Toit raseduse ajal

Vastsündinud lapse tervis sõltub otseselt raseduse ajal söönud toidu kvaliteedist ja kogusest. Seda silmas pidades püüavad mitmed tulevased emad oma elustiili ja toitumist oluliselt muuta. Ja kõik oleks hea, ainult täiuslikkuse taotlemisel lähevad nad tihti äärmustele. Kuidas vältida surmavaid vigu, säilitada suurepärase heaolu ja anda oma lapsele tervisliku seisundi hindamatu panus lihtsalt oma toitumisharjumuste kohandamise kaudu, juhivad lastearst ja toitumisspetsialistid oma väljaannetes.

Rasedus ja toitumine

Rase naine ei pea midagi oluliselt muutma, eriti kui tegemist on toitumisega. Peamine eesmärk on analüüsida oma dieeti ja veenduda, et lapse kandmisel kehasse oli piisavalt vajalikke vitamiine ja mineraale.

Sellega seoses on oluline hoolitseda ka söömata toidu hulga eest. Loomulikult on nüüd oluline kaks süüa. See aga ei tähenda siiski, et peate üle süüa. Parem on lihtsalt korrapäraste söögikordade loomine. Ideaaljuhul peaks iga söögikorda iga päev sööma iga päev kolm või kolm söögikorda. Sa pead sööma väikestes portsjonides. Parem vähem, kuid sagedamini.

Dieedid raseduse ajal

Paljudele naistele kaasneb rasedusaeg koos olulise kehakaalu tõusuga. See võib leevendada või leevendada meeleolu. Aga kõige halvem, kui see julgustab tegevust. Ja tulevane ema, selle asemel et nautida elu ja lisada oma toidule täiendavaid mikroelemente kodujuustu, köögiviljade ja puuviljade kujul, mida tulevane laps vajab, piirab end toiduga ja mõnikord läheb toitumisele. Palju on kirjutatud sellest, kui suurt kahju see võib mõlemale kaasa tuua. Seetõttu on mõistlik mainida, kuidas seda vältida.

Ekspertide sõnul piisab lihtsatest reeglitest:

  1. 1 fraktsioonivoog. Saate süüa kuni 8 korda päevas. Peamine on see, et toit on tervislik ja looduslikult koos maksimaalse köögiviljade ja puuviljadega ning minimaalse rasvade ja lihtsate süsivesikute sisaldusega. Viimased sisaldavad peamiselt jahu ja magusat.
  2. 2 Ratsutavalt kasutage energiat, mida keha toidab. Üks kaalukaotuse peamisi põhjusi on kaloreid, mis tegelikult on energiaühikud, põhjendamatult kasv juba raseduse esimestel nädalatel. Arstide soovitused tarbitud kalorite arvu kohta põhinevad naise vanusel, elustiilil ja tervislikul seisundil. Mõned arstid ütlevad, et esimesel kuuel kuul ei vaja loote täiendavat energiat. Naine peab suurendama 200 kilokalorit tarbinud energiat ainult viimase kolme kuu jooksul. Teised nõuavad, et esimesel trimestril on rasedate ema parem kasutada 200 kilokalorit rohkem kui tavaliselt. Ja teises ja kolmandas - 300-s. Milline neist usub, on ainult tema ainus. Pea meeles peate, et 200 kilokalorit on täiendav viil juustu kohta võileibas, 1 söödav vorsti, 500 g porgandi või brokkoli, 2 väikest õunat, 30 g pähkleid või klaasi piima, kuid mitte enam.
  3. 3 Ainult siis, kui nälg on.
  4. 4. Eemaldage oma dieeti kahjulik toit (1, 2).

Toitaineid raseduse ajal

Rasedate toitumine peaks olema võimalikult mitmekülgne ja tasakaalustatud. See peab olema kohal:

  • Valk. Selles sisalduvad aminohapped on tulevase beebi keha ehitusmaterjal. See võib pärineda lihast ja kalatoodetest, munadest, kaunviljadest või pähklitest.
  • Komplekssed süsivesikud. Erinevalt lihtsatest, annavad nad keha vajaliku energia ja kiudainetega, mis parandab seedimist. Need on teraviljades ja köögiviljades.
  • Rasva Need ei tohiks olla rohkem kui 30% kogu kalorikogusest. Vastavalt Illinoisi teadlaste poolt läbi viidud ja psühholoogia ajakirjas avaldatud uuringutele võib "ülemääraselt rasvane toit raseduse ajal lapsele põhjustada diabeedi". Selle põhjuseks on geeni tasemel esinevad muudatused. Kuid tarbitava rasva minimeerimiseks ei ole ikka veel seda väärt. Lõppude lõpuks on nad energiaallikaks ja edendavad vitamiinide A, D, E, K sünteesi. Parim rasvavalliks on taimeõlid, seemned ja pähklid.
  • Tselluloos. See aitab vältida ema ees kõhukinnisust ja kaitsta teda ülekaalulisusest. See sisaldub teraviljas, köögiviljas ja puuviljas.
  • Kaltsium. See on lapse hammaste ja luude peamine ehitusmaterjal. See sisaldub peamiselt piimatoodetes, spargelkapsas, lillkapsas. Neid tuleks tarbida regulaarselt kogu raseduse ajal. See võimaldab moodustada ja tugevdada lapse luusüsteemi, kahjustamata tema ema tervist.
  • Raud Kui see on organismis, siis see võimaldab teil säilitada hemoglobiini optimaalne tase, mis aitab kaasa hinge transportimisele elunditesse ja kudedesse. Parim raua allikas on kuivatatud aprikoosid, munakollane, kaerajahu, lõhe, spinat, spargelkapslid jne.
  • Vitamiin C on antioksüdant, mis aitab parandada immuunsust. Lisaks aitab see kaasa kollageeni tootmisele - ainele, mis vastutab lapse luu ja vereringesüsteemi arendamise eest. See sisaldub tsitrusviljades, viinamarjades, erinevat tüüpi kapsas, looduslikus roos jne.
  • Foolhape See võimaldab teil takistada aju kaasasündinud defektide ilmnemist ja isegi enneaegset sünnitust. See sisaldub brokkoli, spargli, tsitruse ja maapähklitena. Parem on kasutada neid tooteid raseduse esimestel päevadel.
  • A-vitamiin. See on vastutav tulevase beebi naha, luude ja nägemise tervise eest ning see sisaldub piimatooteid, virsikuid, tumerohelisi köögivilju.
  • D-vitamiin on vajalik lapse luude, hammaste ja lihaste arenguks. Rikendage neid oma kehaga, sööge kala, munakollasi või lihtsalt kõndige soojas päikesepaistes.
  • Tsink Ta vastutab loote normaalse kasvu ja arengu eest. Sisaldab liha, kala, mereande, ingverit, sibulaid, mune jne.

