Teaduslikult tõestatud faktid goji marjadest

Viimastel aastatel on goji marjad tuntud kui "superfood" tänu aktiivsele turundajatele Internetis. Nende eeliste kohta on suurepärane ilukirjandus, kuid me oleme analüüsinud marjade omaduste tegelikke fakte ja on valmis neile teaduslikele allikatele rääkima.

Internet on täis väiteid, et goji (Lycium spp.) Võib aeglustada vananemist, parandada immuunsust, vähendada diabeedi, vähi ja südamehaiguste tekke riski. Sellel teemal viiakse läbi suuri uuringuid ja loodusliku standardse uurimistegevuse koostöö suutis ühendada teadlaste töö ühe teadusliku tööga. (1)

Uurijad suutsid luua 9 kasulikku omadust goji marjadest, mida turundajad ei leiutanud, kuid sai teadusliku põhjenduse.

Kuivatatud goji marjad

Mis on goji marjad?

Teaduses tuntud Goji marju, nagu Lycium barbarum, nimetatakse tihti hundimarjadele, fructus'ele ja gugizi. Kuivatatud marjad on erks punase värvusega ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatud juba üle 2000 aasta. (2)

Neil on magus maitse ja neid saab süüa nagu tavaliselt või mahla või tee kujul. Ekstraktid, pulbrid ja tabletid on valmistatud marjadest.

Nagu kõik tumesinised ja punased marjad, on neil kõrge antioksüdantide tase, mis kaitseb keha ohtlike vabade radikaalide eest.

Goji marjade unikaalne erinevus on Lycium barbarum polüsahhariidid (LBP), millel on tugev mõju inimese kehale.

Goji marjades on lisaks 11 olulist aminohapet, mis on rohkem kui teistes populaarsetes marjades. (3)

Ja nüüd vaatame marjade teaduslikult põhjendatud kasulikke omadusi.

Kasulikud omadused

1. Väga toitev

Marjade toitainete sisaldus sõltub sordist, värskusest ja töötlemisviisist. (4)

85 grammiste kuiveemarjad (veerand tassi):

Lisaks juba mainitud ainetele on marjadel tugevad antioksüdandid (karotinoidid, lükopeen, luteiin ja polüsahhariidid). Samas võivad polüsahhariidid kuivatatud marjade massist kuni 8 massiprotsenti. (5)

Seoses selle kaaluga sisaldavad goji marjad nii palju C-vitamiini kui värskeid sidruneid ja apelsine. (5)

Goji on valkude ja kiudude kõrge tase, mis ei ole tüüpiline teiste marjade jaoks. Need ained aitavad tunda sööma, vähendades seeläbi isu.

Marjades sisalduv vask, raud, seleen ja tsink parandavad rakkude seisundit, soodustavad sisemiste organite normaalset toimimist ja optimeerivad ainevahetust. (6)

Lühidalt: aastatel on marjadel palju toitaineid. Need sisaldavad kiudaineid, valku, mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, sealhulgas rauda, ​​vaske, seleeni.

2. Suurepärane antioksüdantide allikas

Antioksüdandid kaitsevad meid vabade radikaalide eest, mis võivad rakke kahjustada ja põhjustada tõsiseid haigusi.

Goji marjadel on kõrge kiirus (3290) hapniku radikaalide imendumiseks. Selle indikaatori hinnangul on ORAC suurem kui banaanid (795), õunad (2828), kuid madalamad mustikad (4669) ja vaarikad (5065). (7)

Tasub kaaluda, et seda näitajat arvutatakse laboritingimustes ja tegelikku mõju inimesele võib varieeruda sõltuvalt antioksüdandi tüübist. Ühel või teisel viisil määrati marjade tugevate antioksüdantide olemasolu.

Inimese uuringud näitasid, et antioksüdantsete markerite tase tõusis 50% täiskasvanu seas, kes jõudis päevas 120 ml goji marja mahl. (8)

Üks vanemate meeste ja naiste uuring näitas, et piimakook (sisaldab goji marja mahl) tõstis antioksüdantset zeaksantiini 90 päeva jooksul 26% võrra ja antioksüdantsete markerite koguarvu 57% võrra. (9)

See on suurepärane uudis, sest toidule sobivad antioksüdandid on meie tervisele olulised ja võivad tõkestada tõsiseid haigusi. (10)

Lühidalt: Goji marjade ja nende mahla korrapärane tarbimine võib suurendada antioksüdante ja vältida ohtlike haiguste arengut.

3. (Teoreetiliselt) võib aeglustada vananemist

Antioksüdandid hoiavad kollageeni kahjustusi nahale. Teoreetiliselt vähendab see kortsude välimust vanusega. (11)

Sellel teemal viidi läbi väike uuring, mis näitas, et goji marjade väljavõte võib aeglustada rakkude vananemist.

Uuring viidi läbi hiirtel ja goji-marjaekstrakt inhibeerib (pehmendab) naharakkude glükeerumist. Glükoosiprotsess (samuti oksüdatsioon) on rakkude vananemise peamine mehhanism tervikuna. (12)

Teine laboratoorne uuring näitas, et goji marjade ekstrakt parandab DNA molekulide replikatsiooni, mis võib aeglustada DNA kahjustuse põhjustatud vananemisprotsessi. (13)

Antioksüdantidest rikaste toitude söömine võib vananemist aeglustada. Samal ajal on vaja keskenduda erinevate toiduainete kasutamisele, kuna keha peab vastu võtma mitmesuguseid antioksüdante ja nende mõju võib suurendada üksteisega suhtlemisel.

Me võime öelda, et goji marjad võivad olla kasulikud, kuid tegelikult pole läbiviidud uuringute lõplike järelduste tegemiseks piisav.

Lühidalt: goji marjade väljavõte näitas rakkude kaitsmise mõju kahjustusele, kuid labori- ja loomkatsetes. Teoreetiliselt on võimalik inimese vananemise aeglustumise mõju, kuid praeguseks pole piisavalt teaduslikku põhjendust.

4. Kas vähk võib ära hoida

Goji marjaekstrakt on seotud vähi ennetamisega. Seda on kinnitatud nii loomkatsetes kui ka inimestel. (14)

Laboratoorsed testid on näidanud, et marjaekstrakt häirib vähirakkude kasvu, takistab nende levikut ja isegi hävitab neid. (15, 16)

Üks uuring hiirtel näitas, et tavaline toidulisand goji marjadega pärsib kasvajate arengut. Vaarikad, maasikad, mustikad, akaavi marjad näitasid sarnast mõju. (17)

Marjade potentsiaalne kasvajavastane toime on seotud võimega suurendada antioksüdante ja vähendada põletikuliste tsütokiinide IL-5 ja IL-8 taset. (17)

79 vabatahtlikku, kes põevad mitmesuguseid vähktõve vorme, osales uuringus inimestele. Nad läbisid standardse immunoteraapia ja said kontsentreeritud goji marjaekstrakti, mis võimaldas 25% võrra rohkem regressiooni saada kui rühma, kes ei saanud ekstrakti. (18)

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et uuringutes kasutati ekstrakti ja kontsentreeritud marjade osa, kuid mitte tavapärases toiduvalmis marju.

Lühidalt: Goji marjaekstrakt võib takistada vähirakkude arengut. Laboratoorne test näitas, et ekstrakt võib olla efektiivne kuni vähirakkude hävitamiseni. Muud antioksüdandid rikkad marjad näitasid sarnast mõju.

