Küsimus nr 16 - toidus somatotropiin

Nikolai Kutsenko, 24-aastane:

Ütle mulle, palun, millistes toodetes somatotropiini sisaldavad ja kuidas saab selle puudust kompenseerida? Mis võib põhjustada selle hormooni puudumist?

Vastus meie ekspert

Kasvuhormoon, mida nimetatakse somatotroopseks hormooniks või kasvuhormooniks, toodetakse hüpofüüsi esiosas. Lapsed ja inimesed, kellel pole suletud kasvupiirkondi, põhjustavad luu kasvu pikkuses, mille jaoks seda ainet nimetatakse kasvuhormooniks. STH nimetatakse ka noorte ja ilu hormooniks, kuna see stimuleerib kollageeni tootmist, parandades naha seisundit.

Kasvuhormoon soodustab lihaskoe moodustumist ja hoiab ära selle hävimise. See takistab rasvkoe kasvu, soodustab rasvade põletamist, suurendades lihaste ja rasvkude koe suhet. Kasvuhormoon mõjutab luukoe, sundides seda kaltsiumit absorbeerima.

Hormooni veresuhkru maksimaalne kontsentratsioon jõuab ööseeni, nii et inimesed, kes töötavad öisel vahetuses, on selle puudus. Eriti oht on lastehormooni puudumine. Selle defitsiit viib kääbuse arengusse, laste vaesuse ja füüsilise arenguga.

Liigne hormoon suletud kasvupiirkondades toob kaasa gigantismi. Kui kasvupiirkonnad on suletud ja kasvuhormooni ülemäärane kontsentratsioon esineb veres, esineb luude ja pehmete kudede paksenemine, mille tagajärjel tekib akromegaalia haigus.

Hormooni taseme suurendamiseks looduslikul viisil aitab toiduga, mis sisaldab loomseid valke. Need hõlmavad järgmist:

  • liha;
  • kala;
  • piim ja kõik piimatooted, samuti piimatooted.

Hormooni tootmine suurendab taimsete valkude rohkust. Nende hulka kuuluvad pähklid, oad, herned ja kõik kaunviljad, pähklid ja seemned.

Kasvuhormoon

Kasvuhormooni või kasvuhormooni peptiidide rühma toodab hüpofüüsi esiosas esinev keha, kuid aine sekretsiooni saab looduslikult suurendada. Selle komponendi olemasolu kehas suurendab lipolüüsi, mis põletab nahaalust rasva ja toodab lihasmassi. Sel põhjusel on see eriti huvitav sportlastele, kes soovivad parandada oma sportlikku jõudlust. Selle saavutamiseks on vaja põhjalikumalt uurida sünteesi protsessi ja selle aine muid omadusi.

Mis on somatotropiin

See on eesmise hüpofüüsi sünteesitud peptiidi hormooni nimi. Peamine omadus on stimuleerida rakkude kasvu ja parandamist, mis aitab kaasa lihaskoe ülesehitamisele ja luude konsolideerumisele. Ladina keeles "soma" tähendab keha. See nimi on rekombinantne hormoon, kuna see on võimeline kiirendama pikkuse kasvu. Somatotropiin kuulub polüpeptiidhormoonide perekonda koos prolaktiini ja platsenta lakto-geeniga.

Kus on moodustatud

See aine on toodetud hüpofüüsi - väikese suurusega endokriinse näärmega umbes 1 cm. See paikneb aju põhjaosas, mida nimetatakse ka "Türgi sadulaks". Raku retseptor on valk, millel on üks intramembrane domeen. Hüpofüüsi kontrollib hüpotalamus. See stimuleerib või inhibeerib hormonaalse sünteesi protsessi. Somatotropiini tootmisel on laine iseloomujoon - päevas on mitmeid sekreteerivaid purjeid. Suurim arv on märgitud 60 minutit pärast öösel magama jäämist.

Mida on vaja

Juba nime all võib mõista, et somatropiin on vajalik luude ja kogu organismi kasvatamiseks. Sel põhjusel toodetakse seda aktiivsemalt lastel ja noorukitel. 15-20 aasta vanuses väheneb somatotropiini süntees järk-järgult. Seejärel algab stabiliseerumisaeg ja pärast 30 aastat - languse etapp, mis kestab kuni surmani. 60-aastaseks saamiseks on tüüpiline ainult 40% kasvuhormooni. Täiskasvanud vajavad seda ainet, et taastada rebenenud sidemed, tugevdada liigeseid ja purustada luumurrud.

Tegevus

Kõigist hüpofüüsi hormoonidest on kõige suurem kontsentratsioon somatotropiini. Seda iseloomustab suur aktiivsete ainete ainete loend. Somatotropiini peamised omadused on:

  1. Lineaarse kasvu kiirenemine noorukitel. Tegevus seisneb jäsemete torukujuliste luude pikendamises. See on võimalik ainult puberteedieelsel perioodil. Edasist kasvu ei toimu endogeense hüpersekretsiooni või GH eksogeense sissevoolu tõttu.
  2. Lihasmassi suurenemine. See seisneb valgu lagunemise pärssimises ja selle sünteesi aktiveerimises. Somatropiin pärsib aminohapete hävitavate ensüümide aktiivsust. Ta mobiliseerib neid glükoneogeneesi protsessideks. Ja see on lihaste kasvuhormoon. Ta osaleb valgusünteesis, suurendades seda protsessi olenemata aminohapete transportimisest. Töötab koos insuliini ja epidermaalse kasvuteguriga.
  3. Somomatidiini moodustumine maksas. Nn insuliini-laadne kasvufaktor või IGF-1. See toodetakse maksas ainult somatotropiini toimel. Need ained toimivad koos. GH kasvu soodustavat toimet vahendavad insuliinitaolised tegurid.
  4. Subkutaanse rasva koguse vähendamine. Aine soodustab rasvade mobiliseerimist oma reservidest, mille tõttu vabade rasvhapete kontsentratsioon plasmas suureneb, mis oksüdeeritakse maksas. Rasvade suurema lagunemise tulemusena moodustub energia, mis suurendab valkude ainevahetust.
  5. Anti-kataboolne anaboolne toime. Esimene efekt on lihase lagunemise pärssimine. Teine tegevus on stimuleerida osteoblastide aktiivsust ja parandada luu valgu maatriksi moodustumist. See viib lihase suurenemiseni.
  6. Süsivesikute ainevahetuse reguleerimine. Siin on hormoon insuliini antagonist, st toimib selle vastandina, inhibeerides glükoosi kasutamist kudedes.
  7. Immunostimuleeriv toime. See seisneb immuunsüsteemi rakkude töö tõhustamises.
  8. Kesknärvisüsteemi ja aju funktsioonide moduleerimine. Mõnede uuringute kohaselt võib see hormoon ületada hematoentsefaalbarjääri. Selle retseptoreid leidub aju ja seljaaju mõnes osas.

Kasvuhormooni sekretsioon

Rohkem somatotropiini toodab hüpofüüsi. Täielikku 50% rakkude nimetatakse somatotroopideks. Nad toodavad hormooni. See sai oma nime, sest sekretsiooni tipp langeb noorukieas kiire arengu faasile. Väide, et lapsed kasvavad unes, on üsna mõistlik. Põhjuseks on see, et hormooni maksimaalset sekretsiooni täheldatakse sügava une alguses.

