Mood tooted

Halb tuju, depressiooni ja bluusi saab võidelda kolmel viisil: hullumeelne pood, antidepressandid või teatavate toitude abil.

Igaüks neist meetoditest võib olla ohtlik - üks rahakoti jaoks, teine ​​tervise jaoks ja kolmas välimus. Kuid kui mäletate mõnda reeglit, on kolmas mood meeleolu tõusuks absoluutselt turvaline ja väga kasulik.

Söö vähe seda, mida sa tahad, kui oled halvas tujus - see organism märgib, mida tal puudub täielik õnn...

Tooted, mis mõjutavad inimese psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit koos tavaliste söögiga, suudavad meid maailmale esitada "roosade toonidega".

Aju neuronites toodetakse loomulikult endogeenseid morfiine - endorfiine, mis toimivad nagu opiaadid. Nad võivad vähendada valu, samuti mõjutada inimese emotsionaalset seisundit.

Punased kuumad ja Bulgaaria paprikad mõjutavad rõõmuhormoonide - endorfiinide tõhustatud tootmist.

Üks aju närvirakkude vahelistest impulsside keemilistest saatjatest on serotoniin. Kui suurendate serotoniini aktiivsust, ilmub aju ajukoores kõrgendatud meeleolu tunne. Vastupidi, serotoniini puudumine põhjustab depressiooni ja meeleolu vähenemist, põhjustades stressireaktsiooni.

Serotoniin toodetakse aminohappe trüptofaanist. Trüptofaani sisaldust on võimalik suurendada ajus, süües keerukaid süsivesikuid sisaldavaid toite: riisi, leiba, samuti selliseid puhtaid süsivesikuid nagu suhkrut või fruktoosi ja taimseid valke.

Kuid liigne süsivesikute sisaldus kehale on kahjulik, seega on proportsionaalsus selles olukorras lihtsalt vajalik. Ja kui sa õigesti arvutaksid süsivesikute toiduvalikut, siis võib teie tuju olla kõige kasulikum.

Trüptofaan esineb enamikes taimedes valkudes. Üks parimaid trüptofaani allikaid on sojaubad, maapähklid ja maapähklivõi, banaanid. Banaanid aitavad ka ärrituvust võidelda. Tomatid, tatar, teraviljasaadused ja kartulid on samad omadused.

Aminohapete trüptofaan sisaldab ka kodulinnuliha, eriti kalkunit, samuti kerget kaerahelbed.

Magneesium ja B2-vitamiin osalevad serotoniini tootmises - mandlid on rikas nende ainetega. Kakao ja sinep on ka toode, mis suurendab serotoniini sisaldust.

Selleks, et mitte kahjustada tervist ja mitte rikkuda oma joonist, peate pöörama tähelepanu kuivatatud puuviljadele, mis on süsivesikute allikaks.

Näiteks kuivatatud aprikoosid, mis sisaldavad kuni 80% suhkrut ja paljusid teisi kasulikke aineid, on närvisüsteemile kasulikud.

Kuupäevad sisaldavad palju vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid ning tõstavad meeleolu.

Jooned on palju verega lahustuva glükoosi, paljude mineraalide, vitamiinide allikaid ning võivad kiiresti taastada jõudu ja parandada heaolu.

Raisin, mis sisaldab ka rikkaid vitamiine ja mineraale, suurendab tõhusust ja tugevdab närvisüsteemi.

Kuivatatud puuviljade kalorsuse sisaldus on vajalik piirata nende tarbimist korraga 20-30 grammi.

Vitamiin B9 (foolhape) osaleb aktiivselt ka meeleolu tõstmisel.

Foolhape tekitab metioniini metabolismi, mille tulemusena serotoniin sünteesitakse. Foolhape siseneb ka keha toiduga. Seda leitakse maksa (240 μg 100 grammi kohta), kaunviljad (160 μg 100 grammi kohta), petersell (117 μg), peet (109 μg), spinat (80 μg), lehed salat (40 μg), till, roheline sibul, spargelkapsas, pärm ja terve leib.

Piisab 400 ug foolhapet päevas - see kogus sisaldub kahes keskmise suurusega suhkrupeedis. On vaja ainult arvestada, et temperatuuril on osa folaadist hävitatud. Rasedate naiste puhul suurendatakse foolhappe päevaannust kuni 600 ug ja imetavatele naistele kuni 500 ug.

See mikroelement mõjutab meeleolu positiivselt.

Seleni puudumine mõjutab inimese seisundit, muudab ta ärrituvaks, emotsionaalsemaks ja kaldun depressiivseteks seisunditeks.

Brasiilia pähkel on rikastatud seleeni. Samuti sisaldab see tsinki, mis aitab võidelda igatsusega, ja magneesiumi, mis toimib lihasrelaksantsina. Päikese all Brasiilia pähklid kogu päeva tagavad optimistliku meeleolu.

Munad on ka seleeni allikas. Lisaks sisaldavad nad tsinki, valku, vitamiine B12, D, mille puudumine põhjustab kurbust ja kurbust.

Seda polüküllastumata rasvhapet peetakse peaaegu kõikide haiguste, sealhulgas loomulikult halb tuju tõttu imerohi.

Omo-3 suur sisaldus on leelis ja muudes kalades, oliiviõli, oliivid, mandlid.

Elutu keha ja vesi. Närvilisus ja letargia on tavaliselt esimesed dehüdratsiooni tunnused.

Soodne vesi, mis saadakse tavalise vee külmutamisel ja sellele järgneval sulatamisel, on väga kasulik. Lõppude lõpuks sulatatud jäälõik tuleb välja visata - see on selles, et on kahjulikud, liigsed ained kontsentreeruvad.

Peavalu

Põhimõtteliselt on meeleheitel vapper asi. See võib halvendada tavalise peavalu. Sageli on peavalu põhjustatud ebakorrapärase toiduga seonduva veresuhkru taseme langusest veres, kui intervallid söögikordade vahel on rohkem kui neli tundi.

Sellise iseloomu peavalude kaotamiseks aitab banaane rikkalikult glükoos, roheline tee meega, šokolaadiga.

Kui peavalu põhjustab stress, on sel juhul kartul, banaanid, seemned, tsitrusviljad ja salat rahustav mõju.

Peavalu võib põhjustada ka rasvade ja soola kõrge sisalduse poolest valmistatud tooted, samuti õlist praetud küpsetatud toidud, nagu laastud ja friikartulid. Sellised tooted ei aita kaasa head tuju.

Depressiooni ja depressiooni vastane võitlus

Madala rasvasisaldusega toidud aitavad sageli kaasa depressiooni tekkimisele. Kui otsustate istuda dieedil, lisage kindlasti meeleolu parandamiseks dieedi spinat, roheline salat, maasikad, paprika, roheline sibul ja mustad sõstrad.

Häirimise vastu võitlemine

Vaadates hajutatud inimest, mures, et ta on midagi unustanud, kuid ta ei mäleta, mis ta on, ei saa öelda, et ta on heas tujus. Niisiis, häirides peate võitlema.

Töötajad - need, kes pühendavad liiga palju aega tööle või õppimiseks, tavaliselt kogevad kroonilist stressi, mis põhjustab vitamiinide B ja magneesiumi imendumise halvenemist. See omakorda põhjustab tähelepanu kõrvalejuhtimist ja vaimse aktiivsuse vähenemist. Kui oled selline töökoorlik, võta kiirelt meetmeid - riisile, kalale, linnulihale, müslile. Need toidud, mis on rikkad B-vitamiini, muudavad aju täielikuks jõuks. Suurendage tähelepanu tähiste jõudlust ja kontsentratsiooni (vitamiin B5). PP-vitamiini sisaldav veiseliha suurendab teabe säilitamist.

Kuid suhkru- ja loomsed rasvad sel juhul mängivad halba teenust.

Võitlus premenstruaalse sündroomi vastu

PMS-i langevate halb tuju on peamiselt tingitud linoleenhappe, magneesiumi, raua ja vitamiini B6 puudusest.

Selle seisundi parandamiseks aitab pähklit, maitsetaimi ja mereande.

Ja kohvi, magneesiumi, kaltsiumi ja B-vitamiini, aga ka praetud ja rasvavarjuga toidu väljaheitest on parem loobuda.

Võitle unetus

Unetus ei aita kaasa head tuju kas õhtul või järgmisel hommikul. Kõige sagedasem halb une põhjus on vaimne väsimus ja juhuslik ärevus. Te võite seda kõrvaldada, joomides klaasi piimast meega, sööge ploome. Ärge sööge tsitrusvilju pärastlõunal, sest C-vitamiin stimuleerib närvisüsteemi.

Me vabaneme raskusest maos

Liikumisvõimalused (eriti küpsetatud küpsetatud suupisted), mis põhjustavad mao raskust, mis kehas reageerib ärritavuse ja agressiivsusega, ei aita kaasa head tuju.

Kurjategija peab kiiresti küllastuma kaltsiumi ja vitamiinidega B1, B6, B12, mis on rikkalikult suhkrupeedist, kapsast, kuivatatud puuviljadest, keefirist, kana maksast, tataripudest ja müsliist.

Meeleoluhäire tooted

Nagu me juba märkisime, on tooted, mis kaudselt halvendavad meeleolu.

Selgus, et mõned tooted sisaldavad aineid, mis mõjutavad otseselt meeleolu halvenemist.

Need tooted sisaldavad juustu ja seetõttu tuleb neid tarbida hommikul. Tõepoolest, sellel kellaajal on meeleolu rikkuda tavaliselt raskem, ja "halb" need ained toimivad üsna kiiresti. Seetõttu on kõige mõistlikum juustu hommikune tarbimine. Muide, see on vana üllas harjumus.

Punases veinis leidub ka meeleolu kahjustavaid ühendeid, samuti agressiivsuse suurenemist. Sel põhjusel on äriviin eelistatavam valget veini, kuid mitte punast.

Nii muutub inimese ja tema toidu emotsionaalne seisund üksteisega. Ja kuna me teame seda, miks me ei saa meie enda õnnelikuks naeratuseks kunstnikeks?

Registreeru veebisaidil b17.ru ja pääsete juurde huvitavale infole praktilise psühholoogia kohta

Skype'i kaudu mitteresidentidega konsulteerimine ja järelevalve on võimalik.
Skype'i sisse logimine: fanija77717

Millised tooted muudavad meeleolu

Õige toitumine on väga kasulik mitte ainult meie kehale, vaid ka vaimsusele. Lõppude lõpuks, inimkehas esinevate oluliste toitainete puudus, hormoonid ei toodeta nõuetekohaselt, mis vastutavad rahulolu, rõõmu, meeleolu ja vaimse seisundi eest üldiselt. Seega on negatiivne suhtumine blues.

Mood tooted

Esiteks, me ei anna keha õiget toitu, mis on rikkalikult vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja siis imestame, kust depressiivne riik tekkis. Toit ei peaks mitte ainult küllastama inimest, tooma teda rõõmu, vaid tegutsema positiivselt närvisüsteemil, stimuleerides vajalike hormoonide tootmist. Meeleolu parandavad tooted hõlmavad mitte ainult šokolaadi- ja muid kommenteoreid, vaid ka muid, tervislikumaid toite. Erinevad šokolaadid annavad vaid lühiajalise efekti, mõjutavad rõõmu keskust, tõstavad meeleolu mitu tundi. Ja ajutine rõõm asendab pettumust, rahulolematust ja meeleolu halvenemist koos täiendavate naeltega. Niisiis, kas on olemas meeleolu tõstvad tooted, mis ei kahjusta inimeste tervist? Loomulikult on see ja nimekiri on üsna pikk.

