Top 7 rindade suurendamise kasu rinnaposti laiendamiseks

Kui soovite, et büst oleks ümardatum ja suur, peate kõigepealt suurendama rasvkoe oma koostises.

On vaja süüa kehal kasulikke tooteid ja sisaldada piisavalt proteiine, rasva, süsivesikuid, mineraalaineid ja rindade suurendamiseks vajalikke vitamiine.

Ükskõik millise elemendi puudumine kajastub selle ilu ja elastsuses. Nahk võib muutuda lõdvaks, igavaks, rinnus kaotab ümarda. Dieet on terve tegevuste kompleksi üks komponente: võimlemine, jõutreening ja hooldusprotseduurid.

Kui realistlik see on?

Mõned fütoöstrogeenide (naissoost hormoonide analoogid) sisaldavad tooted on seotud võimega mõjutada naissoost rinda ja edendada selle kasvu. Kuid täiesti kindlalt öeldes, et neil on valdavalt sellised omadused, on see võimatu. Loomulikult on neil naise keha suhtes positiivne mõju ja neid on pikka aega soovitatud kasutada just õiglase soo jaoks.

Top 7 Phytoestrogen Products

Esiteks kirjeldame, millised tooted võivad tõsta selle kehaosa suurust. Ärge üllatuge, kui te ei leia selles loendis mõnda toodet, mida te peaksite seda nägema.

1. Nisu ja lina seemned

Need sisaldavad linoolseid ja linoleenhappeid, tervet vitamiinide ja mineraalide kompleksi.

  • Õli kujul tuleb see lisada erinevatele salatitele. See on võimatu praadida, vastasel juhul kaotab kõik selle kasulikud omadused. Õli kasutatakse nii sisse- kui väljastpoolt. Pärast dušši tuleb see rinnale õrnalt hõõruda. Ärge pesta liigset materjali, vaid eemaldage see paberist salvrätikuga.
  • Seemne lina kujul saab valmistada ja tarbida sees, loputatud nägu ja rind ilu ja nooruslik nahk. Võta seemneklaasi klaasist vette, valage selle peale keeva veega ja segage põhjalikult mõni minut, seejärel mähkige see rätikuga. Võtke sooja kakskümmend minutit enne sööki.

2. humalakäbid

Humal on suurepärane fütoötroogeenide - naissoost hormoonide taimsete analoogide allikas. Hop koonuseid kasutatakse infusioonide võtmiseks, vannide võtmiseks ja võid valmistamiseks.

Suurepärane võimalus on kasutada seda tee kujul, lisades ühe tassi keeva veega toorainest tl. Jooge järgmisel päeval pärast sööki.

Infusioon loputada hästi näo ja rindkere vahel. Seda imelist taimi saab kasutada vannide jaoks. Mõni käputäis toorainet keedavad vett jahedad. Lisage infusioon vanni temperatuurini 37 kraadi. See vann värvib nahka ja annab sellele delikaatse aroomi, on lõõgastav efekt. See taim on paljude naiste taimede lahutamatu osa.

Või retsept. Valage käputäis hakitud toorainet ei ole väga kuum köögiviljaõli. Õli ei saa kuumutada keemiseni, muidu pole see kasutu! Jahuta ja tüvi. Lisage kreemidesse või kasutage eraldi tootena.

3. Oregano

Selle taime populaarne nimi on emaplaat. Laialdaselt kasutatakse naiste taimsete teede koostises, suplemise eliksiiridena ja õli valmistamiseks.

  • Taimne tee Taimsete toorainete teelusikatäidet valmistatakse klaasi keeva veega, jahutatakse ja puhutakse päeva jooksul. See tee aitab taastada hormoone, on rahustav ja lõõgastav toime. Suurepärane tööriist stressi ja unetusega toime tulemiseks.
  • Vann. Viia keedetavat keedetavat keedetud vett farmaatsiatoodete toidupakendiga, jahutage ja valage vanni. See protseduur taastab subkutaanse rasvkoe normaalse struktuuri ja aitab toime tulla tselluliidiga. Pärast intensiivset võimlemist harjutamiseks on hea võtta sellist vanni. Keetmine annab nahale kuldse tooni, muutes selle värskeks ja sametseks.
  • Maapähkliõli valmistatakse samamoodi nagu humalaõli. Seda saab lisada rinna-, dekoltee ja kogu keha kreemidele ja õlidele.

4. Fenugreek

Infusioon. Rahvamed tervendajaid soovitatakse rindade suurendamiseks juua infusiooni põõsaste seemned.

Seente seemneid valatakse üle kahe tuhande külma veega. Hommikul viige keemiseni, jahtuge. Joo päevas, võtke ühe kolmandiku klaasi.

Tuharad - ülemist osa saab lisada erinevatele salatitele või valmistada teedena.

5. apteegitill

Fennel oma kirjutistel mainis rohkem Avicenna. Rahvameditsiinis nimetatakse seda apteegitilliks. See on tuntud naiste enda östrogeenide tootmise stimuleerimiseks. Või tillil on tugev bakteritsiidne toime.

  • See teeb imelise tee, millel on palju kasulikke omadusi - see rahustab, leevendab stressi, eemaldab soole spasmid.
  • Meditsiinilise toorainega saate kasutada rohtu, seemneid ja taimejuure. Seemnetel on kõige tugevam terapeutiline efekt, nii et sõna otseses mõttes lisatakse veel üks aste kuumas veekogust. Kui kasutate rohtu või juuri, siis selleks, et valmistada klaasi teed, peate te apteegitilli tl.

6. Sojaoad

Soy on rikkalikult fütoöstrogeenidest, nii et naistel on väga kasulik kasutada roogasid. Lisaks on see suurepärane taimse valgu allikas.

Sojapasta retsept Leota sojaubad mitu tundi. Keeda, kuni need on pehmed. Lisage mõni küüslauguküünt, ükskõik millist taimeõli, paremat linaseemet, natuke soola, must pipart ja peksake segistis. Maitsev ja tervislik roog on valmis!

7. Banaanid

Need on kasulikud tooted, mis sisaldavad süsivesikuid, valke, B-rühma vitamiine, PP-d, karoteeni ja ka aminohappeid - lüsiini, metioniini ja trüptofaani. Nende kalorite väärtus saja grammi kohta on võrdne sada kalorit. Tütarlapsetel, kellel on poistekooriline näitaja kehakaalu suurenemise ja naissoost ümarussuse moodustamiseks - rinnad ja preestrid, võib banaanide kasutamist piimaga kasutada.

Banaanikokteili retsept. Seitses grammis kreemi, sada grammi piima, pool banaane, peksti segistis. Kasutage suupisteid peamistes söögikordades.

Rakendusnõuanded:

  1. Kui hakkate kasutama maitsetaimi või tooteid, mida pole kunagi tarbitud, siis alustage väikeste annustega. Seda seetõttu, et need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni või isiklikku talumatust;
  2. Rasedatel ei tohi kasutada fütoöstrogeene sisaldavaid taimi;
  3. Taimede infundeerimist ei saa kontrollimatult kasutada: neid tuleks kasutada ainult soovitatud annustes ja muidugi kasutamiseks;
  4. Kursustel kümme päeva on vaja infusioone manustada, seejärel pausi teha, üleannustamine võib põhjustada allergiat;
  5. Ravitavatest taimedest saadud infusioone ja õlisid tuleks efektiivsuse suurendamiseks rakendada nii seest kui ka väljastpoolt;

Mis on müüt?

