Millised tooted aitavad parandada nägemist, silma patoloogiate toitumisreegleid

Silmade kasulikud tooted aitavad kaasa nende töö normaliseerimisele, aidates vältida patoloogiate ja komplikatsioonide arengut. Dieedi ettevalmistamise peamised põhimõtted - mõõdukus, täielik väärtus ja mitmekesisus. Toidus peaks olema piisavalt vitamiine, eriti A, E, C.

On vaja eelistada loodusliku päritoluga kergesti seeditavaid tooteid, mis on parem kui köögiviljad. Tõhusalt taastada nägemisteravust, aidata neutraliseerida kehalise vitamiinide ja mineraalainete igapäevase stressi mõju. Nad kõrvaldavad vabad radikaalid, mis halvendavad silmade seisundit, avaldavad kehale negatiivset mõju.

Nägemisrežiimi toitumise reeglid

Visuaalse süsteemi organite seisundi jälgimine on vajalik nii kiiresti kui võimalik. Silma ohtlikkus on: katarakt, glaukoom, vanusega seotud muutustega seotud degeneratsioon. Selliste rikkumiste vältimiseks peaksite korralikult sööma hakkama, säilitades sellega terve silma.
Täieliku toidutarbimise arendamiseks tuleb järgida mitmeid eeskirju:

  • mõõdukust ei soovitata ületada;
  • toit peaks organismist kergesti imenduma, olema kasulik ja mitmekesine;
  • on vaja toitu sisaldavate toitude, mis on rikastatud vitamiinidega A, C, E, luteiini, küllastumata rasvhapetega, et uurida, millised toidud on nähtav.

Kui visuaalsete organite toimimisel esineb häireid, peaks patsiendi päevane annus koosnema poolest antioksüdantidest rikastatud ravimtaimest. Silmad kahjustavad magus, rasvane, vürtsikas. Küsige oma silmaarstilt, millised tooted nägemist parandavad.

Toitumine nägemise normaliseerumiseks

Meditsiiniliste uuringute abil on tõestatud, et rohelised ja oranžid tooted aitavad parandada nägemist. Oranžis on karoteeni kõrge kontsentratsioon tõhus antioksüdant.
Rohelised sisaldavad luteiini:

Nägemise parandamiseks mõeldud tooteid võib süüa toorelt või keedetud. Kuid toores puu-ja köögiviljade puhul on vitamiinide ja oluliste mikroelementide kontsentratsioon suurem, kuid organism absorbeerib paremini töödeldud.

Rohelised ja köögiviljad silmadele

  • Porgand - peamine A-vitamiini tarbimise allikas on hädavajalik hea tervise jaoks, eriti silmade jaoks. Taimne sisaldab palju antioksüdante ja mikroelemente, mis aitavad säilitada nägemisteravust. Beeta-karoteen võimaldab vältida vananemisest tuleneva visuaalse analüsaatori halvenemist. Porgandimahl täiuslikult toidab nägemisorganeid, imendub organismist kiiresti, kuna see on rikastatud vitamiiniga A. See võib olla pidevalt purjus ja ravitoime jaoks soovitatav kasutada jooki tühja kõhuga iga päev kuus.
  • Punapeet - täiuslikult puhastab verd, selle koostises olevad vitamiinid on silmadele kasulikud.
  • Karotinoorikas kõrvits, hädavajalik vaene nägemisega inimestele. See lisatakse erinevatele roogadele: salatid, supid.
  • Petersellimahl on katarakti korral optilise närvi patoloogiatega tõhus ja aitab kaasa konjunktiviidi paranemise kiirenemisele. Soovitav on juua seda teelusikatäit päevas, seda saab segada teiste köögiviljamahladega. Silmade vitamiinide reaalne ladu on porgandimahlaga juurvilja mahl. See jook aitab kaasa pikaajaliste pingete nägemisorganite töö kiirele taastamisele.
  • Spinat on toitev köögivili, selle koostis sisaldab nägemise normaliseerimiseks vajalikke komponente: näiteks luteiini, mis vähendab katarakti ohtu. Lisaks spinati vitamiinidele on palju olulisi mikroelemente.

Puuviljad ja marjad

  • Mustikad - üks kõige kasulikumad marjade silmad. Saagikoristuse ajal saate süüa 10 klaasi. Mustika maitsestatud suhkruga säilitab kõik kasulikud omadused. Berried sisaldab rohkesti aminohappeid ja vitamiine, luteiini. Nad kõik kaitsevad silmi keskkonna negatiivse mõju eest. Mustika aitab leevendada väsimust, see on eriti kasulik juhtidele ja programmeerijatele.
  • Aprikoosidel on ka positiivne mõju silmade tervisele.
  • Rosehip - sellel on kõrge askorbiinhappe kontsentratsioon. Kui te võtate juurest iga päev marju, siis taastatakse silmaannuste tugevus ja elastsus.
  • Hawthorn - suurepärane abi lühinägelikkusest, sest see sisaldab palju karoteeni ja C-vitamiini.
  • Kiwi, apelsinid - tugevdavad silma veresoonte seinu, parandavad visuaalsete organite veresoonte vereringet, vähendavad haiguste tekke riski.

Munad, kalaõli, kibešokolaad

Munas on palju väävlit, aminohappeid, luteiini. Need komponendid vähendavad katarrakti ohtu. Vallamunades on veelgi rohkem vitamiine A ja B, rauda, ​​vaske, tsink, nad normaliseerivad ainevahetusprotsesse. Nende ainete puudumise korral on sarvkesta, otra, konjuktiviit kuivuse oht.
Mõru šokolaadis on väike kontsentratsioon flavonoididel, neil on positiivne mõju silma veresoontele, tugevdades sarvkesta. Kuid ainult tegelik tumedat šokolaadi on tõhus.
Kalaõli takistab makula degeneratiivseid protsesse ja muid patoloogiaid. Toode sisaldab inimorganismis paljusid asendamatuid aminohappeid, mille puudus põhjustab kuiva silma.
Ratsionaalne toitumine hõlmab tingimata loetletud tooteid. Lastele on väga tähtis ravida ja vältida silmahaigusi. Spetsiaalselt välja töötatud ratsioon võimaldab vältida visuaalse analüsaatori varajast vananemist. Oluline on nende toodete ühendamine, mitte ainult ühe valimine.
Nägemist parandavaid tooteid tuleks minimaalselt kuumtöödelda, neid peaks kergesti seedima. Kui töötate arvutis, peate sageli võtma lühikesi vaheaegu, andes oma silmad puhata, täites spetsiaalseid harjutusi. Oftalmoloogi soovituste järgimisel normaliseerub eutroofia korraldus visuaalsete organite kiiresti tööle, paraneb silmade tervislik seisund.
"alt =" ">

EYE TO EYE: tervislik ja ilus elustiil

Isiku vanus on tema silmis nähtav. Noored on silmapiiril.

Peamenüü

Postitamise navigeerimine

Toit, mis parandab nägemist.

Olulised nägemist parandavad toiduained.

