Brokkoli - kasu, kahju ja toiduvalmistamise reeglid

Kuigi kõik on kuulnud unikaalsete ravivate omaduste kohta brokkoli, vähe inimesi regulaarselt lisada see kapsas oma dieeti, pidades seda värske ja maitsetu. Täna on meie kangelane brokkoli. Millised on selle kasu ja kahju, kuidas valmistada kapsaid? Me saame sellest rohkem teada, et armunud selle "roheliste lokkis juuksed".

Kõige kasulikum kõikidest kapsa sortidest!

See köögivili on väga ilus väljas ja mitte vähem atraktiivne sees. See näeb välja nagu lillekimp, sest see on ühendatud erkrohelistest õisikestest. Brokkoli on lillkapsa tüüp. See on täis vitamiine (B, A, PP, C, K, U), mineraale - seleen, raud, naatrium, jood, tsink, kaltsium, räni, magneesium ja teised.

Selles kapsas leidub foolhapet, kiudaineid, bioaktiivseid aineid. Spetsiaalsed brokoli omadused on nii suured, et nad nimetavad seda "XXI sajandi köögiviljaks"!

Brokoli ravivad ja ennetavad võimed:

  • paraneb haavandid (see aitab U-vitamiini);
  • eemaldab soovimatud soolad ja liigne vedelik;
  • reguleerib hormonaalset tasakaalu;
  • toetab südame lihaseid (varustab keha magneesiumiga);
  • puhastab soolte, kõrvaldab kõhukinnisust;
  • normaliseerib kogu seedimisprotsessi;
  • stimuleerib sapi sekretsiooni, parandab toidu seedimist;
  • kasutab maksa;
  • hoiab ära halb kolesterooli kogunemine;
  • lõpeb põletik;
  • parandab vere omadusi;
  • tugevdab immuunsüsteemi (kuna brokkoli on palju C-vitamiini);
  • positiivne mõju nägemisorganitele;
  • aitab pärast tõsist haigust või operatsiooni taastuda;
  • normaliseerib insuliini, kaitseb veresooni suhkru sisalduse suurenemise tõttu;
  • peatab kõhre hävitamise, takistab artriidi arengut;
  • vähendab südameinfarkti, insuldi riski;
  • väldib vähi tekitamist: see omadus tuleneb asjaolust, et "roheline ilu" sisaldab sulfofaraani ja klorofülli;
  • soodustab kehakaalu langust, aitab hoida kehakaalu normaalselt;
  • muudab juuksed ja küüned terveks ja tugevaks ning naha pealistamine - elastne ja elastne;
  • vähendab tselluliidi välimust;
  • on antiparasiitilise toimega.

Kasulikud nõuanded

Köögiviljad ei ole ilma vigu: mis on risk brokoli tervisele?

Ta on nii palju ja sageli kiidetud ja mõned isegi ei mõista, et imearsti-spargel on vastunäidustusi.

Peamised tabukud söömiseks brokoli:

  • maomahla kõrge happesus;
  • kõhunäärmehaiguste ägenemine;
  • soole kirurgia.

Peate selle kapsa mis tahes kujul täielikult loobuma, kui organism ei talu sellist toodet ja reageerib sellele allergiatega.

Ja nüüd umbes brokoli ebameeldivatest omadustest. Selle köögivilja kasulikkust ja kahjustusi võib väärkasutuse korral vahetada. Kuigi arstid soovivad seda regulaarselt lisada, ei tähenda see, et suurtes kogustes oleks kapsas. Söömine ainult kapsas (nagu mõned naised teevad, kui nad soovivad kaalust alla võtta) või teenindavad liiga suured portsjonid, võivad vallandada kilpnäärme hüpoteegi ja kaalutõusu. See on teismeliste jaoks eriti ohtlik, kuna see on täis karmistamist.

See on tähtis! Pärast kuumtöötlust jääb brokoli kasulikkus sama kõrgeks, ei ole soovitatav seda küpsetada mikrolainetega või küpsetada õli pangas. Praadimisel tekivad vähki esile kutsuvad kantserogeenid. Jaapanide kasutamine koos isuäratava koorega mõjutab maksa.

Kuidas säästa spargelkapsleid tervisega?

Seda saab keeta, hautatud, praetud. Kalkunite kalorid, eelised ja kahjustused sõltuvad sellest, kuidas seda kapsast valmistada.

Kui hindate, et tass ei ole tema maitsele, vaid kalorite arv, siis aurutatud spargelkapsas võtab juhtrolli. Selle kasulikkust ja kehakaalu kaotamise ohtu seletatakse lihtsalt: sellises toodangus 100 g kohta on ainult 27 Kcal! See sööb ja tarnib keha vitamiinide ja mikroelementidega, mida toitumisharjumustes puuduvad.

Selle toiduga valmistamiseks on lihtne: peske kapsa pea. Lõika alus, lõigake pea õisikuteks (kui kapsas on külmunud, ei tohiks seda sulatada). Pange salatükid aurutile või mahutist, mis pannakse keedetud vette. Küpseta 7 minutit. Kapsast saab küüslaugu-sidruni korrastamisega valada.

Keetatud köögiviljad ei ole tervise ja harmoonia poolest sama väärtuslikud. See on 28 Kcal. Kastanipuu on veelgi lihtsam. Piisab vee, soola keeta ja asetada õisikud 3 minutiks, seejärel asetage need nõusse. Soovi korral võib kapsast maitsestada oliiviõliga.

See on tähtis! Keelatud on kasutada vett, milles taim oli keedetud, kuna see sisaldab kehas kahjulikke lämmastikku sisaldavaid aluseid.

Kalorite hautatud on veidi kõrgem - 37 Kcal. Selle valmistamise retsept on see: pestakse brokkoli, lahutatakse lillekimpudesse. Pange need oliiviõliga kuuma pannile. Lisage vett, asetage sool ja vürtsid, sulgege kaas ja keetke 15 minutit. Saate lisada hakitud küüslauku, sibulaid.

Lõppkokkuvõttes toiduvarustuse järgi on praetud brokkoli, seal - 46 Kcal. Kui see on eelnevalt keedetud, siis küpsetamine võtab 5-10 minutit. Toores kapsas peab pannil hoidma 10-15 minutit. Kuumutage pann koos oliiviõli, panna kapsas, puista maitsetaimedega (tšilli, küüslaugu, köömne) ja praadida umbes 4 minutit.

