Kuidas eemaldada nahaalune rasv ja kaalust alla võtta

Inimese kehas ei ole mitte ainult nahaalune rasv, nagu me mõelnud. Liigse rasva eemaldamisest võib öelda, ainult mõistes, et see on see, kes see on.

Mida peate teadma, et vabaneda ülemäärasest rasvast organismis

  • Rasked rasvad ja rasvad probleemsetes piirkondades - asjad on täiesti erinevad. Seetõttu on mõlema vabastamise strateegiad täiesti erinevad.
  • Keeruline rasv on erinev meie keha teistest rasvadest. Alfa-retseptorid on selles rohkem kui beeta retseptorid. See on palju tundlikum insuliini suhtes ega mõjuta kuidagi meie verevoolu.
  • Toitumise ja intensiivse füüsilise koormuse piirangud blokeerivad vaid kangekaelse rasva vabanemise protsessi.
  • Nõuetekohane toitumine koos rohelise tee ekstraktiga, forskoliin ja yohimbiin on teie ainus tõeline abistaja.

Kuidas eemaldada kogu keha rasva

Nagu ma vaatasin läbi uudised Facebooki kõige populaarsematel lehtedel, mis on pühendatud tervislikule eluviisile ja sobivusele. Ühes aruteludes küsis keegi, kuidas probleemse rasva lahti saada teatud kehaosades. Rühma administraator vastas: "Keha teatud kohtades on rasvade põletamine võimatu. See on lihtsalt ebareaalne. Rasv on põlenud kogu kehas ühtlaselt. Keha teatud piirkondades on rasvade vabanemine juba ammu mütoloogiline. "

Mis on tõde, küsite? Ma vastan. Rühma administraator tegi vea kaks korda: teatud kohtades põletatakse rasva - see on üks kord ja see pole müüt - see on kaks.

Peatus! Kas kohalik rasvapõletus töötab?

Rasva põletamine meie keha teatud piirkonnas toob kaasa idee, et iga kehaosa jaoks on välja töötatud harjutused, mis aitavad vabaneda rasvade ladestustest, mis on sihitud sihtala. Esimene asi, mis tuleb silmas pidada, on simulaatorid, mis aitavad pressi pumpamist, selja toetamist, salenemisrihmade ning erinevate toonikute ja rasvapõletusvedelike jaoks. Kõlab naljakas, eks? Kuid 2007. aastal oli teaduslikult tõendatud, et kohalikud rasvapõletused toimivad. See uuring avaldati dr Bente Stallnect'i American Journal of Psychology, Endocrinology ja Metabolism. Selles uuringus kaotas jalg aktiivsete igapäevaste sportimisvõimalustega oluliselt rohkem rasvkoest kui jalg, mis harjutustes osalemata jättis.

See uuring ükshaaval hajutab kõiki võimalikke vigu. Jah, rasva võib põletada teatud kehaosades. On ainult üks väike probleem: sellisel viisil põletatakse rasva väga aeglaselt ja väikestes kogustes. Nii on võimalik järgmine täpsustus - "täpselt" rasvapõletamine, kuid selle tulemus on peaaegu tundmatu. Asi on selles, et kindla tsooni rasvasisalduse vähendamine on tõeline, kuid sama rumal nagu siis, kui prooviksite täppis ratas plaastri hõlpsa pliiatsiga plaastreerida. Peaaegu pole mõtet, harjutused üksi ei saa välja tulla.

Mis on "kangekaelne rasv"?

Artikkel algas vestlusest rasvade vabanemisega teatavates piirkondades, sest räime rasva ja ülekaalu kohta tuleks põhjalikult läheneda. Siinkohal me ei räägi sellest, kuidas rasva kohest vabaneda. Kõigist kehapiirkondadest vabanemine kangekaelsest rasvast ja rasvast - asjad on erinevad. Kohalik rasvade põletamine on otseselt seotud ainult treenimisega. Võitlus kangekaelse rasva vastu - õige toitumine, regulaarne liikumine ja hästi valitud toidulisandid. Burn rasva tsooniliselt - täiesti mõttetu harjutus. See toimib, kuid ainult veidi. Aga tahtlik vabanemine kangekaelse rasva on üsna teostatav asi, kui sa mõistad, mida teete ja miks te seda teete.

Esimene asi, mida sa pead teadma kangekaelse rasva kohta, on see, et see erineb füsioloogiliselt teistest keha rasvast. Sellises rasvas asuvates alfa retseptorites domineerivad üle beeta retseptorid. Tugev rasv on insuliinile liiga tundlik ja ei ole verevoolu suhtes vastuvõtlik. Nahaalune rasv on palju "kahjulikum" kui vistseraalne (kasvab elunditel) ja lihasesisene. Kõige raskem on rasvade piirkondade - puusade, tuharade, rasvade ladestamine meeste ja naiste puusade vöökohtades vabanemiseks.

Fat Burning Biochemistry

Põletav rasv tähendab selle eemaldamist rasvarakkudest. Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks. Rasva põletamiseks tuleb see viia lihasrakku, kus see tegelikult põletatakse. Siin tabab kummardus verevoolu. Selle tagajärjel siseneb rasv rakkudesse ja põletatakse. Viimast etappi nimetatakse lipiidide oksüdatsiooniks.

Rasked rasvad kaovad eriti aeglaselt. Kõik see on tingitud spetsiaalsest retseptorite komplektist rasva rakkudes. Rasvade kaotuse eest vastutavad peamised hormoonid on katehhoolamiinid (noradrenaliin ja adrenaliin). Need hormoonid seostuvad rasvkoe retseptoritega, mis saadavad ajus signaali, et on aeg rasvarakkude vabastamiseks. Need on beeta- ja alfa-retseptorid. Beeta-retseptorid kiirendavad rasvarakkude vabanemist, alfa retseptorid aeglustavad. Nii et beeta retseptorite meelde jätmine on hea, alfa-retseptorid on halb.

Need retseptorid toimivad hoovadena, sealhulgas intratsellulaarsed signaalid, mis põhjustavad kas hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirendamist või supressiooni. Kokkuvõte - kangekaelse rasva võitmiseks on vaja suurendada beeta retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa retseptorite aktiivsust.

Rasked rasvad ja insuliinitundlikkus

Suurem osa sobivuse koolitajatest ja meditsiinitöötajatest mõistab midagi, kuidas keha insuliini vastu. Enamik usuvad, et insuliiniresistentsus on ühe tervikliku kontseptsiooni, millel pole spetsiifilisi omadusi. Seega peamine asi, mida tuleb enne võitlemist kangekaelse rasva vastu, on mõista, mis on resistentsus ja insuliinitundlikkus.

Tugev rasv on insuliinile tundlikum kui tavaline rasv. Insuliini normaalne toime on rasvade vabastamise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse langus rasvrakkudes ning rakkude rasvade sadestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine. Rav, mis on insuliinile vastupidavam, vabastab rohkem rasva kui see on. Insuliin ei mõjuta nii kangekaelse rasvana kui alfa- ja beeta retseptoritel, suurendades alfa-retseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes. Seetõttu on insuliin teie peamine tõke võitluses kangekaelse rasva vastu.

Muud hormoonid mängivad samuti rolli. Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa retseptorite aktiivsust. Kõik, mis võib kahjustada kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelse rasva vabanemist. Östrogeen suurendab alfa-retseptorite aktiivsust. Eri östrogeeni kontsentratsiooni perioodid kehas, nagu hilja follikulaarses faasis ja menstruaaltsükli luteaalfaasi alguses, on need perioodid naise elus, kui tema kangekaelne rasv muutub eriti kangekaelseks.

