Toit mälu parandamiseks

Asjaolu, et inimmälu, ükskõik kui märkimisväärne see on, aja jooksul halveneb, teavad nad täiesti kõike. Ja see juhtub mitmel põhjusel, enamasti füsioloogiline, on teada ka täiesti kõike. Kuid mitte igaüks ei taha seda olukorda lahendada. See artikkel on omapärane ülevaade planeedi juhtivate toitumisteadlaste ja füsioloogide kõige tõhusamast viisist mälu parandamiseks.

Mis on mälu?

Kui keerulisi terminoloogiaid ei tõlgita ja lihtsas arusaadavas keeles selgitatakse, on mälu inimese eriline võime, mis võimaldab tal seda või seda teavet õigel ajal meelde jätta, salvestada ja paljundada. Uuring kõigist nendest protsessidest kaasatud ja on seotud suur hulk teadlasi.

Ja mõned neist isegi püüdnud mõõta inimese mälu suurust, näiteks Sybertii Ülikooli (USA) Robert Berge. Ta õppis pikka aega geneetilise teabe säilitamise ja edastamise mehhanisme ning 1996. aastal järeldas, et ajus võib olla 1-10 terabaiti andmeid. Nende arvutuste aluseks on teadmised neuronite arvu kohta ja eeldus, et igaüks neist sisaldab 1 bitti teavet.

Siiski on praegu raske seda teavet kaaluda, sest seda organit ei ole täielikult mõista. Ja saadud tulemused on pigem tõenäoline kui arvamus. Sellegipoolest tekitas see avaldus selle teema kohta ulatuslikku arutelu nii teaduslikes kogukondades kui ka internetis.

Selle tulemusena arutasid inimesed mitte ainult oma võimeid, vaid ka võimalusi nende parandamiseks.

Toide ja mälu

Kas olete hakanud märganud, et teie mälu süveneb? Tuntud dietoloog Gu Chui Hong Malaisiast väidab, et sel juhul on eriti oluline oma dieeti kohandada. Lõppude lõpuks võib selle põhjuseks olla aju jaoks vajalik toitainete puudumine, mis parandab tema verevarustust.

Ta mainib ka seda, et ajakirjas Neurology avaldati väljaanne, milles kirjeldatakse Vahemere ja DASHi dieedi (hüpertensiooni vältimiseks) positiivset mõju mäluolukorrale. Nende sõnul on teil vaja süüa maksimaalselt kala, puuvilju, köögivilju ja pähkleid, üritades sobitada keha kiudainetega.

"Iga päev peate sööma 7-9 portsjonit puu-ja köögivilju. Ärge kuritarvitage soolaseid toite ega kõrvaldage kahjulikke rasvu, asendades need tervislike toitudega. Võite ka lisada putru, palju pähkleid ja seemneid, millel on küllastumata rasvhapped, "ütleb Gu.

Lisaks ei saa me unustada antioksüdante. Ja mustikad on nende parim allikas. Vastavalt toitumisspetsialistile on teadlased juba ammu tõestanud, et 1 tass mustikat päevas ei saa mitte ainult vältida mälu kadu, vaid ka parandada ajutegevust. Ja kõik sellepärast, et selles on mingeid seletusi. Lisaks mustikale sobivad ka marjad, samuti siniste, burgundsete, roosade, tumesiniste ja mustade köögi-, punase kapsa, jõhvikate, mustad sõstrad jms köögiviljad ja viljad.

Pealegi peaksite oma toidule lisama rohelisi lehtede köögivilju - spinati, salati, igasuguseid kapsasid. Neil on foolhape, mille defitsiit võib põhjustada mäluhäireid. See järeldus tehti pärast uuringut, kus osales 518 inimest 65-aastastel ja vanematel.

Samuti on vaja hoolitseda omega-3 rasvhapete piisava tarbimise eest, sest need on suurepärased antioksüdandid. Enamik neist on kala ja seemned.

Kuidas kõik need põhimõtted meelde tuletada?

Vastavalt toitumisspetsialistile piisab lihtsalt plaadi seadistamisest teie kõige värvilisema toiduga. Seega saate rikastada oma toitu koos kõigi vajalike ainetega, parandada verevarustust, mälu ja aju aktiivsust.

Top 12 mälu parandamise tooted

Mustikad Võimas antioksüdant. Piisavalt 1 tassi mustikat päevas.

Kreeka pähklid Positiivse efekti saavutamiseks peate sööma 20 grammi. pähklid päevas.

Õunad Neil on suur hulk vitamiine, mis mõjutavad otseselt aju. Iga päev peate sööma 1 õuna.

Tuunikala See sisaldab nii omega-3 rasvhappeid kui ka rauda. Lisaks tuunidele sobivad makrellid, lõhe, tursk ja mereannid.

Tsitrusviljad Nad sisaldavad mitte ainult antioksüdante, vaid ka rauda, ​​mis on vajalik aju normaalseks toimimiseks.

Kana ja veise maks. Need on suurepärased raua allikad.

Rosmariin. See on hädavajalik hea mälu jaoks. Seda saab lisada erinevatele roogadele või teele.

Salvete tee. See parandab mälu ja suurendab kontsentratsiooni.

Oad Sellel on grupi B vitamiinid. Neil on aju positiivne mõju ja nad aitavad võidelda depressiooni vastu, mis on sageli üks mäluhäire põhjustest.

Munad ja eriti munakollane. Lisaks valkudele ja vitamiinidele on sellel spetsiifiline aine koliin, mis parandab ka mälu.

Piim ja piimatooted. Koliini ja vitamiin B12 allikad, mille puudumine kahjustab aju ja mälu tööd.

Kohv Uuringutulemused on näidanud, et see joog aitab kontsentreerida ja küllastuda ka keha antioksüdantidega. Peaasi ei tohi neid kuritarvitada ja juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas.

Kuidas muidu suudate mälestust parandada?

  • Hangi piisavalt magada. Unetus või unetus, vähem kui 6-8 tundi, võib põhjustada mäluhäireid.
  • Regulaarselt külastada endokrinoloogi. Paljud kilpnäärme häiretega inimestel on kehv mälu. Muide, samu sümptomeid võib täheldada kõigil, kes kannatavad krooniliste haiguste ja diabeedi all.
  • Loobuge alkoholist, liiga soolast toidust ja suitsetamisest, samuti toitu, mis sisaldab ebatervislikke rasvu (või, seapekk), asendades selle taimsete õlidega tervislike rasvadega.
  • Kunagi lõpetage õppimine. Kõik ajutegevused avaldavad positiivset mõju mälu seisundile.
  • Suhtlemiseks. Teadlased ütlevad, et seltskondlikel inimestel pole peaaegu mingeid mäluprobleeme.
  • Arendage uusi harjumusi. Nad teevad aju tööd, parandades sellega mälu. Lisaks võite lahendada ristsõnad, mängida intellektuaalseid mänge või koguda mõistatusi.
  • Spordi tegemine Füüsiline aktiivsus parandab vereringet ja küllustab aju hapnikuga, millel on kahtlemata positiivne mõju tema tegevusele ja mälule.

