Alaniin

Asendatav aminohape, mis tähendab, et seda saab sünteesida inimkehas (käesoleval juhul lämmastiku juuresolekul). On kaks tüüpi happeid: alfa-alaniin ja beeta-alaniin. Esimene tüüp on valkude struktuuriüksus ja teine ​​on bioloogiliste ühendite lahutamatu osa. Alaniin on teiste aminohapete produkt: valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Esimest korda avastas aine 1888. aastal Austria teadlane T. Weyl. Seejärel kasutati seda laialdaselt meditsiinis ja spordi toitumises. Looduslikud allikad on alaniinist rikkamad: veiseliha, sealiha, hobuse, lambaliha, kana, kalkun, kala ja mereannid. Seejärel tulege piimatooted ja munad. Tavaliselt on selle aminohappe defitsiit haruldane, kuid kui inimestel on suurenenud füüsiline koormus või väljendunud valulugusid, siis võivad bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid ja ravimid olla täiendavad allikad.

Farmakoloogilised omadused

Inimorganismi alaniini kõige põhilisem funktsioon on osaleda glükoosi moodustumisel veres ja säilitada selle normaalne tase. See toimib aju, kesknärvisüsteemi ja lihaskoe energiaallikana. Tavaline glükoos ei luba lihaskoest vabadelt reserveerida, kaitstes seda hävitamise eest. Seejärel osaleb aminohape suhkrute, süsivesikute, orgaaniliste hapete metaboolsetes protsessides, mis aitab kaasa antikehade tootmisele, mis omakorda toetab ja tugevdab immuunsüsteemi. Sellel on kesknärvisüsteemi rahustav toime, aitab võidelda stressitingimuste vastu, tal on spasmolüütiline toime, leevendab peavalu ja osaleb paljudes hormonaalsetes protsessides, parandab juuste, küünte ja naha seisundit. Vähendab isu, suurendab vastupidavust ja jõudlust.

Kasutamisnäited

Tänu võimele antikehade valmistamiseks kasutatakse meditsiinipraktikas alaniini raskete viirushaiguste (või viiruslike haiguste, sealhulgas herpese), immuunsüsteemi haiguste, AIDS-i raviks. See aitab depressiooni, ärrituvuse, neurootiliste krambihoogude, migreeni ja teiste psühhoneurootiliste häiretega. Kasutamisnähtudeks on valgutundlikkus, nõrkus, menopausis sündroom, diabeet, healoomuline eesnäärme hüperplaasia ja rasvumine.

Vastunäidustused

Rasedus, imetamine, ülitundlikkus aine suhtes.

Kõrvaltoimed

Vere suhkrusisalduse muutused, väsimus, lihaste ja liigeste valu, unetus, ärrituvus.

Beeta alanin

Kirjeldus alates 6. detsembrist 2017

  • Ladina nimi: Beta-Alaninum
  • ATX-kood: G02CX
  • Aktiivne koostisosa: beeta-alaniin (beeta-alaniin)
  • Tootja: Bouchard Laboratories, Prantsusmaa; OÜ Vneshtorg Pharma, Venemaa

Koostis

Tablett sisaldab 400 mg Beta-alaniini (ravimi klimalanini kaubanimi). Lisakomponendid:

  • nisutärklis;
  • räni hüdraatunud vorm;
  • glütseroolpalmitüülstearaat;
  • Mg stearaat.

500 mg kapslid (kaubanduslik nimetus Mense) sisaldavad:

Vabastav vorm

Beeta-alaniin on kahe ravimi aktiivne komponent: Mense ja Climalanin. Esimene on saadaval 500 mg kapslite kujul (pakendis 40 tükki), teine ​​- tableti kujul 400 mg blisterpakendites 10/15 tükist (30 tabletti pakendis).

Tabletid on valged ja lamedad silindrikujulised ning kapslitel on želatiinist kest. Mõlemad ravimid on toidulisandid ja neid ei registreerita ravimitena.

Farmakoloogiline toime

Beeta-alaniin on aminohape, mida kasutatakse laialdaselt günekoloogias ja on tuntud selle võime tõttu peatada negatiivseid autonoomset menopausi sümptomeid.

Beeta-alaniini mõju kehale

Aminohape toimib perifeerselt asetseva vereringe veresoonte keskosas. Ravi taustal on võimalik peatada negatiivsed sümptomid, mis arenevad naissoost hormoonide vähese tootmise tõttu:

Lisaks sellele hoiab aminohape ära histamiini liigse tarbimise vereringesse, kuid beeta-alaniin ei ole antihistamiini blokaator, sest ei oma erilist retseptorit avaldavat blokeerivat toimet.

Alaniin ja selle omadused

Alaniini struktuurivalem on C3H7NO2.

Teine nimi on 2 aminopropaanhape või alifaatne aminohape. Jaotage:

  • alfa-I alaniin (leitud valkudes);
  • B-alaniin (sisaldub mitmesugustes bioloogiliselt aktiivsetes ühendites).

Maksa süsteemis muundatakse aminohape glükoosiks, kasutades glükoosi-alaniini tsüklit (allikas Wikipedia). Tavapärase inimese jaoks on piisavalt tasakaalustatud toitumisega kaasas olevate aminohapete kogust, kuid sportlastele ja kõigile, kes saavad suuremat füüsilist koormust, on vaja täiendavalt aminohapete puudulikkust täiendada. Tänu oma võimele glükoosi täiendada, laguneda ja kimpuda ka valguga, on aminohapet laialdaselt kasutusel spordi toitumisel, samuti toonikuna ja meditsiinilistel eesmärkidel.

Alaniini saamine

Esimest korda sünteesiti 1850. aastal Saksa teadlane Adolf Strekkur aminohape, pärast kellel seda reaktsiooni nimetati. Arenenud meetod võimaldab aminohapet saada vesiniktsüaniidhappest, aldehüüdidest ja ammoniaagist.

Keemilised omadused

Interakteerub alustega, hapetega, alkoholidega (esterdamisreaktsioon) ja suudab moodustada peptiidsidemeid. Nii metüülamiin kui ka alaniin reageerivad:

  • vesinik;
  • dietüüleeter;
  • vesinikkloriid;
  • Fe hüdroksiid;
  • hapnik;
  • fosforhape.

Alaniin interakteerub kaltsiumhüdroksiidiga ja glütsiiniga (nh2ch2cooh). Glütsiin ja alaniin on homoloogid.

NaOH ja HCl-ga vastasmõju reaktsioonivõrrandid:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Dipeptiidi saamine alaniini võrrandist:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH gliitsiin + alaniin = dipeptiid.
Oksüdeeriv deamiinimine toimub vaheühendi moodustumise kaudu.

Alaniinaminotransferaas suurenes

Selle näitaja kasvu võib näidata selle organite patoloogiat (enamasti maksa süsteem). ASAT (aspartaataminotransferaasi) ja ALAT-i analüüs tehakse veeni verevõtmise teel. Ritis indeks näitab nende ensüümide suhet ja ei tohiks ületada 1,33.

Farmakodünaamika ja farmakokineetika

Sektsiooni andmed ei ole esitatud.

Kasutamisnäited

Menopausijärgne beeta-alaniin võimaldab naistel "kuuma vilguga" kiiresti peatada, kõrvaldades menopausieelse perioodi negatiivsed sümptomid.

Vastunäidustused

  • rasedus;
  • individuaalne ülitundlikkus;
  • rinnaga toitmine.

Kõrvaltoimed

Beeta-alaniini kasutamise juhised (meetod ja annused)

Ravim on ette nähtud suu kaudu manustamiseks.

Kuidas võtta

Aminohappeid sisaldav mense on ette nähtud 1-2 tabletti päevas. Võib-olla suurendate kuni kolme tableti annust. Kursus on kavandatud 5-10 päevaks kuni "loodete" täielikku reljeefi. Negatiivsete sümptomite taastamisel viiakse korduvalt läbi kursus.

Üleannustamine

Andmed pole näidatud.

Koostoimimine

Seda võib kasutada koos teiste ravimitega, sealhulgas farmakoloogilistes toimingutes sarnaste ravimitega.

Müügitingimused

Retsepti vormi esitamine arsti poolt on vabatahtlik.

Ladustamistingimused

Tootja piiras temperatuuri režiimi - kuni 25 kraadi.