Keha temperatuur ja verevool

Veel üks keeruline asi on see, et kangekaelne rasv on vereringesse immuunne. Selle tulemusena, kui rasv vabaneb, ei lähe see isegi kaugemale ja ei liiguks nende kehapiirkondadesse, kus on kergem põletada. Alfa retseptorid mõjutavad ka verevoolu. Rohkem alfa retseptoreid - vähem intensiivne verevool. Keerulisi rasva leidub keha piirkondades, mida on väga raske kuumutada. Niisiis, kaudne perse, barrelid ja tõepoolest kõik, mis ümbritseb meie vöö - see on kõige "külm" valdkondades meie keha.

See teave annab teile praktiliselt midagi. Korralikult soojad teatud kehaosad võivad olla erinevad - mitte ainult saunaga, massaazi ja salvide, kreemide, soojendusrihmade ja muu mõttetuga. Võibolla see võib keegi aidata, kuid kui see nii on, siis miks inimesed ikka veel leiavad üha rohkem naeruväärseid seadmeid näiliselt rasvavabastusest vabanemiseks?

Kuidas võita kangekaelne rasv

Nüüd, kui sa mõistad, mis kangekaelne rasv ja kõik selle biokeemilised kangekaelsed omadused on, siis lõpuks räägime konkreetsetest meetmetest, mida saab selle vastu võtta. Siin on kolm lihtsat sammu, mida on lihtne rakendada nii lihtne kui öelda:

  1. Viska dieet;
  2. Taaskäivitage toitumine;
  3. Määrake probleempiirkond.

Dieedi viskamine

Mida rohkem ma uurin ainevahetust, seda rohkem olen veendunud, et toitumine ja toitumispiirangud on peamised vastased võitluses positiivsete muutuste tagajärjel kehas. Ja kõigepealt puudutab see kangekaelset rasva. Kui te nälgate, hakkab keha osalema raske metaboolse hüvitise protsessis. Adaptiivne termogenees on selle protsessi üks aspekt. Sa sööd vähem, naudite rohkem, väsite, keha tahab süüa, annab vähem energiat ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena on teie keha umbes 300 kalorit päevas. See arv on kriitiline.

Teisisõnu, teie keha hakkab kangekaelselt seisma edasise rasva kadu. Enamik selle aja jooksul laguneb ja tõmmatakse kolmekuuliseks pagaripähkli jookideks. Ja kuhu te arvate, et see äkiline ettenägematu rasv saabub? Loomulikult on kangete rasvade basseinis! Kuid need on rasvad, mida üritasite kõigepealt põletada! Selle tulemusena ei toita toitumine lihtsalt sulle uusi rasvade hoiuseid, vaid muudab need praktiliselt raskesti käsitsetavaks. See on tingitud insuliinitundlikkuse suurenemisest kangekaelse rasva kudedes, kui puuduvad toitumine organismis ja kilpnäärme aeglustumine. Kõik see viib alfa-retseptorite kompultatiivse aktiivsuse aktivatsiooni ja beeta retseptorite aktiivsuse aeglustumiseni. Ja me oleme juba mõistnud, et see pole hea.

Traditsiooniline meie arusaamine dieeti on otsene tee püsivate probleemide lahendamisele kangekaelse rasvaga. Dieet suurendab teie keha rasva. Dieedist vabanemiseks on kaks võimalust:

  • Vähem on + vähem harjutust (MEMU programm);
  • On rohkem, rohkem harjutusi (programm BEBU).

MEMO-lähenemine tähendab vähem füüsilist tegevust, mis hõlmab regulaarseid jalutuskäike ja harvreisid jõusaalisse. See võimaldab meil minna vähese süsivesinike sisaldusega dieedile, tekitamata meie organismis negatiivseid metaboolseid hüvitusprotsesse. See lähenemine näeb välja nii 3 - 2 - 1 nii dieedi kui ka füüsilise koormuse puhul. Mida see tähendab? Toitlustamine - kolm korda päevas: kaks korda valk, üks kord köögiviljad. Spordi puhul on kolm puhke- ja puhkealast tegevust (massaaž, jooga, hea une), kaks traditsioonilist treeningut koos kaalutõstmisega ja üks tund igapäevast kõndimist.

BEBU-lähenemine on MEMU lähenemisviisi täpne vastand. See sisaldab toitu ja intensiivseid treeninguid iga päev koos süsivesikute (muidugi ainult aeglane süsivesikuid sisaldav toit, toodete loetelu on lisatud) tarbimine. Me teeme kõike kulul 3-2-2. Kolm söögikorda päevas, kaks suhkrut valkude alusel ja kaks tärklise baasil (pärast treeningut). Spordi osa - kolm täispikka sõitu jõusaalis ja kaks regulaarset südame treeningut nädalas.

Mõlemad lähenemised välistavad metaboolse hüvituse. Kuigi teine ​​on loomulikult parem.

Taaskäivitage toitumine

Ükski neist süsteemidest ei anna teile absoluutset mugavust. Meie ainevahetus kohandub kiiresti muutuvatele tingimustele ja toitumisele. Nii toimub metaboolne hüvitist (aga muidugi palju vähemal määral). Selle hüvitise saamiseks on väärt mõnda huvitavat mõtet - toitumise regulaarselt uuesti käivitada, nii et meie ainevahetuses pole aega midagi tundma ja muudatusi arvata. Kilpnääre jätkab aktiivset töötamist ja insuliini tundlikkus jääb vastuvõetava tasemeni. Mis puutub kaloritesse, hormoonidesse ja kangekaelsesse rasvasse, siis tunnete nn Goldilocksi efekti (lapsepõlves mõistavad muinasjutud), mitte liiga palju, mitte liiga vähe, vaid just õigesti.

Muutke ülaltoodud kaks lähenemist iga kahe kuni kolme nädala tagant. Naised peaksid seda menstruaaltsükli järgi tegema. Nädal enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal on äärmiselt madal östrogeeni tase, mis aitab võltsade alfa-retseptorite ülekandumist. Selle aja jooksul on toitu lihtne muuta, lisada treeningut ja suunata elustiili keha rasva vabanemise suunas. Samas on naistel selle aja jooksul toiduainetega seotud ihaldused mõnevõrra suurenenud. Kuid siin, kummaliselt, aitab kakaopulber hästi. Kakao tõstab dopamiini ja serotoniini taset.

Me määratleme probleemse ala

Mis puutub teatud probleemsetesse valdkondadesse, siis me mõtleme mitte ainult harjutusi. Me räägime toitumisest, kehalisest käitumisest ja toidulisanditest. Kui te põletad rasva, põlete kogu keha rasva, kaasa arvatud kangekaelne rasv. Lihtsalt on olukordi, kus kangekaelne rasv põleb palju aeglasemalt. Seetõttu on spordisaalides väga tihti näinud inimesi, kes kaotavad kehakaalu, ei saa vabaneda rippuvatest tünnidest, kõhudest ja laiadest puusadest. Lihtsalt asjaolu, et tavaline rasvasisaldus organismis väheneb kiiresti, kuid kangekaelne rasv on peaaegu paigas. Selle tulemusena on olemas illusioon, et kehakaalu langetav inimene kasutab palju rohkem kui kõhu ja reied.

Esimene samm on meeles pidada, et rasva kadu on kalorsuse tarbimise vähenemine + stabiilne hormonaalne tasakaal. Seda saab uuesti saavutada, valides õige kehakaalu alandamise programmi. MEMU - sunnib rasva "näljutama", BEBU - sööma "kõva" ala keha. See säästab metaboolse hüvituse ja probleeme hormonaalsel tasemel. Sinu kangekaelne rasv ei ole enam kangekaelne ja näitaja on harmooniline.

