Akne toitumine

Akne on tavaline probleem, eriti puberteediea tõttu, mis on tingitud rasvade näärmete suurenenud sekretsioonist koos follikulaarsüsteemi põletikuga. Kliinilises praktikas on sõltuvalt haiguse tõsidusest palju erinevaid lahendusi. Ehkki see ei ole eluohtlik, kuid esteetika seisukohalt on see sotsiaal-psühholoogiline mõju, siis tervislikus seisundis akne toitumine lubab parimat tulemust.

Uuringud näitavad, et põhjustab akne näol:

  1. Toitainete puudus.
  2. Hormoonide tasakaaluhäired.
  3. PH tasakaalustamatus soolestikus.
  4. Stress.
  5. Mürgistus
  6. Sooleinfektsioonid.

Kõige tavalisem põletikuliste protsesside põhjus on toitainete puudus.

Seal on ulatuslik ülemaailmne puudus tsingi, omega-3, omega-6, vitamiin B3, E ja muidugi valk. Korralikult valitud toitumisplaan aitab vabaneda aknast näol, tagasi, täita puudujääk toitainete kehas.

Paljud dermatoloogid väidavad endiselt, et toitumine ja akne ei ole seotud. Kuid need on argumendid, mis esitati vaid kahes uuringus, mis ilmusid umbes 40 aastat tagasi. Suur kogus tõendeid näitab, et korralik toitumine avaldab tohutut mõju naha seisundile.

Toiduse rolli akne vulgaris'e patogeneesis illustreerib asjaolu, et enamus noorukeid lääneriikides kannatab põletiku all, samas kui seda diagnoosimist leitakse harva riikides, mis järgivad traditsioonilist looduslikku toitu.

Selle artikli eesmärk on:

  1. Mõistmine, kuidas vältida kibedaid akneid
    põletatakse enne olulist koosolekut või sündmust.
  2. Vulgarisit saab igavesti kuivatada, muutes tavalist toitu, vältides kahjulikke toite.

Kõigepealt tuleb mõista, et toit täidab palju funktsioone, kui lihtsalt annab kogu päeva energiat.

Sellisel juhul ütlevad nad tihti, et sa oled, mida sa sööd. Aastase kogemusega naturopaadid näitavad, et juuste, naha ja küünte seisund on tavaliselt esimene asi, mis kannatab toitainete puuduse ja tasakaalustamatuse tõttu.

Enne kui me räägime sellest, mida tuleb toidule lisada, alustame sellest, mida peate loobuma.

8 kõige kahjulikumat toodet

Akne on tavaline nahahaigus, mis muudab enamuse inimeste ebamugavaks ja valulikuks. Mõned nende väljanägemise põhjused võivad olla väljaspool meie kontrolli, kuid võite selle probleemiga toime tulla, vältides haigusi süvendavaid tooteid.

Valge leib, koogid, saiakesed - kõrge glükeemilise indeksiga, mis on traditsiooniliselt seotud lööbe suurenemisega. Suurtes kogustes kasutamisel hakkab keha intensiivselt tootma glükoosi, suurendab oluliselt insuliini taset veres.

Madal-glükeemiline dieet vähendab akne ilmet peaaegu poole võrra. Kookoste ja pastatoodete asemel lülitage terveteks teradeks, mis sisaldavad palju antioksüdante.

Üks peamistest vaenlased, põhjustab akne, seborreed, vananeb ja nõrgestab immuunsüsteemi. Kombineeritute liigne tarbimine kiirendab kortsude ilmnemist, kuna see vähendab kollageeni ja elastiini tootmist - kahte valku, mis on noorte jaoks olulised ja naha elastsus. Uuringud näitavad, et valge pulber on kantserogeenne. Seega, seda väiksem see - seda parem. Kui soovite magusat, asetage šokolaadibar värskete puuviljadega.

Alkohol lubab hommikust hangover mitte ainult kogu organismile, vaid ka naha kangale, ilma et nad annaksid eluandva niiskuse. Seda seetõttu, et ta hakkab hoolikalt töödelda kogu ülejäänud vett oma põhivajaduste rahuldamiseks, andmata võimaluse naha küllastamiseks. Lisaks suurendab alkohol veresooni ja see põhjustab rosaatsea välimust.

Kofeiin on diureetikum, mis põhjustab dehüdratsiooni. See mitte ainult ei kuivaks nahka, vaid suurendab ka kortisooli hormooni tootmist, mis omakorda nõrgestab kaitsekatte, kiirendades vananemisprotsessi. Seetõttu järgmisel korral, kui otsustate vaadata oma lemmikmuusikat tassi aromaatsel kohvi all, mõelge sellele, kas seda vajate. Kindlasti parem magada kauem.

Praetud kartul suurendab mitte ainult tarbitavate rasvade osakaalu, vaid ka nende kogunemist kehas ja rasvumist.

Seda toodet peetakse kudedes bakterite suurepäraseks kasvupinnaks.

Alates lapsepõlvest me mäletame, et sa ei saa süüa kuivasuriaid ja see on tõesti kahjulik mitte ainult mao jaoks. Need tooted on väga kaugel loodusest: mida pikem protsess kestab, seda vähem on tervisele kasulik. Nad on täis suhkrut, säilitusaineid, maitsetugevdajad ja palju sellest, mida me isegi ei tea (välja arvatud juhul, kui te pole muidugi koolitusel keemik). Lõpuks võite asendada laastud, kreekerid, šokolaadid ja muud sarnased hõrgutised teravilja, puuvilja ja köögiviljaga.