Lisage brokioli rohus, lisage sojakaste, palsamäädikat, segage. Kui hakkate keedetud kapsa tükki riivsuitsu või taignast rullima, siis tõuseb maitsev roog, seejärel pruun 10 minutit või.

Mis puutub spargli kasutamisele looduslikus vormis, siis puudub üksmeel. Mõned eksperdid usuvad, et kuumuse ekspositsioon vähendab tema terapeutilist reservi poole võrra. Teised ei soovita süüa sellist kapsast toores, et mitte siseneda E. coli kehasse.

Vaata ka:

Brokoli peetakse nõuetekohase toitumise eelduseks. Madal kaloriteta, täiesti tasakaalustatud koostis, sealhulgas palju väärtuslikke elemente - mida veel tootest vaja on? Maitse! Kuid vastavalt peakokkidele on see kindlaksmääratav. Keiserlikku kapsast saab küpsetada nii, et igaüks küsib toidulisandeid.

Brokoli: kasutamine, kasu ja kahju

Artiklis vaadeldakse brokoli tervise kasulikkust ja kasu. Räägime kapsa ravivatest omadustest ja vastunäidustustest, selle mõjust inimkehale. Õppige kaalust alla võtma kapsas, selle koostis, kalorsuse sisaldus ja terapeutiline kasutamine meestel, naistel ja lastel.

Spargli kapsas või spargelkapsas on köögivilja, millel on üksteisele tihedalt paiknevad rohelised õisikud paksu varrega. Rohelise või lilla värvi varred ja õisikud peetakse söödaks.

Koostis ja kalorid

Kapsa arvukad kasulikud elemendid avaldavad inimese kehale kasulikku mõju. Toote madala kalorsusega sisaldus (34 kcal 100 g kohta) aitab kaasa toidupõhiste toiduainete valmistamisel kapsale.

100 g brokkoli sisaldab: 3 g valku, 0,4 g rasva, 6,7 g süsivesikuid. Koosneb:

  • Vitamiinid
  • Beeta-karoteen
  • Mineraalid (kaalium, kaltsium, naatrium, fosfor, raud)
  • Toiduvalk,
  • Klorofüll,
  • Tselluloos
  • Taimne valk.

Kasulikke omadusi brokkoli

Toitainete kapsas hoiab ära kolesterooli kogunemise veres. Kroom omab positiivset mõju kõhunäärme tööle. Kompositsioonil põhinev kiud parandab soolefunktsiooni, eemaldab kehast vabad radikaalid ja toksiinid. Lisage dieet, kui teil on krooniline kõhukinnisus.

Köögiviljade õisikute korrapärane tarbimine tugevdab kaitsefunktsioone, parandab keha vastupanu erinevatele infektsioonidele. Brokoli parandab seedetrakti haigustega inimeste heaolu. Normaliseerib närvisüsteemi.

Brokoli antioksüdandid noorendavad keha, parandavad vere koostist, tugevdavad südame lihaseid, normaliseerivad vererõhku.

Kapsas kaltsium tugevdab hambaid, luusid, on osteoporoosi ennetamine. Fosfor parandab nägemist, luteiin (antioksüdantsete omadustega pigment) vähendab silmahaiguste arengut.

Kompositsioonis sisalduvad ained moodustavad normaalse insuliini taseme. See avaldab positiivset mõju diabeediga patsientide tervisele.

Naistevastase brokoli kasu

Brokkil on eriline maitse, mida mitte kõigile ei meeldi, kuid selle puuduse kompenseerivad toote kasulikud omadused.

Sparki korrapärane kasutamine parandab nahka, pikendab noorukit. Kapsa vitamiiniõli kasutatakse laialdaselt kosmeetikatoodete valmistamisel, mis tugevdavad juukseid, küüneid.

Dieettoit aitab kaasa kehakaalu langusele. Brokoklid on lisatud taimetoitlates ja leebetes roogades.

Kapsa ainulaadsed omadused põhjustavad sapi tootmist, mis normaliseerib rasva taset. See mõjutab naha seisundit, vähendab tselluliidi välimust.

Brokoli antioksüdandid võitlevad toksiinide ja räbutega. Kehtivad kahjulikud ained kehas kahjustavad elundite tööd. Toksiinid põhjustavad vähi esinemist.

Indoolid (kemikaalid) toetavad hormonaalset tasakaalu.

Kasu brokkoli meestest

Brokoli koostis sisaldab elemente, mis vähendavad eesnäärmevähi riski. Alla 50-aastased naised puutuvad kokku haigusega. Korrapärane brokoli kasutamine ennetava meetmena päästa teid vähist.

Kapsaosad takistavad ateroskleroosi arengut ja C-vitamiini kõrge sisaldus tugevdab keha kaitsefunktsioone. Broccoli keemiline sulforafaan hävitab baktereid, mida isegi antibiootikumid ei suuda toime tulla.

Kasu lastele

Kapsa kasutamine laste toidus koosneb järgmistest osadest:

  • Hüpoallergeenides söödake lapsi igas vanuses.
  • Kompositsioonis sisalduv kiud parandab soolestiku funktsiooni, mis on oluline noorte tärkava organismi jaoks.
  • Toitainete kõrge sisaldus annab imikule vitamiinide ja mineraalide ööpäevase annuse.
  • Vitamiin U brokkolil on haavanduv toime.
  • Kapsas sisalduvad fütoktsiidid tugevdavad immuunsust.
  • Lisage brokkoli ülekaaluliste imikute toitumisse. Toode imendub keha minimaalselt kaloritult.

Kaalu kaotamise eelised

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa kaalukaid soovivate toitude puhul ka brokoli.

Argumendid:

  1. Toote töötlemiseks kulutatud energiakogus on suurem kui selle kalorisisaldus.
  2. Brokoli taastab ainevahetust.
  3. Seedeerimine paraneb, toksiinid ja räbu eemaldatakse kehast.
  4. Valgu tase selles köögiviljas on võrdne liha elemendi tasemega.
  5. Jäme kiud ja kiud parandavad soolefunktsiooni.

Täiskasvanud naela kaotamine aitab keedetud või aurutatud kapsast igapäevases dieedis. Järgige toitu 10 päeva jooksul.

