Valguga rikkalik toit. Parimad asjad.

Valkudega rikkaid toiduaineid - see on see teema, mida ma otsustasin selles artiklis käsitleda, ja muul viisil saate aru, miks. Siit saate teada, milline on selle toitaine kasulikkus ja kasulikkus, õppida valgu toitude valimist, samuti teada saada... Ma ei kajasta kõiki kaarte, et mõned intrigeerida.

Niisiis kukkusid kõik kõrvad ja nad olid valmis kasutama megabaidi kasulikku teavet.

Valguproduktid: teoreetilised alused.

Nii juhtus, et kulturismi ei ole mitte ainult tuim nõrga koormus, vaid ka vastutustundlik toitumisviis. Kuid enamus inimesi, kes külastavad jõusaali, hooletult (mitte riided :)) on seotud toitumisküsimustega ja eelkõige lihaste - valgu peamise hooneelemendiga. Selle eest ei ole vaja süüdistada neid (teie), see on normaalne nähtus ja see on seotud sellega, et inimtoidu esialgselt tarbitud toit on selle toitaine sisalduse kahanenud. Ja uue harjumuse kasutuselevõtmine - kasutada rohkem valgurikkaid toite on pigem ebameeldiv ja järeleandmatu protsess.

Üldiselt, kui te tõsta statistikat, siis enamuse (umbes 80%) "treenijatelt" ja fitness-noortele daamid ei kasva (kasvava lihasmahu osas), sest nende dieedil puudub kvaliteet (kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega) valgutoidud. Vastuseks neile ja paljudele muudele küsimustele on meie tänane artikkel.

Märkus:

Artikli kirjutamisel püüdsid autorid koondada mitte ainult oma teadmistebaasi, vaid ka teaduslikku ja praktilist teavet mitmesugustest välisallikatest.

Enne teooriasse minekut tahaksin meelde tuletada "uuele" ja juba kogenud külastajatele ja lugejatele, et meie panteonis on juba üks rekord, mis on pühendatud hoonete ja toitumisharjumustele, ja see kõlab just nii [Belki. Kogu tõde lihaste põhielemendi kohta]. Seetõttu soovitan kindlasti esmakordselt tutvuda loominguga ja alles seejärel jätkata selle loogilist jätkamist.

Nii tahaksin alustada lühikese "ajaloolise" teabega valgu kohta.

Valguline (valk / valk) on kulturistide vaatepunktist luues uute lihasstruktuuride loomise. See on põhiline toitaine sportlase (ja mitte ainult) toidus, millel põhineb lihastik. Toiduallikates on valk aminohapete kujul (proteiinide valmistamiseks kasutatav tooraine), mis on asendatavad, asendamatud (keha ei ole sünteesitud) ja tingimata asendamatud.

Tundub, et klassifikatsioon on järgmine.

Väga tihti kirjanduses (eriti välismaal) leiate järgmisi oluliste aminohapete pilti.

Need inimesed, kes soovivad saada "head" raskust (mitte rasva), kasvatada lihaseid või lihtsalt viia tervisliku eluviisi, peaksid hõlmama toiduga rikkaid valke oma toidus. See on tingitud asjaolust, et valk on lihaste paranemise ja kasvu üks peamisi tegureid. Toiduvalik koosneb (sealhulgas) kõrge proteiinisisaldusega toidust, mis on aluseks harmoneeritud keha ehitamisele.

Seetõttu on väga oluline, eriti algajatele, mõista, et enne kui jõuate esmakordselt jõusaalisse ja mõtle "kuidas lihaseid ehitada?", Peate kõigepealt mõtlema oma toitumise üle, asendades erinevaid lihtsaid süsivesikuid (leib, küpsised, rullid jne). ) valgul.

Enamik alustab oma koolituste seiklusi kiilast (sügelemine ja läks), mille tulemusena (2-3 kuud ja nähtavate tulemuste puudumine) on rauda õppetunnid haavatud. Ja see juhtub, sest pärast hästi läbiviidud treeningut on see mitte ehitusmaterjal, mis visatakse keha ahju, vaid tavaline toit (kartul, vorstid, leib jne). Või kvaliteedi (valgu protsent) ja tarbitud valgu kogus ei saavuta kasvu mehhanismide päästiku taset.

Nüüd vaatame, kuidas valida õige toiduga rikkalik valk. Mitte paljud inimesed ei suuda arukalt osta tooteid kauplustes või supermarketites. Järgmised näpunäited aitavad teil korralikult toita.

