Kas soovite kaalust alla võtta? Õpi saladusi, kuidas saada soovitud kilo

Siin on paradoks - keegi on väikese sõõrikuga ja jätab üleliigsed kilod, samal ajal kui teine ​​sööb kõhutükist ja õhuke, nagu küpress või lihtsalt õhuke, võite öelda, et see on kõhn ja soovib paremaks saada. Kas on võimalik kaalus juurde võtta, et inimesed saaksid seda teha? Kas lisaks käesolevas artiklis sisalduvatele täiustatud toitumistele on muid meetodeid - vastused ja kasulikud näpunäited.

Alakaalulised põhjused


Nii et olete kindel, et paremaks muutute. Väikesed naised tahavad oma vorme ümardada ja nurgelised mehed - lihaste maht.

Kas te ei karda raskusi? Lõppude lõpuks pole kaalu saavutamine lihtne ülesanne. See võib võtta palju aega, jõudu ja kannatlikkust. Ja kasv ei pruugi olla eriti märgatav.

Haiguse puudumise tõttu on haigus enam psühholoogiline probleem. Teile lihtsalt ei meeldi oma välimus ja tundub - kallis paar kilogrammi päästavad olukorda.

Kuid üldiselt on paljudel arstidel, et õhukestel inimestel on parem tervis ja nad elavad suurema tõenäosusega pikka elu.

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, kõrvaldage üks põhjus, miks see on õhuke.

Põhjus number 1. Haigused


Sageli on kaalulangus seotud hormonaalsete häiretega. Kilpnääre peenestatud hormooni tootmine mõjutab ainevahetuse määra, mis muudab kehakaalu kõikumiseks.

Kaalulanguse kohta rohkem põhjuseid:

  • neerupealiste haigused;
  • diabeet;
  • HIV;
  • seedetrakti läbilaskvuse rikkumine;
  • viirushepatiit;
  • parasiitide haigused;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • anorexia nervosa;
  • alla surutud.

Sageli kaasneb nende haigustega isukaotus. See sümptom peaks olema ettevaatlik ja sundida viitama arstile. Ei ole mõtet proovida kaalust alla võtta, kui selle kaotus on seotud haigusega.

Põhjus number 2. Halvad harjumused

Kas teate seda asjaolu - suitsetamine kiirendab ainevahetust?


Viide: ainevahetus (ainevahetus) - organismis keemilise reaktsiooni komplekt, mis toetab selle elutähtsat toimet.

Lisaks tervisekahjustusele on suitsetajad sageli ka kaalukaotusriski.

Rasvane õhuke on ka narkomaanidele iseloomulik.


Tee ja kohvi (mis sisaldavad kofeiini) kaalu langetamine aitab kaasa kaalu kaotamisele.


Põhjus nr 3. Inimese põhiseadus


Kehamass on programmeeritud geneetiliselt. Ebaharilikult on teil kõhnus, mida sa ei saa kuhugi saada - taastumine on väga raske.


Teil on asteenia keha tüüp, mis tähendab, et teie jaoks kehakaalu saavutamine on tõeliselt raske töö. In lean astenikov suurenenud ainevahetuse kiirust. Rasva mass ei ole piisav ja lihased on nõrgad.


Kuidas olla nii lame? Ekspertide arvamused erinevad. Mõned väidavad: õige lähenemisega on realistlik taastumine, vaid protsess on pikk ja kangekaine ja tulemus on tagasihoidlik. Teised on kindlad: geneetiliselt kehtestatud normist kõrvale kaldumine on kasutu harjutus. Igatahes, vaevalt kogutud kilogrammid lahkuvad kiiresti.

Põhjus nr 4. Füüsiline aktiivsus

Tugev füüsiline koormus - intensiivne spordialane treenimine või raske töö - põhjustab sageli kehakaalu langust. Muide, lisaks rasva ja lihaskoe kaotusele kaotab keha ka niiskust. See aitab kaasa kehakaalu vähenemisele, kuid dehüdratsioon on äärmiselt kahjulik.


Kuidas olla? Optimeerige koormus ja sööge hästi.

Põhjus nr 5. Stress


Tead, sest truism - kõik närvide haigused. Probleemid kodus ja tööl, konfliktiolud, lähedaste haigused, rasked elukorraldused põhjustavad närvilisi pingeid ja stressi. Selle tulemusena võib inimene raskem kaotada - stresshormoonid põlevad rasva aktiivselt.

Selline näitaja on BMI (kehamassiindeks), mis aitab mõista, kas probleem on välistatud või tegelik.

See arvutatakse järgmiselt: BMI = kaal (kg) / kõrgus (m) 2.

Kaal kilogrammides jagatuna teie kõrgusega ruudus. Näiteks: 1,7 m suurune ja 65 kg kaaluga BMI on 22,5. See näitaja vastab Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatavale normile - 18-24,9-ni.


Väiksemad numbrid räägivad juba raskuse puudumisest ja indeksist 16 ja alla selle - on ohtlik märkimisväärne puudujääk. On vaja paraneda, kuid ainult arsti järelevalve all, sest ilmselgelt räägime tõsistest terviseprobleemidest.

Tuleb välja selgitada, et ülesanne kaaluda iga juhtumi puhul on väga individuaalne. Keegi on eluliselt tähtis ja mõned on esteetiliselt olulised.


Otsustasime, et nad saavad täielikult kaaluda ainult täisväärtuslikke inimesi. Põhimõtteliselt peaksid nad ideaaljuhul pöörduma ka spetsialistide poole. Toitumisspetsialist valib optimaalse kehakaalu saamise programmi just iga inimese jaoks. Mõistes, et see valik pole kõigile kättesaadav, selgitame välja, kuidas paremini oma parima.


Magada ja puhata


Kas kaalu saavutamine? Kindlasti - jah. Ja siin on põhjus: hea puhkeaegne uni, ideaalis 8-tunnine, leevendab stressi (ja me mäletame selle kaalu kaotamist), parandab teie meeleolu, parandab söögiisu. Une ajal toodetakse kasvuhormooni somatropiini, mis aitab luua lihaseid.


Nädalavahetustel lubage end pärastlõunal pärastlõunal nap, lihtsalt lamamiseks, lõõgastav pool tundi või tund. Pärast lõunat tööl ka proovige mõnda aega vaikselt istuda. Tööpäeva jooksul on 10-15-minutilise pausi lõõgastav kasu.

Paranda une abi õhtul kõnnib.

Sporditegevus


Me mäletame - liigne kehaline aktiivsus tekitab kehakaalu langust, vastupidi, korralikult doseeritud sporditegevus aitab suurendada kehakaalu.

Märkus - eksperdid soovitavad kehakaalu, lisades nii rasva kui ka lihasmassi. See tagab normaalse metabolismi.

Lihaste arengut soodustavad kehalised harjutused, ja neid vajavad nii mehed kui naised, kuid erineval määral.
Loomulikult räägib optimaalselt isiklik treener individuaalse programmi järgi. Aga Üldiselt me ​​seisame iseennast.

Peate laadima kõik lihasrühmad, suurepärane võimalus - ujumine, tennis. Sobivad harjutused kaaluga. Kompleksid lihaste arengu kohta. Eesmärgiks oli regulaarselt koolitada - valida õige, neid on lihtne leida Internetist või erikirjandusest.

Toitumine, kes soovib paremaks saada


Oleme jõudnud kõige huvitavamale osale - lõppude lõpuks on enamik meist kindel: see on õige toitumine, mis aitab kalli kilo saada.

Mõelge kõigepealt enamiku professionaalide soovitustele, kes meid kinnitavad - tuleb süüa kõvasti ja rohkem kaloreid. Kuid me selgitame välja alternatiivse arvamuse.

Kalorit nimetatakse toidus sisalduva energia mõõtühikuks, mida meie keha kasutab.

Te tarbite rohkem kaloreid kui kulutad - ülejäänu hoitakse kehas ja kaal lisatakse. Kui palju inimesi vajab neid samu kaloreid, sõltub sugu, vanus, aktiivsus ja füüsiline koormus. Keskmiselt naised 1600-2400 ja meestel 2400-3000.


