Toit menopausi ajal

Toit jätab kogu meie elu märk. Toitumine on õige, et meie tervis sõltub. Iga naise jaoks on menopaus eriline aeg ja toit on sel ajal eriline roll. Menopausi ajal ilmneb, et hormonaalsed muutused toimuvad naise kehas - see ei ole mitte ainult see, et arstid võrreldavad seda aega noorukieas. Kuna noorukid vajavad eritoitu ja naine 50 aasta pärast. Ja see ei tähenda, et praegusel ajal peate loobuma maiustustest ja kõigest, mis sulle meeldib. Eri toitumine menopausi ajal parandab märkimisväärselt teie tervist ja aitab teil kergesti üle saada kõik menopausi negatiivsed omadused.

Tervislik toit

Kõigepealt peaksite oma dieedi sisaldama:

  • Paremad on toidud, mis sisaldavad palju kaltsiumi (piim, keefir, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust, jogurt ja munad, pärm, merevetikad, sojaoad, sinepiseemned, looduslik kreemja või piimajäätis, koorejäätis ja mandlid, pähklid ja taimeõli) ;
  • toitu, mis sisaldab oomega-3 (makrell, rasvkala, forell, makrell, lõhe, kreeka pähklid, aga ka igasugused mereannid: krevetid, rannakarbid, kammkarbid jt);
  • jahu, teravili ja teraviljad, samuti looduslikud pastatooted;
  • kliid;
  • vürtsised maitsetaimed ja maitseained, eriti kui otsustate vähendada soola sisaldust toidus;
  • rikastatud toidud: erksad köögiviljad, marjad, rohelised, puuviljad, porgandid, igasugused pipar, kapsas ja punane greipfruit;
  • tooted, mis sisaldavad boori: spargel, virsikud, maasikad, ploomid ja viigimarjad;
  • linaseemneõli või seemned: see on kasulik juuste, küünte ja limaskesta seisundi parandamiseks;
  • tooted, mis tugevdavad närvisüsteemi suurenenud magneesiumisisalduse tõttu: kašupähkel, pruunvetikas;
  • väikeses suhkrulisuses (vahukomm, marmelaad, vahukomm);
  • E-vitamiini rikkad toidud: avokaadod, rohelised herned, seemned, oad, kartulid. Neid peetakse väga kasulikuks südame- ja reproduktiivsüsteemile, aitab leevendada hormonaalse korrigeerimise valusaid sümptomeid või parandada naha ja limaskesta üldist seisundit;
  • sibul ja küüslauk - nad suurendavad immuunsust ja vähendavad veresuhkru taset;
  • kõik toidud, mis sisaldavad kaaliumi - banaane, tangeriine, kuivatatud aprikoosid, aprikoosid, loodusliku roosi ja mereannid;
  • Kiivid, petersell ja must sõstar. Nad täidavad ebapiisava koguse C-vitamiini;
  • kasulikud toidud nagu viinamarjad, krevettid, vähid, krabid, aprikoosid ja melonid. Nad kaitsevad keha mürgistest ja toksiinidest ning on kasulikud ka juuste ja küünte tugevdamiseks.

Kõik ülalnimetatud tooted vajavad keha, et korvata vitamiinide puudust ja keha jaoks vajalikke mineraale. Need on väga kasulikud veresuhkru normaliseerimiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Milliseid tooteid menopausi ajal tuleks välistada

Siin on nimekiri soovimatutest või keelatud toitudest menopausi ajal:

  • suitsutatud toidud: need võivad põhjustada vere kolesterooli tõusu;
  • alkohoolsed joogid ja sooda: võib olla vererõhu kasvu või langetamise põhjustaja, äkilised meeleolu muutused ja isegi peavalud;
  • suures koguses maiustusi: šokolaad, moosid, kommid, kuna need võivad mõjutada ainevahetust negatiivselt. Kui te ei saa neist täielikult loobuda, on parem neid piirata oma dieediga;
  • punane ja rasvmut, eriti veiseliha ja sealiha. See sisaldab palju rasva, mis seejärel hoitakse veresoonte seintel;
  • tugev tee ja looduslik kohv: need jookid võivad katkestada soojusülekande ja provotseerida kuumad hood;
  • gaseeritud joogid, kastmed, ketšupid ja majonees - nad võivad kuju rikkuda;
  • vürtsid ja vürtsised toidud - võivad organismist vedelikku sattuda ja ainevahetust halvendada.