Nüüd teate, mida toitu, mida peate süüa, järgides esitatud eesmärki. Ja nüüd vaatame ühiseid müüte toodete kohta, mis väidetavalt aitavad suurendada selle kehaosa, mida oleme huvitatud.

  1. Kapsad Üks naissoost keha kõige kasulikum köögivili, kuigi see ei mõjuta rindade suurendamist. Kapsa toiteväärtust ja ravimtavasid on kasutatud juba ammustest aegadest. See on vitamiinide A, B, fosfori, väävli, tsingi, magneesiumi, raua, joodi, fooliumi ja pantoteenhappe allikas. See imeline köögivili sisaldab kiudu, eemaldab kehast kolesterooli, aktiveerib ainevahetust. Sellel on ilmnenud põletikuvastased omadused. Kapsa armastavad on vähem tõenäoliselt ülekaalulised. Kasulikud on kõik kapsa liigid ja liigid - meditsiinilised ja lihtsalt kasulikud omadused on lihtsalt hämmastav!
  2. Pärm Õlle ja värskelt pressitud pärmil on palju kasulikke omadusi, kuid see ei mõjuta rinnatõusu suurenemist. Õllepärmides on palju vitamiine, mikroelemente, aminohappeid. Naistel soovitatakse neid kasutada tablettide kujul.
  3. Kallis See on looduse suurepärane kingitus. Naiste toitumises asendamatu toode. See sisaldab kõiki vajalikke vitamiine, mineraale, aminohappeid. Sellel on viirusevastased ja antimikroobsed omadused. Võimaldab kehas noorendada, aeglustada vananemisprotsessi, reguleerida ainevahetusprotsesse. Sellegipoolest ei saa see rinda mõjutada. Kasutada võib kas koos taimsete või roheliste teega, kui ka maskide kujul.
  4. Piim See sisaldab peaaegu kõiki kehale vajalikke aineid: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid. Rindade kasvu korral ei ole piim mingit rolli. Piima ja piimatooteid soovitatakse naiste toitumisse kaasata nende naha, juuste ja luude tugevuse ilu ja tervise eest. 2,5% -lise rasvasisaldusega piim sisaldab kuuskümmend kalorit, seega saab seda tarbida ilma hirmuta lisatasku saada.

Samuti soovitame videoga tutvuda:

10 veel tõestatud meetodit

Ärge unustage kaaluma teisi probleeme hõlmava viise, mis näitasid kõrge efektiivsusega:

  1. Tugevuse harjutused. Tugevdage rinna lihaseid, tehke büst enam elastne ja tõstke.
  2. Võimlemine. Suurepärane võimalus füüsiliseks tegevuseks ja esteetiliseks rõõmuks. Kas vaesusriski ennetamine.
  3. Eriline kreem. Oluliseks komponendiks on büstarahvastiku kompleks. Aktiivne vaevab õrna nahaga.
  4. Maskid. Naturaalsete koostisosadega maskid - rindade toonitud ja ilus nahk.
  5. Mähkmed Neil on võimalus peenestada, niisutada, uuendada naharakke ja suurendada selle elastsust.
  6. Massaaž See parandab vereringet, eemaldab naha lõtvust ja toonid.
  7. Toit ja toit. Tasakaalustatud toitumine - naha noorte ja ilu alus. Kontrollib kaalu, jääb õhuke.
  8. Tõmmake üles rinnahoidja See muudab siluett täpseks ja kangekaelseks, tõstab büst, takistab selle kukkumist.
  9. Erikleebised. Naiste tualeti moodne osa, mis võimaldab teil selga ja suure kaelusega riideid kanda.
  10. Lõngad ja mesothreads. Rinnatõstmine niidide abil muudab selle elastsemaks ja takistab selle kukkumist.

On ekslik arvata, et ainult teatud toiduainete söömisel võib selle kehaosa suureneda. Rindkere koosneb näärme-, rasvkoest ja sidekoest, mis asuvad rinnanäärme lihastes asuvast padjast. Pumpades need intensiivse harjutuse abil, saate tagada, et büst tõuseb ja see on suurem. Rasv ei ole sageli hoiule kohapeal ühes kohas, näiteks büstori piirkonnas. See on ühtlaselt jaotatud naiste keha teistes ümarusides, näiteks tuharad ja reied. Kui lisate rindade suurust, suurendate tõenäosust ka teiste kehaosade suurendamiseks.

Rindade suurendamise valk

Tule ja räägi - see pole igav!

Kiiktoolides teavad kõik seda. See on keelatud.

Noh, üldiselt mõjutavad valgud ainult lihaste kasvu. Rind on rasvkoe. Vastavalt rindadele on see kasutu

rinnanäärme rasvkoest ja seda saab plastiku abil tõsta. rindade suurus sõltub geneetikast. ja ühtegi superfondit ei aita

Milliseid rinnasid te küsite? ) Kui mees, siis jah, suudab seda suurendada, kuna meeste rinnaks on lihased.
Ja kui naised - rinnad koosnevad rasvkoest ja nende valk on nagu surnud rihm. Naiste rindade kasv sõltub hormooni östrogeenist.

Noh, parem kui võidukas, sest see sisaldab süsivesikuid ja valke (ja ainult proteiini valk). Seda kasutatakse lihasmassi saavutamiseks.

Jah, aga kõik muud. Ma ei tunne rindade väljaõppe meetodit..
Valk on valgu sünonüüm. Kuivas vormis võib seda süüa nii palju kui sulle meeldib.
Tervislik alternatiiv on piimaga munade kokteil. Kuid seda ei soovitata ka rindade suurendamiseks.
Võib-olla võib hormoonravi suurendada. Kuid naisterrast koosneb peamiselt rasvkoest piki näärmeid, mis koosnevad peamiselt valkudest.
Mõnedes tüdrukutes on loomulikul ja samal ajal hüpertroofilise rinnaga kõige sagedamini hormoonid, eelsoodumus ja vähem või vähem tervislik toit. Tines on neid harva.

Ma ei ole veel sellist mõttetust kuulnud))) rinnast saab suurendada ainult operatsiooniga, kuid see on loll

Rinnaga toitmine

Statistika järgi on esimene asi, mida mees pöörab oma tähelepanu, naise rinnus. Rinnad on erinevad: väikesed ja suured, luksuslikud ja miniatuursed. Kuid kõik need on ühendatud sellega, mida need on ette nähtud vastsündinute toitmiseks.

Lisaks toitumisalasele funktsioonile on rindadel oluline seksuaalne roll, sest nad on tugev erogeenne tsoon. Lisaks on naiste rinnal oluline esteetiline funktsioon.

Rind on esindatud kahe piimanäärmega. Arendub puberteedi ajal. Rinda sisestruktuuri esindavad mitu viilu, mis vajadusel toodavad piima.

