Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma ja harjutama regulaarselt

Sageli, isegi kui saadakse põhjalikku teavet tõhusate treeningute ja õige toitumise kohta, laseme kaalumatult lõputult ja jätkata, eksisteerides lisatähtede ja kompleksidega.

See kehtib eriti ilusa soo kohta, kes on korduvalt leidnud soovitud harmooniat, kuid jällegi ja jälle tagasi algsele kaalukategooriale.

Toitumise alustamiseks ja spordiga tegelemiseks on vaja leida sisemist tuge. Nõuetekohane motivatsioon aitab täita kõige rangemat toiteallikat ja taluda kõige intensiivsemat koolitust.

Enne kehas töötamist peate tegelema psühholoogiliste hoiakutega.

Keegi meist ei soovi piiranguid. Ja mõnikord kaalu kaotamine koosneb täielikult erinevatest keeludest. Lahkumispiirkonnast lahkumine nõuab tõsist põhjust, standardseid lahendusi pole.

Igaüks peaks leidma oma hea põhjus, et hüvasti jätta rasva. Enesehindamiseks tasub endalt küsida: miks ma kaotan kehakaalu? See on tavaliselt:

  • lootust leida hingeparteine ​​või säilitada püsielupartnerile atraktiivsus;
  • võimalus vabaneda haigustest, mille põhjuseks on ülekaalulisus;
  • võimalus jõuda rõivapoes ja absoluutse tõenäosusega leida moes uus riided suurusjärgus.

Kui on kindlaks määratud idee vormide saavutamise põhjus, peate mõtte parandama ja minema teisele etapile. Peate välja selgitama, mis aeglustab teid harmoonia teele:

  • hirm seisma keskkonda välja ja juhtida tähelepanu ennast;
  • kardab, et soov paremini viia teise lepinguosaga nõustumata;
  • hirm, et saada uisutaja ilu ja olla seksuaalse ahistamise ohver.

Selguse huvides on lihtsam teostada paberilehe eneseanalüüsi. Kui leitakse kaalu langetavat tegurit, on parem psühholoogiga töötada või ise oma hirmudest vabaneda. On vaja mõista rasva kui harmoonia, ilu ja enesehinnangu takistust.

Määrake saavutatav eesmärk

Enamikul juhtudel määrati lillerid ülemaailmseid eesmärke. Esialgse entusiasmi puhul läheb juhtum edasi, kuid siis tundub ideaalne saavutamata, entusiasm kuivab. Seetõttu on parem soovitud samm-sammult saavutada.

Alguses peate määrama, kui palju kilogrammi soovite kaotada, ja määrata ligikaudsed kuupäevad. Näiteks kui teil on vaja vabaneda 18 kg aastas, võite määrata eesmärgi kaaluda 3 kg iga kahe kuu tagant.

Leia partner

Paljud töötavad tulemuslikult meeskonnas ja leiavad seega sarnaselt mõtlemisega inimesi ja psühholoogilist tuge. Valige isik lähimast keskkonnast või virtuaalsest sõbrist.

On soovitav, et olete samas kaalukategoorias. Arutage menüüd, tutvuge ostude tegemisega, jagage tulemusi - saate seda teha oma uue partneriga ja minna eesmärgi poole koos. Kui vastupidi, algab võistlus, sisestage kehakaalu kaotamise online-duell.

Registreeruge klasside jaoks

Täna pakutakse mitmeid grupi ja individuaalseid kehakaalu langetamise programme.

Spordi tõhusus meie lugejate isiklikus näites:

Koolist läksin ma kangekaelselt ja muretsesin oma eakaaslaste naeruvääristamisest, aga ma ei suutnud lõpetada maiustuste ületamist ja hakata rohkem liikuma. Kui instituut sai uue töö ja nägi teda. Muidugi ei suutnud tagasihoidlikult riietatud rasvane naine sellise ilusale mehele tähelepanu pöörata. Aga nüüd ei raisas ma oma aega. Ma kirjutasin sisse individuaalsele koolitusele jõusaalis, õppisin, milline on BJU ja kalorikoridor. Kuus kuud hiljem hakkasid rasvade kihistused meelitatavad kontuurid ilmnema ja leidsin kauaoodatud usalduse minu atraktiivsuse vastu.

Kristina, 24, Voronež

Võite teha joogat, Pilatesit, aeroobikat, zumba või kiigud jõusaalis. Sportinstruktor, lisaks harjutuste valikule, soovitab optimaalset toitumisprogrammi. Ettemakstud klassid või jõusaali liikmed on distsiplineeritud ja ei luba sul valitud teed välja lülitada.

Tule sisse tasu süsteem

Paljude arvates on toitumine teatud liiki karmi toitumise ja liha piinamise. Ja kuigi see pole tõsi, on endiselt teatud piirangud ja raskused. Toidu päevade värvimiseks peaksite ennast tasuma.

Ja teie saavutused teiste inimeste skaalal võivad tunduda väikesed, kuid teie jaoks on need suured. Tasu eest ei saa te muidugi delikaatsioone kasutada. Las see on hea parfüüm, kaubamärgiga kosmeetika, uus käekott, ilusad linased või spaaprotseduurid.

Kuidas motiveerida ennast kaugust mitte minema

Olenemata sellest, kui raske on kehakaalu kaotamise sisemine motivatsioon, peate varem või hiljem kõike loobuma, asetage diivanile või proovige kreemja šokolaadi kooki või mahlakat vürtsikat hamburgerit koos friikartulite osaga.

Sellistel hetkedel on kasulikud omapärased psühholoogilised kargud, mille põhjal saate läbida marsruudi keerulise osa soovitud siledate vormide suunas.

See võib olla teie ajaveebi päevase menüü avaldamine, kui enne söögikorda söömist arvate saja korda, kuidas Interneti-ühendus seda tajub. Või näitena sellest, kas lõime fooniga, kes suutis 100-naelses rümbal õrna kujundeid kärpida, ja soovid oma kirglikku tulemust korrata.

Hoidke päevase aruande

Täna on paljudel viisidel enesekontroll nende jaoks, kes soovivad liigse rasva lahti saada. See võib olla tavaline sülearvuti või virtuaalne ajakiri, kus salvestatakse päevas söömist ja füüsilist tegevust. Säilitage aruanne, kasutades järgmist:

  • sülearvuti;
  • online toit ja spordi päevik;
  • isiklik blogi.

Tabeli loendamise kalorid on kasulikud kõigile kehakaalu alanemisele.

Selle kohta, kuidas korrektselt arvutada kalorite määra iga päeva kohta, lugege siit.

Selles artiklis on loetletud madala kalorsusega toidud ja nende kasutamise eeskirjad.

Toidule pühendatud veebisaitidel saate kohe arvutada kalorite tarbimise, rasvade, valkude ja süsivesikute sisalduse ning kohandada toitumisalast süsteemi. Eriarstidele antakse tõepoolest kogenud hooldajatest tuge ja konstruktiivset kriitikat. Sellistel saitidel saate luua joonlauaga kaalulugeja ja visuaalselt näha oma saavutusi.

Kohandage koormus ja toide

Hiljuti, et asendada karm kirsid dieedid, mille menüüs on üksik salat leht on külg külge klaasi madala rasvasisaldusega keefir, on õige toitumine.

Süsteem tagab aeglase süsivesikute, loomse ja taimse valgu, õigete rasvade optimaalse suhtega toitvate toitude toitumise. Juhtides PP-i põhimõtteid, peate looma menüü, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid aeglaselt, kuid ainult nende rasvavarude arvelt.

Kuid pärast mõnda aega jõuab keha toidule teatud energiasisaldusega ja kehalise koormusega. Seetõttu peaksite menüü regulaarselt üle vaatama ja kaloreid vähendama. Samal ajal on parem rasvade ja kaltsiumisisalduse vähendamine rasvade ja süsivesikute tõttu ning valgusisaldus jääb samaks.

Samuti on vaja suurendada koolituse intensiivsust ja kestust.

Kuidas negatiivset välja lülitada

Aju, mis jätab regulaarse kiire süsivesikute sissevoolu, hakkab sosistama sedatiivseid mõtteid ja mõnikord veenab loobuma. Sellistes rasketel hetkedel on kõik näinud halli ja väike näitaja näib olevat kättesaamatu unenägu.