Et paremaks saada, peate oma kalorite tarbimist suurendama 500-1000 päevas. Kuid pidage meeles: tähtsam on iseenesest kalorite arv, kuid seal, kus need sisalduvad. Toit peaks olema tervislik! Loomulikult saate kooki koogida ja lisada umbes 500 ühikut, kuid pärast lõunat kalkuni viilu koos riisisegaraga on ilmselt kasulikum neid ise saada.

Niisiis pole seda väärt väärt ületäidised kuklid, pirukad, koogid ja šokolaadid. Kalor? Jah, aga meie eesmärk on paremini teenida, mitte diabeeti, kariesi ja seedehäireid teenida. Kilogrammid lisavad süüa tervislikku toitu.


Siin on nimekiri, mis küllastab keha oluliste valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalainete ja vitamiinidega:

  • Munad - maitsev, kõrge kalorsusega, valguallikas, vitamiinid A, D, E, foolhape.

Ja endiselt kohustuslik dieet: puuviljad, mahlad, pähklid ja seemned, kuivatatud puuviljad.

Suurendage massi ja proovige toitev kokteile.

Sellist populaarseimat retsept on olemas: klaasist tumedast õlust segatakse 2-3 supilusikatäit rasva hapukoort, soola ja juua.

Teine kõrge kalorsusega jook: segage klaasi piima, banaani, maapähklivõi supilusikatäis, mesi teelusikatäit, lisage paar jääkuubikuid.


Lisaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile on hea, et suupisteid vaheaegade ajal oleks hea. Sobivad mandlid, pähklid, kuivatatud puuviljad. Ära unusta puuvilju - banaane, virsikuid, meloneid, viinamarju. Peamiste söögikordade vahel saate endale lubada jäätist või kooki.


Selline rikas dieet saada paremaks, soovitas paljud toitumisspetsialistid.

Kuid on olemas alternatiivne seisukoht. Selle järgijad kritiseerivad sagedasi ja kõrge kalorsusega toite, põhjendades neid põhjendatult.

Esiteks, kui kogu päeva jõuate kehasse kogu päeva, siis kas see suudab seda kõike seedida? Teiseks on sellisest toidust koormus kõhunäärme, maksa ja meie sisemiste organite jaoks - mitte konveier, mis töötleb tootevoogu (kuidas puhastada soolte, loe siit).

Ei ole enam, vaid parem - see on selle meetodi moto.


Need, kes soovivad suurendada rasvkoe (naised, muidugi) aitab süsivesikuid. Ja lihaste areng aitab kaasa valguproteiinidest saadud aminohapetele: munadele, piimale, lihale, kalale. Mehed peaksid neid keskenduma.

Ensüümid, mis aitavad imenduda toitu, tarnida köögivilju ja puuvilju. Nad on dieedil, mis vajavad kehakaalu.
Üldiselt on menüü, mille eesmärk on paremaks saada, lihtsalt kadedus kehakaalu kaotamisest. Kas on võimalik võrrelda nendel juhtudel vajalike toodete sortimenti ja kogust?

Spetsiaalsete vahendite puhul: anaboolsed steroidid, gained, proteiinilisandid. Ärge arvake, et see on teie päästerõngas. Selliseid asju kasutavad sportlased, kellel on tugev füüsiline koormus ja spetsialistide kontrolli all.

Saavutage õige toitumise ja elustiili tulemusi.

Proovime mitte kahjustada end soovitud kilogrammi järgimisel, et mitte muutuda masiniks, mis neelab kõik uued toidupartiid. Parem on olla õhuke, kuid tervislik, kui hästi toidetud, kuid haige.

Kuidas kiiresti kaaluda?

Inimese kaal kajastub mitte ainult välise kuvandi atraktiivsuses, vaid ka üldise tervise näitaja järgi. Tavaliselt räägime võitlusest lisaraskustega. Tegelikult on ka alakaalus probleem. Esmapilgul on õhuke peen ja atraktiivne, kuid see võib negatiivselt mõjutada heaolu. Seepärast tuleb kaalukuse ja selle komplekti puudumise küsimust põhjalikult käsitleda.

Kuidas kiiresti kaaluda?

Kaalu puudujäägi kindlaksmääramiseks on nn kehakaal, mis ei tohiks olla alla 18,5. Kui arvutused näitasid vähendatud väärtust, peaksite kaaluma täiendavate kilogrammide kogumit. Statistiliste andmete kohaselt mõjutab naiste sugu seda probleemi, kuid mehed on ka ülemäärase kõhnuse all.

Mõnede tüdrukute kehakaal ja õige taseme hoidmine ei ole nii lihtne

Teaduslikust seisukohast on väike arv palju ohtlikum kui kõrge. See toob väga suurt ohtu keha tervisele: immuunsus väheneb, lihaskoe atroofia, liigesed mõjutavad. Ja mõnede aruannete kohaselt suureneb enneaegse surma oht. Tuleks selgitada, et sel juhul räägime me peksusest kui kiire ainevahetuse eraldi probleemina. Kui seda põhjustavad sisemised haigused (onkoloogia, kilpnäärme talitlushäire, suhkurtõbi), tuleb ravida peamist patoloogiat.

Mõnevõrra taastumine raskendab nende lisataskute kaotamist, kuid siiski on see üsna realistlik.

Kiireim viis kehas stressivabaks saamiseks sisaldab neid peamisi soovitusi:

  1. Kõigepealt on vaja kohandada toitu - toit kaaluda. Enamikul juhtudel tuleb toitumist ja režiimi korraga üldse muuta. See on kalorsusega söömine, kuid tervislik kaloriväärtus. Koogid ja praetud pirukad, muidugi, lisada rasva, kuid samal ajal "istutatud" mao ja maksa. Oluline on kasutada selliseid tooteid, mis aitavad kuu jooksul saavutada rasva ja lihasmassi.
  2. Toidus peaks olema valk - lihaskoe ehitusmaterjal. Seda leitakse lihast, munadest, kodujuustust, kaladest, kaunviljadest. Keskmine päevaannus on 2 g / kg kehamassi kohta.
  3. Parem on ainult keeruline toitumine, nii et te ei tohiks unustada süsivesikuid ja rasvu. Ärge kuritarvitage maiustusi, mis on kiireid süsivesikuid. Tervisliku kehakaalu jaoks on vaja kompleksseid süsivesikuid - teravilja, kartulit, pastat, leiba.

Õige toitumine, valkude, rasvade ja süsivesikute mõõdukas tarbimine

Kui täita kõik ülaltoodud soovitused, on võimalik suhteliselt lühikese aja jooksul efektiivselt taastada ja kaotatud kilogrammi saada.

Kehakaalu tõus kodus

Paljud usuvad, et seda on väga lihtne taastada, vajate lihtsalt palju igasuguseid kahjulikke asju. Kuid see pole absoluutselt tõsi. Sellisel viisil on võimalik paar kroonilisi haigusi hõivata ja teenida. Kuid ideaalsete sise- ja välisnäitajate saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Kogu kehakaalu tõus võib olla kodus üsna efektiivne. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas seda õigesti teha, ja mitte kahjustada ennast.

Dieet - oluline element neile, kes tahavad taastuda, saada lihasmassi

Turvaline kaalutõus hõlmab:

  • tarbitavate toiduainete hulga suurenemine, lihtsate sõnadega - osa peaks olema ligikaudu kaks korda tavaline;
  • piimatoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite, rasvade lihade, oliiviõli, teravilja, kartulite, must šokolaadi kohustuslik suurendamine;
  • sagedased toidud (iga 3 tunni järel) umbes samal ajal on eriti tähtis mitte hoida hommikut;
  • suured potid ja plaadid, mis teenindavad portsjoni suuruse visuaalse petmisega: mida suurem on plaat, seda väiksem on toidu maht;
  • vähendades köögiviljade ja puuviljade arvu, on optimaalne nende vitamiinireservi täiendamiseks mahlad või vahud;
  • toitumise pidev jälgimine, mis hõlmab igapäevast kalorite päevikut - nii määratakse see norm, et mitte libiseda
  • tugevusõpetus mitu korda nädalas, kuid ainult siis, kui selles valdkonnas on teadmisi ja vastunäidustusi pole.