Huvitavad faktid

  • Kaheksakümmend protsenti naistest vasakpoolne rind on veidi paremast paremast.
  • Iidsetel aegadel uskusid lõunaküla slaavlased, et merineitsi rinnad olid nii suured, et neid oleks hõlpsasti võimalik oma seljaga visata.
  • Usutakse, et rinna kuju sõltub rassist, millega naine kuulub. Aafrika naistel on pirnidega sarnased rinnad, Euroopa naistel on oranž ja Aasia naistel on sidrun.

Kasulikud rinnatooted

Võttes arvesse asjaolu, et rinnad on peamiselt imiku toitumisorgan, on vaja, et nende toodetud piim oleks rikkalikult vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega. Ja selleks on vaja, et nende omanikud saavad kvaliteetset ja ennekõike tervislikku toitu.

  • Oliiviõli. Rikas E-vitamiin, mis vastutab naha eest. Lisaks sellele on selles sisalduvad rasvad äärmiselt olulised, et kaitsta rinda mastiidi esinemisest.
  • Heeringas, makrell. Nagu oliiviõli, sisaldavad need olulisi rasvu. Kuid peale selle sisaldavad nad fosforit, mis on vajalik vastsündinute luustiku ehitamiseks.
  • Tsitrusviljad, looduslikud roosid. Need sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis vastutab rindkere vereringe eest. Lisaks on see antioksüdant, mis kaitseb rindu kasvajate ilmnemisest.
  • Lehtköögiviljad. Magneesiumi ja foolhappe allikana on neil rinnanäärmete põletikuvastane toime.
  • Astelpaju Hea provitamiini A allikas stimuleerib piimatootmisjääkide arengut ja toimimist.
  • Kana liha Sisaldab kergesti seeditavat valku, mis on vajalik rindade mahu saamiseks. Lisaks on see rikas raua, mis on vajalik vereringluseks.
  • Munad Leotsitiini ja mikroelementide allikas, mis vastutab rindkeresoomi moodustumise eest. Valgu allikas. Kas teil on võime eemaldada toksiine kehast.
  • Sea Kale Parandab ainevahetust, tänu selles sisalduvale joodile. Sellel on põletikuvastane toime.
  • Piimhappe tooted. Nad sisaldavad suures koguses orgaanilist kaltsiumi, valku ja B-vitamiini. Nad on vastutavad immuunsuse taseme tõstmise eest.
  • Maks Nagu ka astelpaju, on hea A-vitamiini allikas. Lisaks on see rikas raua, vajalik vereringeelundite jaoks.
  • Mesi, õietolm ja kuninglik želee. Sisaldab peaaegu kogu perioodilist tabelit. Osalege prolaktiini sünteesis.
  • Kõrvitsaseemned. Need sisaldavad tsinki, mis suurendab imiku immuunsüsteemi. Selle tulemusena ei kannata nad diatsesi ja düsenteeriaga.

Soovitused

Rindade tervise tagamiseks on soovitatav vältida piimanäärmete piirkonnas veresoonte spasmeerimist. Nende toodete kasutamise tulemusena võib rind kaotada vajalikke toitaineid. Ja selle tagajärjel imetab rinnast imetaja neid.

Rahvariandid rindade funktsioonide normaliseerimiseks

Lisaks ülaltoodud toodete kasutamisele peavad olema täidetud järgmised nõuded.

  • Ärge asetage rindkere pikaajalist kokkupuudet päikesega.
  • Määrdige nipli piirkonda astelpajuõliga, et vältida pragude tekkimist, mis võivad olla tingitud nii hammaste kui ka valesti valitud rinnahoidjalt.
  • Rindade massaaži teostamine, vereringe stimuleerimine.
  • Tehke õlavannid rindade jaoks, vabastades need rinnahoidjatest.

Tüdrukud ja valk

Valk on oluline osa taastumise ja lihaste kasvu protsessidest. Sellest hoolimata väldivad paljud naised valku ja ei võta seda koguses, mis on vajalik maksimaalsete tulemuste saavutamiseks. Lähme hirmu üle, lõpu müüdid ja selgitame välja tõde valgu võimsuse kohta!

Autor: Shannon Clark

Me kõik läksime läbi. Pärast nädala mööduvaid treeninguid ja ranget brokoli, poleerimata riisi ja kanafileega täidetavat dieeti peate hämmastavaks sooviks kõrvale kalduda hoolikalt planeeritud toidust. Eile kaalusite ja mõõtsite kõiki oma roogasid ja nüüd võite kuulata vanillijäätise ja suupiimastavate pastade võluvat häält. Ja nagu selgub, võib see hääl olla väga vali ja kindel, kui oled naine.

Vastavalt uuringule, mis on avaldatud Rahvusvahelise Söömishäirete Ajakirjas, on naistel kalduvus kompvekide järele, näiteks šokolaad, jäätis ja sõõrikud, samas kui mehed eelistavad hambahammutamist hästi tükeldatud praadida. Kuid isegi juhul, kui tegemist on eeskirjade eiramisega toidus, on naisel kõige sagedamini proteiini toitumine! Igaüks meist võib valgufitsiidi probleem olla probleemiks, kuid see on eriti aktuaalne tüdrukutele, kes regulaarselt jõusaali külastavad.

Kuigi organism vajab energia genereerimiseks süsivesikuid ja tervislikke rasvu, on valk kasvu ja koe regenereerimise protsessides hädavajalik. See tähendab, et isegi kui jõusaalis võite edukalt üle saata halastamatute komplektidega squats'ides ja Rumeenia surmaajamises, võib teie keha võime kasvada ja taastuda, mis võib pärssida toidupuudulikkust dieedil!

Lugege artiklit, uurige rohkem valgu võimsust ja seda, kuidas see teie heaks töötada!

1. Kas valku vajab tüdrukute puhul?

Toidus esineva valgu osakaalu suurendamiseks on palju põhjuseid. Nendest 20 aminohappest, mis moodustavad valgumolekulid, on 9 asendamatut. Mõiste "asendamatu" tähendab, et teie keha ei saa neid aminohappeid sünteesida ja ainus viis nende saamiseks on toitu tarbida. Valk toidub tohutu lihaskoega ehitusmaterjalist, samuti antakse kehale ained, mis on vajalikud neurotransmitterite ja hormoonide sünteesiks.

Iga treening viib lihaskoe hävitamiseni ja lihaste tekkimine toimub väljaspool jõusaali. Kuid loomeprotsessi jaoks vajate kütust. Piisava valgu tarbimise korral tulevad teie kahjustatud lihased päästetud aminohapped, taastades nende kudede nõrgestatud kasutamise ja muuta need tugevamaks ja tugevamaks kui kunagi varem.

Valk annab raskesti töötavad sportlased ja muud olulised eelised.

Valk stabiliseerib energiavarusid ja söögiisu

Kui soovite pidevalt päevas süüa, tähendab see seda, et iga söögikorda ei saada piisavalt valku. Võrreldes süsivesikutega, lahustatakse ja imendub valk enam. Aeglane imendumine põhjustab püsiva täieliku tunde ja hoiab nälga kaugemal, mis lihtsustab dieedi toitumis- ja energiasisalduse kontrollimise protsessi, mis on vajalik stabiilse kehamassi säilitamiseks.

Valk aitab teil tõhusamalt kaloreid põletada

Valgul on toiduse maksimaalne termiline mõju (TEF), mis kajastab kehas tarbitavate kalorite kogust toitainete seedimiseks ja assimilatsiooniks. 20-35% valgus on kõrgeim TEF.

