Looduslik C-vitamiin

Looduslikku C-vitamiini esindavad kolm tüüpi ained, mis on üksteisest tõhusalt transformeeritud: askorbiin, dehüdroaskorbiid ja askorbiinhapped.

Dehüdroaskorbiinhape redutseeritakse askorbiinhappeks tsüsteiini, glutatiooni (sulfhüdrüülühendite), flavonoidide ja tioglükoolhappe manulusel.

Hapniku-, treoon- või 2,3-diketoguloonhapped on askorbiinhappe pöördumatu oksüdatsioon.

Askorbiin on askorbiinhappe vorm, mis on kindlalt seotud nukleiinhapete või valkudega. Ainult pärast nende eemaldamist on selle oksüdatsioon võimalik.

Askorbiinhappe imendumine toidus inimese kehas on peamiselt peensool. Suurim kogus veres on tuvastatud 4 tundi pärast allaneelamist.

Askorbiinhappe kogutarbimine terve inimese kehas on 3 kuni 6 g. Selle sisaldus vereplasmas on keskmiselt 0,7-1,2 mg 100 ml kohta ja leukotsüütides 20-30 mg.

Kõik taimed ja enamik loomi võivad sünteesida askorbiinhapet enda jaoks, välja arvatud merisea ja ahv. Inimesel puuduvad ka vajalikud ensüümid.

Askorbiinhappe tähtsus keha jaoks selle põhiliste keemiliste omaduste - suutlikkus viia läbi kiireid ja pöörduvaid redoksreaktsioone:

C-vitamiini biokeemiline funktsioon

  • aktiveerib kõik dünaamilised olulised protsessid
    • vesiniku doonorina redutseerivates reaktsioonides,
    • prootonide keskmine kandja, redoksprotsessis olevad elektronid,
    • osalemine hüdroksüülimise ja vabade radikaalide oksüdatsiooni reaktsioonides
  • reguleeritud:
    • redoksprotsessid
    • süsivesikute ainevahetus (glükoosi kogumine),
    • hormoonid, eriti türosiin.
    • muud vitamiinid
  • suurendab keha vastupanu.
  • annab stresshormoonide moodustumise rasvade transformeerimiseks assimileeritavasse vormi (säilitades samal ajal keha paksuse ja elastsuse).
  • osaleb sidekoe peamise valgu sünteesis - kollageenis
    • säilitab sidekoe elastsust
    • eemaldab kortse ja voldid
  • suurendab vere hüübimist kehas,
  • parandab veresoonte seinu, kudede taastumist
  • soodustab raua ja kaltsiumi imendumist

Oma antioksüdantsete omaduste tõttu aitab C-vitamiin organismil võidelda vabade radikaalidega ning aitab noorendada ja säilitada kõigi rakkude tervist.

C-vitamiin mängib inimese emotsionaalses sfääris äärmiselt olulist rolli. See suurendab võimet keskenduda ohtlikus olukorras ja võtab õige otsuse välkkiirega.

See on tingitud C-vitamiini kaasamisest norepinefriini tootmises. See aine stimuleerib keha ja aitab keskenduda.

C-vitamiini puudus, kliinilised sümptomid

  • vähendatud puutumatus:
    • vere fagotsütaarne aktiivsus
    • antikeha tiiter
  • suurenenud kapillaaride läbilaskvus ja haavatavus
    • nahaaluste verevalumite ilmumine,
    • intramuskulaarsed verevalumid
  • verejooksu igemed
  • toonekomplekt nahal (petehhia)
  • perifollikulaarne hüperkeratoos
  • nõrkus, jalgade valu
  • aneemia areng (paralleelselt tekib foolhappe puudulikkus).

Toitudest on C-vitamiini allikaks looduslik roos, mustsõstar, paprika, herneste kaunad, sidrun, astelpaju, aia maasikad, rohelised sibulad ja vürtsised rohelised roosid.

Vitamiinid looduslikud ja sünteetilised - kasu või kahju?!

Täna räägime vitamiinidest, sünteetilisest ja nn looduslikust. Ja kas tablettide kujul on niinimetatud "looduslikud vitamiinid"? Ja ka vitamiinide endi kasu ja kahjumiga.

Vitamiinide teema, nagu mulle tundus, on esmapilgul väga lihtne. Kuid hakkasin seda mõistma, mõistsin, et mitte kõik pole nii lihtne. Inimkond elab koos sajanditega pillidega vitamiine ja mõni aastakümne tagasi oli meditsiini arvamus ühemõtteline: vitamiinid on head! süüa, närida neid nii palju kui võimalik ja teid paraneda.

Vitamiinid võtsid auväärt, üks apleekide akende esimesi kohti ja müügi ettevalmistamisel, põllumajandusfirma sai miljonärideks ja miljardärideks, aga ka apteegid teenivad head raha, aga mis on selle tulemus? Kas meid lihtsalt "täidetakse" toodetega, mida meil ei ole vaja teha, et meie äri õitseda või kas meil on tõesti vaja sünteetilisi vitamiine? Ja kas need toitained on ohutud? Alltoodud teave, kuid esimene üldine teave.

Oli aeg, mil üldse ei olnud vitamiine. Siis, iidsetest aegadest hakkasid arstid jälgima, et teatud toidust eralduvad ained - haiguste seisundi parandamine ja erinevate seisundite aitamine. Esimesed vitamiinid tableti kujul ilmnesid 20. sajandi alguses, see tähendab, et oleme kogu sajandi jooksul elanud kontsentreeritud kasulike ainetega tablettide kujul.

Vitamiinid on inimese elule ja tervisele vajalikud bioloogilised toimeained. Nad ei satu keha energiasse, neil ei ole kaloreid, nad ei ole ravimid, vitamiinid ei sisalda mikroelemente, aminohappeid, kuid vitamiinid ja piisav kogus organismis mõjutavad kõigi inimorganite ja -süsteemide funktsioone, mõjutavad aktiivselt ainevahetust, hormoonide tootmist. Raske avitaminoosi komplikatsioonid võivad lõppeda surmaga.

"2012. aastaks nimetatakse vitamiine 13 ainet (või ainete rühma). Arvatakse veel mitmeid aineid, nagu karnitiin ja inositool. Lahustuvuse põhjal jagatakse vitamiine rasvlahustuvaks - A, D, E, K ja vees lahustuvaks - C ja B-vitamiinid.

Keha sees koguneb rasvlahustuvatele vitamiinidele ja nende kogunemise koht on rasvkude ja maks. Vees lahustuvaid vitamiine ei säilitata olulistes kogustes ja need erituvad suurema veega. See seletab veenis lahustuvate vitamiinide ja rasvlahustuvate vitamiinide hüpervitaminoosi suuremat levimust hüpovitaminoosil. "

Kui püsiva vitamiinipuuduse tingimustes moodustub kasvav keha (näiteks noorukiealised lapsed), võivad reeglina esineda mitmesugused arenguhäired, sealhulgas vaimne puudulikkus, neuroloogilised haigused, rahhiid ja luude haprus jne. Näiteks B-vitamiinid on vajalikud närvisüsteemi arendamiseks ja toimimiseks, vere moodustamiseks, A-vitamiin vajab nägemist, nahka, E-vitamiini parandab viljakamaid funktsioone, nahahaigust jne.

