L-valiin / L-Valiin

Inimkeha peamised komponendid on valgud. Neid omakorda moodustavad veelgi väiksemad komponendid - aminohapped. Viimast tuntakse täna üsna suur arv, kuid mõned neist on eriti väärtuslikud. Hea näide on hargnenud ahelaga aminohapped, mida nimetatakse ka BCAA-deks. Need on valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Käesolev artikkel keskendub aminohappele, mis avab selle lühikese loendi.

Üldine teave valiini kohta

Valiin erineb valgu komponentide lõviosa osakaalust, kuna see moodustab osa peaaegu kõigist valkudest, mis meil praegu on. Aminohape sai oma nime meditsiinilise taime valeria nimega ja 1901. aastal eraldas see saksa teadlane GE esimest korda kaseiinist. Fisher.

Valiin on asendamatu aminohape. Teisisõnu peab see sisenema inimkehasse toiduga või toidulisanditena, kuna meie rakke ei sünteesita. Kui valiin siseneb kõhtu, siis see kiirneb otse maksa. Selliste ensüümide puudumisel, mis on võimelised vallandama aminohapete metaboolseid reaktsioone, aitab see valkkomponent kaasa nende kaaslaste säilimisele biokeemiliste muutuste eesmärgil ja nende edasiseks eraldamiseks. Koos leutsiiniga ja isoleutsiiniga suunatakse valiin lihastesse.

Valiin on esindatud kahes vormis: D- ja L-isomeer. See on glükogeenne aminohape, mis tähendab järgmist: vajadusel saab seda ainet muuta maksaks glükoosiks, mida lihased energiaallikana kasutavad. See proteiinklaas suurendab teiste aminohapete absorbeerumise määra ja on penitsilliini ja pantoteenhappe moodustamiseks toorainete allikas.

Valini kasulikud omadused

Selles artiklis viidatud asendamatu aminohape täidab palju väärtuslikke funktsioone kehasiseses keskkonnas, ilma milleta oleks inimkeha eluprotsess võimatu. Allpool on kõige elementaarsemad neist.

1. Struktuursed - see on hüdrofoobse ainena, valiin annab valkudele, mis on lisatud. Lisaks sellele on BCAA kompleksist pärinevate oluliste aminohapete ülesanded närvikiudude moodustamiseks mõeldud müeliinkinaadi kaitse.

2. Reguleeriv - Valiin kontrollib hüpofüüsi funktsiooni. See orel on aju näär. Selle tegevuse eesmärk on hormonaalset tüüpi tootmine, sealhulgas kasvuhormoon, mis on vajalik proteiini sünteesi protsessi säilitamiseks ja õnnehormoon, serotoniin, mis takistab depressiooni arengut. Reguleeriva funktsiooni raames isegi valiin vähendab isu tugevust ja keha vastuvõtlikkust valu, samuti suurendab inimkeha kohanemise kiirust madala ja kõrge keskkonnatemperatuurini ning vastutab lämmastiku tasakaalu seisukorra eest.

3. Immunogeenne. Hargnenud ahelaga aminohape avaldab positiivset mõju immuunsüsteemi toimimisele, kuna see aitab kaasa immuunrakkude tootmisele. Enamgi veel, selle mõju laieneb rakulise immuunsuse moodustumisele ja toimimisele.

4. Energia. Nagu eespool mainitud, konverteeritakse valiin vastavalt vajadusele glükoosiks. Energia ainevahetuses osalemine aitab kaasa ATP-i molekulide moodustumisele, mis varustab peamiselt lihaseid, sealhulgas südant, energiaga. Kui inimene rongib või teeb käsitsi tööd, muutub valiin aminorgaanilise lämmastiku allikaks.

Hargnenud ahelaga aminohape takistab lihaskoe kahjustamist intensiivse koormuse ajal, kiirendab rakkude taastumist, ainevahetust; tagab liikumise normaalse koordineerimise. Valiin mängib olulist rolli sapipõie ja maksa, aju, närvisüsteemi ja veresoonte toimimisel. See on eriti kasulik mitme ja sclerosis multiplexiga inimestele, aga ka sportlastele, aidates neil kiiresti lihasmassi üles ehitada, parandada vastupidavust.

Valine ülemäärane ja puudulik

Iga päev peaks igaüks meilt saada 2 kuni 4 g valiini - sõltuvalt füüsilise koormuse intensiivsusest ja terviseprobleemide olemasolust. Individuaalne annus määratakse 10 mg aminohappega 1 kg kehamassi kohta.

Kahjuks tuleb toidulisandite puhul, mis hõlmavad ka valiini, mõnda kodanike kategooriat tuleks käsitleda ettevaatlikult. See kehtib neeru- või maksa talitlushäirete, sirprakuline aneemia või seedetrakti organite haiguste kohta. Sellisel juhul peab arst määrama valiini, vastasel juhul on seda annusega lihtne üle kanda ja aminohappe liig tõenäoliselt põhjustab halvenemist. Ühendi üleannustamine on täis hallutsinatsioonide ilmnemisega, ammoniaagi sisalduse suurenemisega kehas ja naha pinnal olevate hanekarjade väljanägemisega. Te võite olla teadlik ka mao ja soolte ärritusest, allergilisest reaktsioonist, ärrituvusest ja vere tiheduse suurenemisest.

Valiini puudumine on kehas sama tõsine seisund, mis viib degeneratiivsete neuroloogiliste haiguste, maksa lipiidide sisalduse moodustumise, juuste väljalangemise, albumiini valgu taseme olulise vähenemise ja ammendumisega. Oluliste aminohapete pikaajaline puudus võib põhjustada depressiooni, artriiti, mäluhäireid, unetust. Valiini puudulikkust jälgitakse sageli inimestel, kes on pikka aega kaalutletult rangelt dieeti kandnud ja kellel on hargnenud ahelaga aminohapete mitteläbilaskmine. Teisel juhul kasutavad arstid mõistet "vahtrasiirupiha" (tingituna vastava lõhna omandamisest kannatanu haiguse uriiniga).

Sportlased peaksid kindlasti kasutama valiini toidulisandite kujul, kui nad soovivad saavutada oma tegevuses parimaid tulemusi. Siiski peaksite võtma aminohapet koos leutsiini ja isoleutsiiniga, see tähendab, et soovitatav on valida lisaaine BCAA.

