Tooted energia ja elujõulisuse jaoks

Sageli on une ja liigse elurütmi tõttu inimestel vähe energiat ja elujõudu ning nad peavad pöörama tähelepanu toodetele ja loomulikele jõududele ja energiale.

Vähesed inimesed teavad, et neid on võimalik osta igas kaupluses, lisaks sellele on nad suurepärane alternatiiv energia vitamiinide kompleksidele.

Kas on energiat stimuleerivaid tooteid?

Nagu teate, saab inimene toidust ja unistusest põhivarustuse ja kui keha puudu midagi, siis saadab see välised signaalid: te tunnete end nõrkana, teil on unisus seisund, naelad hakkavad koorima ja nahk sageli kannatab.

Et alati olla heas vormis, peate oma toidule lisama unikaalseid toiduaineid, mis annavad energiat ja annavad uuele tugevusele kogu päeva.

On kindlaid märke, mis aitavad kindlaks teha, millised vitamiinid keha puuduvad:

  • Suurenenud väsimus, vähenenud immuunsus, isukaotus: askorbiinhape. Sisaldab looduslikku roosi, sõstarikat, tsitrusi, kapsast;
  • Unisus, ärrituvus, depressioon: B1-vitamiin. Kaunid kaunviljad, sojaoad, rukkileib, pähklid, maapähklid;
  • Flaktsity, iiveldus, isutus: B6-vitamiin. Seda võib leida melonite, banaanide, seemnete ja ubade poolest;
  • Verevarustuse puudumine, unisus, letargia: B12-vitamiin. Maksas on nii tursk ja veiseliha kui ka merikarbi.

Energia ja elujõulisuse toodete peamine kasutamine on see, et nad tarnivad organismile vajalikke vitamiine, seeläbi normaliseerides söögiisu, suurendades üldist toonust, aktiveerides ainevahetust ja parandades üldist tervist.

Mida veel peate teadma, et vabaneda kroonilisest väsimusest:

  • Sa pead oma dieeti kohandama: sööma iga 2-3 tunni järel väikeste portsjonitega. Toidus tuleks eelistada puuvilju, köögivilju, tailiha, rohelisi ja marju: need sisaldavad palju vitamiine, mis aitavad kaasa energia lisamisele. Samuti on teada, et tervislik seisund süveneb üleöö, mistõttu on soovitav vältida liigset toidu tarbimist;
  • Soovitatav on reguleerida päeva režiimi: magada vähemalt 7 tundi, jalutada 1-2 tundi päevas (eelistatult enne magamaminekut). Sellises olukorras on nädala jooksul märgatav jõu välimus ja hommikul lihtsam ärkamine;
  • Lisaks rõõmu tundlikele toodetele saate kasutada spetsiaalseid tööriistu, mis on valmistatud vastavalt populaarsetele retseptidele: näiteks segage 1 tl. looduslik mesi ja mõni tilk köömneõli, hoida suus kuni segu sulamiseni. Või see: me kombineerime 1 tl. rosmariin, takjasord ja kalgendlid, vala 500 g keeva veega ja nõuda pool tundi. Kuus päeva jooksul filtreerige ja joomite jms.
  • Suurepärane väsimustreening on regulaarne harjutus: nad aitavad hoida keha heas korras, lisaks on neil positiivne mõju kehakujule ja tervisele.

Energia ja elujõulisuse tooted: nimekiri ^

Millised tooted annavad kehale energiat: nimekiri, kasulikud omadused

Millist toitu annab energia: köögiviljad

Väsimusest vabanemiseks on eraldi köögiviljade loend.

  • Oad: peamine taimse valgu allikas. Soodustab lihaseid, heidab kiiresti söögiisu, on rikas rühmade A, C, PP vitamiinide hulgast;
  • Spinati lehed: parandada närvisüsteemi toimimist, normaliseerida ainevahetust, tugevdada immuunsüsteemi, edendada energia tootmist;
  • Kapsas: puhastab veresoonte seinu, stabiliseerib seedetrakti aktiivsust, neutraliseerib põletikulisi protsesse.

Vili ja energia

Mõned puuviljad lisaks köögiviljadele töötavad hästi depressiooni ja väsimuse korral:

  • Banaanid: seal on palju kiireid süsivesikuid, mille tõttu pärast ühe puu söömist ilmneb energia peaaegu kohe;
  • Tsitrusviljad: rikkad C-vitamiini ja nende lõõgastav lõhn kõrvaldab kiiresti väsimuse ja lisaks aitavad nad võidelda une puudumise vastu;
  • Granaatõunad: sisaldavad vitamiine A, B, C, P, E. soodustavad energia tekkimist, söögiisu äratamist;
  • Marjad (vaarikad, mustikad, maasikad): need sisaldavad antioksüdante, mis parandavad aju funktsiooni.

Millised muud tooted annavad kehale energiat ja tugevust?

Saate valida eraldi toote loendi, mis võimaldab teil akusid kiiresti laadida pikka aega.

  • Kaerajahu: sisaldab palju aeglaseid süsivesikuid, kiiresti küllastatakse keha;
  • Jogurt: see sisaldab bifidobaktereid, mis aktiveerivad seedimist ja suurendavad immuunsust;
  • Idandatud nisu: idud alustavad energia tootmist, lisaks vitamiinide hulka kuuluvad magneesium ja kaltsium;
  • Munad: need sisaldavad palju valke, orgaanilisi happeid ja vitamiine, nii et keha taastub pärast füüsilist koormust kiiremini;
  • Nuts: on üks parimaid energiaallikaid ja taimseid valke;
  • Šokolaad: kibedad sortid aktiveerivad õnnehormooni tootmist, mille tulemusena ilmnevad täiendavad jõud.

Kokteilid rõõmsamaks: valmistume end kodus

  • Energeetiline kokteil: lisage klaasi veele sidruni viil ja väike kajaenipärani. Saate võtta kuni 5 klaasi päevas.
  • Vaimu ja jõudluse kokteil: 1 spl kuuma vett, 2 tl. mesi, 2 cm värske ingveri juur (riivitud), 1/4 tl. maapind kardemon ja kollajuur.
  • Energeetiline kogu päevaks: 1 küpset banaani, 1/4 tassi toores mandleid (või 2 spl mandliõli), 2 kapsa lehte, 1/2 tassi jogurt, 1 tk. linaseemneid, klaasi piima (võib olla soja-, pähklikoor). Kogu piitsa segisti.
  • Energeetiline sobivus: segage 700 ml vett, klaasi apelsinimahla ja 1 g soola. Kasutage seda segu kasutamise ajal ja pärast seda.
  • Tee rõõmsaks ja energiliseks: jahutage kvaliteetne tee ja jahutage seda külma veega (suhe 1: 1). Saada 0,5 liitrit saadud jooki 20 askorbiinhappe tabletti.

Folk retseptid rõõmsamaks

Ekspertide sõnul traditsioonilise meditsiini paljud ravimtaimed annavad ka jõudu ja jõudu keha.

Astragalus tinktõur

Astragalus on tuntud suurepäraste tooniliste omaduste poolest:

  • 100 g värsket toorainet, valage 1 l. kuiv vein ja jätke 3 nädala jooksul infundeerima.
  • Loksutada perioodiliselt.
  • Tüve ja võtke 30 ml kolm korda päevas 30 minutit enne sööki.

Taimsete jookide värskendamine

Hommikul saate kasutada lihtsat energiajoogi ravimtaimedest:

  • Sega võrdseteks osadeks tüümiani, naistepuna, niiskustõbi, küülikute ja lemongrass puuviljad.
  • 5 tl segu valatakse 1/2 keeva veega ja jäetakse termosesse 1 - 2 tundi.
  • Võtke 1/2 tassi hommikul ja õhtul.