Toidu mitmekesistamine aitab: keedetud kanaliha, kanapuljongi, köögiviljade hautisi, tomati, keedetud veiseliha, piimatooteid, tatti. Lisaks lisage toitumine: keedetud munad, kala, mõned küpsetatud kartulid. Joo kuni 2 liitrit vett päevas, roheline tee ilma suhkruta, tomatimahl.

Loobu toitumisest halva enesetunde, iivelduse, nõrkuse korral.

Kasu ja kahjustused raseduse ajal

Brokoli toitained on naiste jaoks vajalikud kogu raseduse ajal. See on aneemia ja vitamiinipuuduse profülaktiline aine, mis naistel on selle näo ees. Toiduks ettenähtud brokkoli tugevdab immuunsüsteemi, mis kaitseb tulevase ema viirusnakkustest.

Serotoniin (rõõmuhormoon) parandab meeleolu, reguleerib une ja isu. Rasedad naised on altid meeleolu kõikumistele, nii et peaksite seda köögivilja sisaldama oma dieedil. Foolhape kaitseb loote patoloogiate arengut, kaotab sünnitusjärgse depressiooni sümptomid.

Vaatamata toote positiivsetele omadustele võib kapsas rase naisele kahjustada.

Brikolli mittekasutamise põhjus on:

  • Individuaalne sallimatus
  • Allergiline reaktsioon
  • Suurenenud happesus.

Broccoli kapsa töötlemine

Spokkoli immunostimuleeriv ja vähivastane omadus aitas kaasa sellele, mida arstid nimetasid XXI sajandi köögiviljatooteks. Brokkoli on 90% vett, mis tähendab, et seda saab iga päev tarbida piiramatutes kogustes.

Lisaks sellele köögiviljasiirast kiiresti küllastatakse keha, toidab see vitamiinide ja teiste kasulike elementidega. Kapsa toimeaineid kasutatakse erinevate haiguste raviks.

Pankreatiidiga sibulad

Kapsa ravitavaid omadusi kasutatakse pankreatiidi raviks. Pehme kiud ei ületa mao, vaid see rahustab seda.

Kui pankreatiidi köögivilju tuleb korralikult ette valmistada. Aurutatud, keedetud kreemjasupp täiendavalt koostisosana salatites, kastmetes, imendub kehas hästi.

Vaatamata sperma söömise eelistele välistada toode ägeda haiguse perioodil.

Brokkoli gastriit

On tõestatud, et gastriidi ja mao haavandite põhjus on bakterite parasiit. Haigusega kaasneb valu kõhupiirkonnas ja see tekitab inimesele ebamugavust. Arstidel, lisaks narkootikumidele, soovitatakse kinni pidada toitu, mis sisaldab brokoli.

  • Kapsas on magneesium metaboolsetes protsessides.
  • Karoteen taastab mao limaskesta, ravib, kaitseb viiruste rünnakuid.
  • C-vitamiinil on põletikuvastane toime.
  • Antioksüdandid paranevad haavad ja armid.

Ärge sööge spargelkapsast toores. Steam, keedetakse või keedetakse toodet. Kuumtöötlus säilitab toote kasulikud omadused.

Happesus maos on tervisenäitaja. Seedeprobleemid tekivad siis, kui happesus on kõrge või madal.

Harva suurenenud happesus brokoli kasutamiseks ei ole soovitav, kuna patsiendi seisund võib halveneda. Raske kõrvetised, kõhuvalu, mõnel juhul oksendamine.

Riskis on inimesed, kellel on madal happesus, mis põhjustab organismi haavatavust ja patogeense mikrofloora rünnakut. Madal happesus ei seedi toitainete maha. Immuunsus on nõrgenenud, seega on mitmesugused maovähud. Madala happesusega gastriit esineb sageli vanematel inimestel, kuid noorte organismide suhtes on erandeid.

Brokkoli koos koletsüstiidiga

Sapipõletiku põletik (sapiteede blokeerimine, kivide moodustumine) kutsub esile koletsüstiidi. Haigus areneb alatoitluse, ületamise ja kroonilise kõhukinnisuse tõttu.

Ravi käigus arstid soovitavad läbi vaadata tavalist dieeti, järgides hästi disainitud toitu, mis hõlmab köögivilju, piimatooteid, suppe, teravilju. Brokkoli on näidustatud koletsüstiidi jaoks, kuid pärast kuumtöötlust.

Diabeediga

Haigus käivitab insuldi või südameataki, nii et diabeeti ei saa ignoreerida.

Brokkoli on kasulik esimese ja teise tüübi diabeedi korral. Kapsas sisaldab valke, vitamiine ja fütontsiide, mis mõjutavad veresooni positiivselt.

See hoiab ära ateroskleroosi tekkimise, diabeetikutega seotud infektsioonide tekke. Sulforapaan (vähivastane komponent) brokoli sees takistab kardiovaskulaarsüsteemi halvenemist.

Vastunäidustused ja kahjustused

Brokkoli kahjustab keha, kui te kasutate toodet praetud kujul. Praadimisel vabanevad kantserogeensed ained kogunevad kehas ja põhjustavad tõsiseid haigusi, mis ilmnevad aastate jooksul.

Kapsa söömisest keeldumise põhjus on:

  • Individuaalne sallimatus
  • Kõrge happesusega gastriit,
  • Haavandilised kahjustused
  • Kõhunäärmehaigused,
  • Allergilised reaktsioonid.

Kuidas valida brokoli ja kuidas seda säilitada

Värsket ja külmutatut toodet müüakse kauplustes aastaringselt. Osta spargelkapsleid suve lõpus, varase sügisel. Valige köögivili vastavalt lehtede värvile ja varte paksusele. Hea köögivilja roheliste lehtede ja õisikutega. Paks vars, pruunid laigud osutavad ülemäärasele tootele. Eelistage kerge peanahk ja suletud pungad.

Valides pöörake tähelepanu õisikute asukohale. Ära osta kapsast kollaste pead ja avatud lilled. Selline kapsas ei saa kasu ega isegi rikkuda nõude maitset.

Pärast seda, kui olete toonud brokoli kodus, asetage see suletud anumasse, pannake see kastmes olevasse purki või mähkige niisutatud paberrätikuga.

Pange külmkapis, seda kiiremini teete, seda kauem jääb kapsas värske ja säilitab selle maitse.

Hoidke brokkoli külmkapis kuni 15 päeva, sööge kogu aasta jooksul külmutatud toitu.