Serotoniin - suurepärase meeleolu allikas

Paljud meist on kuulnud sellist ainet nagu serotoniin. See on hormoon, mis moodustub inimese keha, mis mõjutab meeleolu, vaimset aktiivsust ja ajutegevust. Kui serotoniini ei eraldu õiges koguses, ilmneb stressiresistentsuse vähenemine, ärevus ja ärevus. "Hea tuju hormoon" on seotud signaalide edastamisega ajust saidile.

Serotoniini tootmiseks kasutatav inimkeha kasutab aminohappe trüptofaani. Seega, selleks, et anda kehale vajalik annus serotoniini, peate süüa trüptofaani sisaldavad toidud. Seetõttu sisaldavad sellesse aminohapet erineval määral sisalduvad tuju loendis sisalduvad tooted. Esiteks on need piimatooted, mitmesugused pähklid, linnuliha, paljud puuviljad ja köögiviljad, mereandid, kaunviljad. Allpool vaatleme meeleolu suurendavaid toite, mis käivitavad serotoniini ja teiste "rõõmuhormoonide" tõusu.

Heade tujutega tooted: rasvhapped

Rasvhape sisaldab lisaks trüptofaanile suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud aju korralikuks toimimiseks. Inimese surutud seisund on tihti seotud nende hapete puudumisega. Rasvlest ja mereannid peavad olema dieedil kolm korda nädalas.

Hea tuju kaerajahu

Ei ole asjata, et paljudes riikides saab hommikusööda süüa kaerahelbed: see teravili ei saa mitte ainult anda inimkehale energiat, parandada heaolu, vaid ka tuju. Kaerahelbed reguleerivad suhkrusisaldust ja imendub kehas aeglaselt. Kui lisate oma teraviljale mõne mee, puuvilja või kuivatatud puuvilja, muutub hommikusöök maitsvaks ja tervislikumaks. Hommikusöögi ajal komplekssetest süsivesikutest söövad inimesed on rahul ennast ja nende ümbrust, neil on positiivsem vaade kogu maailmale.

Banaanid

Paljude jaoks on banaanid muutunud sõna "serotoniin" sünonüümiks: trüptofaani kõrge sisaldus nendes puuviljades suurendab oluliselt rõõmuhormooni taset kehas. Lisaks sellele sisaldavad banaanid vitamiine B6, mis on samuti tuntud oma võime eest tõsta oma vaimu. Ja kaaliumi, mis sisaldub puuviljas, leevendab väsimust ja närvisüsteemi pingeid. Isegi positiivseid õline puuvilju kasutatakse isegi unetuse, depressiooni ja ärevuse raviks. Kuid on oluline, et see ei ületaks banaanide kasutamist, muidu ei avaldaks see joonist parimat mõju, mis kindlasti avaldab negatiivset mõju meeleolule.

Liha meeleolu suurendamiseks

Nagu me oleme öelnud, on linnuliha rikkalikult trüptofaan, mis vastutab serotoniini taseme eest. Veiseliha ja sealiha puhul sisaldab linnuliha ka türosiini, mis aitab suurendada tähelepanu ja vaimset tegevust. Eelistage madala rasvasisaldusega liha, mis sisaldab vitamiini B12, mis aitab organismil toime tulla unetuse ja halb tujutega.

Tooted, mis parandavad meeleolu foolhappega

Inimesed, kes ei kasuta foolhappega toitu, on tunduvalt vastuvõtlikumad depressioonile ja halbale meeleolule. See hape on leitud roheliste köögiviljade, sealhulgas lehtköögiviljad, rohelised, sparglid, tsitrusviljad, läätsed, täisteraterjalid, avokaadod, pähklid, mais, teraviljad ja munad. Enamik neist toodetest sisaldab muid aineid, mis võivad parandada meeleolu. Sööge neid tooteid vajalikus koguses ja tuju on optimaalne.

Šokolaad

Muidugi, vastates küsimusele, millised tooted muudavad meeleolu, on võimatu mitte öelda šokolaadi kohta. See ei ole lihtsalt raviks, see on kasulik tuju lift. Vaatamata kõigele on šokolaadi eelised suured erinevate inimeste kategooriate jaoks. Ained, mis moodustavad šokolaadi, avaldavad suurt mõju tervisele ja närvisüsteemile. Šokolaad stimuleerib aju aktiivsust, annab energiat ja avaldab positiivset mõju meeleolule. Pruuni maitse tarbides aeglustame stresshormooni tootmist, vabastades seeläbi ärevuse ja halb tujust. Kõik see on tingitud "õnnestunud hormoonide" vabastamisest ja suurenemisest. Šokolaadil on need omadused kõigile samadele trüptofaanidele, mida me juba rääkinud enam kui üks kord.

Kuid mitte kõik pole nii kategooriline. Ülaltoodud omadused on kõige paremad tumedad šokolaadid, mida müüki ei ole lihtne leida ja see maksab suhteliselt palju.

Muud tooted, mis sobivad meeleolu jaoks

Soja tooted, pähklid (eriti mandlid, pähklid ja Brasiilia pähklid) ja seemned, pruun ja looduslik riis, puuviljad, marjad ja köögiviljad aitavad tõsta teie vaimu. Kuid töödeldud ja puhastatud teraviljad (näiteks valge riis) on parem vältida. Teravilja loendi erand on Peruu quinoa-tangud, sellel on meie veebisaidil eraldi artikkel.

Tooted, mis häirivad head tuju

Et meeleolu hea, vältida tugevat alkoholi, magusat toitu, ei tarbi palju kofeiineeritud toitu. Kombineeritud lühike meeleolu põhjustab väsimust ja depressiooni. Alkohol (välja arvatud vein mõõdukas koguses) surub meeleolu. Liiga kofeiin põhjustab ärrituvust, peavalu ja isegi agressiivsust.

10 tooted, mis on meeldejäävad

Toitumine ei ole mitte ainult teadlik vajadus säilitada keha elujõudu, vaid ka igaühe jaoks suur rõõm. Toidukorra ajal toodab keha "rõõmu" hormooni, mis muutub konkreetse toote kasutamisest tuleneva rõõmu põhjustajaks. Olles aga kindlalt toitumisuuringu alustanud, on teadlased jõudnud järeldusele, et mitte kõik tooted ei anna meile rõõmu ega suurendavad keha toonust. Mõned neist saavad ainult hetkeks rahulikuks, siis selle rikkuda ja viia meid depressiooni künniseni. Millised on need tooted ja kuidas need ohustavad meie emotsionaalset seisundit? Proovime seda välja mõelda.

Miks toidud mõjutavad meeleolu

Teadlased ei ole täiesti selged mehhanismi kohta, mille kaudu tooted sisenevad kehasse, mõjutavad meeleolu ja provotseerivad depressiooni. Eeldatakse, et hormonaalne taust, mis mõjutab toitaineid tundlikult ja teatud toodetega suhtlemisel, blokeerib "rõõmu" hormoonide tootmist - dopamiini, serotoniini ja endorfiine. Sellisel juhul leevendab meeleolu pidevalt ja inimene satub surutud seisundisse.

Teine halb tuju põhjustab põletikulisi protsesse, mis on tingitud sellest, et ei kasutata kõige tervislikumat toitu. Nad kutsuvad esile immuunsuse vähenemise, keha räbu, mis vähendab tooni, halvendab tervislikku seisundit ja seeläbi madaldab meeleolu. Teadlased on koostanud toodete nimekirja, mille kasutamine tuleks võimaluse korral loobuda. See muudab teid rõõmsamaks ja rõõmsamaks, ja need, kellel on uinumisraskused, aitavad taastada une.

Tooted, mis rikuvad meeleolu

1. Küpsetamine ja muud kondiitritooted
Jahust tuleks jahutada mitmel põhjusel, sealhulgas halvendava meeleolu tõttu. Mõne hetkega magusad kondiitritooted muudavad meid õnnelikuks üksnes nende sisalduva suhkru tõttu, mis suurendab oluliselt insuliini taset veres. Kuid mõni minut pärast algab keha süsivesikute lahutamise pikk protsess, mis võtab lõviosa energiast. Loomulikult hakkab inimene kohe magama kuklite, kapslite või kooki pärast tundma apaatia ja uimasust. Sellisel juhul ei ole vaja rääkida mis tahes rõõmu ja head tuju.

2. Punase liha ja liha hõrgutisi
Heaolu osas on veel üks kahjulik toode punane liha ja sellel põhinevad tooted, eelkõige sink. Esiteks, liha söömine on mao jaoks katsumus. Küpsetamise korral kulutab keha sellist toitu jagades palju energiat, mis ei ole parim viis, kuidas peegeldub keha tuju ja toon. Kuid mis veelgi ohtlikum, on sink ja muud lihatooted täiesti erineva täiteaine "kokteili": sool ja suhkur, värvained ja säilitusained, nitraadid ja muud kahjulikud koostisosad. Kord organismis blokeerivad sellised ained lihtsalt endorfiinide tootmist, mis toob kaasa meeleolu languse ja põhjustab depressiooni arengut. Veelgi enam, teadlaste sõnul põhjustab punase liha regulaarne tarbimine agressiooni ja ärrituvust.

3. Chips, soolatud pähklid ja muud "suupisted"
Rääkides kahjulikest toidulisanditest, ei saa mainimata populaarseid praegu "suupisteid", nagu näiteks laastud ja soolatud pähklid. Kartulipipsid on täiskasvanute ja laste lemmik hellus, mistõttu nende ostud on juba tõusnud. Kuid meie keha ei reageeri kiirtoidule nii õnnelikult, vaid kõik sellepärast, et neid tooteid täidetakse akrüülamiidide, kantserogeenide ja kahjulike happeliste ühenditega. Sellised ohtlikud ained põhjustavad sooleprobleeme, provotseerivad mitmeid maguhaigusi ja lisaks põhjustavad kõige tõsisemat sõltuvust nagu ravimit. Kui me räägime meeleolu üle, sisaldavad kahjulike "suupistete" koostisosad lihtsalt hormoonide tootmist "rõõmu", mistõttu ei saa nende küsitavate toodete fänne õnnelikuks pidada.

4. Magustatud gaseeritud joogid
Väsimuse leevendamiseks ja leevendamiseks juhime meele järgi magusat soda, sest tundub, et iga vesi mulli kannab energiat ja suurepärast meeleolu. Kuid tegelikkuses tundub kõik täiesti teistsugune. Magusad gaseeritud joogid sisaldavad suures koguses suhkrut, provotseerides veres insuliini hüpata, mis kiiresti tõuseb, kuid ka kiiresti langeb. Kõik see muutub järsu meeleolu kõikumiseks, alates raevu lõbusalt kurbust ja apaatia. Pole ime, et selle kategooria joogid kuuluvad depressiooni tekitavatele toodetele ja põhjustavad neurodegeneratiivseid haigusi. Lisage sellele asjaolu, et magusat sooda sisaldab naatriumbensoaati, mis häirib keha ainevahetusprotsesse ja põhjustab tõsiseid kõhu probleeme.

5. Konserveeritud toidud
Toidu valmistamiseks kasutame sageli konserveeritud tooteid. Oliivid, oliivid, konserveeritud mais või kalakonservid - enamik neist toodetest on paigutatud maitsva ja tervisliku toiduna, mida saab pikka aega hoida ja kasutada mitmesuguste roogade valmistamiseks, mis ei kahjusta tervist. Kuid vähesed inimesed teavad, et konservikarbid sisaldavad ohtlikku keemilist ainet - bisfenool-A, mis allaneelamisel võib põhjustada ärevust ja ärevust. Selle alusel, et kaitsta oma tervist ega kahjustada meeleolu, eelistage konserveeritud tooteid klaaspurkides või äärmuslikel juhtudel õhukindlas kotis.

