Tooted on kasulikud nahahooldustoodete küüntele

Meie juuste, küünte ja naha seisund on parim tervise tunnus ja kui hästi me sööme tervikuna. Toksiliste saaste tõttu on stress, kehv toitumine, nahk muutub igavaks, juuksed muutuvad kuivaks ja rabedaks ning naelad paistavad ja kasvavad. Kuid on olemas erilised mikro- ja makrotoitained, mis muudavad naha ilusaks, juuksed - siidine ja tugev, tugev küüned ja läikivad.

Kõige esimene asi, mida saate oma tervise ja ilu nimel teha, on oma dieedi muutmine. Taimne toit sisaldab kõiki vajalikke aineid. Siiski on teatud toidud, mis aitavad kaasa nende paremale toitumisele ja kasvule. Enne, kui teil on 5 parimat toodet nendel eesmärkidel, lisage need oma toitumisse ja mõni nädal pärast nende tavapärast kasutamist saate uimastamise tulemuse.

1. Toores orgaanilised mandlid

Mandli pähklid on rikkad E-vitamiini, looduslikke antioksüdante ja valku, mis aitavad kaasa kollageeni sünteesile. Lisaks sellele on mandlid suurepärane kaltsiumi allikas, mis on meie hammaste, luude, küünte ja juuste jaoks hädavajalik.

Erinevalt oksüdatiivsetest kašupähklitest või maapähklitest (mis kuuluvad tegelikult kaunviljadesse), on mandlil ka leeliseline toime. Nagu te teate, leeliselised toidud aitavad keha detoksifitseerida, säilitada normaalse pH taseme, vältida põletikku ja suurendada immuunsust. Ja mandlid on rikas biotiiniga - B-vitamiin, mis tugevdab küüne ja juukseid.

Proovige valida toore orgaanilise pähklite (ilma soola) või mandli pasta. Röstitud mandlid - juba omavad oksüdeerivaid omadusi ja anorgaanilised pähklid sisaldavad sageli pestitsiide ja ohtlikke kemikaale. Toores, vastupidi, rikkalikult ensüüme, mis parandavad toitainete imendumist ja üldist seedimist.

Meie keha võib imenduda toitaineid rohelistest nagu käsn. Vitamiinid A, C, E, K ja isegi B-vitamiinid ja rauast tulevad meie kehasse rohelised. Spinat, spargelkapsas, keil, vesikirik ja kapsas sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi ja naatriumi. Need on mineraalid, mis on eriti olulised juuste, küünte ja naha tervisele. Rohelises on palju vett, see aitab kaasa keha hüdratsioonile, leelisemise protsessile ja toksiinide vabanemisele. Spirulina on tumeroheline merevetik, millel on fantastiline biotiini, valgu, raua ja vitamiin B12 sisaldus, mis aitab kaasa ka juuste, naha ja küünte ilule.

Valige alati tume rohelised nii palju kui võimalik. Rohelised superfoodid ja spirulina on samuti teretulnud. Tee salatid, rullid, lisage suupisteid ja mahla.

3. Oranž Root Vegetables

Maguskartul, porgand, kõrvitsad sisaldavad suures koguses A-vitamiini, toetades küünte, juuste ja naha heas seisukorras. Need tooted on samuti rikkad C-vitamiini - antioksüdandiga, mis vähendab stressi, mis omakorda nõrgestab kollageeni, elastiini ja keratiini sünteesi. Vitamiin C takistab vabade radikaalide moodustumist, mille esinemine on üks vananemise põhjusi. Nende toiduainete valmistamise meetodina vali küpsetamine aeglaselt, aurutatud küpsetamise asemel küpsetamiseks. Kui soovid süüa neid toores - see on veelgi parem.

Võimaluse korral valige nende toodete kindlad versioonid. Kui teil on juurdepääs orgaanilistele valikutele - lihtsalt hea. Neil on vähem pestitsiide ja muid kahjulikke aineid.

Iga kõrvitsa osa on tõeline supertoit. Kõrvitsaseemned ei ole erand. Nad leelistavad keha, rikkaid valke, rauda, ​​magneesiumi, naatriumi, biotiini ja omega-3 happeid. Nende leelistumisomaduste tõttu parandavad kõrvitsaseemned, nagu mandlid, kogu organismi seisundit. Kõrvitsaseemned suurendavad meeleolu ja energia taset ning muidugi tugevdavad küüne, nahka ja juukseid. Söömine ¼ tassi päevas on piisav, et end päeva hinnaga teenida.

Röstitud ja soolatud asemel vali alati toores ja orgaaniline seeme.

See on ilmselt odavaim ja soodsaim superfood. Terved terad on oluline osa igat liiki toidus. Vali looduslik riis, kaerahelbed, pärl oder, rukis, pruun riis, must riis või kinoa. Kaerul on kasulik mõju nahale, küüntele ja juustele. See sisaldab kiudaineid, proteiine, biotiini, B-vitamiine, antioksüdante, magneesiumi ja kaaliumi. Kaerahelbed vähendab põletikku, puhastab nahka, vähendab stressi ja parandab rakkude toitumist. Proovige kaunvilja leotada üleöö või teha kookosejogurt, ja teil on suurepärane hommikusöök.

Valige geneetiliselt muundatud orgaanilise kaerahelbed, ideaaljuhul, kui see on terved terad, või äärmuslikel juhtudel - minimaalse töötlemiseni. See tagab toksiinide ja allergeenide puudumise.

Muud tooted, mis teie juuksed armastavad:

Ainus

  • Allikas:
  • Shutterstock.com

Kui teie hoolitsed oma toitumise eest, muutuvad teie lokid luksuslikuks. Need tooted sisaldavad vajalikke juuste kasvu ja tugevdamise aineid.

1. Piimatoit

Piim sisaldab kõiki eluks vajalikke toitaineid. Seetõttu hoolitsege juuste tervise eest, ärge unustage piimatooteid!

Mures juuste väljalangemise pärast? Kirjuta oma hea harjumuste loendisse ühe klaasi piima päevas (võite ja rohkem!). See sisaldab 240 mg kaltsiumi, mis on ligi neljandik päevasest nõudest! Lisaks sellele on piim palju fosforit, kaaliumit, väävlit, biotiini.

Kas sulle piima ei meeldi? Asendage see piimatoodetega.

See on rikkalikult probiootikumide (kasulikud bakterid), mis mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid aitab samuti imenduda B-vitamiine. Need on vajalikud terveteks juuksed.

2. Keskendu banaanile!

See puu on meie lauale tuttav külaline. See on väga lahe: banaanid sisaldavad biotiini (vitamiin H või B7). See mitte ainult reguleerib närvisüsteemi, vaid on ka kasulikku mõju juuste, naha ja küünte seisundile.

Teine pluss banaanide kasuks: need sisaldavad räni, mis vastutab lokkide tugevuse eest ja stimuleerib nende kasvu. Muide, ära arvan, et see puuviljatoidust taastaks: üks vilja sisaldab ainult 60-80 kcal.