Ärge andke kõigile tõsistele ja esimesest päevast, et järgida kõiki eeskirju. Järk-järgult on vaja massi koguda, kuulates keha reaktsiooni konkreetsele meetodile. Aja jooksul luuakse individuaalne tõhus režiim, mis toob kasu ja positiivseid emotsioone.

Humalate ja barbellidega töötamine aitab teil lihasmassi kiiresti üles ehitada ja seega kaaluda rohkem

Kuidas kiiresti saada 10 kg?

Lühikese aja jooksul on täiesti võimalik 5-10 kg võrra paremini tõusta, kuid peate veidi proovima. Õige inimese jaoks mõjutab välimus isegi paar kilogrammi, aga mida me võime öelda suurte numbrite kohta. Seepärast on väga oluline mõista, et märkimisväärset massi ei saa saavutada ainult rasvaga. Pigem võib-olla, kuid see on rasvumine, ja teil on võitlemine pahandava mao või külgedega.

10 kg massi kogum tähendab rasvade ja lihasmasside kompleksi. Seetõttu sisaldavad soovitused kahte põhivaldkonda - toitumine ja sport. Kiire taastumine 10 kg juures aitab õiget toitumist. See on tervislik, kuid kõrge kalorsusega toit. Kindlaksmääratud kilogrammi tarbitavate kalorite arv peab olema katseliselt. On vaja ainult lugeda iga päev kalorite tarbimist ja võrrelda seda tulemusega.

Ligikaudne menüüvalik, et saada paremaks ja saada kilogrammi:

  • hommikusöögiks sobivad päevalilleõlis keedetud putru, koduseimi mee või puuviljaga;
  • lõunasöök peaks koosnema kõrvutist (makaronid, kartulid) ja lihast või kalast, kõik võib pesta maitsta magusa kohvi ja koorega;
  • õhtusöök on lihtsam, kuid südamlik, näiteks kana rinnas köögiviljasalatiga.
  • Ärge unustage suupisteid - kuivatatud puuvilju, pähkleid, mune, salateid, piimatooteid.

Nõuetekohaselt ettevalmistatud toitumisplaan nädala jaoks aitab rasketes inimestes puuduva kaaluga probleeme.

Vaadates toidust ja murdarvulist dieeti, saate paranema 5 kg võrra, kuid ülejäänud vajadus tuleb jõusaalis tööle võtta. Harjutused peaksid olema tugevus, mitte südamehaigused: surverõhk, tõukejõu, rihmaraha, hantlid, torsad.

Integreeritud lähenemine tagab harmoonilise kehalise karjääri ja suurepärase heaolu.

Kuidas kiiresti tüdrukut kaaluda?

Tüdruku ilus näitaja on väga oluline. Ja see kehtib mitte ainult täiskasvanud tüdrukute kohta, vaid ka liiga õhuke. Seetõttu võite mõnikord kuulda küsimust: mida teha, et kaalus juurde saada? Vastus on lihtne - peate tegema sporti. Sellel koolitustel on peamine roll harmoonilise noore asutuse kujunemisel.

Söömine suuresti kodus võib lühikese aja jooksul taastada 5 kg või isegi 10 kg. Kuid on ebatõenäoline, et külgedel, tuharatel ja käsivartidel kavandati rasvaste koorikute komplekt. Ja see on täpselt see, mis juhtub, arvestades naiste kehade tunnuseid. Seetõttu kaalutõus tähendab lihasmassi ehitamist. Paar naelu lihast õhuke naine ei saa kunagi haiget teha, vaid muudab selle veelgi atraktiivsemaks.

Kui proovite massi suurendada, proovige minna kiiktoole ja pigistada hantele.

Lihtsate harjutuste kompleks, mida saab teha isegi kodus, on väga hea mõju vaid nädala jooksul:

  • reied ja tuharad: telkimine, simulaatori jalgade lamestamine, püstik koos barbelliga;
  • käe lihaste jaoks: tõusud põrandast, hantele pingid või rihmarattad peal ja enda peale.

Vastavalt arvustustele on optimeeritud treeningute arv kiireks taastumiseks ja mõne naela saavutamiseks 3 korda nädalas. Ülekoormus ei ole seda väärt, võib-olla ülemäära tõttu vastupidine mõju. Tänu spordile, õigepäevasele ravile, tasakaalustatud toitumisele ja puhkele on see näitaja täiuslik.

Kuidas kaaluda nädalas?

Kehakaalu tõus on aeglasemas tempos, ilma kehasse stressi tekitamata. Kuid mõnel juhul on vaja operatiivseid meetmeid, näiteks enne pidulikku sündmust või filmimist. Kas ma saan paremini kiiremini saada? Vastus on positiivne - see on üsna realistlik, kui parandate elustiili oluliselt.

Kaalu saavutamiseks on palju võimalusi, ja mis kõige tähtsam, et normaliseerida ainevahetust, muuta keha kellaga töötada

  1. 7 päeva jooksul on võimalik saada 5 kg, suurenedes 2 korda kalorikohase toidu sisaldusega. Kuid enamik kaloreid peaks olema tervislik (pähklid, rasvased liha, kallis). See on vajalik ja mõned maiustused, kuid ainult magustoiduks. Selle tulemusena lisatakse 2 nädalat kuni 10 kg.
  2. Ärge sööge korraga kõiki toidu varusid päevas. Toitlustamine peaks olema sagedane, ilma lünkadeta. Sellisel juhul suurendatakse rasva pidevalt.
  3. Menüü peab sisaldama valke (kana, munad) ja rasvu (sealiha, oliiviõli).
  4. Hea abivahend kaalulangusesse saada suure rasvasisaldusega piimatooteid. Kui ei ole laktoositalumatust, peate söögikordade vahele mitu korda päevas jooma klaasi piima.
  5. Suupiste peaks koosnema tervislikust toidust (kuivatatud puuviljad, pähklid, puuviljakummid), mitte kiiretoiduna.
  6. Värbamisprotsessis on oluline pidevalt jälgida toitude kalorset sisaldust ja kohandada vastavalt tundlikkusele. Parem on hoida eritoidu päevikut.
  7. Selleks, et taastada, kuid mitte rasva kasvatada ja mitte saada liiga palju, ärge unustage füüsilist aktiivsust. Fitness aitab omakorda vähendada kaloreid lihasesse.

Kui puuduvad kaalukad põhjused, siis ei tohiks avariirežiimis kaaluda. Olles veetnud natuke rohkem aega, saate palju paremat tulemust, mis kestab kogu elu.

Võtke suurem plaat ja suurendage portsjoni järk-järgult, ja kui tunnete, et te pole täis, võite vabalt küsida lisaainet

Kuidas kiiresti inimest massi suurendada?

Mehed väidavad harva pigem kõõlusest, pigem nägemisvigast. Seetõttu on meeste kehakaalu suhe veidi erinev. Keskendutakse peamiselt toitumisele ja konkreetsetele toitudele.

Mehe kehamassi puudumine annab tõenäoliselt kiire ainevahetuse. Kõik söömist töödeldakse kiiremini, kui keha saab seedida. Seepärast tuleks erilist tähelepanu pöörata toidu kalorisisaldusele, mitte kogusele. Sa peaksid alati oma nälga rahuldama, võttes enda koju väikesi suupisteid. Kõrge kalorsusega ja tervislike toitude näidiste kogumit on juba mainitud.

Taastav mees aitab tõestatud rahvatervist - õllepärmi. Tableti kujul ei moodusta nad õllekaistet ja stimuleerivad söögiisu. Sa pead võtma 2-6 tabletti söögiga. Kindlasti hoidke tasakaal dieedil sel ajal, mitte süüa kõike.