Nõukogu number 1. Valgu segu

Valides ehitus toitainete toitumist, püüdlege alati loomade ja taimsete valkude kombinatsioone. Kui te olete aktiivselt oma keha ehitamisega seotud, siis peaksite tarbima 1,5 grammi (naisi) ja 2 grammi (mehi) valku kehakaalu kilogrammi kohta. Alati mäleta seda:

  • loomsed valgud on täiuslikumad valgud. Need sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid, et luua oma kehas uusi proteiinistruktuure. Loomsete valkude hulka kuuluvad: linnuliha, kala, liha, munad, piimatooted (keefir, riaženka, varenets), juust ja piim;
  • Köögivilja, terade, puuviljade ja pähklite valguallikad on madalamad. Neis puudub üks või mitu aminohapet, mis on vajalik uute valkude loomiseks. Keha kasutab neid, lagunedes üksikuteks aminohapeteks. Seejärel kombineeritakse need muudest aminohapetest (teistest toodetest), et luua uusi ehitusplokke;
  • luges alati teavet toote koostise (toiteväärtuse) kohta seljas, mõnikord kõige kallim toode ei tähenda kõige kasulikumat. Positsioon "valkude kogus 100 grammi" - seda kõrgem on väärtus, seda parem (madala rasvasisaldusega).

Võrrelge kahte toodet, mis asusid samal kala riiulil.

Nõukogu number 2. Soy

Soy - täisväärtuslik valgu tüüp, hea alternatiiv punase liha loomsetest valkudest. Lisage toidust sellised toiduained nagu sojaoad või tofu. See suurendab oluliselt valgu taset.

Nõukogu number 3 Toidu hindamine.

Hinda oma dieeti mitte ainult valgusisalduse osas.

Paljud valkude tüübid (nagu pähklid, oad, terveid teravili) hõlmavad toiduvalk (kiudaineid). See aitab toitu seedida ja annab teile suurema küllastumuse. Teiselt poolt sisaldavad mõned valguproduktid (täispiim, veiseliha) küllastunud rasvu, mis põhjustavad ummistunud artereid. Valige tervemad proteiini alternatiivid, näiteks tailiha (kodulinnuliha) ja lõssipulber.

Nõukogu number 4. Mööda pidu.

Vältige mitmesuguseid pooltooteid, mis valatakse purkidesse või vaakumpakenditesse. Selleks, et nende kasutusiga pikendada, lisatakse sageli mitmesuguseid kemikaale (säilitusained, klass E ja mn lisandid). Vältige ka erinevaid vorste ja vorsti. Tegelikult on liha (valk) nendes palju väiksem kui tootja poolt märgitud.

Nõukogu number 5. Bilanss

Säilitage tasakaal süsivesikute ja kasutatud proteiini vahel. Keskmiselt peaks see sisaldama 25-30% ja süsivesikuid - umbes 55-60%. Valgu rikkad toidud võimaldavad kontrollida kehakaalu, surudes näljahäda.

Nõukogu number 6. Muudatused.

On väga problemaatiline võtta ja korraga muuta tavalist dieeti. Seepärast tuleb uued söömisharjumused sujuvalt ja järk-järgult sisse viia. Näiteks asendage jahutatud veiseliha kalkuni või vorstiga kana rinnaga. Muutke toiduvalmistamise meetodeid - praadimise asemel, karusnahku vees või küpsetades grilli, mikrolaineahi ja kahekordne boileri. Kogu munade asemel kasutage ainult munavalget, välja arvatud halb kolesterool toidust.

Märkus:

Tegelikult on mure kõhunäärme liigsel kolesteroolil oluliselt liialdatud. Võite rahulikult, ilma teise mõteta, sööma kuni 3-4 muna päevas.

Nõukogu number 7. Võimsuse ajakava.

Kõik teie jõupingutused valgurikkade toitude valimisel on asjatult, kui te ei õpi oma toitu juhtida. Selleks on teil vaja toidupäevikut, mille järgi välja kirjutada, millal ja millises topsus peaks hamster olema. Selline süsteem kõrvaldab mitmesugused suupisted ja pikad vaheajad söögikordade vahel.

Nõukogu number 8 Uurimistulemus.

Ükskõik kui tahtlik inimene oled, on mõnikord mõni hetk, kui soovite suitsetamisest loobuda ja kõige paremini süüa :) Selliste rikete vältimiseks proovige oma dieeti perioodiliselt - proovige uusi tooteid (kombinatsioone), uusi retsepte ja bensiinijaamu.

Nii et siin tundub, et kõik läheme edasi programmi esile, nimelt...

Valgu rikkad toidud: mis nad on?

Ma ei tea sinust, aga ma olen väga tundlik toitumisprobleemide suhtes ja alati pühendan kõige rohkem õige valiku, sealhulgas proteiini toitude valimisel. Tegelikult on nüüd minu valik alati eelnevalt kindlaks määratud, sest Ma tean, milline gastronoomia sisaldab kõige rohkem valku, kuid varem ma valisin pakendi ja kompositsiooni lugemise uuringu.

Üldiselt on tavaks isoleerida järgmised valguallikad (esitatakse väärtuse alanevas järjekorras).

Lähme nüüd läbi iga valguallika kõige valgusaadused.

№1. Liha ja linnuliha.

Paljud peavad liha oma rasvasisalduse tõttu halvaks valguallikaks, ühelt poolt see on. Aga teisest küljest, kes peatab teid oma madala rasvasisaldusega sortide valimisega. Lisage oma toitumise järgmist tüüpi liha:

  • tailiha (praad, veiseliha stroganoff);
  • kana (rind, filee);
  • Türgi (filee);
  • küülikuliha;
  • hirve liha

Märkus:

Kõigil järgnevatel andmetel võetakse vastu järgmine nimetus: fraktsioon näitab valgu sisaldust / rasvasisaldust 100 g toote kohta.

