Fitness-lady

Kas me peame rääkima meie keha vee eelistest? Ma arvan, et see ei ole vajalik. Me kõik teame, et täiskasvanu keha on keskmiselt 55-60% vett. Seepärast on kõigi elundite ja süsteemide nõuetekohase toimimise jaoks väga oluline, et igapäevaselt saadakse vajalik kogus vedelikku. Loomulikult keskendutakse puhta vee kasutamisele kodumaiste varude täiendamiseks. See väldib nälga ja takistab üleelamist, nii et vöökoht ei kannataks.

Kuid puuviljad ja köögiviljad on suure veesisaldusega, mis ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka märgatavalt janu. Neil on kasu tervisele, kehas küllastumine oluliste toitainetega, energia ja heaolu eest. Mõnikord söömine mõnikord kõlab tunduvalt atraktiivsem kui joomine veel ühe klaasi veega.

Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid. Tegelikult võivad mõned tooted taastada niiskuse taset kehas pärast treeningut palju paremini ja tõhusamalt kui lihtne vesi. Esimene asi, mida mäletab kõrge veesisaldusega köögiviljade ja puuviljade puhul, on arbuus. Siiski on palju muid tooteid, mida me nüüd kaalume.

Kurgid

Kurkidel on peaaegu suurim massiprotsent nende sees sisalduva vedeliku koguses. 100 grammi köögiviljade puhul moodustab 96% veest. Ülejäänud on kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Kurkides on rohkesti kaaliumi, fosforit, rauda, ​​magneesiumi, joodi, vitamiine B1 ja B2, fosfori ja askorbiinhapet. See kiirendab ainevahetust, vähendab isu ja vähendab veresuhkru taset. Kurgid on absorbendid, nende abiga on hea kogu organismi detoksikatsiooni läbiviimine. Seda köögivilja saab kasutada puhtal kujul suupisteena, mis lisatakse salatitele ja kastmetele, mis levivad võileibadel. Kurk suurepäraselt värskendab, niisutab ja küllastub. Võite neid kasutada suupistete või kuuma ilmaga, et kustutada nende janu.

Suvikõrvits

Squashes on 95% vett. Nende nahas on palju kiudaineid. Seetõttu on suhkruvaba kasulik mõju seedetraktile, normaliseerib ainevahetusprotsesse, eemaldab kehast kahjulikke aineid, toidab ja soodustab kehakaalu langust. See köögivilja sisaldab palju C-vitamiini, kaaliumit, mangaani, tsinki, magneesiumi, foolhapet. See madala kalorsusega köögivili purustab rasva ja puhastab toksiinide keha. Selle unikaalse köögivilja valmistamiseks võite valmistada mitmeid töötlemisviise ja erinevaid retsepte. Suhkrusi süüakse toorelt, lisatakse salatidesse, supistatakse neid supid, praaditakse, küpsetatakse, hautatakse, valmistatakse kaaviar või kasutatakse kastmeteks. Suhkrusiirull on suurepärane külmik, kuna see aitab valgutoidud seedida.

Salat salat

Salat on 95% vett, seega täiustab keha niiskust täiuslikult. Selle koostise tõttu normaliseerub see seedetrakt, langetab kolesterooli, parandab isu, reguleerib ainevahetust. Salat on kaasatud suhkruhaiguse, unetuse, vähenenud immuunsuse, hüpertensiooni, ateroskleroosi, mao-probleeme, urogenitaalsüsteemi. See on karotiini, askorbiinhappe, B-vitamiini, kaaliumi, fosfori, raua, kaltsiumi, naatriumi allikas. Salat võib süüa toorelt, lisada köögiviljasalatite ja võileibutena. Vältimaks ülemäärast kuumtöötlust tuleb vältida, sest kaotatud on algne toiteväärtus. Tavaliselt on lehed tumedam, seda rohkem toitaineid see sisaldab.

Seller

Seller on 95% veest massi järgi, mistõttu on see üks parimaid tooteid, mis niisutab keha. Seller sisaldab rikkalikku vitamiinide ja mineraalide kompleksi. See koosneb naatriumist, kaltsiumi, kaaliumist, magneesiumist, tsingist, rauda, ​​B-vitamiini, foolhapet. Seller turustab seedetrakti nõuetekohast toimimist, normaliseerib ainevahetust, puhastab keha, soodustab kehakaalu langust. Kõik see tänu selles sisalduvale kiule. Seller aitab ära hoida ateroskleroosi, alandab kolesterooli, stabiliseerib vererõhku, vähendab neerukive ja avaldab soodsat mõju kardiovaskulaarsüsteemile. Seda saab kasutada värskelt, lisada salatidele, küpsetada erinevaid suppe, valmistada mahla.

Tomatid

Tomatid on 94% vett. Nad on rikas vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega. See on väga kasulik vähese kalorsusega köögivilja. Tomatid sisaldavad teadaolevalt lükopeeni, mis määrab puuvilja punase värvi. Lükopeeni ei toodeta inimese kehas, see võib pärineda ainult toidust. Lükopeeni baasil põhinev dieet võib aidata vähendada teatavat liiki vähki, mis aitab ära hoida südame-veresoonkonna haigusi, parandab nägemist ja vähendab põletikulisi protsesse. Tomatid on soovitatav lisada ülekaalulistele toitjatele. Saate neid kasutada toores, hautatud, kuivatatud ja isegi praetud. Ja mis tomatimahla imeline maitse! Koorusuppe valmistatakse tomatitest, keetke köögiviljade hautis, pannakse salatidesse ja võileibudesse.

Spargel

Spargli küllaltki küllastunud keha niiskus, sest 93% koosneb veest. Sellel on kõrge foolhappe ja kaaliumi sisaldus. See on suurepärane vitamiinide A, B, C, E, K, seleen, vask, mangaan, fosforiallikas. Spargel tuleks lisada hüpertensiooni põdevate inimeste toitumisse, kuna see aitab kaasa veresoonte laienemisele ja stabiliseerib survet. Spargli kasutamine vähendab vähiriski, parandab maksa funktsiooni, vähendab põletikku, puhastab keha. Ja selle kompositsioonil on kumariinil kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile. Korralikult küpsetatud spargel säilitab kõik toitained. Kõige tähtsam on see, et see ei segaks. Saate seda aurutada, keeda, lisage see suppidele, sööge toores ja pressige mahl.

Bulgaaria pipar

Magus pipar koosneb 92% -st veest ning on väärtuslike toitainete, vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kiudainete allikas. See sisaldab kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, rauda, ​​tsinki, fosforit, joodi, vitamiine A, B, C, P. Bulgaaria pipra korrapärane tarbimine normaliseerib närvisüsteemi, võitleb depressiooni ja unetus, parandab mälu, stabiliseerib vererõhku, parandab söögiisu, soodustab kehakaalu langust, taastab ja tugevdab keha kaitset. Ribadena lõigatud Bulgaaria pipra võib kasutada krõbedate suupistetena. Samuti lisandub see salatidele, külmikutele, pähklipuudele, omelettidele või kuumadele roogadele. Punane, oranž, kollane, roheline - saate teha ükskõik millises roogis erksaid värve.

