Tooted energia ja elujõulisuse jaoks

Sageli on une ja liigse elurütmi tõttu inimestel vähe energiat ja elujõudu ning nad peavad pöörama tähelepanu toodetele ja loomulikele jõududele ja energiale.

Vähesed inimesed teavad, et neid on võimalik osta igas kaupluses, lisaks sellele on nad suurepärane alternatiiv energia vitamiinide kompleksidele.

Kas on energiat stimuleerivaid tooteid?

Nagu teate, saab inimene toidust ja unistusest põhivarustuse ja kui keha puudu midagi, siis saadab see välised signaalid: te tunnete end nõrkana, teil on unisus seisund, naelad hakkavad koorima ja nahk sageli kannatab.

Et alati olla heas vormis, peate oma toidule lisama unikaalseid toiduaineid, mis annavad energiat ja annavad uuele tugevusele kogu päeva.

On kindlaid märke, mis aitavad kindlaks teha, millised vitamiinid keha puuduvad:

  • Suurenenud väsimus, vähenenud immuunsus, isukaotus: askorbiinhape. Sisaldab looduslikku roosi, sõstarikat, tsitrusi, kapsast;
  • Unisus, ärrituvus, depressioon: B1-vitamiin. Kaunid kaunviljad, sojaoad, rukkileib, pähklid, maapähklid;
  • Flaktsity, iiveldus, isutus: B6-vitamiin. Seda võib leida melonite, banaanide, seemnete ja ubade poolest;
  • Verevarustuse puudumine, unisus, letargia: B12-vitamiin. Maksas on nii tursk ja veiseliha kui ka merikarbi.

Energia ja elujõulisuse toodete peamine kasutamine on see, et nad tarnivad organismile vajalikke vitamiine, seeläbi normaliseerides söögiisu, suurendades üldist toonust, aktiveerides ainevahetust ja parandades üldist tervist.

Mida veel peate teadma, et vabaneda kroonilisest väsimusest:

  • Sa pead oma dieeti kohandama: sööma iga 2-3 tunni järel väikeste portsjonitega. Toidus tuleks eelistada puuvilju, köögivilju, tailiha, rohelisi ja marju: need sisaldavad palju vitamiine, mis aitavad kaasa energia lisamisele. Samuti on teada, et tervislik seisund süveneb üleöö, mistõttu on soovitav vältida liigset toidu tarbimist;
  • Soovitatav on reguleerida päeva režiimi: magada vähemalt 7 tundi, jalutada 1-2 tundi päevas (eelistatult enne magamaminekut). Sellises olukorras on nädala jooksul märgatav jõu välimus ja hommikul lihtsam ärkamine;
  • Lisaks rõõmu tundlikele toodetele saate kasutada spetsiaalseid tööriistu, mis on valmistatud vastavalt populaarsetele retseptidele: näiteks segage 1 tl. looduslik mesi ja mõni tilk köömneõli, hoida suus kuni segu sulamiseni. Või see: me kombineerime 1 tl. rosmariin, takjasord ja kalgendlid, vala 500 g keeva veega ja nõuda pool tundi. Kuus päeva jooksul filtreerige ja joomite jms.
  • Suurepärane väsimustreening on regulaarne harjutus: nad aitavad hoida keha heas korras, lisaks on neil positiivne mõju kehakujule ja tervisele.

Energia ja elujõulisuse tooted: nimekiri ^

Millised tooted annavad kehale energiat: nimekiri, kasulikud omadused

Millist toitu annab energia: köögiviljad

Väsimusest vabanemiseks on eraldi köögiviljade loend.

  • Oad: peamine taimse valgu allikas. Soodustab lihaseid, heidab kiiresti söögiisu, on rikas rühmade A, C, PP vitamiinide hulgast;
  • Spinati lehed: parandada närvisüsteemi toimimist, normaliseerida ainevahetust, tugevdada immuunsüsteemi, edendada energia tootmist;
  • Kapsas: puhastab veresoonte seinu, stabiliseerib seedetrakti aktiivsust, neutraliseerib põletikulisi protsesse.

Vili ja energia

Mõned puuviljad lisaks köögiviljadele töötavad hästi depressiooni ja väsimuse korral:

  • Banaanid: seal on palju kiireid süsivesikuid, mille tõttu pärast ühe puu söömist ilmneb energia peaaegu kohe;
  • Tsitrusviljad: rikkad C-vitamiini ja nende lõõgastav lõhn kõrvaldab kiiresti väsimuse ja lisaks aitavad nad võidelda une puudumise vastu;
  • Granaatõunad: sisaldavad vitamiine A, B, C, P, E. soodustavad energia tekkimist, söögiisu äratamist;
  • Marjad (vaarikad, mustikad, maasikad): need sisaldavad antioksüdante, mis parandavad aju funktsiooni.

Millised muud tooted annavad kehale energiat ja tugevust?

Saate valida eraldi toote loendi, mis võimaldab teil akusid kiiresti laadida pikka aega.

  • Kaerajahu: sisaldab palju aeglaseid süsivesikuid, kiiresti küllastatakse keha;
  • Jogurt: see sisaldab bifidobaktereid, mis aktiveerivad seedimist ja suurendavad immuunsust;
  • Idandatud nisu: idud alustavad energia tootmist, lisaks vitamiinide hulka kuuluvad magneesium ja kaltsium;
  • Munad: need sisaldavad palju valke, orgaanilisi happeid ja vitamiine, nii et keha taastub pärast füüsilist koormust kiiremini;
  • Nuts: on üks parimaid energiaallikaid ja taimseid valke;
  • Šokolaad: kibedad sortid aktiveerivad õnnehormooni tootmist, mille tulemusena ilmnevad täiendavad jõud.

Kokteilid rõõmsamaks: valmistume end kodus

  • Energeetiline kokteil: lisage klaasi veele sidruni viil ja väike kajaenipärani. Saate võtta kuni 5 klaasi päevas.
  • Vaimu ja jõudluse kokteil: 1 spl kuuma vett, 2 tl. mesi, 2 cm värske ingveri juur (riivitud), 1/4 tl. maapind kardemon ja kollajuur.
  • Energeetiline kogu päevaks: 1 küpset banaani, 1/4 tassi toores mandleid (või 2 spl mandliõli), 2 kapsa lehte, 1/2 tassi jogurt, 1 tk. linaseemneid, klaasi piima (võib olla soja-, pähklikoor). Kogu piitsa segisti.
  • Energeetiline sobivus: segage 700 ml vett, klaasi apelsinimahla ja 1 g soola. Kasutage seda segu kasutamise ajal ja pärast seda.
  • Tee rõõmsaks ja energiliseks: jahutage kvaliteetne tee ja jahutage seda külma veega (suhe 1: 1). Saada 0,5 liitrit saadud jooki 20 askorbiinhappe tabletti.

Folk retseptid rõõmsamaks

Ekspertide sõnul traditsioonilise meditsiini paljud ravimtaimed annavad ka jõudu ja jõudu keha.

