Omega-3 rasvhapped: tarbimise määrad ja mõju valik

Oomega-3 peetakse üheks peamiseks ained, mis aitavad inimestel püsida tervena, noorena ja täis energiat. Keha ei sünteesita - inimene saab seda ainult toiduga. Omega-3 rasvhapped toimivad rakulisel tasemel. Nad kaitsevad rakke enneaegset vananemist, aitavad reguleerida lipiidide ainevahetust. Igapäevases dieedis on need sisalduvad minimaalses koguses. Nende puudus täidetakse, võttes spetsiaalseid toidulisandeid või kohandades toitu.

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA) on olulised rasvad - neid ei tooda ainult inimkeha. Kõige olulisemad neist on:

  • DHA (DHA) - dokosaheksaeenhape. Vajalik normaalse ajufunktsioonina, mis vastutab närvisüsteemi moodustumise ja hea seisundi eest.
  • EPA (EPA) - eikosapentaeenhape. Aitab transportida lipiide, stimuleerib immuunprotsesse, suurendab organismi resistentsust viiruste ja nakkuste eest.
  • ALA (ALA) - alfa-linoleenhape. Vajalik vahend võitluses kahjuliku kolesterooliga. Aitab toime tulla stressitingimustega, normaliseerib vererõhku, parandab küünte, naha ja juuste seisundit.

Kasulikud omadused

Omega-3 kasulikkust ei seata isegi traditsioonilise meditsiini esindajate hulgas kahtluse alla. See on üks väheseid toidulisandeid, mida arstid soovitavad patsientidele.

  1. Stimuleerige enamikes biokeemilistes rakulistes reaktsioonides osalevate hormoonide tootmist.
  2. Regulaarsel kasutamisel vähendab kahjuliku kolesterooli sisaldust kehas, südamehaiguste ja insuldi tekkimise tõenäosus väheneb.
  3. Omega-3 polüküllastumata rasvhapped on meestele hädavajalikud - need on vajalikud nii mees-rakkude kui ka aju-neuronite sünteesiks.
  4. Emotsionaalne psühholoogiline stress väheneb serotoniini suurema tootmise tõttu. Depressiooni tekkimise tõenäosus on vähenenud.
  5. Aitab hormoonide ja steroidide sünteesil.
  6. Aidake kaasa kudede küllastumisele hapnikuga selle transportimise protsessis osalemise tõttu.
  7. Noh mõjuta südant, selle kontraktiilset toimet.
  8. Loomkuded muutuvad elastsemaks. Vähendatud valu raskus liigesetõve korral.
  9. Vältida allergiate tekkimist, autoimmuunseid süsteemseid haigusi, vähendada põletikuliste protsesside intensiivsust.
  10. Regulaarne tarbimine mõjutab positiivselt mälu, tähelepanu.
  11. Parandage naha, juuste, küünte seisundit.
  12. Suureneb immuunsus.
  13. Keha vastupanu stressile, füüsilisele ja vaimsele stressile suureneb.
  14. Kortisooli tootmine väheneb.

Omega-3 sportlastele on igapäevase toitumise oluline lisand. Regulaarne sissevõtmine vähendab vere viskoossust, normaliseerib vererõhku. Anumad on tugevdatud, süda kohandub koormusega lihtsamalt. Vähene taastumisperiood pärast intensiivset sporti. Parandab reaktsiooni, kiiremini tugevdatud, kasvav lihaskoe. Kaltsium imendub paremini, psühholoogilise stressi tase koolituse ajal väheneb.

Sisu toodetes

Kuna meie kehas pole neid happeid sünteesitud, on vaja toita toidule oomega-3 sisaldavaid toite. Nad esinevad nii taime- kui loomasöödas. Oomega-3 peamised toiduallikad on:

  • Mereannid ja rasvhapped (eriti väikesed, mis on toiduahela kõige põhjas: anšoovised, makrell, heeringas ja sardiinid, samuti forell, kilttursk, tuunikala);
  • Merevetikad;
  • Metsloomade liha;
  • Sinep, tupe ja linaseemneõli;
  • Spinat;
  • Portulaka lehed;
  • Chia

Omega-3 sisaldus linaseemneõlis ja rasvasisardis on eriti kõrge. Neid kahte toodet saab omega-3-rasvhapete sisaldusena peetakse. Kuid nad kergesti lagunevad, muutuvad kasutuaks temperatuuri, valguse, õhu mõjul. Seetõttu eelistatakse soolast, marineeritud kala, toores salateid köögiviljaõli abil. Kui pähkleid kasutatakse omega-3 allikana, ei ole soovitatav neid eelnevalt praadida.

Päeva hind

Arstid ei nõustu arvamuse päevase annusega. Mõned arvavad, et omega-3 väikeste annuste kasutamine on kõige efektiivsem 0,5 kuni 2 grammi annuste kasutamisel. päevas. Teised usuvad, et keha vajab rohkem kasulikke rasvhappeid - kuni 1 grammi nahaaluse rasva iga protsendi kohta.

Enamiku arstide järgi on optimaalne oomega-3 päevane kiirus 1-2 grammi korraga kuni kolm korda päevas, st 3 kuni 6 grammi päevas. Soovitatav päevane annus sõltub vastuvõtmise eesmärgist.

  • Ennetamine, kolesterooli vähendamine. Võtke väikestes annustes kuni 1,5 grammi päevas.
  • Omega-3 kulturismis. Kasutatakse kiiremaks lihasmassi kasuks. Võta kuni 3 grammi päevas.
  • Kaalu kaotamisel. Et normaliseerida ainevahetust, määratakse 3-4 grammi päevas.

Kardioloogid soovitavad tervislikel täiskasvanutel võtta 300 mg oomega-3 südamehaiguste ennetamiseks. Koronaarhaigusega inimestele suurendatakse soovitatavat annust 1 grammini. Nõustu katkestamata.

See on tähtis! Venemaa tervishoiuministeerium soovitab piisava tarbimisega võtta kuni 1 g oomega-3 päevas.

Kuidas Omega-3't võtta

Täpsed juhised leiate konkreetse ravimi pakendist. Omega-3 toodetakse kapslites, harvemini - vedelas vormis. Ravimi kogus annuse kohta varieerub sõltuvalt vabastamisvormist ja selle annusest.

Kapslite võtmisel suure koguse puhta veega. Nõustuge koos toiduga või poole tunni pärast toiduga. Sõltuvalt inimese seisundist määratakse ravimi vastuvõtmise ja annustamise eesmärk 2 kuni 6 kapslit päevas.

Omega-3 üleannustamine on väga haruldane. Üleannustamise sümptomid - iiveldus ja oksendamine, valu maos ja kõhunäärmes, seedehäired, kõhulahtisus. Kuid isegi kui oomega-3 üleannustamine ei põhjusta soovimatuid tagajärgi. Silmatorkav lõtv mõju. On kaebusi kala maitse kohta suus. Harvadel juhtudel ilmnevad allergilised reaktsioonid.

Peamised ravimid

Omega-3 toidulisandid on saadud erineval viisil. Apteekides leiate mitut tüüpi toidulisandeid.