Valiini lähtematerjalid

Valiini puuduse vältimiseks oma kehas peaksite oma toidus sisaldama toitu, mis on rikkalikult selle asendamatu aminohappega. Need hõlmavad järgmist:

  • liha (veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, pard, hane, vasikas, sealiha);
  • kala ja mereannid (peamiselt lõhe, heeringas, tuunikala, sulatatud ja valge kala, kuivatatud musta ja punase kaaviari, kalmaarid);
  • piim ja piimatooted (kõva juust, hapukoor, kodujuust);
  • pähklid ja seemned (pähkel, pistaatsiapähkel, seesam, arbuus, kõrvits, päevalilleseemned);
  • kaunviljad (läätsed, sojaoad, maapähklid, punased oad, herned);
  • teravilja teravili, nisu ja maisijahu;
  • merikarbi;
  • kuivatatud ja värsked ürdid (petersell, harilik süst, till);
  • seened;
  • kakao;
  • sojavalgu isolaat.

Valiini tuleb võtta lisaks rasvase toidu tarbimisele, kus on ülekaal, närvisüsteemi häired, migreen, unehäired, rabedad küüned ja kehv juuste seisund. Kombineeritud toidulisandid koos suhkurdiabeedi, hepatiidi, individuaalse talumatuseta on vastunäidustatud. Valinit ei tohi raseduse ajal ja imiku imetamise ajal väikelastel südame-veresoonkonna haiguste, maksatalitluse ja kuseteede organite manustamise korral võtta.

Valin. Päeva hind. Valine puudus

Valiin (L-valiin 2-amino-3-metüülbutaanhape) on hädavajalik alifaatne aminohape, millel on stimuleeriv toime. See on üks 20 proteogeenne aminohapet. Keha on valkude koostises ja vabas vormis. Tema nimi oli auks taime valerian.

1901. aastal läbiviidud uuringu käigus tegi Saksa keemik G. E. Fischer esimest korda isoleeritud valiini kaseiini amino-isovaleriinhappest.

Valiin on pantoteenhappe - vitamiin B5 ja penitsilliini biosünteesi lähteaine. Valiin on hargnenud aminohape, mis tähendab seda, et lihaseid saab kasutada võimas energiaallikana.

Inimkeha ei suuda seda aminohapet ise toota, mistõttu tuleb see toidule ja bioloogiliselt aktiivsete lisaainete (BAA) kaudu toota. Peale selle peate teadma, kui palju on valine igapäevane vajadus organismi järele.

Igapäevane keha vajadus valiini järele

Igapäevane keha vajadus valiini järele tavalise inimese jaoks on 3-4 grammi. Sõltuvalt vanusest, elustiilist, tervislikust seisundist võib see valiini vajadus olla vahemikus 1,8 kuni 5 ja mõnel juhul kuni 7 g päevas. Parim tulemus saavutatakse valiini kasutamisel koos leutsiini ja isoleutsiiniga. Kuid see on kombineeritud kõigi valgu rühma aminohapetega.

Kuid ärge unustage, et selle olulise aminohappe puudumisel või liigsel liigel on ebasoodsad tagajärjed, mis põhjustavad tervisele kahju.

Valini puudumise tagajärjed kehas

Kehasisaldus valinas on immuunsüsteem nõrgenenud, mälu halveneb, une on häiritud ja see mõjutab ka serotoniini taseme langetamist, mis põhjustab vaimseid häireid, depressiooni. Kere lihaste sagedased pinged, kulturism, vali puudumine viib osa kontraktiilsete valkude hävitamiseni. Selle olulise aminohappe puudus põhjustab sageli naha põletikulisi haigusi ja sisaldab dermatiiti. Isegi kehas vajaliku valiini koguse vähene langus mõjutab teiste aminohapete imendumist. Lapsed on selle aminohappe puudumise tõttu haavatavamad, eriti need, kes järgivad toiduga toiduaineteallergiate käigu lõppfaasi. Nende keha nõuab korralikku toitumist, võimalikult vähe koormusi ja depressiooni ilminguid. Murettekitavad inimesed on suure valguga. Tõsiasi on see, et valiin osaleb valkude ainevahetuse toodete eemaldamises, lämmastiku transportimisel, mis tekivad maksas valgudelt teistele kudedele.

Kõrvaltoimeteks võib olla selle proteiogeense aminohappe liia.

Valiini liigsuse tagajärjed kehas

Kui keha ületab valiini, tekib närviimpulsside läbipääsu kõikumine või halvenemine, võib see avalduda kogu kehas, külmetus, tuimus ja kihelus, kuni hallutsinatsioonideni. Seedetrakti, verehüüvete, maksa ja neerude häirimisega võivad tekkida probleeme. Igaüks peaks keskenduma sellele hetkele, et saaksite olla täiesti terved inimesed ja saada ainult kasu valine võtmisest, ilma et see mõjutaks keha.

Valini kasulikud omadused

Valiin, nagu teised aminohapped, on organismi eluks väga oluline. Nagu varem mainitud, on valiin lihaste jaoks võimsaks energiaallikaks, see on kaasatud nende arengusse ja taastumisse, mistõttu seda kasutatakse tihti kulturismis. See toetab normaalse lämmastiku vahetut organismis. See aminohape aitab samuti kaasa immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele, kudede regenereerimisele pärast haigusi, vigastusi ja positiivset mõju kesknärvisüsteemile ja ANS-ile.

Valiin ei vähenda serotoniini taset - üht peamist neurotransmitterit, mis parandab meeleolu ja lisab silmadele sära. See on vastutav paljude hormonaalsete protsesside eest, suurendab kasvuhormooni, kilpnäärme ja neerupealiste tootmist. See vähendab elusorganismi tundlikkust valu, parandab soojuse ja külma kohanemist. Ja rasvumise vastu võitlemisel aitab see aminohape suruda kirglikku isu.

Valiinit peetakse halva harjumuse, nagu alkoholismi ja suitsetamise raviks, oluliseks elemendiks. Tänu teda, need nõrkused kaovad järk-järgult inimese elust.

Vastupidiselt selle kasulikele omadustele on valiin toidulisandite kujul ka vastunäidustusi ja kahjustusi.

Vastunäidustused ja valine kahjustused

Toidulisandite saamine valiiniga tuleb läbi viia meditsiinilise järelevalve all. Sõltumatud tegevused selles suunas võivad lõpuks olla kurb tulemus. See on vastunäidustatud raske maksa-, neeru- ja südamepuudulikkusega inimestele, täiskasvanuea lastele, rasedatele naistele, samuti imetamise ajal, hepatiit, diabeet, aminohapete metaboolsed häired ja individuaalne talumatus.

