See on teile kasulik!

Heeringas on söödakala, mis kuulub peamiselt heeringa perekonda (Clupeidae). Nagu makrell ja sardiinid, sisaldab heeringas tohutul hulgal omega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini, mis on väga kasulikud inimeste tervisele, kuna need vähendavad vähktõbe ja südame-veresoonkonna haigusi. Allpool käsitleme usaldusväärset ja teaduslikult kinnitatud teavet järgmise kohta: soolatud heeringas - inimkeha kasulikkusest ja kahjustustest, kalorsusest ja koostisest, toksilisuse tasemest ja selle kala kohta olulistest faktidest.

Heeringa soolane kasu ja keha kahjustus

Heeringa kasulikud omadused

Vaatame heeringa kasu inimkehale. Siin on 5 teaduslikult tõestatud heeringa kasulikke omadusi:

1. Toetab südame-veresoonkonna tervist

Soolatud heeringa tarbimine võib tegelikult aidata teil säilitada tervislikku südant. Arenenud riikide täiskasvanud meeste peamine surma põhjus on südame isheemiatõbi, mis on tavaliselt seotud kehva toitumisega ja mida ravitakse ohtlike ravimitega, mis põhjustavad märkimisväärseid kõrvaltoimeid.

Õnneks on soolane heeringas toode, mis aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu. Heeringas olevate polüküllastumata rasvhapete tõttu on see kala eelistatud valguallikas punase liha, näiteks veiseliha puhul, kellel on suurenenud südame- ja vaskulaarhaiguste tekke oht (1).

Heeringa söömine kaitseb südant, sest on olemas palju oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad triglütseriidide taset. Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv veres, mis peab südame tervise kaitseks jääma teatud tasemele. Suure annusega omega-3 rasvhapped võivad samuti aidata vähendada kõrge vererõhku lisaks südameatakkide ja arütmiate riski vähendamisele (2). Heeringas aitab isegi vähendada kolesterooli.

Sooleritud heeringa suured kogused D-vitamiini ja seleni aitavad kaitsta ka teie südant. D-vitamiini puudus mõjutab kuni 90% arenenud riikide elanikkonnast ja see on tihedalt seotud südame-veresoonkonna haiguste esinemisega. Seleni madal tase on seotud ka südamehaigusega (3).

2. Tegutseb põletikuvastase ainena.

Põletik on tänapäeva ühiskonnas tohutu probleem, sest nii paljud inimesed on harjunud sööma toitu, mis aitab kaasa kroonilisele põletikule, mis on enamiku haiguste aluseks. Samuti vastutab ta mitmete haiguste, sealhulgas mittespetsiifiliste valu kaelal ja / või seljas, valu.

Ühes uuringus leidsid teadlased, et selja- ja kaelavalu põdevatel inimestel on sarnased tulemused põletikulise valu ravimisel ibuprofeeni või omega-3-lisanditega (4). Põletikuvastaste toiduainete, näiteks soolatud heeringa söömine aitab vähendada omega-3-rasvhapete olemasolu tõttu põhjustatavat valu tekitavat põletikku ning samuti suurt hulka seleeni, mis on teine ​​põletikuvastane toitaine. Nagu näete, on heeringa kasuks ka põletikuvastased omadused.

3. Kaitseb vaimset tervist

Omega-3 mõjutab ka teie vaimset tervist väga positiivselt. On palju teaduslikke tõendeid, mis näitavad seost märkimisväärse koguse oomega-3 (omega-3 ja omega-6 sobiva suhtega) tarbimisega depressiooni taseme langusega. Üheks põhjuseks, miks seda meetodit on hiljuti uuritud, on psühhotroopsete ravimitega seotud terviseprobleemide suur levimus, sealhulgas kõrvaltoimed (5, 6), sealhulgas suitsetamine, rasvumine ja südameprobleemid.

Kuigi omega-3-d ei kasutata ADHD-ravi või muude sellega seotud neurodestrukturaalsete haiguste peamiseks raviks, peetakse nende häirete täiendavat ravi rasvhappeid nagu soolatud heeringas leitud. Omega-3 kasutamisel on märkimisväärne mõju nende häirete sümptomite vähendamisele ilma ravimite kõrvaltoimeteta. Mõned uuringud on isegi näidanud, et laste, kelle toitumine oli hästi täiustatud omega-3-ga, jõudlust paremaks muuta (7).

D-vitamiin mängib ka aju düsfunktsiooni ennetamiseks ja raviks. Kuigi meetod on ebaselge, tundub, et D-vitamiini ja oomega-3 kõrge sisaldus suurendab serotoniini vabanemist, vähendades mitmete haiguste, sealhulgas ADHD, bipolaarse häire, skisofreenia ja impulsiivse käitumise raskust (8).

Võib-olla seoses sama funktsiooniga näitas D-vitamiin, et see reguleerib meeleolu, parandab kontsentratsiooni, parandab mälu ja õppimisvõimet.

Huvitav on see, et üks depressiooniravimit, mida nimetatakse monoamiini oksüdaasi inhibiitoriteks (MAOI-d), ei reageeri hästi toidule, millel on kõrge oomega-3 sisaldus, nimelt soolatud heeringas (9).

4. aitab vältida vanusega seotud haigusi.

Vananemise käigus unustavad inimesed sageli ühe olulise elemendi - skeletilihaste tervise. Aja jooksul võib skeletilihaste kvaliteet halveneda sobimatu toitumise ja kehalise võimekuse tõttu. Lihaste lagunemine on seotud vanusega seotud haigustega, kuid uuringud näitavad, et tarbivad kalad, nagu näiteks makrell või heeringas, mis on oomega-3 kõrge, võivad tõepoolest skeletilihaste koormuse kaotada ja aeglustada vananemisprotsessi (10).

Omega-3 rasvhapped võivad samuti viivitada Alzheimeri tõve arengule või aeglustada selle tekkimist. See tundub olevat seotud omega-3-de võimega vähendada üldist põletikku (11).

Sooleritud heeringas leiduv D-vitamiini kõrge sisaldus aitab ka aeglustada vananemist. D-vitamiin on tervislike luude säilitamise oluline element, sest see aitab ära hoida osteoporoosi ja teiste luuhaiguste arengut.