3. Soy - mida vajate!

Kas teate, et teie juuksed moodustavad 97% keratiinist koosneva valgudest koosneva aine, mis on rikastatud mikroelementide ja vitamiinidega? Sellepärast on valk nende kasvu ja arengu jaoks nii vajalik. Ja soja on parim taimsete valkude allikas. Selle eeliseks on see, et see ei sisalda kahjulikke kolesterooli, adrenaliini ja hormooni, mis on lihas. Taimne valk imendub palju lihtsamalt kui loom.

Lisaks sisaldab soja vitamiine, mikroelemente ja juurekasvu stimuleerivaid aminohappeid. Koos sojaga võib süüa sojapiim, kastmed ja võid.

4. Laostage seemned!

Kui teil on tuhmid ja rabedad juuksed, siis on neil tõenäoliselt tsingi puudus. Teil on õigus süüa päevalille seemneid! 100 g sellest kasulikust tootest sisaldab kuni 5,2 mg tsinki. Kombineerides B6-vitamiini (ja seal on palju ka seemneid), teeb tsing imesid: see tagab juuste värvi ja sära, stimuleerib nende kasvu.

Kas sa arvad, et seemneid ei ole esteetilised? Nõus! Osta need juba puhastatud ja lisada mis tahes nõud. Muidugi, E-vitamiini sisaldavad kõrvitsaseemned on ka naiste tervisele kasulikud.

5. Kruus - kõige kasulikum

Parim on süüa leiba kloiga, mis on kiudaineallikas, mis reguleerib soolte tööd, vähendab kolesterooli taset veres. See aitab kaasa toitainete paremale imendumisele ja tervise tervisele. Ja juuksekliid on väärtuslik ka seetõttu, et see sisaldab B-rühma vitamiine, sealhulgas biotiini ja panthenooli.

Kliide leiba asemel võite võtta kreppkreemi kliidega ja veelgi paremini - kliid loodusliku jogurtiga. Nüüd supermarketites müüakse paljud kliid kliide baasil ja apteekides - nendega toidulisandid.

6. Kiwi - roheline tuli

Kiwi - C-vitamiini sisaldava liider: üks puu katab igapäevase keha vajaduse. Kuid ilma selle vitamiinita ei ole mitte ainult juuksed, vaid ka hambad, lihased, küüned ja luud terved. Lisaks on see eksootiline vilja, aga pigem marja, rikkad orgaaniliste hapete, riboflaviini, tiamiini ja mikroelementidega. Muide, proovige seda süüa koos nahaga: see parandab soolemotiilitust.

7. Sellised õiged mutrid

Pole tähtis, millist pähklit eelistate - kreeka pähkleid, sarapuupähkleid, mandleid või kašupähkleid. Kõik need on kasulikud juustele, peamiselt biotiini tõttu. Ja E-vitamiin, mille pähkleid on rikkad, nimetatakse noorte eliksiiriks: see aeglustab rakkude vananemisprotsessi.

Muuhulgas sisaldavad pähklid magneesiumi, seleeni, elavahapet ja antioksüdante. Lihtsalt mõned pähklid päevas kindlustavad teie lokid hõõguvusest ja kaotusest ning annavad terve näo nahale. See ei ole šokolaadiga vahvliküpsis, aga käputäis erinevaid pähkleid - muidugi ei ole praetud.

8. Maksa ilu

Veiseliha maksab kõike, mida teie juuksed vajavad! Esiteks valk - nii palju kui veiseliha. Teiseks, B-vitamiinid, sealhulgas biotiin, mille defitsiit põhjustab juuste väljalangemist ja kõõmu. Kolmandaks, maks on raua sisaldusega toodete liider (6 mg 100 g kohta), pole aneemiaga patsientidele ette nähtud selle toote pakendit. Juuste puudumise tõttu on juuksed rabedad! Neljandaks, maksas on 14 korda suurem A-vitamiini kui võis. Maks on parem osta külmutamata ja valmistudes mitte praadida liiga.

9. Merekalad kõrgelt hinnatud

Teistes toodetes ei leidu sellist rasvlahustuvate vitamiinide (A, D ja E) komplekti nagu mere kalas. Mida rääkida mitmetest juuste mikroelementide, sealhulgas fosfori, kaaliumi, tsingi, vase ja joodi tervisest olulisest tervisest?

200 g kala sisaldab pool igapäevast valgu normit ja täisväärtuslikku aminohapete annust.

Kehtestada kalapäevade korrapärase korraldamise traditsioon, sest tervete juuste jaoks tuleks kalasööke süüa vähemalt 4 korda nädalas.

Hea uudis: merluus, pollak, säga ja lest nende omadustes ei lähe mingil juhul alla kallimale kalale. Muide, juuste tervis on kasulik, eranditult mereannid.

10. Vitamiin Spinat

See, mida me teile nüüd ütleme, teeb koheselt sind spinati fänniks! Selgub, et selle lehed sisaldavad tervet kompleksi vitamiine (rühm B on täielikult esindatud), palju valku ja nii palju rauda, ​​et see on aastakümnetel aneemia jaoks välja kirjutatud. Mineraalsete ainete sisalduse järgi on see köögiviljade hulgas esimene! Spinat on parim supi kaste ja suurepärane liharoog.

10 toodet, mis tugevdavad juukseid ja naelu

Nende toodete nimekiri, mida peaks kasutama juuksed ja naelad, oli alati tugev ja tervislik!

Pähklid

Kas soovite tugevaid ja sileda juukseid? Söö rohkem pähklit. Brasiilia pähklid on suurepärane seleeniallikas - mineraal, mis vastutab peanaha tervise eest. Kreeka pähklid sisaldavad rohkelt alfa-linoolhapet ja omega-3 rasvhappeid, mis toidavad meie juukseid.

Indiast ja mandlikast on tsingi allikad. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada juuste väljalangemist. Seega, kui märkate, et kammale jääb palju juuksed, pane lauale vaasid koos mutritega ja hammustada neid tervisele.

E-vitamiin toetab kõiki organismis organisme ja organisme noorena. Tavaliselt toodab see organism ise, kuid ainult kuni 30-35 aastat. Siis peate oma toidus sisaldama naelu sigivestatud nisu, kaerahelbed (mitte helveste, terveid terveid), pähkleid ja seemneid.

Lind

Kana ja kalkuniliha - suurepärase toiduvalgu allikas. Valgu puuduse korral kaotab meie juuksed kasvavaks, muutub rabedaks, hakkab kukkuma ja võib isegi kaotada oma loomuliku värvuse.

Kana liha teine ​​eelis: see lagundatakse palju kiiremini kui sealiha või veiseliha, nii et väärtuslik valk imendub kiiremini.

Munad

Ükskõik kui sulle meeldib küpsetada mune: kõvasti keedetud, tee omlett või marjas munad - nad on mis tahes kujul kasulikud meie juustele, kuna neil on palju valku.

Ja peale valgu on munad rikkad vitamiin B12, mis on ka ilu tähtsaks elemendiks.