Valiini kahjustused võivad ilmneda nagu sümptomid nagu iiveldus (oksendamine), südamepekslemine, hallutsinatsioonid ja külmavärinad.

Selleks, et hoida oma keha ohtu, olla ilusam, rahulikum ja vastupidavam stressirohketele olukordadele, peaksite teadma, milline toit sisaldab valiini.

Valine rikkad toidud

Me saame valiini taimset ja loomset päritolu toidust. Toidukaubad, milles on suurim valiini sisaldus, on kana munad ja fileed, juustud, lehmapiim, veiseliha, lõhe, kalmaarid. Valiini leidub ka ilma jahvatamata riisita, maisi jahu, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, herned, punased oad, kõrvitsaseemned ja merihambumus.

Ja te peate ka teadma, kuidas toiduvalmistamise protsess mõjutab aminohapete, sealhulgas valiini, sisaldust.

Toidu valmistamise protsess mõju valiini sisaldusele

Valini sisaldus toiduvalmistamisprotsessis on erinev, nagu teiste aminohapete puhul. Niisiis, see aminohape keedetud või keedetud tulemusena liha, kana ja kala rohkem kui toores, konserveeritud või praetud. Kana munade puhul on praetud aminohapes rohkem valiini kui keedetud ja toores munas.

Valin

12. detsembri 2015. aasta kirjeldus

  • Ladina nimi: Valine
  • ATC-kood: B05BA01
  • Keemiline valem: C5H11EI2
  • CAS-kood: 72-18-4

Keemiline nimetus

Keemilised omadused

Valiin on laialt levinud alifaatne alfa-aminohape, mis on üks 20 proteogeenne asendamatut aminohapet. See ühend esmakordselt isoleeriti kaseiinis 1901. aastal keemik E. Fisher.

Valiini keemiline valem: HO2CCH (NH2) CH (CH3) 2, vali ratseemiline valem: C5H11NO2. Ühendi molekulmass = 117,15 grammi mooli kohta, aine tihedus - 1,230 grammi ms3 kohta. Valini struktuurivalemit käsitletakse üksikasjalikult Wikipedia artiklis. Vahendil on kaks ruumilist isomeeri D ja L. Sünteesitav aminohape värvuste kristallide kujul. L-valiin on vees hästi lahustuv, leeliselised vesilahused, orgaanilistes lahustes halvasti lahustuvad.

Aine saab sünteesida NH3 toimel alfa-bromoisovaleriinhappega. Alates 1982. aastast on tööriist toodetud kogu maailmas, umbes 150 tonni aastas. Elusorganismis on aminohape üks eluskudede kasvu ja sünteesi peamistest komponentidest, suurendab lihaste koordineerimist ja vähendab keha tundlikkust valu ja muude ebasoodsate keskkonnategurite suhtes. Valini peamised allikad on: kana, lõhe ja veiseliha; lehmapiim, munad, kreeka pähklid; nisu ja maisijahu; herned ja pruun riis.

Farmakoloogiline toime

Farmakodünaamika ja farmakokineetika

See aminohape mängib olulist rolli keha kudede sünteesis ja kasvus, on lihasrakkude energiaallikas, takistab serotoniini taseme langust ja depressiooni arengut. Aine parandab oluliselt lihaste koordinatsiooni kvaliteeti ja vähendab keha tundlikkust külma, kuumuse, valu ja stressi suhtes. Tööriistal on võime kaitsta müeliinkest - olulist osa aju ja seljaaju närvikiududest. See aine on vajalik, et kehas säilitada normaalne lämmastikuvahetus.

Selle maksimaalne efektiivsus saavutatakse kombinatsioonis leutsiiniga ja isoleutsiiniga. See aminohape on asendamatu, see tähendab, et keha ei saa seda iseseisvalt sünteesida. Süsteemses ringluses metaboliseerub aine täielikult, see ei kumuleeru kudedes.

Kasutamisnäited

Valin-aminohape määratakse koos teiste ravimitega:

  • parenteraalset toitumist;
  • kui profülaktiline ja terapeutiline toimeaine, mille intensiivne valkude kaotus on organismi poolt;
  • vigastuste, põletuste, sepsise ja peritoniidi korral;
  • pärast ulatuslikke kirurgilisi sekkumisi;
  • põletikulise sooltehaiguse ja seedetrakti kompleksravi korral;
  • depressioon, narkomaania, hulgiskleroos;
  • profülaktiliseks aineks, mis suurendab füüsilist koormust.

Vastunäidustused

  • mis rikub aminohapete ainevahetust;
  • patsiendid, kes on aine suhtes allergilised;
  • raske neerupuudulikkuse ja hüperhüdraadi korral;
  • metaboolse atsidoosiga patsiendid.

Kõrvaltoimed

Valiin-aminohape on üldiselt hästi talutav, kõrvalreaktsioonid on äärmiselt haruldased. Allergilised reaktsioonid võivad tekkida.

Valiin, kasutusjuhised (meetod ja annus)

Sõltuvalt annustamisvormist ja sihtkohast kasutatakse erinevaid raviskeeme Valine'ile põhinevate ravimitega. Ravi annus ja kestus määratakse raviarsti poolt.

Üleannustamine

Seda tüüpi üleannustamisega seotud juhtumeid ei ole kirjeldatud.

Koostoimimine

Seda aminohapet saab kombineerida peaaegu kõigi ravimitega.

Müügitingimused

Retsepti pole vaja.

Erijuhised

Aminohapete sisaldavate ravimite infusiooni soovitatakse ravimi efektiivsuse suurendamiseks teostada aeglaselt.

Neerupuudulikkuse korral võib vajalikuks osutuda annuse korrigeerimine.

Raseduse ja imetamise ajal

Ravimit võib kasutada raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Preparaadid, mis sisaldavad (analooge)

Valin'i aminohappeid sisaldavad ravimid: aminoven, L-valiin, aminoplasmaatiline B. Brown E10, Aminoven Infant, Kabiven, Aminosol-Neo, Aminoplasmaalne E, Aminosteriil, Infesol, Moriamiin, Nefrotect, Nutriflex, Cerebrolizate, Hymmix.

