Omega-3

Omega-3 kuulub polüküllastumata rasvade rühma, ja kui me seda kitsendama, siis polüküllastumata rasvhappeid (PUFA-sid). Nende hapete kõige olulisem on nende keemiline struktuur. Need sisaldavad nn kahekordseid sidemeid - spetsiaalseid ühendeid, mis muudavad need paindlikumaks ja koostalitlusvõimeliseks, kuid samal ajal ka väiksemad ja kahjulikud. Kõik PUFA-d, sealhulgas Omega-3, sisaldavad vähemalt kahte kaksiksidet. Omega-3-s on nende sidemete asukoht unikaalne ja seda ei leidu üheski teises rasvas. Mõned oomega-3 tüübid on lihtsamad kui teised. Lihtsaim sort on alfa-linoleenhape. Meie keha ei saa seda hapet närtsuda, nii et selle sisu kehas oleks piisav, on vaja seda toitu saada. Teised oomega-3 tüübid on struktuurilt keerukamad, kuid meie keha saab neid sünteesida alfa-linoleenhappest. Kõige paremini uuritakse kahte tüüpi oomega-3, eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA). Paljud uuringud näitavad, et need kaks hapet on inimese keha jaoks väga kasulikud, pakkudes mõningaid funktsioone, mida alfa-linoleenhape ei suuda pakkuda. Need hõlmavad paljude kehasüsteemide toetamist ja erinevate krooniliste haiguste riski vähendamist. Kuna keerukamad happed, EPA ja DHA, sünteesitakse alfa-linoleenhapetest, tekib küsimus, kas neid on tarvis ka täiendavalt toiduga tarbida. Selge vastus sellele küsimusele ei anna hiljutisi uuringuid. Absoluutne tervislik inimene võib tarbida ainult alfa-linoleenhapet ja ülejäänud happed vabanevad piisavas koguses. Siiski on mõned tegurid, mis võivad häirida nende hapete sünteesi õiges koguses. Näiteks võib see tegur olla oomega-6 kogus, nii et oomega-3 ja oomega-6 tarbimine peaks olema tasakaalus. Lisaks sellele võib vitamiinide B3, B6, C või selliste elementide nagu tsingi ja magneesiumi puudumine mõjutada EPA ja DHA tootmist. EPA ja DHA varusid saab täiendada kalade, munade, piima, juustu, jogurti või, kui olete loomasööda ära andnud, vetikate abiga. Parimad alfa-linoleenhappe allikad on lina seemned ja kreeka pähklid. Teisel kohal on sardiinid ja lõhe. Siiski on kõigi kolme tüüpi oomega-3 kasu tõsine ja tasuv.

Alfa-linoleenhape

Suur hulk seda hapet kasutatakse ainult energia taastuvamiseks. Mõnel juhul läheb suurem osa a-linoleenhapet selleks otstarbeks. Lisaks on see ehitusmaterjal keerulisemateks hapeteks - DHA ja EPA. Selles mõttes on alfa-linoleenhappe väärtust raske üle hinnata. Meie immuun-, kardiovaskulaarsed ja närvisüsteemid lihtsalt ei suuda normaalset toimet ilma märkimisväärse hapeteta. Ja isegi kui te saate teatud koguses toitu, ei jää need endiselt piisavaks ilma, et see sünteesiks alfa-linoleenhapet.

Eikosapentaeenhape ja dogosheksaeenhapped

Esiteks, EPA on prostaglandiinide kemikaalide tootmise alus. Enamusel neist ainetest on põletikuvastane toime. See tähendab, et piisav kogus neid aineid vähendab erinevate põletikuliste haiguste riski. Meie närvisüsteemi normaalne toimimine, sealhulgas ajufunktsioon, sõltub otseselt DHA olemasolust organismis. 60% meie aju massist on rasv, ja 15-20% neist moodustab DHA. DHA puudus põhjustab paljusid närvisüsteemi probleeme, sealhulgas neurodegeneratiivseid haigusi nagu Parkinsoni tõbi, kognitiivsed probleemid, sealhulgas laste loogiline mõtlemine ja hulgiskleroos.

Muud Omega-3 kasulikud omadused

Omega-3-rasvhapped on kardiovaskulaarsüsteemile hädavajalikud. Nad takistavad tromboosi ja naastude ilmnemist arterites, normaliseerivad veres kaltsiumi taset, vähendavad kolesterooli ja vähendavad südamehaiguste tekke riski. Omega-3 takistab osteoartriidi ja artriiti, suurendab luukoe tugevust. Lisaks sellele on Omega-3 nahale hea toime, mis aitab eemaldada akne ja psoriaasi. Omega-3 piisav kogus organismis vähendab soolehaiguste tekkimise ohtu. Vähendab pneumoonia tekke riski astmahaiguste korral. Omega-3 takistab vähi arengut. Närvisüsteemi jaoks kasulikud oomega-3 funktsioonid hõlmavad depressioonist vabanemist. Omega-3 on raseduse ajal väga oluline. Neil on positiivne mõju ajukahjude ja kesknärvisüsteemi arengule.

Omega-3 on kasulik sellel perioodil kasutamiseks:

madal vererõhk;
lapsele enneaegse sünnituse ja abordi ärahoidmine;
preeklampsia ennetamine; lapse immuunsuse nõuetekohane küpsemine;
vältida depressiooni tekkimist rasedatel naistel;
aju ja perifeerse närvisüsteemi moodustumine.

Eikosapentaeenhape

Eikosapentaeenhape (EPA), oomega-3 klassi polüküllastumata rasvhape (PUFA), on osa enamiku loomade kudede lipiididest. Komplekssete lipiidide üks peamisi komponente. Suur osa EPA-st leidub kalaõlis, mere molluskite, diatomi ja pruunvetikatest. Inimeste EPA toitumises saab rasvhapete - heeringa, makrelli, lõhe, sardiinide või tursavahi.

FDA [1] ei kehtesta DHA ja EPA igapäevaseid tarbimismäärasid. Venemaal on olemas ainult üldised soovituslikud standardid Omega-3 ja Omega-6 NPLC jaoks [2].

