10 meeleolu parandamiseks

Me oleme, mida me sööme. Toit ei saa mitte ainult tõsta meeleolu ja energiat terve päeva jooksul, vaid ka suruda, ilma elutähtsate jõududeta. Milliseid toiduaineid tuleks toidule lisada ja mida tuleks vältida? Arvamus toitumisspetsialistid.

Siin on kaks toodete loendit. Esimesena leiad midagi, mis aitab muutuda energiliseks ja positiivseks, värvida elu uute värvidega, toime tulla ärevuse ja paanikahoogudega. Teine nimekiri sisaldab tooteid, mis võivad teie elus mängida mitte kõige uuemat rolli, kuid mida tuleks vältida ülemäärase kasutamise korral.

Söö regulaarselt ja rõõmuga

1. Lina, päevalilleseemne, seesamise ja kõrvitsaseemned stimuleerivad serotoniini õnnestumise hormooni tootmist. Sama võib öelda ka mandlite, maapähklite, kašupähklite ja kreeka pähklite kohta.

2. Munad sisaldavad serotoniini tootmiseks vajalikku suurt hulka aminohappeid ja rasvhappeid.

3. Seened, mais, bataat, brokkoli, spinat ja soja tooted stabiliseerivad "õnnehormooni" taset.

4. Kasulikud tooted trüptofaaniga - aminohape, mis soodustab serotoniini looduslikku tootmist ajus. Trüptofaani võib leida igasuguste kodulindude, eriti kalkun ja pardi, banaanide, piima, kaerajahu, juustu ja maapähklivõi kohta.

5. B-vitamiinid aitavad võidelda depressiooni ja paanikahood. Keskenduge veiseliha, sealiha, kana, rohelise salati, köögiviljade, tsitrusviljade, eriti apelsinide, riisi, pähklite ja munadega.

6. Süsivesikuid tuntakse ka nende võimet suurendada "õnne hormooni". Proovige täisteraleiba ja pruun riisi - aeglane suhkru vool verest nendest toitudest annab teile pideva energiavarustuse.

7. Omega-3 küllastumata rasvhapete võtmine antidepressantidega suurendas ravi efektiivsust. Lisage oma dieeti lõhe, tuunikala, harilik, makrell, anšoovis ja sardiinid.

8. Hea tuju on oluline ja teise hormooni tase - dopamiin: selle tootmist stimuleerib valkudega rikkalik toit. Liha, kala, kreeka jogurtit, oad, munad, pähklid, sojaoad ja juust parandavad meeleolu tervisele kahjutuks muutmata.

9. Te võite oma vaimu tõsta oma enda käest valmistatud "energia" kokteili abil. Proovige ühte banaani suupisteid, kaks supilusikatäit kakao, 100 ml mandlikapi ja chia seemneid.

Piirata või üldse keelduda

1. Kas te juua kohvi ja kofeiini sisaldavaid jooke (must tee, kola ja kuum šokolaad), et ärkaksite ja laadiksite akusid? Probleemiks on see, et kofeiin vähendab serotoniini taset ajus, mis põhjustab ärrituvust ja depressiooni.

2. Pärast maiustusi, šokolaadibarte ja jäätist me tunneme ärkvel, energilist ja suudavad mäeid liikuda. Kuid see mõju ilmneb nii kiiresti kui võimalik. Suhkur imendub väga kiiresti vereringesse, mis toob kaasa suure energiakõrguse. Kuid meie keha hakkab viivitamatult insuliini tootma, et alandada looduslikku vere suhkrusisaldust (tavaline šokolaadibari sisaldab pool klaasi suhkrut!). Selle tulemusena väsimus ja unisus mõne tunni jooksul pärast ravimi söömist.

3. Jooge lõõgastuma? Pea meeles peavalu hommikul ja see alkohol on diureetikum, mis tähendab, et on olemas dehüdratsiooni oht, mis alati vähendab teie meeleolu. Lase ennast veini klaasist õhtusöögiks, kuid mitte enam.

4. Tõestatud: vorstid, praetud toidud, rikas koor, kiirtoit ja valmistoidud suurendavad depressiooni ohtu poolteist korda.

Vaadake mitte ainult seda, mida sööte, vaid seda, kuidas te seda teete. Inimesel on altid depressioonile, apaatia, halb tuju, sööb vähe ja ei ole mitmekesine, sest surutud riik surub söögiisu. Teie lauas olevad mitmesugused kasulikud tooted võimaldavad teil igavesti unustada ärevust ja ärritatavust.

Millised tooted muudavad meeleolu

Õige toitumine on väga kasulik mitte ainult meie kehale, vaid ka vaimsusele. Lõppude lõpuks, inimkehas esinevate oluliste toitainete puudus, hormoonid ei toodeta nõuetekohaselt, mis vastutavad rahulolu, rõõmu, meeleolu ja vaimse seisundi eest üldiselt. Seega on negatiivne suhtumine blues.

Mood tooted

Esiteks, me ei anna keha õiget toitu, mis on rikkalikult vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja siis imestame, kust depressiivne riik tekkis. Toit ei peaks mitte ainult küllastama inimest, tooma teda rõõmu, vaid tegutsema positiivselt närvisüsteemil, stimuleerides vajalike hormoonide tootmist. Meeleolu parandavad tooted hõlmavad mitte ainult šokolaadi- ja muid kommenteoreid, vaid ka muid, tervislikumaid toite. Erinevad šokolaadid annavad vaid lühiajalise efekti, mõjutavad rõõmu keskust, tõstavad meeleolu mitu tundi. Ja ajutine rõõm asendab pettumust, rahulolematust ja meeleolu halvenemist koos täiendavate naeltega. Niisiis, kas on olemas meeleolu tõstvad tooted, mis ei kahjusta inimeste tervist? Loomulikult on see ja nimekiri on üsna pikk.

Serotoniin - suurepärase meeleolu allikas

Paljud meist on kuulnud sellist ainet nagu serotoniin. See on hormoon, mis moodustub inimese keha, mis mõjutab meeleolu, vaimset aktiivsust ja ajutegevust. Kui serotoniini ei eraldu õiges koguses, ilmneb stressiresistentsuse vähenemine, ärevus ja ärevus. "Hea tuju hormoon" on seotud signaalide edastamisega ajust saidile.

Serotoniini tootmiseks kasutatav inimkeha kasutab aminohappe trüptofaani. Seega, selleks, et anda kehale vajalik annus serotoniini, peate süüa trüptofaani sisaldavad toidud. Seetõttu sisaldavad sellesse aminohapet erineval määral sisalduvad tuju loendis sisalduvad tooted. Esiteks on need piimatooted, mitmesugused pähklid, linnuliha, paljud puuviljad ja köögiviljad, mereandid, kaunviljad. Allpool vaatleme meeleolu suurendavaid toite, mis käivitavad serotoniini ja teiste "rõõmuhormoonide" tõusu.

Heade tujutega tooted: rasvhapped

Rasvhape sisaldab lisaks trüptofaanile suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud aju korralikuks toimimiseks. Inimese surutud seisund on tihti seotud nende hapete puudumisega. Rasvlest ja mereannid peavad olema dieedil kolm korda nädalas.

Hea tuju kaerajahu

Ei ole asjata, et paljudes riikides saab hommikusööda süüa kaerahelbed: see teravili ei saa mitte ainult anda inimkehale energiat, parandada heaolu, vaid ka tuju. Kaerahelbed reguleerivad suhkrusisaldust ja imendub kehas aeglaselt. Kui lisate oma teraviljale mõne mee, puuvilja või kuivatatud puuvilja, muutub hommikusöök maitsvaks ja tervislikumaks. Hommikusöögi ajal komplekssetest süsivesikutest söövad inimesed on rahul ennast ja nende ümbrust, neil on positiivsem vaade kogu maailmale.

Banaanid

Paljude jaoks on banaanid muutunud sõna "serotoniin" sünonüümiks: trüptofaani kõrge sisaldus nendes puuviljades suurendab oluliselt rõõmuhormooni taset kehas. Lisaks sellele sisaldavad banaanid vitamiine B6, mis on samuti tuntud oma võime eest tõsta oma vaimu. Ja kaaliumi, mis sisaldub puuviljas, leevendab väsimust ja närvisüsteemi pingeid. Isegi positiivseid õline puuvilju kasutatakse isegi unetuse, depressiooni ja ärevuse raviks. Kuid on oluline, et see ei ületaks banaanide kasutamist, muidu ei avaldaks see joonist parimat mõju, mis kindlasti avaldab negatiivset mõju meeleolule.

Liha meeleolu suurendamiseks

Nagu me oleme öelnud, on linnuliha rikkalikult trüptofaan, mis vastutab serotoniini taseme eest. Veiseliha ja sealiha puhul sisaldab linnuliha ka türosiini, mis aitab suurendada tähelepanu ja vaimset tegevust. Eelistage madala rasvasisaldusega liha, mis sisaldab vitamiini B12, mis aitab organismil toime tulla unetuse ja halb tujutega.

Tooted, mis parandavad meeleolu foolhappega

Inimesed, kes ei kasuta foolhappega toitu, on tunduvalt vastuvõtlikumad depressioonile ja halbale meeleolule. See hape on leitud roheliste köögiviljade, sealhulgas lehtköögiviljad, rohelised, sparglid, tsitrusviljad, läätsed, täisteraterjalid, avokaadod, pähklid, mais, teraviljad ja munad. Enamik neist toodetest sisaldab muid aineid, mis võivad parandada meeleolu. Sööge neid tooteid vajalikus koguses ja tuju on optimaalne.