№2. Kala ja mereannid.

Kala on ilmselt parim lihaste kudede taastamiseks ja kasvu jaoks vajalike asendamatute aminohapete allikas. See sisaldab kuus korda rohkem proteiine kui piimatooted, muutes selle üheks rikkamateks ehitusmaterjalide allikateks. Pidage meeles ja kaasake toidust järgmist tüüpi kala ja mereande:

  • tuunikala (looduslik);
  • lõhe (kalafilee);
  • sardiinid;
  • makrell;
  • anšoovised;
  • mullet;
  • tilapia;
  • krevetid;
  • kalmajad;
  • homaarid;
  • milt.

№3. Puu- ja köögiviljad.

Puuviljad ja köögiviljad on suurepärane valkude ja muude oluliste toitainete allikas. Need sisaldavad kiudu ja palju vitamiine, mille keha peab korralikult toimima. Siiski tuleb meeles pidada, et paljud köögiviljad (näiteks kartul) sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Seepärast on vaja selliste toodete valikut pädevalt käsitleda.

Lisage oma toitumise järgmist tüüpi puuvilju ja köögivilju:

  • Hiina fuju (soja spargel);
  • tofu;
  • sojaoad;
  • kikerherned;
  • oad;
  • pruun riis;
  • spinat;
  • spargel;
  • avokaado;
  • banaan

№4. Pähklid ja seemned.

Peale tõsiasi, et pähklid ja seemned on suhteliselt suure valgusisaldusega, on neil ka rohkesti rasvu, mis sobivad ajus ja närvisüsteemis. Ja sellest ajast peale kuni 60% inimestest koosneb heast rasvist, seejärel sisestage oma toidule järgmised seemne- ja pähklitüübid:

  • kõrvitsaseemned;
  • päevalilleseemned;
  • maapähklivõi;
  • mandlid;
  • sarapuupähkel;
  • kreeka pähklid;
  • Brasiilia pähkel

№5. Munad, juust ja piimatooted.

Munad on suurepärane valkude (munavalge) allikas lihaste valmistamiseks. Piimatooted, mis sisaldavad kaltsiumi ja D-vitamiini, on ideaalne "suupiste" pärast treeningut.

Lisage oma dieeti:

  • munad (kana, vutid);
  • kodujuust (madala rasvasisaldusega või kuni 5%);
  • keefir (madala rasvasisaldusega);
  • piim (kooritud lehm);
  • lõssipulber;
  • juust (Oltermani 9%, Edam).

Märkus:

Valgu rikkad toidud ja nende mõju inimesele on olnud arvukate uuringute ja teaduslike aruannete objektiks. Kuigi lihasisaldus on rohkem, mõned uuringud näitavad, et paremini süüa rohkem puu-ja köögivilju, sest need sisaldavad kiudaineid ja muid olulisi toitaineid.

Toidukorteri koostamisel on oluline meeles pidada, et teie toitumine peaks olema tasakaalus kõigis toitainetega, mitte ainult valkudes. Seepärast tugine alati alusele - võimsuse püramiid, ja sa oled alati korralikult ja hästi toidetud.

Noh, lõpuks, nagu lubas, natuke teaduslik.

Penningtoni uurimiskeskuses (USA) viidi läbi 2012. aastal valkude, kalorite ja kaalutõusu uuring. Selle käigus saadi ebatavalisi tulemusi, mis näitasid, et kehakaalu suurenemine sõltub tarbitavate kalorite arvust ja mitte tarbitud valgu kogusest.

Enamik toitumisspetsialiste usub, et inimeste dieedis sisalduvad valgud, rasvad ja süsivesikud on suurema väärtusega kehakaalu tõusust kui toidu kalorsusega tarbitud kogus. See uuring näitas teisiti.

Selle aja jooksul vallandati metaboolses kambris 12 nädala jooksul 25 julgeid inimesi. Vabatahtlikel peeti sööma umbes 1000 täiendavat kalorit päevas kaugemale sellest, mida nad vajavad kehakaalu säilitamiseks. Nende toidud sisaldasid vastavalt 5%, 15% ja 25% kalorit valku.

Kõik vabatahtlikud saavutasid kaalu (mis ei ole üllatav), kuigi madala valgusisaldusega rühm (5%) taastus veidi vähem. Enamik lisaraskust on rasvane. Keskmise ja kõrge valgu rühmades saavutasid inimesed ka lihasmassi. Madala valgu rühm on kaotanud lihaseid.

Kõik erinevused inimeste kaalu vahel on tõenäoliselt seotud erinevate energiakuludega, mis on seotud tegevuse ja kuumuse säilitamisega (valk põhjustab kõrgemat soojuskadu).