Eikosapentaeenhape

Nagu teatas meditsiinilise allikatest, praegu inimkehas puudub polüküllastumata omega-3, samas kontsentratsiooni tõus küllastunud rasvhappeid. Kõik see viib südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas eluohtlik seisund, nagu infarkti ja insuldi. Nagu uurijad leidsid, nagu mõju saab vältida, kui tarbitakse vajalik kogus polüküllastamata rasvhappeid, millest üks on eikosapentaeenhape (EPA).

Eikosapentaeenhappega rikastatud tooted:

EPA üldised karakteristikud

Eikosapentaeenhape kuulub oomega-3 polüküllastumata hapetesse ja on toidu oluliseks komponendiks. Selle peamine ülesanne on kaitsta oma keha igasuguste kahjulike keskkonnategurite eest (kehv ökoloogia, kehv toitumine, stress jne).

Enamik eikosapentaeenhapet leidub loomsetes toodetes. See on eriti rikas merevaikkaldega. Erandiks on mere esindajad, kes kasvavad kunstlikes veehoidlates. Lõppude lõpuks rikub kunstlik toit ja kalade toitumisalase tähtsuse puudumine vajalike looduslike elementidega.

Keha igapäevane vajadus eikosapentaeenhappe järele

Kuna see hape kuulub Omega-3 klassi, kohaldatakse seda tüüpi hapnikuga seotud kõiki norme ja parameetreid. Teisisõnu, eikosapentaeenhappe igapäevane kasutamine on 1-2,5 grammi.

Eikosapentaeenhappe vajadus suureneb:

  • suurenenud füüsilise koormusega;
  • libiido vähenemine;
  • taimetoitluses;
  • menstruaaltsükli rikkumised (amenorröa, düsmenorröa jne);
  • tserebraalsete ateroskleroos;
  • pärast müokardi infarkti või selle vastuvõtlikkust (mitmesugused südame-veresoonkonna haigused);
  • hüpertensiooniga;
  • keskkonnasõbralike elutingimuste tõttu;
  • stress;
  • keha kalduvus vähki.

Eikosapentaeenhappe vajadus on vähenenud:

  • madal vererõhk (hüpotensioon);
  • hemartroos (verejooks verejooksu);
  • madal verehüübimine.

Eikosapentaeenhappe seeduvus

Kuna EPA on polüküllastumata hape, saab organism seda kergesti imenduda. Samal ajal on see rakkudesse paigutatud rakkude struktuurielementidesse, pakkudes neile kaitset onkoloogilise hävitamise vastu.

Eikosapentaeenhappe kasulikke omadusi ja selle mõju kehale

Eikosapentaeenhape on maohappe sekretsiooni regulaator. See stimuleerib sapi tootmist. See omab põletikuvastast mõju kogu meie kehale. Suureneb keha immuunsus.

Ja vähendab perkolatsioonist autoimmuunhaiguste nagu süsteemne erütematoosluupus, reumatoidartriit ja nii edasi. Lisaks sellele aitab bronhiaalastma ja pollinozah erinevate etioloogiate. Vähendab vähktõve tekke riski.

Koostoime teiste elementidega

Nagu kõik ühendid, mõjutab EPA ka paljusid meie kehas sisalduvaid bioloogiliselt aktiivseid ühendeid. Samal ajal moodustab see komplekse, mis takistab onkoloogiliste vormide moodustumist ja vähendab kahjuliku kolesterooli taset, millel on negatiivne mõju veresoontele.

Märgid eikosapentaeenhappe puudumisest

  • suurenenud väsimus;
  • pearinglus;
  • mälu nõrgenemine (mäluprobleemid);
  • letargia;
  • nõrkus;
  • suurenenud unisus;
  • isu vähenemine;
  • neuroos ja depressioon;
  • rikkalik juuste väljalangemine;
  • menstruaaltsükli häired;
  • libiido vähenemine;
  • potentsiaalsed probleemid;
  • vähendatud immuunsus;
  • sagedased viirus- ja nakkushaigused.

Liigne eikosapentaeenhappe märgid

  • madal vererõhk;
  • halb vere hüübimine;
  • liigesekootides esinevad hemorraagia.

Asjaomase majanduspartnerluslepingu sisu mõjutavad tegurid:

  1. 1 Ebasobiva vaesusega mereanniste dieet toob kaasa eikosapentaeenhappe sisalduse vähenemise organismis. Taimetoitlusega toit, mis ei sisalda mereande.
  2. 2 Kasutamisel suur kogus toitu viidi aluseliseks (must tee, kurgid, oad, redis, rõigas) EPA vähendatud omastamist organismi poolt.
  3. 3 Lisaks võib selle aminohappe defitsiit olla põhjustatud olemasolevate haiguste tõttu imendumise rikkumisest. Sel juhul peab arst määrama asendusravi, millel on organismile sarnane toime. Kuid selline toitumine ei suuda täielikult täiendada seda, mida EPA spetsialiseerub. Seetõttu, kui teil ei ole kala söömiseks vastunäidustusi, ärge jätke endale võimalust saada tervist ja pikaealisust.

Kala ei peaks ostma kalakasvatajatelt, vaid püütud merel. See on tingitud asjaolust, et in vitro kasvatatud kalad ei sisalda oma toidus nii olulist toitaine kui pruunid ja diatomeetervetikad. Selle tulemusena on sellise kala majanduspartnerluslepingu tase märgatavalt madalam kui merel püütud kala.

Eikosapentaeenhape ilu ja tervise jaoks

EPA aitab kortsusid tasandada, moodustades ühtlase ja elastse naha. Kui selle happe piisav sisaldus kehas parandab juuste seisundit, muutub need sujuvaks, säravaks ja siidiseks. Küünte välimus on paranenud - nüüd võite unustada nende nõrkuse ja tühiku värvi - muutuvad nad terveks ja säravaks.

Lisaks meeldivatele muutustele ja juuste, naha ja küünte parandamisele ootab teid ka teine ​​meeldiv üllatus - see on hea meeleolu. Lõppude lõpuks aitab eikosapentaeenhape tugevdada närvisüsteemi, mis aitab säilitada rahulikumaid isegi kõige raskemates olukordades.

Eikosapentaeenhape

Eikosapentaeenhape (EPA) - oomega-3-klassi polüküllastumata rasvhape (PUFA) on lisatud enamiku loomsete kudede lipiidide hulka.

Mõned eksperdid usuvad, et eikosapentaeenhappe ja dokosaheksaeenhappe (DHA) kõrge sisaldusega omega-3 võib olla väga kasulik depressiooni ravis, mis aitab kaasa serotoniini normaalse taseme taastamisele. [allikas?]

