Silmade toit

Silmad - üks olulisemaid inimese meeli organeid. Nende abiga saab organism saada kuni 90% maailma kohta käivast teabest. Silma peamine ülesanne on aidata keha kohaneda keskkonnatingimustega. Silm koosneb sarvkestest, eesmisest kambrist, iirist, läätsest ja võrkkestast. Neid kontrollivad majutus ja liikumise eest vastutavad lihased. Inimese silmis on kahte tüüpi valgustundlikke rakke - vardasid ja koonuseid. Vardad vastutavad hämariku nägemise eest ja päevaajaliste torude eest.

Õige toidu valimisel võite kaitsta oma silmi enneaegse vananemise eest ning taastada oma tervis ja ilu.

Vitamiinid nägemisele

Selleks, et silmad püsiksid tervena, vajavad nad selliseid vitamiine:

  • A-vitamiin - väldib degeneratiivseid muutusi võrkkestas ja parandab nägemisteravust.
  • C-vitamiin - parandab silmade kudedes toonust ja mikrotsirkulatsiooni.
  • E-vitamiin - väldib lühinägemise ja läätse hägustumist.
  • B-vitamiinid - parandavad nägemisnärvi tööd, on seotud vitamiinide imendumisega.
  • D-vitamiin ja oomega-klassi polüküllastumata rasvhapped takistavad võrkkesta degeneratsiooni arengut.

Mikroelemendid

  • Kaalium on vajalik happe-aluse tasakaalustamiseks kehas.
  • Kaltsium - on osa rakkudest ja koevedelikust. Sellel on põletikuvastane toime.
  • Tsink - osaleb kudede hingamisel
  • Selen on hea oksüdeerija, soodustab vitamiinide imendumist.

Lisaks on silma tervisele väga olulised luteiini- ja zeaksatiinid, mis on hädavajalikud nägemisorganite normaalseks toimimiseks. Sisaldab rohelisi ja oranžikaskollaseid köögivilju (mais, brokkoli, spinat jne).

Top 10. Parimad silmahaigused

  1. 1 Porgand - parandab nägemisteravust suure karoteeni sisalduse tõttu.
  2. 2 mustikad - sisaldab A-vitamiini ja muid silmi tervisele sobivaid aineid.
  3. 3 Spinat - luteiini olemasolu tõttu takistab katarakt ja muid silmahaigusi.
  4. 4 Corn, brokkoli - sisaldavad rohkesti antioksüdante, mis on kasulikud kataraktidele.
  5. 5 Aprikoos on rohkesti kaaliumi ja A-vitamiini.
  6. 6 Rosehip, tsitrusviljad - omavad toonilist mõju nägemisorganitele, sisaldavad palju C-vitamiini.
  7. 7 Röstitud nisuteraapid, pähklid ja seemned - rikas vitamiinide E ja B.
  8. 8 Heeringas (tursk) - sisaldab suurt hulka D-vitamiini ja polüküllastumata rasvhappeid.
  9. 9 Sibul, küüslauk - on väävliga, millel on kasulik nägemisteravuse mõju, vältida verehüübe.
  10. 10 Peet - sisaldab C-vitamiini ja kaaliumi, on puhastav toime.

Üldised soovitused

Silmade parandamisel peaks toitumine olema täielik ja mitmekesine. Parim on kasutada nelja söögikorda päevas, rikkalikult köögiviljades ja puuviljades. Just seda, mida teie silmad vajavad, on köögiviljasalatid, värskelt pressitud mahlad porgandist, peet ja spinatist koos vähese valgusisaldusega toiduainete, teravilja ja hapupiima jookidega.

Ületamine on silmade tervisele ohtlik. Üleöömise tagajärjel ei ole toitu võimalik täielikult maohappega kokku puutuda. Töötlemata toidud moodustavad toksiine, mis vereringesse sattudes põhjustab keha üldist mürgistust.

Rahva tervise vahendid

Ärrituse nägemise parandamiseks on väga kasulik kasutada vitamiiniga rikka porgandimahla. Parima imendumise eesmärgil peate seda võtma segusse, kus on 50/50 piima. Kokteilis saate lisada paar supilusikatäit peet mahla. Joo 1 klaas iga kuu kuus.

Nägemisnärvi ja konjunktiviidi põletikul on soovitatav kasutada petersleid, mis aitab kõrvaldada toksiine. Soojal hooajal võite kasutada värskeid rohelisi roogasid ja viljapulbris müüdava pulbri kujul talveõli petrolesid.

Üks kõige kasulikumad marjad on silmadele mustikad. Kui värskeid marju pole, võite otsida supermarketites värskelt külmutatud marju. Apteekides müüdud mustikad sisaldavad sellist väikest kogust marja, et nad ei suuda efektiivsust. Ravi käigus vajate kümme klaasi mustikat.

Aprikoos toimib silmad väga hästi (selles sisalduva kaaliumi tõttu). Parem on kasutada vanaemuist ostetud värsket aprikoosi või kuivatatud aprikoosidena.

Aprillis, mida müüakse kauplustes, on parem mitte kasutada, sest väävli auruga töötlemise tulemusena läheb kaalium ühendisse, mis on silmadele väga ohtlik.

Silmadele kahjulikud ained

  • Sool Liigne sool põhjustab niiskuse säilimist kehas ja selle tagajärjel suureneb silmasisene rõhk.
  • Liha ja munad. Valke, muidugi, on kehale kasulikud. Kuid nende liigne kasutamine põhjustab kolesterooli sadestumist veresoonte seintele. Ja kuna veresoovid, mis varustavad silmi, on väga õhukesed, on oht, et siin tekib ummistus.
  • Alkohol Kui ülemääraselt kasutatakse, näitab alkohol selle peidetud duality. Alguses laieneb see laevadele, põhjustades soojust, lõõgastumist. Aga siis jõuab teine ​​etapp - spasm, mille tagajärjel kannatavad just õhukesed ained, sealhulgas silmaümbrised.
  • Kombineeritud toiduainetes sisalduvad kahjulikud toidu lisaained, suhkrustatud gaseeritud joogid, kreekerid ja maiustused.

Oleme kogunud kõige olulisemad silmade õige toitumise punktid selles illustratsioonis ja on tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalse võrgustiku või veebipäevikuga, millel on link sellele lehele:

Vitamiinid ja nägemise suurendamise tooted

Visioon on peamine inimeste teadmiste mehhanism - kompleksne binokulaarne optiline süsteem, mille kaudu ta saab kuni 80 protsenti kogu vajalikust teabest. Kahjuks on kaasaegses maailmas üha suurem osa elanikkonnast nägemisprobleemidest - see tuleneb paljudest negatiivsetest füsioloogilistest, bioloogilistest ja muudest teguritest.

Mõningatel juhtudel võib nägemust parandada ilma operatsioonide, ravimite ja instrumentaalse optika kasutamata: loodus annab meile ainulaadse võimaluse paraneda, tarbides teatud vitamiine ja toitu õiges koguses.

Vitamiinid nägemisele

Allpool on loetletud vitamiinide peamine loend, mis ühel või teisel viisil aitavad kaasa nägemise paranemisele ja normaliseerumisele.

Kasutage vitamiine rangelt vastavalt juhistele! Vitamiinide üleannustamine võib kahjustada teie keha.

Vitamiin A

Selles nimetuses tähistatakse tavaliselt mitmeid retinoidide rühma kuuluvaid keemiliselt sarnaseid aineid. Komponent mängib olulist rolli kõigi rakkude kasvu ja jaotumise protsessis organismis. Selle defitsiit võib põhjustada nn öist pimedust - põhi- ja perifeersete nägemuste kahjustamine halva valguse tingimustes.