Seller's Tea

Seda sorti traditsiooniliselt kasutatakse keha üldise tooni parandamiseks, füüsilise ja vaimse jõudluse parandamiseks.

  • 2 spl tükid hakitud juure valatakse klaasi külmas vees ja seatakse 2 tundi.
  • Tervislikku energiat joob terve päeva jooksul.

Milline peaks olema toonuse parandamise võime: arvustused ja näpunäited ^

Peaaegu kõik eespool loetletud tooted annavad organismile kohe energia, eriti kaerahelbed, puuviljad ja marjad. Et alati olla heas vormis, on soovitatav neid iga päev kasutada, lisaks aitavad nad mitte ainult jõudu säilitada, vaid ka üldiselt heaolu.

Mis peaks olema meelekindlus: meie lugejate tagasiside

"Tööl on väga keeruline ajakava, nii et peate end pidevalt andma end toodetega, mis annavad kehale energiat, eriti apelsinid. Tänu teda võin ma kiiresti magada ja kogu päeva tunnen üsna normaalset "

"Ma magan 4-5 tundi päevas - seega hommikul on mul raske tõusta. Ma leidsin endale väljapääsu: iga päev suurendasin oma elujõudu hommikusöögiks, ma söön energiat - kaerajahu marjadega ja siis ei piisa sellest, et unisus kaob, nii et ma ei taha süüa enne lõunat, sest ta on väga rahul "

Catherine, 39 aastat vana:

"Talvel päästan ise ennast granaatõunaga - ma armastan neid väga palju ja suvel söön erinevaid marju. Toiteained, mis energiat tekitavad, on tõesti väga kasulikke mõjusid kehale, seega peate oma dieeti jälgima. Kui te ei saa aeg-ajalt süüa, tunnen ma palju hullemat. "

Millised tooted annavad kehale energiat, energiat ja tugevust, samuti suurendavad selle efektiivsust - Top 10

Umbes 30% kogu energiast, mida inimene toiduga saab, kulutab keha seedimisprotsessi ise. See hõlmab ensüümide, hormoonide, sapiteede, filtreerimise, organismi eemaldamise ja muude füsioloogiliste protsesside sünteesimist, ilma milleta toitu lihtsalt ei assimileerita.

Kuid on olemas spetsiaalne "kategooria" tooteid, mis annavad inimesele maksimaalset energiat. Ja see on pärast nende kasutamist, et inimene tunneb maksimaalset jõukuse ja laengu jõudlust ja tema tuju tõuseb.

Milline toit annab kehale kõige tugevama jõu? Mis on nende toodete puhul eriline, mis võimaldab suurendada keha efektiivsust ja hoida seda heas korras? Mida peate sööma, et taastada jõudu ja elujõudu? Kõik vastused meie artiklis.

Miks annab mõni toit energiat ja teine ​​"võtab ära"?

Keha "ekstraheerib" energiat kahest peamisest allikast - see on suhkur ja rasvad. Selle tulemusena muutuvad kõik need lihtsad biokeemilised reaktsioonid kõige lihtsamateks süsivesikuteks, mis on sünteesitud puhtasse energiasse.

Kuid suhkur on tegelikult süsivesik ning sellel on vaja minimaalset aega ja energiat, kuid see on keeruline komponent. Veelgi enam, täiskasvanu keha toimib nii, et lihtsad ja komplekssed süsivesikud imenduvad kohe pärast tarbimist, samal ajal kui rasvu säilitatakse "reservi".

Aju on ka otseselt vastutav rõõmu tunde, selle hapnikuga varustamise, toodetud dopamiini ja serotoniini taseme eest. Sama goromny otvetsvenny ja meeleolu tõstmiseks.

Sellepärast on nn energiat ja stimulante, mis tegelikult ei suurenda energiat, vaid loovad ainult rõõmu tunde. See põhimõte töötab palju narkootikume. Kuid nende kasutamine põhjustab seedeelundkonna funktsiooni keerulist rikkumist, mis kahjustab tervist.

Seega, milline toit tuleks toidule lisada, et mitte kogeda energiapuudust? Need on lihtsad ja komplekssed süsivesikud, kuid kõik need tuleb täiendada valkude, vitamiinide, mineraalide ja puhta joogiveega.

Loomulikult, kui sa pidevalt sööd maiustusi (see on ennekõike süsivesikuid), siis see ei lõpe midagi head, sest keha hakkab kogema muude mikroelementide ja toitainete puudumist.

Top 10 kosutavat toodet

Niisiis, millised toidud, mis suurendavad tõhusust, on kõige tõhusamad? Mõelge 10-le kõige tõesemate valikute komplektile, mis annavad kogu päeva energiatarbimise ja vastavad kõige paremini energiavajadustele.

1. Porridge või Muesli

Lisaks lihtsatele ja komplekssetele süsivesikutele sisaldab see ka magneesiumi ja vitamiini B1 ja fosforit, mis on seotud rakusisese ainevahetusega.

Kaerahelbed on hea energiaallikas, kuid see "toimib" mitte pikka aega.

Sellepärast on soovitatav seda kasutada piimaga, lisades väikese koguse võid (parem - "võileib", millel on väike rasvasisaldus) ja kuivatatud puuviljad.

2. Kuivatatud puuviljad

Sisaldab fruktoosi ja kiudaineid. Esimene on üks lihtsamaid süsivesikuid, mis imenduvad 5-10 minutit pärast tarbimist ja kiu aitab organismil seedida toitu ja takistab seedetrakti ärritust.

Samuti on kuivatatud puuviljad südame jaoks väga kasulikud, mis kaudselt parandab aju vereringlust.

Üks kõige energiliselt rikkalikumad kuivatatud puuviljad on kuivatatud banaanid, kuivatatud aprikoosid ja küpsetatud pirnid.

3. Munad

Vaippunamunad sobivad paremini - need sisaldavad peaaegu 3 korda rohkem valku. Neil on ka lihtsaid rasvu, mis imenduvad 2 kuni 3 tunni jooksul, andes pikka aega jõudu.

Munas sisalduv koliin tugevdab mälu.

Ainus hoiatus - parem on kasutada keedetud või värskeid mune.

4. Honey

Honey on üks kõige kasulikum aju produkt, millel on kõrge süsivesikute kontsentratsioon. See ei sisalda peaaegu ühtki rasvu, kuid lisaks sahharoosile on laialdane loetelu mineraalidest, metallidest ja vitamiinidest, mis aitavad normaliseerida vere biokeemilist koostist.

On tõestatud, et mesi avaldab positiivset mõju ajutalitlusele, parandab kontsentratsiooni ja mälu.

Paljud arstid soovitavad loobuda suhkrust ja asendada see meega, lihtsalt ärge unustage, et kuumutades üle 65 kraadi Celsiuse, kaotab see enamuse selle kasulikest omadustest.

5. Kohv

Kohvi mõjul ajus on olukord ebamäärane. Ta annab kofeiini olemasolu tõttu rõõmu ja tegutseb stimulaatorina. Kuid see ei oma kehale peaaegu mingit negatiivset mõju.

Sellest tulenevalt aitab kohv tõesti energiat tõsta. Ka kofeiin parandab mälu.

Kuid neid ei tohiks kuritarvitada. Vastasel korral võite viia keha sõltuvusse asjaolust, et see saab ainult sel viisil energiat - lihtsad tooted muutuvad samal ajal vähem tõhusaks.

6. Puu-ja köögiviljad

Toidu suurendamiseks lisage puu-ja köögiviljad - see on universaalne lahendus. Kõik need sisaldavad kiudaineid, mis on vajalikud energia ja seedimise normaliseerimiseks. Samal ajal on puu- ja köögiviljad kergesti seeditavad toidud.

