Toitumisproduktid

Paljud meist mõistavad tervisliku eluviisi väärtust. Eriti kui küsimus on kehakaalu kaotamine ja paranemine]]> õiget toitumist tuleks kasutada, süstematiseerida ja reg]]>

Tervisliku toitumise üldpõhimõtted

Et pikk ja õnnelik elada, peate sööma õigesti, et tagada kalorite, vee, rasva ja soola tasakaal. See lähenemine on asjakohane kõigil juhtudel, kas kaalulangus või kehakaalu suurenemine (liigne nõrkus nõuab ka parandus tasakaalustatud toitumise tõttu).

Enesedistsipliin

Võtke enda jaoks kava:

  • vabaneda kiired toidudest (neil on liiga vähe looduslikke koostisosi, kasutatakse magusaid rasvu kantserogeenidega, GMO majoneesi, sünteetilisi maitseaineid ja maitsetugevdajad);
  • ettevalmistama vähemalt ühe nädala jooksul nõuetekohase toitumise jaoks toiduainete loetelu;
  • juua vett regulaarselt ja nii tihti kui võimalik (juua vähemalt 1,5-2 liitrit päevas, see tähendab lisaks supid ja mahlad);
  • et minimeerida soola tarbimist, võidakse sööta suhkrut mittesisaldusega toitu. Toote looduslik maitse muutub veelgi erksamaks ja erksamaks. Uskuge mind, see saab ja tuleks jõuda, küsimus on ainult uute harjumuste kujundamisel;

Tähelepanu! Sool ladestub veresoonte seintele ja raskendab ka vee ainevahetust. Mõlemad põhjustavad metaboolseid häireid, hüpertensiooni ja ateroskleroosi arengut.

  • Ärge sööge hilisemal kellaajal (öösel läheb keha ümber magama, isegi kui oled pisik - mine hilja ja hilja üles tõusmine);
  • vähendage portsjonite suurust (vähemalt natuke) ja kui on raske ja ilmselt mitte piisavalt süüa, minge murdosa sööki. Einete vaheline intervall peaks olema vähemalt 2 tundi.
  • loobuma "kiiretest" süsivesikutest - küpsised, koogid, maiustused, vahvlid, erinevad maguskrepsid;
  • eelistatakse taimseid toiduaineid, eriti värskeid köögivilju ja puuvilju, mida ei ole kuumtöödeldud. Kaalukaotuse jaoks on äärmiselt oluline, et keha puhastati intensiivselt toksiinidest ja toksiinidest ning et toidu kiud (kiudained) täidaksid seda ülesannet täiuslikult;
  • veenduge, et vähem kaloreid tarbitakse kui kulutatud. Selle tulemusena hakkab kogunenud lisatähis tarbima - energia jagatakse reservidest, mitte aga uust välja lastud kehasse. Kaalumisprotsess märgatavalt suureneb;
  • vabaneda halbadest harjumustest, suitsetamine ja alkohol on tervisliku eluviisi äärmuslikud vastased;
  • Alguses ärge püüdke kohe kaasata kõik teooriad - eraldi toidud, taimetoitlus, veganism, toortoit. Kõik järsud muutused toovad kehale stressi, vältige rasket ja radikaalset mõõdet.

Vaatlus ja analüüs

Mida tuleb protsessi hõlbustamiseks teha?

  • hoolikalt jälgida kaalulanguse tulemusi - saada sülearvuti, kus teete muudatusi;
  • Saada kaloritetoite tabel (seda võib leida Internetist, kasutage ainult usaldusväärseid ja hea mainega veebiressursse);
  • tegutsema süstemaatiliselt, mitte juhuslikult.

Tähelepanu! Pidage meeles, et 1-2-kordsed meetmed ei too nähtavaid tulemusi. Salendavate meetmete efektiivsust saab hinnata ainult siis, kui uut toiteallikat harjutatakse vähemalt 3-4 nädala jooksul.

Järelevalve ja statistika aitavad identifitseerida tooteid, mis ei sobi teile individuaalsetel põhjustel. Ja vastupidi, on soovitatav edendada kõige edukamaid lahendusi tulevikus. See ei ole üleliigne:

  • kontrollige oma vererõhku ja kaal vähemalt kord nädalas;
  • rahulik söögiisu, nälg, küllastuslävi, une kvaliteedi analüüs;
  • enne katse algust ja pärast selle lõppemist kogu vereanalüüsi edastama - teid meeldivalt üllatatakse erinevuste suunas

Kehakaalu langetamise tooted

Igal toidumärgil on mitmeid funktsioone, kuid üldiselt on mõistlik rühmitada tooteid vastavalt nendega seotud omadustele, et oleks lihtsam ja mugavam mõista nende ühiseid omadusi.

Teravili ja kaunviljad

Mis on kasulik teraviljakultuurid? Need sisaldavad kompleksseid süsivesikuid ja mitmeid vitamiine (A, I E, rühm B). Sõltumata süsivesikuid, saadakse energia, mille tõttu organism saab aktiivsust.

  • pruun ja pruun riis;
  • terve nisu;
  • tatar;
  • pshenka;
  • oder maitsetaimed;
  • kaer;

Tähelepanu! Terved või vähemalt jahvatatud kaerad on palju kasulikumad kui helbed "kaerahelbed" (kui töödeldakse kaera terad, eemaldatakse väärtuslik kest).

Rasvad peavad kehasse jõudma - ilma nendeta häiruvad metaboolsed protsessid ja rakud ei saa olulisi mikroelemente. Kuid ainult sööge rasvavabu tooteid, mis ei ole loomad, vaid taimset päritolu:

  • rafineerimata päevalilleõli, oliiv, linaseemned, mais ja muud;

Tähelepanu! Vältige rafineeritud ja nn deodoriseeritud õli ostmist. Selle kasutamine neutraliseeritakse töötlemise ajal.

  • avokaado;
  • röstitud pähklid - mänd, pähkel, muldne, sarapuupähklid, kašupähklid mandlid;
  • päevalilleseemned (samuti ei kuumtöödeldud - piisab seemnete kuivatamiseks, kuid mitte mingil viisil neid praadida).

Puuviljad, köögiviljad, rohelised

Ilma puu-ja köögiviljad, ei saa arvestada kaalukaotus. Asjaolu, et suures protsendis puu- ja köögiviljatooteid koosneb kiududest, mida nimetatakse ka toiduvalkudeks. Nendega puhastatakse soolte ja isegi kõige vanemates ladudes. Selle tõttu vabaneb keha toksiinidest, parandab vereringet ja seedetrakti.

  • greibid - rasvavabalt põletab ja langetab insuliini ja põhjustab seetõttu isu nõrgenemist;
  • Ingver - suurendab ainevahetust, stimuleerib seedimist, eemaldab toksiine ja räbu, tugevdab närvisüsteemi ja hormoone (mis on kaalukaalu normaliseerimiseks väga oluline);
  • tillus, petersell, cilantro, roheline salat - võimas tööriist, et vabaneda ülekaalust, rikkalikult vitamiinidest ja taimsetest hapetest;
  • viigimarjad - rahuldab kiiresti nälga, parandab seedimist, lisaks sellele sisaldab vähe kaloreid, hoolimata asjaolust, et see on väga magus;
  • suvikõrvits, kurk, baklazaan, seller, lillkapsas ja rooskapsas - kuigi nad on keedetud, on need häid soolefunktsioone tagades hädavajalikud;
  • sigur - parandab seedimist, normaliseerib veresuhkru taset, tugevdab immuunsüsteemi;
  • roheline tee - soodustab rasvade ja kahjuliku kolesterooli hajutamist;
  • õunad ja pirnid - aitab küllastuda, madala kalorsusega, pektiinirikas;

Tähelepanu! Päeva jooksul tarbige vähemalt 300-350 g kiudaineid. Mida parem, seda parem. Püüdke hoida lõviosa sellest kogusest toidus toores.