Lisaks ülaltoodule on toitainelised lisandid väärib märkimist. Parimad on rohelise tee ekstrakt ja forskoliin. Mõlemad nimetatud toidulisandid toimivad sama rakulise signaliseerimise teel, mida aktiveerivad katehhoolamiinid. Kuid nad ei tee seda, seostudes alfa- ja beeta retseptoritega. Loomulikult võtab lisaainete kasutamine tõelise rasva vastu pikka aega. Oluline on ka insuliini püsiv tase veres ilma järsku muutusteta.

On midagi, mis aitaks blokeerida alfa-retseptoreid. See aitab yohimbinat ja berberiini. Yohimbiin on siiski sõltuvust tekitav ja tulevikus enam ei tooda kasu salenemisele.

Berberiin kaldub samuti alfa retseptoreid blokeerima nõrgalt. Hea kombinatsiooniks on efedriin + kofeiin koos aspiriiniga või ilma. Kuigi arstina võin öelda, et olen selliste keemiliste täpsustuste vastu.

Lõplikud targad mõtted

Niisiis, esiletõstetud nimekiri:

  • Ainult õige dieet, harjutus ja hästi valitud toidulisandid aitavad vastupidavast rasvast.
  • Rasestumisest vabanemine teatavas kehaosas töötab, kuid hullult aeglaselt. Rasv on põlenud kogu kehas ühtlaselt, kuid kangekaelne rasv kulgeb palju aeglasemalt kui ükski teine.
  • Tugev rasv on kangekaelne, kuna sellel on suurenenud insuliinitundlikkus, alfa retseptori ülekoormus ja nõrk sisevool.
  • Lihtne dieet muudab kangekaelse rasva veelgi kangekaelseks insuliini ja kilpnäärme muutuste tõttu, mis suurendab alfa retseptorite aktiivsust ja vähendab beeta retseptorite aktiivsust.
  • Loobuge korrapärasest toitumisest ja saate õige toitumise ja kehalise koormuse kombinatsiooni.
  • MEMU ja BEBU toitumis- ja treenimisprogrammid aitavad võidelda ainevahetuse kompenseerimisega organismis.
  • Toitumise ja füüsilise koormuse perioodiline muutmine aitab vältida hormonaalseid muutusi ja hõlmab rasva põletamise protsessi, mis on vihatud kangekaelne rasv.
  • Toidulisandid nagu rohelise tee ekstrakt, koelus, berberiin, yohimbiin jt aitavad kiirendada rasvade eemaldamist rasketes kehapiirkondades. Ärge unustage sobivat toitu - ilma et toidulisandid ei tööta.

Keha kuivatamine: kuidas meestest ja naistelt rasvadele lahti saada

Kui otsite teavet keha kuivamise kohta ja sellel lehel, tähendab see seda, et suvi on just nurga taga või olete pigem väsinud ekstra kaalust, mis hävitab teie soovi esteetika vastu. Siis me ei raiska aega.

Tavaliselt keha kuivamise ajal mõistab rasvade vabanemise protsessi, kus teine ​​tingimus on maksimaalse lihasmassi säilitamine.

Foto viisakalt basebodybabes

Ja peamine asi selles protsessis on toitumine. Nii et kui teil on häid suupisteid ja toitu üldiselt, siis kuivatamine on teie kavatsuste test.

Vaatame kolme põhilist postuaali, kui keha kuivatatakse:

  • Kalorite puudus. Te peate kulutama rohkem, kui tarbite, nii et keha hakkab põletama varusid.
  • Süsivesikute piirang. See on piirang, mitte kõrvaldamine. Ainult sel viisil võime oodata rasvavarude põletamist.
  • Aktiivne ainevahetus. Me räägime optimaalsest ainevahetuse kiirusest.

Loodan, et kõik need keerulised biokeemilised üksikasjad ei vähenda teie soovi kuivada? Ära muretse, see pole nii raske.

Kohane kuivatamine ei tohiks aeglustada ainevahetust ja häirida siseorganite funktsioone, seega on tasakaalu oluline siin. Raske dieet vähendab ainevahetuse kiirust ja vastupidi, aeglustab rasva kadu.

Kui keha tunneb, et olete näljas, vähendab see ainevahetust, aeglustab elutähtsat aktiivsust ja kulutab ratsionaalselt kalavarudele, et te ei sureks nälga.

See pikendab rasvaparteid pikemaks ajaks. Seetõttu ei tohiks ta olla kahtlane. Selle probleemi ees seisavad paljud jäigalt toitunud inimesed.

Selgus, et dieedi ajal on vaja säilitada sama metaboolne kiirus. Enamik kehakaalu langetamise programme ei võta neid nüansse arvesse. Sellisel juhul on kas edu aeglane või kaalu lähemas tulevikus.

Võimsuse tunnused keha kuivamisel

Mõned usuvad, et kuivamisel on kõige olulisem rasvade eemaldamine toidust. See on põhiline eksiarvamus.

Rasv on vajalik elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks ning hormoonide tootmiseks. Parem on see, kui peamine massiks on taimsed rasvad või kalad.

Süsivesikuid ei saa ka selgelt eemaldada, kuigi süsivesikute piiramisel on peamine kuivatamise mõte. Süsivesikute piiranguga hakkab keha kasutama rasva energiaallikate allikana.

Suurte süsivesikute piirangutega aga aeglustub ainevahetus ja hävitatakse valgud, laadides maksa ja neere.

Seega kuivatamisel on vaja leida tasakaal ja piirata süsivesikuid vähe. Loomulikult räägime teraviljadest ja puuviljadest, sest jahu ja magus ei ole isegi kaalutud. Sellest lähtuvalt peame kõigepealt vabanema.

Süsivesikute piiramine võib toimuda kahel viisil.

Süsivesikute eemaldamine õhtul (viimase kahe söögikorra ajal) või süsivesikute vaheldumine. Teisel võimalusel vähendate teisel ja kolmandal päeval süsivesikute kogust toidus ja esimesel päeval, kui tavaliselt sööd.

Siin on näide toidust, kui keha kuivatatakse süsivesikute vaheldumisi meeste (80-90 kg ja 175-187 cm) ja naiste (60-70 kg ja 152-168 cm) vahel. Salvestage ennast, et mitte kaotada.

Kuidas säilitada kõrge ainevahetuse kiirust?

Kõrge ainevahetuse määra säilitamiseks on palju viise. Näiteks jagatud toidud. Mida vähem mett purustab jahu, seda kiiremini toimub ainevahetus. Mitte tingimata söö palju. Siin on vaja tabada erinevust "paljude" ja "sageli" vahel.

Teie igapäevased kalorid tuleks jagada mitmeks osaks (6-10). Loomulikult võib jagatud söögikord tunduda koormav, kuid tegelikult on see harjumuse asi. Me kulutame paljudele kasutud asju palju rohkem aega.

Loendke vajalikke kaloreid - kalorite kalkulaator.

Teine ainevahetuse stimulaator võib olla intensiivne väljaõpe. Lisaks võib mis tahes füüsiline aktiivsus lisaks ainevahetuse kiirendamisele lisada täiendavat kaloritarbimist.

Seetõttu on see võimalus parem mitte hooletusse jätta. Mis on parem valida, ise otsustada.

Südamehaigused, intervall koolitus või kaalutreening? Minu arvates parem treenimine kaaluga või intervall koolitus.

Need võimaldavad teil lihaste paremat säilitamist ja lisakulusid lihaste tööks, isegi mitte treeningupäevadel. Suured lihased vajavad rohkem energiat, isegi puhata.

