7 toodet luude jaoks - tugevdage oma luid ja unustage luumurrud

Pikemat aega arvatakse, et kaltsium oli peamine luukoe tugevdamise allikas, nii et paljud meist isegi lapsepõlves närisid riideid, et meie hambad, naelad ja luud oleksid tugevad. Kuid selgus, et ainult kaltsiumi ei piisa: peale selle elemendi vajavad luud tugevdamiseks ja kasvatamiseks veel 7 toodet luude jaoks. Fosfor, magneesium, tsink, vask, vitamiinid ja mineraalained, valgud, rasvhapped - ja unustad murrud. Ainult koos annavad nad suurepärase tulemuse!

Täna leiame loendit "õigetest" toodetest, mida peate lihtsalt toetuma, kui soovite tervislikke ja tugevaid luid.

1. Köögiviljad: valkude, raua ja kaltsiumi allikas, vitamiinid K, C

Kaltsium, magneesium, kaalium, raud ja muud mineraalid on taimedes rohkesti, eriti kui tooted on orgaanilised. Roheliste lehtedega köögiviljad, nagu igasugune kapsas, salat, sinep rohelised, arugula, petersell ja watercress, on eriti olulised luude tugevdamiseks. Võibolla ainus erand on spinat ja chard: kuigi nad sisaldavad piisavalt kaltsiumi, sisaldavad nad ka oksalaate oma koostises - ained, mis võivad takistada selle mineraali imendumist kehas.

Et luud olid tugevad, pole ka üleliia kasutada porgandeid, suvikõrvitsaid ja isegi... aknakesi! Me ei tohiks unustada kaltsiumisisaldusega köögiviljaid: sinepiseemneid (495 mg kaltsiumi 100 kalorri kohta), toores sellerit (250 mg 100 kalorirühma kohta), brokkoli (164 mg 100 kalorikoguse kohta). Võrdluseks: kooritud piim sisaldab 351 mg kaltsiumi 100 kalorikoguse kohta, seega on köögiviljad oma konkurentidest üsna väärt.

2. Valgupõhine toit: loomsed saadused, kaunviljad, soja

Valk mängib võtmerolli luude paindlikkuse andmisel, mis aitab vältida luumurdude teket. On olemas igavese vaidluse selle üle, kas taimset või loomset päritolu valku tuleks toidus kasutada. Pika aja jooksul arvatakse, et dieet, mis sisaldas paljusid loomseid saadusi, võib põhjustada osteoporoosi. Kuid on teaduslikult tõestatud, et see eeldus on vale. Loomulikult ei võta paljud inimesed erinevatel põhjustel toitu. Kuid kas taimetoitlane või mitte, on igaühe valik. Peamine on see, et iga toit, mille valite, peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja sinu jaoks sobiv ning toit, mida sööte, peaks olema värske ja orgaaniline.

3. Bouillons: mineraalide allikas

Pullis olev küpsetamine on traditsiooniline viis toitude, eriti suppide, hautiste, kaunviljade ja isegi kastmete toiteväärtuse suurendamiseks. Fakt on see, et kontid ja köögiviljad (mida tavaliselt puljongid keedetakse) sisaldavad suures koguses mineraale, mis on pestes pikema keetmise ajal madalal kuumutamisel vedelaks. See muudab toidu väga toiteväärtuseks ja täidab ka puljongi vajalike leelistega, eriti kui lisate väikese koguse midagi hapu, näiteks veini või äädikat.

4. Terved terad: magneesiumi allikas

Kogu teravili, nagu pruun riis, täisnurk, oder, kaer, rukis, hirss, söödateraline, amarant, kinoaa, teff, tatar, on suurepärased süsivesikute, kiudainete ja B-vitamiini allikad. Piima terade (ligikaudu üks) tarbimine üks kätt ühe söögikorra kohta) tähendab, et peate loobuma suurel hulgal loomasöödast, et säilitada niinimetatud "valgu tasakaal".

Fakt on see, et kogu terad küllastavad keha suure hulga kaloritega, mis automaatselt vähendab energiavajaduse vajadust valkude ainevahetuse järele. Lisaks sellele on täisteratoid hea magneesiumi allikas, mis aitab kaltsiumi muundamisel.

5. Mikroelementide rikka toit

Kõige sagedamini idamaine köögis kasutatavad vetikad on mineraalide rikas, mistõttu nad on tervisliku toitumise oluline osa. Tõepoolest, Taiwanis leidis uurimisprotsessis, et inimesed, kes sisaldavad kahe või enama kord nädalas oma vetikatega vetikat, omavad kõrgemat kaitset osteoporoosi eest. Vetikad on ka väärtuslik joodiallikas, mis on lihtsalt vajalik kilpnäärme hea toimimise jaoks. Ja nagu teate, on luude kudede moodustamisel oluline roll näärmete korrektsel toimel.

Pähklitel ja seemnetel on mitmeid eeliseid: nad ei ole mitte ainult suurepärased rasvhapete allikad, vaid ka taimsed valgud, raua, boor, fosfor, magneesium, mis on organismile nii olulised. Iga päev pähe tuleb lihtsalt käputäis - ja teie luud on terved ja tugevad!

6. "söödav luud": kaltsiumi ja muude mineraalide allikas

Teie esimene reaktsioon sellele ideele on tõenäoliselt järgmine: "On luud? Mitte mingil viisil elus! "Aga ma üritan teid üllatada, võite neid ka süüa, kui te neid korralikult söödaks. Paradoksaalsel kombel, aga fakt: mis võib olla looduslike mineraalide parema allikana luukoe jaoks kui tegelikult iseenesest (iseenesest mõistetav, mitte inimene!).

7. "Terved rasvad": vitamiinide K ja D allikas

Kummalisel kombel on rasvade puhul oluline ka luu tervis. Ärge kiirustades mõelge, et peate süüa rasvaseid toite ja paranema just luukoe tugevdamiseks. Ära muretse: kõik on normaalsetes piirides!

Juhtivate toitumisspetsialistide sõnul on keskmiselt 50-aastastel naistel vaja umbes 65 grammi rasva päevas. Ja see on ainult 2-3 Art. lusikad kvaliteetse rasva (või isegi ainult 1-2 supilusikatäit, kui teie toit sisaldab loomseid saadusi) päevas. Eksperdid hoiatavad, et peate kasutama rasvhappeid sisaldavaid erinevaid toite, mis ei sisalda organismi toitainete tasakaalu.

