Porgand, pähklid, munad ja mesi Nägemine paraneb aastate jooksul!

Õige toitumine parandab nägemist ja aitab vältida teatud silmahaigusi. Silma toitumise põhiprintsiibid on: mõõdukus; täis ja mitmekesine toit; toitumine kõrge vitamiinidega A, E ja C. Vitamiini parandamiseks mõeldud tooted peaksid olema kergesti seeduvad, looduslikud, enamasti taimset päritolu.


Tooted, mis sisaldavad suures koguses antioksüdante, vitamiine ja mikroelemente, aitavad taastada vaene nägemist ja toime tulla igapäevase stressiga. Need ained on vajalikud vabade radikaalide vastaseks võitlemiseks, mis on väga hävitav mitte ainult nägemisele, vaid ka kogu organismi jaoks.
Lisaks õigele toitumisele on olemas ka teisi populaarsemaid viise nägemuse parandamiseks. Nende hulka kuuluvad spetsiaalsed harjutused silmade, kompresside ja vedelike, keediste ja ravimtaimede infundeerimiseks.

Olulised nägemist parandavad toiduained

Nägemise taastamiseks ja selle rikkumise vältimiseks on vaja kasutada tervislikke tooteid, millel on kaks peamist värvi - oranž ja tumeroheline. Oranž tooted sisaldavad palju karoteeni, millel on antioksüdantne toime. Luteiin ja zeaksatiin on suures koguses tumerohelistel toodetel, nimelt spinat, rooskapsas, spargelkapsas, oad, herned, suvikõrvits, kartulid, viinamarjad, kiivid, mango, paprikad.
Kõik need tooted on koduse nägemuse parandamiseks hädavajalikud. Saate neid süüa nii toores kui ka töötlemata kujul.

Tooresid tooredid köögiviljad ja puuviljad sisaldavad rohkem toitaineid ja töödeldud neid on palju lihtsam seedida.

Köögiviljad ja rohelised

  • Porgand - A-vitamiini allikas, mis on lihtsalt tervete silmade jaoks vajalik. See taim sisaldab palju nägemisteravust toetavaid antioksüdante. Porgandid sisaldavad ka vitamiine C, B, D, E ja mikroelemente: kaaliumit, kaltsiumi, naatriumi, fosforit, rauda, ​​tsinki, vase ja fluori. Beeta-karoteen - peamine vahend degeneratsiooni ja nägemishäirete ennetamiseks koos vanusega.
    Porgandimahl toidab hästi nägemisorganeid. See on rikkalikult A-vitamiini, imendub kiiresti ja hästi. Saate seda kasutada alati, kui soovite, ja nägemisprobleemidega inimestel tuleb seda juua kaks korda aastas. Pankade mahla võtmiseks kasutatav ravim peaks olema üks klaas iga kuu tühja kõhuga.
  • Punapeet puhastab verd ja värskendab silmi ja kogu keha. Porkide ja peterselli mahlale lisatakse paar supilusikatäit peedipuu mahla. Saadud vitamiini "pomm" on kasulik mitte ainult silmadele, vaid kogu kehale.
  • Pumpkin on rikkalikult karoteenist. See on vajalik nägemispuudega inimestele. Kasutage kõrvitsat salatite, suppide, kartulipüree lisamisega.
  • Petersell mahl on väga efektiivne nägemisnärvi, konjunktiviidi ja katarakti haiguste korral. Sa peaksid seda mahl võtma ühe supilusikatäit päevas, segades seda veega või muu köögiviljamahlaga. Näiteks on peterselli ja porgandimahlade segu väga kasulik, mis taastab nägemise pärast silma pika tööaega.
  • Spinat - toitev toit, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine nägemise parandamiseks. Spinatist sisalduv luteiin kaitseb silma sellistest tõsistest haigustest nagu katarakt. Lisaks vitamiinidele sisaldab spinat mitmeid mikroelemente - vaske, tsinki, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, samuti valku ja rasvhappeid. Spinatihuvilised on vähendanud silmahaiguste tekke riski 90% võrra.
  • Küüslauk ja sibulad sisaldavad palju väävlit, millel on positiivne mõju nägemisele.
  • Brokkoli - toode, mis takistab katarrakti arengut. Brokoli sisaldavad luteiin ja zeaksatiin sobivad silma läätsede jaoks ja karoteenid on tõeline silmade kaitse vabade radikaalide vastu.

Marjad ja puuviljad

  • Mustikad on silmapaistvamad suvised marjad. Hooajal soovitatakse süüa vähemalt kümme klaasi mustikat. Toorest mustikamahvlit säilib hästi marjade tervenemis- ja vitamiinide omadused. Selle tegemiseks on purustatud mustikad suhkruga üks-ühes suunas. Mustikad sisaldavad palju antioksüdante, happeid, mikroelemente ja vitamiine A, C, B ja PP. Luteiini leidub suures koguses mustikat. See pigment salvestab nägemist ja kaitseb silmi kahjulike keskkonnategurite eest. Ainult värsked mustikad on silmadele efektiivsed, külmutatud marjad kaovad ravivaid omadusi. Mustmetes sisalduvad ained, silmade väsimus ja nägemisteravuse suurendamine. Need marjad on kasulikud autojuhtidele, pilootidele, programmeerijatele.
  • Aprikoosid avaldavad positiivset mõju silmadele ja eri vormides - kuivatatud aprikoosid, mahl, aprikoos.
  • Roosipuu - toode, mis sisaldab C-vitamiini maksimaalset kogust. Roosipuu päevane tarbimine tagab silmaannuste elastsuse ja tugevuse.
  • Habard aitab diagnoosida lühinägelikkus, kuna see sisaldab palju karoteeni ja askorbiinhapet.
  • Kivid ja apelsinid on rikkad C-vitamiiniga. Nad tugevdavad veresoonte seinu, parandavad nägemisorganite vereringet, mis vähendab silmahaiguste ohtu.
  • Melonid sisaldavad palju antioksüdant-beeta-karoteeni, mis on provitamiin A ja takistab öösel pimedaks muutumist.

Munad, kalaõli ja kibešokolaad

  • Munad sisaldavad väävlit, luteiini ja aminohappeid, mis takistavad katarrakti arengut. Vutipunamunad võrreldes A-vitamiinide ja B-rühma rikkamate kanadega. Need sisaldavad rohkem vase, rauda ja glütsiini. Kõik need bioloogiliselt aktiivsed ained parandavad ainevahetust silmas ja nende puudus viib järgmiste haiguste arengusse: sarvkesta kuiv, konjunktiviit, oder.
  • Tume šokolaadil on palju flavonoide, mis kaitsevad silma veresooni ja tugevdavad sarvkesta. Tuleb meeles pidada, et efektiivne on ainult puhas tume šokolaad.
  • Kalaõli aitab vältida makulaarse degeneratsiooni ja teiste silmahaiguste tekkimist. Kala on oomega rasvhapete allikas, millel on positiivne mõju nägemisele. Nende puudus viib tihti kuiva silma.