Põhiline veri ja tipp-kõikumised päeva jooksul

Normaalset loetakse somatropiini sisalduseks veres ligikaudu 1-5 ng / ml. Maksimaalse kontsentratsiooni ajal tõuseb see kogus 10-20 ng / ml ja mõnikord isegi 45 ng / ml. Päeva sees võib olla mitu sellist hüpet. Intervallid nende vahel on umbes 3-5 tundi. Kõige prognoositavam kõrgeim tipp on iseloomulik 1-2 tundi pärast magama jäämist.

Vanuse muutused

Somatropiini suurim kontsentratsioon on täheldatud 4-6 kuu jooksul emakasisest arengust. See on umbes 100 korda rohkem kui täiskasvanu. Lisaks sellele hakkab aine kontsentratsioon vanusest langema. See leiab aset ajavahemikus 15-20 aastat. Siis on staadium, kus somatropiini kogus jääb stabiilseks - kuni 30 aastat. Seejärel väheneb kontsentratsioon seni kuni eakadeni. Selles etapis vähendatakse sekretsiooni piikide sagedust ja amplituudi. Need on maksimaalsed noorukid intensiivse arengu ajal puberteedieas.

Milline aeg on toodetud

Umbes 85% toodetavast somatropiinist langeb ajavahemikku 12-4. Ülejäänud 15% sünteesitakse päevaajal. Sel põhjusel soovitatakse lapsi ja noorukeid normaalseks arenguks voodisse minna hiljemalt 21-22 tundi. Lisaks sellele ei saa enne magamaminekut minna. Toit stimuleerib insuliini vabanemist, mis blokeerib somatropiini produktsiooni.

Selleks, et hormoon saaks kehas kehakaalu vähenemise vormis, on vaja magada vähemalt 8 tundi päevas. Parem on magada kuni kella 23-ni, sest suurim kogus somatropiini toodetakse 23-2 tundi. Kohe pärast ärkamist ei tohiks teil olla hommikusööki, sest keha jätkab sünteesitud polüpeptiidi tõttu rasva põletamist. Hommikune eine on parem lükata 30-60 minutit.

Sekretsiooniregulatsioon

Somatotropiini tootmise peamised regulaatorid on hüpotaalamuse peptiidihormoonid - somatoliberiin ja somatostatiin. Neurosekretoorsed rakud sünteesivad neid hüpofüüsi portaalveenides, mis otseselt mõjutab somatotroope. Hormooni toodab somatoliberiin. Vastupidi, somatostatiin pärsib sekretsiooni. Somatropiini sünteesi mõjutavad mitmed erinevad tegurid. Mõned neist suurendavad kontsentratsiooni, samal ajal kui teised, vastupidi, vähenevad.

Millised faktorid sünteesi aitavad kaasa?

Somatropiini tootmist on võimalik ilma meditsiiniliste ravimiteta suurendada. Selle aine loomulikuks sünteesiks on palju tegureid. Need sisaldavad järgmist:

  • kehaline aktiivsus;
  • kilpnäärme koormused;
  • östrogeenid;
  • ghrelin;
  • täis uni;
  • hüpoglükeemia;
  • somatoliberiin;
  • aminohapped - ornitiin, glutamiin, arginiin, lüsiin.

Puudused

Sekretsiooni mõjutavad ka mõned ksenobiootikumid - kemikaalid, mis ei kuulu biootilise ringlusse. Muud faktorid, mis põhjustavad hormoonide puudulikkust, on järgmised:

  • hüperglükeemia;
  • somatostatiin;
  • vabade rasvhapete kõrge vere tase;
  • insuliinitaolise kasvufaktori ja somatotropiini kontsentratsiooni suurenemine (enamik neist on seotud transpordivalkudega);
  • glükokortikoidid (neerupealise koore hormoonid).

Mis põhjustab liigse somatotroopse hormooni

Kui täiskasvanutel on somatropiini tase võrdne kasvava organismi iseloomuliku kontsentratsiooniga, peetakse seda hormooni liigseks. See tingimus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Need hõlmavad järgmist:

  1. Akromegaalia ja gigantism. Esimene kontseptsioon on keele suuruse suurenemine, luude tugev paksenemine ja näo tunnuste karedus. Gigantism on iseloomulik lastele ja noorukitele. Haigus avaldub väga suure kasvuga, mis on proportsionaalne luude, elundite, pehmete kudede suurenemisega. Naistel võib see näitaja ulatuda 190 cm-ni ja mehed - 200 cm. Selle taustal on näha väikesed pea suurused, siseorganite suuruse suurenemine ja jäsemete pikenemine.
  2. Tunneli sündroom. Patoloogia on sõrmede ja käte tuimus, millega kaasnevad liigesevalu kipitustunne. Sümptomid ilmnevad närvijuha kokkusurumise tõttu.
  3. Kudede insuliiniresistentsus. See on organismi kudede bioloogilise reaktsiooni rikkumine insuliini toimel. Selle tulemusena ei suuda suhkur verest rakkudesse tungida. Selle tulemusena on insuliini kontsentratsioon pidevalt kõrge, mis põhjustab ülekaalulisust. Tulemus - kehakaalu langus ei saa isegi jäik toitumisega. Sellega kaasneb hüpertensioon ja turse. Insuliiniresistentsus suurendab vähktõve, I tüübi diabeedi, südameatakkide, ateroskleroosi ja isegi äkksurma põhjustatud trombi veresoonte blokeerimise riski.

Kasvuhormooni puudumise mõjud

Inimesele ei ole mitte ainult liigne somatropiin katastroofiline, vaid ka ebasoodsas olukorras. Selle aine puudus toob kaasa emotsionaalsete reaktsioonide nõrgenemise, elujõulisuse vähenemise, ärrituvuse ja isegi depressiooni suurenemise. Somatropiini puuduse muud mõjud on:

  1. Hüpofüüsi Nanism. See on endokriinne haigus, mis rikub somatropiini sünteesi. See seisund põhjustab siseorganite, skeleti arengu hilistumist. GH retseptori geeni mutatsioonid ilmnevad ebanormaalselt madala kasvu korral: see on meestel umbes 130 cm ja naistel alla 120 cm.
  2. Viivitus füüsilises ja vaimses arengus. Seda patoloogiat täheldatakse lastel ja noorukitel. 8,5% neist on somatropiini puudumise tõttu lühikese kasvuga.
  3. Viivitusega puberteet. Sellise patoloogia korral täheldatakse teiseste seksuaalomaduste vähest arengut võrreldes enamiku teiste noorukitega. Puberteetri viivitus on tingitud üldise füüsilise arengu aeglustumisest.
  4. Rasvumine ja ateroskleroos. Somatropiini sünteesi rikkudes esineb igasuguse ainevahetuse ebaõnnestumine. See on rasvumise põhjus. Selle taustal täheldatakse veresoontes rohkesti vabasid rasvhappeid, mis võivad põhjustada nende blokeerimist, mis viib ateroskleroosi.

