Alaniin

Asendatav aminohape, mis tähendab, et seda saab sünteesida inimkehas (käesoleval juhul lämmastiku juuresolekul). On kaks tüüpi happeid: alfa-alaniin ja beeta-alaniin. Esimene tüüp on valkude struktuuriüksus ja teine ​​on bioloogiliste ühendite lahutamatu osa. Alaniin on teiste aminohapete produkt: valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Esimest korda avastas aine 1888. aastal Austria teadlane T. Weyl. Seejärel kasutati seda laialdaselt meditsiinis ja spordi toitumises. Looduslikud allikad on alaniinist rikkamad: veiseliha, sealiha, hobuse, lambaliha, kana, kalkun, kala ja mereannid. Seejärel tulege piimatooted ja munad. Tavaliselt on selle aminohappe defitsiit haruldane, kuid kui inimestel on suurenenud füüsiline koormus või väljendunud valulugusid, siis võivad bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid ja ravimid olla täiendavad allikad.

Farmakoloogilised omadused

Inimorganismi alaniini kõige põhilisem funktsioon on osaleda glükoosi moodustumisel veres ja säilitada selle normaalne tase. See toimib aju, kesknärvisüsteemi ja lihaskoe energiaallikana. Tavaline glükoos ei luba lihaskoest vabadelt reserveerida, kaitstes seda hävitamise eest. Seejärel osaleb aminohape suhkrute, süsivesikute, orgaaniliste hapete metaboolsetes protsessides, mis aitab kaasa antikehade tootmisele, mis omakorda toetab ja tugevdab immuunsüsteemi. Sellel on kesknärvisüsteemi rahustav toime, aitab võidelda stressitingimuste vastu, tal on spasmolüütiline toime, leevendab peavalu ja osaleb paljudes hormonaalsetes protsessides, parandab juuste, küünte ja naha seisundit. Vähendab isu, suurendab vastupidavust ja jõudlust.

Kasutamisnäited

Tänu võimele antikehade valmistamiseks kasutatakse meditsiinipraktikas alaniini raskete viirushaiguste (või viiruslike haiguste, sealhulgas herpese), immuunsüsteemi haiguste, AIDS-i raviks. See aitab depressiooni, ärrituvuse, neurootiliste krambihoogude, migreeni ja teiste psühhoneurootiliste häiretega. Kasutamisnähtudeks on valgutundlikkus, nõrkus, menopausis sündroom, diabeet, healoomuline eesnäärme hüperplaasia ja rasvumine.

Vastunäidustused

Rasedus, imetamine, ülitundlikkus aine suhtes.

Kõrvaltoimed

Vere suhkrusisalduse muutused, väsimus, lihaste ja liigeste valu, unetus, ärrituvus.

Omadused ja rakendus Beeta-alaniin

Kaks aastakümmet tagasi teadsid vähesed inimesed kasuliku aminohappe - beeta-alaniini olemasolu - aga mis see on? Tänapäeval on see populaarne sportlaste ja nende seas, kes jälgivad tervist.

Tootja Biotech (USA)

Ajalugu

Esimest korda kasutas "alaniini" mõistet Austria keemik, T. Weyl, 19. sajandi lõpus. Ta uuris siidiusside kookonkiude omadusi, mis hiljem sai alaniini komponendi allikaks. 1900. aastal identifitseeris vene biokeemik Vladimir Sergeevitš Gulevich karnosiini. Ja hiljem avastati tema aminohapped: histidiin ja beeta-alaniin - teatud tüüpi alaniin. Kuid mis see on?

Beeta-alaniin on asendatav looduslik aminohape. See on vitamiini B5 lahutamatu osa. See takistab keha sisemise keskkonna hapestumist, mille tõttu lihaste vähenemine ei toimu. Erinevalt kolleegist, alfa-alaniin ei osale valgusünteesis, vaid moodustub selle lagunemise ajal. Ei leitud eraldi aminohappeks.

Beeta-alaniin ei ole doping, see viitab toidulisanditele, mis kuuluvad spordi toitumise, ravimite hulka. Mõõdukas portsjon inimestele kahjutu.

Beeta-alaniin toidus

Keskmine inimene saab aminohapet tasakaalustatud toitumisest, mis on kogu päeva jaoks piisav. Seda leidub toidus leiduvate anseriini, balenini ja karnosiini peptiidides:

Sisaldab pähklit, seemneid, oad, tera, kliid ja maisitükke. Pika toiduvalmistamise ajal suures koguses vett ei sisalda toit alaniini ja selle komponente.

Beetaamino-hapete roll

Beeta-alaniin on mõeldud inimestele, kellel puuduvad glükoos organismi häirete tekkeks. Aminohape on seotud suhkrute ja erinevate orgaaniliste hapete ainevahetusega. Veresuhkru taseme langusega normaliseerub beeta-alaniin ja suurendab seda teatud indikaatoriks.

Võitleb madal vererõhk. Aminohape stimuleerib kaitsesüsteemi. P-alaniini kasutamine tekitab antikehi. Edendab ainevahetuse toodete, näiteks ammoniaagi eemaldamist. Enne ja pärast vaktsineerimist ravimitega puhastab kahjulike ühendite hulka: elavhõbe, arseen.

Kelle jaoks

Aminohape on vajalik neile, kes saavad suurenenud füüsilist aktiivsust. Sellepärast kasutatakse seda aktiivselt kulturismis. Täiuslik võitluskunstide sportlased, mängutüübid, sõudmine, ristkomplekt.

Tänu sellele suureneb vastupidavus ja lihasmassi kasv suurendab tõhusust. Beeta-alaniin vähendab pärast treenimist lihasvalu, kiirendab pärast vigastusi taastumisprotsesse.

Taimetoitlastele sobib see kategooria inimesi sööma või loob toidust osaliselt looma toitu. Puuviljades ja köögiviljades on vähemalt aminohapped. Beeta-alaniin täidab keha koos seente, soja, päevalilleseemne ja peterselli puuduva energiaga.

Kasulikud ja kahjulikud omadused

Beeta-alaniin on seotud inimese keha protsessidega, nii et selle kasutamine on väärtuslik nii keskmise inimese kui ka sportlase jaoks.

  • suurendab inimese resistentsust haiguste vastu;
  • parandab mälu;
  • eemaldab keha ainevahetusproduktid;
  • valmistab naisel menopausi;
  • leevendab stressi, ärevust;
  • vähendab isu;
  • suurendab vastupidavust;
  • taastab keha pärast pikka pingutust;
  • suureneb lihaste kontraktsioon, suurendatakse treeningu produktiivsust;
  • põhjustab rasvade põlemist;
  • toodab hormoone, mis tähendab noorte pikendamist;
  • tervisliku eluviisi eest vanas eas.
  • Vaatamata ravimi arvukatele eelistele on see puudusi.