Nägemist, nagu ka kogu meie organismi, tuleb alustada nii ruttu kui võimalik. Kõige ohtlikumad silmad on sellised haigused nagu glaukoom, katarakt, vanusega seotud võrkkesta degeneratsioon. Nende silmahaiguste ilmnemise vältimiseks on vaja süüa korralikult või võite öelda, et hoida silma toitumine. Silmade toit parandab nägemist ja kaitseb seda erinevate silmahaiguste eest.

Nägemise säilimise ja silmahoolduse säilitamise oluline seisund on õige toitumine. Et õigesti süüa, peate järgima mitmeid põhimõtteid:

    • - toidus peaks olema mõõdukus;
    • - täis, mitmekesine ja kergesti seeditav toit;
    • - vitamiinide A, E ja C rikas dieet.

Mis tahes silmahaiguse korral on vaja süüa toitu, mis on kergesti seeditav ja imenduv meie kehas. Parim on süüa looduslikku toitu, mida pole kuumtöödeldud. Inimese päevane annus vähemalt 60% peaks koosnema taimsetest toodetest.

Seal on palju tooteid, mis, kui neid regulaarselt kasutatakse, avaldavad silmade tööle ja inimese nägemisele head mõju.

Halva nägemise korrigeerimiseks ja silmade igapäevase stressi lahendamiseks on vaja süüa antioksüdantidest rikkalikke toite, samuti toitu, mis sisaldab palju vitamiine A, E ja C. Need vitamiinid on suurepärased vabade radikaalide vastu, mis on hävitavad vaade ja kogu organism.

Selleks, et säilitada suurepärane nägemus ja taastada kahjustatud, samuti aidata silmade taastumist mitmesugustest haigustest ja patoloogiatest, on hädavajalik õige dieet.

Ja millised ained on meie silmade jaoks kasulikud ja meie nägemust teravamad, vaatame me kaugemale.

Nägemist parandavad toidud.

Noh toidab kogu silma porgandi mahla süsteemi. Porgandimahl on väga rikkalikult A-vitamiini. See mahl on hästi ja kiiresti seeditav. Seda mahla saab tarbida alati, kui soovite, kuid seda soovitatakse juua kaks korda aastas ravimina. Mis kell on? Üks klaas porgandimahla iga kuu tühja kõhuga.

Optilise närvihaiguse, katarrakti ja konjunktiviidi korral soovitatakse kasutada peterselli mahla. Sa pead võtma mitte rohkem kui 1 supilusikatäit päevas. Petersellimahl tuleb segada veega või mõne muu köögiviljamahlaga.

Väga kasulik segu peterselli mahlast porgandimahlaga. See on eriti efektiivne hea nägemise taastamiseks, mis on tingitud silmade rasketest töödest.

Noh "värskendab" silmi ja puhastab vere ja kogu keha peet. Lisage paar supilusikatäit peedikvilja porgandile ja peterselli mahlale - see on vitamiini "pomm" mitte ainult silmadele, vaid ka kogu organismi jaoks.

Alates suvi marjadest vaatamiseks on oluline mustikad. Hooajal soovitatakse süüa kümme klaasi mustikat. See säilitab oma tervenemis- ja vitamiinide omadused toor-džemmi kujul (jahvatatud mustikad suhkruga, mis on proportsionaalselt klaasi suhkru kohta klaasi mustikad).

Samuti mõjutab positiivselt silma aprikooside veresooni ja erinevaid vorme: looduslik, mahl, kuivatatud aprikoosid, aprikoos.

Ja muidugi on rikkaim toode, mis sisaldab C-vitamiini - looduslikku roosi. Tal pole võrdseid ja ta on asendamatu. Kasutamisel tagab igapäevased puusad veresoonte tugevuse ja elastsuse.

Lühemateks lühiajalisteks inimestel peaksite harjama hapuna, mis on rikkalikult karoteenist ja askorbiinhappest (C-vitamiin).

Samuti on see karoteeni rikas ja vajalik madala nähtavusega kõrvitsaga inimeste toidus. Pumpkin võib lisada salat, suppi, kartulipüree.

Iga silmahaigust põdevad inimesed peavad kord aastas juua kalaõli.

Visuaalsete nägemispuudega toodete puhul peavad olema kaks peamist ainet: luteiin ja zeaksatiin.

Silmadel toimivad nad antioksüdantidena, see tähendab, et nad pikendavad rakkude elu.

Viletsa nägemisega inimesed peavad meeles pidama tervislike toiduainete kahte värvi. Apelsiniktooted on karoteeni rikas ja neil on antioksüdandid ja tumerohelised tooted, mis sisaldavad luteiini ja zeaksatiini.

Tooted, mis sisaldavad luteiini ja zeaksatiini:

• spinat;
• mais;
• valge kapsas;
• rooskapsas;
• brokkoli;
• oad;
• herned;
• roheline salat;
• apelsini pipar;
• suvikõrvits;
• magus kartul;
• kõrvits;
• melon;
• Kiwi;
• viinamarjad;
• apelsinid;
• mango;
• papaia;
• virsikud;
• ploomid.

Kõiki neid tooteid saab süüa nii toores kui ka küpsetatud roogade osana. Köögiviljad ja puuviljad pärast töötlemist on kergem seedima, kuigi nende jaoks vajalike kasulike ainete hulk muutub veidi väiksemaks.

10 põhivahendit hea nägemise jaoks.

Porgand Porgand sisaldab suures koguses A-vitamiini, mis on silma tervisele vajalikum, ja porgandid sisaldavad antioksüdant-beetakaroteeni, mis aitab säilitada ja mitte kaotada nägemisteravust. Teine porgand sisaldab selliseid vitamiine nagu C, B, D, E, samuti kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, fosforit, rauda, ​​tsinki, vaske, fluori. Beeta-karoteen mängib olulist rolli degeneratsiooni ja nägemishäirete ennetamisel vanusega.

Spinat. Spinat kaitseb silmi erinevate haiguste eest. See sisaldab sellist komponenti nagu luteiin, mis omakorda kaitseb meie silmad katarakti eest. Spinat on väga toitev ja sisaldab vitamiine A, C, E, K, B2, B6, samuti vaske, tsinki, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, valku ja rasvhappeid. Nende inimeste jaoks, kes armastavad ja tarbivad sageli spinati, vähendatakse silmahaiguste riski 90% võrra.

Soy. Soy sisaldab rasvhappeid ja E-vitamiine, samuti põletikuvastaseid aineid, mis sobivad silmadena. Soja tooted, näiteks sojapiim, oad, on suurepärased nägemise jaoks.

Sibul ja küüslauk. Sibul ja küüslauk on väga vähese rikasusega, millel on positiivne mõju ka nägemisele. See on hea nägemuse taastamiseks mõeldud toit.

Munad Munad on silmadele väga head, need sisaldavad väävlit, luteiini ja amiinhappeid, mis kaitsevad silmi katarakti eest. Kana munadega võrreldes on vuttide munad palju rikkamad A, B1 ja B2 vitamiinides. Vuti munad sisaldavad ka palju rauda, ​​vase ja glütsiini. Kõik need vitamiinid parandavad ainevahetust silma kudedes. Nende ainete puudumine põhjustab selliseid haigusi nagu sarvkesta kuivus, konjunktiviit, oder ilmub väga sageli.