Ja ka visata positiivselt kõike. Rahulolu eluga põhjustab sageli depressiooni, mis põhjustab mäluhäireid.

Kuidas parandada mälu kodus kiiresti ja tõhusalt

Vanusega hakkavad paljud märkama, et peamistest asjadest meeldejäämine muutub palju raskemaks. Hea mälu on väga oluline ja vajalik. Tõepoolest, tänu sellele saate paljutõotava töö ja elukeskkonnaga kohanemise lihtsamaks.

Mälu säilitamiseks võite kasutada mitmesuguseid tööriistu: need võivad olla narkootikumid, traditsiooniline meditsiin ja erinevad harjutused.

Nüüd püüame välja selgitada, mida täpselt tuleb teha, et mälu informatsiooni antakse nii kaua kui võimalik ajju ja ladustatakse ajus.

Mis on mälu?

Inimmälu on inimese aju kõige olulisemad elemendid. Mingil määral peetakse seda meie teadvust. Ja see on vajalik selleks, et ellu jääda ümbritsevas maailmas. Kujutage ette, kui inimesel pole üldse mingit mälu. Sellisel juhul ei oleks ta midagi muud kui primitiivne looming, ja kõik, mis on meie ümber, lihtsalt ei eksisteeri. Mälu hoidmiseks heas seisukorras on vajalik:

  • sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitu;
  • laadige oma aju paljude erinevate andmetega;
  • seadke eesmärk ja püüdke seda saavutada kõikvõimalikult.

Toit on aju energiavarustus, mistõttu peab inimene tarbima vajalikku vitamiini ja mineraalaineid. Siiski on oluline pöörata tähelepanu ka kvaliteediomadustele ja mitte kaupade kättesaadavusele.

Kui peate midagi kiiresti ja mõnda aega meeles pidama

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et isik saab väga kiiresti monotoniks, mille taustal hakkab mälu hakkama saama. Sellepärast on väga oluline muuta tavapäraseid olukordi sagedamini. Näiteks muutke marsruut tööle, alustage täiesti erinevate kaupluste külastamist, vahetage toiduvalmistamise harjumusi. Sellisel juhul on ajul sunnitud uute faktide võrdlemiseks meelde jätma täiesti erinevad tänavanimed, marsruudibusside numbrid.

Küpsetatud uued nõud on täiesti erineva maitsega, mis ilmub aju töös. Näiteks võite teksti kirjutamiseks proovida käte vahetamist. Kui teie oma elus kirjutad oma parema käega, proovige kirjutada paar lausega oma vasakule. See olukord on peaaju jaoks ebatavaline, mis viib poolkera vahetuseni.

Ainus selle meetodi meeldejätmine on see, et aju saab väga kiiresti ära kasutada ja seda tuleb regulaarselt koolitada.

Kiire ja usaldusväärne meeldejätmine

Kõige tõhusam viis kiireks ja usaldusväärseks meeldejätmiseks on võõrkeele õppimine. Lisaks sellele ei tohiks sõnade meeldejätmine olla mehaanilisel tasemel, kuid sellega seotud kujutised. Selle spetsiifilisuse tõttu salvestatakse sõnad teie ajju ja püsivad seal pikka aega. Soovitav on õppida võõrkeelt seni, kuni saate hõlpsasti välismaiste filmide vaatamist originaalis.

Aeglase meeldejäämise vahendid igavesti

Et meeles pidada teavet igavesti ja aeglaselt, saate teha igapäevaseid meditatsioone. Nad aitavad säilitada mõtete üle kontrolli ja parandavad seeläbi mälu. Teine hea meeldejätmise viis on joonistamine. See annab sulle võimaluse keskenduda detailidele ja käte motoorsete oskuste koolitamiseks meelespidamiseks.

Ravimtaimed

Mälu parandamiseks ei ole vaja kohe ravile pöörduda. Traditsioonilises meditsiinis on suhteliselt vähe abinõusid, millel on nii ennetav kui ka terapeutiline toime.

Ristik Tinktuura

Selle infusiooni ettevalmistamiseks vajate üheliitrilist ristikõrvarõnga purki. Lisage neile ½ liitrit viina, katke kaanega ja peita pimedas kohas. Nõuda kaks nädalat, segades seda iga päev. Pärast märgitud aja möödumist valage saadud vedelik pimedasse anumasse. Võtke 1 supilusikattu pärastlõunal kolm nädalat. Seejärel tehke sama vaheaeg ja korrake protseduuri. Ravi peaks kesta 3 kuud.

Rowan koor punane

Ühele supilusikale koore lisage klaas keeva veega ja hoidke vähese kuumusega 10 minutit. Seejärel valage kõik termosed ja laske infundeerida 6 tundi. Sa pead võtma kolm korda päevas ühe kuu jooksul. Seda kursust tuleb korrata kaks korda aastas, eelistatavalt mitte suvel. Keetmine ei paranda mitte ainult mälu, vaid ka küllastata keha vitamiinidega ja tugevdab immuunsüsteemi.

Elena Malysheva oma programmis räägib taimedest ja vürtsidest mälu parandamiseks.

Muru kogumine

Enne infusiooni valmistamist segage maitsetaimi kuiva kujul: vaarika lehed - 6 tl hakklihamaitset - kõvajarupat, pune - 2 tl ja bergenia - 8 tl. Seejärel võtke segu sisse üks supilusikatäis ja valage kogusesse ½ liitrit keeva veega. Hoidke tuld 10 minutit, seejärel katke nõusid ja lahkuge 2 tunniks. Jook seda kogumit peaks olema kaks korda päevas, vähemalt 3 nädalat. Kursus toimub 2 korda aastas.

Sage ja piparmünt

Võtke 2 tl kuiva piparmündi ja salvei. Asetage ravimtaimed termosesse ja valage neile 500 ml keeva veega. Enne infusiooni joomist tuleb see ära visata. Võtke neli korda päevas 50 grammi 30 minutit enne sööki.

"Vanaema" retsept

Infusiooni ettevalmistamiseks vajate umbes viis lauast mändi nõela, mida tuleb purustada. Lisage sibulakoori ja roosi (kaks supilusikatäit). Vala segu ühe liitri külma veega ja keetke umbes 10 minutit. Jätke infundeerimine üleöö soojas kohas. Kursus kestab kaks nädalat. Iga päev võta 1 tl 5 korda.