Ma tahan lõbutseda siin ja praegu. Kuigi käsi ei ole veel kalorite pommi saavutanud, on vaja leida viis, kuidas minna positiivsetele mõttele. Negatiivsest põgenemisest teenib:

  • fotod liivarandadest, kus plaanite näidata õhuke joon moekas ujumistrikus;
  • raamatute, hinnapakkumiste ja videote motiveerimine;
  • teemadega blogid näpunäidetega.

Inspireerige teiste inimeste edulugusid

Õnnelikud inimesed, kes suutsid end ületada ja kaotada 10-30 kilogrammi, ei jäta avalikkusega mitte ainult tulemusi, vaid ka kaalu kaotamise meetodeid. Interneti-ruumis leiate palju reaalajas lood, kus on valmis menüüd ja treeningkompleksid.

Laske endale vähe nõrkust

Chitmil või boot päev - on kõrge kalorsusega söögikordade puhul kasutatav keelelisus. Koolitusel on positiivne mõju mitte ainult emotsionaalsele taustale, vaid ka füsioloogiale.

Suurenenud kaloritarbimine alustab ainevahetust ja isegi võib põhjustada kehakaalu langust. Peaasi, et juhtida seda, et chitmil ei lähe "joomise juurest". Parem on korraldada boot päeva laval, kui inimene on juba sisenenud dieedi ja treeningu rütmi, st mitte varem kui 1,5 kuud pärast kehakaalu alustamist.

Ära unusta ülejäänud

Peate mõistma, et teie ees on pikk tee ja peate koormat õigesti levitama. See kehtib eriti spordi kohta.

Liiga intensiivne harjutus ja teravad toiduvalmistuspiirangud ei õigusta ennast alati, paremini vabaneda rasvakihist aeglaselt, kuid kindlalt.

Kasulikke nõuandeid selle kohta, kuidas tulemusi saavutada:

Pärast sünnitust kasvas ta rasva. Mõeldes mu vanadele fotodele ja asjadele vanast garderoobist, ei kogenud ma iga kord kõige meeldivamaid emotsioone, mida ma olin pitsa ja šokolaadiga söönud. Kuid see päev jõudis, kui ma ausalt tunnistasin ennast, et tahtsin, et kasvav tütar uhkeldaks mind, tahan olla tervislik, ilus ja soovitav. Alates sellest päevast alustas mu uut elu. Toitumispiirangud ei ole enam sisse toodud ja kergesti talutavad. Ilma magusa, rasva ja jahuta aastaga kaotasin 35 kilo.

Tatiana, 36-aastane, Volgograd

Näpunäited psühholoogide motivatsiooni kohta

Toit ─ ei ole lihtsalt küllastumisvahend, vaid ka viis ennast meelelahutuseks, rahulikuks ja ennast kaitsta. Seetõttu on enamikul meist nii raske enam loobuda meie lemmikanõudest ja alustada harmoonia teed.

Psühholoogiline abi aitab nende motiivide mõistmisel ja üleelamise tõelise põhjuse valguses. Kuid mitte igaüks ei saa avada võõras või ei suuda maksta spetsialisti teenuste eest. On olemas üldised psühholoogilised soovitused, mis aitavad järgida toitu. Siin on mõned neist:

  1. Eristada emotsionaalset nälga füsioloogilisest. Söö teadlikult.
  2. Vältige rasket kaloritoidet.
  3. Ära räägi ennast negatiivselt.
  4. Praktika visualiseerimine. Esitage oma uus kuju ja välimus.
  5. Mõelge, mida kaotad, kui pöördute eelmise elustiili juurde.

Uuringud on näidanud, et inimene kaotab kehakaalu mis tahes toitumisalases süsteemis. Peaasi, et kaloreid saab vähem tarbimist. Seega kaalulangusprotsessis on otsustavaks teguriks valmisolek järgida dieeti ja harjutusgraafikut, see tähendab sisemine motivatsioon.

Kuidas leida super raske motivatsiooni kaalust alla võtta

Kuidas kaalust alla võtta? Praegu on toitumisspetsialistid välja töötanud sadu toitu ja spordi treenerid on valmis valima kehalise aktiivsuse programme neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Kuid selleks, et sundida ennast vähemalt aeg-ajalt rongile või dieedile, on teil vaja rasket kehakaalu kaotamiseks kõva, tugevaim ja ülima motivatsiooni. Jah, tõesti, miks kaotada kaalu?

Parim motivatsioon kaalust alla võtta

Tegelikult mõjutab ülekaal meie elukvaliteeti: tervist, isiklikku elu, tööd... Mõelge igale eluvaldkonnale eraldi.

Tervis

Esiteks - tervis. Kui olete haige, on inimesel raske isegi kõige lihtsamaid asju nautida. Sa pead mõtlema tervisele ette, ja võib-olla teil juba on mingeid haigusi. On aeg neist lahti saada! Mis tahes haiguse areng põhjustab ülekaalu:

  • 2. tüüpi diabeet. Inimesed, kes on ülekaalulised, on diabeedi suhtes altid.
  • Vähk Briti teadlaste uuringud on kinnitanud seost rasvumise ja vähktõve esinemise vahel. Eriti tugev seos leiti rinnavähi ja käärsoole vähi arenguga. Ameerika Ühendriikide vähiuuringute instituut on otsustanud, et ülekaalulisus on vähi teine ​​põhjus. Esimene põhjus on suitsetamine.
  • Kardiovaskulaarsed haigused. Ülekaal on kardiovaskulaarsüsteemi haiguste üks põhjusi. Stroke, südameinfarkt - kõik see võib olla rasvumise tagajärg. Isegi kui kehamass ületab normi ainult 10% võrra, põhjustab see endiselt südame-veresoonkonna haiguste tekke riski suurenemist ja nende surma.
  • Luu- ja lihaskonna haigused. Lõppude lõpuks on ülekoormus luudele ja liigesetele, mis varem või hiljem toovad tööle kaasa rike.

Te ei tea ikka veel, kuidas kaalutõusu motivatsiooni leida? Lisaks nendele haigustele põhjustab ülekaalulisus pidevat hingeldust, inimesel on raskem kõndida, joosta, väsimus toimub palju kiiremini. Kujutlege, et kannate pidevalt koos teiega kaaluga 10 kg. Kuidas teil selle lisakoormusega? Kui te vabaneda sellest, on palju lihtsam. Nii et need ekstra naelad. Kuigi need on jaotatud kogu kehas, jääb koormus endiselt.

Isiklik elu

Võimalik, et kõige tugevam motivatsioon kehakaalu kaotamiseks on seotud teie isikliku elu probleemidega. Arvatakse, et mehed on rasvased naised... Muidugi on selliseid mehi. Ikka enamik mehi imetleb julgeid naisi. Lääne-Šotimaa teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et naise talje suurus mõjutab... meessoost erektsiooni!

Teadlased on veendunud, et juba naissoost vöökoht, seda vähem tõenäoline, et tema partner kannatab erektsioonihäirete all. Nii viidi läbi uuring, kus uuriti 700 meest vanuses 35 aastat ja vanemat. Nagu selgub, olid meeste esindajad, kellel olid kummalised partnerid, erektsiooniprobleemidega palju vähem. Üldiselt olid nad seksuaaleluga täiesti rahul. Peale selle näitas enamus vastanutest, et nad leiavad, et naised, kellel on õhuke vöökoht, on seksuaalselt atraktiivsed.

Miks see juhtub? Teadlased nõustusid, et mehed tunnevad alateadlikult seost organismi proportsioonide ja erinevate haiguste häirete vahel. Teine põhjus - meeste ülekaalulisus - näitab naissoost psüühikahäireid. Pole saladus, et isu suureneb depressiivsete seisundite ajal. Miks on inimesel depressiooniga naine? Samuti arvavad paljud mehed, et sellised naised võivad olla laiskad.

Mõned rasvased naised kindlustavad ennast, et mehed on nendega voodis hästi. Lõppude lõpuks on "midagi kinni pidada". Kuid tavaliselt võib see põhjustada huvi ainult suhte alguses. Tegelikult liigne rasv (isegi väikestes kogustes) kõht, vähendab seksuaalset soovi. Seetõttu on seksuaalenergiat sageli täis naistel.

