Tooted energia ja elujõulisuse jaoks

Sageli on une ja liigse elurütmi tõttu inimestel vähe energiat ja elujõudu ning nad peavad pöörama tähelepanu toodetele ja loomulikele jõududele ja energiale.

Vähesed inimesed teavad, et neid on võimalik osta igas kaupluses, lisaks sellele on nad suurepärane alternatiiv energia vitamiinide kompleksidele.

Kas on energiat stimuleerivaid tooteid?

Nagu teate, saab inimene toidust ja unistusest põhivarustuse ja kui keha puudu midagi, siis saadab see välised signaalid: te tunnete end nõrkana, teil on unisus seisund, naelad hakkavad koorima ja nahk sageli kannatab.

Et alati olla heas vormis, peate oma toidule lisama unikaalseid toiduaineid, mis annavad energiat ja annavad uuele tugevusele kogu päeva.

On kindlaid märke, mis aitavad kindlaks teha, millised vitamiinid keha puuduvad:

  • Suurenenud väsimus, vähenenud immuunsus, isukaotus: askorbiinhape. Sisaldab looduslikku roosi, sõstarikat, tsitrusi, kapsast;
  • Unisus, ärrituvus, depressioon: B1-vitamiin. Kaunid kaunviljad, sojaoad, rukkileib, pähklid, maapähklid;
  • Flaktsity, iiveldus, isutus: B6-vitamiin. Seda võib leida melonite, banaanide, seemnete ja ubade poolest;
  • Verevarustuse puudumine, unisus, letargia: B12-vitamiin. Maksas on nii tursk ja veiseliha kui ka merikarbi.

Energia ja elujõulisuse toodete peamine kasutamine on see, et nad tarnivad organismile vajalikke vitamiine, seeläbi normaliseerides söögiisu, suurendades üldist toonust, aktiveerides ainevahetust ja parandades üldist tervist.

Mida veel peate teadma, et vabaneda kroonilisest väsimusest:

  • Sa pead oma dieeti kohandama: sööma iga 2-3 tunni järel väikeste portsjonitega. Toidus tuleks eelistada puuvilju, köögivilju, tailiha, rohelisi ja marju: need sisaldavad palju vitamiine, mis aitavad kaasa energia lisamisele. Samuti on teada, et tervislik seisund süveneb üleöö, mistõttu on soovitav vältida liigset toidu tarbimist;
  • Soovitatav on reguleerida päeva režiimi: magada vähemalt 7 tundi, jalutada 1-2 tundi päevas (eelistatult enne magamaminekut). Sellises olukorras on nädala jooksul märgatav jõu välimus ja hommikul lihtsam ärkamine;
  • Lisaks rõõmu tundlikele toodetele saate kasutada spetsiaalseid tööriistu, mis on valmistatud vastavalt populaarsetele retseptidele: näiteks segage 1 tl. looduslik mesi ja mõni tilk köömneõli, hoida suus kuni segu sulamiseni. Või see: me kombineerime 1 tl. rosmariin, takjasord ja kalgendlid, vala 500 g keeva veega ja nõuda pool tundi. Kuus päeva jooksul filtreerige ja joomite jms.
  • Suurepärane väsimustreening on regulaarne harjutus: nad aitavad hoida keha heas korras, lisaks on neil positiivne mõju kehakujule ja tervisele.

Energia ja elujõulisuse tooted: nimekiri ^

Millised tooted annavad kehale energiat: nimekiri, kasulikud omadused

Millist toitu annab energia: köögiviljad

Väsimusest vabanemiseks on eraldi köögiviljade loend.

  • Oad: peamine taimse valgu allikas. Soodustab lihaseid, heidab kiiresti söögiisu, on rikas rühmade A, C, PP vitamiinide hulgast;
  • Spinati lehed: parandada närvisüsteemi toimimist, normaliseerida ainevahetust, tugevdada immuunsüsteemi, edendada energia tootmist;
  • Kapsas: puhastab veresoonte seinu, stabiliseerib seedetrakti aktiivsust, neutraliseerib põletikulisi protsesse.

Vili ja energia

Mõned puuviljad lisaks köögiviljadele töötavad hästi depressiooni ja väsimuse korral:

  • Banaanid: seal on palju kiireid süsivesikuid, mille tõttu pärast ühe puu söömist ilmneb energia peaaegu kohe;
  • Tsitrusviljad: rikkad C-vitamiini ja nende lõõgastav lõhn kõrvaldab kiiresti väsimuse ja lisaks aitavad nad võidelda une puudumise vastu;
  • Granaatõunad: sisaldavad vitamiine A, B, C, P, E. soodustavad energia tekkimist, söögiisu äratamist;
  • Marjad (vaarikad, mustikad, maasikad): need sisaldavad antioksüdante, mis parandavad aju funktsiooni.

Millised muud tooted annavad kehale energiat ja tugevust?

Saate valida eraldi toote loendi, mis võimaldab teil akusid kiiresti laadida pikka aega.

  • Kaerajahu: sisaldab palju aeglaseid süsivesikuid, kiiresti küllastatakse keha;
  • Jogurt: see sisaldab bifidobaktereid, mis aktiveerivad seedimist ja suurendavad immuunsust;
  • Idandatud nisu: idud alustavad energia tootmist, lisaks vitamiinide hulka kuuluvad magneesium ja kaltsium;
  • Munad: need sisaldavad palju valke, orgaanilisi happeid ja vitamiine, nii et keha taastub pärast füüsilist koormust kiiremini;
  • Nuts: on üks parimaid energiaallikaid ja taimseid valke;
  • Šokolaad: kibedad sortid aktiveerivad õnnehormooni tootmist, mille tulemusena ilmnevad täiendavad jõud.

Kokteilid rõõmsamaks: valmistume end kodus

  • Energeetiline kokteil: lisage klaasi veele sidruni viil ja väike kajaenipärani. Saate võtta kuni 5 klaasi päevas.
  • Vaimu ja jõudluse kokteil: 1 spl kuuma vett, 2 tl. mesi, 2 cm värske ingveri juur (riivitud), 1/4 tl. maapind kardemon ja kollajuur.
  • Energeetiline kogu päevaks: 1 küpset banaani, 1/4 tassi toores mandleid (või 2 spl mandliõli), 2 kapsa lehte, 1/2 tassi jogurt, 1 tk. linaseemneid, klaasi piima (võib olla soja-, pähklikoor). Kogu piitsa segisti.
  • Energeetiline sobivus: segage 700 ml vett, klaasi apelsinimahla ja 1 g soola. Kasutage seda segu kasutamise ajal ja pärast seda.
  • Tee rõõmsaks ja energiliseks: jahutage kvaliteetne tee ja jahutage seda külma veega (suhe 1: 1). Saada 0,5 liitrit saadud jooki 20 askorbiinhappe tabletti.

Folk retseptid rõõmsamaks

Ekspertide sõnul traditsioonilise meditsiini paljud ravimtaimed annavad ka jõudu ja jõudu keha.

Astragalus tinktõur

Astragalus on tuntud suurepäraste tooniliste omaduste poolest:

  • 100 g värsket toorainet, valage 1 l. kuiv vein ja jätke 3 nädala jooksul infundeerima.
  • Loksutada perioodiliselt.
  • Tüve ja võtke 30 ml kolm korda päevas 30 minutit enne sööki.

Taimsete jookide värskendamine

Hommikul saate kasutada lihtsat energiajoogi ravimtaimedest:

  • Sega võrdseteks osadeks tüümiani, naistepuna, niiskustõbi, küülikute ja lemongrass puuviljad.
  • 5 tl segu valatakse 1/2 keeva veega ja jäetakse termosesse 1 - 2 tundi.
  • Võtke 1/2 tassi hommikul ja õhtul.

