Toitumise tüübid. Miks paljud toidud ei tööta

Miks paljud toidused on ebaefektiivsed? Ja mida tähendab "dieedi" üldiselt? Vaatame.

Kes meist vähemalt üks kord oma elus ei käinud toitumise ajal? Ronke ilus kleit, tabas keegi kujutisega, armastan oma peegeldust peeglis - kõigil on oma põhjused. Kuid juhtub ka seda, et isegi piirates meid toiduga, ei kaota me endiselt kehakaalu. Miks see juhtub? Miks paljud toidused on ebaefektiivsed? Ja mida tähendab "dieedi" üldiselt?

Kui me ütleme, et keegi on "dieedil", siis me mõtleme, et see inimene piirab tema dieeti, et kaalu vähendada. See on osaliselt tõene, kuid ainult osaliselt. Dieet - see on piiri mitte ainult kogus, vaid ka toidu kvaliteet. Toidud on alati ajutised ja mõeldud konkreetse eesmärgi saavutamiseks (näiteks 10-kilogrammi kümne päeva jooksul). Reeglina peaks see sööma vastavalt režiimile ja teatud toidu kulinaarsele töötlemise viisile (näiteks ainult aurutatud või toores toidud).

Kõik olemasolevad kehakaalu langetavad dieedid võib jagada nelja rühma:

1. Suure valgusisaldusega toidusedel. Selle toiduse edukuse valem on lihtne: ilma süsivesikuteta ja nii palju valku kui võimalik. Esmapilgul ideaalne lahendus! Kuid see pole nii. Esiteks lubatavate toodete range piiramise tõttu on kasulike mikro- ja makrotoitainete allikad keelatud. Ja teiseks, valgu liig on tervisele kahjulik ja selle puudus: see mõjutab negatiivselt neereid.

2. Piirangutega toitumine eeldab ühe tooteliigi söömist. Kindlasti kuulsid teid ka tatarist, kastmetest ja muudest sarnastest dieedist. Kõige äärmuslikum ja ohtlik variant - vedelike (nt keefir, roheline tee või isegi joogivesi) paastu. Selline toitumine võib kehale suurt kahju tekitada: nad ei võta arvesse toiteväärtust ning toovad kaasa valkude ja muude toitainete puuduse ning metabolismi aeglustumise. Tavaliselt piiravad dieedid lõhe, mis toob kaasa rasva üleküllastumise ja järgneva kehakaalu tõusu.

3. Madala kalorsusega toitumine, kui järgite seda ühe nädala jooksul, ei too tervele inimesele palju kahju. Kuid kehakaalu langus tuleneb peamiselt liigse vedeliku vabanemisest organismis. Madala kalorsusega dieedi peamine puudus on pidev näljahäda väikese kalorsuse ja väikeste portsjonite tõttu. See võib põhjustada ka riket ja üle ujumist. Lisaks lülitub tavapärane toitumine kiiresti kehasse. Fakt on see, et lühiajalises perspektiivis ei toimu ainevahetuse radikaalseid muutusi ning näljahäired ja toitumisalased puudused õpetavad kehal koguda rasvu vihmasel päeval.

4. Dieet "ei tohi pärast kuus süüa." Õhtusöömisest keeldumine kahjustab keha nii psühholoogilisest kui ka füsioloogilisest seisukohast. Viimase õhtu ja esimese hommikuse vahele jääb liiga pikk vaheaeg toitu, mis kahjustab seedetrakt. Seetõttu on õige paigaldamine 4 tundi enne magamaminekut, eemaldades lihtsatest süsivesikutest viimase söögikorra ja lisades rohkem valguprodukte.

Kuid hoolimata raskust ja suurest hulgast kõrvaltoimetest ei pruugi need toidud alati kaasa tuua õhuke joonis. Uuringud näitavad, et enam kui 60% venelastest *, kes püüdsid kehakaalu langetada, olid nende katsete tulemustega rahul. Miks paljud toidud ei tööta?

Toitumise ebaefektiivsuse peamine põhjus on kaalulanguse meetodi teadusliku põhjendatuse puudumine. Ilu ei ole ohver väärt, eriti kui sa pead ohverdama tervist! Lisaks sellele ei võta toitumine reeglina arvesse iga indiviidi keha tunnuseid ja see on põhimõtteliselt vale. Lõppude lõpuks läheneme otsusele kaalust alla võtta erineva "pagasiga": nii füsioloogilise kui ka psühholoogilise.

Rääkimine psühholoogiast. Üks, nagu teate, pole sõdalane selles valdkonnas, nii et ilma moraalse toeta, et toime tulla pideva stressi toitumine ei ole lihtne. Paastumine suurendab kütust vaid tulekahju korral, ja ebaõnnestumised viivad süütundeni, mis enamasti viib uuesti üle uinumise.

Mida siis teha? Loobuge ja lisage lisakaalu? Mitte mingil viisil! Õige otsus on teie toitumine läbi vaadata. See on palju tõhusam ja ohutum dieet. Toitumine kehakaalu jaoks peaks kehale olema mugav. On oluline, et see annaks täiuslikkuse, sisaldab kõiki vajalikke toitaineid, samuti on see mitmekesine ja maitsev. Pidage meeles, et kehakaalu vähenemine peaks toimuma energia, mitte toiteväärtuse vähendamise tõttu! Funktsionaalsete toitude (nt proteiiniloomade ja toidulisandite) lisamine muudab toitumise veelgi täiuslikumaks.

Eduka kehakaalu kaotamine on võõraste inimeste psühholoogiline ja emotsionaalne toetus. Olulist rolli saab mängida näitena isikust, kellel oli varem ülekaal ja eemaldas teda edukalt. Selline inimene aitab tasakaalustatud toitumisharjumusi ja aktiivset elustiili harjutada, toetada ja anda nõu.

Veelgi kasulikumat teavet selle kohta, miks toitumine ei toimi, võite meie videost õppida:

Loomulikult tahame kõik saavutada tulemusi nii kiiresti kui võimalik. Siiski peaks toiduainete piirangute peamine kriteerium olema terviseohutus. Kaalu kaotamisel on oluline kasutada kliinilistes uuringutes kinnitatud tehnikat, samuti individuaalselt välja töötatud toitumisplaani. Täitke tagasisidevorm Herbalife'i konsultantide abistamiseks, et aidata teil kaalulangusstrateegia läbi mõelda ja teile rohkem öelda, kuidas liikuda tervisliku eluviisiga. Teil õnnestub!

Miks toitumine ei toimi

Tänapäeval on tervisliku toitumise valdkonnas kasutatav mõiste "toitumine" üks kõige enam kasutatav, muutunud moodsaks ja populaarseks. Peaaegu igaüks meist läheb mingile toitumisele, kuid enamikul juhtudel teeb see vale, mis on veelgi väärtuslikum tervisele kahjulik.

Lõppude lõpuks on toitumine kõigepealt tervislik toitumine, eeskirjad kehas tervisliku toidu tarbimise kohta. Seetõttu ei tohiks seda mõistet segamini ajada toidu piirangutega, sest õige toitumissüsteem on kogu organismi normaalse töö kõige olulisem ja vajalikum protsess.

