Vitamiin B - B-vitamiini kasulikkus ja omadused

B-vitamiini kasulikud omadused on ulatuslikud ja suured, peaaegu ükski keha süsteem ei saa normaalset funktsiooni ilma B-vitamiinita. Mõelge igale B-vitamiini ühendile:

Tiamiin (B1) on hädavajalik komponent närvisüsteemi edukaks toimimiseks, parandab mäluprotsesse, tarnib aju glükoosiga. Aktiivselt osaleb rasva, valgu ja süsivesikute energia muundamisel, normaliseerib happesust, parandab immuunsust.

Riboflaviin (B2) - metabolismi aktiivne osaleja. Valkude süntees, rasvade jaotus ja paljude toitainete imendumine esineb ainult riboflaviini osavõtuga. Tõestatud B2-vitamiini kasulikeks omadusteks nägemisorganite puhul. Riboflaviin stimuleerib ka punaste vereliblede moodustumist ja osaleb hemoglobiini sünteesis.

Nikotiinhape (B3, PP või niatsiin) on energeetilise ainevahetuse aktiivne osaleja, aitab kaasa molekulide lõhestamisele ja energia eraldamisele organismist, mis on hädavajalik närvisüsteemi jaoks. Niatsiini puudumisel on vaimse tasakaalu häired, apaatia ja unetus arenevad ja tekib ärrituvus.

Koliin (B4) on närvisüsteemi asendamatu komponent, see avaldab kasulikku mõju mäluprotsessidele ja osaleb maksa lipiidide metabolismis.

Kaltsiumpantotenaat (B5 või pantoteenhape) vastutab kudede regenereerimise eest, osaleb aktiivselt rakkude ainevahetuses, aitab kaasa naha ja limaskestade kaitsele nakkushaiguste eest.

Püridoksiin (B6) on "hea tuju" vitamiin, nimelt on B6 vastutav serotoniini tootmise eest, mis omakorda vastutab hea tuju, hea une ja hea söögi eest. Osaleb valgu ainevahetuses, stimuleerib punaste vereliblede moodustumist.

Biotin (B7), mis osaleb energia metabolismis, aitab kaasa kaloreid sisaldavate erinevate toitainete energia vabanemisele.

Inositool (B8) - mitte kõik ei tunne selle vitamiini kasulikke omadusi (paljud inimesed ei mõista B8-vitamiini olemasolu), kuid inositoolil on kõige enam soodne toime närvisüsteemile, taastatakse närvikiudude struktuur, parandatakse une. See on antidepressantide vitamiin.

Foolhape (B9) on kõige väärtuslikum osaleja nukleiinhapete sünteesis, soodustab rakkude jagunemist ja suurendab punaste vereliblede moodustumist. B9-vitamiini kasulikud omadused rasedatele on laialt levinud ning neid tuleks võtta raseduse esimestel päevadel.

Para-aminobensoehape (B10) - vitamiini B10 eelised on soolestiku floora aktiveerimine, et säilitada tervislik nahk. See vitamiin osaleb aktiivselt vere moodustumise ja valkude lagunemise protsessides.

Levokarnitiin (B11) - energia metabolismi peamine stimulaator, suurendab märkimisväärselt keha võimet taluda tugevamaid koormusi, suurendab keha kaitset. B11 on keha kõige energiamahukate süsteemide (süda, aju, neer, lihased) töö hädavajalik.

Tsüanokobalamiin (B12) - osaleb aktiivselt toitainete töötlemisel ja aitab kaasa energia vabanemisele. Osaliselt aminohapete, hemoglobiini sünteesil, on märkimisväärsed kasulikud omadused närvisüsteemi ja immuunsüsteemi normaalse toimimise tagamisel.

B-vitamiinide eelised on ilmsed, need on inimeste tervisele hädavajalikud, kuid inimkeha ei saa selle rühma vitamiine edasi lükata, nii et peate hoolikalt mõtlema oma igapäevasele dieedile, et täita B-vitamiinide igapäevane vajadus. kasutada kliid, klii kasutamine vitamiinide B allikana ja madala kalorsusega toidutoode on tõestatud.

Meditsiin Venemaal

online-tervise ajakiri

Kuidas on B-vitamiinid kasulikud?

B-rühma vitamiinid - lai valik kasulikke aineid, ilma milleta on inimkeha õige töö mõeldamatu. Need ained on vastutavad aju normaalse toimimise, hormoonide, korralikult metabolise jne eest. Käesolevas ülevaates käsitletakse B-vitamiinide eeliseid inimkehale ja toidule, milles neid on võimalik leida.

See ei tähenda, et B-vitamiine avastati kohe. Vastupidi, need kõige kasulikud ained avastati 20. sajandi esimesel poolel järk-järgult. Sageli kutsuti neid teisiti. See põhjustas teatud segadust vitamiinide nimedes, mis on tänini säilinud.

B-vitamiinide loetelu

Nüüd nimetatakse ametlikult seitsmeks rühma B kuuluvateks vitamiinideks. Need on järgmised toitained:

  • B1 (tiamiin);
  • B2 (riboflaviin);
  • B3 (nikotiinhape);
  • B4;
  • B5;
  • B6 (püridoksiin);
  • B9 (foolhape);
  • B12

Mis on B-vitamiinide peamine roll? Kõik nad osalevad aktiivselt rakkude metabolismi koensüümides. Lisaks aktiveerivad nad ajurakkude tööd, parandavad närviimpulsside edastamist nii ajus kui ka perifeerse närvisüsteemi kaudu. Kõik selle rühma vitamiinid on kitsalt spetsialiseerunud ja on inimkeha tervisliku toimimise seisukohalt eluliselt tähtis aine.

Vitamiin B1 - aju normaalse funktsiooni aktiveerija

Vitamiin B1 toetab normaalset aju funktsiooni, aktiveerides süsiniku ainevahetust. Selle aktiveerimise tulemusena on glükoos kõige paremini imendunud rakkudesse. Ja see aine on energiaallikas. See on vajalik teiste vahetustegevuse parandamiseks. B1-vitamiini mõjul aktiveerub inimese vaimne aktiivsus, ilmnevad mõtted ja mälu arusaadavus. Vitamiin B1 on esindatud paljude toodetega, mida inimene sööb rõõmuga. Eelkõige võib seda leida sellistest toodetest nagu:

  • riis;
  • herned;
  • oad;
  • täisteratooted;
  • rosinad;
  • õllepärm.

Vitamiin B2 - antioksüdant

B2-vitamiin on ainevahetuse otsene osaline. Eelkõige kehtib see valkude ja rasvade kohta. Lisaks taastab B2-vitamiin inimese keha erinevate süsteemide funktsiooni, alustades närvisüsteemist ja lõpetades südame-veresoonkonna süsteemiga. B2-vitamiini osalemine kardiovaskulaarse süsteemi aktiivsuses selle toimel veres. Lisaks on B2-vitamiin abivahend naha ja silmade hea seisundi järele. Kui organismil puudub B2-vitamiin, võib see põhjustada aju a metabolismiprotsesside ja aneemia häirimist. Lastel võib kasv olla aeglane ja ilmuvad praod, koondunud suu nurkadesse. Lisaks registreeritakse sageli limaskestade põletikku. Täiskasvanutel on B2-vitamiini päevane vajadus 2 mg. Vitamiin B2 on paljudes toitudes. Need on näiteks:

Vitamiin B3 - taastab hormoonid ja on energia

Vitamiin B3 või nikotiinhape on redoksreaktsiooni kõige aktiivsem toetaja, aitab inimestel sööta toiduainete energiakomponenti välja võtta. Selle eesmärk on parandada süsiniku protsessi ja põhjustada vere kolesterooli vähenemist, kaasneb hormoonide ja ensüümide sünteesiga, soodustab veresoonte laienemist. Kui inimkehas puudub vitamiin B3, põhjustab see depressiooni ja halba tuju. Meeste jaoks on igapäevane vitamiin B3 vajadus annus 28 mg, naistel -0 16 mg. Rasedatele naistele - 18 mg. Vitamiin B3 rikas on:

Vitamiin B5 - ainevahetusregulaator

Vitamiin B5 mängib olulist rolli ainevahetuse protsessis. Eelkõige puudutab see rasvade ainevahetust. Neid neerupealiste koorega võib leida suures koguses vitamiini B5, mis stimuleerib kortikosteroidhormoonide loomist. Täiskasvanud vajadus vitamiini järele on 10 mg 24 tunni jooksul. Vitamiin B5 leitakse sellistes toiduainetes nagu:

B5-le on vaja suurendada allergiat, neuralgiat ja neeruhaigust põdevaid inimesi.