Seller's Tea

Seda sorti traditsiooniliselt kasutatakse keha üldise tooni parandamiseks, füüsilise ja vaimse jõudluse parandamiseks.

  • 2 spl tükid hakitud juure valatakse klaasi külmas vees ja seatakse 2 tundi.
  • Tervislikku energiat joob terve päeva jooksul.

Milline peaks olema toonuse parandamise võime: arvustused ja näpunäited ^

Peaaegu kõik eespool loetletud tooted annavad organismile kohe energia, eriti kaerahelbed, puuviljad ja marjad. Et alati olla heas vormis, on soovitatav neid iga päev kasutada, lisaks aitavad nad mitte ainult jõudu säilitada, vaid ka üldiselt heaolu.

Mis peaks olema meelekindlus: meie lugejate tagasiside

"Tööl on väga keeruline ajakava, nii et peate end pidevalt andma end toodetega, mis annavad kehale energiat, eriti apelsinid. Tänu teda võin ma kiiresti magada ja kogu päeva tunnen üsna normaalset "

"Ma magan 4-5 tundi päevas - seega hommikul on mul raske tõusta. Ma leidsin endale väljapääsu: iga päev suurendasin oma elujõudu hommikusöögiks, ma söön energiat - kaerajahu marjadega ja siis ei piisa sellest, et unisus kaob, nii et ma ei taha süüa enne lõunat, sest ta on väga rahul "

Catherine, 39 aastat vana:

"Talvel päästan ise ennast granaatõunaga - ma armastan neid väga palju ja suvel söön erinevaid marju. Toiteained, mis energiat tekitavad, on tõesti väga kasulikke mõjusid kehale, seega peate oma dieeti jälgima. Kui te ei saa aeg-ajalt süüa, tunnen ma palju hullemat. "

Toitumine meeleolu parandamiseks ja energia suurendamiseks


Kas toit mõjutab meeleolu ja rõõmu?
Minu arvates on väljavaade üsna huvitav.

Siiski on veel liiga vara öelda, et õun kaitseb iga päev depressiooni ja depressiooniga meeleolu eest. Teadlased uurivad praegu seda, mida me sööme ja kuidas me tunneme. On tõendeid, et toitumise kava muutmine võib mõjutada aju ainevahetust ja keemiat, mis lõpuks suurendab energiat ja meeleolu.

Kust alustada?
Toiduga energia suurendamiseks on kolm moodust: andes keha vajaliku arvu kaloreid, stimulantide tarbimist, näiteks kofeiini, või stimuleerides metaboolset protsessi, kasutades kaloreid tõhusamalt põletades. Nagu meeleolu osas, saate siin valida ained, mis normaliseerivad veresuhkru taset ja aktiveerivad aju, näiteks serotoniini. Seega on kõigepealt vaja hoolikalt uurida, millised toidud ja jookid võivad olla tõepoolest kasulikud.

"Head" süsivesikud
Mõned dieedid välistavad teie toidust süsivesikute tarbimise, kuid need on olulised, et anda kehale energiat ja parandada meeleolu. Süsivesikud - peamine kütuseallikas keha, lisaks nad suurendavad serotoniini taset. Peamine reegel on vältida maiustuste tarbimist, mis põhjustab suhkru järsku langust ja põhjustab väsimust ja meeleolu kõikumist. Täisgraanuliste toodete, näiteks pruuni riisi, terveid leiva- või teraviljapüügivahendid, asendusliidud. Keha terad imenduvad pikemaks ajaks, normaliseeritakse suhkrusisaldus ja säilitatakse teatud tasemel energiat.

Kaseiin, mandli sarapuupähkel
Need pähklid ei ole mitte ainult rikkad valkudega, vaid sisaldavad ka magneesiumi - mineraali, mis mängib suhkru energia muundamisel olulist rolli. Mõnede uuringute kohaselt võib magneesiumi puudumine viia energia vähenemiseni. Magneesium esineb ka tervete teraviljatoodete, eriti kliide ja teatud kalaliikide, sealhulgas hiidleste puhul.

Brasiilia pähkel
Olles muutnud ülalnimetatud pähklise kokteili vähese hulga Brasiilia pähklitega, saate seleeni osa, mis loomulikult tõstab teie vaimu ja annab teile jõudu. Uuringud on leidnud otsese seose seleni väikese hulga ja halva tuju vahel. See mineraal esineb väikestes kogustes lihas, mereandides, kaunviljades või täisteratooteid.

Lean liha
Lean sealiha, veiseliha, kana ja kalkun on terved valguallikad, sealhulgas türosiin (aminohape, mis on seotud meeleolu reguleerimisega). Türosiin suurendab norepinefriini ja dopamiini taset - aju kemikaalid, mis suurendavad kontsentratsiooni.

Lõhe
Lõhe on kõrge rasvasusega kala, mis on rikas omega-3-rasvhapetega. Teadlased väidavad, et see toitaine aitab võidelda depressiooni vastu. Selle suhte usaldusväärsus on ikka veel uurimisetapis, kuid on kindlalt tõendatud, et oomega-3-rasvadel on palju muid kasulikke omadusi, mis tagavad südame tervise. Lisaks kaladele on omega-3 rasvhappeid leitud ka pähklite ja lehtköögiviljade puhul.

Lehelised rohelised
Foolhape on veel üks toitaine, mis võib vähendada depressiooni ohtu. Nagu oomega-3-rasvhapped, leitakse foolhapet lehtköögiviljades, sh spinatis ja salatites. Kaunviljad, pähklid ja tsitrusviljad on suurepärane foolhappe allikas.

Tselluloos
Fiber on energiastabilisaator. See aeglustab seedimist, säilitades jõudu ja energiat kogu päeva vältel. Oad, köögiviljad ja puuviljad, teravilja teravili ja leib on peamised tooted, mis on rohkesti kiudainesisaldusega.

Vesi
Dehüdratsioon ja keha väsimus on lahutamatud mõisted. Mõne uuringu kohaselt võib isegi mõõdukas dehüdratsioon aeglustada ainevahetust ja viia energia vähenemiseni. Saagikus: tarbige kogu päeva jooksul nii palju vett kui muid magustamata jooke.

Värsked toidud
Teine viis, kuidas täielikult rahuldada keha vedelike vajadust, on tarbida toitu, mis on vees kõrge, näiteks värsked puuviljad ja köögiviljad. Soovitatav on loobuda snäkimisest kuivas ratsioonis (kuklid ja muud rikas tooted) õunte või selleriga. Kaerahelbed ja pastatooted on ka tooted, mis aitavad vältida dehüdratatsiooni, sest nad küpsetavad vedelikku.

Kohv
Kohv peetakse üheks kõige tavalisemaks energiajoogiks, isegi mitte pikaks ajaks. Kofeiin kiirendab ainevahetust, ajutiselt parandab aju kontsentratsiooni ja energiat. Kohvi sagedane tarbimine väikeses koguses aitab kaasa pigem kontsentratsiooni säilitamisele kui suurele osale. Siiski ei soovitata seda jooki kuritarvitada, muidu võib teil olla unehäired. Nagu teate, on magamise puudumine üks ammendumise põhjusi.

Tee
Alternatiivne kofeiini allikas on, te arvasite, teed. Teadlased usuvad, et tees sisalduv kofeiin ja L-theanine suurendavad kontsentratsiooni, kiirendavad reaktsiooniaega ja parandavad mälu. Must tee on ka võimeline toime tulema stressiga.

Tume šokolaad
Tõeline "shogolikam" ilmselt juba teab, et mõned tükid kibešokolaad täiendavad oma jõudu ja tõstavad oma vaimu. See on tingitud kofeiini toimest koos teise stimulaatoriga, mida nimetatakse teobromiiniks.