Kääritatud piim

Püüdke loobuda hapukoortest ja piimast - nii kogu küla (tal on liiga palju rasva ja kitse), mis raskendavad maos töötamist) ja kauplusega (enamasti on see poolsünteetiline, kasutu või isegi kahjulik).

Selle asemel alustage sellist "hapupiima" kui:

Nende hüved on järgmised:

  • kaitsma kogu seedetrakti mikrofloorat;
  • neutraliseerivad putrefaktiivsed bakterid;
  • parandab seedimist ja soolestiku peristaltikat.

Liha, kala, mereande

Liha piirangud on peamiselt seotud rasvhappega - ebasoovitav sealiha, veiseliha, lamb. Eelistatud:

  • küülikuliha;
  • kalkuniliha;
  • kana liha (eriti valge liha - rind);
  • vasikaliha

Kala sobib kõigile, soovitav on kasutatud kalatoodete vaheldumine ja mitmekesistamine. Pöörake tähelepanu sellistele kalaliikidele nagu:

Vastupidiselt eelarvamusele pole see kala "vaeste ja vaeste" toit. Vastupidi, see on äärmiselt kasulik - madala kalorsusega, rikas fosforiga, kolesterooli puudumine.

Punane kala peab olema ka toidus:

See sisaldab palju kalaõli (omega 3 on vereringesüsteemi tugevdamiseks vajalik aine).

Järgmine mereannid on enneolematult kasulikud:

Süvamere tingimustes koguvad veealused elanikud palju räni, fosforit ja muid elemente, ilma milleta oleks inimkeha rakkude ehitus ja noorendamine ebaefektiivsed.

Tähelepanu! Loomsete proteiinide toidud on tungivalt soovitatav aurutada või küpsetada, samuti keeta vees. Keetmata toit kaalulangus ei sobi.

Nagu näete, korrektne toitumine ja kehakaalu alustamine on üsna lahendatav ülesanne. Siis oleks soov, samuti arusaam sellest, kuidas teie keha toidab seedimist. Samuti pidage meeles täiendavaid meetmeid, mis suurendavad efekti. Need on sport, hapniku vannid, positiivne suhtumine.

Õige toitumise ja kehakaalu langetamise toodete loend

Keegi koosneb pepsist ja kiibist ning keegi köögiviljadest, viljadest, teraviljast ja kanaist. Vaadake oma kauplusest järele ja vaadake, mis teid koostati? Oleme valmistanud teile täieliku loetelu õigetest toitumisest ja kehakaalu alandamisest ning ka müütide hajutamisest, mille tõttu te ei kaota kunagi kaalu.
Ja laseme hajutada number üks müüt. Nõuetekohane toitumine ei ole mõeldud kaalulangus, vaid kaalu normaliseerimiseks. Ärge unustage ennast erinevate toitumisharjumustega, püüdes kaaluda kõiki võimalikke meetodeid, muutudes lihtsalt normaalseks.

Top 5 reeglid kehakaalu langetamiseks

Kas te ikka veel kehakaalu ei kao? Siis me läheme sind! Pidame meeles peamised reeglid, millest kõik teavad, kuid neid ei kohaldata valesti.

  1. Kas te ikka veel kehakaalu ei kao? Siis me läheme sind! Pidame meeles peamised reeglid, millest kõik teavad, kuid neid ei kohaldata valesti.
    Jooge puhas vesi. Kuigi kõik sellest keskkoolist teavad, jääb see pidevalt tähelepanuta. Alustades juua vähemalt ühe klaasi päevas, on keha teie jaoks juba väga tänulik. Puhastage põrandad kodus, nii et hakkame oma kehasid pesema. Ja mitte magusat teed ja kohvi, nimelt vett.
  2. Vahetage kiiresti süsivesikuid, aeglane. See on lihtne, mida kiiremini söödavad süsivesikud, seda uuemad naela. Mida aeglasemad süsivesikud, seda väiksem on nool kaaludel. Aeglane süsivesik, lisaks nende põhilistele kasulikele omadustele (kirjeldame neid edasi), annab ka väga hea küllastumise tunde. Selle tagajärjel on nälg ja väiksemad portsjonid väiksemad.
  3. Sööge toitu aeglaselt ja hoolikalt närides. Nüüd on maailm suurepärase kiirusega tormas ja sellega koos oleme. Selle tulemusena pole meil lihtsalt aega istuda ja süüa. Millal viimati olite õhtusöök, mitte arvuti või televiisori ees, vaid köögis? Samal ajal lihtsalt söömine, mitte kaevamine telefoni? Peale selle, et peame meie keha küllastama, peame ajule sama andma. Olles õhtusöögi ja näidendi vaatamise, ei suuda aju isegi teada, mida me sõime. Selle tulemusena annab ta lühikese aja jooksul taas meile signaali, et on aeg süüa.
  4. Alustage aeglaselt halbu harjumusi. Me pidevalt neist kuuleme, me teame kõike nende kohta, mis on võimalik. Kuid nad on täna koos meiega. Ärge kohe hakake kõike tegema.
  5. Leidke harjumus, mida olete valmis muutma ja seda järk-järgult tegema. Me räägime sellest üksikasjalikult meie artiklites, kuidas seda hõlpsalt teha ja tulemust saada.
    Järk-järgult lisage oma toitumine, toidud õige toitumise loendist. Homme ei pea sööma köögivilju ja puuvilju. See on ainus viis, kuidas kõik kiiresti kukkuda ja naasta "maitsev", kuid sööma sind tappes. Kuidas õigesti süüa hakata, räägime üksikasjalikult meie artiklitest "Õige toitumise kool".

Lihtsalt järgides neid reegleid, on teil tark tulemus, mis jääb teiega igaveseks. Selleks on vaja ainult hakata tegutsema järk-järgult, ilma järskude liikumisteta, vastasel juhul on kohe vastupidine tulemus.

Õige toitumise jaoks soovitatavate toodete loetelu

Oleme koostanud teile sobilike toitumisharjumuste loetelu, mis on jagatud teie mugavuse kategooriateks. Samuti anname nimekirja madala glükeemilise indeksi toidust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.

Toit, mis peaks alati olema kodus: minu nimekiri

Tere kõigile! Tänane postitus on huvitav perenaine. Ja see puudutab tooteid, täpsemalt loendeid, tooteid, mis peaksid alati olema kodus. Tavaliselt koostab ma iga nädal menüü. See on väga mugav ja säästab palju aega ja raha. Lisateavet selle kohta, kuidas ma siin seda teha võin.

Nii et siin. Ma kirjutan välja kõik toidud, mida ma järgmise 7 päeva jooksul ette valmistan, ja kirjutan paralleelselt need tooted, mida mul on vaja osta. Kuid see nimekiri on jagatud kaheks osaks. Esimeses veerus kirjutan, mida ma pean põhikomplektist ostma, ja teises osas lisan, et ma ostsin harva, kuid ma ei pea ilma nendeta tegema.

Näiteks täna ma teen suppi sulatatud juustuga. Igal nädalal ma ei küpseta seda ja me sööme sellist juustu väga harva, nii et ma ei saa seda peamisteks toodeteks võtta. Kuid sel nädalal pean ma tassi ette valmistama.

Isiklikult on toodete nimekirja jagamine kaheks osaks minu jaoks väga mugav. Automaatne esimene veerg läheb ostmisele kuuluvate toodete loetellu, kui midagi lõpeb, ülejäänu ma juba kirjutan vastavalt koostatud menüüle.