Selliste toodete kuritarvitamine võib põhjustada kuumahood, meeleolu kõikumine, ülekaalulisus, südamepekslemine. Kuid neid ei tohiks täielikult välistada, kui mõni aeg-ajalt meeldib. Näiteks suitsutatud peekon, liha. Kőik on korras, kui sa tahad süüa praetud kartulit.

Kuid toitumine menopausi ajal peab olema tasakaalus. Nii et proovige täita kiu puudumine. Need on need, mida keha annab signaalidele, kui midagi on puudu, ja te ei tohiks neid ignoreerida.

Kuidas mõista keha toidu signaale

Väga tihti hakkab tahtma kahjulikke tooteid. Kuid see on signaal kehast, kui on mõni kasulik aine vähene.

Kas sa tahad magusat kuklit? Nii et sul pole piisavalt lämmastikku. Ta on lihas ja pähklites.

Kui soovite kartulit praadida, räägib see kaltsiumi puudumist. Pöörake tähelepanu juustule, kodujuustu ja kaunviljale.

Kuidas kujundada menüü

Menopausi toitumine peaks olema 60% looduslikest kiududest, 25% valku ja 15% aeglastest süsivesikutest. Kui soovite mõelda oma menüüle, vali õhtusöögiks kergeid toite, mis on rohkem kalorikuga ja rohkem seeditav - hommikusöögiks. 50-aastased peaksid sisaldama magneesiumisisaldusega rikkaid toitu. Siin on näidismenüü, mida peate iga päeva jaoks tegema:

Hommikusöögi võimalused:

  1. Maiustustehelbed või tatar putru piima või jogurti, keefiriga.
  2. 2 röstitud juustu, õuna või apelsini viiluga.
  3. Võite ka ubade salat, banaani sokliidit või röstsaaki moosiga või meega.

Lõuna-võimalused:

  1. Veenduge, et valk, näiteks küpsetatud kana, kala, salat juustu ja spinatiga, kerge kastmega.
  2. Aurutatud köögivilju, riisi või spargelkapsleid väikese koorega võib aurutada.

Õhtusöögi võimalused:

  1. Keedetud kanafilee ja õun;
  2. Kirs mett või puuviljaga;
  3. Kalajahu ja keefir;
  4. Kerge puuvilja- või köögiviljasalat.

Menopausijärgne dieet naistel kõrgel loodetealal.

Naistel on vaja menopausi toitu, et vähendada ebamugavusi. Arstid soovitavad teil oma toidus sisaldada järgmisi toite, mis sisaldavad:

  1. E-vitamiin. Need tasakaalustavad hormoonide tasakaalu ja ravivad erinevaid haigusi, parandades naha ja juuste seisundit. E-vitamiini saab lisaks kapslitesse võtta, samuti tarbida koos selliste toodetega nagu lina seeme, linaseemneõli, päevalilleseemned, pähklid.
  2. Omega-3. Need on rasvkala, forell, lõhe, makrell, krevetid, rannakarbid. Omega-3 on kasulik hea juuste ja küünte ning närvisüsteemi säilitamiseks.
  3. Magneesium. Maasikad, ploomid, peet ja paljud muud tooted on väga palju. See on väga kasulik närvisüsteemile ja aitab vähendada kuumade hoogude ja sellega seotud ebamugavusi.
  4. Ligniin Aine, mis leidub taimset päritolu toidus. See leevendab turset ja neutraliseerib ebameeldiste ja voolude põhjuseid ning aitab ka östrogeenipuuduse taastamisel.

Nagu näete, ei ole eriti ranged dieedid koos menopausiga vajalik, ei ole midagi toitumisalast, nagu keefir õuntega, kogu päeva söömiseks vajalik. Sa pead lihtsalt keskenduma tervislikule toidule.