Vitamiin B6 - looduslik bioenergia

Inimese kehas transformeeritakse B6-vitamiin sellistesse ainetesse nagu püridoksaal ja püridoksamiin. Kuid see vitamiin ei ole kaotanud oma maagilisi omadusi. Kõik need ained osalevad aktiivselt valkude ainevahetuses ja osalevad aminohapete sünteesis. Me ei tohi unustada neurotransmitterite, närviimpulsside edastamise ainete sünteesi. See vitamiin aitab vähendada kolesterooli sisaldust veres ja stimuleerib kehalist aktiivsust, suurendades elujõudu. Suurendab keha närvisüsteemi ja immuunsüsteemi toimivust. Täiskasvanud annus vitamiin B6 - 2 mg. Nende toitude hulgas, mis on rikkad vitamiiniga B6, võib eristada:

Vitamiin B9 - kaasasündinud defektide tekitaja

Fokaalhape mängib pärilikkusel olulist rolli, sest ta osaleb aktiivselt nukleiinhapete - DNA ja RNA moodustamises. Selle vitamiini vajadus raseduse ajal suureneb. Foolhapet on tavaliselt ette nähtud naistele, kes on selles asendis. See kaitseb loote arengu defektidest. Aktiivne osaleja vere moodustamise protsessis. See on antianemiline tegur. Vajadus vitamiini B9 kohta päevas - 0,2 mg. Raseduse ajal suureneb annus veidi kuni 0,6 mg. Vitamiin B6 on selliste toodete oluliseks komponendiks nagu:

Vitamiin B12 - peamine vere moodustamise protsess

Vitamiin B12 on peamine verekomponentide osaline hemoglobiini sünteesi kaudu. Lisaks sellele stimuleerib see aine aminohapete ja nukleiinhapete moodustumist, aitab vähendada vere kolesterooli, ravib inimese närvisüsteemi teatud tüüpi häireid. Selle täiskasvanu jaoks on selle vitamiini vajadus 2 mg raseduse ajal 3 mg. Vitamiin B12 ei ole nii tavaline kui tema kaaslased. Seda leitakse ainult liha (veiseliha) ja veiseliha maksast, piimast, mereannidest ja munadest.

B-rühma vitamiinid: kasutage, kasutage kasu ja kasutage uuesti!

Kõikidel B-vitamiinidel on ühine tunnus: nad aitavad kaasa inimese keha ainevahetuse paranemisele ja normaliseerivad immuun- ja närvisüsteemide tööd.

Vitamiin B avastati 1912. aastal ja avastati Poola teadlane Casimir Funck. Mõne aja pärast sai Funki kolleegid teada, et see ei ole ainus ainete koostis, vaid terve rida, ja kõik ühendasid ühine tunnus: nende molekulides on lämmastik.

Teisisõnu, ei ole ühtegi B-vitamiini, vaid on eraldatud B1-st B20-le tervikkompleks.

B-rühma vitamiinid: kus nad on ja millist mõju nad mõjutavad?

Vaatamata nende mitmekesisusele on kõigil B-vitamiinidel ühine tunnus: nad aitavad parandada inimese keha ainevahetust ja normaliseerida immuunsüsteemi ja närvisüsteemide tööd.

Kõik need vitamiinid on vees lahustuvad ja erituvad kiiresti organismist, mitte akumuleeruvad selles. See tähendab, et on vaja oma varusid täiendada, võttes spetsiaalseid vitamiinikomplekse ja unustamata nende ainete rohkuse.

Tähtis fakt: arstid ütlevad, et kompleksis olevate vitamiinide B võtmine on palju märgatavam kui ühe B-vitamiini tüübi võtmine.

Seega vaatame, mida me peaksime sööma, et täiendada keha toitainetega, millised B-vitamiinid erituvad ja mida igaüks neist on tähelepanuväärne.

B1 (tiamiin) - energia vitamiin

Kasu: aitab teisendada rasvu, valke ja süsivesikuid energiaks. Tugevdab närvisüsteemi ja parandab vaimseid võimeid.

Sisaldab: tatar ja kaerahelbed, teraviljakast, täistera leib, rohelised herned, spargel, männipähklid.

B2 (riboflaviin) - vitamiin ilu

Kasutamine: osaleb kõigis keha ainevahetusprotsessides. See parandab naha, limaskestade, küünte ja juuste seisundit (seega nimetus "ilu vitamiin"), on silmadel hea, soodustab hemoglobiini tootmist.

Sisaldab: liha, rups (maks, neer), munad, seened, kapsas (valge peakapsas, spargelkapsas jne), pasta, valge leib, rafineeritud riis, tatar, kodujuust.

B3 (nikotiinhape, vitamiin PP) - vitamiinide süntees ja ainevahetus

Kasu: aitab sünteesida rasvu ja valke, soodustab energia tootmist toidust, vähendab vere halb kolesterooli taset. Lisaks aitab B3-vitamiin normaliseerida venoosset ja vererõhku ning stimuleerib kardiovaskulaarsüsteemi.

Sisaldab: kala, piim, munakollane, pähklid, maks, neerud, pärm, tatar, rohelised köögiviljad, kaunviljad, liha, kartulid.

B4 (koliin) - veresuhkru eest vastutav vitamiin

Kasu: see vitamiin on oluline närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, see on stressi jaoks kasulik. Lisaks rahustavale toimele aitab B4 teie mõtlemisvõimeid. Aga mis kõige tähtsam - see vitamiin reguleerib veresuhkru taset. Ja ta normaliseerib rasvade ainevahetust, mis mõjutab teie kehakaalu positiivselt.

Sisaldab: rupsi (neer, maksa), munakollane, piimatooted (juust, kodujuust), kapsas, spinat, kaunviljad, mitmesugused rafineerimata taimeõlid, liha, kala.

B5 (pantoteenhape) - tervendav vitamiin

Kasu: aitab haavadel paraneda kiiremini, soodustab antikehade, rasvhapete, hemoglobiini sünteesi, osaleb rakulise energia tootmise protsessides.

Sisaldab: kodulinnud, kalamari, süda, maks, neer, munakollane, tatar ja kaerahelbed, rohelised lehtköögiviljad, herned, sarapuupähklid, pärm.

B6 (püridoksiin) - närvisüsteemi jaoks ettenähtud vitamiin

Kasu: osaleb närvisüsteemi aktiivsuse reguleerimises, punavereliblede tootmises, hemoglobiini ja antikehade sünteesis, soodustab süsivesikute normaalset metabolismi.

Sisaldab: piimatooted, kala, rups (ka neer, süda, maksa), kaunviljad, teravili, porgand, kapsas, spinat, kartulid, pähklid (pähklid, sarapuupähklid), tomatid, apelsinid, maasikad, pärm, nisukliid.

B7 (biotiin, H-vitamiin, koensüüm R) - vitamiin ilusaks nahaks

Kasu: taastab nahale ja juustele tervise ja ilu, on kasulik luu ja närvisüsteemi kudedele, reguleerib higi näärmete aktiivsust.

Sisaldab: munakollane, maks, neerud, pärm, tomatid, sojaoad, maapähklid ja muud kaunviljad, spinat, seened, köögiviljad (kapsas, porgandid, kartulid), piim ja lihatooted, kalad.

B8 (inositool) - Vitamiini elutäpsus

Kasu: aitab vähendada kehakaalu, on seotud kolesterooli taseme reguleerimisega, kaitseb ateroskleroosi eest, on aju jaoks kasulik.

Sealhulgas: pärm, kliid ja nisu idud, rups (aju, süda), leib, rohelised herned, apelsinid, rosinad, tsitrusviljad, porgandid.

B9 (foolhape, M-vitamiin) - naiste vitamiin

Kasu: hädavajalik rasedatele naistele, kuna see aitab lootel korralikult kasvada. Foolhapet on vaja ka laste kasvu ajal kasvada. Vitamiin B9 aitab kaasa raseduse kergusele, samuti emotsionaalse tausta normaliseerimisele enne ja pärast sünnitust.

Sisaldab: kaunviljad, tsitrusviljad, pärm, maks, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, munakollased, kalad, tervete jahu, puuviljad (banaanid, aprikoosid, melonid, apelsinid).

B12 (koobalamiin) - aneemia vastane vitamiin

Kasu: osaleb närvisüsteemi kasvus ja aktiivsuses, soodustab punaste vereliblede moodustumist. See takistab aneemia arengut.

Sisaldab: loomseid saadusi: liha, kala, linnuliha, rups, munad, mereannid.

B13 (orotianhape) - rasedatele mõeldud vitamiin

Kasu: aitab kaasa loote arengule, avaldab positiivset mõju reproduktiivtervisele, normaliseerib maksa tööd.

Sisaldab: juurviljad, vadak, kodujuust, pärm, maks.

B17 (laetral) - valuvaigistav antikeha

Kasu: aitab toime tulla valu, aeglustab vananemisprotsessi, parandab ainevahetust. Kasulik vähktõve vastu võitlemisel.

Sisaldab: puuviljade ja marjade kondi (õunad, ploomid, aprikoosid, virsikud, kirsid).

Mis põhjustab B-vitamiinide puudumist?

Nii leidsime, et B-vitamiinid aitavad kaasa kõigi kehasüsteemide normaalsele funktsioneerimisele, mistõttu nende puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

  • närvisüsteemi häired;
  • naha, juuste, küünte kehv seisund;
  • lihasnõrkus;
  • liigesvalu;
  • jäsemete tuimus;
  • õhupuudus;
  • kiire väsimus treeningu ajal, kiire südamelöögisagedus;
  • unetus;
  • isu häired;
  • pearinglus.

Reeglina ilmnevad need sümptomid kompleksses vormis ja ainult üks pädev spetsialist suudab kindlaks teha õige häire põhjus.

Sageli põhjustavad halvad harjumused (suitsetamine, sagedane alkoholi ja kofeiini tarbimine) ja vale päevane režiim (unetus, üleöö), mis põhjustab B-vitamiini puudumist. Arst võtab diagnoosi tegemisel arvesse neid tegureid.

Sünteetiline vs "looduslik": vali vitamiinid

Ja veel - kuidas kõige paremini täita B-vitamiine puudumine kehas? Kas piisab õige söömiseks või sünteetiliste vitamiini-mineraalide komplekside unustamiseks?

