20 kõige enam kasulikku toitu inimese ajus, mis parandab neuronite ja rakkude toimimist

Kui teete eesmärgipäraselt teatud toodete dieeti, on täiesti võimalik parandada mälu, suurendada kontsentratsiooni, hõlbustada ja kiirendada vaimset tööd ning parandada ka teie heaolu.

Uuringud näitavad vaieldamatut seost toidu vahel, mida me sööme, ja kui tõhusalt aju töötab.

Teised uuringud kinnitavad, et teatavate toitude kasutamine stimuleerib serotoniini, dopamiini, norepinefriini ja teiste neurotransmitterite tootmist.

Seega, kui te hoolitsete pideva toitumise eest, mis on inimese aju jaoks kasulik, võite mitte ainult vabaneda väsimusest ja kroonilisest väsimusest, vaid ka kiiresti hakkama saada piisavalt magada, lisada arvukalt oma meelt, meeles pidada palju olulist teavet ja mis kõige tähtsam - hoiata rasked haigused, mis on seotud ajurakkude vananemisega.

Selles artiklis räägime sellise toitumise üldpõhimõtetest ja konkreetsetest toitudest, mis sisalduvad toidus, andes loendi 20-st parimast.

Toitumise üldpõhimõtted

Aju on üks inimkeha keerulisemaid organeid. Ilma selleta ei ole vaimne töö ega normaalne füsioloogia võimalik.

Selle tööks on vaja:

  • mitmesugused aminohapped;
  • Omega 3 ja Omega 6 polüküllastumata rasvad;
  • vitamiinid, eriti vitamiinid E ja C;
  • vesi ja paljud teised ained ja ühendid.

Seega ajuturbe säilimise põhimõtted toovad paari lihtsa reegli juurde.

  1. Sissejuhatus teatud toitumissoovitesse, mis sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid mõtete orelile. Need on rasvane valge liha, rasvmurk ja mereannid (välja arvatud kaaviar), köögiviljad ja puuviljad, teravili, pähklid, looduslikud rafineerimata õlid, mitte liiga rasvased fermenteeritud piimatooted, rohelised ja maitseained. Kognitiivsete funktsioonide täiustamiseks võite jälgida ka spetsiaalset MIND-dieedi.
  2. Ajus kahjulikku toitu, mis haavab veresooni, vähendab vereringet ja vähendab selle efektiivsust. Siia kuuluvad ka pooltooted, kiirtoit, vorstid, suitsutatud liha, rasvane liha ja piimatooted, rafineeritud suhkru-, saiakesed, limonaadid, alkohol, tugev must tee ja suures koguses kohv, sool.
  3. Jooge piisavalt vedelikke. Ajukuded on 80% vett, nii et vedeliku puudumine keha mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse, närviimpulsside ülekande kiirust. Kuna kehas puudub vedelik, aju algul sureb. Vee olulisus ajus, me rääkisime üksikasjalikult eraldi materjali.

Top 20 kõige kasulikumat toodet

Tooted, mis pakuvad head toitumist, parandavad vereringet ja aju tervikuna tööd üsna palju. Meenutades neid kõiki, saate hõlpsalt luua väga mitmekesise menüü igas vanuses ja igal korral.

1. Merekalad ja mereandid

Kala ja mereannid on toiduse oluline komponent, mille eesmärk on parandada aju ja kogu närvisüsteemi toimimist. Fosfor, jood, mineraalid, oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada efektiivsust ja noorust. Need mõjutavad:

  1. "halva" kolesterooli taseme vähendamine;
  2. rasvaplaatide veresoonte seinte puhastamine;
  3. ajurakkude aktiivne küllastus hapniku ja toitainetega.

Inimesed, kes kasutavad mereannid vähemalt kord nädalas, kurdavad vähem harva mälu ja väsimust. Ja Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosus sel juhul on märkimisväärselt vähenenud. Lisateavet omega-3 hapete mõju kohta ajusse eraldi artikliks.

Täieliku toitumise jaoks piisab, kui valida sõna otseses mõttes 2-3 sorti kala, näiteks lõhet, tuunikala, lõhet, forelli või heeringat. Mereväe on süüa merikarbi, saate valida kalmaaride, rannakarpide, austrite jne

2. Munad

Letsitiin, rasvhapped, vitamiin B12 on aju jaoks eriti vajalikud. Nende puuduse tõttu algab oreli atroofia, mis põhimõtteliselt on loomulik vanusega seotud muutustega. Kuid nad võivad hakata palju hiljem ja olema vähem nähtavad.

Kõige kasulikum koostisosa on muna munakollane. Vastupidiselt tavalisele tarkusele on tõenäolisem, et see on kasulik kui kahjulik, kuigi see sisaldab suures koguses kolesterooli.

Muna munakollas on koliin, mis toidab aju rakke ja neuroneid, ilma milleta nad ei saa moodustada ja eksisteerida.

3. Piim

Piim on vajalik aju jaoks, sest see sisaldab trüptofaani - aine, mis on serotoniini sünteesi allikas - rõõmu hormoon. Seetõttu peab piim olema lauale, kes soovib säilitada head tuju, optimismi ja jõudu.

Lisaks sellele parandab antioksüdantset glutatiooni, mida teadlased hiljuti avastasid piima, parandab neuronite toimimist ja võimaldab hoida oma meelt kuni kõige arenenumate aastateni. Ainus tingimus on see, et piima tuleks tarbida regulaarselt.

4. Teravili

Toitumisspetsialistid nõuavad igas vanuses teraviljast palju teravilja.

See on oluline kasvava inimese ja täiskasvanu aju jaoks: sama oluline on, et mõlemal oleks hea mälu. Asjaolu, et kaer, nisu, oder, terve riis ja neist saadud kliid sisaldavad palju foolhapet ja tiamiini, see tähendab B6-vitamiini.

Seega on teraviljad ja teravilja leivad kasulikud mitte ainult ainevahetuse parandamise vahendina, vaid ka suurepärase verevarustuse stimuleerijana ja ajutegevuse paranemisel.

5. pähklid

Seemneid ja pähkleid kasutatakse nii eraldi kui ka suupistete koostisosana. Nad sisaldavad kõike, mis ajurakkudele on nii vajalik:

  1. vitamiinid E, rühm B;
  2. foolhape;
  3. Oomega-3 ja omega-6 rasvhapped jne;
  4. mineraalid, sealhulgas magneesium ja kaalium.

Pähklid nagu mandlid, pähklid, kašupähklid, maapähklid, sarapuupähklid, pekanipähklid, samuti kõik seemneviisid toovad aju, annavad palju energiat, parandavad mälu, tõstavad meeleolu ja isegi vähendavad depressiooni märke. Need sisaldavad küllaldaselt rasvasisaldust, seetõttu võite olla kindel, et taimsete rasvade heaolu on organismis.

