Millist toitu sisaldab räni

Silicon (Si) on keemiline element, mis meie planeedil levimuse poolest on teine ​​koht. Selle aine (ränidioksiid) ühendid on kohustuslikud taimerakkude komposiitkomponendid. See on räni, mis aitab taimedel säilitada tüvede normaalset elastsust ja tugevust.

Inimese kehas on räni väheolulistes kogustes (selle elemendi osa moodustab umbes 0,001% kogu massist). Sellegipoolest avaldavad selle aine ühendid märkimisväärset mõju enamusele inimkehas esinevatest keemilistest protsessidest.

Räni bioloogilised funktsioonid

Silicon on biogeenseks elemendiks, mis on ette nähtud mitmete oluliste funktsioonide täitmiseks inimkehas. Eelkõige on see aine:

  • aitab kaasa fosfori, kaltsiumi, kaaliumi ja muude kasulike ainete normaalsele imendumisele;
  • annab vedelike, sidekoe, seedetrakti seina elastsuse;
  • aitab luude luude luude ja muude vigastuste taastamisel;
  • osaleb mürgistest ainetest organismist eemaldamise protsessis;
  • takistab liigse kolesterooli moodustumist ja ateroskleroosi arengut;
  • vähendab insultide ja teiste südamehaiguste tõenäosust;
  • parandab küüneplaatide ja juuste seisundit, suurendab nende kasvutempo, takistab alopeetsia arengut;
  • aeglustab keha vananemist;
  • loob tingimused hormoonide, ensüümide ja aminohapete tootmiseks organismis;
  • parandab närvikiudude juhtivust;
  • annab tingimused aju struktuuride normaalseks toimimiseks; v
  • hoiab ära heterogeensete degeneratiivsete protsesside leviku.

Lisaks on räni positiivne mõju immuunsüsteemi toimimisele.

Päevane räni tarbimise nõue

Inimese kehas on keskmiselt 0,7-0,9 g räni. Samal ajal leitakse selle aine olulist kontsentratsiooni sidekoes, juustes, naha epidermaalses kihis, luudes ja lümfisõlmedes.

Selleks, et säilitada räni kontsentratsioon inimkeha kudedes püsival tasemel, tuleks tagada 6-20 mg selle aine ööpäevane tarbimine. Lisaks on paljud teadlased arvamusel, et räni tarbimise päevane kiirus peaks olema 40-90 mg. Selle aine üldine vajadus osteoporoosi, luumurdude ja neuroloogiliste häirete korral võib suureneda.

Millist toitu sisaldab räni?

Räni esineb kõigil taimset päritolu toitudel. Enamikku sellest ainest leidub teraviljad, köögiviljad ja muud mittesöödavate süsivesikute (nisatud riis, oder, kaer jne) rikas toiduained. Lisaks on rikas rikas mõne liha ja piimatoodete, kodulindude, kanamunade ja mereannidega. Täpsemad andmed selle aine sisalduse kohta toidus on toodud tabelis.

Väärib märkimist, et räni toidu köögise ajal kergesti hävitatakse. Selle aine maksimaalse kontsentratsiooni säilitamiseks valmis toidus on vajalik:

  • minimeerima küpsetusaja tulekahju;
  • sööge vilja nahaga (sellistel juhtudel, kui see on võimalik).

Räni imendumise tunnused

Räni imendumine, mis siseneb kehasse samaaegselt toiduga, toimub soolestikus. Samal ajal imendub keskmiselt umbes 4% toidusegus sisalduvatest räniühenditest.

On mitmeid tegureid, mis avaldavad negatiivset mõju räni imendumisele keha poolt. Need hõlmavad järgmist:

  • suur hulk seedetrakti haigusi;
  • parasiitide invasioonid;
  • piima, liha ja mereannide liigne tarbimine;
  • alumiiniumi ületamine.

Räni imendumine aitab kaasa toiduainete kiu, kaltsiumi, mangaani, kaaliumi ja magneesiumiga rikastatud toidu tarbimisele.

Räni puudus

Räni puuduse peamine põhjus inimese keha kudedes peetakse toidutöö ettevalmistamiseks pealiskaudset lähenemist (söövad toitu, mis selle aine puudus, rafineeritud toitu ja alumiiniumisisaldust sisaldavate toitude rikastamine liiga ranged dieedid jne). Lisaks sellele võib räni puudumine olla tingitud:

  • selle aine suurenenud kulutused, mis tulenevad suure füüsilise koormuse, keha kiirenenud kasvu taustal jne;
  • vahetusvead;
  • maomahla madal happesus;
  • parasiithaigused.

Ränipuudulikkuse peamised ilmingud on:

  • liigne juuste väljalangemine, hõrenemine ja haavatavus;
  • ülitundlikkus muutuvate ilmastikutingimuste suhtes;
  • pidev meeleolu kõikumine;
  • väsimus;
  • kehv liigutuste koordineerimine, kerge jalutuskäik;
  • kolesterooli kontsentratsiooni suurendamine veres, ateroskleroosi tunnuste ilmumine;
  • luukude nõrgenemine, sagedased luumurdud;
  • suurenenud kalduvus seedetrakti põletikuliste haiguste arengule;
  • suurenenud seennakkuste oht.

Pikaajaline ränipuudulikkus võib põhjustada suhkurtõbe, südame- ja vähihaigusi. Sellepärast on tähiste kindlakstegemisel, mis viitavad selle aine ebapiisavale kogunemisele organismis, on vaja muuta dieeti, mis tagab räni sisaldavate toodete rikastamise.

Liigne räni

Arvatakse, et räni liias moodustumisega seotud tegurid kehas on:

  • elades piirkondades, kus on ainete kontsentratsioon õhus ja vees;
  • töö, mis hõlmab sagedast kokkupuudet räni sisaldavate ainetega;
  • räni sisaldavate toodete, lisaainete ja ravimite kuritarvitamine;
  • vahetusvead.

Märgid, mis näitavad räni liigset kogunemist inimese keha organites ja kudedes, on järgmised:

  • kopsufibroosi areng;
  • kudede moodustumine neerude kudedes;
  • kõhuõõne ja pleura onkoloogilised haigused;
  • silikoos;
  • jõudluse vähenemine ja püsiv väsimus;
  • ärrituvus;
  • õhupuudus;
  • keha termoregulatsiooni rikkumine (temperatuur tõuseb üle 37,5 kraadi või alandab neid alla 36,3 kraadi);
  • depressiivsed seisundid.

Nimetatud sümptomite avastamisel on vaja kaitsta selliste tegurite eest, mis põhjustavad räni ülemäärase koguse organismis võimalikult lühikese aja jooksul. Lisaks peate konsulteerima arstiga ja vajadusel läbima soovitatud ravikuuri.