Kuidas kasutatakse somatotropiini

Seda ainet saab sünteesida kunstlikult. Esimeses tootmiskogemuses kasutati inimese hüpofüüsi ekstrakti. Kuni aastani 1985 eemaldati somatropiin inimestelt, seega nimetati seda lõksu. Täna on teadlased õppinud seda kunstlikult sünteesima. Sellisel juhul välistatakse Creutzfeldt-Jakobi tõvega nakatumise võimalus, mis oli võimalik koos Cadaveric GH preparaadi kasutamisega. See haigus on aju surmav patoloogia.

Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiameti poolt heaks kiidetud somatropiinipõhine ravim nimetatakse Somatremiks (Protropin). Selle tööriista terapeutiline kasutamine:

  • närvisüsteemi häired;
  • laste kasvu kiirendamine;
  • rasvasisalduse langus ja lihaste ülesehitamine;

Teine Somatrema kasutamise valdkond on vanurite haiguste ennetamine. Vanemaealistel inimestel põhjustab GH luutiheduse suurenemine, suurenenud mineraliseerumine, rasvkoe koguse langus ja lihase suurenemine. Lisaks on neil noorendamine: nahk muutub elastsemaks, kortsud on tasandatud. Negatiivne külg on mitmete kõrvaltoimete, nagu hüpertensioon ja hüperglükeemia, ilming.

Närvisüsteemi häirete ravis

Somatropiin aitab parandada mälu ja kognitiivseid funktsioone. See on eriti vajalik hüpofüüsi nanismide patsientide jaoks. Selle tulemusena väheneb somatotropiini sisaldav patsient veres meeleolu ja meeleolu. Samuti ei soovitata selle aine kõrgendatud taset, sest see võib põhjustada vastupidist toimet ja põhjustada depressiooni.

Hüpofüüsi kääbuspõletikuga

Lastel esinevate arenguhäirete ravi on võimalik hüpofüüsi ekstrakti stimuleerimise tõttu igapäevase manustamise teel. See mõjutab mitte ainult ühte nääki, vaid ka kogu organismi tervikuna. Selliste süstide tasub kasutada nii varakult kui ka enne puberteedi lõppu. Täna on kasvuhormooni kulg ainus tõhus viis hüpofüüsi käätiku raviks.

Peptiid kulturismis

Rasvade põletamise ja lihasmassi suurenemise mõju kasutavad aktiivsed treeningud eriti professionaalsed kulturistid. Sportlased võtavad peptiide lihaste kasvu koos testosterooni ja teiste sarnaste toimetega ravimitega. Somatremi kasutamine keelati 1989. aastal Rahvusvahelise Olümpiakomitee poolt, kuid see ei välista selle tööriista ebaseaduslikku kasutamist. Koos GH-ga kasutavad kulturistid järgmisi ravimeid:

  1. Steroidid. Nende tugev anaboolne toime suurendab lihasrakkude hüpertroofiat, mis kiirendab nende arengut.
  2. Insuliin On vaja leevendada kõhunääre koormust, mis GH taseme tõusu tõttu hakkab liiga aktiivselt töötama ja vähendab oma reservi.
  3. Kilpnäärme kilpnäärme hormoonid. Väikeses annuses avaldavad nad anaboolset toimet. Türoidhormoonide aktsepteerimine kiirendab ainevahetust ja kiirendab kudede kasvu.

Kuidas suurendada kasvuhormooni tootmist

On olemas erinevad kasvuhormooni stimulaatorid. Üks neist on mõne ravimi sissevõtmine. Kuigi looduslikud meetodid aitavad ka suurendada somatropiini tootmist. Näiteks inimestel, kes regulaarselt harrastavad, paraneb IGF-1 ja GH toime. Ettevalmistamata isikud seda ei täheldatud. Somatropiini süntees toimub kogu une ajal, mistõttu on väga oluline, et inimene normaalselt magaks. Toodetud GH suuruse suurendamiseks on võimalik saada multivitamiinseid komplekse, sealhulgas:

  • mineraalid;
  • vitamiinid;
  • aminohapped;
  • looduslikud adaptogeenid;
  • taimset päritolu ained - kruusin, forskoliin, grifoonia.

Somatotropiini tablettide võtmine

Isegi asjaolu, et spordisisene aine on ametlikult keelatud, on kiusatus seda kasutada väga suurel määral. Sel põhjusel kasutavad paljud sportlased selle meetodi abil liigse rasvkoe eemaldamiseks, pingutage joonist ja leia rohkem leevendusvorme. Selle kasutamise eeliseks on luude tugevdamine. Kui sportlane on vigastatud, mis juhtub väga harva, siis somatropiini võtmine kiirendab paranemist. Ravimil on mitmeid kõrvaltoimeid, näiteks:

  • suurenenud väsimus ja tugevus;
  • skolioosi areng;
  • pankreatiit - pankrease põletik;
  • nägemise selguse kaotus;
  • lihaste kiirenenud areng ja nende perifeersete närvide kokkusurumine;
  • iiveldus ja oksendamine;
  • liigesvalu.

Isegi ravimi positiivsete mõjude korral ei saa seda kasutada. Vastunäidustused hõlmavad järgmisi patoloogiaid:

  • allergia ravimi komponentide suhtes;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • eluoht pärast operatsiooniperioodi ja ägedat hingamispuudulikkust;
  • rasedus ja imetamine.

Hüpotüreoidismi, hüpertensiooni ja suhkurtõve tekkimisel tuleb olla ettevaatlik. Kasvuhormooni võtmise ajal on oluline alkoholi loobuda. Vaidlused selle aine kasutamise ohtude üle jätkuvad. Mõnede ekspertide sõnul on kasutamise oht piiratud glükoosi hulga suurenemisega veres ja nõtruse tekkimisega. Kuigi on olnud juhtumeid maksa ja isegi jalgade suuruse suurendamiseks, kuid see kehtib ainult üleannustamise juhtude kohta.

Mis tooted sisaldavad

Somatotropiini tootmise suurendamiseks on oluline ka õige toitumine. See peab olema tasakaalus. Soovitatav on anda lahja toitu, sest rasvad toidud põhjustavad GH-i vähenemist. Toidu nimekiri, sealhulgas proteiin ja muud somatotropiini taseme taastamiseks ja suurendamiseks vajalikud ained, sisaldab järgmist:

  • kodujuust;
  • kana munad;
  • tatar ja kaerahelbed;
  • vasikaliha;
  • kaunviljad;
  • piim;
  • kodulinnuliha;
  • pähklid;
  • kala;
  • madala rasvasisaldusega loomaliha;
  • juust

Füüsiline aktiivsus

Peaaegu igas füüsilises tegevuses on positiivne mõju somatropiini sekretsioonile. See võib olla tavaline kõndimine või tõstmine. Kuigi teatud tüüpi koormused on tõhusamad. Sport jagab need kahte rühma - võimsus (anaeroobne) ja aeroobne (kardiotoon). Esimeses rühmas on ka lühiajalised tõstekaotused. Aeroobsed treeningud hõlmavad kõndimist, jooksmist, suusatamist, jalgrattaga jalgrattaga jms. GH tootmise suurendamiseks on vaja mõlemat tüüpi harjutusi mõistlikult kombineerida. Kõige kasulikumad on:

Kasvuhormoon

Kasvuhormoon on inimese kehas toodetud looduslik hormoon. Selle peamiseks efektiks nimetatakse seda ka kasvuhormooniks. Hormooni põhiülesanne on osaleda metaboolsetes protsessides, mille tulemuseks on järgmised:

  • torukujuliste luude pikkuse kasv;
  • lihaskoe suurenemine;
  • rasvarakkude suuremat hävitamist;
  • kollageeni tootmise stimuleerimine.

