Kasulikud tooted aju funktsiooni parandamiseks

Aju on inimese kõige olulisem organ. Ta vastutab kõigi elundite ja kehasüsteemide nõuetekohase toimimise eest.

See on huvitav:

  • Andmetöötluse kiirus ajus on palju kiirem kui keskmine arvuti.
  • Kolmeaastane laps on täiskasvanuna kolm korda rohkem närvirakke. Aja jooksul surevad kasutamata rakud. Ja ainult kolm kuni neli protsenti töötavad!
  • Ajul on parim vereringe süsteem. Aju laevade pikkus on 161 tuhat kilomeetrit.
  • Ärkamisel põleb aju elektrienergiat, mis suudab väikese lambipirni toita.
  • Inimese aju on 10% rohkem naissoost.

Aju jaoks vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid

Peamine aju funktsioon - ajutegevuse rakendamine. See tähendab, kogu tema juurde kuuluva teabe analüüs. Ja selleks, et kõik aju struktuurid töötaksid sujuvalt ja tõrgeteta, on vaja sellist toitainet sisaldavat dieeti, mis sisaldab selliseid vitamiine ja mikroelemente:

  • Glükoos. Oluline komponent aju produktiivseks tööks on glükoos. Seda leitakse toitudes nagu rosinad, kuivatatud aprikoosid, mesi.
  • C-vitamiin. Suurtes kogustes leidub C-vitamiini tsitrusviljad, mustad sõstrad, Jaapani kudoonia, paprikad ja astelpaju.
  • Raud See on meie aju poolt kõige olulisem element. Selle suurim kogus leidub sellistes toitudes nagu: rohelised õunad, maks. Palju on ka teraviljad ja kaunviljad.
  • Rühma B vitamiinid. Selle rühma vitamiinid on vajalikud ka meie aju normaalseks toimimiseks. Neid leidub maksas, maisis, munakollas, oad, kliid.
  • Kaltsium. Suurim orgaanilise kaltsiumi kogus leidub piimatoodetes, juustudes ja munakollastes.
  • Letsitiin. Olles võimas antioksüdant, vastutab ka letsitiin aju normaalse funktsioneerimise eest. Nad on rikas toiduainetes nagu kodulinnud, sojaoad, munad ja maksa.
  • Magneesium. Kaitseb aju stressist. See on leitud tatarist, riisist, lehtkapsast, oadest ja teravilja leivast.
  • Omega-klassi happed. Kuulub aju ja närvirakudesse. Leitud rasvkalu (makrell, lõhe, tuunikala). Esineb ka kreeka pähklitel, oliivis ja taimeõlis.

Kõige kasulikumad aju tooted

  1. 1 pähklit. Kehtib vananemisprotsessi. Parandage aju funktsiooni. Sisaldab suures koguses polüküllastumata happeid. Vitamiinid B1, B2, C, PP, karoteen. Mikroelemendid - rauda, ​​jood, koobalt, magneesium, tsink, vask. Lisaks sisaldavad need hüpnooni (väärtuslikku fütokiidset ainet).
  2. 2 mustikad. Väga kasulik aju mustikad. See aitab parandada mälu, aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi.
  3. 3 kana munad. Munad on aju jaoks vajaliku aine allikas, nagu näiteks luteiin, mis vähendab südameinfarkti ja insuldi ohtu. Häirib tromboosi. Briti toitumisspetsialistide sõnul on ajule kasulik kuni kaks muna päevas söömine.
  4. 4 tume šokolaad. See toode on oluline aju stimulant. See aktiveerib ajurakke, laiendab veresooni, on seotud aju hapnikuga varustamisega. Šokolaad on kasulik aju häirete tekkeks, mille põhjuseks on unetus ja üleöö. Aitab insuldi korral kiiremini taastuda. Lisaks sisaldab see fosforit, mis toidab aju ja magneesiumi, mis vastutab rakkude tasakaalu eest.
  5. 5 Porgand. See takistab ajurakkude hävitamist, aeglustab vananemise protsessi.
  6. 6 Merekile Laminaria on üks aju jaoks väga kasulikke tooteid. See sisaldab tohutul hulgal joodi. Ja kuna selle puudumine on täis ärrituvust, unetust, mäluhäireid ja depressiooni, siis selle toote lisamine dieedile võimaldab teil seda vältida.
  7. 7 rasvane kala. Omega-3 rasvhapete rikas kala on aju jaoks väga hea.
  8. 8 kana. See on rikas valkudega, on B-rühma seleeni ja vitamiinide allikas.
  9. 9 spinatit. Spinat sisaldab tohutut hulka toitaineid. See on usaldusväärne antioksüdantide, vitamiinide A, C, K ja raua allikas. Kaitseb keha sellistest haigustest nagu insult ja südameatakk.

Soovitused

Aju aktiivne töö nõuab head toitu. Soovitav on jätta dieeti kahjulikke kemikaale ja säilitusaineid.

Uuringud, milles osales üle 1 000 000 õpilase, näitasid järgmisi tulemusi. Õpilased, kelle õhtusöögid ei sisaldanud kunstlikke maitseid, värve ja säilitusaineid, läbisid IQ testi 14% paremini kui ülalmainitud lisaaineid kasutavad õpilased.

Töö ja puhkuse režiimi järgimine, korralik toitumine ja aktiivsus, häirete õigeaegne vältimine säilitavad aju tervise paljude aastate jooksul.

Rahvariandid aju funktsiooni normaliseerimiseks

Igal päeval sööge tühja kõhuga üks tangerine, kolm kreeka pähklit ja rosinate magustoort. Pärast 20 minutit jookse klaasi vett toatemperatuuril. Ja veel 15-20 minutit saate hommikusööki. Hommikueine peaks olema kerge ja see ei tohi sisaldada palju rasva.

Tulemust täheldatakse umbes kuus kuud. Suurendage toodete arvu või nende vastuvõtu sagedust - see on võimatu. Sellisel juhul võib mõju olla vastupidine!

Aju kahjustavad tooted

  • Alkohoolsed joogid. Põhjustage veresoonte spasm ja seejärel ajurakkude hävitamine.
  • Sool Põhjustab niiskuse säilimist kehas. Selle tulemusena tekib vererõhu tõus, mis omakorda võib põhjustada hemorraagilist insuldi.
  • Rasvane liha. Suureneb kolesteroolitaseme ja selle tulemusena tserebraalne ateroskleroos.
  • Magusad gaseeritud joogid, kreekerid, vorstid ja muud pikaajalised ladustustooted. Sisaldab aju kahjulikke kemikaale.