7 räni sisaldavad tooted

Silicon on üks hapnikku kõige tavalisematest ja olulisematest elementidest. Mikroelement on osa luust ja sidekoest, mis on katalüsaatoriks paljudele olulistele protsessidele organismis. Silikoon stimuleerib kaltsiumi imendumist, nii et tema igapäevane vajadus suureneb oluliselt luumurdude ja osteoporoosiga. See moodustab kaitse ateroskleroosi vastu, osaleb vereringes, normaliseerib südant, aju ja närvisüsteemi.

Silicon toimib võimas immunostimulantina, moodustab kõige olulisemad valguühendid kehas, annab oluliste ensüümide ja aminohapete sünteesi. Räni puudumisel halvendab juuste seisund märkimisväärselt, kuni difuusne alopeetsia, luu haprus, mis põhjustab osteoporoosi. Räni puudulikkusega kaasnevad seedetrakti põletikulised protsessid, samuti varajane ateroskleroos.

Iga inimese igapäevane vajadus räni järele on 20-30 mg. Element ei ole toksiline, seetõttu on püsiva liigse ja selle üleannustamise sümptomid organismis äärmiselt haruldased ja neid põhjalikult ei uurita. Mikroelement siseneb kehasse peamiselt toiduga, nii et kõik peavad teadma räni sisaldavaid tooteid.

  1. Köögiviljad ja puuviljad

Nendel toodetel on räni väike kontsentratsioon, kuid osa neist korrapäraselt kasutatakse oma reservide täiendamiseks kehas. Värske köögiviljatoidu seas on räni eriti rikastatud looduslikud marjad - maasikad ja jääkardikad.

Mikroelementi leidub kaunviljadest (eriti värsketest herneste hernetest), redis, naeris, roheline lehtköögiviljad, seller, banaanid, aprikoosid, kapsas ja mais. Mõned kuivatatud puuviljad on rikastatud ka räni. Nende hulgas on rosinad. Aine sisaldub viigimarjades, nii värske kui ka kuivatatud.

Tänu värskete puuviljade ja köögiviljade rikastatud koostisele on kasulikud räniühendid moodustunud teiste mineraalide ja vitamiinidega. See parandab nende toimet ja parandab üldiselt keha funktsioone, mida mikrokiib normaliseerub.

  • Kaunviljad

    Suures koguses räni leidub kaunviljasid, enamasti värskeid. Nende hulgas on rohelised herned, oad ja läätsed. Aine kontsentratsioon nendes toodetes on piisavalt kõrge, kuid tegelikku mõju tunneb, peate neid kasutama vähemalt kaks korda nädalas täieõigusliku ananassi või eraldi tassi kujul.

    Kaunviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis tagab seedimise normaliseerimise. Kui räni interakteerub, ei muuda kiud mitte ainult seedetrakti, vaid kaitseb ka selle organeid ägedate ja krooniliste põletikuliste protsesside eest. Kaunviljad toodavad ka tõhusat vähivastast ennetust. Kuid te ei tohiks nendega kaasata - tooted sisaldavad kompleksseid taimseid valke, mis on keha rasvade poolt imendunud, ja selle liigne sisaldus võib põhjustada urolitiaasi ja suurenenud gaaside moodustumist.

  • Terve tera

    Kõige väärtuslikum räni allikas on oder. Türa elemendi sisu on veidi madalam teda. Räni leidub ka kaerahelbedes. Teravilja kasutamine on kasulik kogu kehale üldiselt, nende koostis on rikastatud kõige olulisema vitamiinide rühmaga B, mille reservid vajavad pidevat täiendamist.

    Eespool mainitud teraviljast sisalduv räni siseneb aktiivseteks reaktsioonideks vitamiinidega ja annab võimas rauasisalduse. Seetõttu soodustavad teraviljad normaalset vere moodustumist, positiivset mõju organismile lagunemissaaduste ja oksüdeerivate ainete kaitseks ning samuti normaliseerivad naha, juuste ja küünte seisundit.

  • Pähklid

    Suurim räni kontsentratsioon on leitud pistaatsiapähklites. Elemendi kogus 100 g puhastamata toorprodukti kohta on 50 mg. Pistaatsiapähklid on rikastatud aminohapete ja fenoolsete ühenditega, mis jõuavad inimkehasse ja räni omavahel ühendavad, parandavad asendamatute aminohapete ja ensüümide sünteesi. Ränist võib leida ka päevalilleseemnetest, maapähklitest ja sarapuupähklitest.

  • Loomsed saadused

    Kõige rikkamad ränimullid (kana ja vutid), samuti mere- ja ookeani kala kaaviar. Need tooted sisaldavad ka mineraalaineid, mis aitavad taastada ja uuendada luu ja sidekoe. Ränidioksiid suurendab nende toimet kehale. Seetõttu on haavade paranemise ja luumurdude soodsa konsolideerimise ajal posttraumaatilisel perioodil loomsete valkude toiduallikad nii tähtis. Kõige tõhusam kombinatsioon ränivarude täiendamiseks on munade, kaaviari või kaunviljade ja salatiga kalade söömine. Räni kontsentreeritakse hapupiimast.

  • Joogid

    Mikroelementi leidub mõnes veinis ja viinamarjamahlas. Räni täiendamiseks kehas teeb seda ainult värsket tumedate või valgete viinamarjade mahla, mida pigistatakse iseseisvalt. Lõppenud gastronoomilised tooted sisaldavad rohkesti värvaineid, säilitusaineid ja maitsetugevdajad. See mitte ainult ei vähenda nende kasutamise eeliseid, vaid võib samuti põhjustada teatud terviseprobleeme. Mõningaid mineraalveereid, sealhulgas joogi "Borjomi", on märgistatud räni.

  • Maitsetaimed

    Taimseid ravimeid kasutatakse luumurdudeks ja taimedel on räni kõrge sisalduse tõttu haavade paranemise efekt. Ta eriti rikastati põldkunast, harilikku, mägironijat ja pikulnikut. Maitsetaimed tuleb tõmmata ja infundeerida vastavalt ravimi retseptidele, et parandada taastumise positiivset dünaamikat.

    Huvitav fakt: brunettide juuste korteks on ränidioksiid kaks korda kõrgem kui selle kontsentratsioon blondides.

    Kere sisenev mikroelement võib olulistes protsessides osaleda kaheksa korda, toimides loodusliku katalüsaatorina. Pärast seda eritub see peamiselt uriiniga. Element ei ole toksiline, seetõttu on püsiva liigse ja selle üleannustamise sümptomid organismis äärmiselt haruldased ja neid põhjalikult ei uurita.

    Räni toidus

    Lugupeetud lugejad, inimkeha on keerukas süsteem ja mitmesugused mineraalsed ained on tavapäraseks tööks hädavajalikud. Nad suhtlevad üksteisega meie kehas ja vastutavad mitmete protsesside eest. Nende puudumine või liig võib oluliselt mõjutada tervist.

