Rasedate menüü

Imetamise täielikuks arenguks ja tulevase ema heaolule peavad rasedad naised järgima teatavaid toitumisalaseid eeskirju. Lisaks sellele aitab kõigi soovituste järgimine aidata kaasa mitte ainult terve lapse loomisele, vaid ka sellele, et hoida nägu väike ja ilus. Rasedatele õige toitumine - lapse tervise ja raseduse ohutuse tagamine.

Rasedate toitumise aluspõhimõtted

Lapse ootamine on suurepärane aeg, et minna tervislikule toidule ja määratleda oma harjumused uuesti. Perovye, mida tuleb muuta - söögikordade arv ja 3 toidukorda päevas kuni 4-5 söögikorda päevas.

Einete arvu suurenemisega peaksite vähendama portsjonite hulka. Tulevane ema ei pea sööma kaheks - välja arvatud lisalogid ja täiendavad probleemid sünnituse ajal ülekaalu tõttu, see ei too kaasa.

Söö sageli ja väikestes osades.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei säilita säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis täiuslikult lahendab kõhukinnisuse probleemi ning aitab kaasa soolte, samuti liha, kala ja piimatoodete normaliseerimisele - peamistele valguallikatele ning aneemia ja kaltsiumi puudulikkuse ennetamisele organismis.

Kuidas raseduse ajal süüa

  1. Ärge kuritarvitage suures koguses toitu, ärge unustage, et maos ei esine kõhukinnisust. Ei ole soovitatav toitu vahele jätta. Kui tunned nälga - on parem teha suupisteid õuna või jogurti kujul;
  2. On vaja hommikusööki vahetult pärast ärkamist. Toituvad teraviljad: kaerahelbed, tatar, maisi, rikkalikult mikroelementide ja vitamiinide segu, mis sobib ideaalselt hommikuse söögikorra jaoks;
  3. Erinevad menüüd on tulevaste emade toitumiseks oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja toob lapsele kasu ainult. Samade toitude kasutamine võib põhjustada teatud kasulike ja toitainete puudumist organismis;
  4. Menüüdes on vaja piirata maiustuste, kondiitritoodete ja jahuartiklite arvu. Suhkrut saab asendada kasuliku meega, maiustustega - puuviljadega, rosinatega, pähklitega;
  5. Päeva esimene pool on parim proteiinisisalduse tarbimise aeg, samal ajal kui pärastlõunal ja õhtul sobivad ideaalselt piima, hapupiima ja taimtoidu tarbimiseks;
  6. Õige toitumine raseduse ajal tähendab piisava koguse veega kasutamist, vältides seega röga naiste tupe. Berry puuviljajoogid, kompotid, želeed, koorekülv ja nõrk tee on kasulikud;
  7. Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasutage võimalikult vähe rasva;

See on tähtis! Jahutoodete ja kondiitritoodete kuritarvitamine võib põhjustada soolest fermentatsiooni ja põhjustada ebamugavust ja ebamugavustunnet.

Rasedate korralik toitumine: menüü

Hommikusöök:

Pärast esimest söögikorda pärast ärkamist sobivad mitmesuguste teraviljade, puuviljade ja marjade tükid, pähklid. See hommikusöök soosib keha, vallandab ja annab kaltsiumi ja fosforit.

Samuti on kasulikud värsked hooajalised puuviljad, täidetud koduse jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota oma kasulikke omadusi lahustamisel. Erinevad teraviljad, mis tahes kujul olevad munad, röstsaite: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu kastmetega saab olema suurepärane hommikusöök ja tagab raseduse ajal korraliku toitumise.

Teine hommikusöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuvilja-, jogurti-, piimakokk, millele on lisatud puuviljaosa või käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Lõunasöök:

Lõunasöök - täis jahu. Kaasa dieedisuppide, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Garniseks sobivad keedetud kartul, aurutatud köögivili, pastatooted või pasta. Ärge unustage vitamiini salateid oliiviõli, roheliste. Pärast lõunasööki võite juua klaasi mahlast, kompotist või taimeteedest.

Teeaeg:

Teeaeg võimaldab teil enne õhtusööki hakata nälga tundetama ja kehale energiat täis, et tulla toime õhtusöögiga unine seisundiga. Sobivad värsked köögiviljad ja puuviljamahlad, topsikoogid või kuklid mee või moosiga, kohupiimass või kohupiimatoidud.