Kui manustatakse rohkem kui 12 nädala jooksul järjest, põhjustab see organismi mürgitust valk - maksa- ja neerufunktsioonide depressioon, mis põhjustab kroonilise väsimussündiumi.

Soovitused

Enne beeta-alaniini kasutamist soovitame konsulteerida arstiga. Ta määrab vastuvõtu kestuse vajaliku doosi ja vahendid, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi.

Aga kuidas beeta-alaniini võtta sportlastele: enne treenimist või pärast seda? See küsimus ei ole täpsed juhised. Tuleb meeles pidada, et aminohapete kasutamine peaks olema katkematult päevane.

Tõhusalt suhtleb kreatiin, kofeiin ja betaiin. Suure intensiivsusega koorem koos söögisoodaga. See on kombineeritud glutamiini, tsitrulliini, kõrge süsivesikute segudega, koensüümiga Q-10 ja BCAA-ga. Soovitatav on beeta-alaniini vaheldumisi tauriini manustamine.

Ustav assistent menopausi ajal

Aine sobib naistele, kes võitlevad soovimatute sümptomitega menopausi ajal:

  • veresoonte laienemine;
  • peavalud;
  • raskust ja tõusude tõusu;
  • suurenenud higistamine;
  • palavik
  • meeleolu kõikumine.

Paljunemisperioodi lõpus toodetakse aminohapet minimaalsetes kogustes. Seetõttu peavad naised hüvitama beeta-alaniinravimite puudumise. Lisaks peamistele sümptomitele tegeleb beeta-alaniin keha väsimusega, tähelepanu vähenemise ja kontsentratsiooni, aju aktiivsuse ja kaitsesüsteemiga.

Beeta-alaniini tarbimine ja soovitatavad annused

NUTREND'i survestatud kapslid

Aminohapete kasutamise juhised on lihtsad. Aminohapete igapäevane tarbimine täiskasvanutel on 3 grammi; kooliealiste laste puhul - 2,5, alla 7-aastastele lastele - 1,7-1,8. Inimeste jaoks, kes viibivad istuva eluviisiga, ei ületa aminohapete annus 1 grammi päevas.

Sportlastel soovitatakse meestel võtta korraga 400-800 mg ja naistel 300-700 mg regulaarselt 6-8 tunni jooksul. Beeta-alaniini päevane kiirus on 4-6 grammi. Kursuse kestus varieerub kümnest kuni kaheteistkümne nädalani. Selle aja jooksul suureneb inimorganismis 80% karnosiin. Aminohape jääb lihasesse isegi pärast täiendava suspensiooni ja väheneb järk-järgult - 2% kahe nädala jooksul.

Mõõdukate menopausi sümptomite korral on soovitatav annus üks kuni kaks tabletti päevas. Teratogeensuse korral - kolm tabletti päevas. Soovitud tulemuse saavutamiseks kestab ravikuur keskmiselt kuus kuud. See sõltub keha kudedest, akumuleerides järk-järgult aminohappe kasulikud omadused.

Toote vorm: beeta-alaniin sisaldab rohkesti lisandeid: tabletid, kapslid, pulber, lahus.

Säilitamistingimused: preparaate hoida toatemperatuuril kuivas ja pimedas kohas. Säilivusaeg: kaks kuni kolm aastat alates väljaandmise kuupäevast.

Aminohapete puudumise märke

  • isukaotus;
  • närvisituatsioonid;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • hüpoglükeemia - glükoosi kontsentratsiooni langus veres 3,3 mmol / l;
  • libiido vähenemine;
  • urolitiaas.

Liigne aminohapete märgid

  • mäluhäired;
  • depressioon;
  • une häired;
  • püsiv lihasevalu.

Vastunäidustused

  • isiksüklopeediafondid;
  • allergilised reaktsioonid;
  • gluteenitalumatus.

Ole ettevaatlik diabeetikutega. Üleannet beeta-alaniin kahjustab vere glükoosisisaldust.

Beeta-alaniini mõju naisorganismile pole veel täielikult mõistetav, kuna selles valdkonnas ei ole tehtud piisavalt uuringuid. Seetõttu on soovitatav lapse raseduse ja rinnaga toitmise ajal mitte kasutada.

Kõrvaltoimed

Aminohappe võtmisel esinevad sageli esinevad kõrvaltoimed on kipitus, kerge põletustunne, veresoonte laienemine ja naha punetus. Need ilmuvad pea, kõhu, alumise ja ülemise jäseme naha peal. Sümptomid tekivad kümme kuni viisteist minutit pärast manustamist. Nende nähtuste kestus on 2 tundi.

Harvadel juhtudel esineb unehäired, iiveldus, krambid. Nende negatiivsete ilmingute tõenäosuse vähendamiseks peate: kasutage beeta-alaniini koos toiduga või lisage kokteile, kasutage ravimit väikestes kogustes, ei tohi ületada päevaannust.

Apteekides ja spetsialiseeritud jaemüügipunktides on beeta-alaniini miinimumhind 200 rubla, maksimaalne on 5800. Kõik sõltub ravimi kogusest, vabastamisviisist, tootja riigist. Tarbijad peaksid teadma, et spordikauplustes on see hind suurusjärgus odavam kui farmaatsiasutused.

Tootjad

Vene turul on kümneid beeta-alaniinitootjaid, neist kõige populaarsem on:

  • Myprotein (Inglismaa);
  • Kingprotein (Venemaa);
  • Wirud GmbH (Saksamaa);
  • Olimp Labs (Poola);
  • Ultimate Nutrition (USA);
  • Scitec Nutrition (USA);
  • Vitajoy (Hiina).

Analoogid beeta-alaniin

Beta-alaniini ühised analoogid on "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Vahendid on saadaval tablettidena, kapslites ja salvides. Need mittehormonaalsed annustamisvormid ja toidulisandid on ette nähtud naistele menopausi ajal ja pärast seda.

Ainult positiivsed arvustused pärast nende ravimite õiget manustamist.

Järeldus

Beeta-alaniin mängib olulist rolli tavalise inimese või sportlase kehas. Loomulikult ei ole ta kõrgete sportimisvõimaluste garanteerija, mitte kõigi haiguste imerohi. Aga kui sa tahad kuni vanakseni ja selle ajal tundma jõudu, täis jõudu ja energiat, olla uhke sihvakas, kergendava kehaga, siis jääb teie abiline selle beeta-alaniiniks.

Hankige bodytrain.ruiga paremaks ja tugevamaks

Loe teisi artikleid teadmistebaasi blogis.