Astragalus tinktõur

Astragalus on tuntud suurepäraste tooniliste omaduste poolest:

  • 100 g värsket toorainet, valage 1 l. kuiv vein ja jätke 3 nädala jooksul infundeerima.
  • Loksutada perioodiliselt.
  • Tüve ja võtke 30 ml kolm korda päevas 30 minutit enne sööki.

Taimsete jookide värskendamine

Hommikul saate kasutada lihtsat energiajoogi ravimtaimedest:

  • Sega võrdseteks osadeks tüümiani, naistepuna, niiskustõbi, küülikute ja lemongrass puuviljad.
  • 5 tl segu valatakse 1/2 keeva veega ja jäetakse termosesse 1 - 2 tundi.
  • Võtke 1/2 tassi hommikul ja õhtul.

Seller's Tea

Seda sorti traditsiooniliselt kasutatakse keha üldise tooni parandamiseks, füüsilise ja vaimse jõudluse parandamiseks.

  • 2 spl tükid hakitud juure valatakse klaasi külmas vees ja seatakse 2 tundi.
  • Tervislikku energiat joob terve päeva jooksul.

Milline peaks olema toonuse parandamise võime: arvustused ja näpunäited ^

Peaaegu kõik eespool loetletud tooted annavad organismile kohe energia, eriti kaerahelbed, puuviljad ja marjad. Et alati olla heas vormis, on soovitatav neid iga päev kasutada, lisaks aitavad nad mitte ainult jõudu säilitada, vaid ka üldiselt heaolu.

Mis peaks olema meelekindlus: meie lugejate tagasiside

"Tööl on väga keeruline ajakava, nii et peate end pidevalt andma end toodetega, mis annavad kehale energiat, eriti apelsinid. Tänu teda võin ma kiiresti magada ja kogu päeva tunnen üsna normaalset "

"Ma magan 4-5 tundi päevas - seega hommikul on mul raske tõusta. Ma leidsin endale väljapääsu: iga päev suurendasin oma elujõudu hommikusöögiks, ma söön energiat - kaerajahu marjadega ja siis ei piisa sellest, et unisus kaob, nii et ma ei taha süüa enne lõunat, sest ta on väga rahul "

Catherine, 39 aastat vana:

"Talvel päästan ise ennast granaatõunaga - ma armastan neid väga palju ja suvel söön erinevaid marju. Toiteained, mis energiat tekitavad, on tõesti väga kasulikke mõjusid kehale, seega peate oma dieeti jälgima. Kui te ei saa aeg-ajalt süüa, tunnen ma palju hullemat. "

Plaadil olev energia - 10 toitu väsimuse eest

Sügisel oleme veel väsimad kui soojas hooajal. Millised toiduained aitavad kiiresti väsimust leevendada?

Hea toitumine ei ole ainult toit, mis pakub küllastust. Lisaks võib õige toodete valik anda energiat, parandades elukvaliteeti. Kui toit ei vabasta väsimust ja ei suurenda oma tugevust, siis sööte vale toitu. Kuid väsimus ei ole lihtsalt ebamugavustunne, mida võib ignoreerida. See võib muutuda krooniliseks ja suurendab erinevate haiguste tekke riski.

Kuid on olemas lahendus: toidud on rikkad toitainetega, kergesti seeduvad ja annavad kehale vajaliku energia. Ja sellest teemast saate teada kümne toote kohta, mis aitab väsimust tõhusalt üle saada.

Kaerahelbed sisaldavad magneesiumi, valku, fosforit ja vitamiini B1 (tiamiini) - toitaineid, mis mõjutavad energia taset. Need ained muudavad kaerahelbed suurepäraseks toiduks väsimuse vastu võitlemiseks. Pange oma hommikusöögiks ka kaerahelbed. Selleks, et muuta see toitainerikkam, lisage käputäis pähkleid või seemneid.

Paljude jogurtite populaarne ja armastatud on väga kasulik. See on väga kerge toode, see on suurepäraselt seeditud. Hiljutised uuringud on näidanud, et jogurtis sisalduvad ained aitavad võidelda kroonilise väsimussündroomi vastu. See sisaldab kasulikke baktereid, mis aitavad säilitada tervislikku soolestiku mikrofloorat ja seedida toitu.

Aga mis kõige tähtsam, nad suurendavad trüptofaani - aminohapet, mis toodab serotoniini ajus, et võidelda väsimuse vastu. Madala rasvasisaldusega, ilma lisandiga jogurt päevase algusega on suurepärane lahendus!

Spinat sisaldab olulist elementi - rauda, ​​mis on vajalik hemoglobiini ja hapnikuülekande tekkeks. Samuti on energia tootmisel kaasatud raud, ja raua puudus põhjustab väsimust.

Energia tootmiseks ja nõuetekohaseks seedimiseks on vajalik ka spinatas sisalduv magneesium. Magneesiumi puudus põhjustab depressiooni, krampe, unetust ja isukaotust. Spinatas on veel üks oluline element, et võidelda väsimuse - kaaliumi vastu. Kaaliumipuudus viib lihaste nõrkuseni.

Saad värske spinati salati, supi, hautis, kastmes ja muudes roogades.

4. pähklid ja seemned.

Pähklid ja seemned on samuti head magneesiumiallikad. Nendes toodetes aminohapete trüptofaan soodustab tervislikku une. Nad pakuvad ka magneesiumi manustamist, mis aitab toime tulla lihaste väsimusega. Kuid lisaks sellele on neil palju valku, mis täidab meie keha energiaga, ja neil on ka palju valku ja oomega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased energiaallikad. Samuti aitavad nad meeleolu ja emotsionaalset ammendumist võita.

Oad, mis sisaldavad selles sisalduvat kiudu, parandavad seedetrakti ja kuidas harja eemaldab kehast toksiine. See aitab inimesel jõudu säilitada. Oadel on mangaan ja vask, mis on vajalikud mitokondrite toimimiseks - tehased energia tootmiseks kehas. Magneesium ja kaaliumi koostises soodustavad verevarustust ja B1-vitamiin (tiamiin) on seotud energia tootmisega. Oad sisaldavad raudu, mis toetab immuunsüsteemi, aidates sellega väsimuse vastu võitlemisel.

Vihje: lisage uba salatites, kasutage eelroogi või külmikut.

6. Värske makrell.

Makrellis leiduv vitamiin B12 on vajalik hapnikku kandvate vererakkude tootmiseks. Kui see vitamiin on kehas väike, tekib megaloblastiline aneemia. Kui B12-vitamiini tase on normaalne, on kudedes piisavalt hapnikku ja me täis energiat. Ainult makrelli ei tohiks soolata, kuivatada ega suitsetada.

Sisaldab: vitamiine A, B, C, E, P, kaltsium, magneesium, kaalium, mangaan, koobalt. Kasutamine: täidab energiat, suurendab vastupidavust erinevatele infektsioonidele, stimuleerib isu. Norma päevas: 1 klaas granaatõuna mahla või süüa pool granaatõuna.

8. Nisu idandatud terad.

Need sisaldavad vitamiine E, rühma B, rauda, ​​kaltsiumi, fosforit, magneesiumi. Kasutamine: energiaallikas, aitab toota letsitiini, mis toidab närvisüsteemi. Norma päevas: 100 g, saate lisada nisuidud salatites.