Proovime ette kujutada, kuidas igapäevane menüü peaks vastama keha vajadusele B-vitamiinide järele:

  • Päeval peame võtma 1,3-1,8 mg vitamiini B1. See on 300 grammi oad või 5 supeltritu nisu.
  • Lisame sellele 1,8 mg B2-vitamiini. 1 kilo seeni või 1 muna.
  • Seejärel lisage 15 mg vitamiini B3. See on ainult 50 grammi pärmi või 90 grammi maksa.
  • Ärge unustage B5-vitamiini. Igapäevane kiirus on 5-10 mg, mis on 200 g kana liha või 300 g juustu.
  • Nüüd hoolitseme vitamiini B6 eest. Päeval vajame 2 mg seda ainet ja see kogus sisaldub 50 g pärmis või 200 g maisit.

Aritmeetiline on keeruline. Vitamiinikompleksid tulevad päästetöödele, mis sisaldavad juba hoolikalt arvutatud B-vitamiini päevaseid annuseid. See on peaaegu ideaalne võimalus täiendada vitamiinide puudumist organismis. Need on täielikult lagundatud ja toovad maksimaalset kasu.

Kuid loomulikult kinnitab iga arst, et kõige õigem variant on süüa B-vitamiine rikkalikult toitu ja täiendada oma dieeti vitamiinide ja mineraalide kompleksidega.

Täna on apteekide riiulitel väga palju erinevaid sünteetilisi vitamiine ja alati ei saa mõista, milliseid neist valida. Spetsialistid SMC Best Clinics aitab teil määrata, millised vitamiinid teile kõige kasulikumad.

Registreeruge meie arstidega kohtumiseks ja olge alati terve!

Kuidas on B-vitamiinid kasulikud?

See vitamiinide rühm on meie keha jaoks äärmiselt oluline. Vitamiinid B on seotud peaaegu kõigi eluprotsessidega. Ja iga "perekond" vastutab omaenda, individuaalsete protsesside eest. Vaatame neid järjekorras.

Vitamiin B1, tiamiin

Vastutab neerude, kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide normaalse toimimise eest. Annab kõrgetasemelisi tulemusi ja stressi ning parandab söögiisu. Ilma selleta ei ole normaalne vee vool kehas võimatu.

Vitamiin B1 puudus võib põhjustada seedetrakti häireid, südame rütmihäireid, unetust, neuroosi ja depressiooni.

A-vitamiini allikad on teravilja leib, kaunviljad, lahja sealiha ja poleerimata riis.

Vitamiin B2, riboflabiin

See vitamiin sisaldub rekordarvulises ühendis kehas, mis tähendab, et selle osalemisega esineb peaaegu kõiki reaktsioone. Ilma selleta ei oleks võimalik kasvu ja arengut, kudede parandamist, erütrotsüütide moodustumist ja hemoglobiini sünteesi.

Aneemia, nahahaiguste ja nahahaiguste, nägemispuudega ja ainevahetuse vältimiseks peate oma dieedi aktiivselt sisaldama maksa, neerud, piim, munad ja juust.

Vitamiin B3 on vitamiin PP, nikotiinhape

Peaksite alustama selle vitamiini kõige olulisema funktsiooniga, mis kaitseb keha pellagrast. Sellel haigusel on kohutavad sümptomid: kõhulahtisus, dementsus, dermatiit. Ta vastutab ka "halva" kolesterooli taseme langetamise ja ateroskleroosi ennetamise eest. Nikotiinhape on kaasatud kudede hingamise protsessidesse - ilma selleta ei ole naha välimus kunagi täiuslik! Seepärast proovige oma menüüd täiendada liha- ja kodulindude, rasvase kala ja kartulitega.

Vitamiin B4, koliin

Vastutab rasvade ainevahetuse eest maksas ja närvisüsteemi hea seisundi eest. Selle puudumine põhjustab probleeme kasvu, aga ka maksa ja neerudega. Nende vältimiseks alustage päeva kaerahelbed, armastad kapsasalaid ja teravilja leiba.

Vitamiin B5, pantetoonhape

Vastab lihaste toonile, kõrge aktiivsuse tasemele termoreguleerimiseks. Kuna see osaleb neerupealhormoonide ja vereantikehade sünteesis, kaitseb see keha nakkuste levikust ja pahaloomuliste kasvajate moodustumisest. Inimeste puudumisel tunnevad end üldist nõrkust ja letargiat. Parandada olukorda võib, tuginedes kuivatatud puuviljad, pähklid, teravilja leiba, rupsi.

Vitamiin B6, püridoksiin

Vitamiin, kes vastutab serotoniini tootmise eest - väga hormoonide "hea tuju". Ta osaleb ka paljude oluliste elementide sünteesis, vähendab kolesterooli taset. Ilma selleta võivad teil tekkida naha ja nägemishäired, samuti depressioon ja unetus. Veenduge, et toidus oleks alati pärm, munad, terad, liha ja kala.

Vitamiin B7, biotin

Sellega vabanevad toitained toidust. Kui biotiini puudus tekib, on süsivesikute ja aminohapete metabolismi häired vältimatud. See häirib ka rasvhapete sünteesi, mis avaldub naha muutustes, juuste väljalangemisel ja küünte kihistamisel. Kui märkate neid sümptomeid oma dieedil, sisestage maksa maksa ratsiooni- ja riisikliid, maapähkel ja kreeka pähklid.

Vitamiin B8, inositool

See vitamiin ei ole laialt levinud, kuid see on tõeline antidepressant, mis vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest. Kas soovite paremini vastupanu stressile ja magada? Kõigepealt hakake sööma seesamiõli, samuti kalamune, terveid teravilju ja greibeid.

Vitamiin B9, foolhape

Osaleb nukleiinhapete sünteesis, soodustab punaste vereliblede moodustumist ja rakkude jagunemist. Rasedate jaoks hädavajalik - ilma selleta on loote normaalne areng võimatu! - ja reguleerib üldiselt kõiki naisorganismi hormonaalseid protsesse. Seal on palju tooteid, kust saate seda: rohelised lehtivad köögiviljad, kõrvits, porgandid, pähklid, kuupäevad, oder, tatar ja kaerutangud, kliid, kaunviljad, pärm, seened, banaanid, apelsinid, aprikoosid, kantupulber, liha, maks, piim, munakollane - vali oma maitse järgi.

Vitamiin B10, para-aminobensoehape

See hape on väga oluline soolestiku normaalseks aktiivsuseks valgu ja vere moodustumise lagunemise korral. Samuti vastutab naha hea seisundi eest, ennetades enneaegset vananemist, kortsude moodustumist ja päikesepõletust. See on võimas antioksüdant. Nende omaduste tõttu kasutatakse seda laialdaselt kosmeetikatoodetes. B10 saab koguda kliidest, kartulist, seenedest, pähklitest, porganditest, riisist, nisuidudest, melassist, lihast, juustust, munadest, kalast, piimatoodetest.

Vitamiin B11, vasakpoolne karnitiin

Ta vastutab selle eest, et kõigil keha süsteemidel oleks piisavalt energiat. Loomulikult on keha ise võimeline seda ainet küllaldaselt sünteesima, kuid äärmiste koormuste korral on parem söötada idandatud terad, pärm ja lihatooted.

Vitamiin B12, tsüanokobalamiin

Eriti oluline vereringe ja närvisüsteemide jaoks. Osaleb hemaglobiini sünteesil, antikehade ja punaste vereliblede sünteesil. B12 aitab aju tööd: see takistab dementsust eakatel ja lastel suurendab see õppimisvõimet. See toetab maksa ja meeste reproduktiivse süsteemi tervist. Nii et ärge unustage merepõõsaid, sojaube, kodulinde, õline kala, mune ja piima!

Nagu näeme, on selle grupi kõik vitamiinid olulised ja vajalikud, mistõttu on igapäevane menüü vaja mitmekesistada ja rikas.

Vitamiin B on kasulik mis

B-rühma vitamiinid - lai valik kasulikke aineid, ilma milleta on inimkeha õige töö mõeldamatu. Need ained on vastutavad aju normaalse toimimise, hormoonide, korralikult metabolise jne eest. Käesolevas ülevaates käsitletakse B-vitamiinide eeliseid inimkehale ja toidule, milles neid on võimalik leida.

See ei tähenda, et B-vitamiine avastati kohe. Vastupidi, need kõige kasulikud ained avastati 20. sajandi esimesel poolel järk-järgult. Sageli kutsuti neid teisiti. See põhjustas teatud segadust vitamiinide nimedes, mis on tänini säilinud.

B-vitamiinide loetelu

Nüüd nimetatakse ametlikult seitsmeks rühma B kuuluvateks vitamiinideks. Need on järgmised toitained:

Mis on B-vitamiinide peamine roll? Kõik nad osalevad aktiivselt rakkude metabolismi koensüümides. Lisaks aktiveerivad nad ajurakkude tööd, parandavad närviimpulsside edastamist nii ajus kui ka perifeerse närvisüsteemi kaudu. Kõik selle rühma vitamiinid on kitsalt spetsialiseerunud ja on inimkeha tervisliku toimimise seisukohalt eluliselt tähtis aine.