Kuna somatotroopse hormooni (GH) tootmise puudumine toob kaasa tõsiste komplikatsioonide tekkimise, on ilmnenud spetsiaalsed ravimid.

Neid võib jagada:

  1. Identse aminohappejärjestust sisaldava hormooni sünteetilised analoogid (loodud defitsiidi täitmiseks);
  2. Stiimulid, mis suurendavad hormooni tootmist organismi poolt.

Need on toodetud vedelas vormis (lahus subkutaanseks süstimiseks), kuna tablettide kasutamisel võib jälgida valgurruktuuri denaturatsiooni seedetrakti ensüümide toimel.

  • Shereshevsky-Turneri sündroom (suguelundite hüpoplaasia nii tüdrukute kui ka poiste puhul);
  • neerupuudulikkus noorukieas;
  • kesknärvisüsteemi kasvajate esinemine ja kemoteraapia järgnev periood;
  • pärast raskete kehavigastuste või põletuste tekkimist;
  • osteoporoos;
  • pärilik kasvuhormooni puudus (täheldati kogu elu).

Tähelepanu! Vajadus somatotropiiniravimite kasutamise järele, arst määrab annuse ja ravikuuri kestuse

Somatropiinil on arvukalt analooge, peamiselt imporditud päritolu. Samuti on somatotroopiini puudumine mõjutanud näärmeid, milles naiste ja meeste hormoonid sünteesitakse, on bobiga ehitamisel laialt levinud. Seda kasutatakse lihaskasvu stimulaatorina, aga ka rasvapõletajana. Samal ajal on see naistele ohutu, see ei põhjusta virilisatsiooni.

Spordis kasutamiseks peamiseks puuduseks (arstide sõnul) on kasvuhormooni suutlikkus reguleerida suhkrusisaldust. Selle tagajärjel suureneb insuliini tase veres pidevalt, mis toob kaasa selle resistentsuse tekkimise (diabeet).

Kus on kasvuhormoon toodetud?

Raud, mis sekreteerib kasvuhormooni, nimetatakse hüpofüüsi. Kuid ainult üks osa sellest on vastutav somatotropiini tootmise eest - eesmine vähk. Hormoon viitab peptiididele, kuna sellel on valgu struktuur (aminohapete spetsiifiline järjestus).

Sõltuvalt päevaajast on hormoni kontsentratsioon veres teistsugune. Peamine somatotropiini kogus sünteesitakse öösel une ajal ja päeva jooksul väheneb järkjärguline langus. Toime täiskasvanu kehale on seotud selle toimemehhanismi eripäradega.

Peptiidhormoon stimuleerib insuliinisarnase kasvufaktori IGF-1 tootmist, mis on tingitud:

  • lihasrakkude hüperplaasia;
  • rasvade põletamise protsesside alustamine;
  • eelmise kahe tegevuse kokkuvõtteks kujunev väljendus.

Kasvuhormooni sünteetiliste analoogide aktiivse kasutamise perioodi oluline tingimus on õige dieedi valmistamine.

Selleks peate kõigepealt teadma, millised tooted sisaldavad vajalikke elemente somatotropiini sünteesi suurendamiseks.

Kuna selle strukturaalne materjal on aminohapped, siis kui neil on vähe, tekib hormoonide moodustumine. Seepärast lisatakse toidu hulka rikkalikult loomset ja taimset valku sisaldav toit:

  • tailiha;
  • punased ja valged kalaliigid;
  • piim ja piimatooted;
  • kaunviljad;
  • pähklid

Ka kasvuhormooni kontsentratsiooni suurendamiseks spetsiaalsete ravimite abil. Kuid nende ebaõige kasutamine toob kaasa rohkem kahju kui hea ja toob kaasa inimeste tervise halvenemise.

Somatotropiini kasutamise juhised

Somatotropiini preparaatide kasutamine peab olema arstiga kooskõlastatud.

Pärast loodusliku kasvuhormooni taseme kontrollimist ja määramist on lihtsam otsustada, kuidas hormooni võtta ja millistes annustes.

Võttes arvesse, et somatotropiin reguleerib kaudselt teatud näärmete sekretsiooni (kõhunääre ja kilpnäärme), tuleb pidevalt jälgida nende hormoonide kontsentratsiooni veres. Nagu geneetilise eelsoodumusega, on ka diabeedi ja hüpotüreoidismi tekkimise oht.

Selleks, et kasutada hormooni süstitavate vormide korral head tulemust, peaksite õppima, kuidas ravimit korralikult hõõruda:

  • süsti viiakse läbi ainult subkutaanselt (sõrmedega, kuhu lahus süstitakse, moodustatakse nahakork);
  • tuleb lipoatroofia vältimiseks süstimiskohta pidevalt muuta;
  • ööpäevane annus tuleks jagada võrdseteks osadeks ja lüüa päevas;
  • protseduur viiakse läbi hommikul ja õhtul (kooskõlas hormoonide loomuliku rütmiga).

See on tähtis! Kohalike kõrvaltoimete (põletik ja abstsess) vältimiseks peate järgima reegleid:

  • teostama kõiki manipuleerimisi puhaste kätega;
  • süstekoha ravimiseks kasutage desinfitseerivaid lahuseid;
  • ravimit lahustamiseks kasutada steriilset vett (vajadusel);
  • Kasutamiseks sobivad ainult uued ühekordsed süstlad ja terav nõel.

Kuidas suurendada kasvuhormooni kogust kehas

Kasvuhormooni tootmise taseme suurendamiseks kehas ei saa te ravimeid kasutada. Selleks järgige lihtsalt järgmisi reegleid:

  1. Vastavuskoolituse režiim. Regulaarne kehaline aktiivsus aktiveerib kasvuhormooni vabanemise verd. Kere kohandamisel või klasside lõpetamisel täheldatakse selle taseme alanemist algväärtustele.
  2. Puhkemaja kestus peab olema vähemalt 7-8 tundi. Kuid see peab olema öösel, kuna sel ajal on veres kasvuhormooni sisaldus tipp.
  3. Säilitage normaalne kehakaal. Liiga rasvkoe kogus kehas pärsib somatotropiini tootmist.

Tähelepanu! Kõrge insuliini tase (mida sageli täheldatakse rasvunud inimestel) aitab kaasa kasvuhormooni sünteesi pärssimisele.

  1. Sööge tervislikku toitu, rikastades oma toitu proteiini toiduga ja vähendades suhkru tarbimist.
  2. Loobu halbadest harjumustest.

Täiskasvanutel on:

  • luu hapruse suurenemine;
  • lihasmassi protsendi langus;
  • rasva ladestumine, peamiselt kõhuõõnes;
  • mõtteprotsesside halvenemine;
  • suurendada väsimust.

Lapsepõhjast ülemäärane GH põhjustab gigantismi ja täiskasvanutel - akromegaaliaks (teatud kehaosade suurenemine luu kasvu tõttu).