Lingid

Kirjandus

  • 1. Mason P Evening prymrose õli, kalaõli toidulisand 2001 p.77-79, 81-86.
  • 2. Goodnight Jr, SH, Harris WS et al. Polüainsadustatud rasvhapped, hüperlipideemia ja tromboos Arterioskleroos 1982; 2; 87-113.
  • 3. von Schacky C, Angerer P, Kothny W et al. Omega-3-rasvhapete mõju pärgarteri ateroskleroosile Am Intern Med 1999; 6; 130 (7): 554-62.
  • 4. Mori TA, Vandongen R et al. Erinevate rasvade ja kalaõlide mõjud. Am J Nutr 1994 mai; 59 (5): 1060-8.
  • 5. Leventhal L, Boyce E, Zurier R. Rheumatoidartriidi ravi gamma-linoleenhappega. Internal Medicine, Annals of Medicine, 1993; 119: 867-873.
  • 6. Keen H et al. Diabeetilise neuropaatia ravi gamma-linoleenhappega. Diabetes Care, 1993, 16: 8-13.
  • Täiendage artiklit (artikkel on liiga lühike või sisaldab ainult sõnastiku määratlust).

Wikimedia Sihtasutus. 2010

Vaadake, mis on "Eikosapentaeenhape" teistes sõnastikes:

Eikosapentaeenhape - polüküllastumata rasvhape, linoleenhappe laguprodukt inimese kehas [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Biotehnoloogia teemad ET eikosapentaenoenhape... Tehniline tõlkija käsiraamat

Omegaven - Aktiivne koostisosa >> Rasvamulsioonid parenteraalseks toitumiseks (rasvamulsioonid parenteraalseks toitmiseks) Latin name for Omegaven ATX: >> B05BA02 Rasvasemulsioonid Farmakoloogiline rühm: vahendid enteraalseks ja parenteraalseks......... Meditsiiniliste ravimite sõnastik

Omega-3-küllastumata rasvhapped - (Eikosapentaenoohape) Keemiline ühend... Wikipedia

Inoltra - ladinakeelne nimetus Inholtra Farmakoloogilised rühmad: luu ja kõhre metabolismi parandajad >> Regenerandid ja taastajad >> Dieettoidulisandid - rasvad, rasvapõhised ained ja nende derivaadid >> Dieettoidulisandid - süsivesikud ja nende tooted >>...... Meditsiiniliste preparaatide sõnastik

OMEGA PREMIUM Eluvalem - ladinakeelne nimetus Omega Premium Life-mudeli farmakoloogilised rühmad: toidulisandid - rasvad, rasvapõhised ained ja nende derivaadid >> toidulisandid - vitamiinid, vitamiinid sarnased ained ja koensüümid >> toidulisandid - looduslikud metaboliidid...... meditsiiniliste ravimite sõnastik

Rasvhapped on vabade ahelate alifaatsed ühealuselised karboksüülhapped, mis on esterdatud kujul taimse ja loomse päritoluga rasvade, õlide ja vahade seast. Tavaliselt sisaldavad rasvhapped hargnemata ahelat isegi...... Wikipedia

Omega-3 - polüküllastumata rasvhapete Omega 3 klass. Sisaldab mõnes mere- ja taimerasvas. Laialdane mõju erinevatele kehasüsteemidele. Koos Omega 6-ga viitab niinimetatud "oluline" rasvhapetele, mis...... Wikipedia

Olulised rasvhapped on ("F-vitamiin") polüküllastumata rasvhapete kompleks, mis omab olulist rolli loomade ainevahetuses. Kaks peresid polüküllastumata rasvhapetest on eraldatud: omega 3 ja oomega 6. Keha suudab teisendada happed...... Wikipedia

F-vitamiin on polüküllastumata rasvhapete kompleks, mis on olulisel määral seotud bioloogiliste protsessidega: linoolhape (oomega 6) linoleenhape (oomega-3) arahhidoonhape (oomega-6) eikosapentaeenhape (oomega-3)...... Wikipedia

Polüküllastumata rasvhapped - Funktsionaalne polüküllastumata rasvhapete kompleks, mis võtavad olulist osa bioloogilistes protsessides: linoolhape (oomega 6) linoleenhape (oomega 3) arahhidoonhape (oomega 6) eikosapentaeenhape (oomega 3)...... Wikipedia

Eikosapentaeenhape

Eikosapentaeenhape (EPA), oomega-3 klassi polüküllastumata rasvhape (PUFA), on osa enamiku loomade kudede lipiididest. Komplekssete lipiidide üks peamisi komponente. Suur osa EPA-st leidub kalaõlis, mere molluskite, diatomi ja pruunvetikatest. Inimeste EPA toitumises saab rasvhapete - heeringa, makrelli, lõhe, sardiinide või tursavahi.

FDA [1] ei kehtesta DHA ja EPA igapäevaseid tarbimismäärasid. Venemaal on olemas ainult üldised soovituslikud standardid Omega-3 ja Omega-6 NPLC jaoks [2].

omega 3

Omega-3-küllastumata rasvhapped

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA) kuuluvad küllastumata perekonna hulka rasvhapped, millel on süsinik-süsinik kaksikside omega-3 asendis, see tähendab, pärast kolmanda süsiniku aatomi lugemist ahelaga rasvhappe metüülist.

Kõige olulisemad oomega-3 polüküllastumata rasvhapped on alfa-linoleenhape (ALK) eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Inimkeha ei suuda neid rasvhappeid lihtsamate ainete abil sünteesida, ehkki see võib moodustada pikaahelalise EPA ja DHA rohkemast lühiahelast ALA-st, kusjuures meeste efektiivsus on umbes 5% [1] [2] ja veidi suurem efektiivsus naistel [3]. Kuid need reaktsioonid aeglustuvad oomega-6 rasvhapped. Seega on pika ahelaga EPA ja DHA kogunemine kudedes kõige efektiivsemad, kui nad tulevad otse toidust või kui konkureerivad oomega-6 analoogide kogused on väikesed.

Kuigi alates 1930. aastast on oomega-3 PUFA-d tuntud normaalse kasvu jaoks olulise tähtsusega, on nende rolli mõistmine viimase paari aasta jooksul märkimisväärselt suurenenud. [4].