Vitamiin B1 - aju normaalse funktsiooni aktiveerija

Vitamiin B1 toetab normaalset aju funktsiooni, aktiveerides süsiniku ainevahetust. Selle aktiveerimise tulemusena on glükoos kõige paremini imendunud rakkudesse. Ja see aine on energiaallikas. See on vajalik teiste vahetustegevuse parandamiseks. B1-vitamiini mõjul aktiveerub inimese vaimne aktiivsus, ilmnevad mõtted ja mälu arusaadavus. Vitamiin B1 on esindatud paljude toodetega, mida inimene sööb rõõmuga. Eelkõige võib seda leida sellistest toodetest nagu:

Vitamiin B2 - antioksüdant

B2-vitamiin on ainevahetuse otsene osaline. Eelkõige kehtib see valkude ja rasvade kohta. Lisaks taastab B2-vitamiin inimese keha erinevate süsteemide funktsiooni, alustades närvisüsteemist ja lõpetades südame-veresoonkonna süsteemiga. B2-vitamiini osalemine kardiovaskulaarse süsteemi aktiivsuses selle toimel veres. Lisaks on B2-vitamiin abivahend naha ja silmade hea seisundi järele. Kui organismil puudub B2-vitamiin, võib see põhjustada aju a metabolismiprotsesside ja aneemia häirimist. Lastel võib kasv olla aeglane ja ilmuvad praod, koondunud suu nurkadesse. Lisaks registreeritakse sageli limaskestade põletikku. Täiskasvanutel on B2-vitamiini päevane vajadus 2 mg. Vitamiin B2 on paljudes toitudes. Need on näiteks:

Vitamiin B3 - taastab hormoonid ja on energia

Vitamiin B3 või nikotiinhape on redoksreaktsiooni kõige aktiivsem toetaja, aitab inimestel sööta toiduainete energiakomponenti välja võtta. Selle eesmärk on parandada süsiniku protsessi ja põhjustada vere kolesterooli vähenemist, kaasneb hormoonide ja ensüümide sünteesiga, soodustab veresoonte laienemist. Kui inimkehas puudub vitamiin B3, põhjustab see depressiooni ja halba tuju. Meeste jaoks on igapäevane vitamiin B3 vajadus annus 28 mg, naistel -0 16 mg. Rasedatele naistele - 18 mg. Vitamiin B3 rikas on:

Vitamiin B5 - ainevahetusregulaator

Vitamiin B5 mängib olulist rolli ainevahetuse protsessis. Eelkõige puudutab see rasvade ainevahetust. Neid neerupealiste koorega võib leida suures koguses vitamiini B5, mis stimuleerib kortikosteroidhormoonide loomist. Täiskasvanud vajadus vitamiini järele on 10 mg 24 tunni jooksul. Vitamiin B5 leitakse sellistes toiduainetes nagu:

B5-le on vaja suurendada allergiat, neuralgiat ja neeruhaigust põdevaid inimesi.

Vitamiin B6 - looduslik bioenergia

Inimese kehas transformeeritakse B6-vitamiin sellistesse ainetesse nagu püridoksaal ja püridoksamiin. Kuid see vitamiin ei ole kaotanud oma maagilisi omadusi. Kõik need ained osalevad aktiivselt valkude ainevahetuses ja osalevad aminohapete sünteesis. Me ei tohi unustada neurotransmitterite, närviimpulsside edastamise ainete sünteesi. See vitamiin aitab vähendada kolesterooli sisaldust veres ja stimuleerib kehalist aktiivsust, suurendades elujõudu. Suurendab keha närvisüsteemi ja immuunsüsteemi toimivust. Täiskasvanud annus vitamiin B6 - 2 mg. Nende toitude hulgas, mis on rikkad vitamiiniga B6, võib eristada:

Vitamiin B9 - kaasasündinud defektide tekitaja

Fokaalhape mängib pärilikkusel olulist rolli, sest ta osaleb aktiivselt nukleiinhapete - DNA ja RNA moodustamises. Selle vitamiini vajadus raseduse ajal suureneb. Foolhapet on tavaliselt ette nähtud naistele, kes on selles asendis. See kaitseb loote arengu defektidest. Aktiivne osaleja vere moodustamise protsessis. See on antianemiline tegur. Vajadus vitamiini B9 kohta päevas - 0,2 mg. Raseduse ajal suureneb annus veidi kuni 0,6 mg. Vitamiin B6 on selliste toodete oluliseks komponendiks nagu:

Vitamiin B12 - peamine vere moodustamise protsess

Vitamiin B12 on peamine verekomponentide osaline hemoglobiini sünteesi kaudu. Lisaks sellele stimuleerib see aine aminohapete ja nukleiinhapete moodustumist, aitab vähendada vere kolesterooli, ravib inimese närvisüsteemi teatud tüüpi häireid. Selle täiskasvanu jaoks on selle vitamiini vajadus 2 mg raseduse ajal 3 mg. Vitamiin B12 ei ole nii tavaline kui tema kaaslased. Seda leitakse ainult liha (veiseliha) ja veiseliha maksast, piimast, mereannidest ja munadest.

B-rühma vitamiinid: milline on B-vitamiin ja millistes toodetes see on?

Igaüks meist peaks tõsiselt valima menüü. See peaks sisaldama ainult maitsvaid ja tervislikke tooteid. Pidage meeles, et kui teil tekib energia puudus, võib see põhjustada igasuguseid haigusi.

Te peate eelistama tooteid, mis suurendavad organismi resistentsust haiguste vastu. Täna räägime teiega, millised tooted sisaldavad B-vitamiine.

Tiamiin - vitamiin B1

See aine stimuleerib närvisüsteemi ja küllastumata aju glükoosiga. Lisaks tugevdab see oluliselt mälu. Kui te ise tiamiini ei toeta, peate te kogu aeg alla vajutama. On öeldud, et see aine imendub organismist kiiresti. See on leitud tatarist, pärmist ja kartulist.

Riboflaviin - B2-vitamiin

See annab oksüdatiivseid protsesse. Lisaks sõltub see aine vajalike ainete omastamisest. Peaksime mainima ka seda, et riboflaviin avaldab positiivset mõju nägemisele ja soodustab punavereliblede tootmist. Seda leitakse rupsides ja juustudes.

Niatsiin - vitamiin B3

See aine võimaldab teil olla head tuju. Kui te ei paku endale niatsiini, võib teil tekkida unetus. Pidage meeles, et alkohol kaotab niatsiini keha. Seda leitakse lihas ja pähklites.

Pantoteenhape - vitamiin B5

Seda ainet võib leida igas tootes. See tagab õigeaegse ainevahetuse ja rakkude uuendamise.

Püridoksiin - vitamiin B6

Seda peetakse võimas antidepressant. Tänu sellele vitamiinile meie kehas toodetakse serotoniini. Kui annate ennast püridoksiiniga, unustate sellise probleemi nagu unetus. See aine on leitud veiselihas ja piimas.

Foolhape - vitamiin B9

See vitamiin tagab hemoglobiini ja punaste vereliblede tootmise. Lisaks sellele sõltub rakkude jagunemine sellest. See aine avaldab soodsat mõju vere kujunemisele ja suurendab immuunsust. Tänu talle saab noorukit pikendada. Foolhapet leidub maksas, peterselli ja porgandites.

Kobalamiin - vitamiin B12

See suurendab organismi vastupanuvõimet haigustele. Sisaldab mereande ja soja.

Artiklid teemade kaupa

Alkohol Antibiootikumid Aroomiteraapia ja eeterlikud õlid Bathhouse Rasedus Vitamiinid Juuksed Harmi suitsetamisest ja narkomaanist ravi Massaaž Meeste tervis Naelad ja küünehooldus Köögiviljad ja tervis Esmaabi Toitumine ja tervis Slimming Naha probleemid Tooted, eelised ja aeg d Tervis Psühholoogia Sünnitus Seksuaalne harmoonus Süda, veri, ained Une ja unetus Kõrva, kõri, nina Kehahooldus Väsimus Fitness, terapeutilised harjutused, jooga Puuviljad ja tervis Marjad ja tervis

© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+

Veebisaidile avaldatud teavet ei saa pidada soovitaks patsientidele haiguste diagnoosimiseks ja raviks ega saa asendada arstiga konsulteerimist. Seda teavet ei tohiks tõlgendada kui kutset mitte spetsialistele diagnoositud haiguste iseseisvaks raviks. Seda teavet ei saa kasutada arsti poolt soovitatud toodete järjekorra ja kasutamisviisi muutmiseks. Materjalide kopeerimine on võimalik ainult allika aktiivse linki asetamisega.

B6-vitamiini eelised inimese tervisele

Vitamiin B6 või püridoksiin osaleb valkude ainevahetuses ja aminohapete muundamise protsessis. See on inimese tervisele B6-vitamiini peamine kasu. Kuid sellel on palju muid kasulikke omadusi. Ilma selleta ei saa praktiliselt mingit olulist protsessi kehas teha. Lisateavet püridoksiini kohta selgitame selles artiklis.

Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, kuulub B-vitamiinide hulka ja on nende hulgas üks olulisemaid. Kujutage ette, et keha normaalne toimimine ilma selle aineta on keeruline. B6-vitamiini eelised on ensüümide keskmes ja see on päritolu väga oluline tegur ja ka säilimine.

Püridoksiin on vees lahustuv, ei karda hapniku ja kõrge temperatuuri kokkupuudet, kuid see hävitab valguse. Püridoksiinil on mitmeid omadusi, mis on inimeste tervisele soodsad, kuid B6-vitamiini peamine eelis on aminohapete, valkude ehitusmaterjalide vahetamine.

