Anti-tselluliidi toitumine

Tselluliit on naistele kuum probleem. Statistika järgi kasvab apelsinikoore naiste arv. Toitumisspetsialistid on välja töötanud tselluliidivastase dieedi, mille peamiseks eesmärgiks on vältida sellistest probleemidest põhjustatud toidu toidust. Et võidelda tõhusalt, peate teadma "apelsinikoore" välimuse põhjuseid.

Tselluliidi põhjused

Tundmatu täpne põhjus selle esinemise kohta. Paljud usuvad, et peamine tegur on ülekaaluline. Naine kogub lisaraskusi ja ilmub kole rasva kiht. Kuid see ei ole alati nii - juhtub, et slaidadel daamidel on apelsinikoore.

Apelsinikoore põhjused:

  1. Alatoitumus - söömine suures koguses rasvaseid, suitsutatud, soolaseid, magusaid ja jahu.
  2. Toidud on kõrge toidulisandiga.
  3. Suitsetamine ja alkohol.
  4. Ebasoodsad keskkonnatingimused.
  5. Stress.
  6. Madal füüsiline aktiivsus.
  7. Pikad seljas kandad.

Põhiline põhjus peetakse jätkuvalt halvaks toitumiseks, teiseks - ebapiisav harjutus ja ülejäänud - asuvad teises kohas. Seega, kui naine soovib vabaneda "apelsinikoortest" - ta peaks oma dieeti uuesti läbi vaatama.

See on tähtis! Toidust, mida põhjustab tselluliit, on vältida toidust, mis võib põhjustada tselluliidi välimust.

Enne tselluliidiravi alustamist peate meeles pidama kolme olulist asja:

  • Mida rohkem koguneb tselluliit, seda kauem see läheb. On vaja objektiivselt hinnata naha seisundit ja töötamist;
  • Parima efekti saavutamiseks on väärt toidust kombineerida teiste tselluliidivastaste ravimitega;
  • Tselluliidi toitumise eripära on see, et see on ajutine nähtus. Te muudate oma dieeti teatud aja jooksul, kuid kui pärast seda, kui jõuate vanale dieedile kahjulike toodetega, naaseb tselluliit uuesti.

Proovige hoida tervislikumat elustiili, lisage menüüsse rohkem köögivilju ja puuvilju. Siis aitab tahtlik toitumine tselluliidist vabaneda probleemsetest kohtadest jalgadel ja alt.

Pöörake tähelepanu! Ei ole vaja loobuda kõigist oma lemmikanõudest. Neid tuleb lihtsalt tarbida piiratud koguses.

Kasulikud tooted, mis aitavad võidelda tselluliidi vastu

Tselluliidivastase dieedi keskmes on selliste toodete väljajätmine, mis soodustavad kehas vedelikupeetust. Kuna uue dieedi tähendus on soovimatute rasvade ja toksiinide eemaldamine.

Tooted, mida saab kasutada tselluliidi toidus:

  1. Vesi (keedetud või filtreeritud) suures koguses.
  2. Tee valmistatakse maitsetaimedest, mahlast (eelistatavalt värskest), kompotist. Suhkrut pole lisatud!
  3. Köögiviljad ja puuviljad, kuivatatud puuviljad.
  4. Teraviljad (tervete teravili), kaunviljad.

Anti-tselluliidi dieedi menüüs on lubatud väikesed kogused:

  • piimatooted, liha, mereannid, kala - kõik koos madala rasvasisaldusega;
  • munad;
  • pähklid ja seemned, õline kala ja taimeõlid.

Paljud eksperdid väidavad, et te ei saa kasutada tselluliiti sisaldavaid piimatooteid, kuid on ka arvamus, et kui tselluliit ei ole väga tugev, siis on selliste vähese rasvasisaldusega toodete kasutamine väikestes kogustes lubatud. See kehtib ka kodujuustu kohta. Peamine on see, et toode on madala rasvasisaldusega ja looduslik, ja see ei aita kaasa tselluliiti.

Nüüd rohkem kui tooteid, mis põlevad tselluliiti ja miks nad on dieeti sisenenud:

  • Puuviljad, köögiviljad ja teravili normaliseerivad soolestiku tööd. Eriti kasulik tselluliidi toitmisest koos teravilja, eriti tomati korrapärase kasutamisega.
  • Suurte vedelike kogus aitab vabaneda toksiinidest ja räbudest - vähemalt 2 liitrit päevas.
  • Greibid ja mustika aitavad tugevdada vaskulaarsüsteemi ja avaldavad soodsat mõju lümfisüsteemile. Greipfruud toodab söögiisu vähendavaid aineid, põhjustades äkilisi näljahoogusid, et nad kaovad.
  • Kaasa avokaado oma toidus - selle sisaldavad happed soodustavad rasvade põletamist ja normaliseerivad söögiisu.
  • Anti-tselluliidi toidus ja pirnid on lisatud, sest nad kiirendavad ainevahetust.
  • Köögiviljadest pöörata tähelepanu kapsale, eriti Brüsseli kapsale - see aitab normaliseerida kollageeni sünteesi.
  • Köögiviljasalatites saate lisada erinevaid seemikuid (sojaoad, oad ja teised).

Muide! On huvitav teooria, et kartul aitab oma koostises kaaliumis sisalduva tselluliidi vastu.

Nagu näete, võib anti-tselluliidi toitumine olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev! Eespool nimetatud tooted on kasulikud kogu kehale!

Milliseid tooteid tuleb välistada?

Kas olete kunagi mõelnud, millised tooted põhjustavad tselluliiti? Kuid nende nimekiri on ulatuslik ja kahjuks on paljud neist toodetest meie köögid ja lauad sageli külalised. Ja seetõttu, et vältida tselluliiti, peate teadma, mida ei saa süüa probleemide kõrvaldamiseks ja vältimiseks.

Tselluliidist põhjustatud toodete loetelu:

  • grillitud kana;
  • praadimisel küpsetatud toidud (see on kõige parem aurutada või küpsetada);
  • suure rasvasisaldusega piimatooted (kuna pole salajas, et need võivad põhjustada tselluliiti);
  • alkohol (kõik on välistatud ja eriti õlut, kuna toode põhjustab tselluliiti);
  • marinaadid;
  • konservid ja erinevad pooltooted;
  • maitse parandamiseks mõeldud maitseained ja lisaained;
  • suitsutatud liha, vorstid, vorstid;
  • suhkur (üks parimaid tselluliidi sõpru);
  • leib (kuid täisteraga lubatud);
  • pasta;
  • maiustused ja saiakesed (puuviljad ja marjad on lubatud maiustustest, neil on palju kasulikke vitamiine);
  • valge riis;
  • või ja gei;
  • rasvane liha;
  • kofeiini sisaldavad joogid.

Need toidud ja toidud suurendavad maksa, neerude koormust, mis viib kehas vedelikupeetuse. Ja see aitab kaasa "apelsinikoore" moodustumisele.

Muide, see toit sobib anti-tselluliidi massaaži jaoks. Lõppude lõpuks, kui kombineerite massaaži, kuid kasutage kahjulikke tooteid, siis ei ole hea tulemus. Ja kui saate eemaldada apelsinikoore, kuid mõne aja pärast naaseb see uuesti.

Magus mõjutab tselluliiti väga negatiivselt. Isegi pärast seda, kui toit peaks vähendama suhkrulisandite hulka.

Video: mida mitte süüa koos tselluliidiga.

Peamised soovitused

Söögid iga 2-4 tunni järel väikeste portsjonite kaupa. Anti-tselluliidi toitumise kestus on 10 päeva. Selle aja jooksul ei töödelda puu- ja köögivilju kuumtöödeldud ja neist valmistatakse salateid. Parim on lisada toidule toidud, mis sisaldavad suures koguses kaaliumi. Kere "mahalaadimise ajal" tuleks liikuda matkamisega.

Võite teha väikesi purjeid keedetud köögiviljade kujul. Aga enne seda tuleb neid tarbida toores. Osad peaksid olema samad. Sellistel päevadel on lubatud lisada mitu lusikatäis keedetud teravilja. Kui nälg on, on lubatud süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, kuid mõõdukalt.

Menüü 10 päeva

Allpool saate vaadata anti-tselluliidi toitumise menüüd 10 päeva jooksul tabeli kujul:

Anti-tselluliidi toitumine: kõik saladused ja nõtkus

Tselluliit pole peaaegu täielik haigus. Ta ei põhjusta valu ega kahjusta tema tervist oluliselt ja paljud, sealhulgas arstid, tajuvad seda naiste keha loomuliku tunnusjoonena. Ütle, looduse vastu sa ei röövita; Varem või hiljem ilmuvad mõlemas tüdrukus paavsti kurikuulsad mõõgad. Kuid kindlaks määratud noored daamid ei kavatse loobuda. Massaažid, keha mähised, sport, vannid ja loomulikult kasutatakse tselluliidivastast dieeti... Muide, kas need on efektiivsed? Ja milline on toitumise roll "apelsinikoorega" lahingus?