6. Rohelised ja lehtköögiviljad, rohelised

Mõned arvavad, et need taimed ei ole enam piiratud maitseainete või toidu lisaainetega. Kuid need sisaldavad nii palju vitamiine, mis on vaimse aktiivsuse jaoks olulised, mis võib aidata isegi ühe laadimisannuse:

  1. mäleta või välja kutsuda palju väärtuslikku teavet;
  2. suurendada vaimse aktiivsuse produktiivsust;
  3. eemaldage tööülesanded.

Selliste tulemuste tõttu on rohelised kohustatud suures koguses B-rühma vitamiine, foolhapet. Nende ainete väärtus seisneb selles, et nad vähendavad homotsüsteiini kogust, mis akumuleerub kehas vanusega, hävitab veresoonte seinu ja viib patoloogiasse, nagu mälu ja isegi Alzheimeri tõve all kannatav haigus.

7. Marjad

Marjade kasu, nagu mustikad, jäärajad, jõhvikad, maasikad, vaarikad, murakad ja muud. Kas pole kahtlust. Vitamiinid, suhkrud, kiudained, antioksüdandid, marjad flavonoidid aitavad:

  1. kõrge vaimne stress;
  2. koordineerimise ja mälu parandamiseks;
  3. säilitada noori ja parandada rakkude tõhusust.

Isegi kui värsked ja külmutatud marjad ilmuvad lauale kord nädalas, suureneb vaimse tegevuse kvaliteet märgatavalt.

8. Kuivatatud puuviljad

Rikaste vitamiinide ja mineraalide koostis muudab kuivatatud puuviljad esmatarbekaupade tootmiseks neile, kes soovivad, et nende pead töötavad kiiresti ja hästi. Kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, viigimarjad, viigimarjad ja muud kuivatatud puuviljad ja marjad:

  1. vähendada halva kolesterooli taset veres;
  2. puhasta aju anumad kolesterooli laigudest;
  3. parandada mälu ja kontsentratsiooni;
  4. aitavad säilitada head kooskõlastamist.

9. Honey

Honey on tunnustatud kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi arst. Pideva vaimse tööga on see tingimata vajalik toidus kui vahendis:

  1. "kahjuliku" kolesterooli veri ja veresooni puhastamine;
  2. aitab vereringet ja seega parandab aju ringlust;
  3. andes palju energiat.

10. Taimeõlid

Rafineerimata taimeõlid ei sisalda üldse kolesterooli ja seetõttu ei aita kaasa ateroskleroosi arengule. Veelgi enam, nad aitavad olemasoleval kolesterooli hoiustel lahustada ja eemaldada kehast.

Otseselt ekstraheerimata rafineerimata õlid sisaldavad olulisi oomega-3, oomega-6, samuti vähem olulisi, kuid kasulikke oomega-9 küllastumata rasvhappeid. Tänu neile, nagu ka vitamiini- ja mineraalide koostis, ained kasulikud:

  1. aitavad säilitada tervet vaskulaarset süsteemi, takistades ummistunud arterite teket;
  2. tugevdada aju veresoonte seinu;
  3. aitavad suurendada kontsentratsiooni, tugevdada mälu ja vähendada neuropsühholoogiliste reaktsioonide ilmingut.

11. Hapukas šokolaad

Paljud tunnevad seda, mis ilmneb pärast šokolaadi viilu söömist. See magusus pole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik, sest:

  1. parandab meeleolu, tekitades serotoniini - rõõmu hormooni;
  2. parandab aju ringlust;
  3. tänu flavonoolile aitab see ajurakkude hoidmist noorte vabade radikaalide vastu võitlemisel.

Suures koguses antioksüdante ei sisalda ainult šokolaad, vaid lihtsalt kakaopulber. Kuid kõige kasulikum toode, mis sisaldab kakaoubade, on pime ja mõru šokolaad. Seal on kakaoubade sisaldus maksimaalne ja ulatub 95% -ni. Lugege lähemalt šokolaadi mõju ajule siin.

12. Kohv

Teavet kohvi ajude ja südame-veresoonkonna süsteemi kasulikkuse kohta väidavad teadlased pidevalt.

Seal on palju teooriaid kohvi toimemehhanismide kohta laevadel. Üks neist on see, et kohvi molekul on sarnane aine molekuliga, mis on igas rakus, mida nimetatakse adenosiiniks.

Adenosiin aeglustab energia tootmist. Ja kui kohvi molekulid asendavad adenosiini, jõuavad ajurakkude energiaprotsessid uude tasemele.

13. tee

Lisaks kohvile on mitmeid jooke, mis aitavad säilitada aju funktsionaalsust kõrgel tasemel. Nende hulgas on tee. Mõlemad mustad ja rohelised teed sisaldavad katehhiine. Need ainulaadsed ained aitavad:

  1. ajutegevuse parandamine;
  2. mäleta hästi teavet;
  3. lõõgastuda, taastuda kiiremini.

Teed on parem kasutada hommikul ja pärastlõunal. Sellisel juhul võite seda jooma nii palju kui soovite, vaimse kasu ja kahjustamata südant, veresooni ja närve.

14. kurkum

See hämmastav maitse on pärit Indiast. Kuid seda kasutatakse aktiivselt nii toidu valmistamisel kui ka traditsioonilises meditsiinis kui suurepärast abivahendit aju produktiivsuse tõstmiseks. Aroomi kurkum on huvitav, sest see võib:

  1. põletiku eemaldamine ajus;
  2. taastada neuronid;
  3. hävitada naatriumbensoaat, mis häirib ajurakkude vahelist seost;
  4. toimib antioksüdandina, mis kaitseb rakke vananemisest;
  5. annavad positiivse hoiaku hormoonide tootmisel dopamiini ja serotoniini.

15. Karri

Maitsestamine mõjutab väga hästi verevarustust, suurendab aju tootlikkust ja säilitab aktiivsuse.

Lisaks on see maitsestatav maitsestamine, mis annab meeldiva maitse toidule, karrile:

  1. toetab kurkumiini sisu tõttu vaimseid võimeid;
  2. aitab võidelda vabade radikaalidega, see pikendab noorte aju.

Ja te ei pea mõtlema, et kogu toit, mida peate selle maitsestamisega magama minema, piisab sellest, kui sööte ühe tooni ühe nädala jooksul, et kõik kasu saada.

16. Ingver

Spice vürtsikas maitse ja värske aroom on väga kasulikud süda, veresooned ja ajurakud. Rahvameditsiinis kasutatakse ingverit ravimeetodina ajutegevuse raviks, ennetamiseks ja stimuleerimiseks:

  1. vere hõrenemine;
  2. parandab aju ringlust;
  3. korrapärane kasutamine märgatavalt parandab mälu;
  4. Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve ennetamine.

Ingve aju funktsiooni parandamiseks võib kasutada nii värsket kui ka pulbrilist. Enamasti segatakse see sidruni ja meega. Samuti on kasulik ingveri eeterlik õli: see on lahustatud piimas, keefiril või tilguti mett ja suhkruga.

17. Sidrun

Aroomi sidruni väärtus on peamiselt seotud C-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja teiste mineraalide suure sisaldusega. Lemon aitab:

  1. kolesterooli kasvu puhastavad veresooned;
  2. ülemäärase töö ennetamine ja stressi leevendamine.