Püridoksiini abil rasvhapped imenduvad kehas paremini ja sellest sõltub suur hulk keemilisi reaktsioone. Vitamiin B6 mõjutab ensüümide tööd. See võimaldab tõhusamalt kasutada glükoosi. Kuna organism moodustab B6-vitamiini varud, hoiab ära järskud hüpped veresuhkru tasemes, aitab see ka normaliseerida ajukoes ainevahetust ja parandada mälu. Glükoosi normaalne jaotus avaldab positiivset mõju närvisüsteemile.

Vitamiin B6 kasu ilmneb kombinatsioonis vitamiinidega B1, B9 ja B12. Nad ravivad südame-veresoonkonna süsteemi, vältida isheemia, müokardi infarkti, ateroskleroosi arengut. Lisaks sellele on püridoksiini tervisemõjude tõttu inimese kehavedelikes normaliseeritud naatriumi ja kaaliumi tasakaalu. Selle aine puudumise tõttu võib vedeliku kogunemine, st tursed, käte, jalgade ja näo sees.

Vitamiin B6 on soovitatav kasutada:

• mürgisus raseduse ajal;

• merel ja õhus levivad haigused;

• närvisüsteemi haigused nagu neuriit, neuralgia, radikuliit, parkinsonism;

• mitmesugused nahahaigused, nagu dermatiit, neurodermatiit, diatses, psoriaas.

Püridoksiini kasutatakse ka ateroskleroosi ja diabeedi raviks. Seda kasutatakse ka diureetikumina, kuna B6-vitamiinil on võime eemaldada ülemäärast vedelikku kehast ja alandada vererõhku. Peale selle peetakse ainet depressiooniga võitlemiseks heaks vahendiks, kuna see aitab kaasa aktiivsematele norepinefriini ja serotoniini tootmisele, mis on antidepressandid.

Püridoksiin on kasulik ka inimeste tervisele, kuna see aitab ennetada urolitiaasi esinemist, muutes oksaalhappe soolad lahustuvateks ühenditeks. Kui organismil puudub vitamiin B6, siis oksaalhape reageerib kaltsiumiga, moodustuvad oksalaadid, mis ladestuvad neerudes liiva ja kivide kujul.

Inimestele parimad püridoksiini allikad on spinat, sojaubad, nisupõlevad terad, aga ka kliid ja avokaado.

Inimene peab saama 1,2-2 mg vitamiini B6 päevas. Antidepressantide, kontratseptiivide, rasestumisvastaste ainete, stressi, liigse füüsilise koormuse, alkoholi kuritarvitamise ja suitsetamise ning hepatiidi, kiiritushaiguse või AIDSiga haigete puhul on vaja suurendada A-vitamiini annuseid.

Sümptomid puuduvad vitamiin B6 kehas peaaegu kohe. See seisund on naistele eriti ohtlik, kuna see on tihti seotud postmenstruatsiooniaja sündroomi ja menopausi nähtuste ägenemisega.

Inimestel võib puududa vitamiin B6.

• depressiooni ja psühhoosi ilmumine;

• limaskesta põletik suuõõnes;

• hüpokroomne aneemia, mis areneb isegi piisavas koguses rauda kehas;

• iiveldus ja oksendamine;

• vere viskoossus, kalduvus veretoonide ohtliku hõrenemise tekkele;

• krambid (väikelastel).

Püridoksiini pikaajalise puuduse tõttu ei suuda inimkeha tekitada patogeenide vastu võitlemiseks vajalikke antikehi.

Vitamiin B6 ei kumuleeru kehas ja eemaldatakse sellest kiiresti. Selle aine üleannustamise korral ei kaasne tavaliselt mingeid toksilisi toimeid. Mõnikord võivad nahal ilmneda allergilised lööbed, iiveldus ja verevarustuse häired.

Kas olete kindel, et teil pole B-vitamiini puudust? Kas soovite teada, mida nad sisaldavad?

Tervitused teile, mu kallid lugejad. Ma arvan, et te ei eita, et ülemäärane stress, kehv ökoloogia ja uni ei mõjuta tervist. Siin, ilma väliste abita ei piisa. Sellisel juhul on tõeline päästmine B-vitamiine, mis vastutab ilu, energiavahetuse ja tervise eest. Need superkangelased ja pühendatud tänapäevane artikkel

Mida keha vajab

Tavapäraselt võib kõiki vitamiine eristada kahte rühma: rasvlahustuv ja vees lahustuv. Rasvlahustuvad vitamiinid - A, D, E ja K - lahustuvad rasvades. Neil on võime koguneda meie kehas, nende üleannustamine on ohtlik.

Vees lahustuvad vitamiinid on rühmade C ja B esindajad. Need elemendid ei kumuleeru kehas, nii et neid tuleb igapäevaselt täiendada.

On 13 elementi, mida meie keha tõesti vajab. Kaheksa neist kuuluvad rühma B. Nad aitavad keha saada energiat süsivesikuid, rasvu ja valke, mida me imendume.

Rühma B kompleks on vajalik aju ja närvisüsteemi töö lõpuleviimiseks. See on vajalik ka selleks, et töötada tõhusalt ja et juuksed ja nahk oleksid ilusad. Selle rühma elemendid on olulised ka immuunsuse ja seedetrakti süsteemide jaoks. Nende rolli organismi kasvu ja arengu protsessis on raske üle hinnata. Seepärast on selle rühma esindajad imikute toitmise oluline osa.

Miks on vaja võtta rühma B vitamiine

Kuigi me nüüd sööme mitmekesisemat toitu, ei täida me ikkagi alati õigeid koguseid vitamiine. Sageli on defitsiit kogenud need, kes:

  • üle 50
  • võtab antatsiine;
  • kannatab tsöliaakia, gastriidi või teiste maovähki all;
  • kiire kaalulangus - kõik toidulisandid;
  • juua alkoholi korrapäraselt;
  • taimetoitlane või vegan;
  • rasedad või imetavad naised (kes lisaks vajavad B6, B12 ja foolhapet).

Mitmete uuringute kohaselt võib see vitamiinide rühm aidata teiste haigustega. Alates ärevusest ja südamehaigustest kuni premenstruaalse sündroomi tugevate ilmnemisteni. Mõned inimesed võtavad rühma B elemente, et suurendada energiat, parandada meeleolu. Teised - parandada mälu, tervet nahka ja juukseid.

Nagu eespool kirjeldatud, on meie organismil enamus B-vitamiine ladustamisvõimalusi piiratud. Eranditeks on B12 ja foolhape. Neid elemente hoitakse maksas. Sel põhjusel on oluline, et nende elementide piisav kogus jõuaks.

Vitamiinide puudumine võib põhjustada erinevaid sümptomeid. Nende hulka kuuluvad väsimus, aneemia, isukaotus, depressioon, kõhuvalu, lihasspasmid, juuste väljalangemine ja ekseem. Kas soovite rohkem teada saada selle grupi vitamiinipuuduse põhjuste kohta? Siis vaadake seda videot, kus arst selgitab üksikasjalikult kõike.

B-rühma vitamiinid - B-vitamiini kirjeldus, funktsioonid, allikad ja kasutamine

B-rühma vitamiinid - vees lahustuvate vitamiinide rühm, mis on vajalik organismi normaalseks toimimiseks, eelkõige - ainevahetus rakkudes.

B-vitamiinid on otseselt seotud närvisüsteemi, aju, südame ja veresoonte ning seedetrakti normaalse funktsiooni säilitamisega. Lisaks parandavad B-vitamiinid kehalisi kaitsva funktsioone agressiivsest keskkonnast (ultraviolettkiired, infektsioon jne), säilitavad inimese välimust heas ja tervislikus seisundis - nahas, juustes, küünedes. Vältida inimese enneaegset vananemist ja palju muud. Allpool käsitleme iga vitamiini eraldi üksikasjalikumalt.

B-rühma vitamiinid hõlmavad ka vitamiinitaolisi aineid, mis ei ole eluliselt tähtsad, kuid siiski aitavad need parandada inimeste tervist, välimust, taastumisprotsessi pärast vigastusi ja neid kasutatakse paljudes teistes inimtegevuse valdkondades.

B-vitamiinide ja nende nimede liigitus

B-rühma vitamiinid

B-rühma vitamiinid sarnased ühendid

B-rühma vitamiinid: funktsioonid, rakendus, puudus ja milliste toodete sisaldus

Vitamiin B1 (tiamiin)

Vitamiin B1 (tiamiin) on värvitu kristalne aine, vees hästi lahustuv ja alkoholis mittelahustuv. See hävib leeliselises keskkonnas, kuid talub soojust ka hästi.

Tiamiini roll inimese elus. Tiamiin mängib olulist rolli valkude, rasvade, süsivesikute ja teiste ainete metabolismis. Osaleb veres, säilitades aju, kardiovaskulaarse, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise. Aitab kaasa lapse normaalsele kasvule ja arengule. Teostab suitsetamistoodete, alkohoolsete jookide keha negatiivsete mõjude eest kaitsefunktsiooni. Ennetab enneaegset vanadust.

Sümptomid tiamiinipuudusest organismis (vitamiinipuudus): häire närvisüsteemi (unetus, ärrituvus, stress, depressioon), kardiovaskulaarse süsteemi (tahhükardia ja muud rütmihäired, hüpotensioon), seedetraktis (iiveldus, kõhukinnisus, kõhulahtisus), anoreksia.