5. Vähendage veresuhkrut

Loomuuring ja laboriuuringud on näidanud, et goji marjaekstrakt võib vähendada veresuhkru taset. (19, 20, 21, 22, 23)

Üks uuring, milles kasutati 2. tüüpi diabeediga patsientide hiirte ekstrakti, näitas, et 4 nädala jooksul võib suhkru taset vähendada 35% katseloomadel. (21)

Teine uuring hiirtel (2. tüüpi diabeet) näitas insuliini tundlikkuse suurenemist ja suhkru taseme langust 3 nädala jooksul. (23)

See toime on seotud sama kõrge antioksüdantide sisaldusega marjades.

Uuringud on näidanud, et goji marjaekstrakt suurendab insuliinitundlikkust tänu GLUT4 molekuli rakkude glükoosisisaldusele. (24)

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et uuringud viidi läbi loomadega ja 100% ei oska öelda, et inimene võib saada sarnase positiivse mõju. Vaja on edasisi uuringuid.

Lühidalt: laboriuuringud on näidanud, et goji marjaekstrakt võib vähendada veresuhkru taset ja parandada insuliinitundlikkust.

6. Suurenda energiat

Kontsentreeritud goji marjaekstrakti kasutamine on seotud paranenud energiatootmise ja aktiivsuse suurenemisega.

Kui hiired saavad väljavõtte, kohanduvad nad katsetingimustega kiiremini. Lisaks kiirendatakse füüsilistest testidest taastumist. (25)

Arvatakse, et ekstrakt parandab glükogeeni moodustumist lihastes ja maksas, mis aitab säilitada kehalist aktiivsust.

Taastumise kiirendamine tuleneb lämmastiku puhastamisest, mis tekib kehas pärast treeningut. (25)

Sarnased tulemused leiti inimestele. Uuring hõlmas 34 inimest, kes tarbisid 14 päeva jooksul 120 ml kontsentreeritud marjamahla.

Uuringus osalejad näitasid parimaid tulemusi kehalise kasvatuse, parandasid une kvaliteeti, vähendasid stressi ja väsimust. Lisaks teatasid nad, et nad hakkasid tundma õnnelikumaid. (26)

Tasub tähelepanu pöörata asjaolule, et vabatahtlike uurimine ei ole piisav põhjus, miks seda kasulikku vara käsitletakse 100% ulatuses. Enamik tulemusest ei põhine kontrollitud testidel, vaid teadlaste enda arvamusel.

Lühidalt: Goji marjaekstrakti korrapärane kasutamine võib parandada energia tootmist ja üldiselt parandada keha seisundit.

7. Kas aitab kaotada kaalu

Goji marjad nimetatakse "sõbralikuks" neile, kes tahavad oma kaalu kaotada.

Toiduvalkude suur sisaldus, veresuhkru taseme kontroll, aitab vähendada isu ja pikemat aega. (27)

Marjadel on madal glükeemiline indeks (GI), see tähendab, et saadud aineid imendub kehas enam ja see ei põhjusta rasvkoe kogunemist. (28)

On tõendeid selle kohta, et marjad aitavad paranenud ainevahetuse abil vähendada kehakaalu.

Ühes uuringus leiti, et ülekaalulised mehed ja naised võivad põletada 10% rohkem kaloreid, kui nad kasutavad goji marjadest kontsentreeritud mahla (120 ml). Tuleb mõista, et mahl ise ei põle kaloreid, vaid parandab ainult füüsilise tegevuse tulemusi. (29)

Mahleri ​​rühmad langesid uuringu kestel keskmiselt 4,7 cm. (29)

Kahjuks pole tõsiseid uuringuid läbi viidud ja see kasulik funktsioon vajab täiendavat kinnitust.

Lühidalt: Goji marjadel on madal glükeemiline indeks ja kõrge kiudainete sisaldus. Nad võivad kaasa aidata kehakaalu langusele kiirenenud kalorite põletamise teel.

8. Parandage kolesterooli

Loomkatsed on näidanud, et goji marjaekstrakt mõjutab kolesterooli taset positiivselt.

Uuring viidi läbi kolesterooli tõusnud küülikutega. Kui loomad said marjaekstrakti (10 päeva), vähenes nende "halb" kolesterooli tase ja "hea" (HDL). (22)

Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et see on tingitud antioksüdantide ja vitamiinide suurest sisaldusest marjades.

Teine uuring hõlmas hiiri, kellel oli diabeet. 10 mg ekstrakti aitas kolesterooli 3 nädala jooksul vähendada. (23)

Inimesi pole ühtegi uuringut läbi viidud, seetõttu on selle kasuliku vara rääkimine veel liiga vara.

Lühidalt: loomkatsed näitavad, et vere kolesterooli optimeerimiseks võib kasutada marjaekstrakti.

9. Stimuleerige immuunsüsteemi

Marjaekstrakt stimuleerib immuunsüsteemi. (30)

Uuringus osales 60 eakat inimest, kes said iga päev 100 ml kontsentreeritud mahla. Pärast 30-päevast testimist tuvastati immuunsüsteemi põhifunktsioonides positiivne mõju. (31)

Ekstrakt stimuleerib lümfotsüüte, leukotsüüte, mis vastutavad keha kaitse eest kahjulike bakterite ja viiruste eest. (31)

Mõned loomkatsed on näidanud, et ekstrakt parandab immuunsüsteemile oluliste T-lümfotsüütide tootmist. (32)

Lühidalt: Goji marjaekstrakt võib parandada immuunsüsteemi ja suurendada kaitset viiruste ja bakterite vastu.

Järeldus

  • Goji marjadel on palju antioksüdante, vitamiine ja toitaineid.
  • Need kasulikud ained on seotud selliste kasulike omadustega nagu: suhkru taseme alandamine, kehakaalu langus, vananemise aeglustamine ja isegi vähktõve arengu ennetamine.
  • Siiski ei ole läbi viidud suuri inimese uuringuid. Järeldused tehakse laboriuuringute põhjal, milles loomad osalesid.
  • Enamikus uuringutes ei olnud kasutatud marjad ise, vaid nende kontsentreeritud mahla või ekstrakt, mis sisaldas aktiivsemaid aineid kui marjad, mida saame süüa.
  • Turundajad tekitavad suurt nõudlust, et goji marjad on liiga kõrged.
  • Nagu teised marjad (mustikad, vaarikad), on need kasulikud ja võivad olla osa tervislikust toitumisest.

Ärge uskuge müüjate väidetest, et goji marjad aitavad teil kaotada 14 kg kaalu 30 päeva jooksul. See pole nii. Marjad on kasulikud, nad sisaldavad palju vitamiine ja antioksüdante. Goji ei ole massi vähendamise vahend, mida uurijad peavad antioksüdantide allikana.

Kujutage ette, et te sööte teisi marju. Näiteks mustikad. On ebatõenäoline, et ootate kaalu kadumist, eks? Kuid mustikad on nägemisorganite jaoks kasulikud, sellepärast põhinevad paljud toidulisandid.

Olukord on sarnane goji marjadega. Müüjad võtsid ilusa legendi, atraktiivse nime ja tõstsid toote hinna. See toode on tõesti kasulik, kuid mitte reklaamis edutatavas ulatuses ja mitte selles suunas.

Goji marjad on antioksüdantide allikas, mitte rasvapõleti.

Mine iHerb.com poodi

Rohkem kui 35 000 toodet Ameerika Ühendriikidest. 100% kvaliteedi tagamine. Saatmine Venemaale ja SRÜ riiki.

* Kasuta koodi BIC301 -5% soodustust | Rohkem reklaamikoode

Kogu tõde Goji marjadest

14. detsember 2014

Goji marjade populaarsus on viimase paari aasta jooksul kasvanud tänu ajaveebidele fitness-toitumise ja inimeste kohta, kes on kinni tervisest, kes armastavad rääkida selle marja maagilistest eelistest. Kas need goji marjad tõesti suurepärane toode või lihtsalt veel üks reklaam duck? Me leidsime goji tõe. Me leidsime teda.