Sidrun, mida tarbitakse värskelt, vitamiinide segude ja infusioonide koostises, on hea mõju vaimsele aktiivsusele. Sidruseemneõli on ka efektiivne: seda saab kasutada aroomiteraapias ja suu kaudu suu kaudu 1-2 tilka klaasi puuviljamahla, tl mett või tükk suhkrut.

18. Küüslauk

Küüslauk vastunäidustuste puudumisel on vajalik iga inimese toitumises. Lisaks vitamiinidele, väärtuslikele mineraalidele, phütontsiididele, suhkrutele ja muudele olulistele komponentidele on küüslaugule spetsiifiline aine allitsiin, mis toodetakse pärast küüslauguküünla peenestamist.

Aroomi vajab küüslauk toores vormis: kuumtöötluse ajal jäävad ainult maitseomadused, samas hävitatakse paljusid kasulikke omadusi. Värske küüslauk:

  1. parandab vere koostist, lahjendab seda, soodustab paremat vereringet;
  2. vähendab niinimetatud "kahjulikku" kolesterooli tootmist maksas, takistades sellega aju veresoonte seinte sattumist;
  3. noorendab rakke vabade radikaalide neutraliseerimise teel.

19. Lihtne vesi

Aju ei saa normaalselt töötada ilma piisava koguse vedelikuta kehas. Sageli tunneb krooniline väsimus, unisus märke niiskuse puudumisest organismis.

Parim viis vedeliku reservide täiustamiseks ja seega aju dehüdratsiooniks kaitsmiseks on kasutada tavalist joogivett: see on kõige paremini imendunud ilma täiendavate kaloriteta, näiteks puuviljamahla. Lisaks sellele ei ole see diureetikum, nagu kohv või tee.

Taimsete jäätmed võivad olla rohkem või vähem sobivad alternatiivid veele. Kuid juhtudel nendega võib olla vastunäidustusi. Seetõttu on ajulambrite puhul parim joogiveeallikas.

20. Kuiv punane vein

Looduslikku punast veini on juba ammu tuntud aju stimuleerimise ja enneaegse vananemise kaitsmise vahendina.

Ainus tingimus: seda võib tarbida mitte rohkem kui 50-150 ml päevas, sõltuvalt soost, vanusest, ehitistest ja kaasnevatest haigustest. Vastasel korral võib see vaimse aktiivsuse aktiveerimise ja säilitamise asemel kaasa tuua progresseeruva dementsuse tekkimise.

Punane vein sisaldab head mikroelementi ja antioksüdante, mis on:

  1. vältida ateroskleroosi arengut, arterite laiendamise ja kolesterooli laastude puhastamise teel;
  2. kaitsta aju laene hävitamisest, tugevdades neid;
  3. ennetada vananemisega seotud dementsust ja pikendada noorust

Mida tuleks vältida?

Kui aju täielikuks toimimiseks tehakse ratsiooni, tuleks välja jätta vaimsele tegevusele kahjulikud tooted või vähendada nende kasutamist ohutuks miinimumiks.

  1. Alkohol. Tserebraalsete veresoonte laiendamiseks lubame, kuid ainult perioodiliselt. Ainulaadselt kasulikuna võite helistada ainult punasele veinile ja seejärel väga piiratud koguses. Muude joogide regulaarne tarbimine viib ajurakkude hävitamiseni. Lisateavet alkoholimõjude kohta ajule leiate eraldi artiklist, täpsemalt õlast.
  2. Rasvane toit. Rasvane liha, suitsutatud liha, praetud ja rasvatud piimatooted aitavad kaasa ateroskleroosi arengule, kuna need põhjustavad ülemäärast "kahjulikku" kolesterooli, mis hoitakse veresoonte seintel ja häirib ajukoe verevarustust.
  3. Rafineeritud suhkur. Vaimse tegevuse jaoks on vaja energiat. Kuid parem on selleks kasutada fruktoosi, mis sisaldub mesilas ja puuviljas. Omakorda on tavaline suhkru hävitav mõju ajurakkudele.
  4. Energia ja kunstlikud stimulandid. Erinevalt looduslikest energiatoodetest saavad kunstlikud omadused nähtavaks ainult elavaks. Tegelikult kahandavad need närvisüsteemi, kuna nad kasutavad keha sisemisi reserve, stimuleerivad neid kunstlikult. Pärast energeetikavaldkonna kasutuselevõttu esineb rike ja depressioon.

Lapse toitumise omadused

Lapse keha normaalseks arenguks on vajalikud nimekirjast pärit tooted, mis on vajalikud kogu aju arendamiseks ja stimuleerimiseks. Välja arvatud mõned nüansid.

  1. Lapse või teismelise toitumisel peaks olema rohkem proteiinisisaldusega toitu: valge tailiha. kala, mereande.
  2. Laste menüü koostamiseks kasutatakse vähem vürtsikaid ja vürtsikaid maitseaineid, keskendudes lapse vanusele ja maitseelamusele.
  3. Punane vein on välistatud, kuna selle koostises olev etanool on lastel vastunäidustatud.

Järeldus

Kui teate paljude toodete koostise ja omaduste kasutamisest, võite süüa nii, et see avaldab aju seisundile väga positiivset mõju. Õige igapäevane menüü aitab mitte ainult teha vaimset tööd kvalitatiivselt, vaid ka säilitada mõtlemise teravus ja värskus palju aastaid, sõltumata inimese vanusest.

Aju toitumine

Aju on inimese kõige olulisem organ. Ta vastutab kõigi elundite ja kehasüsteemide nõuetekohase toimimise eest.

See on huvitav:

  • Andmetöötluse kiirus ajus on palju kiirem kui keskmine arvuti.
  • Kolmeaastane laps on täiskasvanuna kolm korda rohkem närvirakke. Aja jooksul surevad kasutamata rakud. Ja ainult kolm kuni neli protsenti töötavad!
  • Ajul on parim vereringe süsteem. Aju laevade pikkus on 161 tuhat kilomeetrit.
  • Ärkamisel põleb aju elektrienergiat, mis suudab väikese lambipirni toita.
  • Inimese aju on 10% rohkem naissoost.