Tiamiini äge defitsiit (avitaminoos): võib põhjustada aeroobsete haiguste tekke.

Tiamiini allikad

Köögiviljad: riis, kaerahelbed, päevalilleseemned, pähklid, männipähklid, sojaoad, pistaatsiapähklid, hirss, nisukliid, pressitud pärm.
Loomad: veiseliha, linnuliha, maks, kala, munakollane.
Keemiline: tiamiinkloriid, multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: sünteesitakse käärsoolus mõned kasulikud bakterid.

Vitamiin B2 (riboflaviin)

Vitamiin B2 (riboflaviin) - nõelakujuline, kogutud drusikristallidesse, kollakasoranž, halvasti lahustuv vees ja etanoolis ning täielikult lahustumatuks atsetoonis, benseenis, dietüüleetris ja kloroformis. See hävib kiiresti valguse ja leelisega.

Riboflaviini roll inimese elus. Riboflaviin mängib olulist rolli valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, samuti vereringes, naha, juuste ja küünterakkude hingamisfunktsioonis. Koos A-vitamiiniga on riboflaviin kaasatud silma visuaalse funktsiooni säilitamisse, eriti halva valgustusega ruumides, mis on profülaktiline vahend katarakti arenguks. Aitab kaitsta hingamisteede limaskesta, mis on eriti oluline hingamisteede infektsioonide aktiivsuse perioodil. Riboflaviin kiirendab kehavedelike taastumist pärast vigastust või operatsiooni. Soodustab B6-vitamiini imendumist kehal.

Sümptomid riboflaviini vaeguse organismis (vitamiinipuudus): peavalu, peapööritus, isutus ja kaalulangus, suurenenud valgustundlikkus, õli- või hüper-kuiv nahk, ärrituvus, depressioon, unetus, vähenenud vaimse tegevuse, nahalööve, värisemine jäsemed, samuti halvenemise kombatav tundlikkus.

Riboflaviini akuutne puudus (avitaminoos): juuste väljalangemine, dermatiit, aneemia, pellagra, silma sarvkesta muutused, katarakt, sageli konjunktiviit.

Riboflavviini allikad

Köögiviljad: õllepärm, sojaoad, kakao (pulber), mandlid, kliid, nisutõugu, naeris, tee.
Loomad: lamb, veiseliha, süda, maks, neerud, piimatooted ja piimatooted, munapulber.
Keemiline: "Riboflaviin", "Flavinat", multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: sünteesitakse käärsooles mõne kasuliku bakteri (mikrofloora) abil.

Vitamiin B3 (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid, PP-vitamiin)

Vitamiin B3 (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid) on kristalse struktuuriga valge pulber, halvasti lahustuv külmas vees, veidi parem kuumas vees, halvasti lahustuv etanoolis ja peaaegu eetris lahustumatu.

Nikotiinhappe (niatsiini) roll inimese elus. Nikotiinhape osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute, aminohapete, kudede hingamise, organismi redoksprotsesside reguleerimisel. Nikotiinhape on seedetrakti normaalseks toimimiseks vajalik - see aitab kaasa toidu energia vabanemisele. Lisaks niatsiini väheneb tase "halb" kolesterool veres, on levib mõju väikeste veresoonte, osaleb sünteesi suguhormoonide, insuliini, türoksiini ja kortisooli, kiirendab taastumist pärast müokardi infarkt ja aitab võidelda vähi.

Sümptomid puudust nikotiinhape organismis (hüpovitaminoosi): väsimus, depressioon, häired ajutegevus, kõrvetised, anoreksia, iiveldus, seedehäired, mao-, nahahaigused, VALU jäsemetel, tundlikkus kummid.

Nikotiinhappe allikad

Köögiviljad: pärm, maapähklid, mandlid, teravili ja terad, rohelised herned, ženšenn, seened, porgandid, spargelkapsas, tomatid, kartulid, aed, nõges, petersell, puuviljad ja marjad.

Loomad: veise maks, süda, linnuliha, kala, piim, juust, munad.

Keemiline: "Nikotiinamiid", "Nikotiinhape (PP-vitamiin)", "Nikoviriin", multivitamiinkompleksid.

Keemiline süntees: sünteesitakse soolestikus, kui vitamiine B2, B6 ja trüptofaan tarnitakse toiduga.

Vitamiin B5 (pantoteenhape)

Vitamiin B5 (pantoteenhape) on vees lahustuv vitamiin, mida hävitatakse kuumtöötlemise teel - kuumutamisel või külmutamisel. Samuti hävitatakse konserveerimisel.

Pantoteenhappe roll inimese elus. Pantoteenhape, nagu ka teised B-vitamiinid, mängib olulist rolli valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, antikehade moodustumisel ja kortikosteroidide sünteesil. See soodustab energia tootmist rakkude poolt, takistab enneaegset vananemist, toetab tervislikku ja normaalset naha välimust, aitab naha ja kardiovaskulaarsete haiguste ravis ning soodustab koagide taastumist pärast vigastusi või operatsiooni. Pantoteenhape aitab samuti võidelda selliste haiguste vastu nagu - artriit, allergiad, akne, koliit.

Sümptomid pantoteenhappe defitsiidi keha (hüpovitaminoos): probleemid nahaga (dermatiit, ekseem, vitiliigo, lõtvus), häired funktsionaalsust närvisüsteemi (unetus, depressioon, motoorse koordinatsiooni), haavandid, väsimus, tahtmatud abortide algstaadiumis, suurenenud kadu juuksed, kihelus ja tuimus kätes ja jalgades, verehäired.

Pantoteenhappe allikad

Köögiviljad: apelsinid, banaanid, avokaadod, maapähklid, pähklid, pärm, kliid, sojaoad, läätsed, kaerahelbed, köögiviljade rohelised osad (topsid).
Loomad: maks, neer, linnuliha, kala, toores munakollane, piimatooted.
Kemikaalid: kaltsiumpantotenaat, supradiin, multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: sünteesitakse hea toitumisega soolestiku mikroflooraga, peamiselt rikastatud vitamiinidega.

Vitamiin B6 (püridoksiin)

Vitamiin B6 (püridoksiin, püridoksaal, püridoksamiin, püridoksaalfosfaat) on värvitud kristallid, hästi vees ja alkoholis lahustuvad, samuti eetris ja rasvlahustites lahustumatud. Püridoksiin ja selle derivaadid on vastupidavad kuumtöötlemisele ja hapnikule, mis on hävitatud valgusega kokkupuutel.

Püridoksiini roll inimese elus. Osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute, makrotoitainete, adrenaliini, serotoniini, dopamiini, histamiini, hemoglobiini ja muude ainete metabolismi. See on vajalik keskmise ja perifeerse närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, säilitades naiste suguhormoonide tasakaalu. See reguleerib kolesterooli taset veres, ennetades nii ateroskleroosi ja seeläbi südameatakki, insuldi ja muid kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Osaleb vereringes, normaliseerib vererõhku, parandab aju aktiivsust, mälu. Kasulik mõju juuste kasvule ja tervisele.

Sümptomid puudust pantoteenhappe organismis (hüpovitaminoosi): ärrituvus, ärevus, depressioon, unetus, häirete söögiisu, iiveldus, okse, dermatiit, seborröa, stomatiit, konjunktiviidi, haigustundlikkuse, äge respiratoorne haigus.

Püridoksiini allikad

Köögiviljad: apelsinid, sidrunid, banaanid, avokaadod, pitahaya, kirsid, maasikad, rohelised lehtköögiviljad, pärm, riis, tatar ja koorikloomad, erinevad pähklid, porgandid, kartulid, tomatid, kapsas, kartong.
Loomad: maks, neer, süda, kala, munad, piimatooted.
Keemiline nimetus: "Püridoksiinvesinikkloriid".
Keemiline süntees: sünteesitakse hea toitumisega soole mikroflooraga.

Vitamiin B7 (biotiin, H-vitamiin, koensüüm R)

Vitamiin B7 (biotiin, H-vitamiin, koensüüm R) on vees, alkoholis ja leelises kergesti lahustuv vitamiin. See hävitab kõrgel temperatuuril. Kergesti vastupidav (ultraviolettkiired).

Biotiini roll inimese elus. Biotin osaleb aktiivselt rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuses, hormoonide biosünteesis, kasuliku mikrofloora sünteesis soolestikus. Reguleerib veresuhkru taset. See toetab närvisüsteemi, naha, juuste ja küünte tervist. Osaleb C-vitamiini aktiveerimise protsessides.

Biotini puudulikkuse sümptomid organismis (hüpovitaminoos): nahaprobleemid (laksus, kuivus, dermatiit, ekseem), juuste väljalangemine, kõõm, küünte probleemid, depressioon, uimasus, arteriaalne hüpotensioon (madal vererõhk), väsimus.

Biotini allikad

Köögiviljad: rohelised herned, maapähklid, terve rukis, tuharad, pruun riis ja riisikliid, mais, tomatid, porgandid, kartulid, valge ja lillkapsas, sibulad, spinat, õunad, melonid, apelsinid, banaanid.
Loomad: maks, süda. Veiseliha, kana, piim, juust, kala (lõhe, sardiinid, heeringas), munakollased.
Kemikaalid: biotiin.
Süntees keha sees: sünteesib soolefloora, tagab õige toitumise ja hea tervise.