Õhtusöök:

Õhtusöögi jaoks on ideaalsed hautatud lihast ja köögiviljadest, kalatoidudest, munatest ja värsketest salatidest. Sa võid süüa ka kuklit piimaga või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök langeb tavaliselt hiljem. Selleks, et maha ei satuks enne magamaminekut ja kustutaks näljatunne, aitab see klaasi sooja piima, saate meega, kuiva küpsisega või kuiva puuvilja või pähkliga juustu. Sobivad kõik piimatooted: kääritatud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Keelatud toidud, millel on õige toitumine raseduse ajal menüüs:

  • tuleks ära hoida poolküpsetatud kala ja mereande, nagu sushi;
  • puuvilju ja köögivilju tuleks nahka põhjalikult pesta jooksva veega, et vältida toksoplasmoosi nakatumist;
  • Tasub vältida mitmesuguste sinise juustu (Dor Blue, Camembert) raseduse ajal kasutamist, mis sisaldavad oma koostises Listeria bakterit, mis kujutab endast ohtu imiku tervisele.

Õige toitumine raseduse nädalal

Esimesed 4 rasedusnädalat on aeg, mil rasedat ema mõistab, et nüüd peaks ta oma tervist võtma vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiiretelt suupistetel minna, unustama kiirtoitu (kuumtööd, friikartulid), suitsetatud liha ja minema köögiviljasalatidesse, piimatoodetesse ja värsketest puuviljadest.

Õige toitumine raseduse algul peaks tagama rase naise keha piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsium on rikas kõigis piimatoodetes, piimatoodetes, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, spargelkapslid.

Ka tulevase ema kehas on vaja muna, putru, banaane, kalkunit, spinat ja porgandeid sisaldavat mangaani ja tsinki.

Toksikoos - sagedane esinemine rasedatel naistel, seega on õige toitumine raseduse esimesel trimestril 5 kuni 10 nädala vältel toiduainete väljajätmine, mis võib põhjustada oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvase toidu kohta. Kui iiveldus peaks sööma väikesi portsjoneid, kasulik sidrun, hapukapsas, puljong, mis on rikastatud C-vitamiiniga, ja kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.

Raseduse 11-12 nädalat - rasedatel naistel ebatavaliselt maitsestatud maitsetundide periood. Ärge eitage isegi kõige julgeid toodete kombinatsioone. piisavalt.

13... 16 nädala jooksul loote luustiku moodustumise lõpuleviimiseks. Joogipiim, kodujuust, keefir toob tulevase lapse kasuks.

17-24 nädala jooksul toimub lapse nägemis- ja kuulmisorganite moodustumine ja areng. Nende nädalate jooksul on toit, mis on rikkalik vitamiiniga A, kasulik. Suurtes kogustes leidub seda kapsas, porgandites ja paprikates.

24 kuni 28 nädalat võivad tulevased emad kogeda ebameeldivat kõrvetiste tekkimist, mis on seotud emaka rõhuga maos, mis on selle aja jooksul märkimisväärselt suurenenud. Vältige rasvade ja vürtsikute toiduainete, kastmete ja maitseainete kasutamist, loobuge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste jaoks on teraviljad kasulikud, eriti kaerahelbed ja tatar, köögiviljade lahjad supid, keedetud liha ja aurutatud köögiviljad.

29 - 34. rasedusnädal - lapse aju moodustumise ja arengu aeg. Toitumises peaks domineerima punased kalad, piimatooted ja piimatooted, pähklid ja munad. Rasedatele õige toitumine selle aja jooksul on eriti tähtis!

Alates 35. nädalast - keha ettevalmistamise aja tulevaste perekondade jaoks - vajab see energiat. Energiaallikaks ja keha tugevdamiseks on värsked ja keedetud köögiviljad. Dieet tuleb vähendada liha- ja kalatoidude, munade ja kaltsiumisisaldusega toiduainete hulka - organism ei vaja enne sündi kaltsiumi. Selle ülemäärane kogus viib lapse kolju luude karmistamiseni ja raskendab sünnikadooni läbimist.

See on tähtis! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, taimeõli salatide täitmiseks, köögiviljade lisamiseks. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja hemorroidide suurepärast vältimist.