Pikaahelaliste oomega-3-PUFA-dega - DHA ja EPA - tervisele on kõige tuntum. Esimesed uuringud [5], näitasid seda 1970ndatel Inuitid Gröönimaa, tarbides suures koguses rasvhappeid, peaaegu ei kannata kardiovaskulaarsetest haigustest ja neil ei olnud aterosklerootilisi kahjustusi. Teised näitajad, nagu triglütseriidid, vererõhk ja pulss, olid samuti paremad kui teised rühmad.

8. septembril 2004 tunnistas Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet, et tarbivad EPA-d ja DHA-d võivad vähendada südame isheemiatõve riski. [6].

Kanada valitsus tunnistas ka DHA tähtsust normaalse aju, silmade ja närvide arengu säilitamisel. [7].

Termin "omega-3" viitab süsinik-süsinik kaksiksidemele kolmanda süsinikuaatomiga rasvhapete metüülist. Allpool on loetletud kõige tähtsamate oomega-3 polüküllastumata rasvhapete struktuurid.

Omega-3 rasvhapped

Heksadekraathape (HTA, SCC)

cis, cis, cis-7,10, 13-heksadekatrienohape (heksadekatrienohape)

Alfa-linoleenhape (ALA, ALK)

cis, cis, cis-9,12,15 oktadekatrienohape (oktadekaretainoolhape)

Styoric acid (STD, STD)

cis, cis, cis, cis-6,9,12,15-oktadekatetraenohape (oktadekatetraenoolhape)

Eikosatriinhape (ETE, ETE)

cis, cis, cis-11,14,17-eikosatrienhape (eikosatrienohape)

Eikotatsetüleenhape (ETA, ETC)

cis, cis, cis-8,11,14,17-eikosatranetiinhape (eikostaturoonhape)

Eikosapentaeenhape (EPA, EPA), timnodoonhape

cis, cis, cis, cis, cis-5,8,11,14,17-eikosapentaeenhape (eikosapentaeenhape)

Genekosapentaeenhape (HPA, HPC)

cis, cis, cis, cis, cis-6,9,12,15,18-heitsosapentaeenhape

Docosapentaeenhape (DPA, WPC), klopanodoonhape

cis, cis, cis, cis, cis-7,10,13,16,19-dokosapentaeenhape (dokosapentaeenhape)

Docosaheksaeenhape (DHA, DHA), emakakaelavõi

cis, cis, cis, cis, cis, cis-4,7,10,13,16,19-dokosaheksaeenhape (dokosaheksaeenhape)

Tetrakoksapentaeenhape (TPK)

cis, cis, cis, cis, cis-9,12,15,18,21-dokosaheksaeenhape (dokosaheksaeenhape)

Tetracosoheksaanhape (THC), madala rasvhappega

cis, cis, cis, cis, cis, cis-6,9,12,15,18,21-tetrakonsoehape (tetrakonsoehape)

Omega-3 PUFA nimetatakse sageli "olulisteks" rasvhapeteks. Seda nime andsid teadlased, kes avastasid oma rolli laste normaalses kasvamises. Väike kogus oomega-3 PUFA dieedis (

1% kogu kaloritest) säilitas normaalse kasvu ja suuremal arvul ei olnud täiendavat mõju [8].

Lisaks leidsid teadlased seda oomega-6 PUFA, nagu näiteks γ-linoleenhape ja arahhidoonhape, mängis samasugust rolli normaalses kasvamises, kuid avaldas paremat mõju naha ja neerufunktsioonile. Need esialgsed andmed tõid kaasa asjaolu, et enamik esialgsetest teadusuuringutest oli suunatud õppimisele oomega-6 PUFA.

Aastal 1964 avastati, et mõned ensüümid võivad teisendada oomega-6 arahhidoonhape põletikulisandis - prostaglandiin E2, mis põhjustab samaaegselt valu tundet, kiirendab immuunvastust ja vigastatud või nakatunud kudede paranemist [9]. 1979. aastani muudeti teada. eikosanoidid: tromboksaanid, prostatsükliinid ja leukotrieenid.

Eikosanoidid sünteesitakse rasvhapetest ja neid metaboliseeritakse tavaliselt kiiresti ensüümide abil. Uuringud on näidanud, et oomega-3-PUFA-d pärinevad eikosanoidid, kuigi neid sünteesitakse palju aeglasemalt, põhjustavad vähem põletikulisi toimeid võrreldes eikosanoididega, mis pärinevad oomega-6 PUFA. Seega on suhe omega-3 ja oomega-6 PUFA mõjutab otseselt keha sünteesitud eikosanoidide tüüpi. [8].

See omega-3 ja omega-3 konkurentsi mõju oomega-6 PUFA tunnistati oluliseks, kui teada sai omega-6 eikosanoid tromboksaan mõjutab kleepumist trombotsüütide arv, a leukotrieenid mängivad olulist rolli keha immuunvastuse põletikulises reaktsioonis artriit, erütematoosluupus, astma ja nakkushaigused. Oomega-6 eikosanoidide sünteesi lihtsamaks viisiks peeti rohkem oomega-3 PUFA-de tarbimist. [8].

On tõendeid omega-3 toime kohta säilimisele ja isegi taastumisele telomere keharakkude DNA molekulides ja selle tulemusena pikendada eluea pikenemist [10] [11]

EPA ja DHA tähtsus

On mitmeid fakte, mis kinnitavad, et EPA ja DHA on füsioloogiliselt vajalikud. [12]. Kõrge DHA kontsentratsioon aju hallis aines (ligikaudu 3% kuivkaalust) ja retseptorite fotoretseptorite rakkude väikeste segmentide osakaal näitab, et DHA on aju ja silma funktsioonide seisukohalt väga oluline. Teaduslikud uuringud on näidanud, et aju normaalseks funktsioneerimiseks on vajalik Omega 3, kuna see annab kiiret energia sissevoolu, mis on vajalik signaalide edastamiseks rakkudest rakkudele. See võimaldab teil suurendada vaimseid võimeid, samuti säilitada mälust teavet, kiiremini ekstraktida seda vastavalt vajadusele. DHA transporditakse aktiivselt platsenta kaudu emalt lootele ja see esineb ka rinnapiima - faktid, mis näitavad DHA bioloogilist tähtsust loote arenguks ja sünnitusjärgse kasvu ja arengu jaoks. EPA ja DHA mängivad keskne roll ka põletikuliste reaktsioonide homöostaasi säilitamisel. EPA on tromboksaanide, prostaglandiinide ja leukotrieenide eelkäija - väga aktiivsed immuun-põletikuregulaatorid. Lisaks sellele on EPA ja DHA-restiviinide, dotsatrienide ja neuroproteiinide hiljuti kirjeldatud oksüdeeritud metaboliididel nii põletikuvastased kui ka kaitsvad omadused.