Baklazaan

Baklažaanid on 92% vett. Need sisaldavad tselluloosi, pektiini, kaaliumi, vase, kaltsiumi, fosforit, rauda, ​​magneesiumi, naatriumi, vitamiine B, C, PP. See on asendamatu köögivilja neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Baklazaanide kiud eemaldab kehast liigse vedeliku ja puhastab selle. Pektiin vähendab kolesterooli ja parandab seedimist. Fenoolid ja klorogeenhape on tuntud oma antioksüdandi ja põletikuvastaste omaduste poolest. Inimestel, kes kannatavad ateroskleroosi, aneemia, diabeedi, podagra, osteokondroosi, gastriidi, südame-veresoonkonna haiguste all kannatavate inimeste jaoks, on vaja oma toidus sisalduvaid baklažaane lisada. Baklažaane saab küpsetada, hautatud, praetud, aurutatud. See on uskumatult maitsev ja väga tervislik köögivili.

Arbuus

Vesi moodustab umbes 92% arbuusi kogumassist. Sellepärast kustutab ta nii jumalat imeliselt. Arbuus sisaldab karoteeni, askorbiinhapet, B-vitamiini, mangaani, magneesiumi, kaaliumi, nikli, rauda, ​​kiudaineid ja pektiini. Kõik teavad, et arbuus on tuntud oma diureetilise omaduse tõttu. Mis paneb nad väärt söömise tsüstiit, nefriiti, neeruhaigust ja puhitus. Arbuusid soovitatakse kasutada aneemia, aneemia, artriidi, podagra, maksahaiguse korral. Nagu tomatid, on arbuus rikkalikult antioksüdantsest lükopeenist, mis parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, parandab nägemist ja aitab vältida vähi arengut. Arbuusid saab tarbida värskelt, teha sellest mahla, keeta meest ja valmistada maitsvat kooritud koort koorest.

Melon on 90% vett. See on tõeline kasulikke toitaineid, mikro- ja makroelemente. See sisaldab foolset ja askorbiinhapet, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Melon sisaldab ka B-vitamiini, rauda, ​​fosforit, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, fluori, naatriumi, kloori joodi. Selle koostise tõttu kasutab melon aju aktiivsust, väldib depressiooni, tugevdab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi, takistab kilpnäärmehaigust, kiirendab rakkude uuenemist, parandab kõhu funktsiooni ja parandab ainevahetust. Kunstlikult magustatud jookide joomise asemel on parem süüa värskendav, niisutav ja väga magusat jooki. See on parem süüa melonit või sellest mahla valmistada.

Maasikad

100 grammi maasikad moodustavad 90% veest. See on mahlane, magus, aromaatne marja, mis rikastab keha väärtuslike toitainetega, vitamiinide ja mineraalidega. Sellel on kõrge kiudainete sisaldus, askorbiinhape, E-vitamiin, kaalium, kaltsium, fosfor, magneesium, naatrium, kloor, väävel. Maasikas võitleb avitaminoosi, unetuse, hüpertensiooni, aneemia, ateroskleroosi, immuunsuse, põletikuvastaste ja diureetiliste omaduste vastu, parandab nägemist, alandab vererõhku, parandab südame-veresoonkonna funktsiooni, soodustab kehakaalu langust. Maasikad on enamasti värsked. Nad teevad ka moosi, moosi, kondiitrit ja kompoti. Maasikas on marjade kuninganna, mis on mis tahes kujul uskumatult maitsev ja kasulik.

Virsikud

Virsikud on 89% vett, kustuvad janu märkimisväärselt, küllastavad ja rikastavad keha vitamiinide ja mineraalidega. Virsikud sisaldavad viinhapet, õunhapet ja sidrunhapet. Selle maitsva ja kõige kasulikuma vilja koosseisu kuuluvad ka kaalium, fosfor, raud, magneesium, mangaan, tsink, vask, B-vitamiin, C, E, K, PP ja karoteen. Pirnidel on toonilised omadused. Nad parandavad söögiisu, normaliseerivad vereringesüsteemi tööd, suurendavad immuunsust, parandavad seedimist. Seda puuvilja soovitatakse kasutada reuma, podagra, neerupuudulikkuse, neeruhaiguse ja kardiovaskulaarse süsteemi korral. Virsikud tarbitakse toores, neist valmistatud mahl, keedetud kompotid, keedised ja konservid, küpsetatud koogid, lisatud puuviljasalatidesse.

Blackberry

Blackberry on 88% kogu kaaluga veest, see täiustab keha niiskuse eest täiuslikult. See ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka uskumatult kasulik marjaviis. Blackberry koostis sisaldab tervet vitamiine: A, B, C, E, PP. Ka see marja on palju kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, kaltsiumi, mangaani, rauda, ​​tsinki ja vaske. Harilikku marja on soovitatav kasutada artrooside, podagra, kardiovaskulaarsete haiguste, sapikivitõbi ja kuseteede haiguste raviks. See vähendab vererõhku, tugevdab südame lihaseid, puhastab liigesed, parandab neerufunktsiooni, vähendab vähiriski, omab antioksüdantseid omadusi. Maasikas võib kasutada kastmed ja tinktuurid, küpseta pirukaid või süüa toores.

Greibid

Greibimahl on 91% vett. See sisaldab rikaste vitamiinide, orgaaniliste hapete ja mineraalide kompleksi. Greibis on vitamiin A, B, C, D, P, kaalium, kaltsium, magneesium, tsink, phütontsiidid, pektiin ja naringiin. Muide, suurel hulgal naringinit leidub mõru vaheseinas. Sellepärast ei soovitata neid enne tsitrusviljade tarbimist eemaldada. Nad normaliseerivad seedetrakti tööd ja vähendavad kolesterooli taset veres. Greipfruud võitleb ülekaaluga, tegeleb ülekattega ja depressiooniga, alandab veresuhkru taset, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Greibimahlaga moosid, moosid, mahl, mida kasutatakse kastmete ja marinaadide maitsestamiseks, lisatakse puuviljasalatideni, kuid see on eriti kasulik tooroks.

Sidrun

Sidrun koosneb 89% veest. Sidrunist saadava kasu tuleneb selle koostisest. See sisaldab sidrun- ja õunhapet, B-vitamiini, C, P-d, pektiineid, rauda, ​​fosforit, kaaliumit, kaltsiumi, magneesiumi. Suure pikkusega sidruni toiteväärtuse tõttu maksab see kehale energiat. Sidrunil on põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused, vähendab mao happelisust, parandab neeru-, maksa- ja hingamisteede tervist, aitab reuma, podagra, hambavalu, astma, külmetushaiguste, aju ja närvirakkude toitainete vastu võitleb depressiooni ja soodustab kehakaalu langust. Seda saab tarbida värskena, lisada vette, teed, saiakesed, keedetud marinaadid ja kastmed selle baasil, sellest valmistada mahla, kasutada salatite kastina.

Mis on kasulik köögiviljad ja puuviljad, kus on palju vett?

Kõik köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju vett. Siiski on parimad parimad! Selle koostise tõttu ei satu nad keha mitte ainult väärtuslikele toitainetele, vaid ka säilitavad vedeliku taseme kehas õigel tasemel. Lisaks sisaldub neis sisalduv kiud, normaliseerib seedetrakt, puhastab maha ja soodustab kehakaalu langust. Suur veesisaldusega köögiviljad ja puuviljad on rikkad antioksüdantidest, mis võivad kaitsta organismi rakke ja vähendada krooniliste haiguste tekkimise ohtu. Loomulikult on väga oluline kogu päeva jooksul piisavalt vett juua. Kuid võite saada tervislike ja maitsvate köögiviljade ja puuviljade päevase määra.