Mis on beeta-alaniin ja kuidas seda võtta

Kui te võtate seda sporditarve, võite kõvasti treenida. Raskemat treeningut toob kaasa lihaste kasvu ja tugevus. Ja mida rohkem lihaseid ja tugevust, seda kiiremini teie kehad paranevad. See kõlab ahvatlev ja tuttav. Nii reklaamitakse enneaegset spordi toitumist.
Tänapäeval sisaldavad enim eelkoolituskompleksid beeta-alaniini või esindavad seda peamise komponendina. Etikettide kohaselt suureneb jõudluse, jooksmise ja enamiku spordi ajal tugevus, jõud ja vastupidavus.
Seevastu skeptikud väidavad, et see aitab ainult spordialadel, kus peate kiiresti jooksma: jalgpalli ja korvpalli, kuid see pole kasulik jõutreeninguks. Lisaks hoiatavad nad, et selle ravimiga seotud uuringuid ei piisa, et öelda, kui turvaline see on.
Kes on õige?
Arvatakse, et beeta-alaniin aitab koolituse ajal rohkem lähenemisviise ja kordusi teha ning on HIIT-koolitusel tõhus, kuid see ei suurenda tugevust. Räägime, miks on vaja beeta-alaniini, kasulikke kõrvaltoimeid ja kuidas seda kõige paremini võtta.

Mis on beeta-alaniin?

Vahetatav aminohape. See tähendab, et seda ei ole vaja toiduga, sest keha suudab seda sünteesida teistest aminohapetest. (Aminohappeid, mida keha ei saa sünteesida, nimetatakse asendamatuks - keha saab neid ainult toiduga).
Meie keha kasutab beeta-alaniini, et luua lihastes ja ajus kemikaali, mida nimetatakse karnosiiniks. See ühend on moodustunud, ühendades beeta-alaniini koos asendamatu aminohappe, L-histidiiniga. Hügieenitingimuste reguleerimine on üks karnosiini peamistest funktsioonidest lihastes.

Sageli korduvate kontraktsioonide käigus muutuvad lihased üha happelisemaks. See omakorda vähendab lihaste võimeid lepingute sõlmimiseni, kuni lihased täielikult oma suutlikkust lepingust välja jääda. See on üks viis selgitada, kuidas lihaste väsimus tekib.
Karnosiin häirib seda lihaste happesuse protsessi, suurendades seeläbi tööd, mida lihased saavad teha.

Miks võtta beeta-alaniin?

Treeningu ajal on lihaste väsimusest tingitud mitu mehhanismi. Kuid happesuse suurenemine on üks võimsamaid. Happesuse vähenemine suurendab oluliselt töövõimet.
Beeta-alaniin on populaarne spordiümbrus, sest organismis muutub see lihasteks kogunevaks karnosiiniks, mis vähendab lihaskoe happesust, suurendades töömahtu enne ammendumiseni.
See mehhanism on sarnane naatriumvesinikkarbonaadi (söögisoodaga) toimimisele. Sellel on tugev leeliseline keskkond (kõrge Ph), mis aitab treeningu ajal happesuse (madala Ph taseme) suurenemist neutraliseerida.
Praktilisest vaatenurgast on beeta-alaniin palju parem kui naatriumbikarbonaat, kuna see ei põhjusta maoärritust ega nõua suures koguses söögisoodat imendumist, et näidata vähemalt mingit mõju.
Tekib küsimus: miks mitte võtta puhtal kujul karnosiini?
Kuna suukaudselt manustatuna ei jõua karnosiin muutumatul kujul lihasele. See laguneb kaheks osaks: beeta-alaniin ja L-histidiin, mis on kokku pandud karnosiini molekuli. Lisaks sellele on meie kehas alati piisavalt vaba L-histidiini. Kuid puudu on veel beeta-alaniin. Sellepärast võetakse see spordivahendina, mitte karnosiini või L-histidiini eraldi.

Millised on beeta-alaniini eelised?

Peamine efekt on lihaste vastupidavuse suurendamine ja osaliselt kehalise paranemise parandamine. Arvatakse, et tal on kasulikke tervisemõjusid, kuid paljud sellel teemal tehtavad uuringud on liiga hilja, et teha lõplikke järeldusi.

Näiteks naissoost menopausi ajal on see laialt soovitatav. Aitab toime tulla kuumade hoogude (ebamõistliku kuumuse ja higistamise), peavalude ja migreeni arvu ja tõsidusega. Kõige tuntud ravimid: "tsükliline alaniin", "klimalaniin".

Beeta-alaniin ja lihaspinge vastupidavus

Mis puudutab lihaste vastupidavust, on ta tõesti tõhus. Kuid nagu kõik sportlikud toidulisandid, pole mingi imeline molekul. Üks parimaid tõendeid selle kasuks on 2012. aastal Nottingham Trenti ülikooli teadlaste uuring. Nad analüüsisid viimase kuue aasta jooksul 15 üksikasjalikku uuringut. Ja nad jõudsid järeldusele, et beeta-alaniin suurendab lihaspinget 2,85% võrra, harjutuste kestusega 1 kuni 4 minutit (kestus, mis on sagedamini Crossfit, supersets ja nii edasi). Nende järelduste kohaselt ei mõjuta see harjutusi, mis kestavad vähem kui 1 minut ja mõjutavad pisut paranenud harjutusi, mis kestavad rohkem kui 4 minutit. See ei ole eriti kasulik suhteliselt lühikese või pikkade koormuste korral. Sellepärast võtab enamus kehakaalujatega samal ajal beeta-alaniini ja kreatiini, mis oluliselt suurendab töövõimet 60 sekundi jooksul ja mõjutab ajavahemikku 60 kuni 240 sekundit. Seega nad "kindlustavad" ise kõikidel juhtudel.
Kui teete vähem kui 15 kordust, on tõenäoline, et lähenemine kestab kauem kui 30 sekundit. Seega, beeta-alaniinil ei ole eriefekti ainult siis, kui te ei teosta supereeti või lähenemisviise 25 või enama korduse jaoks.

Siin on uuring New Jersey ülikoolist 2008. aastal. Kaheksa nädala jooksul koolitati kaheksa 20-aastast meest järgmistes programmides:

  1. Kasutatakse 4,8 grammi beeta-alaniini iga päev 30 päeva jooksul.
  2. Nad võtsid platseebot iga päev 30 päeva jooksul.

Treenitud 4 korda nädalas lähenemisviisides 8-10 reps. Uuringu vältel jälgiti korrapäraselt ühe korra maksimaalset (1RM), samuti iga kordade arvu keskmist arvu kordusi ja tõstetud massi. Kui teadlased tulemusi arvutasid, leidsid nad, et beeta-alaniini võtmine võimaldas teha keskmiselt 22% rohkem kordusi ja suurendada 18% rohkem kehakaalu igas treeningus, võrreldes platseebot võtnud rühmas. See tähendab, et kuigi katsetatud poisid tegid lähenemisviise mitte kauemaks kui 30 sekundiks, aitas lisatasu lisamine teha rohkem treeningut. Teadlased ei mõõdinud lihaste kasvu, kuid on tõenäoline, et beeta-alaniini võtvatel sportlastel oleks paremad tulemused. See kõik puudutab jõutootlikkust.

