Kuninganna Margarita toitumine

Tavaliselt on toitumisspetsialistide poolt välja töötatud dieedid ratsionaalsed. Ükski erand ja kuninganna dieet, mis on hiljuti väga populaarne. Vaatame põhilisi toitumispõhimõtteid, mille Margarita on kujundanud (need on peaaegu täielikult sarnased Maailma Terviseorganisatsiooni loodud hea toitumise põhimõtetega) ja talle pakutud lühiajalist mahalaadimissuutlikkust. Margarita Koroleva on tuntud Moskva toitumisspetsialist, kes töötab mitmete tuntud venekeelset näitlejat. Selle tagajärjel on kuninganna Margarita toitumine muutunud nii populaarseks. Kõige edukam näide on laulja Valeria, kes kaotas lühikese aja jooksul kuus kilogrammi ja tema abikaasa Joseph Prigogine, kes järgis naise eeskuju ja saavutas häid tulemusi. Pärast sellist reklaami sai Margarita Koroleva toitumine kuulsaks, ja tänapäeval järgivad seda mitmed riikliku areenilolevad tähed.

Seal on üheksa põhimõtet ja need näevad välja nii:

Margarita Koroleva toitumine - 9 päeva

See toitumine põhineb toidu järsul muutusel, mis esineb iga 3 päeva tagant. See toitumine lubab teil aktiveerida keha metaboolseid protsesse. See koosneb kolmest tsüklist vastavalt. Mõelge igale neist:

Esimene tsükkel Selle kestus on 3 päeva. Selle kogu tsükli vältel on vaja süüa ainult riisi, mis aitab eemaldada toksilisi ainevahetusprodukte ja liigset vett organismist. Dieedi alguse eelõhtul soovitatakse riisi süüa.

Riisi valmistamise meetod: külmvesi öö läbi libiseks 200 g riisi, loputa hästi hommikul ja küpseta 15 minutit.

Hommikul sööge 200 grammi keedetud riisi, jagage järelejäänud riis võrdseteks osadeks ja tarbige 60-minutilise intervalliga päeva.

Teine tsükkel. Selle kestus on 3 päeva. Selle kogu tsükli vältel peate sööma liha või kala, see tähendab loomset valku. Näiteks küpseta kilogrammi kana, kuni see on pehme, eemaldage see nahalt ja kogu päeva sööge liha (vähemalt viis kuni kuus korda). Valgu toitumise eelised on see, et see viiakse läbi pärast riisi dieeti. Lõppude lõpuks, tänu riisi päeval, organismist eritub suur hulk ainevahetusprodukte, see tähendab, et keha valmistatakse loomuliku valgu efektiivseks imendumiseks, mis suudab oma elatusvahendeid toetada. Teatud koguses loomset valku sisenemise puudumine toob kaasa tervise ja vaimsete häirete halvenemise.

Kolmas tsükkel. Selle kestus on samuti 3 päeva. Selle kogu tsükli kestel on vaja süüa köögivilju, enamasti toores. See on väga oluline ratsionaalne lähenemine. Kui varem oli teie dieedis peaaegu köögivilju, on nüüd soovitatav neid keedetud või aurutatud. See võimaldab teil vältida sooleprobleeme. Köögiviljade puhul on parem julgustada ennast järk-järgult. Ja muidugi ei tohiks see toitu kogu toitumise ajal tühjaks saata. Kolmanda tsükli jooksul on soolestik juba puhastatud erinevatest räbustest ja väljaheidete "hoiustest".

Köögiviljade jaoks peate umbes kilogrammi köögivilju. Parim, kui on erinevad köögiviljad, nagu kapsas, kartul, suvikõrvits, tomatid, porgandid, kõrvits, kurgid jms. Pärast mõnede nende kuumtöötlust jääb valmistoode umbes 800 grammi, nii et peate sööma kogu päeva (viis või kuus söögikorda). Köögivilja võib kombineerida suures koguses rohelisi (petersell, till, roheline sibul), kasutada riisina sidrunimahla.

Ärge unustage kogu dieedi jooksul juua rohkelt vedelikke. Dieedi kuninganna soovitab kaaluda vajaliku vedeliku hulga lugemist, nimelt 500 g kaalust 15 ml vedelikku. Kuid enne, kui hakkate jooma sellist vedelikumahtu ja üldiselt kaalus seda meetodit, peate kindlasti nõu arstiga. Lõppude lõpuks, kui teil on südame-veresoonkonna või neeruhaigused, on suurte vedelike kogus teile täiesti vastunäidustatud.

Professionaalsed toitumisspetsialistid

Dieedi idee oli algselt ravi. Sõltuvalt haigusest valiti inimene dieet, selle kvaliteet, kogus, komponendid. Seda lähenemist kasutas Hippokrates. See idee tema pisut hiljem arenenud Rooma arst Asklepiad, kes nüüd peetakse dielektika asutajaks. Praegu säilitatakse toitumisspetsialist, kuigi sõna "toitumine" on kitsam. Me kasutasime dieeti kaalulangus, mitte ravi. Aga kui tõde silmitsi seista, vabaneb see siis üleliigse kaalu eest, et samaaegselt vabaneda paljudest seotud haigustest.

Pierre Ducane on välja töötanud ainulaadse kaalureguleerimise süsteemi. Ta lõi toitumise neljaks etapiks, millest igaüks seab konkreetsed eesmärgid. Kes suutis neid saavutada, sai suurepärase tulemuse.

Pierre Ducane'i toidu redel

Järk-järgult Dyukani toitumine andis suurepäraseid tulemusi, kuid kõik ei suutnud seda teha. Seejärel toitumisspetsialist arendas selle põhjal kerge, kuid mitte vähem efektiivse dieedi versiooni.

Autoriseeritud saatejuht ja üldarst Elena Malysheva arendas oma kogemuste ja teadmiste põhjal enda toitumisalase süsteemi. Mis reeglid moodustasid selle aluse ja milliseid tulemusi me ootame?

Prantsusmaa toitumisspetsialist ei ole just välja töötanud spetsiaalset toitumisalast süsteemi, mis võimaldab seda erineda sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest. Ja kõik saavad oma meeldiva tulemuse.

Mis on soojuse ja kaalu vahel ühine? Selgub, et ühe abistamise põhimõtted teise saavutamiseks. Seda kinnitas Tatjana Malakhova tema enda näide ja isiklik toitumine.

Tundub, et kaalul küpsetamine - jama! Lõppude lõpuks on see peamine tegur keharasva. Iisraeli toitumisspetsialist Olga Raz tõestas oma patsientide eeskuju vastupidist.

Range, kuid mitmekesine toit ei ole ainus arenenud tehnika efektiivsuse saladus. Samaaegselt tuleb bioloogiliselt aktiivses punktis kuluda ka kullast ehteid.

Mila Gritsenko

Rasvamaine, kes soovib tagasi eelmise kehakaaluga, on välja töötanud oma unikaalse kaalukadude valemi. Sellel on neli komponenti ja nende hulgas pole korralik toitumine kõige olulisem.

Svetlana Fusist

Ukraina gastroenteroloogi-dietoloogi toitumisreeglite peamine eesmärk on metabolismi normaliseerimine. Svetlana lubab süüa peaaegu kõike, kuid eritingimustega. Lisateave nende kohta.

Mayo kliinikusse

Tuntud ekspertide poolt välja töötatud tervislike ja tervislike toitude näol on Internetis järjest enam kaksiktoidud, millest enamik on kaugel tervisest ohututest.

Toitumisinstituudist RAMS

Toitumispõhimõtted põhinevad ainevahetuse järkjärgulisel normaliseerimisel ja kalorsuse tarbimise vähenemisel. Tahad kaotada kaalu ilma stressita ja armastama nõu RAMS.

Selgub, et näljahooldus leiutas eelmisel sajandil! Juba esimesest süstimisest hakkab keha rasvade kõige raskemini põletama. Mis on maagia aine saladus?