Šokolaad

Muidugi, vastates küsimusele, millised tooted muudavad meeleolu, on võimatu mitte öelda šokolaadi kohta. See ei ole lihtsalt raviks, see on kasulik tuju lift. Vaatamata kõigele on šokolaadi eelised suured erinevate inimeste kategooriate jaoks. Ained, mis moodustavad šokolaadi, avaldavad suurt mõju tervisele ja närvisüsteemile. Šokolaad stimuleerib aju aktiivsust, annab energiat ja avaldab positiivset mõju meeleolule. Pruuni maitse tarbides aeglustame stresshormooni tootmist, vabastades seeläbi ärevuse ja halb tujust. Kõik see on tingitud "õnnestunud hormoonide" vabastamisest ja suurenemisest. Šokolaadil on need omadused kõigile samadele trüptofaanidele, mida me juba rääkinud enam kui üks kord.

Kuid mitte kõik pole nii kategooriline. Ülaltoodud omadused on kõige paremad tumedad šokolaadid, mida müüki ei ole lihtne leida ja see maksab suhteliselt palju.

Muud tooted, mis sobivad meeleolu jaoks

Soja tooted, pähklid (eriti mandlid, pähklid ja Brasiilia pähklid) ja seemned, pruun ja looduslik riis, puuviljad, marjad ja köögiviljad aitavad tõsta teie vaimu. Kuid töödeldud ja puhastatud teraviljad (näiteks valge riis) on parem vältida. Teravilja loendi erand on Peruu quinoa-tangud, sellel on meie veebisaidil eraldi artikkel.

Tooted, mis häirivad head tuju

Et meeleolu hea, vältida tugevat alkoholi, magusat toitu, ei tarbi palju kofeiineeritud toitu. Kombineeritud lühike meeleolu põhjustab väsimust ja depressiooni. Alkohol (välja arvatud vein mõõdukas koguses) surub meeleolu. Liiga kofeiin põhjustab ärrituvust, peavalu ja isegi agressiivsust.

5 puuvilju, uplifting ja stressi leevendamine - millised neist on kõige kasulikumad?

Paljud on märganud, et maitsev toit võib parandada meeleolu. Tõepoolest, pärast söömist on toidud, milleks on optimism ja soov elada.

Loomulikult on see mõnevõrra seotud isiklike toitumisharjumustega: keegi armastab šokolaadi ja sööb viilu, et säilitada emotsionaalne toon, ja keegi meeldib suurt liha ja ainult see toit võib muuta teid rõõmu elust.

Kuid uuringud tõestavad, et inimese igapäevase toitumise ja tema psühheemootilise seisundi vahel on selge seos.

Teadlased väidavad, et on palju tooteid, mis tõenäoliselt suurendavad meeleolu, leevendavad stressi ja isegi leevendavad depressiooni sümptomeid. Esiteks sisaldab see nimekiri puuvilju, mida me selles artiklis arutame.

Miks toit mõjutab teie meeleolu?

Pange tähele mitte ainult seda, et inimestele meeldivad selle või selle puuvilja meeldiv magus-hapu maitse ja mahlane liha.

Kasutatavad aju tooted sisaldavad ained, mis võivad mõjutada sisemise sekretsiooni organeid ja aitavad neil toota muid hormoonideta toimega aineid. Need ained on peamiselt serotoniin ja endorfiinid.

On veel üks hormoon - dopamiin. Kuid seda toodetakse peamiselt muul viisil, seedetrakti kaudu ei satu see toidule, kuid mõned tooted, nagu ravimid, võivad stimuleerida selle tootmist. Seepärast on tegemist serotoniini ja endorfiinidega.

Kui verd sisenevad, jõuavad need hormoonid ajju ja aktiveerivad rõõmu ja õnne tunde. Sellepärast on võimalik mitte ainult parandada inimese meeleolu, näiteks kui inimene rahulikult, vaid toidab ka talle õiget toitu.

Selles osas on üks neist kasulikest valikutest vilja.

5 vilju, mis sisaldavad "rõõmuhormoone"

Paljud taimtoidu liigid sisaldavad aineid - rõõmu hormoonide prekursorid, samuti nende sünteesi protsessi katalüsaatorid.

Toitumises köögiviljade toitumisega kaasnevate regulaarsete toitude puhul ei ole võimalik ainult oluliselt parandada meeleolu, vaid ka leevendada stressi ja isegi ennetada depressiooni. Näiteks toodetakse serotoniini organismis seleni, foolhappe, magneesiumi, kaltsiumi, vitamiinide E ja B, trüptofaani, samuti hormoonide östrogeeni ja insuliini kaudu.

1. Banaanid

Banaanid - üks kõige rõõmsamaid tooteid. Kuid vastupidi üldiselt aktsepteeritud arvamusele ei tõsta nad meeleolu mingilgi määral, kuna neis sisalduvad serotoniinid ja dopamiinid puuduvad.

Mõlemad ained on banaanides, kuid esiteks on dopamiin ainult koes. Ja serotoniin, kui veri siseneb, ei jõua ajju, vaid see hävitab: dopamiin, isegi kui nahk oleks söödav, hävitatakse soolestikus, ilma et seda üldse imenduks verd.

Kuid serotoniini kasutamine banaanides sünteesitakse ajus tänu kogu ainete kompleksile:

  1. magneesium;
  2. kaalium;
  3. polüpeptiidid;
  4. vitamiin B6;
  5. fruktoos jne

Serotoniini moodustumine koos vastuvõetud energia sissevooluga suurendab jõudu ja energiat, põhjustades kõrgendatud vaimu.

2. oranž

Üks populaarsemaid puuvilju. See parandab meeleolu mitte ainult selle kasuliku koostisega, vaid ka oma välimusega. Võime öelda, et ka värviteraapia mängib siin oma positiivset rolli.

Oranži eeliseks on see, et see sisaldab:

  1. vitamiinid A, B, C, P;
  2. kaalium ja kaltsium;
  3. magneesium ja raud;
  4. orgaanilised happed;
  5. pektiinid;
  6. antioksüdandid;
  7. flavonoidid ja phütontsiidid.

Orange kaitseb rakke, mis vastutavad rõõmuhormoonide tootmise eest. Samuti on apelsini kasulikkus eeterlik õli, mis suurendab tõhusust ja parandab emotsionaalset tausta, mõjutades maitsmisretseptoreid.

3. Ploom

See mahlane puuvilja on kasulik kesknärvisüsteemile kõigis selle vormides: nii värske kui ka mustade ploomide kujul. Selle liha on rikas:

  1. tsink ja vask;
  2. kaltsium ja naatrium;
  3. jood ja fosfor;
  4. rauda ja kaaliumi.

Ploomid sisaldavad ka palju vitamiine, monosahhariide, kumariine ja pektiine.

Kogu kompleksil on kasulik toime seedetraktile ja see aitab kaasa depressiivsete seisundite kaotamisele ning tugevdab ka närvisüsteemi kui sellist, aidates samal ajal emotsionaalset tausta tasandada.

4. Ananass

See on eksootiline taim, erinevalt teistest, kaasa arvatud kompositsioonis. See sisaldab:

  1. jäme kiudained;
  2. bromelain, mis leiab aset küpsetel ananassidel ja aitab valgulundlikkust;
  3. piisavalt C-vitamiini; ainult 100 g ananassi katab 80% askorbiinhappe päevasest nõudest;
  4. mangaan, kaltsium ja muud mineraalid;
  5. vitamiinide ja orgaaniliste hapete kompleks jne

Ananass on üldiselt ajutegevuse jaoks väga soodne. Kuid peamine asi - aitab kaasa rõõmu hormoonide aktiivsele arengule, leevendab kurbust ja isegi depressiooni.

Samuti sisaldab ananass positiivset mõju paljudele kehasüsteemidele, kõrvaldades paljude tervisekahjustuste: nahahaiguste ja hingamisteede haiguste, mis on närvisüsteemi tugevdamiseks soodne taust.

5. Avokaado

Avokaado on toitainete tarnija meister, mis soodustab serotoniini sünteesi organismis. See sisaldab kõige olulisemaid eelkäijaid ja stimulante, mis moodustavad rõõmu hormooni:

  1. predvidiin B6;
  2. trüptofaan;
  3. foolhape.

Kombineerides teiste kasulike ainetega, rikub see puu kurbust ja depressiooni, suurendab rõõmu hormoonide kontsentratsiooni ajul rakkudes ning parandab ka mälu ja tähelepanu koondumist.

5 veel äärmiselt kasulikku toodet

Lisaks puuviljadele on palju muud toitu, mille põhjal saate teha igapäevast menüüd, mis toetab optimismi ja elationi.

  1. Merekalad ja mereandid. Need sisaldavad oomega-3 ja omega-6 rasvhappeid: need soodustavad ajuveresoonte paranemist, parandavad aju vereringet. Serotoniini - trüptofaani moodustumise alused on ka mereproduktides rohkesti.
  2. Teravili. Süsivesikuid ei sisalda grupi B vitamiinid, trüptofaani assotsieerumine magneesiumis ja tsingis on keeruline. Seetõttu on hädavajaliku teravilja- ja teravilja leib ka hea meeleolu jaoks vajalik. On soovitatav süüa kaerahelbed ja tatar. Peale selle sisaldavad teraviljad, välja arvatud mais, ise trüptofaani.
  3. Piim, juust, jogurt ja muud piimatooted. Lisaks vitamiinidele, mineraalidele ja valkudele on trüptofaanis rohkelt piimatooteid.
  4. Kana munad. Suures koguses vitamiine, eriti B-rühma, orgaanilisi happeid ja trüptofaani, on ka kana munad stressivastane toode.
  5. Kakaooad ja nende derivaadid: šokolaad ja kakao. Vitamiinid, väärtuslikud mineraalid, aga ka trüptofaan muudavad šokolaadi, kakao ja kakaoubade mitte ainult delikatessi, vaid ka depressiooni raviks. Need tooted toimivad kiiresti ka kakaovõi aroomi, hea meeleolu tõttu. Lugege lähemalt šokolaadi mõju meeleolule, vaadake eraldi artiklit.

Pange tähele ka fotot:

Ja milliseid toiduaineid ei tohiks tarbida?

Mida tuleks vältida?

Lisaks meeleolu suurendavale toidule on ka neid, mis võivad kaasa aidata depressioonile. On toitu, mis oma omaduste tõttu igasugusel viisil takistab serotoniini moodustumist ja isegi blokeerib selle sünteesi.