Top 14 toiduained raseduse ajal

Vesi See on vastutav uute rakkude moodustumise ja vereringeelundite arengu eest, leevendab kõhukinnisust ja puhastab keha. Mürgisuse hõlbustamiseks võite lisada mõne tilga sidrunimahla. Saate selle asendada mis tahes puuviljamahla, piima, puuviljajoogi või puuviljamahla.

Kaerajahu. See sisaldab foolhapet, kiudaineid, vitamiine A, B, E, kaltsiumi. Tavaline kasutamine on ema ja tulevase beebi tervise võtmeks.

Brokkoli on kaltsiumi, kiudaine, foolhappe, C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. See aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele arengule ja suurendab immuunsust.

Banaanid - neil on rohkesti kaaliumi, mis on vajalik südame normaalseks toimimiseks. Uuringutulemuste kohaselt takistab nende regulaarne kasutamine väsimust ja iiveldust rasedatel naistel.

Lean liha See annab kehale proteiini ja rauda ning takistab ka aneemia arengut.

Kodujuust on valgu ja kaltsiumi allikas.

Tsitrusviljad Neil on C-vitamiin, foolhape, kiud ja umbes 90% vedelikust.

Pähklid Need sisaldavad tervislikke rasvu ja mitmesuguseid vitamiine ja mikroelemente. Siiski tuleks neid tarvitada ettevaatlikult, kuna need tooted võivad põhjustada allergiat.

Kuivatatud puuviljad. Koos pähklitega on nad südamlikud ja tervislikud suupisted, kuna need sisaldavad maksimaalselt kasulikke aineid.

Jogurt Kaltsiumi allikas, mis lisaks sellele aitab parandada seedimist.

Lõhe See sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Nad aitavad kaasa vitamiinide A ja E tootmisele, vähendavad prenataalse depressiooni ohtu, vastutavad aju arengu ja nägemisorganite moodustamise eest beebis.

Avokaado See on rikas vitamiinide B, C, foolhappe ja kaaliumiga.

Mereannid. Vastavalt Ühendkuningriigi ja Brasiilia teadlaste teadustulemustele, avaldatud ajakirjas "PLoS ONE", on "need sisaldavad aineid, mis takistavad 53% rasket naistel ärrituvust."

Porgand See sisaldab vitamiini A, mis vastutab nägemisorganite, luude ja naha kujunemise eest.

Kahjulik toit raseduse ajal

  • Alkohoolsed joogid. Nad võivad tekitada viivitusi beebi arengus.
  • Kofeiinijoogid. Nad võivad käivitada enneaegse töö.
  • Toores munad Nad võivad põhjustada salmonella nakatumist.
  • Hallituse juust, näiteks Brie ja Camembert. Need võivad sisaldada Listeriat - baktereid, mis põhjustavad toidumürgitust.
  • Jahu ja maiustused. Nad sisaldavad suures koguses suhkrut ja rasva, mis võib põhjustada rasvumist rasedatel naistel.

Toidu planeerimisel pidage meeles, et rasedus on iga naise jaoks parim aeg. Ja ainult tema võimuses teha kõike selleks, et seda täielikult nautida!

Rasedatele õige toitumine

Imetamise täielikuks arenguks ja tulevase ema heaolule peavad rasedad naised järgima teatavaid toitumisalaseid eeskirju. Lisaks sellele aitab kõigi soovituste järgimine aidata kaasa mitte ainult terve lapse loomisele, vaid ka sellele, et hoida nägu väike ja ilus. Rasedatele õige toitumine - lapse tervise ja raseduse ohutuse tagamine.

Rasedate toitumise aluspõhimõtted

Lapse ootamine on suurepärane aeg, et minna tervislikule toidule ja määratleda oma harjumused uuesti. Perovye, mida tuleb muuta - söögikordade arv ja 3 toidukorda päevas kuni 4-5 söögikorda päevas.

Einete arvu suurenemisega peaksite vähendama portsjonite hulka. Tulevane ema ei pea sööma kaheks - välja arvatud lisalogid ja täiendavad probleemid sünnituse ajal ülekaalu tõttu, see ei too kaasa.

Söö sageli ja väikestes osades.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei säilita säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis täiuslikult lahendab kõhukinnisuse probleemi ning aitab kaasa soolte, samuti liha, kala ja piimatoodete normaliseerimisele - peamistele valguallikatele ning aneemia ja kaltsiumi puudulikkuse ennetamisele organismis.

Kuidas raseduse ajal süüa

  1. Ärge kuritarvitage suures koguses toitu, ärge unustage, et maos ei esine kõhukinnisust. Ei ole soovitatav toitu vahele jätta. Kui tunned nälga - on parem teha suupisteid õuna või jogurti kujul;
  2. On vaja hommikusööki vahetult pärast ärkamist. Toituvad teraviljad: kaerahelbed, tatar, maisi, rikkalikult mikroelementide ja vitamiinide segu, mis sobib ideaalselt hommikuse söögikorra jaoks;
  3. Erinevad menüüd on tulevaste emade toitumiseks oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja toob lapsele kasu ainult. Samade toitude kasutamine võib põhjustada teatud kasulike ja toitainete puudumist organismis;
  4. Menüüdes on vaja piirata maiustuste, kondiitritoodete ja jahuartiklite arvu. Suhkrut saab asendada kasuliku meega, maiustustega - puuviljadega, rosinatega, pähklitega;
  5. Päeva esimene pool on parim proteiinisisalduse tarbimise aeg, samal ajal kui pärastlõunal ja õhtul sobivad ideaalselt piima, hapupiima ja taimtoidu tarbimiseks;
  6. Õige toitumine raseduse ajal tähendab piisava koguse veega kasutamist, vältides seega röga naiste tupe. Berry puuviljajoogid, kompotid, želeed, koorekülv ja nõrk tee on kasulikud;
  7. Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasutage võimalikult vähe rasva;

See on tähtis! Jahutoodete ja kondiitritoodete kuritarvitamine võib põhjustada soolest fermentatsiooni ja põhjustada ebamugavust ja ebamugavustunnet.

Rasedate korralik toitumine: menüü

Hommikusöök:

Pärast esimest söögikorda pärast ärkamist sobivad mitmesuguste teraviljade, puuviljade ja marjade tükid, pähklid. See hommikusöök soosib keha, vallandab ja annab kaltsiumi ja fosforit.

Samuti on kasulikud värsked hooajalised puuviljad, täidetud koduse jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota oma kasulikke omadusi lahustamisel. Erinevad teraviljad, mis tahes kujul olevad munad, röstsaite: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu kastmetega saab olema suurepärane hommikusöök ja tagab raseduse ajal korraliku toitumise.

Teine hommikusöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuvilja-, jogurti-, piimakokk, millele on lisatud puuviljaosa või käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Lõunasöök:

Lõunasöök - täis jahu. Kaasa dieedisuppide, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Garniseks sobivad keedetud kartul, aurutatud köögivili, pastatooted või pasta. Ärge unustage vitamiini salateid oliiviõli, roheliste. Pärast lõunasööki võite juua klaasi mahlast, kompotist või taimeteedest.