Kuidas beeta-alaniini mõjutab traditsioonilisemaid tüüpe, näiteks jalgrattasõitu? Oklahoma Ülikooli teadlased viisid läbi 22 noore naisi. Nad jagati 2 rühma:

  • Esimene rühm tarbiti 3-6 grammi beeta-alaniini päevas.
  • Teine rühm tarbis platseebot.

Uuring kestis 28 päeva. Leiti, et naised, kes võtsid lisatasu, olid võimelised sõitma jalgratast 2,5% kauem kui platseebot saanud.

Mõju lihaste kasvule

On tõendeid selle kohta, et see aitab veidi lihaste kasvu. Selle hea näide on Oklahoma ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuring.
45 meest jagunesid kahte rühma:

  • Esimene rühm tarbis 6 grammi beeta-alaniini päevas.
  • Teine rühm võttis platseebo.

Mõlemad rühmad tegid 6 nädalat jalgrattaga 3 HIIT treeningut nädalas. Uuringu lõpuks sai beeta-alaniini rühm 1 kg lahja lihasmassi. Platseeborühm ei saanud midagi skoori.

Paljud teised uuringud on läbi viidud ja beeta-alaniini toimel on täheldatud lihasmassi suurenemist. See ei tundu olevat suurema jõudluse kõrvalsaadus. Siiani pole täiesti selge, miks, kuid see võib veidi suurendada lihaste kasvu.

Mis on beeta-alaniini efektiivne annus?

Kliinilistes uuringutes on näidatud, et positiivne efekt tekib, kui võtta 2 kuni 4,8 grammi. Annus 4,8 on mõnevõrra efektiivsem kui 2, kuid täiskasvanu võtmisel ei muutu iga päev märkimisväärselt. Nagu ka kreatiini sissevõtmisel, on beeta-alaniinil tõenäoliselt ka "laadimisetapp", mis võimaldab karnosiini akumuleerumist lihastes. Samuti on oluline märkida, et suure jõudlustreeningu korral peaks annus olema maksimaalselt 4,8 grammi.

Millal peaksin beeta-alaniini võtma?

Tavaliselt on see osa enne treeningkompleksidest. Seetõttu võib see tunduda ootamatu, kuid seda ei pea enne koolitust võtma. Selles mõttes on beeta-alaniin väga sarnane kreatiiniga ja sellel on kumuleeruv (akumulatiivne) toime. Teisisõnu, kui te tarbite kliiniliselt efektiivset annust päevas, ei ole oluline, kui palju te selle võtad.

Milliseid tulemusi peaks oodata?

Nagu kõigi teiste toidulisandite puhul, ei tohiks oodata liiga palju beeta-alaniini. Peate alati meeles pidama, et sportpit ei loo ilusat spordiüritust, vaid süstemaatilised treeningud ja korralik toitumine.

Ja veel võite oodata järgmist:

  1. Treeningu mahu veidi suurenemine.
  2. Väike jõudluse suurendamine superseti käitamisel.
  3. Lihase kasvu väike tõus (mitte nii tugev kui kreatiini võtmisel).

On selge, et see ei tundu väga muljetavaldav, kuid tegelikult on see.

Pole vaja järeldada, et te ei peaks seda lisa võtma. See tähendab, et sa ei tohi AEIL võtta ainult beeta-alaniini, kui soovite näha tõsiseid tulemusi. Sama võib öelda ka kõige looduslike toidulisandite kohta. Igaüks eraldi ei ole muljetavaldav, kuid kui saate ühist vastuvõttu, märkate kumulatiivset mõju.
Näiteks, kui beeta-alaniin võib parandada jõudlust 3% võrra, siis on see koos teiste koostisosadega saavutatav 10% suurem. Ja see mõjutab tulemusi, tingimusel et te kasutate õigesti ja sööte hästi.

Mis põhjustab torkimist?

Umbes 15 minutit pärast beeta-alaniini võtmist tunnete end nahas kipitustunne. Tavaliselt näo, kaela ja käte ümber, kuid see võib esineda ka mujal. Selle tehniline termin on paresteesia, kuid enamik inimesi nimetab seda "beeta-alaniini surinuks". Kuigi see pole täiesti meeldiv, on see täiesti ohutu.

See tekib seetõttu, et see aminohape on neurotransmitter ja seondub närvirakkudega. Mis põhjustab pingutus 30-60 minutit. Mõju väheneb pärast umbes 2 nädala möödumist, kuid väga harva kaob täielikult. Kui kipitust ei teki, ei tähenda see, et beeta-alaniin ei mõjutaks teid. Väikesed annused 400 kuni 500 milligrammi ei põhjusta tavaliselt märgatavat surinut. Suur annus - 2 kuni 5 grammi, põhjustab alati torkimist. Seetõttu, kui võtate lisandit, mis sisaldab suures koguses beetalaniini ja teil ei ole kipitustunne, siis tõenäolisemalt - see on märgistusel valeandmeid. Mõned inimesed on selle mõju esialgu ebameeldivaks, kuid aja jooksul hakkab enamus meeldima.

Kõrvaltoimed

Lisaks kiheluspõletikule ei esine beeta-alaniini muid kõrvaltoimeid. Kuid tuleb meeles pidada üht asja: see viiakse rakkudesse sama valgu kaudu nagu teine ​​aminohape, tauriin. Teoreetiliselt võib liiga palju beeta-alaniini organismis vähendada tauriini kogust rakkudes. Siiski, kui vaatleme uuringuid standardsete kliiniliselt efektiivsete annuste (2-5 grammi) juures, ei põhjusta see rakusisese tauriini märkimisväärset kaotust. Kõik see võib juhtuda beetalaniini liiga suurte annuste võtmisel.

Beeta-alaniini sisaldus spordivahendites

Nagu eespool mainitud, sisaldub see eelkoolituskompleksides. Soovitav on meeles pidada:

  1. Kui lisand sisaldab vähem kui 2 grammi beeta-alaniini (ühes osas), ei osta seda. See on liiga väike, mõju on 2 kuni 5 grammi.
  2. Kui etiketil on märgitud, et lisand sisaldab efektiivset annust, kuid kui te seda ei võta, ei muuda see seda. Tõenäoliselt ei ole sellel märgistusel märgitud beeta-alaniini kogust.

Peamised järeldused

Beeta-alaniin on aminohape, mis suurendab karnosiini taset lihaskoes, mis takistab intensiivse harjutuse ajal lihaste hapestumist, mis vähendab väsimust ja suurendab efektiivsust.