Tooted, mis sisaldavad palju vett

Inimkeha on 90% vett. Mis puudutab häiritud ainevahetust ja suurt hulka haigusi. Kuid lisades oma toidule natuke rohkem vett, võib inimene kehakaalu kaotada ja oma keha parandada. Millised tooted sisaldavad suures koguses vett?

Veekogus keha jaoks

Päeval vajab keha vähemalt pool liitrit vett. Ideaalis peaks terve inimene võtma umbes 2,5 liitrit vett. Inimene, kes vajab kõige rohkem vett hommikul. Selleks, et sülg oleks hommiku sees ja söögitoru normaalselt töötanud, on vaja vett. Meie aju vajab ka vett. Kuid tuleb mõista, et väike tass tee või kohvi ei suuda täita veepuudust. Selle tulemusena võtab organism rakkudest vee, mis võib viia dehüdratsioonini.

Kui keha võtab verest vett, tekivad mitmesugused vereringehäired. Inimesel võivad esineda hüpertensioon, insult ja südameinfarkt. Vee puudus võib põhjustada seedehäireid, enneaegseid kortse, tselluliiti ja ülekaalulisust.

Vee puudumine võib olla uriini värv. Kui see on pime, on isikul siseorganitega probleeme või on dehüdratsioon. Normaalse veekoguga eemaldatakse mehaanilise toimega nahk kiiresti kiiresti välja ja kortsudele jäävad. Inimesed, kes tunnevad dehüdratsiooni, neil on lahtised nahad, võivad olla akne ja kortsud.

Vaatamata kõigile kasulikele vee omadustele võib selle liig võib ka kehas seisundit kahjustada. Liigne vesi võib eemaldada kehast kõik kasulikud elemendid ja viia soole düsbioosini. Võib esineda turse, krambid ja südamehaigus. Ärge jooge rohkesti vett neeruprobleemide või hüpertensiooniga inimestele. Vett leidub paljudes toitudes. Selle vähese tähelepanu tõttu tuleks pöörata tähelepanu kõrge veesisaldusega köögiviljad ja puuviljad.

Veesisaldusega tooted

Suurim veesisaldus sisaldab kööki ja puuvilju. Seitses grammis kurgis umbes 96 grammi vett. Rõigas, salatil ja tomatitel on sama suur protsent veest. Marjades on palju vett ja maasikad hoiavad plii. Arbuus on madalam vees sisalduvatest kurkidest ja sisaldab sada grammi vett umbes 92 grammi vett. Tsitrusviljad, kapsad - umbes 90 grammi vett sada grammi. Kalades ja mereandides on umbes 62 grammi vett ja liha - 55. Vähese rasvasusega kodujuustu suhteliselt kõrge osakaal vees on 85 grammi.

Köögiviljade ja puuviljade tarbimisel võtab organism endale vajalikke toitaineid ja vett. Lihale ja kalale on pisut madalam protsent veest, kuid need toidud on suure valgusisaldusega. Piimatooted võivad olla suurepärane vee asendaja. Leibas on väike kogus vett - umbes 30 grammi. Kartul on 75% vett.

Vesi on kogu elu aluseks. See on vajalik normaalseks eluks ja arenguks. Enamik vett inimene saab toidust. Eriti oluline on vee vool kehas intensiivse füüsilise koormuse, külmetushaiguste ja suitsetamise ajal. Mõned ravimid võivad põhjustada ka dehüdratsiooni.

Top 10 kõrge veesisaldusega puuviljad

Veetasakaal kehas mõjutab tervislikku seisundit. Täiskasvanu peab tarbima 3-4 liitrit vedelikku päevas. Kuid tegelikult ei ole keha piisavalt küllastunud niiskusega küllastunud. Paljudes puuviljadest, keda armastan kõik, on palju vett ja nende kasutamine aitab vältida dehüdratsiooni.

Siin on 10 parimat kõrge veesisaldusega puuvilju:

Ananassid - veesisaldus: 87%

Ananassi vaevalt hammustatakse, selgub, kui rikas see on niiskuses. See ei ole mitte ainult väga tervislik, vaid ka maitsev.

  • Ananassid on rikkad C-vitamiini, mis soodustab rakkude uuenemist. Seega toetab see immuunsüsteemi.
  • Nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudude olemasolu tõttu on ananass seedeelundite jaoks kasulik.
  • Mangaan tugevdab luustikku.
  • Antioksüdandid ja suurtes kogustes C-vitamiini ananassides hoiab ära makulaarse degeneratsiooni (nägemiskaotust põhjustav tõsine silmahaigus) oht.

Apelsinid - veesisaldus: 87%

Tänu oma värskendavatele omadustele on apelsine pärast treeningut hea süüa.

  • Apelsinid on rikkad lemonoide, fütokemikaale, mis vähendavad vähiriski.
  • Suurtes kogustes lahustuvat kiudaineid apelsinides vähendab kolesterooli.
  • Kaalium parandab südamefunktsiooni.
  • C-vitamiini esinemine aitab kaasa naha tervisele.

Virsikud - veesisaldus: 88%

Magusad ja mahlased virsikud puhastavad keha niiskuse eest hästi. Peakakoor on ka toitainetega väga rikas, nii et kõige parem ei ole koorida virsikuid enne tarbimist.

  • Peach - suurepärane stressivastane toime.
  • Fenoolifütokeemilised ühendid takistavad südame-veresoonkonna haigusi.
  • Virsikute C ja A vitamiin parandab naha tervist.
  • Toiduvalkude kõrge kontsentratsioon aitab vältida seedetrakti haigusi.

Melonid - veesisaldus: 90%

Madala kalorsusega melonid on tervislik alternatiiv magustoidule. Lisaks on need ideaalsed suvisel soojendusel.

  • Melon on rikkalikult vitamiinide C ja A, mis on immuunsüsteemi tugevdamiseks hädavajalik.
  • Suure kaaliumisisaldusega kontsentratsioon aitab tasakaalustada vererõhku.
  • Beeta-karoteen võitleb katarraktiga ja aitab parandada nägemist.
  • Madala kalorsusega meloni kasutamine aitab vähendada kehakaalu.

Greibid - Veesisaldus: 91%

Juicy greipfruit - üks kõige kasulikum viljad. Sellel on kibe maitse, seega on parem süüa greipfruut, jagada see viiludeks ja puista neid suhkruga. Greibimahl aitab ka suveküttel põgeneda.

  • Madal kalorsusega greibi aitab vähendada kaalu.
  • Greibisisaldusega kaaliumisisaldus aitab tasakaalustada vererõhku.
  • Greibid on rikkad antioksüdante, mis võitlevad vähi vastu.
  • Tänu toiduvalkudele on need kasulikud kõhukinnisuse jaoks.

Maasikas - Veesisaldus: 91%

Maasikas on üks värskemaid puuvilju. Maasikad on ka toitainete rikas. Energia taastamiseks pärast treeningut on hea maasika infusiooni juua.

  • Maasikas leitud flavonoidpigment vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
  • Suured kogused vitamiini K ja magneesiumi aitavad tervislikel luudel.
  • Tänu C-vitamiinile tugevdab immuunsüsteemi.
  • Maasikate kaaliumisisaldus aitab tasakaalustada vererõhku.

Carambola - Veesisaldus: 91%

Carambola on ainulaadne, väga tervislik magus-hapu maitsega puuvilja. Karamboli kontekstis on tähe kuju, seega on see Euroopas väga populaarne. Seda saab süüa ka toorelt - tänu värskele maitsele, kustutab see hästi janu.