9. Kana rinnatükk.

Kana on raua allikas. Kana rinnas on palju rauda. See element on seotud hemoglobiini sünteesiga, mis transpordib hapnikku elunditesse ja kudedesse. Kui meie kehas on piisavalt rauda, ​​oleme aktiivsed. Kui puudus - kannatame väsimuse all.

Harilik õli parandab aju ringlust. Soovitav on süüa see värske. Kuid külmutatud marjad maitsva suupiste (segu marjad ja näiteks jogurt) ka ära.

Toitumine meeleolu parandamiseks ja energia suurendamiseks


Kas toit mõjutab meeleolu ja rõõmu?
Minu arvates on väljavaade üsna huvitav.

Siiski on veel liiga vara öelda, et õun kaitseb iga päev depressiooni ja depressiooniga meeleolu eest. Teadlased uurivad praegu seda, mida me sööme ja kuidas me tunneme. On tõendeid, et toitumise kava muutmine võib mõjutada aju ainevahetust ja keemiat, mis lõpuks suurendab energiat ja meeleolu.

Kust alustada?
Toiduga energia suurendamiseks on kolm moodust: andes keha vajaliku arvu kaloreid, stimulantide tarbimist, näiteks kofeiini, või stimuleerides metaboolset protsessi, kasutades kaloreid tõhusamalt põletades. Nagu meeleolu osas, saate siin valida ained, mis normaliseerivad veresuhkru taset ja aktiveerivad aju, näiteks serotoniini. Seega on kõigepealt vaja hoolikalt uurida, millised toidud ja jookid võivad olla tõepoolest kasulikud.

"Head" süsivesikud
Mõned dieedid välistavad teie toidust süsivesikute tarbimise, kuid need on olulised, et anda kehale energiat ja parandada meeleolu. Süsivesikud - peamine kütuseallikas keha, lisaks nad suurendavad serotoniini taset. Peamine reegel on vältida maiustuste tarbimist, mis põhjustab suhkru järsku langust ja põhjustab väsimust ja meeleolu kõikumist. Täisgraanuliste toodete, näiteks pruuni riisi, terveid leiva- või teraviljapüügivahendid, asendusliidud. Keha terad imenduvad pikemaks ajaks, normaliseeritakse suhkrusisaldus ja säilitatakse teatud tasemel energiat.

Kaseiin, mandli sarapuupähkel
Need pähklid ei ole mitte ainult rikkad valkudega, vaid sisaldavad ka magneesiumi - mineraali, mis mängib suhkru energia muundamisel olulist rolli. Mõnede uuringute kohaselt võib magneesiumi puudumine viia energia vähenemiseni. Magneesium esineb ka tervete teraviljatoodete, eriti kliide ja teatud kalaliikide, sealhulgas hiidleste puhul.

Brasiilia pähkel
Olles muutnud ülalnimetatud pähklise kokteili vähese hulga Brasiilia pähklitega, saate seleeni osa, mis loomulikult tõstab teie vaimu ja annab teile jõudu. Uuringud on leidnud otsese seose seleni väikese hulga ja halva tuju vahel. See mineraal esineb väikestes kogustes lihas, mereandides, kaunviljades või täisteratooteid.

Lean liha
Lean sealiha, veiseliha, kana ja kalkun on terved valguallikad, sealhulgas türosiin (aminohape, mis on seotud meeleolu reguleerimisega). Türosiin suurendab norepinefriini ja dopamiini taset - aju kemikaalid, mis suurendavad kontsentratsiooni.

Lõhe
Lõhe on kõrge rasvasusega kala, mis on rikas omega-3-rasvhapetega. Teadlased väidavad, et see toitaine aitab võidelda depressiooni vastu. Selle suhte usaldusväärsus on ikka veel uurimisetapis, kuid on kindlalt tõendatud, et oomega-3-rasvadel on palju muid kasulikke omadusi, mis tagavad südame tervise. Lisaks kaladele on omega-3 rasvhappeid leitud ka pähklite ja lehtköögiviljade puhul.

Lehelised rohelised
Foolhape on veel üks toitaine, mis võib vähendada depressiooni ohtu. Nagu oomega-3-rasvhapped, leitakse foolhapet lehtköögiviljades, sh spinatis ja salatites. Kaunviljad, pähklid ja tsitrusviljad on suurepärane foolhappe allikas.

Tselluloos
Fiber on energiastabilisaator. See aeglustab seedimist, säilitades jõudu ja energiat kogu päeva vältel. Oad, köögiviljad ja puuviljad, teravilja teravili ja leib on peamised tooted, mis on rohkesti kiudainesisaldusega.

Vesi
Dehüdratsioon ja keha väsimus on lahutamatud mõisted. Mõne uuringu kohaselt võib isegi mõõdukas dehüdratsioon aeglustada ainevahetust ja viia energia vähenemiseni. Saagikus: tarbige kogu päeva jooksul nii palju vett kui muid magustamata jooke.

Värsked toidud
Teine viis, kuidas täielikult rahuldada keha vedelike vajadust, on tarbida toitu, mis on vees kõrge, näiteks värsked puuviljad ja köögiviljad. Soovitatav on loobuda snäkimisest kuivas ratsioonis (kuklid ja muud rikas tooted) õunte või selleriga. Kaerahelbed ja pastatooted on ka tooted, mis aitavad vältida dehüdratatsiooni, sest nad küpsetavad vedelikku.

Kohv
Kohv peetakse üheks kõige tavalisemaks energiajoogiks, isegi mitte pikaks ajaks. Kofeiin kiirendab ainevahetust, ajutiselt parandab aju kontsentratsiooni ja energiat. Kohvi sagedane tarbimine väikeses koguses aitab kaasa pigem kontsentratsiooni säilitamisele kui suurele osale. Siiski ei soovitata seda jooki kuritarvitada, muidu võib teil olla unehäired. Nagu teate, on magamise puudumine üks ammendumise põhjusi.

Tee
Alternatiivne kofeiini allikas on, te arvasite, teed. Teadlased usuvad, et tees sisalduv kofeiin ja L-theanine suurendavad kontsentratsiooni, kiirendavad reaktsiooniaega ja parandavad mälu. Must tee on ka võimeline toime tulema stressiga.

Tume šokolaad
Tõeline "shogolikam" ilmselt juba teab, et mõned tükid kibešokolaad täiendavad oma jõudu ja tõstavad oma vaimu. See on tingitud kofeiini toimest koos teise stimulaatoriga, mida nimetatakse teobromiiniks.

Hommikusöök
Kui soovite tõesti alati olla heas vormis, et kiirendada tugevust ja energiat ning laadida inimesi, kes teie ümber on, hea meeleolu eest, pole teie huvides hommikusööki eirata. Mitmed uuringud kinnitavad, et hommikul hommikusöök annab kogu päeva rõõmu ja meeleolu. Õige hommikusöök peaks olema toitev (süsivesikud, tervislikud rasvad ja valgud) ja see peab sisaldama piisavalt kiudaineid.