6. Anorgaanilised puuviljad ja köögiviljad
Suure tervisliku seisundi ja head tuju eest peaks meie toit põhinema köögiviljatoitudel, st köögiviljad ja puuviljad. Siiski on oluline punkt. See reegel kehtib looduslike saaduste suhtes, mida kasvatatakse ilma nitraatideta ja pestitsiidita. Samasugused tooted, mis on "täidis" kehaga kahjulike neurotoksiinidega, kujutavad endast tõsist ohtu inimesele ja ennekõike tema närvisüsteemile. On tõestatud, et töödeldud puu-ja köögiviljade regulaarne tarbimine mõjutab aju ja pärsib hormoonide tootmist, mis vastutavad hea tuju eest.

7. Margariini ja transrasvhapete tooted
Praegu räägitakse kunstlikult toodetud transrasvhapete negatiivsetest toonidest, märkides, et need tooted sisaldavad kantserogeene ja võivad põhjustada tõsiseid haigusi, sealhulgas vähki. Põhimõtteliselt on tööstuslikud rasvad tahkete jäätmetega, mis ei anna kehale mingit kasu, vaid ainult ummistuvad, immuunsüsteemi töö takistavad, häirivad elundite aktiivsust ja seeläbi tekitavad meeleolu depressiooni lähedal.

8. Kohvi ja kofeiiniga jook
Hommikust hakkame harjutama tassi aromaatset kohvi. On hästi teada, et see jook täiuslikult kosutab ja loob meeleolu, leevendab väsimust ja annab energiat. See on tõsi, kuid kohvi vahetub tassi mõne tunni tagant, jättes maha väsimuse, unisuse ja depressiooni. Lisaks sellele tõestati, et kohv provotseerib ärritatavust ja agressiivsust ning õhtul tassi maitsestatud joogi joomisega, saate kogeda unetuse kõiki "võlusid". Lisage sellele väga tõeline sõltuvus kofeiinist, ilma milleta keha hakkab kogema tõelist "lagunemist", mis väljendub apaetilises seisundis ja jõu kadu.

9. Šokolaad ja muud maiustused
On teada, et šokolaadi viil võib meid viivitamatult toonile tuua, suurendades meeleolu ja aktiveerides aju aktiivsust. Just siin on tõsine oht, sest muljetavaldavatele meeldib olla oluline, et nad neisse ei satuks. Sokolaadi ja muude magusate toitude sõltuvus põhjustab kiiret kehakaalu tõusu ja seega ka rasvumist. Kuna keha levib, satub inimene depressiooni ja hakkab oma probleeme hakkama "veel" segama isegi rohkem maiustustega. Selline nõiaring annab tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas viljatust, diabeedi ja muid raskeid haigusi. Selle asemel, et see kõik välja lülitada, on inimene pidevalt rahul oma välimusega, mis mõjutab negatiivselt tema psühho-emotsionaalset seisundit. Sellepärast pidage meeles, et kõige ohutumate maiustuste tüüp on tumedat šokolaadit, mida saab tarbida ainult 30 grammis mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kõigist teistest maiustustest, olgu siis kommid või kommid, on parem hoida eemal.

10. Alkohoolsed joogid
Kui kasutate alkohoolseid jooke sõprade seltsis, harjutame meelega, et alkohol lõdvestub, aitab teil leevendada närvipingeid, elavdab ja parandab meeleolu. Kuid reaalsuses tekitab alkohoolsete jookide kasutamine kujuteldava heaolu, samal ajal kui alkaloidid hävitavad ajurakke ja põhjustavad närvisüsteemi purustamist. Olles alkoholist sõltuvuses, kaotab inimene võimaluse mõelda kiiresti ja produktiivselt, ei suuda keskenduda oma tähelepanu midagi, tundub unine ja tal on keha toon. Ütlematagi selge, et tal on magamise raskused ja tema meeleolu on enamasti depressiivne, sest kogu alkoholist sõltuva inimese tegevus on suunatud järgmise "poisina" leidmisele. Alkoholism on kaasaegse ühiskonna tõsine probleem ja see ei anna rõõmu kellelegi, alkoholi sugulaste või kõige sõltuva inimese vastu.

Nagu näete, on palju toite, mis mõjutavad negatiivselt meie emotsionaalset seisundit. Parem on loobuda nende kasutamisest või vähendada seda miinimumini, asendades ebatervisliku toidu looduslike köögiviljade ja puuviljadega, samuti toodetega, mis ei sisalda kahjulikke koostisosi. Pea meeles, et korralik toitumine on tervise ja hea meeleolu tagatis!

10 meeleolu parandavat toodet

Hea tuju loomisel ja tervise parandamisel ei saa mitte ainult hea sõna ja sõbralik toetus, vaid ka antidepressandid.

Mida meeleolu sõltub?
Meeleolu sõltub otseselt keha toodetud ainetest, mis eriliselt mõjutab aju ja kesknärvisüsteemi. Parandage meeleolu, nn neurotransmitterid - serotoniini, norepinefriini, dopamiini, endorfiini ja trüptofaani. Tänu neile tunnetame end kerget ja enesekindlalt, me tunneme elujõulisuse ja positiivsete emotsioonide suurenemist, me tunnetame maailma erksates värvides. Kui neurotransmitterite arv kehas väheneb, muutub meeleolu vastavalt väiksemaks. Enamasti on see tingitud stressist, une ja puhkuse puudumisest, söömishäiretest või tasakaalustamatusest. Vaba aeg ja sport, samuti mõned toidud, parandavad meeleolu.

Moodsad tooted:
1. Liha
Teatud tüüpi liha (kana, veiseliha, sealiha) sisaldab aminohapet türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini taset, mis parandab inimese meeleolu, kontsentratsiooni ja mälu. Lisaks on liha vitamiin B12 allikas, mis aitab toime tulla unetuse ja depressiooniga. Raud, mis on liha osa, hoiab kehas olevate rakkude küllastumist hapnikuga ja seega ka energiat.

2. Kalad
Rasvhapped (tuunikala, forell, heeringas, sardiinid, makrell, lõhe, tursk, lõhe) on rikas omega-3-rasvhapetega, mis on vajalikud kehas head tuju säilitamiseks. Sama funktsiooni teostab ka kalades sisalduv vitamiin B6, mis tugevdab ka immuunsüsteemi.

4. Banaanid
Mõned kõige kuulsamad antidepressandid. Lisaks serotoniinile sisaldavad nad ka B6-vitamiini, mis, nagu juba mainitud, on meeleolu tõstmiseks vajalik. Lisaks on banaanidel nende koostises alkaloidharman, mis isegi võib põhjustada eufooria tunde. Need viljad on kasulikud ka kroonilise väsimuse ja depressiooni korral.

5. Kuum pipar
Selgub, et mida rohkem süüa pipraga, seda tunnete seda rahulikumalt. Ja kõik tänu looduslikule koostisainele kapsaitsiini, mis annab nõusid vürtsi, stimuleerib närvilõpmeid suus ja põhjustab põletustunne. Vastuseks sarnasele toimele aju hoiab secretes endor fi inide, mis leevendavad valu ja suurendavad meeleolu.

6. pähklid
Naturaalides, nagu rasvhapetel, on ka omega-3 rasvhappeid, mis tagavad ajurakkude nõuetekohase toimimise ja aitavad kõrvaldada depressiooni sümptomeid. Nuts sisaldab ka trüptofaani, vitamiini B6 ja mineraalset seleeni, mis aitab parandada meeleolu.

7. Šokolaad
Naised ja lapsed on esimesed, kes tunnevad selle toote meeldivat võimet parandada. Kakaooad, millest valmistatakse šokolaadi, sisaldavad fenüületüülamiini, mille tõttu organism toodab teatud õnneharmooniaid - endorfiine. Kuid see pole veel kõik: kakaoubad on rikas magneesiumiga, leevendades stressi. Pange tähele, et ülalnimetatud omadused on ainult tumedas šokolaadis, piim on vähem kasulik.

8. Kaerajahu ja tatarpuder
Kaerajahu ja tatar koosnevad trüptofaanist, mis organismis töödelduna aitab kaasa ühe õnnehormooni - serotoniini moodustamisele.
Nende teraviljade väga oluline omadus on veresuhkru taseme normaliseerimine. Selle indikaatorite ühtlustamine on võimalik tänu aeglastele süsivesikutele, mis sisalduvad tükis ja kaerahelbedes. Miks see on tähtis? Suhkru tase mõjutab meeleolu, sest see mõjutab veres insuliini taset, mis annab trüptofaani ajju, kus see juba töödeldakse serotoniiniks.

9. Munad
Munad sisaldavad olulisi rasvhappeid, vitamiine A, E, D, trüptofaani, karotene ja B-vitamiine, mida me juba mainisime. Nii et isegi lihtne praetud muna võib teie meeleolu parandada. Kuid kõiges, mida peate teadma, on mõõde: munakollas sisaldub suur kolesterooli kogus.

10. Juust
Igasugused juustud võivad treenida tänu neile avalduvatele stressivastasetele aminohapetele - türamiinile, riitamiinile ja fenüületüülamiinile. Samuti on juustu tohutul hulgal valku (erinevates sortides jõuab see 22% -ni), mis parandab ainevahetust ja aitab taastada jõudu.

Hea tuju vaenlased:

Alkohol ja energia. Alkoholi- ja energiajoogid põlevad lühikese aja jooksul, tegelikult muudavad neerupealised nürid raskemaks ja suurendavad veresuhkru taset.
Kohv ja tee. Kohvi ja tee liigne tarbimine põhjustab tavaliselt unetust ja meeleolu kõikumist.
Sweet Erinevat tüüpi maiustused, sealhulgas suhkruvabad joogid, põhjustavad veresuhkru järsu tõusu, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa kroonilise väsimussündroomi tekkele.
Dieedid Paljud dieedid (eriti dieedid) on reeglina tasakaalustamata, mis põhjustab lagunemist ja halb tuju.
Sigaretid Suitsetamine põhjustab keha jaoks vajalike vitamiinide, mineraalide ja aminohapete puuduse, mis mõjutab ka meeleolu kohe.

Hea tuju jaoks 10 toitu - milline toit parandab elujõudu ja kõrvaldab depressiooni?

Inimeste vastutustundliku aju ja endokriinse süsteemi meeleolu eest. Endokriinsüsteem mõjutab otseselt meeleolu ja selle funktsioone reguleerib närvisüsteem.

Näiteks emotsionaalse heaolu parandamiseks vastutavad hormoonid nagu serotoniin, norepinefriin ja dopamiin. Neid hormoone toodetakse ka aktiivselt, kui inimene armastab või kogeb õnne, st nad tegutsevad katalüsaatorina.

Kas on võimalik mingil viisil stimuleerida nende tootmist dieedi abil? See tähendab, kas saate parandada oma meeleolu, lisades teatud toidud oma dieedi menüüsse? Uuringu kohaselt on see tõepoolest võimalik.

Teadlased on isegi koostanud nimekirja toodetest, mis aitavad depressiooni kõrvaldada ja suurendada vaimseid tulemusi ja kehalist aktiivsust, mida me teiega selles artiklis jagame.

Top 12 antidepressantidega tooted

Vahetult tuleb selgitada, et aju ja sisesekretsioonisüsteemi funktsionaalsus sõltub mitte ainult toitumisest, vaid ka sellest, kuidas inimene tooteid sööb. Mida sa mõtled? Tegelikult on vaja süüa sageli, kuid väikestes osades.