    Me oleme juba rääkinud blogis selle kohta, kui tähtis on raua, kaltsiumi, magneesiumi, seleeni kehas. Täna, kallid lugejad, meie tähelepanu eesmärgiks on räni. Vaatame, millised tooted sisaldavad räni, millist kasu see toob kehasse, mis on ohtlik räni puudumise ja liigse hulga üle.

    Mida me teame räni kohta?

    Silicon on must või halline mineraal, mis inimestele on tuntud pikka aega. Ränni pulber purustatud haavad, et vältida gangreeni. Märgiti, et selle kiviga kokkupuutuv vesi muutub puhtamaks ja maitsvaks. Puhtal kujul sai räni üheksateistkümnendal sajandil. 1972. aastal lisati see inimeste oluliste mikroelementide loetellu.

    Silicon (Si) on levimus maa peal madalam kui hapnik. Suur osa maakoorest on esindatud selle elemendi anorgaaniliste ühenditega. Ränidioksiidi kujul leidub seda peaaegu igas taimes. Samas vormis on räni mageveekalaga, kodulindude, imetajatega.

    Ränidioksiid inimese kehas on umbes 0,001%. See esineb kilpnäärmetes, ajuripatsis, neerupealised, maos ja kopsudes, vereplasmas ja nahas, suurim arv küünte ja juukseid. Kollageen - sidekoe valk - sisaldab räni. See mineraal annab naha, veresoonte, kõõluste elastsuse ja on samuti oluline luude tugevuse jaoks.

    Räni eelised kehale

    Teadus ütleb, et räni puudumisel kehas imendub või imendub veel umbes 70 muud elementi, nagu kaltsium, fluor, tsink, mangaan, alumiinium ja muud olulised mineraalid.

    Samuti on räni vaja järgmiste oluliste kehafunktsioonide säilitamiseks:

    • luude, kõhre, sidekoe moodustumine;
    • säilitades veresoonte tugevuse ja elastsuse südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks;
    • teatud vitamiinide tõhususe suurendamine;
    • immuunsuse tugevdamine;
    • närvisüsteemi normaalseks toimimiseks;
    • koos kaltsiumi ja magneesiumiga - normaalseks ainevahetuseks;
    • mürgiste ühendite, raskmetallide, radionukliidide puhastamine;
    • veresoonte laienemine, vererõhu alandamine;
    • putrefaktiivsete bakterite supresseerimine;
    • terve naha, küüned, juuksed;
    • vananemisprotsessi pärssimine, sest see on oluline luude, sidekude, naha jaoks;
    • ei võimalda lipiidide sisenemist vereplasmale;
    • koos valkühenditega soodustab ensüümide ja hormoonide sünteesi organismis;
    • võimaldab teil taastada luustruktuuri D-vitamiinist eraldi;
    • organismis loob spetsiaalseid kolloidseid süsteeme, mis neutraliseerivad viiruseid ja kahjulikke mikroorganisme.

    Räni looduslik tasakaal kaltsiumiga ei võimalda varajast vananemist. Seda elementi on vaja nii lastele kui ka täiskasvanutele ja eakatele.

    Räni päevane kiirus

    Nõuetekohane toitumine räni sisaldavate toodete olemasoluga peaks vastama selle elemendi vajadusele. Inimestel on räni päevasel määral mitmeid ekspertide soovitusi. Enamasti on see 10 kuni 50 mg päevas, maksimaalselt 100 mg.

    Ebaõige ja tasakaalustamata toit põhjustab räni kadu. Keskmiselt päevas toitu ja vett saadakse 3,5 mg ja keha kaotab peaaegu 9 mg räni.

    Räni puuduse põhjused

    Räni puudumine kehas võib põhjustada mitmeid põhjuseid. Nende hulka kuuluvad:

    • kiu ja mineraalvee puudus toidus;
    • liigne alumiinium kehas (enamasti tänu alumiiniumrihmade kasutamisele);
    • klooritud vesi;
    • suur füüsiline pingutus;
    • laste aktiivne kasv.

    Märgid räni puudumisest kehas

    Puudub räni keha ütleb mitmeid märke. See on nõrgenenud immuunsüsteem, kopsuhaigus, ägedad hingamisteede infektsioonid. See kõik kinnitab sidekoehaigusi - sidemete, luude, artroosi, osteoporoosi, parodontaalse haiguse haigusi. Need on vaskulaarsed haigused - kõrgenenud kolesterool, ateroskleroos. Räni puudumine ilmneb kuiva naha, akne, õrnuse ja kehva küünte kasvu, tuhmide juuksed. Selle puudumisel haavad ei parane hästi, isu märgatavalt väheneb, ilmastikutundlikkus suureneb.

    Räni defitsiit põhjustab ainevahetushäireid. Samal ajal ei satu keha ka mitut muud mineraalset elementi. Kui meil puudub räni, suureneb südame- ja vaskulaarhaiguste oht. Vähenenud räni sisaldus on täheldatud hepatiit, diabeet ja katarakt. Selle puuduse vältimiseks peame räni toidu sisse võtma, mida me arutame allpool.

    Liigne räni kehas

    Räniühendid ei ole mürgised. Selle elemendi ülejääk võib tekkida, kui te hingate seda õhuga, näiteks ohtlikus tootmises. Kui organismis on liiga palju räni, võib tekkida bronhi ja kopsude haigused, vähktõbi, kõige raskemal juhul vähk. Alzheimeri tõbe on täheldatud ülemääraseid räni ja alumiiniumi koguseid.

    Räni sisaldavad tooted

    Millistel toodetel on räni? Eksperdid ütlevad, et see on vajalik riisi, päevalille, kartulite, tomatite, porgandi, peedi ja teiste taimede hea kasvu ja saagise saamiseks. Kuna maal on nii palju räni, siis taimsed saadused juhivad selle sisu.

    On teada, millistel toodetel on palju räni - see on kõrge kiu sisaldusega rafineerimata teravili, näiteks teraviljakultuurid nagu pruun riis, tatar, oder, kaer, idandatud teravilja terad, hirss. Ka need on juurviljad - Jeruusalemma artišokk, peet, redis, redis, porgandid. Kliidis, kurkides, kapsas, rohelistel, vetikatel on piisavalt räni, see on looduslikel marjadel. Palju räni sisaldab puuvilju - maasikad, maasikad, kirsid, aprikoosid. Naha köögiviljad ja puuviljad selle elemendi rohkem kui viljad ise. Lisaks on räni sellistes taimedes nagu sõnajalg, hanseas, võilill, nõges.

    Räni rikastest pistaatsiapähklitest. Räni leidub ka loomsetes toodetes - kana, veiseliha, mune. Arvatakse, et loomsed rasvad ei absorbeeri täielikult räni. Kuid seda võib saada sellistest maitsvatest ja tervislikest toodetest nagu Bulgaaria pipar, redis, petersell, seller, õunad, ploomid, banaanid.