Vitamiinide puudus ei põhjusta loomulikult isegi kohe surma ja isegi surma mõne kuu jooksul, kuid pikaajaline vitamiinipuudus toob kindlasti kaasa ka katastroofilised tagajärjed, isegi surma. Seetõttu on oluline hinnata vitamiinide tähtsust meie elus.

Esimene vitamiin, mida teadlased suutsid esile tõsta, on B1-vitamiin:

"1880. aastal näitas N. I. Lunin, et ainult valkude, rasvade, süsivesikute ja veega ei piisa keha normaalseks toimimiseks. Ebakindlad toitumisalased puudujäägid põhjustasid mitmesuguseid haigusi, nagu loomahaigusi. Näiteks Indoneesias kannatas rafineeritud riisi söönud inimesed teatud vormis neuriiti - beriberi. Samal ajal ei rikkunud tavalist riisi söönud elanikud. See tähelepanek lubas Poola teadlal K. Funkil 1911. aastal avastada riisikolonnis aine, mis osutus tervisele vajalikuks väikestes annustes. Ta kutsus teda "vitamiiniks" - ladina sõnast "elu". "

Tegelikult on vitamiinide ajalugu päris paar aastat vana, võrreldes näiteks operatsioonidega, ravimtaimedega - vitamiine kui eraldi aineid eksisteerib vaid 100 aastat. Seepärast on võimalik, et veel üheksakümne aasta järel on praegune vitamiinide seisund tulevase elanikkonna jaoks naeruväärne, ehkki nad vabastavad mõnede seadmete abil tervisele olulised ained, vajutades ühte nuppu: porgand A-vitamiini, C-vitamiini rohtsat vitamiini, bean-vitamiinid B-rühmale ja nad jooksevad ja söövad seda sünteetilise pillide asemel kuiva või vedela kontsentraadi kujul. E-vitamiin "muudab" nisuiduõli, päevalilleseemneid ja kaltsiumi, mis pärineb rohelistest ja piimatoodetest, teist seadet.

Ja need, kes kasutasid sünteetilisi vitamiine sada aastat tagasi, tulevad inimesed lihtsalt hukka mõistma, et nad ei suutnud midagi paremini leiutada ja "keemiaga" rahulikult leiutada. Ja võib-olla kõik on täiesti vale, on võimalik, et see on "keemia" poolest hullem: seal on kontsentreeritud tabletikeemia, ühe kuu jooksul vitamiinide annus, järk-järgult vabanevad toimeained jms. Kuid tõsiasi on see, et muutused muutuvad, parema või halvemaks muutumatuks, me veel ei tea, kas meie Maa on loomulikult elus.

Lõppude lõpuks, meenutades entusiasmiga eelmise sajandi 60-70-80-ndate aastate jooksul, eriti Venemaal, meenutavad seda ka nemad, kes ei elanud siis ja kes ei sündinud järgneva 20 aasta jooksul - mitmel põhjusel on see meile nii meelitav - Võimalik, et meie praegune aeg on ka atraktiivne neile, kes meie pärast elavad. Ja kõik vitamiinid, toidulisandid tunduvad nii loomulikud, nagu näib meile täna, tõeline 60-80-aastane vorsti, ja kui me kahetsusväärne, siis millist sööki täna sööme.

Vitamiinid on inimeste jaoks olulised, valgud, õiged süsivesikud ja vajalik toitumine pole piisav - nagu näeme teadlaste kogemustest. Kuid täna ütlete, et nälja, epideemiate, toiduainete rohkuse saavutamiseks on vaja ainult seda osta, ja enne seda oli raske aeg - tsemendilisus, vitamiinipuudus, aeroobid ja muud vitamiinipuudusega seotud haigused said igapäevaseks. Täna on see täis köögi, puuvilju, mereande ja muud tervislikku toitu, mida saab süüa, ilma et peaksite juua vitamiine.

Kas ma pean tänapäeval jooma vitamiine? Arstid on erinevad versioonid: mõned ütlevad, et parimad vitamiinid pärinevad tervislikust toidust ning paremini süüakse porgandeid ja muid toiduaineid päevas (näiteks porgandil on palju) kui keemiaga mürgitamist ja teisi, et keskmine inimene ei toidu võime toitainete puudumine kehas täita, selleks peate sööma palju tervislikku toitu.

Niisiis, mis on halb, hea sünteetilised vitamiinid. Leidsime, et vitamiinid on inimestele eluliselt tähtsad, kahju veidi veidi hiljem. Milline on parim viis nende võtmiseks? 90% kõigist keemiliselt sünteesitud preparaatidest (või isegi 99%) vitamiinidest, mis on müügil avatud. Vitrum, Multi-tabs, sünnieelsed ja teised ettevõtted, mis ületasid apteekide riiulid ja kes on keskmise sissetulekuga inimesed populaarne - see kõik on keemia!

Kas see keemia on kahjulik? Mitu aastakümmet meid kartsime, et vitamiinid on õnnistus ning kahjuks ei saa olla ja isegi kui nende kasu ebaselgust uuritakse, siis leidsid tulemused põllumajandustootjate propaganda alla, kes soovivad oma kaupu müüa. Kuid viimasel kümnendil on hakatud rohkem ja aktiivsemalt arutlema, et sünteetilised vitamiinid teevad rohkem kahju kui kasu.

Mis on sünteetilised vitamiinid? Need on keemiliselt sünteesitud kasulikud ained tableti kujul, mis sisaldavad reeglina vitamiinide tarbimise määra ei ole keskmisest madalam.

Kuidas nad erinevad toidus sisalduvatest vitamiinidest? Selle asemel, et mõnda aega arusaadavalt välja selgitada, esitan ma liialdatud näite: milline on erinevus näiteks köögiviljadeta puuviljade ja maitseainete värvusega jogurt? Ja mitte päris teemas, vaid ka võimalik: Mis vahe on täispuhutava mini basseini ja mere vahel? Mis vahe on pildi ja originaali koopia vahel?

Ja jogurt, näide pole täiesti õige, kuid mõtteviis on õige.

Millal saab sünteetilised vitamiinid olla kasulikud? Kui inimene on tõsiselt haigestunud ja üks või teine ​​vitamiin on järsult kaotanud kehas, kui seal esineb beriberi tagajärgi. Vitamiinide sünteetilised tabletid on praktiliselt ravim, mis on mõeldud vitamiinide kaotatud varude kiireks täiendamiseks. Näiteks loorberikaste puhul on beriberi (kuigi need haigused on tänapäeval haruldased), kui osa soolestikust eemaldatakse ja vitamiinid lihtsalt ei imendu, paljudes muudes tingimustes, kui toitainete puudus on vajalik, ja on vaja kiiret täiendamist.

E-vitamiin raseduse säilitamise ajal, D-vitamiin raketiste jaoks, kõrge niiskuse ja niitsiini sisaldus jne.

Juhtudel, kui inimene lihtsalt joob joogi eest rahuloluks, et suurendada immuunsust, joob kevadel ja sügisel, ilma tõsiste haigusteta, st kirjaoskamatu ja kontrollimatu - see teeb rohkem kahju kui hea.

Miks sünteetilised vitamiinid võivad olla kahjulikud? Kuna vitamiinide mõju uuritakse ikka veel ja enamik neist ei ole selliste ravimite jaoks mõeldud. See tähendab, et 20. sajandil pakuti meile vitamiine, ja mitu aastakümmet hiljem hakkasid inimesed tõsiselt mõistma, et vitamiinid ei ole nii ohutud kui meie arvates.

