Igapäevase veenõudluse kalkulaator

Inimorganismil on oluline roll vees: see on keskkond bioloogiliselt aktiivsete ühendite ja ainete liikumisel, osaleb termoregulatsiooni protsessis, eemaldab toksiine, normaliseerib ainevahetust, kiirendab valgusünteesi, vähendades samas selle lagunemist. Interneti-kalkulaator, mis arvutab individuaalsetest tunnustest lähtuvalt nõutava määra, aitab teie igapäevast vajadust kontrollida.

Kuidas arvutada vee igapäevane vajadus?

Täiskasvanu jaoks arvutatakse igapäevane veetase normi alusel 30-40 ml 1 kg massi kohta, mis on keskmiselt 2,0-2,5 liitrit.

Vaba vedeliku (vesi, mahl, kompott, tee, supp jne) kujul tarbib inimene 1-1,3 liitrit. Umbes 1 liitrist siseneb keha toiduainetest (liha, kala, pagaritooted, köögiviljad, puuviljad jms) ning metaboolsetest protsessidest looduslikult toodetakse 0,2-0,4 liitrit.

Keha igapäevane joogivajadus mõjutab otseselt kehaline aktiivsus, seda suurem on see, seda rohkem vedelikku tuleb tarbida.

Igapäevane inimese vett vajav vajadus?

Iga inimese igapäevane vedeliku vajadus on individuaalne. Keskmise kerge füüsilise koormusega kiirus on 2,0-2,5 liitrit päevas.

Soovitatav on kasutada rohkem vedelikku:

  • intensiivne füüsiline koormus;
  • sooleinfektsioonid;
  • diabeet;
  • rehabilitatsiooniperioodil pärast operatsioone;
  • ülekaalulisusega.

Inimeste ja südame-veresoonkonna haigusi põdevatel inimestel on soovitatav mitte ületada joogirežiimi norme, et mitte viia elundeid täiendava koormusega, et vältida mineraalsete ainete eemaldamist kehast, mis võib soolakaalu kahjustada.

Norm harjutamiseks

Kasutatava isiku igapäevane veevõime on oluliselt rohkem kui norm. Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal suureneb higistamine, mis võib eemaldada kehast kuni 1 liitri vedelikku. Niiskuse tasakaalu õigeaegne täiendamine võimaldab teil harjutusi tõhusalt assimileerida, normaliseerib ainevahetust ja valkude sünteesi, aitab kaasa toksiinide eemaldamisele organismist.

Treenerid soovitavad jootmist 2 kuni 3 klaasi paar tundi enne treeningu algust ja sama ka pärast selle lõppemist. Treeningu ajal on näidatud kasutada 1 tassi iga 20 minuti tagant, et suurendada sportlikku jõudlust.

Igapäevase veenõudluse kalkulaator

Tavaliseks eluks on oluline säilitada igapäevane tasakaal vedeliku tarbimise ja selle eemaldamise vahel organismist. Interneti-kalkulaator arvutab koheselt individuaalsetele indikaatoritele vajaliku igapäevase joomise. Arvutamiseks peate lihtsalt täpsustama oma kehakaalu ja füüsilise aktiivsuse taseme hetkel ning seejärel saada tulemused, mida tuleks järgida.

12.8.2. Kahjud ja vajadus inimkeha vee järele tervises ja haigustes

Inimene päevas peab tarbima sellist kogust vedelikku, mis suudab kompenseerida igapäevaseid kahjustusi neerude ja ekstrarenaalsete rajatiste kaudu. Optimaalne igapäevane diureesi terve täiskasvanu puhul on 1200-1700 ml (patoloogilistes tingimustes võib see suureneda 20-30 liitrini ja vähendada 50-100 ml-ni päevas). Vesi eritub ka siis, kui aurustumine alveoolide pinnalt ja nahk on tundmatu higistamine (ladina keeles Perspiratio insensibilis). Tavalistes temperatuuritingimustes ja õhuniiskuse korral kaotab täiskasvanud päevas 800 kuni 1000 ml vett päevas. Teatud tingimustel võivad need kaod tõusta kuni 10-14 liitrini. Lõpuks kaovad väikese osa vedelikust (100-250 ml / päevas) seedetraktist. Igapäevane vedeliku kadu seedetrakti kaudu patoloogias võib ulatuda 5 liitrini. See tekib seedetrakti raskete häirete korral. Seega, mõõduka jõu korral täiskasvanud täiskasvanud vedeliku kadu

füüsiline töö ja nende asukoht keskmises geograafilises piirkonnas võivad varieeruda vahemikus 1000 (1500) kuni 3000 ml. Samadel tingimustel on täiskasvanu normaalne tasakaalustatud päevane vesinõud sama suurtes kogustes - 1000 (1500) kuni 3000 ml ja sõltub kehakaalust, vanusest, soost jne. (tabel 12-14).

Tabel 12-14. Igapäevased kaod ja vajadus vee järele tervetel täiskasvanutel ja lastel, ml

Täiskasvanute kaal 70 kg

Baby kaalub kuni 10 kg

Baby kaalub kuni 10 kg

Hingamisel ja higistamisel

Vajadus 1 kg massi kohta

* Valgu, rasvade ja süsivesikute metabolismi ja valkude kasutamisel moodustuv endogeenne (ainevahetuslik) vesi on 8-10% organismi igapäevasest veevajadusest (120-250 ml). Mõnede patoloogiliste protsesside korral (raske vigastus, infektsioon, palavik jne) võib see maht suurendada 2-3 korda.

Mitmesugustel asjaoludel ja olukordades, kus inimene võib end ise leida ja eriti patoloogilistes tingimustes, võib igapäevane kahjum ja veetarbimine oluliselt erineda tavalisest keskmisest. See põhjustab veemetallide tasakaalustamatust ja sellega kaasneb negatiivse või positiivse veetasakaalu arenemine.

12.8.3. Dehüdratsioonitüübid ja nende arengu põhjused

Dehüdratsioon (hüpohüdria, dehüdratsioon, eksikoz) areneb juhtudel, kui vee kadu ületab selle tarbimist. Samal ajal tekib kogu keha veega absoluutne defitsiit koos negatiivse veetasakaalu arenemisega. See puudujääk võib olla seotud vähenemisega

keha rakusisene vett või keha rakuvälise vee hulga vähenemine, mis praktikas toimub kõige sagedamini, samuti ka organismi intratsellulaarse ja rakuvälise vee koguse samaaegse vähenemise tõttu. Dehüdratsiooni tüübid:

1. Dehüdratsioon, mis on põhjustatud primaarse absoluutse veepuuduse (vee ammendumine, kuivatus). Selline dehüdratsioon tekib kas veehaarde piiramise tõttu või hüpotoonilise või elektrolüüdi sisaldava vedeliku ülemäärase elimineerimisega kehast ebapiisava kahjude kompenseerimisega.