A-vitamiin siseneb inimkehasse looduslikult karoteeni sisaldavate toodete kaudu - sellest ainest sünteesib inimkeha eespool nimetatud vajalikku komponenti. Retinooli igapäevane vajadus terve inimese jaoks on vahemikus 1,5 kuni 3 milligrammi. Farmakoloogilised firmad toodavad ainet nii eraldi kui ka vitamiini-mineraalsete komplekside osana.

Enamikku A-vitamiini leidub lihas, võid, juustu, maksa, tomatite, porgandi, aprikooside, kalaõli, roheliste õunte, munakollase ja spinati kõva sortide sortidega.

Vitamiin B1

Vees lahustuvas ühendis on neli peamist vormi, mis on seotud tiamiini alamrühmaga. See täidab mitmeid organismis olulisi funktsioone, sealhulgas vähendab silmasisest rõhku ja normaliseerib ka närviimpulsside (sealhulgas nägemisnärvi) tööd. Täiskasvanu jaoks on B1-vitamiini päevane nõue ligikaudu 15 milligrammi. Farmakoloogilised ettevõtted on sageli tootnud B-vitamiini kompleksi (Neurobeks ja selle analoogid).

Suurim tiamiini kontsentratsioon maksas, veiselihas, piimatoodetes ja teraviljades.

B2-vitamiin

Riboflaviin on üks paljudest keha bioloogiliste ja keemiliste protsesside peamistest koensüümidest, mis on seotud ainevahetuse, hapniku ringluse ja süsivesikute lagunemisega. Selle defitsiit võib viia mitmete patoloogiliste seisundite tekkimiseni - konjunktiviidist ja blefariidist süsteemsele fotofoobia vastu.

Täiskasvanu jaoks on igapäevane B2-vitamiini vajadus 2-3 milligrammi. Palju seda ainet sisalduvad piimatoodetes, maksas, munades ja kaunviljades. Farmakoloogiliste taimede ravimit toodetakse kõige sagedamini kogu vitamiini-mineraalide komplekside koostises.

Vitamiin B6

Vitamiin B6 on orgaaniliste ühendite, püridoksiini klassi kuuluvate ensüümide kogu rühm. Selle peamine roll on rakulise ainevahetuse katalüsaator ja normaliseerija, samuti närvisüsteemi modulaator. Selle aine puudumine põhjustab neuroloogilisi sümptomeid, väsimust (ka silma) ja õpilase elama asetseva lihase efektiivsuse vähenemist.

Täiskasvanu norm on 2,5-3 milligrammi vitamiini B6 päevas. Farmakoloogiliste taimede ravimit toodetakse kõige sagedamini B rühma vitamiinikompleksis. Selle looduslikul kujul on suurim kontsentratsioon piim, kapsas, kala, mune, pärmi ja nisuidu.

Vitamiin B12

Vitamiin B12 on koobalamiin - bioloogiliselt aktiivne aine, mis takistab aneemia arengut. Lisaks sellele osaleb element kesknärvisüsteemi töös ja normaliseerib ka vere moodustumist. B12 puudumine toob kaasa silma suurenenud pisarate, silma vereringe ja nägemisnärvi glaukoomi.

Tervislikule inimesele on vitamiini kiiruseks 0,003-0,005 mg päevas. Saadaval ravimina eraldi või kitsa toimega vitamiinikomplekside (lisaks B1 ja B6) osadele. Enamikku vitamiinist B12 leidub mereandides, koduloomadel valmistatud veiseliha ja linnuliha, soja, merikarbi ja pärmi puhul.

C-vitamiin

Kõige kuulsamad orgaanilised vitamiinid, mis mängivad olulist rolli immuunsuse töös ja kudede sünteesi protsessi normaliseerimisel - nii luu kui ka sidemega. See on võimas antioksüdant, redutseerija ja koensüüm samal ajal. See kaitseb keha toksiini eest ja tugevdab otseselt silma süsteemi kapillaarseid.

C-vitamiini puudumine toob kaasa nägemisteravuse vähenemise, pehmendava silma lihase toonuse vähenemise, tekitab hemorraagiaid elundi sidekudedes. Toota farmaatsiaettevõtted kõikides võimalikes vormides. Tarbimise määr - 100-200 milligrammi päevas. Enamikku ainet leidub looduslikus roos, mustsõstar, punane pipar, tsitrused, pohl, jõhvikas.

D-vitamiin

Selles määratluses nimetatakse enamasti kogu bioloogiliste ainete rühma, millest peamised on ergokaltsiferool ja kolekaltsiferool. Nende peamine eesmärk on katalüüsida fosfori ja kaltsiumi imendumist tarbitud toidust otse peensoole. Lisaks sellele tugevdab D-vitamiin lihaseid ja on üks lühiajalistest teguritest. Pikaajalise aine puuduse korral võib tekkida lühinägelikkus.

D-vitamiini toodavad farmaatsiaettevõtted peamiselt koos kaltsiumiga (kaltsemiin, kaltsium D3, Nicomed jt). Täiskasvanu tarbimise määr on 100 RÜ päevas. Palju seda ainet leidub mereannid, munad, šampanjad, piimatooted, pärm.

E-vitamiin

Looduslik segu koosneb tokoalkolbist koosnevatest ainetest - peamiselt tokoferoolidest ja tokotrienoolidest. Vitamiin osaleb reproduktsiooni reguleerimises, on antioksüdant ja immunomodulaator, taastab võrkkesta rakulise struktuuri ja takistab selle eraldumist. E-süsteemne puudus põhjustab märkimisväärset nägemiskahjustust.

Tervisliku inimese elemendi igapäevane nõue on umbes 12-15 milligrammi. Palju E-vitamiini sisaldab mune, pähkleid ja õlisid - köögivilja, oliiviõli, maisi. Tavaliselt toodab see vitamiinide mineraalsete komplekside koostises farmakoloogilisi ettevõtteid.

Vitamiin PP

PP-vitamiin on aine, mis osaleb paljudes orgaanilistes redoks-reaktsioonides, teiste ensüümide moodustamisel, lipiidsete sidemete ja süsivesikute vahetamisel elusrakkude vahel. Seda toodetakse ravimina nikotiinhappena. Siiski on keha osaliselt sünteesitud haiguse ajal ja stressi suurenemisel organismis, on vajalik PP-vitamiini täiendav manustamine suu kaudu.

Selle vitamiini puudumine võib põhjustada lühinägelikkust ja "kana" pimedust. PP sisaldub tihti vitamiinide mineraalsete komplekside koostises, samas kui tema tavaline päevane kiirus pole veel kindlaks määratud - see sõltub keha praegusest seisundist, mis võib päeva jooksul mitu korda suurendada või vähendada aine tarbimist. Enamik PP-vitamiine leidub kohvis, lihas, kalades, köögiviljades, kaunviljades ja teraviljades.

Luteiin

Kuigi seda ainet ei peeta täieõiguslikeks vitamiinideks, kuulub see hapnikku sisaldavatele karotinoididele ja see on oluline element, mis vastutab kvaliteetse ja selge nägemise eest. Luteiin ja selle derivaat kehas (zeaksantiin) on silma membraanide võrkkesta keskosa kollase koha pigment. Inimkeha ei suuda selle elementi sünteesida, nii et see tuleb talle ainult toiduga, millel on kõrge biosaadavus.

Keha luutiinipuudused põhjustavad paljusid erinevaid silmahaigusi, mis on peamiselt seotud võrkkesta düstroofiaga. Seda toodetakse peamiselt eraldi toidulisandina. Soovitatav ööpäevane annus on 5 milligrammi. Enamikku ainet leidub spinatis, lokkis roog, petersell, herned, kõrvits, pistaatsiapähklid, muna (selle munakollane osa), hauemees, toores mais, seller, porgandid, mandariinid, apelsinid ja virsikud.