Toitumise ebaõnnestumise põhjused

  • Tõsine probleem inimestel, kes üritavad oma raskusega võidelda, on see, et kui vähegi otsustatakse oma keha võtta, siis on tulemuseks oodata mitte ainult kiiret, vaid ka kohe. Kuid sa ei saa kiirustama! Enne kui alustate toitumist, peate mõelnud kõike hoolikalt mõtlema ja häälestama mitte ainult pikalt, vaid püsivalt tööl endas (sõna täies ulatuses). Kui inimene soovib olla ülekaaluline ja ta mõistab tõepoolest, et see häirib normaalset eluviisi, siis tuleb toiduga söömist jälgida pidevalt kogu oma elu. On väga oluline valida dieet, mis on kehas ideaalne ja ei tekita stressi. Selle probleemiga on kõige parem suhelda dieediga. Muide, Maailma Terviseorganisatsioon väidab, et 10-10% kaalulangus 8-10 kuu jooksul peetakse optimaalseks. Sa ei peaks kiirustama, peamine on stabiilne pikaajaline tulemus!
  • On palju juhtumeid, kui ranged toitumisharjumused saavutavad rohkem kilogrammi kui enne. Kuid see ei ole kõige hullem, sest see põhjustab suurt kahju mitte ainult siseorganitele, vaid ka närvisüsteemile, aga ka psüühikale. Kui keha ei saa normaalseks funktsioneerimiseks piisavas koguses kaloreid, siis kogeb see stressi ja hakkab kõigepealt põletama mitte rasva, vaid valku lihastes. Samal ajal muutub nahk kibestumiseks, lõtvamaks, üldine halb enesetunne, immuunsus väheneb, antikehade tootmine organismis halveneb. Järelikult, kui vähegi võimalik saada kaloreid sisaldavat toitu, hakkab keha moodustama rasvapartiid, et pingestunud seisundist väljuda. Seetõttu taaskäivitame me varem näidustatud dieedi - mitte nälga, vaid õige dieedi. On vaja kindlaks määrata, kui palju kaloreid teie keha vajab ja regulaarselt manustada, anda neile see tervislike toitude ja elutähtsate vitamiinide kujul ning kaotada kaalu, vähendada toidu annust.
  • Kui dieet on juba loodud, tekivad uued probleemid, mida sageli nimetatakse kõrvaltoimeteks. Nahk kaotab tooni, hakkab sagima, moodustuvad kortsud. Samal ajal jätkame tööd endaga, jõudes spordi toitumise tervikliku etapini. Hoidke oma keha heas vormis intensiivse toitumisega, peate harjutama vähemalt ühe tunni päevas. Kui pärast regulaarse füüsilise koormuse lõpetamist harjeneb lihaste kudede nõrgenemine ja selle tagajärjel naaseb see oma endisesse olekusse - see on täis rasvakiht.

Kõige produktiivsem toit - õige eluviis

Mis õige arusaam sõna "toitumine" ja tegureid, mis otseselt seda mõjutavad ja toetavad, võite saada uue ideaalse või isegi ideaalse kehaga, mis teile tõesti meeldib. Kuid selleks, et kindlustada saavutatud, pole väärt lõõgastuda, vastupidi, peate pidevalt jätkama endaga tööd, et mitte kaotada saavutusi. Kui inimene mõistab, et kehakaalu langus on raske, pidev töö, mis on tulemuse väärt, peab ta teadma mõningaid tervisliku elustiili, õige toitumise ja tõhusa toitumise reegleid.

  1. 1 Esimene reegel on anda organismile nii palju vett kui "küsib". Igapäevane vee tarbimine 30 ml 1 kg massi kohta. Vesi parandab ainevahetust ja aitab kaasa organismi toksiinide ja muude jäätmete eemaldamisele, samuti reguleerib seedimist, normaliseerib ainevahetust ja kaotab ületamise võimaluse.
  2. 2 Rikkalik hommikusöök on tervise ja õhukese näo garantii. Sellega ei tähenda mitte tassi võileiba kohvi, vaid puder, muna, kodujuust, salat ja nii edasi.
  3. 3 Oluline on lisada igasse toiduvolbi 1,2 grammi 1 kg kehakaalu kohta (50% taimne valk), kuna see kontrollib mitte ainult näljatunde, vaid ka keha küllastumise signaali toiduga, samuti aitab see kaasa närvisüsteemi ja kogu keha rahulikule seisundile.
  4. 4 On vaja välja jätta toidud, millel on kõrge glükeemiline indeks ja täidetakse see puuviljadega, köögiviljad, oad, madala rasvasisaldusega keedetud liha ja kala.
  5. 5 Vähendage kalorite arvu 500 ühiku võrra. iga päev, kuid piirmäär 1200 kcal. Minimaalset alammäära ei saa vähendada, sest ülekaalulise kaotuse lõpetamine, sest keha saab kaitsta hävitamise eest. Ta hakkab kõike peale rasvarakkude põletama, põhjustades suurt kahju kõikidele siseorganitele ja kudedele. Ja kui keha kaotab normaalseks funktsioneerimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete kättesaamise, säilitab see vähese võimaluse korral kalorid rasvana.
  6. 6 Mitte mingil juhul ei tohiks näljahäda sallida. Söömine peaks toimuma murdosas 5-6 korda päevas.
  7. 7 Sport - lahutamatu osa toidust. Kaalu kaotamiseks tõesti ilus ja kaalulangus, mitte kaalulangus, et kiirendada kehakaalu kaotamist, on teil vaja aktiivset elustiili juhtida - sportimiseks või tantsimiseks. Füüsiliste harjutuste abil on päeval päevas vaja põletada 550 kcal, samas kui keha vabaneb pidevalt 0,5 naela nädalas. Mõnda aega on võimatu lõpetada harjutusi, sest sel viisil hakkab avatud lihaste keha rasva säilitama. Eemaldatav keha on ilusam, lihasmassi hankimisel.

Kuid ükski toitumine ja parimad toitumisspetsialistid ei aita ületada liigset kaalu, mis nii halastamatult tervisekaotust kaotab, kuni te ise teate, et seda tõesti vajate. Peamine asi on aeglaselt, kuid täielikult muuta eluviisi, et mõista, et võitlus pole lühiajaline kaalulangus, vaid pikk ja soovitud tulemus.

Dieedid ei tööta

Pole saladus, et maailma elanikkond muutub kiiresti rasvaks. Ühes oma aruannetes nimetas WHO ülekaalulisust tänapäeva inimkonna epideemiaks. Liigne rasv põhjustab organismi süsteemseid häireid, suurte krooniliste haiguste tekkimist ja enneaegset surma. Samal ajal on mitmed meediumid piirini täis igasuguste toitumisharjumustega, mis tegelikult osutuvad ebaefektiivseks.

Miks toitumine ei toimi

Selles mõttes mõistavad Massachusetsi ülikooli meditsiinikooli eksperdid. Nad leidsid geeniusse lihtsa tõsiasi, et kehamassi normaliseerimiseks on oluline mitte söömata toidu kogus ja kvaliteet, vaid kogu inimese eluviis.

Nad jõudsid sellele järeldusele, analüüsides sadu toitealaseid teoseid ja nende praktilise rakendamise tulemusi. Selgus, et toitumise korrigeerimine andis muidugi positiivse tulemuse, kuid seda ei saanud pikka aega säilitada, see tähendab, et dieedid ei tööta isoleeritult.

Kas me vajame dieeti

Kui inimene on muidugi oma toitumisviisi, sealhulgas toiteploki süsteemi parandanud, on saavutatu saavutanud kõik järgnevad aastad.