  1. Valge leib ja valge riis. Niinimetatud kiire süsivesikud suurendavad dramaatiliselt veres glükoosisisaldust, positiivset mõju meeleolule. Kuid nad viivad väga kiiresti vastupidiseks: seedimine halveneb ja tekib kõhukinnisus, mis aitab kaasa psüühika depressioonile.
  2. Alkoholi- ja energiajoogid, eriti need, mis sisaldavad guarana. Esmapilgul pakuvad need tooted kiiresti meeleolu tõstmiseks kiiret ja tugevat energianõudlust. Peale selle on alkohol ka väga kõrge kalorsusega: see loob tõeliselt energia energia hüpoteesi. Kuid tegelikult energiajoogid ja alkohol kasutab vastupidist tulemust: kesknärvisüsteem on ammendunud ja pärsitud. See toob kaasa stressi, mis võib põhjustada selliseid tõsiseid haigusi nagu paanikahood või depressioon.
  3. Rafineeritud suhkrukondiitritooted. Maiustused põhjustavad serotoniini koguse järsust ja äärmiselt lühiajalist suurenemist. Seejärel langeb see järsult, millele närvisüsteem reageerib ägedalt meeleolu halvenemisega. Rohkem selle kohta, kuidas magusad teod meeleolu kohta, räägime me eraldi artiklist.

Huvitav video

Ja nüüd pakume teile videot tutvustama:

Puuviljad on vajalikud emotsionaalseks tooniks iga päev. Tänu neile saate keemilise päritoluga antidepressantidele unustada ja jääda alati heale tuju.

Toit hea meeleolu eest

"On hea tuju. Ma ei võta haiglasse. Laske inimestel nakatuda. "

Mitte nii ammu, see fraas, mille autorsus on teadmata, ilmus võrku ja sisenes kohe kultuuri nimekirja. Sellest alates on seda igal viisil muudetud ja täiustatud, sellega on kaasatud allkirjastatud fotod ja pildid, pannakse need sotsiaalsete olekute juurde. võrgud, arutasid ja kommenteerisid. Miks selline suurenenud huvi näiliselt tavaliste sõnade järele, küsite?

Kõik on väga lihtne. Lõppude lõpuks on hea meeleolu mitte ainult pääsemine bluesist ja depressioonist, vaid ka edu võti oma karjääri ja isikliku ees. Ja see on ka emotsionaalne seisund, ilma milleta meie kogu elu tundub igav ja igav.

Toitumine ja meeleolu

Asjaolu, et tema füüsiline ja vaimne tervis sõltub nendest toitudest, mida inimene tarbib, on juba pikka aega teada olnud. Sellise mõju põhjuseid ja tagajärgi on siiski arutletud. Ja sellegipoolest annavad toitumisspetsialistid ja teadlased sellele teemale raamatuid, arendavad dieeti ja omaenda toitumispõhimõtteid, mille peamine eelis on nende jõukus. Tõepoolest, sellises võimaluste rohkuses suudavad kõik valida ise endale midagi optimaalset.

Kõige populaarsem ja efektiivsem on paleo dieet, Vahemeremaade toitumine ja "Mittetoit", mis tegelikult on igasuguse dieedi tagasilükkamine. Ja kõige kuulsamad raamatud on Elizabeth Someri "Toit ja meeleolu" ja "Õnneks toiduga", samuti Drew Ramsey ja Tyler Graham "Õnne dieet".

Teade toidu ja inimeste heaolu kohta

On märkimisväärne, et need ja teised autorid panid oma väljaannetes peamise tähenduse, mis tähendab, et kõik, mida inimene sööb, mõjutab tema emotsioone tohutult. Lõppude lõpuks, mitte ainult tema keha, vaid ka ajut toidab kasulikke mikroelemente, mis sisenevad inimkehasse koos toiduga.

Laura Paulak kõneles sellest hästi oma raamatus Hungry Brain: "Meie aju on pidevalt keskendunud ellujäämisele, mis on tihedalt seotud toiduvarude otsimisega." Ja enamasti eelistab ta suhkrut, rasvu ja soola, kuna nad aitavad kaasa hormoonide dopamiini tootmiseks, mida tavapäraselt nimetatakse "õnnehormooniks" selle otseseks mõjul kesknärvisüsteemi tööle.

Muidugi on see hästi teada ettevõtetele, kes raha teenivad toiduainetööstuses ja kasutavad neid teadmisi oma töös võimega ja mõjutavad, loomulikult sundides tarbijaid teatud tooteid uuesti ja uuesti ostma. Kuid see ei tähenda, et meie aju on meie vaenlane. Lihtsalt seisab ta pidevalt kõrge kalorisisaldusega ja energiasisaldusega toitu, mida nad kõige sagedamini pakuvad, ja tal on ikkagi maitsele meeldiv mälu...

Kuid tegelikult on suhkur, sool ja rasvad kaugel nendest toodetest, mille tarbimine võib tõesti inimese meeleolu parandada. Ja nende kahju kohta olid kokku kirjutatud terve "traktaat". Kuid mitte seda teadvustades tuuakse inimesed teadlikult toidule toitu, mis põhjustab ajutist naudingut, segades sellega seda tunnet reaalse hea meeleolu tõttu.

Õnnetus on läbi serotoniini

Serotoniin on bioloogiliselt aktiivne aine, mis vabaneb vereringesse ja parandab inimese meeleolu. Kahjuks ei saa inimkond seda kasutada puhtal kujul, välja arvatud see, et see on ainult osa antidepressantidest. Kuid selleks, et suurendada oma arengut ükskõik millise jõu all.

Selleks piisab, kui sisestada trüptofaani rikkalikult toit, ilma milleta ei ole serotoniini tootmine võimatu.

  • Valgupõhine toit: erinevad liha liigid, eelkõige kalkun, kana ja lamb; juust, kala ja mereannid, pähklid, munad.
  • Köögiviljades: eri tüüpi kapsas, sealhulgas meri, lillkapsas, spargelkapsas jne; Spargel, peet, naeris, tomatid jne
  • Puuviljades: banaanid, ploomid, ananassid, avokaadod, kiivid jne
  • Lisaks on trüptofaan kaunviljad ja seemned.

Pärast nende toodete loendite analüüsimist selgub, et tasakaalustatud toitumine on hea tuju võti. Sisuliselt on see. Ja kogu maailma toitumisspetsialistid räägivad sellest. Veelgi enam, serotoniini tootmiseks iseenesest ei piisa lihtsalt bensiini söömiseks treptopaaniga, sest seda ei imeta ilma C-vitamiini olemasolust, mis on näiteks tsitruselises ja looduses roos. Halbad harjumused ja alkohol mõjutab ka selle taset negatiivselt, nii et ka nemad peavad loobuma.

Toit meeleolu jaoks: viis toitu, mis seda soodustab

Mõnikord juhtub, et inimene, kes järgib hea toitumise põhimõtteid, ikkagi ärkab halb tuju. Ja see ei ole ebatavaline, sest me kõik oleme elus inimesed, mitte robotid. Selliste hetkedena on toodete tipp-nimekiri välja töötatud hea tuju jaoks. See sisaldab:

Lõhe ja krevetid - neil on oomega-3 polüküllastamata happed, mis pärsivad depressiooni ja parandavad inimese emotsionaalset seisundit;

Cherry tomatid ja arbuusid - nad on rikas loodusliku antioksüdant lükopeeni, mis takistab depressiooni ja bluesi tunde;

Chili pipar - proovib oma maitset, inimene kogeb põletustunne, millega kaasneb endorfiinide vabanemine, sarnaselt sellele, mida täheldatakse pärast jõusaali pikka treeningut;

Peet - see omab B-vitamiini, mis avaldab positiivset mõju meeleolu-, mälu- ja mõtlemisprotsessidele ning aitab kaasa ka antidepressantide arengule organismis;

Küüslauk - see sisaldab kroomi, mis mitte ainult ei aita reguleerida veresuhkru taset, vaid aitab kaasa ka serotoniini ja norepinefriini tootmisele.

Toitumine halvendav meeleolu

2013. aasta märtsis avaldas Pennsylvania ülikooli töötajad sensatsioonilisi uurimistulemusi. Eksperimentaalselt tõestasid nad, et depressiooni all kannatavad inimesed ei tohiks süüa ebatervislikku toitu - kõrge kalorsusega ja ilma igasuguste kasulike aineteta (laastud, kommid, hamburgerid, pitsad, friikartulid). Suurte suhkrute ja süsivesikute sisalduse tõttu põhjustab see vere glükoosisisalduse suurenemist ja seejärel järsku langust. Sama asi lõpuks juhtub ka meeleoluga, kusjuures ainus erinevus seisneb selles, et seekord see "langeb veelgi alla", mistõttu on seda raskendatud.

Alkohol ja kohv. Kasutades neid meeleolu jaoks, võite vaevu seda tõsta. Kuid siin kaotad kindlasti, olles lisaks teeninud närvilisuse, ärrituvuse ja puudumatuse.

Lisaks sellele rõhutavad psühholoogid nn toiduannet pidamist juhtudel, kus inimene kannatab liiga sageli meeleolu kõikumisest. Lõppude lõpuks võib sama toodete kasutamine kaasa tuua moraalse rahulolu ja kasu kellelegi. Ja keegi - iiveldus, kõhuvalu või meeleolu banaalne halvenemine.

Mida muudab serotoniini tase sõltub

Kahtlemata ei piisa mõnikord lihtsalt sobivate toodete sissetoomist, ja inimene ise ei tunne end pidevalt depressiooni tunde, vaid hakkab ka depressiooni all kannatama. Sellisel juhul on oluline vaadata oma seisukohti elus. Lõppude lõpuks mõjutavad meeleolu teisi tegureid, nimelt:

  • magamise puudumine;
  • toidus valkude puudumine;
  • omega-3 puudus, mis on kalades;
  • alkoholi ja kohvi kuritarvitamine;
  • vitamiinide ja mikroelementide puudus.