Teaduslike katsete viljad ja laboriuuringud ei ole hea mõte. Neil ei ole toitainet, nad võivad põhjustada allergilisi reaktsioone ja nahalööbeid. Veelgi hullem on nad kudedes kumuleeruvad. On ebatõenäoline, et keha hindab neid uuendusi - eelistatakse looduslikke tooteid.

Sool, eriti jooditud, kantakse kudedesse, põhjustades nende paisumist, andes väga ebatervisliku välimuse. Aitab akne moodustumist, seega on väga oluline tarbimise vähendamine. Mõelge, et me saame soola mitte ainult soola loksutilt, kui lõunasöögi ajal lisame selle toidule, aga ka erinevatest ostetud toitudest ja suupisteid. Seetõttu - loe sildid.

Mis toitu saab tarbida

Omega-3 rasvad on tervisele kasulikud ja takistavad akne plekke.

Nende suurim sisu:

Teistest looduslikest allikatest:

  • Värvus, rooskapsas,
  • tofu
  • soja
  • veiseliha
  • kreeka pähklid
  • lina seemned,
  • oregano herb
  • viinamarja lehed,
  • oregano
  • basiilik

Akne efektiivsemaks toitumiseks võta sööma rohkem vitamiine A ja B sisaldavaid toite.

A-vitamiin:

  • Troopilised puuviljad (mango),
  • melon ja arbuus
  • maguskartul
  • tuunikala
  • magus punane pipar
  • kõrvits
  • salat
  • vürtsid (paprika, kajeeni pipar, tšilli)
  • porgand (keedetud)
  • tumedad lehtköögiviljad
  • maks (vasikaliha)
  • kapsas (külmutatud, keedetud)
  • kuivatatud maitsetaimed (piparmünt), rohelised (petersell).

Vitamiin B5 (pantoteenhape):

  • Seened (shiitake),
  • veiseliha, vasikaliha
  • avokaado
  • juust
  • rasvkala (forell)
  • tailiha (filee)
  • päevalilleseemned
  • kana ja kalkuniliha (kana kobarakk)
  • maguskartul (küpsetatud),
  • maks (kana)
  • päikesekuivatatud tomatid,
  • pärm
  • kärpima
  • vürtsid (paprika)
  • nisuiduõli.

See suurendab keha vastupanuvõimet igasuguste infektsioonide ja põletike vastu, aitab immuunsüsteemil võidelda aknega kõige tõhusamal ja loomulikul viisil.

Tsingi allikad:

  • Mereannid (keedetud austrid),
  • sealiha, kana,
  • spinat
  • seened (valge)
  • veiseliha, lamb (lahja),
  • kakao, tume šokolaad,
  • nisu idud
  • pähklid (kašupähklid),
  • kõrvitsaseemned, suvikõrvitsad (praetud),
  • Mung bean
  • austrid
  • vasikaliha maks
  • maapähklid

Selleks, et vältida akne nägu ja kortsude ilmumist, säilitage nooruk, sööge rohkem tooteid, mis sisaldavad F-vitamiini.

  • Taimeõlid nagu sojauba, maapähklid, linaseemned, seesam,
  • kala
  • nisupähklid
  • avokaado
  • pähklid (pekanipähklid, pähklid, maapähklid),
  • maitsetaimed (rukk, pirn, perilla)
  • seemned (chia, kõrvits, viinamarjad).

Valgu puudumine kahjustab kogu keha funktsiooni, aitab kaasa rasvumisele ja akne välimusele.

Valk sisaldab:

  • Piim, jogurt, kodujuust
  • poleerimata riis,
  • soja, sojapiim,
  • kala, mereannid,
  • kalkuni rinnakana
  • tofu
  • oad, oad,
  • juust (madala rasvasisaldusega mozzarella),
  • munad (eriti munavalge),
  • tailiha, vasikaliha
  • pähklid ja seemned (kõrvits, suvikõrvits, maapähklid, arbuusi seemned, mandlid, seesamine);
  • spurulina
  • praetud sojaoad
  • Parmesani juust
  • lambaliha (spaatliga).

Piisava vee joomine vabastab naha kuivusest.

Krooniliste maksahaiguste põletike korral: sidrunimahla (1 teelusikatäit) tõmmake klaasi veele ja jooma igal hommikul tühja kõhuga.

Üks parimaid koostisaineid, mida saate oma toidule lisada akne raviks. Rohelisel teel on põletikuvastased ja aknevastased omadused. Parem on juua regulaarselt 1-2 tassi päevas. See vähendab suhkru sisaldust veres.

Üks parimaid koostisaineid akne raviks. Sisaldab sileda pehme nahka kaltsiumi, küllastumata rasvu, antioksüdante ja rauda.

Põletikute ravimisel on ideaalne valik lehmapiima asendamiseks kaerajahu.

Kurkis sisalduv E-vitamiin suurendab rakkude jagunemise intensiivsust, vähendades naha vananemisprotsessi. Kurmismaski kasutamine koos akne dieediga leevendab näo, papulade, akne ja kortsude fremikke.

Pressitud värske kurgi mahl on magus ja kergesti joomisel. Põleb ja kaitseb nahka UV-kiirguse eest.

Puhastage oma nägu porgandimahlaga, et teie toon välja puhastada ja värskendada oma nahaärritust.
Mahlakohane tarbimine (2-3 klaasi nädalas) süvendab frecklesi.

Lööve ja tumedaid laikude raviks kasutatakse puidukingiseefekti.

  • Puuvilja seen - 30 grammi
  • 20 g kuivatatud punaseid õunu.

Toiduvalmistamine:

  1. Segage koostisosi.
  2. Leota 40 minutit.
  3. Lisage 1 liitrit vett.
  4. Sega 30 minutit.

Joo üks kord päev pärast hommikusööki.