Kas on olemas seos tselluliidi välimuse ja toitumise vahel: mis põhjustab seda

Kui tselluliit oli lihtsalt rasv, mis oli ladestunud naha tõttu ülekaalulise massi tõttu, siis sõda temaga ei võtaks nii palju energiat. Kõik sobivad toidud põlevad korraga ja kahekordselt kole välja ja massaaž ja sport toovad jalad täiuslikkuse sujuvaks. Paraku on olukord keerulisem.

Lipodüstroofia - seda eksperdid nimetavad selle nähtusega - on tingitud nahaaluse rasvakihi struktuuri tõsistest rikkumistest. Normaalses seisundis mängib veres ja lümfis pidevalt tsirkuleerivaid kudesid heade tarnijate ja püüdurite roll ilma magada ja puhata, luues rakkude kasulike ainete ja hoolikalt eemaldades nendest jäätmetest. Kuid koos tselluliidiga on mikrotsirkulatsioon häiritud, patareid hakkavad streigima ja liigne vedelik, jäätmed ja muu prügi jäävad rakkudeks. Selle tulemusena mürgiste rasvhapete tihedalt blokeeritud, hakkavad nad "paisuma" ja välja hõõru välja, moodustades ebaeetilisi müke. See juhtub mitmel põhjusel:

  • Halb ökoloogia.
  • Regulaarne närvi raputab.
  • Hormonaalsed häired.
  • Mõnede ravimite heakskiitmine.
  • Ebakindel füüsiline koormus, mis põhjustab lihaste ja sidekoe kahjustumist.
  • Söömisharjumused.
  • Ebatavaline, liiga kitsas aluspesu.

Isegi loodus, ja ta mängis salakaval tselluliiti, muutes naisterakud venitamaks paindumatumaks ja sidekoe lahtisem kui meestel. Kuid selle eest on raske süüdistada loodust, sest ennekõike hoolitses ta selle eest, et luuakse strateegiline toitainete pakkumine meie puusadele normaalseks pidamiseks ja tulevase lapse toitmiseks. Ja millise suurusega teie isiklik "ladu" kasvab, on teie otsustada.

Kuid põhiline panus apelsinikoore moodustamisse teeb sama toitu. Ületamine katkestab uue rasva ladestumise ehitusmaterjali, ranged toitumised sunnivad keha kahekordistama oma jõupingutusi liigse kogunemise nimel ja ebatervislik toitumine viib metaboolsete protsesside katkemiseni, aidates naha kasvutempot kasvada ja õitseda. Ühesõnaga, mida sa sööd, millal ja millises koguses see pole ainus, vaid üks otsustavatest teguritest, mis mõjutavad tselluliidi väljanägemist. Ja isegi pärilikkus, millele mõned naised soovivad viidata, on üldiselt ainult harjumus süüa vanematest vale tee, mitte lause.

Lubatud ja keelatud tooted

Milline toit on tõelised tselluliidi sõprad ja abilised ning mida saab oma võõrast vastaste laagrisse panna? Proovime seda välja mõelda.

Anti-tselluliidi toitumine

Kirjeldus kehtib alates 03/05/2017

  • Efektiivsus: kaalulangus kuni 7 kg 10 päeva jooksul
  • Kestus: 10 päeva
  • Toodete maksumus: 1500 rubla nädalas

Üldreeglid

Tselluliit on subkutaanse rasvakihi muutus, millega kaasneb mikrotsirkulatsiooni ja lümfivoogude rikkumine ning kosmeetilised ilmingud. Sõltuvalt raskusastmest on 4 etappi: kui viimasel tekib kudede fibroos, millega kaasneb "apelsinikoore" toime. Selle esinemise põhjused on erinevad, sealhulgas ebaõige toitumine.

Anti-tselluliidi toitumine 10 päeva jooksul parandab ainevahetust, vabastab ainete ja rasvade keha, aitab (mõnedel juhtudel) "apelsinikoore" eemaldada ja vähendada kaalu 3-4 kg võrra. Tuginedes selliste toodete väljajätmisele, mis soodustavad vedelikupeetust. See on üsna ranged ja viitab mahalaadimise tüübile.

Nende kümne päeva jooksul peate tervete teraviljade puhul süüa köögivilju, puuvilju ja väikest kogust teravilja. Need tooted parandavad soolestiku. Puu- ja köögiviljade portsjonite hulga osas ei ole piiranguid, kuid teretulnud on proportsioonide tundmine. Esitatakse suhkru, soola, kohvi, must tee ja kõikide rasvade (välja arvatud taimeõli) keeldumine.

Toksiinide ja räbust vabanemiseks aitab rikkalik joomine - joomine vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas värsked mahlad ja roheline tee. Soovitav on süüa iga 2-4 tunni järel ja pisut vähe. Lõputute päevade ajal tuleks aktiivsed spordialad asendada vaiksete jalutuskäikudega. Erilist tähelepanu pööratakse puu-ja köögiviljade valikule.

Lubatud tooted

Karmi 10-päevase heakskiidu ajal tarbitakse puuvilju värskelt või puuviljasalatite kujul. Puuviljade valimine peatada need, mis sisaldavad rohkem kaaliumi (maasikad, ananassid, ploomid ja aprikoosid).

Greibid ja mustikad sisaldavad antioksüdante ja flavonoide, mis aitavad tugevdada veresooni ja avaldavad positiivset mõju lümfisüsteemile. Greibi flavonoid naringiin mõjutab insuliini sekretsiooni. Seepärast on söögiisu allasurumine, puuduvad kontrollimatud näljahäired, pealegi rasvaparteid ei viivita. Avokaadod sisaldavad kasulikke oomega-3 happeid, mis aitavad põletada rasva. Avokaado oleiinhape reguleerib isu.

Pirnid - joodi allikas

Ärge loobuge pirnidest, kus on palju joodi, kiirendades rakkude ainevahetust. Pange tähele, et 4., 6., 8. ja 10. päeval lubatakse kooritud piimatooted - võite võtta 100-150 ml madala rasvasisaldusega jogurtit puuviljasalatite täitmiseks. Köögiviljad valmistatakse sidrunimahla salatitega ja 2 tl. oliiviõli, kuid ilma soola. Valge peakapsas on C-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi sisaldava meister.

Brüsseli kapsas on eriti kasulikud, kuna need sisaldavad di-indolüülmetaani, mis blokeerib kollageeni sünteesi murdvat östrogeene.

Salatidel, et parandada maitset ja suuremat kasu, soovitatakse lisada erinevaid seemikuid - sojaube, oad, maisi, nisu, kaer, rukist, seesamiseemneid või kõrvitsaseemneid.

Kui keedetud köögiviljad on lahustunud, tuleb neid kõigepealt süüa toorelt ja seejärel keeta. Nende arv peab olema võrdne. Samal päeval on lubatud 2 supilusikatäit keedetud teravilja, eelistatavalt pruun riis, tatar, kaerajahu või oder. Oderil on väikseim glükeemiline indeks, seetõttu lagundatakse aeglaselt ja tagab kehas ühtlase energiavarustuse.

Üleminekuga hea toitumisele pöörake tähelepanu loomsetele valkudele. Päeva jooksul peate sööma 90-100 g valku (30 g korraga). Viide: 250 kodujuust sisaldab 30 grammi valku.

Lubatud toodete tabel

Köögiviljad ja rohelised

Puuviljad

Marjad

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

Teravili ja teravili

Tooraine ja maitseained

Piimatooted

Õlid ja rasvad

Mittealkohoolsed joogid

* andmed on 100 g toote kohta

Täielikult või osaliselt piiratud tooted

10-päevase dieedi vältel ei laiene sool, suhkur, kofeiini sisaldavad tooted (šokolaad, kohv, must tee) ja alkohol, kuna need säilitavad kehas vedelikku.

Soovi korral või näljahäirete ilmnemine võimaldas loodusliku jogurt. Tulevikus ei tohiks toit sisaldada loomset rasva, levikut ja margariini (sisaldavad hüdrogeenitud rasvu).

Praetud toit on keelatud, liha- ja kalatoidud tuleb küpsetada või hautata.

Toidust tuleks välja jätta suhkur ja muud rafineeritud tooted (nisujahu, saiakesed, valge riis). Leidke nende kasulik asendaja - mee, pruun riis ja leiba, mis on valmistatud teraviljajahu küljest.

Vorstid, suitsutatud liha ja konserveeritud toidud sisaldavad palju kahjulikke aineid: seetõttu tuleks toidust välja jätta lisaained, säilitusained ja lõhnaärritajad.

Marineeritud ja soolatud toid hoiavad kehas vedelikku ja stimuleerivad söögiisu. Samuti ei saa süüa suure rasvasisaldusega piimatooteid ja juustu on piiratud.

