15 toodet immuunsüsteemi tugevdamiseks

Tervislik une, harjutus ja kõvenemine - paljud teavad, et tänu neile saate tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada paljude haiguste arengut. Kuid tervisega seotud kohustuslike tingimuste loetelus on veel üks väga tähtis punkt - see on õige toitumine.

Naturaalne mee on kõige lihtsam ja samal ajal tõhusam viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Parim on kasutada seda toodet teega, pannes selle väikese koguse õunatükile või värskele leibale. Iga päev piisab ainult ühe loodusliku meega supilusikatäisest söömiseks. Edu võti on antud juhul mitte ainult mesilase toote kvaliteet, vaid ka selle kasutamise korrektsus.

See on tähtis! Ärge kunagi lisage leiba kuuma joogi juurde, sest kõrgete temperatuuride mõjul hävitab suur osa väärtuslikke aineid!

Tervise retseptid

Honey toimib trahvi individuaalselt, kuid immuunsuse tugev vähenemine võib seda kombineerida teiste kasulike toodetega:

  • mesi + värskelt pressitud aloe, segatud võrdsetes osades, võetakse kaks korda päevas - hommikul enne hommikusööki ja õhtul enne magamaminekut;
  • honey + riivitud värske ingver - see segu aitab parandada vereringet ja alandada kolesterooli;
  • 100 ml mesi + 1 sidruni + 3 küüslauguküünt - kõik on lihuveskis jahvatatud ja võetakse supilusikatäis enne hommikusööki ja enne magamaminekut.

Sidrun

See tsitrusviljad on tuntud oma suure osa C-vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. See sisaldab ka vitamiine, orgaanilisi happeid, pektiine ja karoteeni, mis parandab kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti tööd.

Taotlus

Külmavastases võitluses näitab sidrun ka suurepäraseid tulemusi:

  • vabaneda kurguvalu ja farüngiidist aitavad teil värskelt pressitud ühe sidruni mahl, lahjendatud keedetud jahtunud veeklaasis - saadud lahust loputatakse;
  • külmavärinad kasutavad sama kompositsiooni, lisades väikest kogust soola.

Ingver

Ingveri juur on toodete loetelu, mille tegevuse eesmärk on suurendada keha kaitset. Seda looduslikku ravimit saab kasutada mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele alates kaheaastasest vanusest.

See on tähtis! Lapse dieedis tuleb ingveri juur pärast pediaatriaga konsulteerimist järk-järgult sisse viia!

Toitainete suurim kontsentratsioon kontsentreeritakse värske saadusega. Üldise tervise parandamiseks lisatakse see teedele, infusioonidele ja keedistele ning esmakordselt külma inhaleeritavatele ilmingutele.

Jõuline jook

  • kahe sentimeetrise juurekest;
  • üle kuumeneda keetmine 2 liitrit vett;
  • peeneks riivitud ingver lastakse keeva veega ja keedetakse vaikne tulega kuni 10 minutit;
  • valikuliselt lisage jookile sidrun ja suhkur, võtke teelusikatäis tee ja kallis.

Küüslauk

Küüslauk sisaldab ainet nimega allicin, mis on looduslik antibiootikum. See komponent annab küüslaugule erilise tugevuse - see aitab organismil kiiresti gripilt taastuda ja sellel on röga õhuke vedelik, seega on selle kasutamine täiesti õigustatud bronhiidi ja kopsupõletiku suhtes.

Küüslaukil on antiseptiline toime ja iga päev ainult üks viilu kasutamine on suurepärane ennetus külmetushaiguste ja viirusnakkuste tekkeks. Kuid see toode ei saa mitte ainult patogeensete mikroorganismide keha puhastada, vaid tal on ka diureetiline ja diafragmne toime, millega eemaldatakse palavik ja palavik.

Sauerkraut

See toode on üks taskukohaseid ja odavamaid askorbiinhappe allikaid. Ja kui lisate hapukapsale väikese koguse rafineeritud taimeõli ja väikese osa hakitud sibulast, siis saate tõelise "vitamiinipommi"! Selline lihtne, esmapilgul on salat võimeline:

  • tugevdada immuunsüsteemi;
  • aktiveerima ainevahetusprotsesse;
  • kolesterooli vähendamine;
  • suurendab keha stressiresistentsust;
  • stimuleerivad südame lihaseid.

Rosehip

Rosehip on looduslike taim, millel on uskumatult kasulikud viljad. Selle marju on juba pikka aega kasutatud krooniliste ja ägedate põletikuliste protsesside leevendavate ravimite infusioonide valmistamiseks. C-vitamiini koorekogus ületab sidruni ja mustsõstra, see omab kõige võimsamat bakteritsiidset toimet ja seda kasutatakse sageli profülaktiliselt gripiliseks ja külmaks.

Paranemisretsept tervenemise infusiooni jaoks

  • Pesime käputäis küpset või kuivatatud roosi;
  • keetma keeduklaasi ühe liitri vett;
  • lisa puu ja paar supilusikatäit suhkrut;
  • Lülitage tule kohe välja, katke kaanega ja jäta tund aega.

See on tähtis! Rosehip on tungivalt soovitatav mitte lisada inimestele, kes on kannatanud südameatakk ja insult!

Piimatooted

Piimatooted on tervisliku toitumise oluline osa. Nende koostises olevad toitained imenduvad organismist kergesti, ja lakto- ja bifidobakterid stimuleerivad laktoosi imendumist ja kompleksseid piimasuhkrut.

Piimhape, mis moodustub selliste toodete valmistamise protsessis, aitab meie kehal järgmiselt:

  • häirib putreemi mikrofloora reproduktsiooni;
  • aktiveerib kasulike bakterite kasvu;
  • on korralik vastupanu erinevate haiguste patogeenidele.

Kääritatud piimatooted on rikas rasvhapete orgaaniliste hapetega, mis normaliseerivad mikrofloorat ja peamist soolestiku funktsioone - ja see, nagu teate, on üks tugevama immuunsuse peamistest tingimustest.

Redis

See sisaldab oma koostises A-vitamiini, B-rühma vitamiine, samuti C, E, H ja PP-d. Lisaks sellele on rikkaim mineraalide seeria, mis võimaldab redisil saada igapäevase toitumise väärtuslikuks komponendiks.

Bioloogiliselt aktiivsed ained, mis moodustavad toote, mängivad immuunsüsteemi stimulantide rolli ja suurendavad keha kaitsefunktsioone. Redisiga võite kergesti vältida nohu ja takistada viirus- ja nakkushaiguste tekkimist.

Merekalad

Merekalad sisaldavad tohutu hulga toitaineid, mis on meie keha tervisele vajalikud. Selliste toodete koostis on spetsiaalne valk, mis on kiiresti ja hõlpsasti seeditav ning millega kaasneb rasvade rasvade täielik puudumine.

Populaarsed sordid

  • Dorada - selle kasutamine takistab trombi moodustumist ja päästa südame vabade radikaalide toimest.
  • Lest on ammendamatu seleeniallikas, aga ka vitamiinid A ja E.
  • Lõhe on tuntud oma kasulike ainete, nagu oomega-3 küllastumata rasvhapete, kaltsiumi ja valkude, kõrge kontsentratsiooni poolest.
  • Rasvane kala - Omega-3 sisaldus ületab lõhe, lisaks sisaldab see vitamiini B12, palju niatsiini ja seleeni.

Brokkoli

Seda köögivilja iseloomustab tugev antioksüdant. See sisaldab suures koguses C-vitamiini ja kasulikke aminohappeid, mis aitavad keha säilitada kaitset ja vältida erinevate haiguste arengut.

Tänu spargelkapsa kasutamisele saate kolesterooli vere eemaldada, eemaldada liigse vedeliku ja soola, taastada luukoe seisund ja parandada vere moodustumist.

Puuviljad

Puuviljad on toiduained, mida tavaliselt tarbitakse toorelt. Ilma kuumtöötlemiseta nõuavad nad meie organismidele tohutut hulka väärtuslikke aineid, sealhulgas:

  • Bioflavonoids - aitavad inimkehalt normaalselt toimida, tugevdavad veresoonte seinu, stabiliseerivad vererõhku, reguleerivad ainevahetust ja kaitsevad vabade radikaalide eest;
  • kumariinid ja kakhetiinid (teatud tüüpi bioflavonoidid) - avaldavad kasulikku mõju kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonile, parandavad verevarustust, vähendavad peavalu ja näitavad kasvajavastast toimet.

Märkus! Kuid pidage meeles, et eredad ja värvilised puuviljad võivad pakkuda keha kõige usaldusväärsemat kaitset!

Mandel

Mandli kasutamine on peamiselt seotud E-vitamiini suure kontsentratsiooniga oma koostises. See aine on võimas antioksüdant ja peatab vananemisprotsessi. Samuti sisaldavad need pähklid B-rühma vitamiine, mis vastutavad meie keha kui terviku nõuetekohase toimimise eest.