Loendamine algab peast. Psühhoterapeut Mirkin teeb ettepaneku muuta oma rasvakumulatiivseid elulisi hoiakuid tervetele, motiveerida ennast ja kohandama toitumist.

Ohtlikud toiduained on need, kellel on kõrge glükeemiline indeks. See võib olla kõige tavalisem tervislik toit, mis häirib teie kehakaalu langust. Kus on vaenlane peidus ja kuidas seda neutraliseerida?

Liikumine - peamine tee sile kuju. Populaarsed ameeriklastest aktiivsed kehalise aktiivsuse tasemed, mida täiendab õige toitumine.

Ameerika arsti toitumine on välja töötatud diabeetikute ja riskirühmade jaoks. See aitab mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid ka ainevahetuse korraldamiseks.

Midagi üleliigne, ainult kõige tõhusamad tervisliku eluviisi reeglid - see oli Helly süsteemi alus. Te kõik teate seda pikka aega, kuid tulemus on null? Me ütleme teile, mida te eksis.

Prantslane on näidanud, et lisaks kalorsusega toidule on veel üks oluline näitaja - glükeemiline indeks. Miks seda tuleks menüü koostamisel arvestada ja millised tooted on vöö jaoks ohtlikud?

Toitumisspetsialist, kes on paljude Vene tähtede kaotanud, toetab selles küsimuses individuaalset lähenemist. Aga ikkagi jagas ta mõningaid oma kaalukaotuse põhiprintsiipe.

Kas soovite teada, kuidas kuklid hakkavad kleepuma printsessi? Catherine Miniminova jagab korraga mitu saladust, mis muutis teda graatsiks ja atraktiivseks naiseks.

Maailma üks populaarsemaid toitumisspetsialiste on välja töötanud kolmeastmelise massi normaliseerimise programmi. Olles sellega harjunud, pääsevad alati saavutatu tulemused ja parandavad keha.

Toitumisspetsialisti-psühholoog Gavrilovi praktika aluseks on mitte ainult toitumine, vaid võime ise rääkida. Olles õppinud asendama kahjulikke valutuid kasulikke, muudate oma elu!

Dieedi on välja töötanud sama nime kliiniku spetsialistid, mistõttu kaalu langetamise lähenemisviis on mitmekesine. See ei ole ainult toitumise kohandamine, vaid on ka sisemine probleem.

Isik, kes on ise kogunud, jagab tervisliku ja täisväärtusliku eluga naasmise saladusi. Füüsiline aktiivsus ja õige toitumine - kuidas neid täpselt ühendada?

Toit annab vastuse näiliselt retoorilisele küsimusele: "Mis võiks selline süüa, et kaotada kaalu?". Saladus ei sõltu maagilistest toodetest, vaid tavapärase toidu ühendamise põhimõtetest.

Kuulus kardiologist armus see, et ta lubab tarbida peaaegu kõiki tavalisi tooteid, kuid teatud tingimustel. Vähesed reeglid - ja juba kaotad liha, kala, piima.

Mine dieeti ja ei taha seda minna - kas see on võimalik? Selgub, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka väga tõhus. See tõestab teile mingit "Protasovit", vähemalt kord proovinud seda dieeti.

Toitumisharjumuste soovitused, mis põhinevad toitumisalastest teadmistest ja teadustööst. Uuringuid teostavad spetsiaalsed instituudid, näiteks Vene Meditsiiniteaduste Akadeemia Instituut, kasutades täiustatud tehnoloogiaid. Siis katsetavad neid ja täiendavad arstid praktikas, kes teevad neile ise oma kohandused. Need on maailmakuulsad arstid, nagu Dikul, ja vähem tuntud, kuid autoriteetsed, nagu dr. Ionova, Gavrilova, Bormental, Dikul, Atkins, Mirkin, Simenos ja teised. Inimesed, kellel puudub meditsiiniline haridus, kuid kellel on laialdased kogemused tervise ja toitumise valdkonnas, teevad Jillian Michaels, Tatiana Malakhova jt ka oma soovitused.

Selline toitumine sisaldab mitmeid eripäraseid omadusi:

  • neid saab kasutada krooniliste haiguste korral;
  • nad on hästi tasakaalustatud mikroelementides, vitamiinides, olulistes toitainetes;
  • nad tagavad optimaalse kalorsuse tarbimise, see tähendab, et need võimaldavad teil kaalust alla võtta ilma pidevalt tundmata näljaseid, väsinud, müstilisi;
  • aitavad mitte ainult vähendada keha rasvaprotsenti, vaid ka normaliseerida ainevahetust;
  • neil on suur varieeruvus;
  • õpetab õige toitumise oskusi, võimaldab teil selle järk-järgult minna;
  • aeglaselt vähendada kehakaalu (umbes 1-3 kg nädalas), mis ei ole organismi stressirohke.
Ja mis kõige tähtsam, sellised soovitused on ohutud. Kui te kasutate neid rangelt vastavalt ettenähtud reeglitele, võtaksite teie keha iseärasusi arvesse võttes soovitud tulemuse hõlpsalt ja ilma kõrvaltoimeteta.

Kui kuulus toitumisspetsialistid kaalust alla võtta: spetsialistide saladused

Kas sa tahad pika talve vältel mõne lisa kilo ära visata? Eriti teie jaoks on "Lady Mail.Ru" autor välja mõelnud, kuidas pealinnas tuntud toitumisspetsialistid loovad tervisliku toitumise "talve ülejäägi" guru. Nende nõuanded aitavad teil kodus kiiresti kaalust alla võtta ja sattuda oma lemmik "suvi" teksadesse.

Millised toidud peavad kevadel toituma, et kaalust alla võtta? Kuidas paastu päeva korraldada? Kas ma pean päeval suupisteid ja mida? Meie eksperdid, tuntud suurlinna toitumisspetsialistid kontrollisid kõiki neid saladusi. Valige mitmesugustest soovitustest need, mis sulle isiklikult sobivad, olge inspireeritud ja õhukesed!

Margarita Koroleva Margarita Koroleva esteetilise meditsiini keskuse peasarst Ph.D.

"Proovin süüa õigesti, nii et ma praktiliselt ei pane kaalu. Muidugi kevadel tahad end ennast panna, et paremini näha, pehmem, kergem. Selleks kasutaksin tavaliselt mitmeid tõestatud meetodeid.

1. Järgige postitust

Ma keeldun siiani loomsetest saadustest: see võimaldab mahalaadimist, toksiinide eemaldamist kehast. Tavaliselt sööd selle aja jooksul: hommikul söön vees keedetud potist - kaerahelbed, tatar, kinoaast. Viimane on rikkalikult taimsete valkudega, mis on eriti väärtuslik tühja aja jooksul, kui me keeldume lihatooteid. Nõusse saate lisada seemneid või pähkleid. 2-3 tunni pärast on mul kindlasti hundiks õunte viilud või porgandid, mida ma võin koos minuga lunchboxis. Ma söön suppi lõunasöögi ajal. Ma eelistan kõrvitsat - see on toitev, maitsev ja mittetoitlik. See on kerge süüa: keetke kõrvits, hakklege see segistis - ja supp on valmis! Selles supp saate lisada veidi kõrvitsaseemneid, kaunistada rohelistega. 2-2,5 tunni pärast - õun- või apelsinilõiked (apelsinimahl). Õhtusöögiks - kuskuss köögiviljadega (võite lisada paari Brasiilia pähklit) või kala köögivilja garnisega.

2. Esmaspäeval korraldage riisist tühja päeva

Selle mahalaadimispäeva retsept soovitan oma klientidele. Rice on suurepärane enterosorbent, mis eemaldab keha liigse vee ja räbu. Mahalaadimiseks on parem aurutatud riis. Enne desquamation seda töödeldakse kuumtöötluse tulemusena, et mõned kasulikud ained viiakse koorest terasse. Enne küpsetamist soovitan teil riisi klaasi leotada külmas vees öösel, hommikul loputada rohke veega, valada keeva veega ja küpsetada 15 minutit. Päeva jooksul peate sööma ainult riisi (kuni õhtul kell 20.00), jagades see kuude portsjoniks. Vajad juua kuni 2,5 liitrit puhast vett. Päeva jooksul võite süüa 2-3 supilusikatäit mett.