Oleme kogunud kõige olulisemad aju toitumise punktid selles illustratsioonis ja on tänulikud, kui jagate pilti ühiskondlikus võrgustikus või blogis, millel on link sellele lehele:

20 kõige enam kasulikku toitu inimese ajus, mis parandab neuronite ja rakkude toimimist

Kui teete eesmärgipäraselt teatud toodete dieeti, on täiesti võimalik parandada mälu, suurendada kontsentratsiooni, hõlbustada ja kiirendada vaimset tööd ning parandada ka teie heaolu.

Uuringud näitavad vaieldamatut seost toidu vahel, mida me sööme, ja kui tõhusalt aju töötab.

Teised uuringud kinnitavad, et teatavate toitude kasutamine stimuleerib serotoniini, dopamiini, norepinefriini ja teiste neurotransmitterite tootmist.

Seega, kui te hoolitsete pideva toitumise eest, mis on inimese aju jaoks kasulik, võite mitte ainult vabaneda väsimusest ja kroonilisest väsimusest, vaid ka kiiresti hakkama saada piisavalt magada, lisada arvukalt oma meelt, meeles pidada palju olulist teavet ja mis kõige tähtsam - hoiata rasked haigused, mis on seotud ajurakkude vananemisega.

Selles artiklis räägime sellise toitumise üldpõhimõtetest ja konkreetsetest toitudest, mis sisalduvad toidus, andes loendi 20-st parimast.

Toitumise üldpõhimõtted

Aju on üks inimkeha keerulisemaid organeid. Ilma selleta ei ole vaimne töö ega normaalne füsioloogia võimalik.

Selle tööks on vaja:

  • mitmesugused aminohapped;
  • Omega 3 ja Omega 6 polüküllastumata rasvad;
  • vitamiinid, eriti vitamiinid E ja C;
  • vesi ja paljud teised ained ja ühendid.

Seega ajuturbe säilimise põhimõtted toovad paari lihtsa reegli juurde.

  1. Sissejuhatus teatud toitumissoovitesse, mis sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid mõtete orelile. Need on rasvane valge liha, rasvmurk ja mereannid (välja arvatud kaaviar), köögiviljad ja puuviljad, teravili, pähklid, looduslikud rafineerimata õlid, mitte liiga rasvased fermenteeritud piimatooted, rohelised ja maitseained. Kognitiivsete funktsioonide täiustamiseks võite jälgida ka spetsiaalset MIND-dieedi.
  2. Ajus kahjulikku toitu, mis haavab veresooni, vähendab vereringet ja vähendab selle efektiivsust. Siia kuuluvad ka pooltooted, kiirtoit, vorstid, suitsutatud liha, rasvane liha ja piimatooted, rafineeritud suhkru-, saiakesed, limonaadid, alkohol, tugev must tee ja suures koguses kohv, sool.
  3. Jooge piisavalt vedelikke. Ajukuded on 80% vett, nii et vedeliku puudumine keha mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse, närviimpulsside ülekande kiirust. Kuna kehas puudub vedelik, aju algul sureb. Vee olulisus ajus, me rääkisime üksikasjalikult eraldi materjali.

Top 20 kõige kasulikumat toodet

Tooted, mis pakuvad head toitumist, parandavad vereringet ja aju tervikuna tööd üsna palju. Meenutades neid kõiki, saate hõlpsalt luua väga mitmekesise menüü igas vanuses ja igal korral.

1. Merekalad ja mereandid

Kala ja mereannid on toiduse oluline komponent, mille eesmärk on parandada aju ja kogu närvisüsteemi toimimist. Fosfor, jood, mineraalid, oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada efektiivsust ja noorust. Need mõjutavad:

  1. "halva" kolesterooli taseme vähendamine;
  2. rasvaplaatide veresoonte seinte puhastamine;
  3. ajurakkude aktiivne küllastus hapniku ja toitainetega.

Inimesed, kes kasutavad mereannid vähemalt kord nädalas, kurdavad vähem harva mälu ja väsimust. Ja Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosus sel juhul on märkimisväärselt vähenenud. Lisateavet omega-3 hapete mõju kohta ajusse eraldi artikliks.

Täieliku toitumise jaoks piisab, kui valida sõna otseses mõttes 2-3 sorti kala, näiteks lõhet, tuunikala, lõhet, forelli või heeringat. Mereväe on süüa merikarbi, saate valida kalmaaride, rannakarpide, austrite jne

2. Munad

Letsitiin, rasvhapped, vitamiin B12 on aju jaoks eriti vajalikud. Nende puuduse tõttu algab oreli atroofia, mis põhimõtteliselt on loomulik vanusega seotud muutustega. Kuid nad võivad hakata palju hiljem ja olema vähem nähtavad.

Kõige kasulikum koostisosa on muna munakollane. Vastupidiselt tavalisele tarkusele on tõenäolisem, et see on kasulik kui kahjulik, kuigi see sisaldab suures koguses kolesterooli.

Muna munakollas on koliin, mis toidab aju rakke ja neuroneid, ilma milleta nad ei saa moodustada ja eksisteerida.

3. Piim

Piim on vajalik aju jaoks, sest see sisaldab trüptofaani - aine, mis on serotoniini sünteesi allikas - rõõmu hormoon. Seetõttu peab piim olema lauale, kes soovib säilitada head tuju, optimismi ja jõudu.

Lisaks sellele parandab antioksüdantset glutatiooni, mida teadlased hiljuti avastasid piima, parandab neuronite toimimist ja võimaldab hoida oma meelt kuni kõige arenenumate aastateni. Ainus tingimus on see, et piima tuleks tarbida regulaarselt.

4. Teravili

Toitumisspetsialistid nõuavad igas vanuses teraviljast palju teravilja.

See on oluline kasvava inimese ja täiskasvanu aju jaoks: sama oluline on, et mõlemal oleks hea mälu. Asjaolu, et kaer, nisu, oder, terve riis ja neist saadud kliid sisaldavad palju foolhapet ja tiamiini, see tähendab B6-vitamiini.