Nagu näete, et teil on terved ja tugevad luud, samuti ei tohi kunagi kannatada luu- ja lihaskonna haiguste all, peate lihtsalt kõiki neid tooteid ladustama. Pigem vaadake oma dieeti ja ole alati terve!

7 toodet luude jaoks.

Unusta vigastusi ja luumurrud!

Pikemat aega arvatakse, et kaltsium oli peamine luukoe tugevdamise allikas, nii et paljud meist isegi lapsepõlves närisid riideid, et meie hambad, naelad ja luud oleksid tugevad. Kuid selgus, et kaltsiumi üksi ei piisa. Lisaks sellele elemendile on fosfor, magneesium, tsink, vask, vitamiinid ja mineraalained, valgud, rasvhapped lihtsalt vajalikud luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks. Ainult koos annavad nad suurepärase tulemuse!


Täna vaatleme "õigete" toodete loendit, mida peate lihtsalt toetuma, kui soovite tervislikke ja tugevaid luid.

1. köögiviljad (valkude, raua ja kaltsiumi allikas, vitamiinid K, c).
Kaltsium, magneesium, kaalium, raud ja muud mineraalid on taimedes rohkesti, eriti kui tooted on orgaanilised. Roheliste lehtedega köögiviljad, nagu igasugune kapsas, salat, sinep rohelised, arugula, petersell ja watercress, on eriti olulised luude tugevdamiseks. Võibolla ainus erand on spinat ja chard: kuigi nad sisaldavad piisavalt kaltsiumi, sisaldavad nad ka oksalaate oma koostises - ained, mis võivad takistada selle mineraali imendumist kehas.

Et luud olid tugevad, pole ka üleliia kasutada porgandeid, suvikõrvitsaid ja isegi... aknakesi! Me ei tohiks unustada kaltsiumisisaldusega köögivilju: sinepiseemned (495 mg kaltsiumi 100 kalorri kohta), toores seller (250 mg 100 kalorirühma kohta), brokkoli (164 mg 100 kalorri kohta). Võrdluseks: kooritud piim sisaldab 351 mg kaltsiumi 100 kalorit, nii et köögiviljad on üsna väärt tema "konkurendid".

2. valgutoidud (loomsed tooted, kaunviljad, soja).
Valk mängib võtmerolli luude paindlikkuse andmisel, mis aitab vältida luumurdude teket. On olemas igavese vaidluse selle üle, kas taimset või loomset päritolu valku tuleks toidus kasutada. Pika aja jooksul arvatakse, et dieet, mis sisaldas paljusid loomseid saadusi, võib põhjustada osteoporoosi. Kuid on teaduslikult tõestatud, et see eeldus on vale. Loomulikult ei võta paljud inimesed erinevatel põhjustel toitu. Kuid kas taimetoitlane või mitte, on igaühe valik. Peamine on see, et iga toit, mille valite, peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja sinu jaoks sobiv ning toit, mida sööte, peaks olema värske ja orgaaniline.

3. puljongid (mineraalide allikas).
Pullis olev küpsetamine on traditsiooniline viis toitude, eriti suppide, hautiste, kaunviljade ja isegi kastmete toiteväärtuse suurendamiseks. Fakt on see, et kontid ja köögiviljad (mida tavaliselt puljongid keedetakse) sisaldavad suures koguses mineraale, mis pikema keetmise ajal pestakse väikese kuumusega vedelikku. See muudab toidu väga toiteväärtuseks ja täidab ka puljongi vajalike leelistega, eriti kui lisate väikese koguse midagi hapu, näiteks veini või äädikat.

4. terved terad (magneesiumi allikas.
Kogu teravili, nagu pruun riis, täisnurk, oder, kaer, rukis, hirss, söödatera, amarant, kinoaa, teff, tatar, on suurepärased komplemendi süsivesikute, kiudainete ja rühma c vitamiinide suurepärased allikad. Kui sööte piisavalt terveid terakesi (umbes üks käputäis ühe söögikorra kohta), tähendab see, et peate loobuma palju loomasöödast, et säilitada niinimetatud "proteiini tasakaal".
Fakt on see, et kogu terad küllastavad keha suure hulga kaloritega, mis automaatselt vähendab energiavajaduse vajadust valkude ainevahetuse järele. Lisaks sellele on täisteratoid hea magneesiumi allikas, mis aitab kaltsiumi muundamisel.

5. mikrotoitainetega rikastatud toit.
Kõige sagedamini idamaine köögis kasutatavad vetikad on mineraalide rikas, mistõttu nad on tervisliku toitumise oluline osa. Tõepoolest, Taiwanis leidis uurimisprotsessis, et inimesed, kes sisaldavad kahe või enama kord nädalas oma vetikatega vetikat, omavad kõrgemat kaitset osteoporoosi eest. Vetikad on ka väärtuslik joodiallikas, mis on lihtsalt vajalik kilpnäärme hea toimimise jaoks. Ja nagu teate, on luude kudede moodustamisel oluline roll näärmete korrektsel toimel.
Pähklitel ja seemnetel on mitmeid eeliseid: nad ei ole mitte ainult suurepärased rasvhapete allikad, vaid ka taimsed valgud, raua, boor, fosfor, magneesium, mis on organismile nii olulised. Iga päev pähe tuleb lihtsalt käputäis - ja teie luud on terved ja tugevad!

6. "Toidulised luud" (kaltsiumi ja muude mineraalide allikas).
Kõige tõenäolisemalt on teie esimene reaktsioon sellele ideele: "seal on luud, elu pole!" Aga ma üritan teid üllatada, võite neid ka süüa, kui neid õigesti ette valmistate. Paradoksaalsel kombel, aga fakt: mis võib olla looduslike mineraalide parema allikana luukoe jaoks kui tegelikult iseenesest (iseenesest mõistetav, mitte inimene).

7. "Terved rasvad" (vitamiinide K ja D allikas).
Kummalisel kombel on rasvade puhul oluline ka luu tervis. Ärge kiirustades mõelge, et peate süüa rasvaseid toite ja paranema just luukoe tugevdamiseks. Ära muretse: kõik on normaalsetes piirides!

Juhtivate toitumisspetsialistide sõnul on keskmiselt 50-aastastel naistel vaja umbes 65 grammi rasva päevas. Ja see on ainult 2-3 Art. Lusikad kvaliteetse rasva (või isegi ainult 1-2 supilusikatäit. Lusikad, kui teie toit sisaldab loomseid saadusi) päevas. Eksperdid hoiatavad, et peate kasutama rasvhappeid sisaldavaid erinevaid toite, mis ei sisalda organismi toitainete tasakaalu.