Beeta-alaniin on kõige tõhusam intensiivsetel harjutustel, mis kestavad 1 kuni 4 minutit, näiteks HIIT ja ristkomplekt. See suurendab otseselt ka lihaste kasvu.

Ainus kõrvaltoime on naha ajutine nõrgendamine 15 minutit pärast kasutamist. Selle põhjuseks on kokkupuude naha närvi retseptoritega ja see on täiesti ohutu.

Naised kasutavad seda sageli menopausi ajal, et vähendada kuuma vallandamise, peavalu ja meeleolu parandamist.
Ülaltoodut arvesse võttes on beeta-alaniin väärtuslik lisaaine, eriti kui see on kombineeritud selliste tuntud jõudluse tõstjatega nagu kreatiin ja tsitrulliin.

Te ei mõista tõenäoliselt mingit beeta-alaniini eraldi võtmise mõjusid, kuid mitmete lisaainete ühine kogus annaks selget kumulatiivset toimet.

Ole alati
meeleolus

Beeta-alaniin: mõju, kasu ja kahjustus, kasutusomadused

Alates masterwebist

Saadaval pärast registreerimist

Täna ütleme teile aminohapete vastupidavusest. Täpselt professionaalses spordis kutsutakse kulturistidele nimeks beeta-alaniin. Siiski ei tohiks eeldada, et see komponent on ainult sportlik täiustus. Narkootikumide kasutamine on soovitatav naiste menopausi ajal. Artiklis räägime beeta-alaniini toimest keha, selle konkreetse kasu, annuse kohta.

Mis see on?

See element on looduslikult esinev aminohape, mis on osa paljudest proteiinidest, aga ka pantoteenhape (vitamiin B). Beeta-alaniin sünteesitakse inimese kehas. Selle aluseks võib olla erinev:

Beeta-alaniin on inimese aju ja lihasrakkude, sidekoe leiduv dipeptiidvalk. Me võlgneb selle sünteesi organismis dehüdratsiooni protsessi. Lagunemisel konverteeritakse see element äädikhappeks.

Objekti kasulikud omadused

Võrgustikus leiate ajakirjanduses hulgaliselt beeta-alaniini ülevaateid, mis on kirjutatud toitumisspetsialistidena, professionaalsed kulturistid, kvalifitseeritud treenerid ja amatöörlased, kes on seda vahendit ise proovinud. Kõiki ülaltoodud võib ühendada kolmeks peamiseks aminohappe märkimisväärseks omaduseks:

  1. Suurenenud lihaste kontraktsioon. Kuidas see läheb? Kaltsiumi kanali suurenenud vastupanu tõttu. See tegur võimaldab lihaseid kiiremini ja tugevamalt kokku hoida. Karnosiini suurenenud vabanemine vähendab happelisust. Kuidas see on kasulik? Suurenenud happesus organismis põhjustab niinimetatud "lihaste katkemist". See on suutmatus teostada harjutuse kordamist. Beeta-alaniin suurendab sportlase väsimuse künnist. Seega on tema teine ​​nimi.
  2. Energiaallikas, veresuhkru regulaator. Need omadused on näidatud beeta-alaniini juhendis. Aminohape osaleb aktiivselt mitmete orgaaniliste hapete, suhkrute metabolismis. Peale selle on beeta-alaniin nii kesknärvisüsteemi kui ka lihaste energiaallikas. Lõppude lõpuks, kord maksas, selle organi aminohape muutub glükoosiks. Kui sportlane läbib nn "kuivatamise" staadiumi, on tema veresuhkru tase madal. Alanin aitab veritsust reguleerida. Ta võitleb mitte ainult hüpoglükeemiaga (ebapiisav glükoos), vaid ka madal vererõhk.
  3. Immuunsüsteemi stimulaator. Beeta-alaniin - mis see on? Aminohape stimuleerib muuhulgas ka keha immuunsüsteemi, et toota kaitsvaid antikehi.

Kliinilistes uuringutes ei tuvastatud mingit organismis kahjustust, õige annuse austamist.

Keda näidatakse?

Peamine beeta-alaniini kasutamine spordis on toidulisand, kui sportlane kasutab kehakaalu, töötab lihaste leevendamisel. Üldiselt on kõigile inimestele, kes juhivad aktiivset elatustaset, süsteemselt spordiga tegelema, neid, kes osalevad korrapäraselt saali koolituses.

Kui isikut iseloomustab pikaajaline raske füüsiline koormus, siis vajab ta alaniini. See element aitab eraldada metaboolseid tooteid, mis on tekkinud valkude lagunemise tõttu. Eelkõige ammoniaak.

Samuti näitavad β-alaniini kasutamise juhised, et ravim aitab taastada tervist pärast pikaajalist stressi, närvisüsteemi üleküllastumist. Seda näidatakse inimestele, kes pidid nälgima pikka aega, järgima ranget toitu, samuti keha taastamist.

Kus on objekt?

Täna raviks on võimalik osta beeta-alaniini apteegis. Lisaks toodetakse seda toidulisandite kujul (spetsiaalsed pulbrid, kapslid), mis on laialdaselt esindatud sporditarvete kauplustes - regulaarselt ja virtuaalselt.

Kuna see on loodusliku päritoluga aminohape, siis see ei sisaldu mitte ainult spetsiaalsetes kapslites ja tablettides. Beeta-alaniin on rikas järgmiste toitude puhul:

  • Liha ja rikas lihapuljongid.
  • Piim, mitmed sellest saadud tooted - vedel ja tahke.

Õige annus

Kuidas beetalaniini õigesti kasutada? Piisab kinni oma elustiili jaoks sobivast päevasest annusest:

  • Selles aminohapes on inimese keha keskmine vajadus 3 g päevas.
  • Kui olete spordiga aktiivselt osalenud, käia süstemaatiliselt spordisaalis, on kulturismis kirglik, siis see annus teile mõnevõrra suureneb - 4-6 g päevas. Toiduainete ostmisel pulbrite, kapslite kujul on aine kõige soodsam 4-5 nädala jooksul.
  • Kui teie elustiilil ei ole tõsist füüsilist koormust, olete ükskõikne spordi ja aktiivse puhkega, teie organism vajab vähem alaniini - umbes 1 g päevas.

Nüüd pöördusime selle aminohappe kui terapeutilise stabiliseeriva aine kasutamisse.

Beta-alaniin menopausile

Mis on iseloomulik menopausi perioodile naise keha jaoks? Selles pöördepunktis on selliste oluliste hormoonide nagu östrogeeni, progesterooni tase vähenenud ja kogu elundite süsteem asendatakse uue elutähtsa aktiivsusega. Vanusega seotud tegurid koos võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu krooniliste patoloogiate ägenemine, infektsioonide pikaajaline ravi ja komplikatsioonide areng. Ka menopausi sageli kaasnevad sagedased meeleolu kõikumine, kuumahood, ebamõistlik kuumus ja muud negatiivsed ilmingud.