Seega on teraviljad ja teravilja leivad kasulikud mitte ainult ainevahetuse parandamise vahendina, vaid ka suurepärase verevarustuse stimuleerijana ja ajutegevuse paranemisel.

5. pähklid

Seemneid ja pähkleid kasutatakse nii eraldi kui ka suupistete koostisosana. Nad sisaldavad kõike, mis ajurakkudele on nii vajalik:

  1. vitamiinid E, rühm B;
  2. foolhape;
  3. Oomega-3 ja omega-6 rasvhapped jne;
  4. mineraalid, sealhulgas magneesium ja kaalium.

Pähklid nagu mandlid, pähklid, kašupähklid, maapähklid, sarapuupähklid, pekanipähklid, samuti kõik seemneviisid toovad aju, annavad palju energiat, parandavad mälu, tõstavad meeleolu ja isegi vähendavad depressiooni märke. Need sisaldavad küllaldaselt rasvasisaldust, seetõttu võite olla kindel, et taimsete rasvade heaolu on organismis.

6. Rohelised ja lehtköögiviljad, rohelised

Mõned arvavad, et need taimed ei ole enam piiratud maitseainete või toidu lisaainetega. Kuid need sisaldavad nii palju vitamiine, mis on vaimse aktiivsuse jaoks olulised, mis võib aidata isegi ühe laadimisannuse:

  1. mäleta või välja kutsuda palju väärtuslikku teavet;
  2. suurendada vaimse aktiivsuse produktiivsust;
  3. eemaldage tööülesanded.

Selliste tulemuste tõttu on rohelised kohustatud suures koguses B-rühma vitamiine, foolhapet. Nende ainete väärtus seisneb selles, et nad vähendavad homotsüsteiini kogust, mis akumuleerub kehas vanusega, hävitab veresoonte seinu ja viib patoloogiasse, nagu mälu ja isegi Alzheimeri tõve all kannatav haigus.

7. Marjad

Marjade kasu, nagu mustikad, jäärajad, jõhvikad, maasikad, vaarikad, murakad ja muud. Kas pole kahtlust. Vitamiinid, suhkrud, kiudained, antioksüdandid, marjad flavonoidid aitavad:

  1. kõrge vaimne stress;
  2. koordineerimise ja mälu parandamiseks;
  3. säilitada noori ja parandada rakkude tõhusust.

Isegi kui värsked ja külmutatud marjad ilmuvad lauale kord nädalas, suureneb vaimse tegevuse kvaliteet märgatavalt.

8. Kuivatatud puuviljad

Rikaste vitamiinide ja mineraalide koostis muudab kuivatatud puuviljad esmatarbekaupade tootmiseks neile, kes soovivad, et nende pead töötavad kiiresti ja hästi. Kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, viigimarjad, viigimarjad ja muud kuivatatud puuviljad ja marjad:

  1. vähendada halva kolesterooli taset veres;
  2. puhasta aju anumad kolesterooli laigudest;
  3. parandada mälu ja kontsentratsiooni;
  4. aitavad säilitada head kooskõlastamist.

9. Honey

Honey on tunnustatud kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi arst. Pideva vaimse tööga on see tingimata vajalik toidus kui vahendis:

  1. "kahjuliku" kolesterooli veri ja veresooni puhastamine;
  2. aitab vereringet ja seega parandab aju ringlust;
  3. andes palju energiat.

10. Taimeõlid

Rafineerimata taimeõlid ei sisalda üldse kolesterooli ja seetõttu ei aita kaasa ateroskleroosi arengule. Veelgi enam, nad aitavad olemasoleval kolesterooli hoiustel lahustada ja eemaldada kehast.

Otseselt ekstraheerimata rafineerimata õlid sisaldavad olulisi oomega-3, oomega-6, samuti vähem olulisi, kuid kasulikke oomega-9 küllastumata rasvhappeid. Tänu neile, nagu ka vitamiini- ja mineraalide koostis, ained kasulikud:

  1. aitavad säilitada tervet vaskulaarset süsteemi, takistades ummistunud arterite teket;
  2. tugevdada aju veresoonte seinu;
  3. aitavad suurendada kontsentratsiooni, tugevdada mälu ja vähendada neuropsühholoogiliste reaktsioonide ilmingut.

11. Hapukas šokolaad

Paljud tunnevad seda, mis ilmneb pärast šokolaadi viilu söömist. See magusus pole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik, sest:

  1. parandab meeleolu, tekitades serotoniini - rõõmu hormooni;
  2. parandab aju ringlust;
  3. tänu flavonoolile aitab see ajurakkude hoidmist noorte vabade radikaalide vastu võitlemisel.

Suures koguses antioksüdante ei sisalda ainult šokolaad, vaid lihtsalt kakaopulber. Kuid kõige kasulikum toode, mis sisaldab kakaoubade, on pime ja mõru šokolaad. Seal on kakaoubade sisaldus maksimaalne ja ulatub 95% -ni. Lugege lähemalt šokolaadi mõju ajule siin.

12. Kohv

Teavet kohvi ajude ja südame-veresoonkonna süsteemi kasulikkuse kohta väidavad teadlased pidevalt.

Seal on palju teooriaid kohvi toimemehhanismide kohta laevadel. Üks neist on see, et kohvi molekul on sarnane aine molekuliga, mis on igas rakus, mida nimetatakse adenosiiniks.

Adenosiin aeglustab energia tootmist. Ja kui kohvi molekulid asendavad adenosiini, jõuavad ajurakkude energiaprotsessid uude tasemele.

13. tee

Lisaks kohvile on mitmeid jooke, mis aitavad säilitada aju funktsionaalsust kõrgel tasemel. Nende hulgas on tee. Mõlemad mustad ja rohelised teed sisaldavad katehhiine. Need ainulaadsed ained aitavad:

  1. ajutegevuse parandamine;
  2. mäleta hästi teavet;
  3. lõõgastuda, taastuda kiiremini.

Teed on parem kasutada hommikul ja pärastlõunal. Sellisel juhul võite seda jooma nii palju kui soovite, vaimse kasu ja kahjustamata südant, veresooni ja närve.

14. kurkum

See hämmastav maitse on pärit Indiast. Kuid seda kasutatakse aktiivselt nii toidu valmistamisel kui ka traditsioonilises meditsiinis kui suurepärast abivahendit aju produktiivsuse tõstmiseks. Aroomi kurkum on huvitav, sest see võib:

  1. põletiku eemaldamine ajus;
  2. taastada neuronid;
  3. hävitada naatriumbensoaat, mis häirib ajurakkude vahelist seost;
  4. toimib antioksüdandina, mis kaitseb rakke vananemisest;
  5. annavad positiivse hoiaku hormoonide tootmisel dopamiini ja serotoniini.