3. Ma kõnnin nii palju kui võimalik

See on kõige sobivam vormis sobivus. Sobivuse säilitamiseks peate kõndima vähemalt üks tund päevas. Ma kasutan ka vaakumitreeningut: olen käinud statsionaarse jalgrattaga või ellipsoidiga spetsiaalses mastis, kus kasutatakse kõrge ja madala atmosfäärirõhu sihtmõjude meetodit. See tagab lümfisüsteemi äravoolu, parandab kudede verevarustust.

4. Ma kasutan vitamiinipreparaate

Ma soovitan kõigil kevadel võtta B, kaltsiumi, kaaliumi, D vitamiine3 - nad aitavad parandada ainevahetust, parandavad immuunsust, vastutavad naha ja küünte ilu eest, annavad vananemisvastast efekti.

5. Jooki vett ja tee ilma suhkruta

Need on kõige kasulikumad jooke keha puhastamiseks. Teelis saate lisada natuke ingverit, kuid peate seda joomisega magustamata jooma. Üldiselt tuleks päevas tarbida vähemalt 2,5 liitrit vedelikku - see parandab ainevahetust, soodustab mürgiste ainete kõrvaldamist. "

Marina Studenikina, toitumisspetsialisti, kliiniku "Weight Factor"

"Pärast külma talve tekkis keha mõni lisa kilo, mida riided tunnevad. Lisaks põhjustab toitumise häire tõttu nahk punetust, kuivust, koorumist. Seepärast on hädavajalik kiiresti ennast korrastada, et naasta tervislikule eluviisile. Selleks tegin tavaliselt seda:

1. Kindlasti määrake joomise režiim

Järgin puhtast veest, mis on purjus ilma gaasita, minu jaoks 1,5 liitri vee päevane kiirus. Oluline on juua 200 ml puhast vett hommikul tühja kõhuga, et "alustada" seedimist. Ma välistan must tee, kohv, ma ei joo pikka aega, roheline tee on rangelt kaks tassi päevas. Ülejäänud on ravimtaimede kujul. See saavutatakse vedeliku absoluutse imendumise ja selle õige ümberjaotumisega. Nahk muutub otsekohe nõtkeks. Eemaldatakse sisemise keskkonna happesus, ainevahetus paraneb. Jah, toodete vahetamine kuvatakse aktiivsemalt.

2. Pöörake suppide juurde

Alguses ma kasutan köögiviljapuljongit, siis võin keedetud poog teismelise puljongi valmistada (tema jaoks võtan kana või kalkunifilee). Supid aitavad saada piisavalt oma mahtu ja kanda väikest kalorsust. Lisaks toimib soolestik kellaga.

3. Kindlasti süüa suurt kaussi salatit, mis on täidetud taimeõliga kaks korda päevas.

Ma kasutan lahtisi rohelisi, sest see sisaldab palju keha jaoks kasulikke mikroelemente. Lisage kaltsiumi sisaldavaid seesamiseemneid. Ja ma võtan mitut liiki õlide tankimiseks. Kõige rohkem lemmik: kreeka pähkel, seeder, linaseemned, kanep - nad sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid (mis on tuntud nende väga kasulike omaduste poolest).

4. Ma kasutan "oma" ilutoooteid.

See või (5 g päevas, hommikul - A-vitamiini allikana), madala rasvasisaldusega kohupiim, piimatooted - soolte, tailiha, taimeõli, kliide sisaldus toodete koostises, peet - hea soolestiku puhastaja, puuvilja-magustoidud agar- agar (näiteks kapslites), mis taastavad naha elastsust, mune (kui letsitiini ja A-vitamiini allikat).

5. Sööge regulaarselt, ilma snackimiseta

Suupiste asemel joogin vett. Minu õhtusöök on kerge - salat ja kala või kodujuust. Öösel - kefiir soolte jaoks.

Lõpetuseks tahaksin lisada, et kindlasti harju joogat kaks korda nädalas, kõndides värskes õhus. Ja ka üritan naeratada sagedamini ja mitte häirida.

Elena Tikhomirova, SM-kliiniku dieediarst, toitumisteadlaste ja toitumishouristlike rahvuslike ühingute liige

"Loomulikult ma ka mõnikord kaalutõusu pluss 3-4 kg kergesti! Ja see liigne koormus põhjustab minu enneolematut ärritust ja halba tuju. Mulle tundub, et kõik minu elus hakkab ebaõnnestuma ja minema juhuslikult, sest olen saanud rasvaks! Ja ma hakkan lootusetult võitlema. Ja ma teen seda:

1. Kindlasti analüüsige olukorda.

Uurides, miks äkki muutus toiduks minu rõõmuallikaks, kuid mitte energiaallikaks? Tavaliselt on kaks põhjust.

Esimene on see, et külastasin emme ja kogu kriit oli mõlemas põses. Sest ema on maitsev. Ema maja. Ja ma olen nii lõõgastav. Ma arvan, et paljud on minuga nõus - emad ja vanaemad armastavad meid lõputult ja lõputult püüdma meid "rikkuma": "Sööge teine ​​väike tükk kooki, see on muutunud täiesti siniseks ja kõhnaks. Moskvas sind kaotad ja sa peaksid sööma nagu mees. " Ma kuuletun mu ema. Ja sööge.

Teine põhjus - ma kortsun ületama. Siin on vaja analüüsida. Ma kannan spordidressi, aga ma ei lähe oma lemmikvõistlusklubisse, vaid parki, kus ma tuulekilomeetrit vabas õhus ja ma arvan. Looduses, ma mõtlen täiesti, kõik minu peas laieneb riiulitel. Tulevad palju häid mõtteid - miks ja millal ma oma probleemidesse kinni jäävad. Mõni tund töötab, probleemide lahendamise plaan on valmis! Siis käin ma koju, niiske ülikond, langeb kuuma vanni, et eemaldada piimhapet lihaste paistetus, ja järgmine kaalukaotuskava on emotsionaalne harjutus. Ma helistan rõõmsale tüdruksõbrannale, me vesteldame mõneks tunniks, me naerame ja tunnen, et tema energia levib mind. Ma armastan maailma taas ja olen valmis liikuma mägedes!

2. Ma istun toitu mitte rohkem kui 1200 kcal

Niisiis jääb kehakaalu alandamise aja jooksul kalorite sisaldus 900-1,200 kcal päevas. Ja ma hakkan lugema kaloreid ja kaaluma toitu. Väga distsiplineeritud! Ma sõin hommikul tomateid tomateid, arvutasin kaloreid ja eraldi valku - ma kirjutasin selle alla. Ma võtsin minna paar šokolaadi - ma salvestasin pluss 100 kcal. Võtsin tööle kolleegist 5 kooriku 5 pähklit - saan 40 kcal pluss. Olen kindel, et selline enda järelevalve on väga distsiplineeritud, sest me rüütame peaaegu poole kalorit päevasest ratsioonist minema ilma mõtlemiseta. Ja kui see kajastub paberil, siis lihtsalt ei tea, kui palju tarbetuid kaloreid on asjatult alla neelatud! Mõnikord suudan enne õhtusööki kogu kalorite tarbimist süüa. Seepärast, minu nõuanne - ärge ole laisk, saate päevikut - see aitab palju!

3. Ma söön kolm korda päevas - koos suupistetega

Hommikueineks on valdavalt valk suhkrumais 0,5% grammi 100 naela naturaalse piimajogurti ja teelusikatäis mee või omlettiga, mis on valmistatud kahest munast koos köögiviljadega. Lõunasöök - kana rinnatükk või 100 g kala köögiviljadega. Õhtusöögiks - kodujuust, nagu hommikul, või keedetud krevetid või kalmaar 150 g. Noh, 0% kefirchik, tass, muidugi! Ja õhtusööki tund 7, hiljem. Ma söön suupisteteks õunu või veerand avokaado - viimasel ajal olen seda hiljuti armastanud, ma ei saa ilma selleta elada. Ma juua kaks liitrit vett. Minu väike saladus - õhtul mineraalvesi vähendab isu soodsalt!