Need peavad olema dieeti sisestatud säästvate toitumisharjumuste määramisel, näiteks taastumisperioodil pärast gastriidi või maohaavandi ravi.

7. Looduslik jogurt

Lagundatakse lihtsalt, sisaldab puuviljabaasi ja väikest suhkrut. Samal ajal sisaldab see ka piimhappebaktereid, mis moodustavad kasuliku soole mikrofloora aluse.

Jogurti korrapärane tarbimine ei normaliseeri kogu seedesüsteemi tööd, vaid annab ka märkimisväärse energiakasutuse. See on kasulik ka naiste tervisele.

8. Makrell

Need ained on otseselt seotud serotoniini ja dopamiini tootmisega ajus - hormoonid, mis vastutavad rõõmu tunde eest, ning aitavad neuronitel hapnikku imada.

Selle tulemusena tegutseb makrell kui stimulant, kuid sellel ei ole kehale negatiivseid tagajärgi. Lisaks on makrellis lihtsad valgud ja kergesti seeduvad rasvad, samuti mineraalid.

9. Oad

Kuigi teoreetiliselt võib see hõlmata kõiki kaunviljasid. Peaaegu kõik need koosnevad proteiinidest ja komplekssetest süsivesikutest, mida keha kasutab kogu päeva vältel.

Konserveeritud ubade alusel valmistatud hommikusöök ei ole halvem võimalus kui traditsiooniline kaerahelbed. Keda ei meeldi oad - hernesupp või erinevad salatid hernestega (kuid parem ilma majoneesi ja rasvata liha).

10. pähklid

Pähkel on rikkalikult valku, süsivesikuid, oomega-3 rasvhappeid ja mineraalaineid. Kõik see toetab toitainete nominaalset kontsentratsiooni kehas, mis avaldab positiivset mõju ainevahetuse kiirusele.

Seega, kui sa lihtsalt pähkleid söövad, siis on energia vähemalt olemas. Ja kui lisate näiteks magustoidu, aitab see keha kiirelt hüpnotiseerida.

Kui tihti neid kasutada?

Vahetult on vaja selgitada, et te ei tohiks eespool nimetatud tooteid regulaarselt kasutada. Ideaalis, just enne "planeeritud" füüsilist pingutust. Põhimõtteliselt saate jälgida populaarseid reegleid:

  1. hommikusöök - peaks olema rikas lihtsate süsivesikutega, sest see aitab kiiret kosutamist;
  2. õhtusöök - ilma liigse rasvataaniga, kuid alati südamlik;
  3. õhtusöök - lihtsalt südamlik, ilma lihtsate süsivesikuteta (keeruline - saate ja isegi vaja).

Ja samal ajal 2 kuni 3 tundi enne planeeritud magamist on parem keelduda üldse süüa. Vastasel juhul saate end kroonilise unetuse tagamiseks hommikul, millest isegi kõige energilisem hommikusöök ei aita.

Rahvaparandusvahendid, mis toetavad keha heas korras

Lisaks toitumisele, mis annab tugevust, on populaarsete meetodite ja ürtide mass massist unes, mis aitab hommikul kiiret elujõulisust täita - seda saab teha mitte ainult kohvi abiga. Selle vivivad näited on tsitrusviljade eeterlikud õlid, kliideekstrakt ja jõesuhkrut.

1. Eeterlikud õlid

Teatud eeterlikud õlid energia täiustamiseks. Nende eripära on see, et nad aitavad toime tulla psühho-emotsionaalse väsimusega. Ja tsitrusviljade ja rosmariini eeterlikud õlid on selle jaoks kõige paremad.

Kuidas neid kasutada? Piisab lisada 3 - 5 tilka õli põletile (või 2 - 4 tilka hajuti). Neid võib lisada ka näiteks kuumale vannile. 1 - 2 sellist "ravi" päevas on rohkem kui piisav.

2. Kliide infusioon

Üks kõige populaarsemaid vahendeid kroonilise väsimuse vastu - energia sisikond.

Valmistatud järgmiselt:

  1. 200 g kliini segatakse ühe liitri külma veega;
  2. keeda ja keeta 1 tund;
  3. pärast jahutamist - tüvi läbi marli või sõela.

Võtke 100 - 200 ml 3 - 4 korda päevas. Minimaalne ravikuur on 2 nädalat. See tööriist on ka suurepärane meetod soolte puhastamiseks kogunenud toksiinidest.

3. Dogrose Kissel

See toitev jook annab organismile suure hulga askorbiinhappe, mis aitab toime tulla väsimusega nakkushaiguste taustal. Valmistab ette nii:

  1. karbonaad 2 spl loodusliku roosi (värske või kuivatatud - ei ole oluline) ja vala 0,5 liitrit keeva veega;
  2. Segis kaussi kaetakse, asetage see paksu rätikuga ja laske sellel õlitada, kuni see on täiesti lahe.

Valmis želees saate lisada 1 tl mett.

Võtke magustoidu ajal õhtusööki - hommikul on energiat tunda palju kordi rohkem.

Samuti tuletage meelde, et viimases artiklis vaatasime läbi 5 erinevat taimest põhinevat efektiivset kosutavat teed.

Mida peate sööma enne treeningut?

Sportlaste toitumine on mõnevõrra tavalisest erinev. Esiteks sisaldab see ka rohkem süsivesikuid - need on need, kes aitavad säilitada tooni treeningu ajal, teiseks kaasatakse valgud - nende abiga suureneb lihasmass.

Seetõttu on energiat enne kasutamist soovitatav kasutada:

  • Türgi omelett;
  • kaerahelbed;
  • kapsa rullid kana;
  • küpsetatud kana maguskartuliga;
  • kodujuust puuviljaga.

Kõiki seda täiendavad valguribad ja kokteile. Paljud tootjad toodavad enne treeningut spordi toitumist valmis segude kujul - nad moodustavad ligikaudu 2/3 valgust (mis on väga valk), lihtsad ja komplekssed süsivesikud. Nad annavad suure energiakõrguse ja energiasäästu, aitavad ergutada tulevase väljaõppe keha ja aju.

Kuid selleks, et pärast treeningut ei tunneks ammendumist, peaksite sõna-sõnalt sööma väikese osa maiustustest esimese 30 minuti jooksul pärast füüsilist koormust. See võib olla šokolaadibaar, jogurt, banaan, apelsin, tee, mee.

Mis toit suurendab väsimustunnet?

Kuid järgmiste aju kahjustavate toodete lisamine toidule võtab ainult energia ja suurendab väsimustunde:

  1. Rasvane liha. Põhimõtteliselt võib see sisaldada loomsetest rasvadest rikas toitu. Need on tooted, mis vajavad seedimist palju rohkem energiat kui enamik teisi. Kuid need pole täielikult hüljatud - valkude peamine allikas on lihatooted. Parem on eelistada tailihatooteid.
  2. Pastöriseeritud tooted. See hõlmab piima, igasuguseid konserveeritud toite. Nad sisaldavad minimaalseid mikrotoitaineid ja toitaineid, kuid kehas kannab endiselt ka kõiki ainevahetuse protsesse, mis võtavad energiat.
  3. Alkohol Nagu iga toksiin, hakkab organism kiiresti kiiresti organismist erituma ja isegi alkohol pärsib aju funktsiooni. Selle toodangule kulutatakse palju energiat, kuid etüülalkohol praktiliselt ei anna mingit kasu - see on kahjuga samaväärne.
  4. Suhkur. Nende hulka kuuluvad ka aroomi kahjustavad maiustused ja transrasvhapete kõrge sisaldus. Nad ei ole praktiliselt imendunud. See tähendab, et nende energia on minimaalne, kuid nad jagunevad pikka aega. Ja kogu aeg keha kaotab energia.