Kasvuhormooni kõrvaltoimed

Kuna kasvuhormoon toodetakse organismis, ei muuda selle füsioloogiline kontsentratsioon negatiivset mõju. Kuid ravimite süstimise tõttu organismisisalduse suurenemise tõttu suureneb kõrvaltoimete oht märkimisväärselt.

Enamasti on somatotropiinil perifeerne negatiivne mõju organile, mis on seotud hormooni mõju kõige tundlikumaid organeid. Enamasti on need pöörduvad. Seetõttu põhjustab kasvuhormooni ravimite kaotamine või annuse vähendamine kõigi negatiivsete sümptomite kadumise.

Kasvuhormooni ravimite võimalike kõrvaltoimete loetelu:

  • turse (vedeliku kogunemine kudedes);
  • vererõhu tõus;
  • tunneli sündroom, mis väljendub jäsemete valu ja nende osalise tuimus;
  • kilpnäärme hormooni produktsiooni vähenemine, mis võib põhjustada hüpotüreoidismi;
  • suurenemine (hüpertroofia) siseorganitel (peamiselt süda);
  • akromegaalia (harvadel juhtudel).

Vere glükoosisisalduse tõttu on ka diabeedi tekkimise oht.

Kasvuhormoon spordis

Tänu kasvuhormooni võimele mõjutada lihaskiudude kasvu, kasutas seda sportlased erinevatel spordialadel.

Mõned uuringud näitavad hormooni vähest võimet mõjutada tugevust ja vastupidavust. Kuid hoolimata sellest kasvatatakse aktiivsemalt kasvuhormoone lihaste ülesehitamiseks ja keha rasvade vähendamiseks (täpse reljeefi saavutamiseks).

Nendel eesmärkidel ei sobi meditsiinilised juhised kasutamiseks (oma hormooni puudumise kompenseerimiseks).

Spordis kasutatakse kõrgemaid annuseid, mis ületavad oluliselt terapeutilisi. See saavutab lihasrakkude ülemäärast stimuleerimist, mis viib soovitud tulemuse.

Lisaks põhilistele eeskirjadele narkootikumide kasutamise kohta kulturismi tekitavad veel mõned punktid:

  • algajale ei tohi annus ületada 4-5 U päevas;
  • ravim hakkab võtma väikestest kogustest, viia annus järk-järgult vajalikele väärtustele;
  • Treeningud hõlmavad peamiselt kaalutreeninguid ja suure intensiivsusega sporti;
  • õppetunni kestus peaks olema vähemalt 1-1,5 tundi sagedusega 4-5 korda nädalas;
  • toitumise ettevalmistamine on võimalik spetsialiseeritud spordi toitumisega.

HGH Somatropiini preparaadid

Kasvu homo preparaate esindavad kaks rühma:

  • Venemaa territooriumil registreeritud vahendid meditsiiniliseks kasutamiseks;
  • tooted, mis on toodetud eranditult kasutamiseks kulturismi maailmas ja mida ei ole registreeritud Venemaa ravimiturul.

Teine rühm saavutas suurima populaarsuse sportlaste seas, kuna selle omandamiseks ei nõuta arsti ettekirjutust. Need ravimid on valmistatud välismaal ja nende tarnimine riigile on ebaseaduslik. Nende seas on nende lemmikud, keda peetakse kõige paremaks.

Kõige positiivsem tagasiside sai:

  • HGH Somatropiini aminohape 191 10vials x 10u alates GenoPharmist;
  • Kanada peptiidid Somatropiin 191aa 10 RÜ.

Need ravimid on kvaliteetsed, seega pole neil negatiivset tagasisidet.

Kasvuhormoon

Kasvuhormoon on polüpeptiidi hormoon, mis on sünteesitud eesmise hüpofüüsi endokriinrakkudes. See mõjutab lihasmassi moodustumist ja luu kasvu pikkuses, rasvade põletamist, stimuleerib anaboolseid protsesse, inhibeerib kudede katabolismi (lagunemist).

Mis on somatotropiin?

Somatotropiin on organisatsiooni kooskõlastatud töös väga tähtis. See aitab kasvatada tubakatooteid lastel, regeneratiivseid protsesse kudesid, hea lihaste leevendust. Reguleerib süsivesikuid ja rasvade ainevahetust, mõjutab meessuguhormooni - testosterooni moodustumist. Kasvuhormoon oma toime kasutab läbi kasvufaktorite (IGF-1), mida sünteesib maks.

Selle lihaskoe elastsus ja tugevus on selle hormooni olulise mõju all. Seda teavad ka kulturistid, kes kasutavad oma keha küllastamiseks vajalikku valgusisaldust. Kui keha on juba pikenenud (umbes 20-aastaselt), jätkab somatotropiin luu tugevust D-vitamiini sünteesi stimuleerimisel organismis. Kasvuhormoon takistab märkimisväärset kahjustust verevalumite või luumurdude eest.

Somatotropiin mängib olulist rolli kolesterooli metabolismis. Kasvuhormooni puudumise tõttu hakkab populatsioon ateroskleroosi, insuldi, südameataki ja teiste südame-veresoonkonna haiguste all kannatama. Inimesel, kellel on piisavalt taseme kasvuhormooni, on kehas positiivne meeleolu, piisav aktiivsus, hea une ja vastupidavus stressile.

Vanuse järgi väheneb hormoonide moodustumine, nii et eakatel inimestel on keha välja lõtv ja nõrk. Somatotropiin mängib olulist rolli kollageeni sünteesis, mille olemasolu teeb naha kindlateks ja tugevad.

Inimestel, kes kannatavad raske rasvumise all, on vaja kontrollida somatotropiini taset kehas. Öösel mõjutab see hormoon rasvade rünnakuid looduses, mistõttu tüdrukud, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutavad mõnikord seda kasutada.

Kasvuhormooni molekul koosneb 191 aminohappest, mis raskendab selle sünteesi laboratoorsetes tingimustes. Seepärast on ravimite turgudel või käes käepidemed täiesti võimatu osta. Kasvuhormoon on saadaval ainult retsepti alusel. Enne ravimi ostmist peate nõu pidama arstiga.

Kus on kasvuhormoon toodetud?

Kasvuhormooni toimemehhanism on mõjutada otseselt sihtkoele. Kasvuhormoon moodustub hüpofüüsi esiosas. Somatotropiini ja kudede interaktsiooni vahendajad on somatomeediinid, mis selle hormooni mõju all hakkavad sünteesima maksas. Adenohüpofüüsis toodetakse kasvuhormooni, seejärel reguleeritakse selle kogust hüpotaalamuse vabastavate teguritega. Kui keha vähendab glükoosi ja rasvhapete taset, algab somatotropiini intensiivsem süntees. Vereplasma ülemäärane kogus aminohappeid stimuleerib ka kasvuhormooni sünteesi, mis kiirendab anaboolseid protsesse, st valgumolekule.

Mis võib viia keharasva puudumiseni?

Somatotropiini puudulikkus võib esineda nii adenohüpofüüsi ebapiisava sekretsiooni tõttu kui ka somato-mediini düsfunktsiooni metaboolsete häirete tõttu. Probleem võib seisneda hüpotalamuse kahjustuses, millega kaasneb vabanemistegurite ebapiisav või vale tootmine. Hüpofüüsi kasvaja on sagedane tegur somatotroopsete hormoonide tekkehäirete arengus, mis väljendub lapsepõlves gigantismil.