Hea tuju pole lihtsalt jõu ja jõu suurenemine. See on suurepärane vahend, mis avab kõik uksed ja aitab kogeda tõelist elu naudingut. Ära võta ennast sellest välja! Tulemus on seda väärt!

Oleme kogunud parima toitumise kõige olulisemad punktid meeleolu parandamiseks ja on tänulikud, kui jagate pilti suhtlusvõrgus või blogis, millel on link sellele lehele:

10 meeleolu parandavat toodet

Hea tuju loomisel ja tervise parandamisel ei saa mitte ainult hea sõna ja sõbralik toetus, vaid ka antidepressandid.

Mida meeleolu sõltub?
Meeleolu sõltub otseselt keha toodetud ainetest, mis eriliselt mõjutab aju ja kesknärvisüsteemi. Parandage meeleolu, nn neurotransmitterid - serotoniini, norepinefriini, dopamiini, endorfiini ja trüptofaani. Tänu neile tunnetame end kerget ja enesekindlalt, me tunneme elujõulisuse ja positiivsete emotsioonide suurenemist, me tunnetame maailma erksates värvides. Kui neurotransmitterite arv kehas väheneb, muutub meeleolu vastavalt väiksemaks. Enamasti on see tingitud stressist, une ja puhkuse puudumisest, söömishäiretest või tasakaalustamatusest. Vaba aeg ja sport, samuti mõned toidud, parandavad meeleolu.

Moodsad tooted:
1. Liha
Teatud tüüpi liha (kana, veiseliha, sealiha) sisaldab aminohapet türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini taset, mis parandab inimese meeleolu, kontsentratsiooni ja mälu. Lisaks on liha vitamiin B12 allikas, mis aitab toime tulla unetuse ja depressiooniga. Raud, mis on liha osa, hoiab kehas olevate rakkude küllastumist hapnikuga ja seega ka energiat.

2. Kalad
Rasvhapped (tuunikala, forell, heeringas, sardiinid, makrell, lõhe, tursk, lõhe) on rikas omega-3-rasvhapetega, mis on vajalikud kehas head tuju säilitamiseks. Sama funktsiooni teostab ka kalades sisalduv vitamiin B6, mis tugevdab ka immuunsüsteemi.

4. Banaanid
Mõned kõige kuulsamad antidepressandid. Lisaks serotoniinile sisaldavad nad ka B6-vitamiini, mis, nagu juba mainitud, on meeleolu tõstmiseks vajalik. Lisaks on banaanidel nende koostises alkaloidharman, mis isegi võib põhjustada eufooria tunde. Need viljad on kasulikud ka kroonilise väsimuse ja depressiooni korral.

5. Kuum pipar
Selgub, et mida rohkem süüa pipraga, seda tunnete seda rahulikumalt. Ja kõik tänu looduslikule koostisainele kapsaitsiini, mis annab nõusid vürtsi, stimuleerib närvilõpmeid suus ja põhjustab põletustunne. Vastuseks sarnasele toimele aju hoiab secretes endor fi inide, mis leevendavad valu ja suurendavad meeleolu.

6. pähklid
Naturaalides, nagu rasvhapetel, on ka omega-3 rasvhappeid, mis tagavad ajurakkude nõuetekohase toimimise ja aitavad kõrvaldada depressiooni sümptomeid. Nuts sisaldab ka trüptofaani, vitamiini B6 ja mineraalset seleeni, mis aitab parandada meeleolu.

7. Šokolaad
Naised ja lapsed on esimesed, kes tunnevad selle toote meeldivat võimet parandada. Kakaooad, millest valmistatakse šokolaadi, sisaldavad fenüületüülamiini, mille tõttu organism toodab teatud õnneharmooniaid - endorfiine. Kuid see pole veel kõik: kakaoubad on rikas magneesiumiga, leevendades stressi. Pange tähele, et ülalnimetatud omadused on ainult tumedas šokolaadis, piim on vähem kasulik.

8. Kaerajahu ja tatarpuder
Kaerajahu ja tatar koosnevad trüptofaanist, mis organismis töödelduna aitab kaasa ühe õnnehormooni - serotoniini moodustamisele.
Nende teraviljade väga oluline omadus on veresuhkru taseme normaliseerimine. Selle indikaatorite ühtlustamine on võimalik tänu aeglastele süsivesikutele, mis sisalduvad tükis ja kaerahelbedes. Miks see on tähtis? Suhkru tase mõjutab meeleolu, sest see mõjutab veres insuliini taset, mis annab trüptofaani ajju, kus see juba töödeldakse serotoniiniks.

9. Munad
Munad sisaldavad olulisi rasvhappeid, vitamiine A, E, D, trüptofaani, karotene ja B-vitamiine, mida me juba mainisime. Nii et isegi lihtne praetud muna võib teie meeleolu parandada. Kuid kõiges, mida peate teadma, on mõõde: munakollas sisaldub suur kolesterooli kogus.

10. Juust
Igasugused juustud võivad treenida tänu neile avalduvatele stressivastasetele aminohapetele - türamiinile, riitamiinile ja fenüületüülamiinile. Samuti on juustu tohutul hulgal valku (erinevates sortides jõuab see 22% -ni), mis parandab ainevahetust ja aitab taastada jõudu.

Hea tuju vaenlased:

Alkohol ja energia. Alkoholi- ja energiajoogid põlevad lühikese aja jooksul, tegelikult muudavad neerupealised nürid raskemaks ja suurendavad veresuhkru taset.
Kohv ja tee. Kohvi ja tee liigne tarbimine põhjustab tavaliselt unetust ja meeleolu kõikumist.
Sweet Erinevat tüüpi maiustused, sealhulgas suhkruvabad joogid, põhjustavad veresuhkru järsu tõusu, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa kroonilise väsimussündroomi tekkele.
Dieedid Paljud dieedid (eriti dieedid) on reeglina tasakaalustamata, mis põhjustab lagunemist ja halb tuju.
Sigaretid Suitsetamine põhjustab keha jaoks vajalike vitamiinide, mineraalide ja aminohapete puuduse, mis mõjutab ka meeleolu kohe.

Heade toodete loomine: nimekiri meeleolu suurendavast toidust

Moodustust suurendavad tooted

Kui inimene on heas tujus, lisatakse kõik, mis tema ümber on, lisatakse, positiivsed, energia tasemed ja enesekindlus muutuvad nii kõrgeks kui kunagi varem. Vastupidi, halb tuju põhjustab enamasti inimest, kes tunneb end ärritavalt, nõtke, väsinud.

Seega järeldus: hea meeleolu on tervisele lihtsalt vajalik - hea meeleolu korral säilitab inimene normaalse kehalise funktsiooni, hoiab ära kroonilise väsimuse ilmnemise. Peavalud, seedetrakti probleemid, seljavalu, unehäired, isu paranemine.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et head tuju ja aju kiirus on üksteisega otseselt seotud.

Kui inimene on heas tujus, pakub ta loovat mõtlemist ja emotsionaalset paindlikkust, suudab ta probleemidele kiiresti lahendusi leida. Hea tuju inimene on efektiivsem, püsivus ja motivatsioon avaldub kui siis, kui meeleolu on halb või neutraalne.

Toidused, mis suurendavad inimese meeleolu, võivad loomulikult suurendada serotoniini taset ajus, vähendada ärritatavust ja rahustada närve.

Kui meeleolu languse põhjuseks on nende ainete kehasisaldus, mis on heaolu eest, on mõnedel toodetel oluline roll emotsionaalse tausta täiendamisel.

Moodust suurendavad tooted, mille tõttu inimesed on heas tujus, tekivad järgmistel põhjustel:

  • Suur tähtsus on geneetika: tihti on halb tuju rünnakud põhjustanud inimese iseloomu ja meeleolu tunnuste määramisega seotud geenid.
  • Kui stress jätkub pikka aega, kemikaale tarbitakse väga kiiresti, mis viib nende puuduseni.
  • Inimene võtab ravimeid, mis aeglustavad meeleolu parandava looduslike keemiliste ühendite tootmist ajus.
  • Valkude puudus: see on vajalik kemikaalide tootmiseks, mis on vajalikud head tuju.
  • Stimulantide kuritarvitamine, samuti veresuhkru probleemid võivad mõnikord põhjustada meeleolu vähenemist.
  • Mõned ravimid (sealhulgas hüpnootilised ravimid, antihistamiinikumid, trankvillisaatorid) võivad häirida neurotransmitterite looduslikku protsessi ja põhjustada depressiooni.

Meeleolu parandamise viisid

Hea tuju eest vastutavate kemikaalide taseme tõstmiseks on mitmeid võimalusi. Nendega ei kaasne kõrvaltoimeid. Need meetodid võivad parandada meeleolu, stimuleerides serotoniini ja teiste inimese aju sarnaste keemiliste ühendite tootmist, näiteks norepinefriini. Nad pakuvad ka energiakõrgust.

  1. Õige toitumise meetod: õige toitumisega on rahul mitte ainult nälg, vaid see tagab ka, et kõik vajalikud ained sisenevad kehasse normaalseks tööks. Dopamiini, serotoniini, norepinefriini, endorfiini ja epinefriini ning teiste eriti oluliste neurotransmitterite tootmine ja kvaliteet sõltub toodetud toitainete kvaliteedist ja kogusest, mis sisenevad kehasse toodetega.
  2. Mõõdukas treening. Spordiga tegelemine on loomulik viis oma meeleolu parandamiseks. Kui keha saab regulaarselt harjutama, tekitab keha rohkem hormoone, mis vastutavad hea tuju eest - serotoniini ja dopamiini.
  3. Tugev, tervislik uni: serotoniini tootmine aeglustub une tõttu.

Reaalses elus on palju mooduseid, kuidas oma meeleolu parandada: mõnede inimeste puhul on see meetod suhtlemine sõpradega, hobid, shopping, lemmikraamatud või muusika, lemmikfilmid või tantsud, spordiüritused - loendit saab pikendada määramata ajaks.