    Silicon Facts, mida sa ei teadnud

    Iga organismi normaalseks toimimiseks, välja arvatud valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide puhul, on samuti vajalik mikroelementide väikeste annuste regulaarset manustamist. Nende hulka kuuluvad magneesium, broom, jood, vask, alumiinium, tsink, molübdeen, koobalt, mangaan, fluor. Üks mikroelemente, mida on kõige raskem toitu saada, on räni (selle teine ​​nimi on räni).

    Kuigi see aine sisaldub inimkehas vähesel määral (kokku umbes 7 grammi), põhjustab selle puudus asjaolu, et järelejäänud struktuurielementide assimilatsioon on häiritud, mis võib avaldada väga negatiivset mõju meie tervisele. Seetõttu on tähtis teada, millised toiduained sisaldavad ränist, et oma dieeti korralikult formuleerida, ja seega suutma vältida paljude haiguste arengut.

    Räni roll kehas

    Silicon mängib olulist strukturaalset rolli inimkehas. See aitab tugevdada luu- ja lihaskonda, soodustab tervet nahka, juukseid ja naelu, suurendab veresoonte elastsust ja vähendab erinevate südamehaiguste, insuldi ja südameinfarktudega seotud riske, soodustab närvisüsteemi kiudude kaudu elektriliste impulsside tekitamist ja edastamist ning takistab ateroskleroosi arengut.

    Ilma selleta oleks oluliste aminohapete süntees ja mineraalsoolade ja vitamiinide imendumine võimatuks. Räni üks funktsioone on ka vee molekulide struktuur, nii joomine kui ka see, mis täidab meie keha rakke. Vesi, milles ränikivid on mõnda aega aset leidnud, on täielikult puhastamata ja joogiveeohutuseks.

    Inimese keha, molekulid selline vedelik on võimeline "kleepumist" neile suurtes kogustes erinevaid baktereid, patogeenid, ohtlikud viirused, mis on põhjustada mitmeid haigusi.

    Nende hulka kuuluvad näiteks hepatiidi viirused, reuma, gripp, polüartriit, samuti seened, mis ei sobi elundite normaalseks toimimiseks. Ühendades räniga ühes makromolekulist, on sellised keerukad struktuurikompleksid kehast kergesti eemaldatavad.

    Tarbimise määr ja ränipuudulikkuse sümptomid

    Tervisliku täiskasvanu jaoks on ränisegu päevane tarbimine 25-35 milligrammi. Umbes 15-20 mg läheme läbi õhu, mida me hingame. Ja ainult 3 kuni 5 mg imendub kõige paremini toiduga. Kuid kui me arvame, et üle 10 mg räni päevas eritub organismist läbi uriini, selgub, miks isegi need 5 mg on meile nii olulised.

    Kuidas räni on kasulik?

    Kui meie organism keha pikka aega ei saa räni nõutavas koguses, ilmnevad selle puuduse sümptomid.

    Peamised neist on:

    1. haprad küüned ja tugev juuste väljalangemine;
    2. kõrgenenud emotsionaalsus, väsimus ja ärrituvus;
    3. tundlikkus ilmateadete suhtes;
    4. sügelus;
    5. täheldatakse suurt arvu verevalumid ja muljutised, nahk muutub halliks;
    6. luu haprus;
    7. seedetrakti haigused

    Väärib märkimist tähtsa asjaolu üle, et ka magneesiumit mõjutab tugevasti inimese närvisüsteemi olukord. Seetõttu ei tohiks loendist muude sümptomite puudumisel seil võtta räninipuuduse diagnoosi.

    Selliste piirkondade elanikud, kus räni sisaldus mullas ja õhus on tavapärasest vahemikus, enam-vähem tasakaalustatud toitumisharjumusega, ei pea peaaegu kunagi oma puudust. Kuid kui teie elukoha ökoloogia jätab palju soovida, on vaja rohkem tähelepanu pöörata oma dieedile. Vaatame, millised tooted sisaldavad räni.

    Räni sisaldavad tooted

    Kuna räni kipub mulda suurtes kogustes kokku koguma, on loogiline asjaolu, et taimse päritoluga toiduaine on selle mikroelemendi rikkalikum.

    Enamik neist on riis, kaerahelbed, teravilja nisu, kliid, peet, kapsas, mais, porgand ja kurgid, kaunviljad, päevalilleseemned ja mitmesugused pähklid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad.

    Alljärgnev tabel näitab kvantitatiivset teavet räni sisalduse kohta toodetes.

    Esmapilgul võib tunduda, et piisab, kui süüa näiteks 100 g kirsse, et täielikult tagada räni päevane kiirus. Kuid kahjuks pole see nii. Nagu kõik mikroelemendid, on see toiduvalmistamisel väga lihtne hävitada.

    Samuti on selle kõige suurem kontsentratsioon köögiviljade, mitte paberimassi koorimisel. Ja kui puhastate näiteks kartulit enne toiduvalmistamist, kaotame peaaegu 90% ränist, mida see toode on rikas.

    Teine põhjus, miks on toidust piisavalt räni saada, on see, et imendub ainult soolestikus. Seepärast vähendavad mitmesugused seedetraktihaigused, soolehaigused väljaheitekividega ja parasiitide olemasolu selles kümnekordse assimilatsiooni.

    Veel üks vastuolu on see, et sellised tooted nagu liha, piim ja mereannid, mis võivad sisaldada palju räni, rikuvad samal ajal selle sisenemist meie kehasse (seepärast pole neid ülaltoodud loendis mainitud).

    Ja isegi kui sööte palju tervislikke köögivilju, sööte liha, kerkib sellise söögi ajal imendunud räni kogus nulli. Tuleb märkida, et samaaegselt aitab suures koguses söödud taimekiud kaasa õiged keemilised reaktsioonid, mille tulemusena on selle mikroelemendi assimilatsioon väga hea.

    Liigne räni negatiivne mõju kehas

    Nagu te teate, on alati hea, et mõõdukalt. See kehtib räni kasutamise kohta. Mõõdukate annuste kasutamisel on äärmiselt oluline mikroelement, mis soodustab organismi korralikku funktsioneerimist, sattudes kehasse suures koguses, võib põhjustada väga ohtlikke haigusi.

    Näiteks, kui megalopolis või tootmises esinev õhk on üleküllastunud erinevate selle ühenditega, on suur tõenäosus, et tekib raske kopsuhaigus. Kui inimene söödab räni sisaldavaid tooteid põhjendamatult ja imendub hästi, võib urolitiaas tekkida väga varsti ja fosfor-kaltsiumi metabolism häiritakse.