Seda kõike võib öelda meestega, kes põevad ülekaalulisust. Nende testosterooni tase (meessuguhormoon) on palju madalam. Ja nõrgema soo esindajad tunnevad seda. Nii et nad eelistavad siledat ja sobivad mehed.

Töökoht

Et olla professionaalne, peate olema oma ettevõtte pädevuses, omandama kogemusi ja armastama oma tööd. Kuid kõik see võtab prioriteediks, kui olete juba palgatud.

Tööotsimise etapis on välimus ka väga tähtis, mis võib olla kaalu kaotamise motivatsioon. Kuigi kõik tööandjad väidavad, et kaalul ei esine diskrimineerimist ja kõik on võrdsetel ametialastel omadustel võrdsed, eelistatakse suhtelisi kandidaate. Kõigepealt kehtib see mudelite, lennuliiklusteeniste, sekretäride kohta... Kuid kui taotletakse olukorda, mis ei ole isegi seotud inimestega töötamisega, on ülekaal kahjustav mõju. Miks

Fakt on see, et ülekaalulisuse olemasolu toob alati kaasa idee, et inimene ei saa enesedistsipliini, enesekontrolli. Naeratus, tahtmatus, arvukad psühholoogilised kompleksid omistatakse rasvunud inimesele. Potentsiaalse tööandja arutlus kõlab järgmiselt: "Kui inimene ei saa ennast kontrollida, oma kaalust, ta ei tunne piiranguid ja kardab füüsilist koormust, siis milline töötaja sellest välja tuleb?"

Kui töö hõlmab intensiivset suhtlemist inimestega, ei suuda tööandjad tihtipeale oma rangeid nõudmisi väljanägemise pärast varjata. Tõepoolest, sellistel juhtudel on iga töötaja ettevõtte nägu.

Tugev motivatsioon kehakaalu langetamiseks

Enesekindlus

Slim kuju - uhkuse põhjus. Kuid sellegipoolest suurendab see pigem vastupidi inimese keerukust. Väliselt ei näita paljud ülekaalulised inimesed seda. Aga kui nad oma aadressi kuulnud ebameeldivaid avaldusi, on nad murettekitavad. Järk-järgult langeb enesehinnang. Inimene näib, et ta ei ole väärt, kui tal on elu.

See tekitab apaatia, kurbuse, depressiooni... Kuidas toime tulla nende tundidega? Tavaliselt juba rasvad inimesed jooksevad külmkappi ja kasutavad oma probleeme kõrge kalorsusega toiduga.

Ülekaalu vähendamine võib tuua endasse usu, oma jõu ja võimeteni. Kuid see nõuab kannatlikkust. Lõppude lõpuks ei kuvata tulemust kohe. Selleks, et muutusi tunda, peate ise looma enesele vahepealse psühholoogilise motivatsiooni.

Lühiajalised eesmärgid - parim abistaja kaalulangus

Nii me arvasime välja, kuidas kaalust alla võtta. Nüüd selgitame välja, milliseid eesmärke saate lühikese aja jooksul seada, et luua ennast jaoks super motivatsioon kehakaalu langetamiseks.

  • "Get" uues kleiti. Väga sageli ülekaalulised inimesed, sisenedes rõivapood, ei leia endale midagi ilusat. Ja nad ostavad, mis neil on. Kujutage ette oma unistuste riided. Kas soovite seda kanda? Siis on aeg teil kaalust alla võtta! Kuid alustuseks seadke endale eesmärk - alustage esemete kulumist 1 väiksemateks. Võite isegi osta oma lemmik eseme ja riputada see silmapaistev koht kodus. Määrake aeg, kui soovite seda kanda. Nii et järk-järgult vähendage oma asjade suurust, kuni leiate oma unistuste näo.
  • Kaaluge puhkuse jaoks olulist sündmust. Näiteks, 8. märtsiks, kellegi sünnipäevani... Aasta jooksul on palju pühi, nii et võite endale endale lühikese ajaga ise määrata. Lihtsalt ei nõua liiga palju ennast! Piisab 2-3 kilo kuus.
  • Võtke veresuhkru ja kolesterooli test. Kui need on tõusnud või ületavad normi ülemise piiri, seadke endale eesmärk vähendada neid näitajaid. See viib asjaolu, et hakkate jälgima toiteallikat, välistama mõned toidud ja lülitama mõned sisse. Nõuetekohane toitumine - kaalukaotuse oluline tingimus. Jällegi seadke realistlikud eesmärgid.
  • Motiveerige ennast reklaamiga. Näiteks kui te kaotate 2 kilogrammi 2 nädala jooksul, ostate ise endale midagi või lähete kuskilt. Mõelge oma soovidele, mille jaoks te ei leia aega ega raha. Lubage ennast neid täita!

Selleks, et kõik need asjad töötaksid, on tähtis järgida kõige olulisemat reeglit: seada ainult tõelised eesmärgid!

Tõeline eesmärk on parim motivatsioon.

Loomulikult võite unistada, et kõik teie ekstra kilod lähevad 1 päevaga. Kuid see on võimatu! Väga sageli rasvumise vastu võitlejad seavad eesmärke, mis on ebareaalsed või väga rasked. Ja keegi vastupidi, pikendab liiga kaalu kaotamise protsessi. Väga tähtis on seada selline eesmärk, mis ühelt poolt on tõeline, ja teiselt poolt, selleks on vaja jõupingutusi enda nimel.

Ainult nii näete tulemusi ja samal ajal endaga iseennast. Ja see on kaalu kaotamise edasise motivatsiooni alus, usu lubadus iseendale.

Mis juhtub, kui ülesanne ei ole teostatav? Mõne päeva pärast mõistate, et teil pole aega tähtajaks kaotada nii palju naela. Võibolla on see koht, kus te lõpetate oma kehakaalu programmi.

Kui eesmärk on vastupidi liiga lihtne, siis te ei tunne oma mõju protsessile, isegi kõige tugevam motivatsioon kaob. Oletame, et seate eesmärgi - vähendate massi 300 grammi kuus. Selle saavutamiseks pole raske. Ma ei söönud päev enne kaalumist, see on tulemus. Esiteks ei tunne te oma rolli ja tähtsust selles protsessis. Teiseks arvutate, kui palju te sellist kaalu kaotate (5 aastat), ja meeleolu kaob kindlasti.

Kaalukaotus on oluline tingimus tervise, rahulolu säilitamiseks isiklikus ja tööelus, enesekindluse tagamine. See kõik on sinule. Realistlik eesmärk saavutada on parim kaal kaotamise motivatsioon.

Kuidas teha ennast kodus kaalust alla võtta: 20 lähenemisviisi kehakaalu alustamise motivatsioonile

Sageli ei suuda inimesed lihtsalt välja mõelda, kuidas kodus ise oma kehakaalu langetada, sest neil pole just selleks piisavalt tahtejõudu. Käesolevas artiklis leiate 20 võimalust kaalutõusu motivatsiooni igapäevaseks kasutamiseks, mida saavad kasutada nii naised kui ka mehed.

Määrake põhjused, miks soovite kaalust alla võtta

Ilmselgelt Ja kindlasti kirjutage need paberilehele pliiatsiga. Seejärel loendatakse iga päev.

Põhjenduste loendi koostamisel on oluline meeles pidada järgmist.

Seetõttu kaalutõusu põhjuste väljaarvutamisel peaksite valima need, mille jaoks olete valmis sõna otseses mõttes kõike. Olete valmis oma unistuste realiseerimiseks kannatama. Ja ükskõik kui tugev.

Seega, kui teie eesmärk on "vanade teksade sisenemine", siis on tõenäoliselt piisav, kui kiiresti kaalust alla 5 kg ühe nädala jooksul. Kiire, kuid mitte kaua. Ja mis tahes jätkusuutlik kaalulangus ei saa minna.

Ole realistlik. Kui sul ei ole tõeliselt olulisi põhjusi oma keha massi normaliseerimiseks, siis te ei saavuta seda. Ja mitte "väljaspool" motivatsiooni teid aidata.

Määrake ainult saavutatavad eesmärgid.

Et mõista, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma, on oluline olla realistlik.

Kõrged ootused, ilmselt saavutamatud eesmärgid võtavad tahtejõu, põhjustavad pettumust ja sundivad inimesi loobuma.

On tähelepanuväärne, et kaalulangus ainult 5-10% võimaldab oluliselt parandada tervist ja kaitsta ennast paljude tõsiste haiguste arengust.