Teine sellise planeerimise eelis on see, et isegi kui sul pole aega poodi minna, vääramatu jõud juhtub või saabuvad äkki, ja teil pole aega poodi joosta, võite valmistada paljudest maitsvatest toitudest peamistest toodetest. ja odav söögikord.

Seetõttu teen ma kõigile nõu, et koostada universaalne peamine toodete nimekiri, mis peaks alati olema teie kodus, olenemata sellest, millist menüüd olete koostanud. Isegi neile, kes ei järgi menüü planeerimist, on selline trikk kodumajapidamises tohutu toetus.

Ja nii ma jagasin kõik tooted mitmeks kategooriasse, et hõlbustada navigeerimist.

Liha:

  • kana (hiljuti valmistan valmistooteid - kana tiivad, reie, rind)
  • rupsi - kana südamed ja vatsakesed, maks
  • kala - makrell, haug, kummitus, roosa lõhe, kapsas, heeringas, pollakat (see on minu kalade kogum, mis on perekonna toidus)

Piimatooted:

Köögiviljad

  • kartul
  • Hiina kapsas
  • valge kapsas
  • vibu
  • porgand
  • kurk ja tomati (talvel osta neid köögivilju väga harva, kuna neil pole maitset, kuid seista nagu liha)
  • küüslauk

Puuviljad

Teravili ja teravili

  • riis
  • tatar
  • maisihelbed
  • odermaitsed
  • hernes
  • kaerajahu

Ülejäänud:

  • tee
  • kohvi
  • suhkur
  • makaronid
  • tomatipasta
  • munad
  • maitseained (sool, pipar, erinevad segud, sinep, mädarõivad)
  • värsked rohelised
  • rafineeritud päevalilleõli
  • rafineeritud oliiviõli
  • või
  • mahl

Nagu näete, on minu komplekt tavaline ja sisaldab lihtsaid ja igapäevaseid tooteid, mida saab osta igas supermarketis. Nõus, isegi nendega saate valmistada suurepärast tervislikku ja maitsvat õhtusööki, südamlikku lõunasööki ja kiire hommikusööki.

Maiustuste puhul ostavad maitsed, koogid ja küpsised väga harva. Küpsetamine ei ole sageli nii, et jahu selles loendis ei sisaldu. Minu arveid ei sisalda küpsised ja suitsutatud liha, ja ma arvan, et te ei tohiks kulutada sellist raha, mille eest võite kodus maitsestatud vürtsidega küpsetatud tükk maitsta, mis asendab kõik need ohud suurepäraselt. Kuid see on lihtsalt minu nimekiri, sest igaüks teistest on teistsugune, sest iga perekonna toit ja elustiil on erinevad, kuigi neil on sarnased põhimõtted.

Oleks huvitav teada, mida sa sööd, millised tooted on teie toiduvalmistamise põhiliste ostude loetelus. Kirjuta kommentaare oma arvamus! Ootan teie tagasisidet. Ja ärge unustage blogi uuendusi tellida.

Kuidas teha vajalike toodete nimekiri? / Mis peaks köögis alati olema?

Alyona Tereshina, 19. mail 2013. Avaldatud kulinaaria nõuannetes

Juba lugeda: 20505 korda

Noored algajad koduperenaised unustavad sageli piima, mune või teed, mõnikord ka oma külmkapis ja üldse "palli lüüa". Ja seda ei juhtu finantsraskuste tõttu. Tuttav?

Pole lihtsalt aega poodi minna, unustada, minna mu pea välja ja nii edasi. Ja kui on tarvis teed valmistada, keeda paarat lapsele või praetada abikaasale mune, siis on see tühimikus külmikus ja köögikapi riiulites.

Mida teha? Loetleda vajalikke ja alati vajalikke tooteid ning hoida seda regulaarselt ja hoolimata kõike. Valmis salvestada? Seejärel loe edasi.

Kuidas teha vajalike toodete nimekiri? Ja kas see on vajalik?

Üliõpilasena elasin veel kahe tüdrukuga ühisruumis ja ohtlike ja kallite teha strateegilisi tarneid. Õpilased on sellised inimesed, kõik on tavaline ja kõike saab süüa. Pole tähtis, et stipendium on veel kaugel ja siis peate süüa ainult teeki kuivatitega.

Need ajad on kaua läinud, ja juba üle kümne aasta ma planeerin ja täidan oma pere külmik ja hoiuruumi. Vead olid ilma nendeta. Väikese külmkapi ja väikese sügavkülmiku juuresolekul on lihtsalt mõttetu püüdmine valmistada liha pooltooteid ja värskeid köögivilju.

Niisiis, nüüd on mul suur külmik ja laoruum, ja mu sugulased ei näe kunagi nälga. Seda seetõttu, et võlvides on alati midagi. Ja kui see lõpeb, siis peate tühjad tühjad täitma.

Loomulikult ei saa inimesed, kellel on hea sissetulek, tulema toidule ja teraviljale, kuid see artikkel on teile kasulik.

Loetelu toodetest, mis peaksid köögis alati olema!

Minu ja minu köögi jaoks tegin järgmised reeglid: alati peaks külmikus olema minimaalselt vajalikud tooted.

Need tooted on vajalikud peamise ja teise kursuse, teravilja ja suppide valmistamiseks. Need ei ole pidulikud tooted, vaid vajalik. Paljusid neist hoitakse pikka aega, teised tuleb regulaarselt osta, et need oleksid värsked.

Võimalik, et see nimekiri on liiga suur, kuid tegelikkuses on see teie köögi ja eelarve vähenemine. Nendega saate olla kindel, et need tooted aitavad välja töötada igal päeval või öösel. Siin on selliste toodete loend:

Piimatooted:

  • piim
  • keefir
  • kodujuust
  • hapukoor
  • jogurt, joomine või tassid

Köögiviljad ja puuviljad:

  • kartul
  • vibu
  • porgand
  • kapsas
  • küüslauk
  • peet
  • õunad või banaanid
  • sidrune

Maitseained ja kastmed:

  • majoneesi
  • ketšup
  • tomatipasta
  • sinep

Muud tooted:

  • Munad, tosin peaks alati olema!
  • leib mis tahes
  • taimeõli, kõik
  • nisujahu ja mõni pannkoog
  • tee-kotid või lehed, mis iganes sa eelistad
  • kakaopulber võib olla suhkruga
  • lahustuv kohv, isegi kui te ise seda ise ei joo, hoidke külaliseks väikest purki
  • jahvatatud kohvi
  • margariin
  • väikesed pakitud küpsised
  • komme, natuke
  • kondenspiima purk
  • kala konserveeritud, üks õlis ja üks tomatis
  • paprika
  • hautis 1 pank
  • kompotekombinatsioon kuivatatud puuviljadest

Teravili ja muud:

  • granuleeritud suhkur
  • sool
  • riis
  • tatar
  • kaerajahu
  • manna
  • hernes
  • hirss

Pasta:

  • sarved, suled, spagetid - 1 kg, muutmiseks
  • vermikelli
  • nuudlid

Sügavkülmikus:

  • pelmeenid, hea 0,5-1 kg
  • luu tükk luust, esmakursustel (borscht, kapsasupp, supid)
  • sealiha või veiseliha maks 0,5-1 kg põhitoidide ja kastmete jaoks
  • kala, odav, näiteks polluk
  • hakkliha, mul on kana või kalkun, umbes 1 kg
  • kana jalad 2 tk.
  • puittoit, ükskõik mida, 1 pakk.
  • viilutatud šampinjonid 0,5 kg
  • jäätis, pakend või ämber, lapsele kõige rohkem eelarvet
  • või, mida hoitakse potis oleva või makaronitoodetega, kui see on rahaliste vahenditega üsna karm

Vürtsid:

  • lahe lehed
  • jahvatatud must pipar
  • kaneel
  • vanilli suhkur
  • paprika
  • sinepipulber (mis tahes liha marinaadile ja külmale, et lapse jalad hõljuvad)

Mõnikord lisan selle loendisse:

  • sojakaste suurtes pudelites
  • jäätisuhkur
  • maisihelbed
  • musli või teravilja helbed
  • maitseained liha või kala jaoks
  • kuivatatud ürtid ja segud
  • sidrunhape
  • konserveeritud mais, herned või oad
  • koor või piimapulber
  • või
  • mahla kotid või purgid
  • piparkoogid, küpsised või midagi sellist

Köögiviljade ja puuviljade aastaaegadel lisan selle loetellu:

  • kurgid
  • tomatid
  • paprika
  • baklažaanid
  • suvikõrvits
  • lillkapsas
  • redis
  • Roheline sibul, till, petersell, basiilik, koriander
  • pirnid, apelsinid, tangeriinid, maasikad, kiivid, viinamarjad

Nagu loendist näha, ei maini nad juustu, vorsti ja vorsti. Need tooted ostetakse sõltuvalt pereliikmete võimetest ja mitte rohkem kui paar korda süüa.

Loomulikult ostavad puhkusepäevadel eritooted, nagu näiteks lõhe, suitsutatud vorstid, peekon ja hakkija, kaaviar jne. Kuid eespool loetletud tooted on minu riiulitel peaaegu alati olemas. Loomulikult võib äärmuslike vajaduste korral, kui peate sõna otseses mõttes säästa kõik, kaasa arvatud toodete puhul, võib see nimekiri väheneda. Kuid minu peamine nimekiri päästis mind rohkem kui korra.

Kui teil äkki on loendist kättesaadavuse jälgimine raske, soovitaksin külmiku ukse külge kinnitada paberitükki või väikest sülearvutit ning kinnitada pliiatsi kõrval juhtme külge. Ja niipea, kui nad märkasid, et midagi pääseb paberitükkile. Tema juures ja minna poest.

Võtke aluse minu nimekirja või kohandage seda enda jaoks, võite selle välja lõigata, kuid proovige kinni põhitõdedest ja kõik saab teie jaoks välja! Õnne!

Täielik loetelu kõigist toidust, mis on vajalikud korralikuks toitumiseks

Kes ei taha püsida tervena, energiliselt ja slim? Nagu näitab tuhandete inimeste kogemus, ei ole mõelnud, et oleks parem kui õige toitumine koos spordiga. Sest algaja valdkonnas PP on väga oluline mitte ainult olema maandatud teooria ja püüda laine on otsustanud, vaid ka valmistada praktikas. Ja siin on palju ja kasulikku toitumist ja kehakaalu langetamiseks mõeldud toodete täielik ja üksikasjalik loetelu.

Kuidas alustada

On selge, et ühtegi nimekirja parimatest toodetest õige toitumise ja tervisliku kaalukaotuse jaoks ei saa nimetada universaalseks - iga organism on eriline, meie kõigi eelistused on individuaalsed. Seetõttu soovitan tegutseda vastavalt sellele skeemile:

  • me uurime teooriat;
  • me teeme oma nimekirja sellest, mida peate ostma;
  • läbi auditi sisevarud halastamatult visata kõik keelatud (saab anda heategevusorganisatsiooni, kui mitte tõstis käed visata toit);
  • hoiame oma pp-toodete nimekirja (saate isegi printida ja riputada selle külmikus);
  • me tempel poodi ja osta alguseks nädalas.

Isikliku nimekirja koostamine on lihtne: kirjutage meie artiklist välja tooted, mis teile meeldivad, samuti need, mis on teie piirkonnas saadaval; Mööda välja midagi, mis sulle täiesti ei meeldi või ei sobi tervisele (allergiad, talumatus); kontrollige, kas midagi on keelatud.

Pärast seda tehke julgelt sisseoste - nüüd kindlasti ei ole külmikus ja riiulitel mingeid ohte ja mõtteid.

Õige toitumise toodete loend

Õige, tervislik toit on peamiselt energiaallikas, mis on tavapäraselt jagatud 4 rühma:

  1. komplekssed süsivesikud;
  2. taimsed ja loomsed valgud;
  3. rasvad;
  4. tselluloos.

Siia võib lisada ka vett, kuid kõik on sellega lihtne - joomine on ainult kvaliteetne, puhastatud ja ilma lisandita. Kuid kaaluge tooteid täpsemalt.

Komplekssed süsivesikud

See on ilmselt, sa tead - need on süsivesikud, assimilatsiooni, mis keha saab kõrge kvaliteediga energia (ilma hüppab insuliini tase).

Üldiselt on süsivesikuid peaaegu kõigis toodetes, kuid lihtsaim viis nende saamiseks on teraviljadest (tatar, kaerahelbed, oder, bulgur, pruun riis, hirss), kaunviljad (herned, oad, läätsed, kikerherned) ja teraviljajahu või jahu valmistatud pasta kõva nisu sordid.

Valk (valk)

Sportlaste ja just aktiivsete inimeste jaoks on valk just nii tähtis - see aitab luua lihaseid, tunda end noorena ja värskena. Seepärast peaks iga pp-toodete nimekiri - nädala, kuu või isegi päeva jaoks tingimata sisaldama mitmesuguseid valke sisaldavaid toite.

Mis toitu sisaldab palju valku, me juba teame. Parimad valguallikad on munad, madala rasvasisaldusega piimatooted (keefir, kodujuust, madala rasvasisaldusega piimaga aeglaselt pliit), tailiha (kana, kalkun, küülik, vasikaliha), mereannid ja kalad. Ärge häirige samuti ja rupsi - maksa, südameid.

Otsustades, mida saate säästa pp kehakaalu alandamiseks, on sageli need inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, parimal juhul vähendada rasvu, halvimal juhul ignoreerivad neid üldse. See on põhimõtteliselt vale ja rasvade pikaajalise kõrvaldamisega ei saa mitte ainult näha, kuidas juuste, küünte, naha seisund halveneb, kuid ka oluliselt kahjustab tervist. Eriti naissoost - rasvkoe naise hormonaalsüsteem ei saa normaalselt toimida.

Toitumisspetsialistid soovitavad saada kõrgekvaliteedilisi rasvu rohkete taimeõlide, pähklite ja seemnete, rasvmurtidega. Näiteks chia seemned on head - kalorikogusega 512 kcal, neil on 31 g tervislikke rasvu!

Tselluloos

Kiu osatähtsus on oluline ja tervislik eluviis ning kehakaalu langus - see aitab kaasa pikaajalisele küllastusele, parandab seedetrakti ja teeb palju muud, et saaksime nautida elu kõige täielikumalt.

Parimad kiuallikad on värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad, rohelised, kuivatatud puuviljad.

Pidage meeles! Teie igapäevane toiduainete nimekiri korralikuks toitumiseks peab sisaldama kõiki rühmi!