Sagedased toidud
Suhkru, energia ja meeleolu stabiilseks säilitamiseks on soovitatav süüa väikestes portsjonites iga 3-4 tunni järel. Energiakulude suupisteks on leiba / kreekeriga maapähklivõi või piimaga teravilja teraviljad.

Täiendavad energiaallikad
Enamik täiendavaid energiaallikaid on kohvi või teiste stimulantide alternatiiv. Peale selle sisaldab paljud neist kofeiini või muid kemikaale. Selliste toodete erksad näited on kookospähkli, paraguaiani tee (mate), rohelise tee infusioon või guarana. Nad võivad ajutiselt anda kehale võimas energiakandja, kuigi mõnede teadlaste sõnul on tavalisel kohvil peaaegu ühesugune mõju.

Energiajoogid ja geelid
Enamus energiajoogid ja geelid küllastavad keha lihtsate süsivesikutega - teisisõnu, suhkruga, mille keha muutub kiiresti energiaks. Neid tooteid kasutatakse laialdaselt professionaalsete sportlaste poolt, kui neil on kiiresti vaja energiat ja tugevust, kuigi nende kasu tavakodanikele on väga mitmetähenduslik. Energiajookides on palju kaloreid ja väga vähe toitaineid.

Energia füüsiline aktiivsus
Toitumise kava muutmisel on tõestatud võimalus energiat võimendada ja meeleolu suurendada. Lühike 15-minutilise jalutuskäigu võib anda jõudu. Lisaks suurendab kehalise aktiivsuse kasulikkus proportsionaalselt nende rakendamise sagedusega. Süstemaatilised treeningud aitavad võidelda depressiooni ja põhjustada füsioloogilisi muutusi, mis aitavad energiakulusid kogu päeva jooksul täiendada.

Laetud: 12 toodet energiat ja elujõudu

Toit, mis energiat kogu päeva.

Rasvased, magusad või liiga soolad toidud kergesti lisada ekstra kilo, kuid samal ajal võta meid elujõudu. ELLE-s läbi vaadatud - 12 toitu, mis on parim päevade jaoks tervislike ja arukate kalorite allikas.

Et hoida keha ja intellekti kuju, on vajalik mitte ainult koolitus - meie heaolu ja energiavarud sõltuvad otseselt sellest, mida me iga päev oma plaadile paneme. Suure kalorsusega toit tegelikult võtab meilt ainult jõudu: pärast südamlikku sööki keskendub keha vaid rasvaseijale, friikartulidele või šokolaadikooki tükeldamisele. Tasakaalustatud menüü aitab säästa energiat igal ajal - ja selleks on oluline õppida, kuidas valida tervislikku ja tervislikku toitu.

Pruun riis

See on rikas magneesiumiga, mis aitab meie kehal toota energiat, samuti valke ja "aeglaseid" süsivesikuid. See mitmekülgne toode võib olla hea kala, kodulindude ja tailihase juurvilja ning ka värskete või kuumtöödeldud köögiviljade puhul. Tervisliku lõunasöögi või õhtusöögi asendamatu koostisosa.

Spinat

See madala kalorsusega lehtköögiviljad on suurepärane raua allikas, mis osaleb aktiivselt keha energiavahetuses. Selleks, et see paremini imenduks, ärge unustage värsket või kuumtöödeldud spinatit pritsima mõne tilga sidrunimahlaga.

Kaunviljad

Nad annavad suuresti kehas kasulikke taimseid valke (mille eest nad eriti väärtustavad taimetoitlased) ja kompleksseid süsivesikuid, mis hoiavad mugavat energiat kogu päeva vältel. Läätsed või oad koos värske salataga on suurepärane keerukas roog isegi lihatoitjatele.

Porgand

Nagu teised oranži või punase värvi köögiviljad ja viljad, on porgandid äärmiselt küllastunud beetakaroteeni - loodusliku pigmendiga, mis muutub seedeprotsessis A-vitamiiniks. See omakorda on see vitamiin võimas vabad radikaalivastane relv, mis kahjustab igapäevaselt keha rakke. Selleks, et mitte kaotada oma eluandvat jõudu, samuti mitte kaotada olulisi mineraalseid aineid, mis aitavad võidelda väsimuse ja stressi vastu, on parem mitte porganduda, vaid küpsetada, aurutada või kasutada värskeid salateid.

Merekalad

Lõhe, sardiinid, heeringas, makrell - kõik need kalaliigid annavad meile olulised happed nagu omega-3, mis hoolitsevad veresoonte eest, toidavad aju, parandavad kontsentratsiooni ja meeleolu. Kalades sisalduv valk imendub hästi, seda kasutatakse lihaste ülesehitamiseks ja täiuslikkuse tundmiseks. Ärge unustage seda oma menüüs 2-3 korda nädalas lisada.

Munasõstra ainulaadse struktuuri tõttu imendub inimkeha selle 97% ulatuses ja munades sisalduvad aminohapped osalevad aktiivselt meie lihaste taastamises ja ehitamises. Sportlastele pole põllumajandustootja munandit tegelikult lihtne, vaid kuldne.

Mandel

See on looduslik energiasalvesti: mandlid sisaldavad palju valke, magneesiumi, vaske ja riboflaviini - B2-vitamiini, mis on seotud paljude oluliste protsessidega kehas. Mandli ained aitavad ka neutraliseerida toksiine ja aitavad säilitada vaimset tähelepanelikkust. Lisage mõned pähklid hommikusöögiks või panna kotti koos teiega tööle või teele.

Banaanid

Need sisaldavad palju glükoosi ja fruktoosi ning seal on ka kiudaine, mis võimaldab teil optimaalselt kasutada süsivesikute energiat. Kui lisate banaani hommikusöögiks, jõu ja tugevus kestab kuni lõunani. See on ka suurepärane suupiste võimalus väsitavale tööpäeva keskel.

See on suurepärane liitlane väsimuse ja stressi vastases võitluses - üks lusikad austavad teid paremini kui terve energiakanal, mis on kahtlane keemiline koostis. Honey on väärtuslik antioksüdantide allikas (vitamiinid B ja C), samuti mineraalid ja mikroelemendid (magneesium, kaalium, vask). Lisage see looduslikule jogurtile, mida saab süüa hommikusöögiks või hommikuse suupiste.

Jogurt

Loomulikult on loomulik, ilma suhkruta ja mitmesuguseid lisaaineid. Selles sisalduvad valgud on meie lihaste jaoks olulised ja kaltsium ja magneesium on vajalikud optiliseks taastumiseks töölt või harjutuselt. Piimatooted annavad meile ka B2- ja B12-vitamiine, mis annavad ajutegevust.

Õunad

Nad on väga rikas pektiinlahustuvate kiududega, mis aitab organismil järk-järgult energiat neelata ja eemaldada kahjulike räbu. Nädalaga toimetulekuks ja päeva keskel taastumiseks võta õun juustu viilu juurde kontorisse.