Tervete teraviljade tooted

Mida sa tavaliselt söövad hommikusöögiks? Või kukk? Asendage see tervemeetikondi või keetke terve teravilja teravilja hommikusöögiks. Saad tsinki, rauda ja vitamiine päevas. Ja teie juuksed on tervislik välimus.

Kogu teravilja toidud on suurepärased päeva keskmised suupisteid. Nad ei lisata sulle täiendavaid naela ja annavad külluse küllust.

Austrid

Austrid - toit mitte ainult gurmaanidele, vaid ka neile, kes jälgivad nende juuste tervist. See on kõik umbes tsink, mis on rohkem austrid kui mis tahes muu toote puhul. Siiski on lõunasöök austrite söömine kallis. Kuid ärge muretsege: tsink võib leida veiselihast, lambalihast ja täisteratoidust.

Piimatooted

Rasvavabad piimatooted - piim, jogurt, keefir - sisaldavad palju kaltsiumi. Ja see on oluline juuste kasvu ja tugevdamise mineraal. Lisaks kaltsiumile on piimatoodetes palju valku.

Hommikul pannakse oma kotis jogurtipurg sööma, kui sa tööle hakkad. Ja selleks, et rohkem kasu saada, lisage oma lemmikpiimatootele paar supilusikatäit pähklitest, mis on rikas omega-3-rasvhapete ja tsinkiga.

Porgand

Porgand on suurepärane A-vitamiini allikas, mis kaitseb ja toidab meie nahka, ka peas. Hommikusöögi ajal süüa porgandisalat ja lisa porgandeid suupistetele. Ja unustage kõõma igavesti.

Vitamiin A on vajalik ka küünte kasvu ja ilu jaoks. See on moodustatud karoteeni kehas, mis on rikkalikult erekas köögiviljades nagu porgandid ja kõrvits. Muide, karoteen imendub kehas kõige paremini, kui neid köögivilju ja taimeõli kombineerida.

Tsitrusviljad

C-vitamiin vastutab seenhaiguste ennetamise eest.

Kodujuust

Fosfor, kaltsium ja D sisaldav vitamiin parandavad küünte kasvu.

Merekalad ja mereandid

Nendes toodetes sisalduv jood on küünte, naha ja juuste jaoks väga oluline.

Toit tervislike juuste, naha ja küünte jaoks

Meie ilu sõltub otseselt sellest, mida me sööme. Terved ja läikivad juuksed, sileda naha ja tugeva küünte - kõik see mitte ainult tänu geenidele, vaid ka tervislik tasakaalustatud toitumine. Pakume teile täiuslikku dieeti, et taastada juuste, küünte ja naha ilu.

Toitained on juuste, küünte, ilusa jume ja selge naha kasvu ja restaureerimise peamised tegurid. Esiteks on see: valgud, rasvhapped, A-vitamiinid, B-rühmad, eriti B12, C, E, tsink ja päevane vee kiirus.

Valk on juuste ja küünte ehitusmaterjal, see on otseselt seotud kollageeni ja keratiini moodustumisega, nii et kõik söögikorrad peaksid sisaldama liha, kala, kodulinde, mune, juustu, kaunvilju või pähkleid.

Rasvhapped - teine ​​element, mis on seotud kollageeni ja keratiini tootmisega, lisaks säilitavad nad hormonaalset tasakaalu, mille seisund mõjutab otseselt juuste paksust ja sileda nahka. Need ained, mida meie keha ei tooda, koos toiduga. Seetõttu ei välista dieedi moodustumine päevalille- ja maisiõli, mis on rasvhapete peamised allikad.

Peamine kasvu vitamiin on A või retinool. Loomsetes toodetes leidub suures koguses kalaõli, maks (eriti veiseliha), kaaviar, piim, või, margariin, hapukoor, kodujuust, juust ja munakollane. Ka selle vitamiini allikaks võivad olla karrotsiinid, mis sisaldavad porgandeid, punast pipart, rohelist sibulat, salati, kõrvitsat ja tomati. Kuid nad ei saa täielikult retinooli asendada, mistõttu neid köögivilju soovitatakse kasutada väikese koguse õliga.

Vitamiin C on võimas antioksüdant, millel on oluline roll kollageeni tootmisel ja veresoonte tervislikus seisundis. Seda leitakse suures koguses tsitrusviljadest, mustadest sõstradest, looduslikust roosist, paprikast ja tükist.

B-rühma vitamiinid, eriti B12, mõjutavad rakkude kasvu ja jaotumist, mis mõjutab otseselt juuste kasvu ja naha uuendamist. Neid vitamiine leidub tervete teraviljade ja piimatoodete, pärmi, oad, maksa, roheliste köögiviljade, mereandide, tailiha, munade, pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljade.

Tsink on naiste tervise oluline element. Hoiab naha noor, hoiab ära küünte ja juuste nõrkuse. Enamik tsinki leidub austrites ja kõrvitsaseemetes. Samuti on piisavates kogustes olemas muud molluskid, koorikloomad ja teraviljad.

Raud on tähtis mikroelement, mis mõjutab nahavärvi ja vere seisundit. Sisaldab lahja punase liha, ulukiliha, munakollaste, kaunviljade ja tumeroheliste köögiviljade.

Kui tasakaalustatud menüü koostatakse, lisage oma dieeti kõik need ained või võtke spetsiaalseid toidulisandeid. Väikestes kogustes on vaja süüa 4-5 korda päevas. Erilise toitumisega paraneb 2-3 kuu pärast juuste, küünte ja naha seisund.

Selleks, et suurendada õiget toitumist, soovitame teil peanahka massaažida. See suurendab vereringet ja parandab juuste kasvu.

Lisaks üldistele eeskirjadele peaks ka võtma arvesse juuste individuaalseid probleeme. Juuste individuaalsed omadused ja tüüp määravad ka võimsuse mustri.

Kuivad ja rabedad juuksed - tarbivad rohkem rasvhapete rohkust: rasvhapped (tuunikala, lõhe, heeringas), teravili, pähklid, oliivid, avokaadod. Ka juustele on vaja piisavalt vett - juua 1,5-2 liitrit vett või rohelist teed päevas.

Rasvad juuksed - pööra erilist tähelepanu B-vitamiinile, see on tema puudus, mis rikub naha rasvade ainevahetust). Söö rohkem teravilja, piimatooteid, pähkleid, mune, oad, rohelisi ja köögivilju.

Tuimad ja silmatorkavad juuksed - võimalik tsingi puudumine. Samuti lisage oma toidule toidus rikas türosiin, aminohape, mis vastutab juuste ja nahavärvuse eest. See aitab vältida ka halli juukseid. Türosiin on rikkalik avokaadodest, banaanidest, piimatoodetest, mandli pähklitest ja kõrvitsaseemnetest.

Keelatud tooted

Toitumise ajal ei soovitata metabolismi kahjustavaid aineid, mis kahjustavad juuste, naha ja naelte seisundit. See on praetud toidud, konservid, maiustused, saiakesed ja kiirtoit.