Hommikusöök
Kui soovite tõesti alati olla heas vormis, et kiirendada tugevust ja energiat ning laadida inimesi, kes teie ümber on, hea meeleolu eest, pole teie huvides hommikusööki eirata. Mitmed uuringud kinnitavad, et hommikul hommikusöök annab kogu päeva rõõmu ja meeleolu. Õige hommikusöök peaks olema toitev (süsivesikud, tervislikud rasvad ja valgud) ja see peab sisaldama piisavalt kiudaineid.

Sagedased toidud
Suhkru, energia ja meeleolu stabiilseks säilitamiseks on soovitatav süüa väikestes portsjonites iga 3-4 tunni järel. Energiakulude suupisteks on leiba / kreekeriga maapähklivõi või piimaga teravilja teraviljad.

Täiendavad energiaallikad
Enamik täiendavaid energiaallikaid on kohvi või teiste stimulantide alternatiiv. Peale selle sisaldab paljud neist kofeiini või muid kemikaale. Selliste toodete erksad näited on kookospähkli, paraguaiani tee (mate), rohelise tee infusioon või guarana. Nad võivad ajutiselt anda kehale võimas energiakandja, kuigi mõnede teadlaste sõnul on tavalisel kohvil peaaegu ühesugune mõju.

Energiajoogid ja geelid
Enamus energiajoogid ja geelid küllastavad keha lihtsate süsivesikutega - teisisõnu, suhkruga, mille keha muutub kiiresti energiaks. Neid tooteid kasutatakse laialdaselt professionaalsete sportlaste poolt, kui neil on kiiresti vaja energiat ja tugevust, kuigi nende kasu tavakodanikele on väga mitmetähenduslik. Energiajookides on palju kaloreid ja väga vähe toitaineid.

Energia füüsiline aktiivsus
Toitumise kava muutmisel on tõestatud võimalus energiat võimendada ja meeleolu suurendada. Lühike 15-minutilise jalutuskäigu võib anda jõudu. Lisaks suurendab kehalise aktiivsuse kasulikkus proportsionaalselt nende rakendamise sagedusega. Süstemaatilised treeningud aitavad võidelda depressiooni ja põhjustada füsioloogilisi muutusi, mis aitavad energiakulusid kogu päeva jooksul täiendada.

Plaadil olev energia - 10 toitu väsimuse eest

Sügisel oleme veel väsimad kui soojas hooajal. Millised toiduained aitavad kiiresti väsimust leevendada?

Hea toitumine ei ole ainult toit, mis pakub küllastust. Lisaks võib õige toodete valik anda energiat, parandades elukvaliteeti. Kui toit ei vabasta väsimust ja ei suurenda oma tugevust, siis sööte vale toitu. Kuid väsimus ei ole lihtsalt ebamugavustunne, mida võib ignoreerida. See võib muutuda krooniliseks ja suurendab erinevate haiguste tekke riski.

Kuid on olemas lahendus: toidud on rikkad toitainetega, kergesti seeduvad ja annavad kehale vajaliku energia. Ja sellest teemast saate teada kümne toote kohta, mis aitab väsimust tõhusalt üle saada.

Kaerahelbed sisaldavad magneesiumi, valku, fosforit ja vitamiini B1 (tiamiini) - toitaineid, mis mõjutavad energia taset. Need ained muudavad kaerahelbed suurepäraseks toiduks väsimuse vastu võitlemiseks. Pange oma hommikusöögiks ka kaerahelbed. Selleks, et muuta see toitainerikkam, lisage käputäis pähkleid või seemneid.

Paljude jogurtite populaarne ja armastatud on väga kasulik. See on väga kerge toode, see on suurepäraselt seeditud. Hiljutised uuringud on näidanud, et jogurtis sisalduvad ained aitavad võidelda kroonilise väsimussündroomi vastu. See sisaldab kasulikke baktereid, mis aitavad säilitada tervislikku soolestiku mikrofloorat ja seedida toitu.

Aga mis kõige tähtsam, nad suurendavad trüptofaani - aminohapet, mis toodab serotoniini ajus, et võidelda väsimuse vastu. Madala rasvasisaldusega, ilma lisandiga jogurt päevase algusega on suurepärane lahendus!

Spinat sisaldab olulist elementi - rauda, ​​mis on vajalik hemoglobiini ja hapnikuülekande tekkeks. Samuti on energia tootmisel kaasatud raud, ja raua puudus põhjustab väsimust.

Energia tootmiseks ja nõuetekohaseks seedimiseks on vajalik ka spinatas sisalduv magneesium. Magneesiumi puudus põhjustab depressiooni, krampe, unetust ja isukaotust. Spinatas on veel üks oluline element, et võidelda väsimuse - kaaliumi vastu. Kaaliumipuudus viib lihaste nõrkuseni.

Saad värske spinati salati, supi, hautis, kastmes ja muudes roogades.

4. pähklid ja seemned.

Pähklid ja seemned on samuti head magneesiumiallikad. Nendes toodetes aminohapete trüptofaan soodustab tervislikku une. Nad pakuvad ka magneesiumi manustamist, mis aitab toime tulla lihaste väsimusega. Kuid lisaks sellele on neil palju valku, mis täidab meie keha energiaga, ja neil on ka palju valku ja oomega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased energiaallikad. Samuti aitavad nad meeleolu ja emotsionaalset ammendumist võita.

Oad, mis sisaldavad selles sisalduvat kiudu, parandavad seedetrakti ja kuidas harja eemaldab kehast toksiine. See aitab inimesel jõudu säilitada. Oadel on mangaan ja vask, mis on vajalikud mitokondrite toimimiseks - tehased energia tootmiseks kehas. Magneesium ja kaaliumi koostises soodustavad verevarustust ja B1-vitamiin (tiamiin) on seotud energia tootmisega. Oad sisaldavad raudu, mis toetab immuunsüsteemi, aidates sellega väsimuse vastu võitlemisel.

Vihje: lisage uba salatites, kasutage eelroogi või külmikut.

6. Värske makrell.

Makrellis leiduv vitamiin B12 on vajalik hapnikku kandvate vererakkude tootmiseks. Kui see vitamiin on kehas väike, tekib megaloblastiline aneemia. Kui B12-vitamiini tase on normaalne, on kudedes piisavalt hapnikku ja me täis energiat. Ainult makrelli ei tohiks soolata, kuivatada ega suitsetada.

Sisaldab: vitamiine A, B, C, E, P, kaltsium, magneesium, kaalium, mangaan, koobalt. Kasutamine: täidab energiat, suurendab vastupidavust erinevatele infektsioonidele, stimuleerib isu. Norma päevas: 1 klaas granaatõuna mahla või süüa pool granaatõuna.

8. Nisu idandatud terad.

Need sisaldavad vitamiine E, rühma B, rauda, ​​kaltsiumi, fosforit, magneesiumi. Kasutamine: energiaallikas, aitab toota letsitiini, mis toidab närvisüsteemi. Norma päevas: 100 g, saate lisada nisuidud salatites.

9. Kana rinnatükk.

Kana on raua allikas. Kana rinnas on palju rauda. See element on seotud hemoglobiini sünteesiga, mis transpordib hapnikku elunditesse ja kudedesse. Kui meie kehas on piisavalt rauda, ​​oleme aktiivsed. Kui puudus - kannatame väsimuse all.

Harilik õli parandab aju ringlust. Soovitav on süüa see värske. Kuid külmutatud marjad maitsva suupiste (segu marjad ja näiteks jogurt) ka ära.

