Une tooted

Kas te loobusite ja pöörake voodisse pikaks ajaks enne uinumist, kui ärkate mitu korda öösel ja hommikul tunned end end väsinud ja ülekoormatud? Kas sa arvad, et on aeg võtta unerohtu? Ärge kiirustage, proovige parandada öösel magada, muuta see tugevaks ja sügavamaks - ja seega tervislikuks, korrigeerides oma dieeti.

Isegi eksperdid soovitavad tungivalt, et nende patsiendid ei lasta esimesel unehäiretel magamisharjumuste apteegile joosta. Loomulikult aitavad sellised ravimid probleemi lahendada, kuid peaksite teadma, et nad on kiiresti sõltuvad, mille tagajärjel võivad tekkida paljud haigused.

Üldised soovitused

Öösel alkoholi võtmine ei ole ka parim võimalus, kuna see pärsib närvisüsteemi aktiivsust. Alkohoolsete jookide lõõgastav ja rahustav mõju läheb mõne tunni jooksul, samas kui unetust tuntakse ainult, nii et hommikul ärritate meeleolu all. Ärge enne magamiskohta kohvi joomist juua, sest see ärritab ja kosutab, nii et pärast jooki tassi tugevat aromaatset jooki ei tohiks isegi unistada puhast puhkust.

Mis toit aitab sügaval magada?

Vitamiinid B3 ja B6, kaltsium ja magneesium põhjustavad head une. Nende toitainete kasutamisel, mis sisalduvad paljudes toodetes, on paranenud ajukoore metaboolsed protsessid ja närvipingete eemaldamine. B3-vitamiini päevane tarbimine leitakse mõne viilu rukkileiva või mõne viilu juustu kohta. Söömine neil vahetult enne magamast tagab teile tervisliku puhke. Vitamiini B6 varude täiendamiseks, söömiseks kaussi värskest köögiviljasalatist, maksa või veiseliha on igapäevaselt piisav.

Kui mandlid on korrapäraselt olemas, pole meie organismil kaltsiumi ja magneesiumi puudust. Uni ei sügav ja ilma aminohapeteta - tauriin ja trüptofaan, sisalduvad need ained kuupäevadel, banaanid, kuivatatud puuviljad, piim ja juust. Trüptofaan on rikas ka kalkuniliha, nii et regulaarselt küpsetaks selle tervisliku maitsega roogasid.

Nimekiri "unerohivabade" toodete kohta

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa banaane, aitavad nad kaasa ülehinnatud lihaste leevendamisele, mis takistab paljusid inimesi magama jääma. Nuts toimib magneesiumi ja kaltsiumi allikana, nad sisaldavad ka trüptofaani, mis muutub serotoniiniks ja melatoniiniks - puhke- ja rahulikuks peetavad hormoonid. Une parandamiseks kasutage looduslikku hüpnootilist preparaati, mis on valmistatud vastavalt järgmisele retseptile: pange banaan, pange see segistisse ja pekstage koos piimaga. Soovi korral võite lisada jääkuubiku, tassi tassi valgu-süsivesikute kokteili ja hea une on tagatud!

Veel üks vähem leevendav vahend uimasuse tekitamiseks peetakse kirsimahla. Cherry soodustab melatoniini aktiivset tootmist, mis aitab toime tulla unetusega.

Kõik on harjunud hommikul sööma kaerajahu, aga kui teil on unetus ja teeme seda probleemi lahendamata, ilma et kasutaksite ravimeid, sööge seda tervislikku potist ööks. Kaerahelbed sisaldavad kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, räni, fosforit - kõiki kasulikke aineid, mis annavad hea une. Enne magamaminekut on parem keelduda suhkru lisamisest, saate teravilja maitset parandada kuivatatud puuviljade või värskete puuviljadega.

Toidulisandid unenäo vastu

Vaadake oma dieeti, loobuge rämpstoitu, kaasake toidust toidud, mis soodustavad sügavat ja pika magamust ning hommikul öösel puhkeb, toob teid meelde elavust ja aktiivsust!

Milliseid tooteid on vaja hea une jaoks?

Täielik tervislik uni sõltub meie toidu koostisest ja kogusest. Teadlased on toitumisspetsialistid leidnud, et hea une toit peaks sisaldama aminohapete trüptofaani, olema rikkalikult süsivesikuid ja kõrge kalorsusega.

Eksperdid väidavad, et on olemas tooted, mis parandavad une

Söömise aja valimine

Unenäos peaks keha puhkeb. Kuna seedimisprotsess on otstarbekas ja aktiivne töö, siis ei saa enne magamaminekut kerget suupistet anda oma kehale võimalust puhata.

Loomulikult on pärast söömist unisustunne. Tundub, et see pannakse lihtsalt padjapeale. Seda seetõttu, et vere voolab peast seedeorganideni.

Kui sa lähed voodisse selles olekus õhtul, siis seedimisprotsessi eest vastutavates seedetraktis ja ajukeskustes suureneb aktiivsus. See toob kaasa pindmise une ja ei anna head puhkust.

Hoolitse hormoonide eest sügavale unes

Tüptofhaan - aminohape, peetakse organismina hädavajalikuks ja peab tulema väljastpoolt. Sellest on sünteesitud melatoniin. See on hambakivi hormoon, mis reguleerib meie öösel puhata. Kui see ei ole piisav (ja vanusega seda toodetakse vähem), siis on probleeme magamisega.

Nii et rohkem trüptofaani - rohkem melatoniini - paremini magada. Kuid ärge kiirustage toodete järk-järgulist suurendamist trüptofaaniga. Samuti on negatiivsed küljed.