Toit, mis parandab meeleolu

Kõige negatiivsem mõju meeleolule on toitainete puudumine ja vastupidi - kui toitumine on tasakaalus, on see positiivne mõju inimeste meeleolule.

Moodust tõstvad tooted peaksid sisaldama aineid, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks: aminohapped ja vitamiinid, rasvhapped ja valgud.

Juba keegi ei kahtle, et toidulisandid ja üksiktooted võivad leevendada meeleolu kõikumist.

Šokolaad: see delikatess on rikkalikum ainete allikas, mis võib parandada meeleolu. Kreemi ainulaadne maitse ja konsistents šokolaadi kasutamisel suurendavad õnnehormoonide tootmist - endorfiine. Kofeiin, anandamiid, teobromiin ja N-oleoüületanoolamiin - need keemilised ühendid on šokolaadis ja toimivad neutron-transmitterina, mille eesmärk on parandada meeleolu.

Peale selle tekitatakse ärritust vähendavaid neutroonsülekandeid - serotoniini ja gamma-aminobutüürhapet, stimuleerides trüptofaani ja muid sarnaseid aminohappeid šokolaadilt. Chocolate võib parandada meeleolu, hoolimata söödud kogusest.

See stimuleerib opioidide tootmist ajus. Need on ained, mis vähendavad valu tundet ja parandavad heaolu.

Piimakokolaadiga võrreldes võib tumedat šokolaadi meeleolu paremaks muuta: tume šokolaad sisaldab märkimisväärsel hulgal flavanooli, antioksüdanti, mis stimuleerib verevoolu ajusse.

Banaanid: kivid ja banaanid peetakse vilju, mis on meeleolu parandamisel eriti tõhusad. Banaanid stimuleerivad mitte ainult seedetrakti ja süsivesikute kõrge sisalduse tõttu saab organism energia. Samuti stimuleerivad nad serotoniini tootmist. Kiwi puu on rikkalikult antioksüdantidest, see on suurepärane C-vitamiini allikas.

Maasikas: looduslik meeleolu stabilisaator. Maasikad sisaldavad lahustuvaid kiude, mis aitavad seedetrakti aeglustumist ning seeläbi stabiliseerivad veresuhkru taset. Veresuhkru taseme hüppamine kipub mõjutama meeleolu. Lisaks sisaldavad marjad aju tervisele vajalikke antioksüdante.

Kartulid: küpsetatud kartul ja kartulipuder: need kaks kõige populaarsemat roogasid stimuleerivad serotoniini tootmist ajus. Siiski on vaja teada, et kartulitükid ei tohiks selle kasuliku omaduse tõttu suure rasvasisaldusega võrreldes erineda.

Terve teravilja tooted: teraviljasaadused sisaldavad palju foolhapet, mis on vajalik depressiooni vältimiseks. Ja täisterad aitavad kiirendada ainevahetust. Nad on rikas vitamiin B6-ga, mida vajame aju normaalseks toimimiseks.

Pruun riis ja kaerahelbed aitavad kaasa väikese, kuid pideva insuliini tootmisele, mis põhjustab serotoniini taseme järkjärgulist suurenemist. See hormoon mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid aitab ka normaalset une.

Serotoniini puudusega võib esineda depressioon, agressiivne käitumine võib tekkida ja une võib häirida.

Mereandide: erinevates mereannetes - kala, austrid, krabid, karbid - sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, vitamiini B12 ja valku. Kõik need on serotoniini tootmise olulised komponendid. Meeleolu suurendamise eriefekt annab külm vesi kalade - lõhe, forelli, säga, tursk, lest - valmistatud roogasid.

Seemned ja pähklid: linaseemned, indiapähklid, kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid, sojaoad ja pistaatsiapähklid sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid, mis võivad parandada meeleolu.

Tahkeline liha: teatud liiki liha - kanaliha, veiseliha, sealiha - sisaldab aminohapet türosiini, mis suurendab kontsentratsiooni ja inimese mälu suurendava neutrootransmitteri taset - see on dopamiin ja norepinefriin. Lisaks sellele on tailiha suurepärane vitamiin B12 allikas. See aitab toime tulla depressiooni ja unetusega.

Rohelised köögiviljad: regulaarselt söövad spinati, salati ja muid rohelisi köögivilju, et vältida foolhappe puudulikkust, mis on samuti seotud depressiooniga. Peate süüa ka köögi - rikkamad foolhappe allikad - kapsas, spargelkapsas, herned, spargel.

Toidulisandid, mis loovad meeleolu

Omega-3 rasvhapped: sellised toidulisandid on tõhusaks alternatiiviks mereandidele, mis sisaldavad palju oomega-3, mis on keha jaoks kasulikud. Nad asendavad kala liha, austrid, luid ja krabisid.

5 HTP: teisisõnu, 5-hüdroksütrüptofaan on aminohape, mis aitab sünteesida serotoniini kesknärvisüsteemis. Samuti tekitab see närvisüsteemi rahustava toime ja parandab meeleolu.

5-hüdroksütrüptofaan ei sisaldu inimeste tarbitavate toodete koostises ja see on keemiliselt trüptofaanist toodetud keha.

Kahjuks ei põhjusta 5-HTP taseme tõus inimkehas trüptofaani sisaldavate toodete tarbimist - need on päevalilleseemned, kalkuniliha või kana, piim ja kõrvits.

Vitamiinid: Eriti oluline on märkida B-vitamiine, millel on oluline roll aju tervise tagamisel. Vitamiine B6 ja B12 ning foolhapet peetakse kõige olulisemaks meeleolu suurendavaks aineks. Kuna nad võivad põhjustada kõrvaltoimeid, on B-vitamiini sisaldavate toidulisandite kuritarvitamine keelatud.

SAMe: ​​täisnimi S-adenosüülmetioniin on aine, mis toodetakse inimese kehas ja suurendab serotoniini tootmist ajus. SAMi võib leida mis tahes raku kehas, kuid vanusega on selle aine tase vähenenud. S-adenosüülmetioniini sisaldavate toidulisandite abil saate vältida selle puudust.

Muu: me ei ole loetletud kõiki aineid, mis võivad mõjutada meeleolu stabiliseerumist. Nende hulka kuuluvad sellised elemendid nagu kaltsium, tsink, D-vitamiin, magneesium ja raud.

Kui otsustate võtta meeleolu parandamiseks ette nähtud toidulisandeid, soovitame teil arstiga nõu pidada. Fakt on see, et sellised ravimid võivad põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, allergilisi reaktsioone või mõjutada teie ravimite toimet.

Mis veel lugeda:

Artikli läbivaatamine

Mood tooted. TOP 13

Me kõik teame, et on palju tegureid, mis võivad mõjutada meie meeleolu ja üks neist teguritest on toidud, mida me oma toitumisse kaasame. Nad mängivad olulist rolli meie heaolu ja tervise reguleerimisel.

On teaduslikult tõendatud, et teatavate oluliste vitamiinide, mikroelementide ja toitainete puudumine võib põhjustada depressiooni ja depressiooni.

Teadlased on kindlaks määranud hulga tooteid, mis tõstavad meeleolu
1. rasvane kala

Selleks, et meie aju toimiks optimaalselt, peab see saama vajalikke toitaineid ja oomega-3 rasvhappeid, mis on kõige olulisemad. Üha rohkem fakte näitavad, et oomega-3-põhiste hapete puudumine toidus on seotud depressiooniga.

Rasvane kala ja kalaõli on üks nendest ühenditest rikkalikumatest looduslikest allikatest, mis aitab kaasa positiivsetele emotsioonidele. Piisavalt on kalajahud 2-3 korda nädalas.

2. Kaerahelbed

Kaerahelbed on tõhusaks vahendiks tervise parandamiseks väikese glükeemilise indeksi ja mikroelementide seleeni tõttu.

Pärast kaalu tarbimist kaerahelbed lagundatakse aeglaselt, aidates kaasa energia järkjärgulisele vabanemisele. See aitab hoida veresuhkru tasakaalu stabiilsena ja mineraalne seleen reguleerib kilpnäärme funktsiooni.

Kaunviljapuder koos lusikaga mett, kuivatatud puuvilja ja marjadega on suurepärane algus päevast.

3. Šokolaad

Kui te arvate, et maitsev magustoidud on midagi enamat kui tavaline delikatess, siis on see eksitus! Tume mõru šokolaad sisaldab ühendeid, mis avaldavad positiivset mõju meie heaolule. See parandab kontsentratsiooni, verevoolu ajusse, suurendab energia taset. See sisaldab suures koguses trüptofaani, mis aitab vähendada depressiooni sümptomeid.

"Magus rõõm" aeglustab stresshormooni tootmist ja ärevuse tase väheneb automaatselt, lisaks stimuleerib šokolaad endor fi inide vabanemist ja suurendab serotoniini taset - õnne hormooni. See tekitab mitme tunni jooksul heaolu tunnet. Uuringud on näidanud, et vaid paar grammi tume šokolaadi päevas muudavad meid õnnelikumaks.

4. Roheline tee

Sisaldab suurt hulka aminohappeid ja theanine - antioksüdant, mis toimib sedatiivina, vähendab ärevuse tunnet ja annab positiivseid emotsioone. Joogi regulaarne tarbimine suurendab tähelepanu, mälu ja vaimset aktiivsust. Pikk elu, heaolu tunne ja hea tervis annavad teile ainult kaks tassi rohelist teed päevas!

5. Banaanid

Need puuviljad, nagu šokolaad, on rikkalikult trüptofaaniallikas - aminohape, mis teadaolevalt suurendab serotoniini, õnnehormooni taset. Selle võime tõttu kasutatakse tüptofaani laialdaselt selliste haiguste nagu unetus, depressioon ja ärevus raviks ja vältimiseks. Banaanid sisaldavad vitamiine A ja B6, kaaliumi, fosforit, rauda ja süsivesikuid.