Kui teil on lihtsalt huvi võimalikult kiire kuivatamine, siis looge muidugi kardio. Running, jalgrattasõit ja muud liigid tarbivad kiiresti lihaste glükogeeni kauplust ja keha võtab rasva reserve. See on südamehaiguse eelis.

Lähemalt tutvuge meie võimalustega koolituse ajal. Kui keha kuivatamisel füüsilist aktiivsust ei suurendata, siis lihtsalt jäta see osa vahele.

Koolitus keha kuivatamisel

Loomulikult võite jätta koolitusprogrammi nii nagu varem, st nii tööle kui ka kehakaalu saavutamiseks (suured raskused, puhkepikkus ja 6-10 kordus). Arvatakse, et kuivatamise efekt muutub sel juhul aeglasemaks, kuid on võimalik säilitada lihaseid paremini.

Teine võimalus - pumpamine. Pamping (pumpamine) iseloomustab suurt arvu kordusi, millel on vähem kaalu ja lühike puhkus.

Peamine eelis on selle olemuse pumpamine, st rikkalik verevarustus. Rohkem vere toob rasvade põletamiseks rohkem hormoone, mis kiirendab keha kuivamist.

Südamet põleb rasva ja lihaseid lihtsalt erineva intensiivsusega. Töö ajal tekitatakse stresshormoonid, mis murravad rasva glütserooli ja rasvhapetega. Pikemas perspektiivis on kõige enam kasutatud energia energia.

Keha kuivatamine on kokku

Keha kuivatamine mõjutab kogu keha. Rasvade põletamine ei saa piirduda teatud vihatud aladega, ülejäänud jäävad puutumata. Oleme seda juba üksikasjalikult kirjutanud artiklis "Kuu kuubi kuubiku tõde".

Rasv kogub adipotsüütides (rasvarakke) spetsiaalsetes liposoomstruktuurides. Stress hormoonide (adrenaliini ja noradrenaliini) mõju all aktiveeritakse lipolüüsi protsess, see tähendab triglütseriidide lõhustamist glütserooliks ja rasvhapeteks. Saadud ained vabanevad verd kasutamiseks.

Rasvade lõhkumine käivitub hormoonide kaudu kogu kehas. Hormoonid ei saa siseneda ainult kõhu seina piirkonda ja alustama kohalikku lipolüüsi. Kuna rohkem rasva füsioloogiliselt akumuleerub kõhupiirkonnas, püsib see kuni viimase hetkeni.

Kokkuvõte

Niisiis, kokku võtke kokku kõik olulisemad asjad, mida meeles pidada, kui keha kuivatatakse.

  • piirata süsivesikuid;
  • kustutame magustoitu ja jahu;
  • valgutoiduga seotud prioriteedid;
  • luua kalorite puudujääk;
  • me järgime fraktsioneerivat toitumist;
  • ärge aeglustage ainevahetust;
  • jätkake treeningut.

Kuidas eemaldada rasva

Kuidas rasva eemaldada: viis järjestikust sammu - ja muutute habrast ja tervislikumaks!

Suur osa rasvast ei kahjusta seda arvu. See on ka terviserisk, eriti kui rasv koguneb kõhuõõnde. Toetuse ja kehalise aktiivsuse sihtprogrammi abil saab rasva asendada lihastega ja vähendada radikaalset keha rasva.

Iga keha koosneb osaliselt rasvkoest. Kuid rasvade ja lihaste suhe varieerub märkimisväärselt.
Sageli aitab toitumine mitte ainult rasva lahti saada, vaid ka vähendada lihasmassi.

Nutikas toitainete ja spordi kombinatsioon vähendab keha rasva ja aitab teil saavutada hea näitaja.


Igal kehal on rasv. Rasvapadja kaitseb tuharad või isegi jala surve, tagab isolatsiooni naha all, et säilitada soojust ja säilitada energiat. Kui me tarbime rohkem kaloreid kui vaja, siis rasvarakke kasvab pidevalt. See toob kaasa ebatervisliku rasvasisalduse.

Eriti ohtlik rasv kõhuõõnes. See nn vistseraalne rasv: see on riskitegur diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste arenguks. Seetõttu on keharasva vähendamisel mitte ainult optilised põhjused, vaid ennekõike teie tervis.

Kui palju keharasva on normaalne?

Isegi silemal mudelil ja kõige paremini väljaõppinud sportlast on rasvakiht. Kuid nende osakaal kogukaalus ei ületa 10 protsenti.
Inimesel peab rasv olema umbes 15-20% kehas. Naistel on oma olemuselt paksem rasvakiht, tavaline on 25-30% rasvast.
Seega tervislik protsent keharasva sõltub soost ja vanusest. Aastate jooksul on suurenenud ka rasvasisalduse tolerants.

Kaalu kaotamisel peate oma nahka hoolikalt hoolitsema, et vältida naha kuivust, kortse ja tselluliiti.

Lisaks võitlusele tselluliidi vastu aitab ka spordiala, saun ja massaaž. Lyapko aplikaator aitab mitte ainult haiguste, vaid ka tselluliidi korral: kevadised allahindlused võimaldavad teil valida sobiva aplikaatori või isegi mõned!
Lyapko aplikaatorite ainulaadsus on see, et erinevalt nõelrakutest ei kahjusta nõel nahka!

Kuidas rasva eemaldada: viis etappi

1. samm

Keha rasvade protsent määratakse kehas

Kui soovite keha rasva vähendada, peate esmalt teadma, kui suur on keha rasvaprotsent.
Kehakaal ei ole näitaja. Isegi õhukestel inimestel võib olla palju rasva.

1. Mida mõõdulint öelda rasva kohta

Lese ümbermõõde näitab kõhuõõnde liiga palju ebatervislikku rasva.

Naiste jaoks on vööümbermõõt - normina - kuni 80 sentimeetrit, mehed võivad olla 94 sentimeetrit.

Mõõtmete abil saate isegi arvutada keharasva protsenti.

Meeste valem:

(74,11 x x kõht maht cm - 4464) / kehakaal kg - 8,2

Näiteks: (74,11 x 90 cm - 4464) / 88 kg - 8,2 = 16,9%

Naiste valem:

(74,11 × kõht kogus cm - 3482) / kehakaal kg - 8,2

Näiteks: (74,11 x 70 cm - 3482) / 60 kg - 8,2 = 20,2%

2. Kaalumine ja mõõtmine rasva analüsaatoriga

Elektroonilised diagnostilised kaalud kasutavad keha rasva, vee ja lihaste ning luumassi arvutamiseks bioimpedantsanalüüsi (Bioimpedancemetry (BIA) või bioimpedantsianalüüs - meetod inimkeha koostise määramiseks impedantsi mõõtmise teel - kehaosade elektritakistus - keha erinevates osades).. Vanus, kõrgus, sugu ja kaal võetakse arvesse.

Erinevalt bioimpedantsiga meditsiiniseadmetest on kodus kasutatavad rasvakaalud vähem täpsed tulemused. Kuid need on igapäevase kontrolli jaoks kasulikud, kui on vaja vähendada keha rasva.

3. naha voldikute mõõtmine

See spetsiaalne "vernier caliper" on spetsiaalne kompass naha paksuse mõõtmiseks.
See on lihtne: keha rasvade protsent on suurem, seda paksem on naha kork erinevates kehaosades.
Tavaliselt mõõdetakse naise kõhuõõnes, tricepsi ja puusade nahakahjustuste paksust. Meestega mõõdetakse kõht, rind ja puusad.
Soovitatav on mõõta teist isikut, mitte ennast. NV määrab kindlaks rasva protsendi, kuid näitab ainult voldikute paksust.

