Nõuetekohane toitumine - ärevus, pinge, liigne ärrituvus, stress, erutusvõime

Kuidas süüa närvilahustega? Kasulikud tooted närvidele. (10+)

Närvide õige toitumine - Jätkub

Vitamiin C vastutab stressivastaste hormoonide tootmise eest, mis kaitseb keha metabolismi ajal moodustunud toksiinide eest. Allikad: tsitrused, punane pipar, metsmaasikas, looduslik roos, mustsõstar.

Glükoos, mis on närvirakkude ja aju energia allikas, pärineb verest. Ja kui veri sisaldab normaalset suhkrut vähem, siis närvirakud näluvad ja suurenevad. Samal ajal tekivad rakumembraanides häired, närvikiud katvat müeliini kiht venitatakse. Selle tagajärjel tunnevad meid närvilisus. Selleks, et suhkru kontsentratsioon veres oleks vajalikul tasemel, peate sööma "aeglaseid" süsivesikuid - see toodab glükoosi ühtlaselt. See välistab võimaliku järsu muutuse veresuhkru tasemes, mis on tervisele väga ohtlik.

Letsitiin säilitab kolesterooli lahustuva seisundi, mis on vajalik närvide rakumembraanide jaoks. Letsitiin aitab kaasa ka närvirakkude membraanide noorendamisele ja sisaldab vajalikke fosfolipiide ja rasvhappeid. Sisaldab munakollast, maksast, päevalilleseemnetest, nisut ja tsitrusvilju.

Nüüd räägime aminohapetest. Närvirakud koosnevad proteiinidest. Mälestusprotsess, ajurakkude energiaallikate assimilatsioon ja aju aktiivsus sõltub otseselt ka valkudest. Järelikult võib depressiooni ja väsimuse põhjuseks olla aminohapete puudumine - valkude "ehitusmaterjal". Eriti oluline on glutamiinhape, glütsiin, türosiin, trüptofaan, fenüülalaniin ja metioniin. Nad rahulikult, parandavad ainevahetust ja emotsionaalset meeleolu, normaliseerivad une ja suurendavad efektiivsust. Rikas aminohapete järgmisi tooteid: liha, pruun riis, pähklid, kala (eriti õline, nagu forell, lõhe, lõhe, heeringas), kartul, piim, pärm ja sojatooted, avokaadod, mandlid, piimatooted, banaanid, seesamiseemned, kõrvitsaseemned, rafineerimata õlid: linaseemned, päevalill, oliiv, kõrvits; munad - eriti munakollane; mereannid, köögiviljad ja puuviljad.

Suurenenud närvilisus peaks hoiduma sellistest toodetest: alkohol, soolased toidud (marinaadid, suitsutatud liha, marinaadid, kiirtoit, konservid); kofeiini sisaldavad joogid: tee, kohv, energia, Coca-Cola ja Pepsi-Cola, eriti ei tohiks neid öösel kasutada; vürtsikad toidud ja maitseained, rafineeritud riis, pasta, suhkur, valge leib, mugavad toidud ja praetud kartulid.

Nüüd kaaluge toitu, mille abil saate kolme päeva jooksul hüvasti jätta depressiooni. Sa peaksid seda kasutama niipea, kui olete märganud depressiooni.

Esimene päev. Me sööme hommikusööki suhkruga küpsetatud õuna, röstsaia kala kaaviariga, peseeme teega. Teine hommikusöök sisaldab leiva, kus on teravilja marjamahl ja kodujuust. Lõunasöögi ajal saame hautatud köögivilja, kana puljongi, must leiba. Me joome taimeteed. Lõunasöök - tass kakaod või tume šokolaadi viil. Me sööme kala koos maitsetaimedega ja sidrunikastme, keetatud köögiviljade, must leiba, teed rohutiinist. Enne magamamist võite süüa banaani.

Teine päev. Esimesel hommikusöögiks - keedetud pehme keedetud munad (või munad), röstsai, puuviljamahl, roheline tee, teine ​​- kiivid koos viilu juustuga. Lõunasöök - supp, salat kana ja köögiviljadega, klaas puuviljamahla. Pärastlõunane banaan ja jogurt. Õhtusöök koosneb lõhetest, maitseta küpsetatud, köögiviljasalati ja rohttaimega naistepuna teest.

Kolmas päev. Esimene hommikusöök koosneb röstsaiast koos maksapasta, kaerajahu ja teega koos piimaga. Teisel korral hommikusemega koos suhkruroo ja banaaniga. Lõunasöögiks - kana supp, värskete köögiviljade ja rohelise tee salat. Tee sisaldab tassi jogurtit mee ja sarapuupähklitega, mahla. Meil on õhtusöök ubade ja keedetud peet, viljapõhjajõusöödaga tee salat.

Niisiis, see on lihtne ja lihtne, saate kolme päeva jooksul võita või ennetada depressiooni.

Toimetaja märkus: paljud tooted sisaldavad kasulikke aineid, kuid nende ületamine võib olla sama ohtlik kui ebasoodsas olukorras. Lisaks on toidus teatud kalorsusega sisaldus. Toidu koostamisel peate arvestama oma igapäevase vajadusega kaloreid ja muid aineid. See vajadus sõltub elustiilist, vanusest, kehalisest aktiivsusest ja tervislikust seisundist. Ärge üle kastke, isegi kui seal on väga tervislik toit.

Vaadake ka artiklit teise autori tervisliku toitumise aluste kohta.

Ärevushäirete toitumine

Paljud teadlased (nii psühhiaatrias kui ka dieetlaste valdkonnas) arutasid viimastel aastatel psühhiaatria meditsiinilist toitumist. See on tingitud asjaolust, et inimese toitumise seisukord tänapäeva vaate kohaselt on üks peamisi tegureid, mis võivad oluliselt muuta mitte ainult tervise näitajaid, vaid ka elukvaliteeti.

On teada, et vaimuhaigusega patsiendid muudavad oma elustiili väga sageli ja tavapäraseid toitumisharjumusi haiguse taustal.

Eraldi probleemiks on patsientide toitumine psühhiaatriahaiglates. Välismaiste autorite sõnul on mitmesuguste vaimsete haigustega mitteseotud haiglates 25-90% -l patsientidest suurenenud alatoitluse oht ja umbes 50% kannatab valgu-energia puudulikkuse all.

Samuti on teada, et vaimuhaigus iseenesest, selle eripäradega, mõjutab toitainet. Isutus kadu ja kehakaalu langus kaasneb depressiooniga nii tihti, et neid peetakse üheks kohustuslikuks märgiks ning see on depressiooni diagnoosimise kriteeriumid kõikides teadaolevates küsimustikes. Ärevushäirete korral väheneb huvi toiduse vastu, söögiisu vähenemine, patsiendi kehakaalu langus. Toitest keeldumine on täheldatud mitmesugustes fobites (tavaliselt tänu hirmule lämbumisest). Sellised patsiendid söövad ainult vedelat toitu või lõigatakse väikesteks tükkideks. Hindamine skisofreeniat põdevate patsientide depressiivsete sündroomid erineva etioloogiaga, korraldas kohalik arstid haiglas näitas enamik neist patsientidest olulise toidu häireid kujul keeldumise või teravad liik söömine, muutus päevase toidukoguse, ebanormaalne selektiivsus toodete valimisel ja roogasid. Akuutse psühhoosi korral, kui välistatakse võimalused, et patsiendid söövad, on hüperkataboolsed metaboolsed omadused kiirelt viinud proteiini-energia puuduse tekkimiseni.

Varem, kui patsiendil oli ülemlementatsiooni sümptomeid, kasutati dieeti nr 12, kuid praegu ei ole seda dieeti peaaegu kunagi kasutatud.

  • Meditsiiniline toitumine söömishäirete jaoks

Toitumishäired hõlmavad järgmisi häireid: anorexia nervosa, närviline bulemia, kompulsiivne ületamine.

Sellised vaimse patoloogia tüübid hõlmavad paljusid kliinilisi tagajärgi, sealhulgas metaboolset, seedetrakti, endokriini. Esinevad häired on mitmekesine, kuid kõik neist - Uurimise kompenseerivate muutustele toitumust, võttes suurtes annustes lahtistite ja diureetikumide, kunstlik oksendamise esilekutsumist.