Nii et kui sa kaalud 82 kg, siis peate kaotama 4-8 kg. Kui 113 kg, siis 6-11 kg.

Määrake vaheeesmärgid

Ühe kaugema unenäo saavutamine on paljude inimeste jaoks demotivatsioon. Seetõttu tuleb kindlasti seada vahepealsed väikesed eesmärgid. See suurendab teie enesehinnangut ja rahulolu nende saavutamisel. Ja seepärast annab see edasi liikumiseks.

Leia oma toitumise kava.

Et ise endale kodus kaalust alla saada, peate sööma õigesti.

Aga kas see on õige?

Paljud populaarsed toitumisalased lähenemisviisid põhinevad raskekalorite piirangul. Ja see on halb. Kuna hoolimata asjaolust, et sellised soovitused võimaldavad kiiresti kaalust alla võtta, toovad nad tavaliselt pärast kaotatud kilogrammi tagasi toitumist. Lisaks sellele ei suuda paljud inimesed üldse ranged piirangud vastu pidada ja palju varem.

Te ei tohiks kunagi järgida toitu, mis täielikult ja ükskord nõuaksid, et te loobute mistahes toodetest. Loomulikult, välja arvatud kõige kahjulikud, näiteks transrasvhapped.

Edukate toitumisviiside näited, mis ei väljenda mitte füüsiliselt ega vaimselt, on järgmised:

Mõtle eelnevalt sellele, kuidas te hakkama saada

Paljud inimesed teevad ülemineku õigele toitumisele ja ei arva, kuidas nad saavad toime tulla võimalike raskustega. Näiteks kuidas nad käituvad sünnipäevadel ja muudel pidustustel. Või asjaolu, et nende pereliikmed keelduvad süüa tervislikku toitu.

Kuidas neil juhtudel olla?

Paljud kaotavad kaalu, nagu probleemid on hämmingus. Eriti tihti kahjustab naiste kehakaalu kaotamise motivatsiooni. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, lõpetavad eesmärgi poole liikumise, põhjendades ennast, kui ta ei soovi oma sõpru vigastada või oma abikaasaga vaidlustada.

Kuid tegelikult pole vaja tülitada või solvata. Vaja ettevaatlikult psühholoogiliselt ette valmistuda, mida te nüüd olete:

  • ei pea süüa ühte, vaid kaks õhtusööki;
  • et, kutsudes sõpru sünnipäevaks, peate leidma menüü, mis võimaldab teil pingutada, kuid mitte kaaluda;
  • et restorani minnes peaksite valima ühe, kus on nii maitsvad kui tervislikud (kiirtoitu ei ole).

Muide, lihtsa kaalukadu jaoks loetletud toidud (Vahemere, Atkins jt) võimaldavad tervislikku toitu teenida, mis on tõeline delikatess.

Pealegi võimaldavad need toitumisalased lähenemisviisid teha vigu, lubavad nad aeg-ajalt ennast tunda, et põhimõtteliselt ei oleks nad seda väärt. Seetõttu jääb neile kinni aeg-ajalt külastama teiste inimeste pühi ja mitte tundma mustad lambad.

Mõelge, kuidas stressi leevendada.

Ja tehke seda ka ette.

Paljude inimeste jaoks on toit närvipingete leevendamise viis.

Selleks, et säilitada iga päev kaalutõusu motivatsiooni, peate enneaegselt mõistma, kuidas teid rahulikult stressi tekitavate olukordade hetkedel, kui te kasutate selliseid toiduga seotud probleeme.

See meetod sõltub sind. Võib-olla sa vőid rist ronida, parki jalutada või kutsuda sõpru. Kõik isiklikult. Peaasi, et see on tervislik ja töötav.

Hangi toitumisajakiri

Uuringu käigus leiti, et ajakirjanduses päevas (sh suupisted) täpselt salvestatud kehakaalust kaotanud inimesed on suurema motivatsiooniga ja vähendavad tervikut tõhusamalt kui need, kes selliseid andmeid ei hoia.

Selleks on mitu põhjust.

Peaasi, et üks asi on teada, et sa sõid midagi. Teine on kirjutada, mida sa sõid ja seejärel lugedes seda, mis oli kirjutatud. Inimese aju on konstrueeritud nii, et teine ​​tegevus on palju tugevam.

Kaalulangus tõesti ei taha kirjutada, et ta sõi neli kooki. Sageli ei taha ma seda oma arhiivides seda kajastada, et ta lihtsalt keeldub sellist sööki.

Täna saate installida palju elektroonilisi rakendusi, mis võimaldavad teil hoida oma toidu ajakirja. Kuid käsitsi kirjutatud märkmed paberil töötavad tõhusamalt, kuna neil on lihtsam ajju jõuda.

Tähistage väikesi edusamme

Nii et seate vahepealseid väikeseid eesmärke. Ja teil on põhjus tähistada igaühe saavutamist.

Ärge kunagi tasu ennast toiduga!

Söödavate kingade asemel võite motiveerida ennast kaalust alla võtma:

  • spaa-protseduurid;
  • osta uut riietust või asju, mis on seotud teie hobi;
  • sõpradega kinos sõitma jne

Tee plaanid avalikkuseks.

Liituge sotsiaalse kogukonna kehakaalu.

Ja kindlasti jagage oma saavutusi seal, samuti kirjutage oma ebaõnnestumisi.

Paljud inimesed aitavad sellistest avalikest aruannetest säilitada kõrget motivatsiooni, sest inimesed soovivad tavaliselt oma teiste silmis oma parimaid tulemusi leida.

Leidke endale kehakaalu

Alati on kergem liikuda kellegi eesmärgiga, kui minna üksi.

Kui keegi ei kavatse oma keskkonnas kaalust alla võtta, proovige leida partner internetis.

Hangi koer

Koerad on parimad kaaslased kehakaalu kaotamiseks. Eriti need tõud, kes vajavad aktiivset liikumist ja sagedasi pikki jalutuskäike.

Juba lemmiklooma liikumine, selle rahutus ja lõbutsemine on hea motivatsioon igapäevaseks kaotamiseks.

Nõustuge "ametlike" kohustustega

Öelge meile, et kaalute nii palju inimesi kui võimalik: sugulased, sõbrad, kolleegid ja need, kellega te virtuaalses ruumis suhtlete.

Mőtlevalt teatage, et olete otsustanud kehakaalu vähendada. Lõpuks ja pöördumatult.

Nüüd, kui sa murda, siis sa häbeneksid suure hulga inimeste ees. Ja soov vältida sellist häbi motiveerib teid liikuma soovitud eesmärgi suunas.

Lõpeta enda eest kahju

Paljud salenemist teevad suure vea, mis täielikult hävitab nende motivatsiooni kaalulangus. Nad tunnevad ennast ise kogu aeg kahju eest, tunnevad nad, et neid, keda elu petab, tunnevad "õige toitumise vange".

Ei söönud kooki - see nuttis.

Et suurendada oma võimalusi oma eesmärgi saavutamiseks, peate mõtlema teisiti. Ärge leinake mitte söömist kooki ja proovige olla õnnelik selle üle, et täna õnnestus säästa ennast kahjuliku toidu mürgitamisest. Sellega parandate oma tervist ja pikendasite oma elu.

Kas see on leina põhjuseks?

Visualiseerida reaalselt

Realistlikuks tegutsemiseks on oluline mitte ainult hetkel, kui seate endale eesmärgid, vaid ka siis, kui kujutad endast lõpptulemust.

Tänapäeval on moes kasutusel mitmesugused visualiseerimisvõtted, sealhulgas kaalu normaliseerumine. Kaalu kaotamisel mängivad nad tihti julma nali.

Mees kujutleb lõpptulemuse. Esindab nii selgelt, et talle tundub, et ta on juba jõudnud. Selle tulemusena hakkab ta end pidevalt vabastama. Lõppude lõpuks on tema kujutlusvõime eesmärk peaaegu saavutatud. Ja saavutati ilma pingutuseta.

Kuid see ei juhtu.

Seetõttu on kaalulangus õige visualiseerimine koosneb kahest etapist:

  • algul kujutad endast lõpptulemust, mis meeldib teile mõne minuti pärast;
  • siis veel mõne minuti jooksul selgelt joonistada kujutlusvõime kõikidest raskustest, mis on selle saavutamiseks valmis.