Mitte mingil juhul ei saa ennast ravida. Kasvuhormooni aktsepteerimine, mille tagajärjed on ettearvamatud, tuleb läbi viia arsti järelevalve all.

Somatotropiini asendusravi edukuse võti on õige annus ja manustamisviis, kvaliteetse ravimi valik, kooskõlastamine iga organismi individuaalsete omadustega. Ravimil on tugev anaboolne toime, mis korralikult valitud korral toob kasu inimkehale ning hooletuse ja enesehoolduse korral võib see põhjustada korvamatut kahju.

Alates ühekordsest annusest ravimid ei mõjuta, pikaajaliste tulemuste saavutamiseks ei piisa lühiajaliseks kasutamiseks. Peate lõpetama kasvuhormoonteraapia, hoolimata inimese soovidest. Laste mahajäämus kasvab ja täiskasvanud, kes osalevad lihasmassi värbamisel, täheldatakse kogu ravimite võtmise ajal.

Selle raviga kaasneb kilpnäärme hormoonide, insuliini manustamine, mõnel juhul gonadotroopsed ja naissoost suguhormoonid. Lihasmassi komplekt on anaboolsete steroidide ühine vastuvõtt.

Ravimi optimaalne annus on 0,6 U / kg kehakaalu kohta nädalas 3 intramuskulaarsel süstimisel või subkutaanse süstiga 8-12 U päevas 2-4 korda. Ravi kestus võib olla 3 kuud kuni mitu aastat.

Kuidas suurendada hormooni somatotropiini tootmist?

Hormoonasendusteraapia on fraas mõne mittemeditsiinilise inimese jaoks, mis tundub hirmutav. Kasvuhormooni taseme tõstmiseks võib kasutada populaarseid meetodeid, kui kõrvalekalle normist on tühine. Muudel juhtudel on vajalik konsulteerimine endokrinoloogiga.

  1. Füüsiline aktiivsus aitab parandada ainevahetust ja normaliseerida näärmete sekretsiooni. Igas füüsilises tegevuses, olenemata koormuse tasemest, on positiivne mõju kasvuhormooni tootmisele. Walking, ujumine, jooksmine, kergejõustik, maadlus ja muud spordialad aitavad mitte ainult suurendada kasvuhormooni kehas, vaid ka tugevdada selgroogu, pingutada lihasmassi, mis muudab keha visuaalselt võimsamaks. Parima efekti saavutamiseks on soovitav ühendada jõumasinad dünaamilistega. Jõusaalile ei ole vaja tellida. Igapäevane matkamine on mõnikord piisav. Spordi teine ​​eelis on võitlus ülekaaluga. Peamine nüanss on koolituse korrektsus ja korrektsus.
  2. Täis uni öösel. Öösel toodetakse kasvuhormooni, kui keha toetub, sünteesitakse melaniini epifüüsi, mis aitab vältida depressiivseid vaimseid häireid. Isik, kes saab piisavalt magada, on stressi tingimustes vastupidavam ja võib põhjustada närvisüsteemi pingeid, võib põhjustada hormonaalseid häireid ja vähendada kasvuhormooni tootmist.
  3. Vanni külastus. Temperatuurilõhed avaldavad positiivset mõju kasvuhormooni tootmisele. Samuti on abiks ka kontrastiga dušš. Pärast sellist veetöötlust säilitatakse somatotropiini kontsentratsioon veres veel pooleks tunniks.
  4. Tasakaalustatud toitumine. Igapäevane toit peaks sisaldama kõiki vajalikke mineraale ja vitamiine. Tervitame erinevaid toite, milles on piisav kogus lihatooteid, piimatooteid, kala, teravilja, puuvilju, köögivilju. Rasv, magus ja jahu tuleb võimalikult palju välja jätta. Positiivne mõju proteiinisisaldusele üleminekul. Raske ei saa täielikult välistada ja kiiresti seeduvad süsivesikud (maiustused, saiakesed) tuleb asendada aeglaselt seeditavate süsivesikutega (teraviljad, teraviljad).

Millised toidud sisaldavad kasvuhormooni?

Tooted, mis aitavad kaasa somatotropiini tootmise kiirenemisele:

  • piim
  • jogurt
  • keefir
  • juust
  • kana liha
  • veiseliha
  • herned
  • oad
  • mere kala
  • teraviljad (tatar, riis, kaerahelbed),
  • munad (valk).

Kasvuhormoon ja selle tõstmise viisid.

Nimetatud hormoon - kasvuhormoon - ütleb, et see mängib kasvu olulist rolli, kuid on teada ka, et see mõjutab keha koostist, rakkude taastumist ja ainevahetust.

Mis on kasvuhormoon?

1. Kasvuhormooni spetsialistid nimetavad noorte hormooni.

2. Seda toodab hüpofüüsi.

3. Stimuleerib kasvu lastel ja noorukitel.

4. See aitab reguleerida keha koostist, kehavedelike, lihaste ja luude kasvu.

5. Suhkru ja rasva metabolism keha sees.

6. Mõjutab südame funktsiooni.

7. Farmaatsiatööstus toodab sünteetilisi ravimeid, mis sarnanevad kasvuhormooniga ja mille arste nimetatakse vähese hulga haiguste hulka, kuna see ei ole tervisele ohutu.

8. Milline on kasvuhormooni toime organismile?

Kasvuhormooni mõju eksperimentaalsete loomade ja inimeste organismidele on läbi viidud rohkem kui kümneid tuhandeid teaduslikke uuringuid.

Siin on täielik loetelu selle kasulikust mõjust organismile:

1) liigne rasv on kadunud,

2) Lihasmass suureneb

3) parandab elujõudu,

4) seksuaalaktiivsus suureneb,

5) elutute elundite funktsioonid taastatakse,

6) Immuunsüsteem taastatakse noorte kehade tasemele,

7) luud on tugevdatud

"8") Kolesterool ja vererõhk on vähenenud,

9) Kiire haava paranemine

10) Nahk muutub sujuvaks ja tugevamaks

11) taastab juuste kasvu,

12) Suurendab nägemisteravust

13) Tõstke üles

14) Parandab mõtlemist, mälu tähelepanu.

Kasvuhormooni madal tase võib negatiivselt mõjutada elukvaliteeti, suurendada haiguste riski ja aidata kaasa rasva ladestumisele.

Optimaalse taseme saavutamine on eriti oluline kaalukaotuse ajal, vigastuste taastumisel ja püüdes parandada sportlikku jõudlust.

Huvitav on see, et inimese toitumine ja elustiil võivad avaldada tohutut mõju kasvuhormooni tasemele.

Looduslikud viisid suurendada kasvuhormooni inimestel.

1. Kaalutage.

Keha rasvkude on otseselt seotud kasvuhormooni tootmisega.

Inimesed, kellel on suurem keharasva või rohkem kõht rasva, toodavad vähem kasvuhormooni ja neil on suurenenud oht haiguste tekkeks.