Visiooni paremaks mõistmiseks ettenähtud toitumine peaks koosnema peamiselt eespool nimetatud toodetest. See on väga tähtis silmahaiguste raviks ja vältimiseks.
Spetsiaalselt valitud dieedi abil on võimalik vältida nägemisorganite varajast vananemist. Selleks peate neid tooteid regulaarselt ja mitmesugustes kombinatsioonides kasutama. On vaja vahetada nägemisse kasulikke tooteid, neid kombineerida, mitte valida konkreetset toodet, mis teile meeldib.

Täiendavad toidud on silmadele head

  • Rafineerimata tervelt tera on silmadele hea. Halva nägemisega patsientidel soovitatakse regulaarselt kasutada kaerajahu, köögi leiba ja tervislikku toiduvalikut.
  • Oad sisaldavad suures koguses tsinki ja mineraale, mis on silmade tervisele kõige olulisemad. Optimaalne tsingi sisaldus võimaldab näha ka öösel suvel ja takistab kataraktide arengut.
  • Pähklid ja seemned sisaldavad palju E-vitamiini, mis kaitseb inimese kehast, sealhulgas silmad, vabade radikaalide kahjulikust mõjust. Sarapuupähklid ja kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid hoiavad ära katarrakti progresseerumise ja võrkkesta lagunemise.

Nägemisvõimaluste parandamiseks mõeldud rahvapäraste ravimite hulka kuuluvad ravimtaimede keedised ja tinktuurid või nn taimne ravim.
Eyebright on silmadele kasulik, vaid pigem tinktuura. Sellise tinktuuri regulaarne sissevõtmine tagab parema nägemise.
Hüperopia või lühinägelikkuse ületamiseks aitab mustikoolade lehtede või hiina schisandra infusiooni. Selline alkohoolne tinktuura mitte ainult ei paranda nägemist, vaid ka kogu päeva jooksul elavneb.
Nõgesäraste lehtede kasutamine aitab peatada lühinägelikkuse arengut. Samaaegselt puljongiga soovitatakse võtta odrajahu. Seisundi stabiliseerimiseks on vajalik kogu ravikuur. Selle ravimi vastunäidustuseks on suurenenud tromboos.
Nägemist parandav rohi on nisu muru. Wheatgrassi risoomide keetmine suurendab nägemisteravust.

Eespool loetletud puljoneid ja tinktuure võib võtta suu kaudu või kasutada silma pesemiseks kasutatavaid lahuseid, losjoneid, komprimeid.

Lisaks õigete toitude söömisele on nägemise parandamiseks kasulik teha silmaharjutusi. Lõppude lõpuks, võitluses tervisega, nagu paljudes teistes küsimustes, on parim tulemus integreeritud lähenemisviisist!

Kuidas parandada nägemist: vajalikud tooted silmad

Silmad on üks tähtsamaid elundeid, mille kaudu saame enamiku infot meie ümbritsevast maailmast. Kuid tänapäeval kannatab üha rohkem inimesi vaesest nägemusest ja kasutatakse erinevaid ravivõimalusi - prille, läätsi, laserikorrigeerimist. Ennekõike on nägemisprobleemidega kokku puutunud vanurühm hirmutav - isegi lapseeas ei pruugi laps hästi näha Seepärast on oluline õpetada lapsel lugema, joonistama, koristama mõistatusi jms, nii et laste nõrgad silmad pole ülemäärased. Ennetus hõlmab enamasti õiget toitumist, silmadele vajalikke vitamiine.

Essential silma tooted

Milliseid tooteid vaate nägemiseks ja parandamiseks on vaja?

  1. Rohelised köögiviljad ja puuviljad: rohelised, spinat, kiivid ja arugula. Need köögiviljad sisaldavad aineid, mis osalevad võrkkesta kaitsefunktsioonis helge valguse, otsese päikesevalguse eest.
  2. Mustikad, viinamarjad ja ploomid. Üks esimesi tooteid, mida spetsialistid soovitavad madala nägemisega inimestele, on mustikad. See parandab nägemist, toidab silma anumaid, parandab üldiselt vereringet. Suvel peate süüa vähemalt 10 klaasi värsketest puuviljadest, talvel võite seda süüa moosena. Säilitatud külmutatud mustikad on vähem kasulikke vitamiine. Viinamarju kasutatakse nii värskes vormis kui ka rosinate kujul. Viinamarjamahl on samuti kasulik. Maitsestatud jogurti või hapukoorega on seene kergesti seeditud.
  3. Karoteeni sisaldav köögivili ja puuviljad: maguskartul, kõrvits, aprikoosid, paprikad, porgandid jms, oranži või punase värvusega. Soovitatav on juua klaasi värsket porgandimahl tühja kõhuga kaks korda päevas kuus. Kasulikud on ka apelsinid - C-vitamiin võitleb põletikuga, tugevdab kapillaare.
  4. Kala: makrell, lõhe ja muud rasvhapped. Kala sisaldab omega-3 ja omega-6 küllastumata rasvhappeid. Osalevad pisarate arengus, võrkkesta närvijuhtivuses. Norm - üks kord nädalas osa kala süüa. Kui mingil põhjusel ei saa te kala süüa, võite juua kalaõli kapslite vedu.
  5. Pähklitel ja seemnetel on tsink, mis on vajalik stressi ja silmade väsimise vastu võitlemiseks. Piisab üks käputäis päevas. Sama funktsiooni teostavad peedi mahl, veiseliha ja kodulinnuliha.
  6. Munad, eriti munakollased. Need sisaldavad väävlit, aminohappeid ja luteiini, mis takistavad silmahaiguste esinemist (näiteks katarakt). Standard: kolm kuni neli muna nädalas.
  7. Corn Selle värv ei ole lihtsalt nii kollakas-kuldne - see sisaldab mikroskoopilisi kuldosakesi. Sellel on antiseptilised omadused ja kaitseb põletikuliste protsesside eest.
  8. Šokolaad Ükskõik kui paradoksaalne see võib tunduda, magus võib olla kasulik. Kuid šokolaad ei ole kasulik, nimelt must. See sisaldab flavanoide, mis vastutavad laevade tugevdamise ja võrkkesta toitmise eest, samuti nende rakkude ajakohastamist. Muidugi räägivad nad naturaalsest musta šokolaadist ja mitte odavadest šokolaaditoodetest, mis ei ole maitsestatud šokolaadiga sarnased.
  9. Kõik piimatooted on häid nägemust vajavad. Täpsemalt öeldes, piimatoodete ja fermenteeritud piimatoodete koostisel on oluline roll värvigamma tajumisel ja õiges erinevuses, selge nägemus pimedas, silma läätse tervislik seisund.

Pöörake tähelepanu! Enamik vitamiine ja mikroelemente leidub värsketes köögiviljades ja puuviljades, kuid küpsetatud, keedetud ja hautatud kujul on neid kergem seedima.