Eluviisist rääkides tuleks ette kujutada teatud protsesside kogumit. Esmalt on vaja karmi enesedistsipliini. Samuti peate regulaarselt töötama oma motivatsiooni säilitamisel. Loomulikult on vaja regulaarset kardiovaskulaarset haigust, olemasolevate haiguste ravi ja teaduslikku lähenemist toiduse korraldusele. Siis sa ei pea küsima endalt, kas vajate toitumist või kurdavad, et toitumine ei toimi - vastupidi, iga valitud dieet on tõhus.

Halvad dieedid

Meditsiiniteaduse seisukohalt on mõned populaarsed toitumisharjumused kehvad toidused, mis võivad põhjustada inimeste tervisele pöördumatut kahju.

Halvim toitumine on Atkinsi dieet. Selle olemus seisneb proteiini hüpertroofilise tarbimise ja süsivesikute dieedi vähenemisest allapoole lubatud füsioloogilist miinimummäära. Selline toitumine on teatavatel erakorralistel juhtudel lubatud (näiteks kui sportlane peab võistluselt kaalust alla võtma), seejärel piiratud aja jooksul ja arsti järelevalve all. Vastasel juhul võivad kroonilised gastroenteroloogilised ja psühhiaatrilised haigused saada objektiivseks reaalsuseks. Lisaks sellele, pärast dieedi kaalu saab uuesti.

Halbad dieedid on ka kõik mono-dieedid, madala kalorsusega toidud või dieedid, rõhutades mõningaid eksootilisi tooteid (õuna äädikas, naatriumkarbonaat, aktiivsüsi, fruktoos, greibid jne) ning unikaalsust nõudvad toidud (nt "uusimad kehakaalu langetamise meetodid hiljutised saavutused ").

Dieedi kaal

Paljud väidavad, et teatud toitumine ei toimi, kuna mingil hetkel hakkab toitumine kehakaalu alanema. Eksperdid nimetavad seda efekti toiduplaati. Selle välimust selgitab asjaolu, et esialgse perioodi vältel tarbitud kalorite süstemaatilise vähendamise taustal kogeb keha nende puudust ja vabaneb viivitamatult üleliigse (ennekõike vee) eest.

Selleks ajaks, kui liigne vedelik on organismist eemaldatud, on tal juba aega mõnevõrra kohaneda enda enda uute tingimustega. Lisaks on rasvkoe kasutamine palju pikem protsess kui vedelike vabanemine. Seistes silmitsi asjaoluga, et kaal on dieedil, ärge heitke meelt. Tuleb mõista, et see protsess on loogiline ja te liigute õiges suunas. Ärge katkestage füüsilist pingutust ja peate peatselt "sulama".

Lisaks mõjutavad mõningad toidukordade rikkumised toitumisplaadi ületamisel ootamatut mõju. Nagu selgub, on nad teatud ajendiks ainevahetuse kiirendamisel ja kehakaalu langetamisel.

Mõned toitumisharjumused võivad olla üks või kaks korda nädalas, näiteks nädalavahetustel. Samas ei tohiks te seda võimalust kuritarvitada ning õigel ajal peate jätkama soovitud söömisviisi.

Ilmselt ei ole üheselt mõistetav tõlgendus, mille kohaselt toitumine ei toimi. Et vältida kehakaalu tõusu pärast dieedi, peaksite oluliselt muutma oma maitseharjumusi ja eluviisi üldiselt.

Miks toitumine ei toimi või mis takistab teie kehakaalu kaotamist.

Tere, kallid veebisaidi dietaLegko.com lugejad arutlevad selle üle, miks toitumine ei toimi ja miks pärast järgmise massi kaotamise meetodi langemist kilogrammi tagasi tulla.

"Ma ei saa kaalust alla võtta, dieedid ei tööta.
Ma proovisin palju toitu ja mitte midagi aitab kaalust alla võtta, abi.
Miks toitumine ei aita kaalust alla võtta, mida teha?
Abi kaotada kaalu, midagi ei aita, mis on põhjus, miks ma ei tea.
Juba mitu nädalat on minu kaal olnud püsiv. Alates veebruarist kaotasin 15 kg ja siis stuupor.
Kuidas liiga palju kaotada, kui ma prooviksin kõike, ei aita midagi. "

Neid ja sarnaseid küsimusi, mida inimesed sageli küsivad sotsiaalvõrgustikest, kirjadest ja kommentaaridest. Nii otsustasin kirjutada artiklit ja avastada mis tahes toitumise ebaõnnestumise peamise saladuse.

Meie saidil leiate väga palju näpunäiteid, mille abil saate soovitud kaalust saavutada. Samuti saate vaadata ja isegi alla laadida mitmeid huvitavaid ja kasulikke dieeti sisaldavaid retsepte, mida loome teie igapäevase menüü muutmiseks. Ja populaarsetel toitumisaladel on esitatud spetsiifiliste toitumisharjumuste algoritmid.

Kuid olenemata sellest, kui raske ma üritasin teile rääkida ja näidata teile erinevaid meetodeid ja võimalusi kehakaalu kaotamiseks, ei tööta nad, kuni te ei muutu oma suhtumist toitu igavesti, kuni muudate oma toitumisharjumusi.

Dieedid ja kehaline koormus annavad ajutise toime, kuna need ei muuda teie toitumisharjumusi kogu elu, vaid ainult mõnda aega. Dieedi ajal ei õpetata teile, kuidas muuta oma suhtumist toidust, vaid ajutiselt muudate oma dieeti ja elustiili. Kui eesmärk on saavutatud, naasete jälle oma tavapärasele dieedile, oma lemmiktoidule ja kaalutulemusele.

Ma ütlen alati: "kõik, mis teiega teie elus juhtub, ei ole asjaolud, mitte karma, see on teie mõtteid ja tegude tulemus."

Kui te kaalute, tähendab see, et sa ei räägi toitu õigesti. Sinu söömishäire soovib meelitada tähelepanu.

Ülekaal on teie toimingute ja toitumisharjumuste tulemus. Sellise suhte põhjus tuleb leida ja hävitada, vastasel juhul jääb sa igaveseks ängistuse võitluseks ja lõpuks kaotad selle.

Teadke oma tõelist suhtumist toidule.

Esitan teie tähelepanu mingi psühholoogilise navigaatori küsimustikule. See koosneb põhiküsimustest, mida peate ausalt vastama. Need vastused varjavad teie igapäevaseid harjumusi, mis toovad kaasa kehakaalu tõusu ja dieedi ebaefektiivsuse.

  1. Kui teil on halb tuju, kas te tõstke seda toiduga?
  2. Pärast pingelist olukorda kas te sööte palju toitu?
  3. Kas sa lähed öösel süüa?
  4. Millal sa igav, vaatad sa külmikku?
  5. Pärast kõva päeva tööd, kas lõõgastate oma lemmiktoiduga või alkoholiga?
  6. Kas sa sööd televiisori või arvutiekraani ees?
  7. Kas ostate poes ostetud kaupu rohkem kui planeeritud?
  8. Kas sa oled köögi pärast suupisteid küpsetanud?
  9. Kas sa häbeneksid, kui sa ei söö õigeaegselt?