Huvitav video

Ja nüüd pakume teile videot tutvustama:

Niisiis, hoides ennast heas vormis, on piisavalt lihtne, kui tead, millised toidud on teie igapäevases dieedis. Kõige tähtsam on mitte selle mitmekesisuse unustamine. Keha peab saama piisava hulga vitamiine, mineraale, aminohappeid ja seal pole ühtegi "universaalset" toodet, mis võiks neid kõiki sisaldada.

Kasulikke tooteid energia ja elujõulisuse jaoks

Kõik, mida sööte otseselt, mõjutab teie keha tervist ja teie seisundit iga päev. Tooted, mida tarbite, võivad anda kogu päeva energiale, kuid nad võivad seda ka ilma jätta. Selleks, et keha jõud oleks konstantne, on vaja välja selgitada, millised toidud on teie tervisele ja elujõulisusele kasulikud ja mis tuleks ära visata.

Mis on kasulik süüa?

Alustuseks peate välja selgitama, milline toit mõjutab teie elujõudu positiivselt. Loomulikult ei ole soovitatav neid ületada. Kuid lisage need oma toitumisse on endiselt seda väärt. Kasulikud tooted hõlmavad järgmist:

  1. Kaerajahu Kaer on tooted, mis sisaldavad tervislikumaid süsivesikuid, mida leiate. Hommikueineks on soovitatav süüa puderit. Soovitan lugeda artiklit hommikul kaerahelbedest saadava kasu kohta. Võite lisada näiteks kaneeli maitse ja maitse jaoks. Pärast poorset, kui näljahäda on ikka veel olemas, võite õuna süüa, nagu on ülalpool mainitud;
  2. Pähklid Teadlased on juba ammu suutnud tõestada pähklite igapäevase tarbimise eeliseid. Nende kasulik mõju on südamehaiguste riski vähendamine. Selle põhjuseks on antioksüdantne ubikinoon-koensüüm Q10. See on pähklitel üsna palju. Sellega saate vere "puhastada", vabaneda sellest mittevajalikust kolesteroolist. Lisaks on pähklites palju vitamiine, nende seas B-vitamiine ja ka E-vitamiini. Neil ei ole mitte ainult kasulikku mõju inimesele, vaid ka nahale. Pähklid on tuntud ka nende head mõju ajus, aidates seda normaalselt töötada. Samuti on suurepärane valik suupisteid. Neid on kerge käsitseda ja neid saab süüa kõikjal, niipea kui tunned nälga;

Mis on parem keelduda või vähendada arvu

Lisaks asjaolule, et toidul on toidust suurendav jõud ja väsimuse vähendamine, on ka tooteid, mis vastupidi võivad põhjustada väsimust ja letargiat. Sellise seisundi vältimiseks tuleks kõnealused tooted oma toidust välja jätta või nende tarbimist tuleks minimaalsete võrkudega tõmmata. Asjaolu, et selline toit võib sisaldada suures koguses toksiine või seedida liiga aeglaselt, millel on kehale negatiivne mõju. Need hõlmavad järgmist:

  • Punane liha. See hõlmab sealiha, vasikaliha ja veiseliha. Parem on selle liha täielik eemaldamine toidust. Paljude jaoks on see siiski üsna probleemne. Seepärast peaksite vähemalt minimeerima nende toodete kasutamist;
  • Kääritatud ja vanad tooted. Näiteks hapu ja vanusega juust, fermenteeritud tooted, suitsutatud jne. Asi on selles, et kõik loetletud tooted läbisid pika töötlemise, mille tulemusena nad olid tapnud kõik kasulikud asjad, mis algselt sisaldusid. Kasutamisel ei võeta keha toitaineid, vastupidi, see kaotab jõudu;
  • Kartulid, samuti muud juurviljad. Neile ei kohaldata ainult porgandeid, mille kasulikud omadused on mainitud eespool ja peet. Fakt on see, et arvatakse, et maapinnal küpsetavad tooted kannavad vähem energiat kui need, mis on päikese kätte ja kasvavad maapinnast;
  • Alkohoolsed joogid, rafineeritud suhkur, kohv. Tõsiasi on see, et need tooted aitavad jõuliselt järsult tõsta, millele järgneb kiiresti järsk langus. See tähendab, et esialgu näeb inimene jõu suurenemist ja seejärel ilmneb terav väsimus järsult. Kohvile soovitatakse jooma mitte rohkem kui üks tass päevas.
  • Loobuge suitsetamisest - see infektsioon ka võtab keha tugevust.

Samuti peaksite toidust välja jätma keemiliste lisaainete ja GMOdega, kuna neil on üldiselt negatiivne mõju inimeste tervisele ja need ei küllastunud vajalike vitamiinidega. Muidugi on loetletud toodete loobumine täiesti keeruline. Kui te ei saa seda teha, siis vähemalt proovige vähendada nende kasutamist miinimumini.

Kui hakkate märganud, kui rõõmsameelsus ja energia jätavad sind, kui päev ei ole veel alanud, pikeneb aeg ja kõik toimingud teile antakse väga raskeks, on kõigepealt tasub läbi vaadata oma toitumine.

Esiteks vähendage toodete arvu, mis võtavad teie elujõudu ära ja ei satuks midagi kasulikku, ja asendage need õigete ja maitsvate toodetega, mis annavad jõudu. Alustage nende kasutamist hommikul, jätkake lõunasöögi ajal ja ärge unustage suupisteid.
Peagi märkate, et teie eluvõime kestab kogu päeva.

Meeleolu rõõmsamaks: 12 toitu, mis energiat tekitavad

Kes meie seas pole hommikul nõrkust ja letargiat tunne teinud? Vahel isegi kõige tugevam kohv ei saa neist lahti saada. Sellisel juhul võivad energiat ja energiat tootvad tooted aidata ellu viia. Mis täpselt loe meie arvustust.

Aeglane kütus

Kaelarihma lõputu eeliste hulgas on võime energiat täita. Selle peamiseks allikaks on aeglased süsivesikud ja kiudained. Olles imendunud äärmiselt aeglaselt, säilitavad nad juba pikka aega täiuslikkuse ja tugevuse suurenemise. Hercules on ka rikkalikult B-vitamiini1, ilma milleta väsimus tuleb kiiremini. Hea kuju hoidmiseks vajab organism ainult 150 grammi kaerahelbed päevas.

Piima võimsus

Millised toidud ahvatlevad keha varahommikul? Kääritatud piim ja eelkõige looduslik jogurt ilma täiteainetena. Selle peamine eelis on bifidobakterid, mis toidavad immuunsüsteemi ja viivad seedimist töösse. Kvaliteetne toode on täis valke ja laktoosi, mis annab meile jõudu. Piisab tassi jogurt, kus on käputäis värskeid marju või meest.

Lõõgastumised

Toitainete ja taimetoitlaste pooldajad kinnitavad, et idandatud nisu on energiageneraator. See on E ja B rühma vitamiinide, samuti magneesiumi, kaltsiumi ja raua väärtustamine. Lisaks sellele stimuleerivad idanemisaktused aju ja närvisüsteemi. Saate seda efekti tunda, lisades oma lemmikalatides, teraviljas või kodujuustuses käputäieid.

Energia kotis

Mõned kulinaarsed variatsioonid on suurepärane toode, mis annab energiat ja jõudu. See kontsentreerib suures koguses proteiine, orgaanilisi happeid, mitmesuguseid vitamiine ja mineraale. Tänu neile, keha on lihtsam toime tulla raske füüsilise ja vaimse stressi, taastada kiiresti tugevus. Igapäevane toitumine paar keedetud mune lihtsalt veenab teid sellest.