Aju jaoks vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid

Peamine aju funktsioon - ajutegevuse rakendamine. See tähendab, kogu tema juurde kuuluva teabe analüüs. Ja selleks, et kõik aju struktuurid töötaksid sujuvalt ja tõrgeteta, on vaja sellist toitainet sisaldavat dieeti, mis sisaldab selliseid vitamiine ja mikroelemente:

  • Glükoos. Oluline komponent aju produktiivseks tööks on glükoos. Seda leitakse toitudes nagu rosinad, kuivatatud aprikoosid, mesi.
  • C-vitamiin. Suurtes kogustes leidub C-vitamiini tsitrusviljad, mustad sõstrad, Jaapani kudoonia, paprikad ja astelpaju.
  • Raud See on meie aju poolt kõige olulisem element. Selle suurim kogus leidub sellistes toitudes nagu: rohelised õunad, maks. Palju on ka teraviljad ja kaunviljad.
  • Rühma B vitamiinid. Selle rühma vitamiinid on vajalikud ka meie aju normaalseks toimimiseks. Neid leidub maksas, maisis, munakollas, oad, kliid.
  • Kaltsium. Suurim orgaanilise kaltsiumi kogus leidub piimatoodetes, juustudes ja munakollastes.
  • Letsitiin. Olles võimas antioksüdant, vastutab ka letsitiin aju normaalse funktsioneerimise eest. Nad on rikas toiduainetes nagu kodulinnud, sojaoad, munad ja maksa.
  • Magneesium. Kaitseb aju stressist. See on leitud tatarist, riisist, lehtkapsast, oadest ja teravilja leivast.
  • Omega-klassi happed. Kuulub aju ja närvirakudesse. Leitud rasvkalu (makrell, lõhe, tuunikala). Esineb ka kreeka pähklitel, oliivis ja taimeõlis.

Kõige kasulikumad aju tooted

  1. 1 pähklit. Kehtib vananemisprotsessi. Parandage aju funktsiooni. Sisaldab suures koguses polüküllastumata happeid. Vitamiinid B1, B2, C, PP, karoteen. Mikroelemendid - rauda, ​​jood, koobalt, magneesium, tsink, vask. Lisaks sisaldavad need hüpnooni (väärtuslikku fütokiidset ainet).
  2. 2 mustikad. Väga kasulik aju mustikad. See aitab parandada mälu, aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi.
  3. 3 kana munad. Munad on aju jaoks vajaliku aine allikas, nagu näiteks luteiin, mis vähendab südameinfarkti ja insuldi ohtu. Häirib tromboosi. Briti toitumisspetsialistide sõnul on ajule kasulik kuni kaks muna päevas söömine.
  4. 4 tume šokolaad. See toode on oluline aju stimulant. See aktiveerib ajurakke, laiendab veresooni, on seotud aju hapnikuga varustamisega. Šokolaad on kasulik aju häirete tekkeks, mille põhjuseks on unetus ja üleöö. Aitab insuldi korral kiiremini taastuda. Lisaks sisaldab see fosforit, mis toidab aju ja magneesiumi, mis vastutab rakkude tasakaalu eest.
  5. 5 Porgand. See takistab ajurakkude hävitamist, aeglustab vananemise protsessi.
  6. 6 Merekile Laminaria on üks aju jaoks väga kasulikke tooteid. See sisaldab tohutul hulgal joodi. Ja kuna selle puudumine on täis ärrituvust, unetust, mäluhäireid ja depressiooni, siis selle toote lisamine dieedile võimaldab teil seda vältida.
  7. 7 rasvane kala. Omega-3 rasvhapete rikas kala on aju jaoks väga hea.
  8. 8 kana. See on rikas valkudega, on B-rühma seleeni ja vitamiinide allikas.
  9. 9 spinatit. Spinat sisaldab tohutut hulka toitaineid. See on usaldusväärne antioksüdantide, vitamiinide A, C, K ja raua allikas. Kaitseb keha sellistest haigustest nagu insult ja südameatakk.

Soovitused

Aju aktiivne töö nõuab head toitu. Soovitav on jätta dieeti kahjulikke kemikaale ja säilitusaineid.

Uuringud, milles osales üle 1 000 000 õpilase, näitasid järgmisi tulemusi. Õpilased, kelle õhtusöögid ei sisaldanud kunstlikke maitseid, värve ja säilitusaineid, läbisid IQ testi 14% paremini kui ülalmainitud lisaaineid kasutavad õpilased.

Töö ja puhkuse režiimi järgimine, korralik toitumine ja aktiivsus, häirete õigeaegne vältimine säilitavad aju tervise paljude aastate jooksul.

Rahvariandid aju funktsiooni normaliseerimiseks

Igal päeval sööge tühja kõhuga üks tangerine, kolm kreeka pähklit ja rosinate magustoort. Pärast 20 minutit jookse klaasi vett toatemperatuuril. Ja veel 15-20 minutit saate hommikusööki. Hommikueine peaks olema kerge ja see ei tohi sisaldada palju rasva.

Tulemust täheldatakse umbes kuus kuud. Suurendage toodete arvu või nende vastuvõtu sagedust - see on võimatu. Sellisel juhul võib mõju olla vastupidine!

Aju kahjustavad tooted

  • Alkohoolsed joogid. Põhjustage veresoonte spasm ja seejärel ajurakkude hävitamine.
  • Sool Põhjustab niiskuse säilimist kehas. Selle tulemusena tekib vererõhu tõus, mis omakorda võib põhjustada hemorraagilist insuldi.
  • Rasvane liha. Suureneb kolesteroolitaseme ja selle tulemusena tserebraalne ateroskleroos.
  • Magusad gaseeritud joogid, kreekerid, vorstid ja muud pikaajalised ladustustooted. Sisaldab aju kahjulikke kemikaale.

Oleme kogunud kõige olulisemad aju toitumise punktid selles illustratsioonis ja on tänulikud, kui jagate pilti ühiskondlikus võrgustikus või blogis, millel on link sellele lehele:

Toit efektiivse ajutalituse jaoks

Aju on inimese organismis kõige olulisem organ, mis täidab olulisi toiminguid vajavaid funktsioone. Aju tööks peate sööma aju jaoks tooteid. Pole ime, et nad ütlevad, et me oleme, mida me sööme.

Toit, mis toetab vaimset tegevust, lisaks kirjanduse väljatöötamisele, arutluskäik, loogiliste probleemide lahendamine ja enda "mina" analüüsimine on aju jaoks kasulikud tooted.

Millised tooted on aju jaoks vajalikud?

Ja nii, toidud, mis on aju jaoks kasulikud:

Pähklid ja seemned

Kõik teavad, et vaimse organi töö kiirendamiseks peate süüa pähklit. Need pähklid sisaldavad tsinki, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja fosforit. Just nendest ainetest on inimese aju. Sellepärast nad on nii head süüa. Nad sisaldavad ka erinevaid vitamiine, mis kiirendavad ajutegevust.

Brasiilia pähklid, nad kontsentreerivad suurt hulka seleeni, millel on positiivne mõju vaimsele organile. See on rasvamutter.

Kõrvitsaseemned, päevalilleseemned sisaldavad tsinki, happeid, vitamiine A ja B. See kõik vähendab keha väsimust.

Aktiivseks kasutamiseks mõeldud aju päevane osa on kolmkümmend kuni viiskümmend grammi.

Kingitused merest

On teaduslikult tõestatud, et aju koosneb paljudest neuronitest. Kui kolesterooli kogus kehas on tohutu, hakkavad neuronid inhibeerima aju aktiivsust. Mis iganes see juhtub, on vaja kasutada oomega-3 aminohappeid.

