10 meeleolu parandamiseks

Hea tuju loomisel ja tervise parandamisel ei saa mitte ainult hea sõna ja sõbralik toetus, vaid ka antidepressandid.

Mida meeleolu sõltub?
Meeleolu sõltub otseselt keha toodetud ainetest, mis eriliselt mõjutab aju ja kesknärvisüsteemi. Parandage meeleolu, nn neurotransmitterid - serotoniini, norepinefriini, dopamiini, endorfiini ja trüptofaani. Tänu neile tunnetame end kerget ja enesekindlalt, me tunneme elujõulisuse ja positiivsete emotsioonide suurenemist, me tunnetame maailma erksates värvides. Kui neurotransmitterite arv kehas väheneb, muutub meeleolu vastavalt väiksemaks. Enamasti on see tingitud stressist, une ja puhkuse puudumisest, söömishäiretest või tasakaalustamatusest. Vaba aeg ja sport, samuti mõned toidud, parandavad meeleolu.

Moodsad tooted:
1. Liha
Teatud tüüpi liha (kana, veiseliha, sealiha) sisaldab aminohapet türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini taset, mis parandab inimese meeleolu, kontsentratsiooni ja mälu. Lisaks on liha vitamiin B12 allikas, mis aitab toime tulla unetuse ja depressiooniga. Raud, mis on liha osa, hoiab kehas olevate rakkude küllastumist hapnikuga ja seega ka energiat.

2. Kalad
Rasvhapped (tuunikala, forell, heeringas, sardiinid, makrell, lõhe, tursk, lõhe) on rikas omega-3-rasvhapetega, mis on vajalikud kehas head tuju säilitamiseks. Sama funktsiooni teostab ka kalades sisalduv vitamiin B6, mis tugevdab ka immuunsüsteemi.

4. Banaanid
Mõned kõige kuulsamad antidepressandid. Lisaks serotoniinile sisaldavad nad ka B6-vitamiini, mis, nagu juba mainitud, on meeleolu tõstmiseks vajalik. Lisaks on banaanidel nende koostises alkaloidharman, mis isegi võib põhjustada eufooria tunde. Need viljad on kasulikud ka kroonilise väsimuse ja depressiooni korral.

5. Kuum pipar
Selgub, et mida rohkem süüa pipraga, seda tunnete seda rahulikumalt. Ja kõik tänu looduslikule koostisainele kapsaitsiini, mis annab nõusid vürtsi, stimuleerib närvilõpmeid suus ja põhjustab põletustunne. Vastuseks sarnasele toimele aju hoiab secretes endor fi inide, mis leevendavad valu ja suurendavad meeleolu.

6. pähklid
Naturaalides, nagu rasvhapetel, on ka omega-3 rasvhappeid, mis tagavad ajurakkude nõuetekohase toimimise ja aitavad kõrvaldada depressiooni sümptomeid. Nuts sisaldab ka trüptofaani, vitamiini B6 ja mineraalset seleeni, mis aitab parandada meeleolu.

7. Šokolaad
Naised ja lapsed on esimesed, kes tunnevad selle toote meeldivat võimet parandada. Kakaooad, millest valmistatakse šokolaadi, sisaldavad fenüületüülamiini, mille tõttu organism toodab teatud õnneharmooniaid - endorfiine. Kuid see pole veel kõik: kakaoubad on rikas magneesiumiga, leevendades stressi. Pange tähele, et ülalnimetatud omadused on ainult tumedas šokolaadis, piim on vähem kasulik.

8. Kaerajahu ja tatarpuder
Kaerajahu ja tatar koosnevad trüptofaanist, mis organismis töödelduna aitab kaasa ühe õnnehormooni - serotoniini moodustamisele.
Nende teraviljade väga oluline omadus on veresuhkru taseme normaliseerimine. Selle indikaatorite ühtlustamine on võimalik tänu aeglastele süsivesikutele, mis sisalduvad tükis ja kaerahelbedes. Miks see on tähtis? Suhkru tase mõjutab meeleolu, sest see mõjutab veres insuliini taset, mis annab trüptofaani ajju, kus see juba töödeldakse serotoniiniks.

9. Munad
Munad sisaldavad olulisi rasvhappeid, vitamiine A, E, D, trüptofaani, karotene ja B-vitamiine, mida me juba mainisime. Nii et isegi lihtne praetud muna võib teie meeleolu parandada. Kuid kõiges, mida peate teadma, on mõõde: munakollas sisaldub suur kolesterooli kogus.

10. Juust
Igasugused juustud võivad treenida tänu neile avalduvatele stressivastasetele aminohapetele - türamiinile, riitamiinile ja fenüületüülamiinile. Samuti on juustu tohutul hulgal valku (erinevates sortides jõuab see 22% -ni), mis parandab ainevahetust ja aitab taastada jõudu.

Hea tuju vaenlased:

Alkohol ja energia. Alkoholi- ja energiajoogid põlevad lühikese aja jooksul, tegelikult muudavad neerupealised nürid raskemaks ja suurendavad veresuhkru taset.
Kohv ja tee. Kohvi ja tee liigne tarbimine põhjustab tavaliselt unetust ja meeleolu kõikumist.
Sweet Erinevat tüüpi maiustused, sealhulgas suhkruvabad joogid, põhjustavad veresuhkru järsu tõusu, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa kroonilise väsimussündroomi tekkele.
Dieedid Paljud dieedid (eriti dieedid) on reeglina tasakaalustamata, mis põhjustab lagunemist ja halb tuju.
Sigaretid Suitsetamine põhjustab keha jaoks vajalike vitamiinide, mineraalide ja aminohapete puuduse, mis mõjutab ka meeleolu kohe.

Suurendage oma meeleolu optimismiga

Halva tuju, depressioon ja bluus. Kuidas nendega toime tulla? Võite kasutada hullumeelseid ostjaid, antidepressante. Ja see on võimalik ja maitsev ja samal ajal tervisliku toiduga. Muide, viimati nimetatud meetodit peetakse kõige turvalisemaks mitte ainult rahakoti jaoks, vaid ka tervislikuks. Asjaolu, et tooteid on tõusnud, on tõsiasi. Nagu ka asjaolu, et vähesed teavad seda.

Kas soovite rohkem teavet imekaupade kohta, mis aitavad vähese tujuga tõhusalt toime tulla? Siis on mul hea meel tervitada teid oma blogis, pakkudes kasulikku ja maitsvat teavet!

Hea tuju nähtamatud ehitajad

Õnnehetkel tekib inimestel põhjus.

See nõuab rõõmu ja rõõmuhormoone - endorfiini ja serotoniini. Neid toodetakse kehas vajalikus koguses ainult teatud kindla tootegrupi söömise teel, mis sisaldab nende hormoonide moodustamiseks vajalikke aineid.

Me ei võta üksikasjalikult ja üksikasjalikult ette õnnehormoonide moodustamise keerukaid protsesse. Kuid toiduainete kohta, mis aitavad kaasa nende protsesside käivitamisele, räägime üksikasjalikumalt.