  • Looduslik kalaõli. See sisaldab happeid triglütseriidide kujul.
  • Rafineeritud kalaõli. Töötlemise tõttu tekkinud happed esinevad etüülestrite kujul. Selliseid ravimeid ei peeta väga tõhusaks. On teatud kasu, kuid see on väike.
  • Taastatud triglütseriidid. Saadud rafineeritud kalaõli rasvhapete muundamisel triglütseriidideks.
  • Krilli õli ja rohelised rannakarbid. Suhteliselt kõrge fosfolipiidide ja triglütseriidide sisaldus.
  • Vetikate õli. Kõrgem triglütseriidide kontsentratsioon kalaõliga võrreldes.
  • Tihendi nahaalus.
  • Taimsed preparaadid. Seda toodetakse peamiselt linaseemnetest, kreeka pähklitest, chia seemnetest.

Kõik lisandused eranditult on kasulikud, kuid keha imendub neid erinevalt.

Kuidas ravimit valida

Selleks, et ravimit ei eksitata, loe hoolikalt koostist ja juhiseid. Pöörake tähelepanu järgmistele punktidele.

  1. Valige toidulisandid, mille ülekaalus on EPA ja DHA. Nad on keha jaoks kasulikumad.
  2. Happe kogus kapslis. Parem on ravimite võtmine suure kontsentratsiooniga.
  3. Vorm Etüülestrite (EE) lisandid on halvasti imenduvad. Parem on eelistada vabu rasvhappeid, triglütseriide, fosfolipiide sisaldavaid valmistisi. Koosseisus on nad loetletud FFA, TG, PLs.
  4. E-vitamiin on vitamiiniga paremini imendunud ja enam kibe.

Kõige odavam lisand on kalaõli. Meie apteekides on haruldane efektiivsem rannakarp või krillivõli.

Vastunäidustused

Vaatamata omega-3 kasulikele omadustele on see mitmeid vastunäidustusi. Enne, veenduge, et teil neid pole:

  • Piisav D-vitamiin ja kaltsium.
  • Allergiline kalaõli.
  • Pankreatiit, sapikivid.
  • Neerupuudulikkus.
  • Kilpnäärme talitluse häired.
  • Tuberkuloosi aktiivne vorm.

Muudel juhtudel tohivad rasvhapete toidulisandid kasuks ainult. See lisand ei kehti ühe annuse kohta. Stabiilse tulemuse saavutamiseks peate süstemaatiliselt võtma kalaõli või uut ravimit koos omega-3-ga.

Kuidas ja miks võtta omega-3-vitamiine?

Kuidas kasutada kalaõli kapsleid? Kui palju ravimeid on vaja hea metabolismi, sileda naha, tugevate hammaste ja küünte järele? Millised toidud sisaldavad hindamatuid omega-3 rasvu?

Kalaõli ja omega-3: sama asi?

  • Omega-3 - üks kõige olulisemaid ilu ja tervise, immuunsüsteemi ja paljunemisvõime säilitamise aineid. Toitu võib toota rasvhappeid - soovitatav on tarbida piisavas koguses Omega-3-tooteid: mere kala, linaseemneõli, chia seemneid.
  • Kapsli kalaõli on Omega-3 kõige eelistatum ja kergesti seeditav vorm. Võrreldes eespool nimetatud toodetega tunneb organism 5 - 10 korda kiiremini ja paremini Omega-3 ravimeid. See on suurepärane alternatiiv, kui teil ei ole igal päeval võimalust süüa mereande.

Omega-3: kasu kehale

Omega-3 rasvhapped:

  • parandada südame-, veresoonte ja vereloomeorganite tööd;
  • normaliseerida survet;
  • toetada puutumatust;
  • vähendada südameinfarkti ja insuldi ohtu;
  • pärsib naha vananemist;
  • säilitada naha, küünte ja juuste ilu;
  • aitavad kaitsta ultraviolettkiirgust;
  • täidab hondoprotektorite rolli (sidemete ja liigeste kaitse);
  • parandada mälu ja sööda aju.

Omega-3 koostis on tõeliselt unikaalne, seitse muret - üks vastus. Kalaõli puudus põhjustab ainevahetushäireid, aeglustab seda, immuunsuse vähenemine, südame-veresoonkonna haiguste tekke oht.

Eriti vajalik Omega-3 naistele. Kui te saate regulaarselt vähem kalaõli, muutub nahk igavaks ja kaotab selle elastsuse ning suureneb allergiliste reaktsioonide ja dermatiidi tõenäosus. Keha on vanuse mõjutamisega raskendatud. Nahk kuivab ja kortsud kujunevad kiiremini. Nailid murtakse ja helbed, juuksed kaotavad oma tugevuse ja sära, tuimad, võib olla juuste kadu.

Kuidas Omega-3 rasvu võtta kapslites?

On oluline mõista, et ainult "maagilised" kapslid ei suuda toime tulla väärtuslike rasvhapete puudumise ja toitumisharjumuste tasakaalustamisega. Et ainevahetus ei aeglustuks ja jõud ei lõpeks, on soovitatav:

  • sagedamini süüa kala ja mereande. Optimaalselt: lõhe, lõhe, forell (Omega-3 sisaldus nendes on väga kõrge) ja muud merekalad, eriti taludes kasvatatavad. Eriti hinnatud maks. Eelistatavalt vähemalt 150 grammi merikalu 2... 3 korda nädalas;
  • Omega-3 rasvhapete kasutamine kapslites ei ole piisav kogu aeg - narkootikumide joomist pole piisav, sest nad ei saa kehas koguneda (niipea, kui olete neist loobunud, nende tegevus on läbi).

Omega-3 kapslid ei ole ravimid (see tähendab, et pärast selle võtmist ei tunne end järsu jõudluse pärast, ei tunne teid valmis mäesid liigutama, kuid märkate kindlasti rasvhapete puudust). Olemasoleva kalaõli puuduse katmine normaliseerib organisatsiooni kõigi süsteemide töö.

Daily Omega-3

Täiskasvanute oomega-3 päevaannus on vähemalt 250 mg. Optimaalselt - 1000 mg. Piirnorm ei tohiks olla üle 8 grammi päevas kalaõli kapslite kujul. Võite saada rasvhappeid toidust nii palju kui soovite.

Mis on Omega 3 väärt?

Mitte iga kalaõli kapsel ei tohi olla purjus. Seetõttu:

  • enne ostu hoolikalt loe kompositsiooni (mitmesugused lisandid - poolt);
  • proovige mitte hinnata madalat hinda kasulike koostisosade kvaliteedi ja koguse kahjuks, pöörata tähelepanu annusele (mõnikord on üks kallis pakend piisav pikemaks ajaks kui kolm odavat, seda tuleks ostmisel arvesse võtta);
  • Valides kalaõli kapsleid, pöörake tähelepanu kompositsiooni eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) rasvhapete sisaldusele.

Telli meiega VK-s ja kõigepealt tutvuge kõigega!

Omega-3: kõige sagedasemad küsimused ja vastused. Kuidas valida parim kalaõli.

Paljud tootjad ja kaubamärgid on segane, kuid ainult siis, kui nad ei oska õige valiku põhitõdesid. Kas on kasu kalaõli lisanditest? Kui palju omega-3 vajab päevas? Mida otsida kalaõli valimisel apteegis ja iHerbil? Mõistame peamisi oomega-hapetega seotud küsimusi.

Omega-rasvhapped on jagatud mitmeks osaks: omega-3, omega-6 ja omega-9, sest on oluline meeles pidada, et oomegaaside tasakaalustamine dieedil on üks peamisi tervisega seotud tingimusi. Viimastel aastatel on oomega-6 inimeste tarbimine inimese dieedis korduvalt suurenenud, mille tagajärjel inimene liigub omega-6 ja oomega-9-ga, kuid ei suuda piisavalt oomega-3.