Selleks peate süüa mereande:

  1. Austrid - teadusuuringud on näidanud, et aju puhul on see toit väga kasulik, olenemata vanusest. Kõik seepärast, et austri liha on parimate elementide allikas kiireks kaalumiseks ja võime erinevate faktide hõlpsaks tajuda. Neid elemente nimetatakse tsinkiks ja rauaks;
  2. lõhe ja lõhe, sisaldavad nad ka omega-3 ja kaheksa aminohapet. Teadlaste sõnul võib päevas veel üks punase kala serveerumine vähendada Alzheimeri tõve riski;
  3. tuunikala tsiviliseeritud riikides on vajalike roogade nimekirjas, tuleks seda süüa vähemalt kord nädalas. Tema lihas on fosfor ja jood, mis aju selguse tagavad.

Marjad, mis on aju jaoks kasulikud.

Peaaegu kõik marjad peetakse mõtleva keha tegevuseks kasulikuks toiduks. Aga eriti silmapaistev mustikad, murakad, vaarikad.

Mustika, mis kuulub kolme esikohta, ei ole asjatu. See suurendab õppimisvõimet, parandab motoorseid oskusi.

Lisaks täiustab see suurepäraselt nägemisteravust. Harilik õun on piisav, et seda kasutada vaid üks kord päevas, nii et see oleks aju jaoks kasulik.

Vaarikad ja murakad on ka täis antioksüdante, nad takistavad rakkude vananemist, samuti kiirendavad mõtlemise protsessi ja avaldavad positiivset mõju mällu.

Köögiviljad, mis aitavad

Köögiviljad on toidud, mis on lihtsalt aju toitmiseks vajalikud.

Porgand on tõeline vitamiinide saumaterjal. Sisaldab liigset luteoliini, mis on vajalik vanusega seotud mäluhäirete vähendamiseks ja ajukoore rakkude põletikuliste haiguste riski vähendamiseks. Peaaegu kõik teavad, et porgandid sisaldavad karoteeni, mis parandab nägemist.

Üks köögiviljas või 200 grammi mahla on piisav, et toita keha kasulike ainetega.

Suhkrupeed, see köögivilja on rikastatud kõikide elementidega, mis toovad meie kehale kõige paremad omadused: rauda, ​​jood, glükoos. Arstid soovitavad süüa mitte rohkem kui 150 grammi päevas, nii toores kui ka keedetud. Kuid peedi mahl on parem segada mõne muu.

Kapsad ja spinat.

Mis on veel vaja inimese aju kiireks toimimiseks?

Need köögiviljad sisaldavad vitamiine B6 ja B12, foolhapet, palju rauda. Lapsed reeglina ei meeldi need köögiviljad. Kuid kui nad kasvavad ja teada saada, millist tervislikku toitu see on, tänan teid nii palju.

Puu - vitamiinide laoruum

Kõige viljakamad tooted on pirnid, õunad, aprikoosid. Neil on inimese aju - rauda kõige olulisem element.

Raud aitab meie aju rikastada hapnikku, mis parandab mõtte selgust. Vähemalt 300 grammi puuvilju tuleks päevas tarbida.

Teetseremoonia

Hommikul tass värskelt valmistatud mustast või rohelist teed ei tõsta mitte ainult teie vaimu, vaid ka teie aju küllastamiseks osaga kakhetiinidest. Iga inimene tunneb väsimustunnet, sa oled nagu pressitud sidrun, sa oled liiga laisk, et isegi mõelda. See kõik on tingitud kakhetiinide puudusest.

Need antioksüdandid mitte ainult ei säilita aju vaimset protsessi, vaid võimaldavad ka lõõgastuda, et vältida ülekoormust.

Munakollane

Vananemise käigus surevad rakud mõtleva elundi ajukoores aeglaselt. See on vältimatu protsess, kuid võite selle munakollase abil aeglustada. See sisaldab tugevdavat elementi - koliini, mis on nagu aju rakkude tugeva aluse. See parandab ka mälu.

Kollased sisaldavad luteiini - koostisosa, mis vähendab südameinfarkti ja insuldi võimalust. Oluliseks munakolbideks on letsitiin, mis võitleb vabade radikaalidega ja aeglustab vananemist.

Kuid pidage meeles, et mune ei saa kuritarvitada. Kõik on hästi, et mõõdukalt. Piisab üks või kaks muna päevas.

Hapukas šokolaad

Šokolaad ja kakao sisaldavad palju kasulikke antioksüdante, mis on meie väsinud aju jaoks väga kasulikud. Veel paar tl kakaod rohkem neist kui teistes toiduainetes.

Peamine šokolaadis leiduv antioksüdant on flavonool. See parandab vereringet ja kaitseb keha oksüdatiivsete protsesside eest, mis hiljem võivad põhjustada Alzheimeri tõbe.

Lisaks flavonoolile sisaldab šokolaad anandamiidi. See aine aitab toota hormooni dopamiini organismis, mis loob suurepärase meeleolu.

Vürtsikas toit

Keegi meeldib vürtside lisamiseks toidule ja keegi usub, et nad on tervisele kahjulikud. Kuid see ei ole nii, vürtse mitte ainult ei paranda maitse maitset, vaid on ka kasulik meie tervisele.

Milliseid vürtse ei ole mitte ainult võimalik, vaid tuleb ka toiduvalmistamisel lisada?

  1. Karri Peamine koostisaine, mis on maitsestamisel, on kurkumiin. Sellel on tohutul hulgal antioksüdante, mis võitlevad kehas vananemisega. Ja säilitage kognitiivsed funktsioonid, mis halvenevad vananemise ajal.
  2. Safran on tõeliselt maitsestamise "kuningas". See sisaldab tohutul hulgal mineraalaineid, B-vitamiine ja askorbiinhapet. See maitsestamine parandab meie peamise organi aktiivsust, teravdab nägemist ja avaldab positiivset mõju inimese närvisüsteemile.
  3. Kaneel See vürts eemaldab meie keha liigse soola, kiirendab keha protsessi. Kõik see juhtub kolme põhiaine abil, mida kaneel sisaldab: pruuni aldehüüdi, pruuni alkoholi ja kinnamüülatsetaati.

Nüüd on selge, miks Ida rahvad, kes lisavad need vürtsid kõikidele nende roogadele, elavad väga vanas eas. Ja miks Ida inimesed on tuntud tarkade meestega.

Märkuses

Kõik kasutatud tooted ei tohi sisaldada pestitsiide. Teadlased on tõestanud, et pestitsiididega töödeldud tooted vähendavad inimese vaimset aktiivsust. Ärge jätke oma dieeti toitu, mis sisaldab säilitusaineid ja keemilisi lisandeid.

Need sisaldavad vorstid, gaseeritud joogid, laastud, pooltooted. Ja muidugi ärge kuritarvitage alkohoolseid jooke, mis põhjustavad rakkude lagunemist ajukoores.

Oleme loonud tooted, mis on meie ajutegevuses kõige rohkem vajalikud. Kuid on palju koostisosi, mis stimuleerivad ajurakkude aktiivsust. Peamine asi, kui toitu süüa järgida kolme lihtsat reeglit: keskkonnasõbralikkus; teadlaste kinnitatud kasu ja vastunäidustuste puudumine.