Apelsinid

Immuunsust toetav vitamiin C, kaalium ja foolhape on see, mida need tsitrusviljad annavad meile peale fruktoosi ja värske maitse. Selleks, et mitte kaotada väärtuslikku kiudu, on parem mitte maha pressida apelsinimahla, vaid kogu vilja süüa koos mahlakad viilude õhukesega.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, maja 31b, 6. sissepääs (sissepääs Horse Lane)

Millised tooted annavad kehale energiat, energiat ja tugevust, samuti suurendavad selle efektiivsust - Top 10

Umbes 30% kogu energiast, mida inimene toiduga saab, kulutab keha seedimisprotsessi ise. See hõlmab ensüümide, hormoonide, sapiteede, filtreerimise, organismi eemaldamise ja muude füsioloogiliste protsesside sünteesimist, ilma milleta toitu lihtsalt ei assimileerita.

Kuid on olemas spetsiaalne "kategooria" tooteid, mis annavad inimesele maksimaalset energiat. Ja see on pärast nende kasutamist, et inimene tunneb maksimaalset jõukuse ja laengu jõudlust ja tema tuju tõuseb.

Milline toit annab kehale kõige tugevama jõu? Mis on nende toodete puhul eriline, mis võimaldab suurendada keha efektiivsust ja hoida seda heas korras? Mida peate sööma, et taastada jõudu ja elujõudu? Kõik vastused meie artiklis.

Miks annab mõni toit energiat ja teine ​​"võtab ära"?

Keha "ekstraheerib" energiat kahest peamisest allikast - see on suhkur ja rasvad. Selle tulemusena muutuvad kõik need lihtsad biokeemilised reaktsioonid kõige lihtsamateks süsivesikuteks, mis on sünteesitud puhtasse energiasse.

Kuid suhkur on tegelikult süsivesik ning sellel on vaja minimaalset aega ja energiat, kuid see on keeruline komponent. Veelgi enam, täiskasvanu keha toimib nii, et lihtsad ja komplekssed süsivesikud imenduvad kohe pärast tarbimist, samal ajal kui rasvu säilitatakse "reservi".

Aju on ka otseselt vastutav rõõmu tunde, selle hapnikuga varustamise, toodetud dopamiini ja serotoniini taseme eest. Sama goromny otvetsvenny ja meeleolu tõstmiseks.

Sellepärast on nn energiat ja stimulante, mis tegelikult ei suurenda energiat, vaid loovad ainult rõõmu tunde. See põhimõte töötab palju narkootikume. Kuid nende kasutamine põhjustab seedeelundkonna funktsiooni keerulist rikkumist, mis kahjustab tervist.

Seega, milline toit tuleks toidule lisada, et mitte kogeda energiapuudust? Need on lihtsad ja komplekssed süsivesikud, kuid kõik need tuleb täiendada valkude, vitamiinide, mineraalide ja puhta joogiveega.

Loomulikult, kui sa pidevalt sööd maiustusi (see on ennekõike süsivesikuid), siis see ei lõpe midagi head, sest keha hakkab kogema muude mikroelementide ja toitainete puudumist.

Top 10 kosutavat toodet

Niisiis, millised toidud, mis suurendavad tõhusust, on kõige tõhusamad? Mõelge 10-le kõige tõesemate valikute komplektile, mis annavad kogu päeva energiatarbimise ja vastavad kõige paremini energiavajadustele.

1. Porridge või Muesli

Lisaks lihtsatele ja komplekssetele süsivesikutele sisaldab see ka magneesiumi ja vitamiini B1 ja fosforit, mis on seotud rakusisese ainevahetusega.

Kaerahelbed on hea energiaallikas, kuid see "toimib" mitte pikka aega.

Sellepärast on soovitatav seda kasutada piimaga, lisades väikese koguse võid (parem - "võileib", millel on väike rasvasisaldus) ja kuivatatud puuviljad.

2. Kuivatatud puuviljad

Sisaldab fruktoosi ja kiudaineid. Esimene on üks lihtsamaid süsivesikuid, mis imenduvad 5-10 minutit pärast tarbimist ja kiu aitab organismil seedida toitu ja takistab seedetrakti ärritust.

Samuti on kuivatatud puuviljad südame jaoks väga kasulikud, mis kaudselt parandab aju vereringlust.

Üks kõige energiliselt rikkalikumad kuivatatud puuviljad on kuivatatud banaanid, kuivatatud aprikoosid ja küpsetatud pirnid.

3. Munad

Vaippunamunad sobivad paremini - need sisaldavad peaaegu 3 korda rohkem valku. Neil on ka lihtsaid rasvu, mis imenduvad 2 kuni 3 tunni jooksul, andes pikka aega jõudu.

Munas sisalduv koliin tugevdab mälu.

Ainus hoiatus - parem on kasutada keedetud või värskeid mune.

4. Honey

Honey on üks kõige kasulikum aju produkt, millel on kõrge süsivesikute kontsentratsioon. See ei sisalda peaaegu ühtki rasvu, kuid lisaks sahharoosile on laialdane loetelu mineraalidest, metallidest ja vitamiinidest, mis aitavad normaliseerida vere biokeemilist koostist.

On tõestatud, et mesi avaldab positiivset mõju ajutalitlusele, parandab kontsentratsiooni ja mälu.

Paljud arstid soovitavad loobuda suhkrust ja asendada see meega, lihtsalt ärge unustage, et kuumutades üle 65 kraadi Celsiuse, kaotab see enamuse selle kasulikest omadustest.

5. Kohv

Kohvi mõjul ajus on olukord ebamäärane. Ta annab kofeiini olemasolu tõttu rõõmu ja tegutseb stimulaatorina. Kuid see ei oma kehale peaaegu mingit negatiivset mõju.

Sellest tulenevalt aitab kohv tõesti energiat tõsta. Ka kofeiin parandab mälu.

Kuid neid ei tohiks kuritarvitada. Vastasel korral võite viia keha sõltuvusse asjaolust, et see saab ainult sel viisil energiat - lihtsad tooted muutuvad samal ajal vähem tõhusaks.

6. Puu-ja köögiviljad

Toidu suurendamiseks lisage puu-ja köögiviljad - see on universaalne lahendus. Kõik need sisaldavad kiudaineid, mis on vajalikud energia ja seedimise normaliseerimiseks. Samal ajal on puu- ja köögiviljad kergesti seeditavad toidud.

Need peavad olema dieeti sisestatud säästvate toitumisharjumuste määramisel, näiteks taastumisperioodil pärast gastriidi või maohaavandi ravi.

7. Looduslik jogurt

Lagundatakse lihtsalt, sisaldab puuviljabaasi ja väikest suhkrut. Samal ajal sisaldab see ka piimhappebaktereid, mis moodustavad kasuliku soole mikrofloora aluse.

Jogurti korrapärane tarbimine ei normaliseeri kogu seedesüsteemi tööd, vaid annab ka märkimisväärse energiakasutuse. See on kasulik ka naiste tervisele.

8. Makrell

Need ained on otseselt seotud serotoniini ja dopamiini tootmisega ajus - hormoonid, mis vastutavad rõõmu tunde eest, ning aitavad neuronitel hapnikku imada.

Selle tulemusena tegutseb makrell kui stimulant, kuid sellel ei ole kehale negatiivseid tagajärgi. Lisaks on makrellis lihtsad valgud ja kergesti seeduvad rasvad, samuti mineraalid.