Kuidas külmutada brokkoli. Ostke spargelkreemid hooajal, siis ei pea te kahtluse alla seadma toote loomulikkust.

  • Peske köögivili jooksva vee all.
  • Eemalda kõik lehed.
  • Jagage õisikuteks umbes 2,5 cm läbimõõduga. Ärge kasutage varre kõva otsa.
  • Keetke vesi, lisage sellele brokkoli 1-2 minutiks, seejärel kandke kapsas 5 minutiks leelisesse vees pooleliseks sidruniks.
  • Pange kapsad köögirätikule kuivama. Hõõgkoogid sorteeritakse portsjoniteks, asetatakse suletud kotikestesse ja saadetakse külmikusse.

Korralikult külmutatud toode säilitab kõik paranemise ja kasulikud omadused.

Mida meeles pidada

  1. Brokkoli sisaldab väärtuslikke elemente, millel on inimeste tervisele positiivne mõju.
  2. Kapsas on antioksüdantsed omadused, mis eemaldavad organismist toksilised ained.
  3. Madala kalorsusega toode aitab vähendada kehamassi.
  4. Kapsad hoiab toitaineid külmunud.
  5. Toode on vastunäidustustega.

Brokkoli

Brokkoli on kapsa perekonna aastane köögivilja taim. Kõige tavalisem sort on tumeroheline treener tihedalt kogutud õisikud ja paksad mahlakad varred.

See sarnaneb lillkapsast, kuid ainult pea on rohelist või lillat värvi.

Saksa keeles "Brown Copf" - pruun (pruun) pea. Väljastpoolt on see välja nagu elegantne roheline lill. Brokoli puhul kasutatakse keskmist pea ja külgõõsaid, lõigatud varre pakkumisega.

Spoklikorruse valimisel poest või turult peate eelistama väikeste pungadega noorte ja värskete taimede taimi.

Kalorite brokkoli

Brokoli kalorite sisaldus 100 g toote kohta on 28 kcal. 100 g keedetud brokoli 35 kcal ja soola olemasolu või puudumine ei mõjuta kalorite sisaldust. Külmutatud brokoli energiasisaldus - 23 kcal 100 g kohta. Selle kasutamine ei põhjusta rasvumist.

Toiteväärtus 100 grammi kohta:

Kasulikke omadusi brokkoli

Brokkoli sisaldavad kiud, kaalium, fosfor, kaltsium, magneesium, raud, tsink, mangaan, väävel, vitamiinid C, B1, B2, B5, B6, PP, E, K, provitamiin A, foolhape, beeta-karoteen.

Selle katusta noored lehed ei ole spinatti halvemad.

Brokkoli on suurepärane toidulisand vähi, südame-veresoonkonna haiguste, närvisüsteemi häirete, seedetrakti haiguste, ainevahetushäirete, podagra ennetamiseks ja raviks.

Antikolitrion isoleeriti spargelkapsast, et vähendada kolorektaalse vähi ja rinnavähkide esinemissagedust. See ei ole mitte ainult vähivastane, vaid ka hematopoeetiline, aterosklerootiline, rahusti, lahtistav ja koloreetiline toime.

Stikeldunud brokkoli kasutamine toidus takistab ateroskleroosi arengut ja enneaegse vananemise tekkimist (selles sisalduv metioniin ja koliin takistavad kolesterooli kogunemist organismis). See eemaldab raskmetallide inimorganismide sooladest ja on vajalik kiirgushaiguste ravitavate inimeste menüüs. Brokkoli on suurepärane toit nõrkadele inimestele, diabeetikutele, rasedatele naistele, lastele ja eakatele inimestele, eriti neile, kellel on ateroskleroos.

Asjaolu, et brokkoli on suurepärane vähktõvevastane profülaktika, sai sellest teada mitte nii kaua aega tagasi. Johns Hopkina kolledži arstide poolt läbi viidud uuring näitas, et brokkoli sisaldab spetsiaalset sulforafaani, mis hävitab baktereid, mis põhjustavad teatud tüüpi maohaavandeid, ning takistab ka selle organi vähi arengut. Peale selle tapab sulforafaan ka neid baktereid, mis on antibiootikumide suhtes immuunsed. Nüüd püüavad teadlased välja töötada ravimeid, mis põhinevad sellel kemikaalil, mida inimkeha imendub optimaalselt.

Muide, maksimaalne sulforafooni sisaldus sisaldub brokoli kapsas. Erinevalt paljudest teistest, on see aine kõik seemnes ja selle kasvatamisel kasvab ühtlaselt kogu taim, nii et selle kogus 1 g biomassi kohta väheneb pidevalt. Väikeses hõõrutuskastis, mida saab võtta ainult pintsettidega, ja täiskasvanud taim, mis kaalub 1 kg, sisaldab sama kogus sulforafaani. Ja kui te arvate, et tervisliku toiduga armastavad on juba pikka aega sõltuvad toidust nisust, sojaubikust, kapsast jne, siis lisatakse varsti sellesse loetellu spargelkapsas. Muide, võite neid ennast väga lihtsalt saada. Selleks peate ostma seemnete kotike poes, pesema neid, pakkima neid niiske lapiga ja ootama paar päeva, kuni seemned idanduvad. Siis saab seemet lisada erinevatele salatitele ja muudele roogadele.

Brokkoli saab toored, keedetud, aurutatud, kiiresti röstitud. Lisaks kasutatakse spargelkapsleid sageli suppide, pasta-kastmete, pirukate, omelettide, köögiviljade pooltoitude koostisosana.

Noorut värsket spargelküünit saab värsketest köögiviljadest valmistatud salatites ja külmikutes toores. Kokteilide või suupiste enne peamist sööki serveeri värske spargelkapsa kaste või suplust.

Brokoli ohtlikud omadused

Brokkoli keetmine pole soovitav, sest see sisaldab puriinaluseid (adeniin ja guaniin).

Brokoli kasutamise ajal esineb allergiliste reaktsioonide tekkimise juhtumeid. Seda toodet ei tohi kasutada koos mao suurenenud happesuse ja kõhunäärmehaigustega, kuna see võib haigusi ägeneda.

Umbes sellest, kuidas ebatavaline ja kõige tähtsam maitsev, süüa spargelkapsleid, ütleb Julia Vysotskaya.