4. Muffutage nälga kohv piima abil

Ma armastan kohvi väga, joomin seda mis tahes kujul, ja kaalulangus kohvi ajal suhkruvaba piimaga, pean ütlema, et see söögiisu täiesti langetab. Sellepärast ma joo seda niipea, kui ma tahan süüa. Kindlasti proovige varsti magama minna, tühja kõhuga magamine on suurepärane rasvapõletusaine!

5. Muutan koolituse vormi

Praegu lõpetan jõusaali jõusaalist külastajana ja hakkan jooksma tunnis hiljem minu lemmikpargi päeval, tihti õhtusöögi asemel. Ja eelduseks on see, et ma ei söö midagi 2 tundi enne jooksu, et maksimeerida rasvade põletamist, ja pärast jooksu ei ole mingitki küsimust mingit toitu, see on õhtul õue. Enne jooksutamist ma joonin L-karnitiini viaali, see on hädavajalik, et see suurendab vastupidavust ja rasvade põletamist.

Ja veel. Ma kindlasti armastan! Kevadel, päikeses, oma kallikes patsientidel, iga loendis ilus mees. Kuna see "kaotab kaalu" ainult siis, kui dušš on liblikas! "

Julia Chekhonina, teadur, Toiduarst teadusuuringute instituut, Vene Meditsiiniteaduste Akadeemia, meditsiiniteaduste kandidaat, ekspert-dieedil "Anna oma elu programm"

"Püüan süüa õigesti, kuid mu elus on see erinev. Üldiselt on kaalulangus 2-3 kg talvel normaalne: sel viisil meie keha reageerib külma. Loomulikult on nad kevadel ja suvel täiesti kasutu, nii et uue hooaja eelõhtul järgiksin oma tervisliku kehakaalu alandamise strateegiat:

1. Kolm korda päevas, ma söön kuuma proteiinisööki.

Ma alustan päev, näiteks omlettiga. Ma valmistan seda piima ja väikese koguse võid (pigem pisut). Kui selleks ajaks ei ole piisavalt aega, siis mahepähvi asemel keetnud pehme keedetud munad kiiresti. Lõunal on mul tavaliselt pool keedetud kanarinda või tükk kalkuni filee. Noh, õhtul - mereandide (100 g kalmaari või kreveti) või lahja kala (näiteks ahvenafilee)

2. Ma söön suppi kaks korda päevas.

Supp, kui see on korralikult küpsetatud, on väga kerge tass, mis nälgiga hästi toime saabub. Ma valmistan seda selgepuljongis, ilma soola ja vürtse. Põhimõtteliselt lisan madala kalorsusega köögivilju - tomatid, seller, kapsas, porgandid. Lõunalauas tihti sageli suppi tulevikuks - siis ma lihtsalt soojendan seda. Kui tööl ei ole võimalust täis söögikogemust suppiga, siis asendatakse see edukalt 100 g madala rasvasusega kodujuustu ja klaasi keefiriga.

3. Piiritletud maiustused

Minu kompvekid sellel perioodil on 1 tl mett hommikul kuuma tee (nii et see ei lange hüpoglükeemiaga tööl) ja 3-4 puuvilja päevas snackimiseks: õunad, greibid, mandariini apelsinid, kiivid.

4. Proovin juua rohkem

Sel ajal ma joonin ainult gaseerimata vett ja minu lemmik roosikad keetmist. See annab suurepärase toonilise efekti ja eemaldab liigse vedeliku. Kui soovite süüa, jooki kiudainetega vett. Sellel on mitu kasulikku omadust. Esiteks, see sulab nälga ja teiseks seob ja eemaldab kehast saadud toidust saadud rasva.

5. Järgige oma toitumiskava hoolikalt, välja arvatud liigne rasv, sool ja maitseained, alkohol

Selle ajavahemiku minu menüü näeb välja selline. Hommikusöök: marjas munad ja tee 1 tl mett. Snäkk: õuna- ja koorekoekaste. Lõunasöök - köögiviljasupp, pool keedetud kana rinnast ja mis tahes magustamata jook (tomatimahl). Lõunasöök - keefir ja puuvili. Ja ma olen õhtusöök koos supp ja mereannid. "

Jagage need salendav retseptid kevadeks sotsiaalsed võrgustikud - isegi kui teie sõbrad kohtuvad sooja päevi täiesti relvastatud!

Top 10 populaarseimat dieeti

Kõige populaarsemate toitumiste hindamine põhineb portaali dietolog.ru professionaalsete toitumisspetsialistide uuringul ja Yandexi otsingumootori päringute analüüsil.

Aastavahetuse eelõhtul püüavad paljud hüvitada lisataskud ja -sentimeetrid iga hinna eest, et uhiuue pidutsema uue aasta pidustustel näidata õhuke joon. Me küsitlesime tuntud toitumisspetsialistidelt, et teada saada, millised toitumisharjumused valivad kõige sagedamini oma patsiendid, kes soovivad end kujundada.

Nagu te teate, on parim dieet - see on see, mida saate kogu oma elu jälgida. Ainus, mitte kõik ei juhi seda postuaalset, kiirustades, et kiiresti kaalust alla võtta puhkus.

Me rõhutame, et artiklis esitatud hinnang ei peegelda dieedi efektiivsust. Tema eesmärk on lihtsalt teatud tüüpi toitumise populaarsuse analüüs venelaste seas.

Malysheva dieet

(193 tuhat taotlust kuus Yandexis)

Elena Malysheva toitumine on kehamassi jaoks ettevalmistatud söögikorvide komplekt, mis on ette nähtud 4 söögikorda päevas. Toidu mõju vähese kalorsusega toidule (800-1200 kcal), minimaalne rasv, sool ja suhkur. Igapäevaselt on vaja ka hoida tühja kõhuga süsivesikuid, kus saab süüa ainult teravilja.

Kasu: Teil ei ole vaja toiduainete valmistamiseks aega veeta. Sagedased söögikorrad leevendavad nälga. Kaalukaotus on järkjärguline, ohutu tempos (kuni 6 kg kuus), et vältida kiiret kehakaalu kaotust tulenevaid terviseriske. Kuna toitained on toitainetega tasakaalustatud, saab seda pikka aega jälgida.

MINUSES: Paljud inimesed kurdavad "päris summa", mida peate maksma valmiskomplektide jaoks, mis koosnevad kõige keerukamatest toodetest - teraviljadest, munadest, köögiviljadest, kana, kalast, teraviljapaberitest jms. Lõppude lõpuks pole munade, putru ja kana suppide sõltumatu küpsetamine kulukas äri kas raha või aja jooksul. Jah, ja loendamine kaloreid minimaalse praktikaga ei tekita probleeme.

Dyukani dieet

(115 tuhat taotlust)

Dükaani dieet tähendab proteiini või vähese süsivesinike sisaldusega dieeti. Dieedi aluseks on valgutooted, kuid süsivesikuid ja rasvu vähendatakse miinimumini. Valgu toitumine teiste toitainete tõsise puuduse korral põhjustab keha kulutamist rasvavarudele täiustatud režiimis.

Hüved: Dieet praktiliselt ei kehtesta piiranguid toidu kogusele - ainult toodete valikul. Kaal vähendatakse kiiruse järgi - kuni 3-5 kg ​​nädalas.

MIINUMISED: toitumine ei ole tasakaalustatud toitainete, vitamiinide ja mineraaltoitainete vaesusega ning seetõttu on see ohtlik terviseriskiga. Esimene neist on ketose (süsivesikute nälgemine) areng, mis väljendub tugevuse kaotuses, vähenenud immuunsuses, kolesterooli suurenemises veres, turse ja peavalu. Selles toidus on muljetavaldav vastunäidustuste loend ja see kujutab endast tõsist ohtu keha - eriti seedetrakti, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarse süsteemi jaoks.