Aga kõigepealt käsitleme aineid, mida toit sisaldab + märgiga meeleolu jaoks.

Need on aminohapete trüptofaan ja arv alkaloidid, mille hulgas harman on kõige tavalisem.

Kuid nende ainete üksi ei piisa.

B-rühma vitamiinid, selenium, foolhape, D-vitamiin, polüküllastamata rasvhapped Omega-3.

Kõige populaarsemad ja taskukohasemad antidepressandid on:

  • šokolaad
  • banaanid
  • Kiwi
  • maasikas
  • kuivatatud puuviljad
  • täisteratooteid
  • liha
  • mereannid
  • värsked köögiviljad

Nagu näete, on nimekiri rikkalik ja lihtne. See tähendab, et isegi siis, kui teil on tagasihoidlik pereeelarve, saate palun ennast tooteid, mis on kasulikud mitte ainult depressiooniks, vaid ka ennetamiseks.

Ei saa osta homaari?

Kuidas mitte osta värskeid rannakarju, ananassi, punast kala ja muid kalliseid tooteid. Nad pääsevad veelgi rohkem oma olemuse puudumiseni, kiiresti kaotades rahalisi kokkuhoidu oma kolmekohalise või isegi neljanumbrilise hinnasildiga!

Šokolaadi õnn

Peamised tooted, mis moodustavad meeleolu, hoiavad šokolaadi.

Kas sa arvad seda juhuslikult?

Väga loomulik.

Lõppude lõpuks sisaldab see kofeiini, anandamiidi, teobromiini ja muid aineid, mis aitavad kaasa tugevaimale rõõmuhormoonide - serotoniini ja gamma-aminovõihappe kujunemisele.

Ainult positiivsete emotsioonide kokteil!

Nii et šokolaad aitab vähendada valu ja parandab üldist tervist.

See on tähtis! Tume šokolaad mõjutab inimkeha tugevamalt kui piim, sest see sisaldab maksimaalset "positiivse meeleolu" ainete hulka. Lisaks on tumedas šokolaadis aineid, mis parandavad aju verevoolu.

See suurendab efekti oluliselt!

Banaanid

Ainult üks banaan päevas võib muuta elu ja meeleolu paremaks.

Sööge seda hommikusöögiks, ei saa muretseda söömata kalorite arvu pärast, sest keha peab päevas nendega tegelema, ja alumisel real on teil ainult hea vaim ja ilus välimus!

Banaanide meeleolu parandamiseks sobivad nii hästi kui võimalik. Neile antakse auväärt teine ​​koht.

Banaanide saladus ei ole kalorite hulk, kes hirmutavad ülekaalulisi toetajaid. Jah, banaan kalorid. Kuid!

See on trüptofaani allikas - aine, mis osaleb serotoniini sünteesis.

Ja mis on serotoniin? See rahulolu tunne, rahu ja õnne! Otsusta ise, mis sulle halvem on - suur põkk või sügav depressioon?

Muide, banaani efektiivsuse suurendamiseks aitab kiwi, toimides antioksüdandina ja C-vitamiini allikana. Ja kiivil on rasvade põletav efekt. Nii et ta suudab toime tulla banaanit sisaldava kalorikogusega ja ei võimalda kahjustada teie vorme!

Maasikad

Maasikas pole mitte ainult noorte ja ilu toode, eriti naissoost, vaid ka õnne kaasosaline. Võibolla ka naissoost...

Maasikate eeliseid inimese elus ei saa üle hinnata. Selle rikkalik koostis lubab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka paljudest haigustest. Kuid ära räägi ebameeldivast. Haigused salvestatakse teisele artiklile. Nüüd räägime ainult õnne. Nii...

Mõned inimesed tunnevad paremaks isegi maasikate silmis, ja kui see küps ja mahlane marja siseneb suhu, siis maitsestatud pungad tantsivad "õnne tango".

Muide, meeleolu parandamiseks piisab, kui mehed jälgivad, kuidas see armastatud naine maasikad sööb. Noh, või lihtsalt võrgutav... Nii et maasikad ei ole mitte ainult sisemine, vaid ka välimine, st esteetiline mõju inimesele. Ainult positiivne!

Kuivatatud puuviljad

Hea tuju on ka süsivesikute toidu söömise tulemus. Need ei ole joonisel parimad mõjud. Mida teha Pööra tähelepanu kuivatatud puuviljadele!

Heaolu ja energia parandamiseks soovitavad eksperdid süüa viigimarju, ploome, kuupäevi, kuivatatud aprikoosid ja rosinaid. Kõigil neil on suur hulk glükoosisisaldust, vitamiine ja mineraalaineid, mis tagavad kiiresti kogu päeva tugevuse ja positiivse laengu.

Mereannid

Ja see pole mitte ainult väga kasulik, vaid ka väga maitsev tootekategooria! Siin on neil ainult kumulatiivne mõju. See on miinus.

Kuid selle mõju mõjutab pikemat aega. See on pluss.

Seega, kui te otsustate mereandidel peatuda, peate neid teatud aja jooksul sööma regulaarselt. Pikk.

Seetõttu mõõdame oma rahalisi võimalusi vajaduste ja mõnel juhul ka taotlustega, seejärel tehke järeldusi ja tehke otsus.

Suurimad mereannid on Omega-3 ja Omega-6 happed. Nad mitte ainult ei aita kaasa rõõmu hormooni arenemisele, vaid ka kehale energiat, näiteks laadijat, surnud mobiiltelefoni aku.

Kui tunnete, et teie jõud läheb lõpule, see tähendab, et teil on aku, sisestage kohe oma menüüst mereannid.

See võib isegi olla üks tükk punast kala päevas. Igas vormis - keedetud, soolatud, praetud, aurutatud, küpsetatud jne Samuti võite süüa kalmaari, krevetti, rannakarju, turska ja muid mereande.

Õnneliku inimese menüü üks oluline element on liha. Siin pole palgaaste ja ettevalmistusmeetod põhi. Võite regulaarselt süüa veiseliha, talle, sealiha, linnuliha.

Kõik liha liigid sisaldavad türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini, mis rahustab inimest ja parandab une.

Liha nagu mereannid on kumulatiivne mõju. Keebaba tükk ei paranda meeleolu nii kiiresti kui šokolaaditükk. Seda tuleks arvestada dieedi planeerimisel, soovides tõsta oma meeleolu, üldist heaolu ja toonust.

Tervete teraviljade tooted

Puder ja teravili on kasulikud mitte ainult soolestikus ja üldiselt seedimisel. See on suurepärane energiaallikas ja hea tuju. Nad on rikas foolhappega ja võitlevad depressiivsete tingimustega.

Kogu teravilja saadused sisaldavad ka kompleksseid süsivesikuid, mis suurendavad trüptofaani kogust ajus ja mis omakorda - serotoniini tootmist.