Viimase kahe aastakümne jooksul on Lääne maades täheldatud anorexia nervosa all kannatavate inimeste arvu suurenemist. See tingimus esineb Rootsis koolieas tüdrukute hulgas sagedusega 1: 150; Inglismaal - 1: 350; Ameerika Ühendriikides on anorexia nervosa üldine levimus 0,1-0,7% ja närviubuliimia, 1-1,3%.

Nende häirete etioloogia ei ole teada; Patogeneesi selgitamiseks on välja pakutud mitmeid neurokeemilisi mehhanisme, kuid ükski neist ei ole tõestatud. Nende haiguste ravis kasutatakse mitmeid psühhotroopseid ravimeid. Suur hulk neuroleptikumide ja antidepressantide kasutatakse tänapäeval on märkimisväärne kõrvaltoime kohta seedeprotsess - häiritud süljevoolus (suukuivus), arendades soolte atoonia (kuni krooniline kõhukinnisus), kehakaalu langust, või, vastupidi, see suurendab mittefusioloogilisest.

  • Anorexia nervosa meditsiiniline toitumine

Viimastel aastatel on välja töötatud lähenemisviisid anorexia nervosa terapeutilisele toitumisele. Selle seisundi ravi on tavaliselt tinglikult jaotatud kahte etappi: mittespetsiifiline või erakorraline (2-3 nädalat) ja spetsiifiline - pikk.

  • Hädaabi aitab vähendada vee ja elektrolüütide tasakaalu. Esimeses etapis ravi peamine ülesanne on võidelda kahheksia, mida kasutatakse eritoitu režiimide lisada vajaduse korral kunstlikku (enteraalseks ja parenteraalne) toitumine, vitamiinide ja psühhotroopsete ravimitega.
  • Teisel, pikemal etapil võetakse meditsiinilised meetmed, et kõrvaldada toitumisolukorra häireid põhjustava vaimse haiguse sümptomid; On vaja veenduda patsiendi vajadusest ravida, kuna nad sageli alahinnavad haigusseisundi ohtu Peaaegu alati, kui kaalulangus on ikka veel vähe näidustatud, on haiglaravi spetsialiseeritud kliinikus. Ravi varases staadiumis on vedelikupeetus võimalik, seetõttu võetakse esimese 7-10 päeva jooksul arvesse vedeliku tarbimist ja kalorite tarbimine sel ajal ei tohiks ületada 2000 kcal. Määramata 6-7 toidukorra päevas väikestes kogustes personali järelevalve all. Patsienti kaalutakse iga päev, registreeritakse kasutatud toitainete ja väljaheidete mass, mõõdetakse vedeliku sissevõtmist ja tühjendamist ning uuritakse vee-elektrolüütide tasakaalu. Erilist tähelepanu tuleb pöörata kõigis etappides tasakaalustatud toitumise poolt taotluse parenteraalse toiteväärtuse sisaldavad segud komplekt toitainete (valgud, rasvad, süsivesikud, makro- ja mikroelemente, vitamiine) ja modulaarne võimsus smesey.Zondovoe anorexia nervosa kasutatakse harva. Parenteraalse toitmise kasutamine nendel patsientidel on raske.

Pärast haigla väljaviimist vajab pikaajalist ambulatoorset ravi. Enamikul 5-7 kuu vanustel patsientidel esineb esmane anoreksia kordumine, mistõttu tuleb neid tagasi lükata.

Selliste patsientide ravi on pikk (võtab mitu kuud, mõnikord isegi aastaid) ning nõuab nii psühhiaatriliste kui ka toitumisharjumuste kasutamist, arvavad paljud eksperdid, et koos psühhiaatritega peaksid dieediarstid olema kaasatud raviprotsessi.

  • Meditsiiniline toitumine epilepsia raviks

    Eriti huvipakkuv on epilepsia erilise dieedi kasutamise kogunenud kogemus. Enam kui 70 aastat tagasi täheldati, et tühimõte avaldab positiivset mõju epilepsia tekkele. Samuti on tähelepanekuid, mis näitavad vajadust piirata lihtsate suhkrute, lauasoolade, mõned vürtside, kaunviljade tarbimist epilepsia ajal. On vajalik, et viimane söögikord ei olnud hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut. Üledest ja ülemäärast vedeliku kogust tuleb vältida. On vaja kasutada piisavas koguses kiudaineid - kiudainetega rikastatud toitu.

    Mõnede epilepsiavastaste ravimite pikaajalise kasutamise korral tekib foolhappe ja B-vitamiini puudus12. See defitsiit, kui seda õigeaegselt ei korrigeerita, võib olla üks kõige sagedasemaid skisofreeniapõhiste psühhootiliste seisundite tekkimise põhjuseid epilepsiaga patsientidel. Enamiku krambivastaste ravimite võtmisel on vajalik foolhappe ja B-vitamiini rikkalikult toiduga rikastumine.12.

    On avastatud, et enamus antikonvulsantsetest ravimitest suurendab veres homotsüsteiini, väävlit sisaldavat aminohapet, mis võib seletada nende ravimite teratogeenset toimet. Seda nähtust saab korrigeerida toitumismeetmetega.

    Viimastel aastatel on ilmnenud, et püridoksiinist sõltuv epilepsia vorm, mille korral manustatakse vitamiin B6 annab teatud terapeutilise toime.

    Epilepsia korral pakuti spetsiaalset "ketogeenset dieeti", mis koosnes 70% -st rasvade energiasisaldusest ja ainult 30% valkudest ja süsivesikutest. Enamasti kasutati seda laste, eriti nooremate laste toitumises. Kuid selle kasutamine oli ebastabiilne. Hoolimata sellest, UK raviks epilepsia lastele ketogenic toitumine kasutatakse 17% haiglates ja lisaks traditsioonilise vormi (4 osa õli, 1 osa valku, 1 osa süsivesikute), paljud patsiendid individuaalselt määratud rasvade sisaldusega 60% keskmise ahelaga triglütseriidid. Täiskasvanud patsientidel (19-45-aastased) ketogeense dieedi (4: 1: 1) kasutamine vedeliku piirangus näitas ka selle märkimisväärset efektiivsust nii üldiste krampide krambihoogudes kui ka osalises vormis.

    Tulevikus töötati välja oligoantigeensed toidud. Selliste dieetide väljatöötamine eeldab patsiendi krampeteede aktiivsuse suurendamiseks nende toodete dieedil individuaalset identifitseerimist ja kõrvaldamist või vastupidi, nende ainete täiendamist, mille puudumine võib olla epilepsia põhjus.

  • Meditsiiniline toitumine skisofreenia korral

    Praegu pööratakse märkimisväärset tähelepanu skisofreenia raviks kasutatavate spetsiaalsete dieetide arendamisele.

    70.-t XX sajandi uurijad välja pakkunud patogeensest rolli gluteeni (taimevalgus, mis on osa paljude terad) ja kaseiini (valgu piimakomponent põhinev) arengus skisofreenia, mis viib liigse kogunemise ekzorfinov ajuvedeliku, mis on kliiniliselt võivad avaldada skisofreenia, autismi sümptomeid. Kuid seni pole see eeldus täielikult tõestatud või ümber lükatud ning uuringud selles suunas jätkuvad.

    Spetsiifiline "anti-skisofreeniline" (gluteenivaba ja kaseiinivaba) dieeti kasutamine ei näita usaldusväärselt selle meetodi terapeutilist efektiivsust, kuid edasised uuringud selles valdkonnas jätkuvad.

  • Meditsiiniline toitumine ägedas psühhoosis

    Ägeda endogeense ja eksogeense psühhoos sageli välistab võimaluse, et patsiendid söövad loomulikult. Samal ajal on selle haiguse puhul omane hüperkataboolsed metaboolsed iseärasused, mis viivad väga kiiresti ammendumiseni ja võimaliku surma. See patsientide rühm vajab kunstlikku toitumist.

  • Alkoholismi ja narkomaania meditsiiniline toitumine

    Alkoholismi toitumise ravi aktuaalsed küsimused. Selle haiguse piisav ravi on lahutamatult seotud konkreetse toitumisravi probleemidega, kuna enamikul juhtudel põhjustab alkoholismi mitmesugused seedetrakti häired, polühypovitaminoos.