Nagu näete, et teil on terved ja tugevad luud, samuti ei tohi kunagi kannatada luu- ja lihaskonna haiguste all, peate lihtsalt kõik need tooted varuma. Pigem vaadake oma dieeti ja ole alati terve!

7 toodet luude jaoks.

Unusta vigastusi ja luumurrud!

Pikemat aega arvatakse, et kaltsium oli peamine luukoe tugevdamise allikas, nii et paljud meist isegi lapsepõlves närisid riideid, et meie hambad, naelad ja luud oleksid tugevad. Kuid selgus, et kaltsiumi üksi ei piisa. Lisaks sellele elemendile on fosfor, magneesium, tsink, vask, vitamiinid ja mineraalained, valgud, rasvhapped lihtsalt vajalikud luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks. Ainult koos annavad nad suurepärase tulemuse!


Täna vaatleme "õigete" toodete loendit, mida peate lihtsalt toetuma, kui soovite tervislikke ja tugevaid luid.

1. köögiviljad (valkude, raua ja kaltsiumi allikas, vitamiinid K, c).
Kaltsium, magneesium, kaalium, raud ja muud mineraalid on taimedes rohkesti, eriti kui tooted on orgaanilised. Roheliste lehtedega köögiviljad, nagu igasugune kapsas, salat, sinep rohelised, arugula, petersell ja watercress, on eriti olulised luude tugevdamiseks. Võibolla ainus erand on spinat ja chard: kuigi nad sisaldavad piisavalt kaltsiumi, sisaldavad nad ka oksalaate oma koostises - ained, mis võivad takistada selle mineraali imendumist kehas.

Et luud olid tugevad, pole ka üleliia kasutada porgandeid, suvikõrvitsaid ja isegi... aknakesi! Me ei tohiks unustada kaltsiumisisaldusega köögivilju: sinepiseemned (495 mg kaltsiumi 100 kalorri kohta), toores seller (250 mg 100 kalorirühma kohta), brokkoli (164 mg 100 kalorri kohta). Võrdluseks: kooritud piim sisaldab 351 mg kaltsiumi 100 kalorit, nii et köögiviljad on üsna väärt tema "konkurendid".

2. valgutoidud (loomsed tooted, kaunviljad, soja).
Valk mängib võtmerolli luude paindlikkuse andmisel, mis aitab vältida luumurdude teket. On olemas igavese vaidluse selle üle, kas taimset või loomset päritolu valku tuleks toidus kasutada. Pika aja jooksul arvatakse, et dieet, mis sisaldas paljusid loomseid saadusi, võib põhjustada osteoporoosi. Kuid on teaduslikult tõestatud, et see eeldus on vale. Loomulikult ei võta paljud inimesed erinevatel põhjustel toitu. Kuid kas taimetoitlane või mitte, on igaühe valik. Peamine on see, et iga toit, mille valite, peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja sinu jaoks sobiv ning toit, mida sööte, peaks olema värske ja orgaaniline.

3. puljongid (mineraalide allikas).
Pullis olev küpsetamine on traditsiooniline viis toitude, eriti suppide, hautiste, kaunviljade ja isegi kastmete toiteväärtuse suurendamiseks. Fakt on see, et kontid ja köögiviljad (mida tavaliselt puljongid keedetakse) sisaldavad suures koguses mineraale, mis pikema keetmise ajal pestakse väikese kuumusega vedelikku. See muudab toidu väga toiteväärtuseks ja täidab ka puljongi vajalike leelistega, eriti kui lisate väikese koguse midagi hapu, näiteks veini või äädikat.

4. terved terad (magneesiumi allikas.
Kogu teravili, nagu pruun riis, täisnurk, oder, kaer, rukis, hirss, söödatera, amarant, kinoaa, teff, tatar, on suurepärased komplemendi süsivesikute, kiudainete ja rühma c vitamiinide suurepärased allikad. Kui sööte piisavalt terveid terakesi (umbes üks käputäis ühe söögikorra kohta), tähendab see, et peate loobuma palju loomasöödast, et säilitada niinimetatud "proteiini tasakaal".
Fakt on see, et kogu terad küllastavad keha suure hulga kaloritega, mis automaatselt vähendab energiavajaduse vajadust valkude ainevahetuse järele. Lisaks sellele on täisteratoid hea magneesiumi allikas, mis aitab kaltsiumi muundamisel.

5. mikrotoitainetega rikastatud toit.
Kõige sagedamini idamaine köögis kasutatavad vetikad on mineraalide rikas, mistõttu nad on tervisliku toitumise oluline osa. Tõepoolest, Taiwanis leidis uurimisprotsessis, et inimesed, kes sisaldavad kahe või enama kord nädalas oma vetikatega vetikat, omavad kõrgemat kaitset osteoporoosi eest. Vetikad on ka väärtuslik joodiallikas, mis on lihtsalt vajalik kilpnäärme hea toimimise jaoks. Ja nagu teate, on luude kudede moodustamisel oluline roll näärmete korrektsel toimel.
Pähklitel ja seemnetel on mitmeid eeliseid: nad ei ole mitte ainult suurepärased rasvhapete allikad, vaid ka taimsed valgud, raua, boor, fosfor, magneesium, mis on organismile nii olulised. Iga päev pähe tuleb lihtsalt käputäis - ja teie luud on terved ja tugevad!

6. "Toidulised luud" (kaltsiumi ja muude mineraalide allikas).
Kõige tõenäolisemalt on teie esimene reaktsioon sellele ideele: "seal on luud, elu pole!" Aga ma üritan teid üllatada, võite neid ka süüa, kui neid õigesti ette valmistate. Paradoksaalsel kombel, aga fakt: mis võib olla looduslike mineraalide parema allikana luukoe jaoks kui tegelikult iseenesest (iseenesest mõistetav, mitte inimene).

7. "Terved rasvad" (vitamiinide K ja D allikas).
Kummalisel kombel on rasvade puhul oluline ka luu tervis. Ärge kiirustades mõelge, et peate süüa rasvaseid toite ja paranema just luukoe tugevdamiseks. Ära muretse: kõik on normaalsetes piirides!

Juhtivate toitumisspetsialistide sõnul on keskmiselt 50-aastastel naistel vaja umbes 65 grammi rasva päevas. Ja see on ainult 2-3 Art. Lusikad kvaliteetse rasva (või isegi ainult 1-2 supilusikatäit. Lusikad, kui teie toit sisaldab loomseid saadusi) päevas. Eksperdid hoiatavad, et peate kasutama rasvhappeid sisaldavaid erinevaid toite, mis ei sisalda organismi toitainete tasakaalu.