Rasedus - aeg, mil naine võib endale kõike oma dieedil endale lubada, kuid meede järgib, järgides toitumisalaseid põhireegleid. Olles korrastanud korraliku toitumise nädala jooksul raseduse ajal, ei tohiks naine ennast eitada väikest naudingut - lapsele vajalike positiivsete emotsioonide allikat.

Mida peate rasedaks saama: 12 kõige kasulikumat toitu raseduse ajal

Artikli sisu:

Naine, kes otsustab ema saada, peab kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Sellepärast peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikku toitu, see aitab beebilt korralikult areneda ja toetab tulevase ema heas vormis.

Kõige olulisem naine lapse kandmise ajal peab eelistama looduslikke tooteid ja ärge olge laisk, kui sööte ise, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi suhtes. Toitlustamine peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.

Piim ja piimatooted

Piim sisaldab selliseid aineid, mis on vajalikud tulevaseks kaltsiumi imikuks, vitamiinide B, D ja polüküllastumata rasvadeks Omega-3. Soovitav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust pole, võite piima lihtsalt keeda.

  1. Valk, mis on vere ja lümfisüsteemi koostisosa vajalik komponent.
  2. Vitamiinid B, mis suurendavad keha kudede hingamist, ema püsivust ja jõudlust.
  3. Raud ja kaltsium on vajalikud beebi luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
  4. Foolihape on loote korrektseks kujunemiseks ja patoloogiliste haiguste tekke riski ennetamiseks, emade südame lihaste tugevdamiseks väga oluline.

Loomulik jogurt sisaldab kaltsiumi luidelt palju kasulikumat kui tavaline lehmapiim ja kõik on vajalik bifidobakterite soolestiku normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsingi ja valkudega, kustutab janu ja vähendab nälga. Asendage jogurt võib olla kvaliteetne keefir.

Pähklid

Nad on toitainete kogum, mis on vajalik erinevate mikroelementide lapse arenguks:

  • Ellagiinhape.
  • Ligniin
  • Selena.
  • Magneesium.
  • E-vitamiin
  • Fütiinhape.
  • Omega-3 polüküllastumata rasvhapped.

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht kasulikumat D-vitamiini, mis tugevdab rase naise luud ja närvisüsteemi.

Liha, maks

Vastsündinud lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub lihatoodetes piisavas koguses. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Lihatoitude valmistamisel rasedatele naistele on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab raua ja B-vitamiine. See on must-olla toode mitte ainult lapsele, vaid ka ema enda jaoks - ta kannab oma lapsi kandma õnnelikke koormaid. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisalduse tase langeda ja võib tekkida aneemia, aitab maksa söömine aidata selle probleemiga toime tulla.

Need sisaldavad üle 10 kasulikke vitamiine ja mikroelemente, näiteks koliin mõjutab tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab iiveldusest vabaneda, mis pahandab ema esimesel "huvitavas olukorras". Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui ka vutist.

Kuid mitte toores!

Köögiviljad

Rikas vitamiinid, kiudained, mikroelemendid ja orgaanilised happed. Saate seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõliga või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Nendes köögiviljades on suurim arv:

  • A-vitamiin - see on oluline nii sündimata lapsele kui ka ema nägemisele.
  • Foolhape, mis on oluline tekkiva imiku närvisüsteemi ja aju arengus, vajab ema keha ka seda hapet, et laps raseduse alguses ei kaotaks.
  • Vitamiin C - see neutraliseerib toksiine ja osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis.
  • Kaltsium on aktiivne abiline verehüübimise protsessides, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsete süsteemide täiemahuline töö, kuna selle puudumisel võib tulevane ema arendada lihaskrampide ja hammaste, unetuse ja ärevuse probleeme.
  • Vitamiin B-6, mis on seotud lipiidide ainevahetusega, "punaste vasikate" (punaste vereliblede) moodustamisega, serotoniini tootmine, mis vastutab korraliku une eest, hea isu eest ja ema hea meeleolu eest.

Puuviljad ja marjad

Väike päevane serveerimine maasikadest, murakadest, vaarikatest suurendab keha kaitset. Soovitav on märkida mango kasulikkus, see sisaldab palju A-vitamiini, võid seda süüa mis tahes kujul - toored, keedetud, soolatud või magusad.

Kaunviljad

Läätsed kogu "liblikõielistele perekondadele" toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, ​​mis on raseduse ajal vajalik.