Kala süüa (makrell, forell, heeringas, sardiinid, tuunikala, lõhe) vähemalt 2 korda nädalas aitab tasakaalustada oomega-hapete ja toitainete sisaldust kehas

Omega-3 rasvhapete parim allikas on kalaõli. Kõige kasulikum ja vähene on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Lühendid EPA ja DHA mängivad olulist rolli kalaõli valimisel igast tootjalt.

Närvisüsteemi tervislik toimimine: stressi, depressiooni, agressiivsuse, halb tuju ja ärevuse vähendamine

✔ südame-veresoonkonna haiguste ja verehüüvete vältimine

✔ luu tervise seisukohalt leevendab reumatoidartriidi mõju

✔ halva kolesterooli (koos statiinide kasutamisega) vähendamine jne;

Kalaõli vähendab vere hüübimist ja seda tuleb kasutada ettevaatusega koos antikoagulantidega (vere vedeldajad nagu aspiriin, varfariin, klopidogreel).

Hea kombinatsioon E-vitamiini, piimakarja, kurkumumi, fukoksantiini, lambaläätse õli ja rohelise tee katehhiinide vahel.

Kehv koos rasvade blokaatoritega.

See on võimatu! Omega-3 sisaldub mitte ainult kalades ja mereannetes, vaid ka taimsete allikate (chia seemned, linaseemneõli, pähklid). Kuid taimed ei sisalda nõrka EPA-d ja DHA-d, kuid on olemas muu alfa-linoleenhape (ALA).

Ei Enamiku inimeste jaoks ei täheldatud omega 6-9 puudulikkust.

Profülaktikaks tuleb võtta umbes 1000 mg EPA ja DHA segu ning olemasolevate südame-veresoonkonna haiguste ja kehalise aktiivsusega seotud probleemidega suurendada EPA ja DHA kombinatsiooni kuni 3000 mg. Rasedatele naistele on vaja rohkem DHA-d.

Toidu abil aitab toidulisandite kasutamine toiduga ära hoida kalgustumist.

On otstarbekas hoida pimedas jahedas kohas või külmikus, kuna kalaõli oksüdeerub päikese käes ja soojas.

Vaatame ühe kapsli / annuse koostist. Kõigepealt tuleb märkida kaks rida: EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape), mille me kokku võtavad. Vaatame näiteks nii populaarse Omega-3 Premium Fish Oil. Kui pakendil on 1000 mg, kuid EPA ja DHA kogus on 300 mg, peate ravimit võtma mitu korda päevas vähemalt 3 korda päevas, kuid saate 3 grammi rasva, et saada täielikku profülaktilist doosi ilma toitumiseta. Väiksemate kapslite võtmiseks iga päev võite täiskasvanute jaoks valida toidulisandeid, mille EPA / DHA kontsentratsioon on suurem.

Kui teised asjad on võrdsed, tuleks eelistada toorainet põhjalikult puhastatud triglütseriidide (TG) kujul omega-3. Tootja teeb kindlasti ravimi kirjelduses asjakohase märkuse. Tahad vaid märkida, et etüüleetri vormil on ka oma eelised.

MIS OMEGA-3 OSTA

IHerbil on erinevad kalaõli lisandid kompositsioonis ja vabanemisel. Valikul ei ole hind ainult ainsaks kriteeriumiks, seda tuleb kaaluda ja hoolikalt analüüsida. Siin on minu omega-3 toidulisandite lisamine täiskasvanutele.

SPORTI TEADUSUURINGUD

Minu lemmik koostis ja isiklikud tunded vastuvõtuse ajal. Ilmus suhteliselt hiljuti, kuid on ostjate hulgas populaarseim. Omega TG kujul (triglütseriid) koos GMP ja IFOS 5-tärni sertifikaatidega.

Kala: metsik Alaska Pollack (Pollock)

Sisu: kalaõli 1250 mg / omega-3 1037 mg

SOLGAR

Famous brändi pikka aega hoiab bestselleri tiitli poodi. Omega suur sisaldus ühes kapslis.

Kalad: anšoovised, sardiinid, makrellid

Sisu: kalaõli - / omega-3 950 mg

ALLIKAS LOODUSLIKUD

Tootja hoolitseb toote puhtuse eest mitmeastmelise puhastamise, molekulaarse destilleerimise ja spetsiaalse kapseldamise teel.

Sisu: kalaõli 1250 mg / oomega-3 850 mg

AED OF LIFE: MINAMI TOITUMINE

Tootja moto "kvaliteet, mida saab usaldada" sisaldab ranget puhastust ja kolmanda osapoole kvaliteedikontrolli.

Kalad: anšoovised, sardiinid, makrellid

Sisu: kalaõli - / omega-3 850 mg

MADRE LABS

Ravim on imeline, kust külg vaadata: kõrge kontsentratsiooniga farmatseutilise kvaliteediklassi EPA / DHA, omega-3 triglütseriidide kujul, IFOS sertifikaadi 5-tärni ja isegi kala želatiinkapslid. On mõistlik oodata eripakkumist või kontrollida kombineeritud pakkumisi.

Kalad: sardiin, anšoovis, makrell

Sisu: kalaõli 1000 mg / omega-3 840 mg

KOHEELSED TOIDUD

Kui teil tekib pärast oomega võtmist kala järelmaitset, pöörake tähelepanu: enterokattega kapslid (enteerilised).

Kalad: sardiin, anšoovis, makrell

Sisu: kalaõli 1000 mg / oomega-3 750 mg

Omega-3 kõrge kontsentratsioon ühes kapslis kena hinnaga. D3-vitamiini täiendav sisu ei sisaldanud ravimit võrdlustabelis, kuid selline kombinatsioon koostises on põhjendatud ja see on paljude jaoks kasulik.

Kalad: anšoovised, tuunid, sardiinid

Sisu: kalaõli 1385 mg / oomega-3 900 mg

LIFEI pikendamine

Molekulaarse destilleerimisega ravim. Sisaldab väikest kogust E-vitamiini.

Kalad: Alaska Pollack (Pollock)

Sisu: kalaõli 1000 mg / oomega-3 600 mg

JARROW FORMULAS

EPA ja DHA suhte tasakaalustamine on 2: 1. On meeldiv maasika maitse. Tootmine vastab GMP standardile.

Kalad: anšoovised, sardiinid

Sisu: kalaõli 1000 mg / oomega-3 600 mg

CARLSON LABS

Norra kalaõli koos E-vitamiiniga. Ennetuseks piisab, kui võtta üks kapsel koos toiduga 1-2 korda päevas.

Kalad: anšoovised, sardiinid, makrellid

Sisu: kalaõli 1000 mg / oomega-3 600 mg

NORDIC NATURALS

Eri naisteversioon teatud näidustuste jaoks, mille oomega-3 on suhteliselt tagasihoidlik, kuid ühes kihis täiendav õhtusöödaõli. Omega triglütseriidide kujul. Omega Naine on hinnatud Looduskaupade parimaks 2017 ilusalongiks.