Meil on tihtipeale räägitud vitamiinipuudusest tingitud kahjust, kuid vähem räägitakse nende liigse kahjustuse pärast!

Sellest hoolimata on liigne mõnikord ohtlikum kui ebasoodsas olukorras.

Näiteks on juba pikka aega ilmnenud, et A-vitamiin on tugev teratogeenne ning suured annused D3- ja E-vitamiinidel on sarnased. Suured annused ja isegi veidi üle keskmise, A-vitamiini raseduse ajal võivad põhjustada loote arenguhäireid. See on üks kõige ohtlikumaid toitaineid, kuna seda peetakse tervendavaks vitamiiniks (seda paremamalt), paljud mammad, eriti väga noored, ei ole sageli teadlikud sellest, et te ei tohiks käputäis vitamiine süüa.

E ja A vitamiinid, mida kasutatakse muuhulgas suurtes annustes, võivad põhjustada vähki - need uuringud on ka väljendatud. Üleannustamine C-vitamiini ja B-ga põhjustab allergilisi toimeid, dehüdratsiooni, muutusi veres koostises. C-vitamiini pidev tarbimine suurtes annustes põhjustab hägust nägemist, unetust ja muid komplikatsioone. Vit E, A, D rasvlahustuvad, akumuleeruvad nad maksas ja ületavad organismist eritumist. Ja see on mürgitatud juba pikka aega, mürgitamine on üks kõige ohtlikumaid riike..

Lisaks sisaldab mitmete komponentidega multivitamiin tihti ühildamatute ainete vineagreti, sest B-vitamiinid ei ole omavahel võrreldavad ja mitmed mikroelemendid ei ühildu vitamiinide ja teiste mikroelementidega, mistõttu on mõnikord tegemist raha raiskamisega.

Oletame, et sama Iherbet'il on palju sünteetilisi vitamiine, kuid hea kvaliteediga on Solgar (hea ettevõte, kuid iga toodet tuleb eraldi arvestada), kus A-vitamiini annus on ühes osas (kaks tabletti päevas) = ​​vitamiin A (looduslik beeta-karoteen) 15000 RÜ, mis on 300% päevasest nõudest, sisaldab 300 mg vitamiini C, mis on 500% päevasest tarbimisest, A-vitamiini sissevõtmise ja A-tüüpi üleannustamise kuu ning kui C on kergesti elimineeritud (kerge üledoosiga) siis määratakse vit A maksa.

Kuid kõige tähtsam on see, et kõigile on lihtne vitamiine osta! Keegi pole keelatud. Peale selle, kui arst küsib, millised vitamiinid on paremad (mida ma isiklikult olen teinud enda ja lastega rohkem kui üks kord), siis vastus on "ükskõik millisel oma äranägemise järgi, mis sulle meeldib, kui raskeid haigusi pole, võite seda kõike teha."

Ja siis on oht kokku koguda vitamiinide kompleksid ja lapsed (lõppude lõpuks on nad tavaliselt rauda) - statistiliste andmete kohaselt ei ole last laste seast viiruse kompleksidest põhjustatud surma ja mürgituse rauaga.

Ja vitamiinide vedelates vormides sisaldavad tihti teistes riikides mürgistega võrdsustatud säilitusaineid, mõnikord kuiva kujul on prefiksiga E palju lisandeid, mis teatud uuringute kohaselt võivad põhjustada autismi, pikaajalise kasutusega neuroloogilisi häireid. Emme joob, ootab lapsega selliseid vitamiine ja isegi enam kui annuseid hingest - ja keegi ei suuda seda tulemust ennustada...

Ainult paar korda minu mällu ei lubanud arstid vitamiinide tablettide võtmist - vähktõve lõppstaadiumis inimestelt öeldakse, keemia mürgitab keha ja vitamiine ei anta sellele aadressile ja nad pallivad organeid, mida nad ei vaja, soovitatakse köögivilju ja puuvilju paremini süüa.

Kuid üldiselt on vitamiinid laialdaselt kättesaadavad ja üldjuhul on 90% elanikkonnast (eriti meie riigis) seda kontrollimatult, sageli üleannustamisega, mis mõnikord põhjustab vähemtõsiseid tagajärgi kui hüpovitaminoos, ning ka immuunsüsteem, elundid ja süsteemid harjuvad vitamiinide saamiseks keemilises vormis nad ei taha enam aktiivselt väljastpoolt aktiivselt töötada.

Mis on looduslikud vitamiinid? Kas looduslikest koostisosadest valmistatud vitamiine on olemas?

Me räägime allpool olevatest toiduainetest.

Ja nüüd spetsiifilised valmistised koos kuivatatud, sublimeeritud, kontsentreeritud puuviljade, marjade, köögiviljade, roheliste vitamiinidega.

Kui Yandexis kirjutad "looduslikud vitamiinid", siis esimeste ridade hulgas on Ameerika Ühendriikide toidulisandite rida (nt iHerb). Iherbil on head, head ja väga head vitamiinid, toidulisandid, kuid need ei ole loomulikud, nad on kõrgekvaliteedilised sünteetilised - enamasti. Mega Food (MegaFood) ja paljud teised ettevõtted, samuti külmkuivatatud, kontsentreeritud ja kuivatatud mahlapulbrid, toores marjad, puuviljad, köögiviljad, taimed ja maitsetaimed, on loomulikud.

Sublimatsioon on külmutamisprotsess, seejärel toormaterjalide kuivatamine ilma toitainete (nagu tootjad kindlustavad) toitainete, vitamiinide omadused, mille tulemusena on tooraine muutunud lihtsamaks mitmekskümmend korda.

Näiteks populaarseks on suhkrupeedist, kapsast ja sellerist valmistatud subrimeeritud pulbrid (pulbrid). Pulbrid marjad - mustikad, mustikad, murakad (nägemise jaoks).

Näiteks on Megafoodi vitamiinid valmistatud külmkuivatatud köögiviljadest ja puuviljadest, kompleksi hind on 120 tabletti (1-2-4 tabletti päevas, sõltuvalt valmististest) ligikaudu 3 tuhat rubla, kompleksid on 5-6 tuhat rubla. Apteekides 2-3 korda kallim.

Aga umbes sama või pisut madalam hind ja sünteetilised vitamiinid.

Laminaria (pulber) on samuti keemiliste toitainete hea aseaine, sest need sisaldavad palju toimeaineid, sealhulgas vitamiine.

Täna hakkas arvukalt arste ütlema, et vitamiine on võimatu ilma vajaduseta kasutada, kuna see oleks kahjulikum kui kasulik. Parem on süüa, süüa piisavalt kööki, puuvilju, liha, kala. Kuid värskete köögiviljade ja puuviljade puhul ei ole kõik lihtsad - vitamiinid hävitavad anti-vitamiine ja mõned tooted ei tohi teiste seguga segada, pluss kõik tooted peavad olema värsked, kuid isegi kõigil tingimustel - isegi porgandiga - ole ettevaatlik, sest sööge 10 porgandit päevas, võite ka hõlpsalt teha Vit A hüpervitaminoosi koos veise maksaga.