Kasulikud tooted nägemiseks

Puuduvad halvad ja kasutud tooted - neid valesti valmistatakse. Kuid mõned neist on nägemust kõige soodsamalt mõjutanud, mistõttu on mõistlik rääkida sellistest toodetest üksikasjalikumalt. Eriti teile - suurepärane seitse parimat toodet silmade tervisele!

Mustikad

Tõenäoliselt kõige silmatorkavam kasulik puu. Alates iidsetest aegadest on tema vilju Venemaal kasutatud mitte ainult toiduna - need olid aluseks kümnetele traditsioonilise meditsiini retseptidele. Teises maailmasõjas lisati Briti sõjaväe pilootide kohustuslikus söödas mustikupõhine moos, kuna hämarik nägemise tugevdamine ja kana pimeduse vastane võitlemine.

Mustikad sisaldavad palju vitamiine A, B ja C, kaltsiumi, magneesiumi, mangaani, flavonoide ja kiude. Tänu tanniinidele parandab toode võrkkesta vereringet, avaldab silma pehmete kudede suhtes tugevat põletikuvastast toimet, kaitseb mitmete konkreetsete haiguste vastu. Oftalmoloogias kasutatakse laialdaselt mustikat sisaldavaid ekstrakte - need on ette nähtud täiendava teraapiana (toidulisandina) paljude haiguste raviks. Täiskasvanutele mõeldud merevee igapäevane vajadus on 30-60 grammi marju.

Spargel

Spargel kui toode oli inimkonnale teada juba enam kui 3000 aastat tagasi - rohumaad, mis kasvavad peamiselt kuivas kliimas, on enam kui sada sorti ja seda kasutatakse endiselt kõrgetes kulinaarsetel ja traditsioonilistel meditsiinilistel retseptidel.

Toode on rikkalikult mikroelementidest (raua, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori ja tsingi), sisaldab piisavas koguses vitamiine A, E, PP ja B, samuti antioksüdante. See avaldab tugevat põletikuvastast toimet, suurendab immuunsust, stimuleerib bronhopulmonaalsüsteemi, eemaldab toksiine ja tänu bioflavonoiididele kaitseb õpilasi otsese päikesevalguse kahjulike mõjude eest.

Porgand

Maailmas on väga populaarne ja tavaline juurvilja, mida on kasvatatud üle 4,5 tuhande aasta. Seda kasutatakse nii toores kui ka kuumtöödeldud kujul, on sadade toitude baas või täiendav komponent.

Esiteks sisaldab see palju karoteeni - see aine satub kehasse, muutub A-vitamiiniks. Eelnimetatud retinoid mängib olulist rolli kogu silma süsteemi nõuetekohases toimimises, tugevdades seda ja kaitstes seda kahjulikest mõjudest. Lisaks sisaldab köögivilja B, C, E ja K vitamiine, kaltsiumi, magneesiumi, joodi, kroomi, nikli, fluori ja lõhnaõlisid - bioflavonoide.

Igapäevane kasutamiskiirus ei ole selgelt märgistatud - tavaliselt on täiskasvanuks 1-2 keskmise suurusega juurvilja.

Spinat

Venemaal ei kasutanud õitsengute alamperekonna rohttaim taim - see kultuur kasutati paljude teiste roogade, esmalt Kesk-Aasia ja seejärel Euroopas, salati aluseks. Kuid selle erilise maitse ja tervendavate omaduste tõttu hakkas see ilmuma CISi elanike tabelitesse.

See on spinat, mis sisaldab kõikide toodete hulgas kõige rohkem lutsiini - hapnikku sisaldavat karotinoidi, mis vastutab võrkkesta töö eest. Ta tegutseb aktiivselt kataraktina ja seda saab kasutada terapeutiliste ja profülaktiliste ainetena ka konservatiivse ravi korral (soovitatav toidulisand). Lisaks sellele on spinati vähese kalorsusega, sisaldab tohutul hulgal valku (isegi rohkem kui kaunviljad), kaltsiumi, magneesiumi, seleeni, vaske, fosforit, kaaliumit ja väikestes kogustes vitamiine B, C, E ja A.

Toote tarbimise määr pole teada - piisab, kui kasutada seda regulaarselt söödalisandina salatite või eraldi maitseainete jaoks.

Kodujuust

Sellised piimatooted ei ole mitte ainult sadade miljonite inimeste lemmik hellus, vaid ka tõeline toitainete kogum. Kodujuust sisaldab suures koguses kaaliumi, naatriumi, fosforit, tsinki ja kaltsiumi ning olulist kontsentratsiooni B2- ja B2-vitamiiniks - esimene stimuleerib ainevahetust silma ja sarvkesta läätses, teine ​​aga parandab verevarustust põhjas ja kaitseb seda ülemäärase surve eest.

Kuna kodujuust on kõrge kalorisisaldusega toode, peaks selle kasutamine olema kuni 50-70 grammi päevas, et mitte saada täiendavat kaalu.

Kõrvits

See aastane taim on tõenäoliselt üks kõige vanemaid taimetooteid, mida kunagi inimene kasutas - on kinnitatud tõendeid selle kohta, et selle puuvilju kasutati ka asteekide ja maianide kultuuride loomisel ja arendamisel.

Kõrvitsat kasutatakse maailmas erineval viisil, kõige sagedamini keedetud, küpsetatud kujul ja lisaks ka külaplaatide ja salatite lisamiseks. Toode on väga rikas raua ja A-vitamiiniga, sisaldab palju toidupektiini kiude, sisaldab ka luteiini, tsinki, vitamiine C, B1 ja B2.

On märkimisväärne, et enamik kasulikke omadusi kõrvitsat eespool nimetatud elementide ja mineraalide tõttu säilivad ka pärast kuumtöötlust. Kompleksis kaitsevad toote komponendid raku struktuuri ja võrkkesta vabade radikaalide eest, normaliseerivad kapillaaride vereringet ja silma põhja rõhku ning vähendavad ka oluliselt glaukoomi ja katarakti tekke riske. Kõrvitsatarbimise määr - 100-150 grammi päevas.

On levinud arvamus, et kala sobib ainult mälu, sest see sisaldab palju fosforit. Kuid peale selle mikroelemendi sisaldab see lisaks lipiide, aminohappeid, rühmade A, D, E, C, PP, F, raua, magneesiumi, mangaani, seleeni, kaltsiumi, joodi ja fluori, samuti omega-3-6-hapete vitamiine. See komplekt kasulikest elementidest on optimaalne tasakaalustatud toitumise jaoks, kaitstes silmi katarakti ja glaukoomi eest.

Silmade jaoks kõige kasulikum kalasord on tuunikala - see on selles, et enamik polüküllastamata rasvhappeid kaitseb silma süsteemi makula ja kollase koha degenereerumisest. Meditsiiniliste uuringute kohaselt vähendab selle toote regulaarne kasutamine vanusega seotud võrkkesta muutusi 35% võrra. Kalatarbimise nädalane määr on umbes 300-350 grammi mis tahes kujul.

EYE TO EYE: tervislik ja ilus elustiil

Isiku vanus on tema silmis nähtav. Noored on silmapiiril.

Peamenüü

Postitamise navigeerimine

Toit, mis parandab nägemist.

Olulised nägemist parandavad toiduained.