2. samm

Vähendage päevase kalorite tarbimist

Keha rasvade vähendamiseks on vaja kalorite puudujääki vähemalt 500 kilokalorit päevas.
Kaloreid säästmine ei tohiks olla nii terav, et ainevahetus lülitub "majanduse" režiimi. Siis ei toimu mitte ainult keharasva lagunemist, vaid ka lihasmassi kadu.

Kuidas määrata kalorite vajadusi

Enne kui hakkate end töötama, peate teadma individuaalseid vajadusi kaloreid.

Siin on detail!

Näide

40-aastane mees: kaal on 90 kg, kõrgus 185 sentimeetrit, mis läheb sportimiseks kolm korda nädalas - vajab umbes 3000 kilokalorit. Nendest on ainevahetuse aluseks ligikaudu 2000 kilokalorit. Kaalu kaotamiseks peab ta oma kalorite tarbimist piirama 2600-ni.

Samaaegse naine, kes on 170 sentimeetrine ja kaalub 70 kilogrammi ja kes spordib kolm tundi nädalas, tarbib 2400 kilokalori (umbes 1400 kalorit ainevahetuseks). Selleks, et tagada ülekaalukaotuse kaotus, võib see piirduda 1900 kilokaloriga.

Neile, kes püüavad mitte ainult rasva kaotada, vaid soovivad suurendada lihasmassi, on soovitatav kasutada madala süsivesikusisaldusega dieeti.

3. samm

Ühendage tooted keharasva vähendamiseks

Arvatakse, et need tooted sisaldavad paljusid toitaineid ja madala energiatase: köögiviljad, puuviljad, tailiha, kala, head rasvad, piimatooted ja munad - nii vähe kui võimalik.

Dieet, mis aitab keha rasvast vabaneda, peaks olema mitte ainult madala kalorsusega. Oluline on kombineerida tooteid vastavalt "madala süsivesikute sisaldusele": rohkem valku, vähem süsivesikuid.

Toidukorra aluseks on kolm sammast.

1. Kvaliteetne valk

Iga kehamassi kilogrammi kohta päevas tarbitakse 2... 2,5 grammi proteiini.

Kõrge valk

  • kaitseb lihaskoe kahjustuse eest
  • takistab ainevahetuse määra langust,
  • tagab hea küllastumise ja isu vähenemise
  • vähendab pärast toidust kaalukaotust.

2. Söödavad kiud sisaldavad süsivesikud

1 - 2 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta päevas.
Nende täielik tagasilükkamine viib lühikese aja jooksul jõu ja energia ning meeleolu kõikumise vähenemiseni. Kogu rasva vähendamise projekt langeb kiiresti.

Komplekssed süsivesikud nagu teraviljad, kaerajahu, riis ja kartulid on hästi toidetud ja pingestatud.

Peaks olema keelatud

  • suhkur
  • nisust valge jahu tooted,
  • makaronid
  • soolased suupisted.

3. Tervislikud rasvad

Lihaste säilitamiseks ja ülesehitamiseks on soovitav tarbida umbes 1 grammi rasva kilogrammi kehakaalu kohta päevas. On oluline vältida paljude valmistoodete, tööstuslike küpsetatud toodete ja laastude küllastunud rasvhappeid.

Lubatud on küllastumata rasvhappeid sisaldavad taimsed rasvad:

  • kookosõli
  • oliiviõli
  • linaseemneõli
  • kala (tursk, lõhe),
  • kreeka pähklid
  • ja avokaado.

4. samm

Tehke sporti

Kui seal on lihased, on keha rasv oma positsiooni kaotanud. Kuna lihased vajavad rohkem energiat, aitavad nad rasva süüa.
Väga tõhusad treeningud suure intensiivsusega koormustega lühikeste intervallidega.
Me räägime lühikestest, intensiivsetest ja korduvatest harjutuste rühmadest, mis koolitavad nii lihaseid kui ka südame-veresoonkonna süsteemi ning rasv "sulab" kiiremini kui klassikaline vastupidavustreening.

Sport 3 korda nädalas 45-60 minutit on optimaalne.

5. samm

Registreeru edu

Kes kaotab keha rasva, muutub ta kergemaks. Esialgu langeb kaalu kiiresti. Hiljem muutub keha rünnakuprogrammi tarbeks, ainevahetuse määr väheneb, kaloreid väheneb. Need, kes eirab sporti ja tunnistavad toidulisandite puudujääke, on edukuse kaotamise oht. Ja tagasi kadunud rasv!

Nii et võite kriisist üle saada:

  • Igapäevaselt jälgige rasva kogust kehas.
  • Dokumendige oma kalorite tarbimist oma toitumispäevikus.
  • Registreerige spordiüritused oma treeningupäevikusse.
  • Sisestage toiduvariandid menüüsse ja uued spordiprogrammi harjutused.

Kui te tähistate edu üleliigse rasva kaotamisel, võite igal nädalal endale lubada 1 või 2 korda oma lemmik "keelatud toitu"!

Rasva eemaldamine - need on vaid viis põhietappi, kuid on olemas veel meetodeid ja meetodeid, millest räägime hiljem uutest väljaannetest.

9 mõtteid rasvade eemaldamise kohta

Suurepärased toitumisharjumused ja elustiili näpunäited efektiivseks rasva aitäh

Probleem on teha seda kõike regulaarselt!

Jah, alates võimsusest ja füüsilisest pingest või vähemalt aktiivsest elustiilist - regulaarne jalutuskäik, tants, sõltub suuresti. Võib öelda, et see on harmoonia võti, kuid selleks, et säilitada saavutatud tulemusi, on vaja integreerida häid harjumusi oma elustiili. Täname kasulike soovituste eest. Muide, nägin esimest korda klapi mõõdikut))

Jah... paljudel viisidel, meie harjumused häirivad meid.
Jah, seal on selliseid meetodeid, mida Internetis leiate...

Õiged soovitused. Aitäh Kuid ma ei saa talveks kaalust alla võtta. Suvel kergem, pehme köögivili.

Ma söön ka palju, palju köögivilju, püüan nii palju kui võimalik toores

Kõik sammud on värvitud väga õigesti, peamine on olla kannatlik ja tegutseda.

Kuidas eemaldada rasva

Kõige tähtsam on rasv

Sellel lehel kirjutasime väikese KKK-i rasva kohta, milles püüdsime öelda, milline rasv on kõige ligipääsetavam ja mis on selle ülejäägiga toime tulla.

Vasakpoolne tulp näitab tegevusi, mille abil saate teatud koguse rasva põletada. Kalkulaator võtab arvesse kaalu ja soo, ärge unustage oma parameetreid täpsustada. Kuid startide jaoks soovitame tungivalt allpool olevat teksti lugeda.

Mis on rasv ja mida keha seda vajab?

Inimeste täielik eluviis on võimalik ainult siis, kui kehasse on piisavalt energiat. Inimese kehas sisalduv energia on süsivesiku glükogeen, mis on sadestunud maksas ja lihastes, aga ka rasva kujul.

Rasv on organismi olulise jõu kontsentraat, mis hakkab tarbima vähendatud toitumise tingimustes. See tähendab, et toitumise ajal kantakse osa reservidest reservi. Nii et rääkida "vihmasel päeval". Kui selline periood algab ja keha hakkab saama vähem toitu, mida ta vajab, hakkab ta ise oma varusid töödelda. Tuleb märkida, et rasv on väga mugav energiasalvesti. Üks kilogrammine rasv, saate kuni 8750 kalorit.

Uuringud on näidanud, et rasvunud inimesed võivad püsida madalal temperatuuril. Lisaks olid täis daamid eelmisel sajandil rohkem hinnatud. Lõppude lõpuks arvatakse, et nad saavad süüa lapsi toidu puudumise aja jooksul.