Hind Valina, kust osta

Ravimi Infezol maksumus on umbes 3500 rubla 10 pudelil 150 ml mahuga. Tööstuslikus pakendis on võimalik osta aminohape umbes 700 rubla eest, 200 grammi.

Mis on Valin?

Valiin (L-valiin) on üks oluline hargnenud ahelaga aminohape, mis on BCAA kompleksi oluline komponent. Koos leutsiiniga ja isoleutsiiniga on valiin seotud valgusünteesiga lihasrakkudes, annab neile energiat ja pärsib katabolismi. Valini toimemehhanismid on vähem uuritud kui leutsiin ja isoleutsiin, kuid on teada, et valiin kaitseb närvikiudude müeliinkleidid, parandades närvisüsteeme, näiteks lihaste koordinatsiooni, mälu. Valiin takistab serotoniini, mis on üks peamistest neurotransmitteritest, vähendamist ja hoiab seega ära depressiivsete seisundite tekkimise. Valiinil on ka nõrk stimuleeriv toime, see suurendab tundlikkust külma ja kuumuse vastu, stabiliseerib hormonaalset taset ja osaleb lämmastiku metabolismis.

Keha liigne valiin on ebasoovitav, sest see põhjustab perifeerse närvisüsteemi häireid (külmavärinad, tuimus ja jäsemete tungimine, harvadel juhtudel hallutsinatsioonid), võivad halvendada maksa ja neere, põhjustada vere paksenemist, seedetrakti häireid jne. Seega on vaja tagada, et valiini päevane tarbimismäär (kokku) ei ületaks 5-6 g. Parim on võtta valiin BCAA kompleksi osana, kus see toimib tasakaalustatult koos teiste komponentidega.

Leutsiin, isoleutsiin ja valiin

Arvatakse, et aminohapete sisaldus on sportlaste jaoks vajalik, et saavutada parimad spordialased tulemused. Üks aminohapetest, mida viimasel ajal üha enam nimetati hädavajalikuks, on l-leutsiin, valiin ja isoleutsiin.

Selle aminohappe kasulikkuse kontrollimiseks tuleb mõista selle mehhanismi oma kehas toimuvast toimest. Kuna spordi toitumise tootjate huvides võib müüdi müügi kasulikkuse levitamisel tagada püsiva ja stabiilse sissetuleku. Või turule sisenemine ja leutsiini populaarsus on just selle kasulikkuse ja tõhususe tõttu. Ja kas seda ainet leidub toidus?

Üks aminohapetest, mida viimasel ajal aina enam nimetati oluliseks, on l-leutsiin

Mis on l leutsiin (l isoleutsiin)?

Leutsiin on kõige olulisem aminohape, mis on otseselt seotud proteiini molekulis uute struktuuride loomisega, mille abil saab saadaolevat energiat ja parandada ainevahetust.

See aminohape kuulub molekulide sees hargnenud struktuursete ahelate hulgast. Selle rühma hulka kuuluvad ka valiin (l valiin) ja isoleutsiin.

Külgahelate keerulist struktuuri kasutatakse selleks, et sünteesida kõigepealt sportlaste jaoks vajalikku energiat, et täielikult spordiga tegeleda. Seetõttu on nende aminohapete olemasolu vajalik kogu toidus.

Aminohapete omadused: mõju kehale

See aminohape on väga vajalik sportlaste, eriti nende jaoks, kes tegelevad vähivastase võitluse või kulturismi loomisega, sest viimases uuringus on toodetel sisalduv aminohape väga efektiivne, mille eesmärk on suurendada valgusünteesi. Nagu teada, on valk üks lihaskiudude peamised ehitusmaterjalid.

Lisaks sellele võivad leutsiin ja valiin (l valiin) vastupanu valgu molekulide hävitamisele, millel on positiivne mõju lihasmassi kasvule. Selgub, et pärast tugevuskoolitust leutsiini või enda puhtal kujul ravimite võtmine toob kaasa vähem proteiini lagunemise, mis avaldab positiivset mõju lämmastiku tasakaalu saavutamisele ja aitab kaasa kehahooldusprotsessidele.

Toidus sisalduv aminohape (isoleutsiin) võib olla organismi energiaallikas, kuna see on võimeline pärssima glükoosi ainevahetust ja takistab lihaste ainevahetust. Leutsiin, samuti valiin (l valiin) aitavad kaasa ka glükogeneesi protsessile, millel on antikataboolne toime. Kokkuvõtteks võib märkida, et kogu hargnenud struktuursete ahelatega rühmaga kombineeritud vastuvõtt võib avaldada sporditreeningu positiivset mõju.

See aminohape on seotud insuliini tootmise stimuleerimisega, mis on tugevamatele sportlastele kõige olulisem hormoon. See on insuliin, mis vastutab aminohapete ja glükoosi "kohaletoimetamise" eest organismi rakkudesse, mis on otseselt seotud valkude sünteesi protsessi ja lihasrakkude arvu kasvuga.

Lisaks suurendab insuliini kõrgenenud tase veres plasmas katehhoolamiine ja kortisooli vabanemist, millel on kataboolsed omadused.

Allikas Naturals, L-valine

Kortisooli suurem sisaldus mõjutab lihaskoe kogust halvasti, kuna kortisool on otseselt vastutav toitainete hävitamise eest järgneva energia vabanemise jaoks.

Kuidas ja millal ma peaksin võtma leutsiini, isoleutsiini

Esiteks, valiin ja isoleutsiin tekitavad huvi kulturismi vastu, kuna selle omadused sünteesivad valku, mis viib anaboolse toime ja lihasmassi kasvu. Kuid seda aminohapet ei ole soovitatav kasutada monofiilsusena, kuna leutsiini ületav osa põhjustab lõtku, mis põhjustab lihaskiudude järsu languse, mis kahjustab kulturismi.

Parim vastuvõtuvõimalus on leutsiini ja tema sugulaste kombinatsioon partnerite - isoleutsiini ja valiini - toimel. Veelgi parem on lisandite kombinatsioon toiduainetes, mis on rikastatud valkude, toiduvalkude või lihtsate kaerahelbedega ja mis on "pikkade süsivesikute ja kiudude allikaks". Leutsiini täielikuks assimilatsiooniks on vaja organismis piisavalt B-vitamiine, ilma milleta ei toimu vajalikku valkude metabolismi maksa rakkudes ning leutsiini, nagu valiini ja isoleutsiini metabolism, muutub mittetäielikuks.