Nägemist, nagu ka kogu meie organismi, tuleb alustada nii ruttu kui võimalik. Kõige ohtlikumad silmad on sellised haigused nagu glaukoom, katarakt, vanusega seotud võrkkesta degeneratsioon. Nende silmahaiguste ilmnemise vältimiseks on vaja süüa korralikult või võite öelda, et hoida silma toitumine. Silmade toit parandab nägemist ja kaitseb seda erinevate silmahaiguste eest.

Nägemise säilimise ja silmahoolduse säilitamise oluline seisund on õige toitumine. Et õigesti süüa, peate järgima mitmeid põhimõtteid:

    • - toidus peaks olema mõõdukus;
    • - täis, mitmekesine ja kergesti seeditav toit;
    • - vitamiinide A, E ja C rikas dieet.

Mis tahes silmahaiguse korral on vaja süüa toitu, mis on kergesti seeditav ja imenduv meie kehas. Parim on süüa looduslikku toitu, mida pole kuumtöödeldud. Inimese päevane annus vähemalt 60% peaks koosnema taimsetest toodetest.

Seal on palju tooteid, mis, kui neid regulaarselt kasutatakse, avaldavad silmade tööle ja inimese nägemisele head mõju.

Halva nägemise korrigeerimiseks ja silmade igapäevase stressi lahendamiseks on vaja süüa antioksüdantidest rikkalikke toite, samuti toitu, mis sisaldab palju vitamiine A, E ja C. Need vitamiinid on suurepärased vabade radikaalide vastu, mis on hävitavad vaade ja kogu organism.

Selleks, et säilitada suurepärane nägemus ja taastada kahjustatud, samuti aidata silmade taastumist mitmesugustest haigustest ja patoloogiatest, on hädavajalik õige dieet.

Ja millised ained on meie silmade jaoks kasulikud ja meie nägemust teravamad, vaatame me kaugemale.

Nägemist parandavad toidud.

Noh toidab kogu silma porgandi mahla süsteemi. Porgandimahl on väga rikkalikult A-vitamiini. See mahl on hästi ja kiiresti seeditav. Seda mahla saab tarbida alati, kui soovite, kuid seda soovitatakse juua kaks korda aastas ravimina. Mis kell on? Üks klaas porgandimahla iga kuu tühja kõhuga.

Optilise närvihaiguse, katarrakti ja konjunktiviidi korral soovitatakse kasutada peterselli mahla. Sa pead võtma mitte rohkem kui 1 supilusikatäit päevas. Petersellimahl tuleb segada veega või mõne muu köögiviljamahlaga.

Väga kasulik segu peterselli mahlast porgandimahlaga. See on eriti efektiivne hea nägemise taastamiseks, mis on tingitud silmade rasketest töödest.

Noh "värskendab" silmi ja puhastab vere ja kogu keha peet. Lisage paar supilusikatäit peedikvilja porgandile ja peterselli mahlale - see on vitamiini "pomm" mitte ainult silmadele, vaid ka kogu organismi jaoks.

Alates suvi marjadest vaatamiseks on oluline mustikad. Hooajal soovitatakse süüa kümme klaasi mustikat. See säilitab oma tervenemis- ja vitamiinide omadused toor-džemmi kujul (jahvatatud mustikad suhkruga, mis on proportsionaalselt klaasi suhkru kohta klaasi mustikad).

Samuti mõjutab positiivselt silma aprikooside veresooni ja erinevaid vorme: looduslik, mahl, kuivatatud aprikoosid, aprikoos.

Ja muidugi on rikkaim toode, mis sisaldab C-vitamiini - looduslikku roosi. Tal pole võrdseid ja ta on asendamatu. Kasutamisel tagab igapäevased puusad veresoonte tugevuse ja elastsuse.

Lühemateks lühiajalisteks inimestel peaksite harjama hapuna, mis on rikkalikult karoteenist ja askorbiinhappest (C-vitamiin).

Samuti on see karoteeni rikas ja vajalik madala nähtavusega kõrvitsaga inimeste toidus. Pumpkin võib lisada salat, suppi, kartulipüree.

Iga silmahaigust põdevad inimesed peavad kord aastas juua kalaõli.

Visuaalsete nägemispuudega toodete puhul peavad olema kaks peamist ainet: luteiin ja zeaksatiin.

Silmadel toimivad nad antioksüdantidena, see tähendab, et nad pikendavad rakkude elu.

Viletsa nägemisega inimesed peavad meeles pidama tervislike toiduainete kahte värvi. Apelsiniktooted on karoteeni rikas ja neil on antioksüdandid ja tumerohelised tooted, mis sisaldavad luteiini ja zeaksatiini.

Tooted, mis sisaldavad luteiini ja zeaksatiini:

• spinat;
• mais;
• valge kapsas;
• rooskapsas;
• brokkoli;
• oad;
• herned;
• roheline salat;
• apelsini pipar;
• suvikõrvits;
• magus kartul;
• kõrvits;
• melon;
• Kiwi;
• viinamarjad;
• apelsinid;
• mango;
• papaia;
• virsikud;
• ploomid.

Kõiki neid tooteid saab süüa nii toores kui ka küpsetatud roogade osana. Köögiviljad ja puuviljad pärast töötlemist on kergem seedima, kuigi nende jaoks vajalike kasulike ainete hulk muutub veidi väiksemaks.

10 põhivahendit hea nägemise jaoks.

Porgand Porgand sisaldab suures koguses A-vitamiini, mis on silma tervisele vajalikum, ja porgandid sisaldavad antioksüdant-beetakaroteeni, mis aitab säilitada ja mitte kaotada nägemisteravust. Teine porgand sisaldab selliseid vitamiine nagu C, B, D, E, samuti kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, fosforit, rauda, ​​tsinki, vaske, fluori. Beeta-karoteen mängib olulist rolli degeneratsiooni ja nägemishäirete ennetamisel vanusega.

Spinat. Spinat kaitseb silmi erinevate haiguste eest. See sisaldab sellist komponenti nagu luteiin, mis omakorda kaitseb meie silmad katarakti eest. Spinat on väga toitev ja sisaldab vitamiine A, C, E, K, B2, B6, samuti vaske, tsinki, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, valku ja rasvhappeid. Nende inimeste jaoks, kes armastavad ja tarbivad sageli spinati, vähendatakse silmahaiguste riski 90% võrra.

Soy. Soy sisaldab rasvhappeid ja E-vitamiine, samuti põletikuvastaseid aineid, mis sobivad silmadena. Soja tooted, näiteks sojapiim, oad, on suurepärased nägemise jaoks.

Sibul ja küüslauk. Sibul ja küüslauk on väga vähese rikasusega, millel on positiivne mõju ka nägemisele. See on hea nägemuse taastamiseks mõeldud toit.

Munad Munad on silmadele väga head, need sisaldavad väävlit, luteiini ja amiinhappeid, mis kaitsevad silmi katarakti eest. Kana munadega võrreldes on vuttide munad palju rikkamad A, B1 ja B2 vitamiinides. Vuti munad sisaldavad ka palju rauda, ​​vase ja glütsiini. Kõik need vitamiinid parandavad ainevahetust silma kudedes. Nende ainete puudumine põhjustab selliseid haigusi nagu sarvkesta kuivus, konjunktiviit, oder ilmub väga sageli.

Brokkoli Brokkoli aitab parandada nägemist ja hoiatab silmahaiguste eest, nagu näiteks katarakt. See sisaldab luteiini ja zeaksatiini, mis on silmade läätsede jaoks väga kasulikud. Ka brokoli sisalduvad karoteenid kaitsevad silmade rakke vabade radikaalide eest.

Tume šokolaad. Tume šokolaad sisaldab flavonoide, mis kaitsevad silma veresooni, tänu millele jääb silma sarvkest tugevaks. Kuid magusate hammaste pettumuseks tuleb märkida, et ainult puhas tume šokolaad on efektiivne.