Viise väsimusest silmade leevendamiseks

Köögiviljade ja puuviljade abil saate mitte ainult parandada oma tervist, vaid ka leevendada silmade väsimust. Meenutage mõnda looduslikku rahvatervise retsepti.

Pikendatud töö, mis nõuab silmade pidevat koormamist, aitavad sellised värsked mahlad ja kreemid:

  • peterselli ja porgandimahla segu on tõhus väsimuse leevendamiseks ja nägemise taastamiseks;
  • klaasi peterselli ja porgandimahla, millele lisandub suhkrupeedi mahl;
  • klaas värsket mustikat või purustatud suhkrut;
  • kokkusurutud riivitud, kooritud toores kartul, sõrmedes kokku pandud, asetada silma 20 minutit;
  • värske kurgi tassid suletud silmadele 15 minutit.

Tugevdage veresooni ja parandage vereringet, aitab:

  1. Pulloo puusad. Soovitavalt juua aeg-ajalt juustu lusikatäie puusad. See mitte ainult ei tugevda veresooni kogu kehas, vaid annab ka tohutu vitamiinide kompleksi;
  2. Roheline tee leevendab stressi, rahustab. Eriti mett suhkru asemel. Võite teha oma rohelise tee lehtede kreemid - see tugevdab neid veelgi, vähendab väsimust ja korrapärased surved kõrvaldavad silmade all silma;
  3. Värskelt pressitud apelsinimahla klaas mitte ainult ei kosuta hommikul, vaid ka tugevdab silmaannuseid;
  4. Pesumasin kuivatatud puuviljade või värskete aprikooside päevas aitab säilitada ja säilitada laevade elastsust.

Nägemisteravuse toetus annab:

  1. Kartul värskelt pressitud porgandimahla koos tallaga mesi märgatavalt parandab nägemist selgelt pärast kahe nädala möödumist tühjendatud kõhuga;
  2. Selles, mahl, seller, sigur, porgand ja petersell, võetakse samas koguses ja segunevad kuni ühtlaseks, loovad tõhusa taastava vitamiinikokteili;
  3. Parandage kõrvitsast valmistatud nägatõugu tassi, tassi viljapuurauku, purjus tühja kõhuga.

Mida veel peate teadma, et hoida oma silmi pikka aega

Loomulikult päästab teie nägemine mitte ainult õige toitumise. Oluline on see, kuidas tunnete silmi. Näiteks kui teie töö hõlmab arvutit pikka aega, järgige neid reegleid.

  1. Kaugus monitorist silma peab olema vähemalt 50 cm;
  2. Kui tunni pärast peate oma silmi puhata: tõuse üles töölaua taga, roomake mõni aeg ümber toas, vaadake akent mõneks minutiks - fookuspunkti muutmine avaldab positiivset mõju silmaliigesele;
  3. Tehke silmaharjutusi õhtul: joonistage mitu korda kujuteldav vertikaaljoon, siis horisontaalne, geomeetriline kuju (ring, ruut, kolmnurk), vilgub kaks minutit.

Kontrastsed silmuplaadid on võimalik valmistada perioodiliselt: ühes kausis asetage jaheda vett ja soojendage teise temperatuurini 38 kraadi. Seejärel pane oma nägu kaussi külma veega ja vilkuma 8-10 korda, seejärel soojendage ja vilkuge uuesti. Korrake manipuleerimise minutit 7-10. See mitte ainult ei vähenda pinget silma elunditest, vaid mõjutab ka näo nahka positiivselt.

Tee lehtedest filtreeritud kummeli infusiooni saab lahjendada, nõrk kontsentratsioon tekib. Kummelil on antibakteriaalsed omadused, nii et selle mõju on ainult positiivne.

Ükskõik mis viisidel, kuidas saate hea nägemise säilitada, ärge unustage igal aastal silmaarsti juurde pöörduda silmaarsti juurde ja konsulteerida silmaarstiga. Lõppude lõpuks arst teab paremini, mida peate pöörama tähelepanu, mida võtta ja milliseid ennetavaid meetmeid võtta, et vältida enneaegset nägemise kadumist või haiguse väljanägemist.

EYE TO EYE: tervislik ja ilus elustiil

Isiku vanus on tema silmis nähtav. Noored on silmapiiril.

Peamenüü

Postitamise navigeerimine

Toit, mis parandab nägemist.

Olulised nägemist parandavad toiduained.

Nägemist, nagu ka kogu meie organismi, tuleb alustada nii ruttu kui võimalik. Kõige ohtlikumad silmad on sellised haigused nagu glaukoom, katarakt, vanusega seotud võrkkesta degeneratsioon. Nende silmahaiguste ilmnemise vältimiseks on vaja süüa korralikult või võite öelda, et hoida silma toitumine. Silmade toit parandab nägemist ja kaitseb seda erinevate silmahaiguste eest.

Nägemise säilimise ja silmahoolduse säilitamise oluline seisund on õige toitumine. Et õigesti süüa, peate järgima mitmeid põhimõtteid:

    • - toidus peaks olema mõõdukus;
    • - täis, mitmekesine ja kergesti seeditav toit;
    • - vitamiinide A, E ja C rikas dieet.

Mis tahes silmahaiguse korral on vaja süüa toitu, mis on kergesti seeditav ja imenduv meie kehas. Parim on süüa looduslikku toitu, mida pole kuumtöödeldud. Inimese päevane annus vähemalt 60% peaks koosnema taimsetest toodetest.

Seal on palju tooteid, mis, kui neid regulaarselt kasutatakse, avaldavad silmade tööle ja inimese nägemisele head mõju.

Halva nägemise korrigeerimiseks ja silmade igapäevase stressi lahendamiseks on vaja süüa antioksüdantidest rikkalikke toite, samuti toitu, mis sisaldab palju vitamiine A, E ja C. Need vitamiinid on suurepärased vabade radikaalide vastu, mis on hävitavad vaade ja kogu organism.

Selleks, et säilitada suurepärane nägemus ja taastada kahjustatud, samuti aidata silmade taastumist mitmesugustest haigustest ja patoloogiatest, on hädavajalik õige dieet.

Ja millised ained on meie silmade jaoks kasulikud ja meie nägemust teravamad, vaatame me kaugemale.

Nägemist parandavad toidud.

Noh toidab kogu silma porgandi mahla süsteemi. Porgandimahl on väga rikkalikult A-vitamiini. See mahl on hästi ja kiiresti seeditav. Seda mahla saab tarbida alati, kui soovite, kuid seda soovitatakse juua kaks korda aastas ravimina. Mis kell on? Üks klaas porgandimahla iga kuu tühja kõhuga.

Optilise närvihaiguse, katarrakti ja konjunktiviidi korral soovitatakse kasutada peterselli mahla. Sa pead võtma mitte rohkem kui 1 supilusikatäit päevas. Petersellimahl tuleb segada veega või mõne muu köögiviljamahlaga.