Kalad: anšoovised, sardiinid

Sisu: - / omega-3 250 mg

VÕRDLUSTABEL

Poes toimuvad kampaaniad igal nädalal ning hinnamuutused ilmuvad allahindluste ja eripakkumiste tõttu nii ülespoole kui ka allapoole. Aktiivsete kulude, kaalude ja loetletud lisandite olemasolu on alati korrapäraselt kohe vaadatud: OMEGA-3 VAATA LOETELU

* Kauba maksumus tabeli koostamise ajal, välja arvatud varud ja täiendavad allahindlused

Parimad omega-3-rasvhapped kapslites - ravimivaliku saladused

Polüakteeritud rasvhapete kasulikkust inimkehale on raske üle hinnata. Omega 3 regulaarne sissevõtmine aitab kaitsta siseorganeid haigusest, vältida verehüübe ja liigeste põletikku. Omega aitab veresooni, juukseid, nägemist, tervislike laste sünnitust ning on tuntud ka paljude teiste kasulike omaduste poolest. Selles artiklis me ütleme teile, kuidas valida omega-3 rasvhapetega ravimit ja jagada oma kapslite 16 parimat toidulisandit.

Kuidas valida Omega kolm

Omega-3 valimisel tuleb meeles pidada, et särav ja ilus pakend võib sisaldada ravimit, mida keha ei imendu piisavalt. Et valida naiste atraktiivsuse säilitamise parim viis, peate järgima järgmisi reegleid:

  1. Loe kompositsiooni. Ravimi kirjelduses pöörake tähelepanu sellele, milline hape sisaldab ravimit (EPA, DHA või ALA). Kudede regeneratsiooni parandamiseks ja kardiovaskulaarse süsteemi säilitamiseks peate valima DHA- ja EPA-d sisaldavaid tooteid.
  2. Arvutage oomega-3 kogus. EPA ja DHA (DHA) protsent peaks olema vähemalt 60%.
  3. Kontrollige ravimi autentsust. Farmaatsiatööstusel on kvaliteedi- ja ohutusstandardid - GMP ja GOED. Sa ei tohiks osta tooteid pakendil, mis ei ole selle lühendi loetletud.

Soovitused arstidele! Valige ravim, mis on valmistatud kala lihast, mitte maksast. Kõige kasulikum keha toodab enterokatte.

Omega-3 hapet sisaldavate ravimite peamised tüübid

Mis tüüpi omega-3-ravimeid saab leida apteekides ja tuntud veebikontorites nagu iherb.com:

  • preparaadid eikosapentaeenhappega (EPA / EPA), mis sisaldub mereannetes ja rasvhapete sortides - lõhe, makrell, tuunikala.
  • fondid dosaheksaeenhappega (DHA / DHA), mis ekstraheeritakse lõhe, lõhe, forelli ja vetikatega.
  • preparaadid alfa-linoolhappega (ALA / ALA), mis leitakse taimsetes toiduainetes - spinat, linaseemneid ja chia, kreeka pähklid.
  • krillõli ja subkutaanse rasvapõletuse saadused.

Preparaadid Omega-3 ja hinnad - milline tootja on parem

№1. Solgar Omega-3

Ettevõte Solgar pakub kolme erineva kontsentratsiooniga oomega toidulisandeid - 700 mg, 950 mg, 1300 mg. Rasvhapped on korjatud kalaliikidest, nagu näiteks hamsast ja makrellist. Kalaõli töötlemise ainulaadne tehnoloogia võimaldab tootjalt tagada metalli lisandite kvaliteedi ja kõrge puhastustaseme. Võtke 1 kapsel koos toiduga iga päev.

№2. Carlson Labs Super Omega-3 kalliskivid, 180 kapslit

See toidulisand on tekitanud tunne kalaõli ostjate seas. Peamised omadused on suur annus (1200 mg), ainult süvamere kala sortide kasutamine ja suuremeelsus. See on Carlson Labs, mis pakub klientidele tasuta kuni 30 kapslit! Kui me võtame arvesse, et toodet tuleb võtta üks kord päevas, siis selle toidu lisaaine paketi ostmisel lisatakse boonuseks kuukurss.

Peamised eelised: 30 kapslit tasuta, 500 mg. DHA ja EPA, ei sisalda gluteeni, kolesterooli ja säilitusaineid.

№3. Doppelgerts Active Omega-3, 30 kapslit.

Doppelgerts Active on lemmik paljudest naistest ja meestest, kes räägivad sellest enamasti positiivselt. Patsiendid märgivad kroonilise neuroosi, naha kuivust ja rabedaid küüne kadumist.

See tööriist on looduslikult saadud polüküllastamata hapete allikas, mis on saadud lõhest. Kalaõli ja E-vitamiini kombineeritud toime aitab suurendada rakkude kaitsvaid omadusi mürgiste ainete kokkupuutel. Komplekti korrapärane tarbimine tugevdab keha immuunsüsteemi, noorendab nahka ja normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi. Kasutusmeetod: 1 kord päevas ainult toidukorra ajal.

№4. Country Life Omega-3

Riik Life Company esindab Omega-3, toidulisandit, mis on valmistatud külma armastavatest kalaliikide sortidest. Selle tööriista peamine eelis on ainulaadne raskmetallide rasva puhastamise meetod, nimelt molekulaarne destilleerimine. Kuid üks kapsel sisaldab ainult 180 mg. EPA ja 120 mg. DGK. See on väga madal arv võrreldes teiste ettevõtetega. Kasutusmeetod: 1 kapsel päevas.

№5. Vitrum Cardio Omega-3, 60 kapslit.

Vitrum Cardio Omega-3 on hea Ameerika ravim, mis lisaks DHA-le sisaldab ka taimset päritolu rasvu. Nagu teada, on ALK-põhised tooted vähem efektiivsed, mistõttu on see tööriist madalam kui tema kolleegidel. Vitrum Cardio aitab vabaneda ateroskleroosist ja stenokardiogrammist. Täiendavat annust tuleb võtta 2 korda päevas.

№6. Möller Omega-3 Vitamiinid Soomest

Soome tootja Moller Tupla toodab järgmisi toidulisandeid, mis sisaldavad oomega-3:

  • Immuunsusega kalaõli, 100 kapslit. (alates 1030 rubla);
  • Kaljuõli ühenduste tugevdamiseks, 76 korki. (alates 1320 rubla);
  • Kalaõli südame tugevdamiseks, 76 kapslit. (alates 1270 rubla).

Iga preparaat on välja töötatud unikaalses valemis, mis ühendab kalaõli, vitamiine A, D, E ja muid abiaineid. Omega-3 igapäevase nõude tagamiseks kehas soovitab tootja võtta 2-3 kapslit päevas.

№7. Vitabiotiks olev Aquamarine Omega-3, 60 kapslit.

See ravim kuulub toidulisandite lisatasemele ja on positsioonil järjestuses. See on tingitud asjaolust, et Aquamarine sisaldab mitte ainult kõrgelt puhastatud rasvhappeid, vaid ka tursamaksaõli. Samuti parandas tootja valemit E-vitamiini, mis võimaldab tööriista näidata antioksüdantseid omadusi. Annustamine: 2 kapslit päevas.

№8. Norvesol Omega-3, 100 kapslit.

Norvesol on osutunud Norra toodangu kvaliteetseks tooteks. Toode sisaldab kõiki kolme keha vajavaid rasvhappeid - EPA, DHA ja ALA. Omega-3 ekstraheeritakse mereimetajate kudedest (tihendid) ja läbitakse mitu puhastusetappi. Sa peaksid pöörama tähelepanu selle tööriista rakenduste omadustele. Ilu ja nooruse säilitamiseks peate pärast sööki võtma 4 kapslit.