Mustikad Mustikad sisaldavad palju antioksüdante. See sisaldab happeid, mikroelemente ja vitamiine nagu A, C, B ja PP. Mustikad sisaldavad ka luteiini, see pigment aitab säilitada nägemist. Mustikad on kasulikud ainult värsked, külmutatud mustikad ei ole tõhusad. Mustikad on väga hea nägemise jaoks. Aine, mis selles on, suurendab nägemisteravust, vähendab silmade väsimust, süvendab öise nägemise. See on väga kasulik pilootidele, draiveritele, programmeerijatele. Lisaks sellele on mustikad veresuhkru taset vähendavad ained.

Kala ja kalaõli. Kalaõli takistab makula degeneratsiooni ja muude silmahaiguste tekkimist. Kala on peamine oomega-rasvhapete allikas, millel on suur mõju nägemisele. Kõige kallim ja kasulik kala lõhepere sisaldab oomega-happed. Need happed on väga olulised mitmete silmahaiguste ennetamisel. Selliste hapete puudumine võib põhjustada kuiva silma. Omegahapped on ka tuuni, sardiinist ja heeringast.

Puuviljad. Puuviljad nagu kiivid, apelsinid, aprikoos on väga rikas C-vitamiiniga. Köögiviljad ja puuviljad on rikkad C-vitamiini - sidrunid, apelsinid, tangeriinid tugevdavad veresooni.

Tsitrusviljad soodustavad head vereringet nägemisorganite veresoontes, mis aitab vähendada erinevate haiguste arengut. Aprikoosid ja melonid on rikas β-karoteeniga, antioksüdandiga, mis sünteesib inimestel A-vitamiini. Beeta-karoteen aitab lahendada ööpimeduse probleemi ja ka katarakti vältimist.

Nägemist parandavate toodete kombinatsioon.

Erinevate uuringute põhjal võime öelda, et tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab ülalnimetatud tooteid, on silmahaiguste arendamisel väga hea ennetav väärtus. Nende ravimite sisaldavad dieedid takistavad silma vananemist.

Nägemise parandamiseks peate neid kõiki tooteid regulaarselt kasutama, kuid see on mitmekesine. Neid tooteid tuleb vahetada ja kombineerida, mitte eelistada ühte neist.

Täiendavad tooted, mis

meie seisukohast kasulik.

Rohelised
Tavalised kapsad, spinat, naeris, brokoli ja munad sisaldavad suures koguses luteiini ja zeaksatiini. Need antioksüdandid kaitsevad silma võrkkesta hävitamist, takistavad katarakte.
Terve tera.
Rafineerimata terad - kaera, köögi leib, tervikliku toidu tooted jahu toodete asemel on palju rohkem kasulikud silmadele ja kogu organismile.
Oad
Oad sisaldavad tsinki ja mineraalaineid, mis on silmade tervisele olulised. Vajalik kogus tsinki kehas aitab hästi näha öösel päikeseloojangul ja ei võimalda katarakti välja töötada.
Pähklid ja seemned.
Mandlid, seemned, sarapuupähklid ja kreeka pähklid, maapähklid - rikkalikult E-vitamiini allikas, mis kaitseb meie silmi vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Samuti on see võimalik ära hoida kataraktide progresseerumist ja võrkkesta degradeerumist.

Porgand, pähklid, munad ja mesi Nägemine paraneb aastate jooksul!

Õige toitumine parandab nägemist ja aitab vältida teatud silmahaigusi. Silma toitumise põhiprintsiibid on: mõõdukus; täis ja mitmekesine toit; toitumine kõrge vitamiinidega A, E ja C. Vitamiini parandamiseks mõeldud tooted peaksid olema kergesti seeduvad, looduslikud, enamasti taimset päritolu.


Tooted, mis sisaldavad suures koguses antioksüdante, vitamiine ja mikroelemente, aitavad taastada vaene nägemist ja toime tulla igapäevase stressiga. Need ained on vajalikud vabade radikaalide vastaseks võitlemiseks, mis on väga hävitav mitte ainult nägemisele, vaid ka kogu organismi jaoks.
Lisaks õigele toitumisele on olemas ka teisi populaarsemaid viise nägemuse parandamiseks. Nende hulka kuuluvad spetsiaalsed harjutused silmade, kompresside ja vedelike, keediste ja ravimtaimede infundeerimiseks.

Olulised nägemist parandavad toiduained

Nägemise taastamiseks ja selle rikkumise vältimiseks on vaja kasutada tervislikke tooteid, millel on kaks peamist värvi - oranž ja tumeroheline. Oranž tooted sisaldavad palju karoteeni, millel on antioksüdantne toime. Luteiin ja zeaksatiin on suures koguses tumerohelistel toodetel, nimelt spinat, rooskapsas, spargelkapsas, oad, herned, suvikõrvits, kartulid, viinamarjad, kiivid, mango, paprikad.
Kõik need tooted on koduse nägemuse parandamiseks hädavajalikud. Saate neid süüa nii toores kui ka töötlemata kujul.

Tooresid tooredid köögiviljad ja puuviljad sisaldavad rohkem toitaineid ja töödeldud neid on palju lihtsam seedida.

Köögiviljad ja rohelised

  • Porgand - A-vitamiini allikas, mis on lihtsalt tervete silmade jaoks vajalik. See taim sisaldab palju nägemisteravust toetavaid antioksüdante. Porgandid sisaldavad ka vitamiine C, B, D, E ja mikroelemente: kaaliumit, kaltsiumi, naatriumi, fosforit, rauda, ​​tsinki, vase ja fluori. Beeta-karoteen - peamine vahend degeneratsiooni ja nägemishäirete ennetamiseks koos vanusega.
    Porgandimahl toidab hästi nägemisorganeid. See on rikkalikult A-vitamiini, imendub kiiresti ja hästi. Saate seda kasutada alati, kui soovite, ja nägemisprobleemidega inimestel tuleb seda juua kaks korda aastas. Pankade mahla võtmiseks kasutatav ravim peaks olema üks klaas iga kuu tühja kõhuga.
  • Punapeet puhastab verd ja värskendab silmi ja kogu keha. Porkide ja peterselli mahlale lisatakse paar supilusikatäit peedipuu mahla. Saadud vitamiini "pomm" on kasulik mitte ainult silmadele, vaid kogu kehale.
  • Pumpkin on rikkalikult karoteenist. See on vajalik nägemispuudega inimestele. Kasutage kõrvitsat salatite, suppide, kartulipüree lisamisega.
  • Petersell mahl on väga efektiivne nägemisnärvi, konjunktiviidi ja katarakti haiguste korral. Sa peaksid seda mahl võtma ühe supilusikatäit päevas, segades seda veega või muu köögiviljamahlaga. Näiteks on peterselli ja porgandimahlade segu väga kasulik, mis taastab nägemise pärast silma pika tööaega.
  • Spinat - toitev toit, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine nägemise parandamiseks. Spinatist sisalduv luteiin kaitseb silma sellistest tõsistest haigustest nagu katarakt. Lisaks vitamiinidele sisaldab spinat mitmeid mikroelemente - vaske, tsinki, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, samuti valku ja rasvhappeid. Spinatihuvilised on vähendanud silmahaiguste tekke riski 90% võrra.
  • Küüslauk ja sibulad sisaldavad palju väävlit, millel on positiivne mõju nägemisele.
  • Brokkoli - toode, mis takistab katarrakti arengut. Brokoli sisaldavad luteiin ja zeaksatiin sobivad silma läätsede jaoks ja karoteenid on tõeline silmade kaitse vabade radikaalide vastu.