Kehakaalu tõus kuni 5 kg nädala jooksul võib olla väga intensiivse dieediga meestel. Kuid probleem on see, et enamasti on see tavaline rasv. Kuid meil on vaja lihaseid, leevendust ja jõudu. Ärge tegemata tõsise tugevuse väljaõppeta. Neid saab teha nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud toas. Kiireim viis lihasmassi ülesehitamiseks on õppida vastavalt individuaalsele koolitusprogrammile. Ideaalne tulemus ei tule kohe, kuid see kindlasti on.

Küsimus, kuidas kaaluda keegi lühikese aja jooksul, huvitab võimlemisõpetajate, astenikate ja lihtsalt soovi saada ilus näitaja.

Mis on naine, et kiiresti paremaks saada?

Nagu selgus, on toitumine kaalu kasvatamisel juhtiv. See on eriti oluline naiste jaoks, kes soovivad paremaks saada, kuid samal ajal kardavad rasva. Selle näitaja parandamiseks, mis ei kahjusta tervist ja välimust, peate teadma, mida saate sel perioodil süüa.

Alustamiseks on soovitatav analüüsida oma dieeti, salvestades kõik, mida päevas tarbitakse. Mõne päeva pärast on selge, mis on madala massi põhjus.

Kiiresti taastunud kohustuslike toodete komplekt peaks olema:

  • rasva naturaalne piim (kuni 3 eset);
  • magus tee, kohv, kompott magusate saiakesemetega;
  • hapukoor;
  • või;
  • liha (sealiha, kana, veiseliha);
  • kala (rasvhapped);
  • teraviljad (riis, tatar, kaer);
  • pasta;
  • kartulid;
  • puuviljad ja köögiviljad salatite, kartulipüree, moose kujul.

Kiire tulemuse peamine tingimus - kalorite tarbimine peaks olema väiksem kui nende tarbimine. Samuti on oluline mõista, et menüü on ligikaudne ja mõeldud ühekordseks efektiks. Pikaajalise tulemuse saavutamiseks on vaja terviklikumat lähenemist, sealhulgas spordiüritusi ja tervisekontrolli.

TOP 34 kõrge kalorsusega toiduained, mis on mõeldud tüdrukute kaalutõusule ja parimale toidulisandile

Kas pole parem, ükskõik kui palju nad söövad? Tahad õppida õiget moodi, et kaalus tüdruk ilma kahjustamata ja keerulisi dieeti? Täna saate neile küsimustele vastused ja igaveseks öeldes hüvasti pahaseks.

Kehakaalu puudumine võib põhjustada tõsist tervisekahjustust. Naiste jaoks võib see probleem põhjustada nõrgenenud immuunsüsteemi, rabade luude, juuste väljalangemist ja viljatust. Alakaalust põhjustavad teatud haigused, nagu näiteks hüpertüreoidism, toitumishäired, viirusnakkused, 1. tüüpi diabeet ja vähk. Olulist rolli mängivad sellised tegurid nagu geneetika, stress ja ebatervislik toitumine. Kuidas saada kehamassi tüdrukut ja mitte kahjustada tervist?

Mida peate sööma, et kaalus tüdrukut - toitu ja toidulisandeid

Üks parimaid viise, kuidas seda probleemi lahendada, on süüa toitu, mis aitab teil kiiremini saada. Igal juhul peate toitumist läbi vaatama. Teatud toodete kasutamine aitab saavutada rasva, lihaste ja luumassi. Teisest küljest võib kahjulike toodete (sealhulgas mõned rasvad) kasutamine põhjustada ainult täiendavaid terviseprobleeme.

Milline kõrge kalorsusega toit, mida peate sööma, et kaalus õhuke tüdruk? Kuidas sööda ectomorphic tüüpi naine, et saada tervisliku kasvu ja millist spordi toitumine kaalutõus tuleks sisestada menüü? Esimesed asjad kõigepealt.

A. Tooted kaalutõusuks

Valgutoitude söömine ja kalorite arvu suurendamine suurendab lihasmassi. See omakorda viib kogu kehakaalu suurenemiseni. Kuid peate mõistma, et ebatervislikud transrasvhapped nagu kiibid ja küpsised, aga ka teised töödeldud toidud ei tõsta tervislikku lihasmassi, vaid aitavad kaasa rasvumisele. Mida peate sööma, et kaalust alla saada, ilma et see kahjustaks tervist? Järgnevalt on loetletud tervislikud toidud, mis aitavad paremaks saada.

1. terve tera

Terved terad sisaldavad suures koguses glükoosi, mis on teie keha peamiseks energiaallikaks. Terved terad on tervislik süsivesikute allikas, mis võimaldab valku kasutada lihasmassi suurendamiseks ja mitte energia saamiseks. Rafineeritud tooted, nagu valge jahu, tuleks asendada tervete teravilja toodetega, kuna viimane annab teile piisavaid toitaineid ja piisavat energiat. Tervete toodete hulka kuuluvad leib, pasta, teravili, pruun riis, popcorn. Leiva- ja pagaritooteid toores teraviljapudrust - suurepärane hommikusöök kaaluks.

2. pähklid

Väike osa pähklitest sisaldab palju kaloreid. Niisiis, kaks peotäis mandleid või 18 kašupähkleid täidavad teile 160 kalorit. Lisaks sisaldavad mandlid tokoferooli või looduslikku E-vitamiini, mis kaitseb rakke vabade radikaalide poolt. Kreeka pähklid sisaldavad monoküllastumata rasvu, fütosteroole ja argeenset aminohapet. Need komponendid annavad kehale energia, samuti lämmastikoksiidi, mis soodustab lihaste kasvu ja taastumist. Brasiilia pähkel on rikas seleenist ja ainult seitse pähklit annavad organismile 190 kalorit. Kõik pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid - kõige kasulikumaid rasvu meie kehale. Söö rohkem mandleid, pähkleid, kašupähkleid, päevalilleseemneid, lina ja kõrvitsaid.

3. Avokaado

Avokaado - puu on väga rasv ja kõrge kalorsusega. Keskmise suurusega viljad sisaldavad umbes 300 kalorit ja 31 grammi rasva. Avokaados sisalduvad rasvad on monoküllastumatud, seega ohutu. Avokaado lisamine igapäevasele dieedile aitab teil kaaluda kuni kolm kilogrammi nädalas. Võite lisada tükid puuvilju omletti, salateid või teha võileibu.

4. Kartul

Kartul on rikkalikum süsivesikute ja komplekssuhkruallikas, seega on see sageli soovitatav inimestele, kes soovivad kehakaalu kiiresti. Puhtas õlis või kartuli võileibades küpsetatud kartulipüüniseid tuleks kasutada suupistete vahel peamistes söögikordades. Praetud või küpsetatud kartul on tõhus viis kilogrammide tõstmiseks. Store kiibid või muud töödeldud kartulitooted tuleks vältida. Need sisaldavad küllastumata või transrasvhappeid, millel ei ole kehal toitaineväärtust.

5. Makaronid ja nuudlid

Neid tooteid saab valmistada mitmel viisil. Need on maitsvad, kõrge kalorsusega ja usaldusväärsed süsivesikuteallikad. Pasta on väga taskukohane. See on kasulikum süüa neid palju köögivilju, mis annab õige koguse vitamiine ja mineraale.

6. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad on väga kiudainerikas. Lisaks sellele on kuivatatud puuviljad - vitamiinide ja mineraalainete sisaldused, mis on vajalikud üldise tervise ja lihaskoe tugevdamiseks. Olles väga kõrge kalorsusega kuivatatud puuviljad pakuvad väga liigset energiat, mida on vaja kehakaalu suurendamiseks. Lisaks kuivatatud puuviljadele aitab kaasa ka rasvade ülemäärase ladestumise kõrvaldamisele. Kuivatatud puuvilju saab süüa kogu päeva, kuid ärge unustage vedeliku vältimiseks piisavalt vedelikku juua. Terve, töötlemata kuivatatud puuvili - see on see, mida sa pead sööma, et kaalust alla saada. Ostetud hakitud banaanid ei kuulu kasulike kuivatatud puuviljade hulka, kuna need on täis kahjulikku rasva.