Kliiniliste uuringute käigus leiti, et inimesed, kes näitasid ainult meeldivat lõpptulemust, saavutasid seda palju harvemamalt kui need, kes kujutasid nii eesmärki kui ka kõiki raskusi selle saavutamisel.

Ära ole perfektsionist

Ja jälle realism.

Keegi ei ole täiuslik. Igaühel on õigus nõrkadele ja vigadele. Ja salenemisega inimene saab aeg-ajalt lubada hamburgereid kiirtoidu restoranides ja koogikeses.

Peaasi, et see peaks olema "aeg-ajalt", mitte regulaarselt. Nii et pärast selliseid õigusi ei tuleks südametunnistust piinata.

Mitte mingil juhul ei saa hammustada ennast selle eest, et te loobusite ja sõid midagi valesti. Ate ja sõid. Naudid Ja unustage.

Leidke eeskuju

Kuid mitte väsimatu tippemudel, nagu mõnikord soovitatakse teha motivatsiooni kaotada naistele kaalu. See proov pole tõenäoliselt teile inspireeriv.

Ei See peab olema inimene, mis sarnaneb sulle midagi. Avalikkus või teie sõber ei ole oluline. Kuid sa peaksid teadma oma lugu, kuidas ta kaotas kaalu või oli raske haigusega toime tulnud. Ja sa pead siiralt tahtma selle inimese jalamil järgida. Ja uskuge, et kui see õnnestub, siis õnnestub.

Õppige rahulikult oma peeglisse vaatama.

Paljud ülekaalulised inimesed ei saa seista, et näha nende peegeldust peeglis. Vastavalt International Journal of eating Disorders, selline tagasilükkamine ise demotivates inimene ja aitab kaasa täiendava kogumi ülemääraseid rasvade hoiuseid, mitte vabaneda neist.

Seetõttu peavad kõik, kes seisavad kaalulangus, peavad tingimata õppima rahulikult tajuma ennast nagu nad praegu on. See ei tähenda seda, et peate armastama oma rasvaseid külgi ja tohutut vöökoht, kuid peate nõustuma sellega, mis teil on ja mitte silma paistma ilmse probleemiga. Ja lihtsalt lahendage see rahulikult, natuke pisut.

Praktika kaalutreeningu kaalu kaotamisega

Kas olete kaotanud 1-2-3 kg, ja tundub, et see on väga väike?

Seejärel alustage koolituse selle kaaluga rätikutega, millega olete juba purustanud.

Tugevuskoolitus aitab teil kaalust alla võtta. Ja nad ka motiveerivad teid. Lõppude lõpuks, kui te ütlete: "Ma kaotasin 2 kg", näib teile, et see pole peaaegu midagi. Aga kui te võtate need 2 kg enda kätte, näete füüsiliselt teie edu. Ja see on suurepärane stiimul.

Küsige endalt kuumaid küsimusi?

Neil hetkedel, mil soovite lõpetada, küsige endalt ebamugavaid küsimusi ja vastake neile ausalt ja üksikasjalikult.

  • Kui palju ma kaalutan kuue kuu pärast, kui ma nüüd kõik loobuksin?
  • Kui palju mu tervis halveneb aastas, kui ma ei saa endiselt kõht rasva lahti saada?
  • Kui palju kõvasti on mul vaja aastaga kõik uuesti alustada, kui nüüd ma loobu sellest, mida ma olen saavutanud?

Ärge kaaluge iga päev

Paljud inimesed arvavad, et see on suurepärane motivatsioon igapäevaseks kaotamiseks. Mitte mingil juhul!

Isiku kaal ei ole konstantne. See kõikub iga päev. Sellised kõikumised on eriti tugevad naistel, kuna kehas kogunev vedeliku kogus korreleerub märkimisväärselt menstruaaltsükli suhtes.

Iga päev kaalutakse mitte ainult rehve, vaid ka demotivatsiooni. Kuna sageli on näidatud, et "mingil põhjusel pole mingit põhjust", lisati 300-400 grammi ja mõnikord ka rohkem. Sellised vibratsioonid on normaalsed. Kuid mitte mingil juhul neid pidevalt jälgima.

Kaaluge ennast kord nädalas. See on piisav kehakaalu kontrollimiseks.

Siiski on üldiste psühholoogide nõuanne kaalulanguse motivatsiooni kohta, et selline paindlikkus ja probleemi realistlikkus on olulised.

Mitte mingil juhul ei saa praktiseerida lähenemist "kõik või mitte midagi". Ühelt poolt on võimatu vihata ennast tehtud vigade eest ja teiselt poolt pidevalt kahetsusväärseks.

Sa pead lihtsalt normaalselt elama. Ja söö paremal. Ja ärge arvestage oma elu vanglakaristusena, mis lõpeb lõpus, ja taaskord pöördute tagasi "normaalse" eluga. Kui te arvate, siis võite kaotada kaalu vaid väga lühikese aja jooksul.

14 viisi, kuidas motiveerida ennast kehakaalu langetama

Motivatsioon on kas seal või mitte!

Teine küsimus on, kui tugev on see, et saavutada lõplik tulemus ja suutma seda päästa.

Seetõttu lähtume jätkuvalt sellest, et esialgu teil on motivatsioon. Võib-olla ei piisa sellest, et ületada raskused, mis tõid kaasa kehakaalu kaotamise või isegi häirimise.

Ja siis võib tekkida üsna tavaline küsimus: kuidas motiveerida ennast kehakaalu langetama?

Seal on palju psühholoogi ja teiste ekspertide nõuandeid. Kuid on ainult kaks peamist võimalust!

Esimene on selgelt ja selgelt näha, visualiseerida, ette kujutada, tunda, mis ootab teid, kui muutute paksuks või isegi lihtsalt kaalust alla teatud kogus kilogrammi.

Teine - nii selgelt ja selgelt, mis ootab teid, kui te seda ei tee.

Nii et alustame esimesest meetodist.

Kuidas motiveerida ennast "positiivse visualiseerimise" abil tõhusalt kaotama.


Püüdkem kirjeldada positiivseid muutusi, mis võivad elus toimuda, koos kaalukaotuse ja harmoonilise saavutamisega.

Kuidas teie suhe toiduga muutub? Kas saate ette kujutada, kuidas rahulikult ja mugavalt poodi minna ja osta toidukaupu, kuidas valida, mida praegu süüa?

Kuidas te tunnete, mõistes, et olete lamades nende magustoitude puhul, mis ähvardasid või kiusasid?

Mis tunne on 10 korda heledam kui tavalise toidu maitse ja nautida iga tükki?

Kuidas keskenduda, kui sööte mitte kaladele, grammidele, toodete korrektsusele jms mõttele, aga maitseelamustele, uute lõhnade ja kombinatsioonide avastamisele uute retseptide otsimisel?

Kuidas sulle meeldib, kui teie keha teile regulaarselt öeldes, kui see on näljane, ja soovitada, millist toitu see meeldib? Ja räägi ka siis, kui ta on täis ja on aeg lõpetada?

Käivita, hüpata, karjuvad, ärkavad, mängivad lastega - mida see sulle tundub?

Kas iga kord, kui saate oma lapsega hõlpsasti ja kiiresti koguda ja minna jalutama?

Millal on teie lapsed ja / või lapselapsed uhked teie üle ja nende eakaaslased või kaasautorid mõnikord arvavad, et te ei ole ema, vaid vanem õde?

Kas teie laps rõõmustab, kui tavalise diivanil või muul passiivsel puhkealal asemel nõustute sellega, et mängiksite midagi mobiilit ja lõbusat?

Mida teie lapsed tunnevad, kui olete neid huvitatud, rõõmsalt ja kergesti, sest kaal ei häiri teid mingil viisil?

Mida teised inimesed ütlevad või mõtlevad, kui näevad keha õhuke kuju?

Mida ütleb teie abikaasa / noormees?

Kui palju lõbusat saate koos saada?

Kuidas näete end oma abikaasa kõrval, kui muutute paksuks?

Kas idee "armulaua" ja romantikat "teine ​​laine", mis oli kunagi, inspireeris teid lihtsalt sellepärast, et vahetasite ideid?

Võimalik, et keegi aitab seda ideed kõige paremini mõista, kuidas motiveerida ennast kehakaalu langetama.

Kuidas te tunnete, kui saate proovida kõike, mida soovite rõivapoes?