Marjad ja puuviljad

  • Mustikad on silmapaistvamad suvised marjad. Hooajal soovitatakse süüa vähemalt kümme klaasi mustikat. Toorest mustikamahvlit säilib hästi marjade tervenemis- ja vitamiinide omadused. Selle tegemiseks on purustatud mustikad suhkruga üks-ühes suunas. Mustikad sisaldavad palju antioksüdante, happeid, mikroelemente ja vitamiine A, C, B ja PP. Luteiini leidub suures koguses mustikat. See pigment salvestab nägemist ja kaitseb silmi kahjulike keskkonnategurite eest. Ainult värsked mustikad on silmadele efektiivsed, külmutatud marjad kaovad ravivaid omadusi. Mustmetes sisalduvad ained, silmade väsimus ja nägemisteravuse suurendamine. Need marjad on kasulikud autojuhtidele, pilootidele, programmeerijatele.
  • Aprikoosid avaldavad positiivset mõju silmadele ja eri vormides - kuivatatud aprikoosid, mahl, aprikoos.
  • Roosipuu - toode, mis sisaldab C-vitamiini maksimaalset kogust. Roosipuu päevane tarbimine tagab silmaannuste elastsuse ja tugevuse.
  • Habard aitab diagnoosida lühinägelikkus, kuna see sisaldab palju karoteeni ja askorbiinhapet.
  • Kivid ja apelsinid on rikkad C-vitamiiniga. Nad tugevdavad veresoonte seinu, parandavad nägemisorganite vereringet, mis vähendab silmahaiguste ohtu.
  • Melonid sisaldavad palju antioksüdant-beeta-karoteeni, mis on provitamiin A ja takistab öösel pimedaks muutumist.

Munad, kalaõli ja kibešokolaad

  • Munad sisaldavad väävlit, luteiini ja aminohappeid, mis takistavad katarrakti arengut. Vutipunamunad võrreldes A-vitamiinide ja B-rühma rikkamate kanadega. Need sisaldavad rohkem vase, rauda ja glütsiini. Kõik need bioloogiliselt aktiivsed ained parandavad ainevahetust silmas ja nende puudus viib järgmiste haiguste arengusse: sarvkesta kuiv, konjunktiviit, oder.
  • Tume šokolaadil on palju flavonoide, mis kaitsevad silma veresooni ja tugevdavad sarvkesta. Tuleb meeles pidada, et efektiivne on ainult puhas tume šokolaad.
  • Kalaõli aitab vältida makulaarse degeneratsiooni ja teiste silmahaiguste tekkimist. Kala on oomega rasvhapete allikas, millel on positiivne mõju nägemisele. Nende puudus viib tihti kuiva silma.

Visiooni paremaks mõistmiseks ettenähtud toitumine peaks koosnema peamiselt eespool nimetatud toodetest. See on väga tähtis silmahaiguste raviks ja vältimiseks.
Spetsiaalselt valitud dieedi abil on võimalik vältida nägemisorganite varajast vananemist. Selleks peate neid tooteid regulaarselt ja mitmesugustes kombinatsioonides kasutama. On vaja vahetada nägemisse kasulikke tooteid, neid kombineerida, mitte valida konkreetset toodet, mis teile meeldib.

Täiendavad toidud on silmadele head

  • Rafineerimata tervelt tera on silmadele hea. Halva nägemisega patsientidel soovitatakse regulaarselt kasutada kaerajahu, köögi leiba ja tervislikku toiduvalikut.
  • Oad sisaldavad suures koguses tsinki ja mineraale, mis on silmade tervisele kõige olulisemad. Optimaalne tsingi sisaldus võimaldab näha ka öösel suvel ja takistab kataraktide arengut.
  • Pähklid ja seemned sisaldavad palju E-vitamiini, mis kaitseb inimese kehast, sealhulgas silmad, vabade radikaalide kahjulikust mõjust. Sarapuupähklid ja kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid hoiavad ära katarrakti progresseerumise ja võrkkesta lagunemise.

Nägemisvõimaluste parandamiseks mõeldud rahvapäraste ravimite hulka kuuluvad ravimtaimede keedised ja tinktuurid või nn taimne ravim.
Eyebright on silmadele kasulik, vaid pigem tinktuura. Sellise tinktuuri regulaarne sissevõtmine tagab parema nägemise.
Hüperopia või lühinägelikkuse ületamiseks aitab mustikoolade lehtede või hiina schisandra infusiooni. Selline alkohoolne tinktuura mitte ainult ei paranda nägemist, vaid ka kogu päeva jooksul elavneb.
Nõgesäraste lehtede kasutamine aitab peatada lühinägelikkuse arengut. Samaaegselt puljongiga soovitatakse võtta odrajahu. Seisundi stabiliseerimiseks on vajalik kogu ravikuur. Selle ravimi vastunäidustuseks on suurenenud tromboos.
Nägemist parandav rohi on nisu muru. Wheatgrassi risoomide keetmine suurendab nägemisteravust.

Eespool loetletud puljoneid ja tinktuure võib võtta suu kaudu või kasutada silma pesemiseks kasutatavaid lahuseid, losjoneid, komprimeid.

Lisaks õigete toitude söömisele on nägemise parandamiseks kasulik teha silmaharjutusi. Lõppude lõpuks, võitluses tervisega, nagu paljudes teistes küsimustes, on parim tulemus integreeritud lähenemisviisist!

Silma toitumine, nägemise parandamiseks mõeldud toitumine

Kirjeldus kuupäevast 03.10.2017

  • Efektiivsus: terapeutilist toimet pärast 2 kuud
  • Tingimused: pidevalt
  • Toote maksumus: 1800-1900 rubla. nädalas

Üldreeglid

Paljud tänapäeva elu tegurid põhjustavad liigset silmade pinget ja nägemise taseme langust. Kuid seda protsessi mõjutab mitte ainult režiimi mittejärgimine, elundi koormus ja korraliku puhkevõime puudumine, vaid ka kehv toitumine. Märgitakse, et mitmekülgne ja toitev toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, aitab säilitada nägemist. Antioksüdantide sisaldavad tooted mõjutavad võrkkesta seisundit positiivselt, kuna paljud silmahaigused on düstroofsed.

Kõigepealt nägemist parandav toitumine on vajalik lühinägelikkusest, hüperoopia, katarrakti, makulaarse degeneratsiooni, klaaskehade hävitamise, samuti hüpertensiooniga patsientide ja diabeedi põdevate inimeste jaoks. Arvestades võimalikke vanusega seotud muutusi silma struktuuris peavad üle 40-aastased inimesed hoolitsema ka korraliku toitumise või vitamiinide täiendava tarbimise eest. Vitamiinide tarbimine parandab nägemist 7-20%, samas kui nende regulaarne kasutamine on oluline. Samuti on oluline järgida tervisliku toitumise reegleid:

  • Toiduse mõõdukus (välja arvatud rikkalik toit, ületamine, eriti õhtuti).
  • Kompositsiooni tasakaal (valk-rasvad-süsivesikud-mineraalsed ained).
  • Dieet (3-4 söögikorda päevas, ei ole lubatud toiduga paastuda või pikka aega katkestada).
  • Piirates või jättes välja rasvad rikkad toidud, kuna need takistavad seedimist ja kahjustavad toidu kasulike koostisosade imendumist.
  • Rafineeritud süsivesikute väljajätmine (saiakesed, suhkur, valge leib, poleeritud riis, pasta, saiakesed, maiustused jne).
  • Toidule sisenevate vitamiinide roll on väga oluline. Tuleb märkida, et enamus vitamiine kaotab termiliselt töödeldud või konserveeritud pikaajaliselt ladustatud tooted.