Trüptofaani ja melatoniini vaheühend on serotoniin, neurotransmitter. Kui see tekib liigselt, võib tekkida serotoniinisündroom. See ilmneb unehäirete, hüperaktiivsuse, iivelduse, hallutsinatsioonide ja muude nähtuste tõttu, mis võivad isegi põhjustada surma.

Neid, kes võtavad antidepressante MAO inhibiitorid, on eriti ettevaatlik, et parandada une tooteid, mis sisaldavad suures koguses trüptofaani.

Samuti ei peaks sööma kogu päeva jooksul seda aminohapet sisaldavat toitu. Selline dieet põhjustab unisust ja häirib aktiivset tegevust. Parem on jätta ta õhtusöögiks 3-4 tundi enne magamaminekut.

Kus trüptofaan?

Trüptofaan on kõigi taimset ja loomset päritolu toodete koostisosa. Selle sisu varieerub nappest kogustest väga suurtes kogustes.

Enamasti on une parandamiseks soovitatav pärastlõunal toitu sisaldavate pähklite, banaanide, piima, kala või muna sisaldada. Vaatame, milline on trüptofaani sisaldus nendes toodetes. Allpool olevates tabelites on trüptofaani sisaldus 100 g toote kohta protsentuaalsel päevaraha (täiskasvanute jaoks).

Trüptofaani sisaldus pähklites ja seemnedes

Pähklid sisaldavad suures koguses trüptofaani

Trüptofaani sisaldus kalades

Piimatoodete trüptofaani sisaldus

Klaas piima enne voodit muudab uinumise lihtsamaks.

Lihatooteid sisaldav trüptofaani sisaldus

Trüptofaani sisaldus muudes toodetes

Seega on kõige rikkalikum trüptofaani toidud ja seega nauditavad magamiskotid: juustud, munad ja liha. Tuleb märkida, et rasvumise ja pastöriseerimise protsessis väheneb aminohapete sisaldus.

Rahustab närvisüsteemi

Piim öösel meega - maitsev ja tervislik kombinatsioon

Kui õhtusöök on suunatud järgmisele melatoniini tootmisele, siis saab tunde enne magamaminekut midagi, mis on "rahustav". Selleks oleks parim valik magusat toitu. Neil on rahustav toime närvisüsteemile, hästi toime tulla stressiga. Ja mitte tingimata see kook või kommid.

Võite jooma pool-magusat kisselit või kompotit koos croutoonidega, piima mesi või keefiriga, lusikaga suhkrut, kerge piimapuddina või marjaželeed, banaani või kiiviga jms. Väikestes kogustes, mis võetakse vahetult enne magamaminekut, need tooted ei kahjusta. Vastupidi, te ei tunne nälga, ei voodisse ja närvisüsteem pöördub vaikselt normaalseks.

Lisaks sellele hakkab sel ajal melatoniini tootma (lõppude lõpuks olete selle hoolitsenud õhtusöögi ajal). Nii saate oma äri turvaliselt täita.

Süsivesikud aitavad magada

Sweet foods mitte ainult leevendab stressi. Olles kiirete süsivesikute allikas, võimaldavad nad lühikese aja jooksul kehasse küllastuda glükoosiga. Olles saanud vajalikku osa "magusast", aju vaikselt magama minema.

Banaan aitab teil magada kiiremini

Kui vere glükoosisisaldus ei ole piisav, siis ärkab inimene sageli öösel. Võib olla soov süüa. Selle põhjuseks on kasvuhormooni toime, mis hoiab glükoositarbimist kontrolli all. Et vältida unetuid ööd, sööge midagi maitsvat ja kerget.

Ja ärge muretsege, et saate sellisel viisil kaalu. Üks klaasi marli või banaani tund enne magamaminekut ei põhjusta rasvapatoloogiat, sest süsivesikud lähevad teistele vajadustele. Vastupidi, tervislik sügav uni paneb sind nõtma. On tõestatud, et ülekaalulisus aitab kaasa une puudumisele, mitte unenäo iseenesele.

Ayurveda tervisliku une tooted

Ayurveda toetajaid tunnistab toodete materiaalse komponendi, st selle keemilise koostise tähtsust. Kuid nad usuvad, et toit toimib palju sügavamalt, see mõjutab meid loodusliku vaimu tasandil. Et magada oli rahulik ja täis, peaks õhtul tarbima sooja õli toite hapu, magusa või soolase maitsega.

Ajurvedas on spetsiaalsed soovitused keha ja hinge rahulikuks enne magamaminekut.

  • Piimatooted. Kui need on vedelikud, siis tuleb neid tarbida kuumuse kujul ja neid ei tohiks juua kindlat toitu.
  • Teraviljast soovitame riisi ja nisu.
  • Võimalusel peaks toit magestama. Ideaalne toode on pruun suhkur.
  • Õlide kasutamine on teretulnud.
  • Puu peaks olema kerge, magus või hapukas maitse (banaanid, kirsid, apelsinid jne). Ärge asetage õunte ja pirnide hulka.

Cherry sisaldab melatoniini

  • Keedetud köögiviljad on väga kasulikud: kartul, porgand, peet.
  • Nuts on ka teretulnud.
  • Toitained tuleb eemaldada toidust, jätta ainult soja.
  • Neile, kes armastavad liha, on soovitatav kõrvale panna sealiha ja veiseliha. Kana ja kala on lubatud.

