Õige toitumine lastele

Lapsed ei tea, kuidas toit mõjutab nende tervist. See on neile olulisem, et nad saaksid sellest rõõmu ja ei saaks sellest kasu, mistõttu nad keelduvad teraviljast ja supidelt ning selle asemel vajavad pelmeenid, praetud kartulid, kreekerid ja laastud, šokolaadid. Samal ajal lähevad paljud lapsevanemad oma lastele edasi, leides endale lihtsa vabanduse: "Parem on lasta neil süüa, kui mitte midagi."

✔ Sisukord

  • 1. Mida tähendab õige toitumine
  • 2. Millised ained on vaja kasvava keha jaoks?
  • 3. Imikutoidu aluspõhimõtted
  • 4. Näited erinevate vanuste lastele iga päev menüüs.
  • 5. Nõuanded

See on põhimõtteliselt vale lähenemine, mille tõttu noor pere võib seista silmitsi tõsiste probleemidega. WHO töötajad avaldavad kahetsust, et laste ülekaalulisuse statistika maailmas on katastroofiliselt suurenenud. Kaasaegsed lapsed kogevad suurepärast füüsilist ja vaimset stressi. Pärast kooli ei lähe nad koju puhata, vaid sõidavad proovile võõrkeeles, spordi sektsiooni või kusagil mujal, kus neid registreeriti emade ja isade eest hoolitsemisega.

Lapse "tööpäev" lõpeb tihti palju hiljem kui oma. Selles režiimis ei saa keha ilma vajalike toitainete komplektideta saada, kui ta saab ainult kiireid süsivesikuid (istuge kreekeritele, kookidele ja Coca-Cola'le), siis varem või hiljem see ebaõnnestub. Sellepärast on täiskasvanute põhiülesanne korraldada oma lapse igapäevane toitumine.

☘ Mida tähendab õige toitumine

Taskuraha väljaandmise piiramine, et poeg või tütar ei saaks lõualuutites kompvekke osta, ei ole väljapääs. Siin peate tegutsema erinevalt: rääkige sellise toidu ohtlikkusest, looge hea näide, harjutades järk-järgult tervislikku toitu, mis koosneb ainult tervislikest toitudest. See tähendab, et kõik laste toidud peaksid olema valmistatud kvaliteetsetest looduslikest toodetest, milles puuduvad värvained, säilitusained, maitsetugevdajad ja muud aeglane mürk. Nendega saadud mikroelemendid ja vitamiinid annavad palju eeliseid: nad energiseerivad, tagavad täieliku füüsilise, vaimse ja vaimse arengu, tugevdavad immuunsüsteemi.

☘ Milliseid aineid on vaja kasvava keha jaoks?

Nende nimekiri on üsna suur.

· Süsivesikud - lihtsad ja komplekssed. Esimesed suurendavad oma aktiivsust, kuid neid ei tohiks võtta šokolaadibarjadest (sahharoos), vaid puuviljadest, marjadest, pähklitest, mesilast (fruktoos, glükoos). Seevastu komplekssed süsivesikud ei anna kiiret energianõudlust. Nad tegutsevad järk-järgult ja hoiavad last aktiivselt kogu päeva. Esiteks on seal teravili, köögiviljad, rohelised, seened.

· Valgud - lapsega perede korralise toitumise menüü kõige olulisem komponent. Need on ained, ilma milleta ei ole väikese inimese normaalne areng võimatu. Enamik neist on liha, kala, mune, piimatooteid ja kaunviljasid.

· Rasvad - neid ei saa mingil juhul keelduda, kuna keha vajab nahaalust rasva kihti. Küsimus on ainult nende koguses ja kvaliteedis. Nii et varases eas iseloomulikud voldid külgedel ei ilmunud, laps tuleks kaitsta küllastunud loomsetest rasvadest ja tagada, et tema keha oleks kergesti seeditav köögivilja. Need on rikkad taimeõli, pähklite ja kalaõli.

· Mikroelemendid - kohustuslik koostisosa imikutoitudel. Kaltsiumi on vaja luude kasvu ja tugevdamiseks, kaalium - lihaste arenguks, verevajaduseks on raua, jood on vajalik kilpnäärme normaalseks funktsioneerimiseks, fosforiks, magneesiumiks ja närvisüsteemi vajab seleen ja fluoriid tugevdab hambaemaili.

· Vitamiinid - tagavad täieliku arengu. Vitamiinid A, E, D, PP ja mõned teised normaliseerivad siseorganite tööd, C on peamine immunomodulaator, B-d vajavad närvirakud ja ajurakud, see suurendab aktiivsust ja meeleolu.

· Tselluloos - normaliseerib seedimist. Seda ainet ei leidu kaugelt kõigis toodetes ja kui on, siis minimaalsetes annustes. Enamik kiust on kaunviljad, rohelised, köögiviljad ja puuviljad.

· Piimhappebakterid - moodustavad peamise osa soole mikrofloorast, mis takistab kahjulike mädanenud bakterite paljunemist. Keefir, riaženka, hapukoor, kodujuust aitab hoida oma kogus kuni par.

Kõik ülaltoodud ained peaks laps alluma värsketele looduslikele toodetele. Nendest on vajalik toitumine.

Of Imikutoidu põhiprintsiibid

On raske leida inimest, kes ei sooviks praetud toitu. Sageli keelduvad vanemad, hoolitsedes lapse tervise eest, pagaritoodetest, samal ajal kui nad ise söövad neid nii põsele kui ka otse silma. Sellise näite kehtestamine on vastuvõetamatu, kuna laps otsib ja leia sellist toitu väljaspool maja.

Näiteks tänapäevane kiirtoit: friikartulid, pannkoogid, vorstid, kana tiivad... Täiskasvanutel pole aega oma meele tulema, sest nende armastatud laps on sellist toitu sõltuvuses. Selle vältimiseks peavad nad ise lautama praetud ja õppima teisi toiduvalmistamise viise kogu perele. Võid hautatud, küpsetada, keeda, aur. Seal on palju valikuid, mida lihtsalt vaja kokku võtta ja muuta oma harjumusi.

Röstitud keeldumine on esimene etapp; lastele mõeldud tervislik toit vajab vanematelt mõne teise reegli järgimist.

· Toit peaks olema üsna mitmekülgne, kui te ainult poore valmistate, siis noor noormees saab neist kiiresti loobuda.

· Iga päev peaks menüü sisaldama puuvilju, köögi ja piimatooteid (värsket piima - kuni 200 g päevas).

· Toidust tuleks välja lülitada ketšup, majonees, kuum kastmed ja vürtsid.

· Soovitatav on vähendada soola ja suhkru tarbimist.

· Kui tütar või poeg on kondiitritööstusele ja soodusele harjunud, on otstarbekas otsida alternatiivset kasulikku asendajat.

· Soovitatav on jagada igapäevane toidukogus 4-5 vastuvõttu.

· Alates varakult on tähtis tutvustada oma lapsi õige toitumise tähestikku. Lastele tuleb seda teavet esitada erilisel kujul. Näiteks arvuti mängude järgmise taseme edastamiseks peate sööma kaunvilja kaust, mis lisab tugevust.

Loomulikult ei saa te ühe lapse jaoks lapsele dieedi luua. Peame proovima ja õppima, kuidas süüa palju erinevaid roogasid. On oluline mõista, et maitsev ja tervislik toit lastele ei ole fantastiline. See võib tõesti kaasa tuua mõlema kasu ja rõõmu samaaegselt ning tavapärased ja üsna taskukohased tooted sobivad selle ettevalmistamiseks.