Teeaeg:

Teeaeg võimaldab teil enne õhtusööki hakata nälga tundetama ja kehale energiat täis, et tulla toime õhtusöögiga unine seisundiga. Sobivad värsked köögiviljad ja puuviljamahlad, topsikoogid või kuklid mee või moosiga, kohupiimass või kohupiimatoidud.

Õhtusöök:

Õhtusöögi jaoks on ideaalsed hautatud lihast ja köögiviljadest, kalatoidudest, munatest ja värsketest salatidest. Sa võid süüa ka kuklit piimaga või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök langeb tavaliselt hiljem. Selleks, et maha ei satuks enne magamaminekut ja kustutaks näljatunne, aitab see klaasi sooja piima, saate meega, kuiva küpsisega või kuiva puuvilja või pähkliga juustu. Sobivad kõik piimatooted: kääritatud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Keelatud toidud, millel on õige toitumine raseduse ajal menüüs:

  • tuleks ära hoida poolküpsetatud kala ja mereande, nagu sushi;
  • puuvilju ja köögivilju tuleks nahka põhjalikult pesta jooksva veega, et vältida toksoplasmoosi nakatumist;
  • Tasub vältida mitmesuguste sinise juustu (Dor Blue, Camembert) raseduse ajal kasutamist, mis sisaldavad oma koostises Listeria bakterit, mis kujutab endast ohtu imiku tervisele.

Õige toitumine raseduse nädalal

Esimesed 4 rasedusnädalat on aeg, mil rasedat ema mõistab, et nüüd peaks ta oma tervist võtma vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiiretelt suupistetel minna, unustama kiirtoitu (kuumtööd, friikartulid), suitsetatud liha ja minema köögiviljasalatidesse, piimatoodetesse ja värsketest puuviljadest.

Õige toitumine raseduse algul peaks tagama rase naise keha piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsium on rikas kõigis piimatoodetes, piimatoodetes, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, spargelkapslid.

Ka tulevase ema kehas on vaja muna, putru, banaane, kalkunit, spinat ja porgandeid sisaldavat mangaani ja tsinki.

Toksikoos - sagedane esinemine rasedatel naistel, seega on õige toitumine raseduse esimesel trimestril 5 kuni 10 nädala vältel toiduainete väljajätmine, mis võib põhjustada oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvase toidu kohta. Kui iiveldus peaks sööma väikesi portsjoneid, kasulik sidrun, hapukapsas, puljong, mis on rikastatud C-vitamiiniga, ja kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.

Raseduse 11-12 nädalat - rasedatel naistel ebatavaliselt maitsestatud maitsetundide periood. Ärge eitage isegi kõige julgeid toodete kombinatsioone. piisavalt.

13... 16 nädala jooksul loote luustiku moodustumise lõpuleviimiseks. Joogipiim, kodujuust, keefir toob tulevase lapse kasuks.

17-24 nädala jooksul toimub lapse nägemis- ja kuulmisorganite moodustumine ja areng. Nende nädalate jooksul on toit, mis on rikkalik vitamiiniga A, kasulik. Suurtes kogustes leidub seda kapsas, porgandites ja paprikates.

24 kuni 28 nädalat võivad tulevased emad kogeda ebameeldivat kõrvetiste tekkimist, mis on seotud emaka rõhuga maos, mis on selle aja jooksul märkimisväärselt suurenenud. Vältige rasvade ja vürtsikute toiduainete, kastmete ja maitseainete kasutamist, loobuge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste jaoks on teraviljad kasulikud, eriti kaerahelbed ja tatar, köögiviljade lahjad supid, keedetud liha ja aurutatud köögiviljad.

29 - 34. rasedusnädal - lapse aju moodustumise ja arengu aeg. Toitumises peaks domineerima punased kalad, piimatooted ja piimatooted, pähklid ja munad. Rasedatele õige toitumine selle aja jooksul on eriti tähtis!

Alates 35. nädalast - keha ettevalmistamise aja tulevaste perekondade jaoks - vajab see energiat. Energiaallikaks ja keha tugevdamiseks on värsked ja keedetud köögiviljad. Dieet tuleb vähendada liha- ja kalatoidude, munade ja kaltsiumisisaldusega toiduainete hulka - organism ei vaja enne sündi kaltsiumi. Selle ülemäärane kogus viib lapse kolju luude karmistamiseni ja raskendab sünnikadooni läbimist.

See on tähtis! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, taimeõli salatide täitmiseks, köögiviljade lisamiseks. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja hemorroidide suurepärast vältimist.

Rasedus - aeg, mil naine võib endale kõike oma dieedil endale lubada, kuid meede järgib, järgides toitumisalaseid põhireegleid. Olles korrastanud korraliku toitumise nädala jooksul raseduse ajal, ei tohiks naine ennast eitada väikest naudingut - lapsele vajalike positiivsete emotsioonide allikat.

8 toitumisviisi raseduse ajal

Keha töö sõltub suuresti sellest, kuidas inimene sööb. Ja kui tegemist on rasedate naistega, siis sõltub ka lapse areng sellest. Selleks, et rasedus saaks ohutult liikuda ja lootel saada piisav kogus vajalikke toitaineid, peavad rasedad emad tähelepanu pöörama, kuidas, millal ja mida nad söövad.

Natalya Batsukova
Nutritioloog, Minsk

Millised on toitumisreeglid, mida peate rasedatele järgima? Rasedate naiste toitumisreeglid on väga lihtsad ja teadaolevad tavaliselt reeglina lapsepõlvest, kuid mitte kõik järgivad neid. Kuid nüüd on aeg võtta arvesse mineviku vigu ja proovida süüa korralikult.

Näpunäide 1. Rasedat toitu ei tohi rikkalikult saada, on parem fraktsionaalne

Tulevastele emadele soovitatakse mitte süüa täieliku küllastuse tunde ja tõesti ei tohiks neid kaks korda süüa. Tulevase ema toitumise põhiprintsiip on osaline toitumine: soovitav on süüa sagedamini, kuid järk-järgult. See mitte ainult ei võimalda teil kontrollida kehakaalu suurenemist, hoida suhkru ja kolesterooli sisaldust veres konstantsel tasemel, neelavad toidust maksimaalset vitamiinide ja mikroelementide kogust, kuid ei võimalda ka seedetrakti ülekoormamist.

Miks Kui äsja emane sööb vähehaaval ja tihtipeale, siis koguneb veres kogunenud ajude toidukeskuse aktiivsuse aeglustamiseks vajalike toiduainete kontsentratsioon. Niisiis, ta ei söö üle, sest ta ei taha süüa.