Tatar toitumine

(51 tuhat taotlust)

Tatarimajandus viitab monodiettidele, mis põhinevad ühe toote tarbimisel. Toit koosneb väikeste portsjonite aurutatud tükist ilma soola, õli ja muude lisanditega. Kehakaalu vähendamine on tingitud vaesest ja monotonilisest toitumisest.

Hüved: Lihtsus ja odav dieet, kolesterooli normaliseerumine veres, kiire kaalulangus (kuni 5 kg nädalas).

CONS: Maitsetu monotonne toitumine on suurepärane psühholoogiline ja füsioloogiline probleem: arrotsed, ärrituvus, nõrkus, peapööritus, peavalu ja muud keha talitlushäired. Toiduvarude puudumise tõttu ei saa seda dieeti enam kahe nädala jooksul kinni pidada. On olemas suur vastunäidustuste loetelu. Dieedi lõpus tagastatakse kaalu langus ja reeglina üleliigne.

Keefirikastmed

(34 tuhat taotlust)

Keefirisisaldusega dieet on ka madala rasvasisaldusega keefirina tarbitav mono-dieet. Parema healoomulise variandi korral on lubatud teiste dieettootete minimaalne kogus: õunad, köögiviljad, tailiha. Väikese kalorsusega dieedi ja keefiuri diureetilise toime tõttu kaalu langus.

Hüved: toote lihtsus ja taskukohasus, kaalukadude kiirendatud kiirus - kuni 5 kg nädalas.

MINUSES: See dieet on mõeldud lühikeseks ajaks, nagu ka selle pikaajalise järgimisega, seedetrakti häired: gastriit, seedetrakti häired, kõhupuhitus. On üsna ulatuslik vastunäidustuste loend. Paljude toiduainete keelustamise tõttu on dieeti raske psühholoogiliselt säilitada. Pärast dieedi lõppu naaseb kaalu kiiresti.

Dieet "Dr Bormental"

(33 tuhat taotlust)

Dr Bormental'i toitumissüsteem ei ole klassikalises mõttes dieet. See on pigem tervislik, tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, lisaks psühholoogiline tuge ja motivatsioon, mis aitab patsientidel rõõmu ja entusiasmi järgida toitumissoovitusi.

Hüved: see meetod, erinevalt teistest, hõlmab pikaajalist klienditoega kogenud spetsialistid. Professionaalne lähenemisviis tagab lisaraha kordumise tõhususe, ohutuse ja usaldusväärse vältimise. Praktikas õpitakse kliente õigesti toitma, rikas kõigi toitainetega, keskendudes nende individuaalsetele maitseelamustele. Tooteid ei keelata: ainult nende kogus on reguleeritud. Toitumise ja psühholoogilise mugavuse füsioloogia muudab selle süsteemi kogu elu kergesti kinni.

MIINUSES: rühma psühhoterapeutiline väljaõpe, isiklik koorimine, individuaalne nõustamine, toitumise analüüs ja pidev psühholoogiline tugi - mitte odavad rõõmud. Sellesse meetodisse kasutavad inimesed, kes on ebaõnnestunud paljude toitumistega ja kellel on meeleheitel kaalulangus.

Kremli toitumine

(32 tuhat taotlust)

Kremli toitumine, nagu Dukani toitumine, on vähese süsivesinike sisaldusega dieet - erinevus selle poolest, et rasvad ei ole piiratud. Selle toimimispõhimõte on vähendada organismi küllastumist süsivesikutega, asendades need proteiinide ja rasvadega. Seega kaalulangus põhjustab kunstlikult süsivesikute näljahäda keha.

Hüved: näljahäired, kiire kaalulangus - kuni 5-6 kg nädalas.

MIINUSED: täieliku keelu mitte ainult maiustuste, vaid ka teravilja, kartulite ja leivaga - kõik ei saa selliseid puudusi kannatada. Kremli toitumine, mis on rikas rasvade ja vaegsete vitamiinide, mikroelementide ja kiudude vaegusega, kujutab endast riski südame-veresoonkonna süsteemile, maksale, neerudele, seedetraktile ja on väga palju vastunäidustusi.

Dieet "6 kroonlehed"

(31 tuhat taotlust)

"6 kroonlehtede" toitumine põhineb ühe toiduse ja eraldi söötmise põhimõtetel. Selle tegevuse olemus seisneb peamiste toitainekomponentide - valkude, süsivesikute ja kiudainete - igapäevases eraldi tarbimises, mille tagajärjel satub keha teatud vajalike ainete nappuse tingimustes. Kalorite puudujäägi tekitamiseks on kehtestatud ka piirangud.

Hüved: Lühiajaline ja kiire toime: kuus päeva võtab toit 4-5 kg.

MIINUMUSED: näljahäda, magususe ja õrna, igavale, ühetoonilise toiduga täielik tagasilükkamine (iga päev võite süüa ainult ühte toodet). Madala toitumise tõttu on palju vastunäidustusi. Tavalisele menüüle naasmise järel tagastatakse tavaliselt tagasilükatud nael.

Mono-toitumine

(15 tuhat taotlust)

Nimetus räägib ennast: me räägime dieedist, mille järel peate tarbima ainult üht lubatud toodet või väikest tooterühmit. Oleme seda teemat juba käsitlenud, räägime tatarist ja keefirist toidust. Erinevates variatsioonides on endiselt väga erinevaid monodietsid: riis, kala, köögiviljad, puuviljad, kodujuust ja isegi šokolaad.
HÜVITISED: ilmselged eelised on lihtsus ja madal eelarve. Tavaliselt ei kesta monodiets rohkem kui 2-3 päeva, mistõttu nad tõenäoliselt ei suuda kahjustada füüsilist tervist ja psüühikat.

MIINUMUSED: Mono-dieedid ei tähenda ühtegi toiduainet. Olenemata sellest, kui kasulik on toode, ei suuda see rahuldada kogu toitainete vajadust. Keha vajab ja rasvu ning valke ja süsivesikuid - nii et kõik pikaajalised mono-dieedid on tervisele kahjulikud. Lisaks sellele on mono-toitumise tulemus tavaliselt ebastabiilne: on vaja ainult normaalset dieeti tagasi pöörduda, kilod tagastatakse ja need langevad.

Vahemere dieet

(7,3 tuhat taotlust kuus Yandexis)

Vahemeremaade toitumine on toitumisalane süsteem, mis vastab Vahemere riikide rahvaste toidustraditsioonidele. Toiduse alused - rafineerimata teraviljad, kõvast nisust, köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud jaapanid, millele on lisatud piimatooteid, mune, pähkleid, oliiviõli, kala ja tailiha. Toidust ei võeta ainult pojakotid, vorstid, loomsed rasvad, suupisted ja muud rasvhapped, kalorsusega toidud.

Hüved: vaieldamatu eelis on menüü tasakaal ja mitmekesisus. Söömine 5 korda päevas piisavas koguses portsjonit aitab kaasa küllastumisele ja heaolule. Slimming on aeglane, kuid selle tulemused on suhteliselt stabiilsed.

MINUSES: Vahemere dieediga tooted peaksid olema looduslikud, kvaliteetsed ja värskelt valmistatud, mis nõuab oluliselt aega ja raha. Lemmikloomadele, maiustustele, vorstidele ja suitsutoodetele on psüühiliselt raske neid nõusid keelduda.

Apple toitumine

(6,2 tuhat taotlust kuus Yandexis)

Apple-põhine toit tähistab toitumist. Selle variantideks on mono-toitumine või õunte kombinatsioon vähese hulga teiste dieettootetega: keefir, kodujuust, tatar, munad jne.

Hüved: Lihtne kasutada ja kiireid tulemusi. Toit sobib neile, kes armastavad õunu, kuid ülejäänut ei ole toidu monotoonsuse tõttu kerge jääda.