7. Veiseliha

Veiseliha on kõrge valgusisaldusega. Valgus sisalduvad aminohapped on lihaskoe valmistamise materjal. Lisaks sellele annavad valgud kaasnevad kalorid 15-20 protsenti keha energiavajadusest. Veiseliha on raua ja tsingi allikas, millel on oluline roll lihaste ülesehitamisel. Lehma liha sisaldab kreatiini, mis tagab raua imendumise. Lean beef on ideaalne lihasmassi suurendamiseks.

8. Smoothies

Smoothies - suurepärane võimalus suurendada oma kalorite tarbimist ilma liigse tahke toitu dieeti. Smoothies saab valmistada kombineerides banaanid, kašupähklid, või, mango, soja ja kookospiim, mett, maasikad, jogurt erinevates variatsioonides. Et valmistada suupisteid 400 kalorit, piisab värske puuvilja, maapähklivõi, lehmapiima ja jogurti tarbimisest.

9. Või

See aromaatne, delikaatne ja maitsev piimatoode sisaldab küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhappeid. Õli on vitamiinide A, B12, E, K2 ja D allikas, mineraalid nagu kaltsium, fosfor ja kaalium, omega-3 ja omega-6 rasvhapped. Kalorivõi - umbes 100 kalorit supilusikatäis, mis kindlasti aitab paranema. Kuid pidage meeles, et üleliigne õli tarbimine võib tervist kahjustada, mistõttu ei ole soovitatav kasutada rohkem kui 2 supilusikatäit selle toote kohta päevas. Kui saavutatakse kehakaalu eesmärgi saavutamine, peate vähendama õlitarbimist ühe lusikaga või kasutama toodet igal teisel päeval täies ulatuses.

10. Banaanid

Banaan on üks looduslikest toitudest kõige paremini kasulikest ja toitvatest puuviljadest. See on rikas süsivesikute, rasvade, Omega-3 ja Omega-6-rasvhapete, kaltsiumi, kaaliumi, fosfori, vitamiinide A ja C, foolhappe, fibriaadi, loodusliku suhkru ja valgu kaudu. Üks banaan sisaldab keskmiselt umbes 90 kalorit. Kaks banaani päevas on üsna piisav neile, kes tahavad taastuda või lihtsalt oma tervist säilitada.

11. Juust

Juust on kõrge kalorsusega kääritatud piimatoode. Seal on umbes kolmsada sorte juustu, mis erinevad oma maitse poolest ja on võimelised muutma ka teiste roogade maitset. See on hea kaltsiumi, fosfori, kaaliumi, magneesiumi, vitamiinide A ja D, foolhappe, koliini, rasvade ja rasvhapete, nagu Omega-3 ja Omega-6, allikas. Keskmiselt sisaldab 100 g juustu umbes 400 kalorit. Lisage juustu oma dieeti, et saada naela ja tugevdada luude luude.

12. Kaunviljad (läätsed, herned, oad, soja)

Oad on rikkaks valku, mis on oluline lihaste ehitamiseks. Oad on ka väärtuslik vitamiinide, mineraalide, omega-3 ja omega-6 rasvhapete allikas. Sada grammi toodet moodustab 116 kalorit läätsedes, 333 kalorit uba, 364 kalorit hernes ja 446 kalorit sojaubades.

13. Munad

Munad on väga toidavad. See on hea valgu, rasva, vitamiinide A, D, foolhappe ja koliini allikas, samuti mineraalid nagu kaltsium, seleen, fosfor ja kaalium. Üks keedetud muna sisaldab 75 kalorit. Selleks, et saada terve kaal ilma liigse rasvata, on parem kasutada ühte keedetud või pehme keedetud muna. Kuritarvitamise munad ei tohiks olla, nad sisaldavad palju kolesterooli. Kaks muna päevas - maksimaalne pärast kehakaalu tõusu peaksite vähendama tarbimist ühe muna kohta päevas.

14. Kalad

Kala on küllaldaselt valkudes, oomega-3 ja oomega-6-rasvhapetes, mineraalid nagu kaalium, fosfor, magneesium ja kaltsium. Rasvhapped, mis sisaldavad omega-3 rasvhappeid, vähendavad halva kolesterooli taset. Selle toote keskmine kaloritegur on 200 kalorit 100 g massi kohta. Kala söömine aitab kaasa lihasmassi moodustumisele suure valgusisalduse tõttu. Kaaluliste kasulike sortide loetelu hõlmab lõhet, tuunikala, makrelli, sardinella, anšoovist, forellit, sardiinit. Parim on küpsetada kala või küpsetada grilli. Kui sa tõesti tahad praetud kala, võite seda küpsetada, aga ära piserdada seda.

15. Tume šokolaad

Tume šokolaad on hea allikas rasva, valgu, magneesiumi, mangaani, fosfori, kaaliumi, kaltsiumi, vase ja rauda, ​​samuti vitamiine A ja K. See on piimakokolaadi hea aseainena, sest tume šokolaad aitab säilitada normaalset vererõhku, kaitseb kardiovaskulaarsete haigused.

16. Granola

Granola on segu küpsetatud kaerahelbedest, paisutatud riisist, pähklitest, mesilast ja pruunist suhkrust. Sada grammi toodet sisaldab 471 kalorit. Granola on rikas süsivesikute, rasvade, valkude, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosfori, foolhappe, vitamiinide E, K ja A. Osa granola on suurepärane võimalus hommikusöögiks. Granola võib süüa magustoidu või suupistete vahel peamistes söögikordades.

17. Maapähklivõi

Maitsev, kõrge kalorsusega pasta on hea süsivesikute, rasvade, valkude, omega-3 ja omega-6 rasvhapete allikas. See sisaldab palju mineraale, nagu kaltsium, kaalium, fosfor, magneesium, raud ja vask, samuti vitamiine, nagu E-vitamiin, niatsiin, folaat ja koliin. Sobib tavapärase või asemel. Sada grammi maapähklivõi sisaldab 588 kalorit. Söömine pasta aitab teil kaalust suurendada ja on kolorektaalse vähi ennetamine.

18. Puuviljamahlad

Puuviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja looduslike suhkrutega. Puuviljad nagu viinamarjad, mango, maasikas, virsik ja granaatõun sisaldavad palju mahla, mille kasutamine aitab saavutada tervislikku massi.

19. Terve / soja / mandli piim

Täispiim on hea neile, kes tahavad kehakaalu tõsta. See on rikas rasvade, süsivesikute, valkude, looduslike suhkrute, kaaliumi, fosfori ja magneesiumi ning vitamiinide A, D sisaldavate foolhapete ja koliinide hulgast. Üks tass lahjendamata piima sisaldab 103 kalorit.

Kui teil on laktoositalumatus, võite kasutada sojapiimat, millel on lehma jaoks sama toiteväärtus. Mandli piim on veel üks kasulik toode, mis asendab tavalist piima. Sellel on natuke vähem kaloreid, see on rikkalikult valku, kaltsiumi, vitamiine A ja D. Piim on väga kasulik lihaste ja luumassi suurendamiseks.

20. terve leib

Terve leiva on palju tervislikum kui valge jahu leib. Täistera leiva viilu energiaväärtus on 130 kalorit. Selline leib on küllastatud folaadi ja koliini, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja fosforiga. See on hea tervislike rasvade, süsivesikute, valkude, kiudaine allikas. Tavaliselt tarbitakse täisteralepi dieeti, et vähendada kaalu, kuid seda võib kasutada ka kehakaalu suurendamiseks, kui seda tarbitakse üsna suurtes kogustes. Saad võileibadega võileibu täistera, see annab teile võimaluse mõne nädala jooksul märkimisväärselt taastuda.

21. Cornbread

Maisi leib on hea kaalutõus. Sellel tootel on kõrge glükeemiline indeks (1 tükki maisi leib on glükeemiline indeks 110) ja see on hea allikas rasv, valk, A-vitamiin, kaltsium, fosfor, kaalium, magneesium ja raud. See on kasulik kõrge kalorsusega toode: 100 grammi leiba sisaldab umbes 300 kalorit.