Köögiviljad ja rohelised, puuviljad, marjad ja kuivatatud puuviljad

Top 10 salenemist tooted

Kogu sellest sorti soovin esile tõsta 10 toodet, mis sobivad ideaalselt nii PP-de jaoks kui ka kehakaalu langetamiseks:

  1. Ingver on nii maitsev kui tervislik ning tal on ka kerge rasvade põletamine;
  2. greibid - need on vitamiinid, kaitse kolesterooli vastu, minimaalsed kalorid;
  3. kaerahelbed - pikad küllastunud rasvhapped, kergesti kompenseerib süsivesikute puudumist. Küpsetatud kaerajahu osa ei sisalda palju kaloreid;
  4. tatar - on oma omadustega sarnane ka kaunviljadega;
  5. õunad, vaarikad, mustikad - maitsvad, madala kalorsusega ja väga vitamiinid;
  6. madala rasvasisaldusega kodujuust on ideaalne valguallikas ja paljud kasulikud mikro- ja makroelemendid;
  7. tailiha merekala;
  8. kanafilee;
  9. kapsas, kaasa arvatud merikapsas, sisaldab nii vähe kaloreid ja nii palju toitaineid, et igaüks peaks lisama oma toodete loetelusse kaalu kaotuse või lihtsalt kehakaalu säilitamise eesmärgil.
  10. till, petersell, salat ja muud rohelised on kasulikud vitamiinide, kiudainete allikana ja lihtsalt suurepärase toidu valmistamiseks.

See võib olla ka top 10 ja roheline tee - selle omadused on väga kasulikud kaalu kaotamiseks, kuid ilma meeta, suhkru või muude magusaineteta.

Tooted on keelatud

Kuna me räägime suhkrust, on aeg minna paroodiga keelatud toodetele.

Ma arvan, et igaüks meist teab, millised tooted välistada:

  • kõik, kus on suhkur. Kondiitritooted, šokolaadikompvekid, ostetud jogurtid täidistega ja isegi see vanaema terve ja maitsva vaarikastmega moos;
  • kõrgekvaliteetse jahu jahu, erinevad suupisted (laastud, kreekerid jne);
  • kõva rasva, suitsu ja soolaga küpsetatud;
  • mis tahes alkohol, sealhulgas õlut. Isegi pruulitud erakordsete õlletehaste "looduslikud ja tervislikud";
  • kõik pooltooted: pelmeenid, pelmeenid;
  • kõikvõimalikud ostetud mahlad, moosid ja üldiselt mis tahes säilitus äädikas, sool, suhkur.

Loendisse poest

Kui teie isiklik nimekiri on valmis, läheb ostma!

Enne seda soovitan süüa - tühja kõhuga, siis võib lahku lüüa ja panna ostukorvi, et sa ei pea.

Samuti on parem sillutada teatud marsruuti, püüdes mitte suhelda osakondadega maiustuste, kookide, jäätise ja küpsistega.

Osakonnad koos lõppenud toit on ka parem mitte külastada eriti alguses, kui olete veel õppida ainult planeerida oma dieeti.

Loeme kompositsiooni! See on väga tähtis - esmapilgul kasulik ja õige toote puhul sageli võib esineda erinevaid tabusid.

Video näpunäited

Soovitan ka arstide nõuannete jaoks kohustusliku vaatamise videot:

Peamine toiduainete loend

Paljud koduperenaised, eriti just need, kes hakkavad pereelu õppima hakkama, mõtlevad tõsiselt kogu vajaliku toodete spetsiifilise nimekirja koostamise üle kogu kuu, mõned nädala toodete loendid jagavad. Ja see on väga hea viis. Kui teil on selline nimekiri, ei saa te iga kord poest minemiseks maadelda, ja kõige tähtsam on see sobiva pereeelarve salvestamiseks.
Artikli sisu:

Perekonna kuu kuu üksikasjalik loetelu

Pärast teatud praeguse majandusolukorra ning turunõudluse ja pakkumise analüüsimist saate kuu jooksul luua põhinimekirja toodetest, mida saab esialgu võtta ja kohandada ja kohandada enda jaoks mõne kuu jooksul, keskendudes teie pere vajadustele ja finantsvõimalustele. See sisaldab punkte, mis peaksid koosnema tervislikust ja toitainest koosnevast toidust.

Köögiviljad:

Puuviljad:

  • Õunad
  • Banaanid
  • Apelsinid
  • Sidrunid

Piimatooted:

  • Või
  • Kefir
  • Piim
  • Hapukoor
  • Kodujuust
  • Kõva juust
  • Töödeldud juust

Konservid:

  • Kalad (sardiin, saur, jne)
  • Hautatud
  • Herned
  • Corn
  • Kondenseeritud piim
  • Seened

Külmutatud lihatooted:

  • Supp (kana, sealiha)
  • Jalg (reied)
  • Sealiha
  • Veiseliha
  • Kala (pollok, lesta, tall, jne)
  • Värsked seened (šampinjonid, metsaseened)
  • Lihapallid ja köögiviljad
  • Puff pastry

Garnish products:

  • Pasta (sarved, suled jne)
  • Spagetid
  • Tatar
  • Perlovka
  • Pilt
  • Hercules
  • Kuivatatud teraviljad
  • Hobune

Muud tooted:

  • Tomat
  • Sinep
  • Kallis
  • Taimeõli
  • Munad
  • Äädikas
  • Margariin
  • Jahu
  • Pärm
  • Suhkur ja sool
  • Soda
  • Must ja punane pipar
  • Lahe lehed
  • Kohv
  • Must ja roheline tee
  • Kakao

Keegi võib lisada sellele loetellu oma individuaalse kauba, mis kipub lõppema nii kiiresti kui toit - näiteks prügikotid, toidukotid ja -filmid, käsnad nõudepesemiseks.

Peamees, kes soovib küpsetada sageli ja küpsetada ahjus, lisab kahtlemata siia küpsetuspulber tainasse, vanilliin, foolium ja spetsiaalne kookide paber.
Perekond, kus kass elab, on näljane kassi toidule ja kassile.

Lisaks lisamisele võivad mõned koduperenaised kindlasti välja tõmmata mõningaid tooteid, mis ei ole nende perekonnas nõutavad. Loomulikult taimetoitlased kokku oleksid loendist poole võrra vähendanud. Kuid aluseks on see, et see hõlbustab teie loendi koostamist ja seda saab muuta, kui soovite.

Näpunäiteid pereelu salvestamiseks - kuidas osta kuu jooksul kõige vajalikumaid esemeid?

Tegelikult ei ole toodete nimekirja koostamine nii keeruline. Veenduge, et saate luua oma perekonnale vajalike toodete nimekirja. Mis sul sellest aitab?

Näpunäiteid eelarve säästmiseks toodete ostmisel:

  • Kaks kuni kolm kuud registreerige oma toodete ostud. Täpsemalt, mida osteti ja millises koguses või kaalus. Iga kuu lõpus, kokkuvõtteks, milles on kõik riiulitel. Võite isegi kirjutada kõike kenasti ja puhtalt alates "eelnõu". Kui teil on 3 sellist nimekirja, kõik asetseb.
  • Samuti võite proovida kõigepealt eeskujulikku menüüd esile tuua iga päev kuus ette. See muidugi pole nii lihtne. Kuid jõupingutused näitavad tulemust. Teil on vaja ainult arvutada, kui palju ja mida peate iga toitu valmistama, ja seejärel arvutada kokku 30 päeva. Aja jooksul kohandage loendit ja see on ideaalne.
  • Kui mõni toode rikub ja peate selle ära viskama, siis tasub selle kohta märkusi märkida, nii et järgmisel korral saate vähem osta või üldse mitte osta.

Toiduse ostmisel raha peamine põhimõte

  1. On vaja minna poodi ainult oma nimekirja oma kätes, muidu on suur tõenäosus osta üleliigseid tooteid, mis pole üldse vajalikud, seetõttu on see raha raiskamine.
  2. Ärge tehke kord kuus ja isegi kord nädalas korrapäraseid kauplusi. Et osta erinevaid toiduaineid minimaalse mähisega, peate oma linna suured hüpermarketid uurima ja mõistma, kus hinnad on kõige soodsamad.
  3. Parem võimalus on osta hulgimüügi baasil. See valik on kasulik ainult siis, kui teil on isiklik transport. Kuna tavaliselt sellised alused asuvad suurlinnade äärealadel. See on isegi kasulikum, kui nõustute oma sugulaste ja sõpradega hulgimüüjate ühishankedel ja isegi toodete tarnimisel hulgimüüjate poolt. Sellisel juhul ei pea te reisi ajal oma aega ega gaasi kulutama.