Ma tahan hoiatada kõiki, kes lugesid meditsiiniliste teemade artikleid internetis - 99-l juhtudel ei kirjuta neid artikleid arstid ja autorid ei vastuta oma elu eest. Kui arste ei saa mõnikord vastutusele võtta, siis peab välistute arvates olema veelgi ettevaatlikum. Samal ajal usun, et inimene peaks püüdma mõista tema ravi, ravimite, vitamiinide kohta palju asju, mitte asendada arst iseendaga, vaid mõelda enne kõike seda neelata ja ravida tahke keemiaga.

Ma pole ka arst ja avaldasin oma arvamust vitamiinide kohta tänavanimesena, maitseelanikul, vitamiine kasutaval inimesel on oma kogemus ja ka inimene, kes on õppinud looduslikkuse ja mittelooduslike vitamiinide teema.

Minu isikliku kogemuse puhul valin selektiivselt vitamiine ja mikroelemente ning eelistan väikseid annuseid. Vitamiin B1 hommikul, õhtul vitamiin B12, näiteks need, kes ei söö liha, on sellised vitamiinid aneemia jaoks vajalikud. Ma joonin teisi vitamiine ja mikroelemente eraldi, kuid üsna harva vitamiinide kompleksi asemel kapslites pruunvetikas. Ülejäänud vajadus.

C-vitamiin ja selle looduslikud allikad

C-vitamiin on üks tähtsamaid vitamiine! Ja kuna ta ise ei saa meie kehas sünteesida ja säilitada, on tema saabumine ainult meie kätes. Suurte teadmiste ja muu meeldetuletus aitab teil seda teha.

C-vitamiin ja selle funktsioonid

Meie tutvustamine C-vitamiiniga algab üsna varases eas (lapsepõlvest alates ütlesid emad meile: "juua rohumaad", "süüa apelsini", "süüa vaarikaid", on olemas C-vitamiin). Kuid ikkagi seostavad paljud inimesed C-vitamiini ainult külmavastuste ajal taastumisprotsessiga. Samal ajal on tõendeid selle kohta, et põhimõtteliselt puudub inimkonnale veel see vitamiin (näiteks Venemaal on Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia hinnangul 90% elanikest ebapiisavad kogused). Täpsustame kogu C-vitamiini tähtsust.

Selle peamine ülesanne on sidekoe loomine ja rehabilitatsioon. Tänu selle vitamiini osalemisele toimub süsivesikute ainevahetuse redoksprotsess, verehüübimine, koe regenereerimine ja steroidhormoonide moodustumine. See aitab kaasa laevade hea seisundile: osaleb kollageeni sünteesis, mida laialdaselt kasutatakse kosmeetikas ja mõjutab kapillaaride läbilaskvuse normaliseerumist. Teised kuded saavad kasu ka tema tööst (suurendab elastsust, tugevust ja osaleb rakkude aktiivsuses). See avaldab positiivset mõju juuste, luude ja hammaste kasvule. See omab kaitsvat toimet immuunsüsteemile ja osaleb kolesterooli metabolismis. Vitamiin C omab antioksüdantset funktsiooni, osaleb raua metabolismi organismis. Tuntumate mõjude hulka kuuluvad: köha ja nohu krooniliste vormide ennetamine. Koos A-vitamiiniga aitab see võidelda infektsioonide vastu, blokeerides mürgiseid aineid veres. Teostab E-vitamiini kaitset organismis.

Puudus, liigne ja piisav kogus C-vitamiini

Mis põhjustab selle puudumist või puudumist organismis? Hüpogeenset või avitominoosarengut, nimelt veresoonte nõrgenemist, loksutamist ja muid ebameeldivaid tagajärgi. Nähtuvad ebaõnnestumise sümptomid: haavade raske tervenemine, juuste väljalangemine, naha kuivus, verevalumite vähesus, igemete verejooks ja hammaste kaotus, üldine valulikkus, nõrkus.

Eksperdid ütlevad, et vees lahustuva C-vitamiini liig on eritunud uriiniga (võib esineda sageli urineerimist. Selle põhjal on soovitatav jagada suur annus väikese annusena päeva jooksul). Üleannustamise sümptomit nimetatakse ka kõhulahtisuseks. Selle vitamiini võtmisel tuleb olla ettevaatlik, kui on kalduvus neerukivide moodustumisele, kuid iseenesest see ei aita kaasa nende moodustamisele.

Arstid määravad järgmise igapäevase vajaduse C-vitamiini järele:

Neile, kellel on probleeme seedetraktiga, on parem taotleda kava ja meetodit vitamiini C täiendamiseks spetsialistile.

Rasedate naiste puhul tuleb C-vitamiini tarbimist kontrollida. On olemas uuringuid, mis näitavad, et kui C-vitamiini ületab rasedate ema, väheneb selle vitamiini sisaldus vastsündinute veres. Näiteks Ühendkuningriigi meditsiiniliste andmete kohaselt on C-vitamiini annus rasedale naisele 60 mg ja Ameerika Ühendriikides 75 mg. Kuid selle puudumine suurendab raseduse enneaegse lõpetamise tõenäosust.

Mõned andmed näitavad rasestumisvastaseid vahendeid kasutades hüpovitaminoosi.

Mida C-vitamiin "elab"

Looduse mõistuse olemasolu on raske kahtluse alla seada, kui analüüsitakse kõige olulisema vitamiini kogust looduslikes toodetes.

Uurimistulemuste kohaselt on kõige suurem C-vitamiini sisaldus värsketes köögiviljades ja puuviljades: magus pipar, tomatid, brokkoli, toores ja hapukapsas, rohelised (spinat, sinep jne), looduslik roos, rohelised herned, mädarõivad, kartulid, tsitrusviljad, melon, õunad ja marjad: must sõstar, astelpaju, mägine tuhk, maasikas. Proovitud terad pakuvad ka seda vitamiini. Sellel vitamiinil on loomaannuseks maks.

Eriti eristuvad C-vitamiini eksootiliste kauplustest: kiivid, lubi, papaia, guajaave (C-vitamiini sisaldus on 5 korda suurem kui oranžis sisaldus), kirglik puuviljad, mango, karm, pomelo. Kuid ärge unustage, et on ekspertide arvamust inimeste natiivsele alale iseloomulike toodete eelistatava kasutamise kohta toidus. Kuigi osta šokolaadibaasi või kukla asemel, pole kasulik ja huvitav puuvili tõenäoliselt kõige vale valik.

Kui me analüüsime andmeid iga C-vitamiini sisalduse kohta nendes toodetes, siis juhid on: kibuvits, must sõstar, astelpaju, punane pipar, rohelised (petersell), karusmarjad, morshid, punased tomatid, sidrunid, apelsinid.

Suvehooajal on soovitatav süüa köögivilju ja puuvilju kohe peale selle väljavõtmist või ostmist. Enne serveerimist on parem lõigata köögiviljasalati.

Tuleb alati meeles pidada, et kuumtöötlus võib hävitada C-vitamiini ja teisi vees lahustuvaid vitamiine. Seetõttu on köögiviljad ja puuviljad soovitatav kasutada peamiselt toores vormis või küpsetada kaane all, samal ajal kui tooted on soolatud keevas vees. Olge ettevaatlik ja kiire, kui kasutate C-vitamiini rikastatud (paremini suured tükid) puuviljad. Nende kokkupuude õhuga on samuti ohtlik selle vitamiini "ilmastiku" tõttu. Naha puhastamine (näiteks õun) võtab piisava koguse selle vitamiini. Puuviljade ja köögiviljade konkurentsis säilitada külmikus C-vitamiini, puu pekstakse.