Kuumad oad

Oad, herned, läätsed ja muud oad koosnevad võimas energiatarbest. Seda pakub nende peamine taimne valk, pikad süsivesikud ja vitamiini-mineraalide kompleks. Ja kiud aitab seda arvukust täielikult ära võtta. On tõestatud, et osa läätsepuust või hernesuppi on parim unehäire ja apaatia ravimeetod.

Katkinev kapsas

Milliseid tooteid energiaallikad muud, kui mainitud? Köögiviljad kogu nende mitmekesisuses. Selles mõttes ei ole võrdne lillkapsas. Vitamiinide B kombinatsioon1, B2, C, PP, fosfor ja raud aitab ületada väsimust, ärrituvust ja tasusid head tuju. Küpseta lillkapsa külmikuga, kartulipüree ja salateid, et alati jääda rõõmsa meeleoluga.

Spinach Almighty

Vaatamata asjaolule, et spinat on ainult rohelised, sisaldab see märkimisväärseid energiaallikaid. C-vitamiini ja raua kombinatsioon ei jäta väsimuse jälgi, kuid samal ajal suurendab märkimisväärselt efektiivsust. On tähelepanuväärne, et see väärtuslik omadus spinatist säilib iga kuumtöötlemise ajal. Kui värske, muudab see veelgi toitu tervislikumaks ja maitsvaks.

Walnut aku

Nuts peetakse imeliseks, energiat tekitavaks tooteks. See on energiaallikas koos proteiini, oomega-3 rasvhapete, vitamiinide ja mineraalainetega. See kokteil stimuleerib aju ja energiat kogu keha. Ärge pange pähe pähe, eriti enne magamaminekut. Hommikul piirdige 20-30 g mandleid või sarapuupähkleid.

Troopika jõud

Puuviljade seas on tasakaalustamata energia meister banaan. Tänu suurtele kiiretele süsivesikutele ja kiududele vähendab see viivitamatult nälga, laadides vivacity. Pole juhus, et sportlased armastavad banaane nii palju. Nad vähendavad täiesti väsimust ja taastavad jõudu pärast väljaõpet. Samuti on mõjuvatel töötajatel abiks 1-2 banaani päevas söömine.

Berry Reactor

Väga varsti ilmuvad meie lauadesse värviline marja arvukus. Ja see on veel üks jõuallikas. Kõik marjad on täis antioksüdante, mis kaitsevad organismi rakud hävitamise eest ja avaldavad ajule kasulikku mõju. Selle tulemusena me tunneme end värskena ja rõõmsalt. Selleks peate sööma 200-300 g marju päevas. Ärge unustage puuviljajoogid ja vitamiinid.

Šokolaadi inspiratsioon

Sweetheartsil on hea meel teada, et tume šokolaad on kasulike energiatoodete seas. Loomulikult teevad nad kakaooadist, mis võib kogu päeva eest energiat nõuda. Enim aktiivsemalt toodetud endorfiini õnnestumise hormoon motiveerib ka töövõimalusi. Ärge sööge šokolaadi šokolaadiga - piirdage 30-40 g päevas.

Tsitruseline raputus

Apelsinid on pääste neile, kes on pidevalt pool magamaas. Isegi hingesin nende lõhna, näeme, et me näeme, et hingame jõudu ennast. Ja nende tsitrusviljade värske mahla teostab imesid. Kõik tänu askorbiinhappele on võimelised segama isegi kõige ebaõigeid laiskaid inimesi. Klaas apelsinimahl koos müsli osaga annab energiat kuni õhtusöögini.

Lisage need looduslikud energiad pere menüüsse. Nende igapäevase käitumisega toimetulemine on natuke lihtsam. Ja kui teil on marginaalsed retseptid väsimuse ületamiseks ja rahulikuks, siis räägi sellest kommentaaridest.

Plaadil olev energia - 10 toitu väsimuse eest

Sügisel oleme veel väsimad kui soojas hooajal. Millised toiduained aitavad kiiresti väsimust leevendada?

Hea toitumine ei ole ainult toit, mis pakub küllastust. Lisaks võib õige toodete valik anda energiat, parandades elukvaliteeti. Kui toit ei vabasta väsimust ja ei suurenda oma tugevust, siis sööte vale toitu. Kuid väsimus ei ole lihtsalt ebamugavustunne, mida võib ignoreerida. See võib muutuda krooniliseks ja suurendab erinevate haiguste tekke riski.

Kuid on olemas lahendus: toidud on rikkad toitainetega, kergesti seeduvad ja annavad kehale vajaliku energia. Ja sellest teemast saate teada kümne toote kohta, mis aitab väsimust tõhusalt üle saada.

Kaerahelbed sisaldavad magneesiumi, valku, fosforit ja vitamiini B1 (tiamiini) - toitaineid, mis mõjutavad energia taset. Need ained muudavad kaerahelbed suurepäraseks toiduks väsimuse vastu võitlemiseks. Pange oma hommikusöögiks ka kaerahelbed. Selleks, et muuta see toitainerikkam, lisage käputäis pähkleid või seemneid.

Paljude jogurtite populaarne ja armastatud on väga kasulik. See on väga kerge toode, see on suurepäraselt seeditud. Hiljutised uuringud on näidanud, et jogurtis sisalduvad ained aitavad võidelda kroonilise väsimussündroomi vastu. See sisaldab kasulikke baktereid, mis aitavad säilitada tervislikku soolestiku mikrofloorat ja seedida toitu.

Aga mis kõige tähtsam, nad suurendavad trüptofaani - aminohapet, mis toodab serotoniini ajus, et võidelda väsimuse vastu. Madala rasvasisaldusega, ilma lisandiga jogurt päevase algusega on suurepärane lahendus!

Spinat sisaldab olulist elementi - rauda, ​​mis on vajalik hemoglobiini ja hapnikuülekande tekkeks. Samuti on energia tootmisel kaasatud raud, ja raua puudus põhjustab väsimust.

Energia tootmiseks ja nõuetekohaseks seedimiseks on vajalik ka spinatas sisalduv magneesium. Magneesiumi puudus põhjustab depressiooni, krampe, unetust ja isukaotust. Spinatas on veel üks oluline element, et võidelda väsimuse - kaaliumi vastu. Kaaliumipuudus viib lihaste nõrkuseni.

Saad värske spinati salati, supi, hautis, kastmes ja muudes roogades.

4. pähklid ja seemned.

Pähklid ja seemned on samuti head magneesiumiallikad. Nendes toodetes aminohapete trüptofaan soodustab tervislikku une. Nad pakuvad ka magneesiumi manustamist, mis aitab toime tulla lihaste väsimusega. Kuid lisaks sellele on neil palju valku, mis täidab meie keha energiaga, ja neil on ka palju valku ja oomega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased energiaallikad. Samuti aitavad nad meeleolu ja emotsionaalset ammendumist võita.

Oad, mis sisaldavad selles sisalduvat kiudu, parandavad seedetrakti ja kuidas harja eemaldab kehast toksiine. See aitab inimesel jõudu säilitada. Oadel on mangaan ja vask, mis on vajalikud mitokondrite toimimiseks - tehased energia tootmiseks kehas. Magneesium ja kaaliumi koostises soodustavad verevarustust ja B1-vitamiin (tiamiin) on seotud energia tootmisega. Oad sisaldavad raudu, mis toetab immuunsüsteemi, aidates sellega väsimuse vastu võitlemisel.

Vihje: lisage uba salatites, kasutage eelroogi või külmikut.