Nagu näete, et teil on terved ja tugevad luud, samuti ei tohi kunagi kannatada luu- ja lihaskonna haiguste all, peate lihtsalt kõik need tooted varuma. Pigem vaadake oma dieeti ja ole alati terve!

Murdumisi pole. 7 efektiivset toodet tugevate luude jaoks

Traumatoloogide talv on kuum hooaeg. Sellel kellaajal, hommikul ja õhtul, väljaspool seda on üsna pime ja töölt lahkumine tööle ei ole keeruline.

Hoolitse oma tervise eest peaks olema ette. Enamikul juhtudel tervislik inimene ei murra luu, kukub tema kõrgusest kõrgemale. Kui isegi sellise õnnestumise korral tekib selline vigastus, siis on teie kehal selge kaltsiumi puudumine. Kuidas laadida oma keha pikka aega talveks, loe allpool.

Mis aitab tugevdada luude

- piisavas koguses vitamiine ja mikroelemente toidus;

Kaltsium, magneesium, fosfor, mangaan, vitamiin D, C, K ja B-vitamiinid on tugeva luustiku jaoks olulised.

Tooted, mis tugevdavad luud

Jogurt

Üks parimaid piimatooteid luude tugevdamiseks. Lisage see salatidele, sööge hommikusööki, tee sellest magustoidud... Jogurt on palju huvitavaid otsuseid. See sisaldab kaltsiumi, samuti D-vitamiini, mis aitab seda elementi imenduda. Lisaks sellele on jogurt valguallikas ja kasulik toime seedimisele.

Juust

Piimatoodete hulgas on juust kaltsiumi rekordaja, kuid söömine pole seda soovitatav, paks tükki ühe söögikorra jaoks piisab, kuna kaltsium ei imendu suurtes annustes.

Lõhe

Fosfor, oomega-3 rasvhapped ja muud kasulikud ained on kaltsiumi imendamiseks väga vajalikud. 200 g punast kala sisaldab D-vitamiini ööpäevast tarbimist, mis on oluline luude jaoks ja hea tuju jaoks.

Spinat

Spinat on kahes olukorras: ühelt poolt sisaldab see palju kasulikke aineid, eriti K-vitamiini, mis aitab osteokaltsiini valku toota, ja see toode sisaldab ka kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, fosforit, B-vitamiine ja C-vitamiini - see on väga kasulik. luud. Aga teisest küljest takistab kaltsium imendumist oksaalhapet.

Soy

Kaunviljad on tavaliselt nõrkade luude jaoks väga kasulikud, kuid eriti sojaubad. See sisaldab palju kaltsiumi. Teiseks on see östrogeen, kuid just selle puudumise tõttu esineb ennetähtaegselt vananenud naistel osteoporoos.

Sardiinid

Kui soovite osteoporoosi vältida, sööge sardiinid. Neil on vajalikud luid kaltsium, magneesium ja fosfor, samuti D-vitamiin.

Kale

Paljude taimede lehtedes ja lehtedes on küllaltki palju kaltsiumi. 100 g hautatud kapsast leiate umbes 25 protsenti igapäevasest väärtusest.

Teravili

B-rühma vitamiinid on üsna haruldased ja tavaliselt on organismil nende jaoks väga suur vajadus. Üks parimaid teraviljakonte on pruun riis. Kuid teraviljad sisaldavad lisaks vitamiine, aga ka kaltsiumi, magneesiumi, fosforit.

See on tähtis! Ühel toidukorral imendub ainult 500 mg kaltsiumi, umbes kolmandik päevasest väärtusest. Seetõttu ei ole kaltsiumiga rikastatud eritoitu.

7 toodet, mis muudavad teie luud tugevaks

Enamik inimesi mõtleb luu tervisest, kui nad hakkavad häirima luu- ja lihaskonna haigusi. Samal ajal saab neid vältida, pöörates piisavat tähelepanu ennetusele. Ilma kehalise hariduseta järk-järgult kukkuvad isegi tugevad luud. Lisaks sellele on toidul, mida inimene tarbib, ülimalt tähtis, kuna see on luustiku ehitusmaterjal.

7 toodet, mis on kõige kasulikum skeleti süsteemile

Skeleti jaoks on kõige tähtsamad ained: kaltsium, fosfor, magneesium, mangaan, tsink, vask, boor, D3-vitamiin. Seetõttu nimetatakse neid osteotroopseks. Selle teadmine on lihtsam teha õiget toitu. Siin on loetelu kõige väärtuslikumatest toodetest luukoe jaoks.

  1. Juustu kõvad sordid. See toode on kaltsiumi sisaldava liider, ja seepärast tuleb see toidule lisada. Ühel päeval peab täiskasvanu võtma ainult 1000-1200 mg seda väärtuslikku mineraali. See kogus sisaldub 100 grammis Hollandi juustu ja seetõttu ei tohiks seda liiga palju alla võtta. Peale selle on see makroelement sisalduv ka muudes piimatoodetes ja tavalises joogivees.
  2. Sardiin See on äärmiselt kasulik luude jaoks, kuid sellest on palju vähem kirjutatud kui piimast või juustust. Vahepeal on see kala väga kaltsium ja fosforis, mis moodustavad skeleti selgroo ja luu maatriksiks vajalikud valgud. Lisaks sisaldab see D-vitamiini, mis on vajalik kaltsiumi täielikuks imendumiseks ja on kasulik kogu omega-3-hapetele.
  3. Pähklid Neid tuleks kindlasti kasutada, kui soovite tugevaid luid. Miks Need looduse kingitused aitavad teil kompenseerida magneesiumi ja mangaani puudumist, mis on nii normaalse kehahoia jaoks olulised. Sellest vaatepunktist kõige kasulikum on mandlid, kašupähklid, maapähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid.
  4. Kõrvitsaseemned. Kui inimesed mõistsid, kui kasulik on see toode, kasutaksid nad seda iga söögikorraga. See on suurepärane tsingi allikas, mis on skeleti süsteemile nii oluline. Lisaks sellele parandab mineraal testosterooni sünteesi, mis on oluline nii meeste kui ka naiste tervisele. Jaapani teadlaste poolt läbi viidud uuring annab veenvalt tõestuse, et kui organismis on tsinki puudus, siis luu kasv aeglustub automaatselt, immuunsüsteem kannatab ja aju areneb lastel aeglasemalt.
  5. Tärklise tangud Seda toodet taasavastati täna Läänes, kus selle populaarsus kasvab igal aastal. Ja see ei ole juhus - tomatite vaske võistleb ainult spinat, kuid selgub, et luuhaiguste korral ei ole seda rohelist sööta. Tatarpudrikas on palju valku ja aitab seega teie lastel suurendada lihasjõudu, tugevdada luusüsteemi ja kaitsta eakaid osteoporoosi eest.
  6. Puu homogenaat (brood). Kuigi see mesilasaadus on siiani vähe teada, on see idas hästi teada, eriti Hiinas ja Jaapanis. Seal on maitsev roog, mida serveeritakse ainult kõige kallimates restoranides. Ja see on täiesti arusaadav - luudele kasulike väärtuslike ainete arvul pole see võrdväärne. Homogenaat sisaldab suures koguses fosforit, kaltsiumi, tsinki, kuid selle eriline väärtus luude rakkude moodustumist stimuleerivate putukate prohormoonide sisalduses.
  7. Avokaado on üks boori sisaldavatest juhtidest, mis on üha enam luude tervisega seotud väljaannete kangelane. Ka selles puuviljas on palju kaltsiumi, magneesiumi, fosforit ja vaske. Toode on hea kulinaarse tähendusega, sest see on suurepärane võileibu, salati ja kartulipüree valmistamisel. Seda ei tohiks kuumtöödelda, et mitte kaotada kõiki eespool loetletud komponente.