Tulemused näitavad, et madala proteiinisisaldusega toitumine põhjustas lihaskaotust (mis on sportlase jaoks halb). Lisaks ei erine oluliselt toit, mis sisaldab 15% proteiini ja kõrgemat (25%). Uuring näitas ka seda, et kõrgem proteiinisisaldus ei aita inimestel kaalust alla võtta, kui ta ei vähenda tarbitavate kalorite hulka. Kõige tähtsam on kaalulangus kaloreid ja nende vähendamine on kooskõlas teiste uuringute tulemustega. Loomulikult on oluline ka dieedi kvaliteet: tarbitavate kalorite hulga vähendamine on lihtsam, kui inimene tarbib palju köögivilju, puuvilju, terveid teravilju.

Noh, nüüd võib artiklit lugeda loogiliselt lõpule. Jätkuvalt tuleb märkida ja lained üksteisele pliiatsiga :).

Sõna järel

Teine märkus on kirjutatud, täna jätkasime toitumisküsimustega tegelemist ja rääkisime kõrge proteiinisisaldusega toidust. Pärast lugemist peate tegema ainult üht asja - minna toidupoestesse ja varustama õigete toodetega. Noh, tänu sellele saate juba ilma minuta täielikult toime tulla, naudi sööki!

Ps. Igaüks, kes selle kommentaari kirjutab, säilitab end ajaloos!

Pps Kas projekt aitas? Seejärel jäta see link teie sotsiaalse võrgustiku oleku juurde - lisaks 100 punkti karma, garanteeritud :).

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.

TOP-10 kõrge valgusisaldusega tooted

Kõrge proteiinisisaldusega toitu võib ilma liialduse nimetada tervisliku toitumise alfaks ja oomeks. Ilma nendeta on raske kaalust alla võtta ja peaaegu võimatu taastuda - välja arvatud juhul, kui loomulikult on eesmärgiks lihased, mitte külgi rasvade rullid. Ilma nendeta ei suuda keha tagada siseorganite normaalset toimimist. Ja sellistest olulistest ühenditest on vähe toidetavat toitu tõenäoliselt tõeliselt rahuldav. Teisisõnu, kõigil, kes hoolivad tema füüsilisest vormist ja inimeste tervisest, on mitmel põhjusel mitte ainult teada toidudest suure valgusisaldusega nime all, vaid ka nende menüü kaudu regulaarselt sisestada.
Valke on vaja mitte ainult lihaste kasvu jaoks.

Kuidas valk on kasulik?

Teadlaste kogukonnas nimetatakse kõrgelt molekulmassiga orgaanilisi ühendeid, mida me lihtsalt nimetame valkudeks, hooplejad ja elukorraldajad. Ja see ei ole juhus. Toidu mao korral jagatakse need aminohapeteks, mis hakkavad kohe aktiivselt osalema keha füsioloogilistes protsessides:

  • on seotud hormoonide tootmisega;
  • vere hüübimist;
  • reguleerida närvisüsteemi (valgu puudumine mõjutab koordineerimist);
  • neeru- ja maksatalitluse häired;
  • toitainete manustamist rakkudesse manustatakse ka valgu kaudu;
  • ilma selleta ei ole võimalik vanade kudede taastamine ega uute, sh lihaste kasvu ja ehitamine;
  • see annab kehale energia;
  • Mõned valkude toimivad antikehadena, vastupidavad erinevatele haigustele ja tugevdavad immuunsüsteemi.

Pole vaja mõelda, et oravad on ainult liha ja kodujuust!

Mõned aminohapped, mille keha suudab ise sünteesida. Kuid see osa ei ole suur, nii et meie keha ei saa teha ilma oma varude korrapärase täiendamiseta väljastpoolt. Ja te ei saa ilma kõrgete valgusisaldusega toodete loendita, mida peaks külmikus välja trükkida ja riputama, ja seda on parem meelde jätta - peate sageli sellega ühendust võtma.

Top 10: sportlase esimesed assistendid

Väikse selgitusega kulutamiseks paar minutit. Ükski toode maa peal ei koosne täielikult valgudest; sellel on alati teatud rasvade või süsivesikute sisaldus, mis võib eesmärgi saavutamisel aeglustada, kui teie ülesanne ei ole mitte ainult ilus reljeef, vaid ka kaalulangus. Sellisel juhul tuleks eelistada kõrge rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toiduaineid, mis sisaldavad rasva ja süsivesikuid. Vastavalt regulaarsetele treeningutele võimaldab keha neil täielikult lihaskoe ehitada ja ei püüa seda kõhupiirkonda edasi lükata.

Tervisliku toitumise saladuste tundmine on teie eesmärkide saavutamine palju lihtsam.

Teiselt poolt väidavad toitumisspetsialistid: vähese rasvasisaldusega rasvade ja süsivesikute sisaldus toob valgu imendumise kasuks. Nii et ärge kiirustage menüüst kõiki vastuolulisi toite puhastamist, jättes seas lubatud ainult kõige suurema valgusisaldusega tooted, ilma et need oleksid liigsed. Mitmekesisus ei ole kunagi kedagi kahjustanud, kuid sageli fanatism.