    Seepärast proovige sööma tasakaalustatud toitu, ärge minge äärmusesse ja ärge kasutage isegi väga tervislikku toitu suurtes annustes. Ja sa oled terve ja õnnelik!

    Silicon (Si)

    See on kõige levinum element hapniku pärast. Inimorganismi keemilises koostises on selle kogumass umbes 7 g.

    Räniühendid on vajalikud epiteeli- ja sidekoe normaalseks toimimiseks.

    Räni rikkad toidud

    Näitab 100 g toote hinnangulist esinemist

    Igapäevane vajadus räni järele

    Ränini igapäevane vajadus on 20-30 mg. Rüni ülempiiri tarbimise tase pole seatud.

    Räni vajadus suureneb koos:

    • luumurrud;
    • osteoporoos;
    • neuroloogilised häired.

    Räni kasulikud omadused ja selle mõju kehale

    Räni on vajalik tavaliseks rasvade ainevahetuseks organismis. Räni olemasolu veresoonte seintes takistab rasvade tungimist vereplasmasse ja nende sadestumist veresoones. Silicon aitab luukoe moodustumist, soodustab kollageeni sünteesi.

    Sellel on veresoonte laienev toime, mis aitab vähendada vererõhku. See stimuleerib ka immuunsüsteemi ja on seotud naha elastsuse säilitamisega.

    Koostoime teiste oluliste elementidega

    Räni parandab raua (Fe) ja kaltsiumi (Ca) imendumist kehas.

    Räni puudumine ja liigne aste

    Silikooni defitsiidi sümptomid

    • luude ja juuste haprusus;
    • suurenenud tundlikkus ilmastiku muutumisele;
    • kehv haavade paranemine;
    • vaimse seisundi halvenemine;
    • söögiisu vähenemine;
    • sügelus;
    • vähenenud kude ja naha elastsus;
    • verevalumid ja hemorraagia (veresoonte läbilaskvuse suurenemine).

    Räni puudus kehas võib põhjustada silikoosi aneemiat.

    Liigne räni märgid

    Liigne räni kehas võib põhjustada kuseteede moodustumist ja kaltsiumi-fosfori ainevahetust.

    Tooted, mis mõjutavad ränisisaldust

    Tänu tööstuslikele töötlemistehnoloogiatele (toiduainete rafineerimine - selle kõrvaldamine niinimetatud ballastistest), puhastatakse tooteid, mis omakorda vähendab oluliselt räni sisaldust, mis satub jäätmetesse. Ka raskendab räni puudust: klooritud vesi, radionukliididest valmistatud piimatooted.

    Miks esineb räni defitsiit?

    Toidu ja vee päevas tarbime keskmiselt umbes 3,5 mg räni ja me kaotame peaaegu kolm korda rohkem - umbes 9 mg. See juhtub kehva ökoloogia tõttu, oksüdatiivsed protsessid, mis põhjustavad vabade radikaalide moodustumist, stressi ja alatoitumise põhjustamist.

    Millist toitu sisaldab räni

    Räni - see on sidumis- ja luukoe koostis, mis avaldab mõju kardiovaskulaarsele ja närvisüsteemile. Selline kehaosa on enamiku protsesside katalüsaator. Piima kehas säilitamiseks võite räni toitudes saada. Eri tabel näitab, millised kivisüsi sisaldavad ained on teile kättesaadavad.

    Millist toitu sisaldab räni

    On oluline, et toidud sisaldavad seda väga olulist komponenti, et vältida selle puudumist organismis. Tooted, mis sisaldavad seda ainet koostises, on enamasti taimset päritolu. Tuleb märkida, et sellised toiduained nagu liha, hoolimata asjaolust, et nad on sellise elemendi suurepärane allikas, takistavad selle sisenemist kehasse.

    Köögiviljad ja puuviljad, mille koostises on suur kogus tselluloosi, aitavad elemendi imendumist parandada. Süsivesikud ja rafineeritud toit ei toeta toorveres sisalduva mikroelemendi suurenemist. Tabel aitab teil täpsemalt teada, millist toitu peaksite valima.

    Taimse päritoluga räni allikad

    Millised toidud sisaldavad taimset päritolu räni:

    • Kaunviljad - soja, rohelised oad, harilik.
    • Teravili - kaerahelbed, poleerimata riis, nisukliid, hirss, oder, mais.
    • Puuviljad - õunad, banaanid, aprikoosid.
    • Köögiviljad - sibul, kapsas, kurk, seller, spinat, porgand, redis, kartul, tomatid, peet, rabarber, pipar.
    • Marjad - ploom, kirss, maasikas.
    • Kuivatatud puuviljad - rosinad, viigimarjad, kuupäevad.
    • Mineraalvesi, vein, õlu, viinamarjamahl.
    • Päevalilleseemned.

    Silikoon loomsetes toodetes

    Räni võib leida ka loomsetes toodetes. Niisiis, millised tooted sisaldavad räni:

    • Lihatooted - kanaliha, veiseliha.
    • Mereannid - merevetikad, merikarbid, kaaviarid.
    • Kana muna.
    • Piimatooted - hapupiim.

    Keele peamised funktsioonid

    Räni kehas võib olla oluline roll luu ebakindluse ja osteoporoosi arengu ennetamisel. Selle peamised ülesanded on järgmised:

    • Parandab naha, juuste, küünte üldist seisundit;
    • Vastutab liikumise koordineerimise eest;
    • Mõjutab keha seeduvust kõigi vajalike elementide jaoks;
    • Sekkub vähi, tuberkuloosi, suhkruhaiguse, koerte tekkimisele;
    • Aitab alandada vererõhku;
    • Stimuleerib immuunsüsteemi;
    • Osaleb enamuse aminohapete, hormoonide ja ensüümide moodustumisel;
    • Normaliseerib ainevahetusprotsesse;
    • Vähendab südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust;
    • See mõjutab närvisüsteemi ja aju;
    • Soodustab kaltsiumi tungimist, stimuleerib luude kasvu.

    Inimese kehas on kivimüra võimeline struktureerima vee molekule, see aitab kaasa toksiinide, seente ja bakterite kõrvaldamisele. Kui kehas puudub kruus, väheneb anuma seinte elastsus. Samal ajal väheneb aju laevade suutlikkus lepingute sõlmimiseks ja laienemiseks.

    Tavapärased päevikud

    Lõpuks ei olnud võimalik täpselt kindlaks määrata, miks peaks mikroelemendi kogus päevas olema alla neelatud. Praeguseks on läbi viidud uuringud inimese keha jaoks märkimisväärse koguse kivisütt.

    On olemas andmeid, mida pakuvad välismaised teadlased, mille kohaselt täiskasvanutele mõeldud päevase doosiga vastsete jaoks on 20-50 milligrammi. Selle mikrokliendi ülempiiri tarbimise tase pole määratletud. On teada, et kui sööte tasakaalustatud toitu, on räni päevane annus kehale täielikult täidetud.