Värskelt pressitud mahlad on C-vitamiini hea lisand. Nende hulgas on see vitamiini-, apelsini- ja greibimahl ka pikim.

Tervislikes toiduainete kauplustes müüakse tundliku seedetraktiga inimestele spetsiaalse kirsside (acerola) ekstrakti. Apteegis leiate looduslike roosimarjade siirupi (ekstrakti).

C-vitamiini ravimikandjad on ette nähtud eritingimustel ja jälgitakse arsti poolt.

Täiendades C-vitamiini, tuleb arvestada selle koostoimet teiste ainetega. Alumiiniumi sisaldavate ravimite samaaegsel kasutamisel tuleb olla ettevaatlik, sest C-vitamiin aitab selle imendumist soolestikus (oht alumiiniumi võimalike toksiliste toimete suurenemisele). C-vitamiini üleannustamine koos B12-vitamiini tarbimisega võib põhjustada B12 defitsiidi.

Uuringute andmetel suurendavad tsitruseliste koorivad ained C-vitamiini säilimist ja toimet ligikaudu 35% võrra.

Nii ei nõua enamik C-vitamiini allikaid (isegi "vastu") spetsiaalseid kulinaariapreparaate. Erandiks on hapukapsas. Kas te ikkagi seda ise ei tee? Me pakume igaks juhuks lihtsat retsepti:

Klaaspurk (3 liitrit)
Kapsa pea (selleks, et täita kogu viilutatud mahutite maht)
Porgand (1 tükk, keskmise suurusega, viilutatud nagu kapsas)
Leht leht (3-5 tk)
Soovi korral: jõhvikad (10-20goda), must pipar herned (5 tükki), käputäis rosinaid (maitse järgi), paprika (1 tükk, viilutatud sama kapsaga)

Sool:
1 liiter vett: 75 g soola (3 supilusikatäit ilma ülemise) + 27 g suhkrut (veidi vähem kui 1,5 supilusikatäit ilma peal).

Toiduvalmistamine: hõõruge kapsast, porgandit (pipart) ja segage neid kokku; panna purki, lisades lahe lehti (ja teisi valitud komponente). Vala soolvees. Pange purki sügavasse tassi (üleliigse vedeliku korral käärimise ajal) ja asetage see soojas kohas (saate lihtsalt toatemperatuuril). Puidust kleebisega (või puust köögilaela terav külg) pikendatakse 3 päeva korrapäraselt kogu kapsa üle kogu mahu. Pärast 3 päeva - serveerige lauale, maitsestatakse sibulaga ja taimeõli. Ülejäänud võib asetada külmkapi või muusse jahedasse kohta), tagades samas, et kogu kapsas on kaetud lahusega (selle puudumine vähendab ka C-vitamiini sisaldust).

Väljend "kõik on meie kätes" on meie C-vitamiini võimet täiendada. Ära jäta seda võimalust!


Natalia Mazhirina
Keskus "ABC vanematele"

Kuidas valida parim C-vitamiin

C-vitamiin on üks kõige tuntumaid, hästi uuritud ja populaarseid vitamiine, mis on inimese jaoks olulised ja vajalikud. Mis on nii kasulik C-vitamiin? Kes peab võtma rohkem C-vitamiini kui teised? Kas apteek askorbink on kasulik?

C-vitamiini kohta peaksite teadma mõningaid põhifakte:

✔ vees lahustuvat vitamiini, mis ei kogune

✔ iseseisvalt sünteesida C-vitamiini, ei saa inimkeha, mistõttu on vaja toitu või toidulisandeid

✔ C-vitamiin imendub väga kiiresti kohe pärast võtmist

✔ toidu pikaajaline säilitamine, kokkupuude veega, kerge, kuumtöötlusega kergesti hävitada C-vitamiini

✔ vitamiin suurendab immuunsust

✔ vajalik kollageeni sünteesiks, samuti aitab see kaltsiumi ja rauda imenduda

VITAMIIN C: LOODUS VS. SÜNTEETILINE

Looduslik C-vitamiin, mille peamiseks allikaks on köögiviljad, puuviljad ja marjad, sobib kõige paremini ja inimkeha tõhusalt imendub. Toidus pole ühendatud ükski element, vaid kogu interaktsioonikompleks, mis koosneb askorbiinhappest, bioflavonoididest ("vitamiin P"), askorbiinidest jne.

Valdav enamus farmaatsiatööstuses pakub C-vitamiini sünteetilist vormi. Seda müüakse kõige sagedamini järgmises vormis: askorbiinhape (askorbiinhape) kaltsium askorbaat (kaltsium askorbaat / ester-C), naatrium askorbaat (naatrium askorbaat), askorbüülpalmitaat (askorbüülpalmitaat) või nende vormide kombinatsioon.

Võib sisaldada looduslikke C-vitamiini (rosehip, acerola) allikaid, kuid peate pöörama tähelepanu nende sisule. Sünteetilise C-vitamiini sisaldus on enamasti palju kõrgem kui looduslike rooside puhul.

C-vitamiini saamiseks ei esine esitatud vormide ja väga vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et ükskõik millist vormi imendub paremini või efektiivsemalt. Inimesed, kes võtavad C-vitamiini suured annused või askorbiinhape ärritavad seedetrakti, pööravad tähelepanu vitamiini Ester-C-ga mitte-happe pH-ga neutraalsele vormile.

Mitte miski, vähe... Doseerimisest

Eksperdid vaatavad korrapäraselt läbi C-vitamiini, mida inimene igapäevaselt vajab, ja kahtluse alla. Praeguseks on soovitatav täiskasvanu C-vitamiini vajadus ainult 90-120 mg päevas.

Igapäevane vajadus võib sõltuda paljudest teguritest: soost, vanusest, kehalisest aktiivsusest, haiguste esinemisest, elukohast, halbade harjumuste olemasolust jne.

Suurenenud vajadus on vajalik passiivsete suitsetajate ja suitsetajad ise (vähemalt 35 mg rohkem), regulaarselt juua naised pidevalt stressi all, naised, kes võtavad rasestumisvastaseid vahendeid.

Nüüd on suur hulk Linus Paulingu järgijaid, kes järgivad seisukohta vajaduse kohta saada palju suuremaid C-vitamiini doose, millest ilmnevad kõik selle kasulikud omadused. See idee "vitamiin C" "šokeeritud" tarbimisest on sageli populaarne külma esimese näitaja puhul, kuid paljud inimesed jätkavad seda kogust iga päev. Ülemaailmsetes kauplustes ja apteekides on tablettide ja kapslite leidmine vähem kui 500-1000 mg. Kas ma võin selliseid annuseid manustada iga päev? Ei, ma ei nõustu.

Esiteks on C-vitamiin nii suurtes annustes praktiliselt olemas puuviljadest ja köögiviljadest ei leitud. Loodus ei juhindu põhimõttest "seda parem," mida (koguse järgi), vaid kvaliteeti (biosaadavus).

Teiseks, C-vitamiini suurte annuste pikaajaline tarbimine võib olla rohkem kui lihtsalt iiveldus ja kõhulahtisus, aga ka neerukivid, põhjustada vitamiini B12 defitsiidi, maoärritust aspiriini võtmise ajal jne.

Ja kolmandaks, see C-vitamiini annus on palju parem. viivitamatult, ja jagage see osadeks ja kasutage kogu päeva ühtlaselt.