Kui teie eesmärk on kaalulangus

Milline on keskendumine neile, kes panevad endale ülesandeks kaotada mõned kilogrammid, nii et lihased ei kannata mitte ainult, vaid ka suurenevad?

1. Kalad. See koosneb veerandist valgest (100 g toodet sisaldab 20-25 g puhast valku), see imendub kehas kergesti ja on täis rasvaseid polüküllastumata happeid, mida organism vajab normaalseks eluks. Kaladele on raske taastuda, aga kui te aktiivselt võitlete harmoonia või kuivatamise üle, vali madala rasvasusega sordid - tuunikala, forell, lõhe - ja sagedamini mitmekesistades dieeti mereandidega.

Kala võib ohutult lisada mis tahes dieedi.

2. Liha. Kana rind jääb sportlaste ja tervisliku toitumise toetajate vaieldamatuks lemmikuks. Nii nagu kala, koosneb see peaaegu veerandist vähese rasvasisaldusega proteiinist ja süsivesikute peaaegu täielikust puudumisest, eriti kui valite kana ilma nahata. Kana taga on madala rasvasusega veiseliha, mis on rikas meestele olulise raua ja tsingi, küülikuliha ja kalkuniliha. Kuid sealiha ja lamb pumbatakse üles: suur hulk loomset rasva vähendab toote kasu mitte midagi.

Vähem rasva ja õli, rohkem vürtse!

3. Maks. Rupsi aitab mitmekesistada liha- ja kalarooge. Näiteks maks on valgu sisalduse poolest võrreldav lihaga, kuid selles on vähe rasva - isegi sealiha sisaldab 5% tugevust.

Ärge hinnake rupsi

4. Rasvavaba kodujuust. See valk kuulub pikaks seeduvaks, seetõttu ei ole soovitav sööki pärast harjutusi sulgeda valgu-süsivesikute aken. Kuid päeva ja õhtupüki puhul on kodulinnu alati oma plaadil teretulnud külaline. Pealegi saad iga 100 g toote kohta 15-20 g valku, mis koormatakse kaltsiumiga, mis tugevdab luude ja leevendab lihaskrampe.

Suhkur on keelatud, kuid rohelised ja vürtsid on lubatud

Kui teie eesmärk on lihased

Need, kes soovivad massi üles ehitada, tulevad uue toote nimekirja abile.

5. Kaunviljad. See on tõeline proteiini sisu meister! Soja on peaaegu pool sellest, herned, oad ja läätsed, ehkki "suhtelised" maha jäävad, kindlalt teisele kohale - iga 100 g toote kohta on umbes 20 g puhtaimat köögiviljavalku, mis on nii lähedal kui võimalik lihas sisalduv. Kuid ilma lusikata tõrva ei tehtud siin: kolmas osa sojauba on rasvad, ja teised kaunviljad on täis süsivesikuid.

Peekupud, mis toituvad kartulipüreeks

6. Juust. Meeldiv maitse, 20-35% valk, kaltsium... Mis on veel vajalik sporditarvitamiseks ettenähtud toidust? Kui juustud olid veidi rasvamad, oleksime saanud täiusliku valguallika. Alas, rasv on mõnikord võrdses vahekorras valgu, nii et kasutage juust ettevaatlikult - see suurendab oluliselt dieedi kalorite sisaldust.

Juustu viil, maitseline kreeker - ja suupiste on valmis

7. pähklid. Suurepärane valik suupisteks: toitmine, kasulik ja keskmiselt 20% proteiinisisaldusest. Pole ime, et nad esinevad mis tahes kulturistide menüüs, kaalutletult hoolikalt tõstes. Tõsi, tugevate nukleolide rasv on vähemalt kaks korda suurem kui valk, nii et peate neid sööma ettevaatlikult.

Maapähklitel on palju valku, kuid mandlid ja kreeka pähklid on vähem rasva

8. Munad. 10-12% valk muudab selle toote asendamatuks kaalutõusmise ettevõtluseks, kuid kui te kaotate kehakaalu või kavatsete kergendust luua, tuleb teil munakollased loobuda. Neis on kontsentreeritud liiga palju rasva - kuni 35%.

Kui te kaotate kehakaalu, hoidke etikettidest eemal

9. Teravili. Tatar, kaer, riis, hirss ja oder serveeritakse maitsva külma tassi, mis on väärtuslik valguallikas (kuni 15%) ja ei taba eelarvet. Üks asi on halb, kõik, mida sa soovid, ei käsitleta teravilja vähe süsivesikute sisaldusega kõrge valgusisaldusega tooteid: mõnedes neist võib nende salakaubeldavate ühendite ohtlikkus ulatuda kuni 70% -ni.

Teraviljad sisaldavad mitte ainult valke ja süsivesikuid, vaid ka mineraale.

10. Leib. Üllatunud? Vahepeal sisaldab leib 5-8% valku, mis muudab selle teie jaoks oluliseks kandidaadiks. Peamine on valida sordid, mille süsivesikute sisaldus on madalam, ja suur hulk vitamiine. Nagu rukkileib täisjahu jahu kohta, mida võib õigustatult kutsuda abikaasaks nii kehakaalu kui ka kehakaalu tõstmisel.