2. Dehüdratsioon, mille põhjuseks on mineraalsoolade primaarne puudus kehas. Selline dehüdratsioon tekib siis, kui keha kaotab ja ei täiusta mineraalsoolade varusid piisavalt. Selle dehüdratsiooni kõiki vorme iseloomustab rakuväliste elektrolüütide (peamiselt naatriumi ja klooriioonide) negatiivne tasakaal ja seda ei saa kõrvaldada vaid puhta vee tarbimisega.

Dehüdratsiooniprotsessi arendamisel on praktiliselt oluline kaaluda kahte punkti: voolukadude määr (kui dehüdratsiooni põhjustab liigne veekadu) ja vedeliku kaotamise viis. Need tegurid määravad suures osas väljakujunenud dehüdratsiooni iseloomu ja selle ravi põhimõtteid: kiire (mõne tunni jooksul) vedeliku kadu (näiteks äge väike soole obstruktsioon), organismi rakuvälise veesektori maht ja selle koostise elektrolüütide sisaldus ( peamiselt naatriumioonid). Kaotatud vedeliku kompenseerimine sellistel juhtudel peaks olema kiire. Isotoonilised soolalahused peaksid põhinema transfusioonkandjal - antud juhul naatriumkloriidi isotoonilisel lahusel, lisades väikese koguse valke (albumiini).

Madalana (mõne päeva jooksul), dehüdratsiooni tekitamisega (näiteks veega tarbimise järsu vähenemise või täieliku lõpetamisega) kaasneb diureesi vähenemine ja märkimisväärse koguse rakusisese vedeliku ja kaaliumiioonide kadu. Selliste kahjude taastamine peaks olema aeglane: mitme päeva jooksul süstitakse vedelikku, mille peamiseks elektrolüüdi komponendiks on kaaliumkloriid (diureesi taseme kontrolli all, mis peaks olema normaalne).

Seega, sõltuvalt vedeliku kadumise kiirusest keha kaudu vabaneb äge ja krooniline dehüdratsioon. Sõltuvalt vee või elektrolüütide ülekaalulisusest vabaneb hüperosmolaarne ja hüpoosmolaarne dehüdratsioon. Kui vedeliku kadumine toimub ekvivalentse koguse elektrolüütidega, tekib isosmolaarne dehüdratsioon.

Erinevate dehüdratsioonitüüpide õigeks terapeutiliseks korrektsiooniks on lisaks dehüdratsiooni põhjuste mõistmisele vedelike osmootse kontsentratsiooni muutused ja veetruumide maht, mille tõttu dehüdratsioon toimub peamiselt, samuti on vaja teada keha vedeliku pH muutusi. Sellest vaatepunktist on dehüdratsioonid, mille pH muutub happeliseks küljeks (näiteks kroonilise soolestiku, pankrease mahla või sapiga), leeliselisse külge (näiteks, püloorse stenoosi ajal esineva korduva oksendamisega kaasneb märkimisväärne HCl ja kaaliumiioonide kaotus ja vere hco3 -, mis põhjustab leeloosi arengut), samuti dehüdratsioon, muutmata kehavedelike pH-d (näiteks dehüdratsioon, mis areneb koos vee sissevõtmise vähenemisega väljastpoolt).

Vee dehüdratsioon absoluutse primaarse veepuuduse tõttu (vee ammendumine, kuivatus). Absoluutse absoluutse veepuuduse tõttu võib dehüdratsiooni tekkimine põhjustada: 1) vee tarbimise piiramist toidus; 2) liigne veekadu läbi kopsude, neerude, naha (higi ja ulatuslike põletatud ja vigastatud kehapinnad). Kõigil neil juhtudel esineb hüperosmolaarne või isosmolarne dehüdratsioon.

Veepiirang. Tervislikel inimestel tekib erakorralistel asjaoludel vee sissevõtmise piiramine või täielik katkestamine: kõrbes kaotatud, maavärina kaetud ja laevavrakid, laevavrakid jne. Kuid veepuudus on sageli täheldatav mitmesugustes patoloogilistes tingimustes: 1) neelamisraskused (söögitoru kitsendamine pärast mürgitust leelistega, tuumoritega, söögitoru atresia jne); 2) raskelt haigetel ja nõrgenenud isikutel (kooma, rasked ammendumisvormid jne); 3) enneaegsetel ja raskelt haigetel lastel; 4) mõnel ajuhaiguse vormil, millega kaasneb janu puudumine (idiootsus, mikrotsefiaal), samuti

hemorraagia, isheemia, kasvaja kasvu, aju põrkumise tulemus.

Toitainete ja vee tarnimise täielikul lõpetamisel (absoluutne näljahäda) on tervislikel inimestel päevane veepuudus 700 ml (tabel 12-15).

Tabel 12-15. Terve täiskasvanu veetasakaal, ml, absoluutse näljahetkel (vastavalt Gemblile)

Kehavedelike kaotus, l

Vedeliku moodustumine kehas, l

Minimaalne uriini kogus

Minimaalne kadu läbi naha ja kopsude (perspir, insensib)

Vett vabastatakse depoost

Kui paastub ilma veeta, hakkab keha peamiselt rakuvälise veesektori (plasma vesi, interstitsiaalne vedelik) liikuvat vedelikku kasutama, kasutatakse hiljem rakusisese sektori mobiilseid veevarusid. Täiskasvanule, kes kaalub 70 kg sellist mobiilveevaru - kuni 14 liitrit (keskmine päevane vajadus on 2 liitrit), laps kaalub 7 kg - kuni 1,4 liitrit (keskmine päevane vajadus on 0,7 liitrit).

Täiskasvanu oodatav eluiga vee ja toitainete tarnimise täielikul lõpetamisel (väliskeskkonna tavalistes temperatuuritingimustes) on 6-8 päeva. Teoreetiliselt arvestatud 7 kg kaaluv laps on samades tingimustes 2 korda väiksem. Laste keha on raske rasestuda dehüdratsiooniga võrreldes täiskasvanutega. Samadel tingimustel kaotab imikute kehapinna ühiku mass 1 kg massi kohta 2-3 korda rohkem vedelikku läbi naha ja kopsude. Imetavate neerudega vee säästmine on halvasti välja kujunenud (neerude kontsentratsioonivõime on väike, urineerimisvõime on kiirem) ja vee funktsionaalsed reservid (liikuva vee reservi ja selle igapäevase vajaduse suhe) on 3,5 korda väiksemad kui täiskasvanu. Laste metaboolsete protsesside intensiivsus on palju suurem. Järelikult on vee vajadus (vt tabel 12-15) ja tundlikkus lapse puudumise suhtes oluliselt kõrgem kui täiskasvanu kehas.