Teravili

Näiteks kaerahelbed on rohkesti kiudaineid, rauda ja B-vitamiine. Selle teravilja puhul on väga kasulik kokkupakkida piima ja lisada helbed kodus koogidesse. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.

Spinat

  • Foolhape
  • Kaltsium.
  • Vitamiin A.

Spinati ei ole oma aias, rõdul või aknalaual raske kasvatada. Ta on TOP-12 loendis üks korralikumatest kohtadest! Sellest rohust saab süüa palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, külmikute kujul.

Seened

Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seeni tuleks ettevaatlikult süüa ainult mainekatelt tootjatelt.

Õli

  • Tulevimate emade jaoks kõige kasulikum on oliiviõli vedel kuld, see avaldab kasulikuks imiku närvisüsteemi moodustumist.
  • Päevalilleõli toidab rase naise keha vitamiinidega E, A, D, parandab juuste ja naha väljanägemist.
  • Aga võid ei ole vaja kuritarvitada - see sisaldab palju kaloreid. Piima normaalseks arenguks on 50 grammi päevas.

Vaadates kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, võib eeldatav ema korraldada õiget toitumist ja kontrollida oma kehakaalu.

Õige toitumine raseduse ajal

Kõik, mis on vajalik kasvu jaoks, saab laps ema verest. Seega tuleb erilist tähelepanu pöörata toitumisele raseduse ajal. Kas ma pean sööma rohkem? Või kas peaksite lihtsalt oma dieeti kvalitatiivselt muutma?

Kõigepealt räägime kogusest. See on esimene küsimus, mida rasedate emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase naine peaks sööma kahel. Selle tulemusena on ülekaal kogunenud. Teisest küljest on viimastel aastatel öelnud nii palju süstemaatilise üleöömise ohu kohta, et mõned rasedad emad on liiga vähe söönud, mis on lapsele ka ohutu. Kuidas veel teha?

Tulevane ema peaks sööma mitte kaks korda rohkem, vaid kaks korda nii head.

Inimese keha toimib väliskeskkonnast saadava energia tõttu, mis tekib toidu "põletamise" tagajärjel. Iga toote sisalduv energia on väljendatud kalorites. Tooted omavad omakorda erinevat energiasisaldust: mõned toodavad vähe kaloreid, teised kümneid või sadu kordi rohkem. Organisatsioon kasutab mitmesuguste funktsioonide täitmiseks toidust saadud kaloreid ja vajab teatud minimaalset kalorit oma elutähtsa aktiivsuse toetamiseks.

Inimese põhiline ainevahetus sõltub kehakaalust, pikkusest, vanusest ja soost. Keskmise pikkusega naine, kelle kehakaal on normaalne (60 kg), 19-40-aastastel naistel, kellel on kerge kehaline töö, peaks saama ligikaudu 1850-2000 kcal päevas. Raseduse ajal suureneb põhiaine metabolism 25%. Seetõttu vajab tulevane ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks 2800-2900 kcal päevas.

Alatoitluse märke

  1. Toidupuudus (olukord, mis esineb palju sagedamini kui arvatakse).
  2. Nõutavate komponentide vale suhe (üldine olukord).
  3. Halvad kvaliteediga tooted (ka levinud).
  4. Liigne toitumine (palju vähem levinud kui eespool mainitud kolm juhtumit).

Mis ohustab raseduse ajal sobimatut toitu?

  1. Raseduse hilinenud toksoos (preeklampsia) on valulik seisund rasketes vormides, mille puhul vedeliku retentsioon kehas (rasedate naiste paistetus), valgu kadu uriinis, suureneb vererõhk.
  2. Rasedus (enneaegne sünnitus ja raseduse katkemine), sest sobimatu toitumise tõttu ei pruugi platsenta normaliseeruda.
  3. Platsenta enneaegse eraldumise oht - tarneaja lähedale hakkab platsenta emakast eemalduma, laps sureb (50% tõenäosus), emal veritsetakse.
  4. Aneemia (aneemia) - ilmneb valkude, raua ja vitamiinide ebapiisava sissevõtu või imendumise tõttu.
  5. Nakkuslikud komplikatsioonid, sealhulgas kopsud, maks ja neerud.
  6. Nõrk töötegemine, pikaajaline töö, rasedate emade ammendumine töös.
  7. Sünnijärgne hemorraagia ja vere hüübimishäired.
  8. Perimega haavade aeglaselt paranemine, sünnitusjärgselt aeglaselt emakas.
  9. Loote arengu hilinemine.
  10. Lapse ebapiisav kehakaal sünnituse ajal, samuti enneaegne, vähene elujõulisus.
  11. Entsefalopaatia.
  12. Hüper-ärrituvus ja hüperaktiivsus.
  13. Vähene resistentsus looteinfektsioonide suhtes sünnitusjärgsel perioodil, sünnituse ajal ja pärast seda; kalduvus erinevatele haigustele.