☘ Näited erinevate vanuste laste igapäevase menüü kohta

Soov, et teie lapse toitumine oleks täieõiguslik ja mitmekesistada nii palju kui võimalik, ei tohiks olla "põlvkondadevahelise konflikti" Tootevalikus tuleks arvestada ka tema soovidega, kui need ei ole tervislike eluviisidega vastuolus. Mida saab lapsele pakkuda hommikul, lõuna ajal, õhtul ja suupistete vahel peamiste meetodite vahel? Toiduorganisatsioonis soovitatakse juhinduda vanusest. Mõelge mõnest proovist.

2-3 aastat

  • Hommikusöök - hirssupüree kõrvitsa tükkidega, leib ja võiga (kerge võileib), tee.
  • Lõunasöök - kana supp, kartulipüree koos lihapallidega, värske mahlaga.
  • Teeaeg - õun, küpsised, omatehtud jogurt.
  • Õhtusöök - kohupiim, kompott.

4-5 aastat

Kuni viis aastat jätkub neli söögikorda päevas, tuginedes toodetele, mis soodustavad lapse nõuetekohast arengut.

  • Hommikusöök - riisipuru piimale, klaas kakao.
  • Lõuna - tatar supp, köögiviljasalat, kapslit.
  • Teeaeg - küpsetatud õunad, kaerahelbed küpsised.
  • Õhtusöök - kalafileed, puding, mahl.

6-7 aastat

Selles vanuses hakkavad peaaegu kõik lapsed toiduga võrreldes liiga nördimatud, palju neile ei meeldi. Vaatamata sellele peab toitumine olema tasakaalustatud ja piisavalt kõrge kaloritena, et säilitada energiat. Toidukordade arvu saab suurendada viiele.

  • Hommikusöök - ükskõik milline piimapuru, leib või ja kõva juustuga, tee.
  • Teine hommikusöök on õun või banaan (läheb kooli).
  • Lõunasöök - supp, hautatud, köögiviljasalat, kuivatatud puuviljade kompott.
  • Suupisted - suupiste (valik - puding), värsked puuviljad, maisipüreesid piimaga.
  • Õhtusöök - aurutatud küülikuliha, hautatud köögiviljagari, keefiri.

☘ Vihje

Laste nõuetekohase toitumise korraldamisel on oluline roll vanemate näitel. Kui isa või ema sööb praetud kuldset jalga lapse ees kuldkroosiga, ei peita oma rõõmu ja samal ajal räägib sellise toidu kahjust, siis ta ei usu sõna. Veelgi enam, ta on kadedus, väga pettunud ja kindlasti tahab seda täpselt proovida. Seetõttu on soovitav, et täiskasvanud kaaluksid oma toitumist, see tooks kasu kogu perele.

Kõige kasulikumad tooted lastele

Õige toitumine on laste ja täiskasvanute suurepärase tervise tagatis, nii et tugev vaim elab terve keha, on vaja kasutada tervislikku toitu, mis on rikkalikult vitamiinide, mikro- ja makroelementide jne. See kehtib eriti imikutoitude kohta, sest see sõltub toitumisest füüsilise seisundi, vaimse aktiivsuse "väike" inimene.

Õige toitumise eelised lapsele

Selleks, et beebi korralikult areneks, töötasid tema organid ootuspäraselt aktiivseks ja rõõmsaks, tema menüü peaks olema kasulike toodetega küllastunud. Millised tooted on eri vanuses lastele kõige kasulikumad, kirjeldame allpool.

Rääkides kõige kasulikumatest toodetest lapse kehale, on Ameerialt raske avastada. Traditsiooniliselt on see: piimatooted, teravili, köögiviljad ja puuviljad, kala ja liha, munad, pähklid ja mõni muu toit. Vaadakem üksikasjalikumalt, mis ja miks on kasulikud eri vanuses lastele.

Kõige kasulikumad tooted lapsele alates aastast 1

See on väga tähtis lapse toitumisharjumuste kujunemine, maitse. Kui laps söötas enamasti piima ja imiku piimasegusid, pole see nüüd teda piisavalt. "Täiskasvanud" tooted viiakse järk-järgult meelde, kuid loomulikult on võimatu lapse toitmine laualt.

Ta peaks saama kohustuslikku piima ja tooteid sellest. Kodujuust, keefir, jogurt, riaženka, aga ka piim ise on küllaldas kaltsiumi, mis on vajalik väikese lapse jaoks luude ja hammaste õigeks kasvuks. Lisaks võivad piimatooted parandada lapse seedimist ja kõhukinnisust.

Loomulikult on igas vanuses lastele kasulik toit, erinevad teraviljad. Näiteks kasutatakse ka mittemedalina kaevandust kui esimest täiendavat toitu. See sisaldab mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale, mikro- ja makroelemente, aminohappeid. Hercules on ka kasulik seedimise jaoks ja suudab kaitsta mao seinu kahjulike mõjude eest. Millet teraviljasaaduste sisaldab vitamiine A, C, D, E, B, küllastumata rasvhapete, riis rikas aeglase süsivesikute, kaaliumi, B-grupi vitamiini, aminohappeid, samuti sisaldab tatar taimevalguekstraktid, vitamiinid B. terad kiudaineterikkad, mis on samuti positiivne See mõjutab soolemotilust, puhastab kahjulike ainete kehast. Piimapuder on eriti kasulik toode lapsele aastas.

Köögiviljad on vajalikud igas vanuses lastele, kaasa arvatud üheaastastele lastele. Nad sisaldavad suures koguses mineraale rikka vett, vitamiine. Lapsed peavad olema värsked köögiviljad, aurutatud, mõnikord värsked külmutatud. Brokkoli sisaldab palju kiudaineid, mis avaldavad positiivset mõju beebi seedetraktile. Kaltsiumi sisalduse tõttu tugevdada lapse luud. Ja C-vitamiin, mis on ka palju brokoli, moodustab ja tugevdab immuunsüsteemi. Pole ime, et sageli antakse brokkoli esmakordsele einele imikutele. Seda tüüpi kapsast on rikkalik ka teiste oluliste vitamiinide, küllastumata rasvhapete ja isegi valkude puhul.

Eriti kasulik toode lastele alates aastast on peet. See on alust mitte ainult vajalikest vitamiinidest, vaid ka rauast, mis on vajalik imikute jaoks. Suhkrupeedid aitavad toime tulla kõhukinnisusega, parandavad rasvade seedimist. Kuid te ei tohiks anda oma lapsele palju peet ja toitu seda köögivilja, kui on vastunäidustusi (näiteks diatsesiini).

Puuviljad on kasvava keha jaoks vajalikud erinevate vitamiinide (C, E, A, K jne), kiudainete, mikro- ja makroelementide kõrge sisalduse tõttu. Igal viljal on teatud kogus kasulikke aineid, mis on vajalikud laste organismide jaoks. Melon sisaldab näiteks foolhapet, mis on vajalik lapse keha kudede moodustamiseks ja suudab normaliseerida närvisüsteemi toimimist. Raud suurendab hemoglobiinisisaldust. Õunad on rikas pektiiniga, mis aitab lapse kehal kahjulikke aineid eemaldada. Puuviljahapped soodustavad head lagundamist.