6. Värske makrell.

Makrellis leiduv vitamiin B12 on vajalik hapnikku kandvate vererakkude tootmiseks. Kui see vitamiin on kehas väike, tekib megaloblastiline aneemia. Kui B12-vitamiini tase on normaalne, on kudedes piisavalt hapnikku ja me täis energiat. Ainult makrelli ei tohiks soolata, kuivatada ega suitsetada.

Sisaldab: vitamiine A, B, C, E, P, kaltsium, magneesium, kaalium, mangaan, koobalt. Kasutamine: täidab energiat, suurendab vastupidavust erinevatele infektsioonidele, stimuleerib isu. Norma päevas: 1 klaas granaatõuna mahla või süüa pool granaatõuna.

8. Nisu idandatud terad.

Need sisaldavad vitamiine E, rühma B, rauda, ​​kaltsiumi, fosforit, magneesiumi. Kasutamine: energiaallikas, aitab toota letsitiini, mis toidab närvisüsteemi. Norma päevas: 100 g, saate lisada nisuidud salatites.

9. Kana rinnatükk.

Kana on raua allikas. Kana rinnas on palju rauda. See element on seotud hemoglobiini sünteesiga, mis transpordib hapnikku elunditesse ja kudedesse. Kui meie kehas on piisavalt rauda, ​​oleme aktiivsed. Kui puudus - kannatame väsimuse all.

Harilik õli parandab aju ringlust. Soovitav on süüa see värske. Kuid külmutatud marjad maitsva suupiste (segu marjad ja näiteks jogurt) ka ära.

Peamised tooted põhjustavad väsimust ja toitekaotust

Teadlased nimetasid tooteid, mille kasutamine põhjustab väsimust ja väsimust ning aitab kaasa ka väsinud välimusele. Uurige, millist toitu peate toidust piirama, et tunda rõõmu ja kiirgada energiat ja tervist.

Kanged alkohoolsed joogid

Alkohol suurendab selliste toodete nimekirja, mis aitavad kaasa üldisele väsimusele, sest selle kasutamine põhjustab kõigepealt ärritust ja seejärel närvisüsteemi järsu pärssimist, mis põhjustab unisust ja tugevuse puudumist. Isegi magus alkoholijoobes ei anna vajalikku lõõgastust ja ei saa täielikult taastada jõudu ja energiat.

Maiustused

Maiustused, nad on väga meeldivad nii lastele kui täiskasvanutele, suurendavad kehas glükoosisisaldust, mis seejärel langeb väga kiiresti. Kui glükoosi tase langeb järsult, tekib inimesel haigus.

Türgi

Kalkjala lihas leiduvate proteiinide lõõgastav toime. Kalkuni liha söömise tulemusena väheneb inimese võimsus, ta tunneb vähem energilist ja jõulist.

Jahutooted

Toiduained, millel on kõrge süsivesikute sisaldus, nagu saiakesed, makaronid, toovad kaasa ka asjaolu, et kiiresti toimiva glükoosi tase kehas muutub järsult, mistõttu väheneb tugevus ja väsimus.

Praetud toit

Kõik on kuulnud praaditud toidu ohtude kohta, see ärritab mao ja soolestikku, lisaks sellele, et teadlaste sõnul kulub organismist palju kääritamist ja selle tulemuseks on väsimustunne.

Tooted, mis muudavad meid väsimatuks

Meie välimuses ei ole alati suurepärane füüsiline seisund märgatav. Hoolimata heaolust või hiljutisest pikast puhkusest hoolimata näeme mõnikord peeglis olevat väsinud ja väsinud inimest. Puhas nägu, puhitus, silmade punetus, ebaühtlane nahatoon ja muud märgid näitavad, et on aeg lõõgastuda. On hästi teada, et stressiolukord, kehv ökoloogia, ebatervislik eluviis ja puhkevõime võivad mõjutada inimese välimust. Kuid see ei ole ainus põhjus - väsinud välimus võib olla otseselt seotud sellega, mida me sööme. Anname nimekirja toodetest, mille kasutamine aitab kaasa väsinud välimusele.

Kindlasti ei tohiks soola toita toidust täielikult välja jätta, ent toidus sisalduv toit tavaliselt põhjustab dehüdratsiooni - keha hakkab eemaldama liigse soola veega, mis muudab naha kuivaks, seetõttu muutub inimese välimus väsemaks, kuigi jõuline tervislik seisund ja hea tervis.

Kunstlik magusaine

Suhkru tavapärane tarbimine aitab kaasa põletiku tekkimisele organismis. Suhkru asendamisel kunstliku magusainega on oluline mõista, et viimane võib olla kahjulikum kui tavaline suhkur. Seda seetõttu, et kunstlikud magusained sisaldavad aspartaami, mis võib põhjustada valu liigeses, samuti janu, mis stimuleerib inimest juua suures koguses vedelikku, mis omakorda viib turseeni. Mõnede toodete pakendil on näha, et kiri "ei sisalda suhkrut", on sellisel juhul toote märgistusega põhjalikult tutvuda: tihti sisaldavad sellised tooted kunstlikku magusainet. Olge ettevaatlik närimiskummi, gaseeritud jookide, maiustuste, želeede ostmisel - need sisaldavad tihti koostises aspartaami. Selleks, et rahuldada oma soovi maiustuste järele, on eelistatav pidutseda puuviljadel, marjadel või nende kuivatatud kolleegil - kuivatatud puuviljadel.

Süsivesikud

Loomulikult peab teatud kogus süsivesikuid sisalduma toidus, kuid nende liig võib põhjustada naha kollageeni kahjustusi. Selle tulemusena ei tundu nahk värsket, kiirgavat ja tervislikku, mis mõjutab üldist väljanägemist - see on rohkem väsinud. Meenutage süsivesikuid sisaldavaid toite: kartulit, makaronit, piimatooteid, valget leiba, riisi, kooke, küpsiseid, saiakesi, porgandeid, saiakesi, laastude, herneste ja muid tooteid.

Punane liha

Ei ole vaja saada taimetoitlane suurepäraseks. Peate teadma, et punase liha söömine rohkem kui üks kord nädalas viib kortsude moodustumiseni. Fakt on see, et punane liha sisaldab karnitiini, mille ületamine aitab kaasa veresoonte blokeerimisele, mis omakorda vähendab vereringet ja seeläbi häirib naha toitumist.

Vürtsikas toit

Arvatakse, et vürtsikas toiduga söömine mõjutab oluliselt ainevahetust, kuid see ei ole üldse kasulik nahale. Selline toit võib põhjustada ärritust, veresoonte laienemist näol (kuperoos), mis muudab naha tooni ebaühtlaseks. Kui nahal nägu tundub ebatervislik, ei ole sile toon, tundub, et inimene näeb vanemat kui see tegelikult on.

Tooted, mis annavad tugevust ja elujõudu

Nõustun värske välja nägema ja tugevasti tundma, peate kohandama toidus sisalduvate toodete nimekirja. Lisaks ülalnimetatud toodete piiramisele või täielikult kõrvaldamisele, mis aitavad kaasa väsimusele ja väsinud arukale, peate mõtlema, mida lisada oma igapäevasele dieedile, et anda ennast veelgi elujõulisemaks ja tugevamaks. Esitame mitmeid tooteid, mis annavad energiat, elujõudu ja parandavad välimust ja toimivust ning kontsentratsiooni.