Inimese vaimse tööga hõivatud isiku toitumine peab olema mitmekesine ja sisaldama rasvu, valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid.

Ainult sellisel juhul on toit täielikult lagundatud ja keha saab kõik vajalikud mikroosakesed - paljud neist on kasutatud samade hormoonide tootmiseks. Sellepärast peaks toit olema mitmekesine. Vaadates "kõva dieedi", paljud märkused halb tuju. See on selge signaal, et ajus puudub mõned ained.

Nii et siin on nimekiri parimatest toodetest.

1. Šokolaad

Üks populaarsemaid tooteid head tuju. Kakao sisaldab üsna suurt kogust magneesiumi, mida kasutatakse endorfiinide tootmisel.

Lugege lähemalt šokolaadi mõju meeleolule, vaadake eraldi artiklit.

Samuti väidavad arstid, et šokolaad võimaldab teil stressi tunde tasandada, et leevendada depressiooni rünnakut. Ja süsivesikute kõrge sisalduse tõttu - aju saab suur osa energiast.

Šokolaad sisaldab ka theobormiini ja flavonoide, millel on antioksüdantne toime (vältides närvirakkude oksüdeerumist ja nende hävitamist) ning kõrvaldades ka stressi.

2. Banaanid

Banaanid sisaldavad harmanit - see komponent suurendab eufooria tundet.

Isegi selles puuviljas on kõrge vitamiini B sisaldus6, mida hüpofüüsi kasutatakse hormoonide valmistamisel.

Väärib märkimist, et B-rühma vitamiinidel on naiste meeleolu tugevam mõju kui meestel.

Lisateavet banaanide mõju kohta ajule ja meeleolule leiate eraldi artiklist.

3. rasvane kala

Aju kalade peamine kasu on suure hulga oomega-3 rasvhapete sisaldus koostises. Mis nad on? Nende aju kasutab enamuse metaboolsete protsesside stimuleerimist närvirakkude vahel.

Ka rasvhapete sordid sisaldavad sageli suurt kogust joodi, mis aitab kontsentreeruda ja parandab keha üldist toonust.

4. Merekile

See sisaldab peaaegu kõiki B-rühma vitamiine, mis mõjutavad neerupealiste funktsionaalsust. Need omakorda vastutavad adrenaliini ja norepinefriini tootmise eest, mõjutades inimeste meeleolu ja taset.

Arstid ütlevad, et köögiviljas sisalduv merikarbi peaks kroonilise väsimusega kaasas olema, millele lisandub depressiivne seisund.

Isegi merevetikates on jood, magneesium, kaltsium ja raud. Kõiki neid elemente erineval määral kasutatakse aju, et normaliseerida hormonaalse süsteemi tööd.

5. Kuum pipar

Arstid nimetavad tihtipeale seda, et pipar toimib mao limaskesta ärritajana, seeläbi optimeerides seedetrakti. Kuid vähesed inimesed väidavad, et paprika, mis muudab pipra teravaks, ärritab närvilõpmeid keelel.

Ja aju põletav tunne pärsib, tekitab endorfiine, sealhulgas norepinefriini.

Ainuke nüanss on selline lühike tegevus. See tähendab, et kui tekib põletustunne, tekitab aju just need hormoonid.

6. pähklid

Kõige kasulikumad aju pähklid on kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid. Need sisaldavad omega-3 rasvhappeid, magneesiumi, B-rühma vitamiine, trüptofaani ja seleeni. Tõsi, nende sisu on mitu korda madalam kui rasvkalal.

Meeleolu parandamiseks on kasulik regulaarselt pähklite kasutamist väikestes kogustes (optimaalselt, alates 50 grammist päevas). Näiteks võib sama trüptofaan kehas koguneda ja seda kasutada ainult vajaduse korral. Seega on pähklite lisamine dieedile üks lihtsamaid võimalusi depressiooni ennetamiseks.

7. Juust

Juust ja paljud teised piimhappeproduktid, millel on suur laktobatsillide sisaldus, koosnevad türamiini, trikaniinist ja fenüületüülamiinist. Arstid nimetavad neid tihti "stressivastasteks" aminohapeteks, kuna need parandavad ajurakkude imendumist toitainete poolt.

Ja maksimaalse efekti saavutamiseks soovitatakse juustu toiduga koos šokolaadiga kombineerida - närvirakkude tundlikkus endorfiinidele suureneb eksponentsiaalselt, mis aitab ületada isegi kõige stabiilsema depressiooni.

8. Rohelised

Peaaegu iga roheline sisaldab foolhappeid, mis toimivad omega-3-rasvhapetega sarnasele kehale.

Kuid folaatide sisaldus on ainult taimetoitudes. Selle kõrgeim sisaldus on till ja petersell. Erineval määral leitakse foolaate kõikides roheliste köögiviljade ja viljade puhul, mis on aju jaoks kasulikud.

9. Kohv

Kofeiin aitab selle meeleolu parandada - see aine mõjutab aju neurostimulaatorina. See toime kestab umbes 3-5 tundi.

Kofeiin mitte ainult ei suurenda närvirakkude tundlikkust samadele endorfiinidele, vaid kiirendab ka süsivesikute imendumist - see aitab aju kiirelt energiat saada. Pole ime, et kohvi peetakse parimaks tooteks, suurendades keha efektiivsust ja toonust.

Lisateavet kohvi mõjust ajusse eraldi artikliks.

10. tee

Koostises esineb kofeiin, see toimib samamoodi nagu kohv. Tõsi, see on seal peaaegu 4 korda väiksem. Kuid tees on terve hulk antioksüdante, mis takistavad närvirakkude oksüdeerumist.

Ja tee ebatavaline maitse on rahustav - maitsetundide tundlikkus väheneb.

Milline tee on parem tõusnud? Must, kuid roheline aitab toime tulla väsimustundega.

11. Tatar ja kaerahelbed

Need sisaldavad palju keerukaid süsivesikuid, mida inimkeha ei imendu kohe kogu päevaajal, andes seega kehale ja ajule energia. Närvisüsteem, vastavalt arstide juhistele, kasutab ligikaudu 30% süsivesikute koguarvust.

Nendel pudelitel on suures koguses mittesöödavat kiudu - see parandab igakülgselt seedetrakti funktsionaalsust ja võimaldab toitu saada rohkem toitaineid.

12. Munad

Need sisaldavad A-vitamiini, magneesiumi, trüptofaani ja karoteni, mis küll kaudselt mõjutavad inimese meeleolu.

Tasub vaid selgitada, et ainult värsked munad töötavad, kuna pärast kuumtöötlust lõhe karoteenide ja trüptofaani osa jaguneb tuletatud elementideni.

Mis toitu peaksin vältima?

Tasub kaaluda, et aju kahjulikud tooted võivad halvendada meeleolu. Nad lihtsalt hoiavad ära endorfiinide tootmise ja ka - võtavad suure osa energiast nende seedimisele ja sellele järgnenud assimilatsioonile.

Arstid eristavad järgmisi tooteid, mis võimaluse korral tuleks depressiooni vältimiseks loobuda:

  1. Sweet soda. Cola, limonaad ja teised samalaadsed joogid sisaldavad suures koguses fenüülilaniini - sellest toodab tootja isegi etiketil hoiatusi. Ja see aine inhibeerib teadaolevalt serotoniini tootmist. Soda ei halvenda meeleolu, vaid takistab eufooria tundet.
  2. Kiirtoit Teoreetiliselt hõlmab see kõiki kõrge kalorsusega ja kõrge rasvasisaldusega toitu. Kõik need tekitavad seedetraktist suurt koormust. Nende assimilatsiooniks kasutatakse suuri koguseid energiat. Sellepärast pärast tihedat suupistet inimene tunneb väsimust ja tal on raske keskenduda tähelepanu - see on aju puudus.
  3. Margariin. See hõlmab kõiki transrasvade sisaldusega toitu, mis lihtsalt hävitab serotoniini struktuuri ja siseneb verdesse. Veel üks naljakas tõsiasi on see, et transrassiidid ei satu keha üldse mingil viisil ja väljastatakse peaaegu muutumatul kujul. Kuid samal ajal läbivad nad endiselt seedetrakti, st energiat.
  4. Võimendid maitsevad. Nende hulka kuuluvad erinevad kiibid, soolatud õled, kreekerid ja muud suupisted. Maitsevõimendid pärsivad serotoniini tootmist ja aeglustavad ka aju metaboolsete rakkudevaheliste protsesside kulgu. See tähendab, et nad pärsivad närvirakkude jagunemise ja restaureerimise protsessi.
  5. Magusad hommikusöögid See on mingi teravilja-, müsli- ja muud nõud, mis põhineb maisiterlil ja tervet magusainete loendit. Nad pärsivad endor fi inide tootmist.

Teine nüanss, millele arstid sageli tähelepanu pööravad. Vältige suures koguses maiustusi söömist. Veresuhkru taseme järsk hüppamine on mingi aju "stress", mis praegu püüab normaliseerida süsivesikute kontsentratsiooni insuliini tootmise kaudu.

Aga siis veresuhkru tase langeb kiiresti (nagu magustoidud sisaldavad enamasti lihtsaid süsivesikuid - need on koheselt imendub), ulatudes 3 mmol / l - on madalam kui nominaalne, mis ka tajuda keha stressi. Kuidas süüa maiustusi? Väikestes osades, mitte rohkem kui 10-15 grammi. Kuid võite süüa sageli - isegi 5 korda päevas.

Huvitav video

Ja nüüd pakume teile videot tutvustama:

Järeldus

Kokku, toitumine mõjutab otseselt inimese meeleolu. See on tingitud asjaolust, et mõned tooted mõjutavad hormonaalse süsteemi tööd - just nemad vastutavad endorfiinide tootmise eest (hormoonide rühm, mis mõjutavad meeleolu ja emotsionaalset heaolu).

Ja seal on toitu, mis toimib vastupidiselt - see halvendab meeleolu, sest see pärsib serotoniini tootmist ja samal ajal võtab lõviosa energiast. Toiduainete esinemine toidus tuleks piirata ja eelistada tervislikku toitumist, mis annab teile hea meeleolu!

Millised tooted halvavad meeleolu

On juba ammu teada olnud, et seada meeleolu piisavalt sageli sööma. Toit iseenesest stimuleerib kahe õnne ja rõõmu hormoonide tootmist - dopamiini ja serotoniini.

Mõned tooted on eriti tuntud selle poolest, et neil on trüptofaani sisaldav suutlikkus tuua kaasa head tuju. Trüptofaan toodab serotoniini, mis tagab õnne alguse. Tume šokolaad, soja, piim, tomatid, kuupäevad, banaanid, ploomid, viigimarjad on sarnased. Kui te mõõdukalt sööte neid toitu, siis on rohkem rõõmu.

Kuid meie dualistlik maailm on korraldatud nii, et kogu hea on võrdselt täis halb, tegevus toob kaasa opositsiooni ja päev asendatakse öödega. Nii et tuju tõstavad tooted on oma antipoodidega.

Mõnede toodete võimet kahjustada meeleolu avastasid Ameerika teadlased. Ja see ei seisne vastumeelse maitse ega inetu välimuse vastu, vastupidi, enamus neist toodetest on delikatessid, mida armastasid nii täiskasvanud kui ka lapsed. Oht on taas selle toidu keemilises koostises.

Ham

Sinki koostis, mida saame poest osta, sisaldab suures koguses säilitusaineid, nitraate, täiteaineid ja soola. Selline kokteil võib iseenesest blokeerida meeleolu suurendavaid aineid ja kui see toob kaasa seedehäireid, võib meeleolu teile jätta pikka aega.