7 toodet luude jaoks. Unustage vigastusi, luumurrusid ja osteoporoosi!

Pikemat aega arvatakse, et kaltsium oli peamine luukoe tugevdamise allikas, nii et paljud meist isegi lapsepõlves närisid riideid, et meie hambad, naelad ja luud oleksid tugevad.

Kuid selgus, et kaltsiumi üksi ei piisa. Lisaks sellele elemendile on fosfor, magneesium, tsink, vask, vitamiinid ja mineraalained, valgud, rasvhapped lihtsalt vajalikud luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks. Ainult koos annavad nad suurepärase tulemuse!

Täna leiame loendit "õigetest" toodetest, mida peate lihtsalt toetuma, kui soovite tervislikke ja tugevaid luid.

1. Köögiviljad (valkude, raua ja kaltsiumi allikas, vitamiinid K, C)
Kaltsium, magneesium, kaalium, raud ja muud mineraalid on taimedes rohkesti, eriti kui tooted on orgaanilised. Roheliste lehtedega köögiviljad, nagu igasugune kapsas, salat, sinep rohelised, arugula, petersell ja watercress, on eriti olulised luude tugevdamiseks. Võibolla ainus erand on spinat ja chard: kuigi nad sisaldavad piisavalt kaltsiumi, sisaldavad nad ka oksalaate oma koostises - ained, mis võivad takistada selle mineraali imendumist kehas.

Et luud olid tugevad, pole ka üleliia kasutada porgandeid, suvikõrvitsaid ja isegi... aknakesi! Me ei tohiks unustada kaltsiumisisaldusega köögiviljaid: sinepiseemneid (495 mg kaltsiumi 100 g kohta), toores seller (250 mg 100 g kohta), brokkoli (164 mg 100 g kohta). Võrdluseks: kooritud piim sisaldab 351 mg kaltsiumi 100 g kohta, seega on köögiviljad oma konkurentidega üsna väärt.

7 toodet luude jaoks.

Unusta vigastusi ja luumurrud!

Pikemat aega arvatakse, et kaltsium oli peamine luukoe tugevdamise allikas, nii et paljud meist isegi lapsepõlves närisid riideid, et meie hambad, naelad ja luud oleksid tugevad. Kuid selgus, et kaltsiumi üksi ei piisa. Lisaks sellele elemendile on fosfor, magneesium, tsink, vask, vitamiinid ja mineraalained, valgud, rasvhapped lihtsalt vajalikud luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks. Tähelepanu! Ainult koos annavad nad suurepärase tulemuse!


Täna vaatleme "õigete" toodete loendit, mida peate lihtsalt toetuma, kui soovite tervislikke ja tugevaid luid.

1. köögiviljad (valkude, raua ja kaltsiumi allikas, vitamiinid K, c).
Kaltsium, magneesium, kaalium, raud ja muud mineraalid on taimedes rohkesti, eriti kui tooted on orgaanilised. Roheliste lehtedega köögiviljad, nagu igasugune kapsas, salat, sinep rohelised, arugula, petersell ja watercress, on eriti olulised luude tugevdamiseks. Võibolla ainus erand on spinat ja chard: kuigi nad sisaldavad piisavalt kaltsiumi, sisaldavad nad ka oksalaate oma koostises - ained, mis võivad takistada selle mineraali imendumist kehas.

Et luud olid tugevad, pole ka üleliia kasutada porgandeid, suvikõrvitsaid ja isegi... aknakesi! Me ei tohiks unustada kaltsiumisisaldusega köögivilju: sinepiseemned (495 mg kaltsiumi 100 kalorri kohta), toores seller (250 mg 100 kalorirühma kohta), brokkoli (164 mg 100 kalorri kohta). Võrdluseks: kooritud piim sisaldab 351 mg kaltsiumi 100 kalorit, nii et köögiviljad on üsna väärt tema "konkurendid".

2. valgutoidud (loomsed tooted, kaunviljad, soja).
Valk mängib võtmerolli luude paindlikkuse andmisel, mis aitab vältida luumurdude teket. On olemas igavese vaidluse selle üle, kas taimset või loomset päritolu valku tuleks toidus kasutada. Pika aja jooksul arvatakse, et dieet, mis sisaldas paljusid loomseid saadusi, võib põhjustada osteoporoosi. Kuid on teaduslikult tõestatud, et see eeldus on vale. Loomulikult ei võta paljud inimesed erinevatel põhjustel toitu. Kuid kas taimetoitlane või mitte, on igaühe valik. Peamine on see, et iga toit, mille valite, peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja sinu jaoks sobiv ning toit, mida sööte, peaks olema värske ja orgaaniline.

3. puljongid (mineraalide allikas).
Pullis olev küpsetamine on traditsiooniline viis toitude, eriti suppide, hautiste, kaunviljade ja isegi kastmete toiteväärtuse suurendamiseks. Fakt on see, et kontid ja köögiviljad (mida tavaliselt puljongid keedetakse) sisaldavad suures koguses mineraale, mis pikema keetmise ajal pestakse väikese kuumusega vedelikku. See muudab toidu väga toiteväärtuseks ja täidab ka puljongi vajalike leelistega, eriti kui lisate väikese koguse midagi hapu, näiteks veini või äädikat.