See tähendab, et 20-35% valgu poolt toodetud energiast kulub selle seedimisele ja imendumisele! Teisisõnu, 100 kalorist, mida saate valguga, põletatakse seedimise protsessi ajal 25-30.

Kuna teie keha veedab rohkem proteiini seedimist kui süsivesikute ja rasvade seedimist, siis saavad inimesed, kes tarbivad päevas palju proteiinisisaldusega toitu, tõenäoliselt saavutada kaalukadu seisukohalt käegakatsutavaid tulemusi kui madala proteiinisisaldusega dieedid.

Proteiin kaitseb lihaskaotust

Kui te vähendate kalorisisaldust oluliselt ja rasvade süsivesikud muutuvad harva toitumisharjumuste korral harvadel külalistel, on tõenäolisem, et keha hakkab energia tootmiseks valku kasutama. See jätab paljude füsioloogiliste protsesside jaoks vähem valku.

Aminohapete molekulide puuduse korral hakkab teie keha purustama lihaskoe, et saada puuduvad aminohapped. Teile on see samaväärne lihaste kaotamisega ja ajutise ainevahetuse kiiruse aeglustamisega. Kaitse ennast sellest ohust, pöörates suurt tähelepanu valgutarbimisele!

Valk tugevdab immuunsüsteemi

Ikka kahtlustate vadakuvalgu võimsust? Kui otsustate oma toidule lisada vadakuvalku, saad palju rohkem kui lihaste kasvu ja tugevus. Sa saad immuunsuse võimas tugevuse! Vadakuproteiin sisaldab glutatiooni - tripeptiidi, mis suurendab immuunvastust.

2. Valgu müüdid

Põhjus, et paljud naised valgusest eemale jäävad, on nende usk muinasjuttudesse. Ärge lubage, et väärinformatsioon aeglustab teie edusamme. Selgitage olukorda ja eraldage tõde ilukirjandusest.

Müüt: valgu tõttu muutub te liiga lihaseliseks

Valk muudab teid tugevamaks. Seostame selle koos lahja lihasmassi ja tugevusnäitajate väljatöötamisega, mitte aga meelega füüsikaga. Chocolate mitte šokolaadi asemel ja raske töö jõusaalis ei muutu teid "pitchinguks". Rahune maha ja tean, et seda kunagi ei juhtu.

Tüdrukud, pidage meeles, et teie keha sisaldab ainult väikest kogust testosterooni, mis on vajalik kuiva lihaskoe kasvu jaoks. Isegi valgu lisamisega ei suurenda lihaseid, sest vastassoost esindajad saavad seda teha.

Igapäevaselt võib teie keha luua rangelt määratletud skeletilihaste hulga. Liigne valk ei kiirenda lihaste kasvu. Liigne valk jaotatakse aminohapeteks, mis muutuvad energiaallikaks või eemaldatakse organismist, nii et ärge muretsege selle müütaga liiga palju.

Müüt: kõrge valgusisaldusega dieet on ohtlik neerudele.

Kui teil on krooniline neeruhaigus, siis peaksite loomulikult hoolikalt jälgima, kui suurendate proteiini osakaalu teie dieedil. Aga kui olete tervislik ja aktiivne naine, võite oma valgu tarbimist ohutult tõsta, see on ohutu.

Peame lihtsalt meeles pidama, et kõrge proteiinisisaldusega dieet põhjustab kerget dehüdratsiooni, mistõttu peaksite suurendama oma igapäevast vedeliku kogust.

Müüt: kõrge valgusisaldusega dieet mõjutab negatiivselt luid.

Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et kõrge proteiinisisaldusega toit suurendab toidu happekoormust, mis on seotud luukoe hävimise ja kehva tervisega. Veelgi enam, American Journal of Clinical Dietetics sõnul on uuringud näidanud, et kõrge valgusisaldusega toit mõjutab selgroosa nimmepiirkonnas tervist.

3. Igapäevane vajadus valgu järele tüdrukute puhul

Niisiis, kui palju valku vajate? Soovituslikud arvud erinevad sõltuvalt allikast. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on valgu tarbimise norm keskmisele inimesele soovitatava toiduga umbes 46 grammi päevas naistele ja 65 grammi päevas meestele.

Kuid pidage meeles, et see on soovitus keskmisele inimesele, kes viib istuv eluviis. Kui süstemaatiliselt räägite ja näete lihase lagunemist, suurenevad teie valkude nõuded. Lisaks, kui te olete dieedil ja tarbite vähem kaloreid rasvast ja süsivesikutest, peaks teie toidus sisalduva valgu kogus suurenema.

Inimesed, kes rongi ronivad ja ei järgi ranget dieeti, peaksid saama umbes 1,5-2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Kui teete harjutust ja dieeti, võta 2 kuni 3 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Kuna teie toitumise kalorite sisaldus on vähenenud, suureneb proteiini vajadus ja seda tuleb dieedi koostamisel arvestada. Proovige valida kõrgekvaliteedilisi valguallikaid, nagu kana, kala, lahja punase liha, mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kvaliteetseid vadakuvalgu preparaate.

Toitumisprogramm neile, kes tahavad rindkere lihaseid kasvatada

Kõigi kehaosade pumpaks peate sööma õigesti! Kui soovite rinna lihaseid ehitada, lisage oma intensiivsetele igapäevastele treeningutele vajalik toitumine ja need kasulikud näpunäited.

Kui te tõesti otsustasite rinnanäärmete lihaseid pumpada, ei aita tavapäraseid kümme push-up-tüüpi kolmest lähenemisviisist. Peate välja töötama iga lihase, korrata lugematuid kordi erinevaid harjutusi, et stimuleerida lihaste kasvu. Ja kui otsustate tõesti üks kord (ja eelistatavalt kaks) nädalas jõusaali vahetada ilma dieedi muutmata, ei muutu midagi!

Oluline on see, mida sa sööd enne treeningu ajal ja pärast seda. See mängib rolli mitte ainult treeningu produktiivsuses, vaid aitab neil kiiresti taastuda!

Õige toitumine rinnalihaste kasvu jaoks

Siin on üksikasjalik toitumisplaan rinnanäärme lihase kasvu taaselustamiseks.

Toit enne treeningut

Energiaallikas: Toitumise eesmärk enne treeningut on anda oma kehale kütus, energiat rikaste ja raskete treeningute jaoks. Ebaõige toitumine enne treeningut suurendab keha koormust. Lihtsamalt öeldes, harjutused antakse väga raskelt ja lõpptulemus on palju väiksem kui see võiks olla.

Jaotuse vältimiseks ei soovita enne koolitust esimest sööki määrata. Isegi kui te harjutate tavaliselt hommikul varakult ja tahate järgmise paari nädala jooksul lisada lihaste hulka, proovige treeningut pärastlõunal liikuda.

See ei suurenda mitte ainult jõudu, tootlikkust ja loodusliku taastumise protsessi pärast klasside käivitamist, vaid tähendab ka, et tarbite piisavalt süsivesikuid ette.