Keelatud tootelaud

Köögiviljad ja rohelised

Teravili ja teravili

Jahu ja pastatooted

Pagaritooted

Kondiitritooted

Jäätis

Koogid

Šokolaad

Tooraine ja maitseained

Piimatooted

Lihatooted

Vorstid

Lind

Kala ja mereannid

Mittealkohoolsed joogid

* andmed on 100 g toote kohta

Anti-tselluliidist dieedi menüü (dieet)

Tselluliidi toitumismanüü 10 päeva jooksul võib jagada paarituks ja paarituks päevaks. Toidu esimesel, kolmandal, viiendal, seitsmendal ja üheksandal päeval on ainult värsked köögiviljad ja puuviljad.

Tänapäeval võib toitu esindada järgmiselt:

  • lubatud puu.
  • köögiviljasalat oliiviõliga ilma soola.
  • puuviljad;
  • värske köögivilja salat, mis lisatakse kaera, nisu, soja või uba idandatud kapslitele.

Suupistega saate süüa ainult puuvilju ja seemneid.

Teine päev - ainult puuviljad, va banaanid.

Neljandal, kuuel, kaheksandal ja kümnendal päeval on toored puu-ja köögiviljad, kuid pool köögiviljad on keedetud ja lisatakse veidi keedetud teravilja (riis, läätsed, tatar). Nendel päevadel lubatakse madala rasvasisaldusega piimatooteid (jogurt).

  • puuviljad;
  • klaas värsket puuviljamahla.
  • köögiviljasalat oliiviõliga;
  • osa keedetud või hautatud köögiviljadest vees (nende arv peaks olema sama).
  • värske kapsa ja porgandi salat, tomatid, kurgid ja paprika;
  • väävel pruunist riisi, tatarrahu või läätsega keedetud köögiviljade portsjon;
  • puuviljasalat loodusliku jogurtiga.

Tugevat mahalaadimistoimet, mis on loetletud eespool, tuleks eristada tselluliidist püsivast tasakaalustatud toitumisest. Mis on õige toitumine? Esiteks, sagedased toidud - kolm põhimeetodit ja kaks suupisteid, mille üldkalorite sisaldus on 1800 kcal, koos kolme kehastusklassi nädalas.

Eelistame veiseid ja soolasid tasakaalustavate köögiviljade ja puuviljade, kaunviljade, kuivatatud puuviljade, tervete teraviljade, mis on rikkad kaaliumi. Hommikusöögi ajal on müsli mahl või jogurt kiire lahendus. Lõunasöögi ja õhtusöögiks peaks olema kala ja mereandide, tailiha.

Mine taimeõli, igasuguseid pähkleid, seemneid - kaaliumisisaldust, kiudaineid ja küllastumata rasvhappeid. Pidage meeles, et röstitud pähklid ja seemned imenduvad halvemini ja soola lisamine ei ole üldiselt vastuvõetav. Ärge kuritarvitage neid - võite süüa 20-30 g päevas.

Värsked pähklid ja seemned

Oluliselt vähendada loomset rasva (sh võid), suhkrut, soola ja juustu tuleks tarbida 60 g ja mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Teie jookideks peaksid olema värsked mahlad, kofeiinivaba kohv ja roheline tee (see ei aeglusta vedeliku ringlust).

Suhkru asemel söö kallis. Piimatooteid tuleks tarbida piiratud koguses ja madala rasvasisaldusega. Leib eelistab jämejahu, täistera ja kliid. Keskendu kiududele: see peaks olema 20 grammi päevas.

Vältige maiustuste söömist pärast sööki ja sööki. Sel ajal saate puuviljakookide suupisteid või jooke mahlaga hakata. Ära unusta joomise režiimist. Kui kehas on vett, tekib kudedes stagnatsioon, mis loob soodsad tingimused tselluliidile.

Pidev toitemenüü võib välja näida selline:

  • 2 spl l maisihelbed;
  • 1 spl l kaerakliid;
  • 1 spl l pähklid;
  • lina seeme;
  • 150 g loodusliku jogurti ja 100 g mustsõstra (mandariini või greibi viljaliha);
  • roheline tee.
  • teravilja küpsised;
  • oranž
  • keedetud kanarind 200 g;
  • keedetud roheliste oadest salat 220 g, salati lehed, pool pipart + meresoola, vürtsid, 1 spl. l oliiviõli;
  • Kliidipulber;
  • tomatimahl.
  • 150 grammi loodusliku jogurti või greibimahla.
  • värskete või hautatud köögiviljade salat (porrulauk, seller, rooskapsas, porgand);
  • 150 g küpsetatud kala.

Teine menüüvalik:

  • viil terve leiva ja 1 spl. maapähklivõi;
  • 1 oranž;
  • roheline tee või lõss.
  • 1 teraviljakast;
  • üks suur nektariin.
  • kalkuniliin spinatiga;
  • keedetud läätse salat roheliste ja oliiviõliga;
  • Kliidipulber;
  • 2 tk Kiwi
  • 1/2 tassi musli ja 120 grammi rasvavaba või sojapiima.
  • küpsetatud hiidles 120 g;
  • 150 g seesamiõli maitsestatud kapsa ja porgandisaali;
  • üks õun.

Toidust välja

Jäikast toitumisest vabanemine peaks olema sile. Järk-järgult laiendage oma dieeti, kuid pidage meeles, et õige toitumine peaks muutuma normiks. Sellisel lühikese aja jooksul pole tselluliiti võimalik võita - te ei tohiks oodata imet, nii et peate oma dieeti põhjalikult kohandama.

Teine tingimus on kohustuslik spordiala ja kolmas on mitmesugused kosmetoloogilised tselluliidivastased programmid, sealhulgas keha mähised, massaaž ja riistvara protseduurid, mida tuleb teha mitu korda aastas. Nad taastavad normaalset vere ja lümfiringet probleemsetes piirkondades. Ja ainult nende meetmete kompleks võib leevendada igaveseks (koos väljendamata protsessiga) või oluliselt parandada naha seisundit. Ole kannatlik: võitlus tselluliidi vastu on pikk protsess.

Vastunäidustused

Puuduvad spetsiaalsed vastunäidustused. Kuid neile, kellel on probleeme seedetraktiga (gastriit, peptiline haavand, koliit), ei ole suurte kiudude (puu-ja köögiviljade) kasutamine soovitav - see võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist.

Plussid ja miinused

  • Ei ole kallis ja taskukohane.
  • Suurte kiudainete tõttu normaliseerib seedetrakti funktsioon.
  • Kehv koosseis, kehv tasakaal.
  • Portsjonide ratsionaalne jaotus kogu päeva jooksul (domineerivus õhtusöögil).

Kommentaarid toitumisteadlased

Anti-tselluliidi toitumine ei ole tasakaalus, nii et pikk viibimine seda ei ole lubatud. Valkude ja rasvhapete ebapiisav tarbimine võib mõjutada tervist. Enne üleminekut tasakaalustatud madala kalorsusega dieedile tselluliidi jaoks saab seda kasutada väljalaskena või lähteainetena.

Tagasiside ja tulemused

Tselluliidi vastane dieet võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid tselluliiti ei ole võimalik üheainsa söögikorraga ja nii lühikese aja jooksul elimineerida. Tselluliidi toidusektori tootjate tulemused on väga liialdatud, nagu seda kinnitavad ka ülevaated.

Positiivsed ülevaated on haruldased ja inimestelt, kelle tselluliiti ei avaldata. Toit ei võta toidu valmistamiseks aega, kuid enamus on raskesti talutav. Tõepoolest, selline piiratud toitumine viib kaalulanguseni, kuid samal ajal võib see kahjustada tervist.

  • "... ma kaotasin 14 kg 10 päeva jooksul, kuid tselluliit ei kadunud - see on arusaadav. 4 kuud on möödas, kuni kaal hoitakse ühes pooris, ma sööd korrektselt, töötan selle probleemiga edasi ";
  • "... Tselluliit pole kadunud, kuid on muutunud veelgi vähem silmatorkavaks, mis on juba hea. Ma kaotasin 5 kg, jätkan võitlust massaaži, kehalise aktiivsuse ja toitumisega ";
  • "... Tselluliit kadus täiesti, sest see ei olnud väga väljendunud ja märgatav. Minu sõbrad lahendasid ka selle probleemi pärast toitumist ";
  • "... See tuli mulle hea heakskiidu korral, see toit täiuslikult nahka puhastab. Tselluliidi probleem pole täielikult lahendatud ";
  • "... Tõenäoliselt mitte mulle: seal oli rike ja ma olin pidevalt näljane toiduna. Ma ei ole harjunud elama ainult puu-ja köögivilju ";
  • "... Minu tulemus on minus 7 kg 10 päeva jooksul ja probleemne piirkond naha seisund on oluliselt paranenud. Pealegi tegi ta ise spetsiaalsete kreemidega massaaži ";
  • "... ma ei oodanud kiireid tulemusi, teades, et pean selle tingimusega võitlema kuni aasta";
  • "... Selleks, et ma saaksin vabastada, mida ma vajan, aga ma ei otsusta tselluliidi probleemi, aga ma hakkan seda tegema";
  • "... Minu efekt on lihtsalt super - ma kaotasin 8 kg ja peaaegu ei nähtavat apelsinikoort. Saagi palju ja see oli raske ilma maguseta. "

Toitumise hind

Kuna toit sisaldab odavaid toite (puuviljad, köögiviljad, teraviljad) ja puuduvad liha ja kala, ei ole see kallis. Nädalas võib inimene tarbida 5 kg õunu, 3 kg mandariini, 2 kg apelsini, 1 kg pirni, greibi ja kiivi, kuni 4 kg erinevaid köögivilju ja 0,5 kg teravilja. Iganädalase menüü maksumus on umbes 1500 rubla.