Kasulikke tooteid energia ja elujõulisuse jaoks

Kõik, mida sööte otseselt, mõjutab teie keha tervist ja teie seisundit iga päev. Tooted, mida tarbite, võivad anda kogu päeva energiale, kuid nad võivad seda ka ilma jätta. Selleks, et keha jõud oleks konstantne, on vaja välja selgitada, millised toidud on teie tervisele ja elujõulisusele kasulikud ja mis tuleks ära visata.

Mis on kasulik süüa?

Alustuseks peate välja selgitama, milline toit mõjutab teie elujõudu positiivselt. Loomulikult ei ole soovitatav neid ületada. Kuid lisage need oma toitumisse on endiselt seda väärt. Kasulikud tooted hõlmavad järgmist:

  1. Kaerajahu Kaer on tooted, mis sisaldavad tervislikumaid süsivesikuid, mida leiate. Hommikueineks on soovitatav süüa puderit. Soovitan lugeda artiklit hommikul kaerahelbedest saadava kasu kohta. Võite lisada näiteks kaneeli maitse ja maitse jaoks. Pärast poorset, kui näljahäda on ikka veel olemas, võite õuna süüa, nagu on ülalpool mainitud;
  2. Pähklid Teadlased on juba ammu suutnud tõestada pähklite igapäevase tarbimise eeliseid. Nende kasulik mõju on südamehaiguste riski vähendamine. Selle põhjuseks on antioksüdantne ubikinoon-koensüüm Q10. See on pähklitel üsna palju. Sellega saate vere "puhastada", vabaneda sellest mittevajalikust kolesteroolist. Lisaks on pähklites palju vitamiine, nende seas B-vitamiine ja ka E-vitamiini. Neil ei ole mitte ainult kasulikku mõju inimesele, vaid ka nahale. Pähklid on tuntud ka nende head mõju ajus, aidates seda normaalselt töötada. Samuti on suurepärane valik suupisteid. Neid on kerge käsitseda ja neid saab süüa kõikjal, niipea kui tunned nälga;

Mis on parem keelduda või vähendada arvu

Lisaks asjaolule, et toidul on toidust suurendav jõud ja väsimuse vähendamine, on ka tooteid, mis vastupidi võivad põhjustada väsimust ja letargiat. Sellise seisundi vältimiseks tuleks kõnealused tooted oma toidust välja jätta või nende tarbimist tuleks minimaalsete võrkudega tõmmata. Asjaolu, et selline toit võib sisaldada suures koguses toksiine või seedida liiga aeglaselt, millel on kehale negatiivne mõju. Need hõlmavad järgmist:

  • Punane liha. See hõlmab sealiha, vasikaliha ja veiseliha. Parem on selle liha täielik eemaldamine toidust. Paljude jaoks on see siiski üsna probleemne. Seepärast peaksite vähemalt minimeerima nende toodete kasutamist;
  • Kääritatud ja vanad tooted. Näiteks hapu ja vanusega juust, fermenteeritud tooted, suitsutatud jne. Asi on selles, et kõik loetletud tooted läbisid pika töötlemise, mille tulemusena nad olid tapnud kõik kasulikud asjad, mis algselt sisaldusid. Kasutamisel ei võeta keha toitaineid, vastupidi, see kaotab jõudu;
  • Kartulid, samuti muud juurviljad. Neile ei kohaldata ainult porgandeid, mille kasulikud omadused on mainitud eespool ja peet. Fakt on see, et arvatakse, et maapinnal küpsetavad tooted kannavad vähem energiat kui need, mis on päikese kätte ja kasvavad maapinnast;
  • Alkohoolsed joogid, rafineeritud suhkur, kohv. Tõsiasi on see, et need tooted aitavad jõuliselt järsult tõsta, millele järgneb kiiresti järsk langus. See tähendab, et esialgu näeb inimene jõu suurenemist ja seejärel ilmneb terav väsimus järsult. Kohvile soovitatakse jooma mitte rohkem kui üks tass päevas.
  • Loobuge suitsetamisest - see infektsioon ka võtab keha tugevust.

Samuti peaksite toidust välja jätma keemiliste lisaainete ja GMOdega, kuna neil on üldiselt negatiivne mõju inimeste tervisele ja need ei küllastunud vajalike vitamiinidega. Muidugi on loetletud toodete loobumine täiesti keeruline. Kui te ei saa seda teha, siis vähemalt proovige vähendada nende kasutamist miinimumini.

Kui hakkate märganud, kui rõõmsameelsus ja energia jätavad sind, kui päev ei ole veel alanud, pikeneb aeg ja kõik toimingud teile antakse väga raskeks, on kõigepealt tasub läbi vaadata oma toitumine.

Esiteks vähendage toodete arvu, mis võtavad teie elujõudu ära ja ei satuks midagi kasulikku, ja asendage need õigete ja maitsvate toodetega, mis annavad jõudu. Alustage nende kasutamist hommikul, jätkake lõunasöögi ajal ja ärge unustage suupisteid.
Peagi märkate, et teie eluvõime kestab kogu päeva.

10 energiat tootvat toodet. Nõuetekohane toitumine väsimuse vastu

Lase kaalu ja peksid väsimust. Kas jooma kohvi või värskeid mahlasid?

Kuidas end üles kuhjuma, kui sa oled väsinud? Millised toidud annavad organismile tõelise energia ja mis mobiliseeritakse lühikese aja jooksul? Dr Holly Phillips teab esmalt, mis on väsimus ja depressioon, ja on välja töötanud lihtsad eeskirjad, mis aitavad neid neid ära hoida. Ta esitab toodete loetelu, et säilitada tugevust, ning selgitab ka seda, kas on vaja juua kaalus kaotamiseks ja kohvi juurutada - väsimuse tõttu.

Olete ilmselt kuulnud terminit "superfood". Seda kasutatakse sageli pruuni riisi, spinati, jogurti, tomatite ja muude kasulike asjade suhtes; kuid kas olete kunagi mõelnud, mis muudab toote superfoodi?

Materjal pole maitse, kuigi maitse on oluline. Sisu on efektiivsuses: supertooted ei ole mitte ainult kõrgemad toiteväärtuses, vaid ka muud omadused - need toetavad immuunsüsteemi, vähendavad põletikulisi protsesse kehas, stimuleerivad aju, suurendavad energiat, vastupidavust ja pikendavad elu. Kas on võimalik soovida midagi lihtsast toidust rohkem!

Kuid laskem taevast maa pealt alla: ükski toode ei ole "super", kui see ei ole maitse: sa lihtsalt ei taha seda süüa. Arvestades seda asjaolu, olen koostanud nimekirja kümnest supertoidust, mis suurendab energiakogust, mida kõik peaksid korrapäraselt sööma.

10 superfääri väsimuse vastu

Kaer Võib-olla on see kõige täiuslik superfood, sest see on rikkalikult kiudude, valkude, kaaliumi, magneesiumi ja teiste mineraalidega. Hommikueinele on kõige parem süüa kaera, sest selles sisalduv kiud on aeglaselt seeditud, mis hoiab veresuhkru taset kogu päeva jooksul stabiilsena. Kuna suuremahulised uuringud on näidanud, on kaer ka kolesteroolisisaldust, mistõttu peetakse seda kasulikuks südame tervisele.

Kui te ei ole kaerajahu fänn (ma tunnistan, olen selle suhtes ükskõikne) võite lisada külmale teravilja hommikusöögile või jogurtile helbed, lisada kalkuni rull, salatid või isegi hautised, et suurendada toiteväärtust.

Quinoa Need gluteenivabad terad sisaldavad rohkem valku kui muud teraviljad. Kvinoa on nii palju aminohapete (nt lüsiin, tsüsteiin, metioniin) rikas, et seda peetakse täielikuks valguks (tavaliselt leitakse neid ainult loomse päritoluga toodetes). Aminohapped quinoa aitavad taastada lihaseid pärast treeningut, samal ajal kui foolhape, magneesium ja fosfor toetavad keha tugevust.