Veenduge ennast, et hoolitseda õige toitumise eest, pole lihtne, kuid tulemus on seda väärt.

Mis toitu peetakse õigeks?

Nõutavad komponendid on järgmised:

  • oravad;
  • süsivesikud;
  • rasvad;
  • vitamiinid;
  • mineraalained (need hõlmavad lauasoola, rauda, ​​magneesiumi jne);
  • vedelik.

Valgud - peamine "ehitusmaterjal", mis on vajalik loote jaoks. Pole juhus, et rasedate naiste puhul tehakse erand isegi laagri ajal ja neil on lubatud süüa liha, piima, mune ja muid loomset päritolu tooteid. Võib olla veendunud taimetoitlane - raseduse ajal on parem oma põhimõtteid loobuda.

Valku tuleks tarbida vähemalt 100 g päevas raseduse esimesel poolel ja vähemalt 120 g teises. Vähemalt pool neist peab olema loomsed valgud.

Tulevase ema tulevikus peab vähemalt 100-150 g tailiha (sh linnuliha) või kala, samuti piima ja / või piimatooteid (vähemalt pool liitrit), juustu, kodujuust vähemalt ühte muna. Kõik need tooted sisaldavad kergesti seeditavaid valke, asendamatute aminohapete ja optimaalsetes suhetes.

Süsivesikuid soovitatakse tarbida keskmiselt 350 g päevas raseduse esimesel poolel ja 400 g teisel. Rasedus- ja sünnituspuhkuse järgselt tuleb süsivesikute tarbimist ja kogu dieeti tarbitav kalorikogus mõnevõrra vähendada, kuna sel ajal vähendatakse füüsilist aktiivsust ja sellest tulenevalt keha energiatarbimist.

Süsivesikutel peaks põhiline osa olema "hea" süsivesikutest. Neid leidub kiudaines sisalduvates toitudes, nagu tervete marja leib, teravili, köögiviljad, puuviljad, marjad. Ja "halbade" süsivesikute - suhkru ja maiustuste, leiva ja rullide, pastade ja kondiitritoodete - kasutamine tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel.

Rasva Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, kaasa arvatud köögiviljad - 15-30 g. Taimne õli on soovitatav päevalille, oliiviõli, maisiõli, loomade - või ja ghee. Margariin, seapekk, võidakse mitmesuguseid võiõlide (nn kerge või väga kerge õli) toidust välja jätta.

Vitamiinid tagavad organismis tavapärase biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside. Eriti oluline on, et rase naine saaks piisavas koguses järgmisi vitamiine.

E-vitamiin on ootamatu ema jaoks eluliselt tähtis. Paljunemisvõime normaalne toimimine, loote emakasisene areng sõltub suuresti sellest. E-vitamiini igapäevane vajadus on 15-20 mg. E-vitamiini peamised allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teraviljad, kaunviljad ja pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, nii et selle täielikuks imendumiseks keha kaudu on seda sisaldavad tooted kõige paremini tarbitud hapukoore või taimeõli abil.

Vitamiin C (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib keha kaitsefunktsioone. Igapäevane vajadus - 100-200 mg. Kõige rikkaim C-vitamiin on looduslik roos, tsitrusviljad, mustsõstra, kiivid, astelpaju, paprikad, rohelised sibulad.

B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvisüsteemi, seedetrakti, kardiovaskulaarsete süsteemide normaalseks toimimiseks. Palju B-vitamiini leidub kuivas toidus ja õlipurases, rafineerimata riisis, jahu, hernes. Loomsetest saadustest on selle sisaldus suur maksas, neerudes ja südames.