    Kui alkoholismi varem spetsiifiliselt puudus, peeti B-vitamiiniks1, Viimastel aastatel on nikotiinhappe defitsiidiga inimeste osakaal alkohoolikute populatsioonis kiiresti kasvanud, põhjustades paljude raskete alkohoolsete pelaagruvormide esinemist.

    Samuti on oluline arvestada maksahaigusega alkoholismi ja sellega seotud toitumissoovitusi.

    Uimastisõltlastega patsientidel tuvastatakse tavaliselt siseorganite tõsised kahjustused, mida reeglina iseloomustavad atüüpilised kliinilised ilmingud. Kõige sagedasemad narkosõltlased on nakkushaigused - HIV-nakkus, HIV-iga seotud seisundid; viiruslik hepatiit, millega kaasneb tsirroos, portaalne hüpertensioon; nakkuslik endokardiit koos kroonilise südamepuudulikkuse tekkega jne. Enamik patsiente on nõrgenenud, 90% -l uimastisõltlastel on täheldatud erineva raskusastmega proteiini-energia puudulikkust. Toiduga ravimise arendamisel tuleb arvestada mitmesuguste puudulike seisunditega.

  • Üksikute toiduainete ja toidu koostisosade mõju psühho-emotsionaalsele sfäärile

    Paljudes riikides uuritakse toidu üksikute koostisosade võimalikke mõjusid meeleolule, käitumisele ja kognitiivsetele funktsioonidele, samuti inimese füüsilisele aktiivsusele. Kuid kuna enamik uuringuid viidi läbi patsientidel, kes said psühhofarmatseutilisi ravimeid samal ajal, on selle uuringu tõenduspõhine tase madal.

    Me uurime süsivesikute tarbimist depressiooniga patsientidel. On teada, et suure hulga süsivesikute tarbimine suurendab trüptofaani sissetoomist ajusse ja seeläbi suurendab serotoniini taset ning valgusisaldusega toidu tarbimine hoopis vähendab seda. See peaks mõjutama depressiooniga patsientide seisundit. Kuid reaalses elus ei olnud märgatavat mõju süsivesikute rikastele toidule meeleolule.

    Toidu muudest keemilistest koostisosadest uuriti kolesterooli mõju psüühikale. Madala plasmakolesterooli mõju depressiooni sümptomitele on liiga vastuolulised: puudumisest otsene sõltuvus.

    Uuriti mitte ainult keemiliste toiduainete komponente, vaid ka üksikute elektrolüütide mõju neurokeemilistele protsessidele. Seega mängib magneesium olulist rolli kesknärvisüsteemi ainevahetusprotsessides, millel on neuro-sedatiivsed ja neuroprotektiivsed omadused. Mõningatel juhtudel põhjustab magneesiumi puudulikkus mälu, tähelepanu, teadvuse häirete, krampide krambihood vähenemist ja võib ilmneda kui ataksia, treemor, nüstagmide kujunemine. Võib-olla kasvanud kõõluste refleksid, paresteesia tekkimine. Raske hüpoksia all sündinud lastel esineb mööduv hüpomagneseemia, mis väljendub suurenenud ärritavuse ja krambihoogude ning lihaste toonuse häire sündroomi suhtes kuni hingamise peatumiseni. Sellega kaasneb üldine ödeem, seedetrakti liikumisraskused. Pikenenud hüpomagneseemia suurendab lapseea paralüüsi tekke ohtu. Hüpermagneesia korral tekivad emal ajutüve mööduvad häired, mis võivad lootele esineda pöördumatud ajukahjustused hemorraagiate kujul. Magneesiumifitsiit on palju tavalisem kui ülemäärane, kusjuures defitsiit suureneb vanusega, ulatudes kokku üle 70-aastastele inimestele. See on sagedane esinemine depressiooni põdevatel inimestel 80% tserebrovaskulaarhaigustega patsientidest. Madal magneesiumi sisaldus kehas aitab kaasa ravimi, alkoholi ja tubaka sõltuvuse tekkimisele. Laste autismi ravi aluseks on magneesiumpreparaadid ja B6-vitamiini suured annused. Kaasamine magneesiumi ja püridoksiin kompleksis patsientide kliinilise pildi emotsionaalne ja tahteline häired (ärevus, depressiivne meeleolu, tundeid lootusetuse) võimaldab saavutada stabiilne käitumise positiivset vastust.

    Šokolaadi mõju meeleolule on kirjutatud palju. Kuigi šokolaadi mõju depressioonile on mitmetes teaduslikes dokumentides tõestatud, ei ole selle nähtuse mehhanism täiesti selge. Arvatakse, et see tuleneb šokolaadikomponentide nagu anandamiinide, kofeiini, fenüületüülamiini ja magneesiumi ravimite sarnasest mõjust. Lisaks on näidatud, et iga maitsev toit stimuleerib endorfiini vabanemist ajus; ilmselt on see mehhanism kõige levinum.

  • Vaimse oleku mõju patsiendi toitumisolule

    Arutletakse vaimse tervise võimaliku mõju mehhanismid patsiendi toitumisolule. Ägeda depressiooni sümptomitega täheldatakse süljeerituse vähenemist, mis seostub tihedalt isheemiatase vähenemisega nendel patsientidel. On olemas uuringud, mis tõestavad, et psühho-emotsionaalne stress põhjustab patsiendi kehamassi kaotust isutus vähenemise ja toidu tarbimise vähenemise tõttu.

  • Narkootikumide ja toidu koostoimed psühhiaatrias

    Üks enim uuritud toimet ravimi toiduks interaktsiooni on osa türamiini (ainete tulemusena moodustus histamiini) patogeneesis hüpertensiivsetel (serotoniin) kriisi spetsiifiliste tüsistuste kasutamine antidepressandid - monoaminooksüdaasi (MAO) inhibiitorid. Sellise tõsise komplikatsiooni oht piirab nende tõhusate ravimite kasutamist psühhiaatrias ja nende väljakirjutamise korral on vajalikud ranged toitumisabinõud.

    Kuigi MAO inhibiitorite võtmise keelatud toodete kõrge aromaatsete aminohapete (türosiin, fenüülalaniin, trüptofaan ja histidiin): liha, juustu, vorsti, jogurt, hapukoor, kohv, šokolaad, pärm, oad, õlle, punane vein, banaan, avokaado, veiseliha ja kana maks. Need tooted võivad koguneda türamiini ja histamiini ning seetõttu on neil MAO inhibiitorite ravis rangelt vastunäidustatud.

    Naatrium ja kofeiin suurendavad liitiumi eritumist uriinis. Juhtumid liitiumi toksilisuse patsientidel nende küljes soolavaba dieeti, samuti ootamatu lakkamist kohvi tarbimist, et on põhjendatud vajadus toitainete valvsuse saavatel patsientidel pikaajalise liitiumist.

    Rääkides ärevushäiretest?

    Nüüd ja siis tundub ärevus. See on normaalne emotsioon. Paljud inimesed tunnevad end närviliseks, kui seisavad silmitsi probleemiga tööl enne testi tegemist või teha olulist otsust.

    Ärevushäired on siiski erinevad. Nad võivad põhjustada sellise õnnetuse, mis häirib teie suutlikkust normaalse elu juhtimiseks.

    Selline häire on tõsine vaimne haigus. Inimeste jaoks, kellel on see, on ärevus ja hirm püsiv ja ülekaalukad ning võib juhtuda ka reis. Kuid ravi abil saavad paljud inimesed neid tundeid kontrollida ja naasta täisväärtusesse.

    Millised on ärevushäirete tüübid?

    On mitmeid tüüpe, sealhulgas:

    Paanikahäire. Selle haigusega inimestel on õuduse tundeid, mis tabasid äkki ja korduvalt hoiatamata. Muud paanika sümptomid hõlmavad higistamist, valu rindkeres, südamepekslemist (ebatavaliselt tugevat või ebaregulaarset südamelöögisagedust) ja hingeldamist. Ta võib tunda, et teil on südameatakk või hullumeelsus.

    Sotsiaalne ärevushäire. Seda nimetatakse ka sotsiaalseks fobiaks, see hõlmab igapäevaste sotsiaalsete olukordade ülekaalukat ärevust ja eneseteadvustamist. Ärevus keskendub sageli hirmule, et teised seda hindavad, või käitub nii, et see võib põhjustada piinlikkust või viia naeruvääristamiseni.