Siin on peamised küsimused, millele peate vastama enne, kui valite muu kaalusäästu. Kui vastusite jaatavalt enamikule küsimustele, tähendab see seda, et teie toidul on teie elus peamine roll ja see mõjutab teie toitumisharjumust kahjulikku mõju, mis kajastub teie joonisel. Vastavale küsimusele vastus "JAH" näitab vale harjumust, mida peate vabanema, vastasel juhul ei võeta enam ülekaalu.

Vastused nendele küsimustele näitavad, mida sul oma elus puudub. See võib olla vaimne tühjus, mida proovite toiduga täita. Või äkki stress, mille pärast proovite lõõgastuda koos toiduga või alkoholiga. Või äkki te lihtsalt ei tea, kuidas nautida seda, mida teete, ja proovige selle toiduga kompenseerida. Kindlasti saate teada, mis aitab teil kontrollida oma toitumisharjumusi ja milline on teie toitumisharjumused. Toiduainete test aitab teil selle välja selgitada - miks ma paremaks saan! Katsetamiseks klõpsake alloleval nupul.

Enne kehakaalu alustamist peate ennast kinnitama, et te ei kontrolli ennast täielikult, analüüsige oma harjumusi ja parandage neid.
Selle iseenda muutmine pole väga lihtne, sellepärast peate olema kannatlik, tegema jõupingutusi ja muidugi omandama usu oma jõusse ja uues enda pilti.

Vormindage uus slim pilt.

Kujutage ette, kuni kõige väiksema täpsusega, mida tahate saada oma kehakaalu languse tõttu. Mida te vabanete ja mida saate, mida teie tervislik seisund ja välimus näevad välja, mis muutub teie elus, kui kaotad kaalu?

Sa pead aru saama, et vastused nendele küsimustele moodustavad erineva isiksuse, mis erineb teie praegusest. Teie ülesanne on uskuda uude enesega ja saavutada soovitud pilt. Mõista, et uus enda pilt toob esile uued toitumisharjumused, uued mõtted ja soovid.

Te ei saa teist samamoodi tegutseda - see on absurdne.
"On hull teha samu asju, kuid oodata erinevaid tulemusi."

Raske kaotuse peamine näitaja on teie.

Dieedid on erinevad, lühiajalised ja pikka aega, kuid neil kõigil on oma algus ja lõpp. Enne oma dieedi lõppu peate lihtsalt moodustama uue käitumisviisi, oma suhtumise toidust, otsustama oma toitumise ja füüsilise tegevuse üle ning järgima seda mudelit kogu oma elu.

Igal inimesel on oma igapäevane tööplaan ja seega on sul võimalik ainult seda tüüpi toitu, mis sobib sulle, see kehaline tegevus, mis ei kahjusta teie tervist, vaid põletab kaloreid ja toob jõudu kehasse. Ainult teil on võime muuta oma suhtumist toidule, et kujundada toitumisharjumusi, mis hoiavad teid sobivaks ja heas vormis. Ainult teil on õigus kontrollida oma elu, käitumist ja harjumusi.

Mõista, et mis tahes toitumine on alles algus, et mõelda oma käitumist ja harjumusi, uskuda, et saate vabaneda lisaraskadest ja saate oma söömishäireid kontrollida.
Dieedid on teatud tüüpi kergendust teie seedimisele ja kuidas teistmoodi tunda. On aeg peatada oma elustiili, analüüsida ja teha oma tervise jaoks olulisi otsuseid.

Saidi dietaLegko.com näitas palju huvitavat teavet toitumise, kehalise aktiivsuse ja kehakaalu kaotamise psühholoogia kohta, kuid teie harmoonia ja tervis sõltub sinust.

Abistajad kaalukaotuse korralduses:

Uute ja huvitavate artiklite tellimine uudiskirja tellimiseks. Olge õhuke, tervislik ja õnnelik!

Miks toitumine ei toimi? 6 takistusi teel õhuke joon

Miks on mõnedel inimestel väga raske kaalust alla võtta? Mida teha

Endokrinoloog Alexey Kalinchev vastab:

- Sageli ei võta 40-aastased mehed kehakaalu, isegi istuvad rangelt dieedil ja teevad igapäevast harjutust. Kõik see on tingitud asjaolust, et nad on langetanud testosterooni taset. Testosteroon on peamine rasvapõletushormoon, mille tase meestel ei tohiks olla alla 13 nmol / l. Tülik ring: meeste rasvumise tõttu on madal testosteroon ja madal testosteroon - rasvumine. Ja intensiivne harjutus kehakaalu alandamiseks vähendab juba nii madalat testosterooni taset veelgi. Seetõttu on esimeseks sammuks kehakaalu kaotamisel selle hormooni taseme väljaselgitamine ja kui see on madal, hakkab see suurendama. Samamoodi, kui naine ei saa kaalust alla võtta, dieeti ja sporti mängides, peate kontrollima progesterooni, testosterooni.

6 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta

1. Büst kaloreid

Isegi kui proovite mitte öösel süüa ja hüljatud maiustusi, ei tähenda see, et kohe hakkaksite kaotama. Võib saada ületab kaloreid ja proteiinisisaldusega toitu. Proovige arvutada, kui palju kaloreid te tarbite ja kui palju te tarbite. Määra kindel summa kalorite päevas ja proovige rohkem liikuda.

2. Stress

Pidev stress võib põhjustada kahte negatiivset tegurit, mis mõjutavad üldist kaaluhormooni ebaõnnestumist ja soovi pidevalt süüa, nii et keha püüab ennast kaitsta. Kui tunnete end pidevalt närviliseks, siis kõigepealt puhastage oma emotsionaalset seisundit ja alles siis hakkate oma nägemust praktiseerima.

3. Krooniline une puudumine

Une puudus põhjustab vähem stressi. Keha, mõistes, et tal ei ole kogu päevaks piisavalt energiat, hakkab toidust üles võtma. Lisaks sellele on unel massi kaotamise protsessis oluline roll, sest unistuste kalorid tarbitakse somatotroopse hormooni tootmise tõttu. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, ärge unustage tervislikku unistust.

4. Hormonaalsed häired

Üks olulisemaid põhjuseid, miks kaalu ei lähe ära. Kui te ei näe tulemust, kui olete loonud toitumise ja sportimise, konsulteerige endokrinoloogiga ja kontrollige hormoonide taset kehas. Võib-olla on hormoonid, mis blokeerivad rasvhapete väljavoolu ja takistavad kehakaalu kaotamist.

5. Nälga ja pikaaegsed vaheajad söögikordade vahel

Seda kategooriliselt ei tohiks lubada. Niipea, kui keha aru saab, et ta ei pea varsti sööma, hakkab see järgmisel korral uuesti kasutama rasvu. Seepärast ärge pange end näljahäda. Optimaalselt süüa väikestes portsjonides iga 2-3 tunni järel.

6. Füüsilise tegevuse puudumine

Kalorite kaotuse suurendamiseks peate aktiivse elustiili juhtima. Kui saalis pole aega, grupiklassid, bassein jne, alustatakse vähemalt 30-40 minutit päevas.

Mida teha, kui dieedid ei tööta

* Klõpsates nuppu "Saada", annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks kooskõlas privaatsuspoliitikaga.