Aeg: kui olete otsustanud jõusaali koolituse ajaks, peate määrama oma toidupaika. See peaks olema kaks kuni kolm tundi enne treeningu alustamist. Miks 30-60 minutit asemel kaks või kolm tundi? Sul on piisavalt aega, et neelata enamus nendest kaloritest, mida ma soovitan süüa.

Porrid: selleks, et olla kindel, et teil on piisavalt jõudu, soovitan enne treenimist tarbida 30-40% kogu toidust. Lisaks soovitan teil lisada 20-25 grammi kvaliteetse valgu ja mõned köögiviljad.

Tootevalik: tarbitavas toidus peaks olema palju kiudaineid. See võib olla kaerahelbed, pruun või looduslik riis, quinoa teravili ja puuviljad. Need tooted aitavad säilitada veresuhkru taset ja annavad teile vajalikku energiat toidukordade ja soojendamise vahel.

Enne treeningut söövad paljud inimesed sööma kiiresti süsivesikuid. See on hea valik, kui peate enne sessiooni kiiret suupisteid, kuid see ei sobi, kui sa sööd 2-3 tunni jooksul, nagu ma arvan, et peaksite seda tegema. Kui tarbite suures koguses madala kiudainesisaldusega toitu sellel ajaperioodil, siis väheneb veresuhkru tase ja väheneb tugevus enne treeningu alustamist. 60-90 minutiga treeningu ajal ei ole hea laadida.

Sa peaksid saama madala kalorsusega looduslikku valku. Näiteks teevad kõik loomsed valgud, soja või quinoa croup. See aitab kiirendada lihaste kasvu ja taastuda raku tasandil enne katabolismi protsessi algust (st lihase lagunemine).

Assistendid enne koolitust

20-30 minutit enne treeningut peaksite jooma toitev raputus. Ajal, mil te alustate esimest lähenemist, on toitainetel aeg siseneda vereringesse ja hakata teid aitama.

Kofeiin: Lühidalt, kofeiin muudab teie maailma. Kas pean rohkem rääkima? Kofeiin on stimulant, mis annab teile energiat, et töötada kõvasti, vähendada stressi (mida ma varem mainisin) suurendab kontsentratsiooni ja aitab teil harjutusi viljakamate korduste tegemiseks. Kui tavaliselt ei võta kofeiini enne treeningut, on aeg seda teha.

Citrulliinmalaat: Citrulliin on aminohape, mis leevendab väsimust. Lisaks on see kõrvalsaadus, mille organism toodab arginiini töötlemisel lämmastikoksiidiks. Kui tsitrulliini kogus suureneb, suurendab lämmastikoksiidi toimimist. Mis omakorda omab kasulikku mõju verevarustusele ja toitainete tarnimisele teie lihastele. Teisisõnu, teie rinna lihased kasvavad palju kiiremini.

Kreatiin: enne treenimist ei ole vaja kreatiini süüa, kuid tasub märkida, et see pole üldse raske. Kui soovite maksimeerida kasvu, peab kreatiin olema teie dieedil. See on sporditarvitamise kõige enam uuritud element ja see peab olema lihase tugevuse ja kasvu suurendamiseks.

Toidud treeningu ajal

Kui soovite, et teil oleks lai ja ümar rinnus, treeningu ajal peaksite juua toitev kokteil. Hästi moodustatud kokteil lisab teile energiat, säilitab veetaseme õigel tasemel, suurendab vereringet ja toidab otseselt teie töölihaseid. See vähendab ka valkude lagunemist.

Jah, toit, mida sööte enne istungit, aitab teil saavutada eespool nimetatud eesmärke, kuid see ei ole kõik, mida vajate eesmärgi saavutamiseks. Samuti ei piisa ainult veest või mõnest teie lemmikest spordijoogist. BCAA (aminohapete kompleks) on klassikaline, kuid arvan, mis veel vastab kõikidele nõuetele? Hea vana seerum.

PhD Mike Roberts ja tema meeskond Auburni ülikoolis asuvast molekulaarrakendatavast laboratooriumist viisid läbi esialgse uuringu eksosoomide (st multiproteiinkompleksi) tootmise kohta proteiinist, millel on eriline positiivne mõju lihasvalkude sünteesile. Selle uuringu kohaselt võib vadakuproteiin mängida olulist rolli aminohapete hargnenud ahelates, vastavalt valkude tootmise protsessi mõõdukale ja püsivale kasvule. Kui see artikkel avaldatakse, muutub see tunneteks!

Mida see sulle tähendab? See võib tunduda kummaline, kuid seerumi valk võib olla lihase kasvu kokteil. See on vajalik ka selleks, et viia energia, vee tasakaalu ja lihaste taastumine maksimumini. Kui soovite tõesti muudatusi näha, lisage oma dieeti vähe süsivesikuid või segage vadaku oma lemmikmuusika ja jookidega.

Ja mitte, see ei tähenda, et te peaksite seda iga treeningu ajal tegema või et see on võti lihaste kasvu. Kuid kõige intensiivsema, raske ja olulise treeningu korral annab seerumvalgu kindlasti teile tõuke.

Toit pärast treeningut

Toitumise tähendus pärast treeningut on täiendada süsivesikute reserve; taastada hävitatud valk ja arendada uus; täitke veetasakaal. Pole tähtis, kas juua kokteili otse garderoobis või mitte, söömine pärast intensiivset treeningut võib olla otsustava tähtsusega. Siin on kuidas seda planeerida.

Aeg: peate sööma 60 minuti jooksul pärast treeningu lõppu. Mida kiiremini teete seda, seda tõenäolisem on see, et süsivesikud, mida tarbite, lähevad otse lihasesse. See tähendab, et mida kiiremini sööd midagi, seda kiiremini peatate kataboolse protsessi (lihase lagunemine) ja alustage anaboolset (lihaste kasvu).

Portsjonid: pärast treenimist peaks söögiaja osade maht olema nii suur (kui mitte rohkem) kui enne treeningut. See peaks sisaldama 30-40% oma igapäevast süsivesikute kogust ja mõõdukat valku, et aktiveerida lihaste taastumist ja kasvu. Enamiku jaoks on see 25-35 grammi. Kuid ajakirja Physiological Reports avaldatud hiljutises uuringus öeldi, et lihaste kasvu ja taastumise suurendamiseks vajaliku valgu kogust võib pärast kehalõppu suurendada 40 grammi võrra.

Söögivalmistamise võimalused: Süsivesikud tuleks jagada suhtega 50-50 (kõrge kiudainete ja aeglaste süsivesikute segu ning madala kiudainete ja kiirete süsivesikutega segu). See kombinatsioon mitte ainult ei aita kaasa glükogeeni kiiret täiendamist, vaid annab ka piisavalt valku, nii et te ei tunne nälga.

On aeg meenutada klassikalist toitu kõigist kulturistidest: kana, riisi ja köögivilju! Kuid muidugi võib teil olla palju rohkem võimalusi. Sa võid süüa banaani, jookse raputada või jogurt, süüa kogu teradeta puderat... kuradi, isegi korrapäraselt kalkuni võileib. Lihtsalt võta 30 rubla kõrgeima kvaliteediga liha.