Brokkoli Brokkoli aitab parandada nägemist ja hoiatab silmahaiguste eest, nagu näiteks katarakt. See sisaldab luteiini ja zeaksatiini, mis on silmade läätsede jaoks väga kasulikud. Ka brokoli sisalduvad karoteenid kaitsevad silmade rakke vabade radikaalide eest.

Tume šokolaad. Tume šokolaad sisaldab flavonoide, mis kaitsevad silma veresooni, tänu millele jääb silma sarvkest tugevaks. Kuid magusate hammaste pettumuseks tuleb märkida, et ainult puhas tume šokolaad on efektiivne.

Mustikad Mustikad sisaldavad palju antioksüdante. See sisaldab happeid, mikroelemente ja vitamiine nagu A, C, B ja PP. Mustikad sisaldavad ka luteiini, see pigment aitab säilitada nägemist. Mustikad on kasulikud ainult värsked, külmutatud mustikad ei ole tõhusad. Mustikad on väga hea nägemise jaoks. Aine, mis selles on, suurendab nägemisteravust, vähendab silmade väsimust, süvendab öise nägemise. See on väga kasulik pilootidele, draiveritele, programmeerijatele. Lisaks sellele on mustikad veresuhkru taset vähendavad ained.

Kala ja kalaõli. Kalaõli takistab makula degeneratsiooni ja muude silmahaiguste tekkimist. Kala on peamine oomega-rasvhapete allikas, millel on suur mõju nägemisele. Kõige kallim ja kasulik kala lõhepere sisaldab oomega-happed. Need happed on väga olulised mitmete silmahaiguste ennetamisel. Selliste hapete puudumine võib põhjustada kuiva silma. Omegahapped on ka tuuni, sardiinist ja heeringast.

Puuviljad. Puuviljad nagu kiivid, apelsinid, aprikoos on väga rikas C-vitamiiniga. Köögiviljad ja puuviljad on rikkad C-vitamiini - sidrunid, apelsinid, tangeriinid tugevdavad veresooni.

Tsitrusviljad soodustavad head vereringet nägemisorganite veresoontes, mis aitab vähendada erinevate haiguste arengut. Aprikoosid ja melonid on rikas β-karoteeniga, antioksüdandiga, mis sünteesib inimestel A-vitamiini. Beeta-karoteen aitab lahendada ööpimeduse probleemi ja ka katarakti vältimist.

Nägemist parandavate toodete kombinatsioon.

Erinevate uuringute põhjal võime öelda, et tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab ülalnimetatud tooteid, on silmahaiguste arendamisel väga hea ennetav väärtus. Nende ravimite sisaldavad dieedid takistavad silma vananemist.

Nägemise parandamiseks peate neid kõiki tooteid regulaarselt kasutama, kuid see on mitmekesine. Neid tooteid tuleb vahetada ja kombineerida, mitte eelistada ühte neist.

Täiendavad tooted, mis

meie seisukohast kasulik.

Rohelised
Tavalised kapsad, spinat, naeris, brokoli ja munad sisaldavad suures koguses luteiini ja zeaksatiini. Need antioksüdandid kaitsevad silma võrkkesta hävitamist, takistavad katarakte.
Terve tera.
Rafineerimata terad - kaera, köögi leib, tervikliku toidu tooted jahu toodete asemel on palju rohkem kasulikud silmadele ja kogu organismile.
Oad
Oad sisaldavad tsinki ja mineraalaineid, mis on silmade tervisele olulised. Vajalik kogus tsinki kehas aitab hästi näha öösel päikeseloojangul ja ei võimalda katarakti välja töötada.
Pähklid ja seemned.
Mandlid, seemned, sarapuupähklid ja kreeka pähklid, maapähklid - rikkalikult E-vitamiini allikas, mis kaitseb meie silmi vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Samuti on see võimalik ära hoida kataraktide progresseerumist ja võrkkesta degradeerumist.

Kas soovite teada, mis on teie silmadele hea?

Tere pärastlõunalisi sõpru!

Hiljuti rääkisin sellest, mida igapäevased harjumused võivad meie silmist kahjustada. Nüüd ma tahan jagada teiega huvitavat teavet, mis on meie silmis hea.

Põhimõtteliselt on see toit ja õigesti. Lõppude lõpuks on inimeste tervis üldiselt väga sõltuv sellest, millistes toodetes ja millistes kogustes see tarbib.

Lisaks toitumisele on hea nägemise säilitamiseks oluline jälgida optimaalset töö- ja puhkeviisi, silmalihaste võimlemist, regulaarselt arstiga käia. Samuti räägime sellest täna.

Hoolitse oma silmad

Kaasaegse inimese silmade koormus on palju suurem kui meie vanaemadel ja meie lapsed on oma vanusest kõrgemad kui meie. Ja ka ökoloogia halveneb.

Kuidas säilitada meie silmade tervis ja ilu, toime tulla nende väsimusega? Proovime välja selgitada, mis on silmade tervisele kasulik.

Silmade harjutused on vajalikud, kui loete palju, vaadake oma arvuti või teleri ekraani.

See kehtib eriti nende jaoks, kes töötavad arvutiga; iga poole tunni tagant on soovitatav ekraanilt eemale pöörata ja natuke puhata silmad.

Lihtsaim asi on pühkida end töölt eemal ja vaadata aknast või pilti seinale 2-3 minutit.

Silmade harjutused vabastavad pingeid, neid saab teha otse töökohal, vaadates ekraanilt 10-15 minutit.

Kindlasti kõndige rohkem, vaadates looduse vaateid. See on ehk parim silmapilgutus ja silmahaiguste ennetamine, eriti lastele.

Tänaval asuv pilt liigub vabalt sarnaste ja kaugete esemete vahel, mis on lühinägelikkuse loomulik ennetus.

Millised toitained on silma tervisele kasulikud?

Lokopeen, karotinoidide rühma kuuluv orgaaniline pigment, vähendab vanusega seotud haiguste, nagu katarakt, tekkimise ohtu.

Vitamiin A on vajalik hea nägemise säilitamiseks, eriti hämaras valguses. A-vitamiini allikad dieedil võivad olla porgandid, tumerohelised lehtköögiviljad, spinat, brokkoli, munad, või, piim, juust.

Lükopeen on eriti rikkaliku tomatite, tomatikastmete ja pastade hulgast, seda leidub ka teistes punastes ja apelsini köögiviljades ja puuviljades.

Lihtne retseptsioon nägemise parandamiseks:

Iga päev võta jooki klaasi värskelt pressitud porgandimahla, et paremini seedida A-vitamiini, võite lisada väikese taimeõli. Või sööge porgandisalat hommikusöögiks, hapukoore või taimeõli riietuna.

B-vitamiinid vähendavad silmade punetust ja valgustundlikkust. Leib, teravili, piim, tumerohelised köögiviljad, oad ja herned, banaanid, maks.