Sööda oma aju: 17 parimat toidet mälu jaoks

Toit, mida sööte, toidab aju ja mõjutab oluliselt võimet mõelda, õppida ja säilitada teavet. Seetõttu on õige toit mälu- ja ajutalitlusvõime jaoks, mis aitab püsida ärkvel ja tervena, säilitada vaimset tegevust kogu päeva vältel.

Valige viis, kuidas ennast inspireerida ja ärkvel saavutada eesmärke, täita iga päev mõtte, uute teadmistega, uute võitudega.

Toit ajus ja mälu

1 avokaado

Avokaadod on väike jõujaam, mis on täis tervislikke rasvu ja energiat.

Avokaadodest toitained on teie aju ja naha jaoks olulised ning aitab ka veresuhkru tasakaalu stabiliseerida. See on ka rikas D-vitamiini allikas.

Lana Chulanovaga valmistatud retsepti salat kastmine:

  • avokaado 1 tükk
  • küüslauk 1 viil
  • oliiviõli maitse järgi
  • 1 sidruni mahl või 0,5 sidruni
  • sool
  • Võid kurk lisada.

Kõik see pannakse segistisse ja jahvatatakse kastme seisundisse. Väga maitsev kastmesalatid, eriti rohelistega.

2 Jõhvikad Mustikad

Jõhvikad on kõige targemad! Seda otsust tegi teadlased. Marjad on rikas orgaaniliste hapetega, pigmentide ja pektiinidega. Fruktoosi ja hapete kombinatsioon, sealhulgas väga väärtuslik sidrunhape, on selle hapukarjast ainulaadne.

Jõhvikamahl tagab elavdamise ka pärast hõivatud päeva.

Teiseks pärast jõhvikaid on mustikad. See imeline marja on rikas antioksüdantidest, mis kaitsevad aju ja mangaani, mis parandab nägemist.

Mäed ja maasikad aitavad parandada mälu ja aju funktsiooni.

3 seedripuust õli

Seederõli on oma koostises ainulaadne: rasvlahustuvad vitamiinid - A, D, K, B rühma vitamiinid, C-vitamiin, kaaliumi-, mikroelementide, kaltsiumi, fosfori, magneesiumi jne sisaldus, sisaldab omega-3, omega-6 ja omega-9 happeid.

Mändõli õli ületab teiste fosfolipiidide sisaldusega õliseemnete ja pähklite, mis on aju ja närvisüsteemi jaoks vajalik rakkude ehitusmaterjaliks.

Seederõli korrapärane tarbimine vähendab närvisüsteemi vanusega seotud haiguste tekke riski ja parandab aju aktiivsust.

Teiseks on külmpressitud oliiviõli. See on rikas polüfenoole, mis hõlbustab õppimist ja meeldejäämist. Nad suudavad pöörata ka vananemise märke ja kahjustada neuroneid ajus.

Oliiviõli laguneb kiiresti kõrgel temperatuuril, nii et pärast küpsetamist lisage õli salatile või köögiviljale.

Lisage oma dieeti erinevad õlid: linaseemned, sinep, mais.

4 pähklit

Kreeka pähklid teadlikult sarnanevad aju pooltega. Bostoni Tuftsi ülikooli teadlased on avastanud, et kreeka pähklite rikkalik dieet võib parandada vaimseid tulemusi.

Teatud tüüpi antioksüdantide ja omega-3 rasvhapete sünergia pähklites suurendab aju võimsust.

Muud pähklid - männipähklid ja sarapuupähklid, mandlid on kasulikud ka ajus.

Kui soovite, et midagi kriimustataks, võta kreeka pähklid!

5 kurkumat

See iidne juur on looduses leiduv kõige võimsam toitaine. Kuldkoolil on antioksüdandid ja noorte säilitamine.

Kurkuma sisaldab curcumini, millel on põletikuvastased omadused ja parandada lühiajalist mälu.

6 rosmariini

Alates iidsetest aegadest, rosmariharjastiku juuksed kinni eksamite ettevalmistamisel.

Ameerika Ühendriikide ja Jaapani teadlased kinnitasid ka rosmariini võimet mälestust mõjutada. Roosmariinis sisalduv karnosiinhape kaitseb aju vabade radikaalide eest, mis põhjustab muutusi aju neuronites.

Muud uuringud on tõestanud, et rosmariini eeterlik õli suurendab mälu 60-75%. Roosmariini sissehingamine vähendab stressi, parandab meeleolu, parandab kiirust ja toimimise täpsust.

Koostis mälu parandamiseks:

  • rosmariin - 3 tilka
  • sidrun - 2 tilka

Kas rosmariini sellised hämmastavad omadused ei ole veel inspireeritud kasvatama seda aknalaual aastaringselt?

7 kookot

Kookospähkli on üks peamisi tooteid, mida saate kasutada aju söötmiseks ja mälukaotuse vältimiseks.

Uurijad uurisid kookosrasvade mõju inimese ajule ja jõudsid huvitavatele järeldustele.

Rasvhapped - lauric ja kaprüül - takistavad Alzheimeri tõbe ja aitavad säilitada aju funktsiooni.

8 Beet

See on üks toitevamaid rootkultuure, mis võimaldab teil suurendada aju võimsust.

Wake Forest University'i teadlased leidsid, et looduslikud nitraadid peetes suurendavad aju verevoolu, suurendades seeläbi vaimseid omadusi.

Kaasa peedi salatites, see on väga maitseline kitsejuustuga.

Alena Resnik suhkrupeedi Moldova brandeeritud retsept:

  • 1 suhkrupeet,
  • 1 õun
  • ½ tassi ploome,
  • ½ tassi rosinaid
  • ½ tassi majoneesi
  • 2 spl purustatud kreeka pähkleid,
  • 1/3 teelusikatäpi kaneeli
  • salat lehtede kaunistamiseks.

Peedi keetmine, jahutamine, koorimine. Puhastatud õunad ja seemnekarbid, jämedalt hakklihambad või ribadest lõigatud. Kuumuta ahjus ploomid, eemaldage luud, lõigake pulp ribadeks. Roosin loputatakse. Segage valmistatud tooted, lisage pähklid ja kaneel. Kalla salat majoneesiga.

Toiduna kaunista salati lehtedega.

9 Salvia

Sage aitab taastada ajurakke. Taimed sisaldavad toimeained pärsivad mäluhäirete eest vastutavate ensüümide mõju.

Sage aitab edendada teabe paremat assimilatsiooni, parandab mälu, suurendab tähelepanu ja suurendab tõhusust.

10 sardiinit

Kas soovite konverentsil paeluda? Lõunasöögiks võta sardiinvõileib!

Rasvapüügiliigid - lõhe, makrell, heeringas, sardiinid on rikas omega-3-rasvhapetega, mis toetavad ajurakkude vahelist suhtlemist ja aitavad reguleerida vaimse kontsentratsiooni eest vastutavaid neurotransmittereid.

11 Mate tee

Brasiilia teadlased on avastanud, et abikaasa suurendab aju aju jõudu. See toimib kofeiini asendajana.