Millised vitamiinid on silmadele kõige olulisemad?

  • Vitamiin A (retinool) on vitamiin vaade. See rasvlahustuv vitamiin on osa rodopsiini ja iodopsiini võrkkesta visuaalsetest pigmentidest, kus on teatud vitamiinide sisaldus. Selle defitsiidiga muutuvad düstroofsed muutused silma närvides ja võrkkestas ning nägemine halveneb pimedas. Taimsed tooted sisaldavad provitamiini A (karoteen), millest organismis moodustub A vitamiin. Selle tarnijad on porgand, lehtkapsas, ploomid, mage, spinat, kõrvits, tomatid. Loomset päritolu tooted sisaldavad juba A-vitamiini: munakollast, võid, tursk maksaõli, maksa.
  • E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis mängib rolli valgu sünteesis, kudede hingamisel ja rakusisese ainevahetusega. See sisaldub taimsetes toodetes: oliivis, maisi-, puuvilla-, seemnete teravilja terad (enamasti nisu).
  • Askorbiinhape, mille organismi kui terviku ja silma tervise säilitamise rolli ei saa üle hinnata. See kaitseb objektiivi vabade radikaalide toimest ja selle puudulikkusega ilmneb katarrakti tekke oht. Ja see on seletus - see on aktiivne osaleja redoksprotsessides kõigis kudedes. Vitamiini allikad - kõik köögiviljad ja puuviljad: tsitrusviljad, astelpaju, sõstrad, looduslik roos, õunad, maasikad, melonid, rohelised salatid, rooskapsas, paprika, spargelkapsas, tomatid, aprikoosid, maasikad, virsikud, hirmon. Lisaks C-vitamiinile sisaldab greipfruit suures koguses bioflavonoide, mis aeglustab silma läätse vananemist. Kõige kasulikum on puuvilja viilude eraldav läbipaistev membraan, mis annab sellele mõru maitse, nii et kogu greibi on sellest kasulikum kui mahl. Tuleb meeles pidada, et temperatuuri mõjul on askorbiinhape hävinud, seetõttu tuleks kõik köögiviljad ja puuviljad tarbida nende looduslikus vormis.
  • D-vitamiin, kergeid puudulikke vorme, mis väljendavad istuvuse, unetuse ja nägemishäire vähenemist. See moodustub nahas päikese käes provitamiinidest, mis osaliselt on taimedest valmistatud ja osaliselt moodustunud kehas kolesteroolist. Selle täiendavad allikad on kalaõli, rasvhapped (heeringas, makrell, lõhe), piimatooted, munakollane, veeimetajate (hülged, valerad, manateed, vaalad, merepüstad).
  • Tiamiin (B1) on seotud ainevahetuse ja neuro-reflekside reguleerimisega. Keha siseneb ainult toiduga: munad, neerud, maks, piimhappega saadused.
  • Riboflaviin (B2), mille bioloogiline roll on määratud võrkkesta kaitsmiseks UV-st. Keha ei sünteesita ja saate seda maksa, süda, neerud, piim, rohelised köögiviljad, munad.
  • Püridoksiin (B6), mis osaleb võrkkesta ganglionrakkudest pärineva kesknärvisüsteemi ja nägemisnärvi vereringes ja funktsioneerimises. Sageli on vaja kaasata männipähklid, oad, kreeka pähklid, astelpaju, tuunikala, makrell, sarapuupähklid, sardiinid, maks, küüslauk, paprikad.
  • Tsüanokobalamiin (B12), mis osaleb nukleiinhapete valmistamises ja mõjutab ainevahetust. Intraokulaarse mikrofloora poolt sünteesitud kogus normaalseks eluks ei ole piisav. Loomatoiduga on vaja täiendavat lisamist: maks, kaheksajalad, makrell, sardiin, küülikuliha, veiseliha, merikobar, tursk, karpkala.
  • Nikotiinhape (PP) osaleb redoks-reaktsioonides ja kudede hingamisel. Kaunviljad on sellisest vitamiinist kergesti seeditavas vormis, mida ei saa öelda selle teravilja seeditavuse kohta. Nikotiinhape on vastupidav vitamiin toiduvalmistamiseks. Selle kõrgeim sisaldus on maapähklid, männipähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, kalkunid ja kana, kalamari, lõhe, sardiin ja makrell.

Silmade tervise mikroelementide roll

  • Sclera karkasside funktsiooni täitmiseks on vajalik kaltsium. Nad on rikas: seesamiseemne, piim, kodujuust.
  • Magneesiumi reguleerib veresoonte ja silma lihaste leevendust. Selle suurenenud silmasisese rõhu puudumine (glaukoom), mis kaasneb järk-järgult nägemise kaotusega. On vaja lisada dieedi nisukliid, kreeka pähklid, mandlid, herned, kapsas, teraviljad.
  • Kaalium tagab intratsellulaarse keskkonna stabiilsuse, sest 98% sellest on rakkudesse paigutatud, aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele kehast, mis on oluline glaukoomi ohustamisel. Selle kõrgeim sisaldus on aprikoosid, kuivatatud aprikoosid, banaane, kõrvitsat, kapsaid, kaunvilju, suvikõrvitsaid, kaerajahu ja tatarriput.
  • Tsink on võrkkestas ja see on vajalik ensüümide normaalseks toimimiseks ja A-vitamiini assimilatsiooniks keha poolt. Selle puudumine mõjutab läätse võimet glükoosi imenduda, mille tagajärjeks on suurenenud katarrakti tekke oht. Lisaks sellele täheldatakse makulaarse degeneratsiooni korral võrkkesta tsingi vähenemist. Suur osa sellest elemendist sisaldab männipähklit, nisu idandatud teri, austrid, läätsed, mustikad, kõrvitsaseemned, oad, veiseliha, kaer ja kaerajahu, loomne maks.
  • Selenium kui antioksüdant on silmade tervisele oluline. Selle puudumine võib põhjustada läätse hägustumist. See parandab nägemisteravust ja värvimuju. Selle patoloogia vältimiseks peate süüa kliid, maksa, männipähklite, pistaatsiapähklite, maapähklite, veise, küüslaugu, lamba, kõrvitsaseemne, Brasiilia pähklite.

Silma toit peab sisaldama muid antioksüdante. Kaitse vabade radikaalide eest tagab võrkkestas sisalduva aminohappe tauriini, kus on märgitud selle suurim kontsentratsioon. Vanuse järgi väheneb see arv, mis selgitab nägemise halvenemist. Organismis sünteesitakse see aminohapete metioniinist ja tsüsteiinist koos E-vitamiiniga. Täiendavad allikad on loomsed saadused ja mereannid: kammkarbid, molluskid, kaheksajalad, kalmaarid, austrid, sealiha, vasikaliha, krevetid, tuunikala, tursk, kana, piim, munad. Taimsetest allikatest saab eristada rafineerimata õlisid: linaseemne ja oliiviõli. Piisab 3 g mereannist 3 korda nädalas ja 2 spl söögikorda päevas. oliiviõli.

Karotinoidid luteiin ja zeaksantiin on ka antioksüdandid. Need on köögiviljade pigmendid, mis annavad vilja kollase-oranžipunase värvi, kuid on ka aedviljas. Sisaldab makulaarset pigmenti. Organismis ei ole neid sünteesitud ja nende igapäevane tarbimine toidus on oluline. Munasignast (naturaalsetest kanadest saadud munad), maisi, apelsinipipra, kiivi, spargelkapsa, spinati, naeris, lehtkapsas, suvikari, porgand, salat, saialilled, sinepi lehed ja võileivad viinamarjad, munakollane, apelsinid, mandariinid, mandariinid, virsikud, aprikoosid, melon, papaia.