Kasulikud tooted

Teie toodete arsenalis peaks alati olema teravili, köögiviljad ja puuviljad, tailiha ja maks, kala, kliid, kana või vutimunad, kaunviljad, rohelised, rukkileib, kõrvitsaseemned ja pähklid, kuivatatud puuviljad, kodujuust, juust ja õllepärm pillid ja nisu, kaer ja kõrvitsapõrsad.

Tavaline iganädalane menüü

Esmaspäev

1. hommikusöök: kaerahelbed veega või. Kodujuust aurutatud kuivatatud puuvilja ja keefiriga. Roheline tee, kohv või kakao. 2 õllepärmi tableti.

2. hommikusöök: puuvilja- ja kaerahelbed.

Lõunasöök: köögiviljasupp või hautis, köögiviljasalat ja keedetud kanarind. Tomatimahl või kuivatatud puuviljakompott.

Lõunasöök: pähklid, kuivatatud puuviljad, roheline tee.

Õhtusöök tatar putru, marineeritud šampinjonid porgandi ja sibulaga. Köögiviljasalat roheliste hernestega, seller juur ja oliiviõli.

Enne voodisse pannakse klaasi keefirist või rasvavabast jogurtist aurutatud kliidiga.

Viimane söögikord peaks olema kaks tundi enne magamaminekut. Kui soovite magusat, võite lubada vähese pastila, vahukommeldi, marmelaadi või tumedat šokolaadi.

Teisipäev

1. hommikusöök: kaerahelbed koos pähklite ja meega. Õun. Sandwich juustu ja võiga. Roheline tee sidruniga või kohviga. 2 õllepärmi tableti.

2. hommikusöök: kakao ja magusat juustu šokolaadijäätis.

Lõunasöök: riis kalaga, köögiviljasalat. Tomatimahl või roheline tee.

Snack: puuviljad, pähklid, rukkileib ja roheline tee.

Õhtusöök: rohelise ube köögivilja hautis, kartulid, porgandid, suvikõrvits. Köögiviljasalat rohelistega.

Enne voodisse pannakse klaasi keefirist või rasvavabast jogurtist aurutatud kliidiga.

Kolmapäev

1. hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, mesi ja või, pähklid, apelsin või greibid. Roheline tee sidruniga. 2 õllepärmi tableti.

2. hommikusöök: puuvili, kaerahelbed või nisu- leib, roheline tee.

Lõunasöök: kana puljong rohelistega, kartulipüree seentega, köögiviljasalat. Roheline tee.

Lõunasöök: pähklid, juust, puuvili.

Õhtusöök: veiseliha või kanarakk koos tatarpudriga. Köögiviljasalat roheliste, seller ja peterselli juurtega.

Enne voodisse pannakse klaasi keefirist või rasvavabast jogurtist aurutatud kliidiga.

Neljapäev

1. hommikusöök: kuivatatud puuvilja ja mesi sisaldav hirssipuru. Klaas keefirist. 2 õllepärmi tableti.

2. hommikusöök: banaan.

Lõunasöök: omlett köögiviljasalatiga, köögiviljasupp rohelistega. Roheline tee või kuivatatud puuviljakompott.

Lõunasöök: kuulake keha ja sööge seda, mida sa tõesti tahad.

Õhtusöök: hautatud või küpsetatud köögiviljad. Vetikad, seller, petersell ja till.

Enne voodisse pannakse klaasi keefirist või rasvavabast jogurtist aurutatud kliidiga.

Reede

1. hommikusöök: kaerahelbed koos pähklitega, kallis. Juustu võileib. Värske porgand koos tilga oliiviõli. 2 õllepärmi tableti.

2. hommikusöök: puu-ja roheline tee.

Lõunasöök: tatar või riis kalaga, köögiviljasalat. Roheline tee ja kompott.

Teeaeg: oranž või õun, must šokolaad või pähklid.

Õhtusöök: aurutatud köögiviljad roheliste ubade ja lillkapsa, maksa, tomati ja kurgi salataga rohelistega.

Enne voodisse pannakse klaasi keefirist või rasvavabast jogurtist aurutatud kliidiga.

Laupäev

1. hommikusöök: kodujuust rosinate ja pähklitega, värskelt pressitud mahl porganditest ja õuntest. 2 õllepärmi tableti.

2. hommikusöök: kakao, kaerajahu küpsised.

Lõunasöök: köögiviljade hautatud, aururiburburgerid, salat. Roheline tee.

Lõuna: kõik, mida soovite väikestes kogustes.

Õhtusöök: kala ja merevetikad, tomatimahl.

Enne voodisse pannakse klaasi keefirist või rasvavabast jogurtist aurutatud kliidiga.

Pühapäev.

1. hommikusöök: marjasalat pipraga, peterselli ja tilliga, võileib juustuga ja võiga. Roheline tee. 2 õllepärmi tableti.

2. hommikusöök: banaan või apelsin ja kodujuust.

Lõunasöök: roheline borsch hapukoorega, küpsetatud maksaga köögiviljad.

Lõunasöök: pähklid, kuivatatud puuviljad, tume šokolaad.

Õhtusöök: hautatud lillkapsas ja sealihast munad. Tomatimahl.

Enne voodisse pannakse klaasi keefirist või rasvavabast jogurtist aurutatud kliidiga.

See toitumine on mõeldud mitte ainult juuste, küünte ja naha ilu, vaid ka väljatee süsteemi metabolismi ja funktsioonide normaliseerimiseks, samuti keha kui terviku parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Kasulikud tooted nahale, juustele, küüntele. Retseptid

Välised parandusmeetmed (kreemid, seerumid, palsamid ja maskid jms) ei aita parandada naha seisundit ja säilitada noorukeid, säilitada sära ja juuste paksus, kui seda ei toita korralikult. Ainult vitamiinide ja mineraalide rikas dieet annab teile särava sileda naha ja suurepärase jume, paksude ja läikivate juuste. Mõelge tervele nahale ja juuksematerjale, mida saab kasutada maitsvate kokteilide valmistamiseks. Siis õpid 6 tervislike suupistete retsepti. Ja ka - kus saab osta supertooteid.

C-vitamiin

Toit, milles on palju C-vitamiini. See vitamiin on ülitähtis naha kaitsmiseks UV-kiirguse ja kollageeni tootmise eest. Tooted, mis sisaldavad C-vitamiini: tsitrusviljad, mustsõstrad, mustikad, astelpaju, aprikoosid, hauemees, mango, ananass, kiivid, nõges, lutsern, petersell.

Kollageen

Osta kollageenigeneraatorit iHerbil >>> [/ caption] Kollageen vastutab naha elastsuse eest ja säilitab selle nooruse. Alates 25. eluaastast hakkab kehas kollageeni kogus vähenema, mis muutub märgatavaks alates umbes 35-aastasest - nahk ja juuksed muutuvad õhemaks, tekivad kortsud, kõõlused ja sidemed kaotavad oma elastsuse. Kollageeni imendumiseks on vaja mitmesuguseid aminohappeid ja vitamiine (kõigepealt C-vitamiin), mistõttu on koos kollageeni ja elastiini sisaldavate toodetega vaja süüa marju, puuvilju ja rohelisi.