Mustikad Lisaks võimasate antioksüdantide rohkusele ja energiat tekitavatele süsivesikutele sisaldavad mustikad vitamiine A ja C, foolhapet, kaaliumi, magneesiumi ja kiudaineid. Uuringute kohaselt tugevdavad nad koos merevetikate fütokeemikaalidega (kasulikud ühendid, mis pakuvad taimedele pigmenti) immuunsüsteemi ja vähendavad depressiooni sümptomeid, peatades vabade radikaalide akumuleerumise. Mis aitab keha ja psüühikat kiirelt taastuda stressi ja raku vigastuste pärast.

Lõhe See on küllastunud põletikuvastaste rasvhapete omega-3 (eriti dokosaheksaeenhape või DHA ja eikosapentaenoic või EPA), mis soodustavad südame tervist ja on suurepärane valkude allikas. American Heart Association soovitab rasvhapete (nt lõhe) söömist vähemalt kaks korda nädalas.

Omega-3 kalade ja rasvhapete regulaarne tarbimine vähendab depressiooni sümptomeid ja parandab kognitiivset funktsiooni. Lõheenergia võimendav mõju on seletatav ainevahetuse paranemisega, kaasa arvatud hapniku tõhusam kasutamine kehas treeningu ajal.

Avokaado Tervislike rasvade allikaks on avokaadod rohkesti kiudaineid, kaaliumi, vitamiine A ja E ning foolhapet. See on hea omega-3 rasvhappe nimetus, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks. See avaldab positiivset mõju südame aktiivsuse aluseks olevatele metaboolsetele aspektidele, eriti veresuhkru tasemele ja põletikulistele markeritele (näiteks homotsüsteiini, mis sageli suureneb väsimuse tõttu, mille tagajärjel tekivad sellised haigused nagu diabeet, artriit ja kroonilise väsimussündroom).

Türgi See ei ole mitte ainult madala rasvasisaldusega toode ja hea valguallikas. Türgi sisaldab aminohapet türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini aju kemikaale, mis parandavad teie tähelepanu ja kontsentratsiooni. (Ärge muretsege, et süüa kalkunit teeb sind uniseks, sest see sisaldab trüptofaani: see ei sisalda enam seda aminohapet kui kana või kala.) Samuti sisaldab see vitamiine B6 ja B12, mis leevendab unetust ja depressiooni. suurendada energiavarusid.

Goji marjad. Neid on 5000 aastat kasutatud hiina meditsiinis, et stimuleerida energia ja vaimset aktiivsust ning vähendada stressi. Arvatakse, et goji marjad parandavad verevoolu, nii et jõu tekitav hapnik voolab kogu keha vabalt. Need oranž-punased marjad on kontsentreeritud antioksüdantide allikas; neid söödakse toores, keedetud või kuivatatud nagu rosinad.

Mandel Need valgu- ja kiudainerikas pähklid sisaldavad ka kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja E-vitamiini. Samuti on see rikkalik magneesiumiallikas, millel on suhkru energia muundamisel võtmeroll. Magneesiumi puudumine kehas võib sind ära võtta ja põhjustada unehäireid ja jala krampe.

Läätsed See liblikõieliste perekondade taim on leebe valgu, kiudainete, raua, kaaliumi, tsingi ja foolhappe võimas allikas. Läätsed on rikkad seleeni - loodusliku meeleolu regulaator: uuringud on näidanud, et seleni puudumine viib halb tuju ja vähendab energiavarusid. Nende väikeste kaunviljade kiud stabiliseerivad veresuhkru taset.

Kapsad See on rikkalikult vitamiinide C ja A, kaltsiumi, raua ja kaaliumi ning lisaks on see suurepärane valkude ja kiudainete allikas, kusjuures kaloreid on väga vähe. Peale selle sisaldab kapsas suures koguses flavonoide - antioksüdantsete omadustega fütokeemilisi aineid.

Toitumise seisukohast ei ole ühtset lähenemisviisi, mis maksimeeriks kõigi jaoks energiavarustust, seega peate otsima oma enda kuldse valemi, mis on teile kasulik. Võibolla on teil katsed ja vead, kuid kui proovite valida tõeliselt tervislikke tooteid, ühendage toiteained õigesti ja järgige ühte toitumisskeemi, siis otsite pigem kiiresti parimaid toiduenergia allikaid, mis täidavad teie keha kõrgekvaliteedilise kütuse ja samal ajal rõõmustan oma maitsepungleid.

Kohv: juua või mitte juua? Plussid ja miinused kofeiinist

Kui olete surnud väsinud, võib kofeiin olla kohene antidoot, kosutav ja aitab keskenduda otsustavatel hetkedel. Kerge vaevab kesknärvisüsteemi stimulanti, suurendab samuti südamelööke, lõdvestab silelihaseid, suurendab mao sekretsiooni ja omab diureetilist toimet.

Koefeiini positiivsed mõjud avalduvad neurotransmitterite nagu norepinefriini, atsetüülkoliini, dopamiini, serotoniini, adrenaliini ja glutamaadi tasemete suurenemisele, mis omakorda avaldavad positiivset mõju ettevaatlikkusele, kontsentratsioonile, meeleolule ja mälule, vähendades väsimust. Lisaks võib kofeiin põhjustada ainevahetuse kiiruse vähest suurenemist ja regulaarne tarbimine vähendab Parkinsoni tõve ja II tüübi diabeedi riski.

Kuid liiga suurtes kogustes muutub kofeiin energiaks voolavaks aineks. See võib suurendada kortisooli survet ja sekretsiooni, põhjustada käte loksutamist ja ärevust, aidata kaasa unetust ja viivist magama. Lisaks sellele, kui teil on kofeiiniõltuvus (see võib tekkida kohvi, energiajoogide ja energiavardlate ning "looduslike" dieedi tabletidena), on selle pideva kasvu ja stimuleeriva toime nõrgenemisega sageli kaasas kerge dehüdratsioon ja võõrutusnähud - ebaoluline kombinatsioon.

See võib põhjustada kehas energia tasakaalu tõsiseid probleeme. Uskuge mind, ma kogesin neid ise! Meditsiinikooli teisel aastal, kui ma joonin päevas kohvi potis, arendasin sellist kofeiini vastupanu, et pärast järgmise või teise partii võtmist tund aega või kaks hakkasin kogema võõrutussümptomeid, sealhulgas väsimust, raskusi kontsentreerimisel ja peavalu.

Tassi kohvi energiaenergia laeng ei ole tõeline energia. See on kofeiini mõju ravimile ja see on lühiajaline. Kui kofeiini toime laguneb ja keha mõistab, et sellel ei ole tõelise energia allikat, siis ilmselt tunnete end ammu ja võib-olla näljaseks.

Selles punktis võite arvatavasti otsustada, et vajate rohkem kofeiini või eelisite süüa, kuid lõpuks liiga kergendate, sest olete energiapuuduse seisundis. Igal juhul algab ebatervislik tsükkel, mis võib põhjustada täiendava energia lekke.

Õppetund on see: tarvitage kofeiini targalt ja pöörake tähelepanu oma koguhulgale oma toidus. Paljude naiste jaoks on piisavalt tass kohvi hommikul ja päeva jooksul - ainult mõnikord stimulaatorina, suurendades ajutiselt kontsentratsiooni enne olulist koosolekut või kaugemat reisi.

Kui leiate, et päeva jooksul on vaja täiendavaid stimulante, on aeg kaaluda teisi võimalusi oma energiavarude suurendamiseks: võite jalutada, lühikese napi, hingata stimuleeriva lõhna nagu piparmünt või puista oma nägu külma veega. Täiendav osa kofeiinist ei ole valik.