Brokoli kasulikke ja kahjulikke omadusi, toiduvalmistamise reegleid

Brokkoli on kapsa perekonnale kuuluv köögivilja, lillkapsa alamliik. Kõige sagedamini leitud riiulitel on "kalabreze". See on hõlpsasti äratuntav roheliste õiekubulikega paksu varrega, mis sobib hästi kokku. Tasub teada, millised on selle toote kasu ja kahjustused tervisele, mida toitumisspetsialistid soovitavad toidule lisada.

Koostisele vastavad toitained

Brokoli koostist võib pidada unikaalseks. Pole ime, et seda köögivilja nimetatakse kapsa kuningaks, sest see sisaldab palju aineid, mis on vajalikud inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks.

Kõigepealt tuleb tähelepanu pöörata vitamiini koostisele.

  • Beeta-karoteen on noorte säilimiseks äärmiselt oluline, toetab nägemisteravust.
  • B-vitamiinid on vajalikud peaaegu kõigi elundite ja kehasüsteemide normaalseks toimimiseks.
  • C-vitamiin suurendab keha kaitsvaid omadusi, mis avaldab positiivset mõju veresoonte elastsusele. Brokoli kapsas sisaldab seda palju suuremates kogustes kui tsitrusviljad.
  • E-vitamiin kaitseb rakumembraane hävitamise eest.
  • U-vitamiin on üsna haruldane, kuid samal ajal äärmiselt tähtis element. See soodustab haavandite tervenemist. Selle sisu järgi võib spargel konkureerida spargeliga.

Mineraalide kompleksi võib pidada mitte vähem küllastatuks.

  • Kaltsiumi on vaja tervete luude ja hammaste jaoks. Brokkoli on selle elemendi üks liidreid, seega soovitatakse kapsast lisada laktaasipuudulikkusega inimestele.
  • Fosfor on samuti oluline luukoe moodustamiseks.
  • Magneesium on kasulik närvisüsteemile, parandab aju funktsiooni.
  • Kaalium on normaalse südame-veresoonkonna funktsiooni seisukohalt oluline.
  • Naatrium on seotud vee ja soola ainevahetusprotsessidega.
  • Samuti on vaja rauda - ilma selle elemendita on kehas hapnikku transportida võimatu, ja seda vajavad ka sisemised sekretsiooniorganid.

Praegu ei anna korgikompveitsi kasu sinna lõppu. Seda hinnatakse sellise elemendi puhul nagu klorofüll, mis soodustab vere moodustumist. Brokkoli on märkimisväärne valk, esinevad asendamatud aminohapped. Mõned neist peale selle köögivilja leidub ainult lihas. Kuid sellele toiduainele on eelis loomset päritolu toidu suhtes: see ei sisalda kolesterooli. Lisaks sisaldab see aineid, mis aitavad hävitada kahjulikku kolesterooli ja normaliseerida selle vere taset.

Fiber köögiviljade koostisel on positiivne mõju soolestikule. Kapsas stimuleerib sapi eritumist, aidates maksta ja sapiteede. Kaasaegsed uuringud näitavad, et brokkoli sisaldavad vähktõbe vastu võitlevaid aineid: sulforafaani, sinigriini ja indool-3-karbinooli. Viimane mitte ainult aitab kaasa vähirakkude hävitamisele, vaid muudab ka immuunsüsteemi tugevamaks, nii et organism suudab edukalt vähktõbe vastu pidada.

Tegevus kehal

Toote tähelepanuväärne koostis annab inimkehale brokoli kasu. Köögiviljade korrapärane tarbimine aitab ravida haavandeid, soodustab soolade ja kahjulike metallide eritumist, tervete küünte ja juuste kiiret kasvu ning tugevaid luid. Selles sisalduvad elemendid on seotud uute rakkude moodustamisega, stabiliseerivad närvisüsteemi, toetavad nägemisorganeid.

Sellel kapsas on järgmised kasulikud omadused.

  • Brokkoli aitab soolestikke puhastada, normaliseerib seedimist, aitab unustada kõhukinnisust.
  • Ei lase kolesterooli koguneda. Kui menüüs esineb sageli köögivilja, siis väheneb südameataktsiooni ja insuldi tõenäosus.
  • Selles kapsas leiduvad elemendid tugevdavad immuunsüsteemi, aitavad võidelda pahaloomuliste kasvajate vastu.
  • Soovitatav on süüa köögivilju raskelt haigetele inimestele. Lõppude lõpuks mõjutab see toksiinide, raskemetallide, vedeliku ülekandumise protsessi.
  • Brokkoli soodustab rakkude regenereerimist ja koe moodustumist. Nii peaks seda kasutama need, kes on läbinud operatsiooni ja haigused.
  • Toode parandab liigeste seisundit, hoiab ära kõhre hävitamise.

Köögiviljas on madal glükeemiline indeks, seega on see soovitatav diabeediga patsientidele. Kompositsiooni üksikkomponendid aitavad normaliseerida insuliini taset. Brokoli terapeutilised omadused võimaldavad seda kasutada katarrakti raviks, seetõttu kuulub see toode taastava dieedi hulka.

Suurepärane on brokoli kasutamine naiste jaoks. Sel perioodil on oluline saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, see aitab korrapäraselt tarbida köögivilju. Lisaks aitab see vältida kõhukinnisust - tavaline probleem raseduse ajal.

Samuti on kasulik valk, mis sisaldub tootes piisavalt suurel koguses. Seda kasutatakse ehitusmaterjalina beebi kudede ja elundite moodustamiseks. Vitamiin C ja muud koostisosad aitavad kaitsta tulevat emad mitmesugustest haigustest.

Brokkoli mahl on väga kasulik. See on kergesti imendub ja rikastab keha oluliste elementidega tervise säilitamiseks.

Teine oluline köögiviljade kvaliteet on foolhappe esinemine koostises. See aine on lapse nõuetekohaseks arenguks äärmiselt oluline. Rasedane peaks saama selle piisavas koguses, et vähendada patoloogiate ilmnemise ohtu, eriti esimesel trimestril.

Tuleb märkida, et toode sisaldab lisaks paljudele vitamiinidele ja mineraalidele ka hüpoallergeenseid aineid. Imikutele mõeldud broccoli - hea võimalus esimese söötmise jaoks. Imikutoidu tootjad pakuvad sellist tüüpi kapsast püree, võite seda ka ise süüa teha.