Säilivusaeg

Erijuhised

Toidulisandite vastuvõtmine ei ole lubatud ilma raviarstiga konsulteerimata.

Analoogid

  • Mants;
  • Climalin.

Lastele

Pediaatrilises praktikas ei kohaldata.

Raseduse ajal (ja imetamine)

Selles patsientide kategoorias on ravimi kasutamine vastunäidustatud.

Beeta alaniini ülevaated

Temaatilised kogukonnad ja foorumid sisaldavad enamasti positiivseid ülevaateid ravimitele, mis hõlmavad beeta-alaniini. Need ravimid on hästi talutavad, harva põhjustavad negatiivseid sümptomeid ja leevendavad menopausi ajal naiste ebameeldivaid ilminguid.

Hind Beta-Alanina, kust osta

Kulud sõltuvad väljalaskevormist ja müügipiirkonnast. Moskvas on võimalik osta beetalaniini (Mense) 350 rubla eest. Beta-Alaniini keskmine hind apteegis (ravim Climalanin) on 400 rubla.

Haridus: Ta lõpetas Baškiiri riikliku meditsiinikõrgkooli üldarstiteaduse kraadiga. 2011. aastal sai ta teraapias diplomi ja tunnistuse. 2012. aastal sai ta "Functional Diagnostics" ja "Cardiology" kaks tunnistust ja diplomeid. Aastal 2013 võttis ta kursused "Akadeemilised otorinolarüngioloogiaga seotud probleemid ravis". Aastal 2014 võttis ta eriala "Kliiniline ehhokardiograafia" täiendõppekursused ja eriala "Meditsiiniline taastusravi" kursused.

Töökogemus: Ajavahemikul 2011 kuni 2014 töötas Ufa MBUZ Polikliinikus nr 33 üldarst ja kardioloog. Alates 2014. aastast on ta Ufa MBUZ Polikliinikus nr 33 töötanud kardioloogina ja funktsionaalse diagnostikaarstina.

Omadused ja rakendus Beeta-alaniin

Kaks aastakümmet tagasi teadsid vähesed inimesed kasuliku aminohappe - beeta-alaniini olemasolu - aga mis see on? Tänapäeval on see populaarne sportlaste ja nende seas, kes jälgivad tervist.

Tootja Biotech (USA)

Ajalugu

Esimest korda kasutas "alaniini" mõistet Austria keemik, T. Weyl, 19. sajandi lõpus. Ta uuris siidiusside kookonkiude omadusi, mis hiljem sai alaniini komponendi allikaks. 1900. aastal identifitseeris vene biokeemik Vladimir Sergeevitš Gulevich karnosiini. Ja hiljem avastati tema aminohapped: histidiin ja beeta-alaniin - teatud tüüpi alaniin. Kuid mis see on?

Beeta-alaniin on asendatav looduslik aminohape. See on vitamiini B5 lahutamatu osa. See takistab keha sisemise keskkonna hapestumist, mille tõttu lihaste vähenemine ei toimu. Erinevalt kolleegist, alfa-alaniin ei osale valgusünteesis, vaid moodustub selle lagunemise ajal. Ei leitud eraldi aminohappeks.

Beeta-alaniin ei ole doping, see viitab toidulisanditele, mis kuuluvad spordi toitumise, ravimite hulka. Mõõdukas portsjon inimestele kahjutu.

Beeta-alaniin toidus

Keskmine inimene saab aminohapet tasakaalustatud toitumisest, mis on kogu päeva jaoks piisav. Seda leidub toidus leiduvate anseriini, balenini ja karnosiini peptiidides:

Sisaldab pähklit, seemneid, oad, tera, kliid ja maisitükke. Pika toiduvalmistamise ajal suures koguses vett ei sisalda toit alaniini ja selle komponente.

Beetaamino-hapete roll

Beeta-alaniin on mõeldud inimestele, kellel puuduvad glükoos organismi häirete tekkeks. Aminohape on seotud suhkrute ja erinevate orgaaniliste hapete ainevahetusega. Veresuhkru taseme langusega normaliseerub beeta-alaniin ja suurendab seda teatud indikaatoriks.

Võitleb madal vererõhk. Aminohape stimuleerib kaitsesüsteemi. P-alaniini kasutamine tekitab antikehi. Edendab ainevahetuse toodete, näiteks ammoniaagi eemaldamist. Enne ja pärast vaktsineerimist ravimitega puhastab kahjulike ühendite hulka: elavhõbe, arseen.

Kelle jaoks

Aminohape on vajalik neile, kes saavad suurenenud füüsilist aktiivsust. Sellepärast kasutatakse seda aktiivselt kulturismis. Täiuslik võitluskunstide sportlased, mängutüübid, sõudmine, ristkomplekt.

Tänu sellele suureneb vastupidavus ja lihasmassi kasv suurendab tõhusust. Beeta-alaniin vähendab pärast treenimist lihasvalu, kiirendab pärast vigastusi taastumisprotsesse.

Taimetoitlastele sobib see kategooria inimesi sööma või loob toidust osaliselt looma toitu. Puuviljades ja köögiviljades on vähemalt aminohapped. Beeta-alaniin täidab keha koos seente, soja, päevalilleseemne ja peterselli puuduva energiaga.

Kasulikud ja kahjulikud omadused

Beeta-alaniin on seotud inimese keha protsessidega, nii et selle kasutamine on väärtuslik nii keskmise inimese kui ka sportlase jaoks.

  • suurendab inimese resistentsust haiguste vastu;
  • parandab mälu;
  • eemaldab keha ainevahetusproduktid;
  • valmistab naisel menopausi;
  • leevendab stressi, ärevust;
  • vähendab isu;
  • suurendab vastupidavust;
  • taastab keha pärast pikka pingutust;
  • suureneb lihaste kontraktsioon, suurendatakse treeningu produktiivsust;
  • põhjustab rasvade põlemist;
  • toodab hormoone, mis tähendab noorte pikendamist;
  • tervisliku eluviisi eest vanas eas.
  • Vaatamata ravimi arvukatele eelistele on see puudusi.

Kui manustatakse rohkem kui 12 nädala jooksul järjest, põhjustab see organismi mürgitust valk - maksa- ja neerufunktsioonide depressioon, mis põhjustab kroonilise väsimussündiumi.

Soovitused

Enne beeta-alaniini kasutamist soovitame konsulteerida arstiga. Ta määrab vastuvõtu kestuse vajaliku doosi ja vahendid, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi.

Aga kuidas beeta-alaniini võtta sportlastele: enne treenimist või pärast seda? See küsimus ei ole täpsed juhised. Tuleb meeles pidada, et aminohapete kasutamine peaks olema katkematult päevane.

Tõhusalt suhtleb kreatiin, kofeiin ja betaiin. Suure intensiivsusega koorem koos söögisoodaga. See on kombineeritud glutamiini, tsitrulliini, kõrge süsivesikute segudega, koensüümiga Q-10 ja BCAA-ga. Soovitatav on beeta-alaniini vaheldumisi tauriini manustamine.

Ustav assistent menopausi ajal

Aine sobib naistele, kes võitlevad soovimatute sümptomitega menopausi ajal:

  • veresoonte laienemine;
  • peavalud;
  • raskust ja tõusude tõusu;
  • suurenenud higistamine;
  • palavik
  • meeleolu kõikumine.

Paljunemisperioodi lõpus toodetakse aminohapet minimaalsetes kogustes. Seetõttu peavad naised hüvitama beeta-alaniinravimite puudumise. Lisaks peamistele sümptomitele tegeleb beeta-alaniin keha väsimusega, tähelepanu vähenemise ja kontsentratsiooni, aju aktiivsuse ja kaitsesüsteemiga.

Beeta-alaniini tarbimine ja soovitatavad annused

NUTREND'i survestatud kapslid

Aminohapete kasutamise juhised on lihtsad. Aminohapete igapäevane tarbimine täiskasvanutel on 3 grammi; kooliealiste laste puhul - 2,5, alla 7-aastastele lastele - 1,7-1,8. Inimeste jaoks, kes viibivad istuva eluviisiga, ei ületa aminohapete annus 1 grammi päevas.