Samuti usutakse, et selen aitab kaasa pikaealisusele. Hoolimata asjaolust, et see on mineraal, mida ei ole nii palju vaja, rikub keha regulaarselt seda, nõudes pidevat täiendamist.

5. Võib vähendada vähiriski.

Tuntud riskitegur rinnavähi kujunemiseks on oomega-6-rasvhapete ülekaalus omega-3 rasvhapete ja nende ebaõige suhe dieedil. Mõlemad happed on paljudes kehasüsteemides olulised, kuid oomega-3 ja omega-6 suhe peaks olema ligikaudu 2: 1. Enamik kaasaegsetest inimestest saavad toidust liiga palju oomega-6, kuid omega-3 ei ole piisavalt.

See suhe teatud tüüpi kudedes on rinnavähi tekke risk biomarker (bioloogiline märk). Omega-3 kõrgemat taset seostatakse riskiga vähendada rinnavähki. See järeldus on samuti oluline, kuna see koemarker on dieedi reguleerimisega pöörduv (12).

Pärast rinnavähi diagnoosimist võivad soolase heeringa oomega-3-d aidata ka mitmete probleemide leevendamisel pärast diagnoosimist, sealhulgas südameprobleeme, kemoteraapiast põhjustatud perifeerset neuropaatiat ja kognitiivset langust. Samuti on võimalik, et soolatud heeringas ja muud sarnased tooted võivad aidata suurendada kehakaalu suurenemist ja lihasmassi suurenemist pärast keemiaravi (13).

Inimesed, kes tarbivad suures koguses D-vitamiini, vähendavad ka käärsoole- ja eesnäärmevähi tekke riski ning kuna heeringas on palju seda vitamiini, võib seda nimetada vähivastaseks ravimiks (14).

Nagu näete, on heeringa kasutamine nii, et selle regulaarne kasutamine võib takistada rinna-, käärsoole-, eesnäärme- ja teiste vähivormide arengut.

Faktid soolatud heeringast

Heeringas on heeringa perekonna väike kala. Sardiinid kuuluvad samasse kalade perekonda. Heeringa (latup Clupea) klassifitseerimisel leiate kolm peamist sorti: Atlandi heeringas (Clupea harengus), aurakanhaigla (Clupea bentincki) ja Vaikse heeringa (Clupea pallasii). Atlandi ja Vaikse ookeani heeringasad on kõige levinumad heeringa liigid, mida me tavaliselt söödasime.

Kokku 85 grammi soolatud heeringat sisaldab peaaegu 150% D-vitamiini soovitatavast päevaannusest ja enam kui 100% omega-3 rasvhapetest, mida teie keha vajab iga päev. Lisaks sisaldab see mitmeid muid toitaineid, mis muudavad selle kala inimestele väga heaks.

Kui palju kaloreid heeringas ja milliseid olulisi toitaineid see sisaldab? 100 grammi Atlandi soola heeringa on järgmine kalorikogus ja see sisaldab ligikaudu: (14)

  • Kalorid: 262 kcal
  • Süsivesikud: 9,6 g
  • Valk: 14,2 g
  • Rasv: 18 g
  • Omega-3 rasvhapped: 1468 mg
  • D-vitamiin: 680 RÜ (170% RSNP-st)
  • Selenium: 58,5 mkg (84% RSNP-st)
  • Vitamiin B12: (71% RSNP-st)
  • A-vitamiin: 860 RÜ (17% RSNP-st)
  • Niatsiin: 3,3 mg (16% RSNP-st)

* RSNP - soovitatav ööpäevane tarbimine.

Toksilisus ja soolane heeringas

Praegu tunnevad paljud inimesed õigustatult mõne kalaliigi ülepüüki ja ebatervislikku elavhõbedatase.

Heeringas on enamjaolt elavhõbedatase väga madal, moodustades vaid 0,04 milligrammi elavhõbedat kilogrammi kalade kohta. Ohutu kogus on kuni 0,3 milligrammi elavhõbedat kilogrammi kohta (15).

Enamikul juhtudel ei kasvatata heeringat, vaid püütakse looduses, mistõttu ei ohustu märkimisväärsel hulgal oomega-3 rasvhapete kaotust, mis on kalakasvandustes kasvatatud kala söömisel tavaline probleem (16, 17).

Sooleritud heeringa ajalugu ja huvitavaid fakte

Soolatud heeringas on juba pikka aega olnud ja see on ilmunud sajandite jooksul erinevatel kunstiteostel, sealhulgas 1891. aastal loodud maal.

Heeringas kalastamine ja soolamine algas keskajal ja seda kasutatakse enamuses Euroopas. Heeringas on saadaval ka Ameerika Ühendriikides, kuid seal on see palju vähem levinud ja see ei ole enamiku ameeriklaste jaoks tavapärane osa toidust.

Sõltuvalt sellest, kus nad elavad, söövad inimesed sööda heeringat erineval viisil. Kui külastate Hollandi, näete, kuidas hollandlased saavad tänavalt süüdi heeringa. Kui te olete pärit Venemaalt, Poolast või Ukrainast, siis teate hästi, et nendes riikides on soolane heeringas kalaanade seas uhkus ja seda saab serveerida peet ja majoneesiga.

Skandinaavias on soolatud heeringas rukkileibil sagedamini levinud ja paljud New Yorgis elavad juudid kipuvad nautima seda maitsvat kala kõige raskemat versiooni. Juudi kogukonna populaarsuse tõttu leitakse soolatud heeringat tihti avalikel ja religioossetel koosolekutel ning kosheri restoranide menüüs (18).

Poola, Leedu ja Ukraina elanikud pakuvad tavapäraselt soolatud heeringat jõululaupäevaks. Skandinaavlased eelistavad seda nautida aastavahetusel.

Hirm heeringa - vastunäidustused

Soolatud heeringas ei ole väga allergiline toit, kuid histamiini toksilisuse reaktsioon on teadaolevalt halvasti säilitatud ja jahutatud heeringas. See "kala mürgitus" võib põhjustada naha punetust, turset ja plekke; peavalu; ja seedetrakti valu (19).

Nagu varem mainitud, ei tohiks monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (IMOA) võtta depressiooni või muude häirete raviks inimesed, kes kasutavad monoamiini oksüdaasi inhibiitoreid (IMOA). See on tingitud asjaolust, et seal sisalduv türamiin võib omavahel koos IMOA-ga mõjutada kõrvalreaktsioone.