4. terved terad (magneesiumi allikas.
Kogu teravili, nagu pruun riis, täisnurk, oder, kaer, rukis, hirss, söödatera, amarant, kinoaa, teff, tatar, on suurepärased komplemendi süsivesikute, kiudainete ja rühma c vitamiinide suurepärased allikad. Kui sööte piisavalt terveid terakesi (umbes üks käputäis ühe söögikorra kohta), tähendab see, et peate loobuma palju loomasöödast, et säilitada niinimetatud "proteiini tasakaal".
Fakt on see, et kogu terad küllastavad keha suure hulga kaloritega, mis automaatselt vähendab energiavajaduse vajadust valkude ainevahetuse järele. Lisaks sellele on täisteratoid hea magneesiumi allikas, mis aitab kaltsiumi muundamisel.

5. mikrotoitainetega rikastatud toit.
Kõige sagedamini idamaine köögis kasutatavad vetikad on mineraalide rikas, mistõttu nad on tervisliku toitumise oluline osa. Tõepoolest, Taiwanis leidis uurimisprotsessis, et inimesed, kes sisaldavad kahe või enama kord nädalas oma vetikatega vetikat, omavad kõrgemat kaitset osteoporoosi eest. Vetikad on ka väärtuslik joodiallikas, mis on lihtsalt vajalik kilpnäärme hea toimimise jaoks. Ja nagu teate, on luude kudede moodustamisel oluline roll näärmete korrektsel toimel.
Pähklitel ja seemnetel on mitmeid eeliseid: nad ei ole mitte ainult suurepärased rasvhapete allikad, vaid ka taimsed valgud, raua, boor, fosfor, magneesium, mis on organismile nii olulised. Iga päev pähe tuleb lihtsalt käputäis - ja teie luud on terved ja tugevad!

6. "Toidulised luud" (kaltsiumi ja muude mineraalide allikas).
Kõige tõenäolisemalt on teie esimene reaktsioon sellele ideele: "seal on luud, elu pole!" Aga ma üritan teid üllatada, võite neid ka süüa, kui neid õigesti ette valmistate. Paradoksaalsel kombel, aga fakt: mis võib olla looduslike mineraalide parema allikana luukoe jaoks kui tegelikult iseenesest (iseenesest mõistetav, mitte inimene).

7. "Terved rasvad" (vitamiinide K ja D allikas).
Kummalisel kombel on rasvade puhul oluline ka luu tervis. Ärge kiirustades mõelge, et peate süüa rasvaseid toite ja paranema just luukoe tugevdamiseks. Ära muretse: kõik on normaalsetes piirides!

Juhtivate toitumisspetsialistide sõnul on keskmiselt 50-aastastel naistel vaja umbes 65 grammi rasva päevas. Ja see on ainult 2-3 Art. Lusikad kvaliteetse rasva (või isegi ainult 1-2 supilusikatäit. Lusikad, kui teie toit sisaldab loomseid saadusi) päevas. Eksperdid hoiatavad, et peate kasutama rasvhappeid sisaldavaid erinevaid toite, mis ei sisalda organismi toitainete tasakaalu.

Nagu näete, et teil on terved ja tugevad luud, samuti ei tohi kunagi kannatada luu- ja lihaskonna haiguste all, peate lihtsalt kõik need tooted varuma. Pigem vaadake oma dieeti ja ole alati terve!

7 toodet luude jaoks. unustage vigastusi ja luumurdusid

7 PROTSEDUURID KÕIKIDELE. Unusta vigastusi ja luumurrud!

Pikemat aega arvatakse, et kaltsium oli peamine luukoe tugevdamise allikas, nii et paljud meist isegi lapsepõlves närisid riideid, et meie hambad, naelad ja luud oleksid tugevad. Kuid selgus, et kaltsiumi üksi ei piisa. Lisaks sellele elemendile on fosfor, magneesium, tsink, vask, vitamiinid ja mineraalained, valgud, rasvhapped lihtsalt vajalikud luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks. Ainult koos annavad nad suurepärase tulemuse!

Täna leiame loendit "õigetest" toodetest, mida peate lihtsalt toetuma, kui soovite tervislikke ja tugevaid luid.

1. Köögiviljad (valkude, raua ja kaltsiumi allikas, vitamiinid K, C)

Kaltsium, magneesium, kaalium, raud ja muud mineraalid on taimedes rohkesti, eriti kui tooted on orgaanilised. Roheliste lehtedega köögiviljad, nagu igasugune kapsas, salat, sinep rohelised, arugula, petersell ja watercress, on eriti olulised luude tugevdamiseks. Võibolla ainus erand on spinat ja chard: kuigi nad sisaldavad piisavalt kaltsiumi, sisaldavad nad ka oksalaate oma koostises - ained, mis võivad takistada selle mineraali imendumist kehas.

Et luud olid tugevad, pole ka üleliia kasutada porgandeid, suvikõrvitsaid ja isegi... aknakesi! Me ei tohiks unustada kaltsiumisisaldusega köögiviljaid: sinepiseemneid (495 mg kaltsiumi 100 kalorri kohta), toores sellerit (250 mg 100 kalorirühma kohta), brokkoli (164 mg 100 kalorikoguse kohta). Võrdluseks: kooritud piim sisaldab 351 mg kaltsiumi.

7 toodet luude jaoks

Pikemat aega arvatakse, et kaltsium oli peamine luukoe tugevdamise allikas, nii et paljud meist isegi lapsepõlves närisid riideid, et meie hambad, naelad ja luud oleksid tugevad. Kuid selgus, et kaltsiumi üksi ei piisa. Lisaks sellele elemendile on fosfor, magneesium, tsink, vask, vitamiinid ja mineraalained, valgud, rasvhapped lihtsalt vajalikud luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks. Ainult koos annavad nad suurepärase tulemuse!

Täna leiame loendit "õigetest" toodetest, mida peate lihtsalt toetuma, kui soovite tervislikke ja tugevaid luid.