Kas soovite oma stiili muuta?

Proovige midagi uut, mida pole varem kunagi kandnud?

Mida arvate teise riietuse mõõtmisel, leiad jälle, et kõik istub teie juures imeliselt?

Millise tunnega sa randad riided, kes ei taha varjata oma keha varem, vaid vastupidi - nautides seda?

Kas soovite külastada kõiki vaatamisväärsusi, kus on lõbustusparki kusagil?

Mida arvate, kui laste ja noortega võrdsetel alustel võite proovida äärmuslikke ümberlülitusi või ratsutada kaljuvaid või teha midagi muud ebatavalist?

Kas te oleksite rõõmus, et iga päev pääseksite voodist kerguse ja rõõmsa tunde eest?

Ja kui te tõusete trepist üles ja tunnete, et teie rõhk ja pulss on normaalsed ja võite mitmetest korrustest ohutult ületada?

Ja kuidas te tunnete ja keha, kui nädalavahetuse jooksul jalutad linna paar tundi ja sa ei väsi seda?

Võib-olla võite ette kujutada, kuidas 2 või 3 korda kiiremini teete kodus tavalist puhastust, sest teil pole vaja "koguda oma mõtteid" ja teha katkestusi iga 10 minuti järel.

Ja võib-olla võite ette kujutada, et saate nautida just seda, mida kõnnite, tunned lihaste paindlikkust ja elastsust, kõigi liigeste liikuvust ja keha energiat?

Kuidas see - iga päev, kui otsite huvi peeglisse?

Mis see tähendab, et tunnen, et ma armastan ja tunnen ennast?

Millised uuemad tuned muutuvad igapäevaseks reaalsuseks, kui ma pesu dušši või vanni, kleit või lahti võtta?

Milliseid tundeid mul on oma keha jaoks, nähes ja tundes selle õhuke kuju?

Pisut ette kujutades vastuseid neile küsimustele piltide, piltide ja olukordade kujul, võite tunduda, et kaalu kaotamine hakkab teile uue tähenduse omandama.

Nüüd teise meetodi kohta!

Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma "negatiivse visualiseerimisega".


Mis juhtub, kui te ei tee midagi oma kehakaalu ja toitumisega.

On väga tõenäoline, et toitumispiirangud muutuvad üha enam. Ja peaaegu iga söögikorraga kaasnevad mõtted selle kohta, kas ma õigesti söönud, kui palju kaloreid selles on, mida teha, kui ma liiga palju söönud jne

Rahulolu nende dieediga ja võimetus neid kõiki kontrollida järk-järgult suureneb.

Korrapäraselt eemaldatakse kõik piirangud, välised raamistikud ja reeglid koeradelt välja ja teid pettatakse. Üleöö mao valu, kõrvetised või muu ebamugavustunne. Ja siis süüdista ennast.

Liiguta soovib vähem ja vähem. Jalutuskäigu ja kodus istuva vahel valite kõige sagedamini teise koha.

Harjumisküsimused nõuavad üha rohkem jõupingutusi.

Eluenergia muutub vähem, seetõttu on vähem tundeid, aistinguid, soove ja vajadusi.

Aktiivne puhkus, sport ja meelelahutus muutuvad ligipääsmatuks.

Ilmselgelt seda näitamata hakkab teie lähedane inimene tõenäoliselt emotsionaalselt endast eemale liikuma.

On tõenäoline, et varem või hiljem viib suhted küljele.

Või lihtsalt püüdke veeta vähem aega teiega, eriti intiimsete suhete puhul.

Kui olete häbi ennast, siis tõenäoliselt püüate ka mitte ennast veel kord oma abikaasale ennast näidata ja mitte vihjata intiimsusesse hirmu tagasilükkamise või kriitika pärast.

Inimene, kellega olete elanud suurema osa oma elust, võib tunduda täiesti võõras.

Mõne jaoks on see kõige olulisem küsimus küsimusele, kuidas on moes motiveerida ennast kaalust alla võtma ja tulemusi säilitama.

Niisiis, kui midagi ei tehta kehakaalu ja toitumisega, on niinimetatud ilming väga tõenäoline. "Klassikaline neli" haigust, mis kaasnevad kehakaalu suurenemisega: hüpertensioon, ateroskleroos, südame isheemiatõbi ja diabeet.

Tabletid ja korralised väljasõidud arstile muutuvad teie tavaliseks harjumuseks.

Ka jalgade turse või raskustunne.

Düspnea, isegi siis, kui nad läbisid väga väikese distantsi või tõusid põrandale 1. korrusele.

Suurenenud higistamine ja väsimus.

See, mis varem armastas, on nüüd kättesaamatu.

Veepark ja veesuusatamine, rannavõrkpall, uisutamine, bowling, tantsimine ja paljud muud tegevused põhjustavad üha enam sisemist vastupanu.

Üha enam kohti saab hõivatud passiivsete valikutega, nagu televiisori, Interneti, raamatute lugemine jne.

Ühistranspordis ja kohtades muutub üpris tüüpiliseks komiksus.

Mõni vaateväljavaade kuskil rannal, kus te otsustate osaliselt lahti lasta, kummardab teid.

Kaalu ja toiduga seotud iroonia ja pidevad naljad võivad asendada abikaasa ja võib-olla kolleegide ja sõprade emotsionaalse intiimsuse asemel.

Võimalik, et mõned teie sõbrad otsustavad teiega suhelda harvem.

Ja rõivapoodides ei soovi müüjad sulle teenust leida ja õige toote leidmine on raske.

Lõpuks lõpetate oma elu varakult. Võibolla palju varem.

Ja on tõenäoline, et teie elu lõppedes kahetseksite mitte nii palju sellest, mida te olete teinud, vaid ka selle kohta, kui suurt hulka võimalusi olete kasutanud.

Ja kahetsusväärne, et midagi pole tagasi tulnud.

Ja nii palju aega ja vaeva, mida kulutasite võitlusel kaaluga - see on raiskamine.

Ja midagi ei saa muuta.

Võibolla kujutades selliseid pilte oma peas, tunnete end teravalt, et on aeg tööle minna. Ja seda lõpetan selle tööga kõikvõimalikult! Ja juba mis tahes psühholoogi nõuandeid selle kohta, kuidas motiveerida ennast kehakaalu kiiresti kaotama, ei vajata.

Ja nüüd - TÄHELEPANU!


Oletame väga provokatiivset asja!

Kõik 7 "positiivset" punkti ja kõik 7 "negatiivset" punkti ei pruugi tingimata sõltuda kehakaalu vähenemisest või kasumist.

Kõik, mida me varem kirjeldasime, on võimalik saavutada, ilma et neil oleks probleeme ülekaaluga.

Ja muuta oma stiili ja kulutada lastega rohkem aega ja lõpetada pidev toitumisalane piiramine ja hakata oma keha hoolikamalt käsitlema - nüüd saate seda teha. Ja see ei pruugi olla seotud kaalukaotusega.

Nii nagu tervise halvenemine, teiste tagasilükkamine, suhete halvenemine koos abikaasa jne. võimalik ilma kaalutõuseta!

Ja siis võib üsna tõenäoliselt küsida: mis siis motiveerib sind kaotama?

Ja ilmselt te juba arvasite, mis on tegelikult vastus!

Üldiselt ei pea te kaalul kaalustamiseks midagi erilist motiveerima.

Lihtsalt motiveerige ennast oma elus mõningaid võimsaid muutusi saavutama, sealhulgas kirjeldatud 7 "positiivset" punkti - ja kaalu kaotamise küsimus lahendatakse lihtsalt ja ilma titaaniliste jõupingutustega!

Sest see pole kaalus - see on sinu elus ja ennast!

Kas soovite kaalust ilma dieeti, kaloreid, tühja kõhuga, intensiivseid koormusi ja piiranguid?

Siis on teadlik toitumine lähenemisviis, mis kindlasti aitab teid!

Registreerige meie veebigrupp kohe!

Motivatsioon kehakaalu langetamiseks

Üks kõige globaalsemaid probleeme võib öelda julgelt - ülemaailmsel skaalal, et õiglane sugu on ülekaaluline. Peaaegu maaniline soov "kaalust alla võtta" juhib iga teine ​​naine maa peal, ja olenemata sellest, kas ta on isukaevu pyshechka või võib juba varjuda mopi taga.