Vitamiin A on vajalik platsentaarse normaalse arengu tagamiseks, kaitseb rakke mürgiste toodete ja kahjuliku kiirguse tagajärgede eest. See on väga tähtis nägemus. Igapäevane nõue - 2,5 mg. A-vitamiin on saadud beetakaroteenist, mida leidub suures koguses kollase, oranži ja punase värvusega puuvilju ja köögivilju (aprikoosid, virsikuid, tomatid, kõrvits, melonit ja enamasti tavalist porgandit), peterselli, kapsaid, eriti värv ja Brüssel.

D-vitamiin on oluline luude, lapse luustiku moodustamiseks. Selle puudumine võib kaasa tuua naiste aneemia arengu.

Foolhape on vajalik loote närvisüsteemi normaalseks arenguks. Foolhappe allikas on rohelised (roheline sibul, petersell, salat).

Mineraalid ja mikroelemendid on ka loode normaalse arengu jaoks vajalikud. Kõige olulisemad neist võib nimetada kaltsiumiks, fosforiks, magneesiumiks, kaaliumiks, naatriumiks, rauaks.

Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna (luud ja kõhre) peamised "ehitusmaterjalid". Kaltsiumi puudumisel raseduse ajal "loob see" emast, mis võib põhjustada naise luude pehmenemist, suurenenud haavatavust ja deformatsiooni, samuti kaariese.

Kaltsiumi peamised tarnijad on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Kaladest, lihast, munadest, rafineerimata teradest leidub suures koguses fosforit; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.

Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli keha vesi-soolasisalduse reguleerimisel. Suur osa kaaliumis leidub rosinad, spinat, herned, pähklid ja seened. Ja peamine naatriumi allikas on lauasool.

Raudupuudus põhjustab hemoglobiini taseme järsu languse veres, mis omakorda viib raseduse ja beebi kudede ja organite hapniku halvenemisele ning võib isegi põhjustada loote hüpoksia tekkimist. Raua igapäevane vajadus on 15-20 mg. Suurtes kogustes leidub munakollast, maksas, maitsetaimedest ja puuviljadest.

Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatumal ja mõistlikumal toitmisel on rasedatel sageli nende ainete nappus. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, mis on nüüd välja töötatud ja toodetud tohutul hulgal.

Vedelad rasedad vajavad 2-2,5 liitrit päevas. Umbes pool sellest kogusest sisaldub kasutatud toodetes. Seega tuleb vabale vedelikule, sealhulgas esimesele kursile, juua 1-1,2 liitrit. Eelnevatel rasedusnädalatel esineb kalduvus ödeemile, vabade vedelike kasutamine peaks piirduma 700-800 milliliitriga (3-4 tassi). Nagu jookide puhul, on parem eelistada mahlad, kompotid, želeed, piim, laua mineraalvesi. Võite kasutada nõrka tee; kohv on lubatud väikestes kogustes (1 kohvimasin päevas) ja ka mitte tugev.

See on tähtis!

Tuntud Kanada ämmaemand Gloria LeMay annab ühe arsti ettekirjutuse tulevasse ema, kes kardab paremaks saada: "Sa ei tohi muretseda kehakaalu pärast toidu söömise ajal. Toiduga ma mõtlen seda, mis maa peal kasvatab emake loodus. Kõik, mida suudate panna, peaks olema võimalikult lähedal looduslikule seisundile. Kui see on kartul, siis küpsetatakse ühtlaselt. Kui teravili - siis toidud, mille olete valmis isiklikult terveid terveid. Kui köögiviljad on orgaanilised ja toored. Kui maiustused - siis laske see värske virsikuna, melonniiba või pool banaanist. " Mida täpsemalt on toode, seda mida rohkem töödeldakse, seda rohkem seda tuleks vältida (näiteks on ilmne, et erinevus rapsineeritud õlis praetud Prantsuse friikartulite ja nende ühtses küpsetatud kartulite vahel on ilmne). Gloria soovitab ka süüa suurt halli meresoola. See on kasulikum kui puhastatud jooditud peene sool, kuna see on looduslik päritolu ja sisaldab mitmeid olulisi mikroelemente.

Ohtlikud tooted

Mereannid on suurepärane valgu- ja rauaallikas ning omega 3 - kalades leiduvad rasvhapped avaldavad hea mõju lapse kasvule ja stimuleerivad aju arengut. Kehakaalu kaitsmiseks kahjulike bakterite või viiruste allaneelamisel ärge sööge toores kala või koorikloomi - eriti austrid ja molluskid - visake sushi. Samuti tuleks vältida külmutatud suitsutatud mereande.