Väga kasulik segu peterselli mahlast porgandimahlaga. See on eriti efektiivne hea nägemise taastamiseks, mis on tingitud silmade rasketest töödest.

Noh "värskendab" silmi ja puhastab vere ja kogu keha peet. Lisage paar supilusikatäit peedikvilja porgandile ja peterselli mahlale - see on vitamiini "pomm" mitte ainult silmadele, vaid ka kogu organismi jaoks.

Alates suvi marjadest vaatamiseks on oluline mustikad. Hooajal soovitatakse süüa kümme klaasi mustikat. See säilitab oma tervenemis- ja vitamiinide omadused toor-džemmi kujul (jahvatatud mustikad suhkruga, mis on proportsionaalselt klaasi suhkru kohta klaasi mustikad).

Samuti mõjutab positiivselt silma aprikooside veresooni ja erinevaid vorme: looduslik, mahl, kuivatatud aprikoosid, aprikoos.

Ja muidugi on rikkaim toode, mis sisaldab C-vitamiini - looduslikku roosi. Tal pole võrdseid ja ta on asendamatu. Kasutamisel tagab igapäevased puusad veresoonte tugevuse ja elastsuse.

Lühemateks lühiajalisteks inimestel peaksite harjama hapuna, mis on rikkalikult karoteenist ja askorbiinhappest (C-vitamiin).

Samuti on see karoteeni rikas ja vajalik madala nähtavusega kõrvitsaga inimeste toidus. Pumpkin võib lisada salat, suppi, kartulipüree.

Iga silmahaigust põdevad inimesed peavad kord aastas juua kalaõli.

Visuaalsete nägemispuudega toodete puhul peavad olema kaks peamist ainet: luteiin ja zeaksatiin.

Silmadel toimivad nad antioksüdantidena, see tähendab, et nad pikendavad rakkude elu.

Viletsa nägemisega inimesed peavad meeles pidama tervislike toiduainete kahte värvi. Apelsiniktooted on karoteeni rikas ja neil on antioksüdandid ja tumerohelised tooted, mis sisaldavad luteiini ja zeaksatiini.

Tooted, mis sisaldavad luteiini ja zeaksatiini:

• spinat;
• mais;
• valge kapsas;
• rooskapsas;
• brokkoli;
• oad;
• herned;
• roheline salat;
• apelsini pipar;
• suvikõrvits;
• magus kartul;
• kõrvits;
• melon;
• Kiwi;
• viinamarjad;
• apelsinid;
• mango;
• papaia;
• virsikud;
• ploomid.

Kõiki neid tooteid saab süüa nii toores kui ka küpsetatud roogade osana. Köögiviljad ja puuviljad pärast töötlemist on kergem seedima, kuigi nende jaoks vajalike kasulike ainete hulk muutub veidi väiksemaks.

10 põhivahendit hea nägemise jaoks.

Porgand Porgand sisaldab suures koguses A-vitamiini, mis on silma tervisele vajalikum, ja porgandid sisaldavad antioksüdant-beetakaroteeni, mis aitab säilitada ja mitte kaotada nägemisteravust. Teine porgand sisaldab selliseid vitamiine nagu C, B, D, E, samuti kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, fosforit, rauda, ​​tsinki, vaske, fluori. Beeta-karoteen mängib olulist rolli degeneratsiooni ja nägemishäirete ennetamisel vanusega.

Spinat. Spinat kaitseb silmi erinevate haiguste eest. See sisaldab sellist komponenti nagu luteiin, mis omakorda kaitseb meie silmad katarakti eest. Spinat on väga toitev ja sisaldab vitamiine A, C, E, K, B2, B6, samuti vaske, tsinki, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, valku ja rasvhappeid. Nende inimeste jaoks, kes armastavad ja tarbivad sageli spinati, vähendatakse silmahaiguste riski 90% võrra.

Soy. Soy sisaldab rasvhappeid ja E-vitamiine, samuti põletikuvastaseid aineid, mis sobivad silmadena. Soja tooted, näiteks sojapiim, oad, on suurepärased nägemise jaoks.

Sibul ja küüslauk. Sibul ja küüslauk on väga vähese rikasusega, millel on positiivne mõju ka nägemisele. See on hea nägemuse taastamiseks mõeldud toit.

Munad Munad on silmadele väga head, need sisaldavad väävlit, luteiini ja amiinhappeid, mis kaitsevad silmi katarakti eest. Kana munadega võrreldes on vuttide munad palju rikkamad A, B1 ja B2 vitamiinides. Vuti munad sisaldavad ka palju rauda, ​​vase ja glütsiini. Kõik need vitamiinid parandavad ainevahetust silma kudedes. Nende ainete puudumine põhjustab selliseid haigusi nagu sarvkesta kuivus, konjunktiviit, oder ilmub väga sageli.

Brokkoli Brokkoli aitab parandada nägemist ja hoiatab silmahaiguste eest, nagu näiteks katarakt. See sisaldab luteiini ja zeaksatiini, mis on silmade läätsede jaoks väga kasulikud. Ka brokoli sisalduvad karoteenid kaitsevad silmade rakke vabade radikaalide eest.

Tume šokolaad. Tume šokolaad sisaldab flavonoide, mis kaitsevad silma veresooni, tänu millele jääb silma sarvkest tugevaks. Kuid magusate hammaste pettumuseks tuleb märkida, et ainult puhas tume šokolaad on efektiivne.

Mustikad Mustikad sisaldavad palju antioksüdante. See sisaldab happeid, mikroelemente ja vitamiine nagu A, C, B ja PP. Mustikad sisaldavad ka luteiini, see pigment aitab säilitada nägemist. Mustikad on kasulikud ainult värsked, külmutatud mustikad ei ole tõhusad. Mustikad on väga hea nägemise jaoks. Aine, mis selles on, suurendab nägemisteravust, vähendab silmade väsimust, süvendab öise nägemise. See on väga kasulik pilootidele, draiveritele, programmeerijatele. Lisaks sellele on mustikad veresuhkru taset vähendavad ained.

Kala ja kalaõli. Kalaõli takistab makula degeneratsiooni ja muude silmahaiguste tekkimist. Kala on peamine oomega-rasvhapete allikas, millel on suur mõju nägemisele. Kõige kallim ja kasulik kala lõhepere sisaldab oomega-happed. Need happed on väga olulised mitmete silmahaiguste ennetamisel. Selliste hapete puudumine võib põhjustada kuiva silma. Omegahapped on ka tuuni, sardiinist ja heeringast.

Puuviljad. Puuviljad nagu kiivid, apelsinid, aprikoos on väga rikas C-vitamiiniga. Köögiviljad ja puuviljad on rikkad C-vitamiini - sidrunid, apelsinid, tangeriinid tugevdavad veresooni.