Küllastunud antioksüdantidega ja lubage noortele eliksiir

Alustame põhitõdedega: mis on goji berry? Nimetatud ka viljaribaks, on põõsas kasvanud särav punane oranž marja (ladina keeles Dereza tavaline), kelle kodumaa on Hiina. Aasias on goji marju söönud paljude põlvkondade poolt, lootes, et nad elavad kauem (ja taas, aasia elanikud tulevad taas paranemisele). Nad moodustavad rahvapäraste abinõude aluse ja neid kasutatakse ka tervendavat tee valmistamisel.

Need väikesed marjad on Maa toitainete rikkad viljad. Need sisaldavad 19 aminohapet, sealhulgas 8 asendamatut aminohapet ja 21 mikroelementi, sealhulgas tsinki, kaltsiumi, germaaniumi, seleeni ja fosforit...

Petlik turundus: millised on goji marjade tegelikud eelised?

Goji marjade populaarsus kui toidulisand on tõhusa turustamise tulemusena kiiresti kasvanud, kuid kas tervisega seotud hüvede nõuded on tõesed?

Mõned inimesed usuvad, et goji marjad tugevdavad immuunsüsteemi, suurendavad aju aktiivsust, kaitsevad südame-veresoonkonna haigusi ja vähktõbe ning pikendavad ka pikaealisust.
Siiski pole usaldusväärseid tõendeid selle kohta, et need positiivsed omadused on reaalsed. Enamik selles valdkonnas tehtud uuringutest oli väike, halva kvaliteediga ja tehti laboratooriumides, kasutades puhastatud ja väga kontsentreeritud goji marjaekstrakti.

Näiteks 2008. aastal avaldatud üks uuring näitas, et testitavad subjektid, kes võtsid kahe nädala jooksul pool tassi goji marju mahla päevas, märkisid, et "energiatase, sportlik jõudlus, une kvaliteet, ärkveloleku mugavus, võimekus keskenduda tegevusele, meeleolu selgus, rahulikkus ja heaolu tunded on paranenud "võrreldes platseebot võtnud patsientidega. Nii inspireeriv! Kahjuks on see, et uuringu finantseeris ettevõte, kes müüb goji mahl ja viiakse läbi minimaalsete objektiivsete füsioloogiliste muutustega, nagu näiteks vererõhk või kolesterool, esitab peaaegu mõttetuid tulemusi.

Enamik goji marjade turustamist keskendub kõrgele C-vitamiini sisaldusele ning mõned turundajad väidavad, et goji marjadel on maailma kõigi taimede seas kõrgeim C-vitamiin. Kuid kliinilised uuringud on näidanud, et paljudel tsitrusviljadele ja maasikatele on selle vitamiini sisaldus sama.

Goji marjade kasu reklaamimisel nimetatakse tihti ühe nime Li Qing Yongi nimega, kes sõi goji marju iga päev ja elas üle 240 aasta. Selle isiku olemasolu kohta pole kindlaid tõendeid ning see on ilmselt lihtsalt müüt või jultunud vale, mis on leiutatud nii, et inimesed ostavad goji marjade tooteid lootuses elada kauem.

Kõrvaltoimeid kasutamisel

Goji marjad on täis saponiine; nad on allergeensed ja kuuluvad nakatunud perekonna hulka, nagu väidavad arstid. Hiina kasutavad neid peamiselt väga väikestes kogustes tinktuurid ja toonikud, mitte toidule.

Ärge kunagi sööge enam kui 25-30 toor- või kuivatatud puuvilja päevas, eriti vanas eas! Goji marjad võivad vähendada vere suhkrusisaldust ja suurendada verejooksu riski ning on mures, et goji marjad võivad suhelda suhkurtõve ravimitega ja / või antikoagulantidega (tavaliselt antikoagulandid), nagu varfariin (kumadiin).

On öeldud, et goji marjaekstrakti väidetavalt suured annused võivad põhjustada enne magamaminekut toimet ja häirida une, samuti põhjustada iiveldust ja oksendamist.

Goji marjad võivad viia katkemiseni, suurendades emakasisese kontraktsioonide riski, kuna neil on ühendeid, millel on "abordid" (abordi põhjustavad) omadused. Seetõttu peaksid rasedad naised või isegi raseduse planeerijad vältima goji marjade söömist.

Näpunäide: kasutage neid ettevaatlikult, eriti kui teil on artriit, ja selle asemel, et need küllastuda antioksüdantidega, süüa paremini kui mustikad, vaarikad, maasikad ja murakad - nad on ka maitsvad.

Järeldused

Briti dieetlaste ühingute dieetjad väidavad, et napad kasu ei õigusta goji marjade kõrgemat hinda võrreldes enamike muude puu-ja köögiviljade puhul. "Goji marjade mitmesuguseid tooteid müüakse tervislike toodetena, kuid nende tervisele kasulikke nägemusi on praegu puhastatud puuviljaekstraktide uurimise tulemus, mille kontsentratsioonid on palju suuremad kui tegelikult sisalduvad tooted," ütles arst.

Super toit? Ei Goji marjade turustamine on veel üks näide inimestele, kes püüavad kasu saada tervisliku toiduga, mida riigid kogevad iga paari aasta tagant. Nüüd on see goji marjad. Mõne aasta pärast saabub turule uus toode, milles öeldakse inimestele, et see on "toit, mida sa tõesti vajavad, et elada pikka ja tervislikku elu", ja goji marjad on lihtsalt üks allmärkus.

Kuigi goji marjadel on palju toitaineid, ei ole see imeuto, nagu see turul esineb. Jah, oleks tore see oma dieedil olla. Kuid arvestades jäätmeid, tasakaalustatud toitumisega, võiksite seda teha ka täiesti ilma selleta.

Millised on tõelised supertooted?

2013. aastal esitati funktsionaalse meditsiini instituudi konverentsil üks vastus. Kümme eksperti hääletasid 12 parimast supertoidust ja siin on need: avokaado, spinat, merevetikad, granaatõunad, mustika, brokkoli (ja kõik ristiõielised köögiviljad), rohumaadeldud veiseliha, Alaska lõhe, mandlid, kookos ja oliiviõli ning roheline tee

Arvamused

Kas olete isiklikult proovinud neid ebatavalisi marju? Räägi meile, mida te neid kasutasite (joogid, suupisted, salatid), millised on kasulikud kas ja millised on kõrvaltoimed.

Kuidas võtta eliksiiri Hiinast - goji marjad?

Goji puuviljade populaarne on suuresti tingitud meie ineradigable soovist leida ravi kõigi haiguste puhul. Ei, loomulikult ei esine tervisehäirete täielikku imerohi, kuid hiina õunviljade viljad on tõesti ainulaadsed ja neid saab edukalt kasutada mitmesuguste tervisehäirete raviks. See pole lihtsalt igaüks, kes teab, kuidas võtta goji marju maksimaalse efekti saavutamiseks. Proovime olukorda parandada.

Kuidas võtta goji marju: näpunäited ja saladused

Goji vilju kasvatatakse Tiibeti jalamil ja Hiinas. Inimestel kutsuti neid noorte või gozzi vilju. Punased korallid, mahlakad marjad kuivatamisel muutuvad rosinatega sarnaseks. Neil on originaal magus-hapu maitse, kergelt puudutades soola.

Meie Goji puu saab osta ainult kuivatatud kujul või ekstrakti kujul (pulbrina või vedelal kujul).