Mida te igapäevaselt ostate? Perekonna eelarve ja kulutused. Arvamused

Elvira: aias kasvab palju asju: kartul, porgand, tomatite kurgid, vaarikad ja maasikad, oad. Samuti jõuab jõe kala väga sageli, nii et me ei kuluta sellele ka raha, me osta merevee harva. Noh, see on eeskujulik loend ja see aeg ei ole vajalik, peaaegu alati ostate midagi, mida eelmisel kuul ei ostetud. Tavaliselt võtavad oad ja pirnid puuviljad, teraviljad - tatar, riis, herned ja hirss, lihast ostame kana ja veiseliha, suitsutatud liha ja ka hakkliha, piimatoodetest, võid, juustu, lastele, jogurt ja jäätist. Lisaks sellele on konserveeritud liha ja kala igal kuul, kommid, küpsised jms teevad sageli tee. Igapäevased ostud hõlmavad leiba, pagarit, muffinit, piima ja keefirit.

Margaret: Mulle tundub, et mingit universaalset nimekirja ei ole võimalik teha. Lõppude lõpuks on kõigil erinevad maitsed. Näiteks nagu meie kaks täiskasvanut ja üks last 13-aastane. Seda ta meenutas. Pole ime, kas sa midagi unustasid? Liha: veiseliha, kana rinnad, veiseliha, hakkliha, kala. Kaalud: kaerahelbed, riis, hirss ja tatar, herned, jahu, nuudlid, päevalill ja või, pasta. Tooted: piim, keefir, kodujuust, riaženka, juust, hapukoor. Köögiviljad on peamiselt kartul, porgand, kapsas, sibul, mitmesugused rohelised. Puuviljad: õunad, banaanid ja apelsinid, lisaks ka majonees, suhkur, kohviubade ja tee, munad, leiba, magus tee. Lisaks sellele on ka palju säilitus- ja külmutamist oma toodangut, nii et seda tüüpi tooteid ei osta.

Natalia:
Minu köögis pole tooteid kunagi otsa saanud. Seal on alati piisavalt toitu - soola ja suhkrut, võid ja jahu, erinevaid konserveeritud toite jne. Just siis, kui ma avan viimase pasta paki, siis ma lähen külmkapi külge, mis ripub paberilehe ja pannakse seal pasta. Nii iga tootega. Selgub, et sagedamini on mul nimekiri mitte kuu, vaid nädala jooksul. Lisaks ma küpsin ühe korra kolm päeva ja plaanin nõusid eelnevalt. Seetõttu pole sellist asja, et kui hakkan toiduvalmistamiseks, mõistan ma äkki, et mõni vajalik komponent pole kodus saadaval. Selles loetelus on ebaõnnestunud köögiviljad ja puuviljad. Üldiselt on igal perekonnal erinev eelarve, nii et te ei saa luua üht loetelu, mis sobib kõigile.

Nimekiri toodetest, mis peaksid alati olema kodus

Miks teha nimekiri toodetest, mis peaksid alati olema kodus?

Kujutlege olukorda: abikaasa kutsub ja ütleb, et ta läheb nüüd poodi. Küsib - mida osta? Lihtsalt pead mõtlema kiiresti, muidu ta on kiire. Sellises olukorras ma ei lähe kaduma ja ärge mumble midagi unarusse, näiteks "Osta midagi maitsvat" või "Oodake tund, teevad menüü". Sõna otseses mõttes viis sekundit pärast sellist ootamatut küsimust saan kohe välja anda umbes 10-15 toodet, mida kodus tegelikult ei piisa. See on täpselt aeg, mil pean minema külmkapi ukse juurde ja vaata A4-lehel trükitud toodete loendit.

Lisaks on sellise loendi koostamine ja selle järgimine välistanud olukorra, kui ma hakkan midagi ette valmistama ja protsessi keskele näen äkki, et toode, mis peaks olema külmkapis, on juba lõppenud. Või veel üks ebameeldiv olukord - aeg poodi minna on väga puudulik ning seda tuleb olemasolevatest varudest valmistada. Ja külmkapp, kuradima, peaaegu tühi, pole midagi süüa.

Lõpuks jõudis ta mõistliku otsuse juurde, veetis ühe tunni oma aja ja koostas nimekirja toodetest, mis peaksid alati olema kodus. Ja see tund aitas mul säästa palju aega, mida kasutasin ostude tegemiseks ja üritades meeles pidada: "Ma ostsin kõike või vajan midagi muud."
Loetlege külmikute ukse külge kinnitatud magnetid. Siinkohal märgin ma "miinus" neid tooteid, mis on lõppenud või lõppevad. Pärast poodi minekut ja omandades kõike, mida ma vajan, lülitan miinus "plussiks".

Lisaks on selle loendi välimus aidanud säästa raha. Ma ei osta lisatooteid ja need ei külmkapis riknenud kui üleliigsed. Minu nimekirjas on ainult pikaajalised ladustustooted või need, mida minu perekond võib lühikese aja jooksul süüa (nt keefiri või banaanid).

Kuidas koostada loetelu toodetest, mis peaksid alati olema kodus?

Ma tegin seda niimoodi. Esiteks käisin paberilehe ja pliiatsiga ümber köögi ja laoruumide, kirjutasin ümber kõik maja tooted. Mugavuse huvides jagades need kohe kategooriatesse, sõltuvalt minu maja ladustamiskohast. Siis võttis ta välja "juhuslikud" tooted. Näiteks loendi koostamise eelõhtul jõudis meie abikaasa ema ja meid "humanitaarabina" tõmbas suitsu vorsti kleidi. Ma ei osta vorsti ise, nii et ma jättis selle toote nimekirjast välja.

Siis mälesin neid tooteid, mida oleks soovitav kodus hoida ja lisati loendisse. See hõlmas ka omatehtud valmistooteid, nagu külmutatud lihapallid ja valmistatud lihapuljong, mille kohalolek külmikus hõlbustab oluliselt minu elu ajutine ajapuudus.
Mõni aeg hiljem, kui loend oli juba külmikus riputanud, otsustasin, et tasub lisada mõningaid kasulikke asju, mis ei ole tooted, kuid mida alati köögis vajatakse: käsnad nõudepesude, paberist küpsetamiseks, prügikotid jms..

Muide, nii et kõik karbid oleksid hõlpsasti nähtavad isegi köögi projekteerimisetapis, püüdsin seda hetke arvesse võtta ja proovida hoida kõiki tootegruppe

- olid raamatupidamise hõlpsasti kättesaadavad.

Lõplikus vormis on minu nimekiri esitatud allpool. See võtab arvesse meie pere eripära - väikelapse (pidev esinemine purkide külmkapis imikutoidu, kodujuustu, keefiriga) ja kassiga (toidu- ja tualettpaberi täitematerjal) olemasolu. Seda saab kasutada üksikloendi koostamise alusena, võttes arvesse konkreetse perekonna vajadusi.