Võtke harjumus juua 1 tassi tomatimahla iga päev või sööge tomatid regulaarselt, et tõhusalt ravida akne ja parandada pigmentatsiooni. Tomatid on rikas C-vitamiiniga, mis pärsib melaniini moodustumist, vältides mustade punktide esilekerkimist.

Sisaldab looduslikke antioksüdante, millel on kasulik toime dermatiidi ja psoriaasi ravis. Punased viinamarjad loovad antihistamiiniefekti, mis aitab kaitsta nahka, mis on ärrituse suhtes tundlik.

Nädala menüü: toitlustamine 7 päeva jooksul

Toitumine põletiku vastu ja akne ennetamine on väga tõhus ja põhineb õige toitumise põhimõtetel.

Ärge oodake kiireid tulemusi. Igakuine terapeutiline toitumine on peamiselt suunatud toksiinide kõrvaldamisele, mis võib esialgu põhjustada naha halvenemist. Muutused muutuvad märgatavaks alles 3-4 nädala pärast.

Tabel

Vajutage "Like" ja saada ainult parimad postitused Facebookis ↓

Akne dieet

Kirjeldus alates 13. novembrist 2017

  • Efektiivsus: terapeutiline toime 21-30 päeva
  • Kestus: 6-8 kuud
  • Toote maksumus: 1700-1800 rubla. nädalas

Üldreeglid

Akne viitab multifaktornomu dermatozu tekivad erineva vanuse perioodid arengus, mis on oluline roll geneetiliseks tingimuste liia sekretsiooni meessuguhormoonide (androgeenide) kehas naiste või suurenenud tundlikkus neile (giperandrogeniya) süljeeritus salnyh näärmete folliikulite giperkeratinizatsii koloniseerimine bakterite P Aseedid, mis toodavad põletiku bioloogiliselt aktiivseid vahendajaid, samuti aeroobse mikrofloora sekundaarset nakkust (strepto / stafülokokk s). Väga oluline haiguse arengut on muutused eri osades immuunsus (muutes kvantitatiivne koostis lümfotsüüdipopulatsioonides / vähenemine tegevuse T- ja B-lümfotsüütide).

Lisaks "füsioloogilise" Akne, mis tekivad ajal hormonaalsed muutused (alaealiste akne), mis esinevad suhteliselt kergesti, vastata ka ravi ja kaovad pärast normaliseerimiseks hormonaalsed olnud suurenenud osa "hilja akne" - polümorfne nahalööve põletikuliste / mitte-põletikuliste milline on valdavalt naised mida iseloomustab tugevam kursus. See on hõlbustanud endokriinsüsteemi häired, mis on seotud hüperandrogenismist (polütsüstiliste munasarjade sündroom, neerupealiste hüperplaasia), ebaõige nahahoolduse, eriti probleem, uimastitest (anaboolsed hormoonid, steroidid, vitamiinid, number epilepsiavastaste ravimite), suurenenud higistamine, seborröa, psühho-emotsionaalsed häired, suitsetamine, seedetrakti funktsionaalsed häired, söömisharjumused (süsivesikute liigne tarbimine).

Akne ravi meetodite valik sõltub konkreetsest patsiendist, kuid igal juhul hõlmab see komplekti meetmeid - uimastite ravi (välimine ravi, ravimite allaneelamine), õrnad puhastusmeetodid ja nahahooldus, teatud toitumisreeglite järgimine. Nõuetekohane toitumine on akne kompleksse ravi lahutamatu osa ja võimaldab teil suurendada ravi efektiivsust, saavutada stabiilne remissioon ja oluliselt parandada elukvaliteeti.

Toit on akne puhul erand dieedist:

  • Kõrge glükeemilise indeksi toidud - lihtsad süsivesikud (suhkur, mesi, magusad puuviljad, koogid, keedised, koogid, magusad karastusjoogid, kondiitritooted, jäätis, šokolaad ja muud maiustused), mille tarbimine suurendab löövet suurtel aladel.
  • Loomsed rasvad, margariin, transrasvhapped, majonees, levib ja kolesteroolirikas toidud - rasvhapped, rups, rasvapüretid, suitsuvorstid, kalamari ja kuumad toidud nagu kastmed, vürtsid, vürtsid, vürtsised sordid juust, laastud, sinep, mädarõigas.
  • Alkohol sisaldavad joogid, piim, tugev kohv ja tee.
  • Nõud, praetud ja praetud.

Akne toitumine peaks sisaldama enamasti looduslikke toidulisandeid sisaldavaid tooteid ja sisaldama:

  • Rasvad kala / mereannid (tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid), külmpressitud taimeõlid, pähklid, seemned, mis sisaldavad Omega-3 PUFA-sid. Omega-3 rasvhapped vähendavad rasvade näärmete hüpersekretsiooni, hoiavad nahka heas seisukorras ja normaliseerivad hormoonid.
  • Toitu, mis on rohkesti kiudaineid (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad), mis on mitmete vitamiinide / mineraalide allikaks. Need tooted (pektiinid / kiud) puhastavad ka toksiinide ja muude ainevahetusproduktide sooli, millel on nahale positiivne mõju. On oluline jälgida seedetrakti funktsioneerimist, sest kõhukinnisuse korral esineb toidu raiskamine organismis, mis suurendab joobeseisundit ja naha ilminguid. Sellistel juhtudel peaks toit sisaldama lahtistiva toimega köögivilju / puuvilju (ploomid, peet, aprikoosid, ploomid, kuivatatud aprikoosid, lina seeme).
  • Katkised teraviljad ja terveid toiduvarud (pruun riis, teravilja teraviljad, teraviljajahu), mis sisaldab laia valikut mikro- / makro- toitaineid ja vitamiine, millel on tugev detoksifikatsiooniefekt.
  • Madala rasvasisaldusega punane liha (vasikas / veiseliha), kalkun, kana ja küülikuliha.
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted, eriti rikastatud probiootiliste kultuuridega (lactobacilli) - jogurti / looduslik keefir ja Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus'iga hapendatud.
  • Piisav kogus vaba vedelikku (vähemalt 2 liitrit päevas). Veekvaliteedi ebapiisav kasutamine põhjustab vee-lipiidide tasakaalu häirimist, rakkude taastumist ja rasvainete aeglustamist.
  • Soovitav on jooma tassi gaseerimata vesi, puuviljajoogid, kompotid, värskelt valmistatud mahlad, roosluu puuviljad, taimeteed.