    Flint puudus

    Enamasti on tasakaalustamata toitumise tõttu kehas selle mikroelemendi puudus. Kõrge töötlemisprotsessiga toodetel või suurtes kogustes mineraalväetistega kasvatatavate taimede puhul puudub see mikroelement. Olukorda võib süvendada järgmised tegurid:

    • Mõned parasiithaigused.
    • Toidus esinevate mineraalide ebapiisav sisaldus.
    • Laste kiirendatud kasvuperiood.
    • Tugev füüsiline ülekoormus.
    • Mao madal happesus.

    Keemilise lõhnajuhtumi märgid sarnanevad teiste mikroelementide ja vitamiinide puudumise sümptomitega:

    • Seennakkuste teke;
    • Kõrge vere kolesterooli kontsentratsioon;
    • Mood swings;
    • Higistamine ja juuste väljalangemine, kõõm;
    • Kõrge väsimus;
    • Halb enesetunne, kui ilm muutub.

    Räni puuduse tagajärjed

    Räni puudumine kehas võib põhjustada suhkrut, südame-veresoonkonna haigusi, piast ja isegi pahaloomulisi kasvajaid. Närvisüsteemi häired võivad käitumise koordineerimisel ja liikumises häirida. Võib esineda ärrituvus, hirm ja üldine nõrkus.

    Keha elementide puudumisel saavad lapsed pikka aega rachette'i välja töötada, pensioniealised - hüpertoonia, ateroskleroos ja rabedad luud.

    Liigne räni

    Organismis ei esine ülemäärase sisalduse spetsiifilisi varajasi sümptomeid. Seal on nõrkus, jõudlus ja ärrituvus. Toodangu ajal, kui sissehingamisel kasutatakse rikastatud tolmu, on kiire köha, õhupuudus väikeste koormustega.

    Suure koguse õliga tolmu pidev inhaleerimine viib selle organismis liigsesse, mis võib põhjustada fibroosi ja kopsu silikoosi esilekutsumist. Toiduained, mida iga päev tarbitakse suure elemendi sisaldusega, võivad põhjustada selle ülejääki. Urolithiaas võib esineda ka pleura ja kõhuõõne pahaloomuline moodustumine.

    Üleannustamise põhjused

    Organismis liigne mikroelementide sisaldus on täheldatud töötajate seas, kes on pikka aega kokku puutunud tsemendi, klaasi, asbesti, kvartsi, aerosoolidega, samuti selle aine vahetuse reguleerimisega.

    Säilitada piisavas koguses kivimit organismis, lihtsalt säästmiseks tasakaalustatud. Lisage dieeti kõik eespool nimetatud tooted, proovige vältida koosmõjusid kahjulike komponentidega ja siis unustate sellist probleemi nagu kehavähis.

    Räni puuduse täitmine?

    Selleks, et kõik inimkeha organid töötaksid korralikult, tuleb seda täiendada iga päev koos erinevate mikroelementide, vitamiinide ja muude kasulike ainetega. Mõned ühendid esinevad kudedes, teised aga väljastpoolt. Nii esimest kui ka teist täiendatakse toodete, ravimite ja konkreetse aine sisaldavate vitamiinide ja mineraalide komplekside söömisega. Üks olulisi elemente on räni.

    Si on oluline mineraal, side- ja luukoe struktuurielement. Aine vastutab ODE paindlikkuse säilitamise eest, aitab suurendada veresoonte elastsust, parandada naha, juuste ja küünte funktsionaalset seisundit. Selle puuduseks on täheldatud diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja muud tõsised terviseprobleemid.

    Selliste tagajärgede vältimiseks peate teadma, millised tooted sisaldavad elementi, ja kasutada neid vajalikus koguses.

    Räni roll ja funktsioon inimestel

    Silicon osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides. Lisaks on ta vastutav ODE paindlikkuse säilitamise eest, see aitab normaliseerida lipiidide ainevahetust, kiirendades närviimpulsside ülekandumist. Element on inimese kudede komponent, sealhulgas kilpnäärmevähk, neerupealised, ajuripats, kopsud, lihased, veri ja lümf. Kuid kuna aine kontsentratsioon kehas on tühine (ainult 0,001% kehamassist), tuleb see kehasse anda. Ja parim ühendi allikas on toit.

    Si peamine ülesanne on säilitada siduvate ja epiteelsete kudede, liigeste, kõõluste, veresoonte, kõhre ja limaskestade paindlikkust. Piisava räni sissevõtmisega aitab:

    • kaltsiumi ja fosfori tasakaalu säilitamine organismis;
    • osteoporoosi ennetamine;
    • erinevate degeneratiivsete protsesside arendamise ja leviku takistamine;
    • suurendada keha kaitsvaid omadusi;
    • närvikiudude juhtivuse parandamine;
    • luua tingimused hormoonide, aminohapete ja ensüümide tootmiseks;
    • vananemisprotsessi aeglustumine;
    • naha, küünte ja juuste seisundi parandamine;
    • südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insultide tekke riski vähendamine;
    • vältida liigse kolesterooli ja ateroskleroosi moodustumist;
    • toksiinide ja toksiliste ainete puhastamine;
    • luukoe restaureerimine luumurrudes;
    • anumate, seedetrakti seina ja sidekoe elastsuse andmine;
    • ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
    • kollageeni ja elastiini moodustumine;
    • vererõhu alandamine;
    • vitamiinide A, E, C antioksüdantsete omaduste parandamine;
    • suurendada organismi kasvajavastast aktiivsust;
    • vahepealsete ketaste degeneratsiooni ennetamine;
    • stimuleerib fagotsütoosi, parandab organismi resistentsust viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide vastu;
    • oluliste toitainete, sealhulgas väävli, kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, raua, assimilatsioon;
    • luu mineraliseerumise suurenemine.

    Igapäevane vajadus

    Si keskmine füsioloogiline vajadus on 25 mg. Mikroelemendi maksimaalne ohutu annus täiskasvanule on 100 mg päevas. Ränistoodete lisaväärtus on näidustatud rasedatele ja imetavatele naistele ning inimestele, kes kannatavad:

    • osteoporoos
    • luumurrud ja nihked
    • neuroloogilised häired
    • ägedad nakkuslikud haigused,
    • pahaloomulised kasvajad,
    • tuberkuloos
    • diabeet
    • südame-veresoonkonna haigused.

    Räni annuse suurendamine on näidatud ka inimestele, kes kasutavad ravimeid, sealhulgas alumiiniumsoolasid, suhkru ja maiustuste kuritarvitamist.

    Silicon All Products: tabel

    Toidust leitud mikroelementi nii köögiviljas kui ka loomses toidus. Suurim kogus sisaldab ainet teraviljades, köögiviljades ja muudes mitteseeditavate süsivesikute (nulimata riis, oder, kaer) rohkesti.