Nagu võib näha käesolevast loendist, vaatamata erinevale toitumisviisile, on tooted, millel on kasulik mõju unele, samad, mis loetletud ülaltoodud tabelites, trüptofaani suure sisaldusega. See kinnitab taas, et nende kasutamine aitab parandada une kvaliteeti.

Cosmopolitan

Toidused magamiseks: mida süüa, et magada paremini

Loomulikult on parem mitte süüa öösel. Ja kui sa tõesti tahad, siis vali sobivad tooted magamiseks - need, mis aitavad teil magada kiiremini ja toime tulla unetusega.

Mõned ravimid aitavad paremini magada, teised aga vastupidi provotseerivad unetust ega soodusta üldse lõõgastumist.

5 parimat une toodet

  1. Banaanid. Esiteks, banaanid vähendavad söögiisu paremini kui teised viljad. Hoolimata sellest, et neil on palju kaloreid, on parem enne banaani söömine kui võileib. Teiseks, banaanid sisaldavad magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lihaste kiirele taastumisele. Ja kolmandaks, banaanid stabiliseerivad serotoniini ja melaniini, aidates aju täielikult lõõgastuda.
  2. Kaerajahu Hommikune söömine on ka üks unetust soodustavatest toodetest. Kõik tänu kompositsioonis leiduvatele mikroelementidele, millel on positiivne mõju põnevale närvisüsteemile. Kui lisate banaani viilud putrule, on see efekt veelgi tugevam.
  3. Keedetud muna. Kui öösel ärkate näljast, siis võta õhtul sööma keedetud muna. Munad sisaldavad palju valku, nad küllastuvad hästi, nii et sa ei pea öösel külmikusse sõitma. Kui otsite täiuslikku toitu enne magamaminekut, siis teate - need on munad.
  4. Mandel Tänu mandlite koostisega magneesiumile aitab kiiremini magada ja annab endiselt täiuslikkuse. Peale selle sisaldavad mandlid tervislikke rasvu - boonusena.
  5. Tuunikala Teine valgulised suupisted, mis aitavad teil kogu öö õhtul magada ja säästavad teid täiendavatest kaloritest. Sööge terve leiva ja värske kurgi viilu.

Lisaks täieliku söögikorrale mõjutavad uni mõnda joogid - ennekõike taimeteed. Kui teil on unetuse pärast torma, tehke igal õhtul kivimeja tee või teed punetistega. Sobiv ja nõrk roheline tee piparmündiga.

13 toodet hea une jaoks

Mida süüa kergesti magama jääma

Kõik teavad, et uni peamine vaenlane on ülekuulamine: täiskümmend õhtusöök võib põhjustada kõhukinnisust ja seeläbi ka unetust. Kuid nagu tühja kõhuga - on võimalik tühja kõhuga magama, väga, väga vähe. Kuid on mitmeid tooteid, mis pole mitte ainult võimalikud, vaid isegi õhtul söömiseks, kui olete tuttav uneprobleemidega. Vali neile kõige armsamad ja andke end öösel välja, ilma et oleksid mingit kahetsust - teil on unetuse vastu võitlemine!

Kreeka pähklid

Kreeka rukk on rikkalikult trüptofaaniallikas, aminohape, mis aitab toota tervisliku une jaoks vajalikku seratooniini ja melatoniini taset (need hormoonid vastutavad meie bioloogilise kella ja aja tunde eest). Need on need kaks ainet, mis aitavad normaliseerida ööpäevase rütmi, kiiresti magama jääma ja rahulikku une.

Mandel

Mandlid on magneesiumisisaldusega - teadusuuringute järgi on selle aine madal tase raskesti hõlpsasti magama jäänud. Hulk pähkliseid enne magamaminekut aitab seda probleemi kiiresti lahendada!

Piim

Me teame lapsepõlvest, et öösel klaas sooja piima (eelistatavalt küpsised - kuid me räägime sellest üksikasjalikumalt allpool) garanteerib hea ja tervisliku unise kogu öö. Tegelikult on kõigil piimatoodetel see maagiline omadus: nende sisalduv kaltsium aitab digestierida aminohappe trüptofaani ja toota melatoniini. Lisaks aitab kaltsium normaliseerida lihaste aktiivsust ja vabastab öö krambid.

Salat

Hea uudis dieedile - üks kergete salatite, salatite kõige populaarsematest komponentidest - on insomnia vastu võitlemise hädavajalik vahend. See on kõike laktukariumi rikas sisaldus - aine, mis sarnaneb toimega rahustavalt. Salat, muide, võib mitte ainult süüa, vaid ka õlitada: "salati" tee valmistamiseks on vaja valada neli suurt kuuma vee lehte ja infundeerida 15 minutit. Ja selleks, et juua rohkem maitstaks, võite lisada veidi piparmündi.

Huulepulgad

Soolased kristallid ja muud kreekerid on kõrge glükeemilise indeksiga - see tähendab, et need põhjustavad kiiret jõukust, mis on ka kiiresti asendatud unisuse tõttu. Nii et kui te võite unetuse vastu võitlemisel, on teil hea põhjus, et hävitada öösel vaatamata midagi keelatud. Peaasi - ärge muutke seda harjumuseks!

Tuunikala ja lõhe

Kala, eriti tuunikala ja lõhe, on äärmiselt rikkad vitamiin B6, mis osaleb aktiivselt melatoniini ja serotoniini tootmises. Muide, teiste toodete hulka, kus saate selle vitamiini saada, on küüslauk (erandlikult värske) ja pistaatsiapähkel.