Millised on heeringa kasulikud omadused? Mis kasu või kahjustab heeringa tervisele täiskasvanutele ja lastele?

Toitumisspetsialistid räägivad palju nüüd mitmesuguste mereandide jaoks vajaliku kasutamise ja kasu kohta.

Kõige levinum ja enamlevinud inimeste jaoks oli ja jääb heeringas.

Isegi, kui teate oma tohutu tervise kasulikkuse kohta, oleme seda sageli tavalise dieedi täienduseks.

Heeringas: koostis kasutatud

Heeringas on kõige lemmik kala, mis on alati olemas päev- ja puhkuslauas. Ja selle koostis muudab kala üheks kõige kasulikumaks.

Heeringat peetakse rasvhapeteks mitte juhuslikult.

100 g kala on kohal:

Väikestes kogustes valkude kogus suudab katta selle aine igapäevast vajadust. Nad taastavad kasutatud energia ja energia, parandavad regenereerimise protsessi kõigis elundites. Rasvasisalduse indeks on erinev. See sõltub heeringa ja selle liigi elupaigast, püügi hetkest.

Kõik kala kasulikud omadused on selle koostises. Välja paistma:

• mikroelemente: jood (40mkg), raud (1mg), tsink (0,9mg), mangaan (0,12mkg), vask (170mkg), fluoro- (380mkg), kroom (55mkg), koobalt (40mkg), molübdeen (4mkg ), nikkel (8 ug);

• makrotoitained: magneesium (30 mg), kaltsium (60 mg), kaalium (310 mg), naatrium (100 mg), fluor (165 mg), väävel (190 mg);

• vitamiinid: A (0,03 mg), PP (3,9 mg), B1 (0,08 mg), B2 (0,3 mg), B5 (0,9 mg), B6 ​​(0,4 mg), B9 (18 mg) B12 (10 mg), C (0,7 mg), E (1,2 mg), D (30 mg).

Praegused vitamiinid ja mineraalid on võimelised ennetama silmade, naha, närvisüsteemi rahulolu, immuunsuse suurenemist.

Heeringat hinnatakse peamiselt seetõttu, et sellised ained nagu D-vitamiin, raua-, rasvhapped ja seleen on inimkehale hädavajalikud ja neil ei ole negatiivset mõju tema hästi koordineeritud tegevustele.

Valmistatud kala kalorite sisaldus on otseselt seotud selle valmistamise meetodiga:

• praetud sisaldab 261kkal 100gr;

• marineeritud - sisaldab 155 kg 100 g kala kohta;

• soolane - 270 Kcal 100 g kohta;

• suitsutatud - 218kkal;

• keedetud sisaldab 130 Kcal;

• kala õlis - 300 Kcal.

Värske kala kalorite sisaldus on 90 kcal kuni 230 kcal ja sõltub selle elupaigast, liigist ja rasvasisaldusest.

Väärtuslike ja kasulike ainete koostises on võimalik kasutada kala meditsiinis, toiduvalmistamises, kosmeetikas.

• Kasutada meditsiinis. Kalade söömine koos ravimi raviga aitab parandada patsiendi seisundit, kiirendada taastumist:

- süda ja veresooned;

- silmahaiguste korral;

- eemaldab olemasolevad põletikulised protsessid;

- mõnes elundis pahaloomulised kasvajad;

- hüpertensioon (va soolatud ja suitsutatud kalad).

Kalaõli ekstrakt on hädavajalik väikelaste külmetusjuhtumite korral, aitab parandada heaolu.

• Kasutage toiduvalmistamisel. Heeringat sagedamini kui teisi toiduvalmistamisel kasutatavaid kalu. See on keedetud, hautatud, praetud, suitsutatud, marineeritud, soolatud. Paljud salatid ja suupisted on vältimatu maitse ja aroomi tõttu asendamatu koostisosa.

• Kasutamine kosmeetikas. Heeringa kasulikud omadused avaldavad kasulikku mõju juustele, küüntele ja nahale. Väliste hooldustoodete valmistamiseks kasutavad nad kaaviari ja rasva. Nende maskid peatavad vananemisprotsessi, võitlevad paljude nahaprobleemidega, toonivad ja toidavad seda. Hiljuti on välja töötatud uued tehnoloogiad, mis võimaldavad paljudel kosmeetikatüüpidel toorainena kasutada kalaskaalu. Pärlipuu olemasolu huulepulgas, küünelakk on kaalude väärtus.

• Taotlus kehakaalu langetamiseks. Heeringas on kasulik neile inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Selle rasv aitab vähendada oma rasvrakke - adipotsüüte. Seda ei kohaldata keelatud toodete ja nende jaoks, kes püüavad oma kaalu säilitada. Üldrõhu puhul on heeringas palju väiksem kui paljud lihatooted.

Meie lauadel on tihti soolatud, suitsutatud, marineeritud heeringas. Isegi sellistes liikides on kalades säilitatud kõik kasulikud omadused ja toiteväärtus.

Heeringas: milline on keha kasutamine

Hea tervislikku kasu on arstid korduvalt kinnitanud:

• Kalade koostises olev sool takistab paljude bakterite liikide arengut, pärsib mitmete ensüümide aktiivsust.

• polüküllastumata rasvhappeid omega - 3 rasvhappeid suudavad kiirendada Regenereerimisprotsess kehas, hoides seeläbi ära kolesterooli hävitada olemasoleva aterosklerootiliste naastude veresoontes, vähendada tromboosiriski, parandada verevarustust aitavad toime tulla hooajalise depressiooni, pärsivad pahaloomulisuse organismis.

• Dosaheksaeenhapete ja eikosapentaeenhapete esinemine määrab heeringa kasutamise immuun-, kardiovaskulaarsüsteemide, nägemisorganite, aju puhul. Need ained vabastavad toksiine, eemaldavad toksiine, vähendavad põletikku.

• Psoriaasiga vabaneb kala sümptomite ilmnemisel.

• Kalaõli vähendab kolesterooli, vähendab inimese rasvarakkude suurust.

• Vitamiinid aitavad keha imenduda valgud.

• Praegused antioksüdandid vähendavad oksüdatsiooniproduktide hulka plasmas.

• Magneesiumi ja rasvhapete kombineeritud toime vähendab astma, reumatoidartriidi tõenäosust.