Kuid pikkade vaheaegade vahel rasketes toitudes tekib seedeelundite ulatuslik ühekordne koormus, mis põhjustab nende ammendumist ja ei suuda täiel määral töötada, sellises olukorras viib seedetrakti mahla kvaliteet ja toidu seedimise protsess edasi.

Vihje 2. Raseduse ajal peate järgima toitumist

Raseduse esimesel poolel on soovitatav süüa 4 korda päevas (esimene hommikusöök peab olema 20% kalendri menüü päevas, teine ​​hommikusöök 15%, lõunasöök 45%, õhtusöök 20%).

Raseduse teisel poolel on parem minna 5-6 söögikorda päevas (vastavalt väiksemates portsjonides). See vähendab seedetrakti koormust, toiduaine lagundatakse ja imendub täielikult, mis tähendab, et seedimata tooted ei kogune soolestikus, mis põhjustab rase naise suurenenud gaaside moodustumist, puhitus ja ebamugavusi.

Et parandada seedimist, soovitatakse enne hommikusööki jooma klaasitäis vett toatemperatuuril, mille juurde saate lisada talli mesi ja (või) pool sidrunist mahla.

Samal ajal on vaja tooteid nõuetekohaselt turustada kogu päeva vältel. Kuna valgud suurendavad ainevahetust, ärritavad närvisüsteem (see on tingitud kõrge proteiinisisaldusega lämmastikku sisaldavate ekstraheeritavate ainete sisaldusest toidus) ja pikemaks ajaks maos, liha, kala ja mune soovitatakse tarbida hommikul, mitte öösel. Kuid õhtusöögi ajal võite soovitada piima- või köögiviljatoite.

Miks Kui keha harjub raseduse ajal kindla toiduga, on tavalisel ajal söömiseks, et tekib tingitud reflektsioon ja seedetrakt vabastab mao ja soolte mahlad, mis on vajalikud toidu õigeks kääritamiseks.

Alustades hommikul kella 9-10 hommikul aktiveeritakse seedimistooteid, mistõttu täieliku hommikusöögi puudumine maos võib kaasa tuua nn "näljase" gastriidi (magu, nagu nad ütlevad, "seeditakse ennast"). Samal ajal on parem alustada päeva toiduga, mis on rikastatud keeruliste süsivesikutega, mis aeglaselt lagundatakse, ei vii insuliini kiirele vabanemisele ja ei vii kõhunäärme ja valkude sisse, st kuuma teravilja, jogurti, muesli, piimaga, munaga jne.

2 tunni pärast on vaja juba teist hommikusööki toodetel, mis sisaldavad ka kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid, millele lisatakse väike osa (umbes 80-100 g) lahja valgu saadus - tatar või kaerahelbed, värske köögivilja salat koos kalaga või madala rasvasisaldusega liha keedetud, hautatud või küpsetatud, kodujuust kuivatatud puuvilja ja meega. See on vajalik, sest naise keha peab koguma piisavalt energiat, et jõuda päevas piisavalt jõudu.

Kuid rase naise seedetrakti aktiivsuse tipp langeb 13-15 tundi päevas. Praegu on teil vaja täielikku sööki.

Soovitatav on õhtusöök mitte hiljem kui 2-2,5 tundi enne magamiskohta, nii et keha ei kuluta energiat öösel toiduainete seedimist, kuid rahulikult on aega puhata.

Vihje 3. Rasedatele söömine: toiduvalmistamine peaks säästma

Õrnate toiduvalmistamismeetodite hulka kuuluvad keetmine, praadimine, küpsetamine ja aurutamine. Need meetodid tagavad toodete kõikides kasulike ainete maksimaalse ohutuse ja ei võimalda kantserogeenide tekkimist.

Oluline on meeles pidada, et kõigi toitainete säilitamisel toiduvalmistamise ajal ei ole vaja toote valamist rohke veega. Lisaks sellele on parem süüa kaanega suletud, soola küpsetamise lõpul (praadimine, küpsetamine), küpsetada mitte liiga kaua ja mitte maksimaalsel temperatuuril. Multikookeri kasutamisel on soovitatav seadistada kahekordse katla (või aurutamise) režiim ja õrnalt leotamine (sarnaselt vene ahju küpsetamisega).

Köögikohvide valmistamisel tuleb järgida "poolküpsetatud" reeglit, nii et köögiviljad jääksid karge, mis tähendab, et peamised vees lahustuvad vitamiinid (eriti C-vitamiin, foolhape ja rutiin) ja mikroelemendid jäävad maksimaalsesse säilitusse. Kui olete kartulit küpsetades, on parim koorik küpsetada ahjus (võimalik fooliumina). Fakt on see, et kaaliumi maksimaalne kontsentratsioon, mis on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks aktiivsuseks ja turse vältimiseks, on kontsentreeritud kohe koore alla. Kui keedetud kooritud kartulid lähevad puljongisse kuni 80% toitaineid, mida saab kasutada esimese kursuse valmistamiseks.

Miks Kui küpsetate kahekordse katla ja mitmekordse pliidi (aurutatud) režiimis, jäävad vitamiinid ja mikroelemendid 90% -ni, samal ajal kui keetmine kestab üle 30 minuti - ainult 20% ja kui küpsetate toodet vähem kui 20 minutiks, jääb see kuni 40-50 %, olenevalt vitamiini tüübist (kõige lihtsamini hävitatud - C-vitamiin). Kui keedetakse suruõhuplaadis (rõhu all), vähendatakse toiduvalmistamise aega 3-5 korda, mis tähendab, et kasulike ainete kadu ei ületa 15%. Hautamise ja küpsetamise korral võib kasulike ainete kaotus sõltuvalt toote tüübist olla ainult 10 kuni 30%.

Vihje 4. Toitumine raseduse ajal ei tohiks õhtul langeda

Tuleb meeles pidada, et õhtul ja eriti öösel seedimine ja ainevahetusprotsessid kehas aeglustavad. Seetõttu toob õhtune rikkalik toit suuremale koormusele rasedate emade seedetrakti järele ja võib põhjustada öösel magamise katkemist.

Sellega seoses peaks viimane söömine enne magamaminekut olema vähemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. Selle õhtusöögi ajal peaks koosnema piima- ja köögiviljaroogadest, sest süsivesikutele on rikas süsivesikute sisaldus, see aitab kaasa närvisüsteemi pärssimisele ja parandab une.

Miks Õhtul seedetrakti ainevahetusprotsesside ja seedetrakti aktiivsuse aeglustumise tõttu ei võeta hilja õhtusöögi ajal saadud kaloreid põletada, vaid neid ladustatakse rasvade hoiukohtade kujul. Peale selle on piimatoodetes (mis on ka valk) erinevalt lihatoodetest lämmastikku sisaldavate kaevandavate ainete sisaldus, mis on kõige aktiivsemad närvisüsteemi patogeenid, tähtsusetu. Niisiis, kui sööte liha öösel, siis võib rase naine olla unetust häiritud, kuid piimast sellist probleemi pole. Veelgi enam, kui te ei saa magama minna, siis kõik teavad populaarse looduslike unerohivate retsepti - klaasi sooja piima koos tl mett.