Punetus ja silmade ärritus:

2 teelusikatäit kuivatatud ochanka ravimiga valatakse 200 ml keeva veega, hoitakse tuld 3 minutit, laske sellel joosta ja jahtuda. Lase infusioonil puuvilla pallid, asetage need 5-10 minutit suletud silmalaudel.

Rohelise tee saab kasutada silmalaugude turse leevendamiseks. Viia tee, laske selle 5 minutit valmistada. Tehke mõni minut kreemid või hõõruge silmade ümber silmad mitu korda päevas.

Regulaarne rohelise tee joomine on hea võimalus katarakti vältimiseks.

Nägemisteravuse parandamiseks pimedas retsept:

3 korda päevas joo klaasi vett 30 tilka mustika tinktuuraga. Kas juua 2 tassi mustika mahla päevas.

7 head silmade harjumused

Vähesed inimesed tahavad prille või läätsi kandma ja remonditoimingud ei ole väga meeldivad ja see on väärt natuke.

Kuid iga inimene suudab säilitada oma silmade tervist. Üks on ainult omandada mõned head harjumused.

  1. Kandke päikeseprille

Hele päikesevalgus ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid kahjustab ka silmade tervist. Ultraviolettkiired kahjustavad sarvkesta ja kiirendavad katarakti arengut.

Päike on eriti ohtlik neile, kes kasutavad valgustundlikkust suurendavaid ravimeid, kellel on olnud silmaoperatsioon või pikka aega päikese käes püsida.

Loomulikult on parem valida kvaliteetseid päikeseprille. Laske neil kallimaks, kuid need kindlasti kaitsevad su silmad ultraviolettkiirgust.

  • Suitsetamisest loobuda

    Suitsetajad on suurte katarrakti ja makulaarse degeneratsiooni riskiga. Lisaks sellele on suitsetajad kehvamalt imendunud vitamiine ja toitaineid, mis kahjustab nägemist ja võib põhjustada pimedaksjäämist.

  • Lõpetage joomine

    Nagu teate, alkohol dehüdreerib keha oluliselt, kehtib see ka silmadele. Kui te regulaarselt jooksete, võib tekkida silma kuiv sündroom. Samuti on suured alkoholi annused tugevatoimelised, mis põhjustab erinevaid haigusi.

  • Jälgige suhkru taset

    Kui te regulaarselt sööte rasvaseid või magusaid toiduaineid, võib veresuhkru tase tõusta ja seetõttu võib tekkida diabeet.

    Diabeet võib omakorda põhjustada glaukoomi, diabeetilist retinopaatiat ja katarakti.

    Isegi suhkru kõikumine võib kahjustada ja vähendada nägemise taset.

  • Vaata kolesterooli ja rõhku

    Kui teil on kõrge vererõhk, olge ettevaatlik, sest teil on suur risk hüpertensiivse retinopaatia tekkeks, mis võib põhjustada pimedaksjäämist.

    Kõrgendatud kolesterooliga on võrkkesta sattunud anumad kahjustatud. See võib kaasa tuua keskarteri insuldi, mille järel nägemine on täiesti häiritud.

  • Sööge antioksüdantidega rikkaid toite

    Kui te söödate tsinki ja antioksüdante rikkaid toite, vähendate märkimisväärselt silmahaiguste riski ja aeglustab katarrakti arengut. Samuti parandate öö ja värvide taju.

  • Ärge unustage regulaarselt silmaarsti juurde pääseda.

    Arsti visiit ei võta palju aega ega vaeva, kuid teil on võimalik aega ja probleeme tuvastada. Ärge unustage, et peaaegu kõiki haigusi saab ravida varases perioodis.

    Samuti aitab silmaarst teil valida nägemise korrigeerimiseks ja nägemise vähenemise aeglustamiseks.

  • Pea meeles, silma tervis on täielikult seotud kogu tervise tervisega. Pidage õiget eluviisi, lõpetage halvad harjumused, jälgige oma tervist ja teie nägemus jääb samaks vanaks.

    Silmade toit

    Kui tihti te arvate, millist toitu teie silmad armastavad, kuidas suudate näha oma nägemist? Ma mõtlen silma toitu, vitamiine, mille silma tervis sõltub otseselt.

    Nägemise säilitamiseks peate sööma õigesti, aga kuna need on tavalised sõnad, tahaksin lisada eripära ja rääkida sellest kõige olulisematest ainetest.

    Minu sõbrad on silma toitmine väga tähtis, kuid see ei ole silmahaiguste imerohi, see on pigem viis nägemise säilimiseks ja silma tervise parandamiseks.

    Üldiselt on kõik, mis on silmadele head, ka kogu organismi jaoks. Ja me räägime toidudest, mis on peamiselt rikkad A-vitamiini, E-vitamiini ja C-vitamiini. Vitamiinide C ja E antioksüdantide, aga ka seleeni ja tsingi kogus kaitseb nägemist vabadest radikaalist.

    B-vitamiinide puudumise tõttu läheb inimene sõna otseses mõttes pimedaks valguse valguses ja B2-vitamiini puudus võib põhjustada katarrakti tekke.

    Tsink on vajalik võrkkesta kaitsmiseks ja mitmete haiguste tekke vältimiseks ning seleen mõjutab nägemisteravust.

    A-vitamiini mõõdukas puudus on väga levinud nähtus, mida vaevu ei märka, kuid isegi selle vitamiini vähene puudus nõrgestab nägemist, sest see on osa rakkudest, mis tunnevad võrkkestal värvust ja valgust.

    Mõõdukas A-vitamiini vaegus on nägemishäireid praktiliselt puudulikud, ainult nägemise nägemine halveneb. Kui vitamiinipuudus suureneb, tekib silma põletav tunne, valu, sügelus, lima võib nurkades akumuleeruda.

    A-vitamiin (retinool) sisaldub võid, kaaviaril, rasvkalal, tursavilja, kõrvitsa, hirmoni, porgandi, aprikooside, virsikute, astelpaju, tomatitega.

    C-vitamiin suurendab seleeni ja E-vitamiini antioksüdantseid omadusi, aitab kaasa läätse kaitsele ultraviolettkiirguse mõjude eest, mis aktiveerib vabade radikaalide moodustumise mehhanismi silmades.

    Lisaks sellele kaitseb C-vitamiin meie keha nakkustest ja stressist, soodustab kudede parandamist.

    See sisaldab rohumaid, tsitrusvilju, jõhvikke, hapukapsaid (teevad maitsvat ja tervislikku hapukapsasalat), sõstrad, lehtköögiviljad ja rohelised puuviljad.

    Lisaks vitamiinidele toetab silma tervist aminohapete tauriin, mis takistab katarrakti ja glaukoomi arengut.

    Stenukas kaotab tauriini valguses, öösel see koguneb. Meie keha suudab sünteesida teatud kogust tauriini, kuid selle peamiseks allikaks on loomsed saadused (liha, piim), suur osa sellest on mereloomad ja taimede allikad on punased vetikad.

    Tähtis on see, et 50% tauriini normaalsest kadest on pöördumatu protsess, mis viib pimedaks.

    Tauriini puudulikkus tekib stressi, südamepuudulikkuse, diabeedi ja vananemise ajal.