22. Valge liha

Valge liha on kana ja kalkun. Sest salenemise jaoks soovitavad sageli nahale kana rinnad, nad on madala kalorsusega. Kuid kui teie eesmärk on kaalus juurde võtta, võite kord nädalas süüa kana oma nahaga. Kana ja kalkun on head valkude, vitamiinide, nagu koliini, A-vitamiini ja niatsiini allikad, samuti mineraalid nagu fosfor, kaalium, kaltsium, magneesium ja seleen. 100 grammi kana sisaldab 239 kalorit ja 100 grammi kalkunit sisaldab 104 kalorit. Nad küpseta grillile valget liha, küpsetada, praadida või keeta suppe.

23. Krevetid

Krevetid on hea valgu, rasva, A-vitamiini, koliini, omega-3 rasvhapete, kaalium, fosfori, kaltsiumi ja magneesiumi allikas. 100 g krevettide sisaldab 99 kaloreid. Parim viis krevettide süüa on praadida neid madalas roogis köögiviljade võiga. Ärge söödake krevetid liiga sageli, nad on rikas kolesterooli.

24. Kaerajahu

Kaerahelbed või kaerahelbed on suurepärane hommikusöök neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid kaerajahu võib ka kaasa aidata kehakaalu tõusule, kuna see sisaldab palju süsivesikuid, rasvu, valke, mineraale ja vitamiine. Sada grammi kaerahelbed on 68 kalorit. Parim on süüa kauahelbed täispiimaga ja kuivatatud puuviljadega.

25. Terve jogurt

Kogu jogurt on suurepärane kehakaalu kasutegur. See on rikas rasvade, süsivesikute, valkude, Omega-3 ja Omega-6 rasvhapete, A-vitamiini, foolhappe, kaltsiumi, magneesiumi, fosfori ja kaaliumisisaldusega. Kogu jogurti kogus 149 kalorit. Kogu rasvaga jogurt aitab teil saavutada lihasmassi ja tugevdada luusid. Pärast õhtusööki joo jogurt. Võite ka süüa maitsestatud jogurt, nende sisalduv suhkur lisab teie toidule oma kaloreid.

26. Taimeõli

Taimsed õlid nagu oliiv, sojauba, palm ja maapähklid on head rasvhapete ja rasvhapete allikad. Need õlid ei sisalda kahjulikke transrasvhappeid ja sobivad kehakaalu kasuks. Üks oliivi- või maapähklivõi supilusikatäis sisaldab 119 kalorit. Sojaõli supilusikatäis sisaldab 102 kalorit, peopesa - 120 kalorit. Õlisid saab kasutada salatikasteteks, need on praetud ja küpsetatud.

27. Majonees

See kummitus sobib ideaalselt tüdrukutele kehakaalu puudumisel. Majonees on rikas rasvade, süsivesikute, valkude, vitamiinide K, E, Omega-3 ja Omega-6-rasvhapete, kaaliumisisaldusega. Tavaliselt valmistatakse omamoodi majonees munadest, kuid see on ka taimetoitlane. Üks supilusikatäis majoneesist sisaldab 94 kaloreid. Saate selle sisse tuua tooteid, määrida leiba või täita salateid. Puuduvad kilod jõuavad väga kiiresti.

28. Jäätis

Hea uudised jäätisehuvilistele! See piimatoode sisaldab piisavalt rasvu, süsivesikuid, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja A-vitamiini. Jäätise portsjon sisaldab 207 kalorit. Erinevad täiteained ja lisandid muudavad selle veelgi maitsvaimasse ja kalorsusse. See aitab kiiret kehakaalu tõusu regulaarselt kasutada. Kuid jäätise söömine liiga sageli ei ole seda väärt. Külm toit ei ole soovitav sinusiit, köha ja külm.

29. Salatite korrastamine

Salati valmistamiseks võite kasutada majoneesi taimeõliga - kõige suurema kalorsusega toiduga kehakaalu tõstmiseks, mis sisaldavad suures koguses rasva, süsivesikuid, mineraalaineid ja vitamiine. Pärast lõhe salati lisamist saab ka riivitud juustu kaunistada.

30. Nisuidud

Nisuidud võivad aidata suurendada kehakaalu, kuna see on rikas rasvade, süsivesikute, kiudainete, valkude, raua, magneesiumi ja vitamiinide C ja B6 poolt. 100 grammi idudest sisaldab 385 kalorit. Parim on kasutada nisuidust kui magustoidu teenetemärgi koos putru või granooliga.

B. Toidulisandid kehakaalu saamiseks

Toidulisandid mängivad olulist rolli kehakaalu tõusus. Kuid sellised lisaained ise ei toimi. Neid tuleb kombineerida kõrge kalorsusega ja toiteväärtusega toiduga ning spordiga. Järgmised on parimad toidulisandid, mida kasutatakse kehakaalu suurendamiseks:

31. Valgu pulber (valk)

Valgud on lihaskoe ehitusmaterjal. Et kaalud näitavad kilogrammi suurenemist, peate tarbima 1 g lisa päevas. Kvaliteetne valgu pulber annab kehakaalu, tagades kehale meie keha ehitusplokid.

32. Kreatiin

See on teine ​​kehakaalu suurendamise lisand, mis tekitab intensiivse kehalise aktiivsuse ajal adenosiintrifosfaadi tootmise tingimusi. Kreekal on lihaste kokkutõmbumise eest vastutav, oluline roll kõrget lihaste kasvu tagamisel.

33. Leutsiin

Tegelikult on see aminohape, mis aitab taastada lihaskoe. Leutsiini võib leida paljudest BCAA-preparaatidest. Seda lisandit tuleks kaaluda kehakaalu tõusuga kiiremini.

34. vahajahu

Teine toidulisand, mis soodustab süsivesikute kiire imendumist, suurendab insuliini taset ja soodustab glükogeeni küllastumist. See lisa täidetakse kiiresti ja aitab edastada valke ja aminohappeid lihaskoesse. Üks sellise spordipiidi eeliseid on kergesti seedimine seedesüsteemis. Kui pärast rasket treeningut tunnete iiveldust, võib vahamaugu segada ja tarbida kokteiliga.

Kogu eespool loetletud toodete ja spordi toitumise nimekiri aitab teil kaalust suurendada, kuid kõigepealt peate oma arstiga nõu pidama, et teada saada, kui palju kilo peate lisama. Olen kindel, et oled mees või tütarlaps ectomorph tüüpi, mis on loomulikult õhuke, järgige kindlasti arsti või toitumisspetsialisti soovitatud toitumisplaani. Valkude, rasvade ja süsivesikute liigne tarbimine võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua ülekaalulisuse, mis võib põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi tüsistusi.

Jagage oma lugusid, kui tead, kuidas süüa saada puuduva kaalu saavutamiseks. Samuti, kui soovite täiendada oma toodete loetelu kehakaalu ja toidulisandite jaoks, jätke oma kommentaar allpool.

18 kõige suurema kalorsusega toitu kiire kehakaalu tõusuks

Mõnele inimesele kaalutõus või lihasmass on sama raske kui teised naelad.

Siiski aitab teatud toiduainete lihtsal täiendusel saavutada positiivseid tulemusi.

Nimekiri parimatest toodetest, mis aitavad teil kiiresti kehakaalu

Järgnevad on kõige suurema kalorsusega toidud kehakaalu tõstmiseks, mis aitavad teil lihtsalt rasva või lihasmassi kasvatada sõltuvalt toidust.

1. Kodune valk raputatakse

Kodused valge suhkrud on väga toitev. See on üks parimaid viise kehakaalu kiireks saavutamiseks.

Parim on valmistada kokteile ise, kuna poest valikud sisaldavad sageli suhkrut, kuid ei sisalda piisavalt toiteelemente. Lisaks võimaldab kodune küpsetamine muuta maitse ja lõhna varjundeid ning mitmekesistada erinevate makro- ja mikroelementide komplekti.