Kollageen rikas rohelised, roheline salat, spinat. Seller, kurk, banaan sisaldab palju väävlit, mis soodustab kollageeni tootmist. Kiirendada merevetikate kollageenide, eriti merevetikate tootmist. Need sisaldavad palju lüsiini vetikate ja õllepärmi. Vajalik kollageeni assimileerimiseks ja tootmiseks: porgandid, kapsas, salat, till, petersell, kõrvitsaseemned, kaerajahu, sojapiim, virsikud, nisuidud, banaanid.

Punased viljad, nagu õunad, maasikad, kirsid, peet, punased paprikad jne sisaldavad lükopeeni - antioksüdanti, mis aitab kollageeni tootmist.

Osta kollageeni generaator iHerbist >>>

Biotin

See nõuab naha ja juukse biotiini (mida mõnikord nimetatakse ilu vitamiiniks). Banaan on üks kõrgeima biotiini sisaldusega toitu. Biotin sisaldab nisu idu, maasikaid, astelpaju, sojapiima, spinati, porgandeid. Loe biotiini eelistest ja ohtudest >>>

Silicon

Silikoon on juuste, naha ja küünte osa. Räni puudujäägiga juuksed muutuvad igavaks ja elutuks, nahk muutub lõtvaks, mitte elastseks, küüned hakkavad lakkama. Räni ei ole mitte ainult oluline iseenesest - see osaleb ka enam kui 70 muude ainete assimilatsioonis inimkeha poolt. On oluline teada, et pärast 40 aastat on naistel sageli räni puudulikud, mis on seotud menopausi tekkimise ja östrogeeni taseme vähenemisega. Räni on rikkalik kaer, pirnid, õllepärm, peet, nisu idud.

Vitamiin A

A-vitamiin aitab võidelda kuiva naha ja juuste vastu, on kaasatud regenereerimisprotsessidesse (taastamine, taastumine). Suurtes kogustes rohelises ja oranžis toodetes: apelsinid, porgandid, avokaadod, viburnum, spargelkapsas, maguskartul, vetikad.

Vürtsid ja maitsetaimed

Vürtsid ja maitsetaimed, millel on põletikuvastased omadused: ingver, kollajuur, kummel, kaneel jne. Tuleb vältida naha põletikku, sest isegi väikseim punetus mõjutab välimust.

Vedeliku asendamine

Naharakud kannatavad kõige sagedamini dehüdratsioonist - silee aitab täiendada vedeliku puudumist kehas mitte ainult seetõttu, et paljudel retseptidel on vesi ja jää, vaid ka sellepärast, et peamised koostisosad (puuviljad ja köögiviljad) on rikkad nendes sisalduvast parimast veest. paberimass.

6 naha, juuste ja küünte kokteili

Ananassi Smoothie Smoothie

Sega 1 tassi kooritud ja hakitud jamsu segistis, 120 g ananassi, 1 apelsini, 1 spl. lina seeme (võib eelnevalt purustada kohviveski), 1 klaas vett ja jää.

Superfood sviiter

1 osa lusikatäis valku (25-36 g), 1 portsjon lusikatäis superfoodist Amazing Grass (iga selline segu teeb), kvartali avokaado, väike kurk, pool sidrunimahl ja käputäis spinati, 1 klaas vett, jää. Võta segistisse.

Spinati on rikkalikult luteiinist ja see on kasulik silmadele, on oomega-3, kaaliumi, magneesiumi ja vitamiinide B, C ja E allikas. Superfood sisaldab antioksüdante ja adaptogeene, mis kaitsevad nahka keskkonna kahjulike mõjude eest. Avokaadod on monoküllastumata rasvhapete allikas. Sidrun sisaldab C-vitamiini. Kurgid sisaldavad palju kasulikke niiskust ja kahjulikke aineid.

See suupiste ei ole kõigile vastuvõetav, kuid see on tõeline elu kokteil, mis on kasulik mitte ainult naha ja juuste, vaid kogu keha jaoks.

Tugevate küünte jaoks superfüüdi kokteilid

1 portsjon lusikatäis proteiini (25-36 g), 1 portsjon lusikatäis supertööri Amazing Grass, 1 spl. kookosõli ja toores päevalilleõli, veerand tass purustatud maasikad, 1 klaas vett, jää.

Kookosõli tugevdab küüne, omab antibakteriaalseid ja seentevastaseid omadusi. Maasikad on rikas C-vitamiini ja erinevate kasulike elementidega (antootsüaniinid, ellagitaniinid, flavonoolid ja fenoolhapped). Toores päevalilleõli (esimene pressimine) sisaldab tsinki, mis on vajalik hingeldavate küünte vältimiseks vajalike küünte, samuti muude mikroelementide (kaltsium, mangaan, tsink, magneesium, seleen ja vask) kasvatamiseks. Superfood sisaldab nisuidust, brokkoli ja spinati - köögiviljade ja raua allikad, mis on hädavajalikud tervete küünte jaoks.

Silicon smoothie

1 pirn, klaas kaerahelbed, 2 spl. õllepärm.

Biotin Smoothie

1 banaan, 0,5 tassi hakitud maasikaid, 5 tk. toores kreeka pähklid, 150 ml vett.

Vitamiin A Smoothie

2 kooritud ja riivitud porgandit, 1 avokaado, 1 tassi jogurt.

Kuidas suupisteid valmistada

Smoothy retseptid näitavad sageli vett vedelana, kuid ei pruugi tingimata kasutada vett. Mandli piim, kookospiim, pähklipuu, värskelt pressitud roheline mahl, jogurt võib toimida vedelikuna.

Vedeliku kogus on samuti näidatud ligikaudselt - saate lisada just nii palju vedelikku kui soovite, et saada kokteili järjepidevus just teie jaoks. Blenderile vajaminev miinimum on 1 tass, kuid võib-olla rohkem.

Saate lisada jääle mõnda suhkrut. Kuid see ei ole vajalik. Muide, jää asemel võite lisada külmutatud puuvilju, näiteks banaane - need on taskukohased ja maitsvad (lõigake puuviljad ja külmutage portsjoniteks 1 suhkrut - 0,25-0,5 tassi).

Sellest artiklist saate teada, millised tooted sisaldavad nahale vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Kombineerige need oma äranägemise järgi, kasutage oma lemmikpuuvilju ja ürte, fantaniseerige. Võimaluse korral lisage taimevalmis suupisteid ja supertooteid (ühelt komponendilt - akaavi marjadest, goji marjadest jne, või mitmekomponendilised, mis sisaldavad kuivatatud maitsetaimi, marju, nisu idu ja muid taimi, vetikad, võivad sisaldada köögivilja valk ja siis ei pea seda eraldi lisama).