Värsked mahlad: juua või mitte juua? Mahlu kasulikkus ja kahjustus

Erinevalt paljudest arstidest ei ole ma mahla dieedi range vastane. Kuid on väga oluline mitte minna äärmusse ja teadma, mis on hea sellise dieediga ja mis on halb. Siin on peamine asi: selline toitumine tähendab toitumise piiramist ainult värskete puuviljade ja köögiviljamahlade ning veega mitu päeva või kauem. Mahlaga näljahoidjad väidavad, et see puhastab keha, aitab kaotada kehakaalu, samuti aitab see ära hoida peaaegu kõiki haigusi - alates külmast kuni autoimmuunhaiguste ja mitmesuguste vähivormide eest.

Aastate jooksul olen läbinud mitmeid erinevaid mahlakursusi. Mul oli parimad näitused lühikese (kaks või kolm päeva) köögiviljamahlade kohta. (Kes oleks arvanud, et suutsin nii palju kilogrammi kapsast imeda?!) Tühja ja umbes nädala pärast pahandusin ma rasvase ja soolase toidu järele (äkki hakkas kartulid tunduma palju vähem isuäratavana ja juusturburgerid tundusid toiduna koerad). Lisaks hakkasin magama paremini ja tundsin natuke rohkem rõõmu, nagu oleksin suurendanud vitamiinide annust 4000% võrra (kuigi see pole nii).

Kuid seal on puudusi. Mõne inimese jaoks on mahla tühjustamine või puhastamine vastunäidustatud. Diabeediga võib vere suhkrusisaldus märkimisväärselt tõusta suures koguses puuviljamahlast ja neeruhaigusega patsientidel võib tekkida elektrolüütide tasakaaluhäire, mis võib olla eluohtlik. Mahlaga dieet ei aita teil kehakaalu langetada ega kaotada, kui teil õnnestub paar kilo vabaneda. Ja pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et "võõrutusvõime" aitab vältida haigusi; tegelikult maksa, neerud ja sooled puhastavad keha loomulikult iga päev.

Kui soovite proovida toitu mahlad, vältige äärmuslikke valikuid ja ärge asetage neist ühelegi rohkem kui kolm või neli päeva. Värske puu- ja köögivilja mahl vabastage ise või ostke värskelt valmistatud mahlad, mis pole pastöriseeritud. Loomulikult tapab pastöriseerimine potentsiaalselt kahjulikke baktereid, kuid koos nendega kasulikke mikroorganisme ja vähendab teatavate vitamiinide ja mineraalide sisaldust. Et mahla dieeti kõige paremini ära kasutada, peate juua ainult värskeid mahlasid.

Energiatooted

Toitumisspetsialistid väidavad, et õige toit peaks mitte ainult rahuldama nälga ja janu, vaid ka täiustama jõudu, andma energiat ja jõudu. Mõnikord on piisav, et veidi muuta oma maitseharjumusi - ja positiivne tulemus ei aita sind oodata. Ja kui keskendute ka toodete kasulikkusele, muutub toit mitte ainult vajalikuks, vaid ka rõõmuks, mis parandab meeleolu, tervist ja sellest tulenevalt elukvaliteeti.

Tooted tugevuse ja energia jaoks

Tugevuse ja energia tooted suudavad taluda väsimust, letargiat ja apaatia, sest need sisaldavad kõiki toitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Neid iseloomustab kõrge seeditavus, toiteväärtus ja dieediindikaatorite tasakaal.

  1. Jogurt sisaldab kasulikke mikroorganisme, mis toetavad soolestiku tervislikku seisundit, samuti aineid, mis on võimelised taluma kroonilise väsimussündroomi. Jogurt soodustab serotoniini moodustumist - aine, mis vastutab jõu ja hea tuju eest. Veel kasulikum - looduslikud tooted, ilma täiteaineteta ja suhkruga.
  2. Spinati lehed sisaldavad rauda, ​​mis osaleb hemoglobiini tootmises ja hapniku transportimises. Mikroelementide puudumine põhjustab väsimust. Magneesium, mis on spinatiga küllastunud, kõrvaldab depressiivse meeleolu, normaalse lihase aktiivsuse saavutamiseks on vaja krampide krampe, söögiisu puudumist ja kaaliumi. Rohelisi kasutatakse värskelt või koostisosana salatites, suppides, kastmetes.
  3. Oad on rohkesti kiudaineid, nii puhastavad soolte, st eemaldab kehast mürgised ained. Mangaan ja vask on mitokondrite energia tootmisel hädavajalikud, magneesium ja kaalium stimuleerivad vereringet, tugevdab rauda immuunsüsteemi ja füüsilist jõudu. Oad - suurepärane ananass, mis on koostisosa salatites.
  4. Makrell - vitamiin B12 allikas, mis on vajalik punavereliblede tootmiseks. Ilma selleta on keha silmitsi aneemiaga. Piisav hulk punaseid vereliblesid annab verd hapnikuga ja seega energiaga. Tervislike toitude jaoks tuleks kasutada värsket kala.
  5. Granaatõuna kui vitamiinide ja mineraalide ladu on juba pikka aega teada olnud. Suurenenud immuun- ja kehaline tugevus, isu stimuleerimine annab väikese osa: pool viljast või klaasi värskest mahlast.
  6. Kanafilee - valgu ja raua allikas. Osa lihast annab kehas piisava aktiivsuse ja jõu. Ärge lihtsalt kaasake praetud liharoogidesse, maitsestatud kuuma vürtsidega.
  7. Värsked või külmutatud mustikad - suurepärane viis aju ringluse kiirendamiseks, keha vitaminiseerimiseks.

Energiavarustust, samuti taastumist tuleb kindlasti kasutada igapäevases dieedis. Nende nimekirja võib jätkata, lisades nisu idandatud terad, kaera musli, pähklid, lillkapsas, merevetikad, piimatooted, taimeteed.

Tooted energia ja elujõulisuse jaoks

Tooted energia ja elujõulisuse jaoks on erinevad. See on proteiinisisaldus, teravili, puuviljad, joogid.

Walnut, kašupähkel, sarapuupähkel - need pähklid on välimuse ja maitse poolest erinevad, kuid kõik on väga maitsev ja toitev. Pähklit võib kasutada üksi või magustoidu, salatite, saiakesemetega. Toode sisaldab valku, olulisi ja rasvaseid õlisid, mineraale, vitamiine. Komponendid on kergesti seeditav ja annavad pika tunde.

Kreeka pähkel on eriti kasulik ajutegevuste jaoks, mistõttu on väga kasulik seda kasutada üliõpilaste, koolilaste ja kõigile, kes hakkavad ajurünnakuid läbi vaatama. Samuti on teada, et toitumisharjumused, mille pähklid hõivavad auväärt, jõuavad vanaks ja tunnevad end värskena ja energiliselt.

Delikatess stimuleerib endorfiinide tootmist - nn "rõõmuhormoonid". Koos suhkruga, mis annab šokolaadi magususe, annab toode uue tugevuse mitu tundi. Šokolaadi ribatase on väga kasulik enne eksami või muu täiustatud vaimse aktiivsusega toimingu läbimist.

Must, puuvilja või roheline tee täidab keha vedelate, kosutavate koostisosade, vitamiinide, antioksüdantidega. Kasulik on teed magustada loodusliku meega. Pärast teed on kosutav mõju mõnevõrra aeglasem kui kohvist.

Hommikuti kaerahelbed - traditsioon mitte ainult kasulik, vaid ka üsna praktiline. Kaerutangud sisaldavad kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid. Suurendage energiakvaliteeti, lisades mesi, rosinaid või pähklipuru.