Pähkel homseks - suur heaolu pandiks!

Mine edasi!

Niisiis, millised toidud suurendavad meeleolu, mida me arvasime. On aeg teada, millised tooted aitavad vähendada stressiresistentsust? Selgub, et sellised on.

Esiteks - need on suhkru või rasva toidud. Samuti ärge sööge pooltooteid ega alkoholi.

Alkohol parandab meeleolu ainult mõnda aega, annab eufooria ja lõõgastumise tunde. Selle tulemusena suurendab see ainult depressiooni, koguneb väsimust ja häirib une.

Video

Ja siin on mõned kasulikud näpunäited psühholoogilt, kuidas ennast üles heita

Kas sa tahad elada elu nautida?

Siis õpi nautida tervislikku toitu, mida tuleks kohandada antidepressantidega. Nende nimekiri on juba olemas. Asjad on lihtsad - kaasata oma menüüs kõige sobivamaid ja lemmiktooteid.

Sellega ma ütlen teile hüvasti. Loodan, et teave oli teile kasulik. Ei, ma olen selle kindel. Seetõttu soovitan jagada seda artiklit sõpradega, eriti kui olete märganud, et viimasel ajal on nad liiga kurvad ja kurvad. Selleks peate lihtsalt valima oma lemmikvõrgustiku ja jagama artiklit oma lehel.

Mul on kõik! Bye bye Ja ärge kurke mind seal... Ja siis nad võtsid moe.

Tänan, et lugesite artiklit lõpuni. Loodan, et te podcherplyu midagi kasulikku ja vajalik iseendale. Mul on hea meel teie kommentaaridele.

Võite olla huvitatud ka.

Hea päev, kallis lugeja! Isegi väikesed lapsed teavad puuviljade eeliseid. Täna võivad meie lauas olla isegi kõige eksootilisemad isendid. Kui loomulik on, siis toimub vestlus veel kord. Täna olen ma innukas teiega arutama, millised on naiste jaoks kasulikud omadused. Räägime sellest, kui kasulik nad on, kes nad ei saa süüa ja [...]

Tere! Kuidas on su meeleolu? Loodan, et kõik sobib sinuga hästi. Täna arutleme järgmiste teemade üle: kuidas kasutada propolaadit immuunsüsteemi tugevdamiseks. Olen kindel, et olete kuulnud palju sellest, et see aine on väga kasulik. Ma lugesin viimastel päevadel paar raamatut propoliidi ainulaadsete omaduste kohta ja selles artiklis kiirendan teiega jagamist oma [...]

Tere, tüdrukud! Kevad on õues, kõik hakkab õitsema, lõhn ja roheline. Vana))) Nii et soovite värskeid köögivilju ja puuvilju, eks? Kuid me peame ikkagi natuke ootama... Vahepeal ootame, teen ettepaneku arutada nende soovitud toodete jaoks head alternatiivi. Kuidas süüa kuivatatud puuvilju, et saada maksimaalseid vitamiine ja kustutada oma janu - räägime sellest.

Tervitused teile, kallid lugejad. Täna räägin sellest, kuidas me kohandasime oma ema menüüd. Niisiis, tänase artikli teema: naise toitumine pärast 55 aastat. Selles vanuses on naisorganismis muutused, mis on oluline teada. Teadmatus võib põhjustada elukvaliteedi halvenemist. Kuid me ei taha seda?

Pole ime, et ma igatsen banaane hirmutada. Veel kord veetsin ma nende kasulikkuse eest. Siin on ainult kiivid.

Ma armastan ka banaane väga, aga me harva osta kiivi. Ma ei tea, kuidas seda puuvilja valida, sageli väga hapud isendid.

Tänan teid, kallis, see artikkel on väga kasulik.

Ja kuupäevad tõesti rahulikult ja banaanid. Ja veel ma lisan Alygaysky juustu, on võimalik õhtusöök ja mitte muretseda joonis :)

5 puuvilju, uplifting ja stressi leevendamine - millised neist on kõige kasulikumad?

Paljud on märganud, et maitsev toit võib parandada meeleolu. Tõepoolest, pärast söömist on toidud, milleks on optimism ja soov elada.

Loomulikult on see mõnevõrra seotud isiklike toitumisharjumustega: keegi armastab šokolaadi ja sööb viilu, et säilitada emotsionaalne toon, ja keegi meeldib suurt liha ja ainult see toit võib muuta teid rõõmu elust.

Kuid uuringud tõestavad, et inimese igapäevase toitumise ja tema psühheemootilise seisundi vahel on selge seos.

Teadlased väidavad, et on palju tooteid, mis tõenäoliselt suurendavad meeleolu, leevendavad stressi ja isegi leevendavad depressiooni sümptomeid. Esiteks sisaldab see nimekiri puuvilju, mida me selles artiklis arutame.

Miks toit mõjutab teie meeleolu?

Pange tähele mitte ainult seda, et inimestele meeldivad selle või selle puuvilja meeldiv magus-hapu maitse ja mahlane liha.

Kasutatavad aju tooted sisaldavad ained, mis võivad mõjutada sisemise sekretsiooni organeid ja aitavad neil toota muid hormoonideta toimega aineid. Need ained on peamiselt serotoniin ja endorfiinid.

On veel üks hormoon - dopamiin. Kuid seda toodetakse peamiselt muul viisil, seedetrakti kaudu ei satu see toidule, kuid mõned tooted, nagu ravimid, võivad stimuleerida selle tootmist. Seepärast on tegemist serotoniini ja endorfiinidega.

Kui verd sisenevad, jõuavad need hormoonid ajju ja aktiveerivad rõõmu ja õnne tunde. Sellepärast on võimalik mitte ainult parandada inimese meeleolu, näiteks kui inimene rahulikult, vaid toidab ka talle õiget toitu.

Selles osas on üks neist kasulikest valikutest vilja.

5 vilju, mis sisaldavad "rõõmuhormoone"

Paljud taimtoidu liigid sisaldavad aineid - rõõmu hormoonide prekursorid, samuti nende sünteesi protsessi katalüsaatorid.

Toitumises köögiviljade toitumisega kaasnevate regulaarsete toitude puhul ei ole võimalik ainult oluliselt parandada meeleolu, vaid ka leevendada stressi ja isegi ennetada depressiooni. Näiteks toodetakse serotoniini organismis seleni, foolhappe, magneesiumi, kaltsiumi, vitamiinide E ja B, trüptofaani, samuti hormoonide östrogeeni ja insuliini kaudu.

1. Banaanid

Banaanid - üks kõige rõõmsamaid tooteid. Kuid vastupidi üldiselt aktsepteeritud arvamusele ei tõsta nad meeleolu mingilgi määral, kuna neis sisalduvad serotoniinid ja dopamiinid puuduvad.