Võite olla huvitatud:

Kasulikke tooteid ja vitamiine juustele ja küüntele

Artikli navigeerimine:

Iga naine soovib ilusa ja hoolitsetud välimust kahtlemata olenemata vanusest ja staatusest. Selleks on sageli vaja kasutada tervet komplekti kosmeetilisi protseduure ja tooteid. Kuid kõik need tööriistad on mõeldud selleks, et hoolitseda selle eest, reguleerida või rõhutada seda, mis seal juba on. See tähendab, et me hoolime selle eest, et meil on praegu olemas naha, küüned ja juuksed.

Ja kõik need kosmeetikavahendid vajavad palju pingutusi ja märkimisväärseid vahendeid.

Kuid enamik probleeme, mis tuleb lahendada juuste, küünte ja naha hooldamisel, saab vältida ja neid ei viida riigile, kus nad vajavad hädaolukorda ja mõnikord ka pidevat abi.

Piisavalt, et süüa korralikult ja täielikult ning palju probleeme naha, juuste ja küüntega, otsustab meie keha iseenesest.

Muidugi ei juhtu see kohe, sest selleks kulub aeg, kui keha asendaks kahjustatud juukseid ja naelu uute, tervislike ja ilusatega.

Mida tähendab söömine õige? Ja mida keha vajab, on juuksed ja küüned alati ilusad ja terved? Püüame vastata nendele küsimustele selles artiklis.

Juuste ja küünte probleemid

Mis juuste ja küünte tõttu murtakse, pehmendab ja ei tundu parimat?

Juuste ja küünte seisund sõltub otseselt tervislikust toidust.

Keha vajab pidevalt mitmesuguseid toitaineid, nii et see võiks luua täisväärtuslikke kudede rakke ja kujundada terved ja seega ilusad juuksed, küüned ja nahk.

Kui meie keha ei ole ühtegi ainet, siis võib mõned neist sünteesida iseseisvalt. Kuid on aineid, mida keha saab toiduga ainult vastu võtta ja ise ei saa neid luua. Selliseid aineid nimetatakse meie organismiks hädavajalikuks ning need hõlmavad mitmeid vitamiine, mikroelemente, samuti teatavaid aminohappeid ja rasvhappeid. Inimkeha oluliste elementide puudumine võib olla tõsisteks häireteks erinevates elundites ja kudedes.

Ja kui küünte ja juuste kasvu protsessis olev keha ei saa elemente, mida need kudede ehitamiseks vaja on, siis see ehitab need, mis neil on. Kuid ta ei saa asendada mõningaid vajalikke elemente ning selle tulemusena ei ole juuksed ja küüned kasvatanud alati meie välimusega.

See on tingitud elementaarsest "ehitusmaterjalide" puudumisest nende loomise ajal. Selle tulemusena ei ole loodud juukse- ja küünekiud lihtsalt täielikud, mistõttu need lagunevad, pehmendavad ja haigestuvad.

Toitaineid vajab keha tervete juuste ja küünte jaoks

Milliseid elemente ja toitaineid organism vajab, et moodustada terved küüned ja juuksed?

Küüned ja juuksed olid alati terved ja ilusad, on väga oluline süüa. Keha peaks saama vajalikul hulgal valke, süsivesikuid ja rasvu, samuti mikroelemente ja vitamiine. Kuid on elemente, mille kasutamisel tuleb erilist tähelepanu pöörata. Nendes elementides peab meie keha otseselt moodustama küüned ja juuksed.

Kõigepealt vaatame, milline moodustab juuste ja küünte moodustunud kude (keemiline koostis):

  • keratiin (valk) 78-90%
  • vesi 3-15%
  • lipiidid 6%
  • väävel 4%
  • mikroelemendid: magneesium, raud, fosfor, tsink, mangaan, kroom, vask, arseen, kuld
  • 1% pigment
  • keratiin (valk) 62%
  • vesi 15-16%
  • lipiidid 15-16%
  • väävel 5-6%
  • mikroelemendid: magneesium, raud, fosfor, tsink, mangaan, kaltsium, räni, baarium

Me ei tohiks unustada, et küünte ja juuste kudede moodustumisel toimub kehas mitmeid protsesse, mille jaoks on vajalikud elemendid, mis ei sisaldu juuste ja küünte kudedes otseselt. Kuid need protsessid on juuste juuste ja küünte normaalseks toimimiseks väga olulised.

Kõige tähtsamad elemendid, mida keha vajab küünte ja juuste normaalseks moodustamiseks:

  • Valk
  • Omega-3 (rasvhapped)
  • Vitamiinid A, rühmad B, C
  • Väävel
  • Tsink

Mis toitu tuleb tarbida

Millised toidud, mida peate sööma, et pakkuda kehale kõike, mis on vajalik juuste ja küünte kasvatamiseks, olid terved ja ilusad?

Oleme juba mõelnud, milliseid elemente on vaja juuste ja küünte täielikuks kasvatamiseks. Nüüd kaaluge, milliseid tooteid nad sisaldavad meile piisavas koguses ja millised need elemendid mõjutavad.

Valk

Peamine element, millest moodustuvad juuksed ja küüned, on valk, mis antud juhul on keratiin. Ja loomulikult, ilma kehas piisavalt valku, pole teil terveid naelu ja juukseid. Keha naelad ja juuksed ei ole esmatähtis, mistõttu keha kasutab esmalt esimestest toitudest pärinevat proteiini ja seejärel säilib juuste ja küünte vastavalt jääkpõhimõttele.

Tervislike ja ilusate juuste ja küünte puhul peaks valgul toidus olema alati piisav.

Kasulikud tooted igapäevase valgu vajadusteks:

  • liha ja kalatooted
  • kana
  • kana või vuti muna
  • piimatooted
  • mereannid
  • pähklid, sojaoad ja terad

Rasvhapped (Omega-3 kompleks)

Omega-3 kompleks sisaldab kolme asendamatut rasvhapet:

  • alfa-linoleenhape
  • eikosapentaeenhape
  • dokosaheksaeenhape

Omega-3 kompleksi moodustavad rasvhapped on vajalikud selleks, et keha sünteesiks lipiidikihti moodustavat rasvkoe, mis omakorda koosneb peamiselt keratiini sisaldavatest valgulistest kudedest.

Isegi kui keha saab piisavalt valku, mis on peamine juuste ja küünte ehitusmaterjal, siis ilma lipiidikihi kujul piisava hulga sideaine "lahusena", ei saa te luua täisväärtuslikku ja tugevat juuste ja küünte struktuuri.

Oomega-3 päevadoosi saamiseks kasulikud tooted:

  • Mereannid (Omega-3 on kalaõlis): makrell, lõhe, sardiinid jne
  • kana või vuti muna
  • linaseemned
  • spinat
  • pähklid
  • rafineerimata taimeõlid


Vitamiin A

A-vitamiin on seotud rohujuure arengut ja reguleerimist, see on lihtsalt vajalik tervislike juuksed.

A-vitamiini puudumisel muutub peanahk kuivaks, kaotab selle kaitsva omaduse ja selle tulemusena ilmub kõõm. Tassi puudumisel muutuvad juuksed kuivaks ja rabedaks, kuna juuste pind kaotab oma loomuliku kaitse.