9. Oad

Kuigi teoreetiliselt võib see hõlmata kõiki kaunviljasid. Peaaegu kõik need koosnevad proteiinidest ja komplekssetest süsivesikutest, mida keha kasutab kogu päeva vältel.

Konserveeritud ubade alusel valmistatud hommikusöök ei ole halvem võimalus kui traditsiooniline kaerahelbed. Keda ei meeldi oad - hernesupp või erinevad salatid hernestega (kuid parem ilma majoneesi ja rasvata liha).

10. pähklid

Pähkel on rikkalikult valku, süsivesikuid, oomega-3 rasvhappeid ja mineraalaineid. Kõik see toetab toitainete nominaalset kontsentratsiooni kehas, mis avaldab positiivset mõju ainevahetuse kiirusele.

Seega, kui sa lihtsalt pähkleid söövad, siis on energia vähemalt olemas. Ja kui lisate näiteks magustoidu, aitab see keha kiirelt hüpnotiseerida.

Kui tihti neid kasutada?

Vahetult on vaja selgitada, et te ei tohiks eespool nimetatud tooteid regulaarselt kasutada. Ideaalis, just enne "planeeritud" füüsilist pingutust. Põhimõtteliselt saate jälgida populaarseid reegleid:

  1. hommikusöök - peaks olema rikas lihtsate süsivesikutega, sest see aitab kiiret kosutamist;
  2. õhtusöök - ilma liigse rasvataaniga, kuid alati südamlik;
  3. õhtusöök - lihtsalt südamlik, ilma lihtsate süsivesikuteta (keeruline - saate ja isegi vaja).

Ja samal ajal 2 kuni 3 tundi enne planeeritud magamist on parem keelduda üldse süüa. Vastasel juhul saate end kroonilise unetuse tagamiseks hommikul, millest isegi kõige energilisem hommikusöök ei aita.

Rahvaparandusvahendid, mis toetavad keha heas korras

Lisaks toitumisele, mis annab tugevust, on populaarsete meetodite ja ürtide mass massist unes, mis aitab hommikul kiiret elujõulisust täita - seda saab teha mitte ainult kohvi abiga. Selle vivivad näited on tsitrusviljade eeterlikud õlid, kliideekstrakt ja jõesuhkrut.

1. Eeterlikud õlid

Teatud eeterlikud õlid energia täiustamiseks. Nende eripära on see, et nad aitavad toime tulla psühho-emotsionaalse väsimusega. Ja tsitrusviljade ja rosmariini eeterlikud õlid on selle jaoks kõige paremad.

Kuidas neid kasutada? Piisab lisada 3 - 5 tilka õli põletile (või 2 - 4 tilka hajuti). Neid võib lisada ka näiteks kuumale vannile. 1 - 2 sellist "ravi" päevas on rohkem kui piisav.

2. Kliide infusioon

Üks kõige populaarsemaid vahendeid kroonilise väsimuse vastu - energia sisikond.

Valmistatud järgmiselt:

  1. 200 g kliini segatakse ühe liitri külma veega;
  2. keeda ja keeta 1 tund;
  3. pärast jahutamist - tüvi läbi marli või sõela.

Võtke 100 - 200 ml 3 - 4 korda päevas. Minimaalne ravikuur on 2 nädalat. See tööriist on ka suurepärane meetod soolte puhastamiseks kogunenud toksiinidest.

3. Dogrose Kissel

See toitev jook annab organismile suure hulga askorbiinhappe, mis aitab toime tulla väsimusega nakkushaiguste taustal. Valmistab ette nii:

  1. karbonaad 2 spl loodusliku roosi (värske või kuivatatud - ei ole oluline) ja vala 0,5 liitrit keeva veega;
  2. Segis kaussi kaetakse, asetage see paksu rätikuga ja laske sellel õlitada, kuni see on täiesti lahe.

Valmis želees saate lisada 1 tl mett.

Võtke magustoidu ajal õhtusööki - hommikul on energiat tunda palju kordi rohkem.

Samuti tuletage meelde, et viimases artiklis vaatasime läbi 5 erinevat taimest põhinevat efektiivset kosutavat teed.

Mida peate sööma enne treeningut?

Sportlaste toitumine on mõnevõrra tavalisest erinev. Esiteks sisaldab see ka rohkem süsivesikuid - need on need, kes aitavad säilitada tooni treeningu ajal, teiseks kaasatakse valgud - nende abiga suureneb lihasmass.

Seetõttu on energiat enne kasutamist soovitatav kasutada:

  • Türgi omelett;
  • kaerahelbed;
  • kapsa rullid kana;
  • küpsetatud kana maguskartuliga;
  • kodujuust puuviljaga.

Kõiki seda täiendavad valguribad ja kokteile. Paljud tootjad toodavad enne treeningut spordi toitumist valmis segude kujul - nad moodustavad ligikaudu 2/3 valgust (mis on väga valk), lihtsad ja komplekssed süsivesikud. Nad annavad suure energiakõrguse ja energiasäästu, aitavad ergutada tulevase väljaõppe keha ja aju.

Kuid selleks, et pärast treeningut ei tunneks ammendumist, peaksite sõna-sõnalt sööma väikese osa maiustustest esimese 30 minuti jooksul pärast füüsilist koormust. See võib olla šokolaadibaar, jogurt, banaan, apelsin, tee, mee.

Mis toit suurendab väsimustunnet?

Kuid järgmiste aju kahjustavate toodete lisamine toidule võtab ainult energia ja suurendab väsimustunde:

  1. Rasvane liha. Põhimõtteliselt võib see sisaldada loomsetest rasvadest rikas toitu. Need on tooted, mis vajavad seedimist palju rohkem energiat kui enamik teisi. Kuid need pole täielikult hüljatud - valkude peamine allikas on lihatooted. Parem on eelistada tailihatooteid.
  2. Pastöriseeritud tooted. See hõlmab piima, igasuguseid konserveeritud toite. Nad sisaldavad minimaalseid mikrotoitaineid ja toitaineid, kuid kehas kannab endiselt ka kõiki ainevahetuse protsesse, mis võtavad energiat.
  3. Alkohol Nagu iga toksiin, hakkab organism kiiresti kiiresti organismist erituma ja isegi alkohol pärsib aju funktsiooni. Selle toodangule kulutatakse palju energiat, kuid etüülalkohol praktiliselt ei anna mingit kasu - see on kahjuga samaväärne.
  4. Suhkur. Nende hulka kuuluvad ka aroomi kahjustavad maiustused ja transrasvhapete kõrge sisaldus. Nad ei ole praktiliselt imendunud. See tähendab, et nende energia on minimaalne, kuid nad jagunevad pikka aega. Ja kogu aeg keha kaotab energia.

Huvitav video

Ja nüüd pakume teile videot tutvustama:

Niisiis, hoides ennast heas vormis, on piisavalt lihtne, kui tead, millised toidud on teie igapäevases dieedis. Kõige tähtsam on mitte selle mitmekesisuse unustamine. Keha peab saama piisava hulga vitamiine, mineraale, aminohappeid ja seal pole ühtegi "universaalset" toodet, mis võiks neid kõiki sisaldada.