Spetsialistide üldised soovitused

Toiduainete kogus ja selle valmistamise meetodid mängivad menopausi ajal toitumist. Täielik kõht võib põhjustada ärritumatust, depressiooni meeleolu ja erinevaid kogemusi. Ebamugavuse vältimiseks peate järgima järgmisi ekspertide soovitusi:

  • söövad sagedamini, kuid väikestes osades;
  • praetud ja suitsutatud tooted eelistavad aurutatud;
  • sööge 2 tundi enne magamaminekut;
  • rohkem puhata ja magada, püüdke stressi ära kasutada, nagu ka paljud naised. See võib põhjustada lisaraskusi ja provotseerida pearingluse, kuumahoogude ja iivelduse rünnakuid. Kuula oma keha. Sageli on see see, kes teile ütleb, mis keha pole piisavalt. Seetõttu peate sööma seda, mida soovite, kuid kui me räägime kahjuliku toote kohta, valige sarnane kasulik. Näiteks praetud kartulite asemel - tükk juustu, selle asemel, et šokolaadikompvekid - jogurt ilma lisaaineteta, ainult looduslik. Serotoniini puudus täidab suurepäraselt kõva juustu või banaani. Mõnikord on see puu tervislikum kui šokolaadibaas. Ta suudab eemaldada näljahäda ja jätab ta püsima jääda. See sisaldab vähem kaloreid kui südamlik hommikusöök.

Õige toitumine menopausi ajal - kaheksa efektiivset nõuannet

Mida vanem inimene muutub, seda ohtlikumad naise jaoks on ta. Üle 45-aastased inimesed peavad oma dieeti hoolikamalt vaatama kui noori, sest vanusega suureneb kalduvus olla ülekaaluline.

Aastate jooksul on ülekaalulisel kujul kaks peamist põhjust: esimene on ainevahetuse aeglustumine, teine ​​on reproduktiivsüsteemi väljasuremine. Mõlemad põhjused on seotud füsioloogiaga, nii et kehakaalu tuleks pöörata pädevalt.

Mis on seos menopausi ja ülekaalulisuse vahel ning kuidas mitte lasta kaalu noolt üles tõusta - loe see artikkel.

Miks kulminatsioon viib täiuseni?

Kui menopaus vähendab naissoost hormooni östrogeeni hulka. Kui munasarjades ei toodeta piisavalt östrogeeni, püüab meie keha seda "eraldada" reservi allikatest. Üks neist on rasvkoe. Samuti sünteesib ta östrogeeni, ehkki väiksemates kogustes kui munasarjad. Seega, et kompenseerida naissoost hormooni puudumist, üritab keha "suurendada" rasvkoe. Seega on kontrollimatu söögiisu ja meetmete ebatõhusus, mida me võtame, et kaotada kaalu.

Teine põhjus kaalutõusuks menopausi ajal on "peas". Teadlikkus oma vanusest, tähtis elutsüklit põhjustab stressi, halb tuju ja depressioon. Ja psüühil on õige vahend lahendada kõik "lahustumatud" probleemid - toit. Sellise "ravi" kõrvaltoimed on hoitud kõhule ja reitele.

Nii muutub see nõiaringiks. Kaalu suurenemine toob kaasa halva tuju, halb tuju põhjustab stressi arestimist, naine ei saa peatada ja lõpuks oma kätt laineda.

Loomulikult on menopaus ja täiuslikkus seotud. Kuid see ei tähenda, et peale menstruatsioonide lõppu naine hukkub, et olla ülekaaluline ja ise rahul. Olukorra parandamiseks on lihtsalt lihtne... külmikus vaadata.

Kuidas menopausi ajal süüa?

40-45 aastaga on enamik tänapäevaseid naisi teadlikud kehakaalu kaotamisest, peaaegu kõik. Siin peitub kõige sagedasem viga: nad hakkavad kehakaalu kaotama meetoditega, mida kõik on kuulnud ja sobivad noortele tüdrukutele. Vahepeal on 40-aastaste naiste põhieesmärk mitte vähendada, vaid hoida kaalu. Ja siin peame teisi reegleid.

Reegel 1. Unusta dieeti. Selle asemel lõigake portsjonid pooleks. Järk-järgult väheneb mao maht ja sa harjutad vähem sööma.

Reegel 2. Loendke kaloreid. Soovitatud kalorid - 1300-1500 kalorit päevas. See on piisav, et süüa igapäevaselt erinevat toitu ja annaks kehale kõike vajalikku hormonaalse korrigeerimise ajal.

Eeskiri 3. Söö kaltsiumi rikkalikku toitu. Kaltsiumiks imendumiseks on vajalik östrogeen ja seega on östrogeenide puudumisel luutel leelisem kaltsium. Selle tulemusena muutuvad luud rabedaks, juuksed tuhmiks ja rabedad küüned. Igal päeval lubage piimatooted lauale: keefiri või kodujuust, mille rasvasisaldus on vähemalt 2,5%. Kui valite madalama rasvasisaldusega, peate meeles pidama, et neeldub vähem kaltsiumi.