15. Karri

Maitsestamine mõjutab väga hästi verevarustust, suurendab aju tootlikkust ja säilitab aktiivsuse.

Lisaks on see maitsestatav maitsestamine, mis annab meeldiva maitse toidule, karrile:

  1. toetab kurkumiini sisu tõttu vaimseid võimeid;
  2. aitab võidelda vabade radikaalidega, see pikendab noorte aju.

Ja te ei pea mõtlema, et kogu toit, mida peate selle maitsestamisega magama minema, piisab sellest, kui sööte ühe tooni ühe nädala jooksul, et kõik kasu saada.

16. Ingver

Spice vürtsikas maitse ja värske aroom on väga kasulikud süda, veresooned ja ajurakud. Rahvameditsiinis kasutatakse ingverit ravimeetodina ajutegevuse raviks, ennetamiseks ja stimuleerimiseks:

  1. vere hõrenemine;
  2. parandab aju ringlust;
  3. korrapärane kasutamine märgatavalt parandab mälu;
  4. Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve ennetamine.

Ingve aju funktsiooni parandamiseks võib kasutada nii värsket kui ka pulbrilist. Enamasti segatakse see sidruni ja meega. Samuti on kasulik ingveri eeterlik õli: see on lahustatud piimas, keefiril või tilguti mett ja suhkruga.

17. Sidrun

Aroomi sidruni väärtus on peamiselt seotud C-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja teiste mineraalide suure sisaldusega. Lemon aitab:

  1. kolesterooli kasvu puhastavad veresooned;
  2. ülemäärase töö ennetamine ja stressi leevendamine.

Sidrun, mida tarbitakse värskelt, vitamiinide segude ja infusioonide koostises, on hea mõju vaimsele aktiivsusele. Sidruseemneõli on ka efektiivne: seda saab kasutada aroomiteraapias ja suu kaudu suu kaudu 1-2 tilka klaasi puuviljamahla, tl mett või tükk suhkrut.

18. Küüslauk

Küüslauk vastunäidustuste puudumisel on vajalik iga inimese toitumises. Lisaks vitamiinidele, väärtuslikele mineraalidele, phütontsiididele, suhkrutele ja muudele olulistele komponentidele on küüslaugule spetsiifiline aine allitsiin, mis toodetakse pärast küüslauguküünla peenestamist.

Aroomi vajab küüslauk toores vormis: kuumtöötluse ajal jäävad ainult maitseomadused, samas hävitatakse paljusid kasulikke omadusi. Värske küüslauk:

  1. parandab vere koostist, lahjendab seda, soodustab paremat vereringet;
  2. vähendab niinimetatud "kahjulikku" kolesterooli tootmist maksas, takistades sellega aju veresoonte seinte sattumist;
  3. noorendab rakke vabade radikaalide neutraliseerimise teel.

19. Lihtne vesi

Aju ei saa normaalselt töötada ilma piisava koguse vedelikuta kehas. Sageli tunneb krooniline väsimus, unisus märke niiskuse puudumisest organismis.

Parim viis vedeliku reservide täiustamiseks ja seega aju dehüdratsiooniks kaitsmiseks on kasutada tavalist joogivett: see on kõige paremini imendunud ilma täiendavate kaloriteta, näiteks puuviljamahla. Lisaks sellele ei ole see diureetikum, nagu kohv või tee.

Taimsete jäätmed võivad olla rohkem või vähem sobivad alternatiivid veele. Kuid juhtudel nendega võib olla vastunäidustusi. Seetõttu on ajulambrite puhul parim joogiveeallikas.

20. Kuiv punane vein

Looduslikku punast veini on juba ammu tuntud aju stimuleerimise ja enneaegse vananemise kaitsmise vahendina.

Ainus tingimus: seda võib tarbida mitte rohkem kui 50-150 ml päevas, sõltuvalt soost, vanusest, ehitistest ja kaasnevatest haigustest. Vastasel korral võib see vaimse aktiivsuse aktiveerimise ja säilitamise asemel kaasa tuua progresseeruva dementsuse tekkimise.

Punane vein sisaldab head mikroelementi ja antioksüdante, mis on:

  1. vältida ateroskleroosi arengut, arterite laiendamise ja kolesterooli laastude puhastamise teel;
  2. kaitsta aju laene hävitamisest, tugevdades neid;
  3. ennetada vananemisega seotud dementsust ja pikendada noorust

Mida tuleks vältida?

Kui aju täielikuks toimimiseks tehakse ratsiooni, tuleks välja jätta vaimsele tegevusele kahjulikud tooted või vähendada nende kasutamist ohutuks miinimumiks.

  1. Alkohol. Tserebraalsete veresoonte laiendamiseks lubame, kuid ainult perioodiliselt. Ainulaadselt kasulikuna võite helistada ainult punasele veinile ja seejärel väga piiratud koguses. Muude joogide regulaarne tarbimine viib ajurakkude hävitamiseni. Lisateavet alkoholimõjude kohta ajule leiate eraldi artiklist, täpsemalt õlast.
  2. Rasvane toit. Rasvane liha, suitsutatud liha, praetud ja rasvatud piimatooted aitavad kaasa ateroskleroosi arengule, kuna need põhjustavad ülemäärast "kahjulikku" kolesterooli, mis hoitakse veresoonte seintel ja häirib ajukoe verevarustust.
  3. Rafineeritud suhkur. Vaimse tegevuse jaoks on vaja energiat. Kuid parem on selleks kasutada fruktoosi, mis sisaldub mesilas ja puuviljas. Omakorda on tavaline suhkru hävitav mõju ajurakkudele.
  4. Energia ja kunstlikud stimulandid. Erinevalt looduslikest energiatoodetest saavad kunstlikud omadused nähtavaks ainult elavaks. Tegelikult kahandavad need närvisüsteemi, kuna nad kasutavad keha sisemisi reserve, stimuleerivad neid kunstlikult. Pärast energeetikavaldkonna kasutuselevõttu esineb rike ja depressioon.