Kui te olete dieediga harjunud, kuid siiski ei näe tulemusi, siis on aeg teha midagi peale eneses ammendumise. Paljud inimesed usuvad, et toitumine ja tervislik toitumine on üks ja seesama. Teised on pigem valmis, et mitte midagi süüa, kui spordi mängida ja õigesti süüa. Kui see tundub teile tuttav või arvate, et lihtsalt ei suuda saavutada oma tervislikku kehakaalu, siis kasuta seda kogemusi kogenud inimeste nõuandeid. Uskuge mind, kui peate järgima oma ranged dieedid, siis kaotate palju rohkem kui istub sellel. Proovige neid 9 astet, kui toitumine ei toimi, kui olete väsinud igavese näpunäiteid ja keelde või soovite lihtsalt oma tervislikku kehakaalu saavutada. See on palju lihtsam kui te arvate!

Esimene asi, mida soovitame teil teha, on lõpetada kalorite lugemine. Esiteks, see võõrandab teid nälja tasemest ja vähendab kõike numbritele. Sarnane toiduvangla! Elu on võime nautida väikseid asju, sealhulgas toitu. Kui arvestada kaloreid, ei ela te täisvõimsusel ja te arvate arvudes, kuid ärge pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha sulle ütleb. Lõpetage loendamine ja uskuge, kaotad kaalu kiiremini kui võite ette kujutada.

Lisaks vali "kvaliteettoote" valimise asemel kõrgkvaliteet. Täiendage söögikordade köögivilju ning alati võite oma toidus sisaldada tervislikke rasvu ja valku. Hoidke tärklist ja süsivesikuid minimaalseteks, kuid kui te neid endiselt (ilma selleta mingil viisil) sööte, vali ainult terved ja kvaliteetsed tooted, nagu näiteks maguskartul (mitte friis ja leib) või teravilja asemel kinoa, kui teil on vaja suurendada valkude taset kehas. Valgu valimisel juhindume muide ka kõrgeima kvaliteedi põhimõttest - ainult heast allikast pärinevad lahjad vormid, mitte odavad pulbrid või plaadid. Ja alati kuule, alati lisage tassi köögivilju.

Vaadake oma osade suurust üle. Kui te võtate väikseid sööki, jääb teie veresuhkur püsivaks ja aitab teil kaalust alla võtta ka palju kiiremini, kui sööte suuri osi kolm korda päevas. Samuti annab see teile rohkem energiat, sest suuremate portsjonite seedimine nõuab rohkem tugevust ja sellepärast võite kogu päeva magada.

Kui te ei soovi iga päev teha, siis on meil teile mõned head uudised - kehakaalu alandamiseks ei pea te füüsilist pingutust ammendama. Jalutage lihtsalt! 40-minutilise jalutuskäigu päevas on suurepärane võimalus kaloreid põletada, stressi vähendada ja ainevahetust parandada. Jalutustage iga päev - veerand või jooksulint. Uskuge, see kannab vilja!

Veelgi enam, kui te üritate kaalust alla võtta, peate lõpetama toidukaupade ostmise ja alustama reaalset toitu. Ära osta ahvatlevat toitu, mida sa lähed sööma hiljem. Kui teate, et te ei saa üle kahe pealmaaniõli või ühe kausi kaunvilja ületada, ära osta neid üldse. See on parim asi, mida saate teha, et vältida overeating ja söömine buffively. Vajadusel visake ära, mida olete juba ostnud, või vähemalt andke see kellelegi. Kõik, mis viib üle ujumise, kasulik või mitte, ei tee teile head heakskiitu.

Mine kauplustesse ainult ostunimekirjaga. Tehke nimekiri sobivatest köögiviljadest või soovitud proovidest. Kui te ei tea, mida soovite, minge köögiviljade osakonda ja ostke need, mis kõige rohkem meelitavad. Seejärel võite leida koostisosadega retsepte Internetis. Ärge unustage lisada lahja valku, mõningaid tervislikke rasvu ja mõningaid tervislikke süsivesikuid. Hoidke seda loendit poodi ja ei lähe sellest eemale. Nii et näete ennast, mida sina koju tuled, mida sa sööd. See on suurepärane võimalus planeerida sööki ja samal ajal säästa teie pereelu.

Ärge enam lugeda dieeti puudutavaid raamatuid. Kuigi mõned neist on tõesti nii halb, peaaegu kõik need panevad teid unustama oma keha, keskendudes kaloritele. Ja kui selle raamatu autor on sellisel viisil kaotanud kaalu, ei tähenda see seda, et tema meetod aitaks teid. Sa pead õppima kuulma oma nälga ja vajadusi, et otsustada, mida täpselt hetkel vajate.

Kui te ei saa kaalust alla võtta, hoolimata sellest, mida te teete, peate arvestama ka toiduallergiatega. Mis tahes allergia, mida te ei ole märganud, võib olla põhjus, miks te kaalul on. Võtke allergia test või kaaluge piiravat dieeti, kui see häirib teid.

Lõpuks, parim asi, mida saate teha, et kaotada kaalu õigesti, on saada kasu veresuhkru tasemest, mitte selle vastu. Vältige liiga palju suhkrut ja rafineeritud toitu ning sööge vaid tasakaalustatud toitainet. See hoiab teie suhkru taset stabiilses seisundis, mis omakorda vähendab teie rasvasisaldust. Aritmeetika on lihtne: kui suhkrusisaldus veres langeb, vähenevad rasvavarud. Iga kord, kui suhkur muutub veres liiga palju, läheb see rasvani. Ka kofeiin võib seda ka põhjustada, seega olge selle üle.

Loodetavasti kaalute neid asju järgmisel korral, kui olete oma dieediga rahul. Kui te tõesti proovite kaalust alla võtta ja samal ajal hoolitseda oma tervise eest, siis on seda parem teha mitte ainult dieedi abiga, vaid ka harjutuste abil. Pidage meeles, et kehakaalu langetamine on kõige aeglasem ja järk-järgult parem. Ole kannatlik. Toitumisega seotud istungi stress võib vastupidi põhjustada asjaolu, et te kaalute ja mitte kaotad. Hoolitse oma aju ja keha eest ja lõpetage nendega sõda!

Miks toitumine ei toimi

Kuidas kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalust alla võtta

Washington Posti andmetel kaotab oma toitumisest alates 200 inimestest ainult 10, kuid ainult üks hiljem salvestab soovitud tulemuse. Miks 99% juhtudest ei anna jahu ja hoolikust tulemusi?

Alustame ristmikuga. Kes see on üks õnnelik sajandik? Kreeka sõna "toitumine" tähendab "elustiili", mitte "miinus 5 kg nädalas". See tähendab, et sa peaksid mitte ainult piirduma toiduga, vaid ka muuta oma suhtumist elule. Dieet - väga kohustuslike inimeste eesõigus, perfektsionistlikud ja pedantsed. Nad mitte ainult ei vaata toitu hoolikalt, vaid ka hambaid harjastavad vastavalt kõikidele kanoonidele, hoiavad laua sahtleid täiuslikus järjekorras ja veekindlalt voodipesu. Järelikult järeldus. Kõige banaalsem seletus mis tahes dieedi ebaõnnestumise kohta: keskmine inimene on tohutu stress. Loobudes oma lemmikharjumustest, muutke oma tavapärast elustiili. Sellepärast kaotavad entusiasm ja eufooria tulevaste tulemuste ootuses kiiresti, ärritavad. Tuntud olukord: ainus mõte, et peate piirduma toiduga, põhjustab püsiva näljahäda. Kõik, mida sa tahad - sa ei saa, sa ei saa - veel tahad. Mis juhtub enamikul juhtudel, kui inimene on närviline või stressi all? Ta hakkab kinni jääma! See on kõige levinum ja banaalne ebaõnnestumise põhjus. See kehtib peamiselt toitumise kohta, mis põhineb kalorite vähendamisel ja arvutamisel.