MIS SAADA VITAMIINI C

Kauplused ja apteegid pakuvad mitmesuguseid C-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid. Need on vaid mõned neist, mida testiti õigeaegselt.

EI KINNITATUD:

Jah, iHerb kõige populaarsemad apelsini viilud ei olnud tõepoolest heaks kiidetud askorbiinhappe sisalduse tõttu rohkem kui märgis (351 mg versus 250 mg).

➾ Elulood, vedelat vitamiini C, loodusliku apelsini maitse (118,5 ml) ei kiidetud heaks samadel põhjustel: askorbiinhappe sisaldus ületas tootja poolt pakendil märgitud doosi.

Rasked metallid ja muud kahjulikud lisandid ei leitud, ja paljud sellised annuste erinevus ei ole nii kriitiline, kuid on põhjust mõelda tootja tooraine kvaliteeti.

KINNITATUD:

➾ Solgar, Ester-C Plus, C-vitamiin (90 tabletti) sisaldab kaltsium askorbaati (Ester-C) 1000 mg suurtes annustes ainult 1 tabletiga, millele on lisatud bioflavonoide, atserooli ekstrakti, rohtsi ja rotiini.

➾ Ameerika tervis, Ester-C (120 kapslit) on kõige populaarsem ja armastatud paljudest C-vitamiini kaubamärgist Ester-C koos bioflavonoide sisaldava vitamiiniga, kuid on üllatunud ülevaadete järgi "parima mittesünteetilise C-vitamiini vastandina kõigile teistele" jne. Miks eksitada? Parem lihtsalt vaadata kompositsiooni, mis on sildil ausalt öeldud. Ester-C kaltsiumi askorbaat annuses 500 mg ühes kapslis, nii et te ei tohiks kaunistada, kui mitte isegi tootja.

➾ Alacer, Emergen-C, C-vitamiin, Super Orange (30 pakki, 8,8 g iga) lisaks C-vitamiinile sisaldab elektrolüüte ja muid vitamiine, tuleb see segada veega.

➾ Tsitruse maitsestatud vedelas vormis dünaamilised tervishoiu laborid, vedel vitamiin C, looduslik tsitrusvilju (473 ml) sisaldab metsiku roosi ja bioflavonoide.

VITAMIIN C: MINU VALIK

Valides C-vitamiini, eristab ma selgelt looduslikku C-vitamiini (kogu toit) ja sünteesitud askorbiinhapet.

➾ Kalifornia kollane toitumine, C-vitamiin, Quali-C (250 g) sisaldab askorbiinhapet ilma bioflavonoide; mulle avaldavad muljet muude komponentide (suhkur, magusained, maitse-, värvainete) ja toorainete päritolu mitte-hiina päritolu puudumine. Ma reguleeriksin selle ravimi annust hõlpsalt iseseisvalt, erinevalt tablettidest ja kapslitest.

Tahaksin isoleerida kogu toitu C-vitamiini eraldi, kuna kõik ülalnimetatud lisaained sisaldavad sünteesitud askorbiinhapet, mille farmaatsiatööstus vabaneb glükoosist.

Naturaalse tervikliku toidu C-vitamiini kompleksid, mis sisaldavad looduslikku C-vitamiini ja komponente, mis aitavad kaasa vitamiini parema seeduvuse saavutamisele.

Looduslik C-vitamiin Acerolast, Goji, Kiivist ja Amlast. Miks neist? Lihtsalt võite sisaldada palju rohkem C-vitamiini kui tavalistes sidrunites, paprikates ja muudes toodetes.

➾ Aafrika, vitamiinide kood, toorne C-vitamiin (120 vegan-kapslit) lisaks C-vitamiinile ja kogu toiduainete bioflavonoiididele sisaldab probiootikume ja ensüüme. Võite proovida väiksemat pakki 60 kapslit.

➾ tunnustatud tootja MegaFood, Ultra C-400 (60 tabletti). MegaFood kaotab sageli ka muudes toodetes (magneesium, kaltsium), kuid mitte sel juhul. 1 tablett sisaldab kuni 400 mg C-vitamiini.

Selliseid komplekse müüakse kõrgema hinnaga, mis on loogiline ja loogiline, kuid ostmisel on ka mõtet ja kasu: kvaliteet ja lisaväärtus. Näiteks sisaldab 1 lusikat Natural Way Pulbrit 500 mg C-vitamiini. Kui suurtes doosides fanatism puudub, vähendame me julgelt 4-5 korda tarbitud kogust ja 30-kordset toodet ei piisa, nagu tootja näitab, kuid 4-5 kuud ühele inimesele.

Õnnelik Loomulik

Looduslik lähenemine tervisele, toitumisele ja ilu

Sünteetilised ja looduslikud vitamiinid - erinevus ja tähtsus

Jaga "Sünteetilised ja looduslikud vitamiinid - erinevus ja tähtsus"

Sünteetilised ja looduslikud vitamiinid, mis on nende fundamentaalne erinevus ja miks peaksite alati tähelepanu pöörama sellele.

Minu elus oli esimene vitamiinide ja mineraalide kompleks tähestik. See oli umbes 20 aastat tagasi ja kaugemal põhja, kus ma üles kasvasin, olid vitamiinid vajalikud. Kuigi kõik see, mida ma oma vastuvõtust meenub, on mitmekihiline pill. Nüüd, muidugi, mõistan, et need olid täiesti mittevajalikud värvained, eriti laste kehadele.

Meie aja vitamiinide tööstus on hoogustumas. Mõnes apteegis (ja mitte ainult) leiate mitmesuguseid komplekse ja toidulisandeid. Kuid me arvame natuke, kust need vitamiinid pärinevad. Ja vähesed inimesed teavad, et nad on jagatud looduslikeks (ka looduslikeks) ja sünteetilisteks. Ja võite küsida, mis on tegelik probleem? Ja miks sa pead seda teadma?

Sünteetilised vitamiinid sisaldavad komponente, mida loodus ei ole kunagi meie keha imendamiseks ette näinud. Neid ei leidu looduses.

Näiteks on E-vitamiini sünteetiline versioon dl-vorm: d-vormi kombinatsioon, mis looduses esineb looduses ja l-vormis, mida seal ei leidu. Meie keha ei saa kasutada l-vormi, nii et see lihtsalt kuvab selle.

Veel üks suurepärane näide on rasvlahustuvad vitamiinid. Kuna näiteks looduslik A-vitamiin on ohtlik, koguneb see meie rasvkoesse toksilise toimega. Sellepärast, kui inimesed küsivad minult, miks ma soovitaksin raseduse ajal sellist suurt kogust A-vitamiini, vastan, et kõik uuringud, mis kinnitasid toksilist toimet koos sünteetilise A-vitamiiniga ja looduslikud, ei puuduta neid absoluutselt.

Kuid lubage mul veel üksikasjalikumalt öelda, miks ma nüüd eelistavad vaid looduslikke toidukomplekse.

Mis on vitamiinid?

Need on väikesed orgaanilised molekulid, mis on meie elatusallikate jaoks vajalikud. Meie keha ei suuda neid sünteesida (või meie jaoks on see väga raske seda teha) ja me peame neid väljastama, tavaliselt toidust.

Kuid toit ei ole sama kui varem.