Beeta-alaniin aitab ülalnimetatud tingimustega toime tulla, et vähendada nende negatiivseid ilminguid. See võib normaliseerida hormoonide tootmise vähenemist, hüdetalamuses termoregulatsiooni keskust "parandada".

Uimastitegevus

Nagu me juba mainisime, on beeta-alaniin kasulik aminohape, mida meie keha saab sünteesida iseseisvalt. Ent menopausi ajal toodetakse seda väikestes kogustes. Selle ebapiisav süntees ja põhjustab ebamõistlikku kuumust ja higistamist - see on beeta-alaniin, mis kontrollib hüpotalamuse termoregulatsiooni keskpunkti. Seetõttu peab naine oma seisundi normaliseerima, et aminohapete varud oleksid kunstlikult imendunud ravimitega.

Teine kasulik tunnus: beeta-alaniin pärsib histamiini kogust veres, mis laiendab perifeerseid veresooni ja kahjustab vegetatiivseid protsesse. Menopausi ajal piisav kogus kasulike aminohapete kehas aitab toime tulla kuumade hoogude, suurenenud higistamise, peavalude ja migreeni tekkega.

Samuti on beeta-alaniin vastutav piimhappe eemaldamise eest organismist. Viimane, mis seisab lihaskoes, teeb meeletu väsimuse.

Naiste kehas sisalduvate valmististe mõned olulisemad mõjud sellel raskel perioodil:

  • Suureneb immuunsus, tekitab vastupanu paljudele haigustele.
  • Aitab edukalt ellu jääda stressirohke olukordades.
  • See edendab tähelepanu keskendumist, selle üleminekut tähtsate küsimuste vahel.
  • See soodustab head jõudlust, vähendades väsimust.

Vastuvõtt menopausi jaoks

Täna apteekides leidub palju ravimeid, mille aktiivne keskus on baht-alaniin. Kõige kuulsamad on "Cyclin-alaniin" firmalt "Evalar", "Klimalanin". Kõigil neil tööriistadel on üks negatiivne tunnus - ülehinnatud. Menopausi ajal on naistele suurepärane alternatiiv samadele kapslitele ja pulbritele, mida kulturistid võtavad. Need tööriistad leiate paljudest spordi toitumisaladest.

Beeta-alaniini sisaldavaid ravimeid määrab ainult raviarst! Samuti näeb ta ette annuse, selle kestuse. Põhimõtteliselt on naisel, kellel esineb menopausi märke keskmiselt, 2 tabletti ravimit päevas. Kui sümptomid on tugevad, võib annust suurendada kuni 3 tabletti.

Oluliseks tunnuseks - ravimi võtmine on võimalik hormonaalse ravi keeluga. Mõnikord on ette nähtud selle ettevalmistus. Kui beeta-alaniin täidab täiuslikult vajalikke ülesandeid, siis kaob hormonaalse ravi vajadus.

Enamik patsiente kasutab ravimit aminohappejäägiga:

  • See ei kahjusta keha hematopoeetilist funktsiooni.
  • Ei kutsu esile kardiovaskulaarseid haigusi.
  • Maksa ja neerud ei mõjuta negatiivselt.
  • Pikk manustamisviis ei põhjusta uimasust, kontsentratsiooni langust. Positiivne mõju tuleneb antihistamiinsete elementide puudumisest.
  • Alaniin ei ole sõltuvust tekitav ega sõltuv.

Soodne mõju menopausi ajal

Kokkuvõttes loetleme kõik elemendi kasulikud mõjud naise kehale:

  • Mõju närvisüsteemile: kontsentratsiooni parandamine, reaktsioonikiirus. Võitlus meeleoluhäiretega.
  • Immuunsuse tugevdamine. Antioksüdantne toime organismile.
  • Positiivne mõju meeleolule, aktiivsusele. Elulise energia allikas.
  • Ainevahetus- ja energiaprotsesside normaliseerimine. On tähtis, et beeta-alaniin hormonaalse kohandamise ajal hoiab ära kehakaalu tõusu.
  • See eemaldab liigse vedeliku kehast, ei lase tal kudedes seista.

Beeta-alaniin on inimese keha jaoks väga kasulik aminohape. Kõigepealt on näidatud professionaalsed sportlased, naised menopausi ajal. Rikas tooted on täiesti kasulikud kõigile, kes hoolivad oma tervisest.

Beeta alanin

Kirjeldus alates 6. detsembrist 2017

  • Ladina nimi: Beta-Alaninum
  • ATX-kood: G02CX
  • Aktiivne koostisosa: beeta-alaniin (beeta-alaniin)
  • Tootja: Bouchard Laboratories, Prantsusmaa; OÜ Vneshtorg Pharma, Venemaa

Koostis

Tablett sisaldab 400 mg Beta-alaniini (ravimi klimalanini kaubanimi). Lisakomponendid:

  • nisutärklis;
  • räni hüdraatunud vorm;
  • glütseroolpalmitüülstearaat;
  • Mg stearaat.

500 mg kapslid (kaubanduslik nimetus Mense) sisaldavad:

Vabastav vorm

Beeta-alaniin on kahe ravimi aktiivne komponent: Mense ja Climalanin. Esimene on saadaval 500 mg kapslite kujul (pakendis 40 tükki), teine ​​- tableti kujul 400 mg blisterpakendites 10/15 tükist (30 tabletti pakendis).

Tabletid on valged ja lamedad silindrikujulised ning kapslitel on želatiinist kest. Mõlemad ravimid on toidulisandid ja neid ei registreerita ravimitena.

Farmakoloogiline toime

Beeta-alaniin on aminohape, mida kasutatakse laialdaselt günekoloogias ja on tuntud selle võime tõttu peatada negatiivseid autonoomset menopausi sümptomeid.

Beeta-alaniini mõju kehale

Aminohape toimib perifeerselt asetseva vereringe veresoonte keskosas. Ravi taustal on võimalik peatada negatiivsed sümptomid, mis arenevad naissoost hormoonide vähese tootmise tõttu:

Lisaks sellele hoiab aminohape ära histamiini liigse tarbimise vereringesse, kuid beeta-alaniin ei ole antihistamiini blokaator, sest ei oma erilist retseptorit avaldavat blokeerivat toimet.

Alaniin ja selle omadused

Alaniini struktuurivalem on C3H7NO2.

Teine nimi on 2 aminopropaanhape või alifaatne aminohape. Jaotage:

  • alfa-I alaniin (leitud valkudes);
  • B-alaniin (sisaldub mitmesugustes bioloogiliselt aktiivsetes ühendites).