Mandli kasulik omadused

  • Edendab liiva eemaldamist neerudest.
  • Normaliseerib põrna ja maksa funktsiooni.
  • Puhastab verd.
  • Näitab krambivastast toimet.
  • Parandab aju tegevust.
  • Suureneb stressiresistentsus.

Terve teravili

Terve teravilja teraviljad eristuvad suure bioloogilise väärtusega, kuna need sisaldavad palju rohkem vitamiine, makro- ja mikroelemente ning põhitoiteaineid kui puhastatud teravilja toodetes.

Täisterapulber on kiudaine allikas, mis mõjutab tervist järgmiselt:

  • stimuleerib soolestiku aktiivsust;
  • soodustab nõuetekohast looduslikku tühjendamist;
  • on kõhukinnisuse ennetamine;
  • puhastab seedetrakti kahjulikest ainetest, mis koosnevad toidust;
  • soodustab "hea" mikrofloora väljaarendamist.

Marjad

Värsked marjad on tervisliku toitumise üks tähtsamaid komponente. Nende peamine ülesanne on organismis oksüdatiivsete protsesside vähendamine, mis, nagu teate, põhjustab selle enneaegset vananemist ja pärsib immuunsüsteemi.

Marjade eelistest

Enamik marju sisaldab looduslikke antioksüdante, sealhulgas:

  • C-vitamiin - toetab veresoonte, liigesekude ja naha tervist;
  • Quercetin - leevendab põletikku, parandab aju funktsiooni, peatab mälu kadu;
  • antootsüaniinid - tagavad artriidi ennetamise ja ravi, neil on põletikuvastased omadused.

Roheline tee

Roheline tee sisaldab umbes 450 tüüpi orgaanilisi ühendeid, umbes 500 elementi ja peaaegu kogu vitamiini seeriat. Kuid ained, mis teevad rohelist teed oma kasulike omaduste näitamiseks, vajavad erilist tähelepanu:

  • mineraalid - edendavad immuunsust ja vastutavad kõigi süsteemide normaalse töö eest;
  • alkaloidid - ahvatlevad ja täidavad energiat, tänu neile aktiveeritakse vaimne ja füüsiline aktiivsus ning suureneb töövõime;
  • polüfenoolid, mida sageli kasutatakse vähi ja kardiovaskulaarhaiguste ennetamise meditsiinis.

Tehke oma menüü korralikult ja tervislik!

Immuunsuse suurendamise tooted

Immuunsus on organismi immuunsus kahjulike mikroorganismide, viiruste, helminteede ja muude tervisele vaevavate ainete suhtes. Immuunsus hõlmab ka rakkude geneetilise koostise stabiilsuse jälgimist või teisisõnu kasvajavastast kaitset. Immuunsus on väga keeruline mitmetasandiline keha kaitse, mis arenes välja evolutsiooni käigus ja muutub, enam-vähem edukalt inimkeskkonna muutustega kohanemiseks. Immuunsus on kaasasündinud, see on pärilik (geneetiliselt) ja omandatud haigusest või vaktsineerimisest.

Kuid puutumatus ei ole raudbetoonist sein, seda on see üsna lihtne kahjustada. Siin on mõned tegurid, mis kahjustavad immuunsüsteemi:

  • Irrationaalne toit, milles domineerivad rafineeritud tooted, mitmesugused keemilised lisandid ja pooltooted.
  • Antibiootikumide kasutamine, mitte ainult inimeste raviks, vaid ka loomakasvatuse ja kodulindude kasvatamiseks toidu tootmiseks.
  • Kõik tootmistegurite ja ebasoodsa ökoloogiaga seotud mürgised mõjud.
  • Bakterite, viiruste ja patogeense taimestiku muutus ja kohanemine - kahjulike keskkonnamõjude, antibiootikumide ja toksiliste mõjude tagajärjel.
  • Suurenev stress ja depressioon, mida põhjustavad kaasaegsed elu- ja töötingimused.
  • Kroonilised ja ravimata haigused, mille arv viimastel aastatel on pidevalt kasvanud.
  • Alkoholi kuritarvitamine
  • Suitsetamine
  • Kofeiin, mis sisaldas mitte ainult kohvi, vaid ka teed (va roheline) ja gaseeritud joogid.

Immuunsuse säilitamisel peamine roll on tervislik eluviis, mõõdukas harjutus ja loomulikult korralik toitumine. Mis on vajalik puutumatuse säilitamiseks? Millised tooted parandavad meie keha jaoks vajalikku immuunsüsteemi. Puuduseks on olulised toitainete sisaldused, mistõttu peaks toitumine olema mitmekülgne ja tasakaalustatud. Immuunsuse säilitamiseks on vaja proteiine, vitamiine, oomega-3 küllastumata rasvhappeid, tsinki, seleeni, joodi, lakto- ja bifidobaktereid, fütontsiide ja toiduvalkusid. Igal ainel on oma spetsiifiline mõju immuunsüsteemile. Mõelge igaühele neist üksikasjalikumalt.

Oravad. Valgud on oluliste aminohapete allikad, mis on vajalikud immunoglobuliinide sünteesiks ja aitavad kaasa ka bakterite ja viiruste poolt kahjustatud rakkude taastamisele. Immuunsust suurendavad tooted on kalad, eriti mereannid, liha, munad, piimatooted, kapsas (valge peakapsas, lillkapsas, spargelkapsas), pähklid, seened, kaunviljad ja teraviljad.

Tsink Tsink osaleb sünteesi hormoonid harknääre - peamine immuunsüsteemi näärme reguleerib kortisooli, mis surub maha immuunsüsteemi, aitab moodustada immuunrakke, sealhulgas fagotsüüdid, kuid suurendab ka immunostimulatoorne efekt vitamiin A ja vitamiin C. sisaldavad toidud tsinki merekalad, liha, maks, krevetid ja austrid, kaerahelbed, pähklid, seened, munakollased, juust, rohelised herned, oad.

Selenium. Selenil on antioksüdantne toime, see on seotud nakkuste vastu võitlemise antikehade tootmisega ja aitab muu hulgas kaasa tsingi säilimise organismis. Tsinki sisaldavad tooted: mere kala, mereannid, "elusad" (praetud) pähklid, seemned ja terad, seened, õllepärm.

Jood Jood on kilpnäärme jaoks väga oluline, sest see toodab immuunsüsteemi eest vastutavaid hormoone. Joodi sisaldavad tooted: merikala, mereannid, merikarbid, värske piim, munad, küüslauk, tomatid, porgandid, oad, salat, roheline salat, spargel.

Lakto- ja bifidobakterid. Laktobatsillid ja bifidobakterid kujul inimese immuunsüsteemi seisund, luua soodsa keskkonna taastootmine kaitsjad rakkude hävitada patogeensed soolestiku mikrofloorat, sünteesida aminohappeid ja seedimist soodustavaid, pärsivad mädanemine ja tappa püogeenne mikroobid. Kasulikke baktereid sisaldavad tooted: kõik "elusad" piimatooted, hapukapsas, leotatud õunad, kvassi.

Toiduvärv. Kiud on mürgiste, kolesterooli, raskmetallisoolade ja muude kahjulike ainete looduslik sorbent, aktiveerib immuunrakud ja neutraliseerib põletikulisi protsesse. Tselluloos on lahustuv (pektiin, gluteen) ja lahustumatu (tselluloos, hemitselluloos ja ligniin). Toiduvabad kiud tooted: kaerahelbed, tsitrusviljad, õunad, kapsas, pähklid, kliid, rafineerimata teraviljad ja kaunviljad, päevalilleseemned.

Phytoncides. Phytoncidid tapavad patogeene, baktereid ja seeni, suurendavad organismi resistentsust infektsioonide vastu ja suurendavad kudede taastumisprotsesse. Fütontsiididega tooted: sibul, küüslauk, redis, mädarõigas, linnukese, must sõstar, mustika.

Küllastumata rasvhapped. Omega-3 küllastumata rasvhapped aitavad kaasa põletiku reguleerimisele ja mõjutavad immuunsüsteemi tugevdamist. Omega-3 rasvhapete rikas toidud: kalaõli, rasvmurk (lõhe, tuunikala) ja forell, mereannid, oliiviõli.

Vitamiin A. Vitamiin suurendab aktiivsust organismi kaitsemehhanisme ja kaitseb naha ja limaskestade kuivamist ja lõhenemist, mis takistab tungimist kahjulikke baktereid, muudab töö-fagotsüütrakud on antioksüdant, immuunsüsteemi kaitseb vabade radikaalide vastu. Foods vitamiini A: kõik punased ja oranžid puu- ja köögiviljad (kõrvits, porgandid, tomatid, paprika, mango, astelpaju, aprikoosid, õunad, melon, viinamarjad, kirsid, kibuvitsad), rohelised köögiviljad (brokkoli, spinat, roheline sibul, hernestega), maitsetaimed (piparmünt, nõges, petersell, hapuoblikas), loomsete saaduste (kalaõli, maks, kala ja loomade, piim, munad, või, juust, kodujuust).