Mõlemad ained on banaanides, kuid esiteks on dopamiin ainult koes. Ja serotoniin, kui veri siseneb, ei jõua ajju, vaid see hävitab: dopamiin, isegi kui nahk oleks söödav, hävitatakse soolestikus, ilma et seda üldse imenduks verd.

Kuid serotoniini kasutamine banaanides sünteesitakse ajus tänu kogu ainete kompleksile:

  1. magneesium;
  2. kaalium;
  3. polüpeptiidid;
  4. vitamiin B6;
  5. fruktoos jne

Serotoniini moodustumine koos vastuvõetud energia sissevooluga suurendab jõudu ja energiat, põhjustades kõrgendatud vaimu.

2. oranž

Üks populaarsemaid puuvilju. See parandab meeleolu mitte ainult selle kasuliku koostisega, vaid ka oma välimusega. Võime öelda, et ka värviteraapia mängib siin oma positiivset rolli.

Oranži eeliseks on see, et see sisaldab:

  1. vitamiinid A, B, C, P;
  2. kaalium ja kaltsium;
  3. magneesium ja raud;
  4. orgaanilised happed;
  5. pektiinid;
  6. antioksüdandid;
  7. flavonoidid ja phütontsiidid.

Orange kaitseb rakke, mis vastutavad rõõmuhormoonide tootmise eest. Samuti on apelsini kasulikkus eeterlik õli, mis suurendab tõhusust ja parandab emotsionaalset tausta, mõjutades maitsmisretseptoreid.

3. Ploom

See mahlane puuvilja on kasulik kesknärvisüsteemile kõigis selle vormides: nii värske kui ka mustade ploomide kujul. Selle liha on rikas:

  1. tsink ja vask;
  2. kaltsium ja naatrium;
  3. jood ja fosfor;
  4. rauda ja kaaliumi.

Ploomid sisaldavad ka palju vitamiine, monosahhariide, kumariine ja pektiine.

Kogu kompleksil on kasulik toime seedetraktile ja see aitab kaasa depressiivsete seisundite kaotamisele ning tugevdab ka närvisüsteemi kui sellist, aidates samal ajal emotsionaalset tausta tasandada.

4. Ananass

See on eksootiline taim, erinevalt teistest, kaasa arvatud kompositsioonis. See sisaldab:

  1. jäme kiudained;
  2. bromelain, mis leiab aset küpsetel ananassidel ja aitab valgulundlikkust;
  3. piisavalt C-vitamiini; ainult 100 g ananassi katab 80% askorbiinhappe päevasest nõudest;
  4. mangaan, kaltsium ja muud mineraalid;
  5. vitamiinide ja orgaaniliste hapete kompleks jne

Ananass on üldiselt ajutegevuse jaoks väga soodne. Kuid peamine asi - aitab kaasa rõõmu hormoonide aktiivsele arengule, leevendab kurbust ja isegi depressiooni.

Samuti sisaldab ananass positiivset mõju paljudele kehasüsteemidele, kõrvaldades paljude tervisekahjustuste: nahahaiguste ja hingamisteede haiguste, mis on närvisüsteemi tugevdamiseks soodne taust.

5. Avokaado

Avokaado on toitainete tarnija meister, mis soodustab serotoniini sünteesi organismis. See sisaldab kõige olulisemaid eelkäijaid ja stimulante, mis moodustavad rõõmu hormooni:

  1. predvidiin B6;
  2. trüptofaan;
  3. foolhape.

Kombineerides teiste kasulike ainetega, rikub see puu kurbust ja depressiooni, suurendab rõõmu hormoonide kontsentratsiooni ajul rakkudes ning parandab ka mälu ja tähelepanu koondumist.

5 veel äärmiselt kasulikku toodet

Lisaks puuviljadele on palju muud toitu, mille põhjal saate teha igapäevast menüüd, mis toetab optimismi ja elationi.

  1. Merekalad ja mereandid. Need sisaldavad oomega-3 ja omega-6 rasvhappeid: need soodustavad ajuveresoonte paranemist, parandavad aju vereringet. Serotoniini - trüptofaani moodustumise alused on ka mereproduktides rohkesti.
  2. Teravili. Süsivesikuid ei sisalda grupi B vitamiinid, trüptofaani assotsieerumine magneesiumis ja tsingis on keeruline. Seetõttu on hädavajaliku teravilja- ja teravilja leib ka hea meeleolu jaoks vajalik. On soovitatav süüa kaerahelbed ja tatar. Peale selle sisaldavad teraviljad, välja arvatud mais, ise trüptofaani.
  3. Piim, juust, jogurt ja muud piimatooted. Lisaks vitamiinidele, mineraalidele ja valkudele on trüptofaanis rohkelt piimatooteid.
  4. Kana munad. Suures koguses vitamiine, eriti B-rühma, orgaanilisi happeid ja trüptofaani, on ka kana munad stressivastane toode.
  5. Kakaooad ja nende derivaadid: šokolaad ja kakao. Vitamiinid, väärtuslikud mineraalid, aga ka trüptofaan muudavad šokolaadi, kakao ja kakaoubade mitte ainult delikatessi, vaid ka depressiooni raviks. Need tooted toimivad kiiresti ka kakaovõi aroomi, hea meeleolu tõttu. Lugege lähemalt šokolaadi mõju meeleolule, vaadake eraldi artiklit.

Pange tähele ka fotot:

Ja milliseid toiduaineid ei tohiks tarbida?

Mida tuleks vältida?

Lisaks meeleolu suurendavale toidule on ka neid, mis võivad kaasa aidata depressioonile. On toitu, mis oma omaduste tõttu igasugusel viisil takistab serotoniini moodustumist ja isegi blokeerib selle sünteesi.

  1. Valge leib ja valge riis. Niinimetatud kiire süsivesikud suurendavad dramaatiliselt veres glükoosisisaldust, positiivset mõju meeleolule. Kuid nad viivad väga kiiresti vastupidiseks: seedimine halveneb ja tekib kõhukinnisus, mis aitab kaasa psüühika depressioonile.
  2. Alkoholi- ja energiajoogid, eriti need, mis sisaldavad guarana. Esmapilgul pakuvad need tooted kiiresti meeleolu tõstmiseks kiiret ja tugevat energianõudlust. Peale selle on alkohol ka väga kõrge kalorsusega: see loob tõeliselt energia energia hüpoteesi. Kuid tegelikult energiajoogid ja alkohol kasutab vastupidist tulemust: kesknärvisüsteem on ammendunud ja pärsitud. See toob kaasa stressi, mis võib põhjustada selliseid tõsiseid haigusi nagu paanikahood või depressioon.
  3. Rafineeritud suhkrukondiitritooted. Maiustused põhjustavad serotoniini koguse järsust ja äärmiselt lühiajalist suurenemist. Seejärel langeb see järsult, millele närvisüsteem reageerib ägedalt meeleolu halvenemisega. Rohkem selle kohta, kuidas magusad teod meeleolu kohta, räägime me eraldi artiklist.