Liigne veekaotus hüperventilatsiooni ja ülemäärase higistamise eest. Täiskasvanutel võib päevane veekaotus kopsude ja naha kaudu suureneda 10-14 liitrini (tavalistes tingimustes ei ületa see kogus 1 liitrit). Lapsepõlves võib niinimetatud hüperventilatsiooni sündroomi kaudu kopsudesse minna eriti suur kogus vedelikku, mis sageli komplitseerib nakkushaigusi. Sellisel juhul tekib sageli sügav hingamine, mis kestab märkimisväärselt pikka aega ja mis põhjustab suure hulga puhta (peaaegu ilma elektrolüütideta) vee, gaasi alkaloosi kaotuse.

Palavikuga läbi naha (madala soolasisaldusega higi tõttu) ja hingamisteedes võib kaotada märkimisväärne kogus hüpotoonilist vedelikku. Kopsude kunstliku ventilatsiooni korral, mis viiakse läbi ilma hingamissegu piisavalt niisutamata, tekib hüpotoonilise vedeliku kaotus. Sellise dehüdratsiooni vormis (kui veekaotused ületavad elektrolüütide kadusid) suureneb rakuvälise kehavedelike elektrolüütide kontsentratsioon ja suureneb nende osmolaarsus - tekib hüperosmolaarne dehüdratsioon. Näiteks naatriumi kontsentratsioon vereplasmas võib ulatuda 160 mmol / l (norm on 135-145 mmol / l) ja rohkem. Hematokriti indeks suureneb, vereplasma proteiinisisaldus suureneb suhteliselt (joonised 12-43, 2). Plasma osmolaarsuse suurenemise tagajärjel on rakkudes veepuudus, rakusisene dehüdratsioon, mis väljendub ärritumisel ja ärevusel. Tundub valulik tunne, et on janu, kuiv nahk, keele ja limaskestade müra, kehatemperatuur tõuseb, südame-veresoonkonna süsteemi funktsioonid on tõsiselt häiritud vere, kesknärvisüsteemi ja neerude paksenemise tõttu. Rasketel juhtudel on eluohtlik kooma.

Liigne veekaotus neerude kaudu. Polüuria dehüdratsioon võib esineda näiteks suhkurtõvega (ebapiisav ADH tootmine või vabanemine). Ülemäärane veekaotus neerude kaudu tekib polüuuria kaasasündinud kujul (distaalsete tubulaarsete tundlikkuse ja neerufunktsioonide kogunemise ADH-i kaasasündinud vähenemine), teatud kroonilise nefriidi ja püelonefriidi vormid jne. Suhkruhaiguse korral võib täiskasvanute väikese suhtelise tihedusega uriinipõhine päevane kogus ulatuda 20 liitrini või rohkem.

Joon. 12-43. Naatriumi (Na, mmol / l), plasmavalgu (B, g / l) ja hematokriti indeksi (Hct,%) sisalduse muutused erinevate dehüdratsioonitüüpidega: 1 - normaalne; 2 - hüpertooniline dehüdratsioon (veepuudus); 3 - isotooniline dehüdratsioon (ekstratsellulaarse vedeliku akuutne kaotus samaväärse koguse sooladega); 4 - hüpotooniline dehüdratsioon (krooniline dehüdratsioon koos elektrolüütide kadumisega)

Selle tulemusena tekib hüperosmolaarne dehüdratsioon. Kui vedeliku kadu kompenseeritakse, jääb veereostus tasakaalustatuks, dehüdratsioon ja kehavedelike osmootse kontsentratsiooni häired ei esine. Kui vedeliku kadu ei kompenseerita, siis mõne tunni jooksul tekib tõsine kollapsi ja palaviku dehüdratsioon. Vere paksenemise tõttu on kardiovaskulaarsüsteemi progresseeruv häire.

Vedeliku kadu ulatuslikest põletatud ja vigastatud kehapinnadest. Sel viisil on võimalik väikese soolasisaldusega vee oluline kaotus, st hüpotoonilise vedeliku kadu. Sellisel juhul läheb rakkude ja vereplasmide vesi interstitsiaalsesse sektorisse, suurendades selle mahtu (vt joonised 12-43, 4). Samal ajal ei pruugi elektrolüütide sisaldus muutuda (vt joonis 12-43, 3) - areneb isosmolaarne dehüdratsioon. Kui vee kadu kehast toimub suhteliselt aeglaselt, kuid jõuab märkimisväärse suureni, siis suureneb interstitsiaalse vedeliku elektrolüütide sisaldus - areneb hüpersosmolaarne dehüdratsioon.

Elektrolüütide puudulikkuse dehüdratsioon. Elektrolüütide puudumise tõttu dehüdratsiooni tekkimine võib põhjustada: 1) peamiselt elektrolüütide kadu seedetrakti, neerude ja naha kaudu; 2) organismis ebapiisav elektrolüütide tarbimine.

Keha elektrolüüdil on võime siduda ja säilitada vett. Sellega seoses on eriti aktiivsed naatriumi, kaaliumi ja kloori ioonid. Seetõttu põhjustab elektrolüütide kadu ja ebapiisavat täiendamist dehüdratsiooni tekkimist. Seda tüüpi dehüdratsioon areneb jätkuvalt vaba vee sissevõtmisega puhta veega ja seda ei saa kõrvaldada ainult vee sisseviimisega, ilma et taastada kehavedelike tavalist elektrolüüdi koostist. Elektrolüütide kadudega võib tekkida hüpo-osmolaarne või isos-osmolaarne dehüdratsioon.

Elektrolüütide ja vee kadu neerude kaudu. Addisoni tõve (aldosterooni defitsiit) teatud tüüpi nefriidi korral võib kaotada suures koguses sooli ja vett polüureaas, kus on suur uriini osmootne tihedus (suhkurtõvega "osmootne diurees") jne. (vt joonis 12-43, 4, joonis 12-44). Sellistel juhtudel ületab elektrolüütide kadu vee kadu ja areneb hüposmolaarne dehüdratsioon.

Elektrolüütide ja vee kadu läbi naha. Higi korral on elektrolüütide sisaldus suhteliselt madal. Naatriumi keskmine kontsentratsioon 42 mmol / l, kloor - 15 mmol / l. Kuid raske higi (raske füüsiline koormus, töö kuumade töötubade, pikkade marsruutidega) võib nende kadu saavutada olulisi väärtusi. Täiskasvanu higi päevane kogus oleneb välisõhu temperatuuri teguritest ja lihaskoormusest vahemikus 800 ml kuni 10 l, samas kui naatrium võib kaotada rohkem kui 420 mmol / l ja kloori sisaldus ületab 150 mmol / l. Seetõttu on rikkalik higistamine ilma piisava soola ja veega manustamata, on nii tugev ja kiire dehüdratsioon kui raske gastroenteriit ja kontrollimatu oksendamine. Areneb hüposmolaarne dehüdratsioon. See on rakuväline hüposmia ja vee ülekandmine rakkudesse, millele järgneb rakuline ödeem. Kui proovite kadunud vee asendada soolavabal vedelikul, süveneb rakusisene turse.