• Nikotiinhappe ja D-vitamiini kombineeritud toime avaldab kasulikku mõju luu- ja närvisüsteemidele.

• Mineraalid mõjutavad tulemuslikkust, moodustavad skeleti süsteemi ja mõjutavad selle tugevust, mõjutavad mälu, tähelepanu.

Kõik need faktid kinnitavad ainult heeringa kasu keha jaoks. Et kala mõju kehale oleks positiivne, soovitavad arstid süüa ainult kahte kala, mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Heeringas: milline on tervisele kahjulik mõju

Heeringa terviseohtude küsimus ei ole jõude ja seda tuleks käsitleda üsna tõsiselt. Enamik selle kala gurmaante eelistab seda süüa, praetud, suitsutatud liiki süüa. Sellise "armastusega" teda tuleks kaaluda järgmiselt:

• Neil, maksa- ja sapipõiehaigustega diagnoositud inimestel ei soovitata kasutada soola ja suitsuga kala;

• kui esineb probleeme kuseteede tekkega;

• esineb perifeerse turse eelsoodumus;

• ilmnenud gastriit ja maohaavand, kaksteistsõrmikuhaavand;

• rasvhapete sortid on diabeetikutele täielikult vastunäidustatud;

• ateroskleroos on ka vastunäidustus;

• võib põhjustada migreeni;

• vähendab serotoniini sisaldust.

Heeringa peamine kahjustus on soola olemasolu selles. Soola kasutatakse kala konserveerimiseks. Kuid isegi väikese koguse soolatud kala kasutamine on hüpertensiivsetel patsientidel täielikult vastunäidustatud. Sool on võimeline hoidma vett kehas ja põhjustada vererõhu tõusu. Ainult 1 g soola suudab siduda 100 ml vedelikku. Soola negatiivsete mõjude vähendamiseks kehale võib see, kui kalafilee paar minutit piima või tugevat tee leotada. Selle maitse ei muutu ja soola kahjustus on väiksem.

Praetud heeringas on vähem vastunäidustusi, kuid soovitatav on vähendada selle kogust, kui esineb maksa, pankrease, sapipõie ja neerude haigusi.

Heeringa kahjustus toimub ka juhul, kui kala hoiti ebaõigesti või suitsetamise ja soolatööstuse häiritud.

Kalade ostmisel on oluline pöörata tähelepanu:

• lõhed. Need peavad olema elastsed, mitte lagunema, punane (mitte hall).

• Kala, kui seda pressitakse, peaks säilitama oma kuju.

• Ärge haavage mädanemist.

• Skaaladel ei tohi olla lima.

• Silmad peaksid jääma selgeks, mitte häguseks.

Soolatud heeringas ei tohi olla kollaseid laike ega triibusid. Nende olemasolu räägib "roostist" - rasvade oksüdatsiooni tulemusest.

Toitumisspetsialistid ja arstid ei soovita osaleda heeringa kasutamises mis tahes kujul. Suitsetamine, sool või kalajahu praadimine võib olla kahjulik isegi tervele kehale. Tema kohalolek toidus peaks olema mõõdukas.

Laste heeringas: kasulik või kahjulik

Paljud vanemad on väga tähelepanelikud heeringa kohaloleku kohta oma laste toitumises. Nende hirmud on asjata. Kala imendub lapse kehas kergesti ja kiiresti. Olulise hulga mineraalide, vitamiinide, aminohapete, rasvade allikaks on vajalik kasvav ja arenev organism.

Kõik vitamiinide ja mineraalide kompleksid aitavad kaasa:

• aju täielik areng;

• luukoe ja hammaste nõuetekohane moodustamine ja tugevdamine;

Arstid seadsid selle kasutamise väheseid piiranguid:

• Heeringat peetakse rasvasisaldusega toodeteks, seetõttu ei soovitata alla 1,6-aastaseid lapsi;

• mõnedel lastel oli pärast heeringa söömist allergiline;

• neerude, maksa ja sapipõie haigused on vastunäidustatud.

Arstid soovitavad väikelastele anda aurutatud või aurutatud kala. Selles vormis säilitab see kõik kasulikud omadused. 2-aastaseks saavad lastele küpsetatud ja röstitud heeringat. Heeringal on palju väikseid luid. Vanemad peaksid enne söötmist hoolikalt kontrollima küpsetatud kala ja eemaldama sellest kõik väikesed kondid.

Esimene tutvumine kaladega peaks algama väikese tükkiga. Tema esinemine alla 2-aastaste laste toidus ei tohi ületada kord nädalas. 2 kuni 3 aasta jooksul võib osa kaladest ulatuda kuni 100 g-ni ja lastakse 2 korda nädalas maha jätta.

Vaatamata asjaolule, et kala peetakse lapse keha jaoks kasulikuks ja selle kasutamisest tulenevate vastunäidustuste arv on minimaalne, võib see lapse toidule lisada ainult pärast pediaatriaga konsulteerimist.

Raske on leida selline märkimisväärne hulk kasulikke omadusi erinevate kalade vahel. Šveitsis on isegi öeldust, mis kinnitab, kui kasulik on heeringas: "Kui räime on laual, on arst kõrval."

Soolatud heeringa kasu ja inimkeha kahjustamine

Heeringas on söödakala, mis kuulub peamiselt heeringa perekonda (Clupeidae). Nagu makrell ja sardiinid, sisaldab heeringas tohutul hulgal omega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini, mis on väga kasulikud inimeste tervisele, kuna need vähendavad vähktõbe ja südame-veresoonkonna haigusi. Allpool käsitleme usaldusväärset ja teaduslikult kinnitatud teavet järgmise kohta: soolatud heeringas - inimkeha kasulikkusest ja kahjustustest, kalorsusest ja koostisest, toksilisuse tasemest ja selle kala kohta olulistest faktidest.

Heeringa soolane kasu ja keha kahjustus

Heeringa kasulikud omadused

Vaatame heeringa kasu inimkehale. Siin on 5 teaduslikult tõestatud heeringa kasulikke omadusi:

1. Toetab südame-veresoonkonna tervist

Soolatud heeringa tarbimine võib tegelikult aidata teil säilitada tervislikku südant. Arenenud riikide täiskasvanud meeste peamine surma põhjus on südame isheemiatõbi, mis on tavaliselt seotud kehva toitumisega ja mida ravitakse ohtlike ravimitega, mis põhjustavad märkimisväärseid kõrvaltoimeid.