    Spetsiifilised foobiad. Need intensiivsed hirmud konkreetse objekti või olukorra kohta, näiteks kõrgus või lend. Hirm tase on tavaliselt olukorraga sobimatu ja võib viia teid tavapäraste igapäevaste olukordade vältimiseks.

    Üldine ärevushäire. Ärevus on ülemäärane, ebareaalne ja pidev ärevus ja pinged, isegi kui ärevus võib käivitada, on vähe või üldse mitte.

    Millised on ärevushäirete sümptomid?

    See sõltub ärevushäire tüübist, kuid tavalisteks sümptomiteks on:

    • Paanika, hirmu ja ärevuse tunne
    • unehäired
    • Külmad või higised käed või jalad
    • Segane hingamine
    • Südamete südamepekslemine
    • Ei saa olla veel rahulik ja rahulik
    • Suu kuivus
    • Tühkimine või torkimine kätes või jalgades
    • Iiveldus
    • Lihase tüvi
    • Pearinglus

    Millised on ärevushäirete põhjused?

    Ärevushäirete täpne põhjus ei ole teada, kuid ärevushäired - nagu teised vaimuhaiguse vormid - ei ole tingitud isiklikust nõrkusest, iseloomu puudumisest või kehvast lapsevanemast. Nagu teadlased jätkavad vaimuhaiguste uurimist, on selge, et paljud neist häiretest on tingitud mitmest tegurist, sealhulgas muutustest ajus ja keskkonnastressi.

    Kas üldist ärevushäire saab ära hoida?

    Ärevushäireid ei saa vältida, kuid sümptomite kontrollimiseks või vähendamiseks on mõned asjad, mida saate teha.

    • Peatage või vähendage kofeiini sisaldavate toitude tarbimist, näiteks kohvi, tee, kola, energiajoogid ja šokolaad.
    • Küsige oma arstilt või apteekrilt enne, kui olete võtnud kasutusele mittesoovitatavad ravimid või ravimpreparaadid. Paljud sisaldavad kemikaale, mis võivad suurendada ärevuse sümptomeid.
    • Otsige nõu ja abi, kui hakkate regulaarselt tundma rahutu ilma selge põhjuseta.

    Parimad tooted ärevuse ületamiseks!

    Ärevuse ületamiseks ilma erinevate ravimite kasutamiseta on kõigepealt vaja teha mõningaid muudatusi tavapärasel eluviisil, kaasa arvatud teie dieedil. Seal on tooteid, mis aitavad ärevusega toime tulla, ja on ka neid, mis vastupidi sellele aitavad kaasa selle välimusele, mistõttu õige toidu valik võib oluliselt vähendada teie ärevust ja parandada teie üldist meeleolu. Käesolevas artiklis vaatleme mõnda toodet, mis võib ärevust ja ärevust üle saada.

    Tooted, mida vältida

    Seal on tooteid, mis aitavad meil ärevusega toime tulla, kuid sama oluline on ka seda toitu mitte kasutav toit, mis aitab kaasa selle tunde tekkimisele. Selliste ärritavate toodete näideteks on praetud toidud, kõrge glükeemilise indeksi süsivesikud, rafineeritud suhkur ja alkohoolsed joogid.

    Mis puutub teistesse toodetesse, siis kõik sõltub teie ärevuse tasemest või, kui ma võin öelda, sellist ärevust. Kui teie seisund on paanika lähedal, siis võib-olla peaksite loobuma kohvi, kuna see jook suurendab südamelöökide arvu ja võib põhjustada rünnaku. Ja kui ärevus ei ole tugev ja üldiselt olemuslik, siis võib see kohvi vastupidi olla kasulik. Paljud inimesed usuvad, et kofeiin (mõõdukalt, muidugi) aitab tõesti stressi leevendada ja meeleolu parandada.

    Seitse toitu, mis võitleb ärevusega

    Terved terad

    Inimesed, kes ei kannata gluteenitalumatusega, suudavad probleemi lahendada täisteratooteid, nimelt terveid teraviljast valmistatud pasta ja leivatooteid. Uuringud on näidanud, et tõeliselt terveid tera (me rõhutame seda, kuna seal on töödeldud koostisosade nimega terve teravilja tooted) on mitmeid kasulikke omadusi inimestele, kes kogevad ärevust:

    • Terved terad on rikkad magneesiumisisaldusega ja selle puudus kehas võib põhjustada muret.
    • Terved terad sisaldavad trüptofaani, mis muundatakse serotoniiniks, neurotransmitteriks, millel on rahustav toime.
    • Terved terad pakuvad kehale tervislikku energiat, mis võimaldab teil vähendada nälga, mis on väga oluline ärevuse vähendamiseks.

    Terved terad võivad olla väga kasulikud inimestele, kellel on suurenenud ärevushäired, ja nad sisaldavad ka mitmesuguseid toitaineid, mida paljud kaasaegsed dieedid puuduvad.

    Merevetikad

    Vetikatest on peaaegu samad kasulikud omadused nagu terved rohttaimed. Nad on rikkad toitaineid, on hea magneesiumi allikas ja mõned vetikate liigid sisaldavad trüptofaani. Seetõttu on vetikad suurepärased alternatiivid tervete teraviljade toodetele, eriti neile, mis on gluteeni suhtes tundlikud.

    Jõhvikad

    Jõhvikad pole lihtsalt maitsvad marjad. See on äärmiselt rikkalik vitamiinide ja toitainete (taimsete toitainete) ja erinevate antioksüdantidega, nii et arvatakse, et jõhvikad on stressi leevendamisel väga tõhusad. Paljud eksperdid ütlevad, et virsikadel on kehale ühesugune mõju, kuuluvad nad ka "stressivastaste" toodete kategooriasse, kuna need sisaldavad rahustava toimega aineid.

    Acai marjad

    Acai marjad on ka "supertoit", mis on ajakirjanduses laialt levinud. Ja kuigi on võimalik kahtlustada nende tõhusust võitluses ülekaaluga (ja paljud omadused sellele omadusele neile), ei saa eitada, et Acai marjad on väga rikkad toidulisandite, nagu jõhvikad, ja sisaldavad ka tohutu hulga antioksüdante.

    Mandel

    Mandlid on nende toodete hulgas, mis on selgelt alahinnatud. Kuid see sisaldab tsinki, mis on peamiseks elemendiks hea tuju säilitamiseks ja isegi raua ja tervislike rasvade säilitamiseks. Viimased on tasakaalustatud toitumise oluline osa ja organismi madala raua sisaldus põhjustab aju väsimust, mis omakorda võib põhjustada ärevust ja energia puudumist.

    Šokolaad

    Tume šokolaad, eriti puhtal kujul, see tähendab ilma suhkru ja piimata, on ka suurepärane toode neile, kes on väga ärevad ja ärevad või kes on stressi all. Šokolaad vähendab ärevushäire põhjustavat kortisooli (stresshormoon) taset. Noh, tuntud fakt: šokolaadi abil (tänu selles sisalduvatele ühenditele) saate hõlpsasti tuju ennast üles tõusta.

    Mooni juur

    Jah, maca root ei ole tavalistes supermarketites nii lihtne leida, kuid see on pulbri kujul apteekides, kuna see toode lisatakse sageli erinevatele jookidele. Usutakse, et selle taime juur (Maca Peruu) sisaldab rohkem fütonutube kui kõigil köögiviljadel ja puuviljadel. Sellisel juhul oleme huvitatud raua ja magneesiumi poolest, sest nagu eespool mainitud, on nad ärevuse taseme kontrollimiseks väga olulised. Maki juur kasutatakse ka vastupidavuse suurendamiseks ja kehas vajaliku tervisliku energia tagamiseks.

    Muud tooted, mis aitavad kaasa ärevuse ja ärevuse tekkimisele.

    Tervislik toitumine on üks parimaid viise, kuidas oma seisundit ja meeleolu juhtida. Tegelikult on kõige kasulikum asi, mida saate toidule lisada, on vesi. Paljud uuringud on näidanud, et 25% -l juhtudest täheldatakse püsiva ärevuse ja stressiga inimestel niiskust kehas ning dehüdratsioon suurendab ainult neid emotsioone.