Liha on ka hea toode laste tervisele aastast aastasse. See peab tingimata kuuluma lapse toitumisse. See on hea valkude allikas, mis on inimkeha ehitusmaterjal. Punane liha (veiseliha, vasikaliha) sisaldab palju rauda, ​​mis on vajalik laste kehale. B-vitamiinid, mis sisalduvad lihatoodetes, on vajalikud närvisüsteemi terviseks ja hea ainevahetuse jaoks. Liha kuulub ka esmakordselt toidule. Aminohapped on vajalikud beebi nõuetekohaseks arenguks. Alla 1-aastastele lastele võib anda ka lahja sealiha, kalkuniliha, veiseliha.

Kalajahu on ka lastele väga kasulik. Üheaastased saavad kala supid, lihapallid, keedetud kalad. Kalas on rikas fosfori, omega-3 rasvhapete, D-vitamiini, mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks. Seetõttu annab imikule sattunud kala selge vaimu, hea mälu, tuged luud. Väikelapsed on kasulikud: merluus, tursk, ahven, merepõhi.

Tervislikud tooted lastele alates 2 aastast

Lean liha (eriti veiseliha ja kalkuniliha) aurutatud lihapallides ja lihapallides on väga kasulik üle kaheaastastele lastele. Normaalse hemoglobiinisisaldusega lastele tuleb anda rinnapiima mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Lihatoid 1-2 korda nädalas tuleks asendada kaladega. Kahe aasta vanusest beebipipast saab kasu väikestes kogustes.

Väga kasulikuks tooteks 2-aastasele lapsele loetakse muna. Kõik teavad, et nad sisaldavad valku, mis on vajalik meie keha rakkude ja kudede ehitamiseks. Selle toitainelise toote koostises olevad B-vitamiinid on vajalikud organismi ainevahetuse protsessideks ja närvisüsteemi tugevdamiseks. A-vitamiin on vajalik lapse hea nägemise jaoks. Beebi toidus tuleks lisada seksimanuseid päevas või kuni 3 tk nädalas.

Laps peab olema vähemalt pool liitrist piima ja piimatooteid päevast alates 2 aastas. Lastele on kasulik ka juustukoogid anda.

Nisu ja rukkileib saavad kasu lapse kehale. Kuid kogu teravilja dieedi kasutuselevõtust peaks hoiduma.

Tatar ja kaerutangud annavad suurema kasu üle 2-aastasele lapsele. Samuti võidakse aeg-ajalt anda riisi, hirssi ja manna. Kasulik on rikastatud kuivatatud puuviljaga lastega teravilja. Nendel põhinevad ka kompottid ja želeed. Kuid palju kuivatatud puuvilja beebi annavad tarbetuid.

Tervislikud tooted lastele vanuses 4-6 aastat

Kasvav keha vajab palju energiat. 4-6-aastastel lastel esineb eriti suuri energiakulusid, lapsed kasvavad kiiresti, liiguvad palju, saavad üha rohkem uut teavet.

Laps peab ikkagi võtma lihast ja kalalt peamise valgu koguse. Lõhe, mis sisaldab vajalikke oomega-3 rasvhappeid, ei ole ka eelkooliealistele lastele hädavajalik, vaid on ka meeldiv maitse, nii et lapsele pole kindlasti raske terve roogi sööta. Peamine on tõmmata luud välja kalast välja, nii et laps ei hülgaks.

Alates 4, 5, 6 aastat on lapsele kasulik anda erinevaid mutreid. Nad sisaldavad palju vitamiine, mikro- ja makrotoitaineid, rasvhappeid. Lapse kehas ei ole võimalik rasvhappeid iseenesest valmistada, seda enam väärtuslik on see toode nagu pähklid. Räätsa pähkel, sarapuupähk, männipähklid on lastele kõige kasulikumad. Samuti soovitame teil teada saada, millised tooted parandavad lapse mälu.

Piimhappebakteritega eriti rikastatud piimatooted on vajalikud mitte ainult lapse nõuetekohase kasvu ja arengu jaoks, vaid ka immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Olulised reeglid

Lapse toitumise kujundamisel tuleb meeles pidada, et toit peaks olema erinev. See on vajalik mitte ainult selleks, et lapsele ei jääks ühesugused tooted. See on oluline, sest mõnda, isegi kõige kasulikumat toodet saab mõõdukalt tarbida, muidu ei anna see mingit kasu.

Suurematele lastele puuviljade jagamisel ei ole vaja neid lõigata väikesteks tükkideks ja veelgi enam neid maapinnale anda. Laps vajab igemete massaaži, mida ta saab teravate puuviljade hammustamise ja muljumise teel.

Kasulik toit lastele: kuidas toita laps?

Õige toitumine - teie lapse tugeva immuunsuse võti. Seega, pidage meeles, et lapse toitumine peab olema lastele kasulik toit.

Laste tervislik toitumine aitab areneda

Kahjuks on nüüd kõikjal võimalik näha, kuidas emad ravivad üheaastaseid ja kaheaastaseid lapsi žetoone, kreekerit, sooda. Vahepeal avaldasid Ameerika teadlased šokeeriva avastuse - lapse intellekt ja vaim tulevikus sõltuvad otseselt sellest, mida nad toidavad lapsepõlves.

Kui te olete liiga laisk, et valmistada oma poega või tütreid omavahel suupisteid, suppe, ja see on lihtsam talle pooltooteid sööta, olles maitsnud seda lõuna või õhtusööki ostetud magustoitudega, nagu näiteks närimiskummid või kommid, valmistuge, et Einsteini laps ei töötaks.

Kui lapse toidus on palju värskeid köögivilju ja puuvilju, piimatooteid, kodus küpsetatakse kõik toidud ja annate talle toitu, järgides igapäevast režiimi, jälgides toitu, olete õnnelik!

Lean köögiviljadel

Lapsed on peamiselt tervislikud toidud köögiviljad, nad peaksid moodustama laste dieedi aluse. Nad annavad organismile olulisi mikrotoitaineid ja vitamiine. Lillkapsas ja spargelkapsas, suvikõrvitsas, kõrvitsas, tomatites, porgandil on kõik, mida vajate lapse nõuetekohaseks arenguks. Esimesed köögiviljad lapse toidus ilmuvad juba kuus ja kuus kuud keedetud ja jahvatatud kujul.

Mõned vanemad, kes hoolitsevad nende järeltulijate tervise eest, lähevad teisele äärmusesse - nad viivad lapsed täielikult taimetoiduks, uskudes, et rasvade toitude ja liha asendamine köögiviljadega on täiesti võimalik.

Aga ekspertide sõnul ei ole taimetoitlus igas riigis õigustatud. See toitussüsteem on tervitatav näiteks Indias, kus on tohutu valik kaunvilju. Nad edukalt küllastavad keha valgu kaudu, mistõttu keeldub liha, indialased ei kannata mikrotoitainete puudust elutalitluses ja keha kasvus.

Meie piirkonnas on see valik palju tagasihoidlikum. Lisaks avaldavad kliimatingimused igas olukorras, et lapsed peavad lihatoodete toidule lisama. Alusta kana ja küüliku lihaga.

See on dieet, ei kõht ega kergesti seeditav. Veiseliha on ka hea valik. Vanemate laste seas viiakse järk-järgult dieeti. Pullisse pole vaja kraapida. Toores ja väga rasvavaba toit on väikese lapse kehale tõsine test.