Saate süüa kuivavaid marju erineval viisil: joota tee, lisada puder ja peamised toidud, puista kokku tükeldatud toote magustoitudega või jäätisega. Mõned koduperenaised on harjunud pakkuma tervislikku ja maitsvat goji küpsetamist. Kui ei ole aega ega soovi süüa, võib puuvilju süüa selliselt, kasutades neid suupisteid.

Hoiatus: halvad marjad on soovitatav võtta ainult kuivalt. Värske manustamine võib põhjustada mürgistust. Kerimine eemaldab goji kahjulikud ained, muutes need ohutuks ja maitsvad.

Goji ekstrakt ei ole vähem populaarne. Ravimite kapseldatud kujul kasutatakse vastavalt juhistele ja vedelikus - lahjendatakse 50 ml veega ja võetakse enne hommikusööki.

Goji marjad kaalulangus

Esimene, kes juhtis tähelepanu hundi viljadele, olid ülekaalulised inimesed. Tõepoolest, miks vältige treeninguid ja toitumist, kui võite kaotada kaalu ilma pingutuseta. Mis on nii meelitanud marju täis inimesi?

2013-2014 Uuringud on tõestanud, et goji mõjutab hormooni stimuleerides kasvuhormooni tootmist. Kuidas see aitab kaalust alla võtta? Väga lihtne. Kuigi oleme noor, toodab keha iseseisvalt piisavalt somatotropiini, mis aitab põletada rasva ja säilitada kehakaalu. Vanusega saab see võime hajuda, ja siin tulevad goji marjad päästmiseks.

Hiina rosinate üheks eeliseks on madal glükeemiline indeks (GI) - ainult 29 ühikut. Indikaator aitab määrata, kui kiiresti toit laguneb ja muutub glükoosiks, see tähendab, et mida madalam on indeks - seda aeglasemalt imendub toode, tagades samal ajal ka suurema küllastustunde.

Seega aitab goji kasutamine vähendada keha vajadust rasvade ja kõrge kalorsusega toitude järele, vähendab kompvekide ja küpsetuse järele järelevalvet, mis aitab kaotada mõned ekstra naelad.

Veel üks oluline kaalukaalu tegur on noorte marjade kõrge kiudainesisaldus. Taimsed kiud paistavad maos ja võõraid näljatunde, parandades samas soolestiku liikuvust ja kiirendades evakueerimist.

Loomulikult on mõnede puuviljade puhul kaalulangus tõenäoliselt ebatõenäoline, kuid koos dieedi ja spordi harjutustega on see mõju väga väärtuslik. Kui kasutate tervislikku toodet korrektselt, võite kaotada 3-4 kilogrammi kuus.

Kui kaua võtate marju ja millises annuses?

Parima tulemuse saavutamiseks soovitavad toitumisspetsialistid piiratud dieediga ühendada goutsi. Sest mitte liiga tõsine kaalukaotus on piisav, et süüa 50 grammi puuvilju iga päev kuus.

Kui soovite kaalu oluliselt vähendada, siis tuleb selle kestust pikendada 3-4 kuuni, jättes sama annuse.

Ideaalse kehamassi säilitamiseks on soovitatav võtta marju pikka aega või pidevalt.

Millal on parem marjad süüa?

Kaalu kaotamiseks lühikese aja jooksul soovitatakse puuviljade (50 g) päevane kogus jagada kolmeks osaks ja seda kasutada vastavalt sellele skeemile:

  • sööda esimest lõuast 30-40 minutit enne hommikusööki puhta kujul;
  • järgmine lõunasöök, segatud toiduga;
  • Ülejäänud osa võib kasutada pärast õhtusööki, kuid mitte hiljem kui kell 18.00.

Selline jagunemine muudab teid terveks päevaks tundma, tundmata valulikku soovi süüa või küpsetada.

Vastunäidustused

Goji puu puhul on vähe vastunäidustusi, kuid need on olemas. Tõstke esile järgmist:

  • Hiina marjade eripära;
  • kuni 3-aastased lapsed;
  • kõhulahtisuse eelsoodumus;
  • halb vere hüübimine.

Nõukogu Inimesed ei tohiks süüa hiina puuvilju reaktsiooniga apelsini puuviljade ja köögiviljade puhul. Goji marjadel on samaaegne allergia tõenäolisem.

Seoses marjade kasutamisega raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei ole üksmeelt. Enamik eksperte usub, et puuviljad saavad kasu nii emale kui lapsele. Vastased väidavad, et Hiina rosinate sisalduv seleen võib kahjustada lapse arengut.

Kuidas küpsetada kuivatatud goji marju

Goji kuivad marjad müüakse valmis tarbimiseks - neid pole vaja pesta ja edasi töödelda. Hoolimata asjaolust, et gozi kasutatakse väga erineval kujul, peetakse seda kõige tõhusamaks teeks või puuviljamaitset. Seda seletatakse asjaoluga, et hiina rosinad annavad toitaineid veele hästi ja vedelik imendub kehas kergesti.

Teise võimalusena võib goji lihtsalt leotada ja seejärel süüa ja juua infusiooni.

Kuidas puuvilju õlitada?

Kuidas valmistada goji? Joogi valmistamiseks pole ühtegi retsepti. Neid saab valmistada mitmel viisil, kuid peate järgima mõnda reeglit:

  • suhkrut, mett ja muid maiustusi ei saa lisada saadud teele;
  • Kuivatatud goji marju keedetud veega ei soovitata. Optimaalne vee temperatuur on 90-95 kraadi (valge võtmega);
  • jookide valmistamiseks peaks olema klaasist, keraamilisest või portselanist valmistatud toidud. Selliseks otstarbeks kasutatav metall on sobimatu.

Korralikult valmistatud goji on suurepärane kunst. Marjad sobivad hästi teelehtedega, välja arvatud roheline. Eriti maitsestatud maitsev puljong.

Kuidas juua goji marjadest jooke?

Võimalik on kasutada wolfberry'i teesid ja infusioone üks kord päevas, enne hommikusööki või mitu korda päevas. Sellisel juhul on soovitav vältida jookide võtmist õhtul - puuviljadel on tooniline toime ja see võib põhjustada unetust.

Meditsiiniliste jäätmete vastuvõtmise ajal soovitatakse puhta vee tarbimist suurendada, suurendades selle mahtu 2 liitrini päevas.

Tähelepanu. Kui teil on kroonilised tervisehäired, peate enne goji jookide kasutamist konsulteerima arstiga.

Kuidas valida ja kust osta Hiina marjad?

Hulberkäraseid puuvilju saab tänapäeval apteekides, supermarketi või väikese poe riiulites ja isegi turul, kus kuivatatud goji marju müüakse massi järgi. Siiski ei ole võimalik selliseid gozzi kvaliteeti tagada. Sageli hooletu müüjad annavad ravitava toote jaoks vähem väärtuslikku barkviitu või cornelat.

Nõukogu Kuidas mitte teha valet valikut ja osta tegelikku goji? Väga lihtne. Hankige puuviljad ainult usaldusväärsete müüjate vahendusel, näiteks iHerb'i poe veebisaidilt.

Turu lehekülgedel on tohutu valik kuiva marju. Näiteks on Navitas Organicsi (454 g) orgaanilised Goji puuviljad ostjate hulgas väga nõudlikud. Toode on täielikult kasutusvalmis. Viljaliha, maitsev goji väikeste seemnetega on hästi kuivanud ja korralikult volditud zip-pakendisse.

Tarbijad märgivad eelkõige Navitas Organicsi puuviljade rikkalikku ja kontsentreeritud maitset, nende kahtlemata kasu tervisele ja kehakaalu säilitamisele, immuunsüsteemi tugevdamisele. Te saate osta Organic Goji marju, 454g siin (https://ru.iherb.com/pr/Navitas-Organics-Organic-Goji-Berries-16-oz-454-g/8253).