    Toidu puhul on abiks kõik tooted, mis sisaldavad magneesiumi, vitamiini B12 (ja ka teisi B-vitamiine), tsinki ja antioksüdante. Samuti on olemas mitmesuguseid taimseid toidulisandeid, nagu kava või passionflower, mis võib stressi korral olla väga tõhus.

    Kuidas kontrollida ärevust koos toiduga?

    Kõik ülalnimetatud tooted avaldavad ärevushäiretega inimestele kasulikku mõju. Nad pakuvad kehale vitamiine ja toitaineid, mis rahustavad keha ja hinge, annavad vajalikku energiat ja parandavad meeleolu. Ühendage need tooted tasakaalustatud toitumisega, vältige praetud toitu ja muid kahjulikke koostisosi ning märkate koheselt erinevuse (ärevuse tase väheneb oluliselt).

    Sellegipoolest on oluline meeles pidada, et ärevus, nagu iga teine ​​tunne, on alati "meie kätes", mistõttu on oluline, et saaksite hallata oma emotsioone, et saaksite lõõgastuda ja kui seda iseenesest ei saa, siis pidage nõu eriti kui ärevus takistab teil oma igapäevaseid kohustusi tegema ja mõjutab su tervist teie elustiiliga.

    12 ärevushäire tunnust

    Mõned kõrvalekalded psüühika töö näol on tavalised nähtused. Ärevushäire viitab täpselt sellisele, kuid see ei tähenda, et seda ei tohiks ravida.

    Ärevus on emotsioon, mida kõik inimesed kogevad, kui nad on närvis või midagi kardavad. Pidevalt on "närvidele" ebameeldiv, aga mida teha, kui elu on selline: alati on ärevuse ja hirmu põhjus, peame õppima hoida oma emotsioone kontrolli all ja kõik on korras. Enamasti on see nii.

    Muretsemine on normaalne. Mõnikord on see isegi kasulik: kui me midagi muretseme, pöörame sellele rohkem tähelepanu, töötavad kõvasti ja üldiselt saavutavad paremaid tulemusi.

    Kuid mõnikord ärevus läheb kaugemale mõistlikest piiridest ja häirib elamist. Ja see on ärevushäire - seisund, mis võib kõik rikkuda ja mis vajab erilist ravi.

    Miks esineb ärevushäire

    Nagu enamiku vaimsete häirete puhul, pole keegi kindlalt öelnud, miks ärevus meid kinni hoiab: nad teavad liiga vähe ajus, et rääkida põhjustel usaldusega. Kõige tõenäolisemalt süüdistatakse mitmeid tegureid - alates igakülgsest geneetikast kuni traumaatilisteks kogemusteks.

    Mõni ärevus ilmneb teatud ajute osade põlemisel, kellel on närtsinud hormoonid - serotoniini ja norepinefriini ning keegi muutub raskustesse teiste haiguste, mitte tingimata vaimsete haiguste vastu.

    Mis on ärevushäire

    Ärevushäired Ärevushäirete uurimine. hõlmata mitut haiguste rühma.

    • Üldine ärevushäire. See on juhtum, kui ärevus ei ilmne eksamite või lähimasse tutvuseni lähedaste vanematega. Ärevus tekib iseenesest, see ei vaja mingit põhjust ja kogemused on nii tugevad, et nad ei luba inimesel täita isegi lihtsaid igapäevaseid tegevusi.
    • Sotsiaalne ärevushäire. Hirm, mis takistab sind inimeste seas. Keegi kardab kellegi teise reitingutest, keegi - kellegi teise tegevus. Olgu nii, et see võib raskendada õppimist, tööd, isegi poodi minna ja naabreid tervitada.
    • Paanikahäire. Selle haigusega inimesed kogevad paanikahoogusid: nad saavad nii palju hirmunud, et mõnikord ei suuda nad liikuda. Minu süda lööb meeletu tempos, mu silmad tumedamaks, õhku pole piisavalt. Need rünnakud võivad tulla kõige ootamatuma hetkeni ja mõnikord nende pärast kardab koju maja lahkuda.
    • Fobiad. Kui inimene kardab midagi konkreetset.

    Lisaks esineb sageli ärevushäire koos teiste probleemidega: bipolaarne või obsessiiv-kompulsiivne häire või depressioon.

    Kuidas mõista, et see häire

    Peamine sümptom on pidev ärevushäire, mis kestab vähemalt kuus kuud, tingimusel, et pole põhjust närvida või need on ebaolulised ja emotsionaalsed reaktsioonid on ebaproportsionaalselt tugevad. See tähendab, et ärevus muudab elusid: keeldub töötamisest, projektidest, jalutuskäikudest, kohtumisedest või tuttavatest, teatud tegevusest ainult seetõttu, et muretsete liiga palju.

    Muud üldiste ärevushäirete sümptomid täiskasvanutel - Sümptomid. mis näitab, et midagi on valesti:

    • pidev väsimus;
    • unetus;
    • pidev hirm;
    • suutmatus keskenduda;
    • võimetus lõõgastuda;
    • värisevad käed;
    • ärrituvus;
    • pearinglus;
    • sagedane südametegevus, kuigi südamehaigusi pole;
    • liigne higistamine;
    • peavalu, kõht, lihased - hoolimata asjaolust, et arstid ei leia ühtegi rikkumist.

    Ärevushäire väljaselgitamiseks pole täpne test või analüüs, sest ärevust ei saa mõõta ega puutuda kokku. Diagnoosi käsitlevat otsust teeb spetsialist, kes vaatab läbi kõik sümptomid ja kaebused.

    Sellepärast on kiusatus minna äärmusse: kas diagnoosida häire iseendale, kui mustanool just alustas elus, või mitte pöörata tähelepanu oma seisundile ja lüüa nõrkvalijaga karakter, kui hirmu tõttu üritab väljasõit muutuda featiks.

    Ärge võtke ära ja segaduses pidev stress ja pidev ärevus.

    Stress on vastus stiimulile. Näiteks helistada rahulolevale kliendile. Kui olukord muutub, läheb stress välja. Ja ärevus võib jääda - see on keha reaktsioon, mis toimub, isegi kui puudub otsene mõju. Näiteks kui sissetulev kõne pärineb tavalisest kliendilt, kes on kõike rahul, on telefon ikkagi hirmutav. Kui häire on nii tugev, et ükskõik milline telefonikõne on piinamine, on see juba pettumus.

    Ärge matta oma pea liiva ja teestage, et kõik on normaalne, kui püsiv pinge takistab elada.

    Selliste probleemidega arst ei ole nõus, ja ärevus on sageli segamini kahtlane ja isegi argpüks, ja häbi olla ühiskonnas argpüks.

    Kui inimene jagab oma hirme, saab ta pigem nõu, et tõmmata ennast kokku ja mitte lõtvama, kui hea arsti leidmine. Probleem on selles, et võitlusest tingitud häire ületamine võimatu vabatahtliku jõuga ei toimi, kuidas meditatsiooni abil tuberkuloosi ravida.

    Kuidas ravida ärevuse korral

    Püsivat ärevust ravitakse nagu muid vaimseid häireid. Selleks on psühhoterapeutid, kes vastupidi tavalistele müütidele ei räägi ainult raske lapsepõlvega patsientidelt, vaid aitab leida selliseid meetodeid ja tehnikaid, mis tõesti parandavad nende seisundit.

    Pärast mõnda vestlust tundub keegi parem pärast, aitab farmakoloogia keegi. Arst aitab teil oma elustiili uuesti läbi vaadata, leida põhjuseid, miks te olete palju närvis, hinnake, kuidas sümptomid on väljendatud ja kas peate uimasteid tarvitama.

    Kui te arvate endiselt, et te ei vaja psühhoterapeudi, püüdke ennast häirida.

    1. Leidke põhjus

    Analüüsige, mida te kogete sagedamini ja proovige seda tegurit elust eemaldada. Ärevus on loomulik mehhanism, mis on vajalik meie enda ohutuse tagamiseks. Me kardame midagi ohtlikku, mis võib meile kahju tekitada.

    Võib-olla, kui sa oled pidevalt hirmust ülemuste pärast, kas parem on töökohti vahetada ja lõõgastuda? Kui teil õnnestub, tähendab see seda, et teie ärevust põhjustab mitte haigus, ei pea te midagi ravima - elama ja nautima elu. Aga kui te ei leia muret, on parem paluda abi.