Sportlastel soovitatakse meestel võtta korraga 400-800 mg ja naistel 300-700 mg regulaarselt 6-8 tunni jooksul. Beeta-alaniini päevane kiirus on 4-6 grammi. Kursuse kestus varieerub kümnest kuni kaheteistkümne nädalani. Selle aja jooksul suureneb inimorganismis 80% karnosiin. Aminohape jääb lihasesse isegi pärast täiendava suspensiooni ja väheneb järk-järgult - 2% kahe nädala jooksul.

Mõõdukate menopausi sümptomite korral on soovitatav annus üks kuni kaks tabletti päevas. Teratogeensuse korral - kolm tabletti päevas. Soovitud tulemuse saavutamiseks kestab ravikuur keskmiselt kuus kuud. See sõltub keha kudedest, akumuleerides järk-järgult aminohappe kasulikud omadused.

Toote vorm: beeta-alaniin sisaldab rohkesti lisandeid: tabletid, kapslid, pulber, lahus.

Säilitamistingimused: preparaate hoida toatemperatuuril kuivas ja pimedas kohas. Säilivusaeg: kaks kuni kolm aastat alates väljaandmise kuupäevast.

Aminohapete puudumise märke

  • isukaotus;
  • närvisituatsioonid;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • hüpoglükeemia - glükoosi kontsentratsiooni langus veres 3,3 mmol / l;
  • libiido vähenemine;
  • urolitiaas.

Liigne aminohapete märgid

  • mäluhäired;
  • depressioon;
  • une häired;
  • püsiv lihasevalu.

Vastunäidustused

  • isiksüklopeediafondid;
  • allergilised reaktsioonid;
  • gluteenitalumatus.

Ole ettevaatlik diabeetikutega. Üleannet beeta-alaniin kahjustab vere glükoosisisaldust.

Beeta-alaniini mõju naisorganismile pole veel täielikult mõistetav, kuna selles valdkonnas ei ole tehtud piisavalt uuringuid. Seetõttu on soovitatav lapse raseduse ja rinnaga toitmise ajal mitte kasutada.

Kõrvaltoimed

Aminohappe võtmisel esinevad sageli esinevad kõrvaltoimed on kipitus, kerge põletustunne, veresoonte laienemine ja naha punetus. Need ilmuvad pea, kõhu, alumise ja ülemise jäseme naha peal. Sümptomid tekivad kümme kuni viisteist minutit pärast manustamist. Nende nähtuste kestus on 2 tundi.

Harvadel juhtudel esineb unehäired, iiveldus, krambid. Nende negatiivsete ilmingute tõenäosuse vähendamiseks peate: kasutage beeta-alaniini koos toiduga või lisage kokteile, kasutage ravimit väikestes kogustes, ei tohi ületada päevaannust.

Apteekides ja spetsialiseeritud jaemüügipunktides on beeta-alaniini miinimumhind 200 rubla, maksimaalne on 5800. Kõik sõltub ravimi kogusest, vabastamisviisist, tootja riigist. Tarbijad peaksid teadma, et spordikauplustes on see hind suurusjärgus odavam kui farmaatsiasutused.

Tootjad

Vene turul on kümneid beeta-alaniinitootjaid, neist kõige populaarsem on:

  • Myprotein (Inglismaa);
  • Kingprotein (Venemaa);
  • Wirud GmbH (Saksamaa);
  • Olimp Labs (Poola);
  • Ultimate Nutrition (USA);
  • Scitec Nutrition (USA);
  • Vitajoy (Hiina).

Analoogid beeta-alaniin

Beta-alaniini ühised analoogid on "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Vahendid on saadaval tablettidena, kapslites ja salvides. Need mittehormonaalsed annustamisvormid ja toidulisandid on ette nähtud naistele menopausi ajal ja pärast seda.

Ainult positiivsed arvustused pärast nende ravimite õiget manustamist.

Järeldus

Beeta-alaniin mängib olulist rolli tavalise inimese või sportlase kehas. Loomulikult ei ole ta kõrgete sportimisvõimaluste garanteerija, mitte kõigi haiguste imerohi. Aga kui sa tahad kuni vanakseni ja selle ajal tundma jõudu, täis jõudu ja energiat, olla uhke sihvakas, kergendava kehaga, siis jääb teie abiline selle beeta-alaniiniks.

Hankige bodytrain.ruiga paremaks ja tugevamaks

Loe teisi artikleid teadmistebaasi blogis.

Ole alati
meeleolus

Beeta-alaniin: mõju, kasu ja kahjustus, kasutusomadused

Alates masterwebist

Saadaval pärast registreerimist

Täna ütleme teile aminohapete vastupidavusest. Täpselt professionaalses spordis kutsutakse kulturistidele nimeks beeta-alaniin. Siiski ei tohiks eeldada, et see komponent on ainult sportlik täiustus. Narkootikumide kasutamine on soovitatav naiste menopausi ajal. Artiklis räägime beeta-alaniini toimest keha, selle konkreetse kasu, annuse kohta.

Mis see on?

See element on looduslikult esinev aminohape, mis on osa paljudest proteiinidest, aga ka pantoteenhape (vitamiin B). Beeta-alaniin sünteesitakse inimese kehas. Selle aluseks võib olla erinev:

Beeta-alaniin on inimese aju ja lihasrakkude, sidekoe leiduv dipeptiidvalk. Me võlgneb selle sünteesi organismis dehüdratsiooni protsessi. Lagunemisel konverteeritakse see element äädikhappeks.

Objekti kasulikud omadused

Võrgustikus leiate ajakirjanduses hulgaliselt beeta-alaniini ülevaateid, mis on kirjutatud toitumisspetsialistidena, professionaalsed kulturistid, kvalifitseeritud treenerid ja amatöörlased, kes on seda vahendit ise proovinud. Kõiki ülaltoodud võib ühendada kolmeks peamiseks aminohappe märkimisväärseks omaduseks:

  1. Suurenenud lihaste kontraktsioon. Kuidas see läheb? Kaltsiumi kanali suurenenud vastupanu tõttu. See tegur võimaldab lihaseid kiiremini ja tugevamalt kokku hoida. Karnosiini suurenenud vabanemine vähendab happelisust. Kuidas see on kasulik? Suurenenud happesus organismis põhjustab niinimetatud "lihaste katkemist". See on suutmatus teostada harjutuse kordamist. Beeta-alaniin suurendab sportlase väsimuse künnist. Seega on tema teine ​​nimi.
  2. Energiaallikas, veresuhkru regulaator. Need omadused on näidatud beeta-alaniini juhendis. Aminohape osaleb aktiivselt mitmete orgaaniliste hapete, suhkrute metabolismis. Peale selle on beeta-alaniin nii kesknärvisüsteemi kui ka lihaste energiaallikas. Lõppude lõpuks, kord maksas, selle organi aminohape muutub glükoosiks. Kui sportlane läbib nn "kuivatamise" staadiumi, on tema veresuhkru tase madal. Alanin aitab veritsust reguleerida. Ta võitleb mitte ainult hüpoglükeemiaga (ebapiisav glükoos), vaid ka madal vererõhk.
  3. Immuunsüsteemi stimulaator. Beeta-alaniin - mis see on? Aminohape stimuleerib muuhulgas ka keha immuunsüsteemi, et toota kaitsvaid antikehi.

Kliinilistes uuringutes ei tuvastatud mingit organismis kahjustust, õige annuse austamist.

Keda näidatakse?

Peamine beeta-alaniini kasutamine spordis on toidulisand, kui sportlane kasutab kehakaalu, töötab lihaste leevendamisel. Üldiselt on kõigile inimestele, kes juhivad aktiivset elatustaset, süsteemselt spordiga tegelema, neid, kes osalevad korrapäraselt saali koolituses.

Kui isikut iseloomustab pikaajaline raske füüsiline koormus, siis vajab ta alaniini. See element aitab eraldada metaboolseid tooteid, mis on tekkinud valkude lagunemise tõttu. Eelkõige ammoniaak.

Samuti näitavad β-alaniini kasutamise juhised, et ravim aitab taastada tervist pärast pikaajalist stressi, närvisüsteemi üleküllastumist. Seda näidatakse inimestele, kes pidid nälgima pikka aega, järgima ranget toitu, samuti keha taastamist.

Kus on objekt?

Täna raviks on võimalik osta beeta-alaniini apteegis. Lisaks toodetakse seda toidulisandite kujul (spetsiaalsed pulbrid, kapslid), mis on laialdaselt esindatud sporditarvete kauplustes - regulaarselt ja virtuaalselt.