Elektrolüütide ja vee kadu seedetraktist. Suure hulga elektrolüütide sisaldava voolu kroonilise kaotamisega toimub hüposmolaarne dehüdratsioon (vt

Joon. 12-44. Intratsellulaarsete ja ekstratsellulaarsete kehavedelike mahu muutused, samuti täiskasvanu erinevates patoloogilistes tingimustes muutused vees ühelt ruumidelt teisele: A on intratsellulaarse vedeliku maht; B on interstitsiaalse vedeliku maht; C on vere maht. Pl - vereplasma, Er - punased verelibled

riis 12-43, 4). Sagedamini kui teised, võivad sellised kadud tekkida seedetraktil: seedetrakti korduv oksendamine ja diarröa, mao fistuli pikaajaline paranemine, pankrease kanal.

Seedetrakti mahlade akuutne kiire kadu (püloorse stenoosi, ägeda bakteriaalse düsenteeria, koolera, haavandilise koliidi, suurte enteraalse obstruktsiooniga), rakuvälise vedeliku osmolaarsuse ja koostise muutumine praktiliselt ei esine. Sellisel juhul tekib soolapuudus, mis on keeruline vedeliku koguse kaotus. Arendub äge isosmoolar dehüdratsioon (vt joonis 12- 43, 3). Isoosmolaarne dehüdratsioon võib tekkida ka ulatusliku mehaanilise trauma, massiivsete kehapinna põletuste jms korral.

Seda tüüpi dehüdratsiooniga (isosmolaarne dehüdratsioon) põhjustab keha vett peamiselt rakuvälise vedeliku (kuni 90% vedeliku kadu vähenemisest) tõttu, mis mõjutab oluliselt hemodünaamikat tänu

verehüüvete hingamine. Joonised 12-44 näitavad rakusisese ja ekstratsellulaarse kehavedeliku mahu muutusi, samuti vee liikumist (ümberlülitamist) ühest vesivarjast teise, millel on ekstratsellulaarse vedeliku akuutne kadu (vt joonis 12-44,

Organismi kiire dehüdratsiooniga on peamiselt interstitsiaalne vedelik ja plasma vesi kadunud. Sel juhul on interstitsiaalises rakusiseses sektoris vesi nihkunud. Suurte põletuste ja vigastuste korral liigub rakkude ja vereplasma veetmine interstitsiaalsesse sektorisse, suurendades selle mahtu. Pärast tugevat verekaotust liigub vesi kiiresti (750 kuni 1000 ml päevas) interstitsiaalse veesektorist laevu, taastades tsirkuleeriva vere mahtu. Tundmatu oksendamise ja kõhulahtisuse korral (gastroenteriit, rasedate toksoos jne) võib täiskasvanu keha igapäevaselt kaotada kuni 15% kogu naatriumi, kuni 28% kogu kloorist ja kuni 22% kogu rakuvälisest vedelikust.

Rikkumine funktsioone elundite ja keha süsteeme isoosmolar dehüdratsiooni esineda kiiremini ja raskemad kui puhul hüperosmolaarsuse dehüdratsioon - vähendatakse järk-järgult kehakaal, väheneb arteriaalse ja keskvenoosne rõhul südame vähenenud, ärritunud aktiivsuse kesknärvisüsteemi, neerutalitluse eritusfunktsiooni. Apatsia ja adynamiia suurenevad kiiresti, teadvus on ärritunud ja tekib koma.

Ajalise aeglase dehüdratsiooni ajal väheneb veekogus proportsionaalselt kogu keha veekeskkonnale. Selle manifestatsioonid on kiiremad ja ohtlikumad kui isosmolaarse dehüdratsiooniga.

Inimeste elu vesi: keha tüübid ja tähtsus

Võimalik, et ükski neist elementidest ei sisaldanud nii palju müüte ja legende. Ja pole ime: vee väärtus inimese elus ei ole lihtsalt kõrge, see on hindamatu. Kui on võimalik toitu kauem kui kaks nädalat, on keha vee vajadus palju suurem - pärast seitset päeva saab inimene täielikust dehüdratsioonist surra. Sellepärast on mõnes kuivas riigis vesi hinnatud kulda kõrgemal.

Vesi puhastab keha ja annab soolase tasakaalu

Inimese vajadus vee järele on 1,52 liitrit vett. Inimesed, kelle kehakaal ületab 80 kg, peaks ideaalis kasutama veelgi rohkem vett (kiirusega 30 ml 1 kg kehamassi kohta).

Kuna see on lauldud kuulsas lauses, "ilma veeta, ei tudes ega syudy". Tavaline joomine on normaalseks eluks väga oluline, sest vesi puhastab keha ja annab vajaliku soolase tasakaalu - tasakaal keha ja vedeliku vahel, mida see toodab.

Selle tasakaalu rikkumine ühes või teises suunas toob kaasa katastroofilisi muutusi, sealhulgas eluohtlike seisundite esilekerkimist.

Vee tähtsust inimorganismis on nii kõrge, et kui ebapiisava omastamise vedela vere suurema viskoossuse ja kalduvus mikrotrombozov, häiritud varustamine kudedesse hapniku ja toitainetega. Pikaajalisel dehüdratsioonil, impulsi ja hingamise suurenemisel, rõhulangustel, iiveldusel ja oksendamisel ilmneb, inimene kaotab teadvuse ja satub kooma. Kui liigne vedelik halvendab seedimist (maosiset lahjendatakse mao-mahla), suureneb südame löögisagedus. Keha püüab taastada tasakaalu, suurendades higistamist ja suurendades neerutalitust. Sel juhul läbi higi ja uriini eritumine mitte ainult vett, vaid lahustunud soolad, mis rikub elektrolüütide tasakaalu, negatiivne mõju südame, põhjustades arütmia, krambid.

Vesi aitab puhastada toksiine, säilitades selle toimimise optimaalsel tasemel. See eritub peamiselt neerude kaudu (48%) ja higistamise kaudu (34%). Osa veest eemaldatakse kehast hingamise ajal (13%) ja läbi soolte (5%).

Suurenenud vajadus vee järele:

  • Kuum ilm. Pea meeles, et dehüdratsioon kuumas kliimas areneb kiiresti ja võib olla eluohtlik.
  • Laste vanus. Kuna laste metabolism on intensiivsem, vajavad nad rohkem vett.
  • Rasedus. Vere paksenemine ja mikrotromboosi esinemine on tulevaste emade jaoks eriti ohtlikud. Kui rase naine areneb turse, siis peate välja kirjutama ravimeid, mis parandavad neerude tööd, kuid mitte mingil juhul ei tohiks panna teda "vee dieedi".
  • Imetamine.
  • Palavik, kõhulahtisus.
  • Liigne higistamine: harjutus, spordikoolitus, vanni külastamine.