Õnneks on soolane heeringas toode, mis aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu. Heeringas olevate polüküllastumata rasvhapete tõttu on see kala eelistatud valguallikas punase liha, näiteks veiseliha puhul, kellel on suurenenud südame- ja vaskulaarhaiguste tekke oht (1).

Heeringa söömine kaitseb südant, sest on olemas palju oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad triglütseriidide taset. Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv veres, mis peab südame tervise kaitseks jääma teatud tasemele. Suure annusega omega-3 rasvhapped võivad samuti aidata vähendada kõrge vererõhku lisaks südameatakkide ja arütmiate riski vähendamisele (2). Heeringas aitab isegi vähendada kolesterooli.

Sooleritud heeringa suured kogused D-vitamiini ja seleni aitavad kaitsta ka teie südant. D-vitamiini puudus mõjutab kuni 90% arenenud riikide elanikkonnast ja see on tihedalt seotud südame-veresoonkonna haiguste esinemisega. Seleni madal tase on seotud ka südamehaigusega (3).

2. Tegutseb põletikuvastase ainena.

Põletik on tänapäeva ühiskonnas tohutu probleem, sest nii paljud inimesed on harjunud sööma toitu, mis aitab kaasa kroonilisele põletikule, mis on enamiku haiguste aluseks. Samuti vastutab ta mitmete haiguste, sealhulgas mittespetsiifiliste valu kaelal ja / või seljas, valu.

Ühes uuringus leidsid teadlased, et selja- ja kaelavalu põdevatel inimestel on sarnased tulemused põletikulise valu ravimisel ibuprofeeni või omega-3-lisanditega (4). Põletikuvastaste toiduainete, näiteks soolatud heeringa söömine aitab vähendada omega-3-rasvhapete olemasolu tõttu põhjustatavat valu tekitavat põletikku ning samuti suurt hulka seleeni, mis on teine ​​põletikuvastane toitaine. Nagu näete, on heeringa kasuks ka põletikuvastased omadused.

3. Kaitseb vaimset tervist

Omega-3 mõjutab ka teie vaimset tervist väga positiivselt. On palju teaduslikke tõendeid, mis näitavad seost märkimisväärse koguse oomega-3 (omega-3 ja omega-6 sobiva suhtega) tarbimisega depressiooni taseme langusega. Üheks põhjuseks, miks seda meetodit on hiljuti uuritud, on psühhotroopsete ravimitega seotud terviseprobleemide suur levimus, sealhulgas kõrvaltoimed (5, 6), sealhulgas suitsetamine, rasvumine ja südameprobleemid.

Kuigi omega-3-d ei kasutata ADHD-ravi või muude sellega seotud neurodestrukturaalsete haiguste peamiseks raviks, peetakse nende häirete täiendavat ravi rasvhappeid nagu soolatud heeringas leitud. Omega-3 kasutamisel on märkimisväärne mõju nende häirete sümptomite vähendamisele ilma ravimite kõrvaltoimeteta. Mõned uuringud on isegi näidanud, et laste, kelle toitumine oli hästi täiustatud omega-3-ga, jõudlust paremaks muuta (7).

D-vitamiin mängib ka aju düsfunktsiooni ennetamiseks ja raviks. Kuigi meetod on ebaselge, tundub, et D-vitamiini ja oomega-3 kõrge sisaldus suurendab serotoniini vabanemist, vähendades mitmete haiguste, sealhulgas ADHD, bipolaarse häire, skisofreenia ja impulsiivse käitumise raskust (8).

Võib-olla seoses sama funktsiooniga näitas D-vitamiin, et see reguleerib meeleolu, parandab kontsentratsiooni, parandab mälu ja õppimisvõimet.

Huvitav on see, et üks depressiooniravimit, mida nimetatakse monoamiini oksüdaasi inhibiitoriteks (MAOI-d), ei reageeri hästi toidule, millel on kõrge oomega-3 sisaldus, nimelt soolatud heeringas (9).

4. aitab vältida vanusega seotud haigusi.

Vananemise käigus unustavad inimesed sageli ühe olulise elemendi - skeletilihaste tervise. Aja jooksul võib skeletilihaste kvaliteet halveneda sobimatu toitumise ja kehalise võimekuse tõttu. Lihaste lagunemine on seotud vanusega seotud haigustega, kuid uuringud näitavad, et tarbivad kalad, nagu näiteks makrell või heeringas, mis on oomega-3 kõrge, võivad tõepoolest skeletilihaste koormuse kaotada ja aeglustada vananemisprotsessi (10).

Omega-3 rasvhapped võivad samuti viivitada Alzheimeri tõve arengule või aeglustada selle tekkimist. See tundub olevat seotud omega-3-de võimega vähendada üldist põletikku (11).

Sooleritud heeringas leiduv D-vitamiini kõrge sisaldus aitab ka aeglustada vananemist. D-vitamiin on tervislike luude säilitamise oluline element, sest see aitab ära hoida osteoporoosi ja teiste luuhaiguste arengut.

Samuti usutakse, et selen aitab kaasa pikaealisusele. Hoolimata asjaolust, et see on mineraal, mida ei ole nii palju vaja, rikub keha regulaarselt seda, nõudes pidevat täiendamist.

5. Võib vähendada vähiriski.

Tuntud riskitegur rinnavähi kujunemiseks on oomega-6-rasvhapete ülekaalus omega-3 rasvhapete ja nende ebaõige suhe dieedil. Mõlemad happed on paljudes kehasüsteemides olulised, kuid oomega-3 ja omega-6 suhe peaks olema ligikaudu 2: 1. Enamik kaasaegsetest inimestest saavad toidust liiga palju oomega-6, kuid omega-3 ei ole piisavalt.

See suhe teatud tüüpi kudedes on rinnavähi tekke risk biomarker (bioloogiline märk). Omega-3 kõrgemat taset seostatakse riskiga vähendada rinnavähki. See järeldus on samuti oluline, kuna see koemarker on dieedi reguleerimisega pöörduv (12).