  • Flavonoidid ja antioksüdandid aitavad võitluses põletikku kehas.
  • Suure hulga kiu ja madala kalorsusega kaalulangus.
  • Need tähtadukid aitavad hävitada peavalu ja hangoveri.
  • Kaalium tugevdab südant ja tasakaalustab vererõhku.

Arbuusid - Veesisaldus: 92%

Võibolla on kõige populaarsem puu suve kuumus. Lisaks on arbuusil palju teisi toitaineid.

  • Arbuus on rikas lükopeeni allikas. See on fütonutoruvõim, mis tõhusalt võitleb vähirakke.
  • Arbuuside kiudainesisaldus parandab seedimist.
  • Suur hulk A-vitamiini on kasulik juustele ja nahale.
  • Arbuusidel on palju terveid vitamiine, nagu A, C ja B6.

Tomatid - Veesisaldus: 94%

Jah, tomati on puuvilja, mida eksitatakse köögiviljade puhul. See hämmastav puu ei ole mitte ainult toitainete rikas, vaid ka 94% -lise niiskusega. Seda saab süüa toorelt või kasutada salatites ja võileibades.

  • Vitamiinipõhised tomatid vähendavad makulaarse degeneratsiooni, haiguse, mis põhjustab nägemise kadu.
  • Tomatite tarbimine võib vähendada hüpertensiooni tekkimise ohtu.
  • Lükopeeni kõrge kontsentratsioon vähendab vähktõve riski.
  • Tomatite igapäevane tarbimine võib parandada naha tervist ja kaitsta seda päikese kahjulike mõjude eest.

Kurk - Veesisaldus: 96%

Kurgil on kõigi teiste puuviljade puhul kõrgeim niiskusesisaldus (96%). See on täiuslik suve kuumuses. Küpsetada salat või aidata teil kiiresti taastada. Kurgimahl on üks parimaid vahendeid keha detoksikatsiooniks.

  • Kurkimahl aitab eemaldada toksiine organismist.
  • Suures koguses kurkis sisalduvat füüsetinat mõjutab aju tervist.
  • Fiber parandab seedimist.
  • Kurki ringid aitavad vähendada tumedate ringide all silmade all. Näo mask kurgi mahl parandab naha toonust.
  • Kurki söömine võib vähendada neerukivide ohtu.

Järeldus

Kõrge veesisaldusega puuviljade nimekiri on lõppenud. Nagu näete, on need kõik kehas väga kasulikud ja hädavajalikud. Oleme püüdnud lühidalt kirjeldada oma positiivseid omadusi ja teha teile lõplikke järeldusi!

Puuviljad ja marjad, kus on kõige rohkem vett

Miski ei jäta janu ega tavalist vett. Sellele ülesandele sobib ka puu, kuna need sisaldavad palju vedelikku - keskmiselt umbes 80%. Lisaks sellele on looduse kingitused pärit kiudaineid, palju vitamiine ja mineraale. Kuid ärge unustage, et neil on palju suhkrut, seega on parem süüa mitte rohkem kui 3 portsjonit päevas. Nii et

Mis puuvilju sisaldab kõige rohkem vett

Oranž

See pehmendab janu ja värskendab, on rikkalik vitamiinide ja mineraalide allikas - mitte ainult C, vaid ka kaltsium. Kaks apelsini saab panna selle kehasse nii palju kui klaasi piima. Selle asemel, et jooma hoida mahla, pigistage see ise värskest apelsinist - see on palju tervislikum ja maitsvam. Lisaks sellele ei tohi seda kunstlikult magustada ja kustutada janu paremaks. Tehke ilukokteile.

Apelsinid tuleks süüa tervena, sest enamik toitaineid on leitud puuvilju sisaldavas valges nahas. See on rikkalikult pektiini ja vitamiini P allikas, mis aitab vähendada halva kolesterooli taset ja parandab seedimist.

See puuvili on 91% vett. Melon mahl on suurepärane jook kuumadel päevadel ja puu ise on puuviljasalatite lahutamatu osa. Mitte kõik ei tea, et melonit saab serveerida soolase maitsega. Näiteks serveerivad itaallased seda Parma sinki. Melon on väärt mitte ainult selle ainulaadse maitse tõttu, vaid ka seetõttu, et see on rikkalik kaaliumiallikas, vitamiinid A ja C ning beeta-karoteen, millel on hindamatu mõju nahale.

Arbuus

Pole ime, inglise keele arbuus nimetatakse arbuusiks: see on 92% vett. Kõik muu on suhkur, kuid te ei tohiks seda karta, kui puuviljade tarbimist ei ületata päevas. Tõsi, sellel marjal on kõrge glükeemiline indeks, kuid tema glükeemiline koormus on madal.

Mõned inimesed väidavad, et kuumal suvepäeval ei ole midagi värskendavat kui osa värskest jahutatud arbuust. Peale selle tänu magusale maitsele rahuldab see vajadust maiustuste järele pikka aega. Samuti peate meeles pidama oma tugevat diureetilist toimet.

Maasikad

Parimad on kohalikud marjad, mistõttu on mõistlik kasutada natiivseid ressursse nii kaua kui võimalik. Maasikad on rikas vitamiinide allikas, eriti C, A, B1, B2 ja PP. Seda soovitatakse inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Marjades sisalduvad mineraalsoolad parandavad ainevahetust ja pektiin puhastab soolte. Lisaks sellele on neil võimalik keha puhastada. Maasikad on väga värskendavad nagu kergeid suupisteid või kokteili koostisosi.

Õun

85% õuntest on vesi. Lisaks on nad magusad, mahlakad, krõbedad. Milliseid toitaineid saate neis leida? Esiteks on pektiinid, millel on seedimist soodustav toime, aga ka C, A, magneesium, kaalium, räni. Kuigi värsked puuviljad on kõige väärtuslikumad (antud juhul on nad rikkamad nii vee kui ka toitainete allikad), õunad tunnevad suurepäraselt magustoiduks kuumtöödeldud toitudes.

Pirn

Valmistatud, magusad, sulgedes suu viljad on 85% vett. Kuid me peame seda meeles pidama, kuna valmimine vähendab pektiini ja puuvilja hapete kogust, kuid suhkrusisaldus suureneb. Pirnid sisaldavad palju kaaliumi, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi, tsinki, rauda, ​​joodi ja boori. Nad on paljude vitamiinide allikas: A, B1, B2, B5, PP ja kiudained. Vastupidiselt levinud arvamusele ei kuulu pirnid kergesti seeditavatele toiduainetele ja on väga harva põhjustanud allergiat.

Ploom

Ploomid on põletikuvastaste toimetega antioksüdandid. Samuti on see rikkalik kiu allikas, mis stimuleerib soole peristaltikat. Puuvilju on soovitatav inimestele, kellel on kõrge kolesterool ja kõrge vererõhk. Kuid me peame meeles pidama, et see on suhteliselt kõrge kalorsusega suupiste: 100 grammi - 80-120 kcal. Ploom sisaldab umbes 83% vett - samuti kirsse ja viinamarju.

Sõstar

Sarv, eriti must ja punane, on üks rikkamaid C-vitamiini, pektiini ja PP-vitamiini allikaid. Marjad neutraliseerivad vabade radikaalide mõju, omavad kerget lahtistilist toimet. Must sõstrapude koor sisaldab antibakteriaalseid aineid - tanniine, mis tapavad E.coli baktereid, mis soodustavad soolehaigusi. Samuti on nendel ainetel põletikuvastane toime, kasulik mõju südamele, vähendab rõhku ettevaatlikult.