C-vitamiin suurendab vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnategurid (infektsioonid, stress, külmakahjustus jne), suurendab interferooni ja antikehasid mis kaitsevad organismi viiruste, tugevdab veresooni, osaleb arengus immuunrakke, on tugev antioksüdant, rakkude kaitsmine vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Foods C-vitamiini: apelsinid, sidrunid, greibid, mandariinid, kiivid, must sõstar, metsik roos, metsmaasikatäidise, pihlakas, astelpaju, jõhvikas, hurma, õunad, marineeritud kapsas, lillkapsas, brokkoli, rooskapsas, paprikad, tomatid, maitsetaimed nisupähklid.

Vitamiin E. E-vitamiin hoiab ära põletiku organismi rakkudes ja kudedes, aeglustab rakkude ja kudede vananemist ning on ka antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide poolt. Toidud, mis sisaldavad vitamiini E: rafineerimata taimeõli (oliivi-, päevalille-, linaseemned, mais jne), avokaado, päevalilleseemned, pähklid, maks, või, munakollased, kaerahelbed, nisuidud, rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad.

B vitamiine foolhapet, riboflaviini, pantoteenhappe, püridoksiin, tiamiin, tsüanokobalamiin stimuleerida puutumatuse rõhutada perioodi ajal taastumine pärast üle haigusi ja edendada antikehade tootmise võidelda infektsioonidega. Toit, mis sisaldab B-vitamiine: kaunviljad, pähklid, seemned, nisuidud, pruun riis, tatar, kaerahelbed, hirss, õllepärm, rukkileib, munad, maitseroheline.

Lisaks eespool nimetatud toodetele on looduses spetsiaalsed ravimtaimed ja taimed, mis suurendavad immuunsust. See ženšenn, Echinacea, lagrits, goldenseal, punane ristik, võilill, piimohakas, küüslauk, sibul, naistepuna, Inula, vereurmarohi, aloe, Kibuvitsa rosea, vürtsi (kaneel, ingver), jne Need ravimtaimed võivad ja tuleks lisada mitmesuguste tasude koosseisu, et parandada immuunsust. Selliste immuuntasude võib haiguse ajal võtta, et kiirendada taastumist, samuti ennetust.

Hea abi immuunsüsteemi jaoks võib olla toonikjoogid ja segud. Proovige mõnda neist retseptidest.

1. 700 g mustsõstra, 500 ml. vesi, 6 spl. kallis Kanafilee pühitakse läbi sõela ja kombineeritakse veega ja meega. Saadud jook tuleb joob 2 päeva jooksul, veidi enne iga annustamist soojeneda.

2. 1 korstnat vesi, ½ sidruni, 1 spl. kallis Siduge mahl sidrunist ja segage veega ja meega. Võtke ½ korstnat. 2 korda päevas.

3. 2 spl. purustatud juur devyasila, 500 ml portveini. Pange juur devyasila sadamasse ja soojendage segu veevannis 10 minutit. Jahutage see alla. Võtke 50 ml enne sööki. See jook on meestele kasulik.

4. Võtke kuivatatud kummel, vaarika lehed ja lubiõied võrdsetes osades. 1 tl segage pruulima 1 korstnat. keev vesi ja lase tal seista 15-20 minutit. Tinde ja juua klaasi infusiooni kaks korda päevas. Seda tee soovitatakse naistele jooma.

5. Sega mee ja pähklid võrdsetes osades. Kasuta 1 spl. 2-3 korda päevas. See maitsev ravim aitab hästi nõrgenenud haigetel, rasedatel naistel, imetavate emade ja lastega.

6. 1 korstnat kreeka pähklid, 1 korstnat. kuivatatud aprikoosid, 1 korstnat rosinad, 2 sidruni, 1,5 tk. kallis Viige kuivatatud puuviljad ja sidrunid koorega läbi lihasauruse ja segage meega. Saadud segu võetakse 1 spl. 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

7. 100 g vaarikat, 100 g maasikat, 100 g mustad sõstrad, 1 tass soja või tavalist piima, 1 tl. seesamiseemned. Võta segistisse. See kokteil on hea jooma hommikul.

8. 2 suurt küüslaugu pea, 6 sidruni. Purustage küüslauk segistis, tõmmake mahl sidrunitest välja. Kallake küüslaugukõmmetest mahl, segage puust lusikaga, lasege kaela purk puhta lapiga ja laske nädalas pimedas, soojas kohas. Võtke saadud infusioon 1 tl. lahustage klaasi vees pärast sööki 2 nädala jooksul.

9. Kuivatage ühtlase koguse kuivatatud punase või musta kibuvitsa ja jõesõstmise viljad kohviveskis. Brew 1 tl. 1 pulga pulber. keevat vett ja juua teed asemel. See jook on eriti kasulik lastele.

10. 4 kg selleririkka, 400 g mädarõika juurit, 400 g küüslauku, 400 g mett, 8 sidruni. Viige kõik koostisained läbi lihasaava, keerake klaasist nõusse, ühendage kaelus riidega ja asetage 12 tundi soojas kohas (vähemalt 30 ° C), seejärel eemaldage see 3 päeva jooksul jahedas kohas. Seejärel tõmmake mahl, pudel ja asetage see külmikusse. Võtke saadud ravim 1 tl.l kohta. 3 korda päevas 15 minutit enne sööki. Boonus on see kompositsioon meeldiv kõrvaltoime - vananemisvastane toime.

11. 5 munakollast vutti, 1 tl. küüslauguõli, 50 g "elavat" keefirit või jogurt. Segatakse koostisosad ja jookse tühja kõhuga 30 minutit enne hommikusööki.

See on vaid väike osa populaarse tarkusest, kuid kõik need joogid ja eliksiirid aitavad ainult siis, kui te hoolikalt ravite. Järgides tervisliku toitumise põhimõtteid, säilitate oma immuunsuse õigel tasemel. Üks neist tervislikest põhimõtetest on söömine värsketest, kuumtöötlemata puuviljadest ja köögiviljadest. Lisage sellele mõõdukale harjutusele ja värskele õhule - ja külm ei ole hirmutav!

Söö mitmekesine ja korrektne ja tervislik!

Toitumine immuunsuse suurendamiseks

Kirjeldus seisuga 14.1.2018

  • Efektiivsus: terapeutiline toime pärast 3 nädalat
  • Tingimused: 1-3 kuud või rohkem
  • Toote maksumus: 1600-1800 rubla. nädalas

Üldreeglid

Immuunsus on keha võime (kaitsev reageerimine) võidelda erinevate välismaiseid kahjustavaid tegureid - mikroobseid antigeene (bakterid, viirused, seened), taimset ja loomset päritolu. Mõju selliste tegurite kehale põhjustab immuunvastuse, mis on järjestikku arenev reaktsioon, millega kaasnevad spetsiifiliste kaitsvate verevalkude (antikehade) väljaarenemine, mis tunnustavad ja hävitavad võõrad ained.

Immuunsuse tase vähendab mitmeid tegureid, millest üks on kehv toitumine, makro / mikrotoitainete puudumine. See on toitumise olemus, mis on immuunsuse suurendamisel äärmiselt oluline, sest see määrab suures osas soolestiku mikrofloora koostise, millel on immunomoduleeriv toime ja mõjutab otseselt organismi mittespetsiifilist resistentsust ja spetsiifilist rakulist / humoraalset immuunsust.

Soole mikrofloora muutmine häirib toidu toitainete imendumist, rikub immunoglobuliin-A tootmist, mis aktiveerib soole limaskesta kaitsefunktsioone. Peale selle on soolestik immuunsüsteemi kõige olulisem element, kuna selle seintel / limaskestal on immunoloogiline aktiivsus (lümfikaalsete kapillaaridega läbistavad / sisaldavad palju lümfisõlme).

Sellega seoses, et parandada immuunsust, mittespetsiifilist immunokorrektsiooni, mis näeb ette:

  • Täisväärtuslik toitumine, sealhulgas mitmesuguseid kvaliteetseid toite, mis tagavad füsioloogilistele vajadustele kogu keha koos kõigi makro / mikrotoitainetega.
  • Kunstlikest lisaainetest (säilitusained, lõhna- ja maitsetugevdajad, toidulisandid) sisaldavate toodete toitumishäiretest / minimeerimisest väljajätmine, suhkrulisandiga tooted.
  • Hüpokaloriline toitumine mitmesuguste mono / ekspresseeritud toitude kehakaalu suurenemise korrigeerimiseks / tagasilükkamiseks.
  • Soole mikrobiotsenoosi püsivus ja selle parandamine düsbakterioosi tekkimisel.