MINUSES: Dieet ei anna püsivat täiuslikku tunnet ja põhjustab seedetrakti haigusi. Kaalu langemise tulemus on väga ebastabiilne.

Järeldused

Nagu näete, on palju erinevaid dieeti - seal on palju valida! Kuid igal juhul tuleb enne jäik dieedi järgimist nõu pidada oma arstiga, kuna kroonilised haigused, allergilised reaktsioonid ja muud terviseprobleemid võivad olla hea põhjus keelduda toitumisest.

Ja veel üks oluline hoiatus. Pärast populaarset veendumust, et "seda kiiremini kaalu läheb, seda parem," andis reitingu kompileerimisel ühe või teise toiduga seotud kiiruskaotuse "plussidele". Kuid meditsiinilisest seisukohast on see absoluutne miinus. Sõltumata sellest, kui võimas on toitumise lühiajaliste väljavaadete huvi, võib teile meelde tuletada, et kui kaal kaotab liiga kiiresti, naaseb see veelgi kiiremini.

Põhiline põhimõte, mida tuleks juhtida ilu poole püüdlemisel, ei kahjusta teie keha. Ja kui pühade eelõhtul on teie ees alternatiiv: hoida tervena või pigistada mõneks õhtuks väiksema elegantne kleit, siis on see valik ilmne, kas pole?

Kuulsad toitumisspetsialistid ja nende toitumine

Igavene küsimus "Kuidas kaalust alla võtta?" Paljud on eriti pühade eelõhtul.

Esimene samm täiuslike vormide ja kehade leidmiseks, nagu paljud meie poolt täidetud tähed, on otsus minna dieedile. Ja selle valiku, hea või halb, on sageli dikteeritud mood, samuti autori kuulsus kehakaalu kaotamiseks. Igaüks on kuulnud Dukani toitumisest, Margarita Koroleva, Harley Pasternaki poolt Hollywoodi poolt hukatud "viie teguri" poolt. Need ei ole uusimad, kuid endiselt topid, mida tänu kuulsustele hoitakse moodi kõrguses. Kuidas tähed kaotas sel aastal? Millised toitumisspetsialistide nimed olid tähelepanu keskpunktis? Meie ülevaates - viie kõige populaarsema autorikaitse metoodika-2011!

Kuninganna Margarita toitumine

Dr Margarita Koroleva on Vene toitumisspetsialist nr 1. Ta juhib oma esteetilise meditsiini keskust, avaldab toitumisalaseid raamatuid ning viib läbi tervislike eluviiside tele- ja raadioprojekte. Ja ikkagi Margarita Koroleva - kodumaise esitusfirmade tähtede "peamine asi skeletis". Valeria, Nikolai Baskovi, Andrei Malakhov, Nadezhda Babkina, Zhanna Friske, Philip Kirkorov, Natasha Koroleva ja meie teised kuulsused on salaja oma juhtimisel. Margarita Koroleva ise ei meeldi sõna "toitumine" ja kutsub oma metoodikat üles "toitumisprogrammid", mis koosnevad inimese paljusid omadusi arvestades. "Ma võtan arvesse kliendi toidu olemust, igapäevast režiimi, maitseelamusi ja meditsiinilisi näitajaid. Seetõttu on kõik minu koolitused motiveerivad ja motiveerivad. "

Oma raamatus "Lihtne harmoonia viis. Kaota igavesti "toitumisspetsialist kirjutab:" Keegi pole veel leiutanud maagilist kapslit, mis lubaks sul süüa ja mitte rasva... Jah, peate kõigepealt mõneks ajaks rangelt toituma. Kui ma õpetan patsiendile retsepte oma toitumise valimise kohta, otsustab ta ise, mida ta võib süüa ja mida ta peaks keelduma andma. "

Margarita Koroleva dieedi populaarsust selgitab individuaalne lähenemine ja uimastamistulemused. Lisaks sellele kinnitab autor oma kogemusi.

Protei Diet Pierre Ducane

Prantsuse toitumisspetsialist Pierre Dukan (Pierre Dukan) - ülemaailmse mainega spetsialist, kelle taga on peaaegu 40-aastane kogemus ja bestseller "Ma ei tea, kuidas kaalust alla võtta." Tema tähtklientide hulka kuuluvad Gisele Bundchen, Jennifer Lopez, Penelope Cruise Ducane'i meetodil, kaotanud kaalu pulmale ja 2011. aasta pruut Kate Middletonile.

Dyukani dieet meelitab palju, sest seda on lihtne jälgida. Autor ise nimetab seda põhimõtet "sööma ja õhinema", see tähendab, et need, kes järgivad seda dieeti, ei pea nälga ega arvutama kaloreid. See hõlmab nelja etappi: "rünnak", "vaheldumine", "konsolideerimine" ja "stabiliseerumine". Dieedi aluseks - proteiinisisaldusega toidud, kuid kõige välistatud süsivesikuid sisaldavad toidud. Kuid paljud Dukani kolleegid on oma toitumises skeptilised ja arvan, et see kaalulangus on väga vastuoluline, sest Dyukan ei keela ainult madala kalorsusega "Coca-Cola" kasutamist. Lisaks arvatakse, et suur hulk valku võib kehale kahjustada. Sellest hoolimata ei kao need, kes soovivad kaalust alla võtta: Dukani dieedil on palju fänne ja järgijaid, kuid seal on palju vastaseid.

Robert Atkinsi dieet

1970-ndate alguses tekitasid ülekaalulisuse probleemid Robert Atkins (Robert Atkins) täna populaarse dieedi arendamiseks. Tema abiga paljude Hollywoodi tähed kaaluvad: Angelina Jolie, Jennifer Aniston, Renee Zellweger jt.

"Süsivesikud on halvad poisid," kuulutas dr. Atkins ja soovitas nende arvu vähendada. Tema arvates ei ole toidu kogus, kuid ainevahetuse tasakaalustamatus, eriti süsivesikute ainevahetuse rikkumine, põhjustab liigset kaalu. Atkini toitumine koosneb kahest etapist. Esimene kestab 14 päeva ja taastatakse ainevahetus, õpetades keha põletama rasva, mitte süsivesikuid - selles etapis toimub kehakaalu langus, teine ​​ideaalis peaks kesta kogu elu, säilitades ideaalse kaalu õigel tasemel. See toitumine, nagu Dukani dieet, kuulub proteiinile ja põhjustab seetõttu mitte vähem vaieldavaid kommentaare.

Rimma Moisenko dieet

Rimma Moisenko - Rimmarita esteetilise meditsiini keskuse juhataja üle 20-aastase dieedi, füsioteraapia ja esteetilise meditsiini valdkonna füsioterapeut. Moisenko on vene poliitikute ja ärimeeste lemmik toitumisspetsialist, kuigi need kliendid, erinevalt pop-tähed, ei reklaamita oma nimesid.

Autori metoodika alus Rimma Moisenko on range toitumine.

"Õige toitumine fikseeritud aja jooksul koos ligikaudu võrdsel ajavahemikul söögikordade vahel on füsioloogiliselt õigustatud süsteem. Ja toitumise asjaolu on vajalik füsioloogiline protsess, mis ühtlustab kõik süsteemid, mis tagavad, et iga rakk on küllastunud, - kommenteerib Rimma Moisenko. - Tervislik toitumine, mille üheks kriteeriumiks on söömise viis, ei saa olla vigane. See on toitumiskultuuri alus, mis on nõuetekohaselt arenenud söömishäirete alus ja seega tervise ja heaolu tagamine. " Väikeste portsjonite sagedased söögikorrad ja kalorsuse piirang annavad kiireid tulemusi ilma massi tagastamise, mis on väga oluline kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, mistõttu paljud inimesed nagu Rimma Moisenko dieet.

Harley Pasternak ja tema "Viie teguri" dieet

Harley Pasternak (Harley Pasternak) on Hollywoodi tervisetreenimängija ja tähtaste hulgas väga populaarne toit. Tema klientideks on Halle Berry, Lady Gaga, Alisha Kees, Jessica Simpson, Hilary Duff ja teised unistuste tehase diva. Mitu aastat on see tehnika moes toiduainete loendi juhtiv, kuigi paljud eksperdid usuvad, et selles pole midagi uut.