EPA ja DHA piisav tarbimine

American Heart Association soovitab 300 mg EPA / DHA päevas tervete täiskasvanute ja umbes 1 g isheemiliste südamehaiguste korral. [13]. Venemaa tervishoiuministeerium soovitab piisava tarbimise jaoks 1 g päevas ALA / EPA / DHA. [14].

Vastavalt National Cancer Institute'i väljaandes avaldatud andmetele on teada, et oomega-3 kõrgenenud tase võib olla eesnäärmevähi arengut mõjutavaks riskiteguriks.

EPA ja DHA piisava taseme saavutamise viisid

Üks võimalus piisava koguse EPA ja DHA saamiseks on õli mere kala tarbimine. [15]. Näiteks võib tüüpiline kala osa (85 g) sisaldada 0,2... 1,8 g EPA / DHA-d.

Oomega-3-küllastamata rasvhapete peamised toiduallikad

Kalaõli ja mereannid

Maas lina seemned ja Linaseemneõli

Omega-6 polüküllastumata rasvhapped (PUFA) kuuluvad küllastumata rasvhapete perekonda, millel on süsinik-süsinik kaksikside omega-6 asendis, see tähendab kuuenda ja seitsmenda süsinikuaatomi vahel, lugedes rasvhapete ahelast metüülist.

Omega-6 rasvhapete loetelu

Traditsiooniline või triviaalne nimi

Eikosapentaeenhape

EPA eikosapentaeenhape on oomega-3 polüküllastumata rasvhapete polüküllastumata rasvhape. See on osa enamiku loomkudede lipiididest. - heeringas, makrell, lõhe, sardiinid või tursamaks

EPA-ga rikastatud PUFA-oomega-3 allikas

DHA ja EPA päevased tarbimismäärad ei ole kehtestatud. FDA1 Venemaal on kehtestatud ainult üldised soovituslikud standardid Omega-3 ja Omega-6 NPLCK2 jaoks.

Kirjandus

  • Mason P Evening primrose õli, kalaõli toidulisand 2001 p 77-79, 81-86
  • Goodnight Jr SH, Harris WS jt polüküllastumata rasvhapped, hüperlipideemia ja tromboos Arteriosclerosis 1982; 2; 87-113
  • Von Schacky C, Angerer P, Kothny W jt. Inner Med 1999; 6; 1307: 554-62
  • Mori TA, Vandongen R et al., Am J Nutr 1994 mai; 595: 1060-8
  • Leventhal L, Boyce E, Zurier R Rheumatoidartriidi ravi gamma-linoleenhappega Internal Medicine, Annals of Internal Medicine, 1993; 119: 867-873
  • Keen H jt, diabeetilise neuropaatia ravi gamma-linoleenhappega, Diabetes Care, 1993; 16: 8-13

Märkused

  1. DA FDA lõpetab eeskirja, mis keelustab DHA, EPA ja ALA Omega-3 rasvhapete teatud toitainete sisalduse nõuded, 25. aprillil 2014
  2. ↑ Metoodilised soovitused 2312432-08 Vene Föderatsiooni erinevate elanikkonnarühmade energia ja toitainete füsioloogiliste vajaduste normid doc, 421231 Omega-6 ω-6 ja Omega-3 ω-3 PUFA

Lingid

  • Eikosapentaeenhape - PubChem
  • Q. Gavrisyuk. Omega-3 polüküllastumata rasvhapete kasutamine meditsiinis. - National Phthisiology and Pulmonology Institute, Ukraina Pulmonoloogia Teataja - 2001 - № 3 - С 5 - 10

eikosapentaeenhape eikosapentaeenhappe healuroonhappes, eikosapentaeenhappe äädikhape, eikosapentaeenhape

Eikosapentaeenhapete teave

Eikosapentaeenhape Kommentaarid

Tänu aitäh teile eikosapentaenoenhappele!

Selles artiklis ja videotes on Wikipedias toodud väljavõtted

Parimad väljavaated teie tervisele

Parimad väljavaated teie tervisele

Eikosapentaeenhape; EPA; 20: 5 oomega-3

Eikosapentaeenhape (EPA) on polüküllastumata omega-3 rasvhape. Keha saab selle sünteesida α-linoolhappest (ALA) ja seejärel muuta selle oomega-3-rasvhapeteks - dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosanoidid, mis muuhulgas on vajalikud immuunsüsteemi, vere hüübimise, vererõhu ja südame löögisageduse reguleerimiseks kärped.

Päritolu:
EPA leidub sellistes mereorganismides nagu lõhe või atlandi heeringas. Organismis toimub selle biosüntees α-linoolhappest. Linoolhappe (LC, omega-6 rasvhape) tavaline tarbimine tuleneb tihti teraviljapõõsas, päevalilleõlis ja köögiviljade margariinis sisalduvast õlist jne. ja suboptimaalse ensüümi aktiivsus sagedaste toitainete puuduste tõttu, toitainete ja hormonaalse mõju vastastikune mõju on põhjused, miks EPA sünteesi alfa-linoolhappest tekib organismis väga aeglaselt ja väikestes kogustes. Seepärast võib praegusest seisukohast EPA-d pidada poolasendatavaks ühenduseks. 6, 7, 8, 9

Nõuetekohane ladustamine ja ettevalmistamine:
Omega-3 rasvhape on väga kergesti oksüdeerunud. Alfainoolhappe suure sisaldusega õlid, nagu linaseemneõli, hoitakse kaitstuna valguse ja hapniku eest, neid ei kuumutata ega kasuta lühikese aja jooksul. Olge linaseemneõli kvaliteedi kontrollimisel ettevaatlik. "Külmpressitud" peetakse taimsete õlide kvaliteedimärgiks, kuid kõrge rõhu all survestamisel sageli esinevad temperatuuridel üle 40 ° C juba hävitatakse omega-3 rasvhapped.