№9. Ühine Omega-3 (Vitabiotiks), 30 kapslit.

Unikaalne ravim koos laiendatud koostisega:

  • rasvhapped;
  • turskaõli õli;
  • glükoosamiinsulfaat;
  • vitamiinid E ja D3;
  • vask.

Eespool nimetatud komponentide kombinatsioon võimaldab seadet mitte ainult mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi ja immuunsust, vaid ka luukoe taastamist.

Vastuvõtmise kestus on 30 päeva, 1 kapsel koos söögiga.

№10. Madre Labs Omega-3, 100 kapslit.

Bioloogiline lisaaine, mis sisaldab DHA ja EPA, sealhulgas tokoferooli. Rasvhapped on ekstraheeritud sardiinidest, anšoovistest ja makrellist ning kompleksist kuuluvad ka soja derivaadid. Tootmisvahendid hõlmavad molekulaarse destilleerimise etappi, millel on positiivne mõju rasva kvaliteedile ja seeditavusele keha poolt.

№11. Omakor Omega 3 Abbottist, 28 kapslit.

Rasva sisaldav lipiidi preparaat vahemikus 46% kuni 38% (EPA: DHA). Tokoferooli rikastatud toidulisandite koostis. Müokardi infarkti ja dieediravi ajal on vaja kasutada vahendeid. Tähelepanu! Ravimit ei soovitata raseduse ajal kasutada.

№12. Trimegavital: Siberi lina ja Omega-3, 30 kapslit.

Siseriiklik narkootikum, mis ei ole madalam kui imporditud kolleegid. Trimegavital sisaldab sügavmetsast kala ja Siberi linast saadud rasvu. Selle keha paremaks assimilatsiooniks rikastas tootja koostist E-vitamiiniga. Selle toidulisandi eripära on see, et seda ravimit toodetakse vastavalt tehnoloogiale "Vähem kalasuits" (ilma kalaõli maitse ja lõhnata). Annustamine: 2-3 kapslit päevas.

№13. Oriflame'i oomega-3 kompleks, 60 kapslit.

Unikaalne täiustus, mis sisaldab kõiki kolme tüüpi rasvu - EPA, DHA ja ALA. Omega-3 kompleksil on kvaliteedisertifikaat ja see vastab FOS-i standarditele. Puuduseks on see, et tootja ei osuta kalade liigile, millest rasvad ekstraheeritakse.

№14. Nordic Omega-3 (Siberi tervis), 30 kapslit.

Lipiidikontsentraat, mis sisaldab mere kaladest saadud esmatähtsate hapete vitamiinide kompleksi. Pärast loomuliku käitumise jälgimist jälgitakse närvisüsteemi normaliseerumist, paraneb naha elastsus, stimuleeritakse vaimset aktiivsust. On vaja võtta 30 päeva jooksul vähemalt 3 kapslit päevas.

№15. Unik Omega-3 (Polaris) kalaõli, 90 kapslit.

Kodumaise tootja parim ettevalmistus, mis väärib ainult arstide positiivseid soovitusi. Sisaldab 450 mg Norra lõhe ekstraheeritud rasva. Regulaarsel kasutamisel (5-6 korda päevas) aju toimimine, reproduktiivsüsteem on paranenud, epiteeli verevarustus paraneb ja nägemine normaliseerub. Kõrge kvaliteet on ühendatud suhteliselt madala hinnaga. Annustamine: 2 kapslit päevas koos toiduga.

№16. Omega Forte (Evalar), 30 kapslit.

Vene ravim, mis koosneb linaseemneõli ekstraheeritud lipiididest. Hoolimata asjaolust, et preparaadil puudub hape, nagu EPA ja DHA, on see toidulisand positiivne südame ja veresoonte puhul. Ravi kestus on kavandatud kuu jooksul, 1 kapsel päevas.

Kasutamismeetod: 2 kapslit koos söögiga.

Võrdlev hindade tabel

Toidulisandid sorteeritakse kahanevas järjekorras kallimast eelarvest. Kapslite arvu võimalikud variatsioonid. Hinnad on kõige väiksemate pakendite puhul. Lingid klõpsates saate üksikasjalikku teavet.

Millised uimastid (kapslid) omega-3 on parimad? Juhend, kuidas valida ja mida osta

Omega-3 rasvhapped on uskumatult terved. Nad peavad olema laste ja täiskasvanute, meeste ja naiste, rasedate ja eakate toitumises.

Omega-3 igapäevast vajadust saab rahuldada, kui neid regulaarselt sööte. Parim on rasvane kala.

Sobivad on taimsed tooted (linaseemneõli ja seemned, kreeka pähklid, chia seemned jne), kuid need on palju vähem kasulikud, kuna Omega-3 on nende inaktiivses vormis.

Kui mingil põhjusel te ei söö õline kala (taimetoitlane / vegan või lihtsalt ei meeldi see), siis võib omega-3 kapslid olla hea alternatiiv.

Turul on tohutult palju oomega-3 uimasteid, kuid mitte kõik need on võrdselt kasulikud.

Käesolevas artiklis vaatame lühidalt läbi oomega-3 ravimite peamised tüübid, teevad parima hinnangu, ütleme teile, mida oomega-3 kapsleid valida ja osta.

Kriteeriumid parimate oomega-3 ravimite järjestamiseks

Enne kui määratakse parimad oomega-3 ravimid, määratleme parameetrite loendi, mille alusel me seda teeme. Meie seisukohast on ostja määramine järgmine:

  • õppetase;
  • toksiinide ja raskmetallide (elavhõbe) puhtus;
  • preparaadis sisalduva oomega-3 vormi kasulikkuse aste;
  • hind

Parimaid oomega-3 ravimeid saab nimetada kõige paremini imenduvateks, neid ei saastata toksiinidega, neil on rasvhapete aktiivsed vormid ja need on odavad.

Omega-3 moodustab preparaatides, mis on paremad

Oluline on mõista, et oomega-3 on erinevad. See on ühine termin nende rasvhapete tüüpide ja vormide peitmiseks.

Esiteks on inimestele olulised oomega-3 rasvhapped kolm peamist tüüpi: ALA, EPA, DHA.

ALA on mitteaktiivne vorm, mis allaneelamisel tuleb muuta EPA-deks või DHA-deks, mis on aktiivsed. Selles kontekstis tähendab "aktiivne" otseselt vastutust oomega-3 paljude kasulike omaduste eest.

Pidage meeles neid lühendeid, on oluline pöörata tähelepanu omega-3 ostmisele (vt allpool).

Kaks aktiivset tüüpi omega-3 rasvhappeid EPA ja DHA on tervisele kasulikud. Omega-3 ALA tüüp, mille allikas on peamiselt taimeõlid, on mitteaktiivne ja selle efektiivsus on väga madal

Omakorda võib ALA, EPA, DHA vormis oomega-3 leida erinevates vormides: looduslike triglütseriidide, vabade rasvhapete, rasvhapete estrite kujul, triglütseriididest, fosfolipiididest 1-3.

Nende peamine erinevus on saasteallikate assimilatsioon ja puhtusaste.

Looduslikud triglütseriidid on vorm, milles oomega-3 on loomulikult looduslikes toodetes ja kalades. Neid seeditakse üsna hästi.