Vihje 5. Ärge sööge kuiva

Mis on kuiva leiba? See on kuiva toitu (näiteks võileibu või küpsiseid), mida söödetakse vähese vedelikuga või üldse mitte. Te nõustute, et üsna sageli, ilma et meil oleks võimalik täielikult süüa, võime "alla neelata" võileiva, kes töötab või jätkab tööd või teeb kiiret tööd. Kuid selliseid suupisteid ei saa nimetada kasulikeks ja paremini proovida eraldada 10-15 minutit, et vaikselt süüa sama võileib, kuid närida seda hästi ja juua seda teega või mõne muu kuuma joogiga.

Miks Kuivjahu söömise tulemusena satub maos seedimist halvasti ettevalmistatav toit ja rase naine seedimist suurendab intensiivsemalt, mis võib põhjustada seedetrakti mitmesuguseid häireid. Samuti rase naine, on soovitav süüa kuuma vedelaid toite iga päev. Puljongipulber (köögiviljad, liha, kala) põhinevad supid sisaldavad rikkaid kaevandavaid aineid, mis stimuleerivad seedeelundite mahla sekretsiooni, mis parandavad toidu seedimist.

Vihje 6. Rasedatele mõeldud toit tuleks värskelt valmistada.

Väikestes kogustes on soovitatav toitu valmistada raseduse ajal - ühe söögikorra ajal, muul ajal ladustamisel ja taaskuumutamisel hävitatakse kasulikke aineid. Lisaks sellele loob pikaajaline toit isegi külmkapis soodsad tingimused patogeenide paljunemiseks ja suurendab toidu mürgituse ohtu.

Värskelt valmistatud toitu tuleks hoida toatemperatuuril mitte kauem kui 2 tundi ja külmkapis - mitte rohkem kui 24-36 tundi, olenevalt toote tüübist.

Õigluses tuleb märkida, et mineraalained kuumtöötluse ajal peaaegu ei kollapsa: nad lihtsalt läbivad tooted veega, milles nad on keedetud. Seetõttu on parem mitte sulatada puljongit (eriti köögivilja), mis on mineraalsete ainetega küllastunud, vaid suppide aluseks.

Peale selle on salatite valmistamisel paremini hakata köögivilju vahetult enne sööki ja kohe täitma õli, nii et neil oleks võimalikult vähe kontakti võimalikult hapnikuga, sest see suurendab maksimaalselt kõiki vees lahustuvaid vitamiine (neid hapniku kaudu kergesti oksüdeeritakse).

Kui te peaksite uuesti tassi kasutama, peate ainult korraga kuumutama sööma.

Miks Kui korraga küpsetate garanteeritud vitamiinide, mineraalide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete maksimaalset kogust. Kuid kui te seda soojendate ja eriti kui keetate nõusse uuesti, läheb nende arv nulli. Lisaks on toodete selgelt halvenenud maitseomadused.

Vihje 7. Joo palju vedelikke.

Raseduse alguses võib menüüs vabade vedelike (vesi, mahlad, puuviljajoogid, tee jne) kogus olla 1,2-1,5 liitrit (arvestamata vedelaid toite). Kuid teisel ja kolmandal trimestril ei tohi vedeliku igapäevane kogus ületada 3 tassi, arvestamata esimesi vedelaid nõusid ja vett, mis sisaldub puuviljades, köögiviljades, piimatoodetes ja muudes vees rikkannetes toitudes. Kokku (toodete koostises ja vaba vedelikus) peaks vee kogus olema 2-2,5 liitrit (kuni 20 rasedusnädalat) ja alates 21. nädalast on soovitatav selle summa järk-järgult vähendada, tuues selle 30. nädalani 30 liitrini.

Jahutuse kustutamiseks on kõige parem juua väikestes portsjonides umbes poole tassi. Sellisel juhul peaks vesi olema toatemperatuuril, siis ei ärrita see ülemiste hingamisteede retseptoreid (see ei põhjusta farüniti, larüngeedi), samuti on see võimalik janu täielikult ära hoida.

Miks Kui te juua soovitatud koguses rohkem vett, suurendab see neerude, südame ja veresoonte koormust, mis võib põhjustada rase naise turset. Vaba vedeliku ebapiisava kasutamise korral tulevases emas on häiritud keha lõplike ainevahetusproduktide (st räbu koguneda) ja sissetungide takistamine (tekib kõhukinnisus, eksikaadid muutuvad tihedaks, mis võib põhjustada analihke). Lisaks väheneb vett, vähendatakse lihaste toonust ja vererõhku ning südamepekslemine toimub ka emas ja lootel.

Mis vett valida?
Rasedatele soovitatakse arteesia joogivee, nõrga rohelise tee, taimsete infusioonide (kui ei ole vastunäidustusi) ilma suhkru, mineraaltoita joogivee. Parem on rasedatele emadele loobuda ravi- ja profülaktilisest mineraalveest, mille soolasisaldus on üle 1 g / l, et mitte esile kutsuda esilekutsuv turse või kasutada seda ainult pärast arstiga konsulteerimist.
Muide, suurepärane võimalus janu kustutamiseks on joogivesi, mis lahjendatakse pooleks värskelt pressitud loodusliku mahlaga või lisades sidruni või purustatud marju veele, ning ka omatehtud hapu puuviljajoogid.
Kui emal esineb seedetrakti haigusi, peaksite eelistama gaseerimata vett. Selle põhjuseks on asjaolu, et süsinikdioksiidist toodetud hape ärritab mao ja soolte limaskesta.
Ärge peaksite kraanist vett jooma, isegi kui see on eelnevalt keedetud. Keemistemperatuur võib kaitsta bakteriaalsete ja viiruslike toiduainetega nakatumise eest, kuid ei taga keemiliste saasteainete kaitset.

Vihje 8. Rasedate toitumisel ei tohiks olla keelatud toitu.

On teatud toidud, mida ei saa rase olla:

Mida peate rasedaks saama: 12 kõige kasulikumat toitu raseduse ajal

Artikli sisu:

Naine, kes otsustab ema saada, peab kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Sellepärast peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikku toitu, see aitab beebilt korralikult areneda ja toetab tulevase ema heas vormis.

Kõige olulisem naine lapse kandmise ajal peab eelistama looduslikke tooteid ja ärge olge laisk, kui sööte ise, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi suhtes. Toitlustamine peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.

Piim ja piimatooted

Piim sisaldab selliseid aineid, mis on vajalikud tulevaseks kaltsiumi imikuks, vitamiinide B, D ja polüküllastumata rasvadeks Omega-3. Soovitav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust pole, võite piima lihtsalt keeda.