Parim on seemneid otse kasutada. Nad vajavad just enne kasutamist jämeda lihvima. Selle protsessi järel muutuvad seemned väga lihtsalt oksüdeeritavaks ja neid ei tohi enam ladustada mitu tundi või päeva, vaid neid tuleks kohe süüa.

Assimilatsioon ja ainevahetus:
Naistel erinevalt meestest on efektiivsem EPA süntees alfa-linoolhappest, mida selgitab östrogeeni mõju. 1 Kuigi noortel tervetel naistel konverteeritakse umbes 21% toidust saadud alfa-linoolhappest EPA-sse, muundub noortel tervetel meestel toitainete alfa-linoleenhape ainult 8% -ni EPA-s. 3

Kogunemine, kasutamine, kaotus:
Vaadake artiklit alfa-linoolhappe (ALA) kohta.

Pikemas perspektiivis igapäevane vajadus:
Siiani ei ole eikosapentaeenhappe (EKP) või dokosaheksaeenhappe (DHA) tarbimiseks soovitatud päevaraha kohustuslikke kontrollväärtusi. Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) sõnul on DHA ja EPA jaoks tervisliku täiskasvanu päevane nõue 250 mg. Mõlema rasvhappe LC ja ALA suhe on teineteise suhtes määrav ja peaks olema maksimaalselt 5: 1 ja eelistatavalt 2: 1 või 1: 1 (dc Greger).

EPA ja DHA piisav tarbimine on raseduse ja rinnaga toitmise ajal määrava tähtsusega. Kuna lootel pole veel sündinud, ei saa väike laps ise sünteesida EPA-d ja DHA-d. 10 Vt ka selle teema kohta dokosaheksaeenhappe, DHA artiklit.

Puuduse sümptomid ja selle põhjused:
Vaadake artiklit alfa-linoolhappe (ALA) kohta.

Tarbimise ülejääk:
Vaadake artiklit alfa-linoolhappe (ALA) kohta.

Funktsioonid:
EPA on lähteaine eikosanoidide tootmiseks ja seepärast osaleb see paljudes ainevahetusprotsessides. Eikosanoidid on hormoonitaolised ained, mis koosnevad täielikult küllastumata rasvhapetest ja mille ahela pikkus on 20 süsinikuaatomit. Nende hulka kuuluvad prostaglandiinid, prostatsükliinid, tromboksaanid ja leukotrieenid.

ALA konverteerimisel EPA-ga kasutatakse samu ensüüme, mis toodavad linoolhapet (LK) dihom-gamma-linoolhapet (DGLA) ja arahhidoonhapet (AK). Kuigi keha kasutab DGLK põletikuvastaste eikosanoide tootmiseks, moodustub ta arahhidoonhappest põletikulised eikosanoidid.

Erinevalt LC-st on ALA-l suurem ensüümide keemiline afiinsus. Seega põhjustab alfa-linoleenhappe sisaldavate toitude piisav tarbimine EPA (ja DHA) sünteesi suurenemist, samal ajal kui arahhidoonhappe süntees väheneb. Ensüümide aktiivsuse säilitamiseks on vajalik ka piisav kogus magneesiumi, kaltsiumi, vitamiini B6 ja tsinki. 6, 7, 8

Omega-3 rasvhapped laiendavad veresooni, nii et nad hoiavad ära ateroskleroosi ja võitlevad tromboosiga.
On teada saada, milline on omega-3 rasvhapete skisootiline toime. Sklerotseerimise protsessis algab veresoonte seintel krooniline põletik, mis põhjustab nendes eluohtlike kitsaskohtade tekkimist. Tavaliselt saab keha oma reguleerimismehhanismide abil põletikku põhjustada või peatada.

Kohalikud kudede hormoonid mängivad rolli põletike blokeerimisel. Nad on oomega-3 rasvhapete järeltulijad ja suhelda rändavate makrofaagidega (fagotsüüdid). Need makrofaagid kõrvaldavad põletikulised fookused ja võivad seega ka takistada aterosklerootiliste protsesside muutumist krooniliseks. 4

Viimased teaduslikud uuringud on jõudnud järeldusele, et EPA on eriti positiivsete emotsioonide stimuleerimisel ning meeleolu parandamisel ja positiivsel mõju skisofreenia hirmude, depressioonide ja sümptomite vähendamisel. 28 randomiseeritud kontrollitud uuringu metaanalüüs näitab, et EPA on depressiooni ravis oluliselt efektiivsem kui docosheksaeenhape. 5

Struktuurid:
Eikosapentaeenhape (EPA) on pika ahelaga polüküllastumata rasvhape, mis kuulub oomega-3 rasvhappe gruppi.

Oomega-3 hapete olulised vormid

Oomega-3 hapete olulised vormid

LFA-linoleen, eikosapentaeenhape, dokosaheksaeenhape, dokosapentaeenhappe polüküllastumata omega-3 rasvhape. Mida peate nende kohta teadma?

Toidus ja valmistises on neli tüüpi oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid (PUFA-sid):

Ühe või teise oomega-3 PUFA-i nõudlus keemilise vaatepunktist sõltub inimese kehast:

  • Molekulil on kaksiksidemete arv. Topelt-sidemed tegelikult määravad omega-3 PUFA võime kaitsta kudesid agressiivsete hapniku vormide eest ja muutuvad keha jaoks vajalikeks aineteks.
  • Oomega-3 PUFA muutmise lihtsus muudel vajalikel vormidel hetkel.


Alfa linoleenhape või ALA

Taimede poolt sünteesitud on kõigi teiste oomega-3 polüküllastumata rasvhapete (PUFA-de) esivanem.

See lühem (18 aatomit) oomega-3 PUFA sisaldab ainult kolme küllastumata sidet, mis selgitab selle madala otsese tähtsuse organismile.

ALA defitsiidi tõenäosus kehas on minimaalne.

Tervislik inimene süstib kiiresti ALA-lt palju olulisemat oomega-3 PUFA-vormi, eikosapentaeenhapet või EPA-d.

Eikosapentaeenhape või EPA

ALA taimede, kalade ja loomade süntees.

See koosneb 20 süsinikuaatomist, seega pealkirjas esineb nimetus "eikose", see sisaldab siin viit küllastumata sidet, "penta".