4. reegel. Poorset hauatada, keeda ja küpseta. See reegel on sama vana kui maailm, kuid teie jaoks on see eriti asjakohane. Ärge unustage: võite toidet keeda või küpsetada, nii et see oleks palju maitsvam kui praetud. Aidata - sadu retsepte ja kümneid vürtse.

Eeskiri 5. Sööge päevas vähemalt 500 grammi köögi ja puuvilju. Köögiviljad ja puuviljad on rohkesti kiudaineid, see loob täiuslikkuse, kuid ei anna kaalutõusu. Pidage meeles, et köögiviljad ja puuviljad tuleks valida vastavalt hooajale.

Eeskiri 6. Söö rohkem kalu ja mereande. Nad annavad kehale proteiini ja ei lisa ekstra kaloreid. Seafoodis on palju oomega-3 ja omega-6 rasvhappeid. Need ained on vajalikud ateroskleroosi ennetamiseks.

Reegel 7. Soolad - vähemalt. Sool suurendab survet ja põhjustab turset. Neid mõlemaid täheldatakse sageli naistel 45 aasta pärast. Vähendage soola tarbimist nii, et see ei ohustaks. Maitseained ja sojakaste on suurepärased alternatiivid.

Eeskiri 8. Sööge soja tooteid. Soja sisaldab naturaalseid östrogeeni asendajaid - fütoöstrogeene (soja isoflavoone). Kui organismis viib nad osaliselt üle östrogeeni funktsioonid ja kõrvaldavad menopausi ajal vaevuste peamise põhjuse. Nii proovige oma menüüle lisada tofu, sojapiim ja liha.

Soja isoflavoonid vähendavad kuumahoogude esinemissagedust, kõrvaldavad lihasvalu ja kaitsevad urogenitaalset süsteemi, mis menopausi ajal on vastuvõtlik põletikule ja nakkuste tekkele.

Lisaks sisemistele protsessidele mõjutab taime östrogeenide asendamine meie välimust. See stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist - aineid, mis vastutavad naha elastsuse eest ja väldivad kortsude ilmumist.

Selleks, et pidevalt varustada keha õige soja isoflavooni kogusega, on parem võtta spetsiaalseid komplekse, näiteks Mense.

See sisaldab soja isoflavoneid efektiivses annuses, leevendab äkilist palavikku, südamelööke ja muid menopausi sümptomeid.

Soja isoflavoonide toimet Mensas täiendavad teised aktiivsed koostisosad. Preparaat sisaldab ka:

Aminohape beeta-alaniin - aitab kiirelt peatada kuumahood, vältida nende esinemist ja hakkab toimima poole tunni jooksul pärast allaneelamist.

B-rühma vitamiinid - normaliseerivad emotsionaalset seisundit, alandavad väsimust.

5-hüdroksütrüptofaan - võimaldab teil kontrollida söögiisu, kõrvaldab unetust ja ärritatavust.

Vitamiin C on vajalik östrogeeni ja kaltsiumi imendumise sünteesiks. Osaleb immuunsüsteemis ja on vajalik, et kaitsta suguelundite süsteemi tsüstiit, mis on menopausi ajal eriti haavatav.

E-vitamiin vastutab veresoonte termoreguleerimise ja laienemise eest, see tähendab, et see kõrvaldab kuuma vilgutuse otsese põhjuse. Hoiab ära kortsude välimuse.

Foolhape - aitab säilitada oma östrogeeni.

Mants aitab iga kord ühe kapsli võtmise ajal parandada oma heaolu menopausi ajal. Ravim on ohutu, nii et seda saab pikka aega kasutada.

Mense'i kompleksi kombineerimine korraliku toitumisega ei vähenda mitte ainult kuumade hoogude sagedust, vaid ka suutmatust vältida lisaraha saavutamist.