Ühes uuringus võrreldi inimesi, kellel oli kõrge ja madal alakõhu rasv ja nende kasvuhormooni tasemed.

Selgus, et inimestel, kellel on kõhuõõnes normaalse rasvasisaldusega 3 korda rohkem, oli vähem kui pooled veres kasvuhormooni võrreldes rühmaga, kellel puudus kõhupiirkonnas rasv.

Huvitav on tõsiasi, et uuringud näitavad, et liigne keha rasv mõjutab rohkem kasvuhormooni taset meestel.

Kuid keharasva vähendamine on endiselt kasulik nii meestele kui naistele.

Ühes uuringus leiti, et rasvunud inimestel oli madalam IGF-1 (insuliinitaoline kasvufaktor) ja kasvuhormooni tase.

Pärast märkimisväärse kaalu kaotamist langes nende tase normaalseks.

Kõhuõli on kõige ohtlikum säilitatud rasva tüüp ja see on seotud paljude haigustega. Kõhu rasva kaotamine aitab optimeerida kasvuhormooni taset ja teisi terviseaspekte.

Kasulik on vabaneda liias rasvast, eriti kõhupiirkonnast. See optimeerib inimese kasvuhormooni taset ja parandab nende tervist.

2. Intervalli paastumine või katkendlik tühja kõhuga manustamine.

Perioodiline paastumine on toiduainete piiramine lühikese aja jooksul.

Seda saab teha mitmel viisil:

1) Võid süüa 8 tundi (näiteks 10.00-18.00) ja ülejäänud 16 tundi - tühja kõhuga.

2) Kaks päeva nädalas võite süüa ainult 500-600 kalorit nädalas.

Katkendlik tühja kõhuga võib aidata kasvuhormooni taset optimeerida mitmel viisil:

1) Esiteks aitab see vähendada rasvade taset kehas, mis mõjutab kasvuhormooni tootmist otseselt.

2) Teiseks hoiab see suurema osa päeva jooksul insuliini taset madal, sest insuliin vabaneb söömise ajal.

See võib samuti anda kasu, kuna uuringud näitavad, et insuliini suurenenud sisaldus veres (pöidlad) võib häirida kasvuhormooni looduslikku tootmist.

Ühes uuringus leiti, et 3 päeva pärast tühja kõhuga suurenes kasvuhormooni tase rohkem kui 300%. Pärast ühe nädala paastumist suurenesid nad 1250% võrra.

Teised uuringud on näidanud sarnaseid toimeid, kasvuhormooni tasemete suurenemine 2... 3 korda 2-3 päeva pärast.

Lühem, st 12-16-tunnine paastugevus aitab samuti suurendada kasvuhormooni.

Kuid selleks, et võrrelda nende mõju täieliku näljahäda pärast, on vaja rohkem uurimistööd.

Vaegus võib märkimisväärselt suurendada inimese kasvuhormooni taset, kuigi lühema näljaperioodi jaoks on vaja rohkem uurida.

3. Arginiini lisand.

Paljud inimesed kasutavad treeningu ajal aminohappeid (sh arginiini).

Kuid üks uuring näitab, et see ei soodusta kasvuhormooni taset.

Kaks teist uuringut on seda kinnitanud, kuna ei leitud erinevusi ainult füüsilise koormuse või treenimisega ja arginiini võtmisega.

Kuid kui arginiini võeti iseseisvalt ja ilma füüsilise koormata, leidis teadlaste kasvuhormooni märkimisväärne suurenemine.

Ühes uuringus uuriti kas 45 või 114 mg arginiini ühe kilo (100 või 250 mg naela kohta) kehakaalu kohta või umbes 6-10 või 15-20 grammi päevas.

Uurijad ei leidnud mingit toimet madalamale annusele, kuid märkisid, et suurema annuse manustanud osalejad olid unehääri ajal kasvuhormooni tasemel umbes 60% suuremad.

Arginiini toidulisandite suuremad annused võivad parandada kasvuhormooni tootmist, kuid mitte harjutamise ajal.

4. Suhkru tarbimise vähendamine.

Insuliini suurenemine võib põhjustada kasvuhormooni tootmise vähenemist.

Rafineeritud süsivesikud suurendavad insuliini ja suhkru taset, vähendades nii suhkru tarbimist, aitab optimeerida kasvuhormooni taset.

Üks uuring näitas, et tervetel isikutel, kellel ei olnud diabeedi, oli kasvuhormooni tasemed 3-4 korda suuremad kui diabeetikutega, kellel oli suhkru taluvus ja insuliinipuudus.

Suhkru ülemäärane kogus mõjutab otseselt insuliini taset.

Lisaks on ülemäärane suhkru tarbimine võtmetegur kaalutõus ja rasvumine, mis mõjutab ka HGH taset.

Suhkru tarbimise vähendamine on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise saavutamise eesmärk.

Mida sa sööd, on kõige raskemaid tagajärgi tervisele, hormoonidele ja keha koostisele.

Suurenenud insuliin võib põhjustada kasvuhormooni tootmise vähenemist. Seega on kasulik piirata suures koguses suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid.

5. Ärge liiga palju sööke enne magamaminekut.

Inimese keha sünteesib kasvuhormooni, tavaliselt öösel.

Kuna enamik roogasid põhjustab insuliini taseme tõusu, väidavad mõned eksperdid, et vältida toitu enne magamaminekut.

Toidud, mis sisaldavad kõrgeid süsivesikuid või suure valgusisaldusega suhkrut, võivad suurendada insuliini taset veres ja võivad blokeerida mõningaid öösel sünteesitud kasvuhormoone.

Sellest hoolimata on need teoreetilised eeldused, kuid siiani ei ole otseselt uuritud seda teemat.

On teada, et insuliini tase langeb tavaliselt tavaliselt 2-3 tundi pärast söömist, nii et dieediarst ei soovi enne enne magamaminekut 2 kuni 3 paksust süüa suurendada kasvuhormooni.

Soovitav on vältida söömist 2-3 tundi enne magamaminekut.

6. Söödalisandi GABA vastuvõtmine.

GABA (gamma - aminovõihape) on ühend, mis toimib vahendajatena, saates signaale kogu aju ulatuses.

GABA on aju ja kesknärvisüsteemi hea rahusti, mida sageli kasutatakse une parandamiseks.

Selgus, et see aine võib samuti aidata kasvuhormooni taset tõsta.

Kõige kuulsamas uuringus sellel teemal leiti kasvuhormooni kasvu suurenemine 400% rahuloleval inimesel ja kasv 200% pärast treeningut.

GABA peaks samuti aitama suurendada kasvuhormooni taset, parandades une, sest öösel on kasvuhormooni vabanemine seotud une kvaliteedi ja sügavusega.

Kuid enamik neist tõusudest olid lühiajalised ja kasvuhormooni taseme GABA pikaajaline kasu jääb ebaselgeks.

GABA toidulisandid aitavad suurendada kasvuhormooni tootmist, kuigi see tõus ei tundu olevat pikk.

7. Suure intensiivsusega harjutused.

Harjutused on üks tõhusamaid viise kasvuhormooni taseme märkimisväärseks suurendamiseks.

Suurendamine sõltub harjutuse liigist, toidutarbimise intensiivsusest enne ja pärast treeningut ja füüsilist isikut, kes seda teostab.