Tänu viiele kahekordsele (küllastumata) võlakirjamaterjalile muutub EPA aktiivseks kroonilise põletiku ja veresoonte spasmi vastaseks. Selle tõttu kasutatakse EPA hüpertensiooniks. EPA on samuti väga oluline osteoporoosi ennetamiseks ja raviks, eriti naistel menopausi ajal.

Tervisliku inimese kehas EPA-s muutub kogu ALA, mis leidub arvukalt rohelistel taimedel. Selle tulemusena on EPA puudus tervislikel, täielikult toidetud inimestel väga haruldane.

Raske EPA defitsiit on täheldatud diabeetlastel ja atoopilise dermatiidi täiskasvanutel. Mõlemal juhul põhjustab ensüümi deftaat (delta-6-desaturaas), mis konverteerib ALA-d EPA-le, immuunsüsteemi agressiooni oma naha vastu.

Inimorganism ei suuda EPA-d efektiivselt muundada dokosaheksaeenhappeks (DHA), mis piirab EPA kasulikke omadusi.

Docosaheksaeenhape või DHA

Sünteesitud kala, krevetid ja mereimetajate poolt EPAst. Väga väikestes kogustes moodustub taimed ja inimkeha.

See koosneb 22 süsinikuaatomist, seega pealkirjas esineb nimi "docosa", mis sisaldab kuut küllastumata sidet - hexa.

Kuus topelt (küllastumata) sidemeid muudab DHA inimese keha jaoks kõige kasulikumaks, kuna see toodab olulisi reguleerivaid aineid. Piisava koguse DHA saamine on vajalik:

  • Ateroskleroosi, südameatakkide ja insultide vältimine.
  • Kroonilise põletiku lõpetamine liigestes ja siseorganites.
  • Sümptomite leevendamine ja allergiate ennetamine.
  • Naha vananemise pärssimine, sh naha vananemine (naha enneaegne vananemine päikese käes).
  • Täiskasvanutel lastel diateesi ja atoopilise dermatiidi sümptomite kõrvaldamine.
  • Hilise toksoosi ja raseduse katkemise ennetamine.
  • Hüperaktiivsuse probleemide ja nendega seotud vähese õppimise probleemide lahendamine lastel.
  • Leevendage sümptomeid või ravige depressioone.

DHA defitsiit on kõige tavalisem omega-3 rasvhapete puudus. Üks nägemus ülalnimetatud haiguste ja probleemide loendist annab selge ülevaate DHA puudumise võimalikest tagajärgedest organismis.

Inimese keha on võimeline pöörlema ​​DHA-d EPA-s ägeda vajaduse korral, kuid see protsess on väga "majanduslik", kuna see võtab rakkudest palju energiat.

Docosapentaeenhape või DPA
Unikaalne omega-3 PUFA, mida sünteesitakse märkimisväärses koguses ainult mereimetajate poolt.

DPA ei osale inimkeha funktsioonide otseses reguleerimises. Siiski on võimatu ülehinnata selle eeliseid. Selle põhjuseks on DPA molekuli ebatavaline struktuur.

DPA on vahepealne EPA ja DHA vahel (seal on juba 22 süsinikuaatomit, nagu ka DHA-is, kuid ainult viis rohkem küllastumata võlakirju nagu EPA-s). Seetõttu saab keha muuta DPA nii EPA-s kui ka DHA-sse ilma märkimisväärse energiakandjana.

Olles organismis, läheb DPA kiiresti oomega-3 PUFA vajalikuks vormiks. Selline DPA hindamatu tunnus võimaldab mereimetajate kudede valmistamist kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele. Omega-3 PUFA vaeguse kompenseerimise täpsus inimorganismis muudab DPA-d sisaldava preparaadi väga efektiivseks.

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped PUFA

Omega-3-küllastumata rasvhapped
Wikipedia, tasuta entsüklopeedia

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA-d) kuuluvad küllastumata rasvhapete perekonda, millel on süsinik-süsinik kaksikside omega-3 asendis, see tähendab kolmanda süsinikuaatomiga rasvhappe metüül-otsast.

Oomega-3-küllastumata rasvhapped (Eikosapentaeenhape)

Kõige olulisemad oomega-3 polüküllastumata rasvhapped on alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Inimkeha ei suuda neid rasvhappeid lihtsamate ainete abil sünteesida, kuigi see võib moodustada pikaahelalise EPA ja DHA rohkemast lühiajalisest ALA-st, kus meeste efektiivsus on umbes 5%, [1] [2] ja veidi suurem efektiivsus naistel [3]. Omega-6-rasvhapete manulusel need reaktsioonid aeglustuvad siiski. Seega on pika ahelaga EPA ja DHA kogunemine kudedes kõige efektiivsemad, kui nad tulevad otse toidust või kui konkureerivad oomega-6 analoogide kogused on väikesed.

Sisu

Kuigi alates 1930. aastast on oomega-3 PUFA-sid tuntud normaalse kasvu jaoks olulise tähtsusega, on nende rolli mõistmine viimastel aastatel dramaatiliselt kasvanud [4].

Pikaahelaliste oomega-3-PUFA-dega - DHA ja EPA - tervisele on kõige tuntum. Esimesed uuringud [5], mis viidi läbi 1970ndatel, näitasid, et Gröönimaa inüübid, kes tarbivad suures koguses rasvhappeid, praktiliselt ei kannata kardiovaskulaarsetest haigustest ja neil pole aterosklerootilisi kahjustusi. Teised näitajad, nagu triglütseriidid, vererõhk ja pulss, olid samuti paremad kui teised rühmad.

8. septembril 2004 tunnistas Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet, et tarbivad EPA ja DHA võivad vähendada südamehaiguste tekkimise ohtu [6].

Kanada valitsus tunnistas ka DHA tähtsust normaalse aju, silmade ja närvide arengu säilitamisel [7].

Omega-3 keemiline struktuur

Termin "omega-3" viitab süsinik-süsinik kaksiksidemele kolmanda süsinikuaatomiga rasvhapete metüülist. Allpool on loetletud kõige tähtsamate oomega-3 polüküllastumata rasvhapete struktuurid.