Omega-3 rasvhapete estrid on tingitud kalaõli tootmise töötlemisest toksiini kontsentreerimiseks ja puhastamiseks. See oomega-3 vorm imendub halvemini kui kõik teised 4,5, nii et tootjad lisavad sageli veel ühe tehnoloogilise sammu, et muuta estrid tagasi triglütseriidideks, mis sarnanevad looduslike struktuuridega ja mis ka hästi imenduvad.

Omega-3 suurim seeduvuse tase looduslike triglütseriidide, vabade rasvhapete kujul ja triglütseriididest estrid on vähenenud vastavalt 6.7.

Krillõli sisaldab fosfolipiide kujul oomega-3 ja mõned teaduslikud uuringud näitavad, et sellisel oomega-3 vormil on veelgi parem seeduvus kui omega-3 kalaõlis 8,9,10.

Vetikatel põhinevate oomega-3 kapslite rasvhapped on samuti triglütseriidide kujul 11. Teadusuuringud kinnitavad, et vetikatega seotud ravimite oomega-3 seeduvus on sama suur kui lõhe 12.

Assimilatsiooni seisukohast määratakse omega-3 parim vorm kapslites või preparaatides järgmiselt: omega-3 vabade rasvhapete kujul (kõige sagedamini looduslikes toodetes) imendub 50% paremini kui triglütseriidide kujul ja triglütseriidide assimilatsioon 50% parem kui estrid 13,14,15.

Kõik oomega-3 kapslid on kasulikud tervisele, kuna need suurendavad oomega-3-rasvhapete kontsentratsiooni veres. Ainult need, mis imenduvad halvemaks, on vähem tõhusad.

Omega-3 on mitmeid vorme, mis leiduvad uimastites ja looduslikes toodetes. Imendumise seisukohalt on parimaks vabade rasvhapete kujul omega-3, seejärel triglütseriidid. Omega-3 estrite kujul imendub halvima

Kuid assimilatsioon on ainult üks parameetritest, mida on oluline kaaluda oomega-3 ravimite valimisel.

Omega-3 kapslid: kuidas õige?

On väga oluline mõista, millised on oomega-3 rasvhapped. Organismi ei toodeta neid aineid, mistõttu on väga oluline võtta neid toidulisandite kujul või korralikult valitud toiduainete abil. Käesolevas artiklis uurime, kuidas omega-3 kapslites võtta, nii et see lisand võib teie kehale kasu saada. Lugege kindlasti seda teavet enda kaitseks nii palju kui võimalik.

Keda soovitatakse seda hapet võtta

Tegelikult on sellel elemendil väga palju rakendusi. Tööriistal on väga mugav vabastamisvorm želatiinkapslite kujul, mis muudab selle väga mugavaks, sest toimeained hakkavad keha sees lahustuma.

Seega kõige sagedamini on omega-3 kapslites (nagu seda on käesolevas artiklis kirjeldatud) mõeldud ennetamiseks. Kuid eksperdid määravad seda ka diabeedi, tromboosi, ateroskleroosi, naha ja kardiovaskulaarse süsteemi erinevate haiguste all kannatavatele patsientidele. Ka kapslid aitavad ülekaalulisi inimesi, sest nad on võimelised kiirendama ainevahetust ja see toob kaasa sujuva ja tervisliku kehakaalu kaotuse.

Ka omega-3 kapslid (kuidas seda võtta, rääkige oma arstile) parandavad immuunsüsteemi hästi. Seetõttu on tööriist soovitatav võtta hooajaliste haiguste ägenemise ajal.

Õige annuse valimine

Tööriista saavad kasutada nii täiskasvanud kui ka lapsed. Kuid annust tuleb kohandada sõltuvalt vanusest ja eesmärgist. Seega on üle 12-aastastel täiskasvanutel ja patsientidel soovitatav võtta kaks tabletti kolm korda päevas. Kuid lastele vanuses 7-12 aastat, piisab kolmest tablettidest päevas. Tööriista saab võtta ja noorem elanikkonna kategooria, kuid sel juhul peate kasutama spetsiaalselt lastele mõeldud ravimeid.

Paljud inimesed küsivad endalt, kuidas omega-3 kapslites võtta. Tegelikult peaks üleannustamise vältimiseks seda tegema väga ettevaatlikult. Erinevad tootjad toodavad erinevate annustega kapsleid. See artikkel annab soovitusi 500 mg toimeainet sisaldavate kapslite kohta. Kui üks tablett sisaldab 1000 mg, tuleb annust vähendada poole võrra. Samuti peate arvestama asjaoluga, et maksimaalne annus, mida täiskasvanu jaoks päeva kohta võtta, on 3000 mg.

Eriti oluline on teada saada, kuidas omega-3 kapsleid lastele manustada. Imikutel peab annus olema minimaalne ja olema umbes 500 mg korraga. Kui annus suureneb, tuleks annuste arvu päevas vähendada.

Kuidas oomega-3 kapsleid võtta: juhised

Parim on kasutada seda vahendit kolmkümmend kuni nelikümmend minutit pärast sööki. Nii et toitained imenduvad kõige paremini. Siiski on lubatud ka toiduga võtta tablett. Seda soovitatakse, kui teile seda ravimit ei meeldi.

Iga tablett tuleb pesta rohke veega. Sellisel juhul tuleb kapsel neelata tervena, neelata.

On väga oluline teada, kui palju oomega-3 kapsleid võtaks. Ekspertide sõnul on selle ravimi maksimaalne kasutusaeg umbes kolm kuud. Kuid mõnel juhul võib seda veidi pikendada. Kuid sellist otsust võib teha ainult raviarst.

Olulised ettevaatusabinõud

On väga oluline tutvuda teabega omega-3 kapslite võtmise kohta täiskasvanutel ja lastel. Lõppude lõpuks sõltub teie tervis sellest. Pöörake tähelepanu arstide soovitustele, mille puhul ei ole kapslite kasutamine soovitatav:

- mingil juhul ärge võtke oomega-3-d sisaldavaid ravimeid nende kehasse allergiliste reaktsioonide ilmnemisel;

- äärmise ettevaatusega ja minimaalsetes annustes võib seda ravimit kasutada alla 7-aastastel patsientidel;

- ka omega-3 ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele; kui arst jätkas selliste ravimite kasutamist, tuleks annus valida individuaalselt;

- Ka oomega-3 tuleb hoolikalt jälgida seedetrakti haiguste esinemise korral.

Taotlus kehakaalu langetamiseks

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas kasutada omega-3 salenemist kapslites. Pole saladus, et see element aitab kaasa tervislikule kehakaalu langusele. See võib juhtuda ainult siis, kui järgite kõiki kasutatavaid soovitusi.

Nagu teate, on oomega-3 polüküllastumata rasvhapped võimelised kiirendama ainevahetust, mis toob kaasa kehakaalu loomuliku protsessi. Lisaks vähendab see aine isu, mis võimaldab niisutaval inimesel tarbida vähem toitu ja samal ajal mitte näljatunde.

See näitab, et akumuleeritud rasvad hakkavad põletama, samas kui uusi ei kanta.

Kasulikud nõuanded

Pöörake tähelepanu asjaolule, et omega-3 puudumine kehas näitab, et sööte valesti. Teie toit ei sisalda õiget kogust toitu, mis sisaldab piisavalt polüküllastumata rasvhappeid. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sööte. Kõige tõenäolisemalt on teie toidus vähe köögivilju, puuvilju ja maitsetaimi ning palju kiireid süsivesikuid. Kõigepealt peate oma dieeti muutma ja alles siis küsima, kuidas Omega-3 võetakse Soome kapslites.