    2. Harjutus regulaarselt

    Psüühikahäirete ravis on palju valgeid laike, kuid teadlased lepivad kokku ühel teemal: regulaarne füüsiline koormus aitab tõesti meeles olla.

    3. Laske ajust puhata

    Parim on magada. Ainult unes ei ülekoormatud aju lõdvestuda ja sa saad pausi.

    4. Õpi ajama töö kujutlusvõimet

    Ärevus on reaktsioon sellele, mida pole juhtunud. See on hirm, mis võib juhtuda. Tegelikult on ärevus ainult meie peas ja täiesti iraalsuslik. Miks see on tähtis? Kuna vastupanu ärevusse ei ole rahu, vaid reaalsus.

    Kuigi kõikvõimalikud õudused juhtuvad häiriva kujutlusvõimega, toimub tegelikkuses kõik nii nagu tavaliselt ja üks parimaid viise pidevalt sügeleva hirmu väljalülitamiseks on praeguste ülesannete juurde naasmine.

    Näiteks töö ja spordi peas ja kätes.

    5. Lõpeta suitsetamine ja joomine

    Kui keha on juba segadus, vabastage aju mõjutavate ainete õrn tasakaal, vähemalt ebaloogiline.

    6. Õppige lõõgastuse võtteid

    Siin on reegel "seda parem, seda parem." Õpi hingamisõppusi, otsima lõõgastavaid jooga kujundeid, proovige muusikat või isegi ASMR-i, joomisega kummeliteid või nautige toas olevat lavendliõli. Kõik järjest, kuni leiate mõningad võimalused, mis aitavad teil.

    Rahvaparandusvahendid, mis aitavad suurendada ärevust

    Patoloogiline seisund, mida iseloomustab kesknärvisüsteemi liigne ärrituvus, ebamõistlik põnevus ja hirm, on ärevus. Hirm ja ärevus pole meie parimad "satelliidid".

    Hirmu on palju lihtsam toime tulla, piisab selle põhjuse väljaselgitamisest ja selle kõrvaldamiseks võetud meetmetest. Ärevus on keerulisem, sest sellises seisundis on ärevus ja hirm kaugeleulatuvad. Isik ei tea sageli, mis teda muretseb.

    Ärevus võib tunda iga inimest. Kuid kui see tunne tekib liiga sageli või on see pidevalt kaasas, on see põhjus konsulteerida spetsialistiga. Selle patoloogilise seisundi ravi peaks olema õigeaegne ja asjakohane. Hea tulemuse ravimisel on võimalik saavutada mitte ainult ravimite abiga, vaid ka taimede looduslike abinõudega.

    Lühidalt ärevuse põhjuste ja ilmingute kohta

    Ärevushäire tähendab kesknärvisüsteemi funktsioneerimisel esinevaid ebaõnnestumisi, mis tekitavad põhjendamatu ärevuse tunnet. Hirm tunneb end spontaanselt, mingit konkreetset põhjust. Lisaks sellele võib see haigus ilmutada siseorganite patoloogiate sümptomeid. Näiteks kaasneb sellega sageli kurguvalu, kõhuvalu ja köha.

    Ärevushäirete põhjused pole veel täielikult arusaadavad. Siiski on teada mitmeid tegureid, mis võivad ühel või teisel määral põhjustada rikete ja kesknärvisüsteemi esinemist ning ärevuse tekkimist. Nii võib ärevushäire esinemine olla tingitud:

    • sagedased stressirohke olukorrad;
    • krooniline väsimus;
    • edasi lükatud haigused;
    • siseorganite progresseeruvad patoloogiad;
    • geneetiline eelsoodumus;
    • kilpnäärme häired.

    Üldjuhul kaasneb selle häirega pidev paanikahäire, obsessiivsed mõtted, mälestused negatiivsest minevikus, unehäired, unetus, kiire hingamine, kserostoomia, pearinglus ja iiveldus. Lugege artiklit kodus valmistatud retseptide kohta paremaks magamiseks.

    On oluline, et oleks võimalik eristada loomuliku hirmu ja ärevuse tunnet. Hirm aitab inimesel ellu jääda ohtlikus olukorras. See tekib alati reageerides ohule.

    Ärevushäire puhul on selle esinemise põhjus sageli kas kaugeleulatuv või liialdatud. Patsiendi alateadvuses pole olematu olukord. Sel juhul hirm tunne pahandab patsiendi, rajab teda moraalselt ja füüsiliselt.

    See haigus nõuab viivitamatut ravi. Manifestatsioonide ignoreerimine on täis raskemate haiguste ja närvisüsteemi häirete tekkimisega. Koos ravimitega ärevuse kõrvaldamiseks aitab rahvakeelseid ravimeid, mis koosnevad täielikult looduslikest koostisosadest.

    Kas sa tead?

    Kui teil on ärevus, ei ole te üksi. Ärevushäired esinevad ühel või teisel viisil igal inimesel. Kuid arstid diagnoosivad tavaliselt generaliseerunud ärevushäirega patsiente, kui neil on üle kuue kuu jooksul ärevuse sümptomid (pidev ärevus, unetus, raskused koondumisega jne).

    Mis põhjustab paanika ja ärevuse tundeid? Siin on mõned ausad vastused Facebooki kasutajatelt. Uuring viidi läbi Ameerika psühholoogide poolt.

    • Raha puudus, võlgade hirm.
    • Lapse jõudlus koolis.
    • Avalikkus, rahvahulga pealeminek.
    • Kodu eemaldamine.
    • Igavus, huvi kaotamine elus.
    • Suutmatus ennustada tulevikku, muutuste ootust.
    • Negatiivne, teiste rünnakud.
    • Sunniviisiline pretensioon, ebaususaldus.
    • Üksildus.
    • Töö, karjäär.
    • Transport.
    • Vanadus, elu ajutine olek, haigus. Kallike surm, surma ootus.

    Mõned väärtuslikud soovitused

    Need lihtsad näpunäited aitavad vähendada või kõrvaldada ärevust. Proovige seda, see on lihtne.

    1. Loobuge kahjulikest harjumustest, eriti alkoholi kasutamisest ja suitsetamisest.
    2. Vähendage närvisüsteemi ergutamist tekitavate jookide kasutamist: kohvi, tugevat teed, joogivärvi.
    3. Sööge rahustavaid teesid koos melissa, emalja ja valeriaga.
    4. Leia oma tundele õppetund. Huvitavat ülesannet või protsessi kaasates pole teil aega muretseda ja muretseda.
    5. Teeni sõpru spordiga.

    Testitud populaarsed häire retseptid

    Neist on palju ravimtaimi ja ravimeid, millel on rahustav toime ja mida kasutatakse ärevuse raviks rahvatervisega. Kuid nende kasutamine ilma arsti loata ei ole soovitatav. Enne selle või selle ravimi rakendamist konsulteerige arstiga oma ravikuuri üle. Lisaks ärge ületage retseptides soovitatud proportsioone ja annuseid.

    1. Almond-piima ravim ärevusevastases võitluses. Kõigepealt peate mandleid vee valama ja jätma üleöö. Hommikul koore viljad ja karbonaad. Segage toorainet - sama suurusega sõna otseses mõttes üks lusik muskaatvõrgust ja ingverist (eelnevalt jahvatatud). Täida segu sooja piima abil - klaas. Kasutage ½ tassi joogi kaks korda päevas.

    2. Soda-ingveri vannide kasutamine. Sellised vannid aitavad lõõgastuda ja pingeid leevendada. Enne voodisse laskmist on soovitatav võtta samalaadseid rahustavaid vannid. Grindige ingveri risoom ja segage söögisoodat (1/3 tassi igast koostisosast). Lisage mass kuuma veega täidetud vannile.

    3. Ärevus aitab vabaneda maiustustest. Acacia lill moos on tõhus ravim ärevushäirete ja ärevuse tekkeks. Koguge aiaia õitsemise ajal oma lilled. Seejärel loputage ja pange need. Sega tooraine suhkruga - pool kilo. Kui lilled muutuvad pehmeks ja mahl hakkab neist välja paistma, täitke mass keedetud veega - liitrit. Asetage anum kerisse, oodake, kuni keeb. Vähendage kuumust ja küpseta küpsetades pidevalt segades. Seejärel lisage veel üks kilo suhkrut ja küpseta, kuni see on valmis. Et teie džem pole kristalliseerunud, lisage värskelt pressitud sidrunimahla - kahest puuviljast. Seejärel tõmmake keedetud magusat purgidesse. Sööge seda iga päev väikestes kogustes ja unustage ärevust igavesti.