Dieet menopausi ajal naistel

Kirjeldus seisuga 25.25.2018

  • Tingimused: pidevalt
  • Toote maksumus: 1500-1600 rubla. nädalas

Üldreeglid

Menopausi (menopausiga) - on füsioloogiline perioodi naise elu, millele on lisatud taandarenguliste protsessi suguorganite, vananemise tõttu keha ja voolava suguhormoone vaegus. Enamiku naiste puhul langeb nende langus 37-40 aasta pärast ja kiireneb 45 aasta pärast. Menopausi ajal on menopausijärgsel perioodil mitmeid etappe - menopausijärgse ülemineku perioodi, perimenopausi ja postmenopausi. Seega on märkimisväärne osa klimakteeriliste naiste arendada menopausis sündroom, mis on patoloogiline seisund, mida iseloomustab kompleksi vegetovascular, neuropsühiaatrilised ja vahetada-troofiliste häirete ravis.

Patogeneetiliselt need häired on sarnased märgid sündroom östrogeenpuudulikkuse ja manifest atroofia limaskesta suguteede, menstruatsioonihäired, suurendada kehakaalu äkiline nahapunetus ja higistamine, meeleolu kõikumised, depressioon, mäluhäired, unehäired, jõuetus, peavalu, ebastabiilsust vererõhk, naha ja juuste halvenemine, düsuuria, libiido langus ja jõudlus ning hilisemas perioodis osteopor Vähenda häirete ja südame-veresoonkonna süsteemi, mis mõjutab negatiivselt elukvaliteeti naised.

Kliinaktiliste häirete korrigeerimise / ennetamise peamine meetod on hormoonasendusravi koos naissoost suguhormoonide erinevate analoogidega. Naiste menopausi toitumine on oluline osa mitmesuguste häirete ennetamisel menopausi ajal, mis on tingitud aeglasest ainevahetusest ja kehakaalu tõusust. Toitumishäireid tuleks alustada juba enne menopausi, samas kui selle aja jooksul on toit rangelt piiratud / mitmesuguste tasakaalustamata toitmisviisidega kasutamine vastuvõetamatu ja paastumine on eriti vastuvõetamatu.

Sellisena puuduvad menopausi dieedid naistel, sest toitumine selle perioodi jooksul tuleb individuaalselt sõltuvalt mitmest tegurist: ülekaalulisus, ainevahetuse kiirus, immuunsus, luumass ja lihastoonus, menopausiga seotud häirete esinemine (liigesed ja lihased) valu, rasvumine, arteriaalne hüpertensioon, diabeet, osteoporoos ja teised). Naiste toitumise põhiprintsiibiks on selle perioodi peamine toidu toitainete igapäevane toitumine koos rasva ja süsivesikute komponendi korrigeerimisega ning toitumise küllastumine toiduga, mis sisaldab paljusid vitamiine ja mikroelemente.

Kui naisel on selle aja jooksul kehakaalu suurenemine, on vajalik kalorsusega sisaldusega toit. Menopausi ajal kehakaalu alandamiseks ei tohiks toitumine olla ainult madala kalorsusega, vaid see peaks moodustama negatiivse energia tasakaalu, see tähendab, et toitumise kalorite arv peaks olema väiksem või võrdne tegeliku energiatarbimise tasemega päevas kaalulanguse või konstantse kaalu säilitamise eesmärgil. Pöiale kehakaalu langetamise eesmärgil on vähendada kalorite tarbimist keskmiselt 20% tarbitud energia kogusest. Ohutu kaalukaotuse korral ei tohiks kehakaalu langus ületada 200-300 g nädalas ja kalorite tarbimine ei tohiks olla madalam kui 1500 kcal / päevas.

Kalorite vähendamine saavutatakse, vähendades loomset rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Valgu kvoot ei ole piiratud. Küllastunud rasvade tarbimine on piiratud / kõrvaldatud - rasvase punase liha, liha kõrvalsaadused, vorstid, tahked rasvad (peekon, seapekk), konservid, suitsutatud tooted, kiirtoitained, pardi / hane liha, kõrge rasvasisaldusega piimatooted.

Samal ajal ei ole taimsete rasvade kasutamine piiratud ja peale selle on nende esinemine toidus kohustuslik (külmpressitud taimeõlid, seemned, pähklid). Loomsetest rasvadest tuleb kala (heeringa, lõhe, makrelli, tuunikala) ja piimarasvu tarbida suures koguses kalaõli.

Piirangud kehtivad lihtsatele süsivesikutele - kompvekid, suhkur, keedised, koogid, keedised, koogid, jahust valmistatud tooted tainas. Piiranguteta tavapärastes piirides tarbitakse toitu, mis sisaldab rohkesti kiudaineid ja vitamiine (teravilja teravili, köögiviljad), ning soovitatakse vähendada valget riisi ja makarontoodete tarbimist. Köögivilju tuleks tarbida nii toorelt kui ka kulinaarse kujuga.