Mälu täiustustooted

Mälu oleku säilitamiseks peaks oma toidu toit olema tasakaalus. Värsked puuviljad ja köögiviljad aitavad teil parandada mälu ja stimuleerida aju. Eriti tuleb pöörata tähelepanu apelsinidele ja spinatale. Muud tooted on:

  • mustikad - see sisaldab suures koguses antioksüdante, millel on kasulik mõju inimese ajule. Hiljuti on läbi viidud uuringud, mille käigus nad avastasid, et mustikad võivad parandada lühiajalist mälu;
  • porgand - sisaldab karoteeni. Seda tuleks tarbida hautatud või värskena. Karotiini samastamiseks täitke porgand võiga või hapukoorega;
  • munad - need sisaldavad letsitiini, mis aitab säilitada ajurakkude tervist;
  • nisuidu - nad sisaldavad suures koguses E-vitamiini. Eelkõige on idu kasulik neile, kellel on vanusega seotud mäluhäired;
  • kala - siin peate pöörama tähelepanu rasvamassidele;
  • pähklid;
  • tume šokolaad.

Narkootikumid

Enamikul juhtudel on spetsialistid altid võtma ravimeid, mis parandavad mälu vanas eas. Kuid teisest küljest on juhtumeid, kui nende kasutamine noortele võib osutuda vajalikuks. Näiteks üliõpilased üleviimisseansil. Tänapäeva maailmas seisavad paljud silmitsi mälukaotuse probleemiga.

Põhjuseks võivad olla keskkonnaprobleemid, ebatervislik toitumine ja soov oma aju koolitada. Selles suhtes võib ärrituvus hakata ilmnema, inimene rahul iseendaga ja temaga ümbritsetud maailmaga, on tal väga raske otsekohe meelde tuletada vajalikku teavet. Kui inimene pöörab tähelepanu asjaolule, et tema mälu toob temale otsustavaid hetki, hakkab ta mõtlema selle probleemi kõrvaldamisele.

Rahvaparandusvahendid aitavad kiiresti temperatuuri langetada.

Raske valu kaelas? Proovige emakakaela osteokondroosi ravida käesoleva artikli retseptidega.

Ei tea, kuidas kodus kaalust alla võtta? Vaata siit.

Ravimite hulgast tuleb märkida nootropics. Nad aitavad aju stimuleerida. Nende hulka kuuluvad Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam ja teised. Pöörake tähelepanu asjaolule, et pärast ühe pilli võtmist ei näe te märkimisväärseid parandusi. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate ravimit võtma umbes kuus. Pärast kurssi tajutakse teavet palju lihtsamalt ja meenutatakse kiiremini.

Kuidas parandada lapse mälu

Lastel on väga oluline anda aju aktiivne väljaõpe. Nii juhtus, et tänapäeva lapsed kulutavad aktiivsetele mängudele liiga vähe aega, andes eelistuse arvutitele ja teleritele.

Püüdke oma lapse hobi mitmekesistada. Võite valida mõne suhtlusringi. Kui see pole võimalik, järgige lapse huve ja laske tal oma tegevust katsetada.

Jälgi imiku toitumist. Ärge unustage vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite.

Õpetage oma lapsele vaimseid mänge, näiteks "linnadele", "ühe tähesõnale", "ühendustele". Õppige temaga rüümid ja keeled.

Sellel videol saab vaadata harjutusi laste mälu parandamiseks.

Kuidas parandada vanurite mälu

Eakate inimeste jaoks on mälu halvenemine tavaline. Selleks, et mälu ei saaks ebaõnnestuda, peate nii kaua kui võimalik järgima põhireegleid:

  1. Tee oma aju töö. Selleks sobivad hästi loogilised ülesanded, ristsõnad, võite õppida võõrkeelt;
  2. Proovige vaimseid katkendeid üks tund. Võite vähe kõndida või teha väikseid võimlemisvõimalusi;
  3. Püüa mitte alandada stressi ja depressiooni;
  4. Plaan oma asju, kirjutades need päevikusse, lihtsalt salvestage olulised kuupäevad;
  5. Püüa lugeda rohkem raamatuid;
  6. Pöörake tähelepanu väikestele detailidele;
  7. Õpi luuletusi südame järgi;
  8. Tehke oma lemmik asju, õppige uusi tegevusi.

Nagu näeme, järgides põhireegleid, teenib see teile suurepärast mälu juba mitu aastat. Kuid ja kui märkate isegi vähimatki halvenemist, alustage koheselt vajalike meetmete võtmist.

Pea meeles kõik. 9 kõige kasulikumat mälu toodet

Vesi ja hea hapnikuga varustamine on hädavajalikud, et aju saaks toimida. Seetõttu peate pöörama tähelepanu toodetele, mis hajuvad vere ja stimuleerivad vereringet õrnalt. Antioksüdandid kaitsevad aju vananemisest, kuid aminohapped ja süsivesikud tagavad selle toitumise. Aju tööks on olulised ka B-vitamiinid, vitamiinid C, E ja K, oomega-3 rasvhapped, mikroelemendid - jood, seleen ja fosfor.

Küüslauk

See kiirendab vereringet - seetõttu aju on paremini hapnikuga varustatud ja töötab kiiremini. Alates 2-3 küüslauguküünt parandab iga päev ja mälu. Ja te saate petrooleumi viilu närides lõhna vältida.

Pähklid

Kreeka pähklid on eriti kasulikud. Need sisaldavad B-rühma vitamiine, ilma milleta meie aju ei saa täielikult toimida. Teine oluline vitamiin E hoiab ära ajurakkude hävimise ja hoiab ära mälu halvenemise vanusega. Naturaalides sisalduvad rasvhapped koos vitamiinide ja aminohapetega, tsink ja magneesium arendavad mõtlemist ja stimuleerivad aju.

Pkhali kapsast ja peedist

1 suur suhkrupeet

1 tass kooritud kreeka pähklit

4 küüslauguküünt

Punase jahvatatud pipar

1 spl õunasiidri äädikas

1. samm. Pese kapsas ja peet, koor, tükeldatakse suurteks tükkideks ja küpseta.

2. samm. Võtke vett kapsast välja oma kätega, keetke seejärel köögivili ja küüslauk lihaveski abil.

3. samm. Pange kooritud kreeka pähklid kaks või kolm korda pasta sisse.

4. samm. Sega köögiviljad küüslaugu ja pähklitega.

5. aste. Mördi koriandri ja pipraga jahvatada. Pange phali, lisage apteek-suneli. Soola ja lisa äädikas.

6. samm: peeneks lõigake cilantro, lisage pkhalisse ja segage. Jäta 2 tundi.

Piim

See sisaldab palju vitamiini B12, mis aitab paremini meelde jätta ja piima kõige paremini imendub. Aju funktsiooni parandamiseks peate jooma vähemalt 2 klaasi päevas.

See on glükoos, millel on ajutalitlus ja mälu sitkus. Ja see sisaldab peamiselt mee ja kuivatatud puuvilju. Seetõttu võite hommikul poorsesse puderusse lisada väikese lusikaga mee ja käputäis kuivatatud puuvilja - suurepärase hommiku enne eksamit.

Sea Kale

Ta on rikas joodiga. Ja see mikroelement on meie ajude jaoks ülioluline. See säilitab vaimse selguse ja suurendab IQ.