Sagan-Dilya muru, mis toimib võimsamana kui ženšenn, aitab parandada ajutegevust. Pärast tassi aromaatset teed eemaldatakse väsimus nagu käsi, ilmuvad uued jõud, vaim on tugevdatud. Soovitatav on jooma hommikul.

Samuti tugevdab tähelepanu kontsentratsioon ja vabaneb sündroomist "hanguvad, ma ei saa midagi aru", mis aitab tugevat piparmündi infundeerimist. Võtke see sinuga kaasa seminaride ja loengute tegemiseks!

12 kakaod

Kakaoubad sisaldavad enam kui 320 erinevat tüüpi looduslikke antioksüdante! Üks neist - flavanool - parandab aju ringlust.

Kakaoubad on ka suurepärane antidepressant, mis parandab meeleolu ja vähendab ärevust, mida me tunneme enne eksamit!

Seetõttu vaimse väsimuse ajal me armastame toitu šokolaadiga.

Lisaks sisaldab magus kuum šokolaad anandamiidi - ainet, mis loob rahulolu elus ja aitab toota dopamiini - meie hea meeleolu eest vastutava hormooni.

13 kaer

Aju peamine kütus on glükoos. Parem on kasutada seda mitte kiiret süsivesikuid nagu šokolaad, vaid võtta neid teraviljadest, näiteks kaerist.

Kuna keha pakstab süsivesikuid terve kaera teradena väga aeglaselt, aitavad need meeles teravat mitu tundi.

Seetõttu kaerahelbed, sir! =)

Ja kes ei meeldi putruks, pane ka ise kaerajahu või kaerahelbed.

Retseptid Tatiana Druki hommikust kokteilile:

Loputage helbed üleöö külma veega. Hommikul pannake segistisse, lisage klaasitäis vett, mesi või mõnda muud magusainet nagu kuupäevad. Lisage puuviljad maitse järgi. Kõik segatakse ja naudi!

Kui lisate igal hommikul erinevaid marju, ei saa te sellist hommikusööki väsinud.

14 läätsed

Kaunviljad, eriti läätsed, on hea meel. See on rikas B-vitamiinide jaoks, mis on vajalikud aju neuronite ja nende hea töö jaoks.

Foolhape mängib ka olulist rolli aminohapete taseme vähendamisel, mis võib aju funktsiooni halvendada.

Läätsed - raua ja aminohapete allikas, mis on vajalik ajurakkude biokeemiliste protsesside kiireks liikumiseks. See tagab mõistuse selgus ja kiirendab mõtlemist.

15 spinati

Sa pole spinataga sõpru teinud? Ja asjata! Teadlased ütlevad, et spinat ja teised rohelist lehtede salatid võivad aju vananemist aeglustada 11 aastaga.

Need leiud põhinevad kümne tuhandete eakate inimeste toitumise uurimisel.

Nad seovad sellist efektiivsust roheliste koos kõrgete vitamiinide ja toitainete sisaldusega selles, nagu K-vitamiin, luteiin, foolhape ja beetakaroteen.

Muide, mitte nii kaua, Rootsi teadlaste uuring viitas spinati tarbimise suurenemisele lihasjõu suurenemisega.

Üks portsjon spinati takistab kognitiivse aju funktsiooni vähenemist.

Bioloogia kursusest meenutame:

Kognitiivsed funktsioonid (ladinakeelne kognitio-kognitsioon) - suuremad ajufunktsioonid: mälu, tähelepanu, psühhomotoorne koordineerimine, kõne, gnosis, praktika, lugemine, mõtlemine, orientatsioon, kõrgema vaimse aktiivsuse planeerimine ja kontroll.

Spinatiga maitsvad toidud on vaid mass: rohelised suksaiad, pkhali, makaronid, paprika munad, kastmed ja isegi jäätis.

16 Brokoli

Suur vitamiini K ja koliin brokolites aitavad säilitada aju aktiivsust.

Brokkoli sisaldab ka boori, mille puudus võib põhjustada ajutegevuse vähenemist.

Üldiselt on lisaks brokkolile tavapärastele ajutegevustele kasulikud kõik kapsad: rooskapsas, valge peakapsas, Peking või Savoy.

17 linaseeme

Lina on parim alfa-linoleenhappe - kasulike rasvade allikas, mis parandab aju piirkonda, mis töötleb sensuaalset teavet nagu puutetundlikkus ja maitse.

Nende ainete päevane kogus täidetakse 1 spl supilusikatäie salati või kokteili.

Kas teil on oma lemmikrepsi, et naasta tööle ja suurendada meele kontsentratsiooni?

  • 103 rääkis
  • VK 65
  • Fb 27
  • OK 11
  • G + 0
  • WA
  • Vib
  • Tl

Iseseisva jõu avalikustamine, ressurssi leidmine ja hinge meelde tulevad mälestused. Reinkarnatsiooni konsultant.

Suur artikkel ilmus! Proovin kasutada seda nimekirja peaaegu kõike, kuid harva kasutavad punkte 7 ja 11.

Ma tänan teid, et teadisite, et kasutan midagi, olen selle kasutusele võtnud). Soovin jagada oma tervislikku retsepti. Blenderis käivitame hulga nõgeslõike, vett, sidrunimahlat, meest ja kaks banaani, mille tulemusena on tervislik ja tervislik närv. Tüdrukud, näeme suvepraktikas.

Ma teen ka spinati või muu salati ja õuntega. Kõigi banaanide eelistega ei olnud tema jaoks pikka aega aega, kui ta sai teada, et nahk võib sisaldada ohtlikke baktereid, mida on väga raske organismist eemaldada. Seega on parem banaanide pesemine enne kasutamist.

Kasulikud tooted aju funktsiooni parandamiseks

Ilu tervis

Sisu

Et olla mõistlik ja kaine mälu, on vaja säilitada aju töö. Mõned tooted on eriti kasulikud.

Tervislik toitumine on nii vaimse tervise kui ka füüsilise tähtsusega. Kuid milliste toitude puhul on aju eriti positiivne mõju? Selleks, et parandada mälu, ajutegevust, töötada hästi, mõelda paremini, peate pöörama tähelepanu sellele, mida sööte. Ei ole ühtegi maagilist toodet, mis kaitseks aju probleemide ja haiguste vastu, dementsus või mälukaotus. Kuid tasakaalustatud toit võib aju oluliselt parandada.

Komplekssed süsivesikud

Teravili ja terad aitavad aju ja on vajalikud kontsentratsiooni parandamiseks. Nagu ülejäänud keha, ei saa meie pea energiaga töötada. Keskendumisvõime ja keskendumine nõuab kvaliteetset energiaallikat - toodete glükoosi. Kuid ükski glükoos ei mõjuta vaimset aktiivsust. Te peate madala glükeemilise indeksiga täisteratooteid, sest need võimaldavad suhkru imendumist aeglaselt verd, toidavad aju ja säilitavad terve päeva kogu päeva jooksul. Valige kuumtöötlemata teraviljad, terve nisu leib ja pasta, looduslik riis.