2. Valgutoidud (loomsed tooted, kaunviljad, soja)
Valk mängib võtmerolli luude paindlikkuse andmisel, mis aitab vältida luumurdude teket. On olemas igavese vaidluse selle üle, kas taimset või loomset päritolu valku tuleks toidus kasutada. Pika aja jooksul arvatakse, et dieet, mis sisaldas paljusid loomseid saadusi, võib põhjustada osteoporoosi. Kuid on teaduslikult tõestatud, et see eeldus on vale. Loomulikult ei võta paljud inimesed erinevatel põhjustel toitu. Kuid kas taimetoitlane või mitte, on igaühe valik. Peamine on see, et iga toit, mille valite, peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja sinu jaoks sobiv ning toit, mida sööte, peaks olema värske ja orgaaniline.

4. Täisterad (magneesiumi allikas).
Kogu teravili, nagu pruun riis, täisnurk, oder, kaer, rukis, hirss, söödateraline, amarant, kinoaa, teff, tatar, on suurepärased süsivesikute, kiudainete ja B-vitamiini allikad. Piima terade (ligikaudu üks) tarbimine üks kätt ühe söögikorra kohta) tähendab, et peate loobuma suurel hulgal loomasöödast, et säilitada niinimetatud "valgu tasakaal".
Fakt on see, et kogu terad küllastavad keha suure hulga kaloritega, mis automaatselt vähendab energiavajaduse vajadust valkude ainevahetuse järele. Lisaks sellele on täisteratoid hea magneesiumi allikas, mis aitab kaltsiumi muundamisel.

Seitse luukooteid. Unusta vigastusi ja luumurrud!

Pikemat aega arvatakse, et kaltsium oli peamine luukoe tugevdamise allikas, nii et paljud meist isegi lapsepõlves närisid riideid, et meie hambad, naelad ja luud oleksid tugevad. Kuid selgus, et kaltsiumi üksi ei piisa. Lisaks sellele elemendile on fosfor, magneesium, tsink, vask, vitamiinid ja mineraalained, valgud, rasvhapped lihtsalt vajalikud luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks. Ainult koos annavad nad suurepärase tulemuse!

Täna leiame loendit "õigetest" toodetest, mida peate lihtsalt toetuma, kui soovite tervislikke ja tugevaid luid.

1. Köögiviljad (valkude, raua ja kaltsiumi allikas, vitamiinid K, C)

Kaltsium, magneesium, kaalium, raud ja muud mineraalid on taimedes rohkesti, eriti kui tooted on orgaanilised. Roheliste lehtedega köögiviljad, nagu igasugune kapsas, salat, sinep rohelised, arugula, petersell ja watercress, on eriti olulised luude tugevdamiseks. Võibolla ainus erand on spinat ja chard: kuigi nad sisaldavad piisavalt kaltsiumi, sisaldavad nad ka oksalaate oma koostises - ained, mis võivad takistada selle mineraali imendumist kehas.

Et luud olid tugevad, pole ka üleliia kasutada porgandeid, suvikõrvitsaid ja isegi... aknakesi! Me ei tohiks unustada kaltsiumisisaldusega köögiviljaid: sinepiseemneid (495 mg kaltsiumi 100 kalorri kohta), toores sellerit (250 mg 100 kalorirühma kohta), brokkoli (164 mg 100 kalorikoguse kohta). Võrdluseks: kooritud piim sisaldab 351 mg kaltsiumi 100 kalorikoguse kohta, seega on köögiviljad oma konkurentidest üsna väärt.

2. Valgutoidud (loomsed tooted, kaunviljad, soja)

Valk mängib võtmerolli luude paindlikkuse andmisel, mis aitab vältida luumurdude teket. On olemas igavese vaidluse selle üle, kas taimset või loomset päritolu valku tuleks toidus kasutada. Pika aja jooksul arvatakse, et dieet, mis sisaldas paljusid loomseid saadusi, võib põhjustada osteoporoosi. Kuid on teaduslikult tõestatud, et see eeldus on vale. Loomulikult ei võta paljud inimesed erinevatel põhjustel toitu. Kuid kas taimetoitlane või mitte, on igaühe valik. Peamine on see, et iga toit, mille valite, peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja sinu jaoks sobiv ning toit, mida sööte, peaks olema värske ja orgaaniline.

3. Puljongid (mineraalide allikas)

Pullis olev küpsetamine on traditsiooniline viis toitude, eriti suppide, hautiste, kaunviljade ja isegi kastmete toiteväärtuse suurendamiseks. Fakt on see, et kontid ja köögiviljad (mida tavaliselt puljongid keedetakse) sisaldavad suures koguses mineraale, mis on pestes pikema keetmise ajal madalal kuumutamisel vedelaks. See muudab toidu väga toiteväärtuseks ja täidab ka puljongi vajalike leelistega, eriti kui lisate väikese koguse midagi hapu, näiteks veini või äädikat.

4. Täisterad (magneesiumi allikas).

Kogu teravili, nagu pruun riis, täisnurk, oder, kaer, rukis, hirss, söödateraline, amarant, kinoaa, teff, tatar, on suurepärased süsivesikute, kiudainete ja B-vitamiini allikad. Piima terade (ligikaudu üks) tarbimine üks kätt ühe söögikorra kohta) tähendab, et peate loobuma suurel hulgal loomasöödast, et säilitada niinimetatud "valgu tasakaal". Fakt on see, et kogu terad küllastavad keha suure hulga kaloritega, mis automaatselt vähendab energiavajaduse vajadust valkude ainevahetuse järele. Lisaks sellele on täisteratoid hea magneesiumi allikas, mis aitab kaltsiumi muundamisel.

5. Mikroelementide rikka toit

Kõige sagedamini idamaine köögis kasutatavad vetikad on mineraalide rikas, mistõttu nad on tervisliku toitumise oluline osa. Tõepoolest, Taiwanis leidis uurimisprotsessis, et inimesed, kes sisaldavad kahe või enama kord nädalas oma vetikatega vetikat, omavad kõrgemat kaitset osteoporoosi eest. Vetikad on ka väärtuslik joodiallikas, mis on lihtsalt vajalik kilpnäärme hea toimimise jaoks. Ja nagu teate, on luude kudede moodustamisel oluline roll näärmete korrektsel toimel. Pähklitel ja seemnetel on mitmeid eeliseid: nad ei ole mitte ainult suurepärased rasvhapete allikad, vaid ka taimsed valgud, raua, boor, fosfor, magneesium, mis on organismile nii olulised. Iga päev pähe tuleb lihtsalt käputäis - ja teie luud on terved ja tugevad!