Spice ei ole!

Kui sa oled kuuma, soolase ja hapukesega fänn, ärge püüdke sööda oma lapsi samamoodi, kui te ei soovi teda kahjustada, pidage meeles, et lastele mõeldud tervislik toit peaks olema ainult veidi soolatud. Samuti vältige vürtse: ei pipar, maitseained ega puuviljatoosid!

Vitamiinipulber, till ja roheline sibul on üsna sobivad, paar lahe lehti on piisavalt lõhna ja kana sinkist valmistatud supp on palju toitev ja kasulikum kui sama kuubi supp ja muud sünteetilised lisandid.

Lapse toidus peab olema kala. Parem on see, kui sööd seda paaris või küpseta ahjus - see on tõeline tervislik toit lastele. See aitab säilitada kasulikke toitaineid.

Kui laps sööb vähe

Nüüd räägime veidi lapse söögiisu. Väga tihti kurdavad emad, et nad teevad kõik selleks, et oma beebi menüü oleks õige, täis ja maitsev, ning laps jätab kangekaelselt süüa.

Stereotüüp, mille kohaselt halva isu - haigusnäitaja - on sama vana kui maailm. Tuleb märkida, et erinevatel lastel on erinevad vajadused ja vajadus toidu järele. Kui laps jalutab pikka aega värskes õhus, on ta aktiivne, kas ta teeb füüsilisi harjutusi, siis ta kulutab palju rohkem energiat.

Kui laps kodus viibib, vaatab ta karikatuid terve päeva ja jookseb, ta ei söö kolm või neli korda päevas lihtsalt sellepärast, et tal puudub vajadus energiavarustust täiendada. Sööda teda, kui ta seda palub, ja ära kartke, et ta sureks nälga.

Kas teate palju selliseid lapsi, kes külmunuksid vabatahtlikult? Ei! Laste tervislik toit tagab teie lapse tervise. Seepärast valmistada talle tervislikku toitu nii nagu alati ja ärge sundige teda jõudu sööma.

Muret tekitab lapse valulik välimus, pearingus, äkiline kehakaalu langus, seedehäired. Sellisel juhul võib isukaotus kaotada tõsise haiguse. Seetõttu ei tohi arstiga külastamist edasi lükata.

Tervislik ja tervislik toit lastele: tasakaalustatud menüü

Noore kasvava keha vajab eriti tasakaalustatud menüüd. Tervisliku toitumisega harjumise protsess on pikk ja mitte kõige lihtsam, kuid lapsepõlvest on oluline, et laps kohandataks õige toiduga ja piiraks tema tarbimist kahjulikke tooteid, millel ei ole kehal väärtust

Mis on imiku tervislik toit? Mis peaks olema lapse menüüs?

  • nii palju kui võimalik värskeid puuvilju, marju ja köögivilju,
  • kerge köögivilja puljongid,
  • küpsetatud, keedetud nõud
  • tooted, mis võivad rahuldada kasvava organismi igapäevaseid vajadusi valkudes, süsivesikus, vitamiinides ja rasvades.

Lisaks on oluline:

  • toidukaupade koorikloomade ja kiibide puudumine;
  • töödeldud toidu (konservid, mugavad toidud jne) keeldumine,
  • suhkru ja jahu kasutamine väikestes kogustes või nende tagasilükkamine,
  • täpne toitumine, söömine sageli väikestes kogustes.

Täiskasvanud lapsel on oluline õpetada toodete koostist ja tuvastama kahjulikud komponendid. Isegi "ohutud" väidetavalt looduslikud tooted, mille kuue kuu pikkune säilivusaeg ja küpsised sisaldavad palmiõli, säilitusaineid ja muud "keemia". Seetõttu on parem süüa ja küpsetada ise. Selle asemel, et osta teeainest niisutatav "toode" margariinil, küpsetage terve kaerahelbed, valmistage pakkumisega puding, marjapudru või hautatud. Las laps süüa omatehtud ja tervena!

Tervislik toitumine alla 3-aastastele lastele

Alla 3-aastase lapse menüüs peaks teatud koguses olema järgmised tooted.

Peamine asi beebi toidus on ema piim, mis võimaldab beebil saada kõik kasulikud ained ja vajalikud elemendid. Pärast üheaastast söötmist väheneb imetamise kvaliteet. Piim väheneb ja probleemne ülesanne on anda lapsele kõik vajalikud ained. Selles etapis viiakse meelde.

Esiteks, lapse jaoks tuleb valida toidud toodetest, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone ja samal ajal toovad kehale hindamatu kasu. Köögiviljad - lenduvate toodete allikas, orgaanilised happed, mineraalid, vitamiinid.

  • Kartul rahuldab vajadust vitamiinide C, PP, B, K, fosfori ja raua järele. Juuste söömine aitab parandada seedimist, tugevdab südant ja veresooni.
  • Lillkapsas on rohkesti C-vitamiini. See on kergesti seeditav, nii et võite seda anda oma lapsele ilma hirmuta.
  • Peedi sisaldavad antotsüaniine, mis avaldavad positiivset mõju seedetraktidele ja veresoontele.
  • Pumpkin on rikas beetakaroteenist, mis sobib silmad ja limaskestade terviseks.

Köögivilja täiendav toit on toodud kuus kuud kartulipüree kujul. Esimesed portsjonid peaksid olema 60-100 g.

Puuviljad - vitamiinide C, A, foolhape, liiteseadised ja pektiinid. Värsked puuviljad aitavad tugevdada seedimist ja immuunsust. Parem on alustada toiduga hüpoallergiliste, mitte-happeliste puuviljade (pirnide, banaanide, õunte) toitmist. Puuviljapüree sisestatakse toitu 6 kuu jooksul, alustades 1 tl. lusikad.

Sweet on hea ainult mõõdukalt. Tegelikult annab suhkur kasvavale organismile energia seisukohalt oluliste ainete voolu. Kuid see võib põhjustada allergilisi reaktsioone, eriti lastel, kellel on diateene. Seetõttu, kui on vaja anda lapsele midagi magusat, on parem piirduda ainult värskete või kuivatatud puuviljade ja marjadega. Beebile võib anda manna ja puuvilju, teravilja mulusid.

Toit lasteaedades

Lasteaedades on toitumine kõigile sama. Menüüd on kvalifitseeritud õpetajad, kes õpetavad lastele traditsioonilist "täiskasvanu" toitu. Poisid söövad puder, želee, supid. Kõik vitamiinid on õiges koguses, toitumine on tasakaalus. Samal ajal, kui laps ei talu ühtegi toodet või talle ei näidata, on aias võimalik seda probleemi lahendada pärast õpetajatega rääkimist.

Lasteaia menüü on mõeldud vanusele. Kuni 3-aastased lapsed saavad umbes 1500 kcal päevas, vanemad lapsed - 1900 kcal.

Toit lastele 3-7 aastat

Kooliealiste laste lapsevanem peaks valmistama oma lihaseid ja aju füüsiliseks ja vaimseks stressiks koolis.

Pediaatrilised töötajad rõhutavad mitmeid õige menüü põhimõtteid lastele vanuses 3 kuni 7 aastat.