    4. Tervendavate tinktuuride kasutamine. Melissa on üks kõige kasulikumatest taimedest. Tema infolehed sisaldavad aineid, mis avaldavad NA-le kasulikku mõju. Lõigake taime kuivatatud lehed ja kombineerige lusikatäis toorainet peeneks hakitud ingelika risoomiga, muskaatpähkel, sidrunikoor ja koriandri seemned. Sega põhjalikult ja valage klaaspudelisse. Vala toores viin - pool liitrit. Eemaldage tihedalt suletud anum külmas kohas kahe nädala tagant. Kasutage kaks korda päevas teega kakskümmend tilga filtreeritud tinktkuuri.

    5. Boraani infusioon kesknärvisüsteemi häirete vastu. Harjas - üks levinumaid taimi. Paljud keedavad salateid sellest. Kuid vähesed inimesed teavad, et see konkreetne taim on ärevuse ravimisel tõhus. Paarige kakskümmend grammi peeneks hakitud taimede ürdi kakssada milliliitrit värskelt keedetud vett. Laske ühend infundeerida. Jooge ¼ tassi filtreeritud juua kolm korda päevas.

    6. Kaera puljongi kasutamine. Kaunviljal on võimas sedatiivseid omadusi. Nad ravivad kardiovaskulaarsüsteemi, kesknärvisüsteemi ja alkoholisõltuvuse patoloogiaid. Tõhusalt taim ja ärevushäired. Vala 300 grammi kaera terad ühe liitri veega. Keeda keedetud madalal kuumusel, seejärel pingutage ja segage meega. Kasutage 30 grammi ravimit kaks korda päevas.

    7. Mündi ärevuse vastu. Zaparyte kakskümmend grammi kuivatatud hakitud piparmünt klaasi keeva veega. Laske ühend infundeerida. Võtke pool klaasi ravimit üks kord päevas - hommikul.

    8. Porgand - maitsev ja tervislik. KNS-i patoloogiate ravimiseks soovitatakse iga päev juua klaasi värskelt pressitud porgandimahla.

    9. Taotlemine tinktuura zamanihi. Valage taime purustatud kuivatatud juured koguses 20 grammi meditsiinilise alkoholi - pool liitrit. Jätke kompositsioon kahe nädala jooksul keedetud. Soovitatav on tarbida kakskümmend tilka filtreeritud tinktku kaks korda päevas.

    Õige toitumine on vaimse tervise võti

    Kui inimkehas puudub toitaine, töötavad kõik selle süsteemid korralikult ja sujuvalt. Kui ta midagi kaotab, ilmnevad ebaõnnestumised. Nii et sel juhul. Et vabaneda ärevusest rahvatervisega, soovitavad eksperdid toiduga rikkaks B-vitamiini tarbimist:

    • pruun riis,
    • kala
    • munad
    • kaunviljad
    • seened
    • teravilja leib
    • soja tooted
    • õlu pärm,
    • mereannid
    • ja lehtköögiviljad.

    Lisaks tekitab ärevushäire organismi mineraalide puudulikkust - kaltsiumi ja magneesiumi. Seetõttu soovitatakse süüa:

    • rohkem pähklit
    • köögiviljad
    • puuviljad
    • marjad
    • meri kapsas
    • krupp
    • šokolaad
    • terve nisujahu.

    Kuid pagaritoodete kasutamisest valgest jahu, liköörist, mustast teest ja kohvist tuleb loobuda. Joo rohkem puhastatud vett, taimeteed, kompotid ja värsked mahlad.

    Eespool nimetatud soovituste järgimine koos arsti poolt määratud ravimite ja rahvatervisega aitab vältida ärevust.

    Ärevushäired

    Ärevushäirete puhul on mitu põhitüüpi, igal häirel on oma omadused:

    Üldine ärevushäire - peamine tunnus on ärevus, mis on üldistatud ja püsiv, mitte ainult konkreetsete keskkonnatingimustega. Inimesel on kindel tunne, et on midagi halba. Raske on kindlaks määrata ärevushäirete põhjused. Kuid kardid ja mured on väga reaalsed ja sageli keskenduvad igapäevastele ülesannetele.

    Paanikahäire hõlmab äkilist, intensiivset ja valikuliselt tekitatud õuduse ja hirmu tundeid. Selle tulemusel tekib tugev hirm selle üle, millal ja kus võib tekkida järgmine paanikahoog, mis põhjustab inimese tegevuse piiramiseks ja elustiili muutmiseks.

    Fobisid või intensiivseid hirme teatud objektide või olukordade pärast. Spetsiaalsed foobiad võivad hõlmata selliseid olukordi nagu metrood või lendud või sellised esemed nagu koerad, samas kui sotsiaalsete foobiatega kaasneb hirm sotsiaalsete olukordade või avalike kohtade pärast.

    Obsessiiv-kompulsiivset häiret iseloomustavad püsivad, kontrollimatud ja soovimatud tunded ja mõtted (kinnismõtted) ja rituaalid (sundid), mida inimene täidab, et nende mõtteid ära hoida või neist vabaneda. Rituaalide näideteks on: käte pesemine või liigne kirg puhtuse ja järjekorra tõttu, mis on seotud bakterite hirmuga või töö ülemäärase kontrollimisega vigade korral.

    Traumajärgse stressihäired - need, kes kannatavad tõsise füüsilise või emotsionaalse trauma tagajärjel, näiteks sõjaline tegevus, loodusõnnetus või tõsine õnnetus või kuritegevus, võivad tekitada traumajärgset stressi. Isiku mõtteid, tundeid ja käitumist rikutakse ja PTSD areneb.

    Kõikide nende ärevushäirete puhul on levinud sümptomid nagu tõsine hirm, õhupuudus, südame löögisageduse järsk tõus või rõhk, unetus, iiveldus, värinad ja pearinglus.

    Üldine ärevushäire, emotsionaalsed, käitumuslikud ja füüsilised sümptomid:

    • Pidev ärevus
    • See tunne, et ärevus on kontrollimatu, ei ole miski, mida saate häire peatamiseks teha
    • Uskumatuid mõtteid selle üle, mis teid põnevad, üritate seda mitte mõelda, aga te ei saa seda teha
    • Intiimne talumatus ebakindlust, peaksite teadma, mis tulevikus juhtub.
    • Võimetus lõõgastuda, nautida vaikset aega
    • Raskused keskendudes
    • Nõrkustunne
    • Lihaspinge või kehavalu
    • Raskused uinumisel, madal magamine
    • Kõhu probleemid, iiveldus, kõhulahtisus

    Mis põhjustab selle häire arengut:

    Täpne põhjus ei ole teada, kuid paljud tegurid - geneetiline, keemiline, keskkond - aitavad kaasa selle arengule.

    Uuringud näitavad, et perekonna ajalugu mõjutab tõenäosust, et isik võib areneda üldise ärevushäirega (GAD), st see suundumus võib olla pärilik.

    Keemia mõttes võib GAD-i seostada närvirakkude ebanormaalse toimimisega, mis ühendavad mõtte- ja emotsionaalsete aju üksikuid ajupiirkondi. Need närvirakud, nende ühendid sõltuvad kemotest, mida nimetatakse neurotransmitteriteks ja mis edastavad teavet ühest närvirakust teise. Kui aju osi ühendavad juhtmed ei tööta piisavalt tõhusalt, võib see põhjustada meeleoluhäireid ja probleeme. Ravimeid, psühhoteraapiat ja teisi ravimeetodeid peetakse nende närviandjate häälestamiseks ja ärevuse või depressiooniga seotud sümptomite vähendamiseks või kõrvaldamiseks.

    Suurenenud aktiivsusega nn sinakas laigud (tuuma asub ajutüve tasandil silla, vastutab füsioloogiline reaktsioon stressi ja ärevust) võib viia GAD.

    Keskkonnategurid: vigastus ja stress, näiteks lähedase surm, lahutus, töökoha muutus, ümberpaigutamine, sisseränne võivad viia GAD arenguni.