See toode on täis valke, vitamiine ja mineraalaineid. Hommikuti söömine tagab kogu keha täieliku funktsioneerimise hommikul ja füüsilise väljaõppe ajal aitab taastuda.

Maasikad, vaarikad, mustikad - kõik marjad on maitsvad ja terved, kõik kuuluvad looduslike stimulantide hulka. Võimalusel peaksite nendega koos alustama, lisades marjad kaerajahu või müsli juurde.

Tsitrusviljad mitte ainult ei täienda inimese energiaspektreid, vaid aitavad lõõgastuda ka ajutegevust. Seda vara tuleks aktiivselt kasutada talvel, eriti immuunsuse ja külmetuse eest kaitsmise parandamisel.

Meeleolu ja energia tõstmise tooted

Inimese keha suuruse suurendamiseks on mitu võimalust:

  • piisav toitumine;
  • stimulantide tarbimine;
  • metaboolsete protsesside aktiveerimine kalorite tõhusama kasutamise kaudu.

Komponendid, mis normaliseerivad suhkrut ja suurendavad ajutegevust, mõjutavad inimese meeleolu.

Energiatoodete mõju inimeste heaolule on väljaspool kahtlust. Küsimus on, millised on need tooted?

Meeleolu- ja energiavalmidusega tooted peavad sisaldama kasulikke süsivesikuid, taimseid ja loomset valku, rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine, mikroelemente, antioksüdante. Menüü sisaldab roogasid ja teravilja leiba, mitmesuguseid pähkleid, tailiha, mere kala, maitsetaimi, kööki, kaunvilju, puuvilju. Nimekirjas olev eraldi rida on vesi, mille puudumine põhjustab väsimust ja energiakadu, aeglustab toksiinide metabolismi ja eritumist.

Teine energiatoodete rühm - tee, kohv, šokolaad, magusad joogid, energia sissevool. Võimas laeng annab pähklikola, mate, guarana. Sportlased kasutavad spetsiaalseid jooke ja geele: need on kõrge kalorsusega ja madala toitumisega toidud.

Suhkru, energia ja meeleolu taseme stabiliseerimiseks peate sööma sageli ja aeglaselt, värsket ja tervislikku toitu. Toiduna suurendab elujõulisus muutuva intensiivsusega füüsilist koormust, alates käimist.

Enne treeningu energiatooted

Kasu on toit, mis on ette nähtud treeningenergiaks ja sisaldab küllaldaselt süsivesikute ja valgu koostisosi, kuid piiratud koguses rasva. Harjutus ei tohi olla tühja kõhuga ega täiskõhuga. Ideaalne - sööge poolteist tundi enne klasside algust.

Süsivesikute ja valkude spetsiifiline kogus sõltub koolituse eesmärgist, keha seisundist ja muudest indikaatoritest, mistõttu peab konkreetne annus olema kooskõlastatud treeneriga.

Rasvhapete toit enne treenimist ei ole soovitatav, kuna need jäävad seedetraktist, aeglustavad selle puhastust. See seisund põhjustab ebamugavust: letargia, iiveldus, luulõhedus ja sarnased sümptomid.

Toit enne treeningut peaks sisaldama umbes 20 grammi valku ja 2-3 korda aeglasemaid süsivesikuid. Siin on, mida on hea süüa enne treeningut:

  • riisiliha, makaronid;
  • kala ja kartulid;
  • pastatooted või kartulitärklisega liha;
  • munad ja putru;
  • kodujuust ja leib.

Kala ja liha peaks olema lahja, leib - täistera. Iga sportlane peaks jooma piisavalt vedelikke. Tass puhtast veest, ilma gaasi- ja magusaineteta, sobib enne ja pärast treeningut ja pärast seda.

Lihasmassi hankimisel tarbib valku, mis on hästi seeditav. Valgu raputamine annab sportlasele lihased aminohapetega.

Kui koolitus on ette nähtud varahommikul, siis pärast une peate võtma osa valku lisatud süsivesikuid ja sööma täiskasvanu pärast treeningut.

Kaalulangus kindlasti kaks tundi enne klassi söömist. Kui seda ei tehta, ei too keha piisavalt energiat. Kui sa sööd vahetult enne treeningut, siis kulutab keha toitu, mitte keha rasva, mis tegelikult nõuab füüsilist koormust.

Seal on piisavalt tooteid, mis ühendavad suurepärase maitse, kasulikkuse ja lõõgastavad omadused. Tavapärased toidud aitavad vabaneda unisusest hommikul, uuendada jõudu pärastlõunal, jõudu ja energiat igal ajal. Samuti on oluline mitte unustada, et tasakaalustatud toitumisharjumuseks on hea füüsiline aktiivsus ja üldine meeleolu maailma positiivsele tajumisele.

Energia aeglane toit

Lisaks veele ja õhule vajab organism korrapäraselt toitu, mis annab südamele energiat, verevarustust, liikumist, termoregulatsiooni, hingamist, ajutegevust. Meie aju, isegi puhata, tarbib umbes 50% energiast, mis me saame imendunud toidust. Intensiivse ajutegevuse ja kehalise aktiivsuse protsessis suureneb energiatarbimine märkimisväärselt.

Kuidas on toidu muutmine energiasse?

See on võimalik seedimisega, mille jooksul toit jaguneb glükoosi molekulideks. Need molekulid sisenevad läbi soolestiku seina. Verejooksuga siseneb glükoos maksa. Siin filtreeritakse ja salvestatakse ka reservi. Aju aset leidnud hüpofüüsi - sisesekreemne nääre signaalib kilpnääre ja pankreati hormoonide vabastamiseks, mis põhjustab maksa vabanemist akumuleeritud glükoosist vereringesse. Pärast seda annab veri glükoosi elunditele, lihastele, mis seda vajavad.

Sihtorgani jõudmisel sisenevad glükoosi molekulid rakku, mis muundatakse energiaks. Seega sõltub elundite energiatarnete protsess otseselt glükoositasemest veres.

Ekspert soovitab kasutada keha energiavarusid, mis annavad tugevust ja suudavad suurendada ainevahetust.

Mis on "head süsivesikud"

Mõned toitumisspetsialistid soovitavad vähendada süsivesikuid toidus. Kuid on olemas uuringud, mis kinnitavad, et me vajame neid rõõmsa ja head tuju.

Süsivesikud on keha peamine kütuseallikas. Nad suurendavad serotoniini sisaldust.

Kuid mitte kõik süsivesikud on võrdselt kasulikud. Need on keerulised süsivesikud. Vähemal määral - lihtsad, ebatervislikud - rafineeritud. Näiteks proovige vältida magusat. Sellised tooted põhjustavad drastilisi suhkruid, samuti tekitavad suurenenud väsimust ja meeleolu muutlikkust. Võite asendada magusat toitu täisteratoodete - pruuni riisi, täistera leiva ja helveste kohta. Kogu tera imendub keha pikemaks. Nad normaliseerivad suhkrusisalduse, hoiavad energiavarusid optimaalsel tasemel.

Toitained, mida toitumisspetsialistid soovitavad, sisaldavad dieeti

Punapeet

Punapeet - viitab toodetele, mis võivad suurendada keha vastupidavust. Huvitav fakt: paar aastat tagasi teatasid Briti teadlased, et tänu peedil olevale nitraadile imendub keha rohkem hapnikku ja muutub seega püsivamaks.