Kui te ei võta leiba söömist, saab see ainult kasuks

Võrdlustabel

Parema selguse huvides esitame teile suure valgusisaldusega toodete tabeli, milles on näidatud rasvade ja süsivesikute sisaldus.

Video: 10 odavat valguallikat

10 kõige odavamaid, kuid samal ajal efektiivseid tooteid kehakaalu tõstmiseks vastavalt kanali "Kucharim" versioonile:

Valgu toidud - millised toidud? Valguained kaalulanguse ja lihaste kasvu jaoks

Lihaste struktuuri jaoks on vajalik toitu kõrge valguga toiduga, soodustab süsivesikute imendumist, stimuleerib ainevahetust. Valgud võivad olla taimset ja loomset päritolu.

Valgu toit on toidud

Mis toidud sisaldavad valgupiima?

Järgmistes toodetes sisaldub suur hulk valke (100 g kohta):

  • Soja-liha - 51,9 g;
  • Kana - 20,8 g;
  • Piim - 2,6 g;
  • Kaaviar, krevetid - 28,9 g;
  • Soy - 35 g

Tähtis teada! Tooted, mis hõlmavad muu toidu sisalduse suurenemist teiste toitude puhul, küllastavad keha raua, kaltsiumi, vitamiin B12-ga.

Kõik need toitained on väga olulised punaste vereliblede jaoks, samuti inimese luukoe tugevus.

Loomsed tooted ja nende valgusisaldus

Loomset päritolu tooted sisaldavad märkimisväärselt valgu komponenti.

Valgusisalduse loend on järgmine (100 g alusel):

  1. Piim ja piimatooted - 2,5-2,9;
  2. Kana maks - 18,0-21,0;
  3. Munad - 12,5;
  4. Lõhe - 25,4;
  5. Veiseliha - 19,5;
  6. Sealiha - 25,0;
  7. Lamb - 18,5;
  8. Kanad - 19,5;
  9. Maks - 17,5;
  10. Beluga - 24,0;
  11. Kaaviar - 28,0-30,0;
  12. Duck - 15,8;
  13. Kaaviar - 27,0;
  14. Kanad - 22,6;
  15. Küülik, jänes - 24,0;
  16. Kana maod - 20,0-21,0;
  17. Gusyatina - 29,0;
  18. Veiseliha - 16,1;
  19. Tuunikala - 23,0;
  20. Sardiin - 23,7.

Kui te ei tea, mis proteiinisisaldusega toitu on, millist toitu see on, siis valgu toidud - kogenud dietoloog aitab sind.

Taimsete saaduste ja nende valgusisalduse loetelu

Taimset päritolu toodetel on suur eelis - nad praktiliselt ei sisalda rasvu ja kolesterooli, mis eristab neid loomsetest saadustest.

Näiteks sisaldab 100 g veiseliha kuni 20% soovitatud rasvade standardist ja 30% kolesteroolist veres ja soja ei sisalda üldse mingit kolesterooli ja sisaldab ainult 1% rasvast.

Siiski on loomsete saaduste vastuvõtt vajalik igapäevaseks toitumiseks.

Täiskasvanu puhul peaks loomse valgu päevane tarbimine olema vähemalt 30% kogu toidu tarbimisest ja kogu valgusisaldus peaks olema 150 g.

Valgu toit - millised on taimset päritolu tooted?

Taimse päritoluga toodete valgusisaldus (100 g alusel):

  1. Pistaatsiapähklid - 20,3;
  2. Soja - 35,0;
  3. Herned - 23,0;
  4. Läätsed - 24,8;
  5. Kõrvitsaseemned - 30,1;
  6. Sarapuupähklid - 16,0;
  7. Pähkel - 13,6-14,3;
  8. Tatar - 12,6;
  9. Manno - 11,3;
  10. Leib - 8.0;
  11. Seened - 0,9-3,3;
  12. Õunad, pirnid - 0,4;
  13. Marjad - 0,5-1,0;
  14. Hirss - 12,1;
  15. Küüslauk - 6,5;
  16. Rohelised herned - 1,0;
  17. Brasiilia pähkel - 14,2;
  18. Kartul - 2,0.

Valgusisalduse nimekiri kättesaadavas toidus

Samuti oleks huvitav teada proteiini toidust - milline toit ja milline on nende proteiinisisaldus?

Allpool on loetelu proteiinisisaldusest toidus (100 g põhjal):

  1. Munapulber - 45,0;
  2. Brynza - 18,0;
  3. Juust, kõvad ja töödeldud - 23,4-29,0;
  4. Tšekkekütid, suupiste - 16,4-18,9;
  5. Maksapasta - 18,0;
  6. Konserveeritud liha - 15,0-20,0;
  7. Kolets, karbonaat - 20,0;
  8. Sojavalgu isolaat - 90,0;
  9. Ham - 22,6;
  10. Lamb šašlik - 22,9;
  11. Cervelat - 24,0;
  12. Suitsutatud lõhe - 25,4;
  13. Pasta - 10,0-11,3;
  14. Beefsteak - 28,8;
  15. Hakitud viil - 15,2;
  16. Curd juust - 14,0-18,0;
  17. Keedetud vasikaliha - 30,7;
  18. Jalg - 14.3.