Et end täis jõudu ja energiat, peate lisama toidule toidud, mis korvavad raua puudust - tatar, õunad, oad, spinat, pirnid, hauemees, peet, ploomid, maks, viigimarjad, maasikad, vaarikad. Lisaks sellele suurendab ka veiseliha, mis sisaldab proteiine, magneesiumi, fosforit, tiamiini, energiatarbimist, on eelistatav kasutada hommikusööki. Võite lisada pähkleid ja seemneid kaerajahu, mis tänu kompositsioonis sisalduvatele magneesium- ja omega-3 rasvhapetele suurendab teie meeleolu, jõudu ja annab tugevuse. Kaerahelbed mõjutavad mao seina, vähendab ärritust (kui see on olemas), puhastab soolestikku, see kõik avaldab nahale kasulikku mõju, see ei hakka hästi välja nägema, vaid muutub ka tervislikumaks.

On vale eeldada, et tervislik toit on väga maitsetu. Loomulikult on tugevate ja energiat tootvate toodete nimekiri mitmekülgne ja mitmekesine, mis võimaldab teil süüa mitte ainult kasulikku, vaid ka maitsvat ja tõelist naudingut. See väide on tõsi: "me oleme, mida me sööme", peame ainult lisama, et välimus sõltub otseselt toitumise kvaliteedist. Teie dieeti jälgima hakata kunagi pole liiga hilja, see on esimene samm hea tervise ja kiirguse väljanägemise suunas.

10 energiat tootvat toodet. Nõuetekohane toitumine väsimuse vastu

Lase kaalu ja peksid väsimust. Kas jooma kohvi või värskeid mahlasid?

Kuidas end üles kuhjuma, kui sa oled väsinud? Millised toidud annavad organismile tõelise energia ja mis mobiliseeritakse lühikese aja jooksul? Dr Holly Phillips teab esmalt, mis on väsimus ja depressioon, ja on välja töötanud lihtsad eeskirjad, mis aitavad neid neid ära hoida. Ta esitab toodete loetelu, et säilitada tugevust, ning selgitab ka seda, kas on vaja juua kaalus kaotamiseks ja kohvi juurutada - väsimuse tõttu.

Olete ilmselt kuulnud terminit "superfood". Seda kasutatakse sageli pruuni riisi, spinati, jogurti, tomatite ja muude kasulike asjade suhtes; kuid kas olete kunagi mõelnud, mis muudab toote superfoodi?

Materjal pole maitse, kuigi maitse on oluline. Sisu on efektiivsuses: supertooted ei ole mitte ainult kõrgemad toiteväärtuses, vaid ka muud omadused - need toetavad immuunsüsteemi, vähendavad põletikulisi protsesse kehas, stimuleerivad aju, suurendavad energiat, vastupidavust ja pikendavad elu. Kas on võimalik soovida midagi lihtsast toidust rohkem!

Kuid laskem taevast maa pealt alla: ükski toode ei ole "super", kui see ei ole maitse: sa lihtsalt ei taha seda süüa. Arvestades seda asjaolu, olen koostanud nimekirja kümnest supertoidust, mis suurendab energiakogust, mida kõik peaksid korrapäraselt sööma.

10 superfääri väsimuse vastu

Kaer Võib-olla on see kõige täiuslik superfood, sest see on rikkalikult kiudude, valkude, kaaliumi, magneesiumi ja teiste mineraalidega. Hommikueinele on kõige parem süüa kaera, sest selles sisalduv kiud on aeglaselt seeditud, mis hoiab veresuhkru taset kogu päeva jooksul stabiilsena. Kuna suuremahulised uuringud on näidanud, on kaer ka kolesteroolisisaldust, mistõttu peetakse seda kasulikuks südame tervisele.

Kui te ei ole kaerajahu fänn (ma tunnistan, olen selle suhtes ükskõikne) võite lisada külmale teravilja hommikusöögile või jogurtile helbed, lisada kalkuni rull, salatid või isegi hautised, et suurendada toiteväärtust.

Quinoa Need gluteenivabad terad sisaldavad rohkem valku kui muud teraviljad. Kvinoa on nii palju aminohapete (nt lüsiin, tsüsteiin, metioniin) rikas, et seda peetakse täielikuks valguks (tavaliselt leitakse neid ainult loomse päritoluga toodetes). Aminohapped quinoa aitavad taastada lihaseid pärast treeningut, samal ajal kui foolhape, magneesium ja fosfor toetavad keha tugevust.

Mustikad Lisaks võimasate antioksüdantide rohkusele ja energiat tekitavatele süsivesikutele sisaldavad mustikad vitamiine A ja C, foolhapet, kaaliumi, magneesiumi ja kiudaineid. Uuringute kohaselt tugevdavad nad koos merevetikate fütokeemikaalidega (kasulikud ühendid, mis pakuvad taimedele pigmenti) immuunsüsteemi ja vähendavad depressiooni sümptomeid, peatades vabade radikaalide akumuleerumise. Mis aitab keha ja psüühikat kiirelt taastuda stressi ja raku vigastuste pärast.

Lõhe See on küllastunud põletikuvastaste rasvhapete omega-3 (eriti dokosaheksaeenhape või DHA ja eikosapentaenoic või EPA), mis soodustavad südame tervist ja on suurepärane valkude allikas. American Heart Association soovitab rasvhapete (nt lõhe) söömist vähemalt kaks korda nädalas.

Omega-3 kalade ja rasvhapete regulaarne tarbimine vähendab depressiooni sümptomeid ja parandab kognitiivset funktsiooni. Lõheenergia võimendav mõju on seletatav ainevahetuse paranemisega, kaasa arvatud hapniku tõhusam kasutamine kehas treeningu ajal.

Avokaado Tervislike rasvade allikaks on avokaadod rohkesti kiudaineid, kaaliumi, vitamiine A ja E ning foolhapet. See on hea omega-3 rasvhappe nimetus, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks. See avaldab positiivset mõju südame aktiivsuse aluseks olevatele metaboolsetele aspektidele, eriti veresuhkru tasemele ja põletikulistele markeritele (näiteks homotsüsteiini, mis sageli suureneb väsimuse tõttu, mille tagajärjel tekivad sellised haigused nagu diabeet, artriit ja kroonilise väsimussündroom).

Türgi See ei ole mitte ainult madala rasvasisaldusega toode ja hea valguallikas. Türgi sisaldab aminohapet türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini aju kemikaale, mis parandavad teie tähelepanu ja kontsentratsiooni. (Ärge muretsege, et süüa kalkunit teeb sind uniseks, sest see sisaldab trüptofaani: see ei sisalda enam seda aminohapet kui kana või kala.) Samuti sisaldab see vitamiine B6 ja B12, mis leevendab unetust ja depressiooni. suurendada energiavarusid.

Goji marjad. Neid on 5000 aastat kasutatud hiina meditsiinis, et stimuleerida energia ja vaimset aktiivsust ning vähendada stressi. Arvatakse, et goji marjad parandavad verevoolu, nii et jõu tekitav hapnik voolab kogu keha vabalt. Need oranž-punased marjad on kontsentreeritud antioksüdantide allikas; neid söödakse toores, keedetud või kuivatatud nagu rosinad.

Mandel Need valgu- ja kiudainerikas pähklid sisaldavad ka kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja E-vitamiini. Samuti on see rikkalik magneesiumiallikas, millel on suhkru energia muundamisel võtmeroll. Magneesiumi puudumine kehas võib sind ära võtta ja põhjustada unehäireid ja jala krampe.

Läätsed See liblikõieliste perekondade taim on leebe valgu, kiudainete, raua, kaaliumi, tsingi ja foolhappe võimas allikas. Läätsed on rikkad seleeni - loodusliku meeleolu regulaator: uuringud on näidanud, et seleni puudumine viib halb tuju ja vähendab energiavarusid. Nende väikeste kaunviljade kiud stabiliseerivad veresuhkru taset.