Kuna see on loodusliku päritoluga aminohape, siis see ei sisaldu mitte ainult spetsiaalsetes kapslites ja tablettides. Beeta-alaniin on rikas järgmiste toitude puhul:

  • Liha ja rikas lihapuljongid.
  • Piim, mitmed sellest saadud tooted - vedel ja tahke.

Õige annus

Kuidas beetalaniini õigesti kasutada? Piisab kinni oma elustiili jaoks sobivast päevasest annusest:

  • Selles aminohapes on inimese keha keskmine vajadus 3 g päevas.
  • Kui olete spordiga aktiivselt osalenud, käia süstemaatiliselt spordisaalis, on kulturismis kirglik, siis see annus teile mõnevõrra suureneb - 4-6 g päevas. Toiduainete ostmisel pulbrite, kapslite kujul on aine kõige soodsam 4-5 nädala jooksul.
  • Kui teie elustiilil ei ole tõsist füüsilist koormust, olete ükskõikne spordi ja aktiivse puhkega, teie organism vajab vähem alaniini - umbes 1 g päevas.

Nüüd pöördusime selle aminohappe kui terapeutilise stabiliseeriva aine kasutamisse.

Beta-alaniin menopausile

Mis on iseloomulik menopausi perioodile naise keha jaoks? Selles pöördepunktis on selliste oluliste hormoonide nagu östrogeeni, progesterooni tase vähenenud ja kogu elundite süsteem asendatakse uue elutähtsa aktiivsusega. Vanusega seotud tegurid koos võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu krooniliste patoloogiate ägenemine, infektsioonide pikaajaline ravi ja komplikatsioonide areng. Ka menopausi sageli kaasnevad sagedased meeleolu kõikumine, kuumahood, ebamõistlik kuumus ja muud negatiivsed ilmingud.

Beeta-alaniin aitab ülalnimetatud tingimustega toime tulla, et vähendada nende negatiivseid ilminguid. See võib normaliseerida hormoonide tootmise vähenemist, hüdetalamuses termoregulatsiooni keskust "parandada".

Uimastitegevus

Nagu me juba mainisime, on beeta-alaniin kasulik aminohape, mida meie keha saab sünteesida iseseisvalt. Ent menopausi ajal toodetakse seda väikestes kogustes. Selle ebapiisav süntees ja põhjustab ebamõistlikku kuumust ja higistamist - see on beeta-alaniin, mis kontrollib hüpotalamuse termoregulatsiooni keskpunkti. Seetõttu peab naine oma seisundi normaliseerima, et aminohapete varud oleksid kunstlikult imendunud ravimitega.

Teine kasulik tunnus: beeta-alaniin pärsib histamiini kogust veres, mis laiendab perifeerseid veresooni ja kahjustab vegetatiivseid protsesse. Menopausi ajal piisav kogus kasulike aminohapete kehas aitab toime tulla kuumade hoogude, suurenenud higistamise, peavalude ja migreeni tekkega.

Samuti on beeta-alaniin vastutav piimhappe eemaldamise eest organismist. Viimane, mis seisab lihaskoes, teeb meeletu väsimuse.

Naiste kehas sisalduvate valmististe mõned olulisemad mõjud sellel raskel perioodil:

  • Suureneb immuunsus, tekitab vastupanu paljudele haigustele.
  • Aitab edukalt ellu jääda stressirohke olukordades.
  • See edendab tähelepanu keskendumist, selle üleminekut tähtsate küsimuste vahel.
  • See soodustab head jõudlust, vähendades väsimust.

Vastuvõtt menopausi jaoks

Täna apteekides leidub palju ravimeid, mille aktiivne keskus on baht-alaniin. Kõige kuulsamad on "Cyclin-alaniin" firmalt "Evalar", "Klimalanin". Kõigil neil tööriistadel on üks negatiivne tunnus - ülehinnatud. Menopausi ajal on naistele suurepärane alternatiiv samadele kapslitele ja pulbritele, mida kulturistid võtavad. Need tööriistad leiate paljudest spordi toitumisaladest.

Beeta-alaniini sisaldavaid ravimeid määrab ainult raviarst! Samuti näeb ta ette annuse, selle kestuse. Põhimõtteliselt on naisel, kellel esineb menopausi märke keskmiselt, 2 tabletti ravimit päevas. Kui sümptomid on tugevad, võib annust suurendada kuni 3 tabletti.

Oluliseks tunnuseks - ravimi võtmine on võimalik hormonaalse ravi keeluga. Mõnikord on ette nähtud selle ettevalmistus. Kui beeta-alaniin täidab täiuslikult vajalikke ülesandeid, siis kaob hormonaalse ravi vajadus.

Enamik patsiente kasutab ravimit aminohappejäägiga:

  • See ei kahjusta keha hematopoeetilist funktsiooni.
  • Ei kutsu esile kardiovaskulaarseid haigusi.
  • Maksa ja neerud ei mõjuta negatiivselt.
  • Pikk manustamisviis ei põhjusta uimasust, kontsentratsiooni langust. Positiivne mõju tuleneb antihistamiinsete elementide puudumisest.
  • Alaniin ei ole sõltuvust tekitav ega sõltuv.

Soodne mõju menopausi ajal

Kokkuvõttes loetleme kõik elemendi kasulikud mõjud naise kehale:

  • Mõju närvisüsteemile: kontsentratsiooni parandamine, reaktsioonikiirus. Võitlus meeleoluhäiretega.
  • Immuunsuse tugevdamine. Antioksüdantne toime organismile.
  • Positiivne mõju meeleolule, aktiivsusele. Elulise energia allikas.
  • Ainevahetus- ja energiaprotsesside normaliseerimine. On tähtis, et beeta-alaniin hormonaalse kohandamise ajal hoiab ära kehakaalu tõusu.
  • See eemaldab liigse vedeliku kehast, ei lase tal kudedes seista.

Beeta-alaniin on inimese keha jaoks väga kasulik aminohape. Kõigepealt on näidatud professionaalsed sportlased, naised menopausi ajal. Rikas tooted on täiesti kasulikud kõigile, kes hoolivad oma tervisest.

Alaniin Päeva hind. Alaniini puudus

Alaniin on loodusliku päritoluga asendatav aminohape. Sisaldub valkude komplekti ja sünteesitakse läbi endogeense sünteesi. Elavates organismides leidub kahte vormi - alfa ja beetat. Alfa-alaniin on valkude oluline struktuurielement ja osaleb ka süsivesikute ainevahetuses. Beeta-alaniin on osa paljudest bioloogilistest ühenditest, näiteks vitamiinist B5.

Igapäevane vajadus alaniini järele

Eksperdid leidsid, et selle aminohappe päevadoos on täiskasvanutele 3 grammi päevas, koolilastele - 2,5 grammi ja väikelastele ainult 1,7 grammi. On tähtis mitte unustada, et intensiivsete sporditegevustega suureneb vajadus alaniini järele. Samuti on soovitatav annust suurendada isiku vähese immuunsuse korral. Kuid kroonilise väsimussündroomi ja uinumisprobleemide korral tuleks vähendada alaniini tarbimist. Alaniini assimilatsioon toimub kiiresti ja täielikult.

Alaniini kasutamine ja kasulikud omadused

Kuna alaniin on suurepärane immuunsüsteemi stimulaator ja see tuleneb antikehade tootmisest, on see leitud laialdaselt meditsiinis. Paljud uuringud on kinnitanud alaniini kasutamise edukust võitluses viiruste, näiteks herpese vastu. Seda kasutatakse AIDS-i raviks ja immuunsuse suurendamiseks. Alaniin on absoluutselt hädavajalik psühhiaatrias, sest see vähendab ärrituvust, apaatia ja peavalu. Kulturistid ja sportlased kasutavad alaniini toidulisandina, mis aitab suurendada vastupidavust ja parandada sportlikku jõudlust. Lisaks sellele eemaldab see aminohape keha ainevahetuse kahjulikest toodetest, mis on tekkinud tüsistuste pärast. Lisaks reguleerib vajadusel suhkru taset glükoosisisaldusega. Seetõttu ei tunne inimene näljahäda pikka aega ja ei vaja suupisteid söögikordade vahel, mis on oluline toitumisharjumuste ja inimeste jaoks, kes järgivad nende näo väsimust. See tugevdab ka juukseid ja küüne ning parandab nende seisundit oluliselt.