Magus kirss

Need marjad on 80% vett. Nende süstemaatiline kasutamine avaldab nahale kasulikku mõju, pinguldab ja tasandab seda. Kuigi seda kultuuri peetakse kirsside "sugulaseks", on kirsipuu palju joodi, kaltsiumi ja rauda. Parim on süüa marjad toores vormis, kuigi neid on sageli lubatud kompotidest, moosist või želetist.

Mango

See troopiline puuvilja kuulub maailma kõige tervislikumaid puuvilju. Mango peab olema menüüs olemas mitte ainult suure vee koguse tõttu, vaid ka seetõttu, et see on rikkaks beetakaroteeni allikaks.

Kui sul on halb mõte, kuidas mango süüa, siis tean, et puu teeb suurepärast sorti salateid ja on traditsioonilise India joogi - lassi üks peamisi komponente. Kui sega mango koos loodusliku jogurti, kooritud piima, väikese suhkru ja safraniga, saad väga unikaalse maitsega värskendava joogi.

Puuviljad ja marjad, kus on kõige rohkem vett

Miski ei jäta janu ega tavalist vett. Sellele ülesandele sobib ka puu, kuna need sisaldavad palju vedelikku - keskmiselt umbes 80%. Lisaks sellele on looduse kingitused pärit kiudaineid, palju vitamiine ja mineraale. Kuid ärge unustage, et neil on palju suhkrut, seega on parem süüa mitte rohkem kui 3 portsjonit päevas. Nii et

Mis puuvilju sisaldab kõige rohkem vett

Oranž

See pehmendab janu ja värskendab, on rikkalik vitamiinide ja mineraalide allikas - mitte ainult C, vaid ka kaltsium. Kaks apelsini saab panna selle kehasse nii palju kui klaasi piima. Selle asemel, et jooma hoida mahla, pigistage see ise värskest apelsinist - see on palju tervislikum ja maitsvam. Lisaks sellele ei tohi seda kunstlikult magustada ja kustutada janu paremaks. Tehke ilukokteile.

Apelsinid tuleks süüa tervena, sest enamik toitaineid on leitud puuvilju sisaldavas valges nahas. See on rikkalikult pektiini ja vitamiini P allikas, mis aitab vähendada halva kolesterooli taset ja parandab seedimist.

See puuvili on 91% vett. Melon mahl on suurepärane jook kuumadel päevadel ja puu ise on puuviljasalatite lahutamatu osa. Mitte kõik ei tea, et melonit saab serveerida soolase maitsega. Näiteks serveerivad itaallased seda Parma sinki. Melon on väärt mitte ainult selle ainulaadse maitse tõttu, vaid ka seetõttu, et see on rikkalik kaaliumiallikas, vitamiinid A ja C ning beeta-karoteen, millel on hindamatu mõju nahale.

Arbuus

Pole ime, inglise keele arbuus nimetatakse arbuusiks: see on 92% vett. Kõik muu on suhkur, kuid te ei tohiks seda karta, kui puuviljade tarbimist ei ületata päevas. Tõsi, sellel marjal on kõrge glükeemiline indeks, kuid tema glükeemiline koormus on madal.

Mõned inimesed väidavad, et kuumal suvepäeval ei ole midagi värskendavat kui osa värskest jahutatud arbuust. Peale selle tänu magusale maitsele rahuldab see vajadust maiustuste järele pikka aega. Samuti peate meeles pidama oma tugevat diureetilist toimet.

Maasikad

Parimad on kohalikud marjad, mistõttu on mõistlik kasutada natiivseid ressursse nii kaua kui võimalik. Maasikad on rikas vitamiinide allikas, eriti C, A, B1, B2 ja PP. Seda soovitatakse inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Marjades sisalduvad mineraalsoolad parandavad ainevahetust ja pektiin puhastab soolte. Lisaks sellele on neil "võime" keha puhastada. Maasikad on väga värskendavad nagu kergeid suupisteid või kokteili koostisosi.

Õun

85% õuntest on vesi. Lisaks on nad magusad, mahlakad, krõbedad. Milliseid toitaineid saate neis leida? Esiteks on pektiinid, millel on seedimist soodustav toime, aga ka C, A, magneesium, kaalium, räni. Kuigi värsked puuviljad on kõige väärtuslikumad (antud juhul on nad rikkamad nii vee kui ka toitainete allikad), õunad tunnevad suurepäraselt magustoiduks kuumtöödeldud toitudes.

Pirn

Valmistatud, magusad, sulgedes suu viljad on 85% vett. Kuid me peame seda meeles pidama, kuna valmimine vähendab pektiini ja puuvilja hapete kogust, kuid suhkrusisaldus suureneb. Pirnid sisaldavad palju kaaliumi, fosforit, magneesiumi, kaltsiumi, tsinki, rauda, ​​joodi ja boori. Nad on paljude vitamiinide allikas: A, B1, B2, B5, PP ja kiudained. Vastupidiselt levinud arvamusele ei kuulu pirnid kergesti seeditavatele toiduainetele ja on väga harva põhjustanud allergiat.

Ploom

Ploomid on põletikuvastaste toimetega antioksüdandid. Samuti on see rikkalik kiu allikas, mis stimuleerib soole peristaltikat. Puuvilju on soovitatav inimestele, kellel on kõrge kolesterool ja kõrge vererõhk. Kuid me peame meeles pidama, et see on suhteliselt kõrge kalorsusega suupiste: 100 grammi - 80-120 kcal. Ploom sisaldab umbes 83% vett - samuti kirsse ja viinamarju.

Sõstar

Sarv, eriti must ja punane, on üks rikkamaid C-vitamiini, pektiini ja PP-vitamiini allikaid. Marjad neutraliseerivad vabade radikaalide mõju, omavad kerget lahtistilist toimet. Must sõstrapude koor sisaldab antibakteriaalseid aineid - tanniine, mis tapavad E.coli baktereid, mis soodustavad soolehaigusi. Samuti on nendel ainetel põletikuvastane toime, kasulik mõju südamele, vähendab rõhku ettevaatlikult.

Magus kirss

Need marjad on 80% vett. Nende süstemaatiline kasutamine avaldab nahale kasulikku mõju, pinguldab ja tasandab seda. Kuigi seda kultuuri peetakse kirsside "sugulaseks", on kirsipuu palju joodi, kaltsiumi ja rauda. Parim on süüa marjad toores vormis, kuigi neid on sageli lubatud kompotidest, moosist või želetist.

Mango

See troopiline puuvilja kuulub maailma kõige tervislikumaid puuvilju. Mango peab olema menüüs olemas mitte ainult suure vee koguse tõttu, vaid ka seetõttu, et see on rikkaks beetakaroteeni allikaks.

Kui sul on halb mõte, kuidas mango süüa, siis tean, et puu teeb suurepärast sorti salateid ja on traditsioonilise India joogi - lassi üks peamisi komponente. Kui sega mango koos loodusliku jogurti, kooritud piima, väikese suhkru ja safraniga, saad väga unikaalse maitsega värskendava joogi.

9 liiki toitu, mida ei pea külmuma

Külmkapis on pikas perspektiivis palju tooteid püstitatud, kuid mõned on külma jaoks väga kahjulikud. Külmutamine võib põhjustada paljusid probleeme - toote tekstuuri ja maitse hävitamisest kuni teie tervisele kasulikkuse vähendamiseni. Mõnda toodet ei saa külmikusse panna isegi lühikest aega. Allpool on loetelu toidust, mille külm peaks olema keelatud.