Eelistatakse porgandeid, kõrvitsa, sibulaid, suvikõrvitsaid, peet, paprikat, salati, spargelit, lillkapsa, aedroosi, küpsetatud kartulit ja tomati. Puuviljadest - tsitrusviljad, hapud marjad / puuviljad. Samavõrd oluline on ka vaba vedeliku kasutamine 1,5-2,1 l päevas värskelt valmistatud mahlade, taimeteedte, rohelise tee, gaseerimata mineraalvee, rosikepuljongi kujul. Samal ajal on vaja piirata kakao, must tee, kohvi ja alkohoolset jookide tarbimist miinimumini. Kui teil on hüpertooniatõbi, peaksite piirata soola tarbimist, asendades seda maitsetaimede ja maitseainetega, mis annavad toidule uue maitse.

Toitumine menopausi ajal peaks hõlmama ka fütoöstrogeene, mille kasutamine piisavates kogustes suudab korrigeerida kuuma vilguga. Need on kõigepealt isoflavoonid (gynestein, daidzein), mida leidub piisavas koguses kaunviljadest (sojaoad, herned, oad); kliid, õliseemned (lina-seemned), terveid teraviljad, köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad. Seetõttu on soovitatav lisada lina seemned (40 g seemneid päevas), sojaproduktid (uba, tofu, sojakaste), herned, oad dieedil.

Antioksüdandid avaldavad positiivset mõju mitmele organile / süsteemidele, mille hulgas on vaja rõhutada resburetrooli, mis sisaldub mooruspuuviljades, punaste viinamarjade koor / seemned, maapähklid, õõtsad oad. Resveratrool on üks võimsamaid looduslikke antioksüdante, mis ületab b-karoteeni 5, C-vitamiini 20, E-vitamiini 50, koensüümi Q10 17-kordselt. On tõestatud selle mõju rakkude vananemisprotsessi aeglustumisele ja nende eluea pikenemisele, see tugevdab luukoe, takistab madala tihedusega lipoproteiinide oksüdeerimist, põletikuvastast ja neuroprotektiivset toimet.

On äärmiselt oluline luu ainevahetust õigeaegselt parandada, et kompenseerida kaltsiumi ja D ja D-vitamiini puudulikkust. Kliinilised uuringud näitasid, et kaltsiumi ja D-vitamiini küllaldane päevane tarbimine vähendab vastavalt luukadu ja vähendab osteoporoosi ja luumurru riski. D-vitamiini sissevõtu määr premenopausis naistel on üle 50-aastastel patsientidel 400 RÜ ja 800 RÜ. Luu mineraalse tiheduse säilitamiseks on oluline, et toidus oleks piisavalt kaltsiumi.

Inimeste menopausist päevane kaltsiumi tarbimine on 1200-1500 mg. Sama oluline on naiste keha hoidmine koos selliste rühmade B, C, A, E, PP, foolhappe ja mikroelementide - rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi, seleeni sisaldavate vitamiinidega. Vitamiinide ja mineraalide igapäevase vajaduse rahuldamise võime tõttu toidu kaudu on soovitatav kasutada täiendavat annust sõltumatu ravimina - Bada, komplekssed vitamiinid ja mineraalained, mis on spetsiaalselt ette nähtud naistele menopausi ajal: Menoril pluss, Inoklim, Chi-Klim naistele 45+, Menoaktiivne, aktiivne menopaus, CX / C-X, Ladys'i valem 40+ naine, üks päev, Stop Klimaks ja teised.

Lubatud tooted

Naiste menopausi toitumise aluseks on:

  • Terve / rukkileib, kaerajahu küpsised, leib.
  • Madala rasvasusega kala, mereande.
  • Kana munad aroomi omlette kujul, pehme keedetud munad.
  • Veiseliha, veiseliha, koduse kana liha, küülik, kalkun, keedetud.
  • Tahmivabad köögiviljad (kurk, rohelised oad, spinat, spargel, sibulad, rohelised herned, kõik kapsa liigid, aedviljad, küüslauk, suvikõrvits, sellerköögiviljad, salatid, mis tahes kujul magusad pipar, nii eraldi kui ka salatite kujul).
  • Madala rasvasisaldusega hapupiim / piimatooted (riahenka, keefir, kodujuust, atsidoffiline piim, juust).
  • Rafineerimata esmakordselt pressitud taimeõlid (päevalill, linaseemned, oliivid), mitmesugused seemned / pähklid.
  • Roheliste ja taimsete teete, värskelt valmistatud mahlade, roosipuu puljongi, gaseerimata mineraalvee puudus.