  • Kuna lasteaiad ei meeldi istuda, vajavad nad energiaallikaid - süsivesikuid. Need ained sisaldavad puuvilju, terveid teravilju ja teravilju. Neid roogasid söövad hommikusöögiks, laps on aktiivne kogu päeva jooksul.
  • Sest kasvav beebi valk on tähtis - kudede ehitusmaterjal. Seda elementi leiate oadest ja paljudest teistest toitudest. Normaalseks arenguks peab organism saada tingimata valke.
  • Energiabilanss on oluline. Valgud, rasvad ja süsivesikud peaksid olema suhtega 30/20/50%. Tõsise toitumise "kuldreegli" tõsise rikkumisega muutub ainevahetus.
  • Kooliealiste laste menüü päevane kalorikogus on 2000 kcal. Hommikueineks söötakse 25% päevasest normist, lõunasöök on 35-40%, suupisteks 15% ja õhtusöögiks 20-25%.
  • Menüü tuleb muuta. Enne kooliealiste laste käimist on aktiivne kasvufaas ja selle aja jooksul on oluline anda talle vitamiine, mineraale ja teisi kasulikke aineid.

Soovitav on ette valmistada kõik tooted vanematele looduslikult kasvatatud toodetest, mis on kasvatatud ökoloogiliselt puhastes piirkondades, ega osta poorses konserveeritud kemikaali.

Toit lastele 7-14 aastat

7-14-aastaste laste menüü jõuab järk-järgult täiskasvanute menüüsse. Pideva kasvu perioodil, noorukiea valmimisel, on oluline anda lapsele kõrge kalorsusega toitumine. Kuid me peame meeles pidama, et vürtsikas ja rasvavaba kasu ei too kaasa, samas kui toidude looduslik maitse ja toodete minimaalne kuumtöötlus võib toitaineid kasvavale kehale. Toidud, suupisted peaksid sisaldama mineraalset kogust pipra ja soola. 7-14-aastased lapsed, hautis, hoog, keetmine. Salateid tükeldatakse peeneks.

Nooremas vanus - on aeg gastreediks. Tähtis on jälgida lapse söömise korrapärasust, nii et ta ei lase koolis ilma 6 toitu, vaid õhtusöögiks kõik. Lühikeses suupistetena pakutakse lastele puuvilju ja pähkleid. Kooli seljakotil peab olema vesi. On vaja juua 1,5 liitrit päevas.

Toit lastele vanuses 14-18

Kooli vanus on psühho-emotsionaalse stressi ja eksamite aeg. Selle perioodi jooksul on oluline lisada toidule toidud, mis stimuleerivad keha intellektuaalseid ja energiaallikaid: kaerahelbed puuviljadel, köögiviljadel, pähklitel, täistera leivas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumisele uuringute ajal - toit peaks sisaldama suures koguses B-vitamiini, mis tugevdab närvisüsteemi funktsiooni. Köögivilju ja puuvilju tarbitakse 3-4 korda päevas, mitte vähem.

Enne eksameid on vaja vitamiinide tarvitamist täiendada, sest avitaminoosi täheldatakse kevadel ja kasulike ainete hulka ei piisa organismi normaalseks toimimiseks.

Tervislik toit lastele pakub kvaliteetset värsket toitu. Nagu laps areneb, tema närimisseade on tugevdatud, vedel toit asendatakse tahkisega, menüü muutub mitmekesiseks.

Kooli ja kooliealiste laste tervislik toitumine

Lapse kasvu, tema füüsiline ja vaimne areng sõltub otseselt toitumise kvaliteedist. Seetõttu on äärmiselt oluline, et laste tervislik toitumine oleks tasakaalus, vastab noorte keha kõikidele vajadustele, mis muutub usaldusväärseks aluseks täisväärtuslikule elule.

Peamised elemendid, mida lapse keha vajab:

Valk. Olles kasvava organismi kudede ja rakkude jaoks vajalik ehitusmaterjal. See sisaldub piisavas koguses kala, liha, mune, piimatooteid, terveid teravilju, kaunvilju, seemneid ja pähkleid (taimne valk).

Süsivesikud. Peamine ülesanne on anda kehale energia. Laste jaoks on soovitatavad aeglaste süsivesikutega rikkad toidud: toored juurviljad ja puuviljad, täisterad. Kiirete süsivesikute üleküllastumine, nagu kommid, saiakesed, valge leib, vähendab immuunsust, rasvumist ja suurenenud väsimust.

Tselluloos. Keha ei lagundatakse, vaid osaleb aktiivselt seedimisprotsessis. Toores puuviljad ja köögiviljad, kaerahelbed, pärlkoor ja kliid on palju tselluloosi.

Rasva Need on rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E allikad ja pakuvad arengu- ja immuunsuse eest olulisi rasvhappeid. Kasutatavad rasvad sisaldavad või, koore, taimeõli ja kala.

Raud See element mängib olulist rolli laste verd ja vaimset arengut. Liha ja mereannid on palju rauda, ​​see on leitud ka spinatist, kaunviljadest, kuivatatud puuviljadest, roheliste lehtedega köögiviljadest, peetest, pähklitest, seemnetest ja sarapuupähklitest.

Kaltsium. Oluline element luude kasvuks, hambaemaili moodustumine, südame rütmi normaliseerumine, vere hüübimise tagamine. Lihas, kalades, munas, kaunviljades, päevalilleseemnetes, mandlites ja hommikusöögiviljades on palju kaltsiumi.

Ettekanne tervisliku toitumise kohta enneaegsetele lastele

Kooliealiste laste tervislik toitumine peaks olema mitmekesine ja sisaldama kõiki peamisi tootegruppe:

Laste dieeti sisaldavast lihast on soovitatav kasutada rasvata vasikaliha, veiseliha, kalkunit või kana. Vorstid, viinapuud ja vorstid on vähem kasulikud. Kuid kõrvalsaadusi, mis on valkude, raua ja vitamiinide allikas, saab kasutada laste toidus.

Kalalt lastele on kasulikud madala rasvasusega sordid: haug, hein, tursk ja pollak. Toidust konserveeritud ja soolatud kala hõrgutised peaksid olema haruldased.

Piim ja piimatooted on kergesti seeditavate valkude, fosfori, kaltsiumi ja B2-vitamiini allikas.

Köögiviljad, puuviljad ning puuvilja- ja köögiviljamahlad sisaldavad vitamiine, süsivesikuid, mikroelemente ja teisi kasulikke aineid (pektiin, kiudaine). Need tooted aitavad kaasa seedetrakti parandamisele, samuti hoiab ära kõhukinnisus.

Samuti on vaja leiba, pasta-, teravilja-, loomset ja taimseid rasvu. Väga kasulik kaerahelbed ja tatar. Ja taimne õli kui maitsestamise salatid võimaldab teil paremini assimileerida kasulikke aineid köögiviljades.

Igapäevaselt peaks enne kooliealiste laste saamist: 280 g süsivesikuid, 70 g valke ja rasvu, 900 mg kaltsiumi, 200 mg magneesiumi, 1350 mg fosforit, 12 mg rauda, ​​10 mg tsinki, 50 mg C-vitamiini ja 0,08 mg joodi. Einete vaheline intervall on 3,5-4 tundi. Oluline seisund on range toitumine, mis hõlmab vähemalt 4 söögikorda. Sellisel juhul peavad kolm neist sisaldama kuuma tassi.

Hommikusöök peaks olema 25% kogu päeva kaloritest, lõunasöök - 40%, pärastlõunane tee - 15% ja õhtusöök - 20%. Lisateavet selle kohta, kuidas luua menüü "Tervislik toit lastele" allpool.