Kala salat merepõhjaga

300 g merevetikat

100 g suitsukala

1. samm. Keetke munad, peeneks hakitud.

2. samm. Tomati jahvatamine. Lõika kala.

3. samm. Sega kala, mune, tomatit ja merikarbi. Maitsesta majoneesiga, puista maitsetaimi.

Punased viinamarjad

Ja muud lilla marjad - looduslikud antioksüdandid. Nad aitavad aju säilitada ja töödelda teavet. Antioksüdandid parandavad ajurakkude toitumist ja kaitsevad neid hävitamise eest.

Sidrun

Tee juurde lisatud tavaline sidrune kiil võib olla mälu parandamiseks piisav. Ja kogu see asi C-vitamiinis, mis hoiab ära unustuse ja aitab meeles pidada, mis on vajalik järgmistel tundidel.

Lemonade

1 tassi suhkrut (maitsestatud kogus)

1. samm. Pese sidrunid ja piserdage keeva veega. Lõigake väikesteks tükkideks.

2. samm. Pange viilutatud sidrunid segisti kaussi ja lisage suhkur, lisage piparmünt ja puhastage kõik segistis olevad püreesoolad.

3. samm. Vala püree vees ja reguleerige suhkru kogust. Pange külmkapis üleöö.

4. samm. Järgmisel hommikul tüvi ja joog jahutatakse.

Rosmariin

Sellel ravimil on palju antioksüdante ja karnosiinhapet. Nad laiendavad veresooni, parandavad vereringet ja parandavad seega mälu jõudlust. Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et isegi rosmariini lõhn mõjutab meeldejäämise efektiivsust.

Rosemari kartulid

500 g kartulit

2 spl gei

1 rosmariini viil

1. samm. Pese kartulit pintsliga põhjalikult.

2. samm. Lõigake suurteks viiludeks.

3. samm. Kuumutage õli praepannis, panna kartul, sool ja puista rosmariiniga.

4. samm. Küpsetage või küpsetage ahjus 20 minutit.

90 protsenti ajust koosneb veest, seega on dehüdratsioon sellel surmav. Selle vältimiseks ja aju funktsiooni parandamiseks peate jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas. Tuleb meeles pidada, et suhkruvaba, kohv ja energia eemaldavad organismist vee, kui te neid juua, siis on vaja rohkem vett.

Jätkuv: toitumine ajus →

Praegused küsimused "Köök"

Populaarne

Kommenteeritud

2018 Argumenty i Fakty JSC peadirektor Ruslan Novikov. Iganädalase ajakirja "Argumendid ja faktid" peatoimetaja Igor Chernyak. Digitaalse arengu ja uue meedia direktor AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru peatoimetaja Vladimir Shushkin.

Sööda oma aju: 17 parimat toidet mälu jaoks

Toit, mida sööte, toidab aju ja mõjutab oluliselt võimet mõelda, õppida ja säilitada teavet. Seetõttu on õige toit mälu- ja ajutalitlusvõime jaoks, mis aitab püsida ärkvel ja tervena, säilitada vaimset tegevust kogu päeva vältel.

Valige viis, kuidas ennast inspireerida ja ärkvel saavutada eesmärke, täita iga päev mõtte, uute teadmistega, uute võitudega.

Toit ajus ja mälu

1 avokaado

Avokaadod on väike jõujaam, mis on täis tervislikke rasvu ja energiat.

Avokaadodest toitained on teie aju ja naha jaoks olulised ning aitab ka veresuhkru tasakaalu stabiliseerida. See on ka rikas D-vitamiini allikas.

Lana Chulanovaga valmistatud retsepti salat kastmine:

  • avokaado 1 tükk
  • küüslauk 1 viil
  • oliiviõli maitse järgi
  • 1 sidruni mahl või 0,5 sidruni
  • sool
  • Võid kurk lisada.

Kõik see pannakse segistisse ja jahvatatakse kastme seisundisse. Väga maitsev kastmesalatid, eriti rohelistega.

2 Jõhvikad Mustikad

Jõhvikad on kõige targemad! Seda otsust tegi teadlased. Marjad on rikas orgaaniliste hapetega, pigmentide ja pektiinidega. Fruktoosi ja hapete kombinatsioon, sealhulgas väga väärtuslik sidrunhape, on selle hapukarjast ainulaadne.

Jõhvikamahl tagab elavdamise ka pärast hõivatud päeva.

Teiseks pärast jõhvikaid on mustikad. See imeline marja on rikas antioksüdantidest, mis kaitsevad aju ja mangaani, mis parandab nägemist.

Mäed ja maasikad aitavad parandada mälu ja aju funktsiooni.

3 seedripuust õli

Seederõli on oma koostises ainulaadne: rasvlahustuvad vitamiinid - A, D, K, B rühma vitamiinid, C-vitamiin, kaaliumi-, mikroelementide, kaltsiumi, fosfori, magneesiumi jne sisaldus, sisaldab omega-3, omega-6 ja omega-9 happeid.

Mändõli õli ületab teiste fosfolipiidide sisaldusega õliseemnete ja pähklite, mis on aju ja närvisüsteemi jaoks vajalik rakkude ehitusmaterjaliks.

Seederõli korrapärane tarbimine vähendab närvisüsteemi vanusega seotud haiguste tekke riski ja parandab aju aktiivsust.

Teiseks on külmpressitud oliiviõli. See on rikas polüfenoole, mis hõlbustab õppimist ja meeldejäämist. Nad suudavad pöörata ka vananemise märke ja kahjustada neuroneid ajus.

Oliiviõli laguneb kiiresti kõrgel temperatuuril, nii et pärast küpsetamist lisage õli salatile või köögiviljale.

Lisage oma dieeti erinevad õlid: linaseemned, sinep, mais.

4 pähklit

Kreeka pähklid teadlikult sarnanevad aju pooltega. Bostoni Tuftsi ülikooli teadlased on avastanud, et kreeka pähklite rikkalik dieet võib parandada vaimseid tulemusi.

Teatud tüüpi antioksüdantide ja omega-3 rasvhapete sünergia pähklites suurendab aju võimsust.

Muud pähklid - männipähklid ja sarapuupähklid, mandlid on kasulikud ka ajus.

Kui soovite, et midagi kriimustataks, võta kreeka pähklid!

5 kurkumat

See iidne juur on looduses leiduv kõige võimsam toitaine. Kuldkoolil on antioksüdandid ja noorte säilitamine.

Kurkuma sisaldab curcumini, millel on põletikuvastased omadused ja parandada lühiajalist mälu.

6 rosmariini

Alates iidsetest aegadest, rosmariharjastiku juuksed kinni eksamite ettevalmistamisel.

Ameerika Ühendriikide ja Jaapani teadlased kinnitasid ka rosmariini võimet mälestust mõjutada. Roosmariinis sisalduv karnosiinhape kaitseb aju vabade radikaalide eest, mis põhjustab muutusi aju neuronites.