    Ravi

    Uuringud on näidanud, et kognitiivne käitumuslik ravi (CTE) võib ärevushäirete ravimisel olla väga tõhus. KTR aitab inimesel tuvastada ärevust soodustavaid tegureid ja õppida neid juhtima.

    Käitumisravi kasutab meetodeid, et vähendada või lõpetada nende häiretega seotud soovimatu käitumine. Inimene õpib mõistma oma mõtted kaasa sümptomite avaldumist ärevushäire ja kuidas muuta need mõtlemisviis, et vähendada tõenäosust ja intensiivsust reaktsiooni.

    GAD-i raviks mõeldud kognitiiv-käitumuslik ravi hõlmab viit komponenti:

    • Teadmised See on generaliseerunud ärevushäire uuring. Sellised teadmised õpetavad ka seda, kuidas eristada kasulikku ja kasutumat ärevust. Teie ärevuse mõistmine aitaks sellele adekvaatsemalt ja aktiivsemalt reageerida.
    • Järelevalve Õppige oma häireid jälgima, kaasa arvatud, mis neid põhjustab ja konkreetseid asju, mis teid häirivad, ärevuse episoodi tõsidust ja kestust. See aitab teil näha dünaamikat ja edusamme.
    • Füüsilise reguleerimise meetodid. Deep hingamine ja progresseeruv lihaste lõõgastus vähendab füüsiliselt liigset ärritust ("võitlus või lend", mis hoiab hirmu ja ärevust).
    • Kognitiivsed strateegiad. Õpid, kuidas reaalselt hinnata ja muuta mõtlemise stereotüüpe, mis aitavad kaasa GAD-ile. Kuidas neutraliseerida mõtteid, et hirmud hakkavad langema. Näiteks on valed uskumused, et inimene ei pruugi aru saada: "ärevus on kontrollimatu" või "kui mina muretsen, siis on halvad asjad ebatõenäolised."
    • Käitumisstrateegiad. Selle asemel, et vältida olukordi, mida kardate, CPT õpetab neid neid lahendama ja olema täielikult relvastatud. Ärge vältige või proovige vabaneda.

    Tuleb mõista, et puudub ühtne kava, mis toimiks võrdselt kõigi patsientide jaoks. Ravi, ravi tuleb kohandada inimese vajadustele, tema isikupära ja häire tüübile. Patsiendid reageerivad ravile erinevalt ja ravi võib kohandada.

    Soovitatud täiendavad meetodid:

    Kummel
    Uuringud (1), (2) näitasid, et generaliseerunud ärevushäirega patsiendid, kes võtsid kummeli kaheksa nädala jooksul, vähendasid oluliselt ärevuse sümptomeid võrreldes platseebot saanud patsientidega.

    L-theanine (või roheline tee)
    Uuringud näitavad, et theanine aitab vähendada ärevust ja ärevuse füüsikalisi sümptomeid (kõrge vererõhk, kiire südametegevus). Selleks piisab 200 mg teaniini päevas. Saadaval kapslites iherb.com'is (L-Theanine).

    Humal
    Seda saab kasutada eeterliku õlina ekstrakti vormis või aroomiteraapiana (padi). Saadaval iherb.com'is (Hops Flowers)

    Valerian
    See sobib hästi teiste rahustavate ravimitega, nagu humal, kummel ja sidrunimahl. Annustamine - 2 grammi päevas (2000 mg), on parem võtta kapslid.

    Melissa
    Vähendab stressi ja ärevust, aitab parandada une. Ühes uuringus said need lapsed, kes võtsid sidrunipalumi ekstrakti (600 mg päevas), rahulikumaks kui platseebot saanud. Kapslid võivad võtta kuni 1500 mg päevas.

    Sport, harjutus
    Harjutus on ohutu tööriist, mis on äärmiselt kasulik aju jaoks, võimas antidooti depressioonile ja ärevuse tekitamisele, see toimib kohe ja avaldab mõju pikemas perspektiivis. Uuringud näitavad, et see on piisavalt 20-30 minutit päevas (tavaliselt 21 minut), jooksulint, elliptiline treener, samm, jooks, jalutuskäik on eriti kasulikud.

    Lavendel
    Uuringud (1), (2), (3) on näidanud, et lavendliõli inhalatsiooni vähendab ärevust ja et lavendel on efektiivsed ka lorazemam (anksiolüütilist ravis kasutatav aine paanikahood, neuroosi riikide ja erinevate stressist põhjustatud häirete).

    Hingake kinni
    Ärevuse korral muutub hingamine sagedaseks ja madalaks, et tagada organismis hapniku piisav varundamine. Õige hingamine taasestab rahulikkust. Näiteks on olemas hingamistehnoloogia nimega 4-7-8: väljahingamine täiesti suu kaudu, seejärel hingamine läbi nina, lugedes kuni neli. Hoidke hinge kinni, lugedes seitset. Nüüd aeglaselt välja hingad läbi suu, loendades kaheksa. Seda tuleks teha mitu korda päevas.
    Saate vaadata videot.

    Võimsus
    Kui ärevus on sageli inimene on madal veresuhkru tase, nii taastamise suhkur, süüa mõned pähklid või tükk tumedat šokolaadi, juua klaas vett või tassi kuuma teed. Pikemas perspektiivis on toitumine tõhusaim viis ärevuse vähendamiseks. See on peamiselt taimsed toitained, mis on ristõielised (kapsas, brokkoli, lillkapsas, kähar peakapsas, lillkapsas), karotenoide (porgandid, melon, mandariinid, apelsinid, kõrvits, spinat), steroole (kurk, baklažaan, paprika, täisteratooteid, jams), liha, mereandide, terve teravilja tooted.

    Hommikusöök
    Ärevushäire korral ärge unustage hommikusööki. Hommikueinide jaoks on parem joomine, kuna see on hea koliini allikas, mille madal tase on seotud ärevuse suurenemisega.

    Omega-3
    Ühes uuringus vähendas ärevus ja ärevus subjekte, kes võtsid 12-nädalase omega-3-rasvhapete segu 2,5 mg päevas. Võib võtta kapslites või dieedis peaks olema lõhe, anšoovised, sardiinid ja rannakarbid.

    Saun
    Nagu näitavad uuringud, väheneb lihaste pinge keha saunas. Kuumuse tunne võib muuta meeleolu kontrollivaid närviühendusi.

    Metsas kõndimas
    Jaapani teadlased katsetada inimesed, kes teevad jalutama metsas umbes 20 minutit, mille tulemusena selgus, et nad on oluliselt vähenenud stressi hormoonid kui need, kes käisid (teadus).

    Progresseeruv lihaste lõõgastus.
    Kui murelik, progresseeruv lihaste lõõgastus aitab leevendada lihaspingeid ja seada muid käske ajusse (lõõgastumiseks), mis põhjustab ärevuse vähenemist.

    Harjutused PsychMeUp! ja Me Up PRO
    Stressi vähendamiseks on kasulik harjutada 5-10 minutit päevas. See on mäng, mille eesmärk on vähendada stressi. Uuringud näitavad, et naeratute nägudega tegelemine on kasulik, sest see vähendab stressi ja ärevust ning vähendab tundlikkust kriitikale.

Loe Kasu Tooteid

Munaäride eelised: kuidas kasutada, norme ja vastunäidustusi. Mis on munakollase keha kahjustus?

Muna, samuti selle põhikomponendid, nimelt munakollane ja valk, on paljudes retseptides väga populaarne koostisosa, ulatudes sepistatud munadest ja kondiitritoodetesse.

Loe Edasi

Allergia toitumine

Allergia on immuunhäire, mis tekib eri ainete allaneelamisel, mida nimetatakse allergeenideks. Allergeenid põhjustavad teravaid silmi, turse, nohu, nahalöövet täiskasvanutel, peavalu ja muid sümptomeid.

Loe Edasi

Keemiline kaltsiumi defitsiit - sümptomid, ravi, ennetamine

Kaltsium koos teiste makrotoitainetega on organismi normaalseks funktsioneerimiseks väga oluline. Selle elemendi puudumine, samuti selle ülemõju, mõjutab negatiivselt peaaegu kõigi meie organi organite ja süsteemide toimimist.

Loe Edasi