Tervislik toitumine koolilastele

Kooliealiste laste toidud ei erine eelkooliealiste menüüst oluliselt ja peaksid olema võrdselt tasakaalus. Kuid menüü koostamisel tuleb arvestada kasvu ja arengu, emotsionaalse ja kehalise aktiivsusega seotud keha vanusega seotud vajadusi. Kooliealiste laste tervislik toitumine tähendab tasakaalu toitainete tarbimise ja kulude vahel.

Üliõpilase kaloritee peaks olema järgmine:

  • 7 kuni 10 aastat: 2400 kcal.
  • Alates 11 kuni 13 aastat: 2400-2700 kcal poistele ja 2300-2500 kcal tüdrukutele.
  • Alates 14-17 eluaastat: 2800-2300 kcal poistele ja 2400-2600 kcal tüdrukutele.

Tasub märkida, et spordiga tegelev laps peaks saama 300-500 kcal rohkem.

On väga oluline, et õpilase päev algab õige toitev hommikusöögiga, näiteks kaerajahu või marjas munad ja röstsai. Puuviljala või kooki viil anna õpilasele täiendavat energiat. Lõunasööki tuleb muuta mitmekesisemaks. Iga päev peaks laps sööma taimeõli, hapukoore ja võid.

Samuti peaks kooliealiste laste menüüs olema kala (1-2 korda nädalas), punane liha (1 kord nädalas), kaunviljad või täidisega roogasid (1-2 korda nädalas). Teistel päevadel peab õpilane sööma valget liha ja pasta.

Tervislik toidumenüü lastele

Hommikusöögiks on parem sööta lapsi kaerahelbed, mannaan või tatar putru. Ära ole üleliigne klaasi piima. Hommikusöögiks võite ka keedetud munade või munadega. Koolis anna paar õunat, võileib võid ja juustu või jogurtit. Pärast koolist tulekut peab laps olema kuum. See aitab vältida seedimisega seotud probleeme. Iga päev peaks laps sööma suures koguses köögivilju ja puuvilju. Tihti keedetakse hautatud puuvilju ja mahla. Ja gaseeritud suhkruvabad jooke tuleks vältida - nad mitte ainult ei kahjusta hambaid ega põhjusta ülekaalulisuse probleeme. Tugev musta tee pole lapsele soovitatav, seda on parem asendada see roheliseks.

Koolipäeva õhtusöök peab olema vähemalt täis. Kui annate liha, siis lahja (veiseliha, küülik, kana, vasikaliha, kalkun), kuid see on parem teravilja ja köögiviljade jaoks.

Lastele mõeldud tervislikku toitu pakkudes saab menüüd teha järgmiselt (valikuline):

  • Hommikusöök: teravili, kodujuust ja munad, liha, kala, leib või, juust, tee, piim, kakao;
  • Lõunasöök: esmalt kuum esiteks, köögiviljasalat, kodulindude teine ​​liha, liha, nõgestõugu kala, kapslid, puuviljamahl või puuviljapüree;
  • Lõunasöök: klaasi piima, jogurt, riaženka või keefir, küpsised, juustukook või kuklid, puuviljad;
  • Õhtusöök: teravilja- või köögiviljatoidud, kala või lihatoidud (praetud).

Laste lastele tervislik toit: valiku reeglid

Laste tervise eest hoolitsedes peate teadma, et lastele mõeldud tervislikku toitu ei saa praetud. Parem on aur või keema. Alternatiivina - söögiks ja küpsetamiseks. Ei soovitata rasvade liha, konservid, suitsuvirsid ja mõned vürtsid (sinep, pipar, vürtsised maitseained). Maitse parandamiseks võite asetada tilli, peterselli, rohelise ja sibula, veidi küüslauguga.

Pea meeles laste tervisliku toitumise peamised reeglid:

  • Toit peaks olema mitmekesine;
  • Sa pead sööma 4-5 korda päevas samal ajal;
  • Piima ja piimatoodete igapäevane esinemine koguses mitte rohkem kui klaas päevas;
  • Köögiviljade ja puuviljade päevane tarbimine;
  • Piiratud soola tarbimine;
  • Menüüst välja jätta teravad ja põletatavad vürtsid, majonees, äädikas, ketšup;
  • Vähendada suhkru ja kondiitritoodete tarbimist, eriti gaseeritud jooke;
  • Enamasti auruta, keedetakse ja keedetakse;
  • Laste huvides kujundada tervislik eluviis.

Laste tervislik toit

Tervisliku eluviisi paradigma alates lapsepõlvest moodustub vanemate elustiil. See on geenides ja laps jälgib täpselt seda, kuidas täiskasvanud käituvad, peamiselt valides, mis on õige ja mis on vale. Väiksemad lapsevanemad söödavad oma lapsi mugavate toiduainete või rämpstoitu, ei suuda või ei taha osa oma aega iga päev toiduvalmistamiseks pühendada.

On kiiduväärt, kui vanemad otsustavad oma lapse kasvatada hea tervise ja eluaastaga, kuidas seda tervena hoida. Ja kõigepealt peavad nad ise järgima tervisliku toitumise reegleid ja saama hea näide tervislikust eluviisist.

Laste tervisliku toitumise alused

Lastega toime tulemine ei ole lihtne ja nende enda näide ei pruugi töötada sada protsenti. Lapsed soovivad alati midagi helge - nii väliselt kui ka maitsta. Sellepärast eelistavad nad rõõmuga käputäis dražeeli marju. Kuid see on nii ainult siis, kui nad on juba otsustanud, et marjad on vähem eelistatavad kui mitmevärvilised suhkrulad. Seda ei juhtuks, kui laps tõuseb vilja ja marju armastatuna, kui ainus talle vajalikku kompvekki. Kuid lapsi ei saa välismaailmast kaitsta ja rangete keelud põhjustavad tihti vastupidist tulemust - keelatud soovib veelgi rohkem. Seepärast võib suhkru- ja koogikeste suhet hinnata, kui seostad need teatud pühade ja oluliste sündmustega.

Kohustuslik igapäevaseks köögiviljadeks ja puuviljadeks võib alati pesta lapse otsas - nii hakkab ta alati näljaseks valima tervena vilja, mitte kahjulikke maiustusi. Aga see puudutab snackimist ja seal on ka peamine toit.

Harjumused - see võib öelda, kaasneva märgi toidukultuur. Aja jooksul võivad nad muutuda paremaks ja vastupidi. Aga lapsepõlves söödud kõik mõjutab peamiselt inimese keha moodustumist. Kogu kehas toitaineid, vitamiine ja mikroelemente on hädavajalik lapse keha jaoks. Alguses saatis laps rinnapiima ja hooldusmaal oli vaja ainult oma dieeti hoolitseda, kuhu piim moodustas. Kuid laps kasvab ja on aeg õpetada tal iseseisvalt süüa ja samal ajal oma dieeti jälgima.

Lapsed ei nõustu, kui neile midagi nõuavad: mida rohkem nad vajavad, seda enam nad puhkavad. Selleks peate õpetama oma lapsele tervisliku toitumise põhimõtteid varases eas. Koolitus peaks olema mänguline ja laskma lapsele kaasa võtta. On oluline näidata oma usaldust ja lubada lapsel valida näiteks kõige rohkem puuvilju või köögivilju ostmisel. Sageli valivad lapsed intuitiivselt tooteid, mis sisaldavad oma kehadest puuduvaid vitamiine ja mikroelemente.