10 energiat tootvat toodet. Nõuetekohane toitumine väsimuse vastu

Lase kaalu ja peksid väsimust. Kas jooma kohvi või värskeid mahlasid?

Kuidas end üles kuhjuma, kui sa oled väsinud? Millised toidud annavad organismile tõelise energia ja mis mobiliseeritakse lühikese aja jooksul? Dr Holly Phillips teab esmalt, mis on väsimus ja depressioon, ja on välja töötanud lihtsad eeskirjad, mis aitavad neid neid ära hoida. Ta esitab toodete loetelu, et säilitada tugevust, ning selgitab ka seda, kas on vaja juua kaalus kaotamiseks ja kohvi juurutada - väsimuse tõttu.

Olete ilmselt kuulnud terminit "superfood". Seda kasutatakse sageli pruuni riisi, spinati, jogurti, tomatite ja muude kasulike asjade suhtes; kuid kas olete kunagi mõelnud, mis muudab toote superfoodi?

Materjal pole maitse, kuigi maitse on oluline. Sisu on efektiivsuses: supertooted ei ole mitte ainult kõrgemad toiteväärtuses, vaid ka muud omadused - need toetavad immuunsüsteemi, vähendavad põletikulisi protsesse kehas, stimuleerivad aju, suurendavad energiat, vastupidavust ja pikendavad elu. Kas on võimalik soovida midagi lihtsast toidust rohkem!

Kuid laskem taevast maa pealt alla: ükski toode ei ole "super", kui see ei ole maitse: sa lihtsalt ei taha seda süüa. Arvestades seda asjaolu, olen koostanud nimekirja kümnest supertoidust, mis suurendab energiakogust, mida kõik peaksid korrapäraselt sööma.

10 superfääri väsimuse vastu

Kaer Võib-olla on see kõige täiuslik superfood, sest see on rikkalikult kiudude, valkude, kaaliumi, magneesiumi ja teiste mineraalidega. Hommikueinele on kõige parem süüa kaera, sest selles sisalduv kiud on aeglaselt seeditud, mis hoiab veresuhkru taset kogu päeva jooksul stabiilsena. Kuna suuremahulised uuringud on näidanud, on kaer ka kolesteroolisisaldust, mistõttu peetakse seda kasulikuks südame tervisele.

Kui te ei ole kaerajahu fänn (ma tunnistan, olen selle suhtes ükskõikne) võite lisada külmale teravilja hommikusöögile või jogurtile helbed, lisada kalkuni rull, salatid või isegi hautised, et suurendada toiteväärtust.

Quinoa Need gluteenivabad terad sisaldavad rohkem valku kui muud teraviljad. Kvinoa on nii palju aminohapete (nt lüsiin, tsüsteiin, metioniin) rikas, et seda peetakse täielikuks valguks (tavaliselt leitakse neid ainult loomse päritoluga toodetes). Aminohapped quinoa aitavad taastada lihaseid pärast treeningut, samal ajal kui foolhape, magneesium ja fosfor toetavad keha tugevust.

Mustikad Lisaks võimasate antioksüdantide rohkusele ja energiat tekitavatele süsivesikutele sisaldavad mustikad vitamiine A ja C, foolhapet, kaaliumi, magneesiumi ja kiudaineid. Uuringute kohaselt tugevdavad nad koos merevetikate fütokeemikaalidega (kasulikud ühendid, mis pakuvad taimedele pigmenti) immuunsüsteemi ja vähendavad depressiooni sümptomeid, peatades vabade radikaalide akumuleerumise. Mis aitab keha ja psüühikat kiirelt taastuda stressi ja raku vigastuste pärast.

Lõhe See on küllastunud põletikuvastaste rasvhapete omega-3 (eriti dokosaheksaeenhape või DHA ja eikosapentaenoic või EPA), mis soodustavad südame tervist ja on suurepärane valkude allikas. American Heart Association soovitab rasvhapete (nt lõhe) söömist vähemalt kaks korda nädalas.

Omega-3 kalade ja rasvhapete regulaarne tarbimine vähendab depressiooni sümptomeid ja parandab kognitiivset funktsiooni. Lõheenergia võimendav mõju on seletatav ainevahetuse paranemisega, kaasa arvatud hapniku tõhusam kasutamine kehas treeningu ajal.

Avokaado Tervislike rasvade allikaks on avokaadod rohkesti kiudaineid, kaaliumi, vitamiine A ja E ning foolhapet. See on hea omega-3 rasvhappe nimetus, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks. See avaldab positiivset mõju südame aktiivsuse aluseks olevatele metaboolsetele aspektidele, eriti veresuhkru tasemele ja põletikulistele markeritele (näiteks homotsüsteiini, mis sageli suureneb väsimuse tõttu, mille tagajärjel tekivad sellised haigused nagu diabeet, artriit ja kroonilise väsimussündroom).

Türgi See ei ole mitte ainult madala rasvasisaldusega toode ja hea valguallikas. Türgi sisaldab aminohapet türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini aju kemikaale, mis parandavad teie tähelepanu ja kontsentratsiooni. (Ärge muretsege, et süüa kalkunit teeb sind uniseks, sest see sisaldab trüptofaani: see ei sisalda enam seda aminohapet kui kana või kala.) Samuti sisaldab see vitamiine B6 ja B12, mis leevendab unetust ja depressiooni. suurendada energiavarusid.

Goji marjad. Neid on 5000 aastat kasutatud hiina meditsiinis, et stimuleerida energia ja vaimset aktiivsust ning vähendada stressi. Arvatakse, et goji marjad parandavad verevoolu, nii et jõu tekitav hapnik voolab kogu keha vabalt. Need oranž-punased marjad on kontsentreeritud antioksüdantide allikas; neid söödakse toores, keedetud või kuivatatud nagu rosinad.

Mandel Need valgu- ja kiudainerikas pähklid sisaldavad ka kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja E-vitamiini. Samuti on see rikkalik magneesiumiallikas, millel on suhkru energia muundamisel võtmeroll. Magneesiumi puudumine kehas võib sind ära võtta ja põhjustada unehäireid ja jala krampe.

Läätsed See liblikõieliste perekondade taim on leebe valgu, kiudainete, raua, kaaliumi, tsingi ja foolhappe võimas allikas. Läätsed on rikkad seleeni - loodusliku meeleolu regulaator: uuringud on näidanud, et seleni puudumine viib halb tuju ja vähendab energiavarusid. Nende väikeste kaunviljade kiud stabiliseerivad veresuhkru taset.

Kapsad See on rikkalikult vitamiinide C ja A, kaltsiumi, raua ja kaaliumi ning lisaks on see suurepärane valkude ja kiudainete allikas, kusjuures kaloreid on väga vähe. Peale selle sisaldab kapsas suures koguses flavonoide - antioksüdantsete omadustega fütokeemilisi aineid.

Toitumise seisukohast ei ole ühtset lähenemisviisi, mis maksimeeriks kõigi jaoks energiavarustust, seega peate otsima oma enda kuldse valemi, mis on teile kasulik. Võibolla on teil katsed ja vead, kuid kui proovite valida tõeliselt tervislikke tooteid, ühendage toiteained õigesti ja järgige ühte toitumisskeemi, siis otsite pigem kiiresti parimaid toiduenergia allikaid, mis täidavad teie keha kõrgekvaliteedilise kütuse ja samal ajal rõõmustan oma maitsepungleid.