    Nad täidavad kaitsva varjestusfunktsiooni, absorbeerides valgusvoo spektri kahjulikku sinist osa, lisaks sellele mängivad antioksüdantide rolli, neutraliseerides kahjulikke mõjusid, kui osa kiirgud satuvad võrkkesta struktuuri.

    Lüteini kontsentratsiooni vähenemine esineb teatud südame-veresoonkonna haiguste, reumatoidartriidi, insuldi, vähi korral.

    Kui sulle meeldib purjetamine, mägironimine, suusatamine (suurte vee- ja lumepindade olemasolu), siis on vaja ka luteiini tarbimist.

    Arvuti töötamisel on silmad väga väsinud, seega peaksite pöörama tähelepanu kõrgeima luteiini sisaldusega toodetele, nimelt: spinat, kapsas ja valge peakapsas, tomatid, mais, suvikõrvits, rooskapsas ja spargelkapsas, salatid ja salat, munad, avokaadod ja pistaatsiapähklid.

    Kasulikud nõuanded

    • Lisage peterselli mahl silma sattunud toidule, see aitab taastada nägemist (kasulikud katarakt, nägemisnärvi haigus, konjunktiviit), kuid kuna see on tugev vahend, võite seda jooma 30-40 ml päevas, siis üks supilusikatäis korraga. Parim on segada petersell mahl veega või köögiviljamahladega, näiteks petersell + porgandid.
    • Silmade tervist toetab peedimahl, 2 spl suhkrut, et lisada mahlade segu, näiteks petersell + porgand + suhkrupeet.
    • Lisage oma dieeti rohkem punast pipart, see sisaldab beetakaroteeni ja luteiini, C-vitamiini
    • Suuripuu infusiooni igapäevane kasutamine tagab veresoonte elastsuse, vastupidavuse.
    • Kui lühinägelikkus on kasulik kibuvits, on ta palju askorbiinki ja karoteeni. Võite jahvatada kuivatatud puuvilja jahu, segada mesi ja süüa. Lehte ja puuvilju saab valmistada teedena.
    • Silmahaiguste korral on lastele ja noorukitele hea kasutada kalaõli üks kord aastas ja "Aevit" kaks korda aastas.
    • Roheline tee on silmadele väga hea, ohutu kasutamine - 2 tassi päevas
    • Muidugi, ära unustage mustikad, see sisaldab antootsüaniine, mis parandab silma toitumist ja tugevdab veresooni. Talvel võite kasutada mustikat sisaldavaid toidulisandeid, kuid pidage meeles, et kui nägemine halveneb, eriti haiguse taustal, on toidulisandid võimetud.

    Kui silma toitumine on ebapiisav, siis on nende seisundi põhjal võimalik kindlaks teha, millised vitamiinid ja mineraalained pole piisavad:

    1. öine pimedus, ähmane font, silma jootmine ja värvuse tajumise halvenemine - A-vitamiini puudumine;
    2. ebamäärased esemed eemale, nägatuste kaotus - tiamiini puudus (vitamiin B1);
    3. kiire silma väsimus, halb hämar nägemine, põlevad silmad - B2-vitamiin (riboflaviin) on vajalik;
    4. närvilõhn (silmahoog) - vitamiini B6 puudumine;
    5. silmad hakkasid vett, muutuvad igavaks - vitamiini B12 puudus;
    6. silma veresooned löövad, nad väsivad kiiresti - askorbiinhappe puudus;
    7. silmade nõrkus ja nende enneaegne vananemine - kaaliumipuudus (see sisaldab: kuivatatud aprikoose, mustade setete, rosinaid, kartulit, liha, mett, kalmaari, turska, peet, tomatid, viinamarjad, herned, rohelised sibulad);
    8. halvasti talutav ereda valguse - tsingi puudus (austrid, heeringas, krevetid, seened, liha, maks).

    Üldiselt on mõni ravimtaim kasulik silma tervisele - till, petersell, seller, teravili - kaerahelbed ja tatar, nad imenduvad täiuslikult kehas ja rikkad vitamiinid. Silmade toit peaks sisaldama täistera mustast leibast, mis sisaldab suures koguses B-vitamiini, see on kasulik naiste tervisele ja ilu tervikuna.

    Lisage mee, piimatoodete, seemnete, munade toitumine, kuid palju tooteid, mis sisaldavad palju tärklist, valku ja suhkrut, tuleks vähendada, nad aitavad kaasa nägemise halvenemisele, muide võite lugeda, mis suhkur on kahjulik.

    Silmade tervis sõltub otseselt soolestiku tervisest, söödav keha imendub toit, mistõttu vitamiinid, mis halvendavad üldist tervislikku seisundit, uurivad, kuidas seedimist parandada.

    Rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, täitke salatid rafineerimata õlidega, need sobivad silmad tervisele ja kogu keha.

    On mõistlik piirata soola tarbimist, kuid ei välista seda täielikult toidust, siin saate lugeda, mis sool on kahjulik.

    Minu sõpradel on silma toitmine tohutu roll, kuid kogu organismi silma tervis on kergem säilitada, kuid nägemisteravuse parandamine just õige toitumisega ei toimi, on see arsti arvamus.

    Seetõttu ärge unustage spetsialistidega aegsasti ühendust võtta, sest silmad saavad diagnoosida muid haigusi, näiteks on põhjaosa uurimisel võimalik diabeet tuvastada.

    Silma toitumine, nägemise parandamiseks mõeldud toitumine

    Kirjeldus kuupäevast 03.10.2017

    • Efektiivsus: terapeutilist toimet pärast 2 kuud
    • Tingimused: pidevalt
    • Toote maksumus: 1800-1900 rubla. nädalas

    Üldreeglid

    Paljud tänapäeva elu tegurid põhjustavad liigset silmade pinget ja nägemise taseme langust. Kuid seda protsessi mõjutab mitte ainult režiimi mittejärgimine, elundi koormus ja korraliku puhkevõime puudumine, vaid ka kehv toitumine. Märgitakse, et mitmekülgne ja toitev toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, aitab säilitada nägemist. Antioksüdantide sisaldavad tooted mõjutavad võrkkesta seisundit positiivselt, kuna paljud silmahaigused on düstroofsed.

    Kõigepealt nägemist parandav toitumine on vajalik lühinägelikkusest, hüperoopia, katarrakti, makulaarse degeneratsiooni, klaaskehade hävitamise, samuti hüpertensiooniga patsientide ja diabeedi põdevate inimeste jaoks. Arvestades võimalikke vanusega seotud muutusi silma struktuuris peavad üle 40-aastased inimesed hoolitsema ka korraliku toitumise või vitamiinide täiendava tarbimise eest. Vitamiinide tarbimine parandab nägemist 7-20%, samas kui nende regulaarne kasutamine on oluline. Samuti on oluline järgida tervisliku toitumise reegleid:

    • Toiduse mõõdukus (välja arvatud rikkalik toit, ületamine, eriti õhtuti).
    • Kompositsiooni tasakaal (valk-rasvad-süsivesikud-mineraalsed ained).
    • Dieet (3-4 söögikorda päevas, ei ole lubatud toiduga paastuda või pikka aega katkestada).
    • Piirates või jättes välja rasvad rikkad toidud, kuna need takistavad seedimist ja kahjustavad toidu kasulike koostisosade imendumist.
    • Rafineeritud süsivesikute väljajätmine (saiakesed, suhkur, valge leib, poleeritud riis, pasta, saiakesed, maiustused jne).
    • Toidule sisenevate vitamiinide roll on väga oluline. Tuleb märkida, et enamus vitamiine kaotab termiliselt töödeldud või konserveeritud pikaajaliselt ladustatud tooted.