Kalade valmistamisel kasutage kindlasti "10-minutilist reeglit". Mõõda kala paksemas kohas ja küpseta seda järgmise arvutusega: 10 minutit iga 2,5 cm temperatuuri juures 230 C. Kõigist mereandidest, välja arvatud kalad, - luide, austrid ja krevetid - alati keedetud vees 4-6 minutit.

Liha ja mäng. Raseduse ajal võivad metabolismi ja vereringe muutused suurendada bakteriaalse toidumürgituse riski. Sellisel juhul on keha reaktsioon palju valusam. See harva juhtub, kuid mürgitus võib mõjutada ka lapse keha.

Toiduga kaasas olevate haiguste vältimiseks tuleb enne serveerimist hoolikalt liha ja mängu ette valmistada.

Mõnda aega unusta suitsetatud ja omatehtud vorstid. E. coli bakterid, mis tihtipeale nakatavad liha pinda, liha ja küpsetamise vorsti lihvimise käigus võivad siseneda. E. coli bakter sureb ainult sisetemperatuuril 80 ° C.
Ole ettevaatlik tänavakübarate ja kulinaarsete liharoogadega - need on haruldaste, kuid potentsiaalselt tõsiste söömishäirete allikaks tuntud listerioosid.

Piimatooted. Piimatooted nagu lõss, mozzarella juust ja kodujuust on rase naise dieedi tervislik ja toitev komponent. Samas on iga pastöriseerimata piima sisaldav toode teile rangelt vastunäidustatud, kuna see võib põhjustada toiduga kaasnevat haigust.

Püüdke mitte kasutada järgmisi pehmeid juustu, mis sisaldavad pastatoorimata piima: "Brie", "Feta", "Camembert", kõik siniste veenidega juustud, näiteks Roquefort, vürtsikas Mehhiko juust.

Kofeiin. Raseduse ajal on mõõdukas kofeiini tarbimine ligikaudu kaks tassi kohvi ja sellel ei ole kahjulikku toimet. See aga ei tähenda, et kofeiin on tervislik ja täiesti ohutu.

Kofeiin võib siseneda platsentaasse ja mõjutada teie lapse südamelööke ja rütmi. Kofeiini kuritarvitamine - 500 mg päevas või rohkem, mis ligikaudu vastab viiele tassi kohvile - põhjustab loote kaalu langust ja selle pea ümbermõõdu vähenemist.

Võimaliku riski tõttu võib arst teile soovitada teie kofeiini tarbimist piirata.

Taimsed teed. Paljudel taimeteedel on rahustav toime, kuid raseduse ajal tuleb neid ravida ettevaatlikult. Kindlasti pidage nõu konkreetse kollektsiooni arstiga. Mõnede taimsete teede vastuvõtmine suures koguses - näiteks piparmündi ja vaarika lehed - võib põhjustada kontraktsioone ja suurendada raseduse katkemise või enneaegse töö riski.

Üks peamisi reegleid - alkoholi täielik tagasilükkamine!

Loe Kasu Tooteid

Kalorite Kiwi: süsivesikute ja kalorite arv ühes tükis

Supermarketite riiulid on täis erinevaid kaupu. Seal suur hulk eksootilisi tooteid nõudluse kiwi. Saate neid osta igal ajal aastas ja valmistada palju magustoidu, salateid, jooke, mis suudavad teie janu täielikult ära hoida ja täiendada keha kasulike ainetega.

Loe Edasi

Pruun roosuhkur. Pruunsuhkru eelised

Pruunroo suhkru omadusedKui palju on pruun roosuhkur (keskmine hind 1 kg kohta)?Viimasel ajal muutuvad kodumaistel meediaväljadel üha sagedamini teada pruuni suhkru uskumatud eelised ja uue toote eelised tuntud valge suhkru kohta, millele anti suurepärane nimi "magus surm".

Loe Edasi

Vihje 1: millised toiduained sisaldavad tärklist

Looduslik, rafineeritud ja modifitseeritud tärklisTärklise rikas toitVihje 2: millised toiduained sisaldavad tärklistVihje 3: millised toidud sisaldavad kiuduMis on kiu?

Loe Edasi