Pärast rinnavähi diagnoosimist võivad soolase heeringa oomega-3-d aidata ka mitmete probleemide leevendamisel pärast diagnoosimist, sealhulgas südameprobleeme, kemoteraapiast põhjustatud perifeerset neuropaatiat ja kognitiivset langust. Samuti on võimalik, et soolatud heeringas ja muud sarnased tooted võivad aidata suurendada kehakaalu suurenemist ja lihasmassi suurenemist pärast keemiaravi (13).

Inimesed, kes tarbivad suures koguses D-vitamiini, vähendavad ka käärsoole- ja eesnäärmevähi tekke riski ning kuna heeringas on palju seda vitamiini, võib seda nimetada vähivastaseks ravimiks (14).

Nagu näete, on heeringa kasutamine nii, et selle regulaarne kasutamine võib takistada rinna-, käärsoole-, eesnäärme- ja teiste vähivormide arengut.

Faktid soolatud heeringast

Heeringas on heeringa perekonna väike kala. Sardiinid kuuluvad samasse kalade perekonda. Heeringa (latup Clupea) klassifitseerimisel leiate kolm peamist sorti: Atlandi heeringas (Clupea harengus), aurakanhaigla (Clupea bentincki) ja Vaikse heeringa (Clupea pallasii). Atlandi ja Vaikse ookeani heeringasad on kõige levinumad heeringa liigid, mida me tavaliselt söödasime.

Kokku 85 grammi soolatud heeringat sisaldab peaaegu 150% D-vitamiini soovitatavast päevaannusest ja enam kui 100% omega-3 rasvhapetest, mida teie keha vajab iga päev. Lisaks sisaldab see mitmeid muid toitaineid, mis muudavad selle kala inimestele väga heaks.

Kui palju kaloreid heeringas ja milliseid olulisi toitaineid see sisaldab? 100 grammi Atlandi soola heeringa on järgmine kalorikogus ja see sisaldab ligikaudu: (14)

  • Kalorid: 262 kcal
  • Süsivesikud: 9,6 g
  • Valk: 14,2 g
  • Rasv: 18 g
  • Omega-3 rasvhapped: 1468 mg
  • D-vitamiin: 680 RÜ (170% RSNP-st)
  • Selenium: 58,5 mkg (84% RSNP-st)
  • Vitamiin B12: (71% RSNP-st)
  • A-vitamiin: 860 RÜ (17% RSNP-st)
  • Niatsiin: 3,3 mg (16% RSNP-st)

* RSNP - soovitatav ööpäevane tarbimine.

Toksilisus ja soolane heeringas

Praegu tunnevad paljud inimesed õigustatult mõne kalaliigi ülepüüki ja ebatervislikku elavhõbedatase.

Heeringas on enamjaolt elavhõbedatase väga madal, moodustades vaid 0,04 milligrammi elavhõbedat kilogrammi kalade kohta. Ohutu kogus on kuni 0,3 milligrammi elavhõbedat kilogrammi kohta (15).

Enamikul juhtudel ei kasvatata heeringat, vaid püütakse looduses, mistõttu ei ohustu märkimisväärsel hulgal oomega-3 rasvhapete kaotust, mis on kalakasvandustes kasvatatud kala söömisel tavaline probleem (16, 17).

Sooleritud heeringa ajalugu ja huvitavaid fakte

Soolatud heeringas on juba pikka aega olnud ja see on ilmunud sajandite jooksul erinevatel kunstiteostel, sealhulgas 1891. aastal loodud maal.

Heeringas kalastamine ja soolamine algas keskajal ja seda kasutatakse enamuses Euroopas. Heeringas on saadaval ka Ameerika Ühendriikides, kuid seal on see palju vähem levinud ja see ei ole enamiku ameeriklaste jaoks tavapärane osa toidust.

Sõltuvalt sellest, kus nad elavad, söövad inimesed sööda heeringat erineval viisil. Kui külastate Hollandi, näete, kuidas hollandlased saavad tänavalt süüdi heeringa. Kui te olete pärit Venemaalt, Poolast või Ukrainast, siis teate hästi, et nendes riikides on soolane heeringas kalaanade seas uhkus ja seda saab serveerida peet ja majoneesiga.

Skandinaavias on soolatud heeringas rukkileibil sagedamini levinud ja paljud New Yorgis elavad juudid kipuvad nautima seda maitsvat kala kõige raskemat versiooni. Juudi kogukonna populaarsuse tõttu leitakse soolatud heeringat tihti avalikel ja religioossetel koosolekutel ning kosheri restoranide menüüs (18).

Poola, Leedu ja Ukraina elanikud pakuvad tavapäraselt soolatud heeringat jõululaupäevaks. Skandinaavlased eelistavad seda nautida aastavahetusel.

Hirm heeringa - vastunäidustused

Soolatud heeringas ei ole väga allergiline toit, kuid histamiini toksilisuse reaktsioon on teadaolevalt halvasti säilitatud ja jahutatud heeringas. See "kala mürgitus" võib põhjustada naha punetust, turset ja plekke; peavalu; ja seedetrakti valu (19).

Nagu varem mainitud, ei tohiks monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (IMOA) võtta depressiooni või muude häirete raviks inimesed, kes kasutavad monoamiini oksüdaasi inhibiitoreid (IMOA). See on tingitud asjaolust, et seal sisalduv türamiin võib omavahel koos IMOA-ga mõjutada kõrvalreaktsioone.

Lõpumõtted soolase heeringa eeliste kohta

  • Heeringas on Euroopa köögis levinud väike looduslik kala.
  • See kala kuulub samasse perekonda nagu sardiinid.
  • Soolatud heeringas on palju olulisi toitaineid, sealhulgas oomega-3 rasvhappeid, D-vitamiini ja seleeni.
  • Soola heeringa toitained on olulised kardiovaskulaarsete haiguste ja teatud vähivormide raviks ja ennetamiseks.
  • Paljud afektiivsed häired ja vaimuhaigused näitavad paljutõotavaid tulemusi suure hulga omega-3 toitude, nagu soolatud heeringa, tarbimiseks.
  • Sooleritud heeringa söömine aitab ära hoida mitme vanusega seotud probleeme ja võib vananemisprotsessi aeglustada.
  • Mõned uuringud näitavad, et heeringas võib olla kasulik põletiku vältimiseks ja sellega kaasneva valu vähendamiseks.
  • Soolatud heeringat tarnitakse sageli Euroopas, kus seda peetakse põhitoiduks, samuti teatud pühadeks serveeritud tassi.
  • Soolatud heeringas on looduslik püütud kala, millel on väga madal mürgisus.