    Millised vitamiinid on silmadele kõige olulisemad?

    • Vitamiin A (retinool) on vitamiin vaade. See rasvlahustuv vitamiin on osa rodopsiini ja iodopsiini võrkkesta visuaalsetest pigmentidest, kus on teatud vitamiinide sisaldus. Selle defitsiidiga muutuvad düstroofsed muutused silma närvides ja võrkkestas ning nägemine halveneb pimedas. Taimsed tooted sisaldavad provitamiini A (karoteen), millest organismis moodustub A vitamiin. Selle tarnijad on porgand, lehtkapsas, ploomid, mage, spinat, kõrvits, tomatid. Loomset päritolu tooted sisaldavad juba A-vitamiini: munakollast, võid, tursk maksaõli, maksa.
    • E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis mängib rolli valgu sünteesis, kudede hingamisel ja rakusisese ainevahetusega. See sisaldub taimsetes toodetes: oliivis, maisi-, puuvilla-, seemnete teravilja terad (enamasti nisu).
    • Askorbiinhape, mille organismi kui terviku ja silma tervise säilitamise rolli ei saa üle hinnata. See kaitseb objektiivi vabade radikaalide toimest ja selle puudulikkusega ilmneb katarrakti tekke oht. Ja see on seletus - see on aktiivne osaleja redoksprotsessides kõigis kudedes. Vitamiini allikad - kõik köögiviljad ja puuviljad: tsitrusviljad, astelpaju, sõstrad, looduslik roos, õunad, maasikad, melonid, rohelised salatid, rooskapsas, paprika, spargelkapsas, tomatid, aprikoosid, maasikad, virsikud, hirmon. Lisaks C-vitamiinile sisaldab greipfruit suures koguses bioflavonoide, mis aeglustab silma läätse vananemist. Kõige kasulikum on puuvilja viilude eraldav läbipaistev membraan, mis annab sellele mõru maitse, nii et kogu greibi on sellest kasulikum kui mahl. Tuleb meeles pidada, et temperatuuri mõjul on askorbiinhape hävinud, seetõttu tuleks kõik köögiviljad ja puuviljad tarbida nende looduslikus vormis.
    • D-vitamiin, kergeid puudulikke vorme, mis väljendavad istuvuse, unetuse ja nägemishäire vähenemist. See moodustub nahas päikese käes provitamiinidest, mis osaliselt on taimedest valmistatud ja osaliselt moodustunud kehas kolesteroolist. Selle täiendavad allikad on kalaõli, rasvhapped (heeringas, makrell, lõhe), piimatooted, munakollane, veeimetajate (hülged, valerad, manateed, vaalad, merepüstad).
    • Tiamiin (B1) on seotud ainevahetuse ja neuro-reflekside reguleerimisega. Keha siseneb ainult toiduga: munad, neerud, maks, piimhappega saadused.
    • Riboflaviin (B2), mille bioloogiline roll on määratud võrkkesta kaitsmiseks UV-st. Keha ei sünteesita ja saate seda maksa, süda, neerud, piim, rohelised köögiviljad, munad.
    • Püridoksiin (B6), mis osaleb võrkkesta ganglionrakkudest pärineva kesknärvisüsteemi ja nägemisnärvi vereringes ja funktsioneerimises. Sageli on vaja kaasata männipähklid, oad, kreeka pähklid, astelpaju, tuunikala, makrell, sarapuupähklid, sardiinid, maks, küüslauk, paprikad.
    • Tsüanokobalamiin (B12), mis osaleb nukleiinhapete valmistamises ja mõjutab ainevahetust. Intraokulaarse mikrofloora poolt sünteesitud kogus normaalseks eluks ei ole piisav. Loomatoiduga on vaja täiendavat lisamist: maks, kaheksajalad, makrell, sardiin, küülikuliha, veiseliha, merikobar, tursk, karpkala.
    • Nikotiinhape (PP) osaleb redoks-reaktsioonides ja kudede hingamisel. Kaunviljad on sellisest vitamiinist kergesti seeditavas vormis, mida ei saa öelda selle teravilja seeditavuse kohta. Nikotiinhape on vastupidav vitamiin toiduvalmistamiseks. Selle kõrgeim sisaldus on maapähklid, männipähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, kalkunid ja kana, kalamari, lõhe, sardiin ja makrell.

    Silmade tervise mikroelementide roll

    • Sclera karkasside funktsiooni täitmiseks on vajalik kaltsium. Nad on rikas: seesamiseemne, piim, kodujuust.
    • Magneesiumi reguleerib veresoonte ja silma lihaste leevendust. Selle suurenenud silmasisese rõhu puudumine (glaukoom), mis kaasneb järk-järgult nägemise kaotusega. On vaja lisada dieedi nisukliid, kreeka pähklid, mandlid, herned, kapsas, teraviljad.
    • Kaalium tagab intratsellulaarse keskkonna stabiilsuse, sest 98% sellest on rakkudesse paigutatud, aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele kehast, mis on oluline glaukoomi ohustamisel. Selle kõrgeim sisaldus on aprikoosid, kuivatatud aprikoosid, banaane, kõrvitsat, kapsaid, kaunvilju, suvikõrvitsaid, kaerajahu ja tatarriput.
    • Tsink on võrkkestas ja see on vajalik ensüümide normaalseks toimimiseks ja A-vitamiini assimilatsiooniks keha poolt. Selle puudumine mõjutab läätse võimet glükoosi imenduda, mille tagajärjeks on suurenenud katarrakti tekke oht. Lisaks sellele täheldatakse makulaarse degeneratsiooni korral võrkkesta tsingi vähenemist. Suur osa sellest elemendist sisaldab männipähklit, nisu idandatud teri, austrid, läätsed, mustikad, kõrvitsaseemned, oad, veiseliha, kaer ja kaerajahu, loomne maks.
    • Selenium kui antioksüdant on silmade tervisele oluline. Selle puudumine võib põhjustada läätse hägustumist. See parandab nägemisteravust ja värvimuju. Selle patoloogia vältimiseks peate süüa kliid, maksa, männipähklite, pistaatsiapähklite, maapähklite, veise, küüslaugu, lamba, kõrvitsaseemne, Brasiilia pähklite.