Kuidas korralikult juua vett

Soovitused selle kohta, kuidas õigesti juua vett, et tuua kehale maksimaalne kasu:

  • Kuigi puu-ja köögiviljamahlad täidavad keha vajadust vedelike järele, on neil kaloreid. Lisaks sellele vajab keha vett sisaldava suhkru sisaldavate jookide imendumist. Seetõttu on parem lahjendada mahla veega 1: 1 suhtega.
  • Vett tuleks korralikult joobuda, ainult toatemperatuuril, sest see sobib kõige paremini mao ja soolte jaoks.
  • Ärge unustage, et kuna niinimetatud energiajoogid sisaldavad suhkrut ja kaaliumi, tuleb neid pesta tavalise veega.
  • Proovige jooma enne sööki, et mitte seedetrakti mahla lahjendada.
  • Hommikul tuleb kindlasti juua tühja kõhuga 1-2 klaasi vett.
  • Püüdke täielikult gaseeritud jooke loobuda.
  • Võimaluse korral kasutage arteeseid, vedruid või puuraugusid ja kraanivee läbi kvaliteetfiltri.
  • Ärge joovad vihmaveed.
  • Pidage meeles, et meie keha kõige kasulik vesi sulab.

Millist vett saab juua: arteesia ja sulatada joogiveega?

Kahjuks tunnistas tervishoiuministeerium kraanivee paljudes suuremates linnades Venemaal joomiseks ebarahuldavaks, seda võib kasutada ainult pärast keetmist ja filtri kasutamist. Täna igal SSES piirkondliku keskuse väikese tasu eest, saad teha analüüs vett kõigist allikas või kaev, et teada saada, kas see sobib joomiseks. Eksperdid kontrollivad mikrobioloogilist, parasitoloogilist ja kiirgusohutust, määravad selles sisalduvate erinevate metallide soolade sisalduse.

Millist vett saab juua ilma oma tervist hirmuta?

Arteesia joogivesi saadakse arteesia süvendist - maapinnast sügav allikas. Vesi asub kivimite või mitmesuguste kivimite vahel. See tähendab, et bakterid, happevihmad ja toksiinid ei saa tungida arteesia allikast, et saastataks, mistõttu see vesi sisaldab ainult mineraale ja elektrolüüte, mis on meie keha jaoks väga kasulikud. Eelkõige sisaldab see kaltsiumi, fluori, räni ja vesinikkarbonaati, elektrolüüti, mis normaliseerib vere pH.

Vere pH taseme puudumine kehas viib elujõulisuse languseni ja kroonilise väsimussündroomi moodustumiseni.

Sulata joogivett iseloomustab siledad struktuurid, mis on sarnased inimese rakuga. Seetõttu sattumist meie keha, see paigutub ja asendab vana rakud, ammendab oma potentsiaali, mis on oluliselt kiirendab ainevahetust, aidates piisavalt kiire puhastus ja noorendamine kõigil tasanditel. Lisaks sellele annab suur sisemise energia potentsiaali tõttu sulav vesi inimesele tohutut jõu ja tugevust.

Joogivee mineraalvee eesmärk ja liigid

Mineraalvesi sisaldab lahustunud sooli, mikroelemente ja ka mõnda bioloogiliselt aktiivset komponenti. Mineraalvee mõju organismile uuritakse ka balneoloogia teaduses. Mineraalvesi on välja võetud ainult registreeritud allikatest (kaevud) ja neil on teatav sertifitseeritud koostis.

Mineraalvee põhieesmärk:

  • Sööklad (soola sisaldus kuni 1 g / l) sobivad igapäevaselt tervetele inimestele ilma piiranguteta;
  • Meditsiiniline tabel (soola sisaldus vahemikus 1 kuni 10 g / l) on lubatud tervete inimeste tarbitavate laudade tarbeks lühikese aja jooksul või ebaregulaarselt; neid vetes saab kasutada teatavate haiguste ennetamiseks ja raviks;
  • Terapeutilist (soola sisaldus ületab 10 g / l) ei tohi mingil juhul kasutada janu kuumutamiseks või jahutamiseks. Need on dieediloojate poolt ette nähtud teatavate haiguste raviks ja tõkestamiseks.

Mineraalveeli liigid sõltuvalt keemilisest koostisest

Soolad on anioon (happejääk) ja katioon (positiivselt laetud aine) ühendid.

Sõltuvalt anioonidest jagunevad kõik mineraalveed: kloriid, vesinikkarbonaat ja sulfaat.

Ja erinevate katioonide olemasolu jagab need lisaks: naatrium, magneesium ja kaltsium.

Lisaks sellele liigitatakse mineraalvesi vastavalt gaaside (süsinikdioksiid, lämmastik ja sulfiid) ja mikroelementide (magneesium, raud, jne) olemasolule.

Kõige tavalisemad mineraalveed on:

  • Bikarbonaat (leeliseline) on mõeldud neile, kes mängivad sporti (neil on kasulik toime koos tugevalt lihaste tööga). Kasutatakse südame rütmihäirete, podagra, diabeedi ja nakkushaiguste raviks. Vastunäidustus - gastriit: bikarbonaatide lagunemisel vabanev süsinikdioksiid stimuleerib maomahla sekretsiooni.
  • Sulfaati soovitatakse kasutada maksa- ja sapipõiehaiguste korral (neil on kolorektaalne ja loputav toime), rasvumine ja diabeet. Lapsed ja noorukid on vastunäidustatud: sulfaadid pärsivad luu kasvu, seostades toidu kaltsiumit lahustumatute sooladega.
  • Kloriid aitab reguleerida soole-, sapiteede ja maksafunktsiooni. Vastunäidustuseks on hüpertooniline haigus.
  • Magneesium normaliseerib seedimist ja intratsellulaarset metabolismi, aitab hästi stressirohketel tingimustel. Vastunäidustus - kalduvus kõhupuhitusesse.
  • Rauapuudulikkusega aneemiaga patsientide ravis kasutatakse glandulaarset toimet.

Tooted

Vesi ja kehakaalu langus. Dehüdratsioon

Pärast hapnikuvajadust on teise keha vajadus vee järele.

Vesi reguleerib temperatuuri ja kehamassi, toidab rakke toitaineid, eemaldab kehast lagunemisproduktid ja täidab palju erinevaid funktsioone. Peaaegu kõik olulised protsessid kehas esinevad vee osalusel.

Keha vajadus vee järele:

• Normaalseks toimimiseks vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

• Aktiivse kehakaalu vähendamiseks on vaja vee tarbimise kiirust päevas suurendada (30 ml vett kilogrammi kohta).

• Lisaks sellele tuleb iga füüsilise pingutuse tunni jaoks 1-3 klaasi vett.