Harley Pasternaki loodud viis tegurit ühendab õige toitumise ja sportliku aktiivsuse, mis võimaldab 5-10-kilogrammi kaotada viie nädala jooksul. "Teil ei ole vaja harrastada jõusaali tundi või seista ahi, valmistades ette erilist sööki," ütleb Pasternak. - Piisab 25 minutit treeningut päevas ja kergeid eineid tervislikest toitudest, mida keedetakse poole tunni jooksul. Ideaaljuhul on viiest tegurist lähtuv metoodika kujundatud teie tervisliku eluviisi saavutamiseks. "

Kuus juhtivaid toitumisspetsialiste maailmas - ülevaade

Tasakaalustatud toitumine on hea asi. Siiski on võimatu ranged piirangud kogu aeg kinni pidada ja see ei ole vajalik: soovitud kuju saamiseks on toitumisspetsialistidel soovitatav ainult kõige kahjulikumatest toodetest välja jätta dieet. Dieet ja Detox: lühiajaline kirjeldus populaarsetel dieeditel maailma juhtivatelt toitumisspetsialistitelt, mis on koostatud NSP-i Donetski kontoris.

Keha rakkude saastumine ainetega, mis koguneb korrapärase alatoitluse tõttu mitmel moel, põhjustab mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise nõrgenemist (vastupidiselt tavalisele veendumusele on toitumine palju väiksem stressifaktor kui ebaõige toitumine). Kahjulike bakterite levik ja soovimatu pärmi kogunemine organismis aitavad kaasa tavapärastele suhkru ja tärklise sisaldavatele toodetele. Nende bakterite tõttu tahame alati magustoitu ja jahu.

Seega ilmneb nõiaring, mida saab hävitada, püüdes hoida tasakaalustatud bakteriaalset tausta. See kehtib eriti naiste kohta, kelle kehas on hormooni östrogeeni, pärmi ja kahjulike bakterite mõju kiiremini, mistõttu üldiselt on naistel erinevalt meestest ülekaaluline ja sagedamini emotsionaalse puhkemise ja depressiooni all.

Olukorra normaliseerimiseks peate esmalt võtma võõrutusprotsessi (eelistatavalt spetsialisti järelevalve all) ja seejärel keskenduma saavutatud tulemuste säilitamisele. Et seda teha, peab Ameerika toitumisspetsialist ja dieedi puhastamiseks spetsialist Natalie Rose mõnele tootele hüvasti mõistma. Näiteks vähendage teravilja ja jahu sisaldavate tärkliste ja suhkrute tarbimist (va hirssi, kinoa ja tatar).

Muide, kartul ei ole nii kahjulik, see võib sisalduda teie toidus. Tõeline tabu on suhkur. Aga siin on olukord situatsioonist lihtne - peate valima oma looduslikud asendajad. Näiteks mesi, vahtrasiirup või stevia. Toidus peavad olema toored ja keedetud köögiviljad, lambajuust, munad, kala ja puuviljad - rohelised õunad ja greibid. Parem ei ole tarvitada selliseid toiduaineid nagu punane liha, sojaoad, pähklid ja oad - neid on kergesti seedeelundite hulgast eemaldatud ja kehast eemaldatud.

Ja veel üks muutumatu reegel: proovige aurutamist, keetmist või söömist toodete, vältides praetud toidud ja rasvased kastmed.


Kui soovite kaalulangusest teatud dieedi valida, peate olema valmis loobuma teatud toitudest.


Natalie Rose, toitumisspetsialist
Ma usaldan puu-ja köögiviljade dieeti. See on lihtne ja sobiv algajatele. Arbuusid, melonit, õunu, tsitrusvilju saab alati süüa. Kuid nagu tume šokolaad, kitsejuust, punane vein ja isegi jäätis mõistlike piirideni. Vaja on välistada pärmi toitumine, mis põhjustab lagunemissaaduste kõhule käärimisel maos. Ja ka valge jahu, suhkur, punane liha, kohv - nad toovad kaasa kõrge happesuse. Suhkrut saab asendada graanulitega, mis põhinevad stevia taimel - see on täiesti ohutu. Stevia - suhkruasendaja - saab osta NSP (NPP) Donetsk laos soodushinnaga.


Harley Pasternak, toitumisspetsialist
Ma hoolin selliste tähtede tervisest nagu näiteks Lady Gaga ja Alisha Keese. Nende eeskuju järgides lugege mu raamatut "5-faktoriline dieet", mis kirjeldab eluviisi kõige tervislikumates maailma riikides ja pakub kohandatud retsepte kohalikele roogadele. Kõige tähtsam on süüa mitmekesise ja vähemalt viis korda päevas. Vajalikke süsivesikuid leidub terveid ja puuvilju; oravad - kala, kodujuust, juust, mereannid; kiudude pähklid ja köögiviljad. Lõpetage suhkruvabad jookid, asendades need mandli piimaga, rohelise tee või keefiga.


Oz Garcia, toitumisspetsialist
Minu meetod on paleo-toitumine, mille põhiolemus on lihtne, loodusliku toidu kasutamine, mida meie esivanemad kord sõid. Need on marjad, puuviljad, tailiha. Suhkur, lihtsad süsivesikud ja kvaliteetse valgu puudumine - see on lisandite allikas. Seetõttu tuleks nende esinemine toidus minimeerida. Küpsetamine, suhkur, sood ja hamburgerid põhjustavad kõhunäärme tootmist insuliini tootmiseks, veresuhkru taseme langetamist ja organismi rasvade kogunemise korraldamist. Selle tulemusena saate alati kehakaalu.


Henri Chenot, toitumisspetsialist
Keha tervise pantimine - in detox, see tähendab puhastades seda toksiinide ja toksiinide eest. Loomulikult on spetsialiseerunud teretulnud. detox kursused arsti järelevalve all, mis näiteks on minu kliinikutes. Kuid sama oluline on ka see, et organism tulevikus ei segaks. Toksiinide kogunemise vältimiseks aitab sool, suhkur ja alkohol puududa. Regulaarne kohv tuleks asendada siguriga. Kuid parem on keskenduda taimeteedele. Puuvilju tuleb süüa ainult enne sööki, muidu tekib neilt ainult toksiinid. Ja midagi pole praetud.


Jackie Keller, toitumisspetsialist
Olen aidanud paljudel naistel saada soovitud kuju pärast laste sündi. Kõik minu nõuanded põhinevad minu enda kogemustel. Ma arvan, et toidu tarbimine harjumusest peaks muutuma teadlikuks tegutsemiseks. Loputage gaseeritud jooke oma dieeti, eelistades kahe tassi rohelise tee päevas. Ärge sööge peanahka, võid, sügavkülmutatud tooteid, sõõrikud ja sõpradega jooma vett nii palju kui võimalik kõikjal, sööge marju, brokkoli, tomati, jogurtit, piima, juustu, kodujuustu.


Nicholas Perricone, toitumisspetsialist
Minu lähenemisviis toitumisele ei aita oluliselt kaotada kaalu oluliselt kui tervena ja hõõguvat nahka saada. Seega, magus, kõhn ja rasvane toit põhjustab rakkudes põletikulist protsessi ja põhjustab selle enneaegset vananemist. Tervislik toit - marjad, köögiviljad, rasvkalad (lõhe) vastupidi võitleb põletikuga ja aitab säilitada tooni. Parim on välistada marinaadid, pardi liha, puuviljamahlad, maiustused, kiirtoit ja süüa rohkem piimatooteid dieeti ja valida dieetliha, näiteks kalkuniliha.

Detox-keha detoksikatsiooniks on firma NSP välja töötanud terve rida looduslikke taimseid preparaate. Kõige kuulsamad neist on Musta pähklipuu (must rätik) ja Pau D'Arco (D'Arco sõnul). Need ravimid on tõhusad ja taskukohased. Lisateabe saamiseks võtke ühendust tel. (071) 459-54-64, (062) 223-98-45, (095) 366-69-60.