    Silma toit peab sisaldama muid antioksüdante. Kaitse vabade radikaalide eest tagab võrkkestas sisalduva aminohappe tauriini, kus on märgitud selle suurim kontsentratsioon. Vanuse järgi väheneb see arv, mis selgitab nägemise halvenemist. Organismis sünteesitakse see aminohapete metioniinist ja tsüsteiinist koos E-vitamiiniga. Täiendavad allikad on loomsed saadused ja mereannid: kammkarbid, molluskid, kaheksajalad, kalmaarid, austrid, sealiha, vasikaliha, krevetid, tuunikala, tursk, kana, piim, munad. Taimsetest allikatest saab eristada rafineerimata õlisid: linaseemne ja oliiviõli. Piisab 3 g mereannist 3 korda nädalas ja 2 spl söögikorda päevas. oliiviõli.

    Karotinoidid luteiin ja zeaksantiin on ka antioksüdandid. Need on köögiviljade pigmendid, mis annavad vilja kollase-oranžipunase värvi, kuid on ka aedviljas. Sisaldab makulaarset pigmenti. Organismis ei ole neid sünteesitud ja nende igapäevane tarbimine toidus on oluline. Munasignast (naturaalsetest kanadest saadud munad), maisi, apelsinipipra, kiivi, spargelkapsa, spinati, naeris, lehtkapsas, suvikari, porgand, salat, saialilled, sinepi lehed ja võileivad viinamarjad, munakollane, apelsinid, mandariinid, mandariinid, virsikud, aprikoosid, melon, papaia.

    Mustika ja mustsõstra polüfenoolid-antootsüaniinid toimivad samuti antioksüdantidena, lisaks aitavad nad võrkkesta veresoonte tugevdamist, vältides retinopaatia tekkimist.

    Polüküllastumata rasvhapped mängivad erilist rolli nägemise säilitamisel. Seega on dokosaheksaeenhape, mis on üks kõige väärtuslikumaid inimese oomega-3-rasvhappeid, lapse aju ja nägemise kujunemise ajaks lapseeas. Ta ei sisalda taimerasvas, vaid see sisaldub mere kala rasvas. Kasutamisel ei täheldata mitte ainult nägemisteravuse parandamist, vaid ka mälu. Omega-3 hapete madal tase võib põhjustada diabeetilist retinopaatiat, kuiva silma sündroomi ja vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni.

    Lubatud tooted

    Nägemisseisund peaks hõlmama kalu oomega-3 allikana. Seda on vaja lisada toidule kaks või kolm korda nädalas 200-250 g juures. Lõhe, tuunikala, kilttursk, turskardinad on rikas nende silma sattumisel vajalike rasvhapetega. Kalaõli söömine vähendab makulaarse degeneratsiooni ohtu.

    Köögiviljad, toored või kuumtöödeldud: brokkoli, valge peakapsas, kurk, seller, suhkrupeedi lehed, paprika. Päeval peate sööma 300-400 g erinevaid köögivilju, eelistatult värsket. Lisage dieeti:

    • Porgand - tänu β-karoteenile toetab see nägemisteravust. Piisavalt on seda kasutada 150 g taimeõliga 3-4 korda nädalas. Taimeõlid, hapukoor või kreem parandavad karotiini imendumist.
    • Peedid, mis on rikas fosfori, joodi, mangaani, vitamiinide, foolhappe ja karotinoididega. Võite seda kasutada mis tahes kujul koos porgandi või merikarbiga.
    • Tomatid, kuna neil on kaks vajalikku karotenoidit - lükopeen ja luteiin.
    • Sibul ja küüslauk on rikas väävliga ja see on vajalik glutatiooni tootmiseks. See on peamine antioksüdant ja see sõltub teiste antioksüdantide toimest. Selle taseme suurendamine võib takistada võrkkesta ja läätse degeneratiivseid protsesse.
    • Pumpkin - see on rikas tervete vitamiinide, tsingi, luteiini ja zeaksantiini. Te saate teha sellest erinevad toidud: küpsetada, kuivatatud puuviljaga hautatud, küpsetada putru, lisada supp ja salatid rullitud kujul.
    • Kapsas on vitamiinide k, c, pp, rühma b, koliini ja väävli allikas. Kartuli rasvkate sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitruselisi. On vaja süüa 150 g kolm korda nädalas või rohkem mis tahes kujul.
    • Broccoli tänu luteiini, zeaksantiini suurele sisaldusele.
    • Spinat sisaldab palju vitamiine, taimseid valke, aminohappeid, zeaksantiini. Selle söömine või mahl võib ära hoida võrkkesta düstroofia ja keha enneaegse vananemise. Soovitav on süüa 100 grammi päevas värske või keedetud vormis hapukoorega.
    • Värsked rohelised - 100 g (roheline sibul, basiilik, till, petersell, spinat, cilantro, arugula).
    • Pipar oranž.
    • Puuviljad ja marjad. Eriti tasub pöörata tähelepanu rohelistele ja apelsini-puuviljadele: kiivile, avokaadoille, aprikoosidele (kuivatatud aprikoosidele), tsitrusviljadele (greibid on paremad), virsikud, viinamarjad. Päeval peate sööma 3 puuvilja ja 100 g marju.
    • Aprikoosid on rikkad beeta-karoteeni ja lükopeeni, mis on häid nägemise ja katarakti vältimise seisukohast olulised. Seda puuvilju saab tarbida värskelt ja kuivatada aastaringselt.
    • Mustikad koos suure karotenoidide (luteiini ja zeaksantiini) sisaldusega sisaldavad ka antootsüaniine, mis oma antioksüdantsete omaduste tõttu vähendavad vabade radikaalide toimet. Visiooniks vajaliku kõrge sisaldus ja mineraalid (selenium ja tsink). Mustikad säilitavad oma omadused külmutatud kujul ning vormitakse vett või moosi. Ennetuslikel eesmärkidel peate süüa 2 supilusikatäisi külmutatud marju (võite moosi, želeed).
    • Eriti kasulik on greibid, arvestades bioflavonoide laialdast vitamiinisisaldust ja sisaldust. Söö üks puu iga päev või kaks.
    • Liha ja linnuliha madala rasvasusega sordid. Eelistatav on toitu kalkuniliha, mis on tsinkirikas. Ütlematagi selge, et tervislik toitumine tähendab süüa keedetud või küpsetatud liha, mida saab kasutada mitte ainult peamasina, vaid ka salatite või külmade võileibade valmistamiseks. Suhtlus kõrvalsaaduste kasutamises on kahesugune. Ühelt poolt sisaldavad need B-rühma vitamiine, seleeni ja teisi kasulikke aineid, teiselt poolt - see on kolesterooli allikas. Seetõttu võib nende kasutamist piirata kahe nädala jooksul korraga.
    • Pähklid või seemned - 30 g. Kõik pähklid on rikas mineraalidega, kuid selle valdkonna juhid on mandlid, pekanipähklid ja pähklid. Pistaatsiapähklid on eriti kasulikud, kuna lisaks vaskele, magneesiumile, fosforile, kaaliumile ja "tervislikele" rasvadele sisaldavad nad ka luteiini ja zeaksantiini. Uuringute kohaselt sisaldab 28-30 g pistaatsiapähkleid rohkem antioksüdante kui teisi pähkleid (13 korda rohkem kui sarapuupähkleid). See summa on päevane norm.
    • Oliiviõli, linaseemned, rapsiseeme, sojauba, pähkel, seesamiseemne kuni 2 spl. päevas.
    • Piim, piimatooted ja madala rasvasisaldusega kohupiim. Ribflaviini, tsüanokobalamiini ja aminohapete kõrge sisaldus kodutassis muudab selle silmakahjustuste jaoks väga kasulikuks.
    • Terve leib, sest see säilitab suurema hulga vitamiine ja kiudaineid kui valge jahu.
    • Mis tahes teraviljapudruna, maitsestatud taimeõliga.
    • Joogid. Kasulik: roheline tee sidruniga, ingveri tee, kõigi eelpoolmainitud puuviljade ja köögiviljade, puljongibaste, filtreeritud vee mahlad.