Kõige tervislikumate valgutoodete toit

Loomse valgu ideaalne toode on munarakk, sest see imendub peaaegu 100% kehas.

Loomsete valkude seedimine on 70-90% ja taimset päritolu 40-70%. Kõige tervislikumaid valgeid toite leidub sellistes toiduainetes nagu vasikaliha, millele järgneb veiseliha, küülik ja sealiha.

Samuti väärib märkimist, et kõik toidud, mis sisaldavad proteiine suures koguses, ei pruugi olla väga kasulikud, sest sisaldab palju rasva ja süsivesikuid.

Nagu eelnevalt märgitud, on munavalge üks kõige kasulikum, mis esindab madala kalorsusega toodet, nii et te ei saa karda süüa 5-6 muna päevas, kuid võite süüa ainult 2-3 tükki munakollasi. päevas.

Veel üks kasulik toode on rasvavaba liha. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa liha, aurutatud, grillitud või keedetud. Ja lihale on vajalik loomarasva vajalik kogus, mida keha vajab, peamine ei tohi liialdada sellise toote kasutamist.

Toitumisspetsialistid nõuavad kohupiima kohustuslikku igapäevast tarbimist 200 g päevas, sest see on madala kalorsusega ja sisaldab peaaegu rasvu ja süsivesikuid.

Madala valgusisaldusega, kuid kaerajahu annab selle kasulikkuse, mida saab täiendada erinevate puu-ja marjadega, keha küllastades valguga, mis on kehas 6-8 tunni jooksul.

Pöörake tähelepanu! Mõningad taimsed valgud ei ole aminohapete baaskoguse saamiseks piisavad, seega on parem oma toitu mitmekesistada loomset päritolu toiduga.

Valguproduktid lihasmassi saavutamiseks koos treeningutega

Lihaste kasvu peamised koostisosad on regulaarne treenimine ja spordi toitumine.

Valgutoitude söömine on õige toitumise toitumises kohustuslik, kuid te ei tohiks unustada ka kalade arvutamist, sest lihaste ülesehitamise energia on toitumine.

Sportlase poolt võetava valgu tarbimise norm on 2 g kaal kg kohta.

Spetsialistid soovitavad loomsete valkude kasutamisel kaalukaotuse suuremat mõju.

Toidust vajalik kogus proteiini massi võib ise olla. Näiteks 85 kg kehakaaluga sportlase igapäevases dieedis peate lisama: 0,5 kg kana, 200 g kodujuust, 5 muna ja 0,5 l piima. Võite vaheldumisi kala, oad jne Kalorsust lihasmassi saavutamiseks tuleks suurendada peaaegu 2 korda.

"Valgu toidud on toidud, valgusisaldusega toiduainete loend", on küsimused, mis alati huvitavad inimesi, kes otsivad õhuke joon.

Valguained kaalukaotuseks

Valgutooted stimuleerivad ainevahetust, mis on kasulik kehakaalu langetamiseks ja vähendab ka söögiisu.

Paljud inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, ei korja oma toitu õigesti ega küsi ka ise: millised proteiinid on need toidud?

Nõutav toitumine, mis koosneb õigetest toodetest, on positiivne mõju keha muutmisele kehakaalu langetamisel.

Kuid ka selline dieet on kasulik järgmistel juhtudel:

  1. Lihaste toonuse ja antioksüdandi funktsiooni säilitamine;
  2. Immuunsuse tugevdamine;
  3. Valkude pakkumine ajule, mis mõjutab isu vähenemist.

Valgutoitude kohta saate teada - need on toidud, proteiinisisaldusega toiduainete nimekiri ja nende kaalu vähendamise viisid, on teil vaja toitumisspetsialisti nõuandeid.

Üldine proteiinisisaldus. Nende põhimõtetega valgutoidute söömine

Toidust on palju erinevaid, ja mõni neist sisaldab tingimata proteiinisisaldusega toiduaineid, mille valgusisaldus on suurenenud või mis on täielikult valmistatud proteiinisöötadest.

Valgu toitumine hõlmab peamiselt:

  • Kala;
  • Tailiha;
  • Piim;
  • Madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • Juust, mille rasvasisaldus on kuni 25%;
  • Soja tooted (piim, kodujuust).

Dr Dukani järgi toitumine

Dyukani toit sisaldab 4 faasi ja etappe:

  1. 1. faas on rünnak, mille käigus toimub kaalukaotuse põhiprintsiip ja sõltuvalt kaalust määratakse kindlaks, mitu päeva toitumine kestab. Rasvrakkude nn rünnak on;
  2. 2. etapp - vaheldumine, kus toimub oluliste toiduainete vaheldumine. Selles etapis on ka väga oluline, et ei saavutaks kaalu esimesel etapil;
  3. 3 faasi fikseerimine, mille kestus sõltub kaalust, mis võis kaotada kahes etapis. Üks päev kulutatakse esimese etapi menüüle. See etapp hõlmab tulemust;
  4. 4. etapp - stabiliseerumine, kus tulemust hoitakse kogu oma elu jooksul.