Tegelikult on väga oluline osta kõrgekvaliteedilisi vitamiine, nii et nende kehakaal oleks tõesti hea. Selliste toodete hulka kuuluvad sellised Soome tootjad nagu Moller Tupla, Lysi ja Bion 3. Kõik tooted on väga kõrge kvaliteediga ja sisaldavad toimeainete optimaalset annust. Siiski on soovitatav neid kasutada ainult siis, kui teie raviarst soovitas neid teile.

Kindlasti lisage oma toidule rasvavarud mere ja ookeani kala. See sisaldab siin peamiste hapete maksimaalset kogust. Pange tähele, mida rohkem kala, seda parem. Tavaliseks eluks on piisav, et süüa mereande kaks või kolm korda nädalas, 150-200 grammi.

Pöörake tähelepanu ka köögiviljatoidule. Kreeka pähklitel, chia seemnetel, kiividel, linaseemnetel ja kanepiõlidel on piisavalt oomega-3 rasvhappeid.

Vähesed inimesed teavad, et ainete, nagu omega-3 rasvhapete võtmine, on vaja pidevalt. Üks kord iga paari kuu tagant ei piisa. Seetõttu on kõige õigem lahendus teie dieedi ja oomega-3 kapslite perioodilise kasutamise normaliseerimiseks. Vedelat vabanemist ei soovitata.

Kuid pidage meeles, et kapsleid ei tohi ka kuritarvitada. Lisaks on soovitatav ravimiravim läbi viia ainult puuduse korral.

Ostu sooritamine

Kui otsustate ikkagi võtta kapslites polüküllastumata rasvhappeid, siis eelistage neid ainult tõestatud tootjatele. Kompositsioonis sisalduvad rasvhapped peavad olema ohutud ja efektiivsed. Kindlasti pöörake tähelepanu ka ravimi annusele.

Ärge mingil juhul otsige odavaid farmaatsiatooteid, kuna see sisaldab madalama kvaliteediga komponente ja väiksemat annust. Seega ei saa te lihtsalt raha säästa.

Järeldused

Omega-3 on väga oluline aine, mida meie keha ei toodeta, vaid tulevad väljastpoolt. Seetõttu on väga oluline, et oma dieeti ehitataks selliselt, et need elemendid oleksid seal piisavas koguses. Selleks lisage merekala, pähklid ja taimeõlid dieedile. Samuti võta omega-3 kapslid iga paari kuu tagant. See aitab teil täita toitumisalaseid puudujääke.

Igal aastal avastavad teadlased oomega-3 üha enam kasulikke omadusi, mistõttu on need meie tervisele väga vajalikud. Lõppude lõpuks ei ole see mitte ainult noorte ja pikaealisuse allikas, vaid ka ravim, mis võib parandada teie heaolu, kohandada kehakaalu ja kohandada hormonaalse süsteemi tööd.

Täna oma tervise eest hoolitseda. Omega-3 sisaldav ravim viib teid tooni ja tõstab meeleolu. Kui teil on depressiivsed seisundid ja elate viimati oma tugevusega, siis võib see tähendada oomega-3 puudust.

Kuid igal juhul ei tohi ennast ravida. Neid želatiinkapsleid võite võtta ainult siis, kui arst on määranud. Ole terve ja hoolitseda enda eest.

Omega-3: kuidas kõige paremini ära kasutada tooteid ja valida kasulikke toidulisandeid

Milline on oomega-3 rasvhapete kasu, millest sellised toitained sellistest toodetest kõige paremini imenduvad. Kas oomega-3 tablette on vaja osta või kas oomega-3 on parem saada looduslike toodete arvelt?

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA) - inimeste tervisele vajalik ainete rühm. Omega-3 klassi kõige olulisemad on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) happed. Kalad ja mereannid on nende hapete rikkamad allikad.

Omega-3 sisaldab ka alfa-linoleenhapet (ALA) nn köögivilja oomega-3: see on peamiselt leitud taimsetest allikatest (linaseemneõli, linaseemned, kreeka pähkel, chia seemned jne).

Omega-3 PUFAd ei ole üksteisega identsed. Erinevalt struktuurist erinevad nad oma omadustest ja mõjust kehale üksteisest.

Erinevused polüküllastumata rasvhapped: mida peate teadma

ALA teenib peamiselt organismi energiavajadusi ja naha kaitsmist ultraviolettkiirguse ja veekadude eest.

Samuti võib teatavatel tingimustel muutuda ALA-le EPA ja DHA biokeemiline eellasendaja kehas. Tõepoolest, ALA ja EPA ja DHA konversioonide suhe on üsna väheoluline. Seetõttu peetakse EPA ja DHA allikaid inimestele peamiselt mereallikateks.

EPA ja DHA on osa keha kõigi rakkude membraanidest, kus biokeemilised protsessid toimuvad. On leitud, et mida keerulisem on organi funktsioon, seda rohkem DHA sisaldub selle rakkude membraanides.

EPA on ka ainete (3. tüüpi prostaglandiinide) eelkäija, kes suudab:

  • laiendama bronhi ja veresooni
  • vältida trombotsüütide "liimimist" verehüüvete moodustamiseks,
  • vähendada põletiku taset kehas
  • näidake allergilist toimet.

EPA-d ja DHA-d ei toodeta inimese organismis praktiliselt ning seepärast peavad nad toiduga (kala ja / või mereannid) või toidulisanditena väljastpoolt tulema.

Kliinilised (s.t inimese uuringud) uuringud kinnitavad, et oomega-3 PUFA-de lisamine on tervisele kasulik.

  • Need on olnud efektiivsed reumatoidartriidi, düsmenorröa ja PMS-i, süsteemse erütematoosluupuse, aksoosse stomatiidi, periodontiidi, haavandilise koliidi, akne ja kuiva silma sündroomi ravimisel.
  • Mõned teadlased on leidnud, et oomega-3 võib edasi lükata dibeti arengut metaboolsete häiretega inimestel, suurendada kaltsiumi efektiivsust osteoporoosi ravis.
  • Enamik uuringuid on kinnitanud, et oomega-3 vähendab vere triglütseriidide taset, suurendab "head" kolesterooli, "vedeldab" verd, vähendab homotsüsteiini taset, parandab veresoonte toonust ja vähendab vererõhku hüpertensiooniga inimestel.

Tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et omega-3 mõju uuringute tulemused südameatakkide ja insultide ennetamisel inimestel ning südame-veresoonkonna haiguste ja insultide riski vähendamiseks on tänapäeval endiselt puudulikud ja vastuolulised.

Mis on kasulikum: omega-3-ravimid või nende ainetega rikkad ravimid?

Ameerika südameassotsiatsiooni soovitus kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks on nädala jooksul kasutada vähemalt 2 100 grammi rasvhapete (anšoovised, hiidlest, heeringas, makrell, lõhe, sardiinid jne).

Inimestel, kellel on südame-veresoonkonna haigused või kellel on nende arengu riskifaktorid, soovitatakse vähemalt neli portsjonit kala nädalas.

Oluline: kala oomega-3 saamisel leiti inimkeha täiendavaid mõjusid, mida ei täheldatud omega-3 PUFA-de lisandite kasutamisel.