1. Kõrge veesisaldusega köögiviljad

Palju köögivilju saab ohutult külmunud, kartmata neid või ennast kahjustada. Aga peate hoiduma köögiviljade külmutamisest rohke veega. Kui sul sulatad, võivad nad muutuda maitsetu pehmeks kujundamata massiks. Seetõttu ei tohi kunagi külmutada sibulaid, redis, kurgi, tomatiid, paprikaid, lillkapsasid ja muid kõrge veesisaldusega köögivilju.

2. Piimatooted

Piimatooted tabasid ka nimekirja. Kõik - pehmetest juustudest ja jogurtist kuni piima ja kodujuustuni - saab külmkapis hoida. Pärast sulatamist kõverduvad vedelad tooted ja pehmed (nt juust) ei ole kõige mõnusam viis selle tekstuuri muutmiseks. Lühema aja jooksul võite külmikusse panna ainult kõva sorti juustu, mis sulatamise ajal peaaegu kunagi ei muutu.

3. Puuviljad

Puuvilju saab külmutada ainult siis, kui kavatsete segada neid segistis kokteile või suhkrut pärast sulatamist. Vastasel juhul ärge oodata, et külmutatud puuviljad ei rikkaks, muutudes pärast sügavkülmikus oleva tekstuuri kasutamist.

4. Munad

Toored või keedetud munad on igal juhul külmutamise keelatud toidu nimekirja. Külmkambris olevad värsked munad lihtsalt pragunevad ja kui sulatamisel keedetakse, muutuvad oravad midagi rohkemat kui kummit. Kui külmutamine on vältimatu, eraldage valgeid ja jämesid toores munades ja külmutage neid erinevates mahutites.

5. Lehe salat

Kapsast, salatit ja rohelist lehti ei saa külmikusse panna, kui soovite pärast sulatamist säilitada kogu tekstuuri. Lehed ei kao mitte ainult kiiresti, vaid ka kaotavad palju maitset.

6. Praetud toit

Praetud toidud - kartulist kuni kana - pärast sulatamist muutuvad lihtsalt märjaks massiks. Kuid see on ikkagi fikseeritav - neid saab kuumutada ahjus või ahjus. Kuid nende toodete esmane maitse on endiselt kadunud.

7. Kastmed

Kastmeid ja majoneesi ei saa külmutada. Reeglina sulatatakse need sulatades, mis muudab need täiesti kasutuks. Jahu või maisitärklist sisaldavate kastmete külmutamine on eriti tundlik, kuid parimaid tulemusi ei saada munavalgetest külmutades koorest või jäätist.

8. Gaseeritud joogid

Soda ei tohi külmutada, meenutades, et vedelikud tahkestumise ajal laienevad. Mullide eest vastutav süsinikdioksiid läheb pärast külmutamist ja sulatatud joogi maitse võib märkimisväärselt muutuda.

9. Sulatatud toidud

Sulatatud toidu külmutamine on suur terviserisk. Korduv külmutamine soodustab bakterite paljunemist, millest võib saada toidumürgitust. Seetõttu, kui olete juba toote sulatatud, proovige seda kõik sama valmistada.

Elutava niiskuse allikas: milliseid puu- ja köögivilju saab dehüdratsioonist aidata?

Elutava niiskuse allikas: milliseid puu- ja köögivilju saab dehüdratsioonist aidata?

Keha dehüdratsioon kuuma suve tingimustes toob kaasa probleeme naha, huulte ja tervisega, ehk teisisõnu kannatab kogu meie keha. Soojuse vastu võitlemiseks on piisavalt raha - meie teenuste hulka kuuluvad termiline vesi, panama, sussid ja veeprotseduurid. Täna räägime sellest, millised toidud, nimelt köögiviljad ja puuviljad, aitavad vältida dehüdratsiooni. Kas on tähtis aega ja raha, kui nahka niisutatakse, kui avatud on suvel tervislikud puuviljad ja köögiviljad? Mis puu- ja köögiviljad sisaldavad suures koguses vett?

Millised tooted aitavad vältida dehüdratsiooni

Värsked puuviljad ja köögiviljad sisaldavad suures koguses vett, nii et nende kasutamine suvel on kasulik. Vaatame, millistel toodetel on kõrge eluiga tekitav niiskus.

Marjad

Marjad - mahlane, magus ja uskumatult maitsev toode, mida saab lisada paljudele roogadele. Näiteks vees, mahlad, kokteilid, puuviljasalatid ja jogurt.

Marjad sisaldavad palju olulisi keha toitaineid ja muidugi ka vett. Mungad ja maasikad peetakse meemikuteks veesisalduses marjade seas.

Greibid

Need, kes soovivad suve jooksul dehüdratsiooni vältida, soovivad kaotada soovimatud naela, peaksid ka oma toidus sisaldama greibeid. Selles puuviljas on palju vett, samuti rasvade põletamist soodustavad ühendid.

Lisaks aitab greipfruudi tarbimine vähendada kolesterooli taset ja stabiliseerib veresuhkru taset.

Greibeid saab lisada ka vette, mahladesse ja puuviljasalatidesse.

Arbuus

Arbuus on üks populaarsemaid suviseid tooteid, mis on suurepärane vedeliku allikas. Arbuus sisaldab 91% vett, aga ka võimas antioksüdantset lükopeeni, mis aitab võidelda vähi vastu.

Arbuusi viilud on kokteilide ja puuviljasalatite maitsev lisand.

Kurgid

Kurkides on rohkem vett kui arbuusid - 96,7%, samuti olulisi toitaineid, nii et need on suvise soojuse vältimatud.

Kurke võib süüa värskena, lisada salati, kastmete, kokteile ja kaunistatud võileibu.

Tomatid

Tomatid - maitsvad suupisted, rikkad vett ja toitaineid, mis on meie kehale vajalikud. Nad sisaldavad ka antioksüdantset lükopeeni ja on suurepärased lisandina peaaegu iga sööki.

Seller

Seller on rikkalikult foolhapet, kiudaineid, vitamiine A, C ja K ning sisaldab ka rohkesti vett. See aitab maohapet neutraliseerida, kõrvetised leevendavad.

Sellerit võib süüa toorelt, hummu või maapähklivõiga või lisada rohelisse suupisteid või salateid.

Roheline pipar

Roheline pipar sisaldab 93,9% vett ja võimsaid antioksüdante. See on suurepärane suupiste kehakaalu alustamise ja suurepärase suupiste pärast kella 18:00.

Võite proovida lisada rohelisi piparid suvepesu ja kokteile.

Spinat

Spinat on rohkesti kaaliumi, luteiini, foolhapet ja kiudaineid ning sellel on ka kõrge veesisaldus (91,4%). Üks tass spinati - 15% E-vitamiini soovitatavast päevasurvest - kõige olulisem antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalidega.

Lisage spinatit salatideks, kartulipüreeks või lihtsalt võileibu kaunistamiseks.

Porgandi sõrm

Fingerpürgis on rohkem vett kui täissuuruses - 90,4%. Lisaks sellele on see rikkalikult vitamiinide A ja C, beeta-karoteen ja suurepärane kiu allikas.

Porgand ise on hea suupiste, lisaks suurepärase lisandiga salatitele, suppidele ja paljudele muudele roogadele.

Kui palju peame juua ja millised tooted sisaldavad peidetud vett

Kui palju vedelikku vajame päevas? Ja mis vesi on parem

Meie ekspert räägib - arst-dietoloog, meditsiiniabi kandidaat Ivan Demidov.