Mahl ja sooda, piparkoogid ja lusikad

Pehmed jooke, mida meie lapsed nii armastasid, võivad ka meeleolu halvendada. Tootja lisab sageli mahlade, nektaride ja sooda koostisele õiglast kogust lihtsalt kergesti seeditavaid suhkruid. Pärast sellist jooki suureneb veres glükoositaseme tase väga kiiresti, kuid seejärel vabaneb insuliin vastusena ja veres väheneb suhkru sisaldus veres, mis vähendab meeleolu.

Eriti võimeline hommikul sööma saama päevas sünge rohkus süsivesikute toidu. Organismi, mis ei ole veel ärganud, on raske sellise toiduga toime tulla, mis tähendab, et meeleoluhormoone saab unustada.

Seepärast soovivad arstid, toitumisspetsialistid ja psühhoterapeudid depressiivsete seisundite ravis piirata magusaid karastusjooke ja muid magusaid toite.

Laastud

Milliseid kiipe ei toodeta enam. Selle delikaatsuse selge ja värviline pakkimine ei ole harva lapse vajaduste ja kapriiside objektiks, nii et vanemad ostavad kiibid, et oma lapsi rahulikumaks teha.

Samal ajal moodustuvad kiibid akrüülamiid ja mitmed orgaanilised happed, mis on võimelised blokeerima endorfiine. Kui endorfiinide toime kaob, siis paratamatult väheneb meeleolu. See tähendab, et mõne aja pärast satute kodus veelgi kohmakamalt lapsega kokku puutuda.

Akrüülamiid, mis on kantserogeen, võib põhjustada vähktõbe.

Kõrvitsaseemned ja maapähklid

Kõrvitsaseemned, mis pärast töötlemist pakendatakse ja poest müüakse, sisaldavad kaaliumbromaati, mis takistab kilpnääre joodi sissevõtmist. Selle tulemusena aeglustub kilpnäärmehormoonide tootmine koos kõigi sellega kaasnevate tagajärgedega. Tuleb märkida, et kaaliumi bromaadi mõju kõrvitsaseemnetel on küll üsna tugev, kuid lühiajaline.

Kui teile meeldib närida maapähklites, siis võib teil ka oht langeda bluesi käpadesse. Halb tuju võib olla põhjustatud naatriumglutamaadist ja teistest maapähklites sisalduvatest toidu lisaainetest, mis on mõeldud maitse parandamiseks, kvaliteedi säilitamiseks ja säilivusaja pikendamiseks.

Margariin

Raske on öelda, miks margariin alandab meeleolu, kuid Ameerika teadlased seda kinnitavad. Üldiselt on selle toote kasutamine väga kaheldav, kuna see saadakse taimeõlide hüdrogeenimisel, mis tähendab, et margariin on peamine transrasvhapete allikas, mis on üks ateroskleroosi arengut soodustavatest toitainetest.

Heade toodete loomine: nimekiri meeleolu suurendavast toidust

Moodustust suurendavad tooted

Kui inimene on heas tujus, lisatakse kõik, mis tema ümber on, lisatakse, positiivsed, energia tasemed ja enesekindlus muutuvad nii kõrgeks kui kunagi varem. Vastupidi, halb tuju põhjustab enamasti inimest, kes tunneb end ärritavalt, nõtke, väsinud.

Seega järeldus: hea meeleolu on tervisele lihtsalt vajalik - hea meeleolu korral säilitab inimene normaalse kehalise funktsiooni, hoiab ära kroonilise väsimuse ilmnemise. Peavalud, seedetrakti probleemid, seljavalu, unehäired, isu paranemine.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et head tuju ja aju kiirus on üksteisega otseselt seotud.

Kui inimene on heas tujus, pakub ta loovat mõtlemist ja emotsionaalset paindlikkust, suudab ta probleemidele kiiresti lahendusi leida. Hea tuju inimene on efektiivsem, püsivus ja motivatsioon avaldub kui siis, kui meeleolu on halb või neutraalne.

Toidused, mis suurendavad inimese meeleolu, võivad loomulikult suurendada serotoniini taset ajus, vähendada ärritatavust ja rahustada närve.

Kui meeleolu languse põhjuseks on nende ainete kehasisaldus, mis on heaolu eest, on mõnedel toodetel oluline roll emotsionaalse tausta täiendamisel.

Moodust suurendavad tooted, mille tõttu inimesed on heas tujus, tekivad järgmistel põhjustel:

  • Suur tähtsus on geneetika: tihti on halb tuju rünnakud põhjustanud inimese iseloomu ja meeleolu tunnuste määramisega seotud geenid.
  • Kui stress jätkub pikka aega, kemikaale tarbitakse väga kiiresti, mis viib nende puuduseni.
  • Inimene võtab ravimeid, mis aeglustavad meeleolu parandava looduslike keemiliste ühendite tootmist ajus.
  • Valkude puudus: see on vajalik kemikaalide tootmiseks, mis on vajalikud head tuju.
  • Stimulantide kuritarvitamine, samuti veresuhkru probleemid võivad mõnikord põhjustada meeleolu vähenemist.
  • Mõned ravimid (sealhulgas hüpnootilised ravimid, antihistamiinikumid, trankvillisaatorid) võivad häirida neurotransmitterite looduslikku protsessi ja põhjustada depressiooni.

Meeleolu parandamise viisid

Hea tuju eest vastutavate kemikaalide taseme tõstmiseks on mitmeid võimalusi. Nendega ei kaasne kõrvaltoimeid. Need meetodid võivad parandada meeleolu, stimuleerides serotoniini ja teiste inimese aju sarnaste keemiliste ühendite tootmist, näiteks norepinefriini. Nad pakuvad ka energiakõrgust.

  1. Õige toitumise meetod: õige toitumisega on rahul mitte ainult nälg, vaid see tagab ka, et kõik vajalikud ained sisenevad kehasse normaalseks tööks. Dopamiini, serotoniini, norepinefriini, endorfiini ja epinefriini ning teiste eriti oluliste neurotransmitterite tootmine ja kvaliteet sõltub toodetud toitainete kvaliteedist ja kogusest, mis sisenevad kehasse toodetega.
  2. Mõõdukas treening. Spordiga tegelemine on loomulik viis oma meeleolu parandamiseks. Kui keha saab regulaarselt harjutama, tekitab keha rohkem hormoone, mis vastutavad hea tuju eest - serotoniini ja dopamiini.
  3. Tugev, tervislik uni: serotoniini tootmine aeglustub une tõttu.

Reaalses elus on palju mooduseid, kuidas oma meeleolu parandada: mõnede inimeste puhul on see meetod suhtlemine sõpradega, hobid, shopping, lemmikraamatud või muusika, lemmikfilmid või tantsud, spordiüritused - loendit saab pikendada määramata ajaks.

Toit, mis parandab meeleolu

Kõige negatiivsem mõju meeleolule on toitainete puudumine ja vastupidi - kui toitumine on tasakaalus, on see positiivne mõju inimeste meeleolule.

Moodust tõstvad tooted peaksid sisaldama aineid, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks: aminohapped ja vitamiinid, rasvhapped ja valgud.

Juba keegi ei kahtle, et toidulisandid ja üksiktooted võivad leevendada meeleolu kõikumist.

Šokolaad: see delikatess on rikkalikum ainete allikas, mis võib parandada meeleolu. Kreemi ainulaadne maitse ja konsistents šokolaadi kasutamisel suurendavad õnnehormoonide tootmist - endorfiine. Kofeiin, anandamiid, teobromiin ja N-oleoüületanoolamiin - need keemilised ühendid on šokolaadis ja toimivad neutron-transmitterina, mille eesmärk on parandada meeleolu.

Peale selle tekitatakse ärritust vähendavaid neutroonsülekandeid - serotoniini ja gamma-aminobutüürhapet, stimuleerides trüptofaani ja muid sarnaseid aminohappeid šokolaadilt. Chocolate võib parandada meeleolu, hoolimata söödud kogusest.

See stimuleerib opioidide tootmist ajus. Need on ained, mis vähendavad valu tundet ja parandavad heaolu.

Piimakokolaadiga võrreldes võib tumedat šokolaadi meeleolu paremaks muuta: tume šokolaad sisaldab märkimisväärsel hulgal flavanooli, antioksüdanti, mis stimuleerib verevoolu ajusse.

Banaanid: kivid ja banaanid peetakse vilju, mis on meeleolu parandamisel eriti tõhusad. Banaanid stimuleerivad mitte ainult seedetrakti ja süsivesikute kõrge sisalduse tõttu saab organism energia. Samuti stimuleerivad nad serotoniini tootmist. Kiwi puu on rikkalikult antioksüdantidest, see on suurepärane C-vitamiini allikas.

Maasikas: looduslik meeleolu stabilisaator. Maasikad sisaldavad lahustuvaid kiude, mis aitavad seedetrakti aeglustumist ning seeläbi stabiliseerivad veresuhkru taset. Veresuhkru taseme hüppamine kipub mõjutama meeleolu. Lisaks sisaldavad marjad aju tervisele vajalikke antioksüdante.

Kartulid: küpsetatud kartul ja kartulipuder: need kaks kõige populaarsemat roogasid stimuleerivad serotoniini tootmist ajus. Siiski on vaja teada, et kartulitükid ei tohiks selle kasuliku omaduse tõttu suure rasvasisaldusega võrreldes erineda.

Terve teravilja tooted: teraviljasaadused sisaldavad palju foolhapet, mis on vajalik depressiooni vältimiseks. Ja täisterad aitavad kiirendada ainevahetust. Nad on rikas vitamiin B6-ga, mida vajame aju normaalseks toimimiseks.

Pruun riis ja kaerahelbed aitavad kaasa väikese, kuid pideva insuliini tootmisele, mis põhjustab serotoniini taseme järkjärgulist suurenemist. See hormoon mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid aitab ka normaalset une.

Serotoniini puudusega võib esineda depressioon, agressiivne käitumine võib tekkida ja une võib häirida.

Mereandide: erinevates mereannetes - kala, austrid, krabid, karbid - sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, vitamiini B12 ja valku. Kõik need on serotoniini tootmise olulised komponendid. Meeleolu suurendamise eriefekt annab külm vesi kalade - lõhe, forelli, säga, tursk, lest - valmistatud roogasid.

Seemned ja pähklid: linaseemned, indiapähklid, kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid, sojaoad ja pistaatsiapähklid sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid, mis võivad parandada meeleolu.

Tahkeline liha: teatud liiki liha - kanaliha, veiseliha, sealiha - sisaldab aminohapet türosiini, mis suurendab kontsentratsiooni ja inimese mälu suurendava neutrootransmitteri taset - see on dopamiin ja norepinefriin. Lisaks sellele on tailiha suurepärane vitamiin B12 allikas. See aitab toime tulla depressiooni ja unetusega.

Rohelised köögiviljad: regulaarselt söövad spinati, salati ja muid rohelisi köögivilju, et vältida foolhappe puudulikkust, mis on samuti seotud depressiooniga. Peate süüa ka köögi - rikkamad foolhappe allikad - kapsas, spargelkapsas, herned, spargel.

Toidulisandid, mis loovad meeleolu

Omega-3 rasvhapped: sellised toidulisandid on tõhusaks alternatiiviks mereandidele, mis sisaldavad palju oomega-3, mis on keha jaoks kasulikud. Nad asendavad kala liha, austrid, luid ja krabisid.