Parim vastuvõtuvõimalus on leutsiini ja selle sugulaste kombinatsioon oma partnerite - isoleutsiini ja valiini - toimel.

Kust osta leutsiini, isoleutsiini ja valiini

Paljud spordi toitumisalad müüvad suurt hulka erinevaid aminohappeid, nagu leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Loomulikult peaks neid kauplusi usaldama. Kuid aminohappeid toodetakse peamiselt välismaal ja nende hind on tugevalt kruvitud. On palju odavam neid tellida Ameerika veebisaidil iherb, kus hinnad on palju odavamad, võta alati vastu sooduspakkumisi ja tagate, et meie lingile tagatakse täiendav 5% soodustus. Seetõttu, kui olete juba otsustanud, millised aminohapped on teie jaoks sobivamad, siis võib selle lehe kaudu leida iherbilt leutsiini, isoleutsiini ja valiini.

Valin

Üks kaheksast olulisest aminohappest (mis ei ole inimese keha sünteesitud ning toidetakse ainult toiduga või toidulisandite kujul) ja üks kolmest (teised kaks: isulutíin, leutsiin), mis toimib lihaskoe ehitusmaterjalina. Valiin avastati 1901. aastal teadlase Fisheri poolt ja aminohape sai oma nime au valeriinide taime jaoks. See on osa kõigist teadaolevatest proteiinidest ja mängib olulist rolli kogu inimese keha normaalseks toimimiseks. Loomse päritoluga tooted on eriti valiini rikas: munad, veiseliha, kana, lõhe, lehmapiim. Taimsete toodete hulgas on selle aminohappe sisalduse juhid herned, oad, pähkel, kõrvitsaseemned, riis, mais ja nisujah. Sportliku toitumise ja farmakoloogiliste preparaatide puhul on see aminohape tähistatud L-valiiniks. Tavalised vabastamisvormid on pulber ja aine.

Farmakoloogilised omadused

Valiinil on stimuleeriv toime ja see avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemile, kahjustavate kudede ja lihaste regenereerijale, suurendab keha üldist vastupidavust raske füüsilise ja vaimse stressi ajal, tugevdab immuunsüsteemi, aitab võidelda alkoholi ja narkomaania, depressiooni ja stressi vastu. Osaleb ainevahetuse protsessis, vähendab söögiisu, aidates sellega võidelda ülekaaluga. Katsed on näidanud, et valiini sisaldus kehas vähendab selle tundlikkust kõrgetele ja madalatele temperatuuridele, vähendab valu. Aminohape on vastutav paljude hormonaalsete protsesside eest inimese kehas: see suurendab kasvuhormooni, kilpnäärme ja neerupealiste tootmist. Vastutab luu-lihaste süsteemi töö eest ja osaleb hemoglobiini tootmises.

Kasutamisnäited

Unetus, depressioon, peavalud, narkomaania, alkoholism, väsimuslik füüsiline koormus, aminohapete puudus, aneemia, rasvumine, seedetrakti ja eritsoonide häired. Valiin aitab taastada kahjustatud lihaskoe, omab ravitavaid omadusi ja eemaldab toksiine.

Vastunäidustused

Raske neeru-, südame- ja maksapuudulikkus, rasedus, imetamine, alla 18-aastased lapsed ja noorukid, suhkurtõbi, hepatiit, aminohapete metaboolne häiring, individuaalne talumatus.

Kõrvaltoimed

Iiveldus, oksendamine, tahhükardia, hallutsinatsioonid, külmavärinad.

Valiin - hargnenud ahelaga aminohape

Valiin on üks kolmest hargnenud ahelaga rühma kuuluvast aminohappest. Tema sarnaste struktuurivalemitega poisid on leutsiin ja isoleutsiin. Need kolm aminohapet on lahutamatud sõbrad ja neid tuleb tarbida koos, sest nad täidavad oma ülesandeid kehas.

Valini struktuurivalem:

Valiini süsinikuskelett süsiniku kohta on rohkem kui alaniin, kuid mitte üks süsinikujärjestus, vaid kaks, see on seotud teise süsinikuaatomiga (β-positsioonis) ühes otsas olev aminohape tundus olevat jagatud kahes, mille jaoks sai selle hargnenud ahelaga aminohappe nime.

Hargnenud ahelaga aminohapped (valiin, leutsiin, isoleutsiin) moodustavad kudedes ligikaudu 45% kõigi oluliste aminohapete sisaldusest. Hargnenud aminohapped takistavad valkude lagunemist samal määral kui aminohapete täielik komplekt.

Valiin on oluline proteogeenne aminohape. Keha ei sünteesi seda ühendit ja see peab toidust väljastpoolt tulema. Seedetraktist sisenemisel valiin siseneb maksa. Maksas puuduvad hargnenud ahelaga aminohapete metabolismi ensüümid ja see hoiab biokeemiliste muundumiste eest muid aminohappeid, ja see, sh. valiin annab rohelise valguse sisenemiseks üldisesse vereringesse, mille tulemuseks on toiduvalkude aminohapete eraldamine ja peamiselt hargnenud ahelaga aminohapete segu suunatakse lihasesse, kõik kolm samu sõpru - valiin, leutsiin, isoleutsiin. Just seal nad sisenevad aminorühmade ülekande reaktsioonidesse, mis tagavad lihaste energia.

Vaba hargnenud ahelaga aminohapete kogumi moodustamine maksas sõltub tauriini sisaldusest, mis reguleerib aminohapete muundumist glükoosiks.

Lihastes on lihasvalkude sünteesi kaasatud hargnenud aminohapped, moodustades reservi, millest saab neid treeningu ajal mobiliseerida. Töö ajal laguneb lihasvalk ja hargnenud aminohapped satuvad biokeemiliste muutuste ahelasse, mille lõpptooteks on glükoos, mis annab energiat. Pean ütlema, et kogu aeg vabade aminohapete intramuskulaarne fond jääb püsivaks, kuid pärast koormat suureneb, st on biokeemilise konveieri teatud inerts.

Valini vajadus on 3... 4 g päevas.

Funktsioonid

  • Struktuurilised
  • Energia
  • Immunogeenne
  • Reguleeriv

Struktuurifunktsioon

Valiin on osa peaaegu kõigist valkudest, andes neile hüdrofoobseid omadusi, st valk lükkab vett enda kätte, veekeskkonnas ripub autonoomse tilk-gloobulina. Eriti palju selle aminohappe albumiini, kaseiini, sidekoe valgud, see koguneb lihastes.