Omega-3 rasvhapped

Üldnimetus Lipiidi valem Keemiline nimetus
16: 3 (n-3) all-cis-7,10,13-heksadekatrienohape
Alfa-linoleenhape (ALA) 18: 3 (n-3) all-cis-9,12,15-oktadekatrienohape
Styoric acid (STD) 18: 4 (n-3) all-cis-6,9,12,15-oktadekatetraeenhape
Eikosäädikhape (ETE) 20: 3 (n-3) all-cis-11,14,17-eikosatrienohape
Eikotäteenhape (ETA) 20: 4 (n-3) kõik-cis-8,11,14,17-eikosatraeenhape
Eikosapentaeenhape (EPA) 20: 5 (n-3) all-cis-5,8,11,14,17-eikosapentaeenhape
Docosapentaeenhape (WPC),
Klupanodoonhape 22: 5 (n-3) all-cis-7,10,13,16,19-dokosapentaeenhape
Docosaheksaenhape (DHA) 22: 6 (n-3) all-cis-4,7,10,13,16,19-dokosaheksaeenhape
Tetrakoksapentaeenhape 24: 5 (n-3) all-cis-9,12,15,18,21-dokosaheksaeenhape
Tetracosoheksaanhape (madal hape) 24: 6 (n-3) all-cis-6,9,12,15,18,21-tetrakonsoehape

Omega-3 PUFA nimetatakse sageli "olulisteks" rasvhapeteks. Seda nime andsid teadlased, kes avastasid oma rolli laste normaalses kasvamises. Väike kogus oomega-3 PUFA dieedis (

1% kogu kaloritest) säilitas normaalse kasvu ja suuremal arvul ei olnud täiendavat mõju [8].

Lisaks leidsid teadlased, et oomega-6 PUFA-d, nagu γ-linoleenhape ja arahhidoonhape, mängisid normaalsel kasvul sarnast rolli, kuid neil oli parem mõju naha ja neerufunktsioonidele. Need esialgsed andmed on viinud tõsiasjale, et enamik esialgsetest uuringutest oli suunatud oomega-6 PUFA-de uurimisele.

Aastal 1964 avastati, et mõned ensüümid võivad muuta omega-6 arahhidoonhappe põletikuvastaseks aineks prostaglandiini E2, mis põhjustab samaaegselt valu ja kiirendab immuunvastust ning vigastatud või nakatunud kudede paranemist [9]. 1979. aastani sai teada muud eikosanoidid: tromboksaanid, prostatsükliinid ja leukotrieenid.

Eikosanoidid sünteesitakse rasvhapetest ja neid metaboliseeritakse tavaliselt kiiresti ensüümide abil. Uuringud on näidanud, et oomega-3-PUFA-d pärinevad eikosanoidid, kuigi neid sünteesitakse palju aeglasemalt, põhjustavad omega-6 PUFA-dest saadud eikosanoidide suhtes vähem põletikulisi toimeid. Seega mõjutab oomega-3 ja omega-6 PUFA suhe otseselt keha sünteesitud eikosanoidide tüüpi [8].

oomega-3 ja omega-6 PUFA-d on konkurentsivõimeline

EPA ja DHA tähtsus

On mitmeid fakte, mis kinnitavad, et EPA ja DHA on füsioloogiliselt vajalikud [10]. Kõrge DHA kontsentratsioon aju hallis aines (ligikaudu 3% kuivkaalust) ja retseptorite fotoretseptorite rakkude väikeste segmentide osakaal näitab, et DHA on aju ja silma funktsioonide seisukohalt väga oluline. Teaduslikud uuringud on näidanud, et aju normaalseks funktsioneerimiseks on vajalik Omega 3, kuna see annab kiiret energia sissevoolu, mis on vajalik signaalide edastamiseks rakkudest rakkudele. See võimaldab teil suurendada vaimseid võimeid, samuti säilitada mälust teavet, kiiremini ekstraktida seda vastavalt vajadusele. DHA transporditakse aktiivselt platsenta kaudu emalt lootele ja see esineb ka rinnapiima - faktid, mis näitavad DHA bioloogilist tähtsust loote arenguks ja sünnitusjärgse kasvu ja arengu jaoks. EPA ja DHA mängivad keskne roll ka põletikuliste reaktsioonide homöostaasi säilitamisel. EPA on tromboksaanide, prostaglandiinide ja leukotrieenide eelkäija - väga aktiivsed immuun-põletikuregulaatorid. Lisaks sellele on EPA ja DHA-restiviinide, dotsatrienide ja neuroproteiinide hiljuti kirjeldatud oksüdeeritud metaboliididel nii põletikuvastased kui ka kaitsvad omadused.

EPA ja DHA piisav tarbimine

American Heart Association soovitab 300 mg EPA / DHA päevas tervete täiskasvanute ja umbes 1 g koronaartõvega patsientidel [11]. Venemaa tervishoiuministeerium soovitab piisavat tarbimist päevas 1 g ALA / EPA / DHA [12].

EPA ja DHA piisava taseme saavutamise viisid

Üks võimalus piisava koguse EPA ja DHA saamiseks on õline mere kala kasutamine [13]. Näiteks võib tüüpiline kala osa (85 g) sisaldada 0,2... 1,8 g EPA / DHA-d. Teine levinum meetod on toidulisandite kasutamine. Suure hulga ravimite kasutamine vastab täielikult oomega-3 PUFA-de igapäevasele vajadusele.

Oomega-3-küllastamata rasvhapete peamised toiduallikad

Kalaõli
Linaseemneõli
Ingveriõli
Sinepiõli

Loe Kasu Tooteid

TOP 10 toiduga, mis on rikas oomega-3 rasvhapetega

Asjaolu, et rasvad on inimestele kahjulikud, kõik teavad. Aga mis on taimeõli? Lõppude lõpuks on see 100-protsendiline rasv ja seda siiski peetakse kasulikuks.

Loe Edasi

Oad

Konserveeritud või kuivatatud oad on kogu aasta vältel saadaval valguallikas.Oad on üks kõige populaarsemaid liblikõieliste perekonnaliikmete esindajaid ja paljud inimesed tunnevad selle maitsekvaliteeti.

Loe Edasi

Millised toidud sisaldavad palju kiudaineid: köögiviljade ja puuviljade sisu loetelu

Igasugune orgaanilise päritoluga mass sisaldab õõneskiude. Nende kiudude põrandad on need, milleta inimkeha lihtsalt ei saa eksisteerida.

Loe Edasi