Sest küllastamiseks piisav supilusikatäis puuvilju. Paljud tarbijad eelistavad seda konkreetset toodet magusa maitse ja meeldiva tekstuuriga.

Hiina toit on Sunfoodist mõnevõrra erinev. Märg, lihavad ja mahlakad - nad praktiliselt ei erine värsketest marjadest. Kergelt kuivatatud, meeldiva puuviljamaitsega ja kirsimaitsega, säilitas goji kõik värske toote kasulikud omadused. Osta päikesekuivatatud Goji marjad, Sunfood, 227 g siit (https://ru.iherb.com/pr/Sunfood-Sun-Dried-Goji-Berries-8-oz-227-g/50407).

Goji marjaekstrakt

Suureks alternatiiviks kuivale goji-le on puhtast puuviljaekstraktist. Mis see on? Toode on värske goji kontsentreeritud ekstrakt, mis tuleb müügiks pulbri või mahla kujul. Goji marjaekstrakt on ideaalne inimestele, kes ei meeldi kuivatatud puuviljade maitsele. Lisaks sellele on kapseldatud ja vedelad vormid mugavad suupisteid minna.

Niisiis, pärast treeningut on palju lihtsam võtta proteiin raputada koos lusika ekstraktiga või jooma toidulisandiga pill koos sellega, kui korraldada täis jahu garderoobis.

Ekstraktid on mugav ka töötavatele inimestele, kellel pole aega või võimalust kasutada kuiva toodet puhtal kujul või selle valmistamiseks. Lusikatäis kontsentraadist klaasi teele antakse juua esialgne maitse ja küllastatakse keha vajalike ainetega.

Goji marjaekstrakt kosmeetikatoodetes

Vitamiinid on nõutavad mitte ainult meie kehale, vaid ka nahale, eriti kevadel. Seetõttu on kosmeetikatooted leidnud laialt levinud viljaribade ekstrakti. Selle põhjal valmistatakse palju kreeme, maske, näo- ja kehaõlisid.

Puuvilja tugevate antioksüdantsete mõjude tõttu muutub nahk silmad nooremaks, muutub sametlikuks ja isegi tooniks, väsimusest ja unestusest jäetakse näost välja.

Nõukogu Goji-st põhinevate ostetud kosmeetikatoodete kasutamine on parem järgmisel hommikul liikuda, kuid õhtul on veelgi kasulikum teha pulbri lisavarustuse mask.

Lisaks esimese vanusega seotud muutuste vastu võitlemisele kasutatakse hariliku viljaekstrakti ekstrakti sageli noorte naha paranemiseks - tööriist koheldab õliga ja laienenud poore, akne ja suurenenud rasva sekretsiooni.

Goji kasutatakse ka juuste kosmeetikas. Ekstraktiga sobivad šampoonid ja maskid sobivad igat tüüpi lokkide jaoks, toidavad peanahka ja kaotavad kõõma.

Eriti populaarne on keha tooted põhinevad Hiina puuviljad. Lisaks naha niisutavale ja noorendavale nahale, kreem ja geelid teevad hästi, et kõrvaldada tselluliidi välimus, tasandada ja pingutada kudesid ning neil on rasva põletamine.

Kui lisate giidipulbrit anti-tselluliidikompositsioonis, siis selle kasutamise tulemus paraneb mitu korda.

Kust osta marja viljaribade ekstrakti?

Väga väärtuslik toode on iHerb'i veebipoe mõõdetud kapslid. Hinnates arvukaid ülevaateid, on taimsed preparaadid kvaliteetsed ja aitavad toime tulla paljude tervisehäiretega.

Kui olete mures madala rõhu, lagunemise ja pideva nõrkuse pärast, pöörake tähelepanu loodusliku tee kapslite puhul Goji marjadele, normaliseeritud ekstraktile. Iga portsjon sisaldab 400 mg puhast goji puuvilja kontsentraati ja 100 mg Goji Berry pulbrit. Toodel on suurepärased ülevaateid ja see on sellel lingil saadaval.

Vitamiinide puudumise ajal hooajaks on hea tuntuse saanud kuulsate brändide Doctor's Best kapslid. Üks ravimi portsjon sisaldab 600 mg puhast goji ekstrakti - marju. Arvatakse, et tööriist on efektiivne kardiovaskulaarsüsteemi ja silmahaiguste korral, tugevdab tugevasti immuunsüsteemi ja vähendab külmetusohtu.

Teades, kuidas goji vilju korrektselt võtta, mitte ainult mitte kaotada kaalu, vaid ka kohandada soolte tööd, parandada naha ja juuste seisundit ning parandada immuunsust. Kuid hoolimata selle tõhususest ja suhtelisest ohutusest ei tohiks Hiina puuvilju võtta ilma arstiga nõu pidamata.

ocharowashka.ru

Naiste saladused

Goji marjad (Goji marjad) - kasu, omadused

Mis on Goji marjad? Neil on ka teisi nimetusi: viljaribu, Lyciumi barbarum, Lycium chinense...

Homeland Goji - Tiibet. See on kogu Solanaceae perekond, mis on üks maailma kõige väärtuslikumatest ravimtaimedest, põõsas. See on nõrk viinapuu, mis on kaetud õhukeste spinaatidega. Kõrgus on 5 meetrit. Lilled on valge ja lilla-roosa varju. Puuviljad on väikesed, mahlakad, punased, kuni 1,5 cm pikkused.

Kuid selleks, et neid marju toores olekus kasutada, on võimatu, sisaldavad nad paljusid bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis põhjustavad mürgistust.

Selleks, et need saaksid tervisele ohutuks, kuivatatakse nad varjus. Goji marjade maitse magus ja soolane, mõnikord kergelt hapus.

Goji marjad (Goji marjad) - kasu, omadused

Need sisaldavad looduslikku päritolu mineraale (vask, tsink, raud, kaltsium, fosfor, seleen). Goji marjad on ainus toode, mille loodus on meile andnud, rikas koostisainete, nagu germaanium, ja see aitab võidelda vähi vastu.

Inimesed, kes kasutavad neid marju iga päev, vähem tõenäoliselt kannatavad südame-veresoonkonna haigused, diabeet, vähk.

Maailma tuntud pika maksa, kes elas 252 aastat, kuna iga päev kasutas ta Goji marju.

Nad rääkisid aktiivselt nendest puuviljadest 2004. aastal, kui Austraalia ajakiri Bazar avaldas teavet, et neil on tselluliidivastased omadused. Sellest ajast alates hakkasid paljud inimesed huvituma marjade kasulikest omadustest. Aastal 2005 avaldas Ameerika ajaleht Los Angeles Times märkus, et nende marjade päevane tarbimine ühe supilusikatäie kogusena annab inimkehale kõik vajalikud vitamiinid ja kaitseb vähki.

Hiinas nimetatakse Goji õnne marju. Nad keelavad melanhoolia ja bluuse.

Samuti on tõestatud, et Goji avaldab positiivset mõju meestele.

Mis on nende marjade ainulaadsus? Kuidas need erinevad teistest?

Nagu eespool mainitud, on selle koostis. Goji marjad sisaldavad 18 aminohapet, 21 mineraali, vitamiine B1, B2, B6, E, C, 4 olulist polüsahhariidi, mis enam ei sisalda ühtegi toiduainet.

Goji marjade ravivad omadused. Goji marjad - kasutamine:

1. Aidake võidelda depressiooni, parandada meeleolu.
2. Suurendada potentsi.
3. Aitab kaalust alla võtta.
4. Parandage ainevahetust.
5. Positiivselt mõjutab naha seisundit.
6. Aidake unetust võidelda.
7. Alandage veresuhkru taset.
8. Aitab ära hoida menopausi negatiivseid mõjusid.
9. Ennetada enneaegset vananemist.
10. Suurendage vastupidavust.