Tsitrusviljad soodustavad head vereringet nägemisorganite veresoontes, mis aitab vähendada erinevate haiguste arengut. Aprikoosid ja melonid on rikas β-karoteeniga, antioksüdandiga, mis sünteesib inimestel A-vitamiini. Beeta-karoteen aitab lahendada ööpimeduse probleemi ja ka katarakti vältimist.

Nägemist parandavate toodete kombinatsioon.

Erinevate uuringute põhjal võime öelda, et tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab ülalnimetatud tooteid, on silmahaiguste arendamisel väga hea ennetav väärtus. Nende ravimite sisaldavad dieedid takistavad silma vananemist.

Nägemise parandamiseks peate neid kõiki tooteid regulaarselt kasutama, kuid see on mitmekesine. Neid tooteid tuleb vahetada ja kombineerida, mitte eelistada ühte neist.

Täiendavad tooted, mis

meie seisukohast kasulik.

Rohelised
Tavalised kapsad, spinat, naeris, brokoli ja munad sisaldavad suures koguses luteiini ja zeaksatiini. Need antioksüdandid kaitsevad silma võrkkesta hävitamist, takistavad katarakte.
Terve tera.
Rafineerimata terad - kaera, köögi leib, tervikliku toidu tooted jahu toodete asemel on palju rohkem kasulikud silmadele ja kogu organismile.
Oad
Oad sisaldavad tsinki ja mineraalaineid, mis on silmade tervisele olulised. Vajalik kogus tsinki kehas aitab hästi näha öösel päikeseloojangul ja ei võimalda katarakti välja töötada.
Pähklid ja seemned.
Mandlid, seemned, sarapuupähklid ja kreeka pähklid, maapähklid - rikkalikult E-vitamiini allikas, mis kaitseb meie silmi vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Samuti on see võimalik ära hoida kataraktide progresseerumist ja võrkkesta degradeerumist.

Silma toitumine, nägemise parandamiseks mõeldud toitumine

Kirjeldus kuupäevast 03.10.2017

  • Efektiivsus: terapeutilist toimet pärast 2 kuud
  • Tingimused: pidevalt
  • Toote maksumus: 1800-1900 rubla nädalas

Üldreeglid

Paljud tänapäeva elu tegurid põhjustavad liigset silmade pinget ja nägemise taseme langust. Kuid seda protsessi mõjutab mitte ainult režiimi mittejärgimine, elundi koormus ja korraliku puhkevõime puudumine, vaid ka kehv toitumine. Märgitakse, et mitmekülgne ja toitev toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, aitab säilitada nägemist. Antioksüdantide sisaldavad tooted mõjutavad võrkkesta seisundit positiivselt, kuna paljud silmahaigused on düstroofsed.

Kõigepealt nägemist parandav toitumine on vajalik lühinägelikkusest, hüperoopia, katarrakti, makulaarse degeneratsiooni, klaaskehade hävitamise, samuti hüpertensiooniga patsientide ja diabeedi põdevate inimeste jaoks. Arvestades võimalikke vanusega seotud muutusi silma struktuuris peavad üle 40-aastased inimesed hoolitsema ka korraliku toitumise või vitamiinide täiendava tarbimise eest. Vitamiinide tarbimine parandab nägemist 7-20%, samas kui nende regulaarne kasutamine on oluline. Samuti on oluline järgida tervisliku toitumise reegleid:

  • Toiduse mõõdukus (välja arvatud rikkalik toit, ületamine, eriti õhtuti).
  • Kompositsiooni tasakaal (valk-rasvad-süsivesikud-mineraalsed ained).
  • Dieet (3-4 söögikorda päevas, ei ole lubatud toiduga paastuda või pikka aega katkestada).
  • Piirates või jättes välja rasvad rikkad toidud, kuna need takistavad seedimist ja kahjustavad toidu kasulike koostisosade imendumist.
  • Rafineeritud süsivesikute väljajätmine (saiakesed, suhkur, valge leib, poleeritud riis, pasta, saiakesed, maiustused jne).
  • Toidule sisenevate vitamiinide roll on väga oluline. Tuleb märkida, et enamus vitamiine kaotab termiliselt töödeldud või konserveeritud pikaajaliselt ladustatud tooted.

Millised vitamiinid on silmadele kõige olulisemad?

  • Vitamiin A (retinool) on vitamiin vaade. See rasvlahustuv vitamiin on osa rodopsiini ja iodopsiini võrkkesta visuaalsetest pigmentidest, kus on teatud vitamiinide sisaldus. Selle defitsiidiga muutuvad düstroofsed muutused silma närvides ja võrkkestas ning nägemine halveneb pimedas. Taimsed tooted sisaldavad provitamiini A (karoteen), millest organismis moodustub A vitamiin. Selle tarnijad on porgand, lehtkapsas, ploomid, mage, spinat, kõrvits, tomatid. Loomset päritolu tooted sisaldavad juba A-vitamiini: munakollast, võid, tursk maksaõli, maksa.
  • E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis mängib rolli valgu sünteesis, kudede hingamisel ja rakusisese ainevahetusega. See sisaldub taimsetes toodetes: oliivis, maisi-, puuvilla-, seemnete teravilja terad (enamasti nisu).
  • Askorbiinhape, mille organismi kui terviku ja silma tervise säilitamise rolli ei saa üle hinnata. See kaitseb objektiivi vabade radikaalide toimest ja selle puudulikkusega ilmneb katarrakti tekke oht. Ja see on seletus - see on aktiivne osaleja redoksprotsessides kõigis kudedes. Vitamiini allikad - kõik köögiviljad ja puuviljad: tsitrusviljad, astelpaju, sõstrad, looduslik roos, õunad, maasikad, melonid, rohelised salatid, rooskapsas, paprika, spargelkapsas, tomatid, aprikoosid, maasikad, virsikud, hirmon. Lisaks C-vitamiinile sisaldab greipfruit suures koguses bioflavonoide, mis aeglustab silma läätse vananemist. Kõige kasulikum on puuvilja viilude eraldav läbipaistev membraan, mis annab sellele mõru maitse, nii et kogu greibi on sellest kasulikum kui mahl. Tuleb meeles pidada, et temperatuuri mõjul on askorbiinhape hävinud, seetõttu tuleks kõik köögiviljad ja puuviljad tarbida nende looduslikus vormis.
  • D-vitamiin, kergeid puudulikke vorme, mis väljendavad istuvuse, unetuse ja nägemishäire vähenemist. See moodustub nahas päikese käes provitamiinidest, mis osaliselt on taimedest valmistatud ja osaliselt moodustunud kehas kolesteroolist. Selle täiendavad allikad on kalaõli, rasvhapped (heeringas, makrell, lõhe), piimatooted, munakollane, veeimetajate (hülged, valerad, manateed, vaalad, merepüstad).
  • Tiamiin (B1) on seotud ainevahetuse ja neuro-reflekside reguleerimisega. Keha siseneb ainult toiduga: munad, neerud, maks, piimhappega saadused.
  • Riboflaviin (B2), mille bioloogiline roll on määratud võrkkesta kaitsmiseks UV-st. Keha ei sünteesita ja saate seda maksa, süda, neerud, piim, rohelised köögiviljad, munad.
  • Püridoksiin (B6), mis osaleb võrkkesta ganglionrakkudest pärineva kesknärvisüsteemi ja nägemisnärvi vereringes ja funktsioneerimises. Sageli on vaja kaasata männipähklid, oad, kreeka pähklid, astelpaju, tuunikala, makrell, sarapuupähklid, sardiinid, maks, küüslauk, paprikad.
  • Tsüanokobalamiin (B12), mis osaleb nukleiinhapete valmistamises ja mõjutab ainevahetust. Intraokulaarse mikrofloora poolt sünteesitud kogus normaalseks eluks ei ole piisav. Loomatoiduga on vaja täiendavat lisamist: maks, kaheksajalad, makrell, sardiin, küülikuliha, veiseliha, merikobar, tursk, karpkala.
  • Nikotiinhape (PP) osaleb redoks-reaktsioonides ja kudede hingamisel. Kaunviljad on sellisest vitamiinist kergesti seeditavas vormis, mida ei saa öelda selle teravilja seeditavuse kohta. Nikotiinhape on vastupidav vitamiin toiduvalmistamiseks. Selle kõrgeim sisaldus on maapähklid, männipähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, kalkunid ja kana, kalamari, lõhe, sardiin ja makrell.