Jasmiini riis

Nagu kreekerite puhul, on riis märkimisväärne glükeemilise indeksi puhul. Kuid jasmiinivarjum aitab teistest kiiremini ja kindlalt magada - see ongi spetsiaalse ajakirja American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uurimistulemuste tulemused.

Kirsi mahl

Kui usute värskeid Pennsylvania ja Rochesteri ülikoolide läbiviidavaid uuringuid, aitab klaasi kirsside mahl enne magamaminekut kiiresti leida unistuste maailma. Fakt on see, et kirss suurendab melatoniini taset kehas.

Teravilja helbed

Teraviljat peetakse suurepäraseks hommikusöögiks, kuid selgub, et see pole ka õhtusöögiks vähem kasulik. Need sisaldavad korraga kahte komponenti, mis aitavad kiirelt ja kindlalt magada: süsivesikuid (ennast helvestena) ja kaltsiumi (piimas, milles neid võetakse).

Kummel tee

Kummel tee on esimene unenäo jaoks soovitatav ravim. Ja mitte ilma põhjuseta: üks tass maitsestatud puljandit tõstab glütsiini taset, mis omakorda rahustab närve õrnalt ja leevendab lihaspingeid.

Mesi sisaldav looduslik suhkur suurendab insuliini taset ja võimaldab trüptofaanil aju kiiremini interakteeruda. Kartuli teel tomatikastmes enne magamaminekut suurendab joogi rahustav mõju.

Krevetid

Veel üks väärtuslik trüptofaani allikas on krevetid ja homaar, kuid see võib imelikult tunduda. Hea põhjus, et ennast tunda õhtul tunda mereandide hõrgutisi.

Venison

Tüptofaani sisaldav meister on lihasliha. Selles mängus on väärtuslik aine kaks korda suurem kui Türgis. Sa hakkad kohe pärast õhtusööki kohe kaduma!

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, maja 31b, 6. sissepääs (sissepääs Horse Lane)

Toit une parandamiseks

Võib-olla pole meie elus veelgi salapärane ja uurimata nähtus kui unistus. Väsinud ja väsinud, pärast kõva tööaega on inimene soe ja pehme voodi, lõdvestab, suleb silmi ja... Tema käed ja jalad on rasked, lihased on põnevil ja mõtted kannavad teda kaugelt teadvuse piiridest, kus aju juhib uusi, mõnikord arusaamatuid pilte...

Kas teadsite, et viimase kahekümne aasta jooksul on teadlased selles valdkonnas rohkem teadustööd teinud kui kõigil eelmistel aastatel. Selle tulemusena tegid nad hulgaliselt avastusi ja tõestasid ka, et unel mängib olulist rolli inimelude normaliseerumisel, mõjutades otseselt kõiki tema edusamme ja ebaõnnestumisi.

Magamaminekut ja selle rolli teaduse ja tehnika arengus

Meie aja järgi on une ja uuenduslike tehnoloogiate seos ilmne. Ja kõik, sest täna on inimeste tervis ennekõike. Seepärast on paljud maailma tuntud ettevõtted, kes tegelevad vidinate, elektriseadmete ja muude seadmete loomisega meie elu hõlbustamiseks, hakanud oma laava täiendama une valdkonna ekspertidega. Üks selgeimaid näiteid sellest on Apple'i meeskonna teadlane Roy Reiman, narkootikumidevaba une parandamise ekspert. Lisaks kutsuti teda spetsiaalselt kutsuma iWatchi smartwatchi tööle, mille eesmärgiks on inimese elukvaliteedi maksimeerimine ja... jälgib tema tervist, eriti kui valida kõige edukam aeg kergeks ärkamiseks.

Miks on enne magamaminekut väga oluline süüa?

Üks hea ja rahuliku une põhitingimustest on lõõgastus. Sellisel juhul räägime mitte ainult kehast, vaid ka ajust. See on äärmiselt oluline, kui meeles pidada inimesi, kes magavad minema, eelistavad minna läbi mineviku päeva sündmusi, analüüsides neid. Või tehke tuleviku plaane. Lõppude lõpuks on aju põnevil mitte ainult halbade, vaid ka heade mõtete pärast. Ja koos oma põneusega kaob kauaoodatud unistus, mida siis on raske pöörduda tagasi.

Kuid eksperdid ütlevad, et on olemas tooteid, mis aitavad kesknärvisüsteemi rahustada ja selle tulemusena magama jääma. Nende ringkonnas on neil isegi oma nimi - "unine". Nende hulka kuuluvad trüptofaani sisaldavad ained, kuna see on see aminohape, mis aitab organismil toota serotoniini. See on neurotransmitter, mis aeglustab närviimpulsside edastamist ja võimaldab ajus lõõgastuda.

Top 10 tooted, mis aitavad teil kiiresti ja lihtsalt magama jääda

On tähelepanuväärne, et selline ülemine nimekiri on välja töötatud paljudes füsioloogides ja toitumisspetsialistidena. Lisaks on nende loenditel nii sarnased kui ka erinevad tooted. Kuid kõike, nagu nad ütlevad, peate vaatama ainult head. Nii vali need, mis sulle sobivad:

Banaanid - need sisaldavad kaaliumi ja magneesiumi, leevendades lihaspingeid ja võimaldades seeläbi lõõgastuda. Tuntud psühholoogiarst Shelby Friedman Harris soovitab süüa pool banaani ja käputäis värskeid pähkleid enne magamaminekut: "Nii et teie keha saab suurepärane annus segu trüptofaani ja süsivesikuid."