Lapse toitumise omadused

Lapse keha normaalseks arenguks on vajalikud nimekirjast pärit tooted, mis on vajalikud kogu aju arendamiseks ja stimuleerimiseks. Välja arvatud mõned nüansid.

  1. Lapse või teismelise toitumisel peaks olema rohkem proteiinisisaldusega toitu: valge tailiha. kala, mereande.
  2. Laste menüü koostamiseks kasutatakse vähem vürtsikaid ja vürtsikaid maitseaineid, keskendudes lapse vanusele ja maitseelamusele.
  3. Punane vein on välistatud, kuna selle koostises olev etanool on lastel vastunäidustatud.

Järeldus

Kui teate paljude toodete koostise ja omaduste kasutamisest, võite süüa nii, et see avaldab aju seisundile väga positiivset mõju. Õige igapäevane menüü aitab mitte ainult teha vaimset tööd kvalitatiivselt, vaid ka säilitada mõtlemise teravus ja värskus palju aastaid, sõltumata inimese vanusest.

10 kõige kasulikumat toodet aju jaoks

Toit meeles peaks olema mitte ainult vaimne. Selleks, et aju saaks olla tänulik ja töötada tõrgeteta, tuleb seda süüa maitsva kasuga. Õige menüü koostamine aitab aju oluliste toodete hindamist.

Tänan sind meri


Nagu te teate, aju koosneb miljarditest neuronitest. Kui kolesterooli tase kehas ületatakse, hakkavad nad aju aeglustuma. Selle vältimiseks peate tarbima omega-3 rasvhappeid, mis on rohkesti kalades. Arstide sõnul on aju kõige kasulikum kala lõhe, tuunikala ja heeringas. Seafood on suuteline ka palju. Aurud, krevetid ja rannakarbid on rikas B-vitamiinide, raua ja tsingi, millel on kasulik mõju mälu ja muude mõtteprotsesside jaoks. Nende regulaarne tarbimine takistab vähi arengut.

Berry Cocktail

Peaaegu kõik marjad on aju jaoks kasulikud. Paljud neist sisaldavad füüsetini ja flavonoide, mis tagavad hea mälu ja aeglustavad vananemisprotsessi. Mustikat suurendab tähelepanu ja parandab motoorseid oskusi. Vaarikad ja murakad, nagu teised marjad, on kaetud antioksüdantidega, mis stimuleerivad aju jõudlust. Jõhvika tugevdab veresooni, aitab kaasa aju rikastumisele hapnikuga. See marja aitab tõhusalt toime tulla insuldi tagajärgedega, samuti vähendada selle esinemise ohtu.

Jakk - pea ümber

Vanusega ajurakud järk-järgult surevad. Munad aitavad kõige paremini võidelda selle vältimatu protsessiga. Tilk sisaldab koliini - teatud liiki ajurakkude ehitusmaterjali. Teine kasulik aine, luteiin, vähendab südameatakkide ja insultide riski. Ja munad on rikas letsitiiniga, mis võitleb vabade radikaalidega ja aeglustab vananemisprotsessi. Paar muna päevas rikub aju kõiki neid elemente ja aitab toime tulla raske vaimse stressiga.

Tervislik süda - tervislik aju

Glükoos on üks organismis olulisi toitaineid. Selle defitsiit võib viia aju ammendumiseni ja sellest tulenevalt väsimuse, erinevate närvisüsteemi häirete ja stressi tekkeks. Kõigepealt puudutab see rangelt dieedi järgijaid. Kõige kasulikum glükoosiallikas on kuivatatud puuviljad, eriti kuivatatud aprikoosid. See on rikas raua, mis on vajalik aju viljakaks toimimiseks. Vitamiin C aitab omakorda paremini seedida. Lisaks kuivatatud aprikoosid veeldavad vere hüübimist veresoontes, vähendavad kolesterooli taset ja vähendavad südameinfarkti ohtu.

Tark teravili


Pole saladus, et ustavad liitlased kaotada kaalu - täisterad. Kuid asjaolu, et nad teevad ikka aju sõpru, pole mitte kõik, mida nad teavad. Kloriid, nisu, kaerahelbed, pruun riis ja oder sisaldavad foolhapped stimuleerivad aju kiirust veres, seeläbi küllastades seda hapniku ja kasulike ainetega. Lisaks sellele parandab nendes toodetes esinev tiamiin (vitamiin B1) märkimisväärselt mälu. Seetõttu on teraviljad eriti kasulikud üle 60-aastastele. Kuid ennetamine igas vanuses ei ole üleliigne.

Pähklid väikelastele

Lisage menüüd sagedamini pähkliputkeid või peeneid söögikordusid nende vahel. Kreeka pähklid, maapähklid, mandlid, kašupähklid, sarapuupähklid, pekanipähklid on oomega-3 ja oomega-6 hapete, aga ka vitamiinide B6, E ja foolhappe tõeline kogus. Aju jaoks on see parim kingitus, sest see hoiab seda heas vormis. Paljud pähklid sisaldavad tiamiini ja magneesiumi, mis toidavad aju energiaga. Seemned saavad ka teda kasuks. Näiteks on kõrvitsaseemned täis trüptofaani - aminohapet, mis stimuleerib serotoniini tootmist, paremini tuntud kui "õnnehormoon".

Kapsaslaud


Ära unusta kapsast. Briti kapsas sisaldavad ainet diindolimetaani, mille peamine eesmärk on kaitsta neuroneid hävitamise eest ja vabastada kehast vabad radikaalid. Merekapsas on rikas jood. Selle defitsiit on ohtlik mitte ainult kilpnäärmele, vaid ka närvisüsteemile, kuna see põhjustab sageli suurenenud ärritajatust, unetust ja depressiooni. Punase kapsa allikaks on võimas polüfenooli antioksüdandid. Ja selles sisalduv antootsüaniin suurendab veresoonte elastsust ja läbitavust, mis mõjutab aju positiivselt.

Vitamiin Champion

Puhta välimusega lehti spinatist on ammendamatu toitainetega varustamine. Vitamiinide B6 ja B12 kombinatsioon foolhappega on aju parim kokteil, mis aitab välja arendada suurepärast mälu. Selle rohelise köögivilja korrapärane tarbimine hoiab ära ajurakkude enneaegse vananemise ja on hea ennetus Alzheimeri tõve vastu. Lisaks sellele on spinat rikkalikult rauda, ​​mille puudumine on muuhulgas kognitiivsete häiretega täis.