Piisavalt suur hulk süsivesikuid aitab trüptofaani imenduda ajus ja vitamiin B6 osaleb aminohappe muundamisel hormooni serotoniini. Kaalium mängib olulist rolli närviimpulsside ülekandmisel, tugevdab südame lihaseid, leevendab väsimust ja stressirohkeid seisundeid.

6. Marjad

Mustikad, maasikad, vaarikad sisaldavad antootsüaniide ja antotsüaniine - toitaineid, mis annavad üldise õnne ja heaolu tunde.

7. Läätsed

Nagu banaanid, sisaldavad läätsed kompleksseid süsivesikuid, mis aitavad suurendada neurotransmitteri serotoniini tootmist. Läätsed on rikas foolhappega.

Selle ühendi puudus on seotud depressiooni ja depressiooni ilmnemisega.

Kaunviljade esindaja suurendab ka raua taset ja stabiliseerib veresuhkru taset, mis on hea tervise säilitamise seisukohast väga oluline.

Kasutage seda toodet, valmistades supid või porgandeid. Nii et läätsed on kergesti seeditavad, leotada neid mõne tunni jooksul enne küpsetamist.

8. Jogurt

D-vitamiini puudus põhjustab palju terviseprobleeme, nagu depressioon, osteoporoos, südamehaigused ja vähk.

Selle parimaks allikaks on päikest, aga kui sa ei saa piisavalt päikest, siis proovige lisada oma toidule toiduga rikkalikku D-vitamiini, mis vähendab stressi ja ärevust.

9. Avokaadod

Sisaldab häid ja tervislikke rasvu, mis suurendavad dopamiini ja endorfiine. See puu on ideaalne igapäevaseks toitumiseks.

10. Linnuliha

See on veel üks suurepärane trüptofaani allikas. Türgi ja kana sisaldavad ka suures koguses türosiini, aminohapet, mis aitab organismil stressi tõhusamalt toime tulla. Tuleb märkida, et türosiin on norepinefriini ja dopamiini ehitusplokk - kaks olulist neurotransmitterit, mis aitavad meil tunda õnnelikumaid.

11. Tumerohelised lehtköögiviljad

Mõned parimad tooted head tuju. Need sisaldavad suurt hulka olulisi aminohappeid, B-rühma vitamiine ja foolhapet. Uurijad leidsid, et kuni 50% -l inimestelt, kes põevad depressiooni, puudus foolhape kehas.

Salat ja spinati lehed sisaldavad ka magneesiumi, mis tagab närvide ja lihaskoe nõuetekohase toimimise. Madal magneesiumisisaldus põhjustab organismis serotoniini taseme langust, mis põhjustab depressiooni.

12. Munad

Eriti D-vitamiini rikastatud munarakk, mis stimuleerib serotoniini tootmist ajus.

Lisaks soovitavad arstid tungivalt külmhooajal tarbida mune, et vältida päikesepaisteliste päevade puudumise tõttu surutud seisundi ilmnemist.

Neid hooajalisi afektiivseid häireid, mis mõjutavad suurt osa elanikkonnast, saab kergesti ära hoida munade ja teiste meeleolu tekitavate toodete söömise teel.

13. pähklid

Kreeka pähkleid on meie juba ammu tajutanud kui "aju toitu". Kuid me teame ka, et nad on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas - teatud tüüpi rasv, mis on vajalik ajurakkude jaoks ja positiivsete emotsioonide saamiseks.

Tooted, mida vältida

Kofeiin

Vältige kofeiini sisaldavaid energiasiseseid jooke. Nad võivad teid tunda mõnda aega paremini tundma, kuid hiljem nad põhjustavad ärrituvust, närvilisust ja isegi peavalu.

Suhkur

Kui sööte maiustusi, siis lühikest energiat tõuseb koos jõu ja depressiooni järsu vähenemisega. Sa leiad ennast jõudes küpsised või jäätis ikka ja jälle.

Alkohol

Väga väikestes annustes on kasulik ainult hea kuiv vein. Kuid tugev alkohol või suur osa sellest põhjustab depressiooni, ärrituvust ja ärevust.

Suurendage oma meeleolu optimismiga

Halva tuju, depressioon ja bluus. Kuidas nendega toime tulla? Võite kasutada hullumeelseid ostjaid, antidepressante. Ja see on võimalik ja maitsev ja samal ajal tervisliku toiduga. Muide, viimati nimetatud meetodit peetakse kõige turvalisemaks mitte ainult rahakoti jaoks, vaid ka tervislikuks. Asjaolu, et tooteid on tõusnud, on tõsiasi. Nagu ka asjaolu, et vähesed teavad seda.

Kas soovite rohkem teavet imekaupade kohta, mis aitavad vähese tujuga tõhusalt toime tulla? Siis on mul hea meel tervitada teid oma blogis, pakkudes kasulikku ja maitsvat teavet!

Hea tuju nähtamatud ehitajad

Õnnehetkel tekib inimestel põhjus.

See nõuab rõõmu ja rõõmuhormoone - endorfiini ja serotoniini. Neid toodetakse kehas vajalikus koguses ainult teatud kindla tootegrupi söömise teel, mis sisaldab nende hormoonide moodustamiseks vajalikke aineid.

Me ei võta üksikasjalikult ja üksikasjalikult ette õnnehormoonide moodustamise keerukaid protsesse. Kuid toiduainete kohta, mis aitavad kaasa nende protsesside käivitamisele, räägime üksikasjalikumalt.

Aga kõigepealt käsitleme aineid, mida toit sisaldab + märgiga meeleolu jaoks.

Need on aminohapete trüptofaan ja arv alkaloidid, mille hulgas harman on kõige tavalisem.

Kuid nende ainete üksi ei piisa.

B-rühma vitamiinid, selenium, foolhape, D-vitamiin, polüküllastamata rasvhapped Omega-3.

Kõige populaarsemad ja taskukohasemad antidepressandid on:

  • šokolaad
  • banaanid
  • Kiwi
  • maasikas
  • kuivatatud puuviljad
  • täisteratooteid
  • liha
  • mereannid
  • värsked köögiviljad

Nagu näete, on nimekiri rikkalik ja lihtne. See tähendab, et isegi siis, kui teil on tagasihoidlik pereeelarve, saate palun ennast tooteid, mis on kasulikud mitte ainult depressiooniks, vaid ka ennetamiseks.

Ei saa osta homaari?

Kuidas mitte osta värskeid rannakarju, ananassi, punast kala ja muid kalliseid tooteid. Nad pääsevad veelgi rohkem oma olemuse puudumiseni, kiiresti kaotades rahalisi kokkuhoidu oma kolmekohalise või isegi neljanumbrilise hinnasildiga!

Šokolaadi õnn

Peamised tooted, mis moodustavad meeleolu, hoiavad šokolaadi.

Kas sa arvad seda juhuslikult?

Väga loomulik.

Lõppude lõpuks sisaldab see kofeiini, anandamiidi, teobromiini ja muid aineid, mis aitavad kaasa tugevaimale rõõmuhormoonide - serotoniini ja gamma-aminovõihappe kujunemisele.

Ainult positiivsete emotsioonide kokteil!

Nii et šokolaad aitab vähendada valu ja parandab üldist tervist.

See on tähtis! Tume šokolaad mõjutab inimkeha tugevamalt kui piim, sest see sisaldab maksimaalset "positiivse meeleolu" ainete hulka. Lisaks on tumedas šokolaadis aineid, mis parandavad aju verevoolu.

See suurendab efekti oluliselt!

Banaanid

Ainult üks banaan päevas võib muuta elu ja meeleolu paremaks.

Sööge seda hommikusöögiks, ei saa muretseda söömata kalorite arvu pärast, sest keha peab päevas nendega tegelema, ja alumisel real on teil ainult hea vaim ja ilus välimus!

Banaanide meeleolu parandamiseks sobivad nii hästi kui võimalik. Neile antakse auväärt teine ​​koht.

Banaanide saladus ei ole kalorite hulk, kes hirmutavad ülekaalulisi toetajaid. Jah, banaan kalorid. Kuid!

See on trüptofaani allikas - aine, mis osaleb serotoniini sünteesis.

Ja mis on serotoniin? See rahulolu tunne, rahu ja õnne! Otsusta ise, mis sulle halvem on - suur põkk või sügav depressioon?

Muide, banaani efektiivsuse suurendamiseks aitab kiwi, toimides antioksüdandina ja C-vitamiini allikana. Ja kiivil on rasvade põletav efekt. Nii et ta suudab toime tulla banaanit sisaldava kalorikogusega ja ei võimalda kahjustada teie vorme!

Maasikad

Maasikas pole mitte ainult noorte ja ilu toode, eriti naissoost, vaid ka õnne kaasosaline. Võibolla ka naissoost...

Maasikate eeliseid inimese elus ei saa üle hinnata. Selle rikkalik koostis lubab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka paljudest haigustest. Kuid ära räägi ebameeldivast. Haigused salvestatakse teisele artiklile. Nüüd räägime ainult õnne. Nii...

Mõned inimesed tunnevad paremaks isegi maasikate silmis, ja kui see küps ja mahlane marja siseneb suhu, siis maitsestatud pungad tantsivad "õnne tango".

Muide, meeleolu parandamiseks piisab, kui mehed jälgivad, kuidas see armastatud naine maasikad sööb. Noh, või lihtsalt võrgutav... Nii et maasikad ei ole mitte ainult sisemine, vaid ka välimine, st esteetiline mõju inimesele. Ainult positiivne!

Kuivatatud puuviljad

Hea tuju on ka süsivesikute toidu söömise tulemus. Need ei ole joonisel parimad mõjud. Mida teha Pööra tähelepanu kuivatatud puuviljadele!

Heaolu ja energia parandamiseks soovitavad eksperdid süüa viigimarju, ploome, kuupäevi, kuivatatud aprikoosid ja rosinaid. Kõigil neil on suur hulk glükoosisisaldust, vitamiine ja mineraalaineid, mis tagavad kiiresti kogu päeva tugevuse ja positiivse laengu.