Igapäevased A-vitamiini nõuded:

  • maks
  • kollane köögivili
  • köögiviljad tumeroheliste lehtedega
  • kalaõli
  • porgand
  • aprikoosid
  • brokkoli
  • munakollased


B-rühma vitamiinid

B-vitamiinid on seotud rakkude sünteesi, kasvu ja jagunemisega ning mõjutavad otseselt juuste ja küünte kasvukiirust. Selle rühma vitamiinid on seotud keha imendumisega kaltsiumi ja paljude teiste toitainete ja mikroelementidega.

Kuna B-vitamiinide puudumine kehas on, juuksed ja küünte kasv aeglustub, juuksed muutuvad rabedaks ja naelad hakkavad lakkama. Vitamiinide puudumisel B täheldatakse liigset juuste väljalangemist.

Regulaarne tarbimine vitamiini B parandab vereringet, soodustab rakkude uuenemist, vähendab alguses hallid juuksed, parandab värvi ja struktuuri juuksed ja küüned.

Kasulikud tooted B-vitamiini igapäevaseks vajaduse saamiseks:

  • maks
  • kana või vuti muna
  • teravilja leib ja teravili
  • värsked puu-ja köögiviljad
  • piimatooted
  • hernes
  • pähklid
  • õunad
  • kapsas
  • spinat


C-vitamiin

Vitamiin C on meie keha jaoks väga oluline bioloogiliselt aktiivne element. See mõjutab otseselt paljusid inimese keha ainevahetusprotsesse, osaleb immuunsüsteemis ja on aktiivne antioksüdant. On raske üle hinnata C-vitamiini rolli organismi tervises.

C-vitamiin osaleb rakkude sidekoe moodustumisel (rakkudevahelised struktuurid), mis mõjutab otseselt kogu meie keha rakkude ülesehitust. C-vitamiin on oluline raua imendumist organismis, mis on oluline hapniku imendumist, mis omakorda nõuab keha saada energiat toitaineid. C-vitamiin mõjutab süsivesikute, rasvade ja valkude metabolismi.

Tervete juuste ja küünte puhul on C-vitamiin oluline toitainete ja hapniku normaalseks tarnimiseks. C-vitamiin on seotud keha mitmete rakuliste struktuuride sünteesiga, samuti juuste ja küünte kasvamise vajalike mikroelementide kehas.

Organismi C-vitamiini puudumine viib kehas üldise resistentsuse vähenemiseni, rakkude regenereerimise vähenemiseni (võime taastuda), võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, viia oksüdatsiooniproduktide akumuleerumiseni organismis ja samuti häirida ainevahetusprotsesse. Mis paratamatult mõjutab juuste ja küünte väljanägemist.

Kasulikud tooted, et saada C-vitamiini päevane vajadus:

  • must sõstar
  • kõik tsitrusviljad
  • puljong puusad
  • värsked köögiviljad ja puuviljad, marjad
  • spargelkapsas, lillkapsas ja brüsseli kapsas


Väävel on inimkeha oluline mikroelement. See on vajalik kõhre ja luukoe moodustamiseks, on osa nahast, juustest ja küünest.

Just väävli sünteesis osalevate teatud vitamiinide kehas ning suurendab tõhusust B vitamiine, mis on väga oluline tervete juuste ja küünte tingimused.

Keha väävli puudumisel muutuvad küüned rabedaks ja hakkavad higistama ja juuksed muutuvad habras ja rabedaks. Vähese väävlisisaldusega on ka liigne juuste väljalangemine.

Väävel - on osa "ehitusmaterjal" küüned ja juuksed ja ilma piisavalt seda, oma juuksed ja küüned ei ole terve ja ilus välimus.

Kasutatavad tooted, mis sisaldavad oma koostises väävlit:

  • kana liha
  • kana või vuti muna
  • kala
  • mereannid
  • sealiha keel
  • kõvad juustud
  • kalkuni maks
  • soja


Tsink mängib olulist rolli sidekoe moodustumisel, mis on inimese kehas paljude ensüümide osa. Tsink mängib olulist rolli ka teatud hormoonide sünteesil, sealhulgas testosteroonil.

Tsink on vajalik keha valgude, sealhulgas keratiini, mis koosneb juustest ja küünest, sünteesi reguleerimiseks.

Mis puudub tsingi inimkeha on tõsiste rikkumiste, sealhulgas alopeetsia võib tekkida, rabe ja kuivadele juustele, eraldamine küüneplaadi.

Võib esineda ka dermatiiti, allergilisi reaktsioone, aneemiat, suguelundite kahjustust.

Kasutatavad tooted, mis sisaldavad tsinki:

  • austrid
  • vasikaliha maks
  • nisukliid
  • angerjas
  • veiseliha
  • mooniseemned
  • kuiv pärm
  • seesamiseemned
  • kõrvitsaseemned
  • kanade südamed
  • männi pähklid
  • ram maks
  • päevalilleseemned
  • lina seeme


Üldised toitumisjuhised

  • Et juuksed ja naelad olid alati ilusad ja terved, on vaja tagada oma dieedil piisav kogus valku. Valk tuleb pidevalt toidule lisada. Kui te järgite toitu, siis laske see olla taimne valk, kuid piisavas koguses.
  • Teie toidule tuleb lisada värskeid köögivilju ja puuvilju. Mis tahes, isegi kõige rangema dieediga ei kahjusta neid tooteid. Kuid nende puudumine viib kurja tagajärgedeni.
  • On vajalik anda kehas olulisi rasvhappeid, seda saab teha toiduga kalade või pähklite lisamise teel. Või lihtsam valik on rafineerimata taimeõli.
  • Sööda toidus peaks normaalse soolefunktsiooni jaoks olema piisavalt toitaineid. Seetõttu ärge unustage teravilja ja teravilja.
  • Ja viimane, mitte vähem. Ärge jätke tähelepanuta terve soolefloora. Piimatooted on väga kasulikud, et aidata teie soolte, isegi kui need on rasvatud, nii kaua kui nad on värsked ja sisaldavad elusaid laktoo- ja füto-baktereid.

Kõige väärtuslikum juuste ja küünte tervise toit võib toonitada järgmisi tootekategooriaid:

  • lahja liha
  • mereande ja kala
  • pähklid ja teraviljad
  • vuti muna ja vutid
  • piim ja piimatooted
  • maks ja keel
  • värsked köögiviljad ja viljad


Täiendavad soovitused

Kui elate piirkondades, kus kvaliteetsete värskete puu- ja köögiviljade pakkumine on piiratud, on kõige parem perioodiliselt vitamiine või toidulisandeid vastu võtta, et kompenseerida oluliste mikroelementide ja vitamiinide puudumist.