Vitamiinide ja mineraalide sisaldus neis väheneb paljude tegurite tõttu: mull ei suuda enam nii palju vitamiine ja mineraale ära anda, sest seda ei saa puhata; pestitsiidide kasutamine, sünteetilised väetised, mis ei lähe mingil viisil võrdlemiseks looduslike, nagu sõnnikuga. Ärgem unustagem GMOde suhteliselt hiljutist välimust, mida me täpselt ei tea, kuidas tulevikus meie geene ja tervist mõjutab.

Lisaks kõigile eelnimetatutele rafineerime toitu, jättes ära viimased vitamiinid ja mineraalained. Kui jõuate üheski supermarketisse, saate hõlpsasti aru, et lisaks puu-ja köögiviljadele on kõik muu veidi sarnane, mida me sõime 1000 aastat tagasi. Ja siis me mõtleme, kus meie allergiad, autoimmuunhaigused, rasvumine, diabeet on pärit...

Me kõik teame lapsepõlvest, et vajame vitamiine ja mineraalaineid tervislikuks terviseks. Teadlased, arstid, farmaatsiaettevõtted nõustuvad sellega. Ja nad kohtuvad meiega, vitamiine sünteesivad laborites, rikastavad neid toiduga ja jookidega.

Sünteetilised ja looduslikud vitamiinid - mis vahe on?

Võtke kõik apteegis ostetud (hästi või peaaegu kõik) vitamiinikompleksid või multivitamiinid ja vaadake selle koostist.

Paljud vitamiinid ja mineraalid on sünteesitud laboratooriumides ja neid pole kaevandatud nende looduslikest allikatest. Neid toodetakse, et jäljendada looduslike vitamiinide käitumist meie kehas.

Looduslik vitamiin saadakse otse looduslikust allikast. Näiteks C-vitamiin India küüslaugust pulbrist Amla - rikkaks selle vitamiini allikaks. Looduslikke vitamiine ei saa laboris saada.

Paljudel sünteetilistel vitamiinidel puuduvad spetsiifilised ained ja kofaktorid, mis on lisatud looduslikele vitamiinidele ja aitavad nende assimilatsioonil. Seetõttu sünteetilisi vitamiine nimetatakse ka "eraldatuks". Ja selliseid vitamiine ei saa meie keha täielikult kasutada nende loomulike versioonidena.

Sünteetika sageli lihtsalt hoitakse meie kehas seni, kuni keha sünteesib või ei saa imendumiseks vajalikke täiendavaid toitaineid või kõrvaldatakse "läbi tualettruumi".

Ebaloomulikel vitamiinidel puuduvad ka mikroelemendid ja seetõttu on meie keha juba suur koorem; selle maavarasid kasutatakse, mis põhjustab tõsist puudust. Neil puuduvad looduslike analoogide biosaadavus. Nad ületavad meie neerud.

Statistika järgi on enam kui 95% müüdavatest kompleksidest ja lisanditest sünteetilised.

Sünteetilised ja looduslikud vitamiinid

Vitamiin A

Loomulik: beeta-karoteen, mis peab meie keha pöörlema ​​reaalseks ja aktiivseks A-vitamiiniks.

Sünteetiline: Retinüülpalmitaat või Retinüülatsetaat. Need saadakse kalaõli või palmiõli segamisel beeta-iononiga. See viib kergesti üleannustamise ja on toksiline toime.

Vitamiin B1

Looduslik: tiamiin on vees lahustuvat taimist sünteesitud ja fosfaadi külge kinnitatud vitamiin. Meie seedesüsteem vabastab fosforist tiamiini spetsiifiliste ensüümide abil.

Sünteetiline: tiamiinmonogitraat või tiamiinhüdrokloriid saadakse kivisöetõrvast, ammoniaagist, atsetoonist ja vesinikkloriidhappest. Saadud vorm on palju vähem seeditav, kuna see ei ole fosfaadi külge kinnitatud. See on kristalne struktuur, erinevalt toidu analoogist. Selline struktuur võib põhjustada kehas kahjustusi ja koguneda liigesesse.

B2-vitamiin

Füüsiline: Riboflaviin imendub meie kehas kergesti, püsib vereringes pikka aega, keha kasutab seda, et luua olulisi ensüüme.

Sünteetiline: saadud äädikhappest ja lämmastikust või bakterite muutmine ja käärimine. See vorm on palju vähem seeditav ja väljastatakse organismist uriini kaudu kiiresti, nagu toksiin.

Vitamiin B3

Looduslik: Niatsiin, mis esineb toidus niatsiinamiidi või nikotiinamiidina.

Sünteetiline: see on nikotiinhape, mis saadakse sobivast kummivahust, ammoniaagist, happest, formaldehüüdist. See on hullem imendunud ja võib olla tõsiseid kõrvaltoimeid.

Vitamiin B5

Looduslik: Pantotenata kujul.

Sünteetiline: Pantoteenhape vajab kaltsiumisoolade moodustamiseks formaldehüüdi.

Vitamiin B6

Looduslik: püridoksiin seob fosfaati taimsetes allikates püridoksali fosfaadi bioloogiliselt aktiivse vormi tootmiseks.

Sünteetiline: Püridoksiinvesinikkloriid saadakse nafta estrist, formaldehüüdist ja vesinikkloriidhappest. See on passiivne vorm ja seda ei saa lihtsalt bioloogiliselt aktiivseks kujul muuta. Lisaks inhibeerib see meie keha looduslikku vitamiini B6.

Vitamiin B7

Looduslik: Biotin on vajalik rakkude kasvu ja arengu, ainevahetuse jaoks.

Sünteetiline: valmistatud fumaarhappest.

Vitamiin B9

Looduslik: toidus leidub seda Folate kujul, mida peame DNA-d looma ja parandama, eriti raseduse ajal.

Sünteetiline: Foolhapet ei leidu looduses, see on kristalliseerunud ja nõrgalt imendub. See on saadud naftast, atsetüleenist ja hapetest.

Vitamiin B12

Loomulik: looduslikult sünteesib koobalamiini mikroorganismid: mulla bakterid, mikropiibud ja vetikad.

Sünteetiline: kobalt ja tsüaniid fermenteeritakse tsüanokobalamiini saamiseks. Nagu paljud teavad, on tsüaniid mürgine.

Koliin

Füüsiline: sageli leidub B-vitamiinidega toidus. Seotud fosfaadiga.

Sünteetiline: Koliinkloriid või koliini Birtrath sünteesitakse etüleenist, ammoniaagist, vesinikkloriidhappest.

C-vitamiin

Looduslik: levib paljusid puu-ja köögivilju. Looduses on see vitamiin alati kätega käsikäes flavonoidide ja toitainetega, mis on vajalikud selle imendumiseks.

Sünteetilised: askorbiinhape - eraldatud kujul C-vitamiini, maisist suhkru (sageli GMO), mida töödeldakse atsetooni. Ei sisalda phütontoitu ega flavonoide.

D-vitamiin

Looduslik: parim looduslik allikas on muidugi päike. Meie nahk on selle kiirte mõjul kõige imenduv päikesepaisteline vitamiin. Ka samblikes leidub ka bioaktiivset D-vitamiini.

Sünteetiline: loodusliku vitamiin D-tüüpi simuleerimiseks kiirendavad teadlased loomset rasva. Seetõttu on sellise vitamiini allikaks sageli lanoliin.

E-vitamiin

Looduslik: koosneb 8 erinevast rasvlahustuvast osakesest. Sisaldab seemneid ja õlisid.