Huvitav video

Ja nüüd pakume teile videot tutvustama:

Puuviljad on vajalikud emotsionaalseks tooniks iga päev. Tänu neile saate keemilise päritoluga antidepressantidele unustada ja jääda alati heale tuju.

Millised tooted muudavad meeleolu

Õige toitumine on väga kasulik mitte ainult meie kehale, vaid ka vaimsusele. Lõppude lõpuks, inimkehas esinevate oluliste toitainete puudus, hormoonid ei toodeta nõuetekohaselt, mis vastutavad rahulolu, rõõmu, meeleolu ja vaimse seisundi eest üldiselt. Seega on negatiivne suhtumine blues.

Mood tooted

Esiteks, me ei anna keha õiget toitu, mis on rikkalikult vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja siis imestame, kust depressiivne riik tekkis. Toit ei peaks mitte ainult küllastama inimest, tooma teda rõõmu, vaid tegutsema positiivselt närvisüsteemil, stimuleerides vajalike hormoonide tootmist. Meeleolu parandavad tooted hõlmavad mitte ainult šokolaadi- ja muid kommenteoreid, vaid ka muid, tervislikumaid toite. Erinevad šokolaadid annavad vaid lühiajalise efekti, mõjutavad rõõmu keskust, tõstavad meeleolu mitu tundi. Ja ajutine rõõm asendab pettumust, rahulolematust ja meeleolu halvenemist koos täiendavate naeltega. Niisiis, kas on olemas meeleolu tõstvad tooted, mis ei kahjusta inimeste tervist? Loomulikult on see ja nimekiri on üsna pikk.

Serotoniin - suurepärase meeleolu allikas

Paljud meist on kuulnud sellist ainet nagu serotoniin. See on hormoon, mis moodustub inimese keha, mis mõjutab meeleolu, vaimset aktiivsust ja ajutegevust. Kui serotoniini ei eraldu õiges koguses, ilmneb stressiresistentsuse vähenemine, ärevus ja ärevus. "Hea tuju hormoon" on seotud signaalide edastamisega ajust saidile.

Serotoniini tootmiseks kasutatav inimkeha kasutab aminohappe trüptofaani. Seega, selleks, et anda kehale vajalik annus serotoniini, peate süüa trüptofaani sisaldavad toidud. Seetõttu sisaldavad sellesse aminohapet erineval määral sisalduvad tuju loendis sisalduvad tooted. Esiteks on need piimatooted, mitmesugused pähklid, linnuliha, paljud puuviljad ja köögiviljad, mereandid, kaunviljad. Allpool vaatleme meeleolu suurendavaid toite, mis käivitavad serotoniini ja teiste "rõõmuhormoonide" tõusu.

Heade tujutega tooted: rasvhapped

Rasvhape sisaldab lisaks trüptofaanile suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud aju korralikuks toimimiseks. Inimese surutud seisund on tihti seotud nende hapete puudumisega. Rasvlest ja mereannid peavad olema dieedil kolm korda nädalas.

Hea tuju kaerajahu

Ei ole asjata, et paljudes riikides saab hommikusööda süüa kaerahelbed: see teravili ei saa mitte ainult anda inimkehale energiat, parandada heaolu, vaid ka tuju. Kaerahelbed reguleerivad suhkrusisaldust ja imendub kehas aeglaselt. Kui lisate oma teraviljale mõne mee, puuvilja või kuivatatud puuvilja, muutub hommikusöök maitsvaks ja tervislikumaks. Hommikusöögi ajal komplekssetest süsivesikutest söövad inimesed on rahul ennast ja nende ümbrust, neil on positiivsem vaade kogu maailmale.

Banaanid

Paljude jaoks on banaanid muutunud sõna "serotoniin" sünonüümiks: trüptofaani kõrge sisaldus nendes puuviljades suurendab oluliselt rõõmuhormooni taset kehas. Lisaks sellele sisaldavad banaanid vitamiine B6, mis on samuti tuntud oma võime eest tõsta oma vaimu. Ja kaaliumi, mis sisaldub puuviljas, leevendab väsimust ja närvisüsteemi pingeid. Isegi positiivseid õline puuvilju kasutatakse isegi unetuse, depressiooni ja ärevuse raviks. Kuid on oluline, et see ei ületaks banaanide kasutamist, muidu ei avaldaks see joonist parimat mõju, mis kindlasti avaldab negatiivset mõju meeleolule.

Liha meeleolu suurendamiseks

Nagu me oleme öelnud, on linnuliha rikkalikult trüptofaan, mis vastutab serotoniini taseme eest. Veiseliha ja sealiha puhul sisaldab linnuliha ka türosiini, mis aitab suurendada tähelepanu ja vaimset tegevust. Eelistage madala rasvasisaldusega liha, mis sisaldab vitamiini B12, mis aitab organismil toime tulla unetuse ja halb tujutega.

Tooted, mis parandavad meeleolu foolhappega

Inimesed, kes ei kasuta foolhappega toitu, on tunduvalt vastuvõtlikumad depressioonile ja halbale meeleolule. See hape on leitud roheliste köögiviljade, sealhulgas lehtköögiviljad, rohelised, sparglid, tsitrusviljad, läätsed, täisteraterjalid, avokaadod, pähklid, mais, teraviljad ja munad. Enamik neist toodetest sisaldab muid aineid, mis võivad parandada meeleolu. Sööge neid tooteid vajalikus koguses ja tuju on optimaalne.

Šokolaad

Muidugi, vastates küsimusele, millised tooted muudavad meeleolu, on võimatu mitte öelda šokolaadi kohta. See ei ole lihtsalt raviks, see on kasulik tuju lift. Vaatamata kõigele on šokolaadi eelised suured erinevate inimeste kategooriate jaoks. Ained, mis moodustavad šokolaadi, avaldavad suurt mõju tervisele ja närvisüsteemile. Šokolaad stimuleerib aju aktiivsust, annab energiat ja avaldab positiivset mõju meeleolule. Pruuni maitse tarbides aeglustame stresshormooni tootmist, vabastades seeläbi ärevuse ja halb tujust. Kõik see on tingitud "õnnestunud hormoonide" vabastamisest ja suurenemisest. Šokolaadil on need omadused kõigile samadele trüptofaanidele, mida me juba rääkinud enam kui üks kord.

Kuid mitte kõik pole nii kategooriline. Ülaltoodud omadused on kõige paremad tumedad šokolaadid, mida müüki ei ole lihtne leida ja see maksab suhteliselt palju.

Muud tooted, mis sobivad meeleolu jaoks

Soja tooted, pähklid (eriti mandlid, pähklid ja Brasiilia pähklid) ja seemned, pruun ja looduslik riis, puuviljad, marjad ja köögiviljad aitavad tõsta teie vaimu. Kuid töödeldud ja puhastatud teraviljad (näiteks valge riis) on parem vältida. Teravilja loendi erand on Peruu quinoa-tangud, sellel on meie veebisaidil eraldi artikkel.