  1. Valk, mis on vere ja lümfisüsteemi koostisosa vajalik komponent.
  2. Vitamiinid B, mis suurendavad keha kudede hingamist, ema püsivust ja jõudlust.
  3. Raud ja kaltsium on vajalikud beebi luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
  4. Foolihape on loote korrektseks kujunemiseks ja patoloogiliste haiguste tekke riski ennetamiseks, emade südame lihaste tugevdamiseks väga oluline.

Loomulik jogurt sisaldab kaltsiumi luidelt palju kasulikumat kui tavaline lehmapiim ja kõik on vajalik bifidobakterite soolestiku normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsingi ja valkudega, kustutab janu ja vähendab nälga. Asendage jogurt võib olla kvaliteetne keefir.

Pähklid

Nad on toitainete kogum, mis on vajalik erinevate mikroelementide lapse arenguks:

  • Ellagiinhape.
  • Ligniin
  • Selena.
  • Magneesium.
  • E-vitamiin
  • Fütiinhape.
  • Omega-3 polüküllastumata rasvhapped.

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht kasulikumat D-vitamiini, mis tugevdab rase naise luud ja närvisüsteemi.

Liha, maks

Vastsündinud lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub lihatoodetes piisavas koguses. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Lihatoitude valmistamisel rasedatele naistele on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab raua ja B-vitamiine. See on must-olla toode mitte ainult lapsele, vaid ka ema enda jaoks - ta kannab oma lapsi kandma õnnelikke koormaid. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisalduse tase langeda ja võib tekkida aneemia, aitab maksa söömine aidata selle probleemiga toime tulla.

Need sisaldavad üle 10 kasulikke vitamiine ja mikroelemente, näiteks koliin mõjutab tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab iiveldusest vabaneda, mis pahandab ema esimesel "huvitavas olukorras". Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui ka vutist.

Kuid mitte toores!

Köögiviljad

Rikas vitamiinid, kiudained, mikroelemendid ja orgaanilised happed. Saate seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõliga või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Nendes köögiviljades on suurim arv:

  • A-vitamiin - see on oluline nii sündimata lapsele kui ka ema nägemisele.
  • Foolhape, mis on oluline tekkiva imiku närvisüsteemi ja aju arengus, vajab ema keha ka seda hapet, et laps raseduse alguses ei kaotaks.
  • Vitamiin C - see neutraliseerib toksiine ja osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis.
  • Kaltsium on aktiivne abiline verehüübimise protsessides, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsete süsteemide täiemahuline töö, kuna selle puudumisel võib tulevane ema arendada lihaskrampide ja hammaste, unetuse ja ärevuse probleeme.
  • Vitamiin B-6, mis on seotud lipiidide ainevahetusega, "punaste vasikate" (punaste vereliblede) moodustamisega, serotoniini tootmine, mis vastutab korraliku une eest, hea isu eest ja ema hea meeleolu eest.

Puuviljad ja marjad

Väike päevane serveerimine maasikadest, murakadest, vaarikatest suurendab keha kaitset. Soovitav on märkida mango kasulikkus, see sisaldab palju A-vitamiini, võid seda süüa mis tahes kujul - toored, keedetud, soolatud või magusad.

Kaunviljad

Läätsed kogu "liblikõielistele perekondadele" toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, ​​mis on raseduse ajal vajalik.

Teravili

Näiteks kaerahelbed on rohkesti kiudaineid, rauda ja B-vitamiine. Selle teravilja puhul on väga kasulik kokkupakkida piima ja lisada helbed kodus koogidesse. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.

Spinat

  • Foolhape
  • Kaltsium.
  • Vitamiin A.

Spinati ei ole oma aias, rõdul või aknalaual raske kasvatada. Ta on TOP-12 loendis üks korralikumatest kohtadest! Sellest rohust saab süüa palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, külmikute kujul.

Seened

Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seeni tuleks ettevaatlikult süüa ainult mainekatelt tootjatelt.

Õli

  • Tulevimate emade jaoks kõige kasulikum on oliiviõli vedel kuld, see avaldab kasulikuks imiku närvisüsteemi moodustumist.
  • Päevalilleõli toidab rase naise keha vitamiinidega E, A, D, parandab juuste ja naha väljanägemist.
  • Aga võid ei ole vaja kuritarvitada - see sisaldab palju kaloreid. Piima normaalseks arenguks on 50 grammi päevas.

Vaadates kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, võib eeldatav ema korraldada õiget toitumist ja kontrollida oma kehakaalu.

Rasedate toit

Mis peaks olema toit raseduse ajal? See on pikaajaline probleem rasedatel naistel. Paljude aastate jooksul on täiesti ekslik seisukoht, et raseduse ajal tarbitavat toitu tuleb suurendada - kuna rase naine sööb "kahele". Tegelikult peaks rasedatele toiduainete energiasisaldust suurendama vaid 300-500 kalorit. Õige toitumise võti on ainult hea kvaliteediga toodete valimine.

Rasedatele kasulik ja kahjulik toit

Esiteks loetleme toidud, mis on raseduse ajal rangelt keelatud:

  • toores või verega lihaga - selleks, et vältida E. coli, salmonella ja toksoplasma nakatumist;
  • ostetud hakkliha, mille kvaliteet on kahtluse alla (samal põhjusel nagu tooreliim);
  • toored munad, samuti kreemid ja majonees, milles neid saab sisaldada, et salmonella nakatata;
  • kala konserveeritud - elavhõbeda allaneelamise ohu tõttu. Maksa- ja maksapatt. Nad on väga rikkad A-vitamiini. Selle vitamiini ületav kogus põhjustab loote teratogeensust;
  • rups. Rasedate toit ei tohi sisaldada kõrvalsaadusi (maksa, mao, neerud, põrn) - kuna need ei anna vähimat kasu. Varem soovitati naistel raseduse ajal põrna, sest see sisaldab märkimisväärset raua kogust. Siiski saab naine oma menüüs täpselt sama - ja veelgi rohkem - rauda, ​​kui ta sisaldab punast liha ja raua sisaldavaid toidulisandeid. Rupest valmistatud toit võib sisaldada A või E. coli liigset kogust;
  • pesemata köögiviljad. Eriti tähtis on meeles pidada, kas rase naine tellib restorani: isegi kõige kallimad neist võivad ekslikult pakkuda kliendile pesemata salati või muid rohelisi. Sellisel juhul esineb oht nakatuda toksoplasmoosiga;
  • sushi ja toores kala üldiselt - siin esineb listerioosi oht;
  • pastöriseerimata piim ja roquefort, camembert ja brie juust.

Nüüd räägime rasedate naiste tervislikust toidust.