Valiin on vitamiin B3 (pantoteenhape) lähteaine.

See kaitseb müeliini ümbrist - närvikoest isolaatorit.

Energiafunktsioon

Valiin on glükogeenne aminohape, mis metaboliseerumisprotsessis muutub suktsinüül-CoA-ks ja seejärel inkorporeeritakse energiaahelasse, mille tulemusena moodustub glükoos. Koos oma hargnenud vendadega - leutsiin ja isoleutsiin - annab energiat lihaste tööks, mille eest ta armus kulturistidega. Harjutuse ajal on hargnenud ahelaga aminohapped ja eriti valiin, mis on skeletilihases põhiline aminorgaanilise lämmastiku allikas. Märkimisväärne osa neist vabaneb lihasvalkude lagunemise ajal, mis nõuab toiduainete aminohapete tarbimise suurenemist. Nende hargnenud ahelaga aminohapete valmistamine nendes tingimustes on õigustatud, kuna See kompenseerib lihasvalkude stressist lagunemist.

Immunogeenne funktsioon

Valiin annab energiat immuunkompetentsete rakkude tootmiseks. Sukcinüül CoA pöördub selle sisse hingamisahela energiakonveierisse, andes väljundenergia ATP molekulide kujul. See aminohape mõjutab kõige rohkem energiamahukat rakulist immuunsust.

Regulatiivne funktsioon

Valin osaleb hüpofüüsi töö reguleerimises: aju näärmed, mis hääletavad keha hormonaalset orkestrit. See stimuleerib kasvuhormooni tootmist, mis toetab proteiini sünteesi vastuseisuna selle lagunemisele.

Alkoholismi ja narkomaania puhul ilmnes aminohapete iseloomulik tasakaalustamatus, sh. hargnenud ahelaga, mille hulgas valine kuulub olulist rolli. Kui sõltuvusega seotud emotsionaalseid häireid vajavad ajurakud rohkem energiat, mida nad saavad, kasutades hargnenud ahelaga aminohappeid, eriti valiini. Aktiveeritakse valkude jaotus aju valdkondades, mis reageerivad emotsioonide reguleerimisele ja kogu keha toonile, mis viib nende alade funktsionaalse aktiivsuse katkemiseni ja depressiooni ja ärrituvuse intensiivsuse suurenemiseni.

Valiin mõjutab rõõmu hormooni tootmist - serotoniini, valiini defitsiit põhjustab depressiooni ja vastupidi - aminohapete tasakaalu, meeleolu suurenemisega, inimesel on elujõulisuse suurenemine ja kogu elujõulisuse suurenemine. Valiin ja trüptofaan konkureerivad transpordivahenditega vereuure-aju barjääri ületamiseks. Valine ületav osa pärsib aju trüptofaani akumuleerumist ja üleannustamise korral võib see põhjustada ajufunktsiooni halvenemist või isegi hallutsinatsioone.

Kui alkoholis mürgitatud alkohoolne entsefalopaatia (nõrgenenud ajufunktsioon) põhjustab alkoholiga mürgitatud vähese maksatalitluse suurenemist, suureneb aromaatsete aminohapete sisaldus veres (trüptofaan, fenüülalaniin) ja väheneb hargnenud ahelaga aminohapete hulk (valiin, leutsiin, isoleutsiin). Kontseptsiooni tulemusena aminohapete transportimise eest kogu hematoentsefaalbarjääri vältel suureneb valiini kontsentratsioon ajus ja trüptofaan suureneb. See ei vii midagi head, sest hargnenud aminohapete puudumine jätab energia ajust neurotransmitterite tootmiseks. Energiafunktsioneeriv aj süveneb depressiooniks ja hakkab tööle läbi kramp-tekki, mis väljastpoolt väljendub vaimsete parameetrite nõrgenemises.

Valiin vähendab tundlikkust valu, parandab soojuse ja külma kohanemist. Glükogeense aminohappe olemasolu pärsib söögiisu, vähendab suhkruhäireid veresuhkru taseme reguleerimise kaudu.

On vaja säilitada normaalne lämmastiku tasakaalu kehas.

Allikad

Suurim kogus leidub munades, juustudes ja muudes piimatoodetes, lihas, kalades, eriti lõhe, kalmaarides. Taimsetest saadustest võib korralikult kontsentreeritud valiini saada pähklitest, eriti kreeka pähklist, pistaatsiapähklist, punasest ubast, kõrvitsast ja päevalilleseemnetest, merikarbist.

Toiduvalmis protsessis on valiini sisaldus toidus erinev: lihas, kana, kala muutub see rohkem söömiseks või keetmiseks kui toorest saadusest või pärast küpsetamist. Munades, vastupidi, praadimise ajal suureneb valiini kogus võrreldes toore või keedetud tootega.

Valiini hea imendumise tagamiseks on vajalik teiste hargnenud ahelaga aminohapete - leutsiini ja isoleutsiini sisaldus valiini - leutsiini - isoleutsiini vahekorras 1: 1: 2. Kommertspreparaatides säilitatakse see tasakaal.

Valiin sobib hästi aeglase süsivesikutega (terad, täisteraleiv) ja polüküllastumata rasvhapetega (kalaõli, linaseemneõli).

Valiini sisu tabel

Tabeli juhtimisel saate arvutada, kui palju toitu, mida peate iga päev sööma, et saada vajalikku aminohapet kogu elu vältel.

Näiteks piisab ainult 200 g Parmesani poja kohta, 5 muna tuleb süüa - mitte haiglane muna ja peaaegu 2 liitrit piima peaks olema purjus. Kuid võite teha 200 g veiseliha, 250 g kalkunit või sealiha sisefilee. Kui olete taimetoitlane, peate pigistama klaasi kooritud kõrvitsaseemneid või süüa 400 g keedetud sojauba (mis on ebatõenäoline) või kilogrammi herneseputuri (mis on täiesti uskumatu), kreeka pähklid vajavad poole kilo, ei saa teisi tooteid kaaluda, sest ei ole inimese võimuses. Ma ei nõua midagi, vaid näitan just seda, mis ähvardab taimetoitu.

Puudus

Valiini puudumine kehas võib olla kas absoluutne, aminohapete ebapiisav toitmine ja suhteline, kui selle aminohappe vajadus suureneb kehas füsioloogiliste või patoloogiliste protsesside tõttu.