Paljud naised ise sageli "välja kirjutada" oma "puhkuse-pärast-week-after-you-veel-rasva" dieeti ja minna hädaolukorras näljastreiki. Kui olete näljas, peate teadma, et kuigi seda rasva ei põletata, kuid valku tarbitakse. Keha "sööb" ennast, kulutades valguvarusid, see tähendab lihaseid. See viib asjaolu, et nahk muutub tühjaks, immuunsus väheneb. Selle tulemusena kohe pärast ranget dieeti või paastumist lõpetab keha uue vähese näljastrateegia korral elutähtsate elementide puudujäägi, suurendades rasvamassi. Kaal ei lähe lihtsalt kiiresti tagasi, vaid ka suureneb. Viie aasta pärast "näljastreise" saate lisada oma kehakaaluni viie kilogrammi (millest soovisite vabaneda kogu meie võimest). Lisaks on 31 uuringu tulemused tõestanud: kui inimene, kellel ei ole vaja kaalust alla võtta, läheb dieedile, võib ta lühikese ajaga luua tõsise ülekaaluprobleemi.

Populaarne toitumisviis on suurendada proteiini osakaalu toidus ja vähendada süsivesikute osakaalu. See võimaldab süüa liha, mune, juustu ja muid loomset päritolu tooteid, kuid piirab süsivesikute tarbimist nagu leib, pasta, tortillid jne. Kui meie keha kaotatakse kogu toitainete rühma, algab protsess, mida nimetatakse ketoosiks või ainevahetushäireks ja mille tulemuseks on rasvade põletamine. Siiski võib polüküllastumata rasvade abil tarbitavate kalorite suur osakaal põhjustada ateroskleroosi (arteri blokeerimist) ja kõrget vererõhku. Dr Atkins ise, selle populaarse meetodi asutaja, kannatas 2002. aastal südameatakk. Kokkusattumus

Kuulsa trükise "Toidud ei tööta" autor Robert Schwartz viis läbi eksperimendi, mis viidi läbi eksperimentide seas inimestega, kellel on kehakaalu puudus. Arsti järelevalve all määratakse "dieedi teistsugune versioon" kehakaalu langetamiseks. " Neli päeva hiljem kaotasid juba n-ö kliendid mõne kilo kaalu. Kuid! Niipea kui nad normaalsesse dieeti naasisid, ei tagastanud nad mitte ainult paari päeva jooksul kaalu kaalu, vaid ka mõningaid naela. Kordades seda "sammu tagasi - kaks edasi" meetodit, saavutasid nad lõpuks soovitud kaalu. Saatuse keerd, kas pole?

Miks toitumine ei toimi

Repost

"Ema, ma kaotan kaalu!" - unustage seda lauset ühel ja teisel viisil. Kevadel otsustavad paljud inimesed toidule minna, nii et suvel saavad nad külma aastaajast kogunenud koguse ära langeda ja keha pingutada. Mõned isegi valivad äärmiselt toituvad toidud mitme nädala jooksul, mahla nälgimine, mono-dieedid, mis kaotavad liiga kiiresti. Oleme korduvalt öelnud, et sellised tegevused ei ole mitte ainult kehale kahjulikud, vaid võivad ka veelgi suurendada kehakaalu. Mõistame, miks see nii juhtub.

Dieedid ei tööta. Punkt.

Ei ole uudis asjaolu, et igaüks, kes läheb dieedile, taastab uuesti kaalu. Uuringud kinnitavad, et kilogrammid võivad tõesti minema, kuid siis naasevad nad sõpradega ülejäänud 5-10 kilogrammi kujul.

Professor Tracy Mann tegi hiljuti uuringu 31 toitumisspetsialisti analüüsi kohta, milles öeldakse, et ehkki enamik inimesi võis kaotada kuni 10% oma kehakaalust, sai nelja või viie aasta jooksul palju kaalutlusi enne kaalu langemist, lisades veel paari kilogrammi. Seega on "yo-yo efekt" täidetud sööda ajaliste piirangute tõttu sadu miljoneid inimesi dieedil.

Toit on vaimse ja füüsilise tervise jaoks halb.

Kaalukõikumised põhjustavad arvukalt kõrvaltoimeid, mis kahjustavad teie füüsilist tervist. Pole üllatav, et see on seotud südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja kõrge vererõhuga. Psühholoogiline mõju muudab ka teid mõtlema vajaliku kiire dieedi kasutuselevõtmise üle oma elus. Uuringud näitavad, et toitumine põhjustab kortisooli (stresshormoon) suurenemist, ja üks uuring näitas isegi, et stressi suurenemine dieedil võib põhjustada alkoholitulemusi. Üks eriti kurb uuring näitas, et varasemad naised hakkavad kaalust alla võtma, seda enam, et nad on vastuvõtlikud alkoholi kuritarvitamisele, anoreksiale ja bulimia, kui vanemad naised.

Teie keha ütleb teile, mida ta vajab. Dieedid õpetavad teid mitte kuulama

Toit ei ole teaduslik üksus, see on instinkt. Te ei sündinud sisseehitatud kalorite kalkulaatoriga, kuid loodusliku nälja ja küllastumisega. Lapse pärast teadsite, millised toidud teile meeldivad ja mida te ei saa, kui palju saate süüa, enne kui teil on ülekäigul kõhuvalu. Lapsepõlves oli toit lihtsalt toit. Siis sa ei teadnud, kas õun on hea toit, halb või neutraalne, kuni keegi sulle seda räägib.

Lõppkokkuvõttes kuuleme, kuidas uued uuringud tõestavad ühe toote uskumatut kasu ja teise inimese laastavat kahju, tervisliku toitumise järgijaid, kes usuvad, et puuvilju tuleks süüa enne kella 4 või isegi enne kella 12 ja palju, palju muud. Nii et jätad oma instinktid järgima kahtlasi ametivõime ja mõistavad varsti, et tegelikult on teil hea ja ajudevahetus.

Lahendus on lihtne: lõpetage toitumisspetsialistide, tervislike eluviiside adeptide ja teiste inimeste kuulamine ning kuulake oma sisemist häält. Ja pidage meeles, et on vaja, kui sa ise seda tahad ja mida sa tõesti tahad.

Dieet muudab toidu teie elukeskkonna.

Kui olete dieedil, mõtle pidevalt toidule: "Mida ma söön lõunaks? Kuidas ma restoranis sõpradega õhtustan? Kas ma saan minna oma õe pulmale ilma pühade toitlustamiseta? "Toit ei tohiks olla murettekitav. Teie töö, sõbrad, pühad - see on väärtuslikum ja kõrgem kui toidu mõtetest.

Kui keskendute nendele mittevajalikele asjadele, pole üllatav, et teil on toiduga keeruline suhe. Te unustate, et toit on teie eluks vajalik kütus, aga ka bensiin autole või telefoni laadimine. Toit ei tohiks olla teie elu parim ega halvim ja kindlasti mitte kõige tähtsam. Teie õe pulmad ja õhtusöök koos sõpradega ei ole põhimõtteliselt kook, mitte toit.