Jah on kõik!

Inimese kehas, mis on peaaegu 90% vett, on see vedelik ülimalt tähtis. Selle puudus võib kujuneda tõsisteks terviseprobleemideks. Kuid siis, kui lisada oma dieeti vett, võite nii kaotada kui ka parandada oma heaolu.

Meie kehad kogevad hommikul eriti tugevat dehüdratsiooni. Tõepoolest, öösel jätab see nii palju kui 500 ml niiskust. Ja kuidas enamik meist täidab seda lõhet? Hommikul me ärkame ja istume hommikusöögiks. Me oleme endiselt lõdvestunud, kuid keha on juba aktiivselt hakanud tegelema: see peab eritama niiskust, et märgata toitu süljega, on vaja söögitoru määrimiseks, maohappe mahla valmistamiseks ja mao kaitsmiseks soolhappe agressiivse toime eest.

Vähem kui seedetrakt, vaja on vett ja ajurakke. Kuid kust seda saada? Mitte väikese tassi kohvi, millest enamik meist piirdub hommikul? Keha ei ole muud valikut, kui võtta vajalikku vett rakkudest (kuni 66%) ja rakkudevahelist ruumi (kuni 26%). Dehüdreeritud organism võib reageerida sellisele liigsele happesusele, podagra ja neerukividele.

Vesi laenamine verest (kuni 8%) on täis vereringet halvenenud, rõhu suurenemist, kapillaaride blokeerimist - insultide ja südameinfarktude põhjuseks. Kroonilist sisemist janu võib mõnikord väljendada ka iivelduse, migreeni, valu liigeses, kõhukinnisuse ja isegi H2O puuduse tõttu, pikendab nahka, põhjustab enneaegseid kortse, akne, tselluliiti ja isegi ülekaalu. niiskuse puudumisel peate hoidma vett rasvaste voldikena reservi (nagu kaamel talletab oma muru).

Juua või mitte jooma

Keskmiselt vajame 1,5 kuni 2,5 liitrit vett päevas (keskmine suhe on järgmine: iga 1000 kilokalori kohta tarbitakse, vajab umbes 1 l vett). Kuid umbes 60% vajaliku niiskuse saame toitu.

Kas meie H2O-d on piisavalt või mitte, võime oma organismi kutsuda: selleks peame tähelepanu pöörama uriini värvile. Kui see on pime, siis inimene ei joo piisavalt ja ta peab suurendama vedeliku tarbimist. Teine katse: sõrmega käe peopesa väliselt. Kui nahk on kiirelt tasandatud - kõik on korras; kui see on aeglane, vajavad rakud niiskust.

On inimesi, kes üritavad igal juhul ületada keha varustamise plaani H2O-ga. Kuid selle aine liig see ei ole parem kui selle puudumine. Liiga palju vett põhjustab keha mineraalide (kaalium, kaltsium, naatrium) väljapumbamine, osaliselt kahjustab soolestiku mikrofloorat, häirib toitainete ja vitamiinide imendumist, suurendab intrakraniaalset ja arteriaalset rõhku, põhjustab krampe, turset ja isegi südameinfarkt.

Eriti ohtlik on veekultuur neerupuudulikkusega ja hüpertensiooniga inimestele. Nad peavad piirama vedeliku kogust 1,5 liitrit päevas. ja paremini võidelda janu muul viisil: süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, võta tuhandeid dušše ja juua sidruni hapestatud teed, samuti vältida sipelgad ja suitsutatud toitu.

Sa ei saa spordi ajal palju jooma. Liigne vesi ületab südame-veresoonkonna süsteemi, mis füüsilise koormuse mõjul toimib juba väga intensiivselt. Kuid samal ajal pole võimalik "kuivatada" - on vaja kompenseerida vedeliku ja mineraalide kadu, mis lähevad higiga. Seetõttu on vajalik jooma, kuid natuke - paar libu, ja see ei ole parem mineraalvesi (see kuivab suu), vaid korrapärane. Mineraalvesi on pärast sportimist hea joob, et taastada vedeliku ja mineraalide tasakaalu.

Veega läbima ei tohiks olla inimesi, kes tahavad hoida õhuke joonis. Fakt on see, et vedeliku rohkus ulatub kõhtu ja ta hakkab nõudma rohkem toitu, mille tõttu inimene loomulikult muutub rasvaks. Seetõttu on reegel: jooma täpselt sama palju kui juua lihtsalt ja rõõmuga. Ja mitte ühe kimbu, vaid järk-järgult, kuid nii tihti kui võimalik.

Mis valada klaasi?

Mitte kõik kehavedelikud ei ole kasulikud. Tee, kohv, sood ja alkohol muidugi sisaldavad ka vett, kuid seal on ka dehüdraativaid aineid, nagu kofeiin, alkohol jne. Need komponendid mitte ainult ei eemalda jooki sisalduvat niiskust, vaid võtavad ka vett. kehasse salvestatud. Seda saab selgesti näha, kui mõõta pärast selliste jookide võtmist tekkivat uriini. Näete, et vedeliku kogus, mis väljub kehast, on palju suurem kui see, mis on selle sisestanud. Ärge unustage higistamise kulusid lahutada, millega keha keha jahutab, põletavad kuumad joogid.

Seetõttu on parem juua puhast gaseerimata vett. Võite sulatada või regulaarselt filtreerida või mineraalväetist (mineraliseerumine - 1-2 g / l või vähem). Sellisel vees on lubatud pidevalt joobuda igas koguses. Vesi, mille soolsus on 8-12 g / l, nimetatakse raviks. Need ei ole joogid, vaid ravimid, seetõttu tuleks neid kasutada ainult arsti poolt ettenähtud viisil. Töötlege meditsiinilise lauaveega mineraliseerumisega 2 kuni 8 g / l. Selliseid vette kasutatakse nii arsti poolt ette nähtud kui regulaarse joogi järgi, kuid mitte süstemaatiliselt.

Ülekaaluline, pesta!

Kuidas tavaline vesi aitab kaalust alla võtta? Esiteks on see 0 kalorit ja samal ajal, nagu uuringud on näidanud, joob 2 liitrit vett päevas, põhjustab keha tarbimist umbes 400 kJ energiast. Teiseks parandab vesi seedimist ja puhastab toksiine, mis seedetraktis koguneb 2-4 kg-ni. Kolmas: vedelik aitab töödelda rasvu ja valke ning normaliseerib tavaliselt ainevahetust.

Ja lõpuks, see on vesi, mis aitab meil eristada tundeid nälja ja janu vahel. Selgub, et väga sageli me segame neid. Söögiisu katsetamine on lihtne: pead lihtsalt jooma klaasi vedelikust. Tavaliselt 10 minutit pärast seda kaob soov söömine, sest keha palus ainult juua.

Normaalne joomine - 2-2,5 liitrit vett päevas. Kuid kaalu langetamiseks tuleb vedeliku kogust suurendada. Iga kilogrammi kehakaalu kohta peaks olema 30-40 ml vett. Sellest tulenevalt tuleb 80 kg kehakaalu korral juua umbes 3-3,2 liitrit päevas. Suvel on vesi parem istuda, kui osa vedelikust läheb koos higi, ja seetõttu on neerud ja põis vähem ülekoormatud. Lisaks, kui teete seda talvel, siis põhjustab liigne vedelik keha teid väga külmaks. Kuid enne vee dieedi proovimist pidage nõu oma arstiga ja uurige, kas teie süda, neerud ja seedetrakt vastu sellisele koormusele.