Suure intensiivsusega harjutused suurendavad kõige rohkem HGH-i. Kuid kogu treening on kasulik.

Pikemas perspektiivis võib harjutus aidata optimeerida hormoonide funktsiooni üldiselt ja vähendada keharasva. Need meetmed annavad kasu teie kasvuhormooni tasemele.

Harjutus annab suurt kasvuhormooni lõhkemist. Suure intensiivsusega väljaõpe on kasvuhormooni taseme suurendamiseks kõige sobivam harjutusvorm.

8. Rakenda beeta-alaniin.

Mõned toidulisandid võivad optimeerida jõudlust ja suurendada kasvuhormooni taset.

Ühes uuringus suurendas 4,8 g beeta-alaniini tarbimist enne treenimist 22% -ga tehtud kordusi.

Samuti suurendas ta kasvuhormooni taset kahekordselt, võrreldes rühmaga, kes ei saanud beetalaniini.

Beeta-alaniin võib suurendada kasvuhormooni lühiajalist kasvu treeningu ajal või pärast seda.

9. On vaja optimeerida une.

Enamik HGH vabastatakse, kui inimene magab. Selle sünteesi režiim põhineb keha sisemisel kellal või tsirkadiaani rütmil.

Uuringud on näidanud, et kehv uni võib vähendada kehas toodetud kasvuhormooni kogust.

Tegelikult on piisava sügava une saamine üks parimaid strateegiaid kasvuhormooni pikaajalise tootmise suurendamiseks.

Siin on mõned lihtsad strateegiad, mis aitavad optimeerida une:

  • Vältige sinine valguse kokkupuudet enne magamaminekut.
  • Loe raamatut õhtul.
  • Veenduge, et teie magamistoas on normaalne temperatuur.
  • Ärge tarbige kofeiini päeva lõpus.

On vaja keskenduda une kvaliteedi optimeerimisele, et 7-10 tundi päevas saaks magada.

10. Võtke melatoniini lisand.

Melatoniin on hormoon, mis mängib olulist rolli une ja vererõhu reguleerimisel.

Melatoniini toidulisandid on muutunud populaarseks unetuks, mis võib parandada une kvaliteeti ja kestust.

Selle lisand võib otseselt suurendada kasvuhormooni tootmist.

Melatoniin on ka üsna ohutu ja mittetoksiline.

Maksimaalse toime saavutamiseks võta 1-5 mg (milligrammi) umbes 30 minutit enne magamaminekut.

Alustage väiksema annusega, et hinnata ravivastust ja vajadusel suurendada seda.

Melatoniini lisamine võib parandada une ja suurendada teie kehas kasvuhormooni looduslikku tootmist.

11. Proovige muid looduslikke toidulisandeid.

On mitmeid muid lisaaineid, mis võivad suurendada inimese kasvuhormooni tootmist, sealhulgas:

1) Glutamiin.

Ühekordne annus 2 grammi võib suurendada kasvuhormooni lühiajalist taset kuni 78%.

2) Kreatiin.

Ainult 20-grammine kreatiini annus suurendab oluliselt kasvuhormooni taset 2-6 tunni jooksul.

3) ornitiin.

Ühes uuringus said osalejatele ornitiini 30 minutit pärast treeningut ja leiti inimese kasvuhormooni taseme suurt suurenemist.

4) L-dopa.

Parkinsoni tõvega patsientidel tõusis 500 mg L-dopa kasvuhormooni taset 2 tunni jooksul.

5) glütsiin.

Uuringud on leidnud, et glütsiin võib parandada võimsuse jõudlust ja anda kasvuhormooni lühiajalist kasvu.

Kuigi kõik need toidulisandid võivad suurendada kasvuhormooni taset, saavad nad seda teha ainult lühikese aja jooksul.

Mõned looduslikud toidulisandid võivad suurendada inimese kasvuhormooni lühiajalist tootmist.

Kasvuhormooni optimaalne tase on tervisele oluline.

Loomulikult ei saa rääkida farmakoloogiliste ravimite võtmisest, kuid vanus, kui kasvuhormoon väheneb, kui kroonilised haigused ilmnevad, on kasulik teada kasvuhormoonist ja võtta meetmeid selle suurendamiseks.

Vali millest.

Mina ise valisin:

1) Punkt 2 - intervall nälgimine, st söömine kell 10.00-18.00
2) punkt 4 - vähendada suhkru tarbimist,
3) punkt 5 - ära söö enne magamaminekut
4) punkt 9 - une optimeerimine;
5) Punkt 1 on võtta melatoniini toidulisandeid perioodiliselt.

Eespool toodud vihjeid järgides saate kasvuhormooni taset üsna lihtsalt suurendada.

Kirjutage kommentaare, kui see artikkel oleks teile huvitav ja kasulik.

Telli uudised blogi

Aitäh, Galina! Enne artikli lugemist teadis ta, et varajane magamaminek tagab vajaliku taseme kasvuhormooni, mis aitab vähendada rasvavarusid.

Hea artikkel, kuid mitte kõigile. Aga kas neile, kellel on neerukivid ja arst määranud välja fraktsionaalse dieedi või suhkruhaiguse 2, kui sobib 5 söögikorda päevas, nii et järsku suhkru hüppeid pole? Ja see tõesti toimib. Suhkur on normaalne.

Jah, see on. Kõik on õige, kuid see on ainult üks paljudest toimingutest.

Ja kõik ja kõik ei sobi kunagi. Mitte kõik ei sobi mulle.

Tänan teid! Artikkel on kasulik, teave on täielikult, lihtsalt ja taskukohane. Tõepoolest, seal on palju valida)

Mul on hea meel, et teile meeldib see teave.

Kilpnäärme funktsiooni normaliseerimine looduslike ainetega. Ma leidsin suurepärase artikli...

10 kilpnäärme sümptomid teie arst võib...

Kas monolauriini tervisele on kasu, kas see on...

Mida toita laps 1. tüübi diabeediga?...

Diabeet Ameerikas. See on uue NIH kataloogi nimi. See on...

Siin on selle lühikese artikli jaoks kummaline nimi. See üks...

Benfotamiin on toidulisand, mis on saadud...

Loe Kasu Tooteid

Ukraina köök

Ukraina köök oli loodud mitu sajandit praegusel territooriumil ja naaberriikide - Venemaa, Poola, Valgevene - mõjul. Paljud ukraina köögi roogid on teiste rahvastega üsna populaarseks saanud.

Loe Edasi

Hariliku maksa puhastamine on kasulik meetod teraapiaks.

Maks on elund, mis väärib kõige lähemat tähelepanu. Suur töötaja, kes suudab taastada ja kaitsta inimese keha toksiini eest. Tema keha roll on lihtsalt hindamatu, nii et ta, nagu ükski teine ​​keha, vajab hoolt ja puhastamist.

Loe Edasi

Vinalight - nanotehnoloogia, armastuse loomine

Helista: + 7-916-324-27-46, +7 (495) 758-17-79, Tatyana Ivanovna skype: stiva49VinaliteVõta meiega ühendust Tatjana Ivanovna
mob + 7-916-324-27-46,
tel + 7 (495) 758-17-79,
skype: stiva49
[email protected]<

Loe Edasi