Makro / mikroelemendid nagu fosfor, tsink, kaltsium, magneesium ja kaaliums on väga olulised rasvade näärmete ja naha seisundi reguleerimiseks. Seetõttu peaks toitumine sisaldama tooteid, mis sisaldavad neid piisavas koguses: fosforit (kala / mereannid, piimatooted), kaaliumi (kuivatatud puuvilju - rosinaid, kuivatatud aprikoosid, ploome, erinevaid kapsas, banaane), kaltsiumi (chia seemneid, piimatooteid, seesamist seeme), tsink (mereannid, vasika maks, merevetikad, kaunviljad, veiseliha, nisu / riisikliid, kõrvitsaseemned, mooniseemned).

Veelgi olulisem on vitamiinide ja eriti A-vitamiini (kalaõli, tursavilja, loomaliha, aprikooside, magevee, spinati, kõrvitsa, porgandi, kurgi) rikastamine, E-vitamiini (kõik pähklid, taimsed õlid, avokaadod, spinat, kaerahelbed, tatrakad), B6 ​​(küüslauk, kliid, männi pähklid, loomne maks, makrell, pärm, paprika, astelpaju, tuunikala, sarapuupähklid, hirss).

Akne ja teiste nahahaiguste korral on soovitatav vältida otsest päikesevalgust, stressirohke olukordi, külastusi saunas ja auruvannis, jälgida töö- ja puhkeolekusid. Kuna paljud aknetel kannatavad vaimse seisundiga patsiendid, mis ilmnevad depressiooni, ärevuse ja sotsiaalse ebaregulaarse arengu tõttu esineva alaväärsuse kompleksiga, on vaja konsulteerida psühholoogiga ja mõnel juhul võtta ravimeid nende seisundite parandamiseks.

Lubatud tooted

Akne dieet sisaldab:

  • Supid, mis on valmistatud kontsentreerimata köögiviljapuljongide alusel, mida ei korista, lisaks hästi keedetud täisteraleid ja köögivilju.
  • Punase liha madala rasvasusega sordid ja linnuliha ilma nahata keedetud / küpsetatud kujul.
  • Teravilja / köögivilja leib, teravilja leib, küpsised, mis ei sisalda võid.
  • Koorid (tatar, nisu, kaerahelbed, hirss), pruun riis, mis on keedetud vees purustatud olekusse. Võimalik on lisada pähkleid, kuivatatud puuvilju, aedviljapõõsaid.
  • Keedetud või küpsetatud rasvad ja madala rasvasisaldusega meri- ja jõe kalad / mereandid.
  • Köögiviljad (400-500 g) on ​​värsked ja salatite kujul, millele on lisatud külmpressitud taimeõlisid või külapükke lihale / kalale. Kindlasti kaasake erinevat tüüpi kaunviljade toitumist.
  • Puuviljad / marjad (200-300 g päevas), mida tarbitakse toores / küpsetatud / kuivatatud (tsitrusviljad, õunad, viburnum, jõhvikad) ja nendest värskelt valmistatud mahlad.
  • Madala rasvasisaldusega kodujuust, fermenteeritud piimatooted, mitte teravad juustud. Kreem - ainult nõudele.
  • Rafineerimata külmpressitud taimeõlid (linaseemned, oliivid, kanep, seesamiseemned).
  • Mitmesugused toored pähklid, kõrvitsaseemned / päevalilleseemned, seesam ja lina, mida saab kasutada puhtal kujul ja lisandina teraviljades, müsli.
  • Joogid - värskelt valmistatud puuvilja- / köögiviljamahlad, sidruni roheline tee, gaasivaba mineraalvesi, puuviljajoogid, koorekarva infusioon ja maitsetaimed (salvei, kask lehed, kammeljas, kummel, nõges).

Akne toitumine

Akne dieet on üks olulisi tegureid naha seisundi parandamiseks. Akne on rasvtõve ja juuksefolliikuli haigus, mis on tingitud rasva tootmist. Arvatakse, et peamiselt teismelised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud, kuid see on märk selle poolest, et see probleem on ebatäielik teadlikkus ja ebakompetentsus. Tänapäeva maailmas on täisväärtuslikuks ja, mis kõige tähtsam, tervislik toitumine muutunud, võib öelda, luksus. See on tingitud sellest, et inimesed ei pööra enam tähelepanu oma keha tervisele. Vanity, kiirus, pikk tööaeg, suupisted ja emotsionaalne stress on kõik probleemid, mis põhjustavad akne. Oluline on meeles pidada, et me sööme suuresti sööma! Tervislik toit ei saa mitte ainult rikastada keha toitainetega, vaid annab ka epidermise terve ja särava välimuse.