Silmade tervise mikroelementide roll

  • Sclera karkasside funktsiooni täitmiseks on vajalik kaltsium. Nad on rikas: seesamiseemne, piim, kodujuust.
  • Magneesiumi reguleerib veresoonte ja silma lihaste leevendust. Selle suurenenud silmasisese rõhu puudumine (glaukoom), mis kaasneb järk-järgult nägemise kaotusega. On vaja lisada dieedi nisukliid, kreeka pähklid, mandlid, herned, kapsas, teraviljad.
  • Kaalium tagab intratsellulaarse keskkonna stabiilsuse, sest 98% sellest on rakkudesse paigutatud, aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele kehast, mis on oluline glaukoomi ohustamisel. Selle kõrgeim sisaldus on aprikoosid, kuivatatud aprikoosid, banaane, kõrvitsat, kapsaid, kaunvilju, suvikõrvitsaid, kaerajahu ja tatarriput.
  • Tsink on võrkkestas ja see on vajalik ensüümide normaalseks toimimiseks ja A-vitamiini assimilatsiooniks keha poolt. Selle puudumine mõjutab läätse võimet glükoosi imenduda, mille tagajärjeks on suurenenud katarrakti tekke oht. Lisaks sellele täheldatakse makulaarse degeneratsiooni korral võrkkesta tsingi vähenemist. Suur osa sellest elemendist sisaldab männipähklit, nisu idandatud teri, austrid, läätsed, mustikad, kõrvitsaseemned, oad, veiseliha, kaer ja kaerajahu, loomne maks.
  • Selenium kui antioksüdant on silmade tervisele oluline. Selle puudumine võib põhjustada läätse hägustumist. See parandab nägemisteravust ja värvimuju. Selle patoloogia vältimiseks peate süüa kliid, maksa, männipähklite, pistaatsiapähklite, maapähklite, veise, küüslaugu, lamba, kõrvitsaseemne, Brasiilia pähklite.

Silma toit peab sisaldama muid antioksüdante. Kaitse vabade radikaalide eest tagab võrkkestas sisalduva aminohappe tauriini, kus on märgitud selle suurim kontsentratsioon. Vanuse järgi väheneb see arv, mis selgitab nägemise halvenemist. Organismis sünteesitakse see aminohapete metioniinist ja tsüsteiinist koos E-vitamiiniga. Täiendavad allikad on loomsed saadused ja mereannid: kammkarbid, molluskid, kaheksajalad, kalmaarid, austrid, sealiha, vasikaliha, krevetid, tuunikala, tursk, kana, piim, munad. Taimsetest allikatest saab eristada rafineerimata õlisid: linaseemne ja oliiviõli. Piisab 3 g mereannist 3 korda nädalas ja 2 spl söögikorda päevas. oliiviõli.

Karotinoidid luteiin ja zeaksantiin on ka antioksüdandid. Need on köögiviljade pigmendid, mis annavad vilja kollase-oranžipunase värvi, kuid on ka aedviljas. Sisaldab makulaarset pigmenti. Organismis ei ole neid sünteesitud ja nende igapäevane tarbimine toidus on oluline. Munasignast (naturaalsetest kanadest saadud munad), maisi, apelsinipipra, kiivi, spargelkapsa, spinati, naeris, lehtkapsas, suvikari, porgand, salat, saialilled, sinepi lehed ja võileivad viinamarjad, munakollane, apelsinid, mandariinid, mandariinid, virsikud, aprikoosid, melon, papaia.

Mustika ja mustsõstra polüfenoolid-antootsüaniinid toimivad samuti antioksüdantidena, lisaks aitavad nad võrkkesta veresoonte tugevdamist, vältides retinopaatia tekkimist.

Polüküllastumata rasvhapped mängivad erilist rolli nägemise säilitamisel. Seega on dokosaheksaeenhape, mis on üks kõige väärtuslikumaid inimese oomega-3-rasvhappeid, lapse aju ja nägemise kujunemise ajaks lapseeas. Ta ei sisalda taimerasvas, vaid see sisaldub mere kala rasvas. Kasutamisel ei täheldata mitte ainult nägemisteravuse parandamist, vaid ka mälu. Omega-3 hapete madal tase võib põhjustada diabeetilist retinopaatiat, kuiva silma sündroomi ja vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni.

Lubatud tooted

Nägemisseisund peaks hõlmama kalu oomega-3 allikana. Seda on vaja lisada toidule kaks või kolm korda nädalas 200-250 g juures. Lõhe, tuunikala, kilttursk, turskardinad on rikas nende silma sattumisel vajalike rasvhapetega. Kalaõli söömine vähendab makulaarse degeneratsiooni ohtu.