Alaniini rikkad toidud

Alas, taimetoitlastel on sageli selle aminohappe defitsiit. Millised tooted sisaldavad alaniini? Selle peamiseks allikaks on liha- ja lihapuljong. See aminohape esineb suures koguses loomsetes valgudes. On oluline lisada oma dieeti piim, juust, munad, kaer, riis, pähklid, mereandid.

Beeta-alaniin: kasu ja kahju

Aminohapete tohutu hulgast, mida inimkeha vajab erilist kohta, hõivab alaniin - bioloogiliselt aktiivne aine, mis osaleb paljudes protsessides. On olemas kahte tüüpi alaniin - alfa ja beetaversioon. Esimesel juhul räägime aminohappest, mis on osa enamusest valkudest ja aitab kaasa täieliku seeduvuse saavutamisele. Beeta-alaniini vabas vormis leidub ainult ajurakke, kuid see võib olla peptiidide osaks ja seda leiab kõige sagedamini karnosiinist.

Miks keha vajab beeta-alaniini?

See aine aitab taastada ja suurendada lihasmassi sellepärast, et ta puhastab hapnikuioonide kudesid, mis on mingi kaitse. See tähendab, et kui inimene avaldab end füüsiliseks koormuseks, on väsimus loomulik kriteerium, mis reguleerib lihaste funktsiooni. Beeta-alaniin aitab seda ületada, kõrvaldades samasuguse tõkke. Just sel põhjusel on seda toidulisandit laialdaselt kasutanud sportlased, kes koolitavad 4-6 tundi päevas ja on huvitatud lihasmassi saavutamisest niipea kui võimalik ilma ebamugavustunde, valu ja väsimuseta. Samuti tuleks meeles pidada, et see aine aitab kaasa ammoniaagi eemaldamisele kehast, mis akumuleerub pärast füüsilist koormust ja võib põhjustada joobeseisundi.

Tuleb märkida, et beeta-alaniin mitte ainult ei soodusta lihaste kasvu ja on kulturismi lahutamatu osa, vaid avaldab väga positiivset mõju aju tööle, parandab mälu ja kiirendab reaktsiooni. Selle aine eelised tuleks seletada ja positiivne mõju hormoonidele, mis on üle 40-aastastele inimestele väga oluline. Beta-alaniin stimuleerib hormoonide tootmist, mis võimaldab naisorganismil valmistuda menopausi, ja meestele annab see võimaluse pikendada noorukite arvu ja tugevdada füüsilist tervist.

Kuidas saab täiendada beeta-alaniini varusid kehas?

Beeta-alaniini ei esine toidus, kuigi teatud tüüpi puuviljad ja köögiviljad, aga ka mereannid stimuleerivad selle tootmist organismi poolt. Kuid inimestele, kes on spordiga tõsiselt seotud, ei ole selle bioloogiliselt aktiivse aine kogus, mis organismis esineb, piisav. Just sellepärast on tänapäeval tohutu hulga vitamiine ja niinimetatud enne treeningkomplekse, mis sisaldavad beeta-alaniini.

Reeglina on need lisandid huvipakkuvad sportlastele, kes soovivad mitte ainult lihasmassi üles ehitada, vaid ka vabaneda valu pärast treeningut. Sellest hoolimata võivad beeta-alaniini kasutada ka need, kes sportist ei soovi, kuid kes soovivad suurendada oma keha vastupidavust, tõsta toonust, kiirendada rasvade põletamist ja vähendada söögiisu.

Kui ohutu on beeta-alaniin?

Arvatakse, et toidu lisaained nagu peptiidid ei saa inimese tervisele olulist kahju tekitada. Vastupidi, nad toimivad stimulaatorina, mis aktiveerib keha elutähtsaid funktsioone, annab rõõmu tunde ja aitab taastada jõudu. Kõik see kehtib seoses beeta-alaniiniga, millel on tõeliselt regenereeruvad, stimuleerivad ja valuvaigistavad omadused. Sellegipoolest näitavad teadusuuringud, et see aine ei ole nii kahjutu, kui tundub esmapilgul. Alustuseks tuleb mõista, et täiskasvanu erinevate toidulisandite kujul beeta-alaniini ööpäevane tarbimine ei tohiks ületada 6 g. Annus arvutatakse kehakaalu järgi ja ei ületa 20 mg 1 kg massi kohta. Kui te rikute seda reeglit ja annust suurendate iseseisvalt, siis ei juhtu midagi kohutavat, kuid aja jooksul võib tekkida paresteesia - perifeerse närvisüsteemi ärritus, millega kaasneb ebamugavustunne lihastes ja jäsemetes. Lisaks on arstid jõudnud järeldusele, et rohkem kui 12 nädala jooksul järjest ei tohiks seda toidulisandit võtta, kuna organismi liigne beeta-alaniin põhjustab maksa- ja neerufunktsioonide pärssimist, mis on otseselt valk mürgitus organismis.

Alanin on see

Beeta-alaniin (β-alaniin või beeta-alaniin) on looduslik beeta aminohape, milles aminorühm on β-positsioonis. Nimi IUPAC-s: 3-aminopropioonhape. Erinevalt steriilsest analoogist α-alaniinist ei sisalda β-alaniin tsüklikeskust.

P-alaniin ei sisaldu suurte valkude ja ensüümide sünteesis.

Organismis moodustub beeta-alaniin dihüdrouratsiini ja karnosiini lagunemise tulemusena. See on looduslike valkude karnosiini ja anseriini osa ning kuulub ka pantoteenhappe (vitamiin B5), mis on osa koensüümist A. Keha β-alaniin metaboliseeritakse äädikhappeks.

Beeta-alaniini bioloogilised mõjud [redigeeri]

Beeta-alaniini heakskiitmine põhjustab oluliselt karnosiini kontsentratsiooni lihastes. [1]. Uuringute kohaselt on karnosiin oluline lihaskoe puhver, mis takistab keskkonnas intensiivse harjutuse ajal hapestumist. [2] Selle panus kogu puhvermahusesse jääb vahemikku 10-20%. Nagu teate, on happesuse suurenemine üks peamisi lihaste kurnatuse põhjuseid.

Samuti on näidatud kaltsiumikanalite tundlikkuse tõus karnosiini mõjul, mis viib lihase kontraktiilsuse täiendava suurenemiseni. [3]

Beeta-alaniin sport [redigeeri]

Uuring, mille dr Jeff Stout esitles 2005. aastal spordi toitumise ühingu iga-aastasel konverentsil, uuris beeta-alaniini (1,6-3,2 g päevas) mõju treenimata meeste väsimuspiirkonna töövõimele. Selle tulemusena registreeriti väsimusläve 9% -line tõus ja tehti ettepanek, et beeta-alaniini võtmine aeglustab neuromuskulaarse väsimuse tekkimist.

Täiendus kõrvaldab tõhusalt pärast treenimist lihasvalu ja kiirendab kahjustuse taastumist. [4]

Beeta-alaniin esineb peamiselt lihaskoe kaitsjana ja võimas puhvris, mistõttu on see vajalik eelkõige anaeroobse treenimisega sportlastele, sealhulgas kulturistidele, sest pikema vastupidavuse tõttu suurendab beeta-alaniini kaudselt treeningu intensiivsuse suurenemist Vahendid ja lihaste kasv. Sportlaste puhul ei ole beeta-alaniin väärtuslik, nagu näitavad hiljutised uuringud. [5]

Täiendus ei mõjuta verehormoonide (testosterooni, GH, kortisooli) kontsentratsiooni sportlaste kasutamisel. [6]

Suurenenud vastupidavus ja kognitiivsed funktsioonid [redigeeri]

Hoffman J. R. uurimus, mis viis 2014. aastal sõduritele [7], näitas, et 4-nädalane sissepääsurada ei mõjutanud vaimset aktiivsust, vaid suurendas jõudluse vastupidavust, püüdes kiirust ja laske täpsust.

Autorid rõhutavad, et beeta-alaniini kasutamise väljavaated sõjaväelaste hulgas suurendavad meeleelundlikkust ja füüsilist vastupidavust stressi all.