Jah, paljud inimesed eitavad pidevalt toidu mõjusid näo ja keha naha seisundile, muutes selle näitena sotsiaalselt ebasoodsas olukorras olevatest inimestest, nagu inimesed, kes kannatavad alkoholismi all, kelle nahk on puhas ja tervislik, hoolimata ebamoraalsest eluviisist. Kuid ärge unustage, et iga organismi immuun- ja eritusfunktsioonid on täiesti individuaalsed. Asjaolu, mis kahjustab inimese tervist, ei pruugi teise inimese seisundit mõjutada. Mõtle akne peamised lähteained.

Toitumine vastutab tervisliku soolestiku mikrofloora eest.

Peamised tegurid, mis aitavad kaasa lööbe tekkimisele

Naha nakkamine koos pearädalatega toimub järgmiste protsesside mõjul:

  • allergilised reaktsioonid;
  • keha ülekuumenemine / ülekuumenemine;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • vitamiinide ja mineraalide puudumine;
  • seedetrakti rikkumised;
  • unetus, ülekoormus;
  • näo ja keha naha vale puhastamine.

Sageli vajab akne ravi mitmete ärritavate tegurite mõju tõttu integreeritud lähenemisviisi.

Aknega seotud toitumine hõlmab kiudainete ja mineraalidega rikastatud toidu tasakaalustamist. Toiduained nagu kala, köögiviljad, kiu, tsink, valgud, kaunviljad, puuviljad ja marjad on taaskasutamise teel kohustuslikud. Omega-happed, vitamiinid A ja E aitavad nahal välja tervena ja hoolitseda. Soolte puhastamiseks on tavapärase leiva asemel soovitav kasutada tailiha, rohelisi, teravilju (välja arvatud manna), piimatooteid ja dieetlinde.

Tuleb märkida, et nahahooldusega toidu, nagu gluteeni sisaldavate toodete ja piima põletikuliste haiguste puhul on võimatu süüa. Lehmapiimil on suur laktoosi ja suhkru sisaldus, mis toob kaasa rasepiima suurenemise; ja gluteen moodustab gluteeni, mis häirib soolestiku nõuetekohast toimimist. Piimatoodete täielik tagasilükkamine akne ja kehva ainevahetusega aitab vabaneda ebamugavast lööbest näole. Teine oluline näo ja keha nahakahjustuse tegur on suitsetamine ja alkohol, mürgistuse tekitamine ja keha kaitsefunktsioonide vähendamine. Kogenud toitumisspetsialistid nõustavad tungivalt akne ravi kohvi vastu, sest kofeiinisisaldus avaldab kahjulikku toimet maksale ja resistentsusele stressi tekitava hormooni kortisooli tootmise stimuleerimiseks.

Allpool käsitleme üksikasjalikumalt keelatud tooteid.

Toit ei ühildu akne raviga

Nende koostisainete söömine, mis on nahahaiguste korral vastuvõetamatud:

Vahetage maiustusi looduslike kuivatatud puuviljadega, kallis, võite maitsestada loodusliku õunapektiiniga

  • pagaritooted;
  • maiustused;
  • piim;
  • alkohoolsed joogid;
  • kiirtoit ja mugavustooted;
  • vürtsid;
  • gaseeritud joogid, tugev tee, kohv.

Magusate hammaste puhul on alternatiiv kuiva ja värske puuvilja, moose, želee ja omatehtud pudingide kujul.

Kuna akne ravi tähendab kõikehõlmavat lähenemist, peate olema valmis selleks, et akne korralik toitumine ei tooks oodatud tulemusi, kuid see aitab selgelt seedetrakti puhastamist ja korralikku töötamist.

Sageli keelduvad patsiendid toitumisharjumustest nahahaiguste ravis, sest nad leiavad, et dieedi menüü on tühine ja ühetooniline. Sel eesmärgil on toitumisspetsialistid välja töötanud nädala jaoks näitena pakutava toidutariibi, mida on lubatud kasutada akne ravis.

Esialgne obzvyudovka

Akne põdevate inimeste abistamiseks pakutakse õige toitumise menüüd:

Kaerahelbed rosinate ja ploomidega. Viimane koostisosa parandab soolestikku ja aitab parandada seedimist.

1. päev

Hommikusöök: kaerahelbed, pähklid, kuivatatud puuviljad, tee;

Lõunasöök: kana puljong, leiba, roheline tee;

Õhtusöök: aur kala, madala rasvasisaldusega kohupiim, puuviljakompott.

2. päev

Hommikusöök: kõva juust, külv, lubja tee;

Lõunasöök: taine borscht, marli;

Õhtusöök: valge liha, küüslaugu ja hapukoorega peet, keefir.

3. päev

Hommikusöök: granola, kliid, jogurt;

Lõunasöök: köögivilja puljong, keedetud muna, marja mahl;

Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad, aurukasvud, leivakliid, ristikupuljong.

Köögiviljad tuleb lisada menüüsse

4. päev

Hommikusöök: jogurt, küpsised;

Lõunasöök: dieedipuljong, värsked köögiviljad, värske mahl, kuivatatud puuviljad;

Õhtusöök: tatar putru, aurutatud köögiviljad, roheline tee;

5. päev

Hommikusöök: riisipuder, marjad, nõrk tee;

Lõunasöök: toidu liha supp, kissel;

Õhtusöök: veiseliha hautis, aurutatud köögiviljad, riaženka.

6. päev

Hommikusöök: kodujuustu kanister, taimne tee;

Lõunasöök: madala rasvasusega kala supp, juustu võileib, taimne tee;

Õhtusöök: pärlkoor, kapsa salat, kapslit.

Hapupiimad on dieedi oluline osa.