Sünteetiline: Kõige tavalisem dl-vorm on saadud rafineeritud õlidest. Seedet on raske seedida, see ei kesta kehas pikka aega, see eritub kiiresti.

K-vitamiin

Füüsiline: K-vitamiin on vajalik normaalse verehüübimise ja ainevahetuse jaoks.

Sünteetiline: Menadioon on valmistatud kivisöetõrvast ja hüdrogeenitud (ja sageli ka GMOst) sojaõli. Väga toksiline.

Kas ma peaksin võtma multivitamiini komplekse?

Kui sa sööd paremini, siis viige tervislikku eluviisi - kõige tõenäolisemalt mitte.

Kuid isiklikult arvan, et teatud elusituatsioonides on multivitamiinide või valitud komplekside võtmine vajalik:

  • Näiteks, kui te plaanite rasestuda, olete juba rase või toidate last rinnaga - kvaliteedi sünnieelse keeruline kindlustada puudujäägi ja arengut takistada kõrvalekaldeid.
  • Samuti ei suuda vanemad inimesed enam õigesti vitamiine ja mineraale hävitada. Seepärast oleks multivitamiin, mis sisaldab õigeid koostisosi, suurepärane valik.
  • Taimetoitlased / veganitel, mis on puudu toidus loomsete saaduste ja seega tõenäoliselt puudusi vitamiini B12, kaltsiumi, rauda, ​​tsinki, vitamiin D.
  • Ja loomulikult inimesed, kellel puuduvad seisundid, olgu see Raua või B-vitamiinid.

Alati hoolikalt ja loe kõigi vitamiinide ja toidulisandite koostist, mida te kavatsete osta. Naturaalsete vitamiinide osana näidatakse alati selliseid allikaid nagu amly, brokkoli, porgandid jms. Sünteetilisel juhul seda ei juhtu. Lõpptoote seeditavus sõltub otseselt sellest. Ärge kulutage raha "tualettruumile" või sünteetikale.

Ja milliseid vitamiine te võtate?

* Oluline: Lugupeetud lugejad! Kõik lingid iherbi veebisaidile sisaldavad minu isiklikku viidete koodi. See tähendab, et kui te jälgite seda linki ja tellite iherb'i veebisaidilt või sisesta HPM730 erilises järjestuses (viitekood), saate 5% allahindluse teie tellimusele, ma saan selle eest väikese tasu (see ei mõjuta mingit mõju) tellimuse hinnast).

Jaga "Sünteetilised ja looduslikud vitamiinid - erinevus ja tähtsus"

Jaga link:

Sarnane

Kommentaarid (9)

Väga hea artikkel! Loe rõõmuga!
Kirjeldan oma suhtumist farmaatsia multivitamiinidesse järsult negatiivseks. Kuid ükski kompleks, kas see on üks dollar või sada, andis mingit mõistusega tulemus minu kogu elu (välja arvatud üks rauapreparaadis, kuid hetkel olin kohutav defitsiit).
Tegelik abi tuli alles kasutamisest mineraalsete toodete põhjal lakkamatult (nagu ingver, mis ma kasutan iga päev viimase mitme kuu jooksul, kõrvitsaseemned, ploomid jne). Siin see on - tõeline vitamiinide kompleks!

Kas artikli autor teab vähemalt GMP-sertifitseerimise kohta midagi enne, kui teeb järeldusi apteekide ebatõhususe ja vitamiinide puudumise kohta?

Teiseks, nagu ka päev pead sööma tahes toitu, mis annab talle kõik olulisi vitamiine ja mineraalaineid? kunagi proovinud arvutada, kui tihti ja mis kogustes on vaja omada palju kahanenud puu- ja köögiviljad, teravili, õpetada komplekt? ja kui lisate raskendava asjaoluna lekkiv soole, mis on ime, kui võrdsustab ainult 10. osa sissetulevate vitamiine ja mineraalaineid... siis mul on küsimus - Mitu kg on töödelda päeval keha saada oma päevaraha... eh?

Oksana, ma ei saanud aru, kus oli GMP.

Kommentaari teine ​​osa ka kuidagi ei saanud...

Tere, Eugene! Kas ma võin sind küsida? Arstid nimetasid lapse 1g8mes "pantogidesse", et "rääkida".
Beeb ei räägi, vaid mõistab kõike.
Pidada Pantogamum ei plaani, samuti muud ravimid (allergia), aga ma olen huvitatud sellest, mida toimeaine "kõigi haiguste" - hopantenic acid? Kas see pole vitamiin B5? Kas on olemas looduslik pill?
P.S. Seedimine oli probleeme, teie soovitusi toitumise kohta järgitakse ikka veel.
Tänan teid!

Maya, kõikidele lastele, kuidagi arengus mahajäänud (kuigi see mõiste on üsna lahtised) soovitada, et täielikult kõrvaldada gluteeni ja pöörata suurt tähelepanu sooles (ma soovitaks minna täielikult, et Paleo ja võtta probiootikume).

Ei, B5-vitamiin on pantoteenhape. Hoopantnehape on modifitseeritud B5-vitamiini molekul, st teine ​​aine.

millised õlid sisaldavad E-vitamiini? ärge ostke vitamiine kapslites apteekides või iherbis? günekoloogi määratud menstruaaltsükli häired. tsükkel Teil pole artikleid, kuidas tsükki taastada? tänan teid

Christine, rikas allikas on oliiviõli!

Jah, see E-vitamiin ei ole halb, sest see sisaldab vähemalt 4 tokoferooli.

Et taastada menstruaaltsükli võib soovitada viljakas puhastus: http: //happyandnatural.com/fertilnaya-chistka-travami/

Ma juin Gerimaks, mulle meeldib. Teate, on raske leida India karusmarja Amla pulbrit A-vitamiini saamiseks, kui see on selles kompleksis ja töötab sama hästi.

Nina vaieldamatud :) Kus amle loomulik sünteetiliseks valmistamiseks siit selliseid abiainetest: E460 mikrokristalne tselluloos, maisitärklis, maltodekstriin, naatrium - tselluloos ristseotud E 468, E422 glütseriin, magneesiumstearaat E 470B, hüdroksüpropüülmetüültselluloos E464, raudoksiidi E 172, šellak E 904, talk E 553b.

Loe Kasu Tooteid

Kuidas kaalust alla võtta kliid

Kreeka kaalulangus. Klientide eelised hakkasid hiljuti rääkima. Nad läksid pikka aega veiste söötmiseks, mida peetakse tarbetute teraviljajäätmeteks. Kuid uuringud on näidanud, et just nendes jäätmetes - teraviljakarbis - on kõige väärtuslikum see, mida teravili meile annab!

Loe Edasi

Kiwi: vilja kasu inimkehale

Kiwi hapu-magus puu pole mitte midagi, mida nimetatakse samaks nagu väike lind. Selle nime sai just sellel linnul sarnasuse tõttu.Usutakse, et Hiina on kiivi kodumaa, sest seda nimetatakse tihti Hiina küüslaukiks.

Loe Edasi

Tervislikud tooted maos

Seedetrakti organite normaalseks toimimiseks on olemas loetelu toodetest, mis aitavad parandada mao toimimist ja vältida iseloomulike haiguste arengut.Kasulikud ja kahjulikud tooted maosPaljud toidulauad soovitavad dieedil sisalduva mao tervislikku seisundit:

Loe Edasi