Muud uuringud on tõestanud, et rosmariini eeterlik õli suurendab mälu 60-75%. Roosmariini sissehingamine vähendab stressi, parandab meeleolu, parandab kiirust ja toimimise täpsust.

Koostis mälu parandamiseks:

  • rosmariin - 3 tilka
  • sidrun - 2 tilka

Kas rosmariini sellised hämmastavad omadused ei ole veel inspireeritud kasvatama seda aknalaual aastaringselt?

7 kookot

Kookospähkli on üks peamisi tooteid, mida saate kasutada aju söötmiseks ja mälukaotuse vältimiseks.

Uurijad uurisid kookosrasvade mõju inimese ajule ja jõudsid huvitavatele järeldustele.

Rasvhapped - lauric ja kaprüül - takistavad Alzheimeri tõbe ja aitavad säilitada aju funktsiooni.

8 Beet

See on üks toitevamaid rootkultuure, mis võimaldab teil suurendada aju võimsust.

Wake Forest University'i teadlased leidsid, et looduslikud nitraadid peetes suurendavad aju verevoolu, suurendades seeläbi vaimseid omadusi.

Kaasa peedi salatites, see on väga maitseline kitsejuustuga.

Alena Resnik suhkrupeedi Moldova brandeeritud retsept:

  • 1 suhkrupeet,
  • 1 õun
  • ½ tassi ploome,
  • ½ tassi rosinaid
  • ½ tassi majoneesi
  • 2 spl purustatud kreeka pähkleid,
  • 1/3 teelusikatäpi kaneeli
  • salat lehtede kaunistamiseks.

Peedi keetmine, jahutamine, koorimine. Puhastatud õunad ja seemnekarbid, jämedalt hakklihambad või ribadest lõigatud. Kuumuta ahjus ploomid, eemaldage luud, lõigake pulp ribadeks. Roosin loputatakse. Segage valmistatud tooted, lisage pähklid ja kaneel. Kalla salat majoneesiga.

Toiduna kaunista salati lehtedega.

9 Salvia

Sage aitab taastada ajurakke. Taimed sisaldavad toimeained pärsivad mäluhäirete eest vastutavate ensüümide mõju.

Sage aitab edendada teabe paremat assimilatsiooni, parandab mälu, suurendab tähelepanu ja suurendab tõhusust.

10 sardiinit

Kas soovite konverentsil paeluda? Lõunasöögiks võta sardiinvõileib!

Rasvapüügiliigid - lõhe, makrell, heeringas, sardiinid on rikas omega-3-rasvhapetega, mis toetavad ajurakkude vahelist suhtlemist ja aitavad reguleerida vaimse kontsentratsiooni eest vastutavaid neurotransmittereid.

11 Mate tee

Brasiilia teadlased on avastanud, et abikaasa suurendab aju aju jõudu. See toimib kofeiini asendajana.

Sagan-Dilya muru, mis toimib võimsamana kui ženšenn, aitab parandada ajutegevust. Pärast tassi aromaatset teed eemaldatakse väsimus nagu käsi, ilmuvad uued jõud, vaim on tugevdatud. Soovitatav on jooma hommikul.

Samuti tugevdab tähelepanu kontsentratsioon ja vabaneb sündroomist "hanguvad, ma ei saa midagi aru", mis aitab tugevat piparmündi infundeerimist. Võtke see sinuga kaasa seminaride ja loengute tegemiseks!

12 kakaod

Kakaoubad sisaldavad enam kui 320 erinevat tüüpi looduslikke antioksüdante! Üks neist - flavanool - parandab aju ringlust.

Kakaoubad on ka suurepärane antidepressant, mis parandab meeleolu ja vähendab ärevust, mida me tunneme enne eksamit!

Seetõttu vaimse väsimuse ajal me armastame toitu šokolaadiga.

Lisaks sisaldab magus kuum šokolaad anandamiidi - ainet, mis loob rahulolu elus ja aitab toota dopamiini - meie hea meeleolu eest vastutava hormooni.

13 kaer

Aju peamine kütus on glükoos. Parem on kasutada seda mitte kiiret süsivesikuid nagu šokolaad, vaid võtta neid teraviljadest, näiteks kaerist.

Kuna keha pakstab süsivesikuid terve kaera teradena väga aeglaselt, aitavad need meeles teravat mitu tundi.

Seetõttu kaerahelbed, sir! =)

Ja kes ei meeldi putruks, pane ka ise kaerajahu või kaerahelbed.

Retseptid Tatiana Druki hommikust kokteilile:

Loputage helbed üleöö külma veega. Hommikul pannake segistisse, lisage klaasitäis vett, mesi või mõnda muud magusainet nagu kuupäevad. Lisage puuviljad maitse järgi. Kõik segatakse ja naudi!

Kui lisate igal hommikul erinevaid marju, ei saa te sellist hommikusööki väsinud.

14 läätsed

Kaunviljad, eriti läätsed, on hea meel. See on rikas B-vitamiinide jaoks, mis on vajalikud aju neuronite ja nende hea töö jaoks.

Foolhape mängib ka olulist rolli aminohapete taseme vähendamisel, mis võib aju funktsiooni halvendada.

Läätsed - raua ja aminohapete allikas, mis on vajalik ajurakkude biokeemiliste protsesside kiireks liikumiseks. See tagab mõistuse selgus ja kiirendab mõtlemist.

15 spinati

Sa pole spinataga sõpru teinud? Ja asjata! Teadlased ütlevad, et spinat ja teised rohelist lehtede salatid võivad aju vananemist aeglustada 11 aastaga.

Need leiud põhinevad kümne tuhandete eakate inimeste toitumise uurimisel.

Nad seovad sellist efektiivsust roheliste koos kõrgete vitamiinide ja toitainete sisaldusega selles, nagu K-vitamiin, luteiin, foolhape ja beetakaroteen.

Muide, mitte nii kaua, Rootsi teadlaste uuring viitas spinati tarbimise suurenemisele lihasjõu suurenemisega.

Üks portsjon spinati takistab kognitiivse aju funktsiooni vähenemist.

Bioloogia kursusest meenutame:

Kognitiivsed funktsioonid (ladinakeelne kognitio-kognitsioon) - suuremad ajufunktsioonid: mälu, tähelepanu, psühhomotoorne koordineerimine, kõne, gnosis, praktika, lugemine, mõtlemine, orientatsioon, kõrgema vaimse aktiivsuse planeerimine ja kontroll.

Spinatiga maitsvad toidud on vaid mass: rohelised suksaiad, pkhali, makaronid, paprika munad, kastmed ja isegi jäätis.

16 Brokoli

Suur vitamiini K ja koliin brokolites aitavad säilitada aju aktiivsust.

Brokkoli sisaldab ka boori, mille puudus võib põhjustada ajutegevuse vähenemist.