7. päev

Hommikusöök: köögiviljasalat, kalkunirand, joomine jogurt;

Lõunasöök: tatar, küülikute lihapallid, marja mahl;

Õhtusöök: puuviljasalat, juust, roheline tee.

Ülaltoodud skeem ei ole akne korralikuks toitumiseks selge märge - see on mõeldud tervisliku toidu valmistamiseks, mida tuleb tarbida vastavalt teie keha vajadustele ja soovidele.

Igal dieedil on keha teistsugune toime, mistõttu peate enne selle kasutamist kasutama dermatoloogi. Ta märgib teie haiguse täpse nime ja selle ravimeetodeid, mille põhjal annab dieediamet välja õige dieedi, mis on teie jaoks õige.

Näo värvuse parandamiseks on soovitatav soolte puhastamine kogunenud toksiinidest. Selleks tee tühja kõhuga juua 0,5 liitrit mineraalvett, lisades 1 tl soola, joomist 30% sellest lahusest keefiriga. Farmatseutiliste preparaatide toetajad soovitavad võtta absorbeerivaid ravimeid, näiteks: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent jt.

Nõuetekohase toitumise ja tervislike eluviisidega nahk omandab väga kiiresti ilusa välimuse. Selleks peate järgima teatavaid reegleid:

  1. Esiteks peate tõstma naha veetasakaalu, joomist vähemalt 2 liitrit puhastatud vett päevas. See parandab ainevahetust ja muudab naha pehmeks ja niisutavaks.
  2. Teiseks linaseemnete kohustuslik kasutamine - need aitavad seedetrakti tühjenemist, vabastades selle toksiinidest.
  3. Kolmandaks loobuma soolast, praetud ja suitsutatud toidust.
  4. Neljandaks korraldage paastuvad päevad, kasutades ainult köögivilju ja puuvilju.
  5. Viiendaks sööd iga päev selliseid toiduaineid nagu toidu liha ja kala, puuvilju, köögivilju, teravilja ja piimatooteid.

On olemas tooteid, mille kasutamine on igale inimesele kasulik, mille põhjal saate suurepäraseid ja maitsvaid meistriteoseid.

Retseptid tervele ja tervislikule õhtusöögile

Pakume teile mõnda toitu, mis toob kehale kasu ja üllatab külalisi selle lihtsuse ja hämmastava maitsega:

  • Vürtsikas aurukala köögiviljadega. Lõika kala, tee köögiviljade padi, puista sidrunimahlaga ja oliiviõli, seejärel saadetakse 20 minutiks aurutile.
  • Tender kanafilee köögiviljade "karvkana". Lõika kana, soola ja pipart, katke iga tükk oma lemmikköögiviljadega, valage kreemi ja munade segu, mähitage fooliumis ja saatke ahju 30-40 minutiks.
  • Salat "Vitaminka." Raketi kastke värskeid köögivilju, soola, lisage spinat ja linaseemet, puista ära oliiviõli.
  • Täidetud vasikas spinati lehtedes. Pange liha läbi lihaveski, lisage riis, sibul ja porgand, märake saadud mass spinati lehti, pannake kujul, puistake kapsa rullides sojakastmega ja küpseta 40-50 minutit, kuni see on keetmata.

Välisest ilusaks ja tervislikuks peetuks peate mõistma, et "õige" toit ei ole ajutine nähtus, kuni haiguse sümptomid kaovad, vaid tervislik ja täisväärtuslik elustiil. Loomulikult on meil igal inimesel õigus otsustada oma saatuse üle, kuid neile, kes soovivad elu kõige paremini ära kasutada, olla jõuline, õhuke ja sportlik - peate kuulama arstide soovitusi. Ole teistele eeskuju ja siis kogu maailm on ilusam!

Dieet vastu akne, akne, akne

Toitumist hindab teismeline, samuti teismeline ema, väsinud oma järglaste kaebuste kuulamisest.

Toit akne vastu võib märkimisväärselt parandada ja mõnikord täielikult kõrvaldada akne.

Akne toitumise põhiprintsiibid võib sõnastada järgmiselt: akne puhul peaks toit olema madala rasvasisaldusega, sisaldama palju kiudaineid, vähe soola, piima, rafineeritud toitu ja süsivesikuid (koogid on kahjulikud!) Ja välja arvatud praetud.

Natuke anti-akne toitumise ajalugu

Paljud müüdid on seotud akne toitumisega - kõik seepärast, et meditsiiniseadmed tundusid suhteliselt hiljaaegu, ning puberteedi- ja akne probleem on alati olemas olnud. Traditsiooniline meditsiin on välja töötanud palju soovitusi ja meditsiinilisi manipulatsioone, sealhulgas dieeti.

Lisaks põhjendatud nõuannetele on olemas ka need, mida teadustöö ei kinnita. Näiteks šokolaad: on tõestatud, et see ei suurenda akne näol, kuigi me oleme harjunud mõtlema teisiti. Kuid ühel tingimusel: šokolaad ei tohiks olla liiga magus - šokolaadis sisalduv rasv ja suhkur suurendavad akne.

On seisukohal, et toitumine akne vastu on ebaefektiivne. Kui hormonaalne ravi on tähtsam! Kahtlemata on selline ravi sageli vajalik (vulgra, tsüstidega, tõenäoliselt ei aita akne dieeti). Kuid see on piisav haiguse keerukaks käiguks ja parandab ka meditsiiniliste ravimite mõju.