    Elemendi puuduse täitmiseks soovitavad eksperdid rikastada dieeti järgmiste taimset päritolu toodetega: päevalilleseemned, mineraalvesi, viinamarjamahl, marjad (maasikad, kirsid, ploomid), köögiviljad - pipar, rabarber, tomatid, peet, kartul, redis, sibul, valge kapsas, seller, kurgid, spinat, porgandid, puuviljad (õunad, aprikoosid, banaanid), teravili - kaerahelbed, poleerimata riis, nisukliid, mais, oder, hirss, kaunviljad (oad, soja, roheline bo) s).

    Elemendi kontsentratsiooni suurenemist elundites ja kudedes soodustab loomsete toodete, sealhulgas lihatoodete (kanaliha, veiseliha), mereannid (merikala, merevetikad, kaaviar), kana munad ja piimatooted tarbimine.

    Si imendumise tunnusjooned

    Mikroelemendi imendumine, mis toimus koos toodetega, esineb soolestikus. Samal ajal imendub keskmiselt umbes 4% toitudes sisalduvatest ühenditest. Mineraalide seeditavuse halvenemist võib käivitada: alumiiniumi ülejääk, piimatoodete, liha ja mereannide kuritarvitamine, helmintiinid ja seedetrakti patoloogiad.

    Ainete seeduvuse parandamine aitab kaasa köögiviljade, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi ja mangaani sisaldavate toodete tarbimisele.

    Rõki hävitatakse küpsetamise ajal. Et hoida mikroelemendi maksimaalset kontsentratsiooni keedetud nõudes, on soovitav vähendada tulega toiduvalmistamise aega ja koorida koos viljaga (kui see on lubatud).

    Konserveeritud, rafineeritud ja jahvatatud tooted praktiliselt ei sisalda räni: teraviljade tööstusliku töötlemise korral kaob 45% ainest ja köögi ja puuviljade puhastamisel nahalt 85-90%.

    Elemendi kasulike omaduste kolmekordne vähendamine toimub ka kiirete süsivesikute (valge suhkru, magusade gaseeritud jookide ja kondiitritoodete) rikaste toodete komplekssel kasutamisel.

    Si puudus: põhjused ja ilmingud

    Silikoon on looduses tavaline, sest selle puuduseks on harvaesinev nähtus. Maavarade puudus tekib ebapiisava aine sisaldusega toiduga. Mineraalset puudust võib käivitada:

    • räni vahetamise regulatsiooni rikkumine;
    • toitu alumiiniumi ülejääk;
    • pikkade toodete ladustamine alumiiniumpakendites;
    • krooniline stress;
    • närvisüsteemi ülekoormus;
    • kiudainete ja puhastatud vee ebapiisav tarbimine;
    • keha intensiivne kasv (lapsepõlves);
    • tasakaalustamata, vaimse sõnastusega toitumine;
    • intensiivne füüsiline koormus, raske füüsiline töö;
    • patogeensete mikroorganismide, sealhulgas usside, seente levik;
    • maomahla madal happesus.

    Haigus esineb selliste sümptomitega: luu haprus suurenemine, hammaste, naha, juuste ja küünte halvenemine, kehavigastuste või kärpete vähenemine, vaskulaarne nõrkus ("tähtude" ilmnemine, verevalumid ja hematoomid väikseima muljutiste korral), isutus, nahalööbed peavalud, halb enesetunne, vaimse seisundi halvenemine (ärrituvuse, apaatia, neuroos, depressioon), väsimus.

    Mikroelementide pikaajaline puudus on täis mitte ainult keha kaitsvate omaduste vähenemisega, vaid ka keskkõrvapõletiku, tonsilliidi ja sinusiidi arenguga. Elemendi defitsiidiga haavad, lõiked ja fistulid paranevad väga aeglaselt. Kui te ei võta meetmeid ega normaliseeri räni taset elundites ja kudedes, võib see põhjustada selliste tõsiste haiguste nagu düsbioos, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet, noduliibur.

    Ebamugavate sümptomite kõrvaldamiseks ja ohtlike patoloogiate tekkimise vältimiseks soovitavad eksperdid mineraalsetest allikatest toitumise rikastamist ning vajadusel kasutavad puuduva elemendiga ravimeid ja vitamiinide mineraalide komplekse kuus.

    Liigne räni: kuidas manifesti

    Dieedi tegemisel tuleb meeles pidada, et üle 500 mg räni süstemaatilisel kasutamisel päevas, 3-6 kuud, on täis elemendi üleannustamine. Liigse mikroelemendi sisaldus kehas võib olla tingitud ka:

    • vahetusvead;
    • Si sisaldavate toodete, lisaainete ja ravimite kuritarvitamine;
    • töö, mis hõlmab sagedast kokkupuudet räni sisaldavate ainetega;
    • majutamine piirkondades, kus elemendi suur kontsentratsioon on vees ja õhus.

    Järgnevate ilmingute tagajärjel tekkinud ühendi üleannustamine: ärrituvus, sagedas köha, õhupuudus, toime vähenemine, halb enesetunne. Haiguse ilmingute ignoreerimine on täis:

    • kudede moodustumine neerudes ja põisas;
    • kaltsiumfosfori metabolismi rikkumine;
    • pahaloomulised kasvajad kõhuõõnes ja pleuros;
    • eelsoodumus tuberkuloosi, fibroosi ja emfüseemi arengule, bronhiit.

    Kui sellised sümptomid ilmnevad, peate niipea kui võimalik kaitsma ennast mineraalitõrje tekke põhjustanud tegurite eest ja pöörduma arsti poole. Üleannustamise korral jätke kõik räni tooted toidust välja ja tühjendage räni sisaldavate lisandite ja ravimite sissevõtmine. Seejärel viiakse läbi sümptomaatiline ravi.

    Silicon on epiteeli- ja sidekoe kõige olulisem struktuurifaktor, mis toetab ODE paindlikkust. Selleks, et kaitsta keha sellistest probleemidest nagu puudus ja liigne, on vajalik toitumise ettevalmistamine pädevaks.

    Räni toidus

    Räni leidub toitudes, mis on terved ja töötlemata. Vaatamata asjaolule, et räni soovitatava ööpäevase annuse arvestuse kohta ei ole ametlikku uuringut läbi viidud, on oluline võtta räni kehasse igapäevaselt koguses 25 kuni 50 mg.

    Räni on mittemetalliline element, mille aatommass on 28. Suuremad kogused räni on leitud taimedes, peamiselt teradena, nagu kaer, oder ja riis; madala räni sisaldus loomsetes toodetes. Õlu on kõrge ränidioksiidi sisaldus, mis sisaldab 33 kuni 60 mg. Vesi sisaldab ka räni, kuid ka ortosilhape. 2 liitrit vett päevas lubab keha anda kuni 10 mg räni.