Lisaks sellele vähendavad Goji marjad vähiriski, normaliseerivad nägemist, suurendavad haigusresistentsust. Neid soovitatakse kasutada seljavalu, aneemia, diabeedi, nasaafääre haiguste puhul, nad aitavad kaasa rasvkoestade põletamisele, normaliseerivad kehakaalu, suurendavad immuunsust.

Kuidas goji marju süüa? Annused.

Nagu eespool mainitud, võib neid marju tarbida kuivas või infusioonina. Kuivad marjad on soovitatav süüa 20-40 g päevas. Te saate neist valmistada, lisada kokteile.

Kuidas valmistada infusiooni Goji marjadest?

Üks supilusikatäis puuvilju tuleks täita klaasi keeva veega. Laske selle küpsetada 30 minutit. Joo pool klaasi 2-3 korda päevas.

Goji marjad - vastunäidustus ja säilitamistingimused

Ärge kasutage Goji üksikut talumatust ega kõrgemat temperatuuri.

Mõõdukas koguses on marjad kasulikud, kuid neid ei tohi mingil juhul kuritarvitada. Järgige meie soovitusi.

On vaja hoida marjade infusiooni jahedas kohas üks või kaks päeva, I goji marjad ise - kuivas ja pimedas kohas.

Kuidas goji marju keeta ja juua kaalulangus

Kõik teadaolevad goji marjad on suurepärane ravim looduslikust apteekist. Neil on suurepärane vitamiinide ja mikroelementide kombinatsioon nende struktuuris. Kokku sisaldavad marjad 19 aminohapet, samas kui 8 inimest ei täida inimkeha.

Üks nende marjade kasutusotstarbetest on liigse kaalu eemaldamine. Efektiivne kaalukaotus saavutatakse asjaoluga, et toode sisaldab mitmeid looduslikke aminohappeid, mis aitavad kaasa rasva põlemise loomuliku protsessi saavutamisele. Lisaks on kogu protsessi täiendanud suur karoteeni kogus. Goji marjad vähendavad oluliselt soovi süüa ja suure hulga toitainete sisalduse tõttu suurendab oluliselt keha kui terviku energiat.

Goji marjad imenduvad inimese kehas väga kiiresti, eriti kui seda kasutatakse mahla kujul. Sel viisil kasutatakse neid ka erinevate mao, soolte ja teiste seedetrakti organite haiguste raviks.

Populaarsuse ajalugu

Tõeliselt populaarne goji marjad sai pärast 2004. aastat, mil paljud kuulsused pöörasid tähelepanu nende olemasolule. Sel ajal olid nad maine mitte ainult maailma popmuusikate tähtedega, vaid ka kuulsate kirjanike, sportlaste ja muusikutega.

Niipea kui goji marjad ei olnud stiilitud. Sel ajal kutsuti neid kõige tõhusamaks vahendiks meeleolu tõusuks, abieluveinideks, suurepärase rahustajaks. Kõik need nimed on leiutatud põhjusel, sest marjade kasutamine igapäevases toidus aitab inimkehale toime tulla erinevate stressirohkete olukordadega. Lisaks sellele mängib naturaalne toode naturaalset "Viagra", millel on positiivne mõju mitte ainult inimesele, vaid ka naisele. On isegi öeldud, et Hiinas keelati nende kasutamine kodust kaugel, kuna marjad tõstsid veres testosterooni taset, on kuulujutud, et goji marjade abil saab ravida isegi meeste viljatus.

Need imelikud marjad võivad anda väsinud kehale elujõudu, noorendada inimese kehat, oluliselt kolesterooli taset, taastada vere suhkrusisaldus ja vähendada vähktõve tõenäosust.

Teave goji marjade kasutamise kohta

Et kaalust alla võtta, peate kolesterooli alandama ja nagu me juba teada, varem kirjeldatud materjalist, võivad marjad seda teha koostises oleva beeta-sitosterooli sisalduse tõttu. See komponent põhjustab inimese arterite täieliku jõudu töötamise ja blokeerib lipiidide oksüdatsiooni protsessi, parandades seeläbi kogu südame-veresoonkonna süsteemi toimimist. Lisaks on marjade koostises ainulaadsed polüsahhariidid, mis parandavad ainevahetust, muutvad toitu organismile energiaks, mitte rasvaks.

Lihtsaim allaneelamise viis on marjade otsene tarbimine hommikul ja õhtul doosis 20 grammi annuse kohta. Marja tuleb korralikult kuivatada. Selle toitumisega vaid mõne nädala jooksul koos toidutarvuga on tulemus märkimisväärne. Kõige populaarsem viis marjade kasutamiseks on nende tee valmistamine. Kvaliteedijookide valmistamiseks piisab vaid mõnest puuviljast. Saadud nektarit soovitatakse võtta ilma suhkruta, lisades sidruni, lubi, mesi.

Lisaks saab marju suurepäraselt kasutada teraviljaga, sest need sobivad ideaalselt nii maitse kui ka toiteväärtusega.

On mitmeid retsepte, mis näitavad selgelt, kuidas kasutada marju toidus. Vaatame neid üksikasjalikumalt:

  1. Vitamiinide päevane kogus. Goji puuvilja päevane annus tuleb valmistada 0,5 liitris vees, sest termosa või väike veekeetja on täiuslik. Joogi tuleb nõuda vähemalt pool tundi ja seejärel tarbida seestpoolt umbes 1/2 tassi umbes 2-3 korda päevas. Ärge unustage pärast jooki dekanteerimist süüa marju.
  2. Tee marjade lisamisega. Kui eelistad oma lemmiktoidut, peate teekarpile lisama 5-6 goji marju. Tee on marjad suurepäraselt ühendatud mis tahes tüüpi jäätiste, magustoitude ja kokteilidega.
  3. Kaalulangus. Mädastamata marjamaali tuleb valmistada 0,5 liitris kuumas vees, infusiooni teel termosesse või veekogusse poole tunni jooksul. Infusioon koos marjadega tuleb tarbida kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, samal ajal kui peate järgima soovitatud toitumist.

Täiskasvanuks mõeldud goji marjade soovituslik päevane tarbimine on 36-50 marju. Kogu annus jaguneb 2-3 annust sõltuvalt taotletavatest eesmärkidest. Lastekursus on 1/3 täiskasvanust. Raseduse ajal tuleb goji marju imikuannusesse võtta (1/3 täiskasvanust). Kui marjade võtmise alguses ilmnevad allergilised reaktsioonid, peate neid ära võtma, analüüsima olukorda ja konsulteerima ekspertidega.

Goji marju ei soovitata kasutada antikoagulantidega!

Teaduslikult tõestatud faktid goji marjadest

Viimastel aastatel on goji marjad tuntud kui "superfood" tänu aktiivsele turundajatele Internetis. Nende eeliste kohta on suurepärane ilukirjandus, kuid me oleme analüüsinud marjade omaduste tegelikke fakte ja on valmis neile teaduslikele allikatele rääkima.

Internet on täis väiteid, et goji (Lycium spp.) Võib aeglustada vananemist, parandada immuunsust, vähendada diabeedi, vähi ja südamehaiguste tekke riski. Sellel teemal viiakse läbi suuri uuringuid ja loodusliku standardse uurimistegevuse koostöö suutis ühendada teadlaste töö ühe teadusliku tööga. (1)

Uurijad suutsid luua 9 kasulikku omadust goji marjadest, mida turundajad ei leiutanud, kuid sai teadusliku põhjenduse.