Forshmak, "karusnaha", kartulitega ja natuke soolases vormis viinaga - heeringas on alati maitsev. Kuid sageli toitumisspetsialistid väidavad, et see toode väidetavalt kahjustab tervist. Püüame selle vastu vaielda. Vaatame, millised ained on sellises toiduaines nagu soolane heeringas. Meie keha kasu ja kahjustus tuleneb selle komponentidest, mitte kalast. Hea püüki piirkonna keskkonnaseisundit ei ole võimalik ignoreerida.

Samuti peate kaaluma kalade valmistamise meetodit. See mõjutab otseselt toote kalorisisaldust, mis on oluline neile, kes järgivad vöökohast. Heeringas on sageli soolatud ja kala soolvees leotamine võib mõjutada haigete neerudega inimeste heaolu.

Ka kaaluge seda sorti. Siin on mitut liiki heeringas, ja Põhja-meredel on palju kasulikum. Lõppude lõpuks elab külmas vees kala, mis oma kehas akumuleerib rasvasiidid oomega-3 polüküllastumata happeid.

Kuid vaatame lähemalt selliste kalade kui heeringa kasu ja võimaliku kahju. Ja samal ajal uurime oma piima omadusi.

Rahva toitja

Rikkus, suurepärane maitse ja madal hind muudavad selle kala delikatessiks kõige laiemas elanikkonnarühmas. "Hõbe meredest" - nii sakslased poeetiliselt heeringa kutsuvad. Ja varem, kui inimesed hoiti tühja kõhuga, oli seda tüüpi kala, mis domineeris tabelites. Nii et mida Nisutraalselt võib see kala võistelda sealiha.

Heeringasad asuvad erinevates meredes. Nende elanikkond, kus väljasuremine ohustab paljusid liike, on endiselt suur. Seetõttu on see kala nüüd kaubanduslikult püütud, mis mõjutab selle hinna alandamist.

Heeringa eeliseid märkasin juba ammu. Sellel korral on rootslastel isegi ütlus. See on sõnastatud järgmiselt: "Kui heeringa on laual, võib arst minna." Ja Soomes on see puhkus isegi sellele kalale pühendatud. Heeringapäeva tähistatakse oktoobrikuu teisel poolel. Sellel kuupäeval Helsingis saabuvad inimesed üle kogu maailma, et nautida sellist "rahvuslikku delikatessi" erinevaid roogasid.

Heeringavarud

See kalarühm on väga palju - üksteist üheksakümmend liiki. Lisaks heeringale (Atlandi ookeanidest ja Vaikse ookeanist) on nende sugulased nende vete meres. Kalad on tuntud paljude nimede järgi. Isegi kasutame sardiinide, kilu, heeringa, hamsa, ivasi, heeringa nimetusi.

Organismi eelised ja kahjustused võivad varieeruda sõltuvalt kalaliigist. Kaspia, Valge mere ja Vaikse ookeani heeringa peetakse kõige väärtuslikumaks. Aga Atlandil on suurim rahvastik. Vahemere elanikud austavad sardineid, kes hakkasid saama sama nime saare rannikul. Aga see on ka purustatud sugukond heeringas! Jaapanist sai meile nimi "Iwasi". See on Sardiini nimi, mis elab Rising Sun'i kaldal.

Heeringakoostis

Nagu teate, mõjutab meie keha kemikaale ja nende ühendeid. Ja see kehtib kõigi toiduainete kohta. Heeringa peamine eelis on see, et ta on rikas "õigete rasvadega". Need on eelkõige oomega-3-rasvhapped. Heeringas on kergesti seeduvat valku, mille kalades on nii palju kui kahekümne protsenti. Kakskümmend viiskümmend grammi toodet kattuvad täiskasvanu päevase maksumääraga. Kuid heeringas ei sisaldu peaaegu mingeid süsivesikuid. See kala on oma koostises D-vitamiini koguses rekordaja. Seepärast soovitatakse neid lapsi, kellel on rashketi kalduvus.

Heeringas on sellised ained nagu eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Nad normaliseerivad kardiovaskulaarsüsteemi, eemaldavad toksiine kehast, leevendavad põletikku ja parandavad nägemist. Nagu iga kala, sisaldab heeringas fosforit. Kuid selle mineraali kõrval on oma rümbal ka seleen, jood, kaltsium, fluor, naatrium, tsink ja magneesium. Ja see sisaldab ka vitamiine A, B12 ja PP.

Kalorite kala

Kogu heeringa kasu keha jaoks saab vähendada, kui seda tarbitakse ebamõistlikes kogustes. Lõppude lõpuks on see kala väga rasv. Räime kalorsus sõltub suuresti sellest, kuidas see on keedetud. Kui te seisate kaaludes iga päev peksmisega ja ei saa endale lubada ühtki ekstra delikatessi, peatage marineeritud kala. Sellises heeringas on ainult 155 kalorit. Kuid kui kala on tugevalt soolatud või praetud, siis kasvab selle toiteväärtus kohe 261 kcal-ni. Kui heeringat suitsetatakse kuumas suitsus, siis voolab teatud kogus rasva. Selle valmistamismeetodi kohaselt on selle kalorite väärtus 218 ühikut saja grammi toote kohta. Noh, kui kavatsete kala kasutada salatite või külmade suupistete osana, peate oma toiteväärtust ühtlustama koos teiste nõude koostisosadega.

Heeringa eelised

Nüüd leiame, kuidas meie keha mõjutab kalade keemiline koostis. Läänemere ja Valge mere heeringas on palju Omega-3-sid. See polüküllastamata hape toob kala hõrgutiste kategooriasse, mis on kasulik ka diabeetikutele, hüpertensiivsetele patsientidele ja tervetele inimestele. Lõppude lõpuks on Omega-3 suurepärane antioksüdant, mis pikendab noorukeid ja vähendab vere kolesteroolitaset. Fosfor ja seleen on seotud luude tugevdamisega. Nad parandavad jõudlust ja mälu, suurendavad immuunsust. Eespool nimetatud DHA ja EPA aitavad reguleerida vererõhku. Teadlased on tõestanud heeringa eeliseid rinnavähi ja isheemiat põdevatel patsientidel. Kalas sisalduvad lipoproteiinid vähendavad ateroskleroosi ja veresoonte ja südamehaiguste riski. Eriti kasulik on heeringa rasv. See vähendab rasvarakke (adipotsüüte), mis omakorda vähendab II tüüpi diabeedi tekke ohtu. D-vitamiini eeliseid ei ole vaja rääkida. See on vältimatu võitluses sellise ohtliku haiguse vastu, nagu rahhiid. Lisaks on vitamiinil positiivne mõju neerude toimimisele. Need, kes seda kala regulaarselt tarbivad, on parema nägemisega kui need, kes seda toodet eirab.