Assistendid pärast koolitust

Aastal 2013 ilmnes uuring, mis sai teatavaks "anaboolseks aknaks visatud korvpalli", jõudes järeldusele, et lihaste kasvu ei suurene aja jooksul. Kui teil tekib mõõdukas valgusisaldus 3-4 tunni jooksul - põrgu, isegi päeva jooksul - koos treeningutega näete tõenäoliselt sama kasvu.

Kuid on üks detail: paljude jaoks on küllaltki raske täita päevase valgusisalduse määra. Ja kui pärast treeningut raputamine aitab teil unustada, et vajate rohkem valku, kuid ikka sööte veel tund aega või rohkem - see võib olla palju hullem!

Mis on süsivesikud pärast treeningut? Isiklikult eelistan ma neid toitu saada. Nii et teil on natuke rohkem aega, erinevalt suupistetest treeningu ajal (kui soovite neid süüa nii kiiresti kui võimalik). Sööge peotäis kruusi või banaani ja usu mind, nad teevad oma tööd.

bestolkovyj-narod.ru

Stimuleerige rinnanäärme kasvu

Paljud naised ei ole rahul oma rindade suurusega ja unistavad seda suurendada. Rindade suurus sõltub suuresti geneetikast, vaid sõltub ka muudest teguritest, nagu hormooni tasemed ja kogu kehakaal. Plastiline kirurgia on populaarne rinnanäärme suurendamise meetod, kuid lisaks selle kõrgele maksumusele, nagu ka igasugune operatsioon, on see teatav oht ja võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Kui eelistate vähem radikaalset lähenemist, võite kasutada mitut loomuliku rindade suurendamise meetodeid.

Naiste rindade suurendamise viisid

Naine rind on 85% rasvkoest, seega on peamine viis selle suuruse suurendamiseks kaalulangus. Rasv suurendab asjaolu, et osa sellest läheb rinnusesse ja see muutub suuremaks. Suurendage oma kalorite tarbimist, sööge sagedamini kogu päeva jooksul, sööge rohkem neid tervislikke rasvu, nagu oliivid, avokaadod, pähklid, lina ja seesamiseemned ning nendest toitudest saadud õlid. Kahjuks ei saa saata oma rinnale esimest asja.

Teine põhjus, miks naistel on väikesed rinnad, on hormonaalne tasakaalutus. Naiste keha võib toota liiga vähe naissoost hormooni östrogeeni, mis soodustab rinnanäärme kasvu ja liiga palju meessuguhormooni testosterooni, mis häirib selle arengut. Seepärast on vajalik hoida testosterooni tase tavapärasel tasemel ja võidelda östrogeeni puudumise vastu, et kasutada tooteid, mis aitavad kaasa selle saavutamisele. Samuti, kui teie keha toodab ebapiisavat kogust östrogeeni, siis võtab selle hormooni võtmine tablettide kujul stimuleerib rakulist rinnakoe kasvu. Kuid hormonaalseid ravimeid peab määrama arst.

Harjutused ei suuda suurendada rindade endi rakke, kuna see ei sisalda lihaseid, vaid on suunatud selle all paiknevate lihaste ülesehitamisele. Rühmalihased suruvad rinda veidi ettepoole, mis parandab selle kuju ja võimaldab seda paremini ja sobivamalt välja nägema. Rööpkvaliteedi lihaste hea harjutused on pushups, pinkivahendid, lahjendatud hantele kätega. Lisaks saab neid harjutusi teha kodus. Kasutage kergeid kaalusid ja võtke mitu komplekti 7-15 reps. Harjutuste abil saate parandada ka oma kehahoia, mis kindlasti mõjutab rinda välimust.

Massage oma rindkere igapäevaselt vähemalt 3-5 minutit 3 korda päevas. Massaaž aitab stimuleerida rinnanäärme kasvu, kuna see parandab vereringet, aidates toitaineid jõuda rinnanäärmesse kergemini. Massaaž on eriti efektiivne, kui see on seotud ühe rinnanäärme suurendamise kreemiga.

Rindade kasvatamise tooted

Soy sisaldab fütoöstrogeene - aineid, millel on sama toime kui rindade suurendamisel. Ja võite kasutada sojaube erinevates vormides, sealhulgas sojapiim, tofu, edamam. Valgurikaste toitude söömine parandab ka rinnanäärme kasvu. Maksimaalsete tulemuste saamiseks sööge mune, kodujuustu, kala, liha ja küpseta valget värina.

Seesami- ja linaseemned on teie üldise tervise jaoks kasulikud ja sisaldavad ka fütoöstrogeene, mis aitavad rinnanäärme kasvu. Seesam sisaldab ka kaltsiumi, fosforit, rauda ja valku - see kombinatsioon võimaldab teil rinda tugevdada ja laiendada. Sa võid süüa nii toores kui röstitud. Lisage seemneid salatitele ja muudele roogadele, vali küpsetatud tooted seesami ja lina. Seedeli- ja linaseemneõli saate ka rinnale otse kasutada.

Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad ka fütoöstrogeene, kuid väiksemates kogustes. Suurendage rindade suurust, lisage oma toidule maguskartul, peet, porgand, kurgid, tomatid, kõrvitsad, baklazaanid, kapsas, spargelkapsas, lillkapsas, küüslauk, magusad kirsid, ploomid, tähed, oliivid, papaia, granaatõunad, õunad. Rindade suurendamise vürtsid: nelk, ingver, kollajuur, pune, tüümian, pipar, salvei, punane ristik, aniis. Teravili ja kaunviljad: oder, kaer, pruun riis, kikerhernes, herned, läätsed, oad, lutsern, kõrvits ja päevalilleseemned.

Maitsetaimi on sajandeid kasutatud edukalt rindade suuruse suurendamiseks ja see võib sisaldada dieedis pulbreid, toidulisandeid või teed. Maitsetaimed stimuleerivad rinnakoe kasvu, täites oma kehas hormoonid, samas kui protsess on loomulikum kui hormonaalsete toidulisandite kasutamisel. Apteegitill, pähklipuu, palmetto, metsamarjad on rikas fütoöstrogeenidega ja on tuntud oma rindade suurendamise omaduste poolest. Punane ristik, dong kui, õndmäis rüht aitab kaasa ka rinnanäärme kude kasvule.

Toimeained, mis sisaldavad toimeainena fütoöstrogeene sisaldavaid kreeme, mis toodetakse eespool loetletud taimedes, aitavad samuti suurendada rinnapiima. Selliseid vahendeid kasutatakse ja toimivad vahetult rinnale, mõjutamata teisi kehaosi. Lisaks sellele on rindade suurendamise kreemidel kosmeetiline toime, mis võib suurendada rindade väljanägemist.

Vihjeid:

Reeglina peate tulemuste nägemiseks mõne kuu jooksul kasutama loomuliku rindade suurendamise meetodeid.

Kuidas suurendada rinda ilma plastist

Lopsakas ja elastne rind - unistus iga tüdruk. Soovitud vormide saavutamiseks on reaalne! Ja ilma operatsioonita, vaid ainult nõuetekohaselt valitud harjutuste ja tasakaalustatud toitumise tõttu!

Piimanäärmeid ise ei saa laiendada, kuna neile antakse meile oma olemuselt ja nende suurus on geneetiliselt määratud. Kuid piimanäärmete all on küllalt suuri rinna lihaseid, mille suurenemise ja arengu tõttu on sobivate treenerite arvates võimalik ja vajalik töötada. Aga kuidas õigesti töötada? Kas see on normaalne sobivus? Seda arutatakse edasi.