Põhireeglid õige toitumise ajal menopausi

50 aasta pärast muutub naiste kuju ja see ei normaliseeruks, algab terava kaalutõusuga. See on tingitud östrogeenide tootmise vähenemisest. Olukorda raskendab keha ainevahetusprotsesside aeglustumine. Enne menopausi tekkimist ei usu paljud naised, et teatud antioksüdante sisaldavad kasulikud toidud aitavad vähendada menopausi sümptomeid ja säilitavad hormonaalset tasakaalu. Suur kaalutõusu vältimiseks peate vaatama tavalist dieeti.

Naiste uue dieedi peamised reeglid menopausi ajal

Reegel nr 1 - joomise režiimi järgimine. Naiste menopausi ajal peate igapäevaselt jooma vähemalt 1,8 liitrit vett. Vesi aitab kaasa ainevahetusprotsesside kiirenemisele, venoosse vere lahjendamisele, rasv laguneb kiiremini.

Hommikul tühja kõhuga ja enne iga toidu kasutamist on hädavajalik juua vett nii, et toiduaine seeditakse kiiremini. Üks klaas on piisavalt. Vee vastuvõtt õhtul tund enne magamaminekut toimib tromboosi, suhkurtõve ja südame-veresoonkonna haiguste vältimisel.

Reegel nr 2 - kalorite lugemine. Üle 50-aastased naised peaksid järgima madala kalorsusega tasakaalustatud toitumist, mille tooted sisaldavad 50% süsivesikuid, 45% valku ja 5% rasva. Toidu kogu kalorite arv ei tohiks olla üle 1800 Kcal mobiilse eluviisiga ja 1500 Kcal, kus on istuv, istuv eluviis.

Reegel nr 3 - süstemaatiline lähenemine õigele toitumisele. Toitesüsteem sisaldab järgmisi põhimõtteid:

  • Osad peaksid olema väiksemad ja toidukordade arv kasvab kuus päevas.
  • Viimane eine õhtul - hiljemalt kell 21.00.
  • Toitu tuleb küpsetada, hautata, aurutada, keeta. Rasv ja õli ettevalmistamisel välja jätta. Keetmine peab olema minimaalne.

Reegel nr 4 - vitamiinide ja mineraalide tarbimise suurenemine:

  • E-vitamiin aitab kaasa hormoonide tootmise stimuleerimisele, libiido taastumisele, hoiab ära naha vananemise, kortsude ilmumise, kuivade limaskestade tekkimise.
  • Vitamiinid A ja D on võimas antioksüdandid, mis mõjutavad nahka. Stimuleerige suguelundite tööd.
  • Magneesium mõjutab kardiovaskulaarsüsteemi, vähendab kuumahoogude arvu.

Menopausi keelatud toodete nimekiri

Pärast 50 aastat on tungivalt soovitatav loobuda teatud toodetest, mis on kehale kahjulikud. Menopausi ajal võib ignoreerida:

  1. Alkohol: provotseerib vasokonstriktsiooni, mis põhjustab sageli loputamist.
  2. Suitsutatud tooted: tulekindlat rasvtõmme pikendatakse ja kolesterooli tase tõuseb järsult.
  3. Tugev tee ja keedetud kohv: ärritab närvisüsteem, häirib soojusülekannet.

Need tooted mõjutavad menopausi sümptomeid: kuumahood, iiveldus ja kuiv limaskestad.

Menopausi ajal soovitatavate toitude loetelu

  1. Piimatooted, madala rasvasisaldusega juustud, munad, jäätis, merevetikad, pärm, spinat, spargelkapslid. Need tervislikud toidud annavad luude iga päev kaltsiumi tarbimisega. Andke kehale kiire küllastus.
  2. Taimne õli, pähklid, mis sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid. Tänu nende kolesterooli vähenemisele.
  3. Rasvane kala, kalaõli, kalakonservid, marineeritud kala sisaldavad monoküllastumata rasvhappeid, mis normaliseerivad veres rasva.
  4. Pasta, kliid, must leib, odra ja pärl otra teravili - need tooted on aeglased süsivesikud, mis sisaldavad vitamiini B ja kiudaineid. Vajalik on endokriinse süsteemi töö toetamine.