Krootioonid on süsivesikud, mis tõstavad vere suhkrusisaldust ja põhjustavad insuliini tootmist, mis omakorda toimib kergete, looduslike unerohivate tablettidena. Lisaks sellele on insuliin, millel on positiivne mõju selle väga trüptofaani ja serotoniini tootmisele organismis. Muidugi võib kreekerid kombineerida maapähklivõi efekti parandamiseks.

Kirsid - neil on melatoniin, hormoon, mis reguleerib magamist. Piisavalt, et süüa käputäis neid marju või juua klaasi kirssahla tund enne magamaminekut.

Teravili, teravili või teravili - need on samad süsivesikud, mis toimivad nagu kreekerid, eriti koos piimaga. Kuid sellisel juhul on soovitav suhkrut mitte teha. Kuna selle liigne sisaldus veres võib avaldada vastupidist mõju.

Riis "Jasmine" on pika teravilja riis. See aitab kaasa glükoosi tootmisele ja selle tulemusel suurendada trüptofaani ja serotoniini taset veres. Kuid see peaks olema vähemalt neli tundi enne magamaminekut.

Kaerajahu - see sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, räni, kaaliumi ja fosforit, mis aitavad kiirelt magada.

Kala - see sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis vastutavad vererõhu reguleerimise eest, samuti melaniini ja serotoniini tootmist käivitavad ained. Kalade söömine on parem paar tundi enne magamaminekut.

Soe piim on sama trüptofaan.

Madala rasvasisaldusega juust - nagu piim, see sisaldab trüptofaani, mis koos väikese valgusisaldusega võimaldab teil kiiresti lõõgastuda.

Kiwi - see avastus on hiljutiste uuringute tulemus. Kiwi on looduslik antioksüdant. Lisaks sisaldab see kaaliumi, mis muuhulgas parandab südame funktsiooni ja hingamisteede funktsioone.

Kokkuvõtteks öeldes tahaksin meenutada toitumisspetsialisti Kristini Kirkpatricki sõnu, et mitte kõik keerulised süsivesikud pole sellisel juhul kasulikud. Uinakäitumisel "võib inimene valesti valida" magada "tooteid, eelistades samu sõõrikud. Kahtlemata on need süsivesikud, mis suurendavad serotoniini taset. Kuid koos suures koguses suhkrut võivad nad põhjustada vere taseme tõusu. " Ja see omakorda jätab teid pikka aega magama.

Kuidas veelgi kiirendada uinumisprotsessi

Esiteks peate magama minema ainult siis, kui tunnete tõeliselt väsimust ja soovi magada. Ja kui 15 minuti pärast ei ole sul võimalik magama jääda, on parem lugeda raamatut või isegi üles tõusta ja teha muid asju, oodates uut väsimuse sissevoolu. Vastasel juhul on teil oht keerata kuni hilisõhtuni.

Teiseks tuleb keelata magamaminekut takistavad tooted. See on:

  • liha - see lagundatakse aeglaselt;
  • alkohol - see ärritab närvisüsteemi;
  • kohvi - see on kofeiin;
  • must šokolaad - see sisaldab ka kofeiini;
  • jäätis - selles on palju suhkrut;
  • rasvane ja vürtsikas toit - see kahjustab südame ja mao tööd.

Kolmandaks tuleb enne magamaminekut vältida intensiivset füüsilist koormust. Muide, see piirang mingil moel ei puuduta sugu. Kuna seksuaalvahekordi käigus toodab organism hormoone, mis soodustab kiiret magamist. Ja hommikul pärast seda inimene ärkab ja puhastab.

Uni on imeline maailm. Veelgi enam, teadlased ei suuda ikkagi vastata küsimusele, miks see on mõne inimese jaoks avatud, aga mitte teistele. Kuid olgu see siis, kui inimelu kvaliteet sõltub selle kvaliteedist. Mäleta seda!

Oleme kogunud kõige olulisemad punktid korraliku toitumise kohta, et normaliseerida une, ja on tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalse võrgustiku või ajaveebi kaudu, millel on link sellele lehele:

10 toodet, et parandada une

Hea uni on oluline, sest see on nii füüsilise kui ka emotsionaalse tervise võti. Une parandamine aitab teil end värskendada ja teie keha suudab täita erinevaid funktsioone.

Kuid paljud inimesed ei saa öösel hästi puhata ja kipuvad magama jääma. See on tänapäeva maailmas väga levinud nähtus, sest paljud igapäevased probleemid ja tehnoloogia kasutamine on muutunud mitmel moel.

Uinakvaliteedi saavutamiseks on väga tähtis oma magamiskava korraldada ja magada. Eksperdid soovitavad magamistoast eemaldada kõik tehnoloogilised seadmed, mis võivad magada mõjutada, samuti tervislik toitumine ja vältida rämpstoitu enne magamaminekut.

Paljud uuringud on näidanud, et hea toitumine on une vältimise ja selliste probleemide vältimise võti nagu unetus. Need samad uuringud on näidanud, et mõned toidud võivad aidata teil magada paremini, kuna neil on omadused, mis toimivad närvisüsteemil ja stimuleerivad selliste kemikaalide nagu melatoniini ja serotoniini sekretsiooni, mis on seotud lõõgastumise ja une kvaliteediga.

Milliseid toite tuleks paremini magada?

  • Kaerajahu

Kuigi kaerahelbed on sageli soovitatav hommikusöögi ajal, saate seda ka päeva jooksul süüa, kaasa arvatud õhtu lõpus. See toode on väga kasulik kardiovaskulaarsüsteemile ja diabeetikutele. Tema tarbimine 2-3 tundi enne magamaminekut võib aidata lõõgastuda keha paranemist, sest see stimuleerib melatoniini tootmist.