  • Näiteks aeglustab 250-400 mg EPA + DHA päevane toiduga manustamine ateroskleroosi progresseerumist, väldib südameinfarkt ja vähendab südame rütmihäirete tõttu äkksurma.
  • 2 kuni 4 portsjonit kala tarbimine nädalas vähendab insuldi riski 6% võrra ja 5 või enam portsjonit nädalas 12% võrra.
  • Kalade söömine seostub rinnanäärmevähi kordumise ja surmajuhtumite märkimisväärse vähenemisega, millel on väiksem oht ​​silmahaiguste tekkeks, nagu näiteks vanusega seotud makulaarne degeneratsioon ja keskne geograafiline atroofia, mis vähendab II tüüpi diabeediga inimestel diabeetilise retinopaatia tekkimise ohtu.
  • Omega-3 täiendus toidule (3 või enam portsjonit nädalas) koos õline kala tarbimisega on seotud venoosse trombemboolia riski vähenemisega 48%.

Eespool loetletud mõjusid täheldati ainult kalade FAT-sordi söömisel. Üks rasvasisaldusega kala, näiteks lõhe, on võrdne omega-3 sisaldusega kuni nelja leiba kala portsjoni nagu tursk!

Eeldatakse, et toidule kala söömisel suuremale mõjule inimkeha võrreldes omega-3 PUFA lisanditega on seotud järgmised punktid:

Esiteks, kala sisaldab lisaks oomega-3-hapetele ka teisi toitaineid ja rasvhappeid, millel on ka positiivne mõju südame-veresoonkonna seisundile.

Teiseks, DHA ja EPA suhe enamikus toidulisandeid erineb nende kalade suhest. Rasvaste kalade puhul ületab DHA sisaldus EPA sisaldust (mõnikord märkimisväärselt), aga tavaliselt reeglina on DHA kogus palju väiksem kui EPA.

Raskmetallide akumuleerumine kalades

Kui kala ja mereannid on ainus organismi oomega-3 allikas, siis tuleb meeles pidada, et kalades võivad koguneda raskmetallid, pestitsiidid ja radionukliidid.

Kui inimene sööb palju kalu, on oht saada mürgiste ainete nagu elavhõbe, dioksiinid või polüklooritud bifenüülid (PCB) doos.

Viimased kaks, isegi madalates kontsentratsioonides, kuid pikaajalisel kokkupuutel kehaga, võivad olla kantserogeensed.

Kuid siiski ei toimu omega-3 elavhõbeda puhul reeglina seda, sest see seondub valkude, mitte õlidega!

Samuti on teada, et kunstlikes reservuaarides kasvav lõhe sisaldab mitu korda rohkem PCBsid ja dioksiinide kui loodusliku lõhe. See seletab Alaska püütud lõhe suurt hinda ja "looduslikku" Norra lõhet võrreldes "põllumajandustootja" lõhega.

Kuna kalade võimalik toksilisus rasedatele ja imetavatele naistele ning lastele on USA-s soovitatav, piirata kalade tarbimist ühe portsjoni kohta nädalas.

Omega-3-ravimid (kalaõli toidulisandite pikaajaline kasutamine) on ohutud, kui päevane annus ei ole liiga kõrge ja kalaõli pole saastunud. Toidulisandid on ohutumad kui kala igapäevane söömine paljude kalaliikide elavhõbedasisalduse tõttu.

Milline oomega-3 vorm on paremini imendunud?

Oomega-3 võtmine toidulisandite kujul võib olla mugavam ja odavam kui suurel hulgal kala ja mereande päevas tarbides.

On teada kolm oomega-3 keemilist vormi. Kalades on omega-3 alati looduslike triglütseriidide kujul (rasvhapped on lisatud glütserooli molekuli külge).

Ja lisaainetes (kalaõlis) võivad need sisalduda kolmes vormis:

  • looduslik triglütseriid,
  • etüüleeter,
  • reesterdatud ("muundatud", uuesti esterdatud, transesterifitseeritud) triglütseriid.

Omega-3 etüüleetri kujul saadakse looduslike triglütseriidide rõhu all kuumutamisel, asendades glütserooli molekuli etanooliga.

Omega-3 etüüleetri kujul on rohkem kontsentreeritud ja puhtam (osa saasteainetest eemaldatud), kuid see vähendab teatud potentsiaalselt kasulike ainete (nt vitamiinide) taset. See on etüül-oomega-3 kujul, mis sisaldub kõige sagedamini toidulisandites. Selles vormis on enamik kliinilisi uuringuid läbi viidud.

Etüleetri lisandid lahustavad vaht mõne hoolimatute müüjate "katsetes".

Triglütseriidide vaht ei lahustu. Oomega-3 erinevate vormide vahu reaktsioonide erinevus on seotud ainult molekulide erineva polaarsusega ja ei ole absoluutselt seotud nende vormide efektiivsusega keha sees.

Esterdatud triglütseriidid saadakse etüüleetri keemilisel muundamisel triglütseriidiks tagasi. Keemilise konversiooni tagajärjel saadakse väga kontsentreeritud toode.

Uuringud on näidanud, et looduslike triglütseriidide kujul asuv kalaõli imendub organismist paremini kui etüüleetri kujul ja tõhusamalt reesterdatud triglütseriidina kui loodusliku triglütseriidi kujul.

Oomega-3-toidulisandite kasutamine rasvasisaldusega toidus (mitte tühja kõhuga) parandab oluliselt nende imendumist ning teadlaste sõnul on selles osas erinevusi omega-3 erinevate vormide imendumise ulatuses.

Üldiselt, olenemata imendumise taseme erinevustest, võib ükskõik milline kolmest oomega-3 vormist oluliselt suurendada EPA ja DHA sisaldust veres.

Teadlased on väitnud, et vähem kontsentreeritud kalaõli, mis sisaldab rohkem rasvhappeid ja teisi toitaineid, võib olla kasulikum kui kontsentreeritud kalaõli.

Materjali järgmises osas räägin sellest, kui palju oomega-3-iga inimene igapäevaselt vajab ja millist tähelepanu tuleks pöörata omega-3 sisaldavate toidulisandite märgistamisele.

Ühenduse autorite arvamus ei pruugi olla kooskõlas Roskontroli organisatsiooni ametliku seisukohaga. Kas soovite lisada või objekti lisada? Saate seda teha kommentaarides või kirjutada oma materjali.

Loe Kasu Tooteid

Uimastite, analoogide, ülevaatuste juhendid

Pillid.rf juhendidPeamenüüSa oled siinAinult kõige uuemad ametlikud juhised ravimite kasutamiseks! Meie saidi narkootikumide juhised avaldatakse muutumatul kujul, milles need on lisatud ravimitele.

Loe Edasi

Magneesium inimese kehas

Täiskasvanu keha sisaldab ligikaudu 25 g magneesiumi (magneesium), umbes 60% on kondades, järelejäänud kogus vedelas keskkonnas, pehmete kudede ja lihastega ning magneesiumisisaldus suurtes kontsentratsioonides aju ja südame rakkudes.

Loe Edasi

t o m a t

köögiviljakultuur• punane "meri" Kaspia kilu jaoks• armastan õuna pärit Ameerikast• puu-köögivilja taim• tomati ja selle pulp• tomatipüree• Solanaceae perekonna ühe- ja mitmeaastaste heintaimede perekond

Loe Edasi