Tooted, mis häirivad head tuju

Et meeleolu hea, vältida tugevat alkoholi, magusat toitu, ei tarbi palju kofeiineeritud toitu. Kombineeritud lühike meeleolu põhjustab väsimust ja depressiooni. Alkohol (välja arvatud vein mõõdukas koguses) surub meeleolu. Liiga kofeiin põhjustab ärrituvust, peavalu ja isegi agressiivsust.

Mood tooted. TOP 13

Me kõik teame, et on palju tegureid, mis võivad mõjutada meie meeleolu ja üks neist teguritest on toidud, mida me oma toitumisse kaasame. Nad mängivad olulist rolli meie heaolu ja tervise reguleerimisel.

On teaduslikult tõendatud, et teatavate oluliste vitamiinide, mikroelementide ja toitainete puudumine võib põhjustada depressiooni ja depressiooni.

Teadlased on kindlaks määranud hulga tooteid, mis tõstavad meeleolu
1. rasvane kala

Selleks, et meie aju toimiks optimaalselt, peab see saama vajalikke toitaineid ja oomega-3 rasvhappeid, mis on kõige olulisemad. Üha rohkem fakte näitavad, et oomega-3-põhiste hapete puudumine toidus on seotud depressiooniga.

Rasvane kala ja kalaõli on üks nendest ühenditest rikkalikumatest looduslikest allikatest, mis aitab kaasa positiivsetele emotsioonidele. Piisavalt on kalajahud 2-3 korda nädalas.

2. Kaerahelbed

Kaerahelbed on tõhusaks vahendiks tervise parandamiseks väikese glükeemilise indeksi ja mikroelementide seleeni tõttu. Pärast kaalu tarbimist kaerahelbed lagundatakse aeglaselt, aidates kaasa energia järkjärgulisele vabanemisele. See aitab hoida veresuhkru tasakaalu stabiilsena ja mineraalne seleen reguleerib kilpnäärme funktsiooni. Kaunviljapuder koos lusikaga mett, kuivatatud puuvilja ja marjadega on suurepärane algus päevast.

3. Šokolaad

Kui te arvate, et maitsev magustoidud on midagi enamat kui tavaline delikatess, siis on see eksitus! Tume mõru šokolaad sisaldab ühendeid, mis avaldavad positiivset mõju meie heaolule. See parandab kontsentratsiooni, verevoolu ajusse, suurendab energia taset. See sisaldab suures koguses trüptofaani, mis aitab vähendada depressiooni sümptomeid.

"Magus rõõm" aeglustab stresshormooni tootmist ja ärevuse tase väheneb automaatselt, lisaks stimuleerib šokolaad endor fi inide vabanemist ja suurendab serotoniini taset - õnne hormooni. See tekitab mitme tunni jooksul heaolu tunnet. Uuringud on näidanud, et vaid paar grammi tume šokolaadi päevas muudavad meid õnnelikumaks.

4. Roheline tee

Sisaldab suurt hulka aminohappeid ja theanine - antioksüdant, mis toimib sedatiivina, vähendab ärevuse tunnet ja annab positiivseid emotsioone. Joogi regulaarne tarbimine suurendab tähelepanu, mälu ja vaimset aktiivsust. Pikk elu, heaolu tunne ja hea tervis annavad teile ainult kaks tassi rohelist teed päevas!

5. Banaanid

Need puuviljad, nagu šokolaad, on rikas trüptofaaniallikas - aminohape, mis on teadaolevalt vajalik, et tõsta serotoniini taset - õnnehormoon. Selle võime tõttu kasutatakse tüptofaani laialdaselt selliste haiguste nagu unetus, depressioon ja ärevus raviks ja vältimiseks. Banaanid sisaldavad vitamiine A ja B6, kaaliumi, fosforit, rauda ja süsivesikuid.

Piisavalt suur hulk süsivesikuid aitab trüptofaani imenduda ajus ja vitamiin B6 osaleb aminohappe muundamisel hormooni serotoniini. Kaalium mängib olulist rolli närviimpulsside ülekandmisel, tugevdab südame lihaseid, leevendab väsimust ja stressirohkeid seisundeid.

6. Marjad

Mustikad, maasikad, vaarikad sisaldavad antootsüaniide ja antotsüaniine - toitaineid, mis annavad üldise õnne ja heaolu tunde.

7. Läätsed

Nagu banaanid, sisaldavad läätsed kompleksseid süsivesikuid, mis aitavad suurendada neurotransmitteri serotoniini tootmist. Läätsed on rikas foolhappega. Selle ühendi puudus on seotud depressiooni ja depressiooni ilmnemisega. Kaunviljade esindaja suurendab ka raua taset ja stabiliseerib veresuhkru taset, mis on hea tervise säilitamise seisukohast väga oluline.

Kasutage seda toodet, valmistades supid või porgandeid. Nii et läätsed on kergesti seeditavad, leotada neid mõne tunni jooksul enne küpsetamist.

8. Jogurt

D-vitamiini puudus põhjustab palju terviseprobleeme, nagu depressioon, osteoporoos, südamehaigused ja vähk.

Selle parimaks allikaks on päikest, aga kui sa ei saa piisavalt päikest, siis proovige lisada oma toidule toiduga rikkalikku D-vitamiini, mis vähendab stressi ja ärevust.

9. Avokaadod

Sisaldab häid ja tervislikke rasvu, mis suurendavad dopamiini ja endorfiine. See puu on ideaalne igapäevaseks toitumiseks.

10. Linnuliha

See on veel üks suurepärane trüptofaani allikas. Türgi ja kana sisaldavad ka suures koguses türosiini, aminohapet, mis aitab organismil stressi tõhusamalt toime tulla. Tuleb märkida, et türosiin on norepinefriini ja dopamiini ehitusplokk - kaks olulist neurotransmitterit, mis aitavad meil tunda õnnelikumaid.

11. Tumerohelised lehtköögiviljad

Mõned parimad tooted head tuju. Need sisaldavad suurt hulka olulisi aminohappeid, B-rühma vitamiine ja foolhapet. Uurijad leidsid, et kuni 50% -l inimestelt, kes põevad depressiooni, puudus foolhape kehas.

Salat ja spinati lehed sisaldavad ka magneesiumi, mis tagab närvide ja lihaskoe nõuetekohase toimimise. Madal magneesiumisisaldus põhjustab organismis serotoniini taseme langust, mis põhjustab depressiooni.

12. Munad

Eriti D-vitamiini rikastatud munarakk, mis stimuleerib serotoniini tootmist ajus. Lisaks soovitavad arstid tungivalt külmhooajal tarbida mune, et vältida päikesepaisteliste päevade puudumise tõttu surutud seisundi ilmnemist. Neid hooajalisi afektiivseid häireid, mis mõjutavad suurt osa elanikkonnast, saab kergesti ära hoida munade ja teiste meeleolu tekitavate toodete söömise teel.