Köögiviljad, toored või kuumtöödeldud: brokkoli, valge peakapsas, kurk, seller, suhkrupeedi lehed, paprika. Päeval peate sööma 300-400 g erinevaid köögivilju, eelistatult värsket. Lisage dieeti:

  • Porgand - tänu β-karoteenile toetab see nägemisteravust. Piisavalt on seda kasutada 150 g taimeõliga 3-4 korda nädalas. Taimeõlid, hapukoor või kreem parandavad karotiini imendumist.
  • Peedid, mis on rikas fosfori, joodi, mangaani, vitamiinide, foolhappe ja karotinoididega. Võite seda kasutada mis tahes kujul koos porgandi või merikarbiga.
  • Tomatid, kuna neil on kaks vajalikku karotenoidit - lükopeen ja luteiin.
  • Sibul ja küüslauk on rikas väävliga ja see on vajalik glutatiooni tootmiseks. See on peamine antioksüdant ja see sõltub teiste antioksüdantide toimest. Selle taseme suurendamine võib takistada võrkkesta ja läätse degeneratiivseid protsesse.
  • Pumpkin - see on rikas tervete vitamiinide, tsingi, luteiini ja zeaksantiini. Te saate teha sellest erinevad toidud: küpsetada, kuivatatud puuviljaga hautatud, küpsetada putru, lisada supp ja salatid rullitud kujul.
  • Kapsas on vitamiinide k, c, pp, rühma b, koliini ja väävli allikas. Kartuli rasvkate sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitruselisi. On vaja süüa 150 g kolm korda nädalas või rohkem mis tahes kujul.
  • Broccoli tänu luteiini, zeaksantiini suurele sisaldusele.
  • Spinat sisaldab palju vitamiine, taimseid valke, aminohappeid, zeaksantiini. Selle söömine või mahl võib ära hoida võrkkesta düstroofia ja keha enneaegse vananemise. Soovitav on süüa 100 grammi päevas värske või keedetud vormis hapukoorega.
  • Värsked rohelised - 100 g (roheline sibul, basiilik, till, petersell, spinat, cilantro, arugula).
  • Pipar oranž.
  • Puuviljad ja marjad. Eriti tasub pöörata tähelepanu rohelistele ja apelsini-puuviljadele: kiivile, avokaadoille, aprikoosidele (kuivatatud aprikoosidele), tsitrusviljadele (greibid on paremad), virsikud, viinamarjad. Päeval peate sööma 3 puuvilja ja 100 g marju.
  • Aprikoosid on rikkad beeta-karoteeni ja lükopeeni, mis on häid nägemise ja katarakti vältimise seisukohast olulised. Seda puuvilju saab tarbida värskelt ja kuivatada aastaringselt.
  • Mustikad koos suure karotenoidide (luteiini ja zeaksantiini) sisaldusega sisaldavad ka antootsüaniine, mis oma antioksüdantsete omaduste tõttu vähendavad vabade radikaalide toimet. Visiooniks vajaliku kõrge sisaldus ja mineraalid (selenium ja tsink). Mustikad säilitavad oma omadused külmutatud kujul ning vormitakse vett või moosi. Ennetuslikel eesmärkidel peate süüa 2 supilusikatäisi külmutatud marju (võite moosi, želeed).
  • Eriti kasulik on greibid, arvestades bioflavonoide laialdast vitamiinisisaldust ja sisaldust. Söö üks puu iga päev või kaks.
  • Liha ja linnuliha madala rasvasusega sordid. Eelistatav on toitu kalkuniliha, mis on tsinkirikas. Ütlematagi selge, et tervislik toitumine tähendab süüa keedetud või küpsetatud liha, mida saab kasutada mitte ainult peamasina, vaid ka salatite või külmade võileibade valmistamiseks. Suhtlus kõrvalsaaduste kasutamises on kahesugune. Ühelt poolt sisaldavad need B-rühma vitamiine, seleeni ja teisi kasulikke aineid, teiselt poolt - see on kolesterooli allikas. Seetõttu võib nende kasutamist piirata kahe nädala jooksul korraga.
  • Pähklid või seemned - 30 g. Kõik pähklid on rikas mineraalidega, kuid selle valdkonna juhid on mandlid, pekanipähklid ja pähklid. Pistaatsiapähklid on eriti kasulikud, kuna lisaks vaskele, magneesiumile, fosforile, kaaliumile ja "tervislikele" rasvadele sisaldavad nad ka luteiini ja zeaksantiini. Uuringute kohaselt sisaldab 28-30 g pistaatsiapähkleid rohkem antioksüdante kui teisi pähkleid (13 korda rohkem kui sarapuupähkleid). See summa on päevane norm.
  • Oliiviõli, linaseemned, rapsiseeme, sojauba, pähkel, seesamiseemne kuni 2 spl. päevas.
  • Piim, piimatooted ja madala rasvasisaldusega kohupiim. Ribflaviini, tsüanokobalamiini ja aminohapete kõrge sisaldus kodutassis muudab selle silmakahjustuste jaoks väga kasulikuks.
  • Terve leib, sest see säilitab suurema hulga vitamiine ja kiudaineid kui valge jahu.
  • Mis tahes teraviljapudruna, maitsestatud taimeõliga.
  • Joogid. Kasulik: roheline tee sidruniga, ingveri tee, kõigi eelpoolmainitud puuviljade ja köögiviljade, puljongibaste, filtreeritud vee mahlad.

Toitumine nägemisele

Õige, hästi tasakaalustatud toit on äärmiselt oluline mitte ainult kogu keha tervisele, vaid ka iga elundi tervisele. Las nüüd täna elame ühe maailma tähtsamaid elundeid teadvuses - meie silmis.

Pole saladus, et viimasel ajal kannatab üha rohkem inimesi nägemisorganite erinevatest haigustest. Müoopia, hüperoopia ja isegi katarakt on muutunud väga levinud haigusteks. Praegu on ainult silmaarsti ametlikel andmetel Venemaal ligikaudu 60% elanikkonnast nägemisprobleeme ja enam kui 1 miljon inimest on tunnistatud pimedateks või nägemispuudega inimestele. Kaasaegne elustiil, kehvad keskkonnatingimused, kirg videovarustuse ja arvutite vastu, kõik see muidugi kahjustab meie silmade tervist.

Nõuetekohane toitumine ja süüa toitu, mis sisaldavad nägemisvõimalustega vajalikke olulisi toitaineid - see on üks lihtsamaid ja kindlasti kõige meeldivam viis nägemiskahjustusega tegelemiseks.

Viimastel aastatel on uurimislaboratooriumides ja uurimiskeskustes läbi viidud mitmeid uuringuid selliste vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete kindlakstegemiseks, mis võiksid olemasolevate silmahaigustega tegeleda, kuid vähemalt vähendada nende esinemise ohtu. Enamik neist uuringutest olid suunatud karotenoidide - luteiini ja zeaksantiini - uurimisele, nimed, mis on otseselt seotud tervisliku nägemisega. Nende uuringute tulemus oli tõestus, et need ained takistavad tegelikult nägemise halvenemist ja aitavad võidelda paljude silmahaiguste vastu. Lisaks karotenoididele on antioksüdandid nagu beetakaroteen, C-vitamiin, E-vitamiin, tsink ja omega-3 rasvhapped positiivselt nägemisele. Need toitained on rikkad apelsinid, kiivid, porgandid, kuivatatud aprikoosid, valge peakapsas, rohelised lehtköögiviljad (rooskapsas, spinat), paprikad, samuti pähklid, kaunviljad, piimatooted ja munad.

Vaatame lähemalt mõningaid rikkamaid silmakaid tooteid.