Immuunsüsteemi tugevdamisel ja sellest tulenevalt toitumisel on antud valgukomponent, mille koostisosad (aminohapped) on leukotsüütide ja antikehade (vereplasma proteiinühendid) tootmise kõige olulisem komponent. Aminohapped tekivad seedetrakti ensüümide mõju tõttu valkude lagunemise tagajärjel. Immuunsuse kõige olulisemad aminohapped ja nende allikad on:

  • Lüsiin (osaleb antikehade tootmises) - punane liha (lambaliha, sealiha), sardiinid, kodulinnuliha, tursk, kaunviljad, soja.
  • Treoniin (osaleb antikehade / immunoglobuliinide sünteesis) - lihaveis, kana munad, nisu, herned.
  • Asparagiin - loomsetest allikatest (liha, kala, piimatooted, kodulinnud, munad, mereannid), taimsed allikad (spargel, tomatid, kaunviljad, sojaoad, pähklid, seemned).
  • Alanin - sealiha, lambaliha, hobuseliha, sealiha, tailiha, kalmaar, juust, kanamunad, kaer, riis, soja.
  • Histidiin - sealiha sisefilee, kana rinnatükk, tuunikala, lõhe, veiseliha filee, sojaoa läätsed, maapähklid.
  • Glütsiin - punane liha, maks, küülikuliha, kalamaksa, vutimunad, madala rasvasisaldusega kodujuustud, maapähklid, kaunviljad, pähklid, seesamiseemned, päevalilleseemned, basiilik.
  • Glutamiin - mere kala, veiseliha, kana, piim, munad, spinat, peet, kapsas, petersell.
  • Ornitiin - liha, munad, kalad.
  • Seriin - lamb, piimatooted, kana munad, mais, pähklid, kaer.
  • Tsüsteiin - rasvmurk, kana, sealiha, piim, munad, pähklid, nisu, riis, kaunviljad, mais.

Seega mõjutab immuunsuse parandamiseks mõeldud toitumine selliste toiduainete nagu liha, linnuliha, mune, kala, piimatooteid, samuti pähkleid, kaunvilikuid ja teravilju, seemneid, mis sisaldavad taimset päritolu valku. Samal ajal tuleks proteiinisisaldusega toidud jaotada söögi ajal ühtlaselt.

Erinevat tähelepanu tuleb pöörata organismi vitamiini ja mineraalide seisundi ja immuunsuse vahelise suhte probleemile, kuna paljud vitamiinid on koensüümid / nende fragmendid ja mõjutavad immuunsüsteemi funktsioone. Rasvlahustuvatel vitamiinidel A, E ja D on tõeline immunomoduleeriv toime, samal ajal kui vees lahustuvad vitamiinid C, B1 ja B12 omavad vees lahustuvat toimet. Niisiis, vitamiinid A, E, C, mis on võimsad antioksüdandid, ja antikehade ja interferooni tootmise tõhustamine.

C-vitamiini leidub suures koguses tsitrusviljades, looduslike roosade puusade, kiivitsa, kapsa ja sõstradena. Askorbiinhappe ebapiisav tarbimine põhjustab T-raku immuunsuse tugevat rikkumist.

A-vitamiini allikad on: maks, kalaõli, või, kreem / täispiim, munakollased. A-vitamiini vastuvõtmine kiirendab ja tugevdab antikeha tootmise protsessi, stimuleerib rakulisi immunoloogilisi reaktsioone.

E-vitamiin on olemas nisuiduõli, taimeõlid (maapähkel, päevalill, seesami, mais, soja), pähklid, kliid, soja, kaunviljad, lehtköögiviljad.

Vitamiinid B12 ja B1 on kaudsed osalejad immunoloogilistes reaktsioonides, suurendavad mittespetsiifilist resistentsust infektsioonide vastu. Neil on ka immunotroopne toime, suurendatakse normaalsete / immuunsete antikehade tootmist ja leukotsüütide fagotsüütilist aktiivsust.

Samavõrd oluline on antud mineraalaineid (magneesium, jood, kaltsium, mangaan, raud) ja eriti seleen ja tsink on olulised moodustamise / diferentseerumine immuunsüsteemi rakud, normaalseks funktsioneerimiseks immuunsüsteemi, antikeha sünteesi. Tsinkirikas toidud nagu liha, munakollane. kapsas, porgandid, kaunviljad, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad. seleeniallikat on mereannid, teravilja, pärm, kala, kliid, tomatid, kana munakollased, oliivid, teravili, küüslauk, pähklid, maksas.

Immuunsuse säilitamisel on äärmiselt oluline soolestiku biokinoosi seisund. Soole mikrofloora toimivad vahetult mittespetsiifilised resistentsus / raku- ja humoraalset immuunsust ning see rikkumine mikrobioticheskogo soole olek (düsbioosi), vähendab üld- ja lokaalset immuunsust. Normaalse mikrofloora säilitamiseks peaksid dieedis olema järgmised toidud:

  • Fermenteeritud piimatooted, mis sisaldavad fermenteeritud piima baktereid. Eriti kasulikud on looduslikud jogurti, bifidokofiir, acidophilus.
  • Prebiootilise orientatsiooni toit (soodustab kasuliku mikrofloora kasvu / inhibeerib potentsiaalselt ohtlike patogeensete mikroorganismide populatsiooni kasvu). Need omadused on: laktuloosiga fruktooligosahhariidid, laktitool, inuliin, galakto-oligosahhariide, mis sisalduvad puhastamata sigurijuurt maapirnides, sojauba, juust küüslaugu, aeduba, piimatooted, juust, sibul (porrulauk), spargel, nisukliid banaan.
  • Toidukiud (kiu, pektiin, tselluloos, ligniin) sisaldavad tooted. Nad hoiavad soolestiku normaalset seisundit, puhastavad seda, soodustavad soolise mikrofloora, eriti Lactobacillus / Bifidobacteri, kasvu.

Kell väljendatud dysbacteriosis soovitada võttes probiootikumid - Bifidumbacterin, colibacterin Lactobacterin, Probiform, Narine, Sporobacterin ja teised. Kuid parem võimalus on saada Sünbiootilise, mis sisaldavad nii pro ja prebiootikumide - BIOFLORA, Bifeynol, Algilak, Bion-3 Normoflorin, Eubikor ja teised.

Seega peaksid immuunsust suurendavad toidud olema kohustuslikud dieedi komponendid. Parandada immuunsust saab soovitatav kogus immuunstimulandi on väljendunud stimuleeriv mõju organismile tervikuna, sealhulgas mitte-spetsiifilise kaitsvate faktorite, stimuleerida aktiivsust fagotsüüdid ja protsess vereloomet. Selliste ravimite hulka kuuluvad ehhiaas (Immunal), lemongrass tinktuur, ženšenn, lagrits.

Toitumise kujunemise oluline osa immuunsuse parandamiseks on immuunsust vähendavate toodete väljajätmine:

  • Kõik tüüpi suhkur (valge / pruun), moos, šokolaad, pulbristatud suhkur, kondiitritooted.
  • Suitsutatud ja rasvased toidud, eriti kiirtoit ja praetud toidud.
  • Fruktoos (mahlad, magusad puuviljad, kartulipüree).
  • Laktoos (piim).
  • Tooted, mis põhjustavad / suurendavad kääritamisprotsesse (pärmijahud, kvasid, õlu, karastusjoogid, magusad puuviljad).
  • Tärklist sisaldavad tooted (peet, kartul, valge riis, porgandid).
  • Alkohol, mis isegi väikestes annustes aeglustab leukotsüütide aktiivsust / inhibeerib antikehade moodustumist.

Eelistada tuleks sisaldavate toodete täielik valkude ja madala süsivesikute looduslikud tooted, millel on minimaalne töötlemine (täisteratooted, leib, teraviljatooted, nisuidud, mesi, taimsed / puuviljad).

Lubatud tooted

Immuunsuse suurendamiseks mõeldud dieet toob kaasa toidu sisseviimise, näiteks:

  • Lean punane liha, meri / jõe kala, linnuliha (kana, kalkun), küülikuliha, mereannid (krabi, krevette, kalmaari), kalamari.
  • Porridge (kaerahelbed, tatar, pruun riis), keedetud vees.
  • Piimatooted / piimatooted (madala rasvasisaldusega koore, või, looduslik jogurt, biokeffiri, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust).
  • Külmpressitud taimeõlid (päevalill, linaseemned, mais, oliiv, maapähkel).
  • Kana / vutimunad.
  • Non-tärkliserikkad köögiviljad (kapsas, brokkoli, baklažaan, hiina kapsas, peet tops, kress, tomat, rooskapsas, seller, kurk, roheline kraam), sojaoad, kaunviljad.
  • Kartuliroog, idandatud teravili, merikarbi, lina seemned, kliid.
  • Magustamata puu: sõstrad, sidrun, apelsin, jõhvikad, greip, jõhvikas, granaatõun, õunad, mustikad, jõhvikad, jõhvikas.
  • Pähklid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, mesi / mesilased, kuivatatud puuviljad.
  • Joogid - puljong puusad, puuviljajoogid, teed jõhvikas, jõhvikad, tee kuivatatud ürdi / puu - kibuvitsa, kummel, lutsern, mustad sõstrad, teelehe, pune, pihlakas, viirpuu, pihlakas, porgandimahl, puljong kaer, granaatõuna mahla, vett sidrunimahl, roheline tee.