5 HTP: teisisõnu, 5-hüdroksütrüptofaan on aminohape, mis aitab sünteesida serotoniini kesknärvisüsteemis. Samuti tekitab see närvisüsteemi rahustava toime ja parandab meeleolu.

5-hüdroksütrüptofaan ei sisaldu inimeste tarbitavate toodete koostises ja see on keemiliselt trüptofaanist toodetud keha.

Kahjuks ei põhjusta 5-HTP taseme tõus inimkehas trüptofaani sisaldavate toodete tarbimist - need on päevalilleseemned, kalkuniliha või kana, piim ja kõrvits.

Vitamiinid: Eriti oluline on märkida B-vitamiine, millel on oluline roll aju tervise tagamisel. Vitamiine B6 ja B12 ning foolhapet peetakse kõige olulisemaks meeleolu suurendavaks aineks. Kuna nad võivad põhjustada kõrvaltoimeid, on B-vitamiini sisaldavate toidulisandite kuritarvitamine keelatud.

SAMe: ​​täisnimi S-adenosüülmetioniin on aine, mis toodetakse inimese kehas ja suurendab serotoniini tootmist ajus. SAMi võib leida mis tahes raku kehas, kuid vanusega on selle aine tase vähenenud. S-adenosüülmetioniini sisaldavate toidulisandite abil saate vältida selle puudust.

Muu: me ei ole loetletud kõiki aineid, mis võivad mõjutada meeleolu stabiliseerumist. Nende hulka kuuluvad sellised elemendid nagu kaltsium, tsink, D-vitamiin, magneesium ja raud.

Kui otsustate võtta meeleolu parandamiseks ette nähtud toidulisandeid, soovitame teil arstiga nõu pidada. Fakt on see, et sellised ravimid võivad põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, allergilisi reaktsioone või mõjutada teie ravimite toimet.

Mis veel lugeda:

Artikli läbivaatamine

Mood tooted. TOP 13

Me kõik teame, et on palju tegureid, mis võivad mõjutada meie meeleolu ja üks neist teguritest on toidud, mida me oma toitumisse kaasame. Nad mängivad olulist rolli meie heaolu ja tervise reguleerimisel.

On teaduslikult tõendatud, et teatavate oluliste vitamiinide, mikroelementide ja toitainete puudumine võib põhjustada depressiooni ja depressiooni.

Teadlased on kindlaks määranud hulga tooteid, mis tõstavad meeleolu
1. rasvane kala

Selleks, et meie aju toimiks optimaalselt, peab see saama vajalikke toitaineid ja oomega-3 rasvhappeid, mis on kõige olulisemad. Üha rohkem fakte näitavad, et oomega-3-põhiste hapete puudumine toidus on seotud depressiooniga.

Rasvane kala ja kalaõli on üks nendest ühenditest rikkalikumatest looduslikest allikatest, mis aitab kaasa positiivsetele emotsioonidele. Piisavalt on kalajahud 2-3 korda nädalas.

2. Kaerahelbed

Kaerahelbed on tõhusaks vahendiks tervise parandamiseks väikese glükeemilise indeksi ja mikroelementide seleeni tõttu.

Pärast kaalu tarbimist kaerahelbed lagundatakse aeglaselt, aidates kaasa energia järkjärgulisele vabanemisele. See aitab hoida veresuhkru tasakaalu stabiilsena ja mineraalne seleen reguleerib kilpnäärme funktsiooni.

Kaunviljapuder koos lusikaga mett, kuivatatud puuvilja ja marjadega on suurepärane algus päevast.

3. Šokolaad

Kui te arvate, et maitsev magustoidud on midagi enamat kui tavaline delikatess, siis on see eksitus! Tume mõru šokolaad sisaldab ühendeid, mis avaldavad positiivset mõju meie heaolule. See parandab kontsentratsiooni, verevoolu ajusse, suurendab energia taset. See sisaldab suures koguses trüptofaani, mis aitab vähendada depressiooni sümptomeid.

"Magus rõõm" aeglustab stresshormooni tootmist ja ärevuse tase väheneb automaatselt, lisaks stimuleerib šokolaad endor fi inide vabanemist ja suurendab serotoniini taset - õnne hormooni. See tekitab mitme tunni jooksul heaolu tunnet. Uuringud on näidanud, et vaid paar grammi tume šokolaadi päevas muudavad meid õnnelikumaks.

4. Roheline tee

Sisaldab suurt hulka aminohappeid ja theanine - antioksüdant, mis toimib sedatiivina, vähendab ärevuse tunnet ja annab positiivseid emotsioone. Joogi regulaarne tarbimine suurendab tähelepanu, mälu ja vaimset aktiivsust. Pikk elu, heaolu tunne ja hea tervis annavad teile ainult kaks tassi rohelist teed päevas!

5. Banaanid

Need puuviljad, nagu šokolaad, on rikkalikult trüptofaaniallikas - aminohape, mis teadaolevalt suurendab serotoniini, õnnehormooni taset. Selle võime tõttu kasutatakse tüptofaani laialdaselt selliste haiguste nagu unetus, depressioon ja ärevus raviks ja vältimiseks. Banaanid sisaldavad vitamiine A ja B6, kaaliumi, fosforit, rauda ja süsivesikuid.

Piisavalt suur hulk süsivesikuid aitab trüptofaani imenduda ajus ja vitamiin B6 osaleb aminohappe muundamisel hormooni serotoniini. Kaalium mängib olulist rolli närviimpulsside ülekandmisel, tugevdab südame lihaseid, leevendab väsimust ja stressirohkeid seisundeid.

6. Marjad

Mustikad, maasikad, vaarikad sisaldavad antootsüaniide ja antotsüaniine - toitaineid, mis annavad üldise õnne ja heaolu tunde.

7. Läätsed

Nagu banaanid, sisaldavad läätsed kompleksseid süsivesikuid, mis aitavad suurendada neurotransmitteri serotoniini tootmist. Läätsed on rikas foolhappega.

Selle ühendi puudus on seotud depressiooni ja depressiooni ilmnemisega.

Kaunviljade esindaja suurendab ka raua taset ja stabiliseerib veresuhkru taset, mis on hea tervise säilitamise seisukohast väga oluline.

Kasutage seda toodet, valmistades supid või porgandeid. Nii et läätsed on kergesti seeditavad, leotada neid mõne tunni jooksul enne küpsetamist.

8. Jogurt

D-vitamiini puudus põhjustab palju terviseprobleeme, nagu depressioon, osteoporoos, südamehaigused ja vähk.

Selle parimaks allikaks on päikest, aga kui sa ei saa piisavalt päikest, siis proovige lisada oma toidule toiduga rikkalikku D-vitamiini, mis vähendab stressi ja ärevust.

9. Avokaadod

Sisaldab häid ja tervislikke rasvu, mis suurendavad dopamiini ja endorfiine. See puu on ideaalne igapäevaseks toitumiseks.

10. Linnuliha

See on veel üks suurepärane trüptofaani allikas. Türgi ja kana sisaldavad ka suures koguses türosiini, aminohapet, mis aitab organismil stressi tõhusamalt toime tulla. Tuleb märkida, et türosiin on norepinefriini ja dopamiini ehitusplokk - kaks olulist neurotransmitterit, mis aitavad meil tunda õnnelikumaid.

11. Tumerohelised lehtköögiviljad

Mõned parimad tooted head tuju. Need sisaldavad suurt hulka olulisi aminohappeid, B-rühma vitamiine ja foolhapet. Uurijad leidsid, et kuni 50% -l inimestelt, kes põevad depressiooni, puudus foolhape kehas.

Salat ja spinati lehed sisaldavad ka magneesiumi, mis tagab närvide ja lihaskoe nõuetekohase toimimise. Madal magneesiumisisaldus põhjustab organismis serotoniini taseme langust, mis põhjustab depressiooni.

12. Munad

Eriti D-vitamiini rikastatud munarakk, mis stimuleerib serotoniini tootmist ajus.

Lisaks soovitavad arstid tungivalt külmhooajal tarbida mune, et vältida päikesepaisteliste päevade puudumise tõttu surutud seisundi ilmnemist.

Neid hooajalisi afektiivseid häireid, mis mõjutavad suurt osa elanikkonnast, saab kergesti ära hoida munade ja teiste meeleolu tekitavate toodete söömise teel.

13. pähklid

Kreeka pähkleid on meie juba ammu tajutanud kui "aju toitu". Kuid me teame ka, et nad on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas - teatud tüüpi rasv, mis on vajalik ajurakkude jaoks ja positiivsete emotsioonide saamiseks.

Tooted, mida vältida

Kofeiin

Vältige kofeiini sisaldavaid energiasiseseid jooke. Nad võivad teid tunda mõnda aega paremini tundma, kuid hiljem nad põhjustavad ärrituvust, närvilisust ja isegi peavalu.

Suhkur

Kui sööte maiustusi, siis lühikest energiat tõuseb koos jõu ja depressiooni järsu vähenemisega. Sa leiad ennast jõudes küpsised või jäätis ikka ja jälle.

Alkohol

Väga väikestes annustes on kasulik ainult hea kuiv vein. Kuid tugev alkohol või suur osa sellest põhjustab depressiooni, ärrituvust ja ärevust.

Suurendage oma meeleolu optimismiga

Halva tuju, depressioon ja bluus. Kuidas nendega toime tulla? Võite kasutada hullumeelseid ostjaid, antidepressante. Ja see on võimalik ja maitsev ja samal ajal tervisliku toiduga. Muide, viimati nimetatud meetodit peetakse kõige turvalisemaks mitte ainult rahakoti jaoks, vaid ka tervislikuks. Asjaolu, et tooteid on tõusnud, on tõsiasi. Nagu ka asjaolu, et vähesed teavad seda.

Kas soovite rohkem teavet imekaupade kohta, mis aitavad vähese tujuga tõhusalt toime tulla? Siis on mul hea meel tervitada teid oma blogis, pakkudes kasulikku ja maitsvat teavet!

Hea tuju nähtamatud ehitajad

Õnnehetkel tekib inimestel põhjus.

See nõuab rõõmu ja rõõmuhormoone - endorfiini ja serotoniini. Neid toodetakse kehas vajalikus koguses ainult teatud kindla tootegrupi söömise teel, mis sisaldab nende hormoonide moodustamiseks vajalikke aineid.

Me ei võta üksikasjalikult ja üksikasjalikult ette õnnehormoonide moodustamise keerukaid protsesse. Kuid toiduainete kohta, mis aitavad kaasa nende protsesside käivitamisele, räägime üksikasjalikumalt.

Aga kõigepealt käsitleme aineid, mida toit sisaldab + märgiga meeleolu jaoks.

Need on aminohapete trüptofaan ja arv alkaloidid, mille hulgas harman on kõige tavalisem.

Kuid nende ainete üksi ei piisa.

B-rühma vitamiinid, selenium, foolhape, D-vitamiin, polüküllastamata rasvhapped Omega-3.

Kõige populaarsemad ja taskukohasemad antidepressandid on:

  • šokolaad
  • banaanid
  • Kiwi
  • maasikas
  • kuivatatud puuviljad
  • täisteratooteid
  • liha
  • mereannid
  • värsked köögiviljad

Nagu näete, on nimekiri rikkalik ja lihtne. See tähendab, et isegi siis, kui teil on tagasihoidlik pereeelarve, saate palun ennast tooteid, mis on kasulikud mitte ainult depressiooniks, vaid ka ennetamiseks.

Ei saa osta homaari?

Kuidas mitte osta värskeid rannakarju, ananassi, punast kala ja muid kalliseid tooteid. Nad pääsevad veelgi rohkem oma olemuse puudumiseni, kiiresti kaotades rahalisi kokkuhoidu oma kolmekohalise või isegi neljanumbrilise hinnasildiga!