Siin on mõned maitsvad retseptid. Võite lisada kaks tassi (470 ml) piima või valida teise alternatiivina, näiteks mandli piima.

  • Šokolaadi-banaani raputamine pähkli maitsega: võtke 1 banaan, 1 portsjon šokolaadijuustu šokolaadimaitsega ja 1 tl (15 ml) maapähkli või mõne muu maapähklivõi.
  • Vanilje ja marja raputamine: segage 1 tassi (237 ml) värsket või külmutatud marju, jää, 1 tass (237 ml) kõrge valgusisaldusega loodusliku jogurti ja 1 portsjon vadakuvalku koos vanilje maitsega.
  • Chocolate and Nut Shake: võtke 15 untsi (444 ml) šokolaadipiima, 1 portsjon šokolaadi vadakut šokolaadimaitsega, 1 teelusikatäis (15 ml) sarapuupähkliõli ja 1 avokaado.
  • Karamelli õlireostus: segage 1 õunat, viilutatud, 1 tass (237 ml) loodusliku jogurti, 1 portsjon karamelli või vanilli vadakut ja 1 tl (15 ml) karamellikastme või maitsestatud suhkruvaba lisa.
  • Vanilli mustikamahake: sarnastel tingimustel valmistatakse järgmine kokteil. Sega 1 tassi (237 ml) värsket või külmutatud mustikat, 1 portsjon vadakupulbrit vanilje maitsega, 1 tass (237 ml) vaniljogurti. Soovi korral lisage magusaine.
  • Superroheline loksutamine: segada 1 tassi (237 ml) spinati, 1 avokaado, 1 banaan, 1 tass (237 ml) tükeldatud ananassi ja 1 portsjon vadakuvalku vanilje maitsega või ilma maitseeta.

Kõik need raputused sisaldavad 400-600 kalorit, samuti palju valke ja muid vitamiine ja mineraale.

2. Piim

Kindlasti sööd piima. See aitab teil kiiremini taastada ja tagada keha kaltsiumiga.

Piim annab valkude, süsivesikute ja rasvade õige tasakaalu. Lisaks on see hea allikas vitamiinide, kaltsiumi ja muude mineraalide.

Neile, kes püüavad lihaseid ehitada, on piim suurepärane valguallikas, mis tagab kaseiini ja vadakuvalgu. Uuringutulemused näitavad, et koos õigesti valitud harjutustega ja treeningprogrammiga aitab piim kehakaalu.

Lisaks on katsed näidanud, et piim või kaseiini ja vadakuvalgu kombinatsioon võib suurendada kaalu tõhusamalt kui paljud teised valkudeallikad.

Proovige jooma ühe või kahe prilli ajal, söömise ajal ja enne või pärast harjutuste tegemist.

3. Riis

Rice on hea madala süsivesikute sisaldusega toitainete allikas. Ta aitab täiesti kaalus juurde. Kokku 1 tass (165 g) keedetud riisi sisaldab 190 kalorit, 43 g süsivesikuid ja väga vähe rasva.

Lisaks on see väga kõrge kalorsusega toode, mis sobib ideaalselt kehakaalu saavutamiseks. See tähendab, et ühes teenuses saate palju süsivesikuid ja kaloreid. See aitab tarbida rohkem toitu, eriti kui teil on halvasti söögiisu või saate kiiresti küllastuda.

Kui olete teel või kiirusta, võib mikrolainetega kuumutatud riisi lisada teistele valguallikatele.

Teine hea viis on valmistada suurt riisi mahtu nädalas ja ühendada see roog teiste tervislike toitude, mis sisaldavad valke ja rasvu.

Arseeni ja fütiinhappe potentsiaalse sisalduse tõttu ei ole väga suurte riisikoguste kasutamine mõistlik otsus. Arseenhape võib põhjustada raskmetallide ladestumist kehasse ja fütiinhape - vähendab tsingi ja raua samaväärsuse kvaliteeti.

4. pähklid ja maapähklivõi

Pähklid ja maapähklivõi on suurepärane valik, kui soovite kaalust alla võtta.

Ainult väike peotäis mandli pähkleid sisaldab rohkem kui seitse grammi valku ja 18 grammi tervislikke rasvu.

Kuna see toode on kaloreid väga kõrge, piisab, kui sööma vaid kaks käputäpa päevas. See saab palju kaloreid.

Maapähklivõi abil saate mitmekesistada oma dieeti, lisades see sokkidele, jogurtidele ja igasugustele roogadele.

Kuid kindlasti vali 100% pähklivõi, mis sisaldab kahte või kolme koostisosa, ilma suhkru ja ekstra õli.

5. Punane liha

Punane liha on ilmselt üks parimaid lihaspüügi toidud saadaval.

Näiteks sisaldab praad umbes 3 grammi leutsiini 6 untsi kohta (170 g). Leutsiin on peamine aminohape, mida keha peab stimuleerima valkude sünteesi ja lihaste kasvu.

Lisaks sellele on punane liha üks parimaid dieeti sisaldavatest kreatiinidest, mida õigustatult võib nimetada maailma parimaks toidulisandiks lihaste ehitamiseks.

Samuti on see toode palju toitev ja sisaldab rohkem rasva kui tailiha. See aitab ekstra kaloreid saada ja kehakaalu tõsta.

Üks uuring viidi läbi, kus osales 100 naist. Nad täiendasid oma toitu 6-untsi (170 g) punase lihaga ja tegid 6-nädalaseks intensiivraamatusks 6 päeva nädalas.

Selle tulemusena saavutasid nad kehakaalu, suurendasid tugevust 18% võrra ja suurendasid lihaste ehitamisel osaleva hormooni IGF-1 taset.

Nii lahja ja rasvmutter on suurepärane valguallikas. Kuid rasvane liha annab rohkem kaloreid, mis aitab kaaluda.

6. Kartul ja tärklis

Kartul ja muud tärklisetooted on veel üks hea kalorite ressurss.

Proovige oma dieeti täiendada nende tervislike süsivesikute allikatega:

  • Quinoa;
  • Kaerajahu;
  • Corn;
  • Tükid;
  • Kartulid ja maguskartulid (bagat);
  • Kõrvits;
  • Talvised juurviljad;
  • Oad ja rohelised herned.

Lisaks sellele aitab see mitte ainult toidutarve mitmekesistada, vaid ka suurendada glükogeeni kauplust.

Gliikogeeniks on mitmesuguste sporditegevuste peamine kütuseallikas.

Paljud nendest süsivesikuteallikatest sisaldavad ka toitaineid ja kiudaineid, aga ka vastupidavat tärklist, mis toob kasu soole bakteritele toitumise.

7. Lõhe ja rasvkala

Nagu punane liha, loetakse lõhe ja rasvhapped suurepäraseks valkude ja rasvhapeteks.

Kõikide nendes toodetes sisalduvate toitainete hulgas on oomega-3 rasvhappeid, mis on üks tähtsamaid ja hästi tuntud.

Polüküllastumata rasvhapped on väga kasulikud südame ja südame süsteemile, ajule ja parandavad ainevahetust, säilitades tervise ja võideldes erinevate haiguste vastu.

8. Proteiini toidulisandid

Valkude toidulisandite kasutamine on sportlaste ja bolibilderami poolt kasutatav ühine strateegia, mille eesmärk on suurendada lihasmassi.

Spetsiaalsed vadakuproteiinid, mis sisaldavad valke, aitavad kergesti ja tõhusalt kaaluda, eriti kombinatsioonis jõutreeninguga.

Mõned inimesed usuvad, et selline valk on ebatervislik ja ebaloomulik, kuid see pole nii. Vadak on valmistatud piimatoodetest. Lisaks aitab see vähendada paljude haiguste riski ja parandada tervist.

Valkude vadak on äärmiselt oluline toode, eriti kui te kasutate, kui suureneb igapäevane vajadus valkude järele. Nagu liha või muud loomse päritoluga tooted, sisaldab valguanniin kõiki olulisi aminohappeid, mis aitavad stimuleerida lihaste kasvu.