Tervislikud rasvad

Olulised rasvhapped, eriti omega-3, on hädavajalikud kõrgekvaliteedilise aju aktiivsuse jaoks. Aju on 60% rasva, peaaegu pool neist on oomega-3 rasvad. Neid leidub rasvhapped, lina seemned, kanep, kõrvits ja chia, kreeka pähklid ja toidulisandid. Kui me ei saa piisavalt rasvhappeid, suurendab see senise dementsuse, Alzheimeri tõve ja mälu kadu tekkimise ohtu. Piisav rasvhapete tase suurendab aju tööd, võimaldab meil toime tulla stressiga, säilitada head tuju, olla keskendunud ja toimiv. Kõrvitsaseemned on rikkad mitte ainult rasvadest, vaid ka tsingist ja muudest vitamiinidest, mis parandavad mälu ja vaimset aktiivsust. Need sisaldavad ka magneesiumi, mis aitab toime tulla stressiga, B-vitamiinide ja trüptofaaniga, mis on vajalikud õnnehormooni, serotoniini tootmiseks.

Vitamiinid ajus

Marjad, eriti mustikad, tugevdavad lühiajalist mälu. Samuti toetavad mälu ka punased ja lillad puuviljad ja köögiviljad. Must sõstar sisaldab suures koguses C-vitamiini, mis suurendab aju vastupidavust. Punase paprika, tsitrusviljad, brokkoli ja marjad on hea C-vitamiini allikas. Paljud uuringud on näidanud, et see vitamiin aitab toime tulla ärevuse ja stressiga, vähendab dementsuse ja Alzheimeri tõve riski.

Tomatid on lükopeeni, võimas antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide tüübiga, mis hävitab mälukaarte. Tomatid imenduvad paremini termiliselt töödeldud kujul ja rasva lisamisega. Optimaalsed hautatud tomatid väikeses koguses oliiviõli.

B-vitamiine on organism vaja, et vältida halli aine koguse vähenemist. Vanuse järgi muutub meie ajude mass väiksemaks. Selle vältimiseks peate sööma piisavalt mune, kala, rohelisi lehtköögivilju, kana liha. Eriti olulised on vitamiinid B6, B12 ja foolhape.

Avokaadod sisaldavad K-vitamiini, foolhapet ja tervislikke rasvu. Avokaadi regulaarne kasutamine vähendab insuldi riski, parandab üldist tulemuslikkust. Lisaks sisaldab see B-rühma vitamiine ja C-vitamiini, mida aju vajab igapäevaseks taastumiseks. Vitamiin K ja palju muid toitaineid leiab ka brokoli, mida peetakse üheks kõige kasulikumaks köögiviljaks.

Ebatavalised abilised

Jelly, luudest valmistatud liha ja puljong ei pruugi olla kõige kasulikumad tooted, kuid nende kasutamine taastab soolte, parandab immuunsust ja avaldab positiivset mõju aju aktiivsusele.

Sage on Venemaal kõige sagedamini kasutatav kõhupuhitusena, kuid paljud uuringud on näidanud, et salveiõli, kuiv rohi maitsestamise või keetmisega on mälukaotuse vältimine ja seniilne dementsus.

Vaatamata asjaolule, et paljud arstid demoniseerivad kohvi ja soovitavad seda jooki loobuda, on paljud uuringud näidanud, et kvaliteetne kohvijoogi mõõdukas kasutamine toob kehale ainult kasu. 1-2 tassi päevas valmistatud kohvi regulaarselt aitab säilitada aju jõudlust ja pikemas perspektiivis vähendab Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve riski. Kvaliteetne mustvalge, valge või roheline tee omab sarnast efekti.

Ajusse läbi sooled

Sool ei ole mitte midagi, mida nimetatakse teiseks ajuks, sest seedimine sõltub sellest, kui hästi meie pea töötab. Seega, selleks, et olla keskendunud ja toimiv, peate kasutama tooteid, mis pole mitte ainult kasulikud aju enda jaoks, vaid parandavad ka soolestiku toimimist. Need on teravilja teravili, seemned, kiudainetega rikastatud köögivili, samuti fermenteeritud tooted nagu looduslik jogurt, keefir, hapukapsas, kodus valmistatud kvassi, kombucha ja misosupp.

Jälgige piisava koguse vedeliku kasutamist vett, köögivilja suppe, puljongit, taimeteed, söödavaid hautatud puuvilja- ja puuviljajoogid, värskeid köögiviljamahla.

Hapestamise parandamiseks on vajalik aktiivne eluviis, sest liikumine parandab soolemotiilitust. Lisaks sellele on kehaline aktiivsus vereringes positiivne, mis tähendab, et see on aju jaoks kasulik.

Unereage meeles

Selleks, et aju töötaks hästi, vajab see head puhkust. Igaühele erinevaks taastamiseks vajaliku ööõhu tundide arv on erinev. See kestab 5-9 tundi, on oluline leida oma rütm. Kuid kõrgeima kvaliteediga puhkeaja peetakse perioodiks 23.00 kuni 03.00. Sel ajal peaks magamistoas olema nii pime, vaikne ja lahe.

Paremiseks magamiseks puhastage kõiki vidinaid pool tundi enne magamaminekut, kergelt venitage, joomake tassi kummeli teed. Võite meditserida või teha sissekandeid päevikusse.

Plastiline aju

Hiljutised uuringud on näidanud, et kui aju on piisavalt stimuleeritud, võib see ajani areneda. Selleks on vaja aju korrapäraselt varustada uute muljumustega, tunnete ja ülesannetega. Eksperdid soovitavad reisida isegi oma kodumaale, kohtuda uute inimestega, proovida erinevaid roogi, õppida pidevalt midagi uut. Võõrkeeled ja muusika on suurepärased ajuharjutused. Ristsõnad, matemaatikaprobleemid, mõistatused, uute arvutiprogrammide õppimine - kasutage kõiki võimalusi oma pea laadimiseks. Eri tüüpi meditatsioon aitab kaasa ka neuroplasticity parandamisele.

Loe Kasu Tooteid

Kalorite vobla

Vobla värske kalorite arvVobla - kalad, mis asuvad Kaspia merel, on Volga alamalal oluline kalapüük; loetud pooklaste alamliigiks. Selle erinevus jõesuusalt on suurem (kuni 30 sentimeetrit või rohkem) ja teatavad väikesed märgid (hõbedavärvide hõbedavärvide ja mustade täppide silmadega õpilased ja mustad servad).

Loe Edasi

Diarröa dieet

Kõhulahtisus (diarröa) on soolestiku funktsionaalne häire, millega kaasneb selle liikuvuse suurenemine, toidumassi läbipääs (liikumine), mille tagajärjel vedelik, toitaineid ja soolasid täielikult neelatakse verd.

Loe Edasi

Sigur juuksehoolduseks

Sikorik - sinise silmahaardega lill, päikest hellitanud ja populaarne armastus. Tema ees on ilusad legendid ja neid kutsutakse südamlikult looduslikuks lillaks, mis levib heintaimede ja põldude taustal sinine.

Loe Edasi