Mereannid

Ja see pole mitte ainult väga kasulik, vaid ka väga maitsev tootekategooria! Siin on neil ainult kumulatiivne mõju. See on miinus.

Kuid selle mõju mõjutab pikemat aega. See on pluss.

Seega, kui te otsustate mereandidel peatuda, peate neid teatud aja jooksul sööma regulaarselt. Pikk.

Seetõttu mõõdame oma rahalisi võimalusi vajaduste ja mõnel juhul ka taotlustega, seejärel tehke järeldusi ja tehke otsus.

Suurimad mereannid on Omega-3 ja Omega-6 happed. Nad mitte ainult ei aita kaasa rõõmu hormooni arenemisele, vaid ka kehale energiat, näiteks laadijat, surnud mobiiltelefoni aku.

Kui tunnete, et teie jõud läheb lõpule, see tähendab, et teil on aku, sisestage kohe oma menüüst mereannid.

See võib isegi olla üks tükk punast kala päevas. Igas vormis - keedetud, soolatud, praetud, aurutatud, küpsetatud jne Samuti võite süüa kalmaari, krevetti, rannakarju, turska ja muid mereande.

Õnneliku inimese menüü üks oluline element on liha. Siin pole palgaaste ja ettevalmistusmeetod põhi. Võite regulaarselt süüa veiseliha, talle, sealiha, linnuliha.

Kõik liha liigid sisaldavad türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini, mis rahustab inimest ja parandab une.

Liha nagu mereannid on kumulatiivne mõju. Keebaba tükk ei paranda meeleolu nii kiiresti kui šokolaaditükk. Seda tuleks arvestada dieedi planeerimisel, soovides tõsta oma meeleolu, üldist heaolu ja toonust.

Tervete teraviljade tooted

Puder ja teravili on kasulikud mitte ainult soolestikus ja üldiselt seedimisel. See on suurepärane energiaallikas ja hea tuju. Nad on rikas foolhappega ja võitlevad depressiivsete tingimustega.

Kogu teravilja saadused sisaldavad ka kompleksseid süsivesikuid, mis suurendavad trüptofaani kogust ajus ja mis omakorda - serotoniini tootmist.

Pähkel homseks - suur heaolu pandiks!

Mine edasi!

Niisiis, millised toidud suurendavad meeleolu, mida me arvasime. On aeg teada, millised tooted aitavad vähendada stressiresistentsust? Selgub, et sellised on.

Esiteks - need on suhkru või rasva toidud. Samuti ärge sööge pooltooteid ega alkoholi.

Alkohol parandab meeleolu ainult mõnda aega, annab eufooria ja lõõgastumise tunde. Selle tulemusena suurendab see ainult depressiooni, koguneb väsimust ja häirib une.

Ja siin on mõned kasulikud näpunäited psühholoogilt, kuidas ennast üles heita

Kas sa tahad elada elu nautida?

Siis õpi nautida tervislikku toitu, mida tuleks kohandada antidepressantidega. Nende nimekiri on juba olemas. Asjad on lihtsad - kaasata oma menüüs kõige sobivamaid ja lemmiktooteid.

Sellega ma ütlen teile hüvasti. Loodan, et teave oli teile kasulik. Ei, ma olen selle kindel. Seetõttu soovitan jagada seda artiklit sõpradega, eriti kui olete märganud, et viimasel ajal on nad liiga kurvad ja kurvad. Selleks peate lihtsalt valima oma lemmikvõrgustiku ja jagama artiklit oma lehel.

Mul on kõik! Bye bye Ja ärge kurke mind seal... Ja siis nad võtsid moe.

Mood tooted

Halb tuju, depressiooni ja bluusi saab võidelda kolmel viisil: hullumeelne pood, antidepressandid või teatavate toitude abil.

Igaüks neist meetoditest võib olla ohtlik - üks rahakoti jaoks, teine ​​tervise jaoks ja kolmas välimus. Kuid kui mäletate mõnda reeglit, on kolmas mood meeleolu tõusuks absoluutselt turvaline ja väga kasulik.

Söö vähe seda, mida sa tahad, kui oled halvas tujus - see organism märgib, mida tal puudub täielik õnn...

Tooted, mis mõjutavad inimese psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit koos tavaliste söögiga, suudavad meid maailmale esitada "roosade toonidega".

Endorfiinid

Aju neuronites toodetakse loomulikult endogeenseid morfiine - endorfiine, mis toimivad nagu opiaadid. Nad võivad vähendada valu, samuti mõjutada inimese emotsionaalset seisundit.

Punased kuumad ja Bulgaaria paprikad mõjutavad rõõmuhormoonide - endorfiinide tõhustatud tootmist.

Üks aju närvirakkude vahelistest impulsside keemilistest saatjatest on serotoniin. Kui suurendate serotoniini aktiivsust, ilmub aju ajukoores kõrgendatud meeleolu tunne. Vastupidi, serotoniini puudumine põhjustab depressiooni ja meeleolu vähenemist, põhjustades stressireaktsiooni.

Serotoniin toodetakse aminohappe trüptofaanist. Trüptofaani sisaldust on võimalik suurendada ajus, süües keerukaid süsivesikuid sisaldavaid toite: riisi, leiba, samuti selliseid puhtaid süsivesikuid nagu suhkrut või fruktoosi ja taimseid valke.

Kuid liigne süsivesikute sisaldus kehale on kahjulik, seega on proportsionaalsus selles olukorras lihtsalt vajalik. Ja kui sa õigesti arvutaksid süsivesikute toiduvalikut, siis võib teie tuju olla kõige kasulikum.

Trüptofaan esineb enamikes taimedes valkudes. Üks parimaid trüptofaani allikaid on sojaubad, maapähklid ja maapähklivõi, banaanid. Banaanid aitavad ka ärrituvust võidelda. Tomatid, tatar, teraviljasaadused ja kartulid on samad omadused.

Aminohapete trüptofaan sisaldab ka kodulinnuliha, eriti kalkunit, samuti kerget kaerahelbed.

Magneesium ja B2-vitamiin osalevad serotoniini tootmises - mandlid on rikas nende ainetega. Kakao ja sinep on ka toode, mis suurendab serotoniini sisaldust.

Süsivesikud

Selleks, et mitte kahjustada tervist ja mitte rikkuda oma joonist, peate pöörama tähelepanu kuivatatud puuviljadele, mis on süsivesikute allikaks.

Näiteks kuivatatud aprikoosid, mis sisaldavad kuni 80% suhkrut ja paljusid teisi kasulikke aineid, on närvisüsteemile kasulikud.

Kuupäevad sisaldavad palju vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid ning tõstavad meeleolu.

Jooned on palju verega lahustuva glükoosi, paljude mineraalide, vitamiinide allikaid ning võivad kiiresti taastada jõudu ja parandada heaolu.

Raisin, mis sisaldab ka rikkaid vitamiine ja mineraale, suurendab tõhusust ja tugevdab närvisüsteemi.

Kuivatatud puuviljade kalorsuse sisaldus on vajalik piirata nende tarbimist korraga 20-30 grammi.

Foolhape

Vitamiin B9 (foolhape) osaleb aktiivselt ka meeleolu tõstmisel.

Foolhape tekitab metioniini metabolismi, mille tulemusena serotoniin sünteesitakse. Foolhape siseneb ka keha toiduga.

Seda leitakse maksa (240 μg 100 grammi kohta), kaunviljad (160 μg 100 grammi kohta), petersell (117 μg), peet (109 μg), spinat (80 μg), lehed salat (40 μg), till, roheline sibul, spargelkapsas, pärm ja terve leib.

Piisab 400 ug foolhapet päevas - see kogus sisaldub kahes keskmise suurusega suhkrupeedis. On vaja ainult arvestada, et temperatuuril on osa folaadist hävitatud. Rasedate naiste puhul suurendatakse foolhappe päevaannust kuni 600 ug ja imetavatele naistele kuni 500 ug.

Selenium

See mikroelement mõjutab meeleolu positiivselt.

Seleni puudumine mõjutab inimese seisundit, muudab ta ärrituvaks, emotsionaalsemaks ja kaldun depressiivseteks seisunditeks.

Brasiilia pähkel on rikastatud seleeni. Samuti sisaldab see tsinki, mis aitab võidelda igatsusega, ja magneesiumi, mis toimib lihasrelaksantsina. Päikese all Brasiilia pähklid kogu päeva tagavad optimistliku meeleolu.

Munad on ka seleeni allikas. Lisaks sisaldavad nad tsinki, valku, vitamiine B12, D, mille puudumine põhjustab kurbust ja kurbust.

Omega - 3

Seda polüküllastumata rasvhapet peetakse peaaegu kõikide haiguste, sealhulgas loomulikult halb tuju tõttu imerohi.

Omo-3 suur sisaldus on leelis ja muudes kalades, oliiviõli, oliivid, mandlid.

Elutu keha ja vesi. Närvilisus ja letargia on tavaliselt esimesed dehüdratsiooni tunnused.

Soodne vesi, mis saadakse tavalise vee külmutamisel ja sellele järgneval sulatamisel, on väga kasulik. Lõppude lõpuks sulatatud jäälõik tuleb välja visata - see on selles, et on kahjulikud, liigsed ained kontsentreeruvad.

Peavalu

Põhimõtteliselt on meeleheitel vapper asi. See võib halvendada tavalise peavalu. Sageli on peavalu põhjustatud ebakorrapärase toiduga seonduva veresuhkru taseme langusest veres, kui intervallid söögikordade vahel on rohkem kui neli tundi.

Sellise iseloomu peavalude kaotamiseks aitab banaane rikkalikult glükoos, roheline tee meega, šokolaadiga.

Kui peavalu põhjustab stress, on sel juhul kartul, banaanid, seemned, tsitrusviljad ja salat rahustav mõju.