Maguskartul (magus kartul)

Maguskartul (maguskartul) on rikas keeruliste süsivesikutega, pakkudes suuremas koguses glükoosi. Tselluloos, mis on selles puuviljas rohkesti küllastunud pikka aega, aitab kaasa kehakaalu langusele. Beeta-karoteen, magneesium, raud, C-vitamiin - need toitained on maguskartuli osaks. Need on olulised energiavarude säilitamiseks. Kaaliumi kõrge sisaldus aitab kaasa elektrolüütide tasakaalu säilitamisele spordi mängimisel ja vererõhu alandamisel.

Munad

Kollased sisaldavad paljusid B-vitamiine. Need vitamiinid vastutavad toidu ümberkorraldamise eest energiavarustusse. Lisaks parandab munakollane D-vitamiini puudus, mis tugevdab luud. Veelgi enam, nad on rikas valgega.

Siiski on oluline meeles pidada, et munakollastes on küllastunud rasvad ja ekstra kalorid. Seetõttu nõuavad eksperdid sööma ainult üks terve muna päevas ja 2-3 valku. See kogus on piisav selleks, et anda kehale jõudu päevas.

Makrell

Kui rakud on küllalt hapnikuga küllastunud, tunnevad meid värskemaks. Stimuleerige meie keha hapniku "rakkude transporterite" sünteesi, et aidata vitamiin B12. Selle puudumine põhjustab lagunemise ja kiire väsimuse. See vitamiin on rikas mere kala. Eriti - makrell. See on võimeline energia kehale laadima ja seda küllastama kasulike ainetega.

Rohelised sojaoad

Nad on rikas ka B-vitamiinidega. Lisaks sisaldavad nad vase ja fosfori, mis aitavad toitu energiaks muuta. Rohelised sojaoad toidavad meid süsivesikute, kiudainete ja valkude jaoks, mis on lihaste jaoks kasulikud.

Spinat

See toode suurendab jõudlust, stressiresistentsust. See normaliseerib süsivesikute ainevahetust, takistab keha väljavoolu, optimeerib soolestikku, aitab normaliseerida kehakaalu ja hoiab ära mõned nägemisorganite haigused.

Kapsad

Kapsa kasutamine stimuleerib ainevahetusprotsesse ja omab põletikuvastast toimet. Kapsas täidab meid paljude kasulike ainetega - rühma B ja PP vitamiinid, foolhape, fosfor, kaaliumisoolad, tsink, raud.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on võimelised teid täitma. Nad on tervislike rasvade, valkude, kiudude allikas. Aidake olla heas vormis. Neil on ka mangaan, magneesium, tsink, fosfor, mis aitavad säilitada jõudu kogu päeva vältel.

Terve teraviljasaadus

Kogu teravilja teraviljad kontrollivad glükoosi vabanemist vereringesse, mis tagab kehale vajaliku energia hulga. Need sisaldavad ka B-vitamiine, mis on seotud ainevahetusprotsessidega.

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad, pähklid - hea tervete rasvade, valkude, kiudude kombinatsioon. Kiud aeglustab glükoosi vabanemist, mis annab meile palju energiat.

Kiud on komplekssed süsivesikud, mida peetakse kasulikeks. Tasumata on rafineeritud. Rafineeritud süsivesikud ei oma koostises kiudaineid, nii et need lagunevad kiiresti, muutudes glükoosiks. Selle tulemusena saame kütuse lühikese aja jooksul.

Seedes, pähklites, õlis sisalduvad rasvad täidavad meid ka jõuga.

Seened

See toode on raua rikas, mis aitab meil väsimust, letargiat ja hapniku tootmist aidata. Seenedel on vitamiinid D ja B12, mis mõjutavad energia tootmist rakkudes. Lisaks sellele kaitsevad seeni sisalduvad mikroelemendid energiavarude sünteesi eest vastutavad rakukomponendid.

Õunad

Õunad sisaldavad süsivesikuid, mis küllastuvad elutähtsa energiaga. Need võimaldavad teil säilitada aktiivse elustiili ilma kehas kaotamata, säilitada lihaste toonust. See toode toidab vitamiine, makrotoitaineid, mis on kasulikud peaaegu kõigi siseorganite jaoks.

Marjad: maasikad, mustad sõstrad, vaarikad, jõhvikad

Nende kasutamine muudab immuunsüsteemi tugevamaks, parandab ainevahetust, parandab mälu, parandab nägemisteravust ning reguleerib veresuhkru taset, mis on vajalik meie jõuliseks.

Granaatõun

Granaatõun on madala kalorsusega puu. Seda peetakse antioksüdantide sisu rekordiks. Granaatõun sisaldab rohkesti kaaliumi, rauda, ​​B-vitamiine, mis on vajalikud energiavarude täiendamiseks. Lisaks sellele on magneesium ja kaltsium.

Tume šokolaad

Mõned tükid kibedast tumedast šokolaadist täiendavad oma tugevust ja tõstavad oma vaimu. See on võimalik kofeiini toimel koos stimuleeriva ainega, mida nimetatakse teobromiiniks.

Kohv

Kui teil on vaja treenida, siis aitab väike osa kohvi. Tass kohvi (umbes 150 g) säästab energiat ja ei kahjusta keha.

Tee

Tee on alternatiivne kofeiini allikas. Teadlased usuvad, et kofeiin ja tees sisalduv L-teaniin suurendavad kontsentratsiooni, parandavad mälu, kiirendavad reaktsiooniaega. Must tee aitab toime tulla stressiga ja annab energiat.

Vesi

Vesi hoiab meid heas vormis. Dehüdratsiooniga me kaotame jõu kiiremini kui nälga. Kui tarbite optimaalset kogust vett päevas, siis parandame toitainete kvaliteeti, millest sõltub meie energia. Vesi eemaldab ka keha toksiine. Räbu põhjustab väsimust.

Kui tarbitav veekogus pole piisav, ei suuda keha täielikult toitu energiaks muuta.

Tooted, mis võtavad toidet ära

Lisaks energiat täidetavatele toiduainetele on ka neid, mis annavad vastupidist mõju. See on tingitud toksiliste, kahjulike ainete, toidu lisaainete sisaldusest. Selle tulemusena on seedimisega seotud raskused, samuti lõhestumine, mis põhjustab kõhukinnisust, üldise nõrkuse tunnet. Eksperdid soovitavad tarbimist piirata:

  • Toidud, mis sisaldavad palju soola;
  • Vürtsikas toit;
  • Rasvad;
  • Praetud toidud;
  • Jahutooted;
  • Toiduained, mille kemikaalide sisaldus on suur (maitsed, stabilisaatorid, säilitusained, lõhna- ja maitsetugevdajad);
  • Alkohol

Tugevuse joonistamine ja toiduga elujõulisuse hindamine proovige lisada oma dieeti rohkem tervislikku toitu, mis ei paku mitte ainult kehas küllastust, vaid ka seda, mis toob kasu.

Loe Kasu Tooteid

E nnn märgistamine toidule

Toidulisandid (neid on mitu sadu) on lihtne ja odav viis, et anda toote atraktiivne välimus ja värv, parandada maitset ja pikendada säilivusaega.Varem oli nende kemikaalide nimed täies mahus märgistatud, kuid neil oli nii palju ruumi, et 1953.

Loe Edasi

Mis on punase ja musta kaaviari vitamiinid?

Punane kaaviar on lõheperekonna kala kaaviar, mille hulka kuuluvad chinook lõhe, Coho lõhe, lõhe, lõhe, lõhe, lõhe ja lõhe. Musta kaaviari on tuurri, tuura ja beluga kalad.

Loe Edasi

Rahvustoidu Ukraina köögi nõud

Tere kõigile! Kas sulle meeldib maitsta süüa? Näiteks olen väga)), sest Ukraina köök on väga mitmekesine! Ma ei saa keelduda kodus valmistatud keedetud sealiha või vorsti viilast, seega pean pidevalt aktiivset eluviisi hoidma.

Loe Edasi