13. pähklid

Kreeka pähkleid on meie juba ammu tajutanud kui "aju toitu". Kuid me teame ka, et nad on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas - teatud tüüpi rasv, mis on vajalik ajurakkude jaoks ja positiivsete emotsioonide saamiseks.

Tooted, mida vältida

Kofeiin

Vältige kofeiini sisaldavaid energiasiseseid jooke. Nad võivad teid tunda mõnda aega paremini tundma, kuid hiljem nad põhjustavad ärrituvust, närvilisust ja isegi peavalu.

Suhkur

Kui sööte maiustusi, siis lühikest energiat tõuseb koos jõu ja depressiooni järsu vähenemisega. Sa leiad ennast jõudes küpsised või jäätis ikka ja jälle.

Alkohol

Väga väikestes annustes on kasulik ainult hea kuiv vein. Kuid tugev alkohol või suur osa sellest põhjustab depressiooni, ärrituvust ja ärevust.

7 toitu, mis loovad meeleolu

Nii et teie meeleolu ei sõltu ilmastikust ega suhetest teiste inimestega, pidage meeles ainult seda toodete lühikest nimekirja - need aitavad teil väga lühikese aja jooksul suurepärase meeleolu taastada.

Vürtsid

Nutmeg, roheline kardeman, tähtanise on peamine soojendus ja meeldiv vürtsid. Vürtse ei saa eraldi tarbida ja me soovitame isiklikult helistada hõrgutisi või roogi. Sellised joogid ei soojenda mitte ainult ilmet, vaid loovad ka meeldiva hubase atmosfääri: võite lõõgastuda pärast kõva päeva tööd ja unustada lõputu stressi vähemalt ühe õhtu jooksul. Asjaolu, et magusate vürtside lõhnad avaldavad meie närvisüsteemile kasulikku mõju, on see mingi aroomiteraapia, mis ei lase sul melanhoolsust laguneda. Tõde ei seisne selles, et suures koguses vürtsid võivad põhjustada allergiat. Noh, kui sa tahad kokteili valmistada, siis lihtsalt viska pisikesi antidepressante taimeteedesse või sooja piima.

Maiustused, millele me püüdleme meeleheidet ja meeleheidet, ei aita kaasa head tuju. Ainsaks erandiks on see, et šokolaad on "rõõmuhormooni" allikas (kuid ainult pimedas). Kõik muud kondiitritooted sisaldavad suures koguses suhkrut, mis põhjustab väsimust ja halba tuju. Seetõttu on mesilane parimas asendus magusateks. Naturaalne delikaatsus põhjustab emotsionaalset üleskutset häiritud inimesel - see kõik puudutab koostisosade keemilisi elemente. Söö lusikaga või kaks - sa ei kahetse.

Sea Kale

Selgub, et B-vitamiin vastutab ka hea tuju eest ja siin on kapsas rikkalikult B-vitamiine, mis reguleerivad neerupealiste tööd ja järelikult ka adrenaliini hormooni, mille puudumine põhjustab kroonilist väsimust, mis muudab meie meeleolu halvemaks. Eksperdid soovitavad konserveeritud tootelt loobuda - lõppkokkuvõttes on kapsas, mida müüakse pitseeritud purkides, rikkaks toidu lisaaineid kui vitamiine. Osta värskelt valmistatud salateid ja kulinaarsete võlusõprade austajaid, annab teile eriline rõõm, et maitsta merevetikad vürtside, õli ja aromaatsete vürtsidega.

Banaanid

Banaanid on teine ​​kookide ja pirukate alternatiiv. Nagu meri kapsas, on nad rikkad B-vitamiini ja serotoniini - mõlemad ained võivad põhjustada eufooriale sarnast tundet. Samuti soovitatakse meeles pidada banaane kroonilise väsimuse eest - need annavad elujõulisuse ja energia eest pika aja. Kuid ole ettevaatlik: banaanid on kõrge kalorsusega puuviljad, nii et koos hea tujuga võite saada mõni ekstra kilo.

Peaasi, et kõige otstarbekamal hetkel hiirega ei jookse ega lase oma sabat laotada, vastasel juhul hakkavad teie pepsi lootused sepistama. Õnneks ei täida tänapäeva kanad kuldseid mune, nii et vapustav ebaõnne ei ohusta teid üldse. Vastupidi, ilmselgelt tingimusel, et kõige tavalisemate munade lisamine menüüsse, leiad suurepärase õnne. Kana munade maagiline mõju on see, et need sisaldavad olulisi rasvhappeid ja vitamiine A, E, D, samuti suurt hulka trüptofaani ja B-vitamiine. Üldiselt on aeg iseenda omletti valmistada, eriti kuna piim on vajalik selle roogi komponent aitab kaasa ka depressiooni vabastamisele.

Kaerajahu

Kaerahelbedel on omadus, millel on kasulik mõju närvisüsteemi üldisele seisundile ja vähese närvisurvega, see on suurepärane depressioonivahend. Lisaks sellele väidavad teadlased, et kaerahelbed sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis organismis töödelduna moodustab õnnehormooni serotoniini. Kaer ka süsivesikuid, mis järk-järgult assimileerivad, normaliseerivad veresuhkru taset ja ei lase organismil normaalset piiri ületada.

Peamine aine on halb tuju võitleja, mis sisaldub kalades - see on Omega-3. Tõepoolest, need, kes söövad kala eesmärgiga tõsta oma vaimu, on parem süüa ainult söödavat toodet: soolased ja kuumad vürtsid sisaldavad nõud mitte ainult ei anna elu rõõmu, vaid aitavad ka laevade tööd (sellepärast kannatavad vaskulaarse düstoonia all ülekaalukad ihaks vürtsikale ja soolale). Kuid samuti on vaja teada, et rasvane kala on rikkalikult B-vitamiiniga (nagu me mäletame, see parandab meeleolu ja tugevdab immuunsüsteemi).

Hooldusvahendid

Meie meeleolu sõltub kõige erinevast ja esmapilgul väikestest teguritest. Näiteks mängivad meie poolt kasutatavad tooted meeleolu kujunemisel olulist rolli. Seetõttu tuleb erilist tähelepanu pöörata toitumisele, sest see, mida me sööme, ja meie positiivne suhtumine on lahutamatult seotud.

Millised tooted aitavad meil tervitada ja millised on meie tuju kahjustanud.

Sisukord:

Miks meie meeleolu sõltub sellest, mida me sööme

Serotoniin Inimese meeleolu sõltub tema kehas sisalduvast ainest - serotoniinist. Kui see on piisavalt, me tunneme õnnelikku ja rahulikku. Kuid niipea, kui serotoniini tase hakkab langema, ilmnevad melanhoolia, ebakindlus ja väsimus. See hormoon annab meile heaolu, see sõltub meie psühholoogilisest ja füüsilisest aktiivsusest, võime stressi vastu seista, võime mõnes olukorras mõndagi mõtlema.