Kui taimetoitlane toitub, on valgu tasakaalus väga raske jälgida: kui te mõnda köögivilju ja puuvilju tujuks mõtlematult, siis on väga raske aminohapete, eriti oluliste aminohapete puudumisega seotud probleeme leida. Valiinipuudus võib tekkida seedetrakti ebapiisava imendumise tõttu seedetrakti haiguste tõttu.

Valiini vajadus suureneb järgmiste tingimuste tõttu:

  1. Spordi väljaõpe, mis on seotud eelkõige jõu ja vastupidavuse arendamisega
  2. Stress, nii psühholoogiline kui ka füsioloogiline: vigastus, põletused, operatsioonid, verekaotus jne
  3. Patoloogiline sõltuvus: sõltuvus alkoholist, ravimitest, sh nikotiin, ja lihtsalt huvi suhkru järele ja soov süüa kõike valimatult.
  4. Kesknärvisüsteemi haigused: hulgiskleroos, depressioon
  5. Äge infektsioonhaigused: ARVI, pneumoonia jne

Taotlus

  1. Parandada koolituse tõhusust, eriti kulturismi ja treeningu puhul.
  2. Depressiooni, unetuse, migreeni, positiivse emotsionaalse tausta taastumise ravi hulgiskleroosi komplekssel ravil
  3. Patoloogiliste sõltuvuste ravi: suitsetamine, alkoholism, narkomaania
  4. Kontrollige söögiisu, kaotame suhkrut sisaldavat soovi, kontrollib kaalu, suurendab ainevahetust rasva põletamiseks ja lihaste ehitamiseks
  5. Šoki, põletushaavade, vigastuste, operatsioonide, liigse verekaotuse kompleksse ravi korral
  6. Immuunsuse stimuleerimine külmetushaiguse perioodil

Liigne

Suure annuse manustamine valiinile ei ole organismile ükskõikne, seega ei tohi ületada soovitatavaid ööpäevaseid annuseid rohkem kui 4 g. Parimalt on paresteesia korral üleannustamine: jäsemete tuimususe tundmine, indekseerimine, külmavärinad, dermatiit, seedehäire, suurenenud ärevus. Regulaarne üleannustamine võib põhjustada vere paksenemist, põhjustada maksa- ja neerufunktsiooni häireid, suurendada ammoniaagi taset kehas, mis ilmneb iivelduse ja oksendamise korral. Valiini tugeval liigsel on külm, südamepekslemine, hirmud, isegi hallutsinatsioonid.

Järeldus

Valiin kiirendab valkude sünteesi, soodustab lihaste ehitamist, parandab koordinatsiooni, suurendab vastupidavust. See parandab aju funktsiooni, suurendab tõhusust, võideldab depressiooni, aitab säilitada head tuju. See aitab ületada patoloogilisi sõltuvusi: vähendab alkoholi, narkootikumide, maiustuste järele järeleandmisi, eemaldab negatiivse tausta, kui loobuvad sõltuvad tooted, pärsib liigset isu. Soodustab haavade paranemist, taastab nahas elastini ja kollageeni, mis on oluline nahahaiguste nagu dermatiidi või ekseemi korral. Tugevdab T-rakkude immuunsust, mis on oluline viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide korral.

Valin vajab end hästi tundma ja ilusat ilme.

Meeldib see artikkel? Jagage teavet sotsiaalvaldkonnas. võrgud, kommenteerida. Ma olin sinuga, Galina Baeva

Valin.

Valiin - oluline aminohape (2-amino-3-metüülbutaanhape) on osa peaaegu kõigist teadaolevatest proteiinidest.

Valiin on üks kolmest hargnenud ahelaga aminohappest (BCAA), teised kaks on L-leutsiin ja L-isoleutsiin.

Valiin või α-aminoisovaleriinhape nimetatakse taimede valeriiiniks, kuigi seda esmakordselt eraldati kaseiinist 1901 E. Fisher. Keemiline valem: C5H11NO2

Valiin L-isomeeri (L-valiini) ei saa organismist toota ning see tuleb sööta toidu või toidulisandite kaudu. L-valiin on aminohape, mis on oluline igapäevaste kehaliste funktsioonide jaoks, samuti lihaste säilitamiseks ja immuunsüsteemi reguleerimiseks. L-valiini ei töödelda maksas, see imendub lihastes. Meie keha igapäevane nõue valinas - 4 grammi.

Valiini leidub nii looma kui ka taimset päritolu toidus. Valini kõige rikkalikumad:

Kornae (351 mg 100 g kohta)

Kuivatatud herned (1159 mg 100 g kohta)

Kana muna (859 mg 100 g kohta)

Veiseliha, kana ja lõhefilee (1055-1145 mg 100 g kohta)

Terve nisujahu (618 mg 100 g kohta)

Kreeka pähklid (753 mg 100 g kohta)

Lehmapiim 3,7% rasva (220 mg 100 g kohta)

Poleeritud riis (466 mg 100 g kohta)

Valini roll kehas

Kahjustatud kudede taastamiseks on vaja valiinit, suurtel koormustel suurendab lihaste vastupidavust.

Valiin koos leutsiiniga ja isoleutsiiniga on energiaallikas lihasrakkude metabolismil. Valiin on üks peamisi komponente kehakudede kasvus ja sünteesis.

Valinil on üldine keha seisundi paranemine unetus ja närvilisus.

Valiin takistab serotoniini taseme (hormoon, mis mõjutab stressi tundlikkust ja emotsionaalset stabiilsust, reguleerib hüpofüüsi ja vaskulaarse tooni hormonaalset funktsiooni, parandab motoorikat). Serotoniini puudumine põhjustab migreeni ja depressiooni.

Valin pärsib isu, see on kasulik võitluses rasvumise vastu.

Valiin on üks pantoteenhappe - B5 vitamiini biosünteesi lähteaineid (pantoteenhape vene kirjanduses on mõnikord vale nimetusega vitamiin B3).

Laboratoorsed rottidel tehtud katsed on näidanud, et valiin suurendab lihaste koordinatsiooni ja vähendab keha tundlikkust valu, külma ja kuumuse suhtes.

Valini kasutatakse valusate sõltuvuste ja nende tekitatud aminohapete puuduse, narkomaania, depressiooni (nõrga stimuleeriva ühendi) raviks; hulgiskleroos, kuna see kaitseb müeliinkestust, mis ümbritseb närvikiude ajus ja seljaaju.