• Kuuma ja külma ilmaga on vee tasakaalu ja kehatemperatuuri reguleerimiseks vaja rohkem vett.

• Vitamiinide, mineraalainete ja teiste toidulisandite lisamisel toidule peate suurendama oma vee tarbimist, nii et teie toitaineid imendub täielikult keha.

• Kui teie toidus valk suureneb, suureneb ka vee vajadus.

Vesi rolli massi vähendamisel

• Ei sisalda kaloreid, rasva ja kolesterooli, see on madala naatriumisisaldusega

• Aitab keha enese puhastamisel.

• Aitab keha töötlemiseks rasva säilitada

Salajane kaalulangus, mis on alati unustatud: Dehüdratsioon ja ainevahetus.

Inimesed teavad seda või mitte, kuid kui nad püüavad kaalust alla (rasva), nende peamine eesmärk (eriti pikaajalise kaalu kontroll) peaks olema suurendada nende metabolismi (kiirus, millega keha muundab energia). Kuid enamik inimesi ei mõista, et nende vedeliku tase mõjutab nende ainevahetust otseselt. Vesi osaleb peaaegu kõigis inimese keha bioloogilistes funktsioonides, seetõttu dehüdratsiooni tõttu aeglustab teie ainevahetus. Kui keha ei saa piisavalt vett, aeglustub teie kalorite põletamine (lihase) masin dramaatiliselt. Enam kui 70% teie lihastest koosnevad veest, mistõttu nad ei suuda piisavalt vett saada, see häirib nende võimet toota energiat. Teine oluline tegur on keha võime kasutada rasva kütusena, kuid kui keha on dehüdreeritud, on see funktsioon piiratud. Nende kahe teguri kombinatsioon mõjutab teie ainevahetust. Dehüdratsioonist tingitud ainevahetust mõjutavate negatiivsete kõrvaltoimete loetelu võib jätkuda lõputult.

Dehüdratsiooni mõju ainevahetusele teie kehas ignoreeritakse sageli paljudes kehakaalu langetamise programmides, mis tegelikult peaksid olema tervisliku toitumise kava prioriteedid. Põhimõtteks on see, et piisava vee võtmine on esimene samm, mis tagab teie ainevahetuse optimaalse taseme. Sa peaksid juua vähemalt 2 liitrit vett iga päev, eelistatult umbes 3 liitrit (suvel see määr on üle 30%). Sinu keha ei saa vahet nälja ja janu vahel, nii et kui teie kõht hakkab hulkuma, ekslikult arvate, et ta tahab süüa, kuigi tegelikult võib ta lihtsalt öelda, et tal on vaja vett. Esmalt jooge suurt klaasi vett ja kui 15 minuti pärast tunnete end ikkagi näljana, siis sööge midagi (kasulik). Kui arvate, et peaksite juua, kui suu on kuiv, siis ma ütlen teile, et niipea, kui suu muutub kuivaks ja te tunnete "janu", on teie keha juba dehüdreeritud! Sellega kaasneb tihti lethargic tingimus.

Samuti on eraldi huvitav artikkel "Hingamise tähtsus spordis". Lugege seda hinda ja inimesi, kes spordis ei osale.

Hangi hea harjumus - jooma vett!

Dehüdratsiooni esimene sümptom on pidev väsimus. Kui keha krooniliselt kaotab oma niiskuse annuse, koguneb toksiinid, immuunsus väheneb, ainevahetus ja seedimine on häiritud. Jootage joogi järk-järgult päeva jooksul. Ärge jooge korraga palju vett, sest see läbib teie keha transiidi ajal, ilma et see tooks kaasa oodatud kasu. Jooge vett kogu päeva jooksul ühtlaselt.

Teie "veemenüü"

• Klaas vett kohe pärast hommikust tõusu aitab puhastada keha.

• Tund ja tund pärast iga sööki.

• Ida-päevane 1-2 piiksub.

Lihtsa vedeliku sisselaskmise hõlbustamiseks kasutage ühe ja kahe liitri pudelit - nii näete oma veerežiimi visuaalselt. Jooge kergelt jahutatud vett - see on organismist paremini imendunud.

Kas teile ei meeldi juua puhast vett?

Puuvilja- ja köögiviljamahlad, sooda, must tee, kohv ja alkohol ei asenda vett. Vastupidi, imendumiseks on vaja vett. Kui sulle ei meeldi joomine puhast vett - joomiseks soovitame kasutada spetsiaalseid teesid ja jooke, mis aitavad säilitada keha veetasakaalu.

Herbalife'i sõltumatu partneri artikkel "Andrei Kondratyev" autor <

Keha vajadus vee järele

Vesi on elu alus. Kui see pole nii, kõik peatub. Kuid niipea, kui see saab kõigile elusolenditele kättesaadavaks ja suures koguses, hakkab elu taas võtma: lilled õitsevad, liblikad liblikad, mesilased upuvad... Inimese kehas piisavalt vett tekib ka paljude funktsioonide taastamine ja restaureerimine.

Selleks, et kehale vedelikku saada, on vaja mitte ainult puhta veega vett või kompostide, teede ja muude vedelike kujul, vaid ka veega, mis sisaldavad maksimaalset kogust.

Veekogus toit

Näidatud on hinnanguline kogus 100 g toote kohta.

Üldine vee funktsioon

Vesi on vedelik, millel ei ole maitset, värvi ega lõhna. Keemilise koostise järgi on see vesinikoksiid. Nagu me teame, on lisaks vedelas olekus ka tahke ja gaasiline olek. Vaatamata asjaolule, et enamus meie planeedist on kaetud veega, kuid kehale sobiva vee osakaal on vaid 2,5%.

Ja kui me leiame, et 98,8% kogu magevee kogusest on jää või peidetud maa all, siis on joogivee pakkumine Maal üsna natuke. Ja selle kõige väärtuslikuma ressursi hoolikas kasutamine aitab meil päästa elusid!

Igapäevane veenõudlus

Mis puutub igapäevasesse keha veest, siis see sõltub soost, vanusest, kehakonstruktsioonist ja ka inimese elukohast. Näiteks rannikule elavale inimesele võib Saharaga võrreldes vähendada tarbitud vee kogust. See on tingitud asjaolust, et kehaosa vajalikku vett saab organism otseselt õhu niiskusest imenduda nagu rannikualade elanike puhul.

Füsioloogia valdkonnas tehtud hiljutiste uuringute kohaselt on inimesele vajalik kogus vett 30 ml kohta 1 kilogrammi kehamassi kohta.

See tähendab, et kui täiskasvanu kaal on 80 kg, siis tuleb neid korrutada 30 ml vedelikuga.

Nii saadakse järgmised tulemused: 80 x 30 = 2400 ml.

Siis selgub, et 80 kg kehakaaluga inimest peab kogu eluea jooksul jooma vähemalt 2400 ml. vedel päevas.