Mustika ja mustsõstra polüfenoolid-antootsüaniinid toimivad samuti antioksüdantidena, lisaks aitavad nad võrkkesta veresoonte tugevdamist, vältides retinopaatia tekkimist.

Polüküllastumata rasvhapped mängivad erilist rolli nägemise säilitamisel. Seega on dokosaheksaeenhape, mis on üks kõige väärtuslikumaid inimese oomega-3-rasvhappeid, lapse aju ja nägemise kujunemise ajaks lapseeas. Ta ei sisalda taimerasvas, vaid see sisaldub mere kala rasvas. Kasutamisel ei täheldata mitte ainult nägemisteravuse parandamist, vaid ka mälu. Omega-3 hapete madal tase võib põhjustada diabeetilist retinopaatiat, kuiva silma sündroomi ja vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni.

Lubatud tooted

Nägemisseisund peaks hõlmama kalu oomega-3 allikana. Seda on vaja lisada toidule kaks või kolm korda nädalas 200-250 g juures. Lõhe, tuunikala, kilttursk, turskardinad on rikas nende silma sattumisel vajalike rasvhapetega. Kalaõli söömine vähendab makulaarse degeneratsiooni ohtu.

Köögiviljad, toored või kuumtöödeldud: brokkoli, valge peakapsas, kurk, seller, suhkrupeedi lehed, paprika. Päeval peate sööma 300-400 g erinevaid köögivilju, eelistatult värsket. Lisage dieeti:

  • Porgand - tänu β-karoteenile toetab see nägemisteravust. Piisavalt on seda kasutada 150 g taimeõliga 3-4 korda nädalas. Taimeõlid, hapukoor või kreem parandavad karotiini imendumist.
  • Peedid, mis on rikas fosfori, joodi, mangaani, vitamiinide, foolhappe ja karotinoididega. Võite seda kasutada mis tahes kujul koos porgandi või merikarbiga.
  • Tomatid, kuna neil on kaks vajalikku karotenoidit - lükopeen ja luteiin.
  • Sibul ja küüslauk on rikas väävliga ja see on vajalik glutatiooni tootmiseks. See on peamine antioksüdant ja see sõltub teiste antioksüdantide toimest. Selle taseme suurendamine võib takistada võrkkesta ja läätse degeneratiivseid protsesse.
  • Pumpkin - see on rikas tervete vitamiinide, tsingi, luteiini ja zeaksantiini. Te saate teha sellest erinevad toidud: küpsetada, kuivatatud puuviljaga hautatud, küpsetada putru, lisada supp ja salatid rullitud kujul.
  • Kapsas on vitamiinide k, c, pp, rühma b, koliini ja väävli allikas. Kartuli rasvkate sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitruselisi. On vaja süüa 150 g kolm korda nädalas või rohkem mis tahes kujul.
  • Broccoli tänu luteiini, zeaksantiini suurele sisaldusele.
  • Spinat sisaldab palju vitamiine, taimseid valke, aminohappeid, zeaksantiini. Selle söömine või mahl võib ära hoida võrkkesta düstroofia ja keha enneaegse vananemise. Soovitav on süüa 100 grammi päevas värske või keedetud vormis hapukoorega.
  • Värsked rohelised - 100 g (roheline sibul, basiilik, till, petersell, spinat, cilantro, arugula).
  • Pipar oranž.
  • Puuviljad ja marjad. Eriti tasub pöörata tähelepanu rohelistele ja apelsini-puuviljadele: kiivile, avokaadoille, aprikoosidele (kuivatatud aprikoosidele), tsitrusviljadele (greibid on paremad), virsikud, viinamarjad. Päeval peate sööma 3 puuvilja ja 100 g marju.
  • Aprikoosid on rikkad beeta-karoteeni ja lükopeeni, mis on häid nägemise ja katarakti vältimise seisukohast olulised. Seda puuvilju saab tarbida värskelt ja kuivatada aastaringselt.
  • Mustikad koos suure karotenoidide (luteiini ja zeaksantiini) sisaldusega sisaldavad ka antootsüaniine, mis oma antioksüdantsete omaduste tõttu vähendavad vabade radikaalide toimet. Visiooniks vajaliku kõrge sisaldus ja mineraalid (selenium ja tsink). Mustikad säilitavad oma omadused külmutatud kujul ning vormitakse vett või moosi. Ennetuslikel eesmärkidel peate süüa 2 supilusikatäisi külmutatud marju (võite moosi, želeed).
  • Eriti kasulik on greibid, arvestades bioflavonoide laialdast vitamiinisisaldust ja sisaldust. Söö üks puu iga päev või kaks.
  • Liha ja linnuliha madala rasvasusega sordid. Eelistatav on toitu kalkuniliha, mis on tsinkirikas. Ütlematagi selge, et tervislik toitumine tähendab süüa keedetud või küpsetatud liha, mida saab kasutada mitte ainult peamasina, vaid ka salatite või külmade võileibade valmistamiseks. Suhtlus kõrvalsaaduste kasutamises on kahesugune. Ühelt poolt sisaldavad need B-rühma vitamiine, seleeni ja teisi kasulikke aineid, teiselt poolt - see on kolesterooli allikas. Seetõttu võib nende kasutamist piirata kahe nädala jooksul korraga.
  • Pähklid või seemned - 30 g. Kõik pähklid on rikas mineraalidega, kuid selle valdkonna juhid on mandlid, pekanipähklid ja pähklid. Pistaatsiapähklid on eriti kasulikud, kuna lisaks vaskele, magneesiumile, fosforile, kaaliumile ja "tervislikele" rasvadele sisaldavad nad ka luteiini ja zeaksantiini. Uuringute kohaselt sisaldab 28-30 g pistaatsiapähkleid rohkem antioksüdante kui teisi pähkleid (13 korda rohkem kui sarapuupähkleid). See summa on päevane norm.
  • Oliiviõli, linaseemned, rapsiseeme, sojauba, pähkel, seesamiseemne kuni 2 spl. päevas.
  • Piim, piimatooted ja madala rasvasisaldusega kohupiim. Ribflaviini, tsüanokobalamiini ja aminohapete kõrge sisaldus kodutassis muudab selle silmakahjustuste jaoks väga kasulikuks.
  • Terve leib, sest see säilitab suurema hulga vitamiine ja kiudaineid kui valge jahu.
  • Mis tahes teraviljapudruna, maitsestatud taimeõliga.
  • Joogid. Kasulik: roheline tee sidruniga, ingveri tee, kõigi eelpoolmainitud puuviljade ja köögiviljade, puljongibaste, filtreeritud vee mahlad.

Loe Kasu Tooteid

Mung oad

Taime väikesed ovaalsed puuviljad tõmbavad tähelepanu oma läikiva säraga ja pehme rohelise värviga. Pole ime, et enamikes idamaade keeltes nimetatakse mungupoone ka "rohelisteks ubadeks".Mung beanide eelised:Kõrge valguproduktina kasutavad taimetoitlastel, sportlastel ja tervislikel toiduvalikuturul laialdaselt koort.

Loe Edasi

Toit Crohni tõvest

Crohni tõbi on seedetrakti krooniline haigus koos põletikulise reaktsiooniga. Seda haigust iseloomustab granuloomide ilmumine ja muutused epiteeli struktuuris, mis suunavad soolestiku sisepinda.

Loe Edasi

Kaltsiumisisaldusega toidud

Tere pärastlõunalisi sõpru! Selleks, et end hästi tunda, olla ilus ja täis energiat, on oluline säästa tasakaalustatud toitumine, anda kehale vajalik kogus vitamiine ja mineraalaineid.

Loe Edasi