Rindade suurendamiseks on jõudlus sobivaim - hingetõmmetega harjutused, põrandast tõukejõud, mis aitab pingutada samade rinna lihaseid. Kuid laseme sellega silmitsi seista: isegi tugeva harjutuse ja parima õige toitumise abil ei saa te oma rindu rohkem kui ühe suurusega suurendada. Kuid! Isegi niisuguse tagasihoidliku näitajaga on tulemuseks palun teid, sest teie rindade kuju tänu teie jõupingutustele paraneb oluliselt. Büst muutub elastsemaks, rinna nahk pingutatakse ja tänu sellele venitusarmid muutuvad vähem märgatavaks.

Tunnista, et tulemus on jõupingutuste väärt. Veelgi enam, kõik see juhtub ilma operatsioonita, ilma kahtlustatavate implantaatide ja protseduurita, st ilma vähimatki ohtu tervisele. Ja kui boonust, siis saate terve keha suurepärase tervise ja toonuse.

Kui kaua see aega võtab

Nii otsustasite (ja väga õigesti!) Suurendada rindu lihasmassi suurenemise tõttu. Nii et peate teadma mõningaid fakte.

Esiteks, lihasmass ei kasva ainult ühes konkreetses kohas, nagu rasva ei põletata kohapeal. Lihasmassi suurenemine toimub kogu kehas ühtlaselt - see tähendab, et rinnus 1 cm lisandub kogu keha 3-4 kg lihasmassi. See tähendab, et teil on vaja suhteliselt pikka aega, et osaleda jõutüübi sobivuses.

Teiseks, muidugi soovite teada, kui kaua peate rindade suurust ja kuju kohandama. Seega ei ole kindlat vastust, kõik on selles küsimuses väga individuaalne. Kuid kindlasti see ei ole üks kuu. Teie spordialane kogemus on väga tähtis: kui olete äsja hakanud sporti mängima, peate oma rinna lihaseid üles ehitama rohkem aega. Kui teil on sobivus, saate kiirelt kiireneda.

Samuti on oluline ainevahetuskiirus. Kui ainevahetus on aeglane, võtab rinnanäärme suurendamine rohkem aega, see võtab rohkem aega lihaste ülesehitamiseks. Kiire ainevahetusega on lihtsam lihasmassi üles ehitada, eriti kui jälgida toitu ja teha erilisi harjutusi. Aga kui sa tõesti tahad, ei takista see midagi. Kui hakkate kohe koolitama, näete suve lõpuks tulemust. Pidage meeles, et peate laadima võimsusi 2 korda nädalas.

Ilma tööga jõusaalis ei toimu muidugi midagi. Samas tuleks toitumist kohandada. Kui te üritate saada lihaskoe, peaks teie dieedil olema piisavalt valku, et suurendada valkude osakaalu 2 grammi 1 kg kehamassi kohta. See tähendab, et kehakaaluga 60 kg on vaja tarbida 120 g valku päevas - ligikaudu 600 g valguprodukti, nagu näiteks kana, küülik, valge kala. Selleks piisab vajalike valkude pakkumise täiendamiseks, võttes arvesse intensiivset väljaõpet 2 korda nädalas.

Toidu mitmekesistamine aitab lisaks mannale ka taimset ja loomset päritolu valke (liha, piimatooted, kaunviljad, pähklid) ja kõiki teravilju sisaldavaid tooteid sisaldavaid tooteid.

Toitlustamine peaks olema nii lihtne valmistada kui ka rasvane. Näiteks juust ei sobi, kuna see sisaldab mõnda valku, kuid suure rasvasisaldusega. Alates piimatoodetest on parem valida madala rasvasisaldusega kodujuust, riaženka, looduslik jogurt, lihatoodetest - kalkuni rinnatükid või kanafilee, küülikuliha, leiva vasikaliha, veiseliha. Liha saab keedetud sojakastis, lisades oliiviõli.

Põhimõtteliselt sobivad kaunviljad - oad, sojaoad, herned, kuid peate olema ettevaatlik, et neid magu üle koormata. Munad, eriti munavalge, võib süüa piiramatutes kogustes. Super valik - mereannid: rannakarbid, vallikarjad, homaadid, krevetid, krabid jms. See on suurepärane valge toit.

Kasutades palju valku, jälgige joomise režiimi, sest keha nõuab valgu jagamisel täiendavat kogust vett. Seetõttu on vaja tarbida kuni 2-2,5 liitrit vedelikku päevas. On vaja leevendada neere, maksa.

Loomulikult on köögiviljad ja puuviljad ka kasulikud, neil on palju vitamiine ja kiudaineid. Aga kartulist, avokaadost, maisist, viinamarjadest tuleb loobuda, et mitte saada lisaraskusi. Sellisel juhul on banaanid üsna sobivad, neil on palju valke ja süsivesikuid. Leib on parem valida kliid, täistera, toiduga. Prügikasutatud valge leib esimesest klassist pärinevast jaost liigse koguse soolast ja suhkrust.

Aga kapsas - ja brokkoli ja valge kapsas, vastupidiselt hästi välja kujunenud ideedele, ei aita suurendada rinda. Nagu ka päevalilleseemned. Pigem suureneb rand eclairidest, sest nende seast saate lihtsalt kaalu, mis mõjutab ka rindade suurust.

Samamoodi on arvamus, et humalakäikude, punetiste, piparmündi ja teiste ürtidega puljongid suurendavad rinda mütoloogiast. Sama võib öelda ka vannis, kus on mereannid ja maitsetaimed. Need meeldivad kosmeetilised protseduurid parandavad naha seisundit, kuid ei suurenda rinna suurust.

Valgud on valkud, toit on toitumine, kuid pidage meeles, et keha, lihaste ülesehitamine, on valesti kasvatatud rasvkoega, seda nimetatakse anabolismi protsessiks. Koolituse abil on võimalik ja vajalik seda protsessi parandada, et vältida lisaraha ladestamist soovimatutes kohtades.

Krepatura hoolitseb

Pärast võimsuskoormust on eelkinnitamine tulemuslikkuse õigsuse põhinäitaja. Kui lihased haiget teevad, siis olete teinud oma parima, ja teil on õige, et oodata head tulemust ja tasu teie jõupingutuste eest. Klasside optimaalne vaheaeg on 2-3 päeva. Võite minna koolitusele uuesti, kui pilu on täielikult kadunud või on langenud. Selleks, et lihased saaksid kiiremini taastuda, peate andma keha rohkem valku. Krepatura toimib ka kiiremini koos aktiivse ainevahetusega.

Parimad valmistised: kuum vann, saun, isemassaaž. Kui see on väga valus, võite laevade laiendamiseks jooma klaasi kuivat punast veini. See võimaldab verel ringlust kiiremini ja piimhape liigub aktiivsemalt lihast, rakud saavad rohkem vitamiine ja kiiremini taastuda. Te ei tohiks juua rohkem kui klaasi veini, sest kiiresti kasvanud anumad ka kiiresti ja kitsad, mis põhjustab peavalu.