8 lihtsat viisi immuunsüsteemi tugevdamiseks

Täna, 1. märtsil tähistatakse maailma immuunsuse päeva - see ei ole juhuslik, sest see on kevadise alguse aeg - on aeg mõelda immuunsüsteemile ja seda kõikvõimalikul viisil tugevdada.

Alates 2002. aastast on Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) algatusel 1. märtsiks Rahvusvaheline Puutumatuse Päev, mille eesmärk on meenutada erinevate immuunhaigustega seonduvaid probleeme ning kaitsta ja tugevdada immuunsust.

Immuunsus on organismi vastupanuvõime, immuunsüsteem neutraliseerib võõrkehad, mitmesugused infektsioonid ja viirused ning seejärel hävitab need.

Inimese immuunsuse süsteem sõltub pärilikkusest, kuna see hakkab moodustama emakas ja 50% elustiilist. Kolm vaalu, mis hoiab inimese immuunsust, on tervislik uni, kehaline koormus ja tasakaalustatud toitumine. Tavaliselt mõtleb inimene immuunsuse säilitamise rollist ja võimalustest ainult raske külma ajal, kuid see on iseenesest immuunpuudulikkuse tagajärg.

Immuunsust saab taastada ja säilitada spetsiaalsete immuunsust suurendavate ainete abil, kuid keha tugevdamiseks on palju täiendavaid võimalusi.

Mädarõigas, krevetid ja lahe lehed

Toitumine on võti viiruste ja haiguste eest kaitsmiseks ning kõige olulisem tegur, mis aitab parandada keha kaitset. Toitlustamine peaks olema kvantitatiivselt ja kvalitatiivselt võimalikult ratsionaalne. Teie menüü peab sisaldama loomset ja taimset päritolu valke. Loomseid valke leidub lihas, kalades, munades ja piimas ning taimsed valkud herned, oad, tatar ja kaerajahu. Efektiivne mõju veiseliha ja mereannide immuunsüsteemile - krevetid, rannakarbid, kalmaarid.

Spice immuunsus on hästi toetatud - ingver, barberry, nelk, koriandri, kaneel, basiilik, kardemon, kollajuur, lahe lehed ja - mädarõigas.

Me ekstrakti vitamiine

Immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja vitamiine ja mikroelemente. Nende puudulikkust saab täiendada multivitamiinkomplekside abil, kuid üldiselt on paremini saada vitamiine ja mikroelemente looduslikul viisil.

Mikroelementidest on positiivne mõju tsingi ja seleeni immuunsusele. Tsink leitakse kalades, lihas, maksas, samades pähklites, oad ja herned. Selenium on "ekstraheeritud" kalast, mereandidest, küüslaugust.

Mineraale - rauda, ​​vaske, magneesiumi ja tsink - leitakse maksa, neerude, süda, pähklite, kaunviljade ja šokolaadiga.

Kuiv punane

Suitsetamine ja alkohol ei kahjusta mitte ainult immuunsust. Aga kui kõik on tubakaga lihtne ja üheselt mõistetav - peate suitsetamisest loobuma ja tubakasuitsetest hoiduma, siis alkoholiga on tegemist teistsuguse olukorraga. Kuiv punane vein sobib immuunsuseks, kuid maksimaalne lubatud ööpäevane annus on 50-100 grammi.

Kooli külm

Eelnevalt on vaja haiguspuhangu ette valmistada, suurendades peamiselt mittespetsiifilist kaitset. Seda meetodit tunnevad kõik, nagu karastus, kuid enamik on kindel, et karastamine on külmaõpetus, näiteks lühikestel pühadel lumega käimine. Aga tegelikult on sisuliselt kõvenemine - koolitusel limaskestade kiiresti reageerida terav muutus temperatuur.

Douces tuleks teha iga päev - 5-7 minutit päevas, hommikul või õhtul. Eriti hästi see protseduur sobib lastele.

Rahulik ja ainult rahulik!

Stress on üks immuunsuse peamistest vaenlastest. Kõige ohtlikum on kontrollimatu stressi liik, kui inimene ei suuda oma emotsioonidega toime tulla. Vaimse segadusega vabanemise retsept on ainult üks: rahulik suhtumine kõike, mis juhtub, ja meenutame sageli ennast, et kui te ei suuda olukorda muuta, võta see ette antud.

Kui olete mõnikord sunnitud stressi kogema, siis kompenseerige seda naeruga! Naine mõjutab keha ja mõõdukat harjutust: see vähendab vererõhku, leevendab stressi ja tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks naer parandab söögiisu, alandab kolesterooli, vähendab kardiovaskulaarsüsteemi ja diabeedi haiguste riski.

Get kassi

Usutakse, et kassid parandavad nende omanike immuunsust, kaitsevad neid südamehaiguste eest ja avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile. Kassi kehatemperatuur on 38-39 kraadi, ja kui inimene on külmunud, on tema kõrval istuv katk, mis soojendab keha ja aitab seetõttu toime tulla külmetushaigusega ja suurendab peremehe vastupanu stressile.

Kõige rohkem populaarseid ja armastatud lemmikloomasid sai iidsetel aegadel kassid. Nende armastus osutus nii suurepäraseks, et lemmikloomadele loodi eriline puhkus - Maailma kassipäev, mis tähistatakse 1. märtsi esimesel päeval.

Rahvariandid immuunsuse eest

Sigareti juur täiuslikult tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb viiruste eest. Loe rohkem, kuidas valmistada keetmist ja sigurite infusiooni >>

Kui kannatate sageli külmetushaigustest ja ARVI-st, proovige keha tugevdada Kalanchoe mahla abiga. Retsepti tinktuurid >>

Karmistamine aitab tugevdada keha. Lihtsaim viis on võtta väike vahtmatett, märgi külma infusiooniga taimedest, mis suurendavad immuunsust ja seisavad sellel paljajalu. Loe rohkem selle kõvenemismeetodi kohta >>

Toitumispärm, mis on eriti soovitatav lastele, omab head immunostimuleerivat toimet. Neid tuleks võtta ühe kuu jooksul (vähemalt 50 grammi nädalas), jaotades väikese koguse keedetud vees ilma suhkruta.

Taimsetest ainetest, millel on tugev immunostimuleeriv toime, peate tähelepanu pöörama Eleutherococcus, ženšenn ja Schizandra Chinese infusioonidele.

12 toodet immuunsuse parandamiseks.

See teema on alati asjakohane - mida sa ei haige? Täna räägime sellest, millised tooted aitavad kaasa puutumatuse parandamisele.

Varem oli see, et immuunsüsteem kaitseb keha ainult väliste ohtude eest - viirused, bakterid, parasiidid. Kuid hiljem selgus, et immuunsus hävitab ka oma haigeid ja defektseid rakke (näiteks vähirakke).

Seepärast tuleks immuunsust suurendavaid tooteid kasutada mitte ainult hooajaliste haiguste ajal, vaid ka alaliselt.

IMMUNITEEDI VÄHENDAMISE NÄITAJAD

  1. Üldine halb enesetunne. Krooniline väsimus, väsimus, päevane unisus ja unetus öösel, peavalud.
  2. Erinevad nahalööbed, valulikkus. Nahk peegeldab keha üldist seisundit. Erinevate löövete, põletike, keetmise, naha koorumise, samuti ebatavalise palaviku ilmnemine - kõik need on nõrgestatud immuunsuse tunnused.
  3. Herpes, seenhaigused. Herpesviirus ja seenhaiguste patogeenid leiavad enamuse inimeste kehas, kuid nende arengut takistab immuunsüsteem - niikaua kui immuunsus on piisavalt tugev.
  4. Kehv juuksed ja küüned. Juuste nõrgenenud immuunsus muutub igavaks, kasvab aeglasemalt (juuste normaalne kasvumäär - 1-1,5 cm kuus), võib tavalisest suuremas koguses välja kukkuda. Küüned kasvavad ka aeglasemalt (küüneplaatide normaalne kasvumäär on umbes 1,5 millimeetrit 2 nädala jooksul), võib muutuda kahvatuks, küünteplaatidel võivad ilmneda valged lehed - põletikuliste protsesside tunnused kehas.
  5. Suurenenud higistamine. See ei ole ainult nõrgenenud immuunsuse sümptom, vaid näitab ka, et nii palju kahjulikke aineid on organismis kogunenud, et neid on tavapärastel juhtudel võimatu vabaneda. Suurenenud higistamine ja higi lõhna muutumine (mitte paremaks) näitab, et keha üritab igal juhul eemaldada toksiine ja räbu. Higi lõhna ja selle paranemise paranemise vähendamine näitab vastupidi, et keha on puhas. Sellised muutused on eriti märgatavad pärast paastumist.
  6. Turse ja kotid silmade all. See võib olla kas nõrgenenud immuunsuse tunnuseks või neeru-, maksa- või südameprobleemide sümptomiks. Kuid äkki sa lihtsalt joovad natuke vett (teed, kohvi ja magusaid jooke ei arvestata)? Kas olete kunagi mõelnud, kui palju vett peaksite jooma? Immuniteedi suurendamiseks jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas.
  7. Ärrituvus, närvilisus. Mis algus oli - kana või munad? Raske on öelda, kas närvisüsteem kahjustub immuunsuse vähenemise või selle põhjuse tõttu. Need süsteemid on omavahel ühendatud.
  8. Regulaarsed katarraalsed haigused. Samuti on külmetus märk keha räigust (teisisõnu prügist). Tänu aktiivse sekretsiooni käigus lima "külm", keha vabaneb selles kogunenud toksiinid. Pillid raskendavad olukorda, aitavad haigust sisse tõrjuda - nad ei luba keha end selgesti puhastada ja sundida seda räbu ja toksiinide edasiseks säilitamiseks, kuni kõik see põhjustab tõsisemat haigust. Enne haiguse ennistamist ei ole vaja taluda. Te saate aidata keha külma raviks kiiresti kahjutute looduslike meetoditega.
  9. Krooniliste haiguste ägenemine. Vanade tagasitulek ja krooniliste haiguste ägenemine näitavad, et immuunsüsteem on nii nõrk, et on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid, ootamata uute haiguste esilekerkimist.