Akne võimalikud põhjused

  • Hormoonide hukkamine noorukieas
  • Hormonaalsed muutused raseduse ajal
  • Alustage ja lõpetage rasestumisvastaseid tablette
  • Pärilikkus
  • Mõned ravimid
  • Rasvane meik
  • Ebatervislikud toitumisharjumused

Uudishimulik tõsiasi

Mis on akne, peaaegu ei tea mõned Aafrika ja Aasia rahvad. Seal on kohti ja riike, kus teismelised läbivad oma puberteedi ilma akneta. Kui teadlased proovisid seda fakti analüüsida, siis selgus, et kogu asi oli toitumise olemus. Kui akne ei ole, on toit peamiselt köögiviljas, peaaegu ei sisalda küllastunud (loomset) rasva.

Nende ja paljude teiste vaatluste integreerimisel on dermatoloogid koostanud akne ravi.

Omadused dieedi akne

Akne vältimine aitab järgmisel akne süsteemil:

Tselluloos. Iga päev on 20 kuni 30 grammi kiudaineid - see on vajalik soolte nõuetekohaseks toimimiseks ja toksiinide ja toksiinide keha puhastamiseks enne nende nahale jõudmist.

Küllastunud rasvad. Sööge madala rasvasisaldusega tooteid, vähendage küllastunud rasvade sisaldust (tailiha ja valge kodulinnuliha on lubatud). Rasv võib tõsta hormoonide taset kehas, mis põhjustab akne ja pimples näol.

Maapähklid, pähklid. Vältige maapähklit ja piiri pähklit. Uuriti 500 noorukit ja tõestati, et suurtes kogustes pähklid (ja eriti maapähklid) põhjustavad akne suurenemist.

Praetud Vältige praetud toitu. On leitud, et praetud toidud põhjustavad põletikulisi nahalööbeid.

Soolane jood. Piirige soola tarbimist, eriti toiduvalmistamisel ja joodimisel. Paljud aknega inimesed on suurendanud joodi taset, seega tuleb selle sisaldust toidus kontrollida. Me peame loobuma ja tühjenemas soolastes kalorites nagu kiibid, popkorn ja kreekerid.

Piimatooted. Haiguse ägedas faasis tuleb ka loobuda piimatoodetest (sh jäätist ja juustust).

"Bad" süsivesikud. Vältige kõrge töötlemistasemega süsivesikuid ja lihtsalt "halbu" süsivesikuid - nagu sood, kommid ja saiakesed, maisitooted, valge kartul. Nad suurendavad veres insuliini taset ja suurendavad seetõttu testosterooni tootmist, mis põhjustab akne esilekutsumist.

Madalate glükeemiliste indeksitega toitude tarbimine aitab vähendada akne arvu ja raskust.

Vitamiinid. Akne vältimiseks tuleks toitumine rikastada vitamiine ja mineraale:

  • A-vitamiin (uuringulahused, liigne tarbimine võib olla ohtlik)
  • E-vitamiin
  • vitamiin B6
  • seleen
  • tsink - kuid mitte üle 30 mg päevas
  • oomega-3 rasvhapped
  • kroom
  • kaltsium (konsulteerige oma arstiga)

Akne ennetamise ja ravi kõige olulisemad ained on A-vitamiin ja tsink.

Märkus Ärge võtke A-vitamiini naistele, kes soovivad rasestuda - ülemäärane võib põhjustada loote arengu defekte.

Akne toiduaine: kõige kahjulikum ja kasulikum toode

Infektsioonid, kroonilised haigused, seedetrakti häired, hormonaalsed muutused, rasvade sisaldavate kosmeetikavahendite kuritarvitamine, kehv hügieen, stress, munasarja patoloogiad, anaboolsed steroidid, stress - need ja muud põhjused võivad põhjustada akne tekkimist.

Akne ravis kasutatakse mitmesuguseid ravimeid välispidiseks kasutamiseks, suukaudseks manustamiseks, samuti mitmesuguste koorimistööde ja riistvara tehnikatena. 2010. aastal teatasid teadlased, et akne sisaldav toit mõjutab ka akne kulgu. Teaduskirjast Skin Therapy Letter avaldati 27 uuringu analüüsi tulemused (21 eksperimentaalset ja 6 kliinilist). Milliseid järeldusi tegi teadlaste estet-portal.com.

Akne toit: seda tõendavad uurimistulemused

Teadlased on leidnud, et lehmapiima joomine on seotud akne suurenenud esinemise ja haiguse tõsidusega. Akne oht suureneb ka kõrge glükeemilise indeksi toiduga.

Aastal 2007 teatasid Austraalia teadlased, et 15-30 aasta vanuste noorte meeste ja meeste akne raskus vähenes märkimisväärselt pärast valge leiba ja töödeldud hommikusöögi tarbimise piiramist ning teraviljade, tailiha, puuviljade ja köögiviljade üleminekut.

Vähese glükeemilise indeksi kõrge proteiinisisaldusega dieedil esinevate akne ilmingud meestel vähenesid 50% võrra, mis ei ole alati aktuaalne ravimite kasutamisel.

Tõepoolest on varem arvestatud akne toitumise olulist rolli, kuid teadlased on seda teooriat kinnitanud suhteliselt hiljuti. Seepärast soovitab estet-portal.com akne puhul pöörata tähelepanu toitumisele, nimelt:

  • piirata akne soodustavaid tooteid;
  • kasutage tooteid, mis võimaldavad teil akne võidelda.

Milliseid tooteid ei tohiks akne kasutada

Teadlased on pööranud rohkem tähelepanu toodetele, mis halvendavad naha seisundit aknega. Seepärast soovitavad eksperdid akne dieeti silmas pidades võimaluse korral vältida järgmisi toiduaineid:

  1. Lehmapiim

Miks piim kahjustab akne? On mitmeid teooriaid: veresuhkru taseme tõus, mis süvendab põletikku ja põhjustab lööve. See toob kaasa ka insuliini taseme tõusu, mis suurendab sisetõmu tootmist. Veel üks probleem piimarasvas on hormoonide olemasolu, mis samuti stimuleerib rasu tootmist ja pooride blokeerimist soodustavate naharakkude proliferatsiooni.