Uuringute ajakirja ISSN 2016. aasta ülevaates viis Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan jt [8] läbi kriitilise analüüsi viimaste kirjandusandmete kohta, mis käsitlevad beeta-alaniini kasutamist spordis ja selle toimemehhanisme. Autorid jõudsid järgmistele järeldustele:

  1. Täiendava annuse võtmine 4 nädala jooksul (4-6 g päevas) suurendab oluliselt karnosiini kontsentratsiooni lihastes ja seega toimib rakusisese pH-puhvrina.
  2. Beeta-alaniin ei põhjusta kõrvaltoimeid soovitatud annustes, välja arvatud paresteesiad (nõelamine). Seda toimet saab kõrvaldada pärast annuse vähendamist 1,6 g-ni või püsivalt vabastava vormi kasutamist.
  3. 4-6 g beeta-alaniini ööpäevane manustamine vähemalt 2-4 nädala vältel suurendab füüsikalisi omadusi, millel on eriti tugev mõju ja maksimaalne füüsiline aktiivsus kestab 1-4 minutit.
  4. Täiendus hoiab ära neuromuskulaarse väsimuse, eriti eakatel
  5. Mõju elektritarvele, vastupidavus (pikk koormusega üle 25 minuti) ja muud positiivsed efektid jäävad kahtluse alla.

Beeta-alaniin sportlik toitumine [redigeeri]

Karnosiini kogus organismis on otseses proportsioonis saadaval oleva beetalaniini kogusega. Beta-alaniini sisaldav sportlik toitumine võimaldab teil karnosiini taset lihastes tõsta, vähendades sel viisil sportlaste väsimust ja suurendades treeningu ajal lihaste üldist tööd. [9] [10]

Beeta-alaniin on želatiinkapslitena saadaval lahuste ja pulbritena. Te leiate kindlasti selle mitmes erinevas toidulisandis koos kreatiiniga. Ühes uuringus on juba näidatud, et kombinatsioon kreatiiniga vähendab efektiivselt lihaste väsimust võrreldes beeta-alaniini või kreatiiniga eraldi. [11]

Beta-alaniini sisaldavad kõige populaarsemad spordivahendid:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX No Shotgun
3. Kontrollitud Labs Valge üleujutus
4. Double-T Sports NO Beta
5. Kontrollitud Labs Purple Wraath
6. CM2 Alpha SANist
7. mC2 maksimaalsest võimsusest

Soovitatavaid beeta-alaniini annuseid 400... 800 mg-ni võetakse regulaarselt regulaarselt (8 tundi). Võite võtta 3,2 g kuni 6,4 g päevas, et oluliselt suurendada karnosiini taset ja parandada tulemusi. Uuemates uuringutes, milles kasutatakse 4-5 grammi päevas, on sarnane kontsentratsioon karnosiini ja paranenud toimivus, nagu ka 6,4 grammi päevas. Kursuse minimaalne kestus on 4-5 nädalat, seda võib pikendada 8-12 nädalani. Uuringutes leiti, et see on optimaalne raviskeem, mille järel karnosiini tase lihastes suureneb 10 nädala pärast keskmiselt 80%. [12]

Kombineeritud [redigeeri]

  • Vastutuse suurendamiseks võite kombineerida söögisoodaga. [13]
  • Võimsam spordialadel füüsilise võimekuse parandamiseks on soovitatav kombineerida kreatiiniga. [14] [15]
  • Ka beeta-alaniin kombineeritakse kofeiiniga, BCAA, vadakuvalgu ja lämmastiku annetajatega. [16] [17] [18] [19] [20]

Kõrvalmõjud [redigeeri]

Suhteliselt suured beeta-alaniini annused (üle 20 mg / kg kehamassi kohta) võivad põhjustada paresteesia, mis on seotud perifeersete närvide ärritusega. Seega, kui teil on kipitustunne, on see täiesti normaalne ja ütleb ainult, et toode töötab. Kui need tunded teevad teid ebamugavaks, vähendage annust.

See aine on tunnistatud terviseohutuks isegi suurte annuste (rohkem kui 2 grammi päevas) kasutamisel. [12]

Beeta-alaniin spordis

Beeta-alaniin (beeta-alaniin) on aminohape, mis kombinatsioonis histidiiniga sünteesib dipeptiidi karnosiini lihaskiududel. Karnosiini leidub lihaskoes. Lihase kontraktsioon viib happe vabanemiseni. Suurenenud hapete ja baaside tasakaal (pH) rakkudes kahjustab lihaste võimeid lepingute sõlmimiseks. Kuid karnosiin suudab kahjuliku happe neutraliseerida. Lihaste karnosiini kõrge tase suurendab nende vastupidavust ja muudab treeningu produktiivsemaks.
Beeta-alaniin on üks kolmest parimast toidulisandist, mida sportlased uurivad teadlaste poolt. See aminohape suurendab sportlase tugevust ja jõudlust ning tugevdab tema tervist.

Teadusuuringud

2005. aastal viidi läbi uuring, mille eesmärgiks oli uurida beeta-alaniini omadusi ja nende kasulikkust jõutreeningutel. Sportlased võtsid päevas 1,6-3,2 grammi beeta-alaniini. Mitteõppinud mehed, kes vastas üksteisele tasemel, käitusid eksperimentaalsete teemadega. Uuringu tulemusena täheldati treeningu ajal 9% tõusu väsimusläve. See tähendab, et beeta-alaniini võtmine lükkab edasi neuromuskulaarset ebaõnnestumist.

Lisaks suurendab beeta-alaniin lihaskiude taastumist ja kiirendab vigastuste paranemist.
Uuringu kokkuvõtteks võib öelda, et beeta-alaniin võib oluliselt aidata sportlast, kelle peamised koormused on anaeroobsed harjutused, st raske harjutuse koolitus, sest see aitab lihastel väsimust vähem ära teha, rohkem tööd teha ja kiiremini taastuda, mis lõpuks mõjutab lihasmassi saavutamise kiirust. See lisand on eriti väärtuslik looduslikele sportlastele, kuna see ei põhjusta hormonaalse tausta muutusi.
Praegu saab Beta-alaniini sporditarvete kauplustes osta, kus see sisaldub nii mitmetes eelkoolituskompleksides kui ka eraldi sporditarvetena. Kõige sagedamini esitatakse beeta-alaniini koos kreatiiniga, sest nende sünergilisus annab palju tugevama efekti (4 korda), veelgi oluliselt lükates lihase rike.

Kuidas see toimib?

Kui te kõvasti treenite, muutuvad teie lihased kindlasti väsinud. Nad surevad mitmesugustel põhjustel, millest peamised on glükogeeni varude (energia süsivesikud) vähendamine, piimhappe akumuleerumine ja lagunemissaadused, kreatiinfosfaadi rühmituste kahanemine ja tootlikkusele kahjulike molekulide ilmumine - vesinikioonid. Vesinikuioonid vähendavad märkimisväärselt väljaõpet ja kiirust.

Beeta-alaniin on lihaskoe kaitsja, mis suurendab vastupidavust, aitab suurendada koolituse intensiivsust ja aitab suurendada lihaste kasvu.

Kui on kreatiini parem asendada beeta-alaniin?

See kestis 4 nädalat; lõpuks kasutasid mõlemad rühmad sportimiseks jalgratast ja kontrollisid minuti läbisõitu.
Tulemused näitasid, et beeta-alaniini võtnud rühm kattis peaaegu 2 korda rohkem distantsi minutis kui need, kes tarbisid kreatiini.
Seetõttu kasutatakse beeta-alaniini aktiivselt aeroobika sportlaste seas: jalgpallurid, suusatajajad, jooksjad, hokimängijad jne.
Ühendkuningriigis läbiviidud teine ​​uuring näitas, et 4 nädala jooksul, kui beeta-alaniini (6 g päevas, 4 korda 1,5 g) kasutati, suurenes poksijate puhke tugevus ja sagedus.
Kulturismi ja tugevuse spordialadel on Beta-alaniin eelistatud, kui teie koolitusprogramm pakub lühiajalisi puhkepausi.