Kohv: juua või mitte juua? Plussid ja miinused kofeiinist

Kui olete surnud väsinud, võib kofeiin olla kohene antidoot, kosutav ja aitab keskenduda otsustavatel hetkedel. Kerge vaevab kesknärvisüsteemi stimulanti, suurendab samuti südamelööke, lõdvestab silelihaseid, suurendab mao sekretsiooni ja omab diureetilist toimet.

Koefeiini positiivsed mõjud avalduvad neurotransmitterite nagu norepinefriini, atsetüülkoliini, dopamiini, serotoniini, adrenaliini ja glutamaadi tasemete suurenemisele, mis omakorda avaldavad positiivset mõju ettevaatlikkusele, kontsentratsioonile, meeleolule ja mälule, vähendades väsimust. Lisaks võib kofeiin põhjustada ainevahetuse kiiruse vähest suurenemist ja regulaarne tarbimine vähendab Parkinsoni tõve ja II tüübi diabeedi riski.

Kuid liiga suurtes kogustes muutub kofeiin energiaks voolavaks aineks. See võib suurendada kortisooli survet ja sekretsiooni, põhjustada käte loksutamist ja ärevust, aidata kaasa unetust ja viivist magama. Lisaks sellele, kui teil on kofeiiniõltuvus (see võib tekkida kohvi, energiajoogide ja energiavardlate ning "looduslike" dieedi tabletidena), on selle pideva kasvu ja stimuleeriva toime nõrgenemisega sageli kaasas kerge dehüdratsioon ja võõrutusnähud - ebaoluline kombinatsioon.

See võib põhjustada kehas energia tasakaalu tõsiseid probleeme. Uskuge mind, ma kogesin neid ise! Meditsiinikooli teisel aastal, kui ma joonin päevas kohvi potis, arendasin sellist kofeiini vastupanu, et pärast järgmise või teise partii võtmist tund aega või kaks hakkasin kogema võõrutussümptomeid, sealhulgas väsimust, raskusi kontsentreerimisel ja peavalu.

Tassi kohvi energiaenergia laeng ei ole tõeline energia. See on kofeiini mõju ravimile ja see on lühiajaline. Kui kofeiini toime laguneb ja keha mõistab, et sellel ei ole tõelise energia allikat, siis ilmselt tunnete end ammu ja võib-olla näljaseks.

Selles punktis võite arvatavasti otsustada, et vajate rohkem kofeiini või eelisite süüa, kuid lõpuks liiga kergendate, sest olete energiapuuduse seisundis. Igal juhul algab ebatervislik tsükkel, mis võib põhjustada täiendava energia lekke.

Õppetund on see: tarvitage kofeiini targalt ja pöörake tähelepanu oma koguhulgale oma toidus. Paljude naiste jaoks on piisavalt tass kohvi hommikul ja päeva jooksul - ainult mõnikord stimulaatorina, suurendades ajutiselt kontsentratsiooni enne olulist koosolekut või kaugemat reisi.

Kui leiate, et päeva jooksul on vaja täiendavaid stimulante, on aeg kaaluda teisi võimalusi oma energiavarude suurendamiseks: võite jalutada, lühikese napi, hingata stimuleeriva lõhna nagu piparmünt või puista oma nägu külma veega. Täiendav osa kofeiinist ei ole valik.

Värsked mahlad: juua või mitte juua? Mahlu kasulikkus ja kahjustus

Erinevalt paljudest arstidest ei ole ma mahla dieedi range vastane. Kuid on väga oluline mitte minna äärmusse ja teadma, mis on hea sellise dieediga ja mis on halb. Siin on peamine asi: selline toitumine tähendab toitumise piiramist ainult värskete puuviljade ja köögiviljamahlade ning veega mitu päeva või kauem. Mahlaga näljahoidjad väidavad, et see puhastab keha, aitab kaotada kehakaalu, samuti aitab see ära hoida peaaegu kõiki haigusi - alates külmast kuni autoimmuunhaiguste ja mitmesuguste vähivormide eest.

Aastate jooksul olen läbinud mitmeid erinevaid mahlakursusi. Mul oli parimad näitused lühikese (kaks või kolm päeva) köögiviljamahlade kohta. (Kes oleks arvanud, et suutsin nii palju kilogrammi kapsast imeda?!) Tühja ja umbes nädala pärast pahandusin ma rasvase ja soolase toidu järele (äkki hakkas kartulid tunduma palju vähem isuäratavana ja juusturburgerid tundusid toiduna koerad). Lisaks hakkasin magama paremini ja tundsin natuke rohkem rõõmu, nagu oleksin suurendanud vitamiinide annust 4000% võrra (kuigi see pole nii).

Kuid seal on puudusi. Mõne inimese jaoks on mahla tühjustamine või puhastamine vastunäidustatud. Diabeediga võib vere suhkrusisaldus märkimisväärselt tõusta suures koguses puuviljamahlast ja neeruhaigusega patsientidel võib tekkida elektrolüütide tasakaaluhäire, mis võib olla eluohtlik. Mahlaga dieet ei aita teil kehakaalu langetada ega kaotada, kui teil õnnestub paar kilo vabaneda. Ja pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et "võõrutusvõime" aitab vältida haigusi; tegelikult maksa, neerud ja sooled puhastavad keha loomulikult iga päev.

Kui soovite proovida toitu mahlad, vältige äärmuslikke valikuid ja ärge asetage neist ühelegi rohkem kui kolm või neli päeva. Värske puu- ja köögivilja mahl vabastage ise või ostke värskelt valmistatud mahlad, mis pole pastöriseeritud. Loomulikult tapab pastöriseerimine potentsiaalselt kahjulikke baktereid, kuid koos nendega kasulikke mikroorganisme ja vähendab teatavate vitamiinide ja mineraalide sisaldust. Et mahla dieeti kõige paremini ära kasutada, peate juua ainult värskeid mahlasid.

Loe Kasu Tooteid

8 Antootsüaniinide söömise põhjused! Milliseid tooteid nad sisaldavad?

Antootsüaniinid on taimsed pigmendid, mida leidub puuviljades, lehes, lillides, vartel ja juurtes. Eriline omadus on nende rikas ja sügav punane, lilla ja sinine värv. 2006.

Loe Edasi

Seemneõli: kasu ja kahju, kuidas võtta, vastunäidustused

Seesamiõli on kerge, toitev. See toob palju kasu tervisele. Kuigi see pole meie aja järgi kõige populaarsem, kuid see oli kõige kuulsam ja iidse Indiast kinni peetud.

Loe Edasi

Taimetoitlikkus: kust alustada? Mida taimetoitlased söövad? Taimetoitlikkus: plussid ja miinused

"Mida tellida: praad, kala või salat?" "Öelge mulle, kas teil on taimetoitlastele mõeldud menüü? Venemaal on selliseid küsimusi restoranis seni kuulda harva.

Loe Edasi