Käputäis mandleid aitab teil magada ilma pausideta. Seda võib seletada asjaoluga, et mandlid sisaldavad trüptofaani ja magneesiumi - kaks ainet, mis võivad põhjustada une.

Mee lisamine piimale või teele võib une parandamisel olla väga kasulik. Mesi sisaldab glükoosi, mis annab märke ajju, et see peaks vähendama orexini - aine, mis on otseselt seotud unetusega.

Täistera leibal on vitamiine B1 ja B6. Ühendage see meega ja see aitab trüptofaani jõuda ajju, kus see muutub serotoniiniks ja parandab une kvaliteeti.

Üks parimaid võimalusi, kuidas hästi magada ja vältida häireid öösel, on melatoniini kasutamine. Kirsid, nagu kaer ja kreeka pähklid, on melatoniini looduslik allikas ja võivad aidata parandada une.

Insomnia tooted

  • Taimne tee

Taimne tee võib olla üks parimaid võimalusi magada hästi ja puhata lihtne. Erinevat tüüpi teed, näiteks kummel, melissa, lavendel, pasiflora, lubjaõie või sidruniga tee, omavad sedatiivseid omadusi, aitavad keha paremini lõõgastuda ja paremini magada.

Tumeda šokolaadi saate päevas ja öösel süüa. See maitsev toode, mis teile meeldib nii palju, võib aidata parandada une, sest see stimuleerib serotoniini tootmist - hormooni, mis lõõgastab keha ja vaimu.

Banaanid toimivad unerohtutena. See supertoit ei ole mitte ainult toitainete rikas, vaid stimuleerib ka melatoniini ja serotoniini sekretsiooni, et parandada une kvaliteeti. Banaanide tarbimine enne magamaminekut annab organismile hea magneesium- ja kaaliumannuse, mis toimib lihaste ja närvisüsteemi lõõgastavate ainetena; need on vajalikud taastava une jaoks.

Tõenäoliselt jõid tihti enne magamaminekut sooja piima. See on väga maitsev ja aitab samuti parandada magamist trüptofaani sisalduse tõttu, mis on asendamatu aminohape melatoniini ja serotoniini vahendajate tootmisel, mis on seotud une tsükliga.

Kana on ka teine ​​toode, mis sisaldab aminohapet nagu trüptofaan. Selle efektiivsuse tõstmiseks soovitame seda pärastlõunast süüa koos kogu teravilja leivaga.

10 toodet hea une jaoks

Igapäevane stress ja probleemid mõjutavad otseselt meie une kvaliteeti. Mõned inimesed kurdavad, et nad ei saa rahulikult magada või pidevalt ärgata. Vähendage neid kaebusi, kui lähenedate oskusele magada. Meie sisus sisalduvad tooted või pigem nende kasutamine tund aega ja pool tundi enne magamaminekut aitavad parandada selle kvaliteeti mõnikord.

1. Kirsi mahl

Cherry mahl sisaldab melatoniini, mis soodustab hea une. Pärast seda, kui olete joonnud kaks klaasi selle imelise joogi, võite magada erinevatel kellaaegadel.

2. Kuivatatud puuviljad

Kreeka pähklid, mandlid, ploomid ja kuivatatud viigimarjad on suurepärased abistajad unetuse vastu võitlemisel. Lisaks sellele mõjutavad ka mõned kuivatatud puuviljad teisi terviseprobleeme.

3. Kartul

Kartulis sisalduv trüptofaan alustab vaikset uinumist. Piimapulber annab tõhusamaid tulemusi.

4. Jogurt

Jogurt on soovitatav kasutada uneprobleemidega, mis on põhjustatud organismi kaltsiumi puudusest.

5. Linaseemned

Siin tuleb abi, mis sisaldub linaseemne omega-3 happes. Soovitame kasutada seemneid jogurt või piimaga.

6. Taimsed teed

Nende taimede teed, nagu kummel, sidrunipalsam, salvei ja lind, on tuntud oma rahustava toime tõttu. Pärast tee tassi joomist lasete magada nagu laps.

7. Sibul Leib

Õhuke teravilja leib, mida söötakse vahetult enne magamaminekut, võimaldab teil ärgata öösel nälga, hoides oma insuliini taset normaalsel tasemel. Leiva asemel võite süüa ka mõned soolased krakerid.

8. Türgi

Eespool nimetatud trüptofaani leidub ka kalkuni lihas. Võileiba leiba ja kalkuni viil enne magamaminekut muudab teie öö rahulikuks ja rahulikuks.

9. Honey

Mesilas sisalduv naturaalne suhkur, mis suurendab insuliini, avaldab soodsat mõju aju aktiivsusele. Lisage oma ravimtaimele lusikatäis mee ja näete tulemust.

10. Kalad

Vitamiin B6, mis sisaldub suurtes kogustes hiidles, tuunikalakas, lõhe jne, suurendades melatoniini ja serotoniini sekretsiooni, soodustab vaikset ja pikka magamist.

BONUS: soe piim!

Ning midagi rahustab ja lõdvestab nagu soe piima!

Tooted hästi magamiseks

Iga inimese jaoks on unetus tõeline nuhtlus. Enamasti tekib see nõrk närvisüsteem, alatoitumine. Tervisliku, tervisliku toiduga toitmine ei põhjusta tulevikus une probleeme. Mõnede toodete abil saate vabaneda stressist, parandada uinumisprotsessi, oma heaolu, parandada une kvaliteeti. Kuidas süüa? Mida tuleks menüüsse lisada?