Seda köögivilja on soovitatav neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Brokkoli, mille kasutamine on seedimise parandamiseks ja liigse vedeliku eemaldamiseks, aitab vabaneda lisaraskustest. Lisaks sellele on kaloreid madal - alla 30 kcal 100 g kohta. Sellepärast on see kapsas mitmesuguste toitumisharjumuste koosseisus, nad korraldavad selle alusel toidet. Toitainete koostis rikkalikult toetab keha piirangute perioodil neis või teistes toodetes, nii et kehakaalu langus ei kahjusta tervist.

Vastunäidustused

Sarnaselt mis tahes tootega on spargelitel vastunäidustused. Selle kasutamine tuleks loobuda järgmiste patoloogiate olemasolust:

  • mao happesuse suurenemine;
  • jäme kiudude talumatus (samuti on võimalik piirata toores juurviljade tarbimist, mis sisaldab ka selle aine palju pärast mõningaid toiminguid);
  • allergilised reaktsioonid sellele tootele.

Pankrease kõrvalekallete korral on soovitatav konsulteerida oma arstiga, kuidas köögivilju süüa. Muudel juhtudel on korgiga korralikult ettevalmistatud kehavigastusi praktiliselt puudulik.

Millises vormis see on parem?

Oluline küsimus on see, kuidas seda tüüpi kapsaid süüa. Toote oluliseks tunnuseks on see, et kuumtöötlemise tagajärjel kaotatakse märkimisväärne osa toitaineid. Milline kogus jääb sõltuvaks valmistamismeetodist. Parem on keelduda selle mikrolaineahju kasutamisest, kuna see suudab säilitada väga vähe vitamiine ja mineraalaineid.

Kõige kasulikum toores kapsas. See on lisatud salatidele või söödud kui ananass. Aga toores brokkoli maitse ei ole kõigile meeldib. Lisaks sellele võite selles vormis süüa ainult noore köögivilja, seda küpsem see muutub karmiks.

Brokkoli kapsas säilitab suurema osa oma väärtuslikest omadustest, kui seda aurutatakse või hautatakse veidi vett ja õli. Kuid võite selle küpsetada või keetma, kuid oluliste elementide kaotamist eespool nimetatud meetoditega. Võite süüa köögivilju supid. Ta jookseb kiiresti, seega on soovitatav visata see mõni minut enne valmisolekut.

Kuidas valida ja salvestada

Kortikosteroidide kasulikkus on suurepärane, kuid ainult siis, kui toode on kõrge kvaliteediga. Sa pead teadma, mida ostmise ajal otsida.

  • Köögiviljade varred peavad olema kindlad, õisikud peavad olema tihedad ja rohelised. Kollakad plekid on märk sellest, et kapsas on üleküllastatud.
  • Nõruta lõhn tähendab seda, et köögiviljad on hakanud halvenema.
  • Tume lillad õisikud moodustavad kõrge beetakaroteeni sisalduse.
  • Parem on keelduda kapsa väljaostmisest, loidadest varredest ja pungadest ja mädaplekkidest.

Selleks, et säilitada inimkehale brokoli kasulikke omadusi, tuleb see korralikult säilitada. Lühikese aja jooksul võite selle panna külmkappi. Parim variant on asetada vars konteinerisse veega või ümbritseda köögivilja niiske lapiga. Säilitamine on lubatud ka õhukindlas konteineris või kilekotti, milles on õhu pääsemiseks väikesed avad.

Pikaajaliseks säilitamiseks sobib külmutamine. Selle protseduuri abil hoitakse ligikaudu 90% kasulikest ainetest. Tehke seda niimoodi.

  1. Peske köögivili voolava veega, seejärel raputage vett.
  2. Jaota kapsas tükkideks. Kui avastatakse varred või õisikud defektidega, eemaldatakse need.
  3. Järgmisena peate blanšimist läbi viima, ilma et see spargel hakkab tulevikus värvi muutma, halveneb maitse. Lisaks aitab see protsess vabaneda putukate ja mikroorganismide nähtamatust silmast. Selleks pannakse köögiviljad keedetud vette mõneks minutiks, seejärel tõmmatakse ja vihma kohe külmale.
  4. Brokkoli tuleks kuivatada ja seejärel jaotada külmutamiseks mõeldud anumatesse.

Töödeldud kapsast saab süüa aastaringselt.

Brokkoli on köögivili, mis võib olla keha jaoks oluliste ainete väärtuslik allikas. Toitumisspetsialistid ei soovita soovitusi kasutada võimalikult sageli, kui vastunäidustusi pole. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas seda suurepärast toodet valmistada, et saada suurimat kasu.

Brokoli kapsa kasulikkus ja kahjustus keha tervisele

Brokkoli on atraktiivne taim, millel on palju kasulikke mikroelemente ja vitamiine.

Kuigi see kuulub lillkapsa alamliiki, ei omanda see Venemaal laialdast populaarsust.

Brokkoli söövad inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta ja tervislikku toitu säilitada.

Kasulikud omadused ja mineraalide koostis

Köögivilja söömine on alati küpsetatud, erandit teevad inimesed, kes naudivad toores toitu. Aga isegi pärast brokioli valmistamist säilivad kõik kasulikud mikroelemendid, mis hõlmavad:

  • jood (ligikaudu 10% päevarahast 100 g kohta),
  • mangaan (11%),
  • väävel (14%)
  • kaalium (13%)

Boorist on tohutu kogus, mille päevane kogus on 100 grammi toodet üle 2,5 korra.

Teiste kasulike komponentide osas saate siinkohal esile tõsta:

  • räni makroelemendi kõrge sisaldus, mille sisaldus ületab päevase normi 2,5 korda;
  • kapsas on rikastatud askorbiinhappe ja K-vitamiiniga. Nende 100 grammist toodet on umbes 100% päevasest normist;
  • foolhappe sisaldus on umbes 16%

Ravimi omadused ja hüved keha jaoks

Sellel kapsas leidub positiivset mõju elutähtsatele protsessidele, mis esinevad inimkehas.

Seetõttu soovitavad eksperdid kasutada köögivilja järgmiste haiguste esinemisel:

  • Brokkoli tuleks tarbida kõrge kolesterooli ja südamehaiguste korral.

Köögiviljade komponendid mõjutavad aktiivselt kolesterooli redutseerimist ja tugevdavad veresooni, mille tagajärjel vererõhk normaliseerub ja südame töö stabiliseerub.