Võite kasutada valku enne või pärast sportimist või mõnel muul ajal päeva jooksul.

9. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad - kõrge kalorsusega toode, mis sisaldab ka antioksüdante ja mikroelemente.

Kuivatatud puuvilju on palju erinevaid sorte.

Kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut, ei sobi need inimesed, kes soovivad lisaraskidest vabaneda.

Kuid see on suurepärane suupiste neile, kes tahavad rasva saada. Kuivat puuviljal on suurepärane maitse ja see on kergesti seeditav.

Paljud inimesed usuvad, et pärast kuivatamist kaotavad puuviljad kasulikke elemente, aga see nii ei ole. Nad sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Püüdke kombineerida kuivatatud puuviljade kasutamist valguallikatega, näiteks liha- või valkjuustudega. Lisaks on need täiuslikult ühendatud pähklite ja loodusliku jogurtiga, pakkudes tervislikke rasvu, valke ja muid olulisi vitamiine ja mineraale.

10. Sibul Leib

Kliidiga leib on veel üks hea süsivesikute allikas, mis võimaldab teil saada lisaraskusi.

Püüa leiba ühendada valguallikatega, nagu munad, liha ja juust. See on tasakaalustatud toitumine, mis annab kehale kõik vajalikud toitained.

Leiva ostmisel eelistage looduslikku leiba teradega. Üks parimaid on Hesekieli leib, mis on saadaval paljudes kauplustes.

11. Avokaado

Avokaadod sisaldavad palju rasva.

Erinevalt paljudest puuviljadest on avokaadod kaloreid väga suured. See on suurepärane puuvilja, mis võimaldab teil kiiresti koguda kõrge kalorsusega toitu kehakaalu saavutamiseks, kuna see sisaldab suures koguses tervislikke rasvu.

Lisaks on neil väga palju vitamiine, mineraale ja erinevaid toitainelisi ühendeid.

Proovige avokaadode lisamist erinevatele roogadele, näiteks marjas munadele või võileibadele.

12. Kasulikud teraviljad

Tervislikke terakesi peetakse suurepäraseks süsivesikute, kalorite ja igasuguste toitainete allikaks.

Kuid proovige eelistada tervislikke tüüpe, näiteks kaerajahu. Kõrvaldage töödeldud teraviljad, mis sisaldavad toidust suures koguses suhkrut.

Teravilja ostmisel keskenduge tervetele võimalustele:

  • Kaerajahu;
  • Granola;
  • Multikarjakas;
  • Kliid;
  • Hesekiel (leib).

Vaadake kindlasti etiketti ja proovige vältida rafineeritud teravilja lisamist suhkruga.

13. Teraviljakivid

Mõned kasulikud teraviljaplaadid on suurepärased suupisteid, kui olete teel.

Lisaks on see suurepärane valik, kui peate enne või pärast treeningut suupisteid, kuna need sisaldavad erinevaid süsivesikuid.

Nagu teravilja puhul, proovige kasulikke tooteid valida tervete teradega. Lisaks leiate plaate, mis sisaldavad muid kasulikke koostisosi, nagu kuivatatud puuviljad, pähklid või seemned.

Kui kasutate selliseid plaate nagu suupisteid, proovige neid kombineerida teiste valguallikatega, nagu jogurt, keedetud munad, viilutatud liha või proteiin raputada.

14. Tume šokolaad

Kvaliteetne tume šokolaad pakub palju antioksüdante ja teisi kasulikke elemente.

Paljud inimesed soovitavad valida šokolaadi, mis sisaldab 70% kakaod.

Nagu teised suure rasvasisaldusega tooted, on šokolaad väga kaloririkas. See tähendab, et isegi väike kogus annab palju kaloreid.

100 grammi (3,5 untsi) šokolaadibaari annab umbes 600 kalorit. Lisaks sisaldab see mitmeid kasulikke mikroelemente ja muid aineid, nagu kiu, magneesium ja antioksüdandid.

15. Juust

Juust on olnud sajandeid põhiosa.

Nagu tume šokolaad, on see väga kõrge kalorsusega ja rikas rasvadega. Kui te kasutate seda suures koguses, on see ka hea valguallikas.

Kuna juust on suurepärase maitsega, võite seda lisada erinevate toiduainete valmistamisel või kasutada eraldi.

16. Munad

Munad - üks kõige kasulikumatest toodetest, mis võimaldavad teil lihaseid ehitada. Need pakuvad suurepärast kombinatsiooni erinevate vitamiinide, mineraalide, valkude ja rasvade kohta.

Lisaks on tähtis süüa kogu muna, kõrvaldades kõik vanad müütidest inspireeritud eelarvamused ja südame-veresoonkonna probleemide tõenäosus.

Tegelikult on peaaegu kõik mürgis sisalduvad toitained.

Kui teil ei ole selle toote suhtes ühtegi sallimatust, ei ole seda vaja oma dieedist eemaldada. Sa võid süüa kolm muna päevas.

Tegelikult söövad paljud sportlased ja kulturistid päevas 6 muna.

17. Rasvjogurt

Rasvjogurt on veel üks suurepärane mikro- ja makroelementide allikas. See tagab valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud kombinatsiooni.

Seal on palju retsepte toiduvalmistamiseks maitsvaid toite, millest üks peamistest koostisosadest on jogurt. Siin on vaid mõned neist:

  • Puuvilja jogurt: segage 2 tassi jogurt, värsket või kuiva puuvilja. Võite ka lisada pähkleid, seemneid, mesi, granola või kookoskiibi.
  • Chocolate Maapähklipuding: võtke kaks tassi jogurti, kakaopulbrit, maapähklivõi või maapähklivõi ja magusainet. Võite lisada ka osa proteiinkiisist.
  • Magustoit joguriga: kaks tassi jogurti, granola ja marju. See on suurepärane toitev hommikusöök või suupiste.
  • Kokteilid: Jogurt on ka suurepärane lisaks kokteile. See suurendab proteiini taset ja muudab kokteili kreemjaks.

18. Terved rasvad ja õlid

Terved rasvad ja õlid on kõige suurema kalorsusega toidud planeedil.

Lihtsalt lisa teelusikatäis (15 ml) õli kastmete, salatite valmistamiseks või eri toitude valmistamisel võimaldab teil saada 135 lisa kalorit. Lisaks sellele annab nende õli tänu igale toidule suurepärase maitse.

Proovige mitte töödelda õli. Eelistame selliseid tooteid nagu oliiviõli, avokaadoõli või kookosõli.

Edu peamine saladus

Kaalutõusu peamine saladus on tarbida rohkem kaloreid kui keha tarbib päevas. Kui sa saad vähem toitu kui päevas, siis ei saa te ühe kilogrammi kehamassi.

Lisaks on oluline teha jõutreeninguid, et kaloreid kasutatakse lihaste ehitamiseks, mitte rasva hankimiseks. Pole tähtis, kas see toimub koolitusel või jõusaalis, proovige leida tõhusat kompleksi.

Lisage need toidud oma dieeti ja hoidke seda toitu pikka aega.

Loe Kasu Tooteid

Cloudberry - unikaalne Põhja marja

Cloudberry on viljakasvatus Venemaal, Valgevenes, Soomes.Mitmeaastane taim loetakse unikaalseks koostisosadeks.Berried eelistab kasvada põõsa ja sambla tundras, samuti turbarabasid.

Loe Edasi

Valgevene köök - traditsioonilised rahvuslikud (rahvuslikud) retseptid roogadega fotodega

Valgevene köök või Valgevene rahvusköök on üsna omapärane. Kõigepealt on see iseloomulik kartulistele roogadele.

Loe Edasi

Hapukoor - omadused, koostis, eelised, valiku reeglid

Hapukoor: koostis, kalorite sisaldus, kasulikkus, vastunäidustused. Kuidas valida hapukoor ja kontrollida selle kvaliteeti.Hapukoor on suurepärane piimatoode, mille nimi on pärit sõnast "sweep".

Loe Edasi