Muide

Keha kogeb eriti tugevat janu:

>> füüsilise koormuse ajal.

>> Soojas või vannis.

>> Õhutranspordi korral (salongis on väga kuiv õhk).

>> Mis on nohu ja kõik haigused, millega kaasneb kõrge palavik.

>> Kui te võtate ravimeid (paljud neist põhjustavad dehüdratsiooni).

>> suitsetamine ja joomine kofeiini ja alkohoolsed joogid.

Kõigil neil olukordadel peate juua rohkem, ilma et oleks vaja janu.

On huvitav

Keha jaoks vajalikku niiskust leidub peaaegu kõigis toitudes, eriti puuviljades ja köögiviljades.

Millistes köögiviljades on kõige rohkem vett?

Vastavalt varasemale rusikareegelile peaksite jooma kaheksa klaasi vett päevas (ja mõned eksperdid soovitavad isegi rohkem). Mõnel päeval võib see tunduda hirmutav ülesanne, kuid on väike trikk: sa ei pea juua soovitatud kogust vett. Ligikaudu 20% meie igapäevasest H2O tarbimisest pärineb tahketest toitudest, eriti puu- ja köögiviljadest.

Oluline on joomine palju vett, eriti suvel, kuid võite kustutada oma janu nende äärmiselt niisutavate toiduainetega, millest igaüks kaalub vähemalt 90% vett.

1. Kurk. Veesisaldus: 96,7%

Sellel suvel veggie, mille kõrgeim veesisaldus on igasuguses tahkes toidus, sobib ideaalselt salatiteks või lihtsalt viilutatud ja serveeritaks väikest huumust. Vähemalt on Keri Gans, väikeste muutuste dieedi autor, öeldes: 10 sammu, et muutuda õhemaks ja tervislikumaks. Carey on ka tehnoloogiafirma Mindbloom konsultant, kes arendab tervise ja parema elu rakendusi.

Kas soovite kurkist rohkem kasu saada? Proovige seda segada madala rasvasisaldusega jogurti, piparmündi ja jääkuubikutega kurgi suppide valmistamiseks. "Supp täiuslikult hüdreerib keha, kuid kõige tõenäolisemalt ei taha süüa kuumas midagi vürtsi," ütleb Hans. "Aga jahutatud kurgi supp on värskendav ja maitsev igal ajahetkel."

2. Jäätise salat. Veesisaldus: 95,6%

Iceberg'i salat elas mitmel kriitikal selle aadressi tõttu mitte toiteväärtusega omaduste tõttu. Tervishoiu eksperdid soovitavad sageli vältida seda toodet tumedate roheliste, näiteks spinati või romiini salat, mis sisaldavad rohkem kiudaineid ja toitaineid, nagu näiteks foolhape ja vitamiin K. Kuid täiesti teistsugune lugu juhtub veesisalduse osas: Hõõguv jäämägi sisaldab kõige suuremat kogust igasuguseid salateid.

Seepärast kuuma ilmaga kaunista võileib jääbipuu kroonlehega. Veelgi parem, kasutage seda tervisliku kana salatamise alusena. Teine näpunäide: peidake hamburgeri koogid või kuklid ära ja kasutage jäämäe lehti ümbrispakendina tako ja hamburgerite jaoks.

3. Seller. Veesisaldus: 95,4%

Selline vanal legend, millel on negatiivsed kalorid, pole päris õige, kuid see on tõele üsna lähedal. Nagu kõik suure vett sisaldavad toiduained, on selleril väga vähe kaloreid - ainult 6 kalorit ühe varte kohta. Paar tema varred aitavad vähendada söögiisu ja eemaldada janu.

Kuid see kergekujuline taimetoitlus ei ole täielik dieet. Seller sisaldab foolhapet ja vitamiine A, C ja K. Ja osaliselt tänu kõrgele veesisaldusele, segule neutraliseerib maohapet ja see on sageli soovitatav kui kõrvetised ja happe refluks looduslikuks raviks.

4. Redis. Veesisaldus: 95,3%

Need värskendavad juured on ornament kevadise ja suvise salatiga. Nad annavad neile magusa-vürtsiku maitse ja erksad värvid. Veelgi olulisem on see, et redis on antioksüdantide allikas, nagu näiteks katehhiin (leidub ka rohelist teed).

Krõmpsuv tekstuur muudab ka redis suurepäraseks terve suhkrupeedi lisandiks. Lõigake kapsast ja porgandeid, lisage herned, hakitud sarapuupähkleid, peterselli ja puista salat sidrunimahlaga, oliiviõli, soola ja pipraga.

5. Roheline pipar. Veesisaldus: 93,9%

Kõik toonidest männipähkel on kõrge veesisaldus, kuid roheline pipar on kõigile ees, lihtsalt eemaldades punased ja kollased sortid (mis on 92% vett). Ja vastupidi levinud arvamusele, sisaldab roheline pipar nii palju antioksüdante kui tema magusamad vennad ja õed.

Pepper on õhtusöök või õhtune hiline õhtusöök. "Me soovitame inimestel süüa juurvilju, kui nad on janu, kuid paljud hakkavad sedaest aeglaselt selleriga või kurkidega," kirjutab toitumisspetsialist Keri Gans oma raamatus. "Aga magus pipar on ideaalne suupisteks, kui olete toiduvalmistamisel või ootad lõunasööki."

6. Lillkapsas. Veesisaldus: 92,1%

Ärge laske lillkapsa kahvatu värvi sind petta: lisaks suurele veekogule on need väikesed lilled täis vitamiine ja toidulisandeid, mis on tõestanud, et see aitab vähendada kolesterooli ja võidelda vähi, sealhulgas rinnavähi vastu. (Vanderbili ülikooli teadlaste 2012. aastal läbi viidud uuring, mille käigus rinnavähi teadlased leidsid, et sigade, nagu lillkapsa söömine on seotud väiksema surma riskiga haigusest või taastumisest).

7. Arbuus. Veesisaldus: 91,5% vett

On üsna ilmne, et arbuus täidetakse veega, kuid see mahlane marja on ka üks rikkamaid lükopeeni, antioksüdant, mis võitleb vähktõvega, leitud punastes puuviljades ja köögiviljades. Tegelikult sisaldab arbuus rohkem lükopeeni kui toores tomatid - umbes 12 milligrammi 1/8 osa kohta, võrreldes 3 milligrammidega keskmise tomati kohta.

Kuigi arbuus on iseenesest üsna vesine, saab seda suvel vesi segada. Hoidke külmikus veekogu ja põhjaga arbuusi kuubikud. See on tõesti värskendav ja stimuleerib üldiselt juua rohkem vett.

Loe Kasu Tooteid

Rosehip mahl - kuidas säästa vitamiine talvel

Paljud inimesed teavad, et puuviljakasvatus on väga kasulik ja maailmas pole sellist puuvilja, mida saaks võrrelda C-vitamiini kogusega 100 g toote kohta. Me arutame selles artiklis selle kohta, kuidas harilikku roosikast mahlast talvel saada.

Loe Edasi

Sidrun Koostis, kasulikud omadused ja retseptid sidruniga

Hea päev, kallid lugejad! Selles artiklis arutleme koos teiega sellise uskumatult kasuliku taime või pigem selle taime, nagu sidruni vilja, koostise, kasulike omaduste, näidustuste ja vastunäidustuste, meditsiiniliste retseptidega ja muidugi kutsun teid sidrunit arutama märkustes see kirje või foorum, sobivas teemas.

Loe Edasi