  • Kapsa kaempferooli sisalduse tõttu on brokkoli suurepärane viis allergiliste sümptomite kõrvaldamiseks ja samuti selle vältimiseks, vähendades allergeenide mõju organismile.
  • Lutiini ja zeaksantiini kõrge sisaldus, mis mängib olulist rolli silmade tervises.

Seetõttu on spargelkapsa kasutamine lastele ja vanuritele, eriti imikutele, äärmiselt vajalik, sest see takistab selliste haiguste nagu katarakt, makula degeneratsioon ja teised arengut.

  • Brokkoli komponendid kaitsevad nahka UV-kiirguse eest, mis vähendab nahavähi tekkimise ohtu.

Kaalu kaotamise korral on brokkoli soovitatav kasutada koos liha või isegi kartulitega, kuid kapsa kogus peaks olema kaks korda suurem kui mis tahes lisand.

Madala kalorsusega sisu puhul täidetakse kapsas maos, mille tagajärjel inimene ei tunne nälga pikka aega, tarbides vähe kaloreid.

Nagu näomaski kasutatakse köögiviljamahla. Seda saab segada lisakomponentidega, milles ka mineraalid esinevad suures koguses. Need maskid on võimelised naha küllastuma ja niisutama.

Seda köögivilja soovitatakse naistel raseduse ajal kasutada.

Brokkoli sisaldab antioksüdante, mis võivad platsenta vereringet normaliseerida, vähendades seeläbi imiku erinevate patoloogiate ohtu.

Kasutamise ja võimaliku kahjustuse vastunäidustused

Vaatamata kõigile neile kasulikele omadustele on brokoli kasutamine oma vastunäidustustega:

  • Eksperdid ei soovita köögiviljade söömist inimestele, kes põevad kõhunäärmehaigusi ja kellel on kõrge happesus.
  • Samuti ei saa te juua köögiviljade keedetud kastmist, sest see sisaldab lämmastikku, mis kahjustab inimkeha.

Brokkoli ei soovitata kasutada väga tihti ja suurtes kogustes.

Ekspertide sõnul võivad mõned köögiviljad sisalduvad ained inimese kehale tõsiselt kahjustada. Need võivad põhjustada kilpnäärme hüpofunktsiooni, mis on seletatav organismi ainevahetust reguleerivate hormoonide puudumisega. Selline manifestatsioon on täiskasvanud noorukitel ja kehakaalu tõus täiskasvanutel.

Kuidas kasutada tervisena

Muidugi võib brokkoli kasutada mis tahes kujul. Seda saab praetud, keedetud, hautatud ja lisada salatid toores vormis.

Kuid pikaajaline kuumtöötlus vähendab köögiviljade kasulike koostisosade sisaldust mõnevõrra.

Seega, kui soovite maksimaalset kasu, soovitatakse lühikese aja jooksul töödelda spargelkapsleid.

Aurutage seda 5-7 minutit. Küpsed õisikud, võib-olla, osutuvad mitte ettevalmistatud kujul, vaid köögiviljad ei kaota oma kasulikke omadusi.

Kapsasti valmistamiseks ükskõik millise haiguse ravina ei ole spetsiaalseid retsepte. Ainuke asi, mida on soovitatav kasutada, on värskelt pressitud mahl köögiviljast, kui ei soovita kapsast keedetud kujul kasutada.

Mahl võib pesta naha nägu ja 10-15 minutit kompositsiooni pesta. Mineraalid tungivad näo nahka, nii et see muutub tervislikuks, läbib niiskuse ja aitab eemaldada akne.

Hulgas brokoli töötlemise ajal

Brokkoli on sageli raske värske, eriti talvel. Supermarketites müüvad nad külmutatud köögivilju.

Parim ravimeetod on aurutamine. Seega on brokoli kasulikud omadused esialgses koguses.

Spokkoli kasulikud omadused ja selle mõju keha tööle on silmatorkavad.

Teadlased on läbi viinud uuringud, mis näitasid, et vähktõbi võib põhjustada kehal probleeme.

Nende hulka kuuluvad krooniline põletik, oksüdatiivne stress ja keha ebapiisav detoksikatsioon.

Sädevad korrapäraselt brokoli võib vältida nende kolme vähirakkude peamist põhjust. Seetõttu kasutage regulaarselt brokoli ja jälgige oma tervist.

Miks toitumisspetsialistid soovitavad süüa spargelkapsleid? Brokoli kahjustus: vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Brokkoli on aastane taim, mis on seotud lillkapsa. Sellel on palju tervendavaid elemente, mida keha vajab. Tänu nendele elementidele võite aktiivselt võidelda paljude haiguste vastu. Kuid hoolimata kõigist eelistest, võite kahjustada spargelkapsleid, kuna neil on vastunäidustused.

Kasu brokoli: omadused ja koostis

Brokkoli sisaldab oma koostises palju vitamiine ja aineid, mis on vajalikud inimkehale. Koostises saate jälgida vitamiine:

Askorbiinhape toidus on isegi rohkem kui tsitrusviljades. Tänu sellele kompositsioonile saate aktiivselt tegeleda haavanditega. Kompositsioonis on ka selliseid kasulikke elemente:

Kaalium aitab eemaldada kehast liigset soola. Kaltsium on juuste ja küünte kasvu jaoks äärmiselt oluline. Selen vastutab südame töö eest. Mangaan ja tsink avaldavad positiivset mõju kudede ja rakkude arengule. Selen aitab eemaldada raskmetalle kehast, kuid vask osaleb vere moodustamise protsessides.

Kapsas on palju beetakaroteeni ja seda ainet peetakse noorteosaks. Brokkoli on väga palju valku, kuid erinevalt loomsetest toodetest ei sisalda kapsas kolesterooli. Sellepärast on ravimil soovitatav kasutada artriidi, artroosi, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna haigusi põdevaid patsiente.

Brokkoli puhul on märkimisväärne kogus kiudaineid, mis võivad puhastada soolestikku ja normaliseerida seedetrakti kõiki protsesse. Taimne stimuleerib sapi sekretsiooni, hõlbustades seeläbi maksa toimimist.

See on hädavajalik toode diabeetikutele, kuna selle koostises on suur hulk aineid, mis võivad insuliini taset normaliseerida. Kapillaaride seinad on kaitstud kõrgest veresuhkru tasemest.