Peavalu võib põhjustada ka rasvade ja soola kõrge sisalduse poolest valmistatud tooted, samuti õlist praetud küpsetatud toidud, nagu laastud ja friikartulid. Sellised tooted ei aita kaasa head tuju.

Depressiooni ja depressiooni vastane võitlus

Madala rasvasisaldusega toidud aitavad sageli kaasa depressiooni tekkimisele. Kui otsustate istuda dieedil, lisage kindlasti meeleolu parandamiseks dieedi spinat, roheline salat, maasikad, paprika, roheline sibul ja mustad sõstrad.

Häirimise vastu võitlemine

Vaadates hajutatud inimest, mures, et ta on midagi unustanud, kuid ta ei mäleta, mis ta on, ei saa öelda, et ta on heas tujus. Niisiis, häirides peate võitlema.

Töötajad - need, kes pühendavad liiga palju aega tööle või õppimiseks, tavaliselt kogevad kroonilist stressi, mis põhjustab vitamiinide B ja magneesiumi imendumise halvenemist. See omakorda põhjustab tähelepanu kõrvalejuhtimist ja vaimse aktiivsuse vähenemist.

Kui oled selline töökoorlik, võta kiirelt meetmeid - riisile, kalale, linnulihale, müslile. Need toidud, mis on rikkad B-vitamiini, muudavad aju täielikuks jõuks. Suurendage tähelepanu tähiste jõudlust ja kontsentratsiooni (vitamiin B5).

PP-vitamiini sisaldav veiseliha suurendab teabe säilitamist.

Kuid suhkru- ja loomsed rasvad sel juhul mängivad halba teenust.

Võitlus premenstruaalse sündroomi vastu

PMS-i langevate halb tuju on peamiselt tingitud linoleenhappe, magneesiumi, raua ja vitamiini B6 puudusest.

Selle seisundi parandamiseks aitab pähklit, maitsetaimi ja mereande.

Ja kohvi, magneesiumi, kaltsiumi ja B-vitamiini, aga ka praetud ja rasvavarjuga toidu väljaheitest on parem loobuda.

Võitle unetus

Unetus ei aita kaasa head tuju kas õhtul või järgmisel hommikul. Kõige sagedasem halb une põhjus on vaimne väsimus ja juhuslik ärevus. Te võite seda kõrvaldada, joomides klaasi piimast meega, sööge ploome. Ärge sööge tsitrusvilju pärastlõunal, sest C-vitamiin stimuleerib närvisüsteemi.

Me vabaneme raskusest maos

Liikumisvõimalused (eriti küpsetatud küpsetatud suupisted), mis põhjustavad mao raskust, mis kehas reageerib ärritavuse ja agressiivsusega, ei aita kaasa head tuju.

Kurjategija peab kiiresti küllastuma kaltsiumi ja vitamiinidega B1, B6, B12, mis on rikkalikult suhkrupeedist, kapsast, kuivatatud puuviljadest, keefirist, kana maksast, tataripudest ja müsliist.

Meeleoluhäire tooted

Nagu me juba märkisime, on tooted, mis kaudselt halvendavad meeleolu.

Selgus, et mõned tooted sisaldavad aineid, mis mõjutavad otseselt meeleolu halvenemist.

Need tooted sisaldavad juustu ja seetõttu tuleb neid tarbida hommikul. Tõepoolest, sellel kellaajal on meeleolu rikkuda tavaliselt raskem, ja "halb" need ained toimivad üsna kiiresti. Seetõttu on kõige mõistlikum juustu hommikune tarbimine. Muide, see on vana üllas harjumus.

Punases veinis leidub ka meeleolu kahjustavaid ühendeid, samuti agressiivsuse suurenemist. Sel põhjusel on äriviin eelistatavam valget veini, kuid mitte punast.

Nii muutub inimese ja tema toidu emotsionaalne seisund üksteisega. Ja kuna me teame seda, miks me ei saa meie enda õnnelikuks naeratuseks kunstnikeks?

Lilia Jurkanis
naisteajakiri InFlora.ru

Materjali kasutamisel ja uuesti trükkimisel on aktiivne link naiste veebiajakirjast InFlora.ru kohustuslik.

7 toitu, mis loovad meeleolu

Nii et teie meeleolu ei sõltu ilmastikust ega suhetest teiste inimestega, pidage meeles ainult seda toodete lühikest nimekirja - need aitavad teil väga lühikese aja jooksul suurepärase meeleolu taastada.

Vürtsid

Nutmeg, roheline kardeman, tähtanise on peamine soojendus ja meeldiv vürtsid. Vürtse ei saa eraldi tarbida ja me soovitame isiklikult helistada hõrgutisi või roogi.

Sellised joogid ei soojenda mitte ainult ilmet, vaid loovad ka meeldiva hubase atmosfääri: võite lõõgastuda pärast kõva päeva tööd ja unustada lõputu stressi vähemalt ühe õhtu jooksul. Asjaolu, et magusate vürtside lõhnad avaldavad meie närvisüsteemile kasulikku mõju, on see mingi aroomiteraapia, mis ei lase sul melanhoolsust laguneda.

Tõde ei seisne selles, et suures koguses vürtsid võivad põhjustada allergiat. Noh, kui sa tahad kokteili valmistada, siis lihtsalt viska pisikesi antidepressante taimeteedesse või sooja piima.

Maiustused, millele me püüdleme meeleheidet ja meeleheidet, ei aita kaasa head tuju. Ainsaks erandiks on see, et šokolaad on "rõõmuhormooni" allikas (kuid ainult pimedas).

Kõik muud kondiitritooted sisaldavad suures koguses suhkrut, mis põhjustab väsimust ja halba tuju. Seetõttu on mesilane parimas asendus magusateks.

Naturaalne delikaatsus põhjustab emotsionaalset üleskutset häiritud inimesel - see kõik puudutab koostisosade keemilisi elemente. Söö lusikaga või kaks - sa ei kahetse.

Sea Kale

Selgub, et B-vitamiin vastutab ka hea tuju eest ja siin on kapsas rikkalikult B-vitamiine, mis reguleerivad neerupealiste tööd ja järelikult ka adrenaliini hormooni, mille puudumine põhjustab kroonilist väsimust, mis muudab meie meeleolu halvemaks.

Eksperdid soovitavad konserveeritud tootelt loobuda - lõppkokkuvõttes on kapsas, mida müüakse pitseeritud purkides, rikkaks toidu lisaaineid kui vitamiine.

Osta värskelt valmistatud salateid ja kulinaarsete võlusõprade austajaid, annab teile eriline rõõm, et maitsta merevetikad vürtside, õli ja aromaatsete vürtsidega.

Banaanid

Banaanid on teine ​​kookide ja pirukate alternatiiv. Nagu meri kapsas, on nad rikkad B-vitamiini ja serotoniini - mõlemad ained võivad põhjustada eufooriale sarnast tundet.

Samuti soovitatakse meeles pidada banaane kroonilise väsimuse eest - need annavad elujõulisuse ja energia eest pika aja.

Kuid ole ettevaatlik: banaanid on kõrge kalorsusega puuviljad, nii et koos hea tujuga võite saada mõni ekstra kilo.

Peaasi, et kõige otstarbekamal hetkel hiirega ei jookse ega lase oma sabat laotada, vastasel juhul hakkavad teie pepsi lootused sepistama. Õnneks ei täida tänapäeva kanad kuldseid mune, nii et vapustav ebaõnne ei ohusta teid üldse.

Vastupidi, ilmselgelt tingimusel, et kõige tavalisemate munade lisamine menüüsse, leiad suurepärase õnne. Kana munade maagiline mõju on see, et need sisaldavad olulisi rasvhappeid ja vitamiine A, E, D, samuti suurt hulka trüptofaani ja B-vitamiine.

Üldiselt on aeg teha omlett ise, eriti kuna see piim, mis on selle roogi vajalik komponent, aitab kaasa ka depressioonist väljumisele.

Kaerajahu

Kaerahelbedel on omadus, millel on kasulik mõju närvisüsteemi üldisele seisundile ja vähese närvisurvega, see on suurepärane depressioonivahend.

Lisaks sellele väidavad teadlased, et kaerahelbed sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis organismis töödelduna moodustab õnnehormooni serotoniini.

Kaer ka süsivesikuid, mis järk-järgult assimileerivad, normaliseerivad veresuhkru taset ja ei lase organismil normaalset piiri ületada.

Peamine aine on halb tuju võitleja, mis sisaldub kalades - see on Omega-3.

Tõepoolest, need, kes söövad kala eesmärgiga tõsta oma vaimu, on parem süüa ainult söödavat toodet: soolased ja kuumad vürtsid sisaldavad nõud mitte ainult ei anna elu rõõmu, vaid aitavad ka laevade tööd (sellepärast kannatavad vaskulaarse düstoonia all ülekaalukad ihaks vürtsikale ja soolale). Kuid samuti on vaja teada, et rasvane kala on rikkalikult B-vitamiiniga (nagu me mäletame, see parandab meeleolu ja tugevdab immuunsüsteemi).

Loe Kasu Tooteid

Mis on puder ja kuidas seda korralikult kasutada?

Alustub suurepärane postitus ja paljud inimesed otsivad retsepte, mis aitavad neil mitte jääda näljaseks samal ajal, kui ei saa süüa loomset päritolu toitu.

Loe Edasi

Vitamiinid, mis on vajalikud erineva vanusega naistele

Vitamiinid on madalmolekulaarsed ühendid, millel on ainevahetuses väga oluline roll ja mis on olulised organismi normaalseks toimimiseks. Nende vajadus võrreldes teiste toitainetega on väga väike, kuid nende puudus on ohtlike tõsiste patoloogiliste muutuste tõttu ohtlik.

Loe Edasi

Korralikult koguge, keetke ja kasutage Ivan-tee

Ivan-tea kasutamise ajaluguTulekustutusega maitsvat ja tervislikku jooki mainimist võib leida 12. sajandi aastaajast. Sel ajal Venemaal nimetati taimi erinevalt.

Loe Edasi