6. "Toidulised luud" (kaltsiumi ja teiste mineraalide allikas) Tõenäoliselt on teie esimene reaktsioon sellele ideele: "Kas on olemas luid? Mitte mingil viisil elus! "Aga ma üritan teid üllatada, võite neid ka süüa, kui te neid korralikult söödaks. Paradoksaalsel kombel, aga fakt: mis võib olla looduslike mineraalide parema allikana luukoe jaoks kui tegelikult iseenesest (iseenesest mõistetav, mitte inimene!).

7. "Tervislikud rasvad" (vitamiinide K ja D allikas) Suurepäraselt on rasvade puhul oluline ka terved kondid. Ärge kiirustades mõelge, et peate süüa rasvaseid toite ja paranema just luukoe tugevdamiseks. Ära muretse: kõik on normaalsetes piirides!

Juhtivate toitumisspetsialistide sõnul on keskmiselt 50-aastastel naistel vaja umbes 65 grammi rasva päevas. Ja see on ainult 2-3 Art. lusikad kvaliteetse rasva (või isegi ainult 1-2 supilusikatäit, kui teie toit sisaldab loomseid saadusi) päevas. Eksperdid hoiatavad, et peate kasutama rasvhappeid sisaldavaid erinevaid toite, mis ei sisalda organismi toitainete tasakaalu.

Nagu näete, et teil on terved ja tugevad luud, samuti ei tohi kunagi kannatada luu- ja lihaskonna haiguste all, peate lihtsalt kõiki neid tooteid ladustama. Pigem vaadake oma dieeti ja ole alati terve!

Veel teemal:

Mõõdukas jooksus - luu tervis

Teadusuuringute tulemusel leidsid Itaalia teadlased, et luudele avalduv stressi mõjutab nende seisund palju soodsamalt kui massi poleerimine, näiteks jalgrattasõit.

Istituto Ortopedico Galeazzi (Itaalia) eksperdid jõudsid sellele järeldusele pärast mitmeid asjakohaseid eksperimente. Üks teadustöötaja dr Giovanni Lobmardia ütles, et nõrkade luude tugevdamiseks mõeldud õppemeetod on mõõduka töötamise tegemine. Veelgi enam, ujumine või jalgrattasõit on selleks otstarbeks palju vähem sobivad.

Teadlased mõõtsid glükagooni, leptiini ja insuliinihormoone, mis olid seotud ainevahetuse reguleerimisega, samuti osteokaltsiini ja P1NP taseme (luukoe moodustamisega seotud valk) tasemed 17 professionaalsel jooksul enne ja pärast 65-kilomeetrise mäestiku käiku. Seejärel võrreldi saadud tulemusi 12 täiskasvanu hormoonide ja luukomponentide analüüsi tulemustega, kes ei ole maratoni jooksjad, kuid järgivad madalat või mõõdukat füüsilist aktiivsust.

Selle tulemusena leidsid teadlased, et jooksjatel oli luukoe moodustamisega seotud valkude kõrgenemine võrreldes kontrollgrupiga.

Teadlaste sõnul on sellised uurimistulemused tõestanud, et jooksev stimuleerib luukoe vabastama glükagooni ja spetsiifilisi valke, mis takistavad luude kokkuvarisemist. Maratoni võistlejate luud ei ole passiivsed, ütlevad eksperdid, nad aktiivselt suhelda kudede ja elunditega, sundides organismi energiavarusid täiendama.

Osteoporoos on kõvastumatu. Lahti saab vältida

Luumurrud, eriti kui need on seotud osteoporoosiga, on ravimeid juba pikka aega raskustes. Osteoporoos ja sellega seotud luumurrud on valus sotsiaalne ja meditsiiniline probleem paljudes riikides, sealhulgas Venemaal. Kuid teadlikkuse puudumine, ennetamise puudumine ja kaasaegne ravi piiravad tõsiselt selle haiguse vastu võitlemise tõhusust.

Mis osteoporoos on, millised on selle arengu põhjused, millised on kaasaegsed meetodid osteoporoosi ennetamiseks ja raviks ning kuidas erinevad profiilid arst mõjutavad üksteisega tõhusa individuaalse raviskeemi väljatöötamist.

Osteoporoos (OP) on süsteemne haigus, mida iseloomustab luukoe tiheduse ja kvaliteedi vähenemine, mis suurendab luumurdude riski. OP kujutab endast tõsist probleemi Venemaa tervishoius: statistiliste andmete kohaselt on umbes 34 miljonit inimest (24% riigi elanikkonnast) osteoporootiliste luumurdude suur osakaal. Samal ajal kannatab juba 14 miljonit inimest Venemaal (10% elanikkonnast) selle ohtliku haiguse all ja umbes 20 miljonit inimest on vähendanud luumassi. Samuti tuleb märkida, et luumurbe risk suureneb koos vanusega - vastavalt prognoosidele suureneb 50-aastaste ja vanemate osteoporoossete murdude osakaal 50% -lt ja vanemelt inimestel 50% -ni, 70-aastastele ja vanematele - kuni 20%.

Olga Lesnyak, professor, Venemaa Osteoporoosi Assotsiatsiooni president: "Statistika järgi kannatavad iga kolmanda naise ja iga neljandiku üle 50-aastane mees osteoporoosina. Samal ajal on osteoporoos kõige suurem oht ​​naistele postmenopausis naistel üle 50-aastastel patsientidel tekib luumurdude tõenäosus 53%, mis on oluliselt suurem kui nende kardiovaskulaarsete haiguste või rinnavähi tõenäosus. "

Ärge unustage, et meid võtaksite aeg-ajalt kogutavate allikate loendisse.

Meil on hea meel ka sind näha VKontakte, Facebooki, Odnoklassniki, Google+ kogukondades.

Loe Kasu Tooteid

Dill

Ukrop (latin Anéthum) on vihmavarjude perekonna lühiajaliste aastaste rohttaimede monotüüpne perekond [2]. Ainus liik on kraavi või tilli (Anethum graveolens).Looduslikus vormis leidub taimi Edela-ja Kesk-Aasias; aia taim, mis on tavaline kõikjal.

Loe Edasi

Speltanisu (speltanisu) kasulikud omadused ja vastunäidustused

Speltanitud on teiste teraviljade esivanem, kaasaegse nisu poolviisiline vanem. See on säilitanud oma esialgsed unikaalsed omadused, kuna see ei ole altid ristama teiste liikidega.

Loe Edasi

Mis on lubi?

Lime - Indiast pärineva tsitrusvilja viljad, mis on geneetiliselt sarnased sidruniga.Lime on väike puu või põõsas, mille kõrgus on 1,5 kuni 5,0 m. Kroon on tihe, oksad on kaetud lühikeste spinaalidega.

Loe Edasi