Peamised toiteallikad

Iga toitumine peaks olema selline aine:

  • Magneesium võimaldab täielikult lõõgastuda, vabaneda lihaspingetest. Kui seda mikroelementi pole, on inimese närvisüsteem ergas.

Mida süüa Kaerahelbed, nisupüree, tatar, juua mineraalvett, süüa pähkleid, rohelisi hernes, kliid, munakollast.

  • Fosfor aitab tugevdada närve, vähendab lihastes pinget.

Kus see sisaldub? Suures koguses aineid võib leida ka kaunviljadest, aga ka maksast, ajudest, loomi keelest, piimast.

  • Keha vajab kaltsiumi halvasti, vastasel juhul on inimene ärrituv, pingeline ja ka käte ja jalgade krambid ka häirivad. Seetõttu soovitatakse toidule lisada: sidrunid, kapsas, kaunviljad, kress, kapsas, mandlid.
  • B-vitamiin tugevdab psüühikat, aitab vabaneda närvipingetustest, normaliseerib ainevahetusprotsesse.
  • Vitamiin B12 aitab tugevdada närve müeliini ümbrise moodustumise tõttu ning võimaldab teil kiiresti kohaneda režiimi muutustega. Kui teil pole piisavalt vitamiini B12, võib kõik halveneda.

Kus see sisaldub? Paljud sealiha, veiseliha, kanaliha, samuti vasika, veiseliha, munakollased, rupsi, lõhe, sojauba, sardiinid, krabid, austrid, heeringad. Tsüanokobalamiini leidub ka mereande, piimatooteid, piima, pehmet ja kõva juustu.

  • B6 on sahtli ensüüm. Nende puudumise korral aju töö märgatavalt halveneb, tekivad probleemid meeleoluga, kõik lõpeb depressiooniga ja stressiga.

Milliseid tooteid see sisaldab? Maksas: banaanid, kartulid, sealiha, kliid, kuivatatud oad, toores munakollane pistaatsiapähkel, looduslik riis.

  • B2 on organism vaja. Riboflaviini puudumisega võib kõik põhjustada letargiat, unetust, halba tuju, peavalu.

Mida süüa Aprikoosid, kaunviljad, terad, petersell, spinat, salat, kress, seller, jooge palju piima.

  • B1 aitab psüühikat toetada erinevate närvide ülekoormusega, kaitseb krampe, leevendab lihasvalu. Tiamiin on osa leelisest sealihast, rupsi - neerudest, maksast, kaerahelbedest, rukkileibist, tükist.
  • Vitamiin A, E, C, letsitiin, glükoos aitab normaliseerida une, täiuslikult tugevdab närvisüsteemi.

Kus asuvad ained? E-vitamiin on rohkesti värsketest köögiviljadest, munakollast, maksast, piimast, terveid teraviljatoidudest, taimeõli, spargelkapsast, seemneid, sibulaid, spinati, kaerajahu, lina seemneid.

A-vitamiin on rikkaliku punase, rohelise, kollase köögivilja, maitsetaimede, marjade, puuviljadega. Suurim beetakaroteeni sisaldus koores, kalaõli, kõrvits, porgand, täispiim, spinat.

C-vitamiin on astelpaju, marjade, looduslike roosade, mädarõigas, sõstarlaste, tsitrusviljade ning askorbinki koostises Bulgaaria pipras.

Mida tuleb menüüsse lisada?

Olulise tähtsusega on glükoos, seda on rohkesti kuupäevades, rafineeritud suhkur, pärl ott, riis, ka kaerahelbed, mais, nisujahu, tatar.

Toidus peaks olema letsitiin. Palju on see piim, munakollane, kaaviar, rosinad, soja, veiseliha, kapsas, tatar, porgandid, samuti kliid, hapukoor, kaunviljad, salat.

Enamik letsitiini leidub pähklites, nad noorendavad, toidavad närvirakke ja seetõttu on vajalikud täieliku une, kesknärvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Pealegi on pähklid rikkad rasvade, valkude, vitamiinide, raua, mineraalide, väävli, fosfori, molübdeeni, vase, mangaani.

Aminohapped, et võidelda unetuse vastu

Kuna närvide jaoks pole piisavalt ehitusmaterjale - glütsiini, trüptofaani, türosiini, muid aminohappeid, saab inimene ärrituvaks, depressiooniks ja kiiresti väseda. Aminohapete abil saate stabiliseerida emotsionaalset tausta, parandada une, suurendada ainevahetust. Suur hulk aineid leidub: kartul, maapähklid, avokaadod, mandlid, banaanid, piimatooted, seesamiseemned, kõrvits, samuti köögiviljades, mereandides, rafineerimata õli.

Selleks, et magada kiiresti, uni rahulikult, peate lisama menüü trüptofaani küllastunud toidule: piim + mett. Meie vanaemad teadsid seda jooki kui mee osa, piim sisaldab suures koguses trüptofaani, mis muundatakse melatoniiniks, serotoniiniks, aitab lõõgastuda. Pärast seda segu inimene magab kiiremini.

Kõik piimatooted sisaldavad proteiine, kaltsiumi, mis aitab leevendada stressi, stabiliseerib närvisüsteemi. Banaanid sisaldavad palju kaaliumi ja magneesiumi. Sellepärast sööd enne voodisse söömist üks puu. Nii kiiresti rahunege, lõdvestage.

Suurepärased magamiskabiinid on pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, mandlid, kašupähklid. Neid tuleb enne magamaminekut kasutada minimaalses koguses.