Kuivatatud goji marjad

Mis on goji marjad?

Teaduses tuntud Goji marju, nagu Lycium barbarum, nimetatakse tihti hundimarjadele, fructus'ele ja gugizi. Kuivatatud marjad on erks punase värvusega ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatud juba üle 2000 aasta. (2)

Neil on magus maitse ja neid saab süüa nagu tavaliselt või mahla või tee kujul. Ekstraktid, pulbrid ja tabletid on valmistatud marjadest.

Nagu kõik tumesinised ja punased marjad, on neil kõrge antioksüdantide tase, mis kaitseb keha ohtlike vabade radikaalide eest.

Goji marjade unikaalne erinevus on Lycium barbarum polüsahhariidid (LBP), millel on tugev mõju inimese kehale.

Goji marjades on lisaks 11 olulist aminohapet, mis on rohkem kui teistes populaarsetes marjades. (3)

Ja nüüd vaatame marjade teaduslikult põhjendatud kasulikke omadusi.

Kasulikud omadused

1. Väga toitev

Marjade toitainete sisaldus sõltub sordist, värskusest ja töötlemisviisist. (4)

85 grammiste kuiveemarjad (veerand tassi):

Lisaks juba mainitud ainetele on marjadel tugevad antioksüdandid (karotinoidid, lükopeen, luteiin ja polüsahhariidid). Samas võivad polüsahhariidid kuivatatud marjade massist kuni 8 massiprotsenti. (5)

Seoses selle kaaluga sisaldavad goji marjad nii palju C-vitamiini kui värskeid sidruneid ja apelsine. (5)

Goji on valkude ja kiudude kõrge tase, mis ei ole tüüpiline teiste marjade jaoks. Need ained aitavad tunda sööma, vähendades seeläbi isu.

Marjades sisalduv vask, raud, seleen ja tsink parandavad rakkude seisundit, soodustavad sisemiste organite normaalset toimimist ja optimeerivad ainevahetust. (6)

Lühidalt: aastatel on marjadel palju toitaineid. Need sisaldavad kiudaineid, valku, mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, sealhulgas rauda, ​​vaske, seleeni.

2. Suurepärane antioksüdantide allikas

Antioksüdandid kaitsevad meid vabade radikaalide eest, mis võivad rakke kahjustada ja põhjustada tõsiseid haigusi.

Goji marjadel on kõrge kiirus (3290) hapniku radikaalide imendumiseks. Selle indikaatori hinnangul on ORAC suurem kui banaanid (795), õunad (2828), kuid madalamad mustikad (4669) ja vaarikad (5065). (7)

Tasub kaaluda, et seda näitajat arvutatakse laboritingimustes ja tegelikku mõju inimesele võib varieeruda sõltuvalt antioksüdandi tüübist. Ühel või teisel viisil määrati marjade tugevate antioksüdantide olemasolu.

Inimese uuringud näitasid, et antioksüdantsete markerite tase tõusis 50% täiskasvanu seas, kes jõudis päevas 120 ml goji marja mahl. (8)

Üks vanemate meeste ja naiste uuring näitas, et piimakook (sisaldab goji marja mahl) tõstis antioksüdantset zeaksantiini 90 päeva jooksul 26% võrra ja antioksüdantsete markerite koguarvu 57% võrra. (9)

See on suurepärane uudis, sest toidule sobivad antioksüdandid on meie tervisele olulised ja võivad tõkestada tõsiseid haigusi. (10)

Lühidalt: Goji marjade ja nende mahla korrapärane tarbimine võib suurendada antioksüdante ja vältida ohtlike haiguste arengut.

3. (Teoreetiliselt) võib aeglustada vananemist

Antioksüdandid hoiavad kollageeni kahjustusi nahale. Teoreetiliselt vähendab see kortsude välimust vanusega. (11)

Sellel teemal viidi läbi väike uuring, mis näitas, et goji marjade väljavõte võib aeglustada rakkude vananemist.

Uuring viidi läbi hiirtel ja goji-marjaekstrakt inhibeerib (pehmendab) naharakkude glükeerumist. Glükoosiprotsess (samuti oksüdatsioon) on rakkude vananemise peamine mehhanism tervikuna. (12)

Teine laboratoorne uuring näitas, et goji marjade ekstrakt parandab DNA molekulide replikatsiooni, mis võib aeglustada DNA kahjustuse põhjustatud vananemisprotsessi. (13)

Antioksüdantidest rikaste toitude söömine võib vananemist aeglustada. Samal ajal on vaja keskenduda erinevate toiduainete kasutamisele, kuna keha peab vastu võtma mitmesuguseid antioksüdante ja nende mõju võib suurendada üksteisega suhtlemisel.

Me võime öelda, et goji marjad võivad olla kasulikud, kuid tegelikult pole läbiviidud uuringute lõplike järelduste tegemiseks piisav.

Lühidalt: goji marjade väljavõte näitas rakkude kaitsmise mõju kahjustusele, kuid labori- ja loomkatsetes. Teoreetiliselt on võimalik inimese vananemise aeglustumise mõju, kuid praeguseks pole piisavalt teaduslikku põhjendust.

4. Kas vähk võib ära hoida

Goji marjaekstrakt on seotud vähi ennetamisega. Seda on kinnitatud nii loomkatsetes kui ka inimestel. (14)

Laboratoorsed testid on näidanud, et marjaekstrakt häirib vähirakkude kasvu, takistab nende levikut ja isegi hävitab neid. (15, 16)

Üks uuring hiirtel näitas, et tavaline toidulisand goji marjadega pärsib kasvajate arengut. Vaarikad, maasikad, mustikad, akaavi marjad näitasid sarnast mõju. (17)

Marjade potentsiaalne kasvajavastane toime on seotud võimega suurendada antioksüdante ja vähendada põletikuliste tsütokiinide IL-5 ja IL-8 taset. (17)

79 vabatahtlikku, kes põevad mitmesuguseid vähktõve vorme, osales uuringus inimestele. Nad läbisid standardse immunoteraapia ja said kontsentreeritud goji marjaekstrakti, mis võimaldas 25% võrra rohkem regressiooni saada kui rühma, kes ei saanud ekstrakti. (18)

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et uuringutes kasutati ekstrakti ja kontsentreeritud marjade osa, kuid mitte tavapärases toiduvalmis marju.

Lühidalt: Goji marjaekstrakt võib takistada vähirakkude arengut. Laboratoorne test näitas, et ekstrakt võib olla efektiivne kuni vähirakkude hävitamiseni. Muud antioksüdandid rikkad marjad näitasid sarnast mõju.

5. Vähendage veresuhkrut

Loomuuring ja laboriuuringud on näidanud, et goji marjaekstrakt võib vähendada veresuhkru taset. (19, 20, 21, 22, 23)

Üks uuring, milles kasutati 2. tüüpi diabeediga patsientide hiirte ekstrakti, näitas, et 4 nädala jooksul võib suhkru taset vähendada 35% katseloomadel. (21)

Teine uuring hiirtel (2. tüüpi diabeet) näitas insuliini tundlikkuse suurenemist ja suhkru taseme langust 3 nädala jooksul. (23)

See toime on seotud sama kõrge antioksüdantide sisaldusega marjades.

Uuringud on näidanud, et goji marjaekstrakt suurendab insuliinitundlikkust tänu GLUT4 molekuli rakkude glükoosisisaldusele. (24)

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et uuringud viidi läbi loomadega ja 100% ei oska öelda, et inimene võib saada sarnase positiivse mõju. Vaja on edasisi uuringuid.

Lühidalt: laboriuuringud on näidanud, et goji marjaekstrakt võib vähendada veresuhkru taset ja parandada insuliinitundlikkust.