Tooted väljaspool seda loendit ostetakse vastavalt vajadusele ja sõltuvalt nädala menüüst.
Põhinimekiri toodetest, mis peaksid alati olema kodus:

Külmik:

Köögiviljade ja puuviljade riiul:
Kartulid
Porgand
Vibu
Küüslauk
Petersell
Dill
Õunad / banaanid
Sidrun

Piimatoodete riiul:
Või
Kefir
Baby piim (7 pakki)
Hapukoor
Kodujuust
Juust

Riiul konserveerimiseks ja õmbluste tegemiseks:
Sinep
Vaarika jam
Tomatipasta
Konserveeritud kala
Konserveeritud herned
Konserveeritud mais
Imikutoit 7 purki
Kondenseeritud piim
Kallis

Uks
Munad
Taimeõli
Sojakaste
Äädikas tavaline
Kreem võib
Kassitoit

Sügavkülmik:
Lihapallid (omatehtud kook)
Kotletid (omatehtud kook)
Kana-supp seatud
Suppi lihakomplekt
Valmis lihapuljong
Valmis kana puljong
Kana (reide või kana jalg)
Kanafilee
Sealiha 300 g
Salo
Rohelised oad
Margariin
Või
Marjad (sõstrad, maasikad, jõhvikad jne)
Keedetud seened
Spinat
Puff pastry
Kala (kõik)
Krabipulgad

Riiul "kõik küpsetamiseks":
Nisujahu
Jahu rukis
Kuiv pärm
Soda
Küpsetuspulber
Suhkur tavaline
Pruun suhkur
Suhkru lendamine
Želatiin
Happeline šokolaad - 100 g
Tärklis
Oliiviõli

Riiul teravilja, pasta ja kaunviljade puhul:
Tatar
Perlovka
Pilt
Kaerajahu
Manka
Kuivatatud teraviljad
Spagetid Pasta
Spiraalne Pasta
Hobune
Oad
Küpsised
Kuiv seened

Maitseained, maitseained:
Vanill
Kaneel
Karri
Must pipar
Punane pipar
Sool
Paprika
Kurkum
Lahe lehed
Tee, kohv
Instant kohv
Must tee
Roheline tee
Mündi tee
Kakaopulber

Vajalikud asjad:
Prügikotid
Kassi pesakond
Toidupaketid
Toidu pakend
Foolium
Küpsetuspaber
Nõudepesumasinad

Kuidas ma teha magnetilise retsepti abil menüüd loe siit. Muide tundub see külmiku uksega:

Kommentaarid:

72 kommentaari

Dasha! Täname saidi eest. Pange uudiskiri oma sõpradele ja tuttavatele. Loe kõike. Kiita sind ja mina ka. Tänu.

Väga süsteemne ja mõistlik. Käisin köögi koristamiseks. Tänan teid! )))))))
Vastus: Alena, tänu lahkulike sõnade eest! Kasutage tervis :)

Vale nimekiri...
Vastus: Catherine, see on aluseks ja minu isiklik kogemus. Saate teha oma nimekirja, mis sobib sulle.

Tänan väga nimekirja eest, muide. Toidukaubaks oli võimalus minna, kuid seda ei mõelda, kuna tütar on haige.
Ma hindan teie tööd hästi, te juba kõik teate)
Vastus: Alena, tänu lahkulike sõnade eest!

Hea nimekiri. Ma kasutan seda kindlasti.

Kompetentselt koostatud nimekiri. Tänan teid!

Tänan teid väga, ma kirjutasin selle alla sülearvutisse, nüüd olen ainult sellel poes. Ja siis kirjutan supermarketites alati üleliigseks. Ja siis rangelt nimekirja järgi.

Tänan suurepärase nimekirja eest! Leida, mida vajate!

Ma armastan loendit, minu loendisse, lisan midagi, ja tänan teid. LOETELU TULEET PABER MUU LOETELT PEAB OLEMA.

jah Päris naine üldiselt hästi tehtud... :)

Jah, mida ma igatsesin! Noh, ma kirjutasin peaaegu kõik sellest. ))))))))))))))

Dasha, sa oled nii hea mees! Tänan teid sellise informatiivse ja kasuliku saidi eest. Ma ei saa ära minna! Tahtsin paluda teil üksikasjalikumalt öelda, kuidas hoiate külmutusseadmes valmistatud puljoneid. Ma ei ole seda kunagi teinud, aga nähes neid kohustuslike toodete loetelus, mõistsin, et see on suurepärane idee.
Täname ette vastuse eest!

Vastus: aitäh, Eugene! Kirjutasin puljongide ja nende külmutamise kohta siin ja siin üksikasjalikult. Ja saidil on suur ja kasulik teema toodete külmutamise kohta. Vaata, loodetavasti, leiate palju kasulikke asju. Kui teil on küsimusi või kommentaare - küsige kindlasti. Mul on hea meel vastata.

Dasha hea päev!
Kui öelda, et mul on hea meel, tähendab see midagi öelda!
Titanic töö, kuid uskumatult kasulik. Ma ei saa lihtsalt lugeda, vaid aktiivselt kasutada.

Dasha, sa lihtsalt ei suuda ette kujutada, kuidas teie sait muutis köögis kergemaks elu. Köögis käisin nii, nagu oleksin pidanud kriminaalpartnerid mõtlema, mida valmistoidult külmkapis külmunud. TÄNAN TEISELT TÖÖDEST

Vastus: Tänan, Nata! Ma ka ei taha süüa, aga pean seda tegema. Kuid ma saan korraldada selle protsessi nii, et see toob kaasa minimaalseid probleeme ja maksimaalset rõõmu. Mul on hea meel jagada oma kogemust :)

Tänan teid väga teie nimekirja eest! näib, et mul on pidevalt mu pea puri, tundub, et midagi on puudu ja jätab kõik sellises tempos, et mul pole isegi aega kontrollida) kirjutasite, et nüüd võtate minu abikaasalt kindla summa toidu eest. Mul on selle probleemiga probleem.. kuna mu abikaasa teenib samal ajal ühe (olen rasedus- ja sünnituspuhkusel). kuid me töötame endale ja meil pole palka sellisena (see on kõik...), ta ütleb ka mulle, kui palju nädalas ma vajan toidule.. aga ma ei saa seda arvutada, sest kõik lõpeb ja mul on kohe palju vaja osta. Ma nägin teie loendit ja mõtlesin selle üle.. Ma saan kohe sellel kõike seda osta... (tõenäoliselt kulutatakse kohe palju raha) ja siis pean seda ostma ainult iga nädala tagant... siis ma tahtsin sinult küsida... kas sa ei arva, kui palju see nimekiri sind on? ja kui palju raha vajate nädala jaoks täiendamiseks.

Vastus: ma arvutan toidukulud meie pere sissetuleku alusel. Püüan tagada, et nende väärtus ei ületaks 20% kõigist tuludest. Kuu esimestel päevadel koostab eelarve ja arvestab potentsiaalse sissetuleku väärtuse põhjal summa. Kui kuu on edukas, on see ka enam kui piisav. Kui ei, siis me sööme lihtsamalt. Veel kirjutas siia. Ja lihtsalt tee raha teemaks ja säästud on pühendatud kogu veerule "Säästa raha". Vaadake, võibolla midagi kasulikumat leida. Ja mis kõige tähtsam, enne sissetulekute ja intresside kindlaksmääramist on vaja realistlikult hinnata tulude ja kulude suhet ja suurust. Selleks teen ma koduarvestuse ja ma tean, mida ja kui palju meie pere kulutab kuus. Alates selle algusest oleksin teie juures ka koht: ma kirjutan kõik toiduainetega seotud kulud, et kindlaks teha, kui palju ja kui palju raha kulutatakse. Ja siis kuu lõpus on juba võimalik teha järeldusi.