Raseduse ajal naistele mõeldud toit peaks olema kasulik nii enda kui ka tulevase beebi arendajate jaoks. Seetõttu antakse rasedatele toidu eelistusi järgmistele toodetele:

  • kõrgekvaliteedilised valgud. Valgud (või valgud) on loote keha, lihaste, luude ja naha arengu peamised elemendid. Lisaks kuuluvad nad kõige olulisematest vere makromolekulidest. Tulevase ema valgud kaitsevad teda ödeemist. Kõrgeim kvaliteet valge munavalgega. Lisaks sellele tuleb rasedatele toidule lisada kvaliteetse punase liha, kana, kala ja piimatooted;
  • kõrge kvaliteediga süsivesikud. Süsivesikud on ained, mis energiale nii rase naise kui loote eest. Need on jagatud kompleksiks (näiteks tärkliseks) ja lihtsad (need hõlmavad ka glükoosi). Rasedatele mõeldud toit peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid. Nad sisaldavad riisi, kartulit, pastat, leiba ja kaunvilju. Suhkru ja maiustuste osas - parem on vältida nende rasedatele naistele, mistõttu neil ei ole palju kasu;
  • lipiidid. Lipiidid on meie keha koostisosa. Neid hoitakse naha all, suurendades kehakaalu ja säästes energiat. Looduses ja terve vastsündinud beebis säilitatakse kõige rohkem rasva seljas, tuharetes ja alajäsemetes. Lipiidid koosnevad glütseroolist ja rasvhappemolekulidest. Rasvhapped võivad olla küllastunud (võid, rasvad), monoküllastumata (oliiviõli) ja polüküllastumata (päevalill ja muud taimeõlid, kalaõli Ω-3 ja Ω-6 hapetega). Millised lipiidid on rasedate naiste toitmiseks vajalikud? Monoküllastumata ja polüküllastumata. See tähendab, et naise toit raseduse ajal peab sisaldama 2 supilusikatäit kvaliteetset oliiviõli päevas ja rasvkalu - kaks korda nädalas.

Tervisliku toidu kogus rasedatele naistele portsjonites on järgmine:

  • 3-4 portsjonit päevas kööki ja puuvilju. Näiteks: hommikul - 2 puuvilja, lõunasöök - salat värske sibulaga, õhtusöögiks - keedetud spargelkapsas;
  • 2 korda nädalas - värske rasvata kala;
  • 3 korda nädalas - lahja punase liha (näiteks veiseliha) või kana;
  • 2-3 korda nädalas - kaunviljad.

Mõned üldised näpunäited raseduse ajal söömise kohta:

eelistavad tailiha; ära praetud - sellisel viisil valmistatud toit ei tee teile midagi head; Ärge sööge maiustusi ja üldiselt suhkrut. Selle asemel vali magus puu või honey - kuid alati mõõdukalt; Ärge joomake gaseeritud jooke, sest need sisaldavad suhkrut ja kemikaale.

Õige toitumine raseduse ajal

Sisu

Õige toitumine raseduse ajal on loote arenguks oluline. Mõned toidud võivad põhjustada lapse surma või tõsise haiguse pärast sünnitust.

Mis toitu raseduse ajal süüa

Ideaalis peaks rase naine tarbima 33 toitu nädalas. Ebaõige toitumine võib põhjustada toksoosi raseduse varajases staadiumis.

Toksilisuse vältimiseks peate:

  • tihti natuke;
  • ärge ignoreerige hommikusööki;
  • ärge öösel ülevalguma;
  • vaheaeg söögikordade vahel - 2-3 tundi;
  • Viimane eine on hiljemalt 19 tundi.

Pool naise rinnal toitu peaks olema valk ja enamik neist - loomsed valgud. Vali lamb, kalkun ja küülik. Sealiha on seedimiseks raske liha ja sisaldab palju antikehi, seega pole seda soovitatav kasutada.

Toitu peaks olema lihtne seedida ja olla loomulik. Puuviljad, köögiviljad ja rohelised küllastavad ema ja lapse kehale vitamiine, aminohappeid ja mikroelemente. Valige oma piirkonnast pärit puu- ja köögiviljad, millele keha on alates lapsepõlvest harjunud. Apelsini või banaani asemel sööge õunat või aprikoosi.

Palju sõltub sellest, kuidas toitu keedetakse. See tuleb mehaaniliselt töödelda ja aurutada või kustutada. Näiteks friikartulid, riivitud supid ja aurukookeldid praetud asemel.

Hemoglobiin mängib olulist rolli loote nõuetekohasel moodustamisel. Selle defitsiit viib vere hapniku ja vaese lapse arengu vähenemiseni. On olemas hüpoksia oht. Pärast sünnitust on laps sageli haige. Vere hemoglobiinisisalduse vältimiseks peate sööma raua sisaldavat toitu.

See hõlmab järgmist:

  • tatarpuder;
  • lamb;
  • maks;
  • suhkrupeedi või peedi mahl;
  • õunad

Raua sisaldavaid tooteid ei saa kombineerida piimaga. Piim hävitab rauda ja raua neutraliseerib kaltsiumi. Toit on kasutu.

Raseduse vajadus näärmes tõuseb 6,5 korda.

Kaltsium on oluline lapse tervisliku arengu ja ema tervise säilitamiseks. Kui lapsel puudub kaltsiumi, võtab ta selle emalt. Tema luukonstruktsioon on kahanenud ja tema hambad halvenevad. Varastel etappidel võib kaltsiumi defitsiit häirida lapse kuulmisoskeste moodustumist ja võib olla kurtud.

Üks kõige võimsamaid kaltsiumi allikaid on seesamine. Seenteemneid eraldatakse kaltsiumist ettevaatlikult, närides või raputades. Seesmi kasutamise määr - 130 grammi päevas. Lapse normaalne küllastus kaltsiumiga aitab kaasa lapse luu kõhre moodustumisele, aga ka lapse tugevatele hambadele, samuti vähendab rachiidide ohtu lapseeas.

Lapse närvisüsteemi nõuetekohast moodustumist mõjutavad linaseemneõli leiduvad omega-3 rasvhapped. Nafta päevane määr - 1 tl iga hommikul.

Lisaks toidule tuleb tarbida kuni 2 liitrit vedelikku päevas. Siia kuuluvad supid ja värsked mahlad, teed ja kompotid. Roheline tee on väga kasulik, eriti pärastlõunal. See omab diureetilist toimet, vähendab vererõhku ja eemaldab lapse räbu ja jäätmeid.

Mis toitu ei saa raseduse ajal süüa

Ebaõige toitumine raseduse ajal varases staadiumis võib põhjustada patoloogia või provotseerida raseduse katkemist. Te peate teadma, millised toidud peaksid olema dieedi piiratud ja millised need välja jätta.

Suhkur

Suhkru tarbimine on parem seda piirata või asendada see mee või fruktoosiga. Suhkur sisaldab süsivesikuid, mis suurendavad vere glükoosisisaldust. Tulemuseks võib olla lapse kehakaalu, eriti tema pea suurenemine, lapse sõltuvus veresuhkru taseme tõusust ja hüpoglükeemia ilmnemine pärast sünnitust.