Heeringa mõju seksuaaltervisele

18. sajandi Prantsuse arstid arvasid, et selle perekonna kalad on aphrodisiac. Eriti heeringas, mis parandab isase sperma viljastumisvõimet. Kuid nüüdisaegsed uuringud on jõudnud järeldusele: kõik kalad pole võrdselt kasulikud. Ebasoodsad ökoloogilised olukorrad mõjutavad eelkõige kõiki meretooteid ja heeringat. Tema liha akumuleerib dioksiinid ja bifenüülid, mis põhjustavad sisesekretsioonisüsteemi riket ja vähendavad meessoost tõhusust.

Naiste heeringa eelis väljendub omega-3 rasvhapete suure sisalduse poolest. Nad mitte ainult ei pikendavad noorukeid ega säilitavad oma ilu oksüdeerijate olemasolu tõttu, vaid neil on ka menopausile positiivne mõju kehale. Eriti on vaja rase räimale tugineda. Kalades sisalduvad toitained tugevdavad ajurakke ja nägu lootes. Aga jällegi on need omadused ainult heeringas püütud keskkonnasõbralike piirkondadega. Dioksiiniga nakatunud kalad võivad põhjustada endometriosi naistel ja isegi provotseerida viljatust.

Heeringa kahjustus

Paraku, selles maailmas on igal tootel positiivsed ja negatiivsed omadused. Pole erandit ja heeringat. Kuid selle kala kasu ja kahjum ei ole võrreldavad. Heeringa enda negatiivsed omadused võivad olla tingitud üksnes toote individuaalsest talumatusest. Kõik muud kahjulikud mõjud inimesele on tingitud ebasoodsatest keskkonnatingimustest, milles kala elas, selle ebaõige säilitamine või ettevalmistamine. Lõppude lõpuks söödime heeringat tihti mitte värskena, vaid soolana. Ja siin peitub peamine saak. Seda põhjusel, et soola "seostada" soolatud heeringavett (ja eriti vürtsist ivasi), ei tohiks neeruhaiguste, turse, hüpertensiivsete patsientide ja südamike all kannatavad inimesed ära kasutada. Kuid suitsutatud või praetud sardiinid võivad neid takistamatult süüa.

Kuidas valida heeringas

"Merede hõbe" peaks sõna otseses mõttes olema kaetud ilma pruunika kattega. Heeringa külgede "roos" näitab ebasobivaid ladustamistingimusi. See ei takista kauba päritolu huvi võtmist ja piirkonda. Tõepoolest, Läänemere ja Kaspia mered ei ole väga puhas vesi, mis mõjutab otseselt kalade kvaliteeti. Sellisel juhul on soolase heeringa kasutamine väga kaheldav. Kvaliteetsete kalade keha peaks olema elastne, kaevik - tumepunane. Võimalusel vali juveniilid, rümbad kuni seitsmeteistkümne sentimeetri pikkused. Nad peaksid lõhnama kala, ilma vähimatki vihje mäda. Soola või marineerige ennast paremini. Nii et sa oled sada protsenti kindel, et teil on lauale kvaliteetne heeringas.

Piim: kasutage

Paljud koduperenaised ei tea, mida teha koos seemnevedelikuga, mis on kogunenud mehe kala kehasse. Kuid heeringa piima ei tohi ära visata. Nad on väga kasulikud. Neil on kogu B-vitamiine, samuti A, C, E ja PP. Piima peamine kasulik aine on glütsiin. See aminohape on hädavajalik vahend diabeedi vastaseks võitluseks, kuna see pikendab keha glükoosi imendumist. Omega-3-hapete sisaldus miljonses on suurem kui heeringas. Seal on meestel ja derinat-naatriumsooladel seedetrakt, mis tugevdab immuunsüsteemi. Ja loomulikult on piim suurepärane meeste jõu võimendaja.

Mereannid jäävad inimestele kõige kasulikumaks vahendiks. Toitumisspetsialistid nõuavad kala lisamist igapäevase toidu toitumisse. Heeringa kasutamine kõige populaarsema ja odavama kalatüübina vajab erilist tähelepanu. Paljud roogad ei saa aru, et nende lemmikanõud võivad teatavatel asjaoludel tuua kasu ja kahju.

Täna räägime heeringa kasu ja kahjustuse kohta inimkehale, vastunäidustuste ja keemilise koostisega.

Keemiline koostis ja toiteväärtus

Ookeani heeringas on väärtuslik tööstuslik kala. Kogu maailmas hinnatakse seda oma ebatavaliselt rikaste koostiste tõttu, mille tõttu on võimalik arvestada kasulike omadustega. Väärib märkimist, et heeringat peetakse äärmiselt rasvavaba tooteks.

Loe Kasu Tooteid

Soy - mis see on, kasu ja kahju, piimatoodete tootmise tehnoloogia, jahu ja uba

Kaasaegsetel inimestel on suurepärane võimalus süüa mitte ainult maitsev ja mitmekesine, vaid ka kasulik, sest nüüd on saadaval suur hulk tooteid.

Loe Edasi

Kasulikud tooted mao ja soolte jaoks

Kõhu haigused on üks juhtivaid kohti. Statistiliste andmete kohaselt kannatab gastriit, haavandid või muud häired ligikaudu iga 2-3 inimesega. Üks provotseerivaid tegureid on ebatervislik toitumine: overeating, rasvade ja vürtsikute toitude kuritarvitamine, alkoholi ja gaseeritud jookide tarbimine.

Loe Edasi

Kasu ja kahjustab ploome

Roostevabariidid - üsna levinud kuivatatud puuviljad, mis on leitud meditsiinis, toiduvalmistamises ja kosmeetikas.Kuid lisaks positiivsetele omadustele on tal ka mitmeid vastunäidustusi.

Loe Edasi