Vitamiin B9 (foolhape, vitamiin M, vitamiin B)

Vitamiin B9 (foolhape, M-vitamiin, B-vitamiin) - kollakas või kollakas-oranž kristalliline pulber, halvasti lahustuv vees ja leelises kergesti lahustuv alkohol hävib päikese kätte.

Foolhappe roll inimese elus. Foolhape mängib olulist rolli vere moodustamisel, säilitades efektiivsuse immuunsüsteemi, seedeorganite õigel tasemel. Osaleb rasvade ja süsivesikute, DNA ja valkude sünteesi, redoksprotsesside ainevahetuses. Reguleerib raseduse kulgu ja loote normaalset arengut. See soodustab rakkude kiiret regenereerimist, aitab võidelda depressiooni ja teiste närvisüsteemi häiretega. Vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski - ateroskleroosi, südameatakk, insult. See aitab organismil assimileerida muid B-vitamiine.

Sümptomid folaadipuuduse kehas (vitamiinipuudulikkus): rikkumise viljakas funktsiooni mudchin, loote areng, aneemia, anoreksia, iiveldus, isutus, närvisüsteemi häired (nagu depressioon, ärrituvus, ärevus, stress), arütmia, väsimus.

Äge foolhappe defitsiit (vitamiinipuudus) võib põhjustada megaloblastilise aneemia ja isegi surma.

Foolhappe allikad

Köögiviljad: kapsas, salat, sibul, teravili, kaunviljad, pärm, pomelo, apelsinid, greipfruudid, banaanid, pähklid, seened, kuupäevad.
Loomad: lamb, veiseliha, linnuliha, maks, kala, piim, munad.
Keemiline: "Foolhape", multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: sünteesitakse käärsoole mikrofloora, eriti bifidobakterite täiendava kasutamise korral.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin, koobalamiin)

Vitamiin B12 (koobalamiin, tsüanokobalamiin) on rühm koobalti sisaldavatest ainetest, mis on kristalse struktuuriga pulber, tumepunane, lõhnatu, vees lahustuv, päikesevalgus ja kuumus.

Tsüanokobalamiini roll inimese elus. Tsüanokobalamiin mängib olulist rolli vere moodustumisel, normaalsel kasvu ja lapse arengul, närvisüsteemi normaalse toimimise säilitamisel ja reproduktiivsusel. Vältida enneaegset vananemist, dementsust, aju kahjustust, aneemia arengut (aneemiat). Lisaks sellele tugevdavad koobalamiinid immuunsüsteemi, normaliseerivad vererõhku, annavad keha tugevuse ja elujõulisuse. See on vajalik foolhappe imendumiseks organismi poolt.

Tsüanokobalamiini puudulikkuse sümptomid kehas (hüpovitaminoos): kiirendatud patoloogilised protsessid HIV-nakkusega inimestel, ajutegevuse häired, närvisüsteem, seedetrakt, visuaalne funktsioon. Suureneb maohaavandi tekkimise oht.

Tsüanokobalamiini allikad

Köögiviljad: meriahven, pärm, humal, sojaoad ja soja tooted.
Loomad: maks, süda, neerud, ajud, veiseliha, linnuliha, kala, piimatooted, munad.
Keemiline: multivitamiinkompleksid.
Keemiline süntees: mikrofloorat sünteesitakse hea toitumisega seedetraktides.

B-rühma vitamiinid sarnased ühendid

Vitamiin B4 (koliin, vitamiin Bp)

Vitamiin B4 (koliin, vitamiin Bp) - vitamiini-taolist ainet, mis on värvusetu hügroskoopne kristallid, vees hästi lahustuv, etanoolis, vähelahustuvad atsetoon, amüülalkoholilahuse, kloroform, samuti ei ole täielikult lahustuv benseen, dietüüleeter ja süsinikdisulfiidi. Samuti laguneb kuumutamisel + 70 ° C-ni. Koliini ja selle derivaate kasutatakse toidu lisaainena ja tähistatakse kui - E1001.

Koliini roll inimese elus. Koliin mängib olulist rolli rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuses, samuti aju, maksa, neerude, närvisüsteemi, inimese reproduktiivse funktsiooni normaalse toimimise säilitamisel. Aitab kaasa maksa ja kogu keha kiirenenud taastumisele pärast alkoholi mürgistust ja muid mürgistuse tüüpe. Koliin parandab mälu, reguleerib veres kolesterooli taset ja insuliini taset. See takistab sapikivide väljanägemist, takistab enneaegset vananemist ja normaliseerib seedetrakti toimet.

Keemiinisisalduse puudulikkuse sümptomid (hüpovitaminoos): närvisüsteemi häired (depressioon, stress, ärrituvus, unetus), mäluhäired, kõrge vererõhk, kalduvus gastriidile, väsimus, veenilaiendid, kasvu aeglustumine.

Koliiniallikad

Köögiviljad: oad, kliid, pärm, porgand, kapsas, tomatid.
Loomad: veiseliha, maks, neer, süda, kala, munakollane, piimatooted.
Keemiline: "koliinkloriid".
Keemiline süntees: hästi toitva kehaga sünteesitud organism, samuti krooniliste haiguste puudumine.

Vitamiin B8 (inositool, inositool, inositdroretinool)

Vitamiin B8 (inositool, inositool, inositdroretinool) on vitamiinisarnane aine, mis on kristalliline pulber, magus, maitsestatud, vees hästi lahustuv, leelises ja hapetes lahustumatu, hävitatakse kuumutamisel.

Inositooli roll inimese elus. Inositool on osa paljudest ensüümidest, mängib olulist rolli ainevahetuse reguleerimisel - kolesterooli taset veres. Inositool aitab võidelda rasvumise vastu, südame-veresoonkonna haigused (ateroskleroos, tromboflebiit, müokardi infarkt, hüpertensioon). Parandab aju aktiivsust, mälu. Normaaleerib närvisüsteemi - parandab une, aitab depressiooni vastu võitlemisel. Toetab seedetrakti organite normaalset toimet, säilitades terved juuksed. See toetab inimese reproduktiivse funktsiooni tervist. Väga oluline on luude ja lihaskoe normaalne kasv, areng ja tervis, mis on eriti oluline lastele ja noorukitele.

Sümptomid inositooli vaegus organismis (hüpovitaminoos): närvisüsteemi häired (depressioon, stress, ärrituvus, unetus), suurenenud juuste väljalangemine, hüpertensioon, kõhukinnisus, arengu häired luude ja lihaste (degeneratsioon), nahahaigused (psoriaas, dermatiit, ekseem ), kalduvus rasvumisele, kontsentratsiooni halvenemine ja mälu.

Inositooli allikad

Köögiviljad: looduslik riis, kaunviljad, oder, nisuidud ja kliid, pähklid, seesam, pärm, kartulid, porgandid, kapsas, tomatid, tsitrusviljad, arbuus, melon, murakad, karusmarjad, rosinad.
Loomad: maks, süda, neerud, ajud, kalad, kaaviar.
Keemiline: Inositool Forte.
Sünteesi organismis: 75% vitamiini B8 sünteesib keha hea toitumisega, kus on ülekaalus vitamiiniga rikastatud toiduained.

Vitamiin B10 (para-aminobensoehape, PABK, H1-vitamiin)

Vitamiin B10 (para-aminobensoehape, PABA, PABA, n-aminobenozoynaya happe, vitamiin H1) - vitamiini-laadset ainet - aminohape, mis on valkjas kristalliline pulber vees halvasti lahustuvad, alkoholis lahustub ja eetriga, lagundatakse kuumutamisel, alates 187 ° C.

Para-aminobensoehappe roll inimese elus. PABK mängib olulist rolli vere kujunemisel (punaste vereliblede moodustumine), foolhappe sünteesi, valkude ja rasvade ainevahetust, kilpnäärme normaalset toimet ja rinnapiima tootmist õendusabi ema poolt. PABK stimuleerib keha interferooni tootmiseks, aidates sellega kaudselt kaitsta keha nakkushaiguste eest - ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp, hepatiit, samuti allergiad, päikesepõletus. Seda kasutatakse kortsudevastasele kosmeetikale ja päikesekaitsevahenditele. Toetab juuste kasvu ja tervist. Seda kasutatakse nahahaiguste raviks. Vältida trombide tekkimist, pahaloomulisi kasvajaid. Stimuleerib soolestiku kasuliku mikrofloora arengut.

Sümptomid parabeenid vaegus organismis (vitamiinipuudulikkus): nahaprobleemid (dermatiit, ekseem, kuiv või õline), kiire tekkimine päikesepõletuse lühikest aega päikese käes, ebapiisava koguse piima imetamise ajal, sage seedehäired, peavalu ja uimasust, vere kvaliteedi halvenemine, luude ja lihaskoe arengu häired.

Para-aminobensoehappe allikad

Köögiviljad: riisikliid, pärm, pähklid, nisujahu, seened, köögiviljad, mustad seemned, petersell, sidruneblus.
Loomad: maks, kalad, piimatooted, munad.
Kemikaalid: Multivit, Vitrum.
Keemiline süntees: hea toitumisega keha sünteesib organism, mille ülekaalus on vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toiduaine.