    Kuidas räni kehale on kasulik?

    Silicon on Maailma suuruselt teine ​​kättesaadav element, mis on üks kõrgtehnoloogiliste seadmete ja pooljuhtide valmistamiseks kõige olulisematest elementidest. See on tavaliselt inimkehas ränihappe kujul. Lisaks sellele on räni vajalik inimtoiduks, kuna see suurendab D-vitamiini, aminoglükoosi ja kaltsiumi üldist kasu.

    Silicon on kuulsaim noorendav mineraal ja annab palju kasu tervisele. See mitte ainult tugevdab sidekude, kõhre ja luud, vaid on ka kasulikke omadusi juustele, küüntele ja nahahooldusele. Silicon mängib ka suurt rolli tuberkuloosi, unetuse, ateroskleroosi ja nahahaiguste ennetamisel.

    Silicon on oluline tervete luude ja hammaste jaoks. Samuti annab see vajaliku kaltsiumi imendumise luudele nende moodustumise algetapis. Silicon aitab Alzheimeri tõve ennetamisel. Seda kasutatakse sageli ka osteoporoosi raviks. Vanemaealised inimesed vajavad seda elementi suurtes kogustes, kuna kehas on räni looduslik vähenemine vanusega.

    Millised tooted sisaldavad kõige rohkem räni?

    1. Köögiviljad ja puuviljad. Paljud köögiviljad sisaldavad räni, kuna need on taimsed tooted. Rilitsiooni tase erineb igast köögiviljast. Selle elemendi suurim kogus leidub sparglis, kapsas, kurgites, võililles, salatites, sinepides, oliivites, pastönikas, redis, valge sibul, mais, suhkrupeet, paprikad ja lehtköögiviljade varred. Puuviljade ja marjade seas on räni suur sisaldus maasikad, jõhvikad, banaanid ja aprikoosid. Kuivatatud puuviljade hulgas on räni rosinaid ja viigimarju. Taimetoitel põhinev dieet annab keha kõige räni.
    2. Teravili. Väga suures koguses räni leidub ka täisteratooteid, nagu riis ja kaer, samuti hirss ja linaseemned. Räni rikas teravili nagu tatar, kaerahelbed, oder. Toitumine toiduga mitte ainult rikastab keha räni abil, vaid aitab samuti samastada teiste kasulike ainete hulka, mis on teraviljades leitud.
    3. Joogid. Õlu, kohv ja vesi on ränidioksiidi peamised toiduallikad keskmise inimese jaoks, mis annab umbes 55 protsenti igapäevasest tarbimisest. Suurel hulgal räni võib leida ka erinevatest viinamarjasortidest pärinevatest looduslikest veinidest ja mahladest.
    4. Kaunviljad Värsked, töötlemata rohusöömasinad, aedoad ja läätsed sisaldavad suuri annuseid räni ja nende korrapärane kasutamine annab käegakatsutava tulemuse keha tervisele. Kaunviljad normaliseerivad seedimist ja võitlevad vähirakkude tekkimisega. Kuid selle tüüpi toote kasutamine on vastunäidustatud inimestel, kellel on urolitiaas.
    5. Pähklid Pistaatsiapähklid on teine ​​kõrge ränistoode. 100 g puhtast pähklist 50 mg sellest elemendist. Nad sisaldavad ka fenoolseid ühendeid ja aminohappeid, mis koos räni sissevõtmisega suurendavad kasulike ensüümide ja elementide sünteesi. Päevalilleseemneid, sarapuupähkleid ja Brasiilia pähkleid, maapähklit tuntakse ka loodusliku ränidioksiidi allikana.
    6. Ravimid. Räni kasutatakse ka toidu lisaainena, sealhulgas amorfset ränidioksiidi. Seda kasutatakse ka jookide valmistamiseks. Räni võib kasutada ravimite ja vitamiinide valmistamiseks kleepumist takistavana ja adjuvandina (ravimi või vitamiini lahjendamiseks inaktiivne aine).
    7. Mets ja vetikad. Horsetail muru on rikas looduslik räni dioksiidi allikas ja taimse meditsiini spetsialistid soovitavad seda kasutada terve naha, küünte ja juuste jaoks. Mõned vetikate liigid sisaldavad ka oluliselt absorbeeruva ränidioksiidi ja neid kasutatakse räni toidulisandite tootmisel.
    8. Maitsetaimed ja maitseained. Silicon leidub ka neid maitsetaimi: lutsern, punane mustikas, kask, must cohosh kistenosny, must pähkel, takjas, tüümian, seller, võssa, maisi värvi, diivan, püreetri-, emajuur, ženšenn, viirpuu, jojobaõli, pruunvetikas, majoraani, nõges, petersell, piparmünt, tõugarõivad, salvei, tüümian.
    9. Loomsed saadused. Kuigi räni on levinud taimtoitudes, on ka loomsed saadused, mis võivad ka selle kasuliku elemendi allikaks olla. Nende hulka kuuluvad kana ja vutimunad, kaaviari meri ja ookeani kala. Suure räni sisaldus leidub ka hapupiimas.

    Toiduainete räni piisav kogus avaldab positiivset mõju paljudele süsteemidele ja elunditele, aitab parandada välimust ja tugevdada luude. Silicon on paljude teiste mineraalide toetav element, mis aitab neil paremini kehasse sattuda ja kasulike omaduste suurendamiseks. Räni kasutamine ei ole piiratud kõrvaltoimetega, kuna see imendub kergesti ja ei ole inimestele toksiline. Tasakaalustatud toitumine võib olla piisava räni allikas tervise tervise hoidmiseks tervikuna.

    Pakume ka videot "Silicon in the body and its role":

  • Loe Kasu Tooteid

    Raseduse ja raseduse õige toitumine

    Mis on tulevase ema jaoks väärt.Imetamine ja rasedus on õige toitumine teema, mida iga naine peab mõistma. Raseduse planeerimisel on tähtis valmistada keha rasestumisvastaseks ja sünnitusjärgseks ning raseduse ajal - anda lapsele enesele energia, vitamiinid ja mineraalained.

    Loe Edasi

    Aia kohta

    Physalis - kasulikud omadusedSuhkrustatud puuvili. Physalis lõigatakse neljaks tükiks ja keedetakse samal viisil nagu moos. Pärast küpsetamist siirup tühjendatakse ja kõik muu jäetakse veidi kuivama.

    Loe Edasi

    Kasu või kahju

    Roostevabast terasest kasu ja vastunäidustusedMaitsvate ja tervislike hõrgutiste seas on eriline koht ploomid. Poodidest aastaringselt kaovad, sellel on palju fänne ja on sageli meie lauas.

    Loe Edasi