Jooma nutikas


Hapu šokolaad rikaste kakaoubade sisaldusega - kõige paremini ravitud ülemäärase aju puhul. Üks kolmandik šokolaadibaari päevas täiustab täielikult aju ja laadib selle värskete jõududega. Flavonoidid annavad verd ajju ja magneesium hoolitseb mälu eest. Mitmed lõbusad uuringud näitasid, et need, kes jõid tassi kuuma šokolaadiga, hakkasid keeruliste matemaatiliste probleemidega toime tulema kiiremini kui need, kes jäid ilma magusa dopinguta. Lisaks on selle delikatessi fännid hooajaliste depressioonide suhtes vähem vastuvõtlikud.

Tee tarkust

Hommikul tass rohelist teed pole mitte ainult tervislik alternatiiv kohvile, vaid ka helde osa Kakhetinidest. Nende puudumine tekitab tunde võimetuse ja tühjuse koos ineraditsable laiskus, tuttav peaaegu iga inimene. Võitlemaks selle nuhtlusega ja aita võimas antioksüdante Kahetin. Ühelt poolt stimuleerivad nad aktiivselt vaimset aktiivsust, teisest küljest võimaldavad aju kiiresti minna õrna režiimi ja vältida ülekoormamist. Lühidalt öeldes on see suurepärane energiatarbimine igal ajal.

Kurbus juhtub mitte ainult meelt, vaid ka nõrgestatud ajus. Nii et hoidke teda iga päev. Nimekiri kõige kasulikumatest ajuallikatest - sind aidata.

Top 10 tooted kiireks aju tööks

Meie aju on kõige keerulisem vahend, mida me kasutame iga päev. Ja täieõiguslikuks tööks vajab ta head toitu. Julgustada oma kohvi ja šokolaadi - mitte valik. Need muidugi aitavad probleemi lahendada järgmise 15 minuti jooksul, kuid pärast seda tunnete end unisust ja apaatsust.

Aju vajab lihtsalt energiat valguste, polüküllastumata rasvade, süsivesikute, C-vitamiini ja paljude teiste vitamiinide, aminohapete, antioksüdantide ning paljude mineraalide ja muude ainete jaoks, mis parandavad selle tööd.

Ja kõiki neid aineid saab toidult, võttes korralikult oma toitu.

Rasvkalad

Lõhe ja muud rasvhapped, näiteks makrell või säga, sisaldavad palju polüküllastumata rasvhappeid. Neist meie organism toodab ainet - müeliini. On vaja, et meie aju saaks kiiresti ja usaldusväärselt edastada teavet ühest rakust teise.

Vaata ka: Kala loendis: kuidas valida kvaliteetset toodet

Nii 100 grammi kala päevas võib suurendada teie reaktsiooni kiirust, laevade töö paraneb ja järelikult ka aju toimimine.

Peale selle vajab aju valku väga palju - see on selle peamine toit.

Lõhehautis koos ingveriga

Koostis:

4 lõhe praed

2 cm ingveri juur

0,3 klaasi valget veini

Sool, pipar, suhkur maitse järgi

1. samm. Marinaadi ettevalmistamine. Koorige ingver, koor, sidrun ja küüslauguküüs. Pange need segistisse, lisage vein, suhkur, sool ja pipar. Segada sileda pulgaga.

2. etapp. Marinaadi katmine kala tükkidega ja jätta külmkapis 1-2 tundi.

3. samm. Pange kala küpsetusnõusse, valage marinaad ja küpsetage pool tundi.

Mustikad ja mustikad

Aju tööks vajatakse lihtsalt antioksüdante, mis vabastab aju kahjulikest ainetest, mis kahjustavad rakuväliseid membraane. Antioksüdandid parandavad aju kognitiivset funktsiooni ja mälu. Mustikaid ja mustikaid tunnustatakse nende ainete esinemissagedusena. Lisaks sisaldavad need marjad suures koguses C-vitamiini, samuti B1 ja B6, PP-vitamiini, kaaliumit, kaltsiumi ja magneesiumi.

Suhkru vaba mustikamaja

Koostis:

1. samm. Peske marju, õrnalt lakke ja asetage kaussi keetmiseks. Pane väike tulekahju.

Samm 2. Küpseta 5 minutit pärast keetmist.

3. samm. Laiendage steriliseeritud kuivad purgid ja pühkige üles.

Kreeka pähklid

Teine oomega-3 rasvhapete ja valkude allikas. Nuts suurendab serotoniini taset - aine, mis aitab depressiooni vastu võidelda. Ja pähklid sisaldavad letsitiini, mis parandab aju funktsiooni ja aktiveerib mälu. 5 noort kreeka pähkleid on igapäevane kiirus.

Kakao

Kakaoubad sisaldavad flavanooli antioksüdanti. See parandab ajuvereringlust ja kaitseb seda Alzheimeri tõbe põhjustavate oksüdatiivsete protsesside eest. Lisaks sisaldab magus kuum šokolaad anandamiidi - ainet, mis loob rahulolu elus ja aitab toota dopamiini - meie hea meeleolu eest vastutava hormooni.

Kakao pipar ja kaneel

Koostis:

1 tl kakaopulber

1 klaas piima

2 spl keeva veega

2 valget piparkaarat

0,5 kaneeli pulgad

1. samm. Valage piim kastruni ja asetage tulele.

2. etapp. Kakao ja keedetud vees lahjendatud suhkur. Vala piima ja segatakse hoolikalt.

3. samm. Lõigake valge pipar, asetage see kakaodesse, lisage kaneel. Enne serveerimist eemaldage kaneel jookist.

Üks kõrgeimaid kvaliteediga valguallikaid. Lisaks sellele sisaldavad nad palju õigeid rasvu ja vitamiine - pidulikkus meie ajudele. Ja munades on koliin, see aitab meil keskenduda ja parandab ka neuronite võimet närviimpulsse juhtida.

Herb omlett

Niki Belotserkovskaya raamatust "Gastronoomilised retseptid. Lihtsalt umbes kõrge köök ":

Üldiselt kasutage mis tahes taimseid segusid, mis teile meeldivad. See on ainult maitse küsimus. Ja ei piima, puljongi ega vett!