Maksa süsteemis muundatakse aminohape glükoosiks, kasutades glükoosi-alaniini tsüklit (allikas Wikipedia). Tavapärase inimese jaoks on piisavalt tasakaalustatud toitumisega kaasas olevate aminohapete kogust, kuid sportlastele ja kõigile, kes saavad suuremat füüsilist koormust, on vaja täiendavalt aminohapete puudulikkust täiendada. Tänu oma võimele glükoosi täiendada, laguneda ja kimpuda ka valguga, on aminohapet laialdaselt kasutusel spordi toitumisel, samuti toonikuna ja meditsiinilistel eesmärkidel.

Alaniini saamine

Esimest korda sünteesiti 1850. aastal Saksa teadlane Adolf Strekkur aminohape, pärast kellel seda reaktsiooni nimetati. Arenenud meetod võimaldab aminohapet saada vesiniktsüaniidhappest, aldehüüdidest ja ammoniaagist.

Keemilised omadused

Interakteerub alustega, hapetega, alkoholidega (esterdamisreaktsioon) ja suudab moodustada peptiidsidemeid. Nii metüülamiin kui ka alaniin reageerivad:

  • vesinik;
  • dietüüleeter;
  • vesinikkloriid;
  • Fe hüdroksiid;
  • hapnik;
  • fosforhape.

Alaniin interakteerub kaltsiumhüdroksiidiga ja glütsiiniga (nh2ch2cooh). Glütsiin ja alaniin on homoloogid.

NaOH ja HCl-ga vastasmõju reaktsioonivõrrandid:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Dipeptiidi saamine alaniini võrrandist:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH gliitsiin + alaniin = dipeptiid.
Oksüdeeriv deamiinimine toimub vaheühendi moodustumise kaudu.

Alaniinaminotransferaas suurenes

Selle näitaja kasvu võib näidata selle organite patoloogiat (enamasti maksa süsteem). ASAT (aspartaataminotransferaasi) ja ALAT-i analüüs tehakse veeni verevõtmise teel. Ritis indeks näitab nende ensüümide suhet ja ei tohiks ületada 1,33.

Farmakodünaamika ja farmakokineetika

Sektsiooni andmed ei ole esitatud.

Kasutamisnäited

Menopausijärgne beeta-alaniin võimaldab naistel "kuuma vilguga" kiiresti peatada, kõrvaldades menopausieelse perioodi negatiivsed sümptomid.

Vastunäidustused

  • rasedus;
  • individuaalne ülitundlikkus;
  • rinnaga toitmine.

Kõrvaltoimed

Beeta-alaniini kasutamise juhised (meetod ja annused)

Ravim on ette nähtud suu kaudu manustamiseks.

Kuidas võtta

Aminohappeid sisaldav mense on ette nähtud 1-2 tabletti päevas. Võib-olla suurendate kuni kolme tableti annust. Kursus on kavandatud 5-10 päevaks kuni "loodete" täielikku reljeefi. Negatiivsete sümptomite taastamisel viiakse korduvalt läbi kursus.

Üleannustamine

Andmed pole näidatud.

Koostoimimine

Seda võib kasutada koos teiste ravimitega, sealhulgas farmakoloogilistes toimingutes sarnaste ravimitega.

Müügitingimused

Retsepti vormi esitamine arsti poolt on vabatahtlik.

Ladustamistingimused

Tootja piiras temperatuuri režiimi - kuni 25 kraadi.

Säilivusaeg

Erijuhised

Toidulisandite vastuvõtmine ei ole lubatud ilma raviarstiga konsulteerimata.

Analoogid

  • Mants;
  • Climalin.

Lastele

Pediaatrilises praktikas ei kohaldata.

Raseduse ajal (ja imetamine)

Selles patsientide kategoorias on ravimi kasutamine vastunäidustatud.

Beeta alaniini ülevaated

Temaatilised kogukonnad ja foorumid sisaldavad enamasti positiivseid ülevaateid ravimitele, mis hõlmavad beeta-alaniini. Need ravimid on hästi talutavad, harva põhjustavad negatiivseid sümptomeid ja leevendavad menopausi ajal naiste ebameeldivaid ilminguid.

Hind Beta-Alanina, kust osta

Kulud sõltuvad väljalaskevormist ja müügipiirkonnast. Moskvas on võimalik osta beetalaniini (Mense) 350 rubla eest. Beta-Alaniini keskmine hind apteegis (ravim Climalanin) on 400 rubla.

Haridus: Ta lõpetas Baškiiri riikliku meditsiinikõrgkooli üldarstiteaduse kraadiga. 2011. aastal sai ta teraapias diplomi ja tunnistuse. 2012. aastal sai ta "Functional Diagnostics" ja "Cardiology" kaks tunnistust ja diplomeid. Aastal 2013 võttis ta kursused "Akadeemilised otorinolarüngioloogiaga seotud probleemid ravis". Aastal 2014 võttis ta eriala "Kliiniline ehhokardiograafia" täiendõppekursused ja eriala "Meditsiiniline taastusravi" kursused.

Töökogemus: Ajavahemikul 2011 kuni 2014 töötas Ufa MBUZ Polikliinikus nr 33 üldarst ja kardioloog. Alates 2014. aastast on ta Ufa MBUZ Polikliinikus nr 33 töötanud kardioloogina ja funktsionaalse diagnostikaarstina.

Alaniin Päeva hind. Alaniini puudus

Alaniin on loodusliku päritoluga asendatav aminohape. Sisaldub valkude komplekti ja sünteesitakse läbi endogeense sünteesi. Elavates organismides leidub kahte vormi - alfa ja beetat. Alfa-alaniin on valkude oluline struktuurielement ja osaleb ka süsivesikute ainevahetuses. Beeta-alaniin on osa paljudest bioloogilistest ühenditest, näiteks vitamiinist B5.

Igapäevane vajadus alaniini järele

Eksperdid leidsid, et selle aminohappe päevadoos on täiskasvanutele 3 grammi päevas, koolilastele - 2,5 grammi ja väikelastele ainult 1,7 grammi. On tähtis mitte unustada, et intensiivsete sporditegevustega suureneb vajadus alaniini järele. Samuti on soovitatav annust suurendada isiku vähese immuunsuse korral. Kuid kroonilise väsimussündroomi ja uinumisprobleemide korral tuleks vähendada alaniini tarbimist. Alaniini assimilatsioon toimub kiiresti ja täielikult.