    10 kõige kasulikumat toodet nägemise jaoks

    Arvuti, televisioon ja muud kaasaegse tehnoloogilise progressi saavutused koos suitsetamisega, mitteaktiivse eluviisiga, keskkonnareostuse suurenemisega, pideva une ja vähese päikesevalgusega rikuvad meie visiooni.

    Lisaks üldisele nägemisteravuse vähenemisele tegeleb kaasaegse põlvkonna katarakt, glaukoom ja makulaarne degeneratsioon. Silma 10 kõige kasulikum toode aitab vältida nende haiguste esinemist ja takistab olukorra kujunemist kriitiliseks.

    Erinevad tooted erinevate silmahaiguste jaoks

    Sõltuvalt teie ees seisvast probleemist on kõigepealt soovitatav kasutada erinevaid tooteid.

    • Kui teie töö on seotud suure stressiga ja teie silmad väsivad kiiresti, siis aitab porgandiga ploomiliõli.
    • Anumad säilitavad elastsuse ja tugevuse, kui te rikastate oma dieeti koos aprikoosidega, nii värske kui ka kuivatatud puuviljade või mahlade kujul, siis aitab ka umbrohiõli.
    • Mis lühinägelikkus viljandis ja kõrvitsa on hea vahend.
    • Katarrakti arenguga on glaukoom, nägemisnärvi haigused, petersell mahl väga kasulikud, üks tl päevas on piisav.

    Miks pole nimekirjas ühtki mustikat? Lisaks asjaolule, et sellel on üldine toetav mõju, mitte konkreetne, on see suvine marja, nagu ka porgandid, hiljuti hakanud vähenema enne roheliste ja kollaste toodete kasutamist. Seda seletatakse asjaoluga, et selle koostis sisaldab rohkem luteiini ja zeaksantiini pigmente, mis avaldavad positiivset mõju silmade tervisele.

    Toit silmade kasuks

    Lõpuks on aeg loetleda 10 kõige kasulikumat toodet silmadele.

    • Porgand on rikkalikult rohkesti vitamiine ja see on eelkõige vajalik A-vitamiini silma jaoks. Beeta-karoteeni esinemise tõttu aitab porgandid säilitada nägemisteravust. Kui soovite suurendada lööki, tehke porgandi salat hapukoorega või hautatud koorega. See valmistamismeetod parandab rasvlahustuva karotiini imendumist.
    • Mustikad, tänu vitamiinidele B1 ja C, samuti pigmendiluteiin, aitavad säilitada nägemisteravust ja vähendavad silmade väsimust. Pean ütlema, et mustikad säilitavad oma omadused külmutatud kujul ja isegi kui teed sellest joogist.
    • Tume šokolaad. See toode kaitseb silma veresooni selle tõttu, et selles sisalduvad flavonoidid, mis tugevdavad sarvkesta. Kuid ole ettevaatlik - räägime tumedat šokolaadit ilma lisaainete ja lisanditeta.
    • Spinat kuulub sellistesse köögiviljadesse, mis on rikkad luteiini, mis on katarakt vastu. Seetõttu võite oma dieedi sisestades vähendada silmahaiguste riski kuni 10%.
    • Kodujuust sisaldab B2-vitamiini või riboflafiini, stimuleerib ja toetab sarvkesta ja läätse, vitamiini B12 või tsüanokobalamiini metabolismi, parandab silma verevarustust ja toetab seda.
    • Kõrvits Lisaks sellele, et kõrvits sisaldab luteiini ja zeaksantiini, on see rikkalikult C, A, B1, B2 ja tsingi vitamiin, mis säilitavad oma omadused kuumtöötluse ajal. Suureneb märkimisväärselt tõenäosus, et kõik leiavad oma kõrvitsat tervisliku toiduga, see, et saate teha salateid, suppe, porgandeid ja isegi magustoidud kõrvitsalt.
    • Brokkoli Teine toode, mis kaitseb nägemist läätse ja zeaksantiini sisalduse tõttu, mis on oluline läätse nõuetekohaseks toimimiseks, samuti karoteen, mis kaitseb silmade rakke vabade radikaalide poolt.
    • Kala ja kalaõli. Need on oomega-3 rasvhapete allikad, mis on häid nägemust vajavad. Lõhe on nende rikkaim, kuid sardiinid, heeringas ja makrell ei ole vähem kasulikud. Kalaõli söömine aitab vältida makulaarse degeneratsiooni.
    • Sibul ja küüslauk. Nende toodete lisamisel erinevatele roogadele aitavad nägemus säilitada või taastada selgust, sest neil on rohkesti selle eest vastutustundlikku - väävlit.
    • Puuviljad. Valmistame nimekirja 10 kõige kasulikuma toote silmadest koos ulatusliku rühma, mis toetab kogu meie keha, kaasa arvatud positiivne mõju silmade tervisele. Kiwi, viinamarjad, apelsinid, virsikud, papaia... Rohelised ja oranžid puuviljad on eriti kasulikud silmadele.

    Muud tooted

    Lisaks ülaltoodud 10le häid nägemust vajavale kõige kasulikumale tootele on ka soja, rohelised paprikad, munad. Võite oma kombinatsioonidega unistada, leiutada uusi roogasid ning süüa korralikult ja maitsvalt!

    Loe Kasu Tooteid

    Kuidas sidrun on tervisele kahjulik

    Paljud inimesed imestavad sidrunit - aromaatseid tsitrusvilju. Sidrunimarjad ei karda isegi oma hapu maitset. Mõned hõlmavad seda "kollast palli" oma toidus peaaegu iga päev.

    Loe Edasi

    TOP 26 proteiinisisaldusega toidud

    Valgud on need ained, ilma milleta ei ole enamiku keha protsesside normaalne toimimine võimalik. Lisaks osalevad nad mitmesuguste sidekudede valmistamises.Millised valgud on inimestele eriti kasulikud, millised toidud on rikkaks valku, kuidas kasutada kaalulangusena proteiatoite ja palju muud, uurime üksikasjalikult.

    Loe Edasi

    Kõik krabist

    Krabid, lühikesed jõevähid (Brachyura), dekadodide koorikloomade järglase selgrootute alamperiood.Pea on väike; varjatud silmad. Pea rinnakorv on lai, rinnakorvi laius on 2 kuni 20 cm, Jaapani süvaveekrabaga (Macrocheira kaempferi) kuni 60 cm.

    Loe Edasi