Veenõudlus suureneb koos:

  • Kõrge õhutemperatuuri ja madala õhuniiskuse korral. Sellistel tingimustel kuumutatakse keha ja selleks, et vältida temperatuuril 41 ° С inimese organismi maksimaalse lubatud ületamist, hakkab inimene higistama. Seega väheneb kehatemperatuur, kuid kaob suur niiskus, mida tuleb täiendada.
  • Vajadus vee järele suureneb liigse koguse soola kasutamisega. Sellisel juhul vajab keha verd normaliseerimiseks rohkem niiskust.
  • Kui esineb mitmesuguseid tervisehäireid (näiteks temperatuuri tõus), vajab organism keha jahutamiseks täiendavat vedelikku ja kahjulike ainete kiiret kõrvaldamist.

Vee nõudlus väheneb koos:

  • Kõigepealt elab see veega auruga täidetud kliimas. Sellise kliima näideteks võivad olla rannikualad, näiteks Läänemere rannik ja troopikas asuvad piirkonnad.
  • Teiseks on madal õhutemperatuur. Talvel tahame alati juua vähem kui suvel, kui keha vajab keha jahutamiseks täiendavat niiskust.

Veeimavus

Esiteks, vee täielikuks imamiseks peate puhast, kaalumata vee molekuli. Joogivesi ei tohiks olla erinevaid kahjulikke lisandeid. "Raske vesi" või deuteerium on oma keemilises koostises vesiniku isotoop, kuid tänu oma struktuurile, mis erineb tavalisest veest, on kõik keemilised protsessid kehas, kui seda tarbitakse, mitu korda aeglasem.

Seepärast on väärt meeles pidada sulavett, mis on lihtsam ja kasulikum. Selline vesi aitab parandada kardiovaskulaarsüsteemi, kiirendab kehas regeneratiivseid protsesse, stimuleerib ainevahetust.

Teine tegur, mis mõjutab vee imendumist, on keha valmisolek selle protsessi jaoks. Füsioloogid kirjeldasid näiteid, kui naha pindmised kihid, millel puudus niiskus, takistas selle tungimist sügavusele. Sellise ebaõigluse näide on eakate nahk. Dehüdratsiooni tulemusena muutub see lahti, kortsus ja toonides.

Kolmas tegur, mis mõjutab vee imendumist, on inimeste tervise seisund. Näiteks dehüdratsiooni ajal väheneb vedeliku imendumine. (Dehüdratsioon on keha suur sisaldus niiskuses. Täiskasvanutel on kriitiline näitaja 1/3 kehamälu kogumahust kuni 1/5-aastastel lastel). Sellisel juhul võidelda organismi üldise dehüdratsiooniga võitlemisel füüsilise lahuse intravenoosse infusioonina. Ringer-Locke lahus näitas samuti häid tulemusi. See lahus sisaldab lisaks soolale ka kaaliumkloriidi, kaltsiumkloriidi, sooda ja glükoosi. Tänu nendele komponentidele taastatakse mitte ainult keha tsirkuleeriva vedeliku kogumaht, vaid ka parandatakse rakuvälistest membraanidest koosnevat struktuuri.

Kasulikud omadused vees ja selle mõju kehale

Vajame vett, et lahustada transpordiks vajalikke toitaineid erinevatele organitele ja süsteemidele. Lisaks sellele mängib vesi kõigi organismide süsteemide kujunemisel ja toimimisel olulist rolli.

Ilma veeta vähenevad kõik eluprotsessid. Kuna ainevahetusproduktide eritumine on võimatu, ilma et kehas oleks piisav kogus vedelikku. Vee puuduse ja ainevahetuse ajal kannatab. Niiskuse puudumine põhjustab liigset kaalu ja suutmatust leida soovitud kuju kiiresti!

Vesi niisutab nahka ja limaskestade membraane, puhastab toksiine ja toksiine, on ühine vedeliku alus. Veepuustumiste puudumisega hakkab "kibestama". Lisaks kaitseb vesi siseorganeid kahjustuste eest, säilitab püsiva kehatemperatuuri, aitab toidu teisendamist energiaks.

Veekindlus teiste elementidega

Te olete ilmselt tuttav väljendiga: "Vesi kannab kive ära." Seega on vesi oma olemuselt ainulaadne lahusti. Maailmas pole sellist ainet, mis võiksid takistada vett. Samal ajal lahustub aine vees, kuna see oli integreeritud üldisesse veekogusse, olles selle molekulide vahel ruumi. Ja hoolimata asjaolust, et lahustatud aine satub tihedalt kokku veega, on vesi ainult selle lahusti, mis suudab tuua suurema osa ainest teatud keha keskkonda.

Veepuuduse ja ülepakkumise märke

Märgid vee puudumisest kehas

Esimene ja kõige olulisem tunnus kehas sisalduva vee vähese sisalduse kohta on vere paksenemine. Ilma piisava niiskuseta on veri võimeline täitma talle määratud ülesandeid. Selle tulemusena kaotab keha toitaineid ja hapnikku ning ainevahetusproduktid ei saa kehast välja jätta, mis aitab kaasa selle mürgitamisele.

Kuid see märk võib ilmneda ainult laboriuuringute tulemuste põhjal. Seetõttu saavad ainult arstid määrata, kas selle funktsiooni jaoks on vedelikupuudus. Järgnevad signaalid niiskuse puudumisest organismis võivad leida nende endi.

Teine märk veeseisundi olemasolust on kuivad limaskestad. Normaalses seisundis peaks limaskestad olema kergelt niisked. Kuid vedeliku puudumise korral võivad limaskestad kuivada ja puruneda.

Kolmas sümptom, mida väärib märkimist, on kuivus, naha õhetus ja lõtvus, samuti rabedad juuksed.

Häired, ärrituvus ja isegi peavalud võivad ilmneda ka päevas ebapiisava vedeliku tõttu ja on neljandik kõige olulisem vedeliku puuduse sümptom.

Akne, suuõõne ja suuõõne lõhn on olulised signaalid vedeliku puudumise kohta ja võivad näidata tasakaalustamatust keha vees.

Liigse keha vee märgid

Kui inimene on ülekaaluline, samal ajal kui tal on kõrge vererõhk ja närvilisus ning tal on ka tugev higistamine, siis kõik näitavad, et tema kehas on liigne vedelik.

Kerge kehakaalu suurenemine, keha erinevate osade paistetus ja kopsude ja südametegevuse kõrvalekalded võivad olla liigse vedeliku tekke tagajärjel.