Soovimatute toodete loend ei ole nii kaua kui kasulike toodete loend. Seetõttu tagab õige toitumine menopausi ajal toidust heaolu ja ei võimalda rasvade paigutamist soovimatutele kehaosadele.

Tundke oma keha

Naiste keha sageli ei erista nähtuse ja janu mõistet. Mitte tarbides päevast veekogust, on näljahäda, mida püütakse kiirete suupistetega. Selle seisundi vältimiseks juua üks tund klaasi vett.

Kui pärast janu kustutamist vajab keha keelatud toitu, siis saab neid asendada tervislikuma toiduga, näiteks: ma tahan magusat kuklit, mis tähendab, et naistel puudub lämmastik. Seda võib leida lihatoitudest ja pähklist.

Ma tahan suitsutatud peekonit - see tähendab ebapiisavat kolesterooli taset. Te saate hüvitada punase kala ja avokaado puudumise.

Fritti kartuli soov näitab kaltsiumi puudumist, peate tähelepanu pöörama juustule, kaunviljale. C-vitamiini puudulikkus ilmneb hapendatud söögiisu suurenemisega. Värskendatud apelsinid, jõhvikad, kiivid.

Šokolaadi vajaduse ilmnemine tähendab, et veres ei ole piisavalt glükoosi. Magus on asendatud puuviljadega, marjadega, mesi.

Näide 50-aastastele naistele tervisliku toitumise menüü koostamise kohta

Enne hommikusööki juua 1 klaasi gaseerimata mineraalvett või tavalist külma keedat vett. Keha seob toitu ja põletab rasva, asetades see mittevajalikele kohtadele. Hommikusöögi aeg peaks olema hiljemalt hommikul kella 9.00.

  • 150 g rapsiini ja ploomide lisamisel piimast valmistatud kaerahelbed;
  • must lehe võileib kergelt soolatud lõhe ja pehme juustuga;
  • 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
  • käputäis kreeka pähkleid ja sarapuupähkleid, looduslik tee koos looduslike roosidega.
  • kana puljongipõhine supp;
  • kaks jahvatatud veiseliha aururõhku;
  • köögiviljasalat, selle kastmine - oliiviõli.
  • 150 g 5% kodujuustut;
  • üks roheline õun;
  • taimne tee.
  • 100 grammi keedetud aurutatud riisi;
  • väike küpsetatud kalkuniliha;
  • üks värske kurk.
  • 1 tassi jogurt või keefir.

Hormonaalsete muutuste periood 50-aastaste naiste kehas mõjutab kõikide kehasüsteemide tööd. Et vältida rasvumist ja aeglustada ainevahetust menopausi ajal, on vaja põhjalikult läbi vaadata oma toitumise seisukohad. Kuid te ei saa piirata ennast mõnes toodetes ja oodata tulemusi. On vaja pühendada aega spordikoolitusele ja aktiivse elustiili ühendamiseks. Õige toitumine aitab ellu jääda menopausi perioodil. See tagab keha kerguse, hea meeleolu ja keha vananemisprotsess pärast 50 aastat aeglustub.

Menopausi ajal toitu saate õppida videost:

Loe Kasu Tooteid

Hüpertensioon

Haiguse üldine kirjeldus

See haigus on tihedalt seotud perioodilise või püsiva vererõhu suurenemisega. Terve inimese jaoks on normaalne rõhk 120 kuni 80 mm Hg. Ülemine indeks on süstoolne rõhk, mis näitab südame seinte kontraktsioonide arvu.

Loe Edasi

Morels ja liinid ma võin süüa? Kuidas süüa.

Lõpuks jõudis kevad, metsas sulas lumi, oli aeg esimeseks kevadisteks seenteks.See artikkel räägib kõigepealt metsas esile kerkivate seente seas ja rõõmustab seenevalija silmad:

Loe Edasi

Kaheksajalg

Kaheksajalg on troopiliste ja subtroopiliste merede ja ookeanide jahimees, kes võib mõnikord ohvriks ise olla. Tema salajane relv on tindikott, mis on täidetud värvivooluga. Tänu sellele mere elanikkonnale tekkis esimene tint.

Loe Edasi