Koostis:

3 peterselli allikat

1 elargooni tõmblukk

Musta musta pipraga

1. samm. Me katame munad kaussi, koos kahvliga hakkame neid hästi kaevama. Me sool, pipar. Jälle võita

2. samm. Lõigake rohelised. Me viskame rohelised munad, jälle hõõruge.

3. samm. Nüüd algab kõige tähtsam asi. Tähtis - pan ei ole väga kuum! Me ei vaja mune viivitamatult haarata. Sulata mõni või. Lisasime meie segu ja nüüd paneme üsna tugev tule!

4. samm. Alustage puidust või plastikust spaatliga pidevalt segamiseks. Ringi sees, mis koguneb servade ümber, nagu oleks see alati keset keskpunkti segunenud. Meil peaks olema midagi nii nagu kuulujutud.

5. samm. Ja nüüd on kõige tähtsam asi, et takistada segamist ja lasta mass ühtlaselt põhja üle kogu panniku ala haarata. Ja siis hakkame omletti purgema spaatliga. Proovige seda hoolikalt teha ilma kiirustata, siis on tulemus täiuslik. Meil peaks olema selline suurepärane ümbrik. Me liigume plaadile. Hästi!

6. samm. Kui soovite, et see oleks täiesti perfektne, katke pealmine riie (!) Salvrätikuga ja "kujutage see" oma kätega. Paneme mõneks sekundiks grilli või eelnevalt kuumutatud ahjus. Võib vabalt määrida, on see kahvliga sobiv. See on meeldiva kreemja maitsega.

7. samm. Ja kaunistage, mida me tahame - näiteks salati rohelised või ürtid, mida kasutati algusest peale. Enne serveerimist tuleb soola ja pipart maitsta. Võite ka puista riivitud juustuga ja panna grilli alla. Lühidalt, see kõik sõltub teie kujutlusvõimest.

Ženšenni

Et parandada aju jõudlust, toetume kohvi ja teele. Ja nad tõesti aitavad, kuid ainult siis, kui te joote neid jooke säästlikult - mitte rohkem kui 2 tassi päevas. Kui kohvi on kuritarvitatud, on "tasu" reaktsiooni kaotus ja meele selgus.

Kuid paar tilka ženšenn Tinktuura parandab meeleolu ilma negatiivsete tagajärgedeta. Ženšenni toime kestab kauem kui kofeiin ja tanniin, kuid te ei tohiks seda kuritarvitada. Paar tilka vees klaasist kuni kaks korda päevas.

Brokkoli

Üks peamisi vitamiini K allikaid, mis parandab aju funktsiooni. See sisaldab ka boori. Selle mikroelemendi puudumine viib ajutegevuse vähenemiseni. Üldiselt on igasugused kapsad aju tööks väga kasulikud, näiteks Brüsseli kapsas - see suurendab keskendumisvõimet.

Brokkoli ja sinkipüree

Toit efektiivse ajutalituse jaoks

Aju on inimese organismis kõige olulisem organ, mis täidab olulisi toiminguid vajavaid funktsioone. Aju tööks peate sööma aju jaoks tooteid. Pole ime, et nad ütlevad, et me oleme, mida me sööme.

Toit, mis toetab vaimset tegevust, lisaks kirjanduse väljatöötamisele, arutluskäik, loogiliste probleemide lahendamine ja enda "mina" analüüsimine on aju jaoks kasulikud tooted.

Millised tooted on aju jaoks vajalikud?

Ja nii, toidud, mis on aju jaoks kasulikud:

Pähklid ja seemned

Kõik teavad, et vaimse organi töö kiirendamiseks peate süüa pähklit. Need pähklid sisaldavad tsinki, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja fosforit. Just nendest ainetest on inimese aju. Sellepärast nad on nii head süüa. Nad sisaldavad ka erinevaid vitamiine, mis kiirendavad ajutegevust.

Brasiilia pähklid, nad kontsentreerivad suurt hulka seleeni, millel on positiivne mõju vaimsele organile. See on rasvamutter.

Kõrvitsaseemned, päevalilleseemned sisaldavad tsinki, happeid, vitamiine A ja B. See kõik vähendab keha väsimust.

Aktiivseks kasutamiseks mõeldud aju päevane osa on kolmkümmend kuni viiskümmend grammi.

Kingitused merest

On teaduslikult tõestatud, et aju koosneb paljudest neuronitest. Kui kolesterooli kogus kehas on tohutu, hakkavad neuronid inhibeerima aju aktiivsust. Mis iganes see juhtub, on vaja kasutada oomega-3 aminohappeid.

Selleks peate süüa mereande:

  1. Austrid - teadusuuringud on näidanud, et aju puhul on see toit väga kasulik, olenemata vanusest. Kõik seepärast, et austri liha on parimate elementide allikas kiireks kaalumiseks ja võime erinevate faktide hõlpsaks tajuda. Neid elemente nimetatakse tsinkiks ja rauaks;
  2. lõhe ja lõhe, sisaldavad nad ka omega-3 ja kaheksa aminohapet. Teadlaste sõnul võib päevas veel üks punase kala serveerumine vähendada Alzheimeri tõve riski;
  3. tuunikala tsiviliseeritud riikides on vajalike roogade nimekirjas, tuleks seda süüa vähemalt kord nädalas. Tema lihas on fosfor ja jood, mis aju selguse tagavad.

Marjad, mis on aju jaoks kasulikud.

Peaaegu kõik marjad peetakse mõtleva keha tegevuseks kasulikuks toiduks. Aga eriti silmapaistev mustikad, murakad, vaarikad.

Mustika, mis kuulub kolme esikohta, ei ole asjatu. See suurendab õppimisvõimet, parandab motoorseid oskusi.

Lisaks täiustab see suurepäraselt nägemisteravust. Harilik õun on piisav, et seda kasutada vaid üks kord päevas, nii et see oleks aju jaoks kasulik.

Vaarikad ja murakad on ka täis antioksüdante, nad takistavad rakkude vananemist, samuti kiirendavad mõtlemise protsessi ja avaldavad positiivset mõju mällu.

Köögiviljad, mis aitavad

Köögiviljad on toidud, mis on lihtsalt aju toitmiseks vajalikud.

Porgand on tõeline vitamiinide saumaterjal. Sisaldab liigset luteoliini, mis on vajalik vanusega seotud mäluhäirete vähendamiseks ja ajukoore rakkude põletikuliste haiguste riski vähendamiseks. Peaaegu kõik teavad, et porgandid sisaldavad karoteeni, mis parandab nägemist.