Kapsad See on rikkalikult vitamiinide C ja A, kaltsiumi, raua ja kaaliumi ning lisaks on see suurepärane valkude ja kiudainete allikas, kusjuures kaloreid on väga vähe. Peale selle sisaldab kapsas suures koguses flavonoide - antioksüdantsete omadustega fütokeemilisi aineid.

Toitumise seisukohast ei ole ühtset lähenemisviisi, mis maksimeeriks kõigi jaoks energiavarustust, seega peate otsima oma enda kuldse valemi, mis on teile kasulik. Võibolla on teil katsed ja vead, kuid kui proovite valida tõeliselt tervislikke tooteid, ühendage toiteained õigesti ja järgige ühte toitumisskeemi, siis otsite pigem kiiresti parimaid toiduenergia allikaid, mis täidavad teie keha kõrgekvaliteedilise kütuse ja samal ajal rõõmustan oma maitsepungleid.

Kohv: juua või mitte juua? Plussid ja miinused kofeiinist

Kui olete surnud väsinud, võib kofeiin olla kohene antidoot, kosutav ja aitab keskenduda otsustavatel hetkedel. Kerge vaevab kesknärvisüsteemi stimulanti, suurendab samuti südamelööke, lõdvestab silelihaseid, suurendab mao sekretsiooni ja omab diureetilist toimet.

Koefeiini positiivsed mõjud avalduvad neurotransmitterite nagu norepinefriini, atsetüülkoliini, dopamiini, serotoniini, adrenaliini ja glutamaadi tasemete suurenemisele, mis omakorda avaldavad positiivset mõju ettevaatlikkusele, kontsentratsioonile, meeleolule ja mälule, vähendades väsimust. Lisaks võib kofeiin põhjustada ainevahetuse kiiruse vähest suurenemist ja regulaarne tarbimine vähendab Parkinsoni tõve ja II tüübi diabeedi riski.

Kuid liiga suurtes kogustes muutub kofeiin energiaks voolavaks aineks. See võib suurendada kortisooli survet ja sekretsiooni, põhjustada käte loksutamist ja ärevust, aidata kaasa unetust ja viivist magama. Lisaks sellele, kui teil on kofeiiniõltuvus (see võib tekkida kohvi, energiajoogide ja energiavardlate ning "looduslike" dieedi tabletidena), on selle pideva kasvu ja stimuleeriva toime nõrgenemisega sageli kaasas kerge dehüdratsioon ja võõrutusnähud - ebaoluline kombinatsioon.

See võib põhjustada kehas energia tasakaalu tõsiseid probleeme. Uskuge mind, ma kogesin neid ise! Meditsiinikooli teisel aastal, kui ma joonin päevas kohvi potis, arendasin sellist kofeiini vastupanu, et pärast järgmise või teise partii võtmist tund aega või kaks hakkasin kogema võõrutussümptomeid, sealhulgas väsimust, raskusi kontsentreerimisel ja peavalu.

Tassi kohvi energiaenergia laeng ei ole tõeline energia. See on kofeiini mõju ravimile ja see on lühiajaline. Kui kofeiini toime laguneb ja keha mõistab, et sellel ei ole tõelise energia allikat, siis ilmselt tunnete end ammu ja võib-olla näljaseks.

Selles punktis võite arvatavasti otsustada, et vajate rohkem kofeiini või eelisite süüa, kuid lõpuks liiga kergendate, sest olete energiapuuduse seisundis. Igal juhul algab ebatervislik tsükkel, mis võib põhjustada täiendava energia lekke.

Õppetund on see: tarvitage kofeiini targalt ja pöörake tähelepanu oma koguhulgale oma toidus. Paljude naiste jaoks on piisavalt tass kohvi hommikul ja päeva jooksul - ainult mõnikord stimulaatorina, suurendades ajutiselt kontsentratsiooni enne olulist koosolekut või kaugemat reisi.

Kui leiate, et päeva jooksul on vaja täiendavaid stimulante, on aeg kaaluda teisi võimalusi oma energiavarude suurendamiseks: võite jalutada, lühikese napi, hingata stimuleeriva lõhna nagu piparmünt või puista oma nägu külma veega. Täiendav osa kofeiinist ei ole valik.

Värsked mahlad: juua või mitte juua? Mahlu kasulikkus ja kahjustus

Erinevalt paljudest arstidest ei ole ma mahla dieedi range vastane. Kuid on väga oluline mitte minna äärmusse ja teadma, mis on hea sellise dieediga ja mis on halb. Siin on peamine asi: selline toitumine tähendab toitumise piiramist ainult värskete puuviljade ja köögiviljamahlade ning veega mitu päeva või kauem. Mahlaga näljahoidjad väidavad, et see puhastab keha, aitab kaotada kehakaalu, samuti aitab see ära hoida peaaegu kõiki haigusi - alates külmast kuni autoimmuunhaiguste ja mitmesuguste vähivormide eest.

Aastate jooksul olen läbinud mitmeid erinevaid mahlakursusi. Mul oli parimad näitused lühikese (kaks või kolm päeva) köögiviljamahlade kohta. (Kes oleks arvanud, et suutsin nii palju kilogrammi kapsast imeda?!) Tühja ja umbes nädala pärast pahandusin ma rasvase ja soolase toidu järele (äkki hakkas kartulid tunduma palju vähem isuäratavana ja juusturburgerid tundusid toiduna koerad). Lisaks hakkasin magama paremini ja tundsin natuke rohkem rõõmu, nagu oleksin suurendanud vitamiinide annust 4000% võrra (kuigi see pole nii).

Kuid seal on puudusi. Mõne inimese jaoks on mahla tühjustamine või puhastamine vastunäidustatud. Diabeediga võib vere suhkrusisaldus märkimisväärselt tõusta suures koguses puuviljamahlast ja neeruhaigusega patsientidel võib tekkida elektrolüütide tasakaaluhäire, mis võib olla eluohtlik. Mahlaga dieet ei aita teil kehakaalu langetada ega kaotada, kui teil õnnestub paar kilo vabaneda. Ja pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et "võõrutusvõime" aitab vältida haigusi; tegelikult maksa, neerud ja sooled puhastavad keha loomulikult iga päev.

Kui soovite proovida toitu mahlad, vältige äärmuslikke valikuid ja ärge asetage neist ühelegi rohkem kui kolm või neli päeva. Värske puu- ja köögivilja mahl vabastage ise või ostke värskelt valmistatud mahlad, mis pole pastöriseeritud. Loomulikult tapab pastöriseerimine potentsiaalselt kahjulikke baktereid, kuid koos nendega kasulikke mikroorganisme ja vähendab teatavate vitamiinide ja mineraalide sisaldust. Et mahla dieeti kõige paremini ära kasutada, peate juua ainult värskeid mahlasid.

Loe Kasu Tooteid

Oderi maitsestamine

Otra-peekid on purustatud tükid odra tuumast. See on erineva kujuga purustatud odra tera, mis on vabastatud lillefilmidest. Odra-tangud, erinevalt pärl oderist, valmistatakse ilma lihvimis- ja poleerimiseta, nii et seal on rohkem kiudaineid.

Loe Edasi

Punase kaaviari eelised ja kahjustused

Kallid lugejad, peatselt saabuvad uus aasta, kõige kauem oodatud ja armastatud puhkus. Ja siis me ootame lõbusaid uusaastaid ja pühade pidustusi. Ja täna räägime punase kaaviari kasust ja kahjustustest meie tervisele.

Loe Edasi

Kasulikud tooted, mis on vajalikud kopsude ja bronhide normaalseks toimimiseks

Kopsud täidavad hingamise funktsiooni. Kõnealuse elundi abil on kõik kuded rikastatud hapnikuga ja vabanevad süsinikdioksiidist.

Loe Edasi