Hinnanguliselt hinnatakse meie aja jooksul kaalukaotuse meetodeid, ilmselt kümneid tuhandeid, kuid need pole kõik, kui motivatsiooni pole.

Mis see loom see on - motivatsioon ja kust seda otsida?

Artikli sisu:

Motivatsioon kehakaalu langetamiseks - kust alustada ja kuidas leida tõelist eesmärki kehakaalu alandamisel?

Mõistet "motivatsioon" nimetatakse tavaliselt üksikute motiivide kompleksiks, mis üheskoos kannustavad inimest konkreetseteks toiminguteks.

Edu ilma motivatsioonita on võimatu, sest ilma selleta on kõik katsed edu saavutada ainult piinamise teel. See on motivatsioon, mis annab rõõmu ja impulssi järgmise sammu saavutamiseks rõõmu ja hõlbustusega, mille eesmärk on saavutada hädavajalik nauding.

Kuid soov kaalust alla võtta ei ole motivatsioon. See on lihtsalt soov " tahan Bali "ja" I want a küüliku frikassee õhtusöögile "seeria. Ja see jääb ("alustan esmaspäeval!") Seni, kuni ei leia oma motiive keha naasmiseks ilusasse ja tervislikusse olekusse.

Kuidas neid otsida ja kust alustada?

  • Määrake peamised ülesanded. Mis täpselt sa tahad - muutuda ilusamaks, kontuuride pingutamiseks, jõulise reljeefi saavutamiseks, lihtsalt "rasva kaotamiseks" ja nii edasi. Leidke oma stiimul kaalust alla võtta.
  • Olles määratlenud ülesande, jagame selle etapid. Miks see on tähtis? Sest pole võimatu saavutada saavutatavat eesmärki, palju lihtsamalt ja kiiremini. Go eesmärk peaks minema järk-järgult, lahendades üks väike probleem teise järel. Kui te otsustate pärast 25 aastat istuvat kontoritöös treenida kergejõustikuna meisterduseks, ei saada teid homme ega kuus. Kuid see soov on üsna realistlik, kui lähened selle rakendamisele targalt.
  • Ülesande jagamine etapidesse on vaja keskenduda protsessi rõõmu tundmisele. Katharga ei tooda vilja, ainult töötab iseendale, mis annab rõõmu, toob tõesti soovitud tulemuse. Näiteks on väga raske sundida ennast jooksma hommikul, aga kui marsruudi lõpus ootate kaunite vaadetega kohvikut ja tassi aromaatset teed, on see palju meeldivam joosta.
  • Kui on olemas motivatsioon, otsus tehakse ja eesmärgid seatakse, jätkake kohe. Ärge oodake esmaspäeviti, uut aastat, kell 8 ja nii edasi. Ainult nüüd - või mitte kunagi.

Peamine järeldus: kümmekond väikseid eesmärke on lihtsam saavutada kui üks saavutamatu.

Video: Kuidas leida oma kehakaalu kaotamise motivatsiooni?

7 surub, mis paneb sind kaotama - kaalulangus psühholoogia alguspunktid

Nagu me selgitasime, jätkub edu tee alati motivatsiooniga. Kui te pole veel leidnud oma "miks" ja "miks" tegutsema, siis on aeg neid mõelda.

Kuid kõigepealt veenduge, et teil on tõesti vaja kaalust alla võtta, nii et hiljem ei pea te võitlust kõhnusega.

Teie motivatsiooni leidmine pole nii raske. Kõigi kaalukadude nurgakivi on ülekaaluline.

Ja kõik meie motivatsioonid pöörlevad tema ümber:

  1. Sa ei sobi oma lemmikkleididesse ja teksadesse. Väga tugev motivatsioon, mis tihtipeale tüdrukutele toob kaasa kaalu kaotamise protsessi alguse. Paljud isegi ostavad asju spetsiaalselt suurusjärgu või kahe väiksema jaoks ja teevad kõvasti tööd selle juurde pääseb ja ostavad uue, teise väiksema suurusena.
  2. Kink, armastatud, jõupingutuste eest. Lihtsalt ilusat keha ei piisa (nagu mõned mõtlevad), ja peale selle peab olema mingi tasu kogu töö ja ahistuse eest, mis kerkivad esile nagu sink, mille koer jookseb. Näiteks: "Ma kaotan kehakaalust kuni 55 kg ja annab mulle reisi saartele".
  3. Armastan See motivatsioon on üks võimsamaid. See on armastus, mis paneb meid tegema uskumatuid jõupingutusi ennast ja jõudma kõrgustele, mida me ise kunagi omaks ei saavutaks. Soov inimese vallutamiseks või tema armastuse säilitamiseks võib imet teha.
  4. Hea eeskuju järgida. On hea, kui meie silmade ees on selline näide - teatud asutus, milles tahab olla võrdsed. Näiteks sõber või ema, kes isegi 50-ndal aastal jääb väikeseks ja ilusaks, sest ta töötab ennast iga päev.
  5. Ettevõtte kaalulangus. Kummaline ja see, mida nad ütlevad selle meetodi kohta (on palju arvamusi), toimib. Tõsi, kõik sõltub grupist - meeskonnast, kellega te töötate. On suurepärane, kui spordiga tegelevaid häid sõpru pakkuv ettevõte pühendab palju aega enda tööle, aktiivse puhkuse valimisega. Reeglina aitab grupi kaalulangus ettevõtte jaoks saavutada häid tulemusi. Aga ainult nendes rühmades, kus kõik toetavad üksteist.
  6. Tervise taastamine. Ülekaalu probleemid ja tagajärjed on tuttavad kõigile, kes otsivad kaalukaalu võimalusi: õhupuudus ja arütmia, südameprobleemid, intiimsuse probleemid, tselluliit, seedetraktihaigused ja palju muud. Mida me saame öelda juhtudest, kui elu võib otseselt sõltuda kehakaalu langusest. Sellisel juhul muutub töö iseendale just vajalikuks: sport ja tervislik toitumine, kehakaalu langus ja ilu peaksid saama teie teise "mina".
  7. Oma kriitika ja naeruväärised teised. Parimal juhul kuuleme - "Oh, ja kes see on, me saime selliseks pyshechkaks" ja "Wow, kuidas sa oled, ema", halvimal juhul - "Liigutage üle, lehm, ära lase" jne. Sellised "mugavused" - see pole kell, mis on aeg kaalust alla võtta, vaid tõeline häire. Jookse kaalu!
  8. "Jah, ei, mulle ei meeldi ujuda, lihtsalt istudes varjus ja vaata, samal ajal teie asjad küpsetavad." Sageli kaalu kaotamine algab sooviga rannas kaunilt kõndida, et kõik saaksid teie ujumistrikult ja selle tugev elastsus. Kuid nagu näitab elu, on kehakaalu langus "suveks" mõttetu protsessiga ja ajutine tulemus, kui spordi eluviis ei ole siis harjumus.
  9. Isiklik näide oma lapsele. Kui teie laps istub pidevalt arvutis ja juba hakkab oma keha levima mugavas toolis, siis ei muuda ta oma elustiili kuidagi, välja arvatud teie enda eeskuju abil. Spordiga tegelevad vanemad enamikul juhtudel - spordialased lapsed, kes võtavad alati oma müstid emadelt ja isadelt.

Loomulikult on kaalulangus motiveerijad palju rohkem. Kuid on oluline leida oma, individuaalsed, kes on teie poolt ära kasutanud ja võimaldavad teil "jääda sadulasse" vaatamata võimalikele takistustele.

Video: Super kaalutõusu motiveerimine!

Kuidas säilitada oma motivatsiooni kaalust alla võtta, isegi hästiplaanitud lauas ja perekonna maitsvaid õhtusööke, mitte rikkuda dieeti?

Igaüks, kes on pidanud kaalust alla võtma, teab, kui keeruline protsess muutub, ja kui lihtne on algusest peale - või isegi alguses - lahti pääseda.

Seepärast on oluline mitte ainult leida motivatsioon, vaid ka hoida seda ilma pöördumata lähimasse kiirtoidud valitud teest.