Üldiselt on lisaks brokkolile tavapärastele ajutegevustele kasulikud kõik kapsad: rooskapsas, valge peakapsas, Peking või Savoy.

17 linaseeme

Lina on parim alfa-linoleenhappe - kasulike rasvade allikas, mis parandab aju piirkonda, mis töötleb sensuaalset teavet nagu puutetundlikkus ja maitse.

Nende ainete päevane kogus täidetakse 1 spl supilusikatäie salati või kokteili.

Kas teil on oma lemmikrepsi, et naasta tööle ja suurendada meele kontsentratsiooni?

  • 103 rääkis
  • VK 65
  • Fb 27
  • OK 11
  • G + 0
  • WA
  • Vib
  • Tl

Iseseisva jõu avalikustamine, ressurssi leidmine ja hinge meelde tulevad mälestused. Reinkarnatsiooni konsultant.

Suur artikkel ilmus! Proovin kasutada seda nimekirja peaaegu kõike, kuid harva kasutavad punkte 7 ja 11.

Ma tänan teid, et teadisite, et kasutan midagi, olen selle kasutusele võtnud). Soovin jagada oma tervislikku retsepti. Blenderis käivitame hulga nõgeslõike, vett, sidrunimahlat, meest ja kaks banaani, mille tulemusena on tervislik ja tervislik närv. Tüdrukud, näeme suvepraktikas.

Ma teen ka spinati või muu salati ja õuntega. Kõigi banaanide eelistega ei olnud tema jaoks pikka aega aega, kui ta sai teada, et nahk võib sisaldada ohtlikke baktereid, mida on väga raske organismist eemaldada. Seega on parem banaanide pesemine enne kasutamist.

Mälu lisaseadmed, mälutooted

Mälu on suurim inimrahvus. Loomulikult on olukordi, kus mälu häirib, kui soovite midagi unustada ja kunagi ei mäleta. Kuid need on eraldi juhtumid. Ja üldiselt on mälu kadu valmis, samuti on inimese mälupuudulikkus väga valus.

Mis teatud vanus, esimesed probleemid, mis on seotud unustuse, tähelepanu kõrvale juhtimisega. See vanus on kõigile erinev - see kõik sõltub nii inimarengu tasemest kui ka tema tervislikust seisundist.

Mõnede mikro- ja makroelementide, vitamiinide pidev puudumine toob kindlasti kaasa mõne aja suuremad probleemid elus.

See on õige - unarusse ja puudulikkuse tõttu võite vastumeelselt saada lisaprobleeme.

Sellepärast peaks võimsuse reguleerimine olema kõigepealt nii peatselt, kui otsustate enda ja lähituleviku eest hoolitseda.

Vitamiinid vajavad mälu parandamiseks

Peamised vitamiinid, mida aju vajab mälufunktsioonide parandamiseks, on järgmised vitamiinid:

Vitamiin C - parandab mälu koos immuunsüsteemi tugevdamisega, viib kudede vananemisega. Suures koguses on magusad Bulgaaria pipar, kiivid, avokaado, mustsõstra, tsitrusviljad, maasikad, tomatid, ananassid, rohelised sibulad, salat, petersell ja spinat.

Vitamiin B1 - mälu mõjutab otseselt. Seda vitamiini võib saada kreeka pähklitest, hernestest, nisukliidest, teraviljadest, kõva nisu makarontrastest, munakollastest ja tailihast.

B2-vitamiin - mõju mälu keskendumise võimele. See vitamiin on rikkalik kooritud piimast ja piimatoodetest (kodujuust, juust, jogurt).

Vitamiin B12 - võitleb väsimuse vastu ja edendab paremat mälu. Suurim kogus seda vitamiini leidub piimas, lihas ja täpsemalt maksa, südame ja neerude kõrvalsaadustes. Just see, et vitamiin B12 esineb ka lihas ja kodulindudel, kuid vähemal määral.

See on saadaval ka merekapsas ja mereandides - krabid, kala (sardiinid, lõhe).

E-vitamiin - väldib mälukaotust. Suures koguses sisalduvad pähklid, seemned, rohelised lehtköögiviljad, pruun riis, munad ja terad.

K-vitamiin on leitud suures koguses brokkoli, roheliste lehtedega köögiviljade, samuti rohelise tee, merikarbi, suvikõrvitsa.

Piim, et parandada mälu

Oxfordi teadlased tõestasid hiljuti, et piim sisaldab aju mõjutavaid aineid. Uuringud on näidanud, et mälu saab parandada, joomistes kaks klaasi piima päevas.

Seda võib seletada asjaoluga, et piim sisaldab teatud kõrgelt seeditavate aminohapete ja vitamiinide sisaldust, mis mõjutavad otseselt ajutegevuse paranemist. Esiteks on see vitamiin B12, mis on kõige paremini imendunud piimast.

Mälu parandamiseks vajalikud mikro- ja makroelemendid

Jood - mõjutab meele selgust. Sisaldab kala, mereannid, merikarbi.

Selenium on suurepärane antioksüdant, mis on vajalik mälu toimimiseks. Sisaldab Brasiilia pähkleid, mis on piisav, et süüa kaks asja päevas. Ja ka - valged seened, küüslauk, heeringas, krabid, krevetid, oliiviõli, kaunviljad, oregano.

Fosfor on oluline mälu eest vastutavate närvirakkude ehitamiseks. Kaladest, mandlitelt, kreeka pähklitelt, kakassist ja munakollast leidub suures koguses fosforit.

Tsink - see element mängib olulist rolli ka mõtlemisoskustes ja mälu parandamisel. Kõrgkõrvitsaseemnete peotuses leidub piisavat tsingi päevast tarbimist.

Kõik need toitained ja vitamiinid on vajalikud mitte ainult mälu jaoks, vaid ka välimus, nimelt - nahk, juuksed ja küüned.

Omega polüküllastumata happed, et parandada mälu

Sisaldab pähklit. Iga päev on soovitatav süüa vähemalt kümme erinevat pähklit - kreeka pähkleid, mandleid, pistaatsiapähkleid või sarapuupähkleid. Nuts sisaldab aktiivseid aineid, mis stimuleerivad vaimset aktiivsust, toidab ajurakke ja parandavad taju teritust.

Omega-3 polüküllastumata rasvhappeid leidub ka linaseemneõlis.

Rasvkalad, eriti lõhe, forell, tuunikala ja sardiinid sisaldavad nii omega-3 kui ka omega-6 rasvhappeid. Lisaks vitamiinidele, mis parandavad mälu (A, D, E), rauda, ​​magneesiumi, fosforit ja seleeni.

Foolhape parandab mälu

Foolhape stimuleerib aju aktiivsust. Sisaldab spinat ja müüakse ka tablettidena.

Aju stimuleerivad tooted

Nii saate esile tuua mõned tooted, millele tuleb pöörata erilist tähelepanu. Kuna mitte kõik ja mitte alati need sisaldavad toitu, vaid neil on oluline roll mälu säilitamisel ja parandamisel.