Jõutreening

Beeta-alaniin võimaldab sportlastel teha seda täiendust 20% võrra kuus (5 g päevas)!
Kui tugevuskoolitusega seotud sportlased kombineerivad beeta-alaniini ja kreatiini, suurendab see kreatiini toimet. Beeta-alaniini ja kreatiini kombinatsiooni mõju on täiendused, mis täiendavad üksteist sünergistlikult. Uuringu kohaselt oli 3 g beeta-alaniini ja 10 g kreatiini ööpäevane annus, kus osalesid hästi väljaõppinud sportlased, kes osalesid jõutreeningus, suurem mõju lihasmassidele kui ainult ühele kreatiinile. Kombineerides neid kahte toidulisandit, saavad kulturistid 1,7 kg rohkem lihasmassi, kui neid ei ühendata. Kokkuvõttes on beeta-alaniini ja kreatiini kombinatsioon eriti oluline sportlaste jaoks, kes tegelevad jõutreeninguga.
Leuveni Katoliikliku Ülikoolis tehtud hiljutise uuringu kohaselt aitab beeta-alaniin professionaalsete jalgratturite jõudmist lõplikku sprintesse paremini. 8-nädalase beeta-alaniini (kuni 4 g päevas) annab rohkem tugevust (tippvõimsus suurenes 11 protsenti ja keskmine võimsus 5 protsenti). See on jõu suurenemine, mis võimaldab jalgratturitel näidata parimaid tulemusi nende lõpliku sprindi ajal.
Beeta-alaniin muudab ka intervalltreeningu efektiivsemaks, sest uuringus osalenud jalgratturid, kes võtsid beeta-alaniini (6 g esimest 3 nädalat ja vähendasid annust poole võrra hiljem), suutis täita rohkem kui 110% oma VO2 Maxi kui teised platseebo subjektid.

Beeta-alaniin on looduslik aminohape, mis toodetakse maksas ja siseneb kehasse sellistesse toodetesse nagu sealiha, veiseliha, kana ja kala. Selle peamine ülesanne on suurendada karnosiini kontsentratsiooni lihastes.

Selliste uuringute ajal (30 päeva jooksul 4,5 g) võisid Ameerika jalgpallurid suurendada oma väljaõppe mahtu ja kogenud vähem väsimust.

Anaeroobne kasutamine

Viimastel aastatel on läbi viidud mitmed uuringud, mis kinnitasid, et beeta-alaniin suurendab karnosiini kontsentratsiooni, mis toimib anaeroobse treeningu käigus tekkiva happelises keskkonnas puhverlahusena, mis põhjustab lihaste väsimuse ja valulikkuse vähenemist.
Metaanalüüs näitas, et beeta-alaniini kasutamine parandab harjutusvõimalusi 60-240 sekundit (1-4 minutit), kuid mitte lühem kui 60 sekundit, mille puhul happesuse suurenemist ei peeta tulemuslikkuse piirangute teguriks. Veel ühes uuringus kinnitati, et täieliku ammendumise (keeldumise) aega suurendatakse 13-14% võrra.
Järeldus: beeta-alaniin pikendab aega, et lõpetada harjutusi suure intensiivsusega ja kestab üle 60 sekundi.
Märkus: kui te lõpetate beeta-alaniini, langeb karnosiini kontsentratsioon lihastes umbes 2% iga 2 nädala järel.

Beta-alaniini aktsepteerimine aitab koolituse ajal vähendada väsimust, muudab selle pikemaks ja tõhusamaks. Paljudele sportlastele on beeta-alaniin jõusaali parim abimees.

Aeroobsed treeningud

Arvatakse, et beeta-alaniini sisaldavate toidulisanditega ei kaasne enam kui 4-minutilise aeroobse treenimisega tulemusi. Kuid mõned hiljutised uuringud on näidanud, et isegi sellistes harjutustes põhjustas beeta-alaniini kasutamine vähese aja pikenemise ammendumise lõpuleviimiseks. 6-nädalane uuring, milles osalesid kaks sportlaste gruppi, kes perioodiliselt treenisid suure intensiivsusega, näitasid seda, et rühma, kus kasutati beeta-alaniini lisandina, oli võimalik pikendada aega kuni ammendumiseni rohkem kui 3% võrra võrreldes platseebot saanud rühmas. Nagu näete, pole vahe siiski suur, ja see võib olla konkurentsi tulemuse muutmiseks piisav.
Võimsuse ja kiiruse osas tundub, et beeta-alaniini kasutamine avaldab positiivset mõju, vastupidi anaeroobse treeningu ajal täheldatule. Kaks kergejõustiku uuringut näitasid, et 2000-meetrine kaugus, kes võttis beeta-alaniini keskmiselt, oli kiiremini 4,3 ja 2,9 sekundiga võrreldes platseebot võtnud sportlastega.
Selliseid positiivseid efekte ei kinnitunud enam kui 25 minutit kestnud võistlustel, olulisi erinevusi ei olnud.

Inimesed, kelle treeninguid iseloomustab vähene intensiivsus, st sportlased, kes tegelevad ebaprofessionaalsega, ei pea täiendama.

Beeta-alaniini vastuvõtt ja annus

Beeta-alaniini tuleb võtta annuses 400-800 mg korraga, täiendus tuleb võtta regulaarselt iga 6-8 tunni järel. Päevane annus võib karnosiini taseme märkimisväärse suurenemisega kehas ulatuda 3-6 grammini. Tuleb märkida, et 4 grammi vastuvõtt näitab sama tulemust kui 6 grammi vastuvõtt. Ravi kestus algab 4 nädalat, soovitatav kestvus on 10-12 nädalat. See on optimaalne raviskeem, 10 nädala jooksul tõuseb karnosiini tase 80%. Seega saate töötada palju kõrgema jõudlusega väljaõppega, mis kindlasti mõjutab tulemusi.

Sisu toodetes

  • Liha;
  • Juust;
  • Piim;
  • Munad;
  • Brynza;
  • Mere kala madala rasvasisaldusega sordid;
  • Kabiinid.

Selle aminohappe kehas esineva defitsiidi peamine märk võib olla tugev stress ja taimetoitlus.

Liigne märke

  • une häired;
  • püsiv lihasevalu;
  • depressiivne seisund;
  • tugev väsimustunne, mitte päeva jooksul läbida;
  • valu liigeses;
  • mäluhäired ja kontsentratsioon

Beta-alaniini puuduse märgid

  • närvilisus;
  • isu vähenemine;
  • libiido vähenemine;
  • urolitiaas;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • väsimus.

On selge, et ühe märgi olemasolu ei pruugi tähendada seda, et beeta-alaniini on selle eest 100% süüdistada, kuid tasub kaaluda, et enne kallite ravimite ostmist on põhjus, miks see aminohape on.

Kõrvaltoimed

Aminohape on täielikult kahjutu, kuid kui te võtate suuri annuseid, võib tunda jäsemete kipitus ja tuimus. Seda peetakse normaalseks ja see näitab beeta-alaniini tervist.

Vastuvõtmise saladused

  • Parim on võtta beeta-alaniin vaheldumisi aminohappega tauriini). Ärge võtke neid kokku - pole palju asju. Parem alternatiiv: päev - beeta-alaniin, päev - tauriin.
  • Samuti on väga mõistlik segada beeta-alaniini kreatiiniga, kofeiiniga ja betaiiniga.
  • Beeta-alaniin sobib hästi ka võitjate, BCAA-de, glutamiini, tsitrulliini ja ka koensüümi Q-10-ga.

Keda vajab beeta-alaniini?

  1. Regulaarse anaeroobse treenimisega sportlased suurendavad maksimaalset lihaspinget ja suurendavad kiiruse tugevust.
    Suurepärane võitluskunstidele sportlastele (poks, maadlus, MMA, käsikäp, jne), meeskonnaporteerimine (jalgpall, jäähoki, korvpall jne) ja ristkomplekt. Viimased katsed näitasid, et mängijad, kes võtsid 3,39 grammi beeta-alaniini iga päev 3 kuu jooksul võistlushooajal, suurendasid spordi jõudlust keskmiselt 34,3% võrreldes platseebot saanud -7,6% ga. Samuti tutvustasid Briti teadlased uuringu tulemust, kus amatöör poksijad võtsid kuus 6 grammi beeta-alaniini päevas (4 korda päevas, 1,5 grammi). Katse seisnes testimises, kus sportlased viisid 3 minuti jooksul läbi pirnide seeria ning viimase 10 sekundi jooksul tegi kõige võimsamad ja kiiremad puhurid. Selle tulemusena said beeta-alaniini võtvad bokserid 20 korda võimsamaks ja nende streikide sagedus oli platseeboga võrreldes 4 korda kõrgem.
  2. Sportlased võtavad lihasmassi, et maksimeerida treeningu intensiivsust ja tulemuslikkust ning tõhusa lihaste kogumi tulemusena.