Kui teil on selles loendis üks või mitu sümptomit, peate kohe alustama immuunsüsteemi tugevdamist.

12 IMMUNITEERIMISE PARANDAMISE TOOTED

1. IMMUNITEENI PARANDAMISE VEDA

Vesi - ainus asendamatu toode immuunsuse suurendamiseks. Võite leida alternatiivi mõnele muule tootele, kuid mitte vett! Te võite midagi teha, kuid kui te ei joo piisavalt vett, siis keha protsessid ei toimi õigesti. Krooniline veekogus põhjustab varem või hiljem tõsiseid terviseprobleeme. Vett on vaja

  • toitainete seedimiseks ja assimilatsiooniks
  • keha ainevahetusprotsesside normaalseks liikumiseks
  • maksa, neerude ja muude elundite normaalseks toimimiseks,
  • saamata jäänud toidujäägid
  • puhastada toksiine ja mürke,
  • parasiitide puhastamiseks ja patogeensete mikroorganismide puhastamiseks - vesi lihtsalt peseb need ära,
  • just selleks, et mitte kuivada - sest inimene on 70-75% vett.

Keskmiselt vajab inimene 2 liitrit vett päevas. Pidage meeles, et peate jooma vett, mitte teed, kohvi, piima ja muid jooke. Veelgi enam, kui te joote kofeiiniga (tee, kohv, kakao), peate jooma nii palju lisavett, kui te jooki jooki, sest kofeiin on diureetikum.

Tahke toit ei ole vee allikas. Vastupidi, seedimist vajab täiendav vesi. Suurem kogus vett kasutatakse rasvade, raskete toiduainete (koogid, juustud, liha) seedimisel. Ainult värsked puuviljad ja köögiviljad sisaldavad veidi rohkem vett kui nende imendumist kulutatakse. Seepärast peavad syroedeny (eriti viljakasvatajatele ja neile, kes söövad vedelat toitu), juua natuke vähem vett kui kõigil teistel.

Hommikust joomise hea harjumuse alustamine 2 tassi sooja veega sidrunimahlaga. See on hindamatu panus teie tervisele.

2. IMMUNITEENI PARANDAMISE LEMON

Sidrun sisaldab kontsentreeritud kujul C-vitamiini. Et saada C-vitamiini päevane kiirus, piisab, kui sööte ainult ühe viilu sidrunist. Kuid isegi kui sa sööd terve sidrun, koos kooriga või isegi mõned sidrunid, ei tee see sulle haiget.

Kuumutamisel hävib C-vitamiin, seega ärge lisage sidrunimahla tee või kuuma veega. Kuid sidruniga soe vesi on täpselt vajalik, et suurendada immuunsust. Eriti kasulik on jooma vett sidruniga hommikul tühja kõhuga, 20-30 minutit enne hommikusööki. Ma juba kirjutasin sellest eespool, kuid seda võib korrata - 2 klaasi sooja vett ja värskelt pressitud sidrunimahla purjus hommikul, tunnete peaaegu kohe. Te tunnete end tugevamana ja teie nahk näeb värskemat ja tervislikumaid.

3. IMINGUVUSE PARANDAMISEKS

Ingveri juur on väga populaarne India, Jaapani ja Hiina köökides. Ingver sisaldab bakteritsiidse toimega eeterlikke õlisid, stimuleerides immuunsüsteemi, vitamiine A, C, B1, B2, magneesiumi, fosforit, rauda, ​​kaltsiumi, naatriumi, tsinki ja kaaliumi. Ja ka palju kasulikke aminohappeid.

Ingveril on stimuleeriv mõju immuunsüsteemile. Ingver parandab ka seedimist, normaliseerib ainevahetust (seepärast on see sageli soovitatav kehakaalu langetamiseks), normaliseerib vererõhku, aitab külmetuda ja omab põletikuvastast toimet. See, kahtlemata kasulik, vürtsid, on vastunäidustusi - see on peptiline haavand, verejooks, allergiad. Seetõttu on soovitatav ingverit süüa väikestes kogustes.

Immuunsuse suurendamiseks saab ingverit keeta (üksi või koos taimsete teega, kaneeli ja sidrunimahlaga) või lisada toidule toiduvalmistamisel.

Toksilisuse tõttu ei soovitata ingverit enne magamaminekut kasutada. Kuid selleks, et lisada hommikust vett sidruniga, ei tekita tervist (võite seda lisada).

4. BRAZIILI NUT IMMUNITEENI PARANDAMISEKS

Brasiilia pähkel - seleeni sisu rekord. Selenil on immuunsust stimuleeriv toime, see tähendab, et suurendab keha kaitset. Immuunsuse suurendamine on üks paljudest seleeni omadustest.

Selen on leitud ka männipähklite ja mandlite, küüslaugu ja paljude muude toodete, kuid mitte nii kõrge kontsentratsiooniga (näiteks seltsi sisaldus mandlites on ligikaudu 10 korda väiksem kui Brasiilia pähklitel). Ainult 2 Brasiilia pähklit sisaldab selle aine päevaannust!

Kasutage pekaanipähklid määrati sisu seleeni ja terve hulk teisi toitaineid (asendamatuid aminohappeid, asendamatud rasvhapped (omega-3 ja 6), raud, kaltsium, tsink, magneesium, mangaan, vask, kaalium, fosfaadid, fosfor, riboflaviin, flavonoide, tiamiin, niatsiin, koliin, betaiin ja sellised vitamiinid nagu B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Seepärast on Brasiilia pähkel kasulik mitte ainult puutumatuse suurendamiseks. Siin on vaid lühike nimekiri Brasiilia pähli kasulikest omadustest:

  • immuunsüsteemi tugevdamine
  • vähi ennetamine ja ravi,
  • põletikuliste protsesside vähendamine,
  • hormonaalse süsteemi normaliseerimine,
  • kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine
  • veresuhkru taseme normaliseerumine
  • katarakti hoiatus
  • kahjulike ainete puhastamine - raskmetallid ja toksiinid,
  • naha, juuste ja küünte parandamine.

Lisaks aitab selen säilitada tsinki kehas - see on oluline immuunsuse suurendamise element.

5. PUMPI PÜÜGID IMMUNITEENI PARANDAMISEKS

Kõrvitsaseemned on taimsete saaduste seas tsinkisisaldusega. Tsingi roll immuunsuse parandamisel on väga tähtis: see mikroelement suudab taastada selle funktsiooni, mis kontrollib kogu immuunsüsteemi isegi vanas eas.

Tsink leidub ka mõnes muus produktis. Põhimõtteliselt on seemned ja pähklid (esimene loendi sisu tsink, pärast kõrvitsaseemneid - kašupähklid, päevalilleseemned, männi pähklid), kaunviljad ja rukkijahu. Selle tsingi allikas on sageli nimetatud lihatooteid (veiseliha, kanamaks, Türgi), kuid neid tooteid ma ei saa pidada kasulikuks puutumatuse ja üldist tervist mitmel põhjusel (vt. Artikli eeliste ja ohtude liha).

Pealegi tsink, kõrvitsaseemned sisaldavad teisi kasulikke aineid - sama seleen, kelle rolli suurendada immuunsust ülalpool, kaltsium, kaalium, raud, fluor, naatrium, magneesium, vask, mangaan, vitamiinid A, B, C, E, K Vitamiinid E ja C suurendavad tsingi positiivset mõju immuunsüsteemile. Kõrvitsaseemnete magneesium on kasulik närvisüsteemile, mis on kasulik ka immuunsusele.

Kõrvitsaseemned, lisaks tugevdada immuunsüsteemi, on kasulikud, kuna nad aitavad puhastada parasiitidest, käärsoole puhastust (stimuleerivad peristaltikat) puhastades maksa (omavad kolereetiline meetmeid) ning põie- (diureetiline toime), tuletada raskemetalli elemente.