Esiteks võite panna pähklid nii aju vajalike vitamiinide sisusse kui ka mikroelementide ja oomega polüküllastumata rasvhapete sisaldusesse.

Järgnevalt on jõhvikad ja mustikad, kellel on palju antioksüdante, mis mõjutavad mälu tõsidust. Jõhvikahl on soovitatav juua aktiivse vaimse aktiivsuse ajal. Mis tahes kujul mustikas on arvutis töötamisel väga kasulik. Lisaks leevendab see silmade väsimust.

Sidrun

See ei ole mitte ainult C-vitamiini allikas, vaid ka suurepärane abistaja, kes tavaliselt toetab inimese vaimset seisundit. See parandab meeleolu, toodab tähelepanu keskendamiseks ja mälu parandamiseks vajalikke aineid, aju kaasatud lihasnööride juhtimist.

Tomatid on võimas antioksüdandi lükopeen, mis võitleb vabade radikaalide allikana, põhjustades dementsust ja kahjustades ajurakke.

Sajand - sisaldab õli, mis parandab mälu. Seda tuleks aeg-ajalt lisada jälgi teedes. See kehtib eriti kuuma ilmaga, sest salvei leevendab higistamist.

Porgand - see köögivilja on antioksüdant, mis aitab aeglustada vananemist. Porgandimahl peaks olema vähemalt kaks korda nädalas purjus, kuid seda võib segada õunamahlaga. Joo värskelt valmistatud.

Breweri pärm

Breweri pärm toetab närvirakkude toimet, mis mõjutab otseselt mälu olekut. Kuna tänapäevane õlut, mida peetakse õllepärmi allikaks, on väga küsitavaks ja on kaheldav, et tal on kõik kasulikud komponendid, on soovitatav võtta õllepärm tabletidesse.

Hõlpsasti assimileeritav glükoos

Aju tööks on vajalik glükoos, mitte suhkur. Mesi, puuviljade ja kuivatatud puuviljade sisalduv glükoos annab täieliku vaimse aktiivsuse.

Hapukas šokolaad

See toode sisaldab süsivesikuid, mis on lihtsalt vajalikud aju täielikuks tööks. Sellisel juhul on kõike, mida vajate, väikeses šokolaadis.

Tulemused

Seega võib kokku võtta, et aju kõige olulisemad tooted on kõigi meetmetega pähklid ja kalad. Ja nende toodete vitamiinide ja mineraalide koostis mõjutab otseselt ajutegevuse paranemist.

Samuti ei tohiks selles artiklis mainitud ülejäänud tooteid tähelepanuta jätta, sest aju tööks vajalikud komponendid on selle erinevates valdkondades, mistõttu on vaja toiduainete mitmekesisust. Seejärel suureneb nii reaktsiooni efektiivsus kui ka teravus, suureneb infotöötluse kiirus. Kas pole see kõik suurepärase mälu hädavajalikud kaaslased?

Olulised tooted mälu ja aju jaoks

Kui me keeldume oma aju sisaldavate kõigi vajalike toitainetega tooteid, siis võib aastate jooksul isegi kaotada mälu.

Mälukaardid on väga kasulikud ja peaksid olema menüüs tingimata, kuid vaatamata sellele ei ole mõnedel toodetel piisav, peate aju tööle saatma, mitte ajama, vaid proovima liikuda rohkem, et liikuda elustiili.

Nii olulised tooted mälu ja aju jaoks.

Tooted mälu ja aju jaoks

Mis peaks olema toitumine?

1) Piisab pähklit ja seemneid päevas.

2) Igapäevaselt tuleb toidule lisada oliiviõli või taimeõli.

3) Hommikusöögi korral tehke reegel söögikartuli söömiseks. Nisu, tatar, kaer on väga kasulik.

4) Ärge unustage süüa köögivilju, eriti tomatid, kartulid, kaunviljad, kapsas.

5) Proovige igal hommikul jooma klaasi värskelt valmistatud värskest mahlast.

6) Te saate kohtlema ennast šokolaadile ja kohvile, neil on kasulik mälu. Kuid nendega tihedamalt, sest koos mälu saab lisada ekstra kilod.

7) Eemaldage oma toitumisest täiesti kasutud rasvad, mis on suures koguses rasvaste liha, sealiha, lamba ja margariini.

Ärge sööge maiustusi laastud, jahu tooteid.

Infusioonid ja kasulikud tooted mällu

1) Et valmistada infusiooni stimuleerida ja parandada mälu, peate segama võrdsetes kogustes:

  • spiulina;
  • Lagritsa juur;
  • punane ristik;
  • nõgestõbi root;
  • lutserni lehed.

Võtke kaks supilusikatäit segu, visake ühe liitri vette, keetke 3 minutit, täitke termos ja joomake seda kogu päeva jooksul.

2) jooma värskete tomatite, punase kapsa ja kurgi mahl sisaldab rohkesti kaaliumi ja tsinki, mis parandab mälu ja tähelepanu.

3) Aroomi taaselustamiseks valmistatakse suurepärane kokteil pirni mahlast ja vesikonnast. Sellel on palju rauda ja kaltsiumi.

4) Ginkgo biloba parandab mälu. Kui mõni muu biloba on alati soovitatav hajutatud inimestele, kellel on mäluprobleemid, on vaja kõiki 30 grammi ginkgo biloba kuiva lehti ja 100 grammi rohelist teed.

Pange ühe teelusikatäis ühe teelusikatäis keeva veega nagu tavaliselt, laske tal seista kümme minutit ja jooki 3 korda päevas. See tee tugevdab närvisüsteemi ja peatab naha vananemisprotsessi.

5) Salati "hiilgav mälu" on kasulik seedimist, verd ja aju jaoks, palun pange tähele seda retsept:

  • üks keskmine suhkrupeet;
  • üks porgand;
  • 2 õunat;
  • ½ sellerit juur;
  • 3 spl köögiviljaõli;
  • pool sidrunist;
  • natuke soola ja värsket peterselli.

Tervitage seda. Segage taimeõli, pressige sidrunimahl üles ja pisut soola. Sega hästi kaussi või salati kaussi, garneering peterselliga. Selgus, et on suurepärane uus salat, mis koosneb erinevatest maitsetest.

6) Taimne infusioon mälu parandamiseks. Loomulikult ei saa noori tagasi saata, kuid vananemisprotsessi on võimalik edasi lükata ja pikendada. Siin on teie aktiivsed assistendid kehaline aktiivsus, toitumine ja loomulikult ürtid.

Retsept kogumine, mis parandab mälu ja aitab toime tulla ateroskleroosiga. Te peate seda jooma iga päev kahe nädala jooksul, seejärel nädala pausi ja peate seda kursust uuesti korrata. Väga varsti märkate, et teie pea töötab paremini ja ununemine läheb.