Anti-tselluliidi dieediga tooted

Anti-tselluliidi toitumine vabastab "apelsinikoore" puusadel ja kõht. Lisaks, kui seda on täheldatud, on kergus tunne. Ja kui õpid õigete toodete valimist, hakkab tselluliit peagi häirima.

Iga tüdruk unistab olla alati vastupandamatu. Kui su pea on kõrge, kõndige mööda rannat, minge basseini, kandke lühikesi seelikuid ja avatud kleite. Kuid kavad langevad, meeleolu halveneb, ja enesehinnang on tingitud "jalgade ja kõhu apelsinikoore" tõttu. Selline ebameeldivus võib oodata igale naisele, sõltumata vanusest ja kehakaalust. Kuid võite selle probleemiga tegeleda tselluliidivastase toitumise programmi abil.

Tselluliidi põhjused

Millised on tselluliidi peapõhjused jalgadel? See probleem on oluline igas vanuses ja igas vanuses tüdrukute ja naiste jaoks. Peamised põhjused välimus "kooriku", paljud toitumisspetsialistid usuvad:

  • istuv eluviis;
  • ebatervislik toitumine;
  • suitsetamine ja joomine;
  • hormonaalne rünnak;
  • ootamatu kaalu muutus;
  • pärilikkus;
  • keha ränki.

Kõige sagedamini põhjustab tselluliidi moodustumine mitmete eespool nimetatud põhjuste kombinatsiooni. Kuid sellist delikaatset probleemi omanikud ei huvita sagedamini sellest, mis selle põhjustas, vaid seda, kuidas seda lahendada.

Kas toitumine aitab?

Kui tselluliidi välimus tekitab teile ebamugavust, peate selle kiirelt vabanema. Loomulikult on tselluliidi toitumine võtmeroll selle vastu võitlemisel. anti-tselluliit Korrektne toitumine ja harjutamine toovad julge naise suurepäraste tulemuste eest.

Ainevahetus, naha seisund paraneb ja mõni kilogramm kindlasti kaob. Üks on ainult selgesti minna eesmärgile, mis tingimata ilmub tselluliidi juuresolekul.

Mida mitte süüa

Milliseid tooteid tuleb jalgade puhul kasutada tselluliidi jaoks ja milline on kõige tõhusam toitumine? Tselluliidivastane toitumisprogramm eeldab kahjulike toodete täielikku tagasilükkamist, mis võivad mõjutada keha vesi-soola tasakaalustamist. Kõigepealt neile, kes soovivad seda toitumudelit kiiresti rakendada, on väärib märkimist, et nad ei pea nälgima, sest põhitähelepanu on toidu kalorisisalduse ja selle kvaliteedi üle.

Soovitud tulemuse saamiseks ei saa te süüa mõnda toitu, mis sisaldub kaasaegse mehe toidus.

Tooted, mis põhjustavad tselluliiti:

  • sool (mis soodustab vedeliku retentsiooni kehas);
  • rasvane ja praetud;
  • alkohol;
  • suitsutatud liha;
  • kaitse;
  • suhkur;
  • kohv;
  • šokolaad;
  • pasta;
  • pagaritooted.

Rakendada selliseid tselluliidivastaseid toitumispiiranguid on vaja mitte mitu päeva, vaid pikka aega. Tüdrukud peavad meeles pidama, et selline "kahjulikkus" võib jalgade ilu ebasoodsalt mõjutada, isegi kui need praegu on täiuslikuks.

Toitumise põhireeglid

Et vältida tselluliidi välimuse tekkimist või peatamist, peate järgima teatud reegleid:

  • Veetarbimine peaks olema ligikaudu 2 liitrit päevas (kõige enam päeva esimesel poolel).
  • Söö puljongi, roheline tee, hapniku kokteilid.
  • Ärge nälgige massi kadu. See on keha jaoks stressirohke, mis võib probleemi ainult süvendada.
  • Söö paremal. Anti-tselluliidi mahalaadimise dieet nõuab ranget järgimist.
  • Söö sageli ja aeglaselt.

Kasulikud tooted

Tselluliidivastane dieet sisaldab madala kalorsusega toitu (või tooteid, mille kalorite sisaldus on negatiivne), mis võimaldavad nahal ja keha terveneda tervena, kõrvaldada toksiine ja räbu. Soovitatav on süüa järgmist tselluliidivaba toitu:

  • puuviljad, köögiviljad;
  • täisteratooteid;
  • oad;
  • tailiha, liha;
  • kuivatatud puuviljad;
  • seemned, pähklid;
  • kompotid;
  • mahlad (suhkrulisandita);
  • taimne tee.

Hea abi võitluses on sellised tooted tselluliidist, näiteks:

Omadused dieet

Nende tüdrukute jaoks, kelle kotis on pikka oodatud kuurordi põletus pilet, on 10 päeva antigeenivastane dieet.

Toit tselluliidi vastu on ette nähtud 10 päevaks, tähtsad on isegi ja paarid päevad.

Päevade päeva reeglid

  1. Päevastel päevadel võib anti-tselluliidisisaldusega süüa tselluliidivastaseid tooteid, toores puu ja köögivilju.
  2. Hommikusöögiks võite süüa mis tahes magustamata puuvilju: õunu, apelsine, papaia.
  3. Lõunalauas on vähe taimeõli väärt köögiviljasalat.
  4. Õhtusöögi ajal võite süüa puuvilju ja köögivilju, seesamiseid, sojaõõnesid, oase, nisu idu.

Päevade reeglid

  1. Päevasel päeval tselluliidi vastu soovitatakse süüa tooresid puu-ja köögivilju, kuid on lubatud süüa ka keedetud köögiviljad, lisades oma dieeti ka mõned teraviljad nagu läätsed, kaerahelbed ja tatar.
  2. Anti-tselluliidi toitumine kõrvaldab peaaegu täielikult piimatoodete tarbimise. Ainult madala rasvasisaldusega jogurt on lubatud.
  3. Esimene söögikord hakkab kasutama toores puu, ainult siis võite süüa keedetud.

See on soovituslik toitumine tselluliidile, mis on vastu apelsinikoore välimusele ja aitab vabaneda selle vähestest ilmingutest.

Tselluliidi toitumisreeglid

Kindlalt võib öelda, et enamik terviseprobleeme on seotud sobimatu ja tasakaalustamata toitumisega. Tselluliit ei ole erand. Selle vabanemiseks on vaja kriitiliselt hinnata olukorra tõsidust. Esimene samm on teie toitumise muutmine. Kõige vastuvõetavam variant oleks õige toitumise ja tselluliidist vabanemise päeva muutmise viis.

Tselluliit on kõik keha toksiinid, räbud ja lisandid, mis tulevad toidu ja joogi kujul. Nõuetekohane toitumine tselluliidi vastu ei tähenda toidu täieliku tagasilükkamist. Samuti ei vaja tehnikad täiskoormust. Kui te kaalus kiiresti, tselluliit ei jäta teid ikkagi välja. Põhiprintsiip on tasakaalustatud osakaal toitumine. Seda tuleks saavutada järk-järgult, samm-sammult, keeldudes halbadest harjumustest.

Nõuetekohane toitumine tselluliidiga

Enne oma dieedi kohandamist on elustiili muutmine. Tselluliidi vastu on oluline säilitada aktiivne elustiil. Kui tööülesanne on seotud istuvusega, peab ta tegema regulaarseid soojenemisi või tegema mingisugust sporti. Seega subkutaanne rasv muutub lihasmastiks, kõrvaldades seeläbi naha esteetilised puudused.

Tasub märkida, et eksperdid soovitavad kasutada väikese koguse kuiva punast veini. Kui tarbimine ei ületa sada grammi päevas, eemaldatakse toksiinid ja jäätmed organismist järk-järgult. Kui tselluliiti on vaja kasutada kaaliumi maksimaalse sisaldusega tooteid. On teada, et kaalium aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele kudedest. Pärast seda muutub nahk elastsemaks ja elastsemaks. Sel põhjusel kaob tselluliit järk-järgult täielikult.