Inimese rasvarad, rasvkoe liigid

Et rääkida üldiselt rasvast ja inimese kogunenud rasvast, on vaja teada, kus see asub. Inimestel on rasva kaks tüüpi: valge ja pruun. Laagerdumise ajaks on valge rasva kogus mitu korda kõrgem pruunist sisaldusest. Seetõttu jätkame rääkimist ainult valge rasva kohta. Valge rasv või "rasvkoe" on rasvrakkude kogum, mida nimetatakse adipotsüütideks. Adipotsüütide seade on selline, et see võib akumuleerida triglütseriide, mida esindab valge rasv. Sellisel juhul ei saa rasvarakk ületada lõpmatuseni. Ja kuna keha saab rikkalikult toitu, tuleb üleliigset vajadust kuskil asetada. Ja siin, abirakud tulevad adipotsüütide abiks, mis muutuvad rasvaks, hakkavad kogunema vaba rasva.

Kas rasvkoer võib põletada?

Ei saa Looduse nalja on see, et abirakud on võimelised tegema ainult ühepoolset transformatsiooni rasvarakkudeks ja nad ei tea pöördtransformatsiooni kohta midagi. See fakt on oluline näljastrateegia kiire kaalutõus. Keha näib olevat öelnud: "Hoolikalt võib näljastreik korrata. Sa pead sööma! "Samal ajal toimub kehakaalu tõus kiirendatud versioonis, kuna rakud on juba vabastatud rasvavarudest ja on valmis seda täiendama.

Millistes kohtades kõigepealt rasv kaob?

Nüüd peaksime rääkima olemasoleva rasva sünteesi ja tarbimise protsessist. Selleks on adipotsüütidel kaks tüüpi retseptoreid.

Kui organism saab toitu, on inimveri küllastunud vajalike toitainetega maksimaalselt lubatud tasemele ja seejärel siseneb tööle Alfa retseptor, mis vastutab rasvade sünteesi eest. Seda protsessi nimetatakse lipogeneesiks.

Kui keha on siiski vähendatud toitumise tingimustes ja praegusel hetkel ei sisalda veri kehale vajalikke aineid, rasvade tarbimise faasi või teaduslike andmete kohaselt algab lipolüüsi faas. Beta-retseptor siseneb toimele ja rasva lagunemine tekib vajaliku energia tekkimisega olemasoluks.

Samuti tuleb märkida, et adipotsüüdid, rasvarakud erinevad retseptorite olemasolul. Reied ja tuharad paiknevad rakud sisaldavad peamiselt alfa-retseptoreid. Seetõttu koguvad nad kiiresti rasva. Vastupidi, ülemine keha on rikas rakkudega, mille põhiülesanne on anda. Seega, ajal, kui paastub, muutub keha ülemine pool kõigepealt õhemaks.

Põhjus, mis võib põhjustada nii rasva sünteesi kui ka selle lagunemist, on adrenaliini, glükoosi ja insuliini tase veres. See on suurepärane trio, kes vastutab meie välimuse eest.

Mis on vajalik rasva vähendamise protsessi käivitamiseks?

Kaalu suurenemise vältimiseks on vaja tuvastada lipogeneesi ja lipolüüsi tasakaalu, see tähendab rasva loomise ja jaotamise protsessi.

Seega, kui sööte toitu, on oluline teada, millist tulemust saab sel juhul saavutada. Kui rasvkoe puudus on, saate kasutada seda, mida säilitatakse reservis. Ja kui on vaja vähendada rasvade sünteesi, tuleks dieedist välja jätta või vähemalt piirata lipogeneesi soodustavate toodete kasutamist. Esiteks peate tähelepanu pöörama rasvade (eriti kahjulike) ja lihtsate süsivesikute (valge suhkur, jahu ja muud rafineeritud tooted) toidus esinemisele dieedis. Soovitav pole kombineerida rasvaste liha, seapeki, võid, kreemi, kasutades valget leiba, suhkrut, kondenspiima ja kõiki muid rafineeritud süsivesikuid.

Samuti on vaja jälgida toitumist. Kui kasutate ülaltoodud tooteid hommikul, enne raskuste suurendamist rasva ei salvestata. Kuid nende toodete kasutamine enne magamaminekut toob kaasa täiendavate rasvarakkude moodustumise.

Kuidas eemaldada rasva tuharadest, reietelt, kõhupiirkonnast?

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole spordikoolituse ja toitumise abil mingit valikulist rasvkoe eemaldamist võimalik. See on tingitud asjaolust, et tuharad, kõhu või reied asuvad rasvkud moodustavad inimese keha osa. Inimese keha ei suuda piirata või vastupidi, parandada toitumist teatud kehaosas. Kuid igal reeglil on erandid. Näiteks, et vähendada keha rasva maos, peate selle jaoks korraldama hea koorma (näiteks raputada ajakirjandust), kuid samal ajal piirata ennast dieediga. Sellisel juhul võetakse harjutuste läbiviimiseks vajalik energia kõhu rasvavarudest. Tõsi, see protsess on pikk ja oluline on vältida uute rasvarakkude - adipotsüütide moodustumist.

Kas kaalu kaotamisel on võimalik ainult rasva kaotada?

Kui keegi usub, et tühja kõhuga, väheneb ainult rasvasisaldus - ta on sügavalt eksinud. Nälguga seotud stress, kogu keha on avatud. Ja kuna lihased ei oma oma energiaallikaid, siis kõigepealt kaalu. Nagu ülaltoodud treeningu puhul, muudab lihasmask sel juhul lihtsalt lihaskiudude ristlõike kuju, mille arv on nii vastsündinule kui ka kulturistidele sama.

Kahjuks on mõningates senistes koolitustes rasvade asemel põletatud lihaskoe kaalulangus. Et tunnustada sellist treeneri poliitikat, on tema keeldude kohaselt proteiini toit 2 tundi enne ja pärast treeningut.

Kui palju rasva saab päevas põletada?

Pisut natuke, umbes 100 grammi päevas, harvadel juhtudel kuni 200 grammi. Kuid kui te regulaarselt treenite, on tulemuseks märkimisväärne.

Lõppude lõpuks on see 3 kilogrammi rasva kuus! Miks mitte rohkem, lugeda...

Selleks, et inimene saaks tööd, mida ta vajab, on oluline anda keha piisavalt energiat. Samal ajal ei saa keha rasvavarusid nii kiiresti ümber kujundada, kui seda vajab. Seega, kui inimene kasutab kogu glükogeeni tarnimist, hakkab ta töötlema talle kõige seeditavat toitu. Ja toit on lihas. Sellise "sabotaaži" vältimiseks peaks inimene tarbima piisavalt valku. Sellepärast müüvad kulturistid teenindavad poodid erinevaid valke.

Miks mitte piirata end juua?

Vee, nagu teate, on peamine keha vedelik kõikides elundites ja süsteemides. Sellepärast vajab normaalne toimimine niiskust. Adipotsüütide - keha rasvarakkude puhul - on oluline ka vesi. See on tarbitud rasva loomisel ja vabaneb, kui see on lahustunud. Samas võib veetarbimise sundvõõrandamine viia ajurakkude dehüdratsioonile (dehüdratsioonile) ja selle tulemusena mälu vähenemisele.

Mida tuleks kaaluda, et mitte kaotada naha ilu pärast kehakaalu kaotamist?