Tervislik toitumine sõltub täielikult dieedist. Lastele on sellel päeval soovitatav kasutada raviskeemi:

  • hommikusöök;
  • teine ​​hommikusöök (väike suupiste puu-või köögiviljade);
  • lõunasöök;
  • pärastlõunane suupiste;
  • õhtusöök

Väga tähtis on lapsele selgeks teha, et toitumise järgimine on hädavajalik, samuti õigete osade järgimine. Iga toidukorra vahel peaks võtma vähemalt 2-3 tundi, kuid kui laps hakkab aktiivsete mängude tagajärjel nälga, võib talle anda klaasi mahlast või joogist joogist. Vanemate peamine viga on see, et režiimi ei peeta kinni, kui toit on julgustuseks. Lõpuks toob see kaasa lapse ebaregulaarse toitumise. Vangused, rahulolematus, kangekaotus toidus - režiimi mittejärgimise prognoositavad tagajärjed.

Põhilised tervislikud toidud lastele

Nagu ka täiskasvanute jaoks, on lastel ka oma toidupüramiid. Üldiselt on need identsed, erinevus puudutab ainult teatud toodete siduvat olemust. Püramiid ise võib olla visuaalne alus mitte ainult lapse koolitamiseks, vaid ka tema toitumise kontrollimiseks. Laps on tõenäolisem, et õpib süüa tervislikku toitu, kui ta ise on huvitatud. Õige lähenemine ei moodusta mitte ainult inimese õigeid oskusi, vaid ka tema perekonnapuule järgnevatesse harudesse.

Püramiid on väga lihtne. See on kohustuslike toodete skeem iga päev. Selle baasil on kõige olulisemad tooted, lisaks nendele, mida tuleks tarbida väga mõõdukalt:

  1. alus: teraviljad, teraviljad, kartulid, pasta;
  2. köögiviljad, puuviljad ja marjad;
  3. valgutooted: liha, kala, kodulinnud, munad, piim ja piimatooted;
  4. taimeõlid, pähklid ja seemned;
  5. püramiidi peal: maiustused, vahuveeline ja mitmesugused suhkrud.

Alates varajast east on oluline näidata lapsele vee olulisust oma dieedil, nii et koos teiste maitsvate jookidega õpiks ta janu heitma ainult joogiveega. Eelistatav on teha puuviljamahlad ise ja anda neile laps äsja pigistada, mitte osta poest, kuna viimased kaotavad kogu tootmisprotsessis kõik kasulikud ained. Kuid mahlad ei sisalda kiudaineid ja imenduvad kiiresti, suurendavad isu ja paljud vitamiinid kaovad, kui loote struktuur on häiritud. Seepärast peaks laps esmajärjekorras armastama vilja oma algupärases vormis ja juua sorti jooki. Pidage meeles, et puuviljamahlad on väga kontsentreeritud ja seetõttu tuleks neid lahjendada veega.

Sama kehtib ka köögiviljade kohta. Võimalusel tuleks köögivilju tarbida värskelt, mitte eelnevalt kuumtöötlemisel (välja arvatud need, mis seda vajavad). Erinevad salatid aitavad kaasa köögiviljade maitsestamisele, mis on algsel kujul raskeks süüa.

Lapsepõlvest on oluline õpetada lapsi piimale ja piimatoodetesse, mis sisaldavad kasvava luustiku jaoks vajaliku kaltsiumi, samuti paljusid teisi vitamiine. Kui maitsev on toit, seda varem laps seda armastab. Puuviljamahlakoogid ja puuviljajoogid, piim mett või kakaoga, magustoidud - valik sõltub ainult vanemate kujutlusvõimest.

Suur viga on lapse piiramine lihas, eriti kui vanemad on taimetoidulisuse toetajaid. Kasvavas kehas on vaja loomulikku valku ja rauda, ​​mis sisaldub looduslikus lihas. Liha valik on suurepärane, mis määrab imiku eelistused. Peaksite andma talle ka mitte fileja filet, vaid ka teisi organeid - maksa ja südant. Lihatooteid ei soovitata süüa varases eas, kuna nende liha sisaldus on peaaegu null.

Leib sisaldab paljusid mikroelemente, mida teistes toodetes ei leidu, ei ole see peaaegu põhjendamatu. Siiski peaksite piirata erinevate pagaritoodete kasutamist, kuna need on suured kalorid ja vähem kasulikud.

Lapsed armastavad erinevaid pastaid. Soovi korral kõva nisu või täisterajahu tooted - need on kasulikumad ja kehas paremini imenduvad.

Koos toodetega peaks kehtima ka laste armastus ja teatud toidud, mis peaksid saama oma igapäevase dieedi lahutamatuks osaks eluks. See on näiteks iga päev suvaline piimapuder ja lõuna- supp ja peamine roog.

Tervislik laps on terve täiskasvanu. Õige toitumise oskused, mis vaktsineeritakse varases eas, aitavad kaasa pikaealisusele ja paremale resistentsusele mitmesuguste haiguste korral. Tervislikku toitumist tuleks kombineerida aktiivse kehalise aktiivsusega, mis aitab kaasa keha täieliku arengule.

Toit lastele

On öeldud, et vanemate kutse on maailmas kõige raskem. Ja on raske mitte nõustuda. Lõppude lõpuks on nende õlgadel üleöö mitu probleemi, millest igaüks näib olevat hullem kui eelmine. Nende lahenduse edukus sõltub tihti kogemustest ja olemasolevatest teadmistest meditsiini, toitumise, pedagoogika, eetika ja teiste teaduste vallas ning see mõjutab otseselt ka lapse tuleviku. Ja kõik see pidevalt ilma pausideta ja nädalavahetustel. Selleks, et sellist rasket tööd kuidagi leevendada, kogusime lastetoiduks tuntud praktikute soovitusi.

Mida peate teadma imikutoidu kohta?

Dr William Sears, kellel on enam kui 35-aastane kogemus pediaatril, on kirjutanud umbes 30 raamatu, mille peamine eesmärk on vanematele õpetada tervisliku toitumise põhimõtteid ning vältida probleeme lastel, kellel on surve, kõrge suhkrusisaldus ja kolesteroolitasemed. Tema sõnul on vaja süüa ainult õigeid süsivesikuid (puuviljad, köögiviljad, teraviljad, kaunviljad) ja rasvad (taimeõlid). Samuti eelistavad kodus valmistatud tooted alati alati head ja toitvat hommikusööki. Alla 5-aastaste laste jaoks on täiuslik hommikusöök köögiviljade ja piimhappega teravilja. Parimad viisid lastetoitude valmistamiseks on küpsetamine, praadimine, küpsetamine ja aurutamine.

Mitmeid inimesi ei tea, et seal on nn toiduplaat. See on kompleks kõikidest toodetest, mida igal inimesel peaks päevas süüa. Pooled neist kukuvad köögiviljadesse ja puuviljadesse. Ja teine ​​pool on teraviljad (teraviljad, pasta, leib) ja terved valgud (liha, kala, pähklid või kaunviljad). Peale selle peate juua rohkelt vedelikke ja lisama veidi taimerasvu (näiteks oliiviõli).