Dieedid mõõdavad oma elu väärtust kaalu järgi.

Kindlasti teate seda süsteemi: hea päev on päev, mil plaani järgige. Või kui kaalu arv mõnevõrra vähenes. Kui seda ei juhtu, ei pruugi mõned inimesed isegi kodust lahkuda, kohtuda sõpradega ega minna kuupäeva, kui number on suurenenud. Kujutage nüüd ette, kui palju saate selle aja jooksul vahele jääda. Sul on kahju nende aastate eest, mida te ei kulutanud sellele, mida sa tõesti tahaksid, vaid et see oleks õhuke. Seega, teie elu väärtust mõõdetakse ainult skaalade ja sentimeetri vahemikega vööl. Kõik, mida vaja on, on lasta oma tunded oma väljanägemisel lahti ja keskenduda eluliselt tähtsamatele asjadele. Ärge arvake, et kui te ei kaota keha, näete halvasti. See on ainult teie isiklik ja sageli ekslik arvamus, mis õõnestab enesekindlust.

See ei ole kõik toitumise negatiivsed mõjud, kuid võib-olla kõige elementaarsemad. Kui nüüd arvasid, et taimetoitlus või veganism on ka toitumine, siis me julgustame sind kinnitada, et see on lihtsalt eluviis, mis ei tohiks ka teile mängu reegleid dikteerida ja sööma rohkem toitu kui vaja. Õppige oma keha kuulama ja siis ei vaja sööki.

Miks toitumine ei toimi? Treener ja psühholoogi solidaarsus

Kõik toidud on mõeldud lühikeseks ajaks ja ei õpetavad meile, kuidas elada pärast nende lõppu, et mitte uuesti kehakaalu langetada. Kui te ei soovi pidevalt kaalust alla võtta ja rasva siin ja seal, nagu akordion, kõigepealt lahendada. otse oma peaga. Saate õppida palju huvitavaid asju, kui esmalt küsite endalt küsimust "Miks ma tahan kaalust alla võtta?" Ja siis (vastuste kirjutamine ja kaalumine) - "Miks ma ei taha kaalust alla võtta?"

  • 177 aktsiat
  • JAGATUD FACEBOOKis
  • JAGA KONTAKT
  • JAGAGE TWITTERIS

Psühholoog Tatiana Amvrosimova ja toitumis- ja sobivusõpetaja Lyubov Nog teavad kehakaalu kaotuse kohta - mõlemad on kogenud mõnusat kogust lisaraskustest. Ja mõlemad väidavad, et asi ei ole dieedil.

Toit pikemas perspektiivis ei toimi. Punkt. Ükski neist ei tööta, kuna muud võimalused, nagu jooksmine, aeroobika, tühja kõhuga, kokteilid või pillid, salenemist sisaldavad teed jms jne, ei toimi. Soov "kaalust alla võtta" tähendab seda, et inimesel pole kaugeltki parimad suhted oma kehaga. Noh, kui te teadvustate mõnevõrra veelgi, muutub selgeks: kehakaalu langus ei ole see, mida inimene tõesti tahab.

Ma ütlen kohe: see artikkel ei ole asjakohane nende jaoks, kes pärast pühi on oma lemmiktekstiilidega lähedased, kuid kes mõne nädala pärast tagasi oma varasemate suurustega. Sellised inimesed on enamasti rahul oma näitajaga, ei toitu ega loe lõputuid artikleid erinevate kaalutletuste kaotamise või säilitamise võimaluste kohta. Neil on intuitiivne võime säilitada kehaga harmooniat.

Aga kui teid pidevalt viskate suuruse ja suurusega, proovige arvukalt dieeti ja kurita või pahatahtlikult räägite tahtejõu puudumisest - see teile huvitav.

Miks on dieedid kurjad, kasu saavad ainult "Uncle Vanya" toiduvarude tootjad ja jaotise "Ilu ja tervis" raamatud autorid?

Pärast dieeti, me... taastuda

Keha eksisteerib vastavalt selgelt kavandatud loodusalgoritmile. Süda, neerud, kõhtu ja muud elundid töötavad nagu kella, kui loomulikult neid hävitatakse. Rasv on ka osa hästitoimivast süsteemist, mis hõlmab väga spetsiifilisi seadusi. Üks neist: kui sissetulevate kalorite arv väheneb järsult, lülitab keha hädaolukorras enesekindluse režiimi.

Esiteks on isu eest vastutavad hormoonid kontrolli all. Kui me kiirustame, siis ajutine osa, mida nimetatakse hüpotalamuseks, käivitab kaitsemehhanismi. Selle tagajärjel muutume siseruumiks ja ei suuda end tahtejõu abil kontrollida. Nii et öised vigu ja lagunemisjuhtumid on füsioloogiline mehhanism, millega keha ise ennast kaitseb.

Teiseks, kilogrammide kaotamine dieedil tuleneb keha dehüdratsioonist ja lihaskoe vähenemisest. Rasv samal ajal kannatab viimati. Pealegi hakkab keha tootma veelgi rasvavabastusi ja rasvade põletavad ensüüme, nagu hormoonitundlik lipaas ja lipoproteiin lipaas. Eemaldatakse rasvade põletavad hormoonid, sealhulgas T3 - aktiivne kilpnäärme hormoon, millel on oluline roll ainevahetuse reguleerimisel.

Kolmandaks, pärast toidukäitlemise lõppu jõuab kaalu juurde lisamine. See on peamiselt tingitud ainevahetuse aeglustumisest. Toidu ajal sööb keha oma lihaskoe. Nii et isegi pärast tavapärase toiduga naasmist pärast madala kalorsusega tasakaalustamata toitu võime saada rasva.

Neljandaks, pärast kõva dieedi alustamist. vabandust, söö. Teaduslikus keeles tähendab see kompensatsioonilist ülekuumenemist. Nii et keha valmistab ette näljastreki võimaliku kordamise - see hoiab nii palju rasva kui võimalik ja tarbib seda vähem ja vähem vabatahtlikult.

Keha on kavalus, see kohandub kiiresti, vähendades ainevahetust ja vähendades seeläbi kaloreid. Lõppude lõpuks ei mõjuta ainevahetus seda, et sa tahaksid suplusvahendi ilusaks vaadata. Ta näeb dieedi kui ohtu nälgimisele ja vähendab ainevahetust, et meie elusid päästa.

Ja jooksmine ja sobivus?

Siin on meie psüühika ja väga teadvuseta töö juba alustanud. On palju uurimusi, mis tõestavad, et: kui te olete harjutanud, harjutanud, jalakäijaid asusite peatumast, siis me teadsime, et me ei teadvusta ennast toiduga, aktiivsuse vähenemise või ekstra kukliga.

Muide, me ka "tasu" ennast, valides dieedi soodi või istudes dieedil viis päeva nädalas. "Ma olen värisev või võin seda teha!" Dieedid ütlevad: pizza, koogid ja Caesari salat pakutakse laupäeval ja pühapäeval super maitsega ja super kalorsusega kastmega. Ja kui nad ei oleks 5 päeva jooksul toitnud, siis ei pruugi see nädalavahetustel olla kõhutäit.

Mida meie alateadlik mõtleb?