Selleks, et nahk säilitaks oma ilu ja pärast kaalu kaotamist ei ripuks voldid, vajab see ka vee olemasolu. Selle põhjuseks on asjaolu, et valgukollageen, mille kaudu nahk paistab tervislikuks ja elastseks, vajab vett. Vesi aitab kollageenikiude karmistada ja nahk muutub siledaks ja siidiseks. Puudub niiskus, nahk muutub tühjalt, hakkab koorima. Sarnane mõju võib täheldada ka puuviljades ja köögiviljades. Näiteks lihtsalt korjatud kurkis on nahk sile, elastne ja vastab sordi omadustele. Kuid piisab sellest, kui kurk pääseb päev või kaks päikese käes, kuna koor kummardub, muutub see koheks.

Miks saunas "ei kaalu"?

Higistamise peamine füsioloogiline ülesanne on keha termoregulatsiooni toetamine. Väljaheidefunktsioon on olemas ainult juhul, kui peamine (kuseteede) süsteem ei vasta talle antud ülesannetele. Kui inimene on saunas, on tema keha kaetud higiga. Kuid higi täidab ainult keha kaitset ülekuumenemise eest ja ei võta endale muid kohustusi. Ja selleks, et säilitada kehas optimaalset temperatuuri ja mitte teenida soojuslikku šokki, on vaja säilitada veetasakaal, joomine nii palju vett kui soovid.

Mis on aeroobsed treeningud (südame)?

Me kõik mäletame kooli füüsika kursusest, et "aero" tähendab õhku. Ta on nüüd kohustatud rasvade ladustamist kontrollima.

Selleks, et vähendada rasva hulka kehas, on vaja hapnikku, mis lipolüüsi tulemusena vabastab energia, mida seejärel keha kasutab. Hea verevarustus, peamine hapniku tarnija, sõltub südame nõuetekohast toimimist. Kui süda ei ole koolitatud, ei saa see pikka aega töötada suurema koormusega. Kardiovaskuses on head tulemused, jooksmine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit. Harjutus peaks olema selline, et harjutuste sooritamisel vastab pulss valemile (220-aastane).

Rasva jaotamise protsessi alustamiseks on vaja lihaseid koormust nõuetekohaselt jaotada. Suured lihased kaasavad koolitust, tarbivad rohkem energiat ja hakkavad seega kiiresti tundma toidu puudust. Praegu algab lipolüüs, mis vähendab keha rasva hulka.

Kuid selleks, et saavutada rasvkoe vähendamisel stabiilne tulemus, peaksid lihased pidama regulaarselt, vaheldumisi puhke- ja pingeperioodid. Ainult sel juhul on rasva lagunemissaadused võimelised lõplikult lahkuma "vaenutegevusest", muidu on tulemuseks lühiajaline.

Mis puudutab staatilisi koormusi (calannetics, jooga, Pilates), siis nad ei võta rasvade lahutamisel mingit osa ja sellised koormused ei võimalda tööpiirkonnast eemaldada lipolüüsi tooteid, takistades hapniku sisenemist. Seega pole staatilised harjutused suunatud rasvamassi vähendamisele, vaid lihtsalt vastupidavusele, paindlikkuse arengule ja inimese muudele füüsilistele ja vaimsetele omadustele.

Mis on tselluliit ja kuidas sellest lahti saada?

Tselluliit on rasva ladestumine naha ülemiste kihtidega. Ja kuna on olemas rakke, mis kogunevad rasva reservi kollageenkiudude vahel, näib naha väljanägemine tselluliidi arengu märkega apelsinikoore sarnasena. Madala füüsilise koormusega ja verevoolu vähenemisega läbi kapillaaride rasvrakud "paisutavad". Selle tulemusel peatub lipolüüs nendes ja uusi rakke hakatakse tegutsema.

Seega, selleks, et lõplikult ei muutuks "oranžiks", peate hoolitsema naha ülemise kihi normaalse vereringluse eest. Selleks sobivad hästi kooride ja aminofülliini sisaldavate geeli probleemsetele piirkondadele aeroobsete koormuste vaheldamine. Kasutatavast kompositsioonist on vaja lisada paar tilka dimeksidiumi, mis edukalt toob kofeiini või aminofülliini molekule sügavale kudedesse.

Nende ainete esinemine organismis asuvates probleemsetes piirkondades toob kaasa veresoonte laienemise ja tagab kapillaaride normaalse funktsioneerimise, mis parandab kahjulike ainete väljavoolu ja kasulikke aineid. Nende ravimite kasutamine on vajalik selleks, et erinevad, need ained lihtsalt ei jõua oma sihtkoha piiresse ja kõik jääb sellisena nagu see oli.

PS: Enne ülalkirjeldatud komponentidega geelide kasutamist peate kindlasti oma arstiga nõu pidama! Nende ravimite ostmine peaks toimuma ainult apteekides.

Kas on mõtet reklaamida "imekaubadest" ja kehakaalu langetamise toitumisest?

Noh, artikli lõpus peate rääkima kaubanduslikest uustulnenud dieedist, meetoditest ja pillidest. Mõne meditsiini edasimüüja sõnul võib inimene, kes on ostnud neile "imekaubanduse" või uudse dieedi retsepti, kaotada kogu kehakaalu. Samal ajal kinnitavad nad igaüht, et nad olid nii paks kui tünn, kuid nüüd on need kitsad, nagu kaskipuu. Loomulikult on fotode töötlemise kvaliteediga programm "Photoshop" raske vaidlustada. Kuid elu, elu ja väide, et kuni 400% rasvast kaob, kõlab isikule, kes on õppinud koolis vähemalt esimesi kolme klassi, nagu tema mõtete mõnitamine. Lisaks tuleb arvestada energia säilitusõigusega, millest tuleneb, et rasvade eraldamisel vabanev energia tuleks midagi kulutada. Kui rasvade põletamine nii lühikese aja jooksul, nagu reklaamis öeldud, lihtsalt põleks see organismist vabanenud energia rohkusest! Seetõttu on enamus uutest kaalukaotuse toodetest ainult lisanud raha, mis on hoitud kummaliste šarlatanide taskutes, kuid ei anna neile mingit kasu petnud kodanikele.

Tulemuseks on järgmine. Selleks, et saada graatsia keha kuju, on vaja: oma kehasse lisada kehalisele aeroobsele kehalisele kehalisele kehalisele kehalisele harjutusele, oma dieedi parandamiseks, mineraalsete süsivesikute ja ebatervislike rasvade tarbimise vähendamiseks ning tselluliidiga võitlemiseks kasutada spetsiaalseid kreeme.

Keha kuivatamine: kuidas meestest ja naistelt rasvadele lahti saada

Kui otsite teavet keha kuivamise kohta ja sellel lehel, tähendab see seda, et suvi on just nurga taga või olete pigem väsinud ekstra kaalust, mis hävitab teie soovi esteetika vastu. Siis me ei raiska aega.

Tavaliselt keha kuivamise ajal mõistab rasvade vabanemise protsessi, kus teine ​​tingimus on maksimaalse lihasmassi säilitamine.

Foto viisakalt basebodybabes

Ja peamine asi selles protsessis on toitumine. Nii et kui teil on häid suupisteid ja toitu üldiselt, siis kuivatamine on teie kavatsuste test.

Vaatame kolme põhilist postuaali, kui keha kuivatatakse:

  • Kalorite puudus. Te peate kulutama rohkem, kui tarbite, nii et keha hakkab põletama varusid.
  • Süsivesikute piirang. See on piirang, mitte kõrvaldamine. Ainult sel viisil võime oodata rasvavarude põletamist.
  • Aktiivne ainevahetus. Me räägime optimaalsest ainevahetuse kiirusest.

Loodan, et kõik need keerulised biokeemilised üksikasjad ei vähenda teie soovi kuivada? Ära muretse, see pole nii raske.