Paar aastat tagasi tegin ise selliseid tooteid (ka hügieenitooted, kuna neid ostetakse ühes supermarketites), mis kummaliselt muutsid elu palju lihtsamaks, sest sa ei pea meeles pidama, mis on puudu / valmis või isegi varem (enne ajastu loeb :) ei mäleta juba poodi, vaadates riiulid... ja siis tule koju ja ärritudes, unustades midagi või hirmutage üleliigse...
Ma võrreldi oma nimekirja teiega, lisasin endale mõned elemendid :)

Daria! Täna on mul puhkus - ma ründasin teie saiti. Arukamat ja vajalikku projekti on raske ette kujutada! Tänan teid nii palju! Ma tutvustan kindlasti oma leibkonnas. Ja kui lugesite postitust vajalike toodete loendi kohta, oli mul küsimus: kuidas hoiate mahtude vürtse (nt pipart, karri jne)? Erilistesse purkidesse või otse kotidesse?

Vastus: aitäh, Natalia! Mõned kõige enam kasutatavatest on hoitud spetsiaalsetes purkides ja harva kasutatavad on kottidesse, mida ma klammerdajaga kinnitan, et nad kiiresti ei saaks otsa.

Tänan, väga sõbralik ja meeldiv koht.

Kuidas ma arvan, et teie sait on väga tark, eriti kogenemata koduperenaiste jaoks, nagu mina, kelle ema-isad on kaugel ja kellel pole seda öelda. Proovide ja eksituste abil kuni selle ajani ma oma köögist őpetasin, nüüd teevad seda palju paremini tänu teie nõuandele. Loodan, et te ei pahanda, kui mõnikord selgitan teie kommentaarides midagi.

Vastus: Ma olen selle eest kõik! Mul on hea meel vastata kõikidele küsimustele ja võtta märkusi arvesse. Lõppude lõpuks loodi ala tavalistele koduperenaistele, mitte kogenud kokadele. Püüan kirjutada mitte ainult retsepte, vaid väga üksikasjalikke sammhaaval seletusi. Nii et mine edasi - ma olen väga õnnelik :)

Juhuslikult tuli kogu saidi super! Seda ma olen juba pikka aega otsinud. Tänan teid nii palju!

Vastus: palun!

Super saidi, tänan teid väga.

Ja võite selle loendiga linkida. Ja siis tundub, et ma leian jalgratta :)

Mul on nimekiri vajalikest köögiriistadest, lugesin seda minu elus ajakirjas ja valisin ennast. ei ole ka kööki minu enda, aga ma valmistan ennast)

Huvitav mõte, sa pead mõtlema. Ja vajalike esemete all mõistate pooke, pannid, nõusid või seadmeid? Või muud kodutarbed nagu prügikotid ja küürimiskäsnad.

Daria, tere!
Tänan teid nii palju saidilt :). Ja selline töö tehtud :).
Kas võiksite teha köögis minimaalselt vajalike esemete loendi? Sinu ratsionaalses arvamuses :)

Väga õnnelik! Aitäh

Daria, mis sulle suurepärane mehe olete! Tänan väga teie saidi eest, see on lihtsalt jumalakartus. Kindlasti lemmik..))) Nüüd olen teie regulaarselt külaline.

Sa oled imeline! Unistus ja mitte sait!

Siis oleme me üksmeelsed inimesed: minu jaoks on toiduvalmistamine sagedamini vajalik kui rõõm. See kehtib eriti igapäevase toiduvalmistamise kohta. Seda enam, et muuta see protsess meeldivamaks ja kiiremaks :) Ühinege meiega, seal on palju rohkem huvitavaid asju.

Suurepärane sait! Järjestatud see Mulle meeldis, planeerin menüüd ja päästan oma aega. Üldiselt on mul toiduvalmistamise probleem, mulle ei meeldi see asi, sest see on kohustus. Loodan, et teie veebisaidil meeldib küpsetamisprotsess

Tänan teid väga :) Ma õpin ka ja õpin, aga mulle meeldib protsess väga palju. Sihtkoht on endiselt väga noor, seal pole siin palju inimesi, nii et atmosfäär on üsna kodune. Ma püüan nii edasi ja vasakule (atmosfääri mõttes). Kuid kõik külastajad ja arvustused on väga rahul.

Ma just tutvustasin teie saidi täna. Suur, aitäh! Ma olen perenaine, kellel on korralik kulinaarne kogemus, perekond ja elu üldiselt (meelde Ilfilt ja Petrovilt: "Noored ei olnud noored..." on minu meelest). Aga ma avastasin, et mul on veel palju õppida. Ja veel. Teie saidil võitmine on heatahtlikkus, valmisolek aidata ja (mitte kindel, kas ma suudan oma mõtteid täpselt väljendada) mingisugune nauding, pehmus.

Osalenud rohkem kui aasta. Aga siis ma hakkasin sellest palju muretsema: kui ma öösel üles ärkasin ja ei saanud magada, sest mul oli unistus, et meil ei olnud piisavalt raha arvete tasumiseks, siis lülitasime valgused ja vesi välja ja võttis kassi tagatisena :) Pärast seda otsustasin rahastada tegutsema üldiselt ja andma oma abikaasale täiesti selga. Ta ei teeni mitte ainult raha, vaid maksab ka kõiki arveid ja jagab oma leibkonna eelarvet. Esialgu oli raske ennast segi ajada ja lõpetada püüda kontrollida kõike ja anda see CO-le. Siis sain sellega harjunud. Nüüd küsin temalt ainult fikseeritud summat üks kord nädalas, mis on minu jaoks piisav toidu ja muude leibkonna kulude ostmiseks.
Mõnikord ma arvan, et oleksin seda teinud paremini kui mina. Aga kui abikaasa vastab minu hüüdlustele "jälle pole teada, kus raha läks", pakub mulle finantsjuhtimine, siis ma lõpetan rääkimise. Sest see on nii palju mugavam ja rahulikum. Lisaks sellele on abikaasal suur stiimul teenida rohkem, sest nüüd näitab ta, kui palju see maksab. See tähendab, et tema rahalised funktsioonid ei levita ainult kuni hetkeni, kui "ma teenisin raha ja andsin selle oma naisele, aga ülejäänud pole minu probleem". Vastupidi, kõik muud probleemid ja ka tema. Kuidagi eraldi kirjutan sellest meie süsteemist ja sellest, kuidas see toimib :)

Suurepärane! Ja meil on ka kitty)
Ma arvasin, et loen ennast sellisesse nimekirja, kuid nii kaua, kui me ei ela oma vanematest eraldi, ei olnud see nii tähtis. Daria, ja te ei võta arvesse leibkonna rahalisi vahendeid? vastasel juhul on ma kirjutanud kõik kulud poolteist aastat, on selgunud, kus raha ei ole vaja kulutada (vorsti, suupisteid), selgus, kui palju raha vajate vähemalt kuu aega ja nii edasi.

Tänan teid! Suurepärane sait!
Ma sain mu köögivilja kalliks mitte nii kaua aega tagasi - seetõttu on kõik minu nõuanded sooo kasulikud!

tänan teid Sa oled väga tark ja lahe sait.

Loe Kasu Tooteid

Plantain

KirjeldusPlantain on kartulipuu perenniale, pikkusega 10... 40 cm, roostetud paljaste roheliste lehtedega ja ühe või enama lille nooled. Plantain-lehed on suured, pikkade petiolatega, üldiselt ovaalsed, väljendunud pikisuunaliste veenidega.

Loe Edasi

Pitahaya (draakonipuu) - kuidas süüa, kasulikke omadusi, kaloreid

Pitaya või pitahaya on uskumatult ilus vilja, millel on samasugune huvitav nimi nagu välimus. Seda maitsvaid ja väga kasulikke eksootilisi puuvilju kasutatakse magustoitude, salatite ja jookide valmistamisel.

Loe Edasi

Tomatid - kasulikud omadused ja kehale kahjustused

Vähesed inimesed maailmas, kes ei soovi tomati. Soolaseid ja maitsvaid köögivilju kasutatakse salatite, suppide, mahla, tomatipasta valmistamiseks, on osa paljudest roogadest.

Loe Edasi