See mikroelement sisaldub sellistes toodetes:

Suur osa igapäevasest dieeti peaks koosnema puuviljadest ja köögiviljadest. Nad on suur abi tselluliidi vastu. Selline toit aitab kiirendada ainevahetust, mis aitab kaasa toksiinide eemaldamisele ja rasvade lagunemisele. Ekspertide toitumisspetsialistid soovitavad süüa ühe õuna või oranži enne magamaminekut. Sel viisil puhastatakse keha üleöö. On parem süüa puu tühja kõhuga. Samal ajal on näljahäda pahane ja kehasse jõuab vajalik kogus kiudaineid.

Tselluliidi naha seisundi parandamiseks on vaja piisavat kogust E-vitamiini. See komponent aitab kaasa selle puhastamisele, tugevdamisele ja elastsusele. Seda saab osta mistahes apteegis või sellistes toodetes: munad, oliivid, linaseemned, kõrvits, maisiõli. Ja vajalikud toidulisandid sisalduvad sellistel toitumisaladel nagu merikarbid, mereannid. See aitab nahal loomulikku sära ja elastsust.

Rasvade hoiuseid saab jagada värskete mahlade abil. Sobib nii puu-kui ka köögiviljade. Tselluliidi vastu on vaja juua vähemalt ühe klaasi tühja kõhuga või enne sööki. On väga oluline tarbida piisavalt vedelikku. Selleks on parem valida lihtsa puhastatud vee või rohelise tee ilma suhkruta. Igapäevane kiirus peaks olema umbes kaks liitrit. Vesi soodustab kiiret puhastamist.

Parandab ainevahetust ja parandab seedetrakti tööd kaerajahu ja tatarpudruni. Nad on rohkesti kiudaineid ja muid mikro- ja makroelemente. Porridge on kasulik hommikusöögiks erinevate puuviljade ja kuivatatud puuviljade puhul: kuivatatud aprikoosid, virsikuid, rosinaid, ploome, mesi ja pähkleid. Ainult teraviljade, mitte pasta ja praetud toitude söömise teel saate tselluliidist lahti saada.

Tselluliidi puhul on väga tähtis oma toitu kohandada ja levitada selliselt, et pärast 18:00 ei pea te sööma. Õhtused suupisted ladestuvad kehas ülekaalulise massi ja tselluliidi kujul. Dieedi alustamise esimestel etappidel on õhtul lubatud juua tassi rohelist suhkrut ilma suhkruta, süüa paar koos teravilja müsli voodiga või mingi puuviljaga.

Tselluliidi ületamiseks peate loobuma paljudest tavapärastest toitudest. See peaks otsima uusi valkude, süsivesikute, rasvade ja vitamiinide allikaid. Niisiis, valku võib leida keedetud või aur kala, kana, oad, tatar ja pähklid. Need tooted kompenseerivad valgu puudumist ja aitavad kiirendada kõiki ainevahetusprotsesse. Rasva tuleks otsida taimeõli, eriti maisiõli. See on taimeõli, mida tuleks lisada värskete köögiviljade salatidele, kuid mitte hapukoorele või majoneesile.

Tselluliidist pärit süsivesikuid võib leida:

Mida peaks loobuma?

Kui otsustate lõplikult tselluliidist vabaneda, on vaja mitte ainult loobuda tavalisest toidust, vaid ka teistest halbadest harjumustest. Niisiis, suitsetamine ja alkohol lihtsalt hävitavad C-vitamiini, kiirendades naha vananemisprotsessi. Selle puudumisel areneb see vitamiin ja tselluliit. Seetõttu peate ennast ületama ja alustama tervisliku eluviisi juhtimist.

Kuigi vesi on väga kasulik, on see vahetult enne magamaminekut rangelt keelatud. Proovige mitte joovat pärast 19:00. Tselluliidivastases võitluses on soolase ja suitsutatud toidu söömiseks väga kahjulik. Selline toitumine säilitab kehas vedelikku, mis põhjustab turset ja tselluliiti. Seetõttu on keelatud:

  • Konservid;
  • Marinaadid;
  • Suitsutatud liha ja kala;
  • Kiirtoit;
  • Pickles.

On vaja minimeerida magususe ja rasvade kasutamist. Mida rohkem sellist kahjulikku toitu, seda rohkem rasva ladestub naha all. Samuti peaksite vältima musta tee ja vahetu kohvi kasutamist igas suunas. See vedelik põhjustab kudedes seisvat vett. Naturaalse küüslaugu kohvi puhul võib see purjus olla üks tass päevas, eelistatavalt hommikul.

Tselluliidist vabanemisel on oluline, et hommikul alustati tavalise täiskasvanuga, eelistatavalt teravilja või puuviljaga. Tselluliit kaob ainult siis, kui ainevahetus on alanud. See toimib ainult siis, kui toitu siseneb kehasse. Puuvilju tuleks tarbida peamise toiduga eraldi.

Toitumine tselluliidiga

II OSA. Tselluliidi vastu võitlemise strateegia

Peatükk 5. Õige toitumise süsteem Õige toitumise aluspõhimõtted

Tselluliidist vabanemiseks pole veel leitud spetsiaalset dieeti, mistõttu mõistlik tasakaalustatud toitumisplaan, milles eelistatakse värskeid, eriti toiteväärseid madala rasvasisaldusega toiduaineid, on immuunne tuumori ja rasvade voldikute moodustumise tõkestamise probleemi lahendamisel.

Ma ei uskunud kunagi, et nad kõik mõistavad erinevate toitumiste tervitatavat rolli. Need toidud nõuavad mitte ainult, et inimene järgiks erinevaid piiranguid ja tavalise toidu tagasilükkamist, vaid toob kaasa ka tasakaalustamata toitumise ja teatud oluliste komponentide puudumise organismis. Sellistest programmidest ei ole midagi head oodata - nii vaimse seisundi kui ka füüsilise täiuslikkuse mõttes. Ärge isegi proovige järgida dieeti, kui te pole kindel, et järgite oma reegleid ülejäänud elu.

Dieedid põhjustavad elujõulisuse vähenemist, suuremaid veresuhkru kõikumisi, ülekaalu tekkimist, tselluliidi moodustumist ja ebatervislike tingimuste loomist kogu organismi eluliselt aktiivseks.

Õige toitumise õppimine tähendab ennekõike mõistmist vajadusest tarbida toitu, millel on maksimaalne toiteväärtus. Tooted, mis pakuvad inimestele maksimaalset toitainete kogust ja põhjustavad minimaalset tervisekahjustust, hõlmavad keerukaid süsivesikuid. Sellised tooted on meie tervisliku ja mitmekesise toitumise süsteemis eelistatud köögiviljad ja puuviljad, purustamata terad, kaunviljad (herned, oad, läätsed). Need tooted on muuhulgas rikkamad kaaliumi allikad - meie salajane relv tselluliidi vastases võitluses.

Komplekssed süsivesikud loomulikult väldivad ülekaalulisust ja peavad esialgu kõigepealt toitu tarbima vastavalt teie dieedile. Nad pakuvad suurt osa toidutarbimisest ja põhjustavad kiiresti tarbimise tunne. Ja seetõttu, et need ained imenduvad kehas aeglaselt, tagavad nad suhkru kontsentratsiooni veres ja teie elujõulisus on kõrge. Lisaks sellele sisaldavad komplekssed süsivesikud oma olemuselt rasvu väga väikestes kogustes. Kavandatud toidussüsteemi üks atraktiivseid aspekte on see, et see võimaldab teil kõigile neile, kes seda vajavad, kehakaalu kaotada ja samal ajal ilma probleemideta jäta see muutumatuks neile, kellel on oma kaal on normaalne.

Üldised vead ja väärarvamused

Toitumine toob kaasa rasvumise. ja letargia

Kogu idee, mis järgneb toitumisele, on üldiselt vale. Neil on äärmiselt haruldane, et nad keskenduvad kehas hea tervisliku toiduga, lisaks toitainete rohkusele. Seega pakuvad enamik kavandatud toitumisest enam mitte taastumist, vaid keha nõrgendamist.

Igapäevases elus mõeldakse meie toitumist erakorralise meetmena, et kaotada kehakaalu eelõhtul iga sündmuse eelõhtul, eelseisva puhkuse korral või minnes möödunud aasta ujumistrikoodile. Dieedi ajal langenud kaal on peaaegu alati taas saadud ja paljudel juhtudel võetakse lisaks vanale ka tööle paar kilo uut. Kui arvestada selliste dieediga juhtudel, on see ligikaudu 90% koguarvust. Seega on tsükkel "toitumine ja kaalulangus - kehakaalu tõus pärast toitumist" osutub lõputuks.