Popcorn sisaldab B-vitamiini, kaaliumi, kiudaineid, kaltsiumi, nii et see aitab tugevdada närve ja parandab une kvaliteeti. Püüdke kasutada popkorni, mis ei ole maitsestatud, rasv, sool, suhkur. Selline suupiste oleks üsna kasulik.

Mitte vähem kasulik toode on kirss, kirss. Et stimuleerida melatoniini sünteesi, on parim kasutada ka kaerahelbed. Sellel on palju magneesiumi, räni, fosforit. Selle väärtusliku toote tarbimisega saate vabaneda stressist ja õnnelikult magama minna.

Proovige juua ravimtaime öösel. Nad ei sisalda kofeiini, samas kui nad aitavad parandada heaolu, une. Eelistage kummeli, linde teed, see võib vähendada orexiini tootmist, kiiresti rahuneda.

Seega tervislik uni sõltub toitumisest. Vaadake oma menüüd üle!

Teadlased nimetasid 11 toodet hea une jaoks (10 fotot)

Austraalia füsioloog Rick Haye on koostanud 11 toodet, mis aitavad vabaneda unetusest. Nimekirjas on rohelised ja valged teed, kummel, kaneel ja palju muud. Nende koostises on teatud aineid, millel on une kvaliteedi suhtes positiivne mõju.

Kas teate, millise riigi elanikke kõige enam mõjutab unetus?

1. Valge, must, roheline tee

9-11. Sidruni, lubi, punane oranž

Allikas: - tõlgitud spetsiaalselt fishki.net-i jaoks

Kas olete kindel, et soovite kommentaari kustutada?

Toidused magamiseks: mida süüa, et magada paremini

Loomulikult on parem mitte süüa öösel. Ja kui sa tõesti tahad, siis vali sobivad tooted magamiseks - need, mis aitavad teil magada kiiremini ja toime tulla unetusega.

Mõned ravimid aitavad paremini magada, teised aga vastupidi provotseerivad unetust ega soodusta üldse lõõgastumist.

5 parimat une toodet

  1. Banaanid. Esiteks, banaanid vähendavad söögiisu paremini kui teised viljad. Hoolimata sellest, et neil on palju kaloreid, on parem enne banaani söömine kui võileib. Teiseks, banaanid sisaldavad magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lihaste kiirele taastumisele. Ja kolmandaks, banaanid stabiliseerivad serotoniini ja melaniini, aidates aju täielikult lõõgastuda.
  2. Kaerajahu Hommikune söömine on ka üks unetust soodustavatest toodetest. Kõik tänu kompositsioonis leiduvatele mikroelementidele, millel on positiivne mõju põnevale närvisüsteemile. Kui lisate banaani viilud putrule, on see efekt veelgi tugevam.
  3. Keedetud muna. Kui öösel ärkate näljast, siis võta õhtul sööma keedetud muna. Munad sisaldavad palju valku, nad küllastuvad hästi, nii et te ei pea öösel külmikusse sõitma. Kui otsite täiuslikku toitu enne magamaminekut, siis teate - need on munad.
  4. Mandel Tänu mandlite koostisega magneesiumile aitab kiiremini magada ja annab endiselt täiuslikkuse. Peale selle sisaldavad mandlid tervislikke rasvu - boonusena.
  5. Tuunikala Teine valgulised suupisted, mis aitavad teil kogu öö õhtul magada ja säästavad teid täiendavatest kaloritest. Sööge terve leiva ja värske kurgi viilu.

Lisaks täieliku söögikorrale mõjutavad uni mõnda joogid - ennekõike taimeteed. Kui teil on unetuse pärast torma, tehke igal õhtul kivimeja tee või teed punetistega. Sobiv ja nõrk roheline tee piparmündiga.

5 halvimat magamiskohta toitu

  1. Rasvad piimatooted. Alates lapsepõlves meid õpetati enne voodisse minema kefiini või sooja piima juua. Soe meega piim on tõesti rahustav, kuid selline unerohi ei sobi kõigile täiskasvanutele. Paljud piimatooted enne magamaminekut ei ole parim lahendus, sest need ei ole alati hästi lagundatud ja võivad põhjustada kõhuõõnesid. Kui soovite midagi valget ja piimatööd, sööge looduslik jogurt. Kuid rasvhapped on kõige paremini kõrvale paigutatud.

Jaga seda postitust sõpradega.

Loe Kasu Tooteid

Tequila - kompositsioon, kasu ja kahju

Tequila: omadusedKalorite sisaldus: 208 kcal.KirjeldusTequila on alkohoolne jook, mille tugevus on 38-40%, valmistatud sinise agaava kujul (vt foto). Seda peetakse rahvusliku Mehhiko joogiga.

Loe Edasi

Rapsiseemneõli eelised ja kahjustused: pikaealisuse või haiguse allikas?

Rapsiseemneõli seemnetest saadud rapsiseemneõli on toiduainetööstuses kasutanud. Seda lisatakse sageli margariinile, majoneesile ja isegi imikutoidule.

Loe Edasi

Idandatud nisu: tahke kasu või peidetud kahjustus? Kalorsus, omadused ja meetodid nisujahu söömiseks

Nisujahu kasulikud omadused tulenevad inimkeha jaoks oluliste mikroelementide suurest sisaldusest.Palju on kirjutatud ja räägitud nisuidudest saadavatest eelistest, peaaegu pole teada, kas nisu idud võivad organismile kahjulikud olla.

Loe Edasi