Rasvhapped (koffee, fenool, sünapiline, ferulic, nicotinic, kumari, vanilli ja teised) reguleerivad põletikulisi protsesse kehas. Polüküllastumata omega-3 rasvhapped, mis on kõrvitsaseemneid koos ülalmainitud magneesiumiga, tugevdavad närvisüsteemi ja kaitsevad keha stressi eest.

Kõrvitsaseemetes 24-25% taimsetest valkudest. Komplekt aminohapete sisaldab unikaalset ainet cucurbitin (selle aminohappe aktiivselt hävitades parasiite, nii kõrvitsaseemned on kasutada kaevata soole ussid) ja väärtuslik asendamatute aminohapete trüptofaani (sissevõtmisel päeva jooksul muutub serotoniini - "õnne hormooni", parandab meeleolu ja hoiatavad stressi mõjud ja öösel muutub melatoniiniks - "noortehormooniks", mis vastutab taastumise ja taastumise eest).

6. IMMUNITEE PARANDUSE SUHTES KEHTIVUS

100 g seesamiseemnetel on kergesti seeditavat kaltsiumi päevane kogus (vastupidiselt piimale, mida reklaamitakse kasumiprobleemide pärast). Kaltsium on veel üks immuunsüsteemi põhielement. Kui bakterid, viirused ja mürgised ained sisenevad kehasse, on need kaltsiumioonid, mis kõigepealt vastavad välise vaenlase väljanägemisele. Ja jällegi salvestab kaltsiumi ioonid immuunsüsteemi rakud rünnata vaenlasi. Seega on raskesti ülehinnatud kaltsiumi rolli immuunsuse säilitamisel ja suurendamisel.

Seedi kasulike omaduste loend sisaldab krooniliste põletikuliste protsesside ravi, kiirenenud koe regeneratsiooni ja vähi ennetamist. Seedeseemne ainulaadne koostis muudab nad tervikliku tervendavat toodet, mis korrapäraselt kasutamisel suudab taastada mineraalide tasakaalu kehas, parandada tervist ja välimust (nahk, juuksed ja küüned) ning parandada immuunsust.

Seesami seemned on värvilised (need on valged, kollad, punased ja mustad). Eriti kasulik must seesteseemned.

Eksperimendis osales grupp halli juuksed mehed ja naised. Kolme kuu jooksul pidid nad sööma suures koguses must seesteseemneid (pidage silmas must seest, sest see on rohkem kasulik kui valge seesamine). Eksperimendi osavõtjad lisasid must seesteseemnesse kõik toiduained, mida nad olid toiduvalmistamiseks - riis, liha, kala, supp. Lahti piserdada musta seesami salateid. Ja nad sõid korraga 1-2 spl musta seest. 2 kuu pärast hakkasid nad tume juuksed kasvama.

Musta seesami seemned, mida pole keedetud, saavad kõige rohkem kasu. Saad külvata seemneid salatite ja sooja toiduga (pärast serveerimist), kuid seal on mõned maitsvad retseptid seesami, mis võimaldab teil salvestada kõik selle omadused. Eriti kasulikud immuunsuse musta seesami ingveri (mustad seesamiseemned segada maapinnale ingveri ja tuhksuhkur või mett) ja porgandi ja õunasalat seesamiseemnetega (valmistatud riivitud õunad ja porgandid, apelsinilõike, rosinad ja seesamiseemnete maitse).

7. MUST KREEMI ÕLI, IMMUNITEENI PARENDAMISEKS

Must kummuliõli on üks kõige kasulikumatest õlidest. See mõjutab immuunsust põhjustavat soolehüüli stimuleerivat toimet. Keemilise kaitse parandamiseks võib kasutada kummniõli nii profülaktiliselt kui ka haiguse korral.

Esmalt, pärast taotluse algust, on võimalik erinevate haiguste ägenemine. Selle põhjuseks on kaitsevägede aktiveerimine - keha hakkab võitlema alatoidetud ja loidsete haigustega, mille varem ei olnud neil piisavalt ressursse.

Immuunsuse parandamiseks on soovitatav kasutada järgmist mustrit:

  • Täiskasvanute jaoks - 1 tl tühja kõhuga hommikul ja 1 tl tühja kõhuga õhtul.
  • Lastele (üle 6 aasta vanused) - pool tl päevas, hommikul tühja kõhuga.

Samuti võib kaneeliseemneõli maitsestada köögiviljasalatiga, segada seda värskelt pressitud apelsinimahlaga või veega (meega võib lisada). Üldise keha tugevdamiseks peate võtma must köömneõli 2-4 kuud, siis on soovitatav teha vaheaeg.

8. IMMUNITEENI PARANDUSE PARANDAMINE

Õunat peetakse üheks kõige kasulikumaks viljaks. Lisage lühidalt mõned õunte kasulikud omadused:

  • Vitamiinid A, B ja C puhastavad verd ja suurendavad immuunsust.
  • Kiud on vajalik seedetrakti normaalseks toimimiseks, soodustab korrapärast soolepuhastust.
  • Õunades sisalduvad pektiinid ja fenoolid reguleerivad veres kolesterooli (vähendavad "halb" kolesterooli kogust ja suurendavad "hea" kogust).
  • 1 õun sisaldab nii palju antioksüdante kui 2 apelsini või 6 banaani. Antioksüdandid kaitsevad keha tervikuna ja immuunsüsteemi eelkõige vananemisprotsessi käigus.
  • Õunad vähendavad vähki ja südame-veresoonkonna haigusi.

Immuunsuse suurendamiseks on soovitav süüa vähemalt 3-4 õuna päevas. Samuti on kasulik juua värsket õunamahla.

Ära jäta õuna tuumad tähelepanuta! 5-6 õunakembrit sisaldavad imetaja normaalseks toimimiseks vajalik joodi päevane annus.

Enne tarbimist on soovitatav koorida õunast naha, et eemaldada nitraadid ja antibiootikumid, mida kasutatakse puuviljade kasvatamisel ja ladustamisel, ja vaha, mis on sageli õuntega kaetud, et säilitada ja pakkuda atraktiivset sära.

9. IMMUNITEENI PARANDAMISE ALGAS

Immuunsüsteemi stimuleerimiseks on kasulik süüa merevetikat - fukust ja pruunvetikas. Laminaria vetikad on erinevad (arame, kombu, wakame). Mõned vetikate liigid on puutumatusest kõige kasulikumad (fucus, arame), kuid neil kõigil on teatud immunostimuleeriv toime.

Kõigepealt on vetikad kasulikud kõrge joodi puhul, mida meie toidus tavaliselt ei piisa. Vetikad on parimad joodiallikad mitmel põhjusel:

  • Vetikad tarbitakse toores, erinevalt kalast ja muudest mereloomadest.
  • Köögiviljad ja puuviljad on hea, kuid ebapiisav joodi allikas, kuna mineraalväetised vähendavad oluliselt kergesti samastatava joodi kogust taimedes.
  • Joodatud sool on vähe kasutatav, sest suur seeditav jood ladustamisel lendub.
  • Te ei saa karta, et saada "ekstra" joodi looduslike toitudega, sest selles vormis leiduv jood on lihtsalt eemaldatud kehast

Jood on vajalik immuunsüsteemi, kilpnääre toimimise ja üldise hormonaalse tasakaalu jaoks! Lisaks joodile sisaldavad vetikad palju kasulikke ja haruldasi mikroelemente, mida on teistest toitudest raske saada, samuti kasulike rasvhapete ja rikaste oluliste aminohapete kogumit.

Iga vetikate liik on oma unikaalse koostise tõttu kasulik omaette. Näiteks on selle kompositsiooni fucus peaaegu identne inimese vereplasmaga. Fucus sisaldab täielikku ja tasakaalustatud komplekti mikro- ja makrotoitaineid ning vitamiine, mida inimene vajab. Ja selline ainulaadne aine nagu fükoidiin, millel on allergiavastased, viirusevastased ja bakteritsiidsed omadused ja. tüvirakkude kasvu ja aktiivsuse stimuleerimine!

Käesolevas artiklis ei ole võimalik loetleda kõiki vetikate kasulikke omadusi. Seoses vetikate otsese kasutamisega immuunsuse suhtes eeldatakse, et põhjus on polüsahhariidide kompleks, millel on stimuleeriv mõju immuunsüsteemile.

Kasutage vetikatega salateid ja kuumaid roogasid mitu korda nädalas. See toob kasu nii immuunsüsteemile kui tervisele.

10. MUST PALJU IMMUNITEE PARENDAMISEKS

Seal on mitu sorti redise (must rõigas, roheline redis, Jaapani redis - daikon, redis - kääbus redis). Kõik need liigid on kasulikud immuunsusele, kuid must rõigas on nimekirja esimene. Ülejäänud sortid on oluliselt halvemad kui vitamiinide ja mineraalide koguses ja aminohapete koostises, mis määrab peamiselt selle kasuteguri taseme immuunsüsteemile.