On mitmeid põhjuseid, miks toitumine ei too kaasa edu. Lisaks asjaolule, et dieet nõuab, et inimene oleks psühholoogiliselt ette valmistatud enesereformeerimiseks, jätab see reeglina liiga vähe energiat või motivatsiooni kasutada. Nendel juhtudel, kui dieedi järgimisel ei kaasne lihaskoormust, reageerib meie keha, aeglustudes ainevahetust, et kohaneda kaloreid vähendatud tarbimisega. Selline keha reaktsioon tekitab omakorda raskusi edasiseks kehakaalu languseks.

Kui teie kehakaal väheneb liiga kiiresti, toimub see protsess peamiselt lihasmassi languse tõttu. Seega, mida teravam on teie siluett, seda rohkem rasva te hoiate "sees". Toitumisega seotud korduv käitumine võib olukorda veelgi süvendada, kuna te kaotate rohkem lihaskoes ja võite veelgi rohkem rasva.

Ratsionaalne kaalukaotuse süsteem hõlmab õiget toitumist ja regulaarseid treeninguid. Selline tasakaalustatud toitumise ja harjutamise süsteem igapäevaelus on ainus viis, kuidas saavutada ideaalkaalu ja hoida seda tulevikuks. Pidage alati meeles, et teie ideaalne kaal on see, et saate hõlpsalt säilitada muutmata, ilma et peaksite vähendama toidutarbimist ja kaotamata energiat. Kui teil on teatud kaalukaalu salvestamiseks piirata ennast toiduga, tähendab see seda, et teie valitud kaal on valesti ja keha sellest teid teavitab. Kaalukadude määr ei tohiks ületada 400 grammi nädalas - sel määral kaalu langetamisel saad võimaluse vabaneda rasvkiledest ilma lihasmassi kadumiseta.

Kudede kahjustused. teine ​​toitumise tagajärg

Kuna subkutaanse koe maht suureneb, suurenevad teie võimalused tselluliidi moodustumise all kannatavatel aladel, kus teie keha tavaliselt rasva kogub: reied, vaagnad, tuharad ja kõht. Lisaks sellele on nendel aladel asendusliikumise ja naha venitamise tõttu - subkutaanse koe mahu muutustega kohanemisel - tekib kahjustus nahaaluse kihi rakkudele. Õrnad elastiini ja kollageenkiud suudavad taluda üsna paar tsüklit sellist alternatiivset venitamist ja kokkusurumist, kuid aja jooksul nõrgendavad ja kaovad elastsust. Ja meie keha vananemisprotsessis muutub selline koormus kriitilisemaks. Kui sellises olukorras olete ka dieediga, siis võetakse keha sellisest väärisest kollageenikiust, sest kui te järgite dieeti, olete sunnitud kõrvaldama toidust suure hulga tooteid, millest kollageenkiude rakkude uuendamiseks kasutatakse toitaineid.

Niisiis, esimene järeldus: ära minna dieedile. järgige õiget toitumisalast süsteemi kogu aeg.

Mida saab öelda kalorite kohta?

Erinevas toidus talletatud kalorid ei ole üksteisega võrdsed. Need kalorid, mis sisenevad meie kehasse rasvadega, on peamiselt ja kõige vastutustundlikud rasvumise vastu. Selle käitumise üheks põhjuseks on see, et meie keha muudab loomsed rasvad lihtsalt meie oma rasvaks. "Rasva" kalorid - ja nad on peaaegu 97% - jäävad kehasse rasvavoldade kujul.

Niisiis, kui järgmine kord näete mõnda konkreetses tootes sisalduvat kalorikoguste kohta uut sõnumit, küsige nende kalorite päritolu kohta ja eelistate "lahja" kaloreid. Ja üldiselt proovige oma elu jooksul tarbitud toidu kvaliteedi kohta rääkida järgmiselt: "tahked" toiduained, nagu köögiviljad ja mittepurustatud terad, muudavad teie keha kudede tahked, muudavad need rasvad toidud nagu või, juust ja liha rasvane

Tohutul hulgal inimestel ei tohiks toidust saadud kalorite arv olla madalam kui 1200-1300 kalorit. See on minimaalne, mida vajate tõhusaks harjutuseks ja mis ilmub igas terviseprogrammis. See vastab minimaalsele arvule kaloreid, mis tagab, et teie keha saab kõik vajalikud toitained, sealhulgas vitamiinid ja mineraalid.

Õige toitumine. Aluspõhimõtted

Esimene asi, mida peate täielikult kõrvaldama selliste ainete tarbimise, mis on täpselt teada, et need ei too teie kehale kasu. Teine samm on üleminek selliste toodete kasutamisele, mis sisaldavad olulisi toitaineid, mis on nii vajalikud iga inimese kehale.

Võimaluse korral vähendage järgmise toidu tarbimist:

- Toidud, mis on läbinud tööstusliku töötlemise.

Märkimisväärselt vähendada järgmiste toiduainete tarbimist:

Anti-tselluliidi toitumise süsteem

Selles süsteemis on rõhk asetatud värskete, tailiha, toitainetega rikastatud toitude söömisele. Soovitatav on eelistada kompleksseid süsivesikuid:

Eespool nimetatud toidud on ka rikkaimad kaaliumi allikad. Teie igapäevase toiduga seotud puu-ja köögiviljade olulist osa tuleb süüa toorelt, sest see on meie toitumisprogrammi üks komponente.

Lisaks jooge palju puhast vett. Soovitatav annus: 6 kuni 8 klaasi päevas.

Ja õige toitumisprogramm on:

- säilitada kudedes kaaliumi ja naatriumi optimaalne suhe;

- kõrvaldada toitumisalased puudused, mis on üks põhjusi tselluliidi moodustamiseks;

- kaotada stagnatsioon vahepealsetes valdkondades;

- alati sööge nii, et tarbitud toit korrastab puhastust;

- süüa nii, et toimub erinevate kudede rakkude paranemine ja uuenemine;

- vältida ja kõrvaldada vee peetus kehas;

- soodustada kehakaalu kaotamist (vajadusel);

- alati säilitada oma ideaalne kaal muutumatuna;

- säilitage oma elujõulisus kõige kõrgemal tasemel.

Mida tuleks loobuda? ja miks

Võimaluse korral kaotada tööstuslikku töötlemist läbinud toodete tarbimine.

Enamik inimesi neelavad rasvu, soola ja suhkrut ning koos nendega - kemikaale, mis on meie kehale täiesti kasutu. Nende negatiivsete aspektide kõrval ei tohiks me unustada, et pärast tööstuslikku töötlemist saadud tooted kaotavad toitaineid täielikult või suurel määral. Kuigi reklaamis räägitakse, et meile pakutakse rikkaid või rikkalikke vitamiine sisaldavaid toite, saadakse tooteliike, mis ei sisalda toitaineid, ja kui need on midagi rikastatud, on see tselluliidi moodustamisel kahjulikke kemikaale.

Praegu on toiduainetööstuses laialdaselt kasutusel üle 2000 keemilise lisaaine. Paljusid nendest lisanditest ei ole õigesti testitud, samas kui teisi ühendeid ei ole omavahel ühilduvusega testitud. Paljude tuhandete teiste keemiliste ühendite ümbermõõtu suunas meie keha toiduga, kui neid tooteid kasvatatakse, konserveeritakse, pakitakse ja ladustatakse. Selliste keemiliste ühendite hulka kuuluvad hormoonid ja antibiootikumid, mis söödavad loomi, põldudel ja aedades pihustatavaid pestitsiide, samuti tööriistade ja seadmete puhastamiseks kasutatavate erinevate pesuvahendite jäänuseid. Kuid meie keha ei ole mõeldud nii palju kemikaale absorbeerima.

Ei oleks üleliigne, et iseenda jaoks samastada, et värsked tooted on alati paremad kui need, mis on läbinud vähemalt mõne tööstusliku töötlemise. Kuna enamik toitu pärast sellist töötlemist on väga modifitseeritud ja kaotavad väärtuslikud toitained. Pea meeles, et mida lähemal toitu toob oma looduslikule välimusele, seda kõrgem on toiteväärtus. Seepärast eelistavad poed või turule poodides eelistatavaid tervislikke värskeid tooteid ja alati vältida hakitud, ühel või teisel viisil töödeldud ja konserveeritud. Proovige minimaalset vähendamist ja seejärel täielikult eemaldada kiirtoidult, konserveeritud toitudest, samuti tööstusprotsessis olevate toodete erinevate toitude tarbimine. Alati pidage meeles, et mida kauem iga toidukauba tee lauale, seda kauem on rasva, soola ja keemiliste lisaainete saba.

Vähendage liha tarbimist

Liha ja lihatooted - eriti punane liha - sisaldavad palju rasvavarusid, ja see kehtib ka kõige leelisemate klasside kohta. Veelgi enam, peaaegu kõik lihariigid sisaldavad suures koguses erinevaid keemilisi ühendeid: antibiootikume, sünteetilisi hormoone ja pestitsiidide väikesi doose.