Kohane kuivatamine ei tohiks aeglustada ainevahetust ja häirida siseorganite funktsioone, seega on tasakaalu oluline siin. Raske dieet vähendab ainevahetuse kiirust ja vastupidi, aeglustab rasva kadu.

Kui keha tunneb, et olete näljas, vähendab see ainevahetust, aeglustab elutähtsat aktiivsust ja kulutab ratsionaalselt kalavarudele, et te ei sureks nälga.

See pikendab rasvaparteid pikemaks ajaks. Seetõttu ei tohiks ta olla kahtlane. Selle probleemi ees seisavad paljud jäigalt toitunud inimesed.

Selgus, et dieedi ajal on vaja säilitada sama metaboolne kiirus. Enamik kehakaalu langetamise programme ei võta neid nüansse arvesse. Sellisel juhul on kas edu aeglane või kaalu lähemas tulevikus.

Võimsuse tunnused keha kuivamisel

Mõned usuvad, et kuivamisel on kõige olulisem rasvade eemaldamine toidust. See on põhiline eksiarvamus.

Rasv on vajalik elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks ning hormoonide tootmiseks. Parem on see, kui peamine massiks on taimsed rasvad või kalad.

Süsivesikuid ei saa ka selgelt eemaldada, kuigi süsivesikute piiramisel on peamine kuivatamise mõte. Süsivesikute piiranguga hakkab keha kasutama rasva energiaallikate allikana.

Suurte süsivesikute piirangutega aga aeglustub ainevahetus ja hävitatakse valgud, laadides maksa ja neere.

Seega kuivatamisel on vaja leida tasakaal ja piirata süsivesikuid vähe. Loomulikult räägime teraviljadest ja puuviljadest, sest jahu ja magus ei ole isegi kaalutud. Sellest lähtuvalt peame kõigepealt vabanema.

Süsivesikute piiramine võib toimuda kahel viisil.

Süsivesikute eemaldamine õhtul (viimase kahe söögikorra ajal) või süsivesikute vaheldumine. Teisel võimalusel vähendate teisel ja kolmandal päeval süsivesikute kogust toidus ja esimesel päeval, kui tavaliselt sööd.

Siin on näide toidust, kui keha kuivatatakse süsivesikute vaheldumisi meeste (80-90 kg ja 175-187 cm) ja naiste (60-70 kg ja 152-168 cm) vahel. Salvestage ennast, et mitte kaotada.

Kuidas säilitada kõrge ainevahetuse kiirust?

Kõrge ainevahetuse määra säilitamiseks on palju viise. Näiteks jagatud toidud. Mida vähem mett purustab jahu, seda kiiremini toimub ainevahetus. Mitte tingimata söö palju. Siin on vaja tabada erinevust "paljude" ja "sageli" vahel.

Teie igapäevased kalorid tuleks jagada mitmeks osaks (6-10). Loomulikult võib jagatud söögikord tunduda koormav, kuid tegelikult on see harjumuse asi. Me kulutame paljudele kasutud asju palju rohkem aega.

Loendke vajalikke kaloreid - kalorite kalkulaator.

Teine ainevahetuse stimulaator võib olla intensiivne väljaõpe. Lisaks võib mis tahes füüsiline aktiivsus lisaks ainevahetuse kiirendamisele lisada täiendavat kaloritarbimist.

Seetõttu on see võimalus parem mitte hooletusse jätta. Mis on parem valida, ise otsustada.

Südamehaigused, intervall koolitus või kaalutreening? Minu arvates parem treenimine kaaluga või intervall koolitus.

Need võimaldavad teil lihaste paremat säilitamist ja lisakulusid lihaste tööks, isegi mitte treeningupäevadel. Suured lihased vajavad rohkem energiat, isegi puhata.

Kui teil on lihtsalt huvi võimalikult kiire kuivatamine, siis looge muidugi kardio. Running, jalgrattasõit ja muud liigid tarbivad kiiresti lihaste glükogeeni kauplust ja keha võtab rasva reserve. See on südamehaiguse eelis.

Lähemalt tutvuge meie võimalustega koolituse ajal. Kui keha kuivatamisel füüsilist aktiivsust ei suurendata, siis lihtsalt jäta see osa vahele.

Koolitus keha kuivatamisel

Loomulikult võite jätta koolitusprogrammi nii nagu varem, st nii tööle kui ka kehakaalu saavutamiseks (suured raskused, puhkepikkus ja 6-10 kordus). Arvatakse, et kuivatamise efekt muutub sel juhul aeglasemaks, kuid on võimalik säilitada lihaseid paremini.

Teine võimalus - pumpamine. Pamping (pumpamine) iseloomustab suurt arvu kordusi, millel on vähem kaalu ja lühike puhkus.

Peamine eelis on selle olemuse pumpamine, st rikkalik verevarustus. Rohkem vere toob rasvade põletamiseks rohkem hormoone, mis kiirendab keha kuivamist.

Südamet põleb rasva ja lihaseid lihtsalt erineva intensiivsusega. Töö ajal tekitatakse stresshormoonid, mis murravad rasva glütserooli ja rasvhapetega. Pikemas perspektiivis on kõige enam kasutatud energia energia.

Keha kuivatamine on kokku

Keha kuivatamine mõjutab kogu keha. Rasvade põletamine ei saa piirduda teatud vihatud aladega, ülejäänud jäävad puutumata. Oleme seda juba üksikasjalikult kirjutanud artiklis "Kuu kuubi kuubiku tõde".

Rasv kogub adipotsüütides (rasvarakke) spetsiaalsetes liposoomstruktuurides. Stress hormoonide (adrenaliini ja noradrenaliini) mõju all aktiveeritakse lipolüüsi protsess, see tähendab triglütseriidide lõhustamist glütserooliks ja rasvhapeteks. Saadud ained vabanevad verd kasutamiseks.

Rasvade lõhkumine käivitub hormoonide kaudu kogu kehas. Hormoonid ei saa siseneda ainult kõhu seina piirkonda ja alustama kohalikku lipolüüsi. Kuna rohkem rasva füsioloogiliselt akumuleerub kõhupiirkonnas, püsib see kuni viimase hetkeni.

Kokkuvõte

Niisiis, kokku võtke kokku kõik olulisemad asjad, mida meeles pidada, kui keha kuivatatakse.

  • piirata süsivesikuid;
  • kustutame magustoitu ja jahu;
  • valgutoiduga seotud prioriteedid;
  • luua kalorite puudujääk;
  • me järgime fraktsioneerivat toitumist;
  • ärge aeglustage ainevahetust;
  • jätkake treeningut.

Loe Kasu Tooteid

Mis on teada soolaseid seente eeliste kohta? Mis on nendega eriline ja kas soolased piimaseened võivad olla kahjulikud?

Soolase piimasegud, mis on seene toorikute pärlid, on mitte ainult maitsev, vaid ka väga kasulik.

Loe Edasi

Millised on granaatõuna vitamiinid?

Granaatõunapuu on suurepärane õunapulber, mis kasvab Ida-, Lõuna-Ameerika ja Vahemere riikides. See on kaetud burgundi värvi korralise nahaga ja sees sisaldab palju helerohelisi mahlaseid tera, mis on eraldatud filmiga.

Loe Edasi

Pearl oder

Pearl oder on puhas, poleeritud pearl otra tera ilma välise korpusega, nii et see keeb kiiremini. Kasvab mitmekesisemas kliimas kui muud teraviljad. Oder on hea suppide ja gulšaadi lisamiseks, kuna see mitte ainult ei lisa nõudmistele maitset ja tekstuuri, vaid ka paksendab neid.

Loe Edasi