Selliste treenerite jaoks on hea treening, et anda oma klientidele väga palju: "Miks ma vajan seda?" Proovige seda kasutada oma soovi kaalust alla võtta. Küsige endalt küsimust "Miks ma tahan kaalust alla võtta?" Ja vastake sellele esimesele lausele, mis jõudis teie meelde. Küsige endalt uuesti küsimust, kuid ainult teie vastuse ja nii edasi. Dialoog näib tõenäoliselt sellist:

- Miks ma tahan kaalust alla võtta?
- olla ilus.
- Miks ma peaksin olema ilus?
- Nii et mehed pööravad mulle tähelepanu.
"Miks mulle vaja minule tähelepanu pöörata?"
- Ma tahan abielluda.
- Miks ma tahaks abielluda?
- Selleks, et ei tunneks teist klassi, sest kõik mu sõbrad on juba abielus.

Põhimõtteliselt ei saa te siis küsida. Nii on selge, et probleem "mitte teise taseme tundmine" viitab pigem enesehinnangule ja enesehinnangule ning on raskesti lahendatav ainult kehakaalu kaotamise kaudu.

Tegelikult me ​​teame väga hästi: kehakaalu kaotamine ei hakka meid automaatselt ennast austama. Esiteks on alati midagi kinni pidada: ma kaotasin kehakaalu, kuid mul peaks pumpama mu perse või naeratama sagedamini või minema jõusaali sagedamini. Teiseks on võimatu hoida end kuus 365 päeva aastas. Varem või hiljem me haigetume, satume stressirohke olukorda ja lihtsalt väseme, lõpetame dieedi ja muutub paremaks. Ja siis meie sisemine hääl rõõmsalt hüüab: "Aha-aa, ma teadsin, et teid ei tohiks austada!" Ja me alustame kõik uuesti.

Katsetades seda klientidega, kuulsin sageli järgmisi vastuseid:

- Peatuda häbeneda ennast.
- Alustamiseks armasta.
- Nii et ma võiksin kohtuda meestega.
- Et mind alustaks karjääriredelil.

Muide, on veel üks selline harjutus, mis tulenes provokatiivsest psühhoteraapiast. Proovige alustada dialoogi küsimusega "Miks ma ei taha kaalust alla võtta?" Samuti saate teada saada palju ootamatuid asju iseendast. Näiteks, et kaalu kaotamisel pean silmitsi seisma minu seksuaalsusega, mis tegelikult mind hirmutab palju rohkem liigkaalu. Või asjaolu, et ma - peenem, - saab oma armu nii armas, et meil tuleb lahutus. Ma ei taha perekonda purustada, ma ei saa ka mu abikaasat muuta, seega pean ma oma perekonna päästmiseks kandma riideid 52. suurusest.

Sellel teemal, psühholoogia ja kaalukaotuse suhe, ma ikka veel lähedal. Lihtsalt uskuge, et eneseuuringute teema on tohutu ja kui te ei leia seda tutvustavat kihti endaga, võite riskida oma elus hoida kihisevat dieeti.

Ja mida teha?

Kui te ikkagi otsustate: "Ma kaotan kehakaalu, hoolimata kõigist teie psühholoogilistest probleemidest" - pidage meeles: dieedi ebaõnnestumine on see, et kõik need on kavandatud kindlale perioodile ja ei õpetavad meile, millised on suhe kehaga pärast protsessi kaalulangus on lõppenud. Et olla õhuke, ära nälga ennast. Vastupidi, las keha uskuda, et rasva ei pea talletama. Jah, peate oma harjumusi üles ehitama. Me vajame teadmisi selle kohta, kuidas oma dieeti ja füüsilist koormust korralikult korraldada, piisavalt aega oma keha jaoks uskuma, et see ei ohusta nälga surma, ja mis kõige tähtsam, peate olema väga tähelepanelik iseendale. Tähelepanu iseendale on see võti. Tõenäoliselt ei taha see olla täis kõrge kalorsusega toitu, vaid parim valik oma vajaduste rahuldamiseks, me ei andnud teda. Ja need vajadused ei pruugi olla toidud. Põõsas mõnikord imeliselt lõpeb vajadus lohutuseks, armastuse puudumine, soov anda keegi nägu või vajadus töökohta vahetada.

Eksperdi kommentaar

Love Noga, toitumise ja fitness treener:

"Mina olen juba pikka aega võitlemas oma kehaga. Ma püüdsin tajuda toitu kütusena, eitades emotsionaalset komponenti: toidu maitset ja soove. Ainult kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid. Mulle tundus, et ma kontrolliksin oma keha. Alguses ei näinud midagi varem probleeme, kuid kaalu kaotamise viisil pole lõpp-punkti. Seal on alati midagi püüdlema, sa alati tahad rohkem.

Luba Noga võistlusel "fitness bikiinid"

Ma rääkisin "Fitness Bikini" kandidaatide võistlustel kolm korda: 8 kuud pärast minu klasside alustamist, siis kuus kuud hiljem, siis aasta hiljem. Ma kasutasin kõiki võimalusi, et võistlustele ettevalmistamine oleks kõige valutumatu ja kaalu tagasi. Ja iga kord oli veelgi raskem võidelda. Ma proovisin erinevaid valke, rasvu ja süsivesikuid, proovisin valgu-süsivesikute vaheldumist ja aeglast taastumist kuivades. Ja ta jõudis järeldusele: keha raskesse võitlusse tehtud vorm ei jää mitte mingil juhul. Me ei saa kogu aeg võitu. On vaja vabastada käepide, sest sõjaolukorras olev keha kogub nii palju varusid kui võimalik.

. ja see naine on dieedi vastu.

Mulle aitas kaasa Austraalia meetodi Metabolic Precision veebikursus, mis muutis minu väljavaadet kehakaalu languse kohta (ja nüüd olen selle meetodi abil ainus sertifitseeritud toitumisspetsialist Venemaal). Rohkem kui kaks aastat ma ei arvuta kaloreid, sorteerimist maha, vaid vastupidi, ma näen, et toit sisaldab kõike, mida mu keha vajab. Treenin mitte rohkem kui 4 korda nädalas (25-60 minutit). Mu keha muutub jätkuvalt aeglaselt paremaks. Mulle meeldib, kuid protsessi ei kiirendata - ma ei nõustuks kunagi mõne muu toitumisega. "

Loe Kasu Tooteid

Kuidas rasestuda: imetamine

Kui te plaanite rasedust, siis arvatavasti juba arvasite oma dieeti. Kuigi teatavate toitude mõju ise võimele ei ole tõestatud, tuleb küsimust täielikult uurida. Mida süüa, et rasestuda, millised tooted on kohustuslikud tulevaste vanemate toidus ja mida on parem välistada, loe meie materjali.

Loe Edasi

Vitamiinid: vitamiinide tabel ja nimed. Kõik vitamiinidest

Retinooli või A-vitamiini nimetatakse "noorte vitamiiniks", sest see on see vitamiin, mis aitab säilitada meie naha tervist (võimaldades sellel elastsust kauem), juuksed ja keha tervikuna.

Loe Edasi

Toit kasvuks

Lühikesele kasvuprobleemile on paljudel inimestel raske elu. See tõestab mitte ainult psühholoogide aruandeid, vaid ka sadu spetsialistidele uusi küsimusi, mis lahkusid foorumitest ja meditsiini ja spordi veebisaitidest.

Loe Edasi