Valiin on vajalik normaalse lämmastiku ainevahetuse hoidmiseks kehas.

Valiini kõrvaltoimed

Valiini ülemäärane sisaldus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu paresteesiad (hanesid) kuni hallutsinatsioonideni.

DNA mutatsioonide tulemusena võib valiin asendada glutamiinhappega, mis põhjustab sirprakuline aneemia, st hemoglobiini võimetus tõhusalt transportida hapnikku kopsudest kudedesse.

Toidulisanditena valiini sissevõtmine peab olema tasakaalus teiste hargnenud aminohapete - L-leutsiini ja L-isoleutsiini tarbimisega.

Valin

See on üks kümnest olulisest aminohappest. See on osa peaaegu kõigist teadaolevatest proteiinidest. Nimetatud aminohapete nimi oli taime valeria auks. Positiivne mõju kesk- ja autonoomsele närvisüsteemile. Osaleb kehakudede kasvus ja sünteesis. See on lihasrakkude energiaallikas.

Valini rikkad tooted:

Näidatud on hinnanguline kogus 100 g toote kohta.

Valini üldnäitajad

Valiin on rühm proteiogeenseid aminohappeid, sealhulgas 20 hapet. See alifaatne a-aminoisovaleriinhape on keemiline valem: C5H11EI2.

See toimib ühe pantoteenhappe (vitamiin B3) ja penitsilliini sünteesi lähteainetena. Sekundab serotoniini taseme vähenemist organismis. Sisaldab suures koguses loomseid saadusi, riisi ja pähkleid.

Valine igapäevane nõue

Keskmise inimese jaoks on valiini päevane määr keskmiselt 3-4 grammi päevas. Plii selle aine sisust, tavalised kana munad, millele järgneb lehmapiim ja liha. Taimetoitlaste jaoks sobivad pähklid, oad, riis, kõrvitsaseemned ja merikarbid.

Valini vajadus suureneb:

  • valulike sõltuvuste ja sõltuvuste ravis;
  • depressiooniga;
  • hulgiskleroos esineb;
  • kahjustatud koe taastamisel;
  • aminohapete puudus, mis tuleneb teatud ravimite võtmisest;
  • kui teil on unetus, ärrituvus ja närvilisus;
  • raskete koormustega;
  • suurenenud tundlikkus temperatuurimuutustele.

Valiini vajadus on vähenenud:

  • paresteesiaga (nahkhiir);
  • sirprakuline aneemia;
  • seedetrakti häiretega.

Valiini seeduvus

Kuna valiin on oluline hape, imendub see üldiselt koos aminohapete L-leutsiiniga ja L-isoleutsiiniga. Lisaks sellele valine on väga hästi imendunud kreeka pähklite ja vutimunadega.

Valini kasulikud omadused ja selle mõju kehale

  • Valiin takistab serotoniini taseme vähendamist - rõõmu ja hea meeleolu hormooni;
  • reguleerib valkude ainevahetust;
  • on lihasrakkude jaoks täielik energiaallikas;
  • tänu valile sünteesitakse B3-vitamiine;
  • Valine vastutab proteiogeenigrupi muude hapete imendumise eest;
  • suurendab lihaste koordinatsiooni ja vähendab keha tundlikkust külma, kuumuse ja valu suhtes;
  • Valiin on vajalik, et säilitada kehas normaalse lämmastiku taset.

Valini koostoime oluliste elementidega

Valiin suudab hästi interakteeruda valkude, polüküllastumata rasvhapetega, samuti aeglaselt seeditavate süsivesikutega (teraviljad, köögiviljad, täistera leib, leib, müsli). Lisaks sellele on valiin kombineeritud valgu rühma kõigi aminohapetega.

Märgid puuduva valini kehas

  • limaskestade lõtvused
  • artriit ja artroos;
  • mäluhäired;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • depressioon;
  • pindmine uni;
  • lihasdüstroofia;
  • silmade kuiv limaskestad.

Liigne valiini tunnused kehas

  • verehüübed;
  • seedetrakti probleemid;
  • ärrituvus;
  • allergilised reaktsioonid.

Faktorid, mis mõjutavad valiini sisaldust kehas

Hea toitumine ja üldine füüsiline tervis mõjutavad valiini sisaldust kehas. Seedetrakti probleemid põhjustavad selle aminohappe imendumise vähenemist organismi rakkudes. Ensüümide puudus, diabeet, maksahaigus toovad kaasa aminohapete positiivse mõju vähenemise kogu kehas.

Valine ilu ja tervise eest

Valiinit kasutatakse kulturismis kui toidulisandina koos selliste oluliste aminohapetega nagu isoleutsiin ja leutsiin. Selline spordi toitumine kompleksi toon lihaskoe ja tugevdada lihaseid. Kasutatakse lihaste ehitamiseks.

Kuna valine vastutab meie organismi andmise eest serotoniinis, põhjustab kehas piisav kogus silma jõudu, head tuju ja sära. Spordi toitumises kasutatakse valiini vahendina valkude metabolismi parandamiseks.

Selle põhjal võime järeldada, et selleks, et end hästi tunda ja ilusalt vaadata, peaksite kasutama valiini sisaldavaid tooteid. Loomulikult, normaalses vahemikus.

Loe Kasu Tooteid

EYE TO EYE: tervislik ja ilus elustiil

Isiku vanus on tema silmis nähtav. Noored on silmapiiril.PeamenüüPostitamise navigeerimineToit, mis parandab nägemist.Olulised nägemist parandavad toiduained.Nägemist, nagu ka kogu meie organismi, tuleb alustada nii ruttu kui võimalik.

Loe Edasi

Anšoovised: mis see on, foto, kasu ja kahju, retseptid maitsvate roogade jaoks

Väike, kuid kaugel - nii nad ütlevad anšoovise kohta. Let's teada, mis see on, milliseid anšooviseid välja näeb ja mida nad söövad?

Loe Edasi

TOP 26 proteiinisisaldusega toidud

Valgud on need ained, ilma milleta ei ole enamiku keha protsesside normaalne toimimine võimalik. Lisaks osalevad nad mitmesuguste sidekudede valmistamises.Millised valgud on inimestele eriti kasulikud, millised toidud on rikkaks valku, kuidas kasutada kaalulangusena proteiatoite ja palju muud, uurime üksikasjalikult.

Loe Edasi