Must redis sisaldab:

  • Paljud erinevad vitamiinid ja mineraalid.
  • Rikas mitmekesisus ja aminohapete kogus, mis on vajalik immuunsüsteemi jaoks.
  • Phütontsiidid ja glükosiidid on looduslikud antibiootikumid, mis hävitavad mikroobid.
  • Lüsosüüm on aine, mis pärsib seente ja bakterite paljunemist.
  • Kiud, mis aitab puhastada soolestikku ja toimib kasuliku mikrofloora toitainekandjana, mis on immuunsusele väga oluline.
  • Immuunsust stimuleeriva toimega eeterlikud õlid.

Vitamiinid ja muud kasulikud ained jaotatakse redis ebaühtlaselt. Oluline on süüa kõik selle osad:

  • enamasti C-vitamiini lehtedes ja nahas, mida soovitatakse õhukese kihi lõikamiseks,
  • südamikus - kiud, seedimiseks vajalik, ja köögiviljasuhkruid, mis on kasulikud südamele,
  • sabas kõige rohkem eeterlikke õlisid, mis stimuleerivad immuunsüsteemi.

Must rõigas on kõige efektiivsem immuunsuse suurendamiseks toores vormis. Redisille ei põletata, seda hõõrutakse riivis ja leotatakse külmas vees 15-25 minutit. Seejärel pigista ja lisage salatile. Ränitud redis läheb hästi koos porgandi, valge peakapsa, selleriga ja õuntega. Salateid saab täita kasuliku külmpressitud taimeõli ja puista maitsetaimedega (till, petersell). Hea söömine!

11. IMMUNITEEDI PARENDAMISE KEELED

Jõhvika on tuntud immuunsuse tugevdaja. Jõhvika on üks tervislikemaid marju. See on rikkalikult vitamiinide (vitamiin C, K, PP ja B rühma vitamiinid), mikro- ja makroelementide, aminohapete, tanniinide, phütontsiidide, flavonoidide, suhkrute, antioksüdantide hulgast.

Jõhvika suurendab mitte ainult immuunsust, vaid tal on ka bakteritsiidsed ja viirusevastased omadused ning seetõttu kasutatakse aktiivselt nohu vältimiseks ja raviks.

Loodusliku säilitusaine - bensoehappe sisalduse tõttu saab jõhvikaid säilitada pikka aega ilma temperatuuri töötlemiseta.

Saate kasutada marju tervikuna ja mahla kujul. Kuid poes ostetud mahl sisaldab oluliselt vähem toitaineid.

Immuunsüsteemi jaoks on kasulikud paljud marjad, va jõhvikad: pohlad, mustsõstrad, mustikad, mustikad, vaarikad ja teised.

12. TERVISE TEA, MILLE IMMUNEITAVUSE PARANDAMINE

Kõige tugevam neist on ehhiaatsia. Mitte ainult immunomodulaator, vaid ka looduslik antibiootikum pärsib teatud tüüpi seente ja patogeensete bakterite paljunemist. Kuid nagu mõni tugev ravim, on ehhinatseelil vastunäidustused: te ei saa juua ehhiaatsia teed enam kui 10 päeva järjest, see on vastunäidustatud rasedatele ja alla 2-aastastele lastele.

Väikelaste immuunsuse tugevdamiseks on soovitatav teha teed apteegitillist ja lindist.

Hommikul paneb vitamiini tee immuunsusele ette, lisades taimed sellele stimuleeriva toimega. Ja õhtul - rahustava taimega taimed.

KUIDAS IMMUNITEERIMISEKS

Mida veel saab teha, et suurendada immuunsust? Lihtsalt toob kaasa tervisliku eluviisi, mis sisaldab nii palju punkte kui võimalik järgmisest loendist:

  1. Magada Olge ettevaatlik, et magada 7-8 tundi päevas. Tavaliselt puudub magamine, hävitab inimene paratamatult tema immuunsust. Mine varsti varsti, sõltumata sellest, kas peate ennast hommikust inimest või öökull. Sünnipäev kuni keskööni on kõige väärtuslikum. Uni pimedas. Kui teie magamistoas ei ole võimalik kogu pimedust luua, kasutage une maski.
  2. Kontrastaine dušš. Kontrastne dušš stimuleerib valgete vereliblede tootmist, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi, parandades keha termoregulatsiooni, kõrvaldades viirused, eemaldades kehas stagnatsiooniprotsessid, tugevdades närvisüsteemi ja suurendades stressi vastu võitlemise võimet. Ja see on vaid väike osa kontrastsest hingest kasulikest omadustest.
  3. Harjutus. Ei, majapidamistööd ei arvestata! Kas füüsilisi harjutusi vähemalt 15-20 minutit päevas või 40-60 minutit 3 korda nädalas. Soovitav on teostada tugevusi (anaeroobseid) harjutusi, mitte ainult aeroobseid harjutusi.
  4. Õige toitumine. Lisaks eespool nimetatud toodetele, et parandada immuunsust, sööge võimalikult palju värskeid puuvilju ja köögi, maitsetaimi, erinevaid seemneid ja pähkleid. Kasutage võimalikult vähe kaupuvalmis toitu, mis sisaldab suurt hulka toidu lisaaineid - E-nis (säilitusained, maitsed, värvid, stabilisaatorid, paksendajad jne). Vähendage magus-, liha- ja piimatooteid - nad loovad soodsa keskkonna patogeensete bakterite ja viiruste paljunemiseks, vähendavad organismi resistentsust. Õige toitumine on ka piisav toitumine. Ärge istuge toidule! Madala kalorsusega ja mitmesugused mono-dieedid mõjutavad immuunsust väga negatiivselt. Ja see mõju on ajutine. Kui soovite vabaneda ülekaalust, peaksite mõistma, millised on terviklikkuse põhjused ja elustiili muutus, siis saate ilma dieedita kergesti kaalust alla võtta.
  5. Alkohol ja sigaretid on puutumatuse vaenlased. Absoluutselt keeldub või vähendab minimaalselt alkoholi tarbimist ja suitsetamisest loobumist (võite suitsetamisest loobuda ilma suure tahteta, peate ennast leidma sobiva stiimuli leidmiseks).
  6. Kofeiin. Kohv, must ja roheline tee - need joogid stimuleerivad närvisüsteemi, sundides keha kulutama oma reservid, kui ta vajab puhata. Pikaajaline närvisüsteemi stimulatsioon on keha pidevalt põnevil. Närvisüsteemil on pikaajaline süsteemne stress. See stress põhjustab närvirakkude vähenemist ja häirib kõigi kehasüsteemide (sh immuunsüsteemi) normaalset toimet. Lisaks sellele takistab kofeiin paljude vitamiinide ja mineraalide imendumist ja aitab kaasa nende eemaldamisele kehas, mis samuti kahjustab immuunsüsteemi.
  7. Paastumine Kõige tõhusam viis keha puhastamiseks ja kõikide süsteemide taastamiseks on regulaarselt 24-36 tunni pikkune vett, mida korratakse iga 1-2 nädala järel. Selline näljahäda aitab parandada immuunsust võimalikult lühikese ajaga.
  8. Intiimne suhe. Intiimne elu - kõige lihtsam ja meeldivam viis immuunsuse parandamiseks.
  9. Meditatsioon. Meditatsioon aitab leevendada stressi ja suurendada immuunsust. Muidugi, kui te meditatsiooniklassidest aktiivselt ei meeldi, ei anna nad kasu ja parem on neid loobuda.
  10. Loodus Looduses kõnnimine - mere ääres, metsas või pargis - täiuslikult taastada jõudu ja tugevdada immuunsüsteemi. Püüa olla looduses nii tihti kui võimalik.

Loe Kasu Tooteid

Soola ravivad omadused

On teada, et iidsetel aegadel peeti soola väärtuslikumaks kui kuld ja hõbe. Tema väärtus oli nii suur, et inimest võib müüa orjusse mõne soola jaoks. See selgitab seda suhtumist soola, mis ei ole ainult väärtuslikku täiendada, mis parandab toidu maitse ja sisaldavad oluline mikroelement, mis on vajalikud inimese naatriumi, aga ka ravimite vahend paljude haiguste puhul.

Loe Edasi

Toitumine pärast kopsuoperatsiooni

Dieettoitmine on paljudes haigustes eduka taastusravi oluline osa. Pärast mitmesugust kirurgilist sekkumist aitab õigesti valitud toit võimalikult kiiresti taastada ja takistada tüsistusi.

Loe Edasi

Õunhappe struktuurivalem

Molekulmass: 134.087Õunhape (vesinikkloriidhape, hüdroksübutaandihape, malaat) HOOC-CH (OH) -CH2-COOH - kahealuseline hüdroksükarboksüülhape. Värvitud hügroskoopsed kristallid, hästi vees ja etüülalkoholis lahustuvad.

Loe Edasi