Kehavett mõjutavad tegurid

Faktorid, mis mõjutavad vee osakaalu kehas, on mitte ainult sugu, vanus ja elupaik, vaid ka keha moodustamine. Uuringud on näidanud, et vastsündinute veesisaldus ulatub 80% -ni, täiskasvanud isase kehas on keskmiselt 60% vett ja 65% naissoost. Eluviis ja toitumisharjumused võivad mõjutada ka keha veesisaldust. Ülekaaluliste inimeste keha sisaldab palju niiskust kui astenikaid ja normaalse kehamassiga inimesi.

Keha dehüdratsiooni vältimiseks soovitavad arstid kasutada soola iga päev. Päevahind - 5 gr. Kuid see ei tähenda, et seda tuleks tarbida eraldi tassina. See on osa erinevatest köögiviljadest, lihast ja valmis toitudest.

Keha kaitseks dehüdratsioonist rasketes looduslikes tingimustes tuleb vähendada liigset higistamist, mis häirib niiskuse tasakaalu. Selleks on erivägede sõduril järgmine koosseis:

Tabelisool (1,5 g) + askorbiinhape (2,5 g) + glükoos (5 g) + vesi (500 ml)

See koostis mitte ainult ei takista higi niiskuse kaotamist, vaid toetab ka kehas elutalituse kõige aktiivsemas faasis. Seda kompositsiooni kasutavad ka reisijad pikkadel matkadel, kus on piiratud joogivee olemasolu ja maksimaalne koormus.

Vesi ja tervis

Oma keha säilitamiseks ja liigse niiskuse kaotuse vältimiseks peate täitma järgmised nõuded:

  1. 1 Joo klaasi puhast vett enne iga sööki;
  2. 2 Pärast pool kuni kaks tundi pärast sööki peaksite ka jooma klaasi vett (tingimusel, et meditsiinilisi vastunäidustusi ei ole);
  3. 3 Kuiva söötmine võib avaldada negatiivset mõju tervisele ja seetõttu on erandina soovitatav ka selle toidukorda ajal juua vett.

Alandav vesi

Kui märkate, et teil on ülekaalulisuse probleemid, kasutage toitumisspetsialistide nõuandeid ja jooma klaasi sooja vett iga kord, kui soovite midagi maitset. Arstide väidete kohaselt kogeme sageli "valetunnet", maski all, mis ilmub elementaarse janu.

Seega, kui järgmisel korral ärkate öösel külmikule tagasi, jooge parem klaas sooja veega, mis ei päästa mitte ainult janu, vaid aitab teil tulevikus elegantset kuju leida. Usutakse, et kehakaalu alandamise protsessi kiirendatakse optimaalse vedeliku hulga tarbimise suvalisel päeval, arvutatuna ülaltoodud valemiga.

Puhas vesi

Mõnikord juhtub, et "joomine" vesi muutub ohtlikuks tervisele ja isegi elule. Selline vesi võib sisaldada raskmetalle, pestitsiide, baktereid, viiruseid ja muid saastavaid elemente. Kõik need on haiguste põhjuseks, mille ravi on väga raske.

Selleks, et vältida selliste saasteainete sisenemist teie kehasse, peaksite hoolitsema vee puhtuse eest. Selle saavutamiseks on palju võimalusi, alates vee puhastamisest räni ja aktiivsöega, kuni filtriteni, mis kasutavad ioonivahetusvaike, hõbedat jne.

See lõpeb meie lugu veest. Tahan teile meelde tuletada, et vesi on elu allikas ja selle alus. Ja nii peame hoolitsema kehas oleva vedeliku õige tasakaalu eest. Ja siis paraneb tervis, jõud ja jõukuse kasv meie pidevateks kaaslasteks!

Loe veel veest:

Oleme kogunud kõige olulisemad punktid veest selles illustratsioonis ja on tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalse võrgustiku või veebipäevikuga, millele on lisatud link sellele lehele:

Veenõudlus

Veenõudlus

Treeningutel ja võistlustel vähendage dehüdratsiooni, juua vett või sportlikke jooke. Vajaliku vee hulga arvutamiseks pöörake tähelepanu, kui intensiivselt te higistad. Selleks järgige lihtsat protseduuri.

Rong vähemalt ühe tunni vältel tavapärastel või raskematel kui tavalistel tingimustel. Enne treenimist ja pärast seda kaaluge ennast ilma jalatseid ja minimaalselt riideid. Enne kaalumist pesta rätikuga. Treeningu ajal puhastage vedeliku kogus (liitrites). Higistamine (liitrites) võrdub kehalise kehakaalu hulga vähenemisega treeningu ajal ja vedelikuga purjus treeningu ajal.

Kaalu langemise vältimiseks ei ole soovitatav juua liiga palju vedelikku, kuid dehüdratatsioon peaks piirduma kehakaaluga kuni 2%. Kuivas kliimas halveneb dehüdratsiooni negatiivne mõju, mistõttu on kõrgetel temperatuuridel vaja suurendada vedeliku kogust, et vähendada organismi puudust.

Kuid mõnikord pole vaja ainult vett. Lihaste ja aju võimendamine energiaga on kasulik mis tahes spordialadel, kui need kestavad rohkem kui tund, muidu tundes väsinud. Selliseks söödaks süsivesikute sisaldus on 20 kuni 60 g tunnis. Spordijookide kasutamine, mille süsivesikute sisaldus on 4 kuni 8% (4-8 g / 100 ml), võimaldab kehal toita kehal vett ja energiat.

Kui sport kestab rohkem kui 1-2 tundi või on sellega kaasas higistamine, on soovitatav kasutada soolatud vedelikku (naatriumkloriidi sisaldusega üle 3-4 g).

Vee kasutamisel pärast treeninguid on ka trikke.

Proovige 1,2-1,5 liitrit vedelikku kehakaalu kilogrammi kohta treeningu või võistluse ajal langetada.

Joomine peaks sisaldama higi hulka kuuluvat naatriumkloriidi. Soolaga rikastatud spordijoogid sobivad selle asendamiseks, kuigi soola võib saada ka vajalikus koguses, tarbides paljusid tooteid. Raske higiga võite oma toidus lisada veidi rohkem soola.

Loe Kasu Tooteid

Roosa lõhe - kasu ja keha kahjustus

Lõheperekonda iseloomustab asjaolu, et see hõlmab üle 100 erineva kalaliigi. Pink lõhe on üks nendest liikidest. Selle liigi eripära on kala tagaküljel esinev omapärane kupp.

Loe Edasi

Top 7 puuvilju ja köögivilju, mis parandavad mälu ja tähelepanu - millised on aju kõige kasulikumad?

Hea mälu on võtmeelement, mis eristab mõistlikku inimest teiste ümbritseva loomastiku esindajatest. Ja aju vastutab meeldejätmise eest.

Loe Edasi

Psyllium suured - meditsiinilised omadused, kasutamine traditsioonilises meditsiinis, vastunäidustused

Artiklis käsitletakse suurt purilennukit - kasutamist ja vastunäidustusi, botaanilist kirjeldust ja leviala.

Loe Edasi