Šokolaadi õnn

Peamised tooted, mis moodustavad meeleolu, hoiavad šokolaadi.

Kas sa arvad seda juhuslikult?

Väga loomulik.

Lõppude lõpuks sisaldab see kofeiini, anandamiidi, teobromiini ja muid aineid, mis aitavad kaasa tugevaimale rõõmuhormoonide - serotoniini ja gamma-aminovõihappe kujunemisele.

Ainult positiivsete emotsioonide kokteil!

Nii et šokolaad aitab vähendada valu ja parandab üldist tervist.

See on tähtis! Tume šokolaad mõjutab inimkeha tugevamalt kui piim, sest see sisaldab maksimaalset "positiivse meeleolu" ainete hulka. Lisaks on tumedas šokolaadis aineid, mis parandavad aju verevoolu.

See suurendab efekti oluliselt!

Banaanid

Ainult üks banaan päevas võib muuta elu ja meeleolu paremaks.

Sööge seda hommikusöögiks, ei saa muretseda söömata kalorite arvu pärast, sest keha peab päevas nendega tegelema, ja alumisel real on teil ainult hea vaim ja ilus välimus!

Banaanide meeleolu parandamiseks sobivad nii hästi kui võimalik. Neile antakse auväärt teine ​​koht.

Banaanide saladus ei ole kalorite hulk, kes hirmutavad ülekaalulisi toetajaid. Jah, banaan kalorid. Kuid!

See on trüptofaani allikas - aine, mis osaleb serotoniini sünteesis.

Ja mis on serotoniin? See rahulolu tunne, rahu ja õnne! Otsusta ise, mis sulle halvem on - suur põkk või sügav depressioon?

Muide, banaani efektiivsuse suurendamiseks aitab kiwi, toimides antioksüdandina ja C-vitamiini allikana. Ja kiivil on rasvade põletav efekt. Nii et ta suudab toime tulla banaanit sisaldava kalorikogusega ja ei võimalda kahjustada teie vorme!

Maasikad

Maasikas pole mitte ainult noorte ja ilu toode, eriti naissoost, vaid ka õnne kaasosaline. Võibolla ka naissoost...

Maasikate eeliseid inimese elus ei saa üle hinnata. Selle rikkalik koostis lubab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka paljudest haigustest. Kuid ära räägi ebameeldivast. Haigused salvestatakse teisele artiklile. Nüüd räägime ainult õnne. Nii...

Mõned inimesed tunnevad paremaks isegi maasikate silmis, ja kui see küps ja mahlane marja siseneb suhu, siis maitsestatud pungad tantsivad "õnne tango".

Muide, meeleolu parandamiseks piisab, kui mehed jälgivad, kuidas see armastatud naine maasikad sööb. Noh, või lihtsalt võrgutav... Nii et maasikad ei ole mitte ainult sisemine, vaid ka välimine, st esteetiline mõju inimesele. Ainult positiivne!

Kuivatatud puuviljad

Hea tuju on ka süsivesikute toidu söömise tulemus. Need ei ole joonisel parimad mõjud. Mida teha Pööra tähelepanu kuivatatud puuviljadele!

Heaolu ja energia parandamiseks soovitavad eksperdid süüa viigimarju, ploome, kuupäevi, kuivatatud aprikoosid ja rosinaid. Kõigil neil on suur hulk glükoosisisaldust, vitamiine ja mineraalaineid, mis tagavad kiiresti kogu päeva tugevuse ja positiivse laengu.

Mereannid

Ja see pole mitte ainult väga kasulik, vaid ka väga maitsev tootekategooria! Siin on neil ainult kumulatiivne mõju. See on miinus.

Kuid selle mõju mõjutab pikemat aega. See on pluss.

Seega, kui te otsustate mereandidel peatuda, peate neid teatud aja jooksul sööma regulaarselt. Pikk.

Seetõttu mõõdame oma rahalisi võimalusi vajaduste ja mõnel juhul ka taotlustega, seejärel tehke järeldusi ja tehke otsus.

Suurimad mereannid on Omega-3 ja Omega-6 happed. Nad mitte ainult ei aita kaasa rõõmu hormooni arenemisele, vaid ka kehale energiat, näiteks laadijat, surnud mobiiltelefoni aku.

Kui tunnete, et teie jõud läheb lõpule, see tähendab, et teil on aku, sisestage kohe oma menüüst mereannid.

See võib isegi olla üks tükk punast kala päevas. Igas vormis - keedetud, soolatud, praetud, aurutatud, küpsetatud jne Samuti võite süüa kalmaari, krevetti, rannakarju, turska ja muid mereande.

Õnneliku inimese menüü üks oluline element on liha. Siin pole palgaaste ja ettevalmistusmeetod põhi. Võite regulaarselt süüa veiseliha, talle, sealiha, linnuliha.

Kõik liha liigid sisaldavad türosiini, mis suurendab dopamiini ja norepinefriini, mis rahustab inimest ja parandab une.

Liha nagu mereannid on kumulatiivne mõju. Keebaba tükk ei paranda meeleolu nii kiiresti kui šokolaaditükk. Seda tuleks arvestada dieedi planeerimisel, soovides tõsta oma meeleolu, üldist heaolu ja toonust.

Tervete teraviljade tooted

Puder ja teravili on kasulikud mitte ainult soolestikus ja üldiselt seedimisel. See on suurepärane energiaallikas ja hea tuju. Nad on rikas foolhappega ja võitlevad depressiivsete tingimustega.

Kogu teravilja saadused sisaldavad ka kompleksseid süsivesikuid, mis suurendavad trüptofaani kogust ajus ja mis omakorda - serotoniini tootmist.

Pähkel homseks - suur heaolu pandiks!

Mine edasi!

Niisiis, millised toidud suurendavad meeleolu, mida me arvasime. On aeg teada, millised tooted aitavad vähendada stressiresistentsust? Selgub, et sellised on.

Esiteks - need on suhkru või rasva toidud. Samuti ärge sööge pooltooteid ega alkoholi.

Alkohol parandab meeleolu ainult mõnda aega, annab eufooria ja lõõgastumise tunde. Selle tulemusena suurendab see ainult depressiooni, koguneb väsimust ja häirib une.

Ja siin on mõned kasulikud näpunäited psühholoogilt, kuidas ennast üles heita

Kas sa tahad elada elu nautida?

Siis õpi nautida tervislikku toitu, mida tuleks kohandada antidepressantidega. Nende nimekiri on juba olemas. Asjad on lihtsad - kaasata oma menüüs kõige sobivamaid ja lemmiktooteid.

Sellega ma ütlen teile hüvasti. Loodan, et teave oli teile kasulik. Ei, ma olen selle kindel. Seetõttu soovitan jagada seda artiklit sõpradega, eriti kui olete märganud, et viimasel ajal on nad liiga kurvad ja kurvad. Selleks peate lihtsalt valima oma lemmikvõrgustiku ja jagama artiklit oma lehel.

Mul on kõik! Bye bye Ja ärge kurke mind seal... Ja siis nad võtsid moe.

Mood tooted

Halb tuju, depressiooni ja bluusi saab võidelda kolmel viisil: hullumeelne pood, antidepressandid või teatavate toitude abil.

Igaüks neist meetoditest võib olla ohtlik - üks rahakoti jaoks, teine ​​tervise jaoks ja kolmas välimus. Kuid kui mäletate mõnda reeglit, on kolmas mood meeleolu tõusuks absoluutselt turvaline ja väga kasulik.

Söö vähe seda, mida sa tahad, kui oled halvas tujus - see organism märgib, mida tal puudub täielik õnn...

Tooted, mis mõjutavad inimese psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit koos tavaliste söögiga, suudavad meid maailmale esitada "roosade toonidega".

Endorfiinid

Aju neuronites toodetakse loomulikult endogeenseid morfiine - endorfiine, mis toimivad nagu opiaadid. Nad võivad vähendada valu, samuti mõjutada inimese emotsionaalset seisundit.

Punased kuumad ja Bulgaaria paprikad mõjutavad rõõmuhormoonide - endorfiinide tõhustatud tootmist.

Üks aju närvirakkude vahelistest impulsside keemilistest saatjatest on serotoniin. Kui suurendate serotoniini aktiivsust, ilmub aju ajukoores kõrgendatud meeleolu tunne. Vastupidi, serotoniini puudumine põhjustab depressiooni ja meeleolu vähenemist, põhjustades stressireaktsiooni.

Serotoniin toodetakse aminohappe trüptofaanist. Trüptofaani sisaldust on võimalik suurendada ajus, süües keerukaid süsivesikuid sisaldavaid toite: riisi, leiba, samuti selliseid puhtaid süsivesikuid nagu suhkrut või fruktoosi ja taimseid valke.

Kuid liigne süsivesikute sisaldus kehale on kahjulik, seega on proportsionaalsus selles olukorras lihtsalt vajalik. Ja kui sa õigesti arvutaksid süsivesikute toiduvalikut, siis võib teie tuju olla kõige kasulikum.

Trüptofaan esineb enamikes taimedes valkudes. Üks parimaid trüptofaani allikaid on sojaubad, maapähklid ja maapähklivõi, banaanid. Banaanid aitavad ka ärrituvust võidelda. Tomatid, tatar, teraviljasaadused ja kartulid on samad omadused.

Aminohapete trüptofaan sisaldab ka kodulinnuliha, eriti kalkunit, samuti kerget kaerahelbed.

Magneesium ja B2-vitamiin osalevad serotoniini tootmises - mandlid on rikas nende ainetega. Kakao ja sinep on ka toode, mis suurendab serotoniini sisaldust.

Süsivesikud

Selleks, et mitte kahjustada tervist ja mitte rikkuda oma joonist, peate pöörama tähelepanu kuivatatud puuviljadele, mis on süsivesikute allikaks.

Näiteks kuivatatud aprikoosid, mis sisaldavad kuni 80% suhkrut ja paljusid teisi kasulikke aineid, on närvisüsteemile kasulikud.

Kuupäevad sisaldavad palju vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid ning tõstavad meeleolu.

Jooned on palju verega lahustuva glükoosi, paljude mineraalide, vitamiinide allikaid ning võivad kiiresti taastada jõudu ja parandada heaolu.

Raisin, mis sisaldab ka rikkaid vitamiine ja mineraale, suurendab tõhusust ja tugevdab närvisüsteemi.

Kuivatatud puuviljade kalorsuse sisaldus on vajalik piirata nende tarbimist korraga 20-30 grammi.

Foolhape

Vitamiin B9 (foolhape) osaleb aktiivselt ka meeleolu tõstmisel.

Foolhape tekitab metioniini metabolismi, mille tulemusena serotoniin sünteesitakse. Foolhape siseneb ka keha toiduga.

Seda leitakse maksa (240 μg 100 grammi kohta), kaunviljad (160 μg 100 grammi kohta), petersell (117 μg), peet (109 μg), spinat (80 μg), lehed salat (40 μg), till, roheline sibul, spargelkapsas, pärm ja terve leib.

Piisab 400 ug foolhapet päevas - see kogus sisaldub kahes keskmise suurusega suhkrupeedis. On vaja ainult arvestada, et temperatuuril on osa folaadist hävitatud. Rasedate naiste puhul suurendatakse foolhappe päevaannust kuni 600 ug ja imetavatele naistele kuni 500 ug.

Selenium

See mikroelement mõjutab meeleolu positiivselt.

Seleni puudumine mõjutab inimese seisundit, muudab ta ärrituvaks, emotsionaalsemaks ja kaldun depressiivseteks seisunditeks.