Vitamiin B11 (karnitiin, L-karnitiin, Bt-vitamiin)

Vitamiin B11 (karnitiin, L-karnitiin, levokarnitiin, gamma-vitamiin, Bt-vitamiin) on vitamiinisarnane aine, mis on vees kergesti lahustuv valge kristalliline pulber, atsetoonis, eetris ja benseenis halvasti lahustuv kuum alkohol hävitatakse 195 ° s

Karnitiini roll inimelus. Karnitiin, või pigem selle L-vorm (L-karnitiin), mängib olulist rolli rasvade ainevahetuses, andes rakkude energia. Tihti kasutatakse spordiga tegelevate treenerite poolt täiendavate naela vastu võitlemiseks vankumatut vastutust, spordijõudude üleandmist. See aine sõna-sõnalt põleb rasva keha lihaskoest. Seda kasutatakse südame-veresoonkonna haiguste profülaktiliseks vahendiks. Reguleerib vere kolesteroolitaset. Normaaleerib närvisüsteemi aktiivsust, eemaldab toksiine kehast, soodustab koagide taastumist pärast vigastust.

Karnitiini puudulikkuse sümptomid organismis (hüpovitaminoos): väsimus, tugevus kadu, kõrge vererõhk, rasvumine, ärrituvus.

Karnitiini allikad

Köögiviljad: pärm, seesamiseemned, kõrvits, avokaado.
Loomad: veiseliha, lamb, kala, linnuliha, piimatooted, munad.
Keemiline: "L-karnitiin", "Carniten", vitamiinide kompleksid.
Sünteesi organismis: sünteesib keha hea toitumisega, mille ülekaalus on vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toit, eriti B3, B6, B9, B12, C, raud ja teised.

Vitamiin B13 (Orotic acid, Orota)

Vitamiin B13 (orotianhape, orotaat) - see on valge kristalliline pulber, mis halvasti lahustub vees ja orgaanilistes lahustites, hävitatakse päikesevalguse eest.

Orootsi roll inimese elus. Oro-hape on kõigi kehas elavate rakkude komponent, mängib olulist rolli proteiini, rasvade ja muude ainete sünteesimisel, säilitades normaalse funktsiooni ja maksa tervise ning loote normaalse arengu raseduse ajal. See toetab inimese reproduktiivse funktsiooni funktsionaalsust. Aitab kaasa loode ja laste normaalsele kasvule ja arengule. Vältida kardiovaskulaarseid haigusi, reguleerib kolesterooli taset veres. Aitab kaasa vere moodustamisele, takistab enneaegset vananemist. On vajalik, et keha imendaks vitamiine B5, B9 ja B12.

Organismis esineva oroti Acid puuduse sümptomid (hüpovitaminoos): kõrge vererõhk, naha kuivus, dermatoos, suurenenud väsimus, kõrvalekalded laste arengus.

Orto-happe allikad

Köögiviljad: pärm, juurviljad.
Loomad: maks, piimatooted.
Keemiline: "Kaaliumorotaat".
Keemiline süntees: hea toitumisega keha sünteesib organism, mille ülekaalus on vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toiduaine.

Vitamiin B14 (pürrolo-kinoliini kinoon, metoksandain, koensüüm PQQ)

Vitamiin B14 (pürrolokinoliinkinoon, metoksantiin, koensüüm PQQ) on vitamiinipõhine aine, mis on väike kinooni molekul, millel on redoks-aine toime. Hästi lahustub vees.

Pürrolokinoliini kinooni roll inimese elus. Pürrolokinoliini kinoon takistab vanurite vaimse funktsiooni ja aju aktiivsuse rikkumist, toetab närvisüsteemi toimimist, stimuleerib immuunsüsteemi ja aitab kaasa inimese reproduktiivse süsteemi normaalsele toimimisele. See on antioksüdantsete omadustega.

Pürrolokinoliini kinooni puudulikkuse (hüpovitaminoos) sümptomid: eakatel patsientide kontsentratsioon ja mälu.

Pürrolokinoliini kinooni allikad

Köögiviljad: sojaoad, spinat, rapsiseemneõlid, põldünst, roheline tee, paprikad, petersell, porgandid, tomatid, kartulid, kiivid, banaanid, papaia, õunad.
Keemiline süntees: keha sünteesib rinnapiim tervislikule toitumisele, mille puhul on ülekaalus vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toit.

Vitamiin B15 (pangamiinhape, kaltsiumi pangamat)

Vitamiin B15 (pangamiinhape, kaltsiumi pangamat) on vitamiinipõhine aine, mis on valge või munavalge hügroskoopne pulber, vees hästi lahustuv, milles see hävib, ei lahustu alkoholis. See on hävitatud soojuse ja valguse poolt.

Pangaamhappe roll inimese elus. Pangamiinhape mängib olulist rolli erinevate ainete sünteesimisel, mis on olulised organismi normaalse aktiivsuse jaoks (kreatiin, fosfolipiidid jne), reguleerides kolesterooli taset veres, stimuleerides neerupealiste hormoonide tootmist. See kaitseb maksa fibroosist ja tsirroosist. See soodustab kudede hingamist, raku regenereerimist, mürgistuste kõrvaldamist kehast. Pangamiinhape omab vasodilatõbe, takistab nakkushaiguste ja südame-veresoonkonna haiguste arengut.

Pangamiinhappe puudulikkuse sümptomid organismis (hüpovitaminoos): väsimus, ärrituvus, stress, depressioon, kudede hapnikuvaetus, südame-veresoonkonna haigused, enneaegne vananemine (kortsud ja gravitatsioonid).

Pangamiinhappe allikad

Köögiviljad: aprikoosituumad, pähklid, mandlid, taimeemned (kõrvits, päevalill, seesam), nisu, pruun riis (tervikuna), nisu, arbuus, melon.
Loomad: maks.
Kemikaalid: Calcium Pangamat.
Keemiline süntees: hea toitumisega keha sünteesib organism, mille ülekaalus on vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toiduaine.

Vitamiin B16 (dimetüülglütsiin, DMG)

Vitamiin B16 (dimetüülglütsiin, DMH) on vitamiinisarnane aine, mis on vaheühend koliini ja glütsiini vahel. Hästi lahustub vees.

Dimetüülglütsiini roll inimese elus. Dimetüülglütsiin mängib olulist rolli valkude, süsivesikute ja muude ainete ainevahetuses, esineb DNA-s, osaleb hormoonide sekretsiooni protsessides, omab detoksifitseerivat omadust, stimuleerib alkoholimürgitoodete ja muude mürgistustegevuste eritumist. Stimuleerib immuunsüsteemi, soodustab hapniku rikastamist kudedes, samuti rakkude regenereerimist. Reguleerib kolesterooli ja glükoosi taset veres, normaliseerib vererõhku. See aitab kaitsta keha erinevate haiguste eest madala immuunsuse taustal. Kasulik mõju kehale suurte füüsiliste ja vaimsete stresside korral. Seda kasutatakse selliste haiguste raviks nagu epilepsia, autism, polüskleroos, kopsupõletik, krooniline hepatiit, Leia sündroom.

Dimetüülglütsiini puudulikkuse sümptomid organismis (hüpovitaminoos): kontsentratsiooni ja mälu kahjustus, väsimus, närvilisus, ärritus.

Dimetüülglütsiini allikad

Köögiviljad: maapähklid, mandlid, kreeka pähklid, riis, tatar, pärm, taimsed seemned (päevalill, kõrvits, seesamine).
Loomad: kodulinnud, maks, kalad (merel), piim, munad.
Keemiline: "Glütsiin", "Hypoxen", "Actovegin".
Süntees keha sees: andmed puuduvad.

B17-vitamiin (amügdaliin, laetrull, letriil)

B17-vitamiin (amügdaliin, laetrar, letril) on vitamiinipõhine aine, mis on bensoldehüüdi ja tsüaniidi (suhkru molekulid) ühend. Hästi lahustub vees.

Amügdaliini roll inimese elus. Amügdaliinil on kinnitamata andmete järgi (WHO) vähivastased omadused, milles seda kasutatakse peamiselt traditsiooniliste ravitsejate poolt. Amigdalin sai suurima populaarsuse tänu Ameerika dokumentaalfilmile Eduard Griffinile, kes kirjutas raamatu "Ilma vähiga maailm". Samuti on märgitud, et vitamiin B17 takistab enneaegset vananemist, tugevdab immuunsüsteemi. Mõnede andmete kohaselt võib amügdaliini kasutada selliste haiguste raviks nagu - aneemia, pellagra, tsirvoid,

Amügdaliini defitsiidi sümptomid organismis (hüpovitaminoos): väsimus.

Amügdaliini allikad

Köögiviljad: kondid (aprikoosid, virsikud, õunad, kirsid, ploomid), mõru mandlid.
Keemiline: "Amygdalin", "Laetril".
Süntees keha sees: keha ei sünteesita.

Loe Kasu Tooteid

12 küüslaugu tervendavat omadust, millest igaüks peaks teadma

Teadlased ja toitumisspetsialistid kogu maailmas koostavad korrapäraselt inimestele kõige kasulikumaid tooteid.Aga olenemata sellest, kui erinevad on teadlaste "toiduainete loend", on see kindlasti küüslauk.

Loe Edasi

Rosehipi kirjeldus, omadused, rakendus

Rosehip (ladina roosa) - perekonna Pink (Rosaceae) taimede perekondRosehip KirjeldusRosehip on tõlgitud ladina roosast. Kuulub perekonnast Pink, perekond Rosaceae.

Loe Edasi

Kasulikud omadused ja vastunäidustused

Sajandeid on inimesi töödeldud taimedega. Mõnikord me isegi ei kahtle, kui palju kasulikke omadusi on rohelist või marjast välimuselt silmapaistmatuks.Üks neist kasulikest taimedest on orga.

Loe Edasi