Üks köögiviljas või 200 grammi mahla on piisav, et toita keha kasulike ainetega.

Suhkrupeed, see köögivilja on rikastatud kõikide elementidega, mis toovad meie kehale kõige paremad omadused: rauda, ​​jood, glükoos. Arstid soovitavad süüa mitte rohkem kui 150 grammi päevas, nii toores kui ka keedetud. Kuid peedi mahl on parem segada mõne muu.

Kapsad ja spinat.

Mis on veel vaja inimese aju kiireks toimimiseks?

Need köögiviljad sisaldavad vitamiine B6 ja B12, foolhapet, palju rauda. Lapsed reeglina ei meeldi need köögiviljad. Kuid kui nad kasvavad ja teada saada, millist tervislikku toitu see on, tänan teid nii palju.

Puu - vitamiinide laoruum

Kõige viljakamad tooted on pirnid, õunad, aprikoosid. Neil on inimese aju - rauda kõige olulisem element.

Raud aitab meie aju rikastada hapnikku, mis parandab mõtte selgust. Vähemalt 300 grammi puuvilju tuleks päevas tarbida.

Teetseremoonia

Hommikul tass värskelt valmistatud mustast või rohelist teed ei tõsta mitte ainult teie vaimu, vaid ka teie aju küllastamiseks osaga kakhetiinidest. Iga inimene tunneb väsimustunnet, sa oled nagu pressitud sidrun, sa oled liiga laisk, et isegi mõelda. See kõik on tingitud kakhetiinide puudusest.

Need antioksüdandid mitte ainult ei säilita aju vaimset protsessi, vaid võimaldavad ka lõõgastuda, et vältida ülekoormust.

Munakollane

Vananemise käigus surevad rakud mõtleva elundi ajukoores aeglaselt. See on vältimatu protsess, kuid võite selle munakollase abil aeglustada. See sisaldab tugevdavat elementi - koliini, mis on nagu aju rakkude tugeva aluse. See parandab ka mälu.

Kollased sisaldavad luteiini - koostisosa, mis vähendab südameinfarkti ja insuldi võimalust. Oluliseks munakolbideks on letsitiin, mis võitleb vabade radikaalidega ja aeglustab vananemist.

Kuid pidage meeles, et mune ei saa kuritarvitada. Kõik on hästi, et mõõdukalt. Piisab üks või kaks muna päevas.

Hapukas šokolaad

Šokolaad ja kakao sisaldavad palju kasulikke antioksüdante, mis on meie väsinud aju jaoks väga kasulikud. Veel paar tl kakaod rohkem neist kui teistes toiduainetes.

Peamine šokolaadis leiduv antioksüdant on flavonool. See parandab vereringet ja kaitseb keha oksüdatiivsete protsesside eest, mis hiljem võivad põhjustada Alzheimeri tõbe.

Lisaks flavonoolile sisaldab šokolaad anandamiidi. See aine aitab toota hormooni dopamiini organismis, mis loob suurepärase meeleolu.

Vürtsikas toit

Keegi meeldib vürtside lisamiseks toidule ja keegi usub, et nad on tervisele kahjulikud. Kuid see ei ole nii, vürtse mitte ainult ei paranda maitse maitset, vaid on ka kasulik meie tervisele.

Milliseid vürtse ei ole mitte ainult võimalik, vaid tuleb ka toiduvalmistamisel lisada?

  1. Karri Peamine koostisaine, mis on maitsestamisel, on kurkumiin. Sellel on tohutul hulgal antioksüdante, mis võitlevad kehas vananemisega. Ja säilitage kognitiivsed funktsioonid, mis halvenevad vananemise ajal.
  2. Safran on tõeliselt maitsestamise "kuningas". See sisaldab tohutul hulgal mineraalaineid, B-vitamiine ja askorbiinhapet. See maitsestamine parandab meie peamise organi aktiivsust, teravdab nägemist ja avaldab positiivset mõju inimese närvisüsteemile.
  3. Kaneel See vürts eemaldab meie keha liigse soola, kiirendab keha protsessi. Kõik see juhtub kolme põhiaine abil, mida kaneel sisaldab: pruuni aldehüüdi, pruuni alkoholi ja kinnamüülatsetaati.

Nüüd on selge, miks Ida rahvad, kes lisavad need vürtsid kõikidele nende roogadele, elavad väga vanas eas. Ja miks Ida inimesed on tuntud tarkade meestega.

Märkuses

Kõik kasutatud tooted ei tohi sisaldada pestitsiide. Teadlased on tõestanud, et pestitsiididega töödeldud tooted vähendavad inimese vaimset aktiivsust. Ärge jätke oma dieeti toitu, mis sisaldab säilitusaineid ja keemilisi lisandeid.

Need sisaldavad vorstid, gaseeritud joogid, laastud, pooltooted. Ja muidugi ärge kuritarvitage alkohoolseid jooke, mis põhjustavad rakkude lagunemist ajukoores.

Oleme loonud tooted, mis on meie ajutegevuses kõige rohkem vajalikud. Kuid on palju koostisosi, mis stimuleerivad ajurakkude aktiivsust. Peamine asi, kui toitu süüa järgida kolme lihtsat reeglit: keskkonnasõbralikkus; teadlaste kinnitatud kasu ja vastunäidustuste puudumine.

Loe Kasu Tooteid

Kuidas lesta välja valida?

Lestade valimise protsess ei erine teiste liikide kõrgekvaliteedilise kala hindamisest, kuid tuleb arvestada mõningate nüanssidega. Mõned keha välimuse ja struktuuri funktsioonid aitavad määrata värsket ja tõesti maitsvat lest.

Loe Edasi

Sojauba: kirjeldus, päritolu, kasulikud omadused

Täna, kui inimene tahab teada, kuidas tõeks on müüdid, mis on kujunenud sellist toodet nagu soja, peab ta uuesti lugema palju meditsiinilist ja populaarteaduslikku kirjandust.

Loe Edasi

Tähestiku vitamiinid

Selles jaotises leiate kõigi teadaolevate ja vähe uuritud vitamiinide täieliku kirjelduse. Mugavuse huvides kogutakse kõik vitamiinid üheks osaks ja avaldatakse tähestikulises järjekorras.

Loe Edasi