Brasiilia pähkel on rikastatud seleeni. Samuti sisaldab see tsinki, mis aitab võidelda igatsusega, ja magneesiumi, mis toimib lihasrelaksantsina. Päikese all Brasiilia pähklid kogu päeva tagavad optimistliku meeleolu.

Munad on ka seleeni allikas. Lisaks sisaldavad nad tsinki, valku, vitamiine B12, D, mille puudumine põhjustab kurbust ja kurbust.

Omega - 3

Seda polüküllastumata rasvhapet peetakse peaaegu kõikide haiguste, sealhulgas loomulikult halb tuju tõttu imerohi.

Omo-3 suur sisaldus on leelis ja muudes kalades, oliiviõli, oliivid, mandlid.

Elutu keha ja vesi. Närvilisus ja letargia on tavaliselt esimesed dehüdratsiooni tunnused.

Soodne vesi, mis saadakse tavalise vee külmutamisel ja sellele järgneval sulatamisel, on väga kasulik. Lõppude lõpuks sulatatud jäälõik tuleb välja visata - see on selles, et on kahjulikud, liigsed ained kontsentreeruvad.

Peavalu

Põhimõtteliselt on meeleheitel vapper asi. See võib halvendada tavalise peavalu. Sageli on peavalu põhjustatud ebakorrapärase toiduga seonduva veresuhkru taseme langusest veres, kui intervallid söögikordade vahel on rohkem kui neli tundi.

Sellise iseloomu peavalude kaotamiseks aitab banaane rikkalikult glükoos, roheline tee meega, šokolaadiga.

Kui peavalu põhjustab stress, on sel juhul kartul, banaanid, seemned, tsitrusviljad ja salat rahustav mõju.

Peavalu võib põhjustada ka rasvade ja soola kõrge sisalduse poolest valmistatud tooted, samuti õlist praetud küpsetatud toidud, nagu laastud ja friikartulid. Sellised tooted ei aita kaasa head tuju.

Depressiooni ja depressiooni vastane võitlus

Madala rasvasisaldusega toidud aitavad sageli kaasa depressiooni tekkimisele. Kui otsustate istuda dieedil, lisage kindlasti meeleolu parandamiseks dieedi spinat, roheline salat, maasikad, paprika, roheline sibul ja mustad sõstrad.

Häirimise vastu võitlemine

Vaadates hajutatud inimest, mures, et ta on midagi unustanud, kuid ta ei mäleta, mis ta on, ei saa öelda, et ta on heas tujus. Niisiis, häirides peate võitlema.

Töötajad - need, kes pühendavad liiga palju aega tööle või õppimiseks, tavaliselt kogevad kroonilist stressi, mis põhjustab vitamiinide B ja magneesiumi imendumise halvenemist. See omakorda põhjustab tähelepanu kõrvalejuhtimist ja vaimse aktiivsuse vähenemist.

Kui oled selline töökoorlik, võta kiirelt meetmeid - riisile, kalale, linnulihale, müslile. Need toidud, mis on rikkad B-vitamiini, muudavad aju täielikuks jõuks. Suurendage tähelepanu tähiste jõudlust ja kontsentratsiooni (vitamiin B5).

PP-vitamiini sisaldav veiseliha suurendab teabe säilitamist.

Kuid suhkru- ja loomsed rasvad sel juhul mängivad halba teenust.

Võitlus premenstruaalse sündroomi vastu

PMS-i langevate halb tuju on peamiselt tingitud linoleenhappe, magneesiumi, raua ja vitamiini B6 puudusest.

Selle seisundi parandamiseks aitab pähklit, maitsetaimi ja mereande.

Ja kohvi, magneesiumi, kaltsiumi ja B-vitamiini, aga ka praetud ja rasvavarjuga toidu väljaheitest on parem loobuda.

Võitle unetus

Unetus ei aita kaasa head tuju kas õhtul või järgmisel hommikul. Kõige sagedasem halb une põhjus on vaimne väsimus ja juhuslik ärevus. Te võite seda kõrvaldada, joomides klaasi piimast meega, sööge ploome. Ärge sööge tsitrusvilju pärastlõunal, sest C-vitamiin stimuleerib närvisüsteemi.

Me vabaneme raskusest maos

Liikumisvõimalused (eriti küpsetatud küpsetatud suupisted), mis põhjustavad mao raskust, mis kehas reageerib ärritavuse ja agressiivsusega, ei aita kaasa head tuju.

Kurjategija peab kiiresti küllastuma kaltsiumi ja vitamiinidega B1, B6, B12, mis on rikkalikult suhkrupeedist, kapsast, kuivatatud puuviljadest, keefirist, kana maksast, tataripudest ja müsliist.

Meeleoluhäire tooted

Nagu me juba märkisime, on tooted, mis kaudselt halvendavad meeleolu.

Selgus, et mõned tooted sisaldavad aineid, mis mõjutavad otseselt meeleolu halvenemist.

Need tooted sisaldavad juustu ja seetõttu tuleb neid tarbida hommikul. Tõepoolest, sellel kellaajal on meeleolu rikkuda tavaliselt raskem, ja "halb" need ained toimivad üsna kiiresti. Seetõttu on kõige mõistlikum juustu hommikune tarbimine. Muide, see on vana üllas harjumus.

Punases veinis leidub ka meeleolu kahjustavaid ühendeid, samuti agressiivsuse suurenemist. Sel põhjusel on äriviin eelistatavam valget veini, kuid mitte punast.

Nii muutub inimese ja tema toidu emotsionaalne seisund üksteisega. Ja kuna me teame seda, miks me ei saa meie enda õnnelikuks naeratuseks kunstnikeks?

Lilia Jurkanis
naisteajakiri InFlora.ru

Materjali kasutamisel ja uuesti trükkimisel on aktiivne link naiste veebiajakirjast InFlora.ru kohustuslik.

7 toitu, mis loovad meeleolu

Nii et teie meeleolu ei sõltu ilmastikust ega suhetest teiste inimestega, pidage meeles ainult seda toodete lühikest nimekirja - need aitavad teil väga lühikese aja jooksul suurepärase meeleolu taastada.

Vürtsid

Nutmeg, roheline kardeman, tähtanise on peamine soojendus ja meeldiv vürtsid. Vürtse ei saa eraldi tarbida ja me soovitame isiklikult helistada hõrgutisi või roogi.

Sellised joogid ei soojenda mitte ainult ilmet, vaid loovad ka meeldiva hubase atmosfääri: võite lõõgastuda pärast kõva päeva tööd ja unustada lõputu stressi vähemalt ühe õhtu jooksul. Asjaolu, et magusate vürtside lõhnad avaldavad meie närvisüsteemile kasulikku mõju, on see mingi aroomiteraapia, mis ei lase sul melanhoolsust laguneda.

Tõde ei seisne selles, et suures koguses vürtsid võivad põhjustada allergiat. Noh, kui sa tahad kokteili valmistada, siis lihtsalt viska pisikesi antidepressante taimeteedesse või sooja piima.

Maiustused, millele me püüdleme meeleheidet ja meeleheidet, ei aita kaasa head tuju. Ainsaks erandiks on see, et šokolaad on "rõõmuhormooni" allikas (kuid ainult pimedas).

Kõik muud kondiitritooted sisaldavad suures koguses suhkrut, mis põhjustab väsimust ja halba tuju. Seetõttu on mesilane parimas asendus magusateks.

Naturaalne delikaatsus põhjustab emotsionaalset üleskutset häiritud inimesel - see kõik puudutab koostisosade keemilisi elemente. Söö lusikaga või kaks - sa ei kahetse.

Sea Kale

Selgub, et B-vitamiin vastutab ka hea tuju eest ja siin on kapsas rikkalikult B-vitamiine, mis reguleerivad neerupealiste tööd ja järelikult ka adrenaliini hormooni, mille puudumine põhjustab kroonilist väsimust, mis muudab meie meeleolu halvemaks.

Eksperdid soovitavad konserveeritud tootelt loobuda - lõppkokkuvõttes on kapsas, mida müüakse pitseeritud purkides, rikkaks toidu lisaaineid kui vitamiine.

Osta värskelt valmistatud salateid ja kulinaarsete võlusõprade austajaid, annab teile eriline rõõm, et maitsta merevetikad vürtside, õli ja aromaatsete vürtsidega.

Banaanid

Banaanid on teine ​​kookide ja pirukate alternatiiv. Nagu meri kapsas, on nad rikkad B-vitamiini ja serotoniini - mõlemad ained võivad põhjustada eufooriale sarnast tundet.

Samuti soovitatakse meeles pidada banaane kroonilise väsimuse eest - need annavad elujõulisuse ja energia eest pika aja.

Kuid ole ettevaatlik: banaanid on kõrge kalorsusega puuviljad, nii et koos hea tujuga võite saada mõni ekstra kilo.

Peaasi, et kõige otstarbekamal hetkel hiirega ei jookse ega lase oma sabat laotada, vastasel juhul hakkavad teie pepsi lootused sepistama. Õnneks ei täida tänapäeva kanad kuldseid mune, nii et vapustav ebaõnne ei ohusta teid üldse.

Vastupidi, ilmselgelt tingimusel, et kõige tavalisemate munade lisamine menüüsse, leiad suurepärase õnne. Kana munade maagiline mõju on see, et need sisaldavad olulisi rasvhappeid ja vitamiine A, E, D, samuti suurt hulka trüptofaani ja B-vitamiine.

Üldiselt on aeg teha omlett ise, eriti kuna see piim, mis on selle roogi vajalik komponent, aitab kaasa ka depressioonist väljumisele.

Kaerajahu

Kaerahelbedel on omadus, millel on kasulik mõju närvisüsteemi üldisele seisundile ja vähese närvisurvega, see on suurepärane depressioonivahend.

Lisaks sellele väidavad teadlased, et kaerahelbed sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis organismis töödelduna moodustab õnnehormooni serotoniini.

Kaer ka süsivesikuid, mis järk-järgult assimileerivad, normaliseerivad veresuhkru taset ja ei lase organismil normaalset piiri ületada.

Peamine aine on halb tuju võitleja, mis sisaldub kalades - see on Omega-3.

Tõepoolest, need, kes söövad kala eesmärgiga tõsta oma vaimu, on parem süüa ainult söödavat toodet: soolased ja kuumad vürtsid sisaldavad nõud mitte ainult ei anna elu rõõmu, vaid aitavad ka laevade tööd (sellepärast kannatavad vaskulaarse düstoonia all ülekaalukad ihaks vürtsikale ja soolale). Kuid samuti on vaja teada, et rasvane kala on rikkalikult B-vitamiiniga (nagu me mäletame, see parandab meeleolu ja tugevdab immuunsüsteemi).

Loe Kasu Tooteid

Milline on alkoholi veega lisamise reaktsioon?

RPI.su on suurim vene keele küsimuste ja vastuste andmebaas. Meie projekt viidi ellu populaarse teenuse otvety.google.ru jätkuna, mis suleti ja kustutati 30.

Loe Edasi

Millised tooted sisaldavad kaseiini?

See toode pole paljudelt teada. Sellel on üsna keeruline valgul põhinev struktuur. See on inimese keha jaoks üsna kasulik ja aitab keha täita kaltsiumi ja paljusid teisi vitamiine.

Loe Edasi

Toitumine kasvu - tõde või ilukirjandus?

Kõik lapsed soovivad kiiresti kasvada. Kõik vanemad soovivad, et laps kasvataks tervena. Kui laps on poiss, siis muidugi tahan, et ta oleks vähemalt meessoost keskmine.

Loe Edasi