Mis muu on brokoli kasutamine?

Taimel on palju tervendavat omadust. Näiteks:

1. Arstlik uurimine näitab, et kapsas saab võidelda vähi vastu. Kõige sagedamini kasutatakse rinnavähi, munasarjade, põie, eesnäärme, naha. Selle koostises on väga väärtuslik aine - sulforafaan. See aine on võimeline aeglustada vähirakkude kasvu. See element eriti on köögiviljade varred ja võrsed. Samuti võib tervendav aine hävitada antibiootikumide suhtes resistentsed mikroorganismid, mis põhjustavad maohaavandeid.

2. Brokoli koostis on veel kaks olulist elementi, mis aitavad võidelda vähihaiguste vastu. Need on indool-3-karbinool ja sinnegrin. Sinegrini on täheldatud ka teist tüüpi kapsa koostises. See mitte ainult ei takista raku jagunemist, vaid hävitab neid täielikult. Teine aine mõjutab nii vähirakke kui ka inimese immuunsüsteemi. Pärast spargelkapslite rakendamist tugevdab immuunsus tugevnemist ja keha suudab vähktõvest enam dünaamiliselt vastu seista.

3. Patsiendid, kes tarbisid köögivilju vähemalt kaks korda päevas, täheldasid vähktõve kasvu inhibeerimist. Teadlased plaanivad nende ainete baasil välja töötada vähivastane aine.

Seetõttu peaksid vähiga patsiendid sööma spargelkapsleid nii palju kui võimalik.

Brokoli kapsa kasu raseduse ajal

Rasedus on iga naise elus väga tähtis periood. Sel ajal peaks iga tüdruk sööma korralikult, et laps areneks täielikult ja õigeaegselt. Kapsa ise ja kõik kasulikud komponendid on seotud paljude raku ja keha taastamise ja säilitamise protsessidega.

Rasedad naised peaksid sööma mineraalide ja vitamiinidega rikaste toitude. Raseduse ajal nõuab keha kahekordistamist, et täiendada mineraale, toitaineid ja mikroelemente.

Raseduse ajal saavad naised sageli kilogrammi väga sageli. Sõltuvate brokoli, mis sisaldab väikest kogust kaloreid, ei riski naine kiiresti kaalust.

Toode annab raseduse kehale vajaliku valgu koguse. Selle proteiinid on kogu organismi jaoks vajalik ehitusmaterjal.

Klorofüllil on positiivne mõju veresoomade koostisele ja see toetab normi immuunsust. Immuunsus on kandmisel väga oluline. Tüdruku keha on väga nõrk ja pidevalt stressi all. See võib põhjustada loote arengu tüsistusi.

Foolhape kipub kehas kogunema. See aitab kaasa närvisüsteemi nõuetekohasele arengule. Foolhappe puudumine võib põhjustada loote arengus tõsiseid kõrvalekaldeid. Kaltsium, mida keha saab süüa spargelkapsleid, on luukoe kate imikutele.

Kasu brokoli: kuidas korralikult hoida, küpsetada ja süüa

Lühidalt võib kapsast hoida külmkapis, kuid mitte rohkem kui mitu päeva. Võetakse paar kiiget, kogutakse kimp ja asetatakse veega mahutitesse. Võite ka ümbritseda kergelt niisutatud köögivilja rätikuga. On väga oluline tagada õhu vaba liikumine.

Toote pikaajaliseks säilimiseks on soovitatav köögivilja panna sügavkülmas. Brokkolid tuleb lahti võtta väikestesse tükkidesse, pärast problanshirovat paar minutit keevas vees, sõna otseses mõttes 2-3 minutit, pärast mida keev vesi äravoolu ja vala külma vett. Kuivatage toode ja asetage kotikesse. Sellist kapsast saab külmikusse hoida umbes aasta. See tähendab, et toote maksimaalse kasu saamiseks ja tervisele kahju tekitamiseks on toote nõuetekohane ladustamine ja selle ettevalmistamine vajalik.

Eksperdid soovitavad süüa toores köögivilja. Sel juhul saate maksimaalse koguse kasulikke aineid. kuid ka köögiviljade aurutatud keetmine on võimalik. Suuremat maitset võib anda, kui paned selle pannile veidi õli. Täielikuks toiduvalmistamiseks piisab vaid 2-4 minutit. Et rohkem mineraale ja toitaineid säästa, peate kasutama auruti.

Delikatessi valmistamiseks võib küpsetatud köögivilju puista riivitud juustu ja rohelistega. On võimalik puista veidi sidrunit. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa toodet pähkleid, rosinaid ja hapukoore. Kerged salatid on väga kasulikud ja ei ole kõhus rasked. Lisage oliiviõli uuesti.

Brokoli kahjustus: vastunäidustused

Selleks, et mitte kahjustada spargelkapsast, ei soovitata sööta inimestele toores köögivilju:

• mao suurenenud happelisus;

• mis tervislikel põhjustel on keelatud kasutada jämedat kiudu sisaldavaid tooteid;

• köögiviljade individuaalses talumatuses.

Kõikidel muudel juhtudel soovitavad arstid seda toodet kasutada nii palju kui võimalik.

Toidu ettevaatlikult kasutage pärast kirurgiat ja pankrease funktsioonihäiretega patsiente brokkoli.

Loe Kasu Tooteid

Tšuvašši palsam mees

Balsam Parnet'i toodab FSUE "Rosspirtprom" - Cheboksari piiritusetehas. Kohalikus murdes nimetatakse joogi "kingitus". Saadaval alates 1997. Kindlus - 45%.Video: kuidas palsam juua?

Loe Edasi

Kuradi - kasulikud omadused ja vastunäidustused, kasu marjadest, lehtedest

Täna räägime meemeestikust, kasulikest omadustest ja vastunäidustustest marjade, taime lehtede kasutamisel.Kuradi - foto ja kirjeldus, söödavad sordidKeetnukk tavaline (vt foto, näeb välja nagu söödav suhkruroo) - see taim, mida rahva poolt nimetatakse "wolfberry "ks.

Loe Edasi

Kirjutatud - teravilja kasu, kahjustus ja kasutamine

SisuUue Testamendi Biblical legendi järgi reedel, Great Lent'i esimesel nädalal, paganad hävitasid kõik kristlaste toidud ebajumalateenistuste ohvrite veriga.

Loe Edasi