Kui erinevate faktorite tõttu hakkab serotoniini tase langema, siis on aeg seda natuke toetada. Sellistes olukordades on asjaomaste toodete päästmine. Need sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja aminohappeid, mis mõjutavad otseselt serotoniini tootmist inimese kehas. Nii et kui soovite, et tunnete ennast hästi ja olete alati meeleolu all, kasutage neid regulaarselt.

Top 10 Mood Tooted

  1. Pähklid hea tuju pähklid. Need on kõige olulisem toode, mille eesmärk on võidelda halva tujuga. Need sisaldavad aminohappe trüptofaani, vitamiini B6, oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid ja seleeni. Need vitamiinid ja mikroelemendid vähendavad depressiooni sümptomeid ja soodustavad aktiivset aju funktsiooni. Piisab pähklit päevas.
  2. Kala Oily-mere kala on ka rikas Omega-3 polüküllastumata rasvhapete ja trüptofaaniga ning toitaineid hoitakse ka kalades ka pärast pikaajalist kuumtöötlust ja seetõttu võite süüa kala täiesti igasuguses vormis ja mis tahes valmistises. Ainus hoiatus - proovige mitte tuuniga liiga kaasata, kuna see kala sisaldab elavhõbedat.
  3. Taimne tee ülendamine Taimne tee. Paljud arstid soovitavad depressiooni põdevatel patsientidel naistepuna ürdi valmistamiseks. See kasulik rohi võib tõesti vabaneda halb tuju. See rahustab, lõdvestab ja on maos väga kasulik.
  4. Šokolaad Pole mingi ime, et enamus õiglast sugu kurbuse hetkedest kohe sirutub šokolaadibaari. Kakaoubad sisaldavad kasuliku ainena fenüületüülamiini, mis mõjutab otseselt õnnehormooni tootmist organismis. Kuid täna pole loodusliku šokolaadi müügiks nii lihtne leida ja seetõttu loe sildid.
  5. Banaanid stimuleerivad banaani meeleolu. Banaanide eelised võivad pikka aega rääkida. Lisaks vitamiinile B6 ja kiiresti transformeerub see serotoniini valku, sisaldavad nad magneesiumi, mis parandab immuunsust ja soodustab tervislikku une. Muide, kui soovite, et teil oleksid head unistused, siis sööd üks banaan mõni tund enne magamaminekut.
  6. Tsitrusviljad Suurepärane abimees halva tuju greipfruutide, apelsinide, tangeriinide ja muude tsitrusviljade vastu. Neis sisalduv vitamiin C eemaldab väsimuse ja muudab sind maailmast ilma tavalise ärrituseta.
  7. Kana puljong cheer you up Chicken Broth. Pole ime, et enamikku meist on ta seostanud kodu soojenduse ja mugavusega, vanemliku hoolitsuse ja õnnelike aegadega. Kana liha sisaldab valguvalke, millega aminohape trüptofaan siseneb meie kehasse, mis seejärel transformeerub õnnehormooniks, mida me vajame nii palju, serotoniini.
  8. Juust Kindlasti olete kuulnud juustu eelistest. See parandab immuunsust, soodustab hästi seedimist ja aitab ka tuju tõsta. Ja kõik tänu selle koostisosade aminohapetele, türamiinile, piiamainile ja fenüületüülamiinile, mis avaldavad otsest mõju meie meeleolule.
  9. Hea tujuga süüa pipar. Pähklik pipar. See toode on ainult meie keha petnud, kuid lõppude lõpuks on meeleolu tõstmiseks kõik vahendid head. Põletustunnetus, mida me tunneme vürtsikas toidu söömise ajal, tajub meie aju valu, mille tagajärjel hakkab keha hakkama tootma õnne hormooni, et seda valu vähendada. Selle tagajärjel muutub me kohe rahulikuks, rahulikuks ja rõõmsaks.
  10. Vesi Ainult terve inimene võib tunda õnnelikuna. Ja selleks peab ta korrapäraselt täiendama vedeliku pakkumist oma kehas. Jooge 7-10 klaasi vett päevas ja toimige nagu kella. Ja see tähendab, ja meeleolu eest vastutavate hormoonide tase ei langeks ilma põhjuseta.

Mood-Hurt Tooted

Suitsetamine ja alkohol on meeleolule halvasti mõjutanud. Me mõtlesime, mida süüa hea meeleolu eest. Kuid peame otsustama ka meie meeleolu peamised vaenlased.

  1. Alkohol See mõjutab negatiivselt neerupealiste tööd ja loputab vajalikke vitamiine ja mineraale kehast välja. Tulemuseks on kroonilise väsimuse ja valulikkuse tunne.
  2. Tubakas ja sigaretid. Pärast suitsetamist tekitatakse esmalt meeleolu ja jõudluse tõusust vale mulje. Kuid varsti pärast seda ilmneb jõudluse langus, masendunud meeleolu, väsimustunne ja vajadus uuesti suitsetada. Sigarettide suitsetamine ja tubakas avaldab väga negatiivset mõju meeste ja naiste seksuaalfunktsioonile nikotiini toksilise toime tõttu endokriinsetele näärmetele ja inimkasutusega tegelevatele keskustele.
  3. Kohv See joon toonib, kuid selle mõju kestab vaid esimese tunni jooksul. Siis on veelgi suurem väsimus, ärrituvus ilmneb, on täielik lagunemine.
  4. Maiustused Kondiitritoodetes leitud kiire süsivesikud tõstavad veresuhkru taset dramaatiliselt, kuid mitte pikka aega. Kui ta jäb uuesti, tunnete end veel väsimatuna ja kurvastamana kui varem.

Seega, isegi kõige tavalisemad tooted, mida me kasutame, võivad otseselt mõjutada meie meeleolu. Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd, ja heatahtlikku meeleolu, mida pakute.

Naudi sööki ja head tuju!

Loe Kasu Tooteid

Liha Nimekiri fotodega

LambLambaliha - lamba-, õllekanal. Kõige väärtuslikum on noori (kuni 18 kuu vanuseid) kastreeritud lambaid või lambaid, mis ei sobi tõuaretuseks. Maitsev liha on ka söödetud lambaid, mis ei ole vanemad kui 3 aastat.

Loe Edasi

Pruun suhkur - hea või kahju?

Naljakad pruuni suhkru kristallid hakkasid sageli ilmuma kaupluste riiulitel. Kulinaariaeksperdid ja originaalid, kes hoolivad tervisest, püüdma osta ainult pruuni suhkrut, väites, et tal on rohkem kahju kui kahju.

Loe Edasi

Momordica

Üldteave

See on iga-aastane ronimispiri, mis kuulub kõrvitsa perekonda. Jaotatud paljudes Kagu-Aasia piirkondades - Indias, Indoneesias, Indo-Hiinais, Hiina lõunaosas, Jaapanis, Taiwanis, Uus-Guineas ja Filipiinidel.

Loe Edasi