Ja nii infusiooni retsept, mis parandab mälu:

  • üks tükk kase lehed;
  • üks osa on hobuse muru;
  • üks osa näristest;
  • kaks tükk munakollast lehte;
  • 3 tükki piparmündi;
  • 3 osa ristikust

Kõik, mida peate kärpima, võta üks supilusikatäis segu, vala kaks tassi keeva veega. Ja nagu tavaliselt, pannakse 10 minutiks keemiseni veevanni, seejärel pisut jahtuda ja pingutada. Sa pead jooma pool klaasi 3 korda päevas enne sööki. Alati valmistada värsket jooki. Suvel on see väga mugav, sest alati on olemas värsked ürdid.

Mälu tooted

Vaatame kõige olulisemaid mälu tooteid.

  1. Avokaadod sisaldavad paljusid küllastumata rasvhapete võimeid, mis parandavad verevarustust kõikidele organitele, mitte ainult ajule. Sellel on palju kasulikke mineraale, kaaliumi, mis tugevdavad närvisüsteemi.
  2. Kala Et saada targemaks, peate sööma palju kalu. See sisaldab fosfori omega-3 küllastumata rasvhappeid. Lutsikala, rasvhein ja sardiin on eriti kasulikud.
  3. Kakaooad ja šokolaad. Igaüks, kes armastab maiustusi ja ei saa teda keelduda, ei saa neid tooteid oma menüüst eemaldada. Kuna nad on antidepressandid, sisaldavad nad ka suures koguses antioksüdante, isegi rohkem kui rohelist teed ja õunu. Neil on flavonool, mis kaitseb meie aju oksüdatsioonist ja parandab aju verevarustust. Kakao puhastab meie verd kahjulikest ainetest, mis võivad moodustada verehüübe ja isegi väldivad maohaavandeid. Tume šokolaad on kaloreid vähe, nii et vali see paremaks.
  4. Kapsas normaliseerib aju aktiivsust, aitab toime tulla närvisüsteemi häiretega vanusega.
  5. Marjad on olulised aju stimulaatorid, muidugi parimad metsamarjad. Jõhvikas sisaldab palju antioksüdante, mis kaitsevad meie laevu. Lõppude lõpuks, kui anumad on täiuslikus korras - aju tagatakse õige toitumisega. Ka kasulik mustikad mustikad maasikad.
  6. Kreeka pähklid neis neile palju letsitiini, parandab aju funktsiooni. Igapäevane kogusumma on viis pähklit päevas. Pähklid takistavad enneaegset aju vananemist.
  7. Küüslauk sisaldab aju, mis parandavad mälu, aktiveerides ajurakke, mis tekitavad aju muutusi tõsiselt.
  8. Väga kasulik aju tariifi hirss kaer. Need sisaldavad palju B-rühma vitamiine, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, kõik see parandab veresoonte ja vereringe süsteemi seisundit. Puhver on meie laevad, seda tervislikum on veri, sest see on rikastatud kõigi kasulike ainetega, aju töötab paremini ja mälu paraneb.
  9. Nendel tomatidel on lükopeen - võimas antioksüdant, mis hävitab vabasid radikaale, mis võivad kahjustada ajurakke ja põhjustada dementsust. Tomatid sisaldavad ka melatoniini, mis pärsib ajurakkude vananemist.
  10. Õunad Õunades esinevad ained kaitsevad aju oksüdatiivse stressi eest, mis viib mälu kadu. Õunad ja õunamahl säilitavad meeleolu selgeks isegi vanas eas.
  11. Tsink parandab mälu. Ta on mere kala, leiba ja kappari.
  12. Jood See parandab ja vastutab kogu aju töö eest, mõjutab inimese vaimseid võimeid ja üldist heaolu. Kõik teavad, et kalades on palju joodi, hurmimarja.
  13. Bor. Kui inimkehas puudub, aju aktiivsus väheneb. Kindlasti süüa pirnid, viinamarjad, õunad.
  14. Raud on oluline meeldejätmise ja koondumise jaoks. Palju rauast liha, rohelised köögiviljad, kuivatatud puuviljad.
  15. Vitamiin C on eluliselt tähtis vitamiin. Selle paljud on mägine tuhk, must sõstar, punane pipar, mets roos, astelarja, petersell, mädarõigas, kapsas, sibul, tsitrusviljad.
  16. B-vitamiinid on kogu närvisüsteemi töö jaoks väga olulised. B1 on leitud kliid, kreeka pähklid, herned, munakollane, maks, piim. B12: veise maks, liha, heeringas, mereannid, makrell.

Tooted mälu ja tähelepanu eest

Süda teeb ennast tunda, kui see valutab, aju ei ole seega reeglina, me ei pea aju muretsema. Aju peab olema vereringega hästi varustatud ja see peab korralikult toimima.

Seetõttu on aju näljane võimatus, täisväärtuslikuks protsessiks nõuab meie keha mälu toodete tootmine, mis sisaldab 10 peamist ainet:

Kasutage kindlasti neid aineid sisaldavaid tooteid.

Peamised mälu ja aju tooted:

  • puuviljad - tsitrusviljad, õunad, aprikoosid, viinamarjad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • veiseliha
  • kala;
  • rups;
  • munakollane;
  • sibula mädarõika sinep küüslauk (need on ka peamised tooted mälu parandamiseks);
  • köögiviljad-kurgid erinevat tüüpi kapsas;
  • petersell;
  • marjad - sõstar, kirss, vaarikas, karusmarjad;
  • pähklid;
  • piim;
  • kartulipürgrupid;
  • seened;
  • herned;
  • nisu idud;
  • taimeõli;
  • kallis

Tavaliseks tööks peab iga elund olema põnevus-, mitte puhkeasendis. Selleks, et lihased saaksid töötada ja nad peaksid olema põnevil, nii et aju töötab, peab see olema ka põnevil, seetõttu ei ole enneaegseks vananemiseks vaja otsida puhata, vaid püüda säilitada aktiivne, liikuv elustiil.

Loe Kasu Tooteid

Millised tabletid võivad täiskasvanutel temperatuuri vähendada

Külma kehatemperatuuri tõus on tavaline nähtus, mida täiskasvanud patsiendid sageli silmitsi seisavad. Mitte igaüks ei tea, mida saab külma aastaajal võtta ja kuidas valida palavikuvastaseid ravimeid.

Loe Edasi

Pearl oder, mis teraviljast? Kasu ja kahju

Pudru kasulikud omadused sõltuvad sellest, millist teraviljapärli otra valmistatakse. Toode on valmistatud odra teradest, mis on eelnevalt puhastatud kliidest ja maapinnast.

Loe Edasi

Mis kasu on kašupähklid?

Pähklid on üks peamistest taimse valgu allikatest, samuti südame jaoks olulised rasvhapped. Kõige kuulsamad on seedar, pähkel, maapähklid, sarapuupähklid ja mandlid. Kuid Vene kauplustes hakkasid ilmuma rohkem eksootilisi esemeid.

Loe Edasi