  • Me oleme rõõmsad mis tahes tulemusel! Isegi kui sa langenud 200 g - see on juba hea. Ja isegi kui sa langenud 0 kg - see on ka hea, sest lisasite 0.
  • Ärge unustage mõistlikke eesmärke. Me seadsime vaid väikesed ülesanded, mille abil saavutada tulemusi.
  • Me kasutame ainult selliseid meetodeid, mis toovad rõõmu. Näiteks ei pea porgandid ja spinat istuma, kui te neid vihkate ei pane. Saate neid asendada keedetud veiselihaga köögivilja garnisega. Kõigi oluliste meetmete ja kuldse keskmisega. Otsige endaga kompromissi. Kui te ei soovi joosta, siis pole vaja end ära joosta - leida veel üks viis kasutada. Näiteks kodus tantsimine muusika, jooga, hantele. Lõpuks saate rentida paar simulaatorit koju ja siis ei häiri teid üldse - mitte teiste vaateid ega vajadust jõuda jõusaali pärast tööd.
  • Ärge oodake kiireid tulemusi. Ja üldiselt ei mõtle sellest. Lihtsalt järgige oma eesmärki - aeglaselt, rõõmuga.
  • Kindlasti tähistame oma võite. Loomulikult ei tähenda see mitte paljude hõrgutistega pidustamist, vaid töö eest tasu eest. Määrake need hüved eelnevalt. Näiteks reis kuskil, visiit salongi ja nii edasi.
  • Eemalda kõik suured plaadid. Küpseta minimaalsetes portsjonides ja harjuge väikeste plaatide söömiseks.
  • Kasutage oma eelisteks tsivilisatsiooni eeliseid. Näiteks rakendused, mis aitavad teil oma töös ennast - kalorite loendurid, kilomeeter haardetid päevas ja nii edasi.
  • Hoidke päevikut oma edusammudest - ja väga võitlusviisidest. Soovitav on hoida seda sobivas kohas, kus teie töö on huvitav inimestele, kes sõidavad teiega samal ajal ülekaaluga.
  • Ärge liiga raske ja nõudlik endaga - see on täis lagunemisest ja depressioonist ning seejärel kiiremas koguses veelgi olulisemast kaalust. Kuid samal ajal ärge lubage ennast rikkuda dieeti, treeninguid ja nii edasi. Parem on harjutada 10 minutit päevas, kuid ilma eranditeta ja nädalavahetustel kui 1-2 tundi ja aeg-ajalt lahkelt "unustades" koolituse kohta. Parem on süüa keedetud kana / veiseliha kui toitumine üldse liha puudumisest.
  • Ärge minge hüsteerikasse, kui leiate, et olete uuesti taastunud. Analüüsige - kulutades seda, mida olete taastunud, teha järeldusi ja tegutseda vastavalt neile.
  • Pidage meeles, et ainult mõned usuvad sind tõesti. Võib-olla keegi sinusse üldse ei usu. Kuid need pole teie probleemid. Sest teil on oma ülesanded ja oma elu tee. Ja selleks, et tõestada, et teil on tahtejõud, siis ei tohiks neid, vaid ainult enda.
  • Ärge kaaluge ennast iga päev. See pole lihtsalt hea. Hästi, et laagrit ronida üks kord nädalas või kaks. Siis on tulemus tegelikult käegakatsutav.
  • Ärge arvake, et ainult tomatitoit annab teile elastset perset, nagu noorukitel. Ükskõik, milline äri sa võtate, vajab see integreeritud lähenemist. Sellisel juhul peaks toitumine alati olema seotud füüsilise aktiivsuse ja aktiivsusega, üldiselt elustiili muutustega.

Peamised vead, mis võitlevad liigse kaalu... toovad kaasa liigse kaalu

Edu eesmärgiks ja teie motivatsioon on olulised. Ja tundub, et kõik on selge ja riiulitel välja pandud, kuid selle "kõige karmima võitluse" tagajärjel hakkab mõnel põhjusel täiendavate sentimeetritega täiendavaid sentimeetreid üha enam.

Mis viga on?

  • Võitlus ülekaalulisuse vastu. Jah, jah, see on see võitlus, mis ei lase sul neid täiendavaid sentimeetreid kukutada. Lõpetage ülekaalu võitlemine - hakake kehakaalu kaotama. Otsige neid meetodeid, viise ja toitu, mis on lõbus. Selles küsimuses on igasugune "raske töö" takistuseks kehade ilusatele kontuuridele. Pidage meeles, et võitlema massiga ja püüdlema kerguse poole - need on kaks erinevat motivatsiooni ja seega ülesanded nii eesmärkides kui ka nende saavutamise vahendites.
  • Motivatsioon. Kaalu kaotamine "suvel" või konkreetne arv skaalal on vale motivatsioon. Teie eesmärk peaks olema selgem, sügavam ja võimsam.
  • Negatiivne suhtumine. Kui olete eelnevalt konfigureeritud võitlema ülekaaluga ja isegi kindel oma lüüasaamist ("ma ei saa", "ma ei sobi" jne), siis ei saavuta kunagi eesmärki. Vaadake ringi. Paljud, kes kaotasid edukalt kaalu, taastasid mitte ainult liikumise lihtsuse, vaid ka uute kontuuride elastsuse, sest nad ei tahtnud seda lihtsalt soovida, vaid jõudsid selgelt eesmärgini. Kui nad seda tegid, siis miks mitte? Ükskõik, millistel vabandustel te olete nüüd sellele küsimusele vastanud, pidage meeles: kui te pole kindel, siis tähendab see, et valisite vale motivatsiooni.
  • Ei ole vaja keelduda söömast, siis saada alla surutud, innukalt pilk kohvikuid ja teha hirmuäratavaid reaid külmkappi vastavalt põhimõttele "no cutlet jääb ellu." Miks tuua end hüsteeriasse? Esiteks, loobuge majoneesist, leibest, kiirtoit ja rasvases toidus. Kui hakkate majoneesi oliiviõliga asendama ja küpsistega rullides, võite minna teisele tasemele - asenda tavalised magustoidud (kuklid, koogid, kommid-šokolaadid) kasulikega. Kui tunnete end ebamõistlikult magusana, ei pea te kooki jaoks poest kiirustama - küpsetage oma õunad pähklite ja meega ahjus. Kas teie hambaid on pidevalt sügelus ja soovite midagi närida? Tehke mustas leiba ja küüslaugukreutoonid pannil ja puhastage tervist. Järgmine tase on õhtusöögi asendamine vähese rasvasisaldusega piimakarjaga delikatessiga ja nii edasi. Pea meeles, et kõik vajab harjumust. Te ei saa lihtsalt kohe võtta ja loobuda - keha nõuab alternatiivi. Seepärast otsige esmalt alternatiiv, ja alles siis hakkate ennast kõigega keelama - aeglaselt, samm-sammult.
  • High bar. Oluline on teada, et kehakaalu langus, mõistlik ja kasulik ning pikaajaline toime on maksimaalselt 1,5 kg nädalas. Ära püüa enam kaotada! See kahjustab ainult keha (selline äärmuslik kehakaalu langus on südamike jaoks eriti ohtlik, samuti neeruhaiguste puhul jne), kaalu tagasiminek tagasi "yo-yo" põhimõttele.

Ja muidugi pidage meeles, et vajate täielikku ja pädevat unerežiimi. Lõppude lõpuks, une puudumine vaid provokeerib stressi ja toodab ghrelin (peaaegu "gremlin") - näljahormoon.

Hoidke rahulik - ja naudi kaalu!

Loe Kasu Tooteid

Koobalt (Co)

20. sajandi esimesel poolel eraldati loomade maksast vitamiin B12, mis sisaldas 4% koobalti. Tulevikus on teadlased jõudnud järeldusele, et vitamiin B12 on füsioloogiliselt aktiivne koobalti ja koobaltifitsiidi vorm, ei ole midagi muud kui vitamiini B12 puudulikkus.

Loe Edasi

Mis on kahjulik ja kasulik palmiõli jaoks (oleiin) tervisele

Palmiõli hakkas toiduainetööstuses suhteliselt hiljuti laialdaselt kasutama, kuid vaidlused selle kohta on kahjulikud või ei ole sellest alates ikkagi aegunud.

Loe Edasi

Vitamiin B6

Vitamiin B6 püridoksiin on vees lahustuv element, mis täidab inimkehas erinevaid ülesandeid, mille peamine eesmärk on tuvastada metaboolsete protsesside toimimine ja valkude konstrueerimine.

Loe Edasi