Kestvusläve suurendamine on iga koolitusprotsessi edukuse valem. Beeta-alaniini kasutamine muudab iga sportlase klassid pikemaks ja tõhusamaks.

Spordi toitumise peamised kategooriad, mis aitavad meil lihasmassi kiiremini suurendada: kehakaalu tõstjad, valgud, komplekssed aminohapped, BCAA, glutamiin. Nende lisandite massivalik mõjutab kolme põhitingimuse optimeerimist:

  1. Kalorite positiivne saldo. Te peate tarbima rohkem energiat kui kulutad. Valgu-süsivesikute segud (võimendid) aitavad seda probleemi lahendada.
  2. Positiivne lämmastik (valgu) tasakaal. Inimesel, kes soovib saada lihasmassi, on suurenenud vajadus valkude järele - lihaste ehitusmaterjal. Valkude ja komplekssete aminohapete kasutamine on väga lihtne ja mugav selle dieedi võtme makrotoitainete arvu suurendamiseks.
  3. Taastumine pärast koormamist. Koolitus on hävitamine ja stress, lihaste kasv on pärast treeningut taastumist. Mida parem taastumine - seda kiiremini kasvavad lihased ja sportlik jõudlus. BCAA ja L-glutamiin on vabad aminohapped, millel on tugev anti-kataboolsed omadused, mis oluliselt kiirendab teie taastumist.

Kuid mõnikord, isegi kõigi kolme põhitingimuse täitmisel, seisame silmitsi "platoo" - tulemused ja lihasmass ei kasva. Tulemuste stagnatsiooni üheks põhjuseks võib olla teie koolitusprogrammi ebapiisav intensiivsus, täpsemalt koormuse puudumine. Tritely, töökaalud ei kasva ja lihased on juba pikka aega kohanenud ja ei reageeri kasvule koormusega. Paljud inimesed kasutavad kreisatsiooni monohüdraati või kreatiini koos transpordisüsteemiga, et suurendada lihaste energiat ja tugevuse näitajate tulemusena, kuid kui teete harjutusi suure hulga kordustega või intensiivse anaeroobse väljaõppega, ilmneb lihaste väsimus ja lihasvalu ei võimalda teil töötada täielikult. Seda probleemi lahendab tõhusalt beeta-alaniin, mis koos kreatiiniga suurendab lihaste tootlikkust maksimaalseks, mis mõjutab kaudselt lihasmassi kasvu.

Hormoonravi naistel

Kuid aine on pelgalt populaarne mitte ainult kulturismis. Kasutamise juhised näitavad, et seda saab kasutada ebasoovitavate sümptomite ravimiseks naise kulminatsioonis. Reproduktiivse vanuse lõppemisega kaasneb suur hulk muutusi naise kehas. Selle aja jooksul suureneb krooniliste haiguste ägenemise tõenäosus.
Vihmaaegselt toodab beeta-alaniini minimaalses koguses organism ise. Me peame seda väljastpoolt, nn ravimeist, võtma, et vältida histamiini vabanemist suures koguses. Beeta-alaniin olimp kaitseb veresoonte lokaalse laienemise ja muude negatiivsete reaktsioonide eest. See aminohape vähendab naiste looduslike tõrjete hulka ja tõsidust, mida paljud naised kannatavad.

Beeta-alaniin vähendab edukalt kuuma vilgutuste arvu ja tõsidust ning see on tõeline pääste enamikel naistel menopausi ajal.

Samal ajal eemaldab aine piimhapet sportlase kehast ja vähendab väsimuspiiri. Menopausi protsessis võimaldab aine suurendada naiste keha resistentsuse astme erinevaid haigusi. Sõltumata sellest, milliseid sümptomeid teil võib olla, peaks olimpi võtmine olema kooskõlastatud teie arstiga. Kui sümptomid on mõõdukad, soovitatakse kasutada 2 tabletti päevas. Suurenenud sümptomite korral saate seda suurendada 3 tabletti.

Mõju naiste ja meeste kehale

Põhiline mõju meie keha ravimile on järgmine:

  • suurendab karnosiini sisaldust ja paremat imendumist;
  • suurendab keha immuunsust ja kaitsefunktsioone;
  • parandab reaktsiooni, teritab tähelepanu ja normaliseerib sagedasi meeleolu muutusi;
  • lisab energiat ja soodustab lihaste kasvu.

Suur beeta-alaniini pluss on rakkude väsimuse vähendamine, mis võimaldab pikemat aega säilitada intensiivseid lihaste kontraktsioone.

Koos ravimi võtmisega peate looma sellise uue suhtumise oma igapäevatöösse, kus leiate aega kehalise kasvatuse klasside jaoks. Peate meeles pidama, et peate korralikult puhata, võtma vitamiine ja mineraalaineid, vaadates oma dieeti tervisliku toitumise kasuks, ja beeta-alaniin, nagu kreatiin, on meie teostatavad abilised.

Parimad beeta-alaniini lisandid

  1. Optimaalne toiteväärtus beeta-alaniinipulber - beeta-alaniin + histidiinipulber, on mugav lisada kreatiini, eelkoolituse kompleksi või BCAA-d.
  2. APA-beeta-alaniin - kõige kasumlikum pakend, 500 grammi puhta beeta-alaniini a.
  3. Beta-alaniini sisaldusega eelkoolituskompleksid, sellised tooted on lihtsalt loodud teie treeningute maksimaalseks jõudluseks - energia, jõud, vastupidavus. Selle kategooria kõige populaarsemad toidulisandid on Cellucori BSNi ja C4 NO-Xplode 2.0. Kõige sagedamini võistlevad spordi toitumisega tegelevad tarbijad nende komplekside kasutamisel Beta-alaniin oomi, kuid nad kasutavad seda lisa kõige paremini igal teisel päeval, mil efektiivse beeta-alaniini a peamine saladus on regulaarne päevane tarbimine.

Beeta-alaniin on immuunsüsteemi suurepärane stimulaator. Ja see aitab kaasa ka valkude lagunemise käigus tekkinud ainevahetusproduktide (ammoniaagi) kõrvaldamisele ja pikaaegse raske füüsilise koormuse tekkele.

Seega tuleb beeta-alaniini võtta iga päev - nii koolitusel kui ka koolitusel. Efektiivne igapäevane annus: 3200-6400 mg päevas, jagatuna vastavalt kahele või neljale annusele (mõistlik üksikannus = 1600 mg). Reeglina on algajatele piisav, et võtta beeta-alaniini kaks korda päevas: hommikul ja õhtul, samal ajal kui koolituspäeval peaks üks vastuvõtt olema 15-30 minutit enne treeningut. Kogenud sportlased võivad suurendada beeta-alaniini retsepti kuni 4 korda, jagades portsjonid kogu päeva jooksul ühtlaselt, samuti rakendades beeta-alaniini mitte ainult enne, vaid ka pärast koolitust, et kiirendada taastumist.

Loe Kasu Tooteid

Pekingi kapsas - Hiina köögiviljade ilu kasu ja kahjum

Kaug-Idast pärit territooriumi jõudis meile Pekingi (hiina) kapsas. Muud tavalised nimed on: nappa, pe-tsai, sellerkapsas, hiina valge peakapsas, hakusai, pao, kimchi kapsas, bok choy.

Loe Edasi

Pomelo - hübriid sellest, mida puu?

Ebatavaline eksootiline puuviljapomelo, mida paljud meist on müüdud ja isegi proovinud. Kuid vähesed teavad, kas pomelot on teiste tsitrusviljade hübriid või iseseisev liik, ja millised on selle kasu.

Loe Edasi

Lutsernähkliõli - kasulikud omadused ja kasutusviisid

Sarapuu pähkel või sarapuu on loodusliku taimega taim, ja sarapuupähklid on selle kultiveeritud koopia, kuid tegelikult on see üks ja sama liik. Puuviljad sisaldavad palju kasulikke aineid, millest inimesed saavad kasu.

Loe Edasi