Töödeldud liha - vorstid, suitsutatud liha jms tooted on eriti küllastunud soovimatute keemiliste lisanditega ja lisaks sisaldavad nad palju soola.

Kodulindude puhul proovige eelistada kõige leelisemaid liike. Näiliselt on sellise lindu rümp vähem kollakas varjund. Näiteks praadimiseks soovitatav lind on rasvam kui see, mis on ette nähtud küpsetamiseks. Päris lihas on kalkuniliha.

Üldiselt proovige muuta oma maitseharjumusi nii, et valgud ei tule lihast, vaid mis tahes muudest toitudest. Võimalusel proovige liha kala vahetada. Kui hoolimata kõigest otsustate jätkuvalt liha oma dieeti lisada, kasutage vähemalt järgmisi soovitusi:

- Püüa liha süüa mitte rohkem kui 2 korda nädalas;

- vali tailiha ja eemaldage sellest kõik rasvaga kaetud nähtavad piirkonnad;

- kasutage liha üksnes lisandina või maitsega, mitte peamise tassina;

- küpsetage liha keedetud või hautatud kujul, vältige selle praadimist või küpsetamist.

Vähendada piimatoodete tarbimist

Piim ja piimatooted on traditsiooniline inimorganismi kaltsiumi allikas, samuti peamine valkude allikas. Kuid me ei tohiks unustada, et need sisaldavad samal ajal ka palju rasva. See kehtib eriti piimatoodete kohta, näiteks juustu puhul, kus tavaliselt on palju soola. Seetõttu peate olema eriti ettevaatlik ja hoolikalt valinud ise kõik piimatooted.

Ei ole üleliigne meeles pidada, et piimatooted pole meie lauas ainus kaltsiumiallikas. Paljud köögiviljad sisaldavad ka selle elemendi suurt hulka: spargelkapsast, spinatit ja vesikotti, samuti suhkrupeedi lehti ja naerisid. Petersell, purustatud terad ja porgandid sisaldavad ka palju kaltsiumi. Selle keemilise elemendi muud allikad hõlmavad pähkleid, päevalilleseemneid, terveid leiba ja tera.

Parim on süüa madala rasvasisaldusega jogurt ilma igasuguste lõhna- ja maitseaineteta. Värskete puuviljade, sõstradi (neid puuvilju sisaldavad vähem kaloreid ja rohkem kiudaineid kui rosinaid) või isegi teelusikatäis moosid (kuid ainult siis, kui see valmistati ilma suhkru lisamata) on lubatud magustada.

Parem oleks, kui eelistataks neid kooritud piimast valmistatud juustu sorte: kodujuust, kooritud piimast valmistatud juust, nagu "mozzarella" või "ricotta". Keskmise rasvasusega sordid on Neuchâtel, Swiss ja Parmesan.

Suurepärane viis juustu vajaduse rahuldamiseks on lisada see väikestes kogustes riivitud või tükeldatud kujul lõhna- ja maitseainete maitsestamiseks mõeldud salatiteks. Üldiselt soovitame proovida korraga kasutada mitte rohkem kui 30-60 grammi juustu ja mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

Kasutage vähendatud rasva või lõssipulbrit.

Kuidas on orav?

Me vajame seda olulist toitainet, mis soodustab koe kasvu ja paranemist. Kuigi valgud mängivad sellist olulist rolli, ei tohi me mingil juhul tarbida liiga palju neist. Ja kui valk on tarbitud, peamine kriteerium on jälle kvaliteet, mitte kogus

Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks valke kasutada lihaskoe otseseks "ülesehituseks" (see protsess nõuab süsivesikute olemasolu), need ei ole tõhus kehahoolduse kasvuallikas ja neil ei ole mingit maagilist jõudu, mis aitaks kaasa kehakaalu kaotamisele.

Üldiselt pole teil mingit põhjust muretseda selle pärast, et toidus võib olla liiga vähe valku. Juhul, kui te söödate korralikult, on kogu valgu vajadus rahuldav ilma tüütu arvutuseta. Kõik toidud, mis keskenduvad köögiviljade, purustamata terade ja kaunviljade tarbimisele, rahuldavad täielikult teie keha vajadust valkude järele.

Valke leidub peaaegu kõigil meie lauas olevatel toodetel. Ja see oleks parim, kui tarbite suures osas valku taimtoidu kujul.

Vähendage rasva tarbimist

Rasv muudab meid mitte ainult rasvamaks, vaid häirib ka normaalset ainevahetust ja suurendab meie vabade radikaalide sisaldust.

Ja kuigi pole kahtlust, et tervisliku toitumise jaoks on vajalikud nii süsivesikud, valgud kui ka rasvad, nende ainete suhe meie dieeti ei ole kaugeltki sama. Ideaalne toitumine meie keha hea toitumise jaoks peaks sisaldama 60-70% komplekssetest süsivesikuid, 10-15% valku ja 15-20% rasvu. Te võite arvata, et sööte väga vähe rasva, kuid tegelikult selgub, et teie rasva osakaal toidus on palju suurem kui arvate. Ja see on tingitud asjaolust, et suurem osa rasvast satub meie kehasse "varjatud" allikatest. Mõnedel juhtudel on need loomulikud tooted sellistest toodetest nagu näiteks liha või juust. Muudel juhtudel lisatakse toidule toidu valmistamisel saadud rasvad - erinevad kreemjas või õli-põhine kastmed, erinevad sügavkülmutatud tooted jms. Loomulikult lisandub enamik rasvast oma toiduainete töötlemise käigus toidule ja see kehtib eriti kiirtoidu kohta.

Paljud madala kalorsusega ja lahjad tooted mis tahes keeruliste roogade toiduvalmistamisel või toiduvalmistamisel muudavad rasvarikka toidud. Hea näide sellest on kartul: 300 grammi kartulit toorsuhkruna: need sisaldavad ainult 2 kalorit rasvasisalduse tõttu koostises. Kui te kartulit praadida, siis lisage 220 "rasva" kaloreid! Teine tüüpiline näide on pasta. Enne nende valmistamist sisaldavad nad väga vähe rasva. Kuid kui need on teie lauas kastmega, eriti kui see kastmes on kreemjas, muutub pasta pastaks väga rasvaseks.

Alati kasuta potti ja pannid mittesisaldusega kattekihiga, mis lubab süüa minimaalse rasvasisaldusega või ilma nendeta.

Lisage vajadusel väikese koguse võid või taimeõli. Või lisage mittesisalduv õlipihusti.

Tavalise või asemel kasutage ghee. See sisaldab oluliselt vähem rasva. Tervise seisukohalt ei ole või margariiniga asendamine kindel. Parem on ikkagi kasutada looduslikke tooteid, kuid väiksemates kogustes. Võimaluse korral soovitame ka taimeõli kasutada rasvana, näiteks praadimisel.

Parem on valmis köögiviljad sidrunimahlaga valada, kui maitsestamiseks kasutada võid või margariini. Köögiviljad võivad ka maitset teha mõne tilga taimeõli või väikese kogusega värske riivitud juustuga.

Kasutage majoneesi väga säästlikult - ärge kunagi täitke neid toiduga ja ärge lubage majoneesi erinevatel nõudtel üle intensiivistada. Kui võimalik, turult kõik majoneesi sortid eelistavad neid, mis sisaldavad vähe kaloreid ja on naatriumilahuses. Omalt poolt oleks mõistlik lõpetada majoneesi kasutamine üldiselt ja asendada see jogurtiga ilma lõhnaaineteta.

Asendage oma salatites mõned taimeõlid jogurtideta, ilma lõhna- ja maitselisandita või kurgi pürees.

Milliseid rasvu peame?

Teatud rasvade söömine on meie tervisele väga oluline, kuid nagu näete varsti, räägime täiesti ebaolulistest kogustest. Raskused on vajalikud kõige õhukeste rakumembraanide moodustamiseks, samuti hormoonide sünteesiks. Lisaks sellele kasutatakse meie kehas rasvu rasvlahustuvate vitamiinide A, E ja K transportimiseks ja imendamiseks. Veelgi enam: rasvad häirivad naha ja mõne muu kude kuivatamist ja koorumist, andes neile noorusliku välimuse.

Hoiduge rasvade tarbimisest, minevikus kuumtöötlemisel

Ärge süüa sügavalt praetud toiduaineid: friikartulid, praetud sibulad, friikartulid, kartulikrõpsud, sõõrikud ja muud sellised nõud. Fakt on see, et kui rasvad soojenevad kõrgele temperatuurile, muutub nende keemiline struktuur. Selliste muutuste tagajärjel kaotab rasv täielikult toiteväärtuse või isegi muutub täiesti mürgiseks. Siin on hea seletus, miks te ei tohiks uuesti soojendada rasva, mis on valmis sööma.