6. Suurenda energiat

Kontsentreeritud goji marjaekstrakti kasutamine on seotud paranenud energiatootmise ja aktiivsuse suurenemisega.

Kui hiired saavad väljavõtte, kohanduvad nad katsetingimustega kiiremini. Lisaks kiirendatakse füüsilistest testidest taastumist. (25)

Arvatakse, et ekstrakt parandab glükogeeni moodustumist lihastes ja maksas, mis aitab säilitada kehalist aktiivsust.

Taastumise kiirendamine tuleneb lämmastiku puhastamisest, mis tekib kehas pärast treeningut. (25)

Sarnased tulemused leiti inimestele. Uuring hõlmas 34 inimest, kes tarbisid 14 päeva jooksul 120 ml kontsentreeritud marjamahla.

Uuringus osalejad näitasid parimaid tulemusi kehalise kasvatuse, parandasid une kvaliteeti, vähendasid stressi ja väsimust. Lisaks teatasid nad, et nad hakkasid tundma õnnelikumaid. (26)

Tasub tähelepanu pöörata asjaolule, et vabatahtlike uurimine ei ole piisav põhjus, miks seda kasulikku vara käsitletakse 100% ulatuses. Enamik tulemusest ei põhine kontrollitud testidel, vaid teadlaste enda arvamusel.

Lühidalt: Goji marjaekstrakti korrapärane kasutamine võib parandada energia tootmist ja üldiselt parandada keha seisundit.

7. Kas aitab kaotada kaalu

Goji marjad nimetatakse "sõbralikuks" neile, kes tahavad oma kaalu kaotada.

Toiduvalkude suur sisaldus, veresuhkru taseme kontroll, aitab vähendada isu ja pikemat aega. (27)

Marjadel on madal glükeemiline indeks (GI), see tähendab, et saadud aineid imendub kehas enam ja see ei põhjusta rasvkoe kogunemist. (28)

On tõendeid selle kohta, et marjad aitavad paranenud ainevahetuse abil vähendada kehakaalu.

Ühes uuringus leiti, et ülekaalulised mehed ja naised võivad põletada 10% rohkem kaloreid, kui nad kasutavad goji marjadest kontsentreeritud mahla (120 ml). Tuleb mõista, et mahl ise ei põle kaloreid, vaid parandab ainult füüsilise tegevuse tulemusi. (29)

Mahleri ​​rühmad langesid uuringu kestel keskmiselt 4,7 cm. (29)

Kahjuks pole tõsiseid uuringuid läbi viidud ja see kasulik funktsioon vajab täiendavat kinnitust.

Lühidalt: Goji marjadel on madal glükeemiline indeks ja kõrge kiudainete sisaldus. Nad võivad kaasa aidata kehakaalu langusele kiirenenud kalorite põletamise teel.

8. Parandage kolesterooli

Loomkatsed on näidanud, et goji marjaekstrakt mõjutab kolesterooli taset positiivselt.

Uuring viidi läbi kolesterooli tõusnud küülikutega. Kui loomad said marjaekstrakti (10 päeva), vähenes nende "halb" kolesterooli tase ja "hea" (HDL). (22)

Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et see on tingitud antioksüdantide ja vitamiinide suurest sisaldusest marjades.

Teine uuring hõlmas hiiri, kellel oli diabeet. 10 mg ekstrakti aitas kolesterooli 3 nädala jooksul vähendada. (23)

Inimesi pole ühtegi uuringut läbi viidud, seetõttu on selle kasuliku vara rääkimine veel liiga vara.

Lühidalt: loomkatsed näitavad, et vere kolesterooli optimeerimiseks võib kasutada marjaekstrakti.

9. Stimuleerige immuunsüsteemi

Marjaekstrakt stimuleerib immuunsüsteemi. (30)

Uuringus osales 60 eakat inimest, kes said iga päev 100 ml kontsentreeritud mahla. Pärast 30-päevast testimist tuvastati immuunsüsteemi põhifunktsioonides positiivne mõju. (31)

Ekstrakt stimuleerib lümfotsüüte, leukotsüüte, mis vastutavad keha kaitse eest kahjulike bakterite ja viiruste eest. (31)

Mõned loomkatsed on näidanud, et ekstrakt parandab immuunsüsteemile oluliste T-lümfotsüütide tootmist. (32)

Lühidalt: Goji marjaekstrakt võib parandada immuunsüsteemi ja suurendada kaitset viiruste ja bakterite vastu.

Järeldus

  • Goji marjadel on palju antioksüdante, vitamiine ja toitaineid.
  • Need kasulikud ained on seotud selliste kasulike omadustega nagu: suhkru taseme alandamine, kehakaalu langus, vananemise aeglustamine ja isegi vähktõve arengu ennetamine.
  • Siiski ei ole läbi viidud suuri inimese uuringuid. Järeldused tehakse laboriuuringute põhjal, milles loomad osalesid.
  • Enamikus uuringutes ei olnud kasutatud marjad ise, vaid nende kontsentreeritud mahla või ekstrakt, mis sisaldas aktiivsemaid aineid kui marjad, mida saame süüa.
  • Turundajad tekitavad suurt nõudlust, et goji marjad on liiga kõrged.
  • Nagu teised marjad (mustikad, vaarikad), on need kasulikud ja võivad olla osa tervislikust toitumisest.

Ärge uskuge müüjate väidetest, et goji marjad aitavad teil kaotada 14 kg kaalu 30 päeva jooksul. See pole nii. Marjad on kasulikud, nad sisaldavad palju vitamiine ja antioksüdante. Goji ei ole massi vähendamise vahend, mida uurijad peavad antioksüdantide allikana.

Kujutage ette, et te sööte teisi marju. Näiteks mustikad. On ebatõenäoline, et ootate kaalu kadumist, eks? Kuid mustikad on nägemisorganite jaoks kasulikud, sellepärast põhinevad paljud toidulisandid.

Olukord on sarnane goji marjadega. Müüjad võtsid ilusa legendi, atraktiivse nime ja tõstsid toote hinna. See toode on tõesti kasulik, kuid mitte reklaamis edutatavas ulatuses ja mitte selles suunas.

Goji marjad on antioksüdantide allikas, mitte rasvapõleti.

Mine iHerb.com poodi

Rohkem kui 35 000 toodet Ameerika Ühendriikidest. 100% kvaliteedi tagamine. Saatmine Venemaale ja SRÜ riiki.

* Kasuta koodi BIC301 -5% soodustust | Rohkem reklaamikoode

Loe Kasu Tooteid

krapivam.com

Nettle tooted. Kõik nõgesest. Avatud Kodu Pood Nettle turvavöö pad Randme sisetallad Medaljonid Lõng, niit Komplektid Käevõrud Arvamused Võta meiega ühendust Saidi kaart Video AvatudMis on hapet netis?

Loe Edasi

Burbot

Burbot on ainus tursatootja pere, kes elab värsketes vetes. See on külm armastav kala, mis on aktiivne, kui veetemperatuur ei ole kõrgem kui + 10 ° C, nii et seda suvi on peaaegu võimatu püüda. Külma vihmaga ilm peetakse kõige soodsamaks ajaks selle saamiseks.

Loe Edasi

Metsik, must, pruun riis: kasu ja kahju

Musta pruuni riisi eelisedMõned toidud nimetatakse superfoodiks, mis pikendavad elu: aasia šiitake seened, taimeõlid, sojaoad ja kapsa perekond. Tänaseks tahaksin jagada, öeldes ühe neist: umbes terveid teravilju, kus esimest hulka kuulub kõige erinevamad riisisortid.

Loe Edasi