Alaniini kasutamine ja kasulikud omadused

Kuna alaniin on suurepärane immuunsüsteemi stimulaator ja see tuleneb antikehade tootmisest, on see leitud laialdaselt meditsiinis. Paljud uuringud on kinnitanud alaniini kasutamise edukust võitluses viiruste, näiteks herpese vastu. Seda kasutatakse AIDS-i raviks ja immuunsuse suurendamiseks. Alaniin on absoluutselt hädavajalik psühhiaatrias, sest see vähendab ärrituvust, apaatia ja peavalu. Kulturistid ja sportlased kasutavad alaniini toidulisandina, mis aitab suurendada vastupidavust ja parandada sportlikku jõudlust. Lisaks sellele eemaldab see aminohape keha ainevahetuse kahjulikest toodetest, mis on tekkinud tüsistuste pärast. Lisaks reguleerib vajadusel suhkru taset glükoosisisaldusega. Seetõttu ei tunne inimene näljahäda pikka aega ja ei vaja suupisteid söögikordade vahel, mis on oluline toitumisharjumuste ja inimeste jaoks, kes järgivad nende näo väsimust. See tugevdab ka juukseid ja küüne ning parandab nende seisundit oluliselt.

Alaniini rikkad toidud

Alas, taimetoitlastel on sageli selle aminohappe defitsiit. Millised tooted sisaldavad alaniini? Selle peamiseks allikaks on liha- ja lihapuljong. See aminohape esineb suures koguses loomsetes valgudes. On oluline lisada oma dieeti piim, juust, munad, kaer, riis, pähklid, mereandid.

Beeta-alaniin: kasu ja kahju

Aminohapete tohutu hulgast, mida inimkeha vajab erilist kohta, hõivab alaniin - bioloogiliselt aktiivne aine, mis osaleb paljudes protsessides. On olemas kahte tüüpi alaniin - alfa ja beetaversioon. Esimesel juhul räägime aminohappest, mis on osa enamusest valkudest ja aitab kaasa täieliku seeduvuse saavutamisele. Beeta-alaniini vabas vormis leidub ainult ajurakke, kuid see võib olla peptiidide osaks ja seda leiab kõige sagedamini karnosiinist.

Miks keha vajab beeta-alaniini?

See aine aitab taastada ja suurendada lihasmassi sellepärast, et ta puhastab hapnikuioonide kudesid, mis on mingi kaitse. See tähendab, et kui inimene avaldab end füüsiliseks koormuseks, on väsimus loomulik kriteerium, mis reguleerib lihaste funktsiooni. Beeta-alaniin aitab seda ületada, kõrvaldades samasuguse tõkke. Just sel põhjusel on seda toidulisandit laialdaselt kasutanud sportlased, kes koolitavad 4-6 tundi päevas ja on huvitatud lihasmassi saavutamisest niipea kui võimalik ilma ebamugavustunde, valu ja väsimuseta. Samuti tuleks meeles pidada, et see aine aitab kaasa ammoniaagi eemaldamisele kehast, mis akumuleerub pärast füüsilist koormust ja võib põhjustada joobeseisundi.

Tuleb märkida, et beeta-alaniin mitte ainult ei soodusta lihaste kasvu ja on kulturismi lahutamatu osa, vaid avaldab väga positiivset mõju aju tööle, parandab mälu ja kiirendab reaktsiooni. Selle aine eelised tuleks seletada ja positiivne mõju hormoonidele, mis on üle 40-aastastele inimestele väga oluline. Beta-alaniin stimuleerib hormoonide tootmist, mis võimaldab naisorganismil valmistuda menopausi, ja meestele annab see võimaluse pikendada noorukite arvu ja tugevdada füüsilist tervist.

Kuidas saab täiendada beeta-alaniini varusid kehas?

Beeta-alaniini ei esine toidus, kuigi teatud tüüpi puuviljad ja köögiviljad, aga ka mereannid stimuleerivad selle tootmist organismi poolt. Kuid inimestele, kes on spordiga tõsiselt seotud, ei ole selle bioloogiliselt aktiivse aine kogus, mis organismis esineb, piisav. Just sellepärast on tänapäeval tohutu hulga vitamiine ja niinimetatud enne treeningkomplekse, mis sisaldavad beeta-alaniini.

Reeglina on need lisandid huvipakkuvad sportlastele, kes soovivad mitte ainult lihasmassi üles ehitada, vaid ka vabaneda valu pärast treeningut. Sellest hoolimata võivad beeta-alaniini kasutada ka need, kes sportist ei soovi, kuid kes soovivad suurendada oma keha vastupidavust, tõsta toonust, kiirendada rasvade põletamist ja vähendada söögiisu.

Kui ohutu on beeta-alaniin?

Arvatakse, et toidu lisaained nagu peptiidid ei saa inimese tervisele olulist kahju tekitada. Vastupidi, nad toimivad stimulaatorina, mis aktiveerib keha elutähtsaid funktsioone, annab rõõmu tunde ja aitab taastada jõudu. Kõik see kehtib seoses beeta-alaniiniga, millel on tõeliselt regenereeruvad, stimuleerivad ja valuvaigistavad omadused. Sellegipoolest näitavad teadusuuringud, et see aine ei ole nii kahjutu, kui tundub esmapilgul. Alustuseks tuleb mõista, et täiskasvanu erinevate toidulisandite kujul beeta-alaniini ööpäevane tarbimine ei tohiks ületada 6 g. Annus arvutatakse kehakaalu järgi ja ei ületa 20 mg 1 kg massi kohta. Kui te rikute seda reeglit ja annust suurendate iseseisvalt, siis ei juhtu midagi kohutavat, kuid aja jooksul võib tekkida paresteesia - perifeerse närvisüsteemi ärritus, millega kaasneb ebamugavustunne lihastes ja jäsemetes. Lisaks on arstid jõudnud järeldusele, et rohkem kui 12 nädala jooksul järjest ei tohiks seda toidulisandit võtta, kuna organismi liigne beeta-alaniin põhjustab maksa- ja neerufunktsioonide pärssimist, mis on otseselt valk mürgitus organismis.

Loe Kasu Tooteid

Millist toitu sisaldavad lipoiinhape (N-vitamiin)?

Lipohape (tioktatsiid, N-vitamiin) on vitamiinisarnane ühend, mis täidab paljusid olulisi bioloogilisi funktsioone. Esimest korda eraldati see aine veiseliha kudedest 1948.

Loe Edasi

Miks keha vajab vitamiini B12

Vitamiin B12 on inimorganismis asendamatu aine, mis vastutab paljude oluliste funktsioonide eest. Kui kehas on vitamiin B12 puudus, tekivad mitmesugused ebameeldivad sümptomid ja patoloogiad.

Loe Edasi

Nikotiinhape toidus

Nikotiinhape on vees lahustuv vitamiin, mida tuntakse ka niatsiiniks või vitamiiniks B3. Esineb paljudes toitudes, sealhulgas lihas, kalades, piimatoodetes ja terades.Foto: Depositphotos.com Autor: bit245

Loe Edasi