Toidu kodus praadimisel kasuta alati alati minimaalset õli kogust ja mitte kunagi kuumutama seda temperatuurile, mille juures suits hakkab sellest väljuma. Praadimiseks soovitame tungivalt kasutada oliiviõli, maapähkli või seesamiõli.

Seepärast pöörake taimeõli ostmisel erilist tähelepanu sellele, kuidas see oli ekstraheeritud. Eelistage need sordid, milles märgistus või pakend näitab, et õli saadakse külmpressimise meetodil, et see on "rafineerimata" ja et see ei ole tootmisprotsessis keemiliselt muutunud. Osta taimeõli, mis on pakendatud väikesesse mahutisse ja kindlasti hoidke seda külmkapis (viimane nõue ei kehti ainult oliiviõli kohta, mida saab toatemperatuuril pikka aega hoida). Vastasel juhul võib õli halveneda, mille tulemusena ilmnevad selle koostises tervisele väga ohtlikud vabad radikaalid.

Vähendage suhkru tarbimist

Meie organismil ei ole rafineeritud suhkru vajadust. Pealegi põhjustab suhkru tarbimine meie keha ammendumist nii väärtusliku elemendina nagu kaaliumi.

Enamik suhkrut siseneb meie kehasse "varjatud" kujul. Selle tulemusena tarbivad isegi need, kes väidavad, et nad ei söö maiustusi, tarbivad palju rohkem suhkrut kui nad arvavad. Lõppude lõpuks on suhkur peaaegu kõigi toiduainete peamine koostisosa. Seda võib leida kõik, mida me sööme, alustades ketšupist ja teistest maitseainetest ja lõpeb leiba, kreekerite, piimavaitide, konserveeritud liha, salatikastete, spagetid kastme ja puuviljadega - aga see ei ole täielik loetelu sarnastest tooted. Suhkrut, aga ka soola kasutatakse rohkem harjumuselt. Ja samal viisil, see annab meie kehale absoluutselt mitte midagi, välja arvatud kasutud kalorid ja vastupandamatu soov tarbida seda rohkem ja rohkem.

Loomulikult sisaldab mee mitmeid väga tähtsaid toitaineid, kuid samal ajal ka suhkrut, mille tulemusena tuleb selliseid väärtuslikke tooteid kindlasti tarbida väga piiratud koguses. Kõik eeltoodud ei tähenda, et me peame täiesti ja püsivalt kaotama oma igapäevase dieediga suhkru ja maiustused. Sellisel keelul puudub igasugune tõeline alus. Peate lihtsalt meeles pidama, et sa peaksid sööma suhkrut väga hoolikalt.

Samuti ei tohiks kasutada suures koguses sünteetilisi suhkruasendajaid, kuna see muudab teid sõltuvaks "magusa maitsega". Neid asendajaid tohib süüa ainult ajutise meetmena, et vähendada reaalse suhkru tarbimist. Ükski sünteetilistest suhkruasendajatest pole teie tervisele täiesti ohutu.

Kui sa tõesti tahad midagi magusat süüa, siis kasutage maiustuste ja suhkru asemel värsket puuvilja.

Võimaluse korral vältige konserveeritud puuvilja söömist. Kui teatud asjaolude tõttu peate sööma ainult selliseid puuvilju, siis ostke ainult need, mis on ilma lisaaineteta säilitatud oma mahlas.

Ärge kunagi sööke oma kodus söömiseks ega juua midagi, mida te aja jooksul loobute: näiteks jäätist, kompvekidest, küpsistest, karastusjookidest. Pidage meeles, et kui ei ole käes olevat keelatud toitu, siis ei kiusata seda süüa ega jooma.

Juhul, kui eelistate juua teed või kohvi suhkruga, vähendage seda järk-järgult. Mitte nii palju aega kulgeb, ja te kindlasti tunnete, et suudad ilma suhkruta kergesti suutsid.

Vähendage soola tarbimist

Suurem osa inimesi sööb liiga palju soola - keskmiselt umbes 20 korda rohkem kui meie keha vajab. Peaaegu kõik toidud, mida me sööme, sisaldavad lauasoola koguses, mis on meie keha jaoks piisav. Mis puudutab soola, mida me toidule lisame oma kulinaarse töötluse või juba valmistatud nõude, samuti ka tööstuslikuks töötlemiseks erinevatele toitudele lisatud soola, siis on see just see sool, mille tarbimine hõlmab paljusid õnnetused.

Selleks, et meeles täpselt, kuidas mineraalide kontsentratsioon mõjutab kehas sisalduva vee hulka, tuleb meeles pidada järgmist lühikest reeglit: seal, kus on naatrium, ilmub seal peagi vesi. Liiga palju soola tarbimist põhjustab kaaliumisisalduse puudumine kehas ja veepeetus, mis omakorda põhjustab turset ja suurendab tselluliidi moodustumist.

See ei tähenda, et igaüks meist peaks kogu meie elu dieedi vältima, et kaotada soola kasutamine (välja arvatud juhul, kui selle kohta pole meditsiinilisi märke), kuid enamik meist peaks tõsiselt mõtlema selle toote tarbimise olulisele vähenemisele. Erinevalt paljude inimeste arvamusest ei paranda sool toiduainete maitset, vaid pigem muudab seda tundmatuks.

Meie igapäevane soola tarbimine on ainult 200 milligrammi päevas.

Nagu kõik muud dieedi muutused, tuleb soola vähendamine teie igapäevases dieedis toimuda järk-järgult. Te tunnete erinevust palju teravamalt, harjutad seda palju kergemini ja palju vähem varem minimaalset soola tarbimist oma harjumusesse, kui vähendate soola tarbimist järk-järgult. Võimaluse korral on parem vältida konserveeritud, külmutatud, pakendatud ja muude valmis toitude kasutamist. Pisut jõupingutusi saate iseseisvalt valmistada suurepäraselt toitu väljanägemise ja maitsega, mis peale selle annab teie kehale toitaineid ja ei mürata seda.

Võimaluse korral valmistada toitu naturaalsetest toodetest. Selle reegli järgimisega suudate juhtida teatud soolale lisatud soola kogust (see muide kehtib ka suhkru ja rasva kohta).

Küpsetamise ajal ärge kunagi seda soola. Kui te ei saa ilma sellest ilma jääda, siis on see pärast toiduvalmistamist paremini soola või seda, kui see jääb teie lauale seisma - mäletan, peate soola minimaalses koguses lisama ja alles pärast seda, kui te olete nõus. Kuna sool on ainult toidu ülemistel kihtidel, märkate kohe, et selles teostuses kasutatakse soola palju vähem.

Võimalikult laialdaselt kasutage erinevaid kuivatatud maitsetaimi ja maitseaineid, et parandada erinevate toitude maitset. Küüslauk, pipar ja sibul muudavad teie toitude maitse, valmistamata ilma soola lisamata, palju mitmekesisemaks. Värske sidrunimahl parandab ka paljude roogade maitset. Vältige mitmesuguste soolasisalduvate maitseainete, näiteks küüslaugu soola, sibulsoola, sellerli soola, maitsestatud soola, puuviljakujude ja lihakastet. Suurema maitselisema vahemiku jaoks proovige veini või kirsilikurit toidule lisada. Ja ärge muretsege asjaolu pärast, et need sisaldavad alkoholi: toiduvalmistamisel kõik alkohol aurustub igal juhul.

Pesutades mõned tööstuslikud töödeldud tooted jooksva veega ainult ühe minuti jooksul, saate peaaegu kogu soola lahti saada. Sama meetod võib märkimisväärselt vähendada naatriumi sisaldust toitudes, nagu konserveeritud oad ja konserveeritud herned.

Kui ostate teatud valmistooteid või pooltooteid, kontrollige hoolikalt kõiki etiketil ja pakenditel olevaid etikette. Kõik komponendid, mille nimeks on sõna "naatrium", koosnevad paljudest sooladest.

Loe Kasu Tooteid

Sojaubad: nende oade kasu ja kahjum, sojakasvatuse eelised naistele

Soja keskmine vene keel on muutunud väga vastuoluliseks tooteks, mõned jumaldavad seda, kiidavad ta selles sisalduvat taimset valku, teised kardavad geneetiliselt muundatud sojauba ja ostavad tooteid ainult pakendil oleva silt.

Loe Edasi

Parimad mesi taimed teie mesilastele

Selleks, et saada hea kogus mesi, on väga oluline, et mesilase lähedal oleks palju mett rohtu. Kui seda ei ole, saate aidata loodust ja lisaks tegeleda selliste taimede kasvatamisega, mis suudavad toota palju õietolmu ja nektarit.

Loe Edasi

Haddock Fish - kasu ja kahju

Kalaturul leidub meie aja jooksul mitmesuguseid kalu. Ostmiseks piisab sularaha olemasolust. Siin leiad nii odava kala kui ka kalli. Mõned inimesed eelistavad kiltturskaid osta.

Loe Edasi