Ärge kartke kinnitit! Võite vabalt alustada oma bussiga töötamist. Ja suvel võite olla uhke oma toonides ja ilusates rindades!

Kombineeritud rindade suurendamise harjutused

Harjutus hüppelaudadega

Jalad peibutavad laiali, hoia hantele kaaluga 5-6 kg, nii et käte luud avaneksid. Teie käte vahel peaks olema vahekaugus 20 cm. Tõstke oma käsi hantele kuni õlgade taset, ärge painutage oma küünarnukeid! Tehke harjutust aeglaselt, lugedes käte tõstmisel neli.

Tehke treeningut 3 komplekti 10 korda. Iga kolmanda treeninguga suurendage hantele kaalu 0,5 kg võrra.

Tehke seda järgmiselt: hoidke oma käsi peopesaga ja asetage see positsioon põrandani, laske küünarnukid väljapoole, lukustage ennast viie loendisse ja pöörake tagasi algasendisse. Veenduge, et ajakirjandus oli pingeline, tuharad ei "läbi kukkunud", keha oli venitatud nagu string. Hoiatus: tehke seda aeglaselt. Tõmmake ära kümme korda ja lukustage põranda minimaalsest kõrgusest.

Tehke pushups 3 komplekti 10 korda. Pühkides raputage ajakirjandust.

Kompressiooni treening

Tehke seda järgmisel viisil: istuge või seiske, õlarihmad, õlgade sirgendamine, tõstke oma lõug, pingutades kõhu lihaseid. Teie ees ees olevad relvad, nii et peopesad puutuvad üksteisega kokku sisepinnaga. Küünarnukid võivad olla õlgade tasemel või lihtsalt põrandale paralleelsed. Kuigi peopesad pigistavad rindkere lihaseid, hingake ja lõõgastage, hingake. Tähtis: peopesade kokkupressimisel ja rinnalihaste maksimaalse pinge lugemisel kuni kolm - see aeg on kõige tõhusama töö jaoks piisav.

Alusta sooritamist 3 komplektiga 10 korda. Aja jooksul suurendage kompressioonide arvu 12-ni, seejärel 15.20-ni ja nii edasi, kuni tunnete, et see on juba piisavalt. Ärge unustage harjutuste seeria vahel lühidalt vaheaega.

Valgud

Proteiini eelised sportlastele

Mis tahes taseme sportlase, nii professionaalse kui ka algaja sportlase kõige olulisemat rolli mängivad valgud (need on valkud). Lihasvalk on peamine ehitusmaterjal, ilma milleta ta ei saa seda teha. Fitness ja kulturismi sportlased on edukalt kasutanud valku kehakaalu ja lihaste moodustumise jaoks.

Lisaks täidab see mitmeid muid kasulikke funktsioone:

  • vähendab taastumisaega pärast treeninguid;
  • kiirendab biokeemiliste protsesside kulgu;
  • tugevdab immuunsüsteemi.

Intensiivse treeningu ajal soovitatakse lihase kasvu valku 2,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Selliste proportsioonide järgimine, mis tagab tõhusa tulemuse.

Mis on valk nagu?

Valk, mille hind sõltub nii brändi tootjalt kui ka koostisosade tasakaalu poolest, on pulber, mis koosneb mitmesugustest toimeainetest vees lahustuvatest valkudest. Näiteks kaseiinivalgul on pikaajaline toime ja see annab organismile vajalike aminohapete paljudeks tundideks. Kiired valgud lõigatakse oluliselt lühema aja jooksul. Ja need ja teised valkud on võrdselt olulised, esimene - kui teil pole päeva jooksul piisavat kogust valgust toiduga tarbimiseks, teine ​​- kohe pärast treeningut, et sulgeda valgu-süsivesikute aken.

Kõige tavalisemateks müügilolevateks on vadakuvalgud. Nagu nimigi osutab, on need sünteesitud vadakust. Hoolimata asjaolust, et vadak on eraldamise ajal tekkinud kõrvaltoote, ületab see kõik muud piimatooted mitmel korral vitamiinide ja kasulike mikroelementide hulgast.

Piima vadakus on madala rasvasisalduse ja süsivesikute taustal kehas kasulikud aminohapped (sh BCAA). Vadak on looduslik proteiiniallikas, mis imendub kiiresti ja osaleb anaboolsetes protsessides (lihaskoe valmistamise protsess). See on vadakuvalk, mis soovitab ülekaalukalt professionaalseid sportlasi ja sobivuse instruktore osta. Seda tüüpi proteiinipreparaat on tänapäeval kõige populaarsem kulturistide seas.

Tänu oma kõrgele bioloogilisele väärtusele ja kiirele imendumisele on ta teeninud palju positiivseid ülevaateid. Vadakuvalgu teine ​​eelis on selle taskukohane hind. Seetõttu saavad kõik iga päev endale osta proteiini. Kuid mitte kõik ei tea, kust osta Irkutskis valku, ilma selle eest üle maksmata.

Osta valke Irkutskis

Sportlik toitumisalong Irksportpit müüb valke Irkutskis suurepäraste hindadega. Meilt saate osta mitte ainult valke, vaid ka muid spordivahendeid. Sealhulgas: aminohapped, kreatiin, eelkoolituskompleksid, vitamiinide ja mineraalide kompleksid sportlastele, rasvapõletid, energia, kehakaalu tõstjad ja BCAA. Võite Irkutskis osta ka kuulsate TRX-i koolituskomplekside veebikataloogi ja seadmeid kehahoolduse jälgimiseks Polari koolituse ajal ja pärast seda.

Paljud sportlased, enne kui nad saavad lisatasu, mõtlevad, milline valk on parim. Nagu sa mõistad, on kõik siin väga individuaalne ja sõltub organismi konkreetsetest eesmärkidest ja omadustest. Seega, enne valgu ostmist on soovitatav konsulteerida ekspertidega. Helista meile numbrile 8 (3952) 608-709 ja Irksportpit poe töötajad vastavad kõigile küsimustele toote kohta ja aitavad teil valida parima hinna ja kvaliteedi kombinatsiooni.

Loe Kasu Tooteid

Alkohoolsete jookide nimekiri kraadide kaupa

Alkoholitooted on paljudes riikides omandanud märkimisväärse populaarsuse. Vahemik on nii suur, et silmad põgenevad kogu sellest mitmekesisusest. Alkohoolsete jookide liigid jagunevad tugevaks, keskmiseks ja nõrgaks (kergeks).

Loe Edasi

Pirn

Pear - üks vanimaid viljapuid, mida inimkond kasvatab. Täna on tuhandeid pirni sorte, mida kasvatatakse kõige soojas ja parasvöötmes üle kogu maailma.Kasutatavad omadused pirnPirn sisaldab kiudaineid, pektiine, vitamiine A, E, C, B rühmi, orgaanilisi happeid, fosforit, magneesiumi, kaaliumi, naatriumi, rauda, ​​tsinki, mangaani, koobalti, kaltsiumi, fluori, molübdeeni.

Loe Edasi

Dieet veenilaiendite puhul: mida saate ja ei saa süüa ja juua

Sellest artiklist saate teada, milline peaks olema veenilaiendite veenide toitumine. Miks mõned tooted aitavad haigusega toime tulla, teised toovad kaasa tervise halvenemise.

Loe Edasi