Järgides neid põhimõtteid, pakute oma lapsele tervislikku toitu ja takistab paljude haiguste tekkimist. Kuid toidutarbimise valimisel on oluline meeles pidada, et kõigepealt peaks toit olema mitmekesine ja see peab sisaldama 5 peamist rühma:

  • köögiviljad;
  • puuviljad;
  • teraviljad;
  • fermenteeritud piimatooted;
  • munad, liha või kala.

Kuid Dr Tildeni sõnul ei pea te lastel sööma toodet, mida nad ei meeldi. Kuna "kõik kasulikud ained, mis selles on, võivad nad saada muudest toodetest, mis neile meeldivad".

Top 20 tooted lastele

Kaerajahu ei ole mitte ainult ideaalne hommikusöök kõikidele lastele, vaid ka suurepärane energiaallikas. Lisaks on seal kiudaine. Ja see on suurepärane vahend käärsoole normaliseerimiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja ateroskleroosi ennetamiseks.

Läätsed Toiduvalvesse kaasamisel pakute organismile valku, kiudaineid ja rauda ning seega väldib laste kõhukinnisust ja südamehaigusi.

Munad Mõlemad valk ja munarakk sisaldavad proteiine, aminohappeid, vitamiine A, D, E, kaltsiumi ja koliini, ilma milleta ei ole aju normaalne toimimine võimalik.

Piim See jook on vajalik igas vanuses kehale. See on kaltsiumi, fosfori, tsingi, magneesiumi, vitamiinide A, D ja B12 allikas. Lastearstid soovitavad lastel vähemalt ühe klaasi piima päevas juua. See hoiab hammaste valget värvi ja luude tugevust.

Spinat. See rikastab keha rauda, ​​magneesiumi, antioksüdante ja vitamiine B6 ja E. Selleks, et kasutada seda salati koostises köögiviljade ja oliiviõliga.

Roosin. See on kaltsiumi ja kaaliumi allikas. See annab tugevaid luid ja hambaid ning aitab võidelda aneemia ja südamehaiguste vastu. Lisaks sellele on rosinatel vähivastased omadused. Lastearstid soovitavad neid suhkrut ja kahjulikke maiustusi asendada.

Kreeka pähklid Need sisaldavad omega-3 rasvhappeid, B-vitamiine ja magneesiumi. Nende hulka kuuluvad laste toitumine, hoolitsedes nende närvisüsteemi, kardiovaskulaarsete ja lihaste süsteemide tervise eest. Neid võib lisada küpsetatud kaupadesse või süüa toorelt hommikul.

Pruun riis See ei ole mitte ainult kiudainete allikas, vaid ka kasulik madala kalorsusega toode, millel on antioksüdandid. See võimaldab teil parandada immuunsust, vähendada kolesterooli sisaldust veres, vältida astma ja südamehaiguse tekke riski, samuti ülekaalulisuse esinemist.

Jogurt Lisaks kaltsiumile ja valkudele sisaldab see probiootikume, mis parandavad seedetrakti talitlust. Seda on parem kasutada erinevate puuviljadega.

Brokkoli See sisaldab vitamiine, mineraalaineid, kaltsiumi, kaaliumi ja karotinoide, millest sõltub silmade tervis. Toode on väga kasulik kasvava organismi jaoks, kuna sellel on vähese kalorsusega sisaldus, mis pakub endiselt energiat.

Lõhe Omega-3 rasvhapete allikas, mis parandab aju funktsiooni.

Mustikad C-vitamiini ja antioksüdantide varandus. Võite asendada see mustikate, maasikate ja kirssidega.

Kaunviljad See on ainulaadne kiudainete, valkude, tervislike süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide kokteil.

Veiseliha Raua, tsingi ja valgu allikas. See avaldab positiivset mõju kõikidele ajuprotsessidele ja rikastas keha energiaga.

Lõika ära See on kiudained. Ja suurepärane alternatiiv puu-ja köögiviljale talvel ja kevadel.

Granaatõun. See on rikkalikult kiudaineid, antioksüdante, kaaliumi, vitamiine C, E, B, rauda ja foolhapet. Toode vähendab vähktõbe, hüpertensiooni, aneemiat ja südame-veresoonkonna haigusi.

Kana. Valgu allikas.

Banaan Hypoallergeenne toode, mis rikastab keha kaaliumiga ja säilitab kardiovaskulaarsüsteemi tervise.

Õunad Lisaks keerulistele süsivesikutele ja rauale sisaldavad nad kasulikke aineid, mis parandavad aju funktsiooni ja aitavad lastel kergemini magama jääda.

Looduslikud mahlad. See on vitamiinide ja toitainete laoruum. Pediaatreid soovitatakse siiski lahjendada veega.

Kuidas parandada laste isu

Tõenäoliselt pole väärt öelda, et see on üks paljudest vanematest suurimatest probleemidest. Selle lahendamise viisid pakuvad pediaatreid ja emaile. Nii et

  • Me peame eelnevalt rääkima eelseisvast söögist, lubades lapsel oma töö lõpetada ja lihtsalt valmistuda.
  • Mine kolm söögikorda ja piirangud suupisteid.
  • Paku lapse ainult värskelt valmistatud toitu, mille lõhn hõõrutab maja ja stimuleerib aeglaselt tema isu.
  • Võimalusel laske lapsel osta toidukaupu, valmistada toite ja seada laud teiega. Ta tahab proovida midagi, mida ta osales loomisel.
  • Rääkige entusiastlikult toidust, loe raamatuid sellest ja rääkige mõne toote eelistest.
  • Et harjutada lapsi tervisliku toitumise näitel juba varases eas.
  • Koostage temaga nädala menüü, kaunitades seda ajakirjade värvikirevate toitude piltidega.
  • Uue toote pakkumisel alustades väikestest portsjonitest, andes oma lapsele võimaluse sellega harjuda.
  • Nõudlus toitub, eriti imikutele 1-4 aastat. See aitab vältida rasvumise probleeme tulevikus.
  • Suhkru, soola, vürtside ja gaseeritud jookide piiratud tarbimine.
  • Hoidke rahulikult mis tahes olukorras, isegi kui laps on naughty ja ei taha süüa. Mõnikord on parem ainult söögiisu poolest tunda oodata.
  • Ärge unustage esitlust. Isegi kõige kohmakas laps sööb kindlasti kauni ja huvitava kujundusega taru.

Ja mis kõige tähtsam, armastada oma last nagu ta on. Siis kindlasti õnnestub!

Loe Kasu Tooteid

Bok koi

Külg-choi (tihti pak-choi [1] [2]) või hiina kapsas (ladina Brassica rapa variety chinensis [allikas ei ole määratud 1244 päeva], komplekt: 小白菜) on Hiina hiina kapsa. Külgkojast pole ühtegi pead, selle asemel moodustavad siledamad, tumerohelised lehed paksude varred ümber keskpöörde.

Loe Edasi

Ukraina köök

Ukraina köök oli loodud mitu sajandit praegusel territooriumil ja naaberriikide - Venemaa, Poola, Valgevene - mõjul. Paljud ukraina köögi roogid on teiste rahvastega üsna populaarseks saanud.

Loe Edasi

Kasulikud omadused ja vastunäidustused

Sajandeid on inimesi töödeldud taimedega. Mõnikord me isegi ei kahtle, kui palju kasulikke omadusi on rohelist või marjast välimuselt silmapaistmatuks.Üks neist kasulikest taimedest on orga.

Loe Edasi