Jah, jah, teie ema ja vanaema olid täiesti õiged, kui nad sunnisid sööma porgandisalat lapsega. Porgandid on sõna otseses mõttes täidetud beeta-karoteeniga, aine, millel on väga positiivne mõju nägemusele ja isegi aitab võidelda tõsiste haigustega nagu katarakt.

Bulgaaria pipar, spargelkapsas ja Brüsseli kapsas

Need köögiviljad on rikkad C-vitamiini, mis on teine ​​oluline antioksüdant, mis on visuaalsete aparaatide jaoks väga kasulik. Võite neid süüa keedetud ja praetud, lisada suppide, omelettide ja kastmetega. Need köögiviljad kaunistavad iga nõude ja võivad aeglustada nägemise kadu.

Türgi liha on meie lauas haruldane külaline, aga asjata. Türgis on palju tsinki ja B-vitamiini (niatsiini). Lisaks sellele on kalkuniliha maitsega äärmiselt delikaatne. Kreeka liha, salatid, õrna kalkunite lihapallid ja paljude teiste pakutavast lihast valmistatud roogasid ei jäta sind ega su silmi ükskõikseks.

Spinat võib kutsuda nägemispuudega kasulike ainete sisu meistriks. See sisaldab nelja kõige tähtsamat ainet teie silmadele. Need on C-vitamiin, beetakaroteen, samuti suur hulk luteiini ja zeaksantiini.

Lõhe ja sardiinid

Omega-3 rasvhapped võivad isegi aidata nägemist, rääkimata nende ainete muude kasulike omaduste massist. Lõhed ja sardiinid on kaks rikkalikumat oomega-3 rasvhapete allikat. Söömine ainult ühe portsjoni nendest toitudest nädala jooksul annab teile tohutu kasu.

See väike ja väga maitsev marja on tuntud juba iidsetest aegadest, sest see on kasulik nägemisfunktsioonile. See kuulub mustika palmile paljude marjade ja puuviljade seas, mis sisaldavad mangaansoolasid ja nende derivaate. Lisaks sisaldavad marjad ja isegi mustika lehed palju selliseid olulisi aineid nagu vitamiinid C, PP, B1, B2, samuti karoteenid, pektiinid, raua ja isegi kaltsiumi. Marjad ja mustikad jätavad kuivaks, külmutaksid, keedetakse keedist, kompotidest ja puuviljajookidest, valmistatakse tinktuure ja taimeteed. Paljud eksperdid usuvad, et mustikad on hädavajalikud kui antioksüdandid koos vanusega seotud muutustega nägemuses.

Kõik eespool nimetatud tooted on vaid väike osa toodetest, mida peate oma igapäevases dieedis sisaldama, et edukalt toime tulla nägemispuudega ja silmahaigustega. Oluline on meeles pidada, et kõige tervislikum toit on valdavalt looduslik toit, mis sisaldab suurt hulka vitamiine, mineraale ja muid aineid, mis on olulised üldiste tervise ja silmade tervisele.

Korraldage korralikult tasakaalustatud toitumine, mille eesmärgiks on eelkõige visiooni säilitamine ja parandamine. Pea meeles mõned olulised tegurid.

  • Proovige nii palju värskeid puu-ja köögivilju kui võimalik oma dieeti.
  • Ära unusta tsitrusvilju. Tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid ja greibid) on suurepärane C-vitamiini ja antioksüdantide allikas.
  • Proovi vähendada praetud toidu hulka ja eelistada aurutatud nõusid.
  • Ärge unustage vürtseid ürte, mis lisatakse toidule. Peterselli ja selleriga juured ja lehed sisaldavad väga palju provitamiine, millel on silmade tervisele väga kasulik mõju.
  • Proovi, kui mitte üldse keelduda, siis vähemalt kohvi ja sigarettide kasutamise vähendamiseks. Liigne kofeiin mõjutab kardiovaskulaarsüsteemi ja seega ka silma verevarustust. Arvatakse, et nikotiini ja teiste sigarettide suitsu sisaldavate ainete ohtusid ei tohiks mainida.
  • Kontrollige kindlasti silma nägemist silmaarstiga vähemalt kord kahe aasta jooksul ja vajadusel sagedamini.

Lõpetuseks lubage mul jagada teiega paar retsepte, mis on kasulikud nägemisele.

Bean Salat Cabbageiga

Koostis:
1 tassi punane oad
3 tassi peeneks hakitud valge kapsa,
1 sibul
1 porgand
1 spl peeneks hakitud petersell ja selleriribad
1-2 supilusikatäit oliiviõli
Sool maitse järgi.

Cooking
Ummikud pruunid üleöö. Eemaldage vesi, asetage oad kastrulisse ja valage selle peale keeva veega. Keeda kuni õrnalt, kuid nii, et oad ei ole liiga keedetud pehmed. Tühjendage puljong, jahutage oad.

Tükeldatud kapsas valatakse keeva veega ja lastakse täielikult jahtuda. Tühjendage ja segage kapsast koos oadega.

Lisage peeneks hakitud sibul, porgand, rohelised. Segage, soola ja maitske oliiviõli. Soola asemel võite lisada tilka sojakaste.

Roheline tee keedetud lõhe

Koostis:
4 lõhe praed, keskmise suurusega,
2 spl roheline tee
2 küüslauguküünt,
1 spl riivitud värske ingver
sool, sojakaste
1-2 peterselli allikat.

Cooking
Roheline tee valatakse keemiseni ja keedetakse 5 minutit. Vala tee sügavale praepannile viaali kaudu. Lisa riivitud ingveri ja peeneks hakitud küüslauku, soola maitse järgi. Pange tugeva tulega ja lase vedelal keeda.

Pange lõhe praad keeva veega, katke kaanega ja küpseta 5-7 minutit. Eemaldage pann soojusest, eemaldage kala ja asetage plaat. Aluspannist valage 4-5 spl. keetke ja lisage neile mõned tilgad sojakaste, segage põhjalikult.

Kala praed valatakse saadud kaste ja garneeritakse petersellidega.
Serveeri keedetud riisiga ja värske köögivilja salat.

Loe Kasu Tooteid

Kuidas teha veiseliha?

Veiseliha: omadusedKalorite sisaldus: 173 kcal.KirjeldusVeiseliha kuulub esimese kategooria rupsi. See on hinnatud delikatessiks, kuna selle alusel valmistatud toidud on pehmed ja väga maitsvad.

Loe Edasi

15 toodet immuunsüsteemi tugevdamiseks

Tervislik une, harjutus ja kõvenemine - paljud teavad, et tänu neile saate tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada paljude haiguste arengut. Kuid tervisega seotud kohustuslike tingimuste loetelus on veel üks väga tähtis punkt - see on õige toitumine.

Loe Edasi

Kasulikke omadusi makrelli ja kalorsusega isupäraseid kalu

Kalajate armastajad ei kiida heaks makrelli voorusi: maitsvad, lõhnavad, pehmed, isuäratavad mis tahes kujul - pidulikul laual või piknikul tulega.

Loe Edasi