On mitmeid põhjuseid, miks peaksite suhkru tarbimist piirama. Üks neist on suurenenud akne risk. Samal ajal ei ole vaja suhkrut täielikult loobuda - proovige süüa vähem magusat vähemalt ühe nädala jooksul - kui naha seisund paraneb, siis on see toode, mida peate toidust piirama.

  1. Toidud, millel on kõrge glükeemiline indeks

Need on toiduained, mis lagunevad kiiresti ja põhjustavad suhkru ja insuliini taseme hüpet. Need põhjustavad hormonaalset kõikumist ja soodustavad põletikku, mis on suurepärane vahend akne väljanägemise jaoks.

Need tooted, mida ei tohiks võtta, hõlmavad ka

  • valge leib;
  • valge riis;
  • kartulipüünised;
  • küpsised, maiustused, koogid jne;
  • mõned viljad.
  1. Kiirtoit

Parem on keelduda sellistest toitudest kõigile ja mitte ainult aknetega patsientidele. Uuringud on seostanud kiirtoiduga, mille suurenenud astma oht lastel. Põhjus on põletik, mis käivitub kehas sellistes toitudes. Põletikulised protsessid mõjutavad kogu keha, sealhulgas nahka, põhjustades akne.

Akne väljanägemisele kaasa aitavad mitmed tegurid. Ärge unustage, et akne toit - ainult üks neist, ehkki väga oluline.

Millised tooted aitavad vähendada akne?

Kui keeldute eespool loetletud akne kahjulikest toodetest, märkate juba juba täiustusi. Kas on aga tooteid, mis aitavad organismil akne paremini toime tulla ja takistada selle esinemist? Selliseid toidulisandeid aknete korral ei ole piisavalt uuritud - kõik uuringud on varases staadiumis, seetõttu on allpool loetletud tooted potentsiaalselt akne jaoks kasulikud.

  1. Kala ja lina seemned

Üks tänapäeva inimese toitumisharjumustest on oomega-6 rasvhapete märkimisväärne ülekaalus, sest rasvhapete, pähklite, linaseemnete ja muude toodete sisaldus omega-3 rasvhapete kasutamisel aitab kontrollida põletikku ja võimalusel võidelda aknega.

Lõuna-Korea teadlased leidsid, et epigallokatehhiin-3-galaati sisaldav koor (võimas antioksüdant rohelises tees) vähendab rasvapõletike suurust, mis on aknega patsientidel tavaliselt suurenenud ja vähendab rasva tootmist. Seetõttu võib akne välimust vähendada rohelise tee joomine, samuti külmutatud teekoti või vedelate roosidega teedega (10-15 minutit) niisutatud vutidetailide kokkusurumine.

Mitmed uuringud on näidanud, et tsink toidus (leitud austrites, nisuidudest, veiselihast, kõrvitsaseemnetest ja arbuust) aitab vähendada akne.

  1. Puu- ja köögiviljad

Lehelised rohelised aitavad organismil toksiine kõrvaldada, tumedad marjad sisaldavad nahale kasulikke fütokemikaale, ja beetakaroteeni sisaldavad köögiviljad ja puuviljad aitavad vähendada rasvkoe tootmist ja omavad põletikuvastaseid omadusi.

Probiootikumid on inimeste tervisele olulised, sest need pärsivad põletikku soolestikus, mis on põhjustatud kahjulike bakterite levimusest. 2011. aastal tehtud uuring näitas, et soole mikrofloora mõjutab kehas põletikulist taset, mis võib põhjustada ka akne. Kuna probiootikumid ja prebiootikumid aitavad võidelda põletike ja oksüdatiivse stressi vastu, usuvad teadlased, et ka akne dieedi lisamine parandab ka naha seisundit. Probiootikumide allikad on:

Akne väljanägemisele kaasa aitavad mitmed tegurid. Ärge unustage, et akne toit - ainult üks neist, ehkki väga oluline. Akne nõuab integreeritud lähenemisviisi ravile, mis valib spetsialisti ja säilitab tulemuse ja takistab edasist löövet - patsiendi ülesanne.

Loe Kasu Tooteid

Kuidas on kašupähklid?

Kaseiin (kašupähkl) on ilus puu, millel on mähises pagasiruumi luksuslik roheline kroon, ulatudes 10 meetri kõrgusele. Tema kodumaa peetakse Lõuna-Ameerikaks, nimelt Brasiiliaks. Selle ebatavalised puuviljad koosnevad kahest osast.

Loe Edasi

Dieet toitumisspetsialistist

Professionaalsed toitumisspetsialistid dieedid - parim valik neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja samal ajal teie kehale mitte kahjustada. Need toidud arendavad kogu toiduainete instituuti, nende seas on professionaalsed arstid, kes tegelevad eutrofeerumisega seotud küsimustega.

Loe Edasi

Sig kala - kasutamine, kasulikud omadused ja kahju

Sig kalad: omadusedKalorite sisaldus: 88 kcal.KirjeldusWhitefish kala on eriline kaubanduslik väärtus kalade eraldi perekond ja on lõhelaste perekond. See on üsna haruldane kala, ja mõned selle alamliigid, nagu Chudsky whitefish, Volkhovsky ja Baunt, on loetletud Rahvusvahelises Punases Raamatus.

Loe Edasi