Kohvi tarbimine peaks olema kuni 200 ml päevas. Need on 2 tassi looduslikku kohvi või 3 tassi. Kofeiinisisaldusega tooted, šokolaad, kohv, koogid, Coca-Cola pärsivad puuvilja kehakaalu. Koefeiini ülemäärane kasutamine võib põhjustada abordi. Kofeiin siseneb lihtsalt platsenta ja siseneb lapse verdesse, kelle keha ei ole selle protsessi jaoks kohandatud.

Toortoit

Toidud, mida pole kuumtöödeldud, eriti kalade, liha, munade tarbimine on loote arenguks ohtlikud. Need võivad sisaldada helmiintest mune, kahjulikke baktereid ja mikroorganisme, mis põhjustavad haigusi.

Redis, kapsas ja oad

Tooted, mis põhjustavad gaasi moodustumist ja põhjustavad emaka tooni suurenemist. Toidu läbimine soolestikus aeglustub ja tekib kõhukinnisus. Suurenenud gaaside moodustumine võib põhjustada nurisünnitust.

Maasikad

Vaatamata vitamiinide suurele sisaldusele, on maasikas väga allergeenne toode. Isegi kui teil pole enne rasedust allergia, võib see ilmuda.

Alates raseduse teisest poolest on vaja soola tarbimist piirata 3 grammini. päevas. Liigne soola tarbimine põhjustab naiste turset. Puhus näitab neerude tõrke ja verevarustust lootele ja platsentale.

Kantserogeenide, GMOde ja nitrititega tooted

Asenda vorsti keedetud külmaga. Valmistage majoneesid, ketchupi ja kastmeid looduslikest toodetest kodus. Piirata tooteid äädika abil.

Tooted, mis võivad olla ohtlikud

Toodete hulgas on need, mis võivad põhjustada loote pöördumatuid patoloogiaid või surma.

Tuunikala

Tuunikaliha ja puistangad sisaldavad elavhõbedat või metüül-elavhõbedat. Mida rohkem tuuni, seda suurem on kahjulike ainete kontsentratsioon kehas. Eriti ohtlik on elavhõbeda sisenemine rasedate emale esimesel trimestril. Elavhõbe, mis langeb lapse ajju, hävitab ajukoored, peatab selle arengu, mõjutab närvisüsteemi ja põhjustab dementsust.

Pehmed juustud ja kodujuust

Need on mitte pastöriseeritud juustud, mis võivad sisaldada listeriat. Listeria on mikroorganismid, mis põhjustavad sooleinfektsiooni rasedatel naistel. Raseduse varajastes staadiumides lapsele moraalselt ohtlik. Püüdke loote vigastusi ja deformatsioone. Hilisematel perioodidel aitavad kaasa loote arengut ja enneaegset sünnitust.

Alkohol

Mis tahes kujul ja igal ajal on alkohol kahjulik ja lapse jaoks ohtlik. Selle kasutamine kutsub esile alkoholi sündroomi. Märgid on juba sündinud lapse teatud tunnusjooned: silmatilg on kitsendatud, ninaselabia kolmnurk on lamestatud, ülemine huul on õhuke. See ei tähenda seda, et ema, kes sünnitas lapse selliste omadustega, on joobes alkohoolik. See võib näidata, et ema tarbis raseduse ajal alkoholi ja mõjutas oluliselt loote arengut.

Alatoitluse märke

Ebatervisliku toitumise märke raseduse ajal on:

  1. Kõrvetised Mõõdukas on söögitoru sulgurme töö, mis reguleerib söögitoru ja mao vahelist üleminekuala. Ventiili ebaõige käitamise tõttu siseneb maos olev sisu söögitorusse ja tekib põletustunne. On vaja muuta dieeti. Mine murdosa juurde ja sööge väikestes portsjonides. Ärge võtke korraga suures koguses toitu. Ärge sööge enne magamaminekut. Kõrvaldage alkoholi kasutamine. Ärge joomake kohvi tühja kõhuga, jätke välja gaseeritud joogid, vürtsikas ja vürtsikas roog, šokolaad.
  2. Aneemia Hemoglobiini puudulikkus veres. Selle põhjuseks võib olla raua seedimise puudumine soolestikus, mürgisuse sagedane oksendamine, raua sisaldavate toodete ebapiisav kasutamine. Düspnea, nõrkustunne, õhetus ja kuiv nahk, rabedad juuksed, ihaldused mitte-gastronoomiliste toodete söömiseks, näiteks kriit, võivad näidata aneemia esinemist rasedal naisel. Hemoglobiini reservi täiustamiseks on kõige parem kasutada 350-400 grammi lambat päevas.
  3. Turse. Näidake soolaste toitude liigset tarbimist, mis põhjustab neerude häireid. Limiitsool ja vedeliku tarbimine.
  4. Kõhukinnisus. See tekib ebapiisava kaaliumi, kaltsiumi ja raua tarbimise tõttu. Nad aitavad soolestiku lihaseid kokku hoida. Teine kõhukinnisuse põhjus võib olla vedeliku ebapiisav tarbimine. Söö rohkem kiudaineid, köögivilju ja puuvilju. Sööge sagedamini. Toit peaks olema vastuvõetav temperatuur. Joogikotte kuivatatud puuviljadest, eriti mustade ploomidest. Jooma igal pool klaasi vett tühja kõhuga. Õhtuti sööge kääritatud piimatooted.
  5. Toksikoos. Selle põhjuseks võib olla hormonaalsete tasemete või ebaõige toitumise muutus. Kasutage foolhapet sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad: tumedad rohelised, seemned, spargel, pähklid, apelsinid, porgandid, kõrvits ja läätsed.

Lihtsa toitumise reeglite järgimine tagab teile mugavama raseduse ja tagab tugeva aluse tervisliku lapse sünnil.

Loe Kasu Tooteid

Millised toidud sisaldavad tiamiini (vitamiin B1)?

Tiamiin (vitamiin B1) on ainulaadne vees lahustuv ühend, mis on vajalik inimorganismi kõikide organite ja süsteemide sujuvaks ja täielikuks toimimiseks.

Loe Edasi

Lemongrass Hiina, ravimite omadused ja vastunäidustused

Mis on hiina lemongrass?Hiina lemongrass (latin Schisándra chinénsis) on Schisandraceae perekonna Schisandra perekonna õitsemise liik.Hiina lemongrass on 10-15 meetri pikkune lehemkivi viinapuu, põhjapoolsetes piirkondades on see harva üle 4 meetri pikkune, varre kuni 2 cm läbimõõduga, kõverdub kandjal, kortsus kaetud, kollakas, tumepruun koor.

Loe Edasi

Mandariin - üks parimaid vahendeid juuste ja naha seisundi parandamiseks

Mandariin - lemmik paljudest tsitrusviljadest.Oli aegu, mil see oranž ja lõhnav puu oli kokku defitsiidiga, ja see oli äärmiselt haruldane pühi mahlakale lihale.

Loe Edasi