Juuste toitumine

Juuksed on naha horny derivaadid. Nad täidavad kaitsva ja esteetilise funktsiooni. Juuksed kaitsevad inimese pead hüpotermia ja mehaaniliste kahjustuste eest. Lisaks on nad terved, ilusad ja hoolitsetud inimesed muudavad inimesi teiste inimestega suhtlemisel atraktiivsemaks. Juuksed elavad vanuses 2 kuni 4 aastat, kasvavad 12 cm aastas ja kuni 8 meetrit kogu eluaja jooksul. Nende koguarv pea ulatub 90-150 tuhandeni.

Selleks, et juuksed jääksid alati terveks ja tugevaks, on vaja neile anda hea toitumise, piisava koguse valku, tervislikke rasvu, puhastamata süsivesikuid ja vitamiine, mikroelemente ja ka aminohappeid.

  • Oravad. Eelistus on parem anda madala rasvasisaldusega liha, kala, mune, pähkleid.
  • Tervislikud rasvad. On vaja süüa küllastumata rasvhapete rikas toitu. Näiteks rasvkala, mis tahes kuumtöötlemata taimeõli (oliiviõli, mais, päevalill, linaseemned), pähklid, seemned.
  • Toores süsivesikuid. Sisaldub köögiviljades ja puuviljades, teistklassi jahu, kliidest valmistatud toodetes. Väga kasulik leib, idanenud nisutera.

Juukse jaoks vajalikud vitamiinid:

  • Rühma B vitamiinid. Edendada kiiret juuste kasvu, muuta need tugevaks ja paksuks, vähendada rasva, anda elastsust ja sära (teraviljad, terad, pähklid, munad, õllepärm).
  • E-vitamiin toidab juuksefolliikleid, paraneb juuksed, kaitseb ultraviolettkiirgust, taastab peanahale vereringe (pähklid, seemned, taimeõlid, rohelised lehtköögiviljad, munad).
  • A-vitamiin parandab juuste struktuuri, muutes need pehmeks ja siidiseks. Eriti kasulikud on kuivad ja split juuksed (maks, munad, või, kodujuust, head karotiiniallikad: porgandid, astelpaju ja aprikoosid).
  • Vitamiin C - aktiveerib vereringet, kiirendab juuste kasvu, soodustab raua imendumist (tsitrused, Jaapani kudoonia, koerroosa, astelpaju, sõstar, kiivid).

Mikroelemendid:

  • Magneesium - annab juustele elastsuse. Sisaldab värsketest maitsetaimedest, pähklitest, kuivatatud aprikoosidest.
  • Silikoon - teeb juuksed tugevaks ja tugevaks (kurgid, suvikõrvits, juurviljad);
  • Tsink - takistab hallide juuste ja juuste väljalangemist (küüslauk, sibul, kapsas);
  • Selenium - kaitseb ultraviolettkiirgust ja muid kahjulikke mõjusid (liha, piim, rukkileib);
  • Fosfor - annab juustele rikkalikku värvi ja elastsust (kala, oad);
  • Kaltsium - juuste struktuur (piimatooted, ürdid, köögiviljad, tumeroheline).
  • Raud - tugevdab juukseid, takistab varajasi halli juuksed (maks, tatar, granaatõun);
  • Väävel - annab tugevuse ja sära (kala, maks, küüslauk, kaunviljad);
  • Jood - annab juustele tervisliku välimuse, osaleb ainevahetusprotsessides (mereannid, hurm, šampinjonid);
  • Vask - kaitseb juukseid enneaegset vananemist (tatar, kaerahelbed, pärl ott, aprikoosid, kõrvits);
  • Aminohape türosiin on ka juustele vajalik, kaitstes seda varajastest hallidest karvadest.

Top 10. Tervislikumad juustetooted

  1. 1 Kala ja mereannid - rikas fosfori, tsingi, joodi ja tervislike rasvadega.
  2. 2 Rohelised ja lehtköögiviljad sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​vitamiine C, A.
  3. 3 Nuts ja seemned - kõige väärtuslikum E-vitamiini ja polüküllastumata rasvhapete allikas, mis sisaldab tsinki, seleeni.
  4. 4 Teravili (sissetulevad terad, teravili, leib, kliid) - peamine B-vitamiini allikas
  5. 5 Bird - sisaldab kergesti seeditavat valku, ilma milleta juuksed muutuvad igavaks ja värvituks. Lisaks on kodulinnuliha rikkalikult raua, mis on keha jaoks hädavajalik.
  6. 6 Munad - valguallikas. Lisaks on need B-rühma jaoks olulised B-vitamiinide jaoks.
  7. 7 Taimne õli sisaldab polüküllastumata happeid ja vitamiine A, D, E.
  8. 8 Köögiviljad (porgandid, peet) on rikkalikult B-vitamiinide, A-vitamiini, samuti magneesiumi ja kaaliumi.
  9. 9 Piimatooted - orgaanilise kaltsiumi allikad, mis vastutavad juuste kasvu ja tugevnemise eest
  10. 10 Kaunviljad - rikas raua, tsingi ja biotiiniga, mis vastutavad juuste tugevuse eest.

Rahvapärased abinõud juuste raviks

Selleks, et juuksed oleksid terved, ei pruugi mõnedel juhtudel piisav ainult toitumise korrigeerimine. Sellisel juhul aitavad looduslikud abinõud.

Juuksel aktiivse kasvu ja ilu jaoks soovitab dr Walker igal kuul kuu jooksul võtta 0,5 liitrit porgandimahla, salati ja lutserni mahla.

Valmistamine: segage 9 osa värskelt pressitud porgandimahlast nelja osaga salati mahlast ja lisage sellele kokteile 3 osa lutserni mahlast.

Kui sa ei saa sellist kompositsiooni teha - see ei ole oluline! Seda saab asendada lihtsamate kokteilidega. Porgand ja kurgi mahl aitavad juuksel taastada oma tugevust ja sära ning kiirendada kasvu. Mahl võetakse 1: 1 suhe.

Tugeva juuste väljalangemisega soovitab taimukasv Rooma Akhmetov seda retsepti kasutada: vala 2 tassi kaerat 6 tassi keeva piimaga. Keeda 2 minutit vähese kuumusega ja jahtuda. Kinnitada 3 korda päevas 1 klaasi kohta kuus. Kuu hiljem korrake kurssi.

Alljärgnev tabel kirjeldab juuste probleemide põhjuseid.

Loe Kasu Tooteid

Räni toidus

Lugupeetud lugejad, inimkeha on keerukas süsteem ja mitmesugused mineraalsed ained on tavapäraseks tööks hädavajalikud. Nad suhtlevad üksteisega meie kehas ja vastutavad mitmete protsesside eest.

Loe Edasi

Algajate uuringute alustamine. 60 retsepti

Raamatus "Pisarate uuringud algajatele. 60 retsepti"Kuigi küpsetamist peetakse kulinaarse kunsti peal, algab see nagu iga oskuse puhul väga lihtsate asjadega - tainas ja täidis.

Loe Edasi

Punane sõstar - kirjeldus, kasulikud omadused ja vastunäidustused kehale ja kuidas kasvada

11.11.2017 Elena Tervise alused 11 kommentaariTervitused, kallid lugejad! Täna otsustasin kirjutada ime marjast

Loe Edasi