Loe täpsemaid artikleid ja soovitusi sellel teemal:

Kursuse lõpuleviimiseks detox - teaduslikult põhjendatud protseduur keha puhastamiseks ja puhastamiseks - võtke ühendust Donetsk, konsultant Jevgenia Grigorievna, telefoni teel. (071) 459-54-64, (062) 223-98-45, (095) 366-69-60. Siit saate kaasaegse Oberoni seadme kehasüsteemide ajakohase diagnoosi.

Toidukaubanduse nõuanded kaalukaotuse kohta: 4 parimat pakkumist

Teie endi kuju ja tervise eest hoolitsemine on tüdrukute ja naiste jaoks oluline põhimõte. Ja mitte ainult välimus, vaid ka keha tervis sõltub õigesti valitud dieedist ja toitumissoovitustest. Mis toitumine on kõige eelistatum ja mida nõuavad tuntud toitumisspetsialistid?

Moodsa linnaelu tingimustes pööratakse erilist tähelepanu toitumisele ja õigele toitumisele. Inimesed on pidevalt stressi all - tööl, kodus, arvukad psüühilised ja füsioloogilised stressid õõnestavad tervist. Selle tulemuseks on keha kiire vananemine, ainevahetushäire, erinevate haiguste ilmnemine jne. Parim viis end heast kujunemisest olenemata välistingimustest on dieediks ja õigeks toitumiseks. Me kaalutleme kõige olulisemat toitumisalast nõu - kuidas kaalust alla võtta, mida selleks teha ja milliseid meetmeid aitab oma kehakaalu parandada.

Me märkime kohe: kaalume ainult 4 toitu, mille koostavad kuulsad välisriigi toitumisspetsialistid. Toidu täpse valiku jaoks, sõltuvalt töö liigist, vanusest, keha haiguste või omaduste olemasolust, peate võtma ühendust kogenud toitumisspetsialistiga.

Paul Braggi jõu reeglid

Paul Bragg on Ameerika Ühendriikides tuntud toitumisspetsialist, kes on välja töötanud arvukalt sobiva toitumise meetodeid, kehahoolduse põhiprintsiibid, erinevad dieedid, tühjad ja hingamisharjutused.

Toitumisspetsialist sai kogu maailmas kuulsuse pärast oma raamatu "Miracle of Fasting" avaldamist.

Toitumisspetsialisti õpetuste aluseks on perioodiline toores toit ja paastu. Vastavalt Paul Braggi seisukohale (mille toitumisalane toitumisnõuanne toitumisalase abi kohta on korduvalt kinnitanud) on vahelduv aeg-ajalt tühine (lühiajaline) kehale väga kasulik - selle protsessi käigus eemaldatakse kõige räbu organismist ja selle varud hakkavad toimima.

Bragg märkis ka vajadust vältida suures koguses soola, mis säilitab vett, sealhulgas vajadust kasutada toidus 80% värsketest puuviljadest ja köögiviljadest.

Robert Atkinsi näpunäited

Robert Atkins on veel üks Ameerika toitumisspetsialist, kes on saanud populaarseks mitte ainult Ameerika Ühendriikides, vaid ka paljudes Euroopa riikides. Dieet on vähese süsivesinike sisaldusega toiduainete kasutamine. Toidu põhiolemus on dieeti sisaldavate süsivesikute sisaldavate toitude eliminatsioon. Tegelikult on see proteiinisisaldus. Protsess ise koosneb kolmest etapist.

Esimesel etapil taastatakse keha järk-järgult täielikult süsivesikuteta toidule - 2-3 nädala jooksul väheneb süsivesikute sisaldus kuni 10-15 grammi päevas. Kogu perioodi jooksul on massi järkjärguline vähendamine vahemikus 3-8 kg.

Teises etapis suureneb dieeti sisaldavate süsivesikute sisaldus soovitud koguses järk-järgult.

Toit võib kesta mitu kuud, kuni soovitud kaal on kindlaks määratud.

Lõppjärgus on dieedi tulemused fikseeritud ja täheldatakse kehakaalu.

Beechner Bonneri soovitused

Biehner-Bonner on Šveitsi kuulus dietoloog, kelle autorsus on eriline puu-ja köögiviljade toitumine. Lisaks tervenemis- ja ennetavatele omadustele on see kehas noorem, nii et seda saab kindlalt omistada terapeutilisele dieedile. Toitumine iseenesest kestab 3 nädalat, mille jooksul arst järelevalve all langesid patsiendid 4 kuni 7 kg.

Toitumise aluseks on vähendatud kalorsusega köögiviljad ja puuviljad. Kirjeldatud retseptides kasutati veidi teraviljasaadusi, õunu, sidruneid, ploome, sõstradi, vähese suhkru ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Reguleeritud vedeliku kogust tuleks suurendada 2 liitrini päevas.

Michel Montignac ja tema toitumine

Kuulus Prantsuse toitumisspetsialist hakkas tegema oma asi, sest tema enda ülekaalulisuse probleemid olid negatiivse pärilikkuse tagajärjed. Nagu Montignac ise oma üheteistkümnest raamatust märkis, ei tohiks tahtlikult vältida pikaajalist nälga ja stressi - piisab, kui juhinduda põhimõttest "söön - see tähendab, et ma kaotan kehakaalu".

Toitumisalane nõu tervisliku toitumise kohta langeb peaaegu alati Montignaci nõuandega - te ei tohiks piirduda toiduga, kuna see ei anna tulemusi ega kahjusta tervist.

Peamine põhimõte on tasakaalustatud toitumine, milles valitakse tooted, lähtudes ainete ja ühendite kasulikest omadustest, energia väärtusest ja sisaldusest.

Teisisõnu on vaja leida tasakaalustatud ja sobiv individuaalsel tasemel tarbitavate kalorite ja seejärel luua dieedi, mis on kõige sobivam tema omadused.

Võibolla pärast lugedes kõige kuulsamate toitumisspetsialistide soovitusi, tahad rohkem teada saada õige toitumise kohta. Ja kindlasti mõtlete spordi rollist kehakaalu kaotamisel. Selles artiklis saate seda lugeda.

Kokkuvõtteks peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et ilma erandita pole võimalik rääkida konkreetsete näpunäidete ja retseptide osas - see on mõttetu ja isegi professionaalsete toitumisspetsialistide vaatevinklist kahjulik. Tõepoolest, korralikult organiseeritud toitumiseks on oluline teada, kuidas füüsiliselt või vaimselt raske on see inimene, kes otsustas minna dieedile, mis tähendab, et ta on, kui palju tal on vaba aega ja teisi tegureid, mis mõjutavad toitumise kujunemist. Ignoreeri soovitust näljaseks jääda mitu nädalat, kui teete raskusi või ei tea, kuidas need näpunäited teie tervist mõjutavad. Me märkisime ainult kõige olulisemat toitumisspetsialisti nõuannet, mida tuleb järgida õige, järkjärgulise ja tervisliku kehakaalu langetamiseks.

Loe Kasu Tooteid

Milliseid happeid sisaldavad viinamarjad?

Viinapõhine hape on puuvilja lahutamatu osa, mis moodustub taime hingamise ajal, mängib rolli ainevahetuses, osaleb kääritamisprotsessides virde ja veini valmistamisel.

Loe Edasi

Mis on kahjulik ja kasulik palmiõli jaoks (oleiin) tervisele

Palmiõli hakkas toiduainetööstuses suhteliselt hiljuti laialdaselt kasutama, kuid vaidlused selle kohta on kahjulikud või ei ole sellest alates ikkagi aegunud.

Loe Edasi

Ma pole kunagi jõudnud sigurit, kas see on maitsev (mida see üldiselt tähistab)?

Meie linnas on siguriküpsetamine, nii et me joome tihti sigurit. Sellel taimel töötavad paljud inimesed, suur hulk tooteid läheb välismaale.

Loe Edasi