Lisaks nelja etapi läbiviimisele järgib Dukani toit eeskirju:

  1. Rikkalik jook (1,5 l päevas);
  2. Kliide päevane tarbimine;
  3. Hommikune võimlemine;
  4. Igapäevane jalutuskäik värskes õhus.

Haley Dieet dieedid - kaotada kaalu ilma näljahädas

Selle toitumise eesmärk on kiirendada ainevahetust. Haley Pomroy toit koosneb erilisest toitumisprogrammist, milles inimene loob lisaraskusi ilma toidust hoidumata, rasvrakke eemaldades loomulikult.

See toit sisaldab täiesti maalitud menüüd igale päevale ja iga etapi toodete nimekirja, mida on lubatud kasutada.

Atkinsi dieet

Lõpetab Atkinsi dieedi, et vähendada süsivesikute tarbimist, mille tõttu keha saab rasvapiirkondi.

Nagu paljudes dieedes, on Atkinsi dieedi puhul vaja tarbida suures koguses vedelikku. Atkinsoni sõnul vähendab oluliselt süsivesikute sisaldusega toitu, mis vähendab kasutatavate kalorite taset.

Toitumine ilma süsivesikuteta võib oluliselt mõjutada keha, sest teil võib tekkida pearinglus, nõrkus ja peavalud. Need sümptomid kaovad aja jooksul ja keha muutub juba kohanemiseks.

Proteiinirikaste salenemisretsept

Milliseid nõusid saab valmistada proteiinisöödetest? See peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev toit.

Kirsikoogid

Koostis:

  1. Kodujuust - 0,5 kg;
  2. 4 kana muna;
  3. Hapukoor - 2-3 spl. lusikad;
  4. Suhkur - 3 spl. l, sool;
  5. Vanilli suhkur - 1 korstnat;
  6. Tärklis - 2 spl. lusikad.

Retsept:

  1. Kombineerige kodujuust, munakollased, suhkur ja vaniljeja, seejärel lisage ülejäänud koostisosad ja peksake segistiga kuni sujuvaks.
  2. Valgupiima kuni valge massi moodustumiseni ja lisada tainasse.
  3. Kogu asetage määrdunud silikoonvormiga.
  4. Küpseta 30-40 minutiks eelkuumutatud 180-200 ° C ahju.

Punane kala koos spinatiga, mis on valmistatud letsitiinist

Koostis:

  1. Kalad (lõhe, forell, lõhe) - 100 g;
  2. Spinat-jäätis - 60 g;
  3. Munad - 3 tk;
  4. Hapukoor - 1 spl. lusikas.

Retsept:

  1. Kaussi pange muna, lisage hapukoor, sool, lisage sulatatud ja hakitud spinat.
  2. Tükeldatud kala, sool ja pipar.
  3. Silikoonivormil, määrige võid, valage segu ja keskel asetage kalad välja.
  4. Pane multicooker korvis ja küpseta "auruga" režiimis 15 minutit.

Valk on seotud mitte ainult lihaskoe moodustamisega ja aitab kaasa kehakaalu kaotamisele, vaid ka skeleti struktuurile.

Valgu puudus mõjutab märkimisväärselt lämmastiku tasakaalu rikkumist, keha "toidab" oma kudedes, nii et see on nii vajalik iga inimese toitumises.

See video ütleb teile, milline proteiatoit on, millised toidud on, valgutoidud ja palju muud.

Sellest videost saate teada, kuidas valida valgutoodetele kehakaalu langetamiseks.

Valgusaaduste loetelu

Oleme koostanud valgutoodete nimekirja koos üksikasjaliku tabeliga ja rakenduse kirjeldusega. Valgu tooted on kasulikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka sportlaste lihasmassi komplekti jaoks. Kõik sõltub inimese kasutamishulgast ja füüsilistest vajadustest.

Kõrge proteiinisisaldusega toidud mängivad inimeste toitumisel olulist rolli. Need on vajalikud kõikide elundite elujõulisuse säilitamiseks, tugevuse ja vastupidavuse arendamiseks. Valk on inimese keha ehitusmaterjal. Seetõttu peaks see olema tervete inimeste toidus, sõltumata nende vanusest ja soost.

Kaalu kaotamisel loobuvad paljud inimesed valgutoidudest, pidades seda kõrge kalorsusega toitu. Selleks et tagada hea tervis ja tulemuslikkus, omandavad sellised tooted funktsionaalset tähtsust ja neid tuleb tarbida. Peamine asi on teada, millised koostisosad sisaldavad valgu kogust ja kuidas neid lõigatakse. Selleks on olemas nimekiri toodetest, mida toidust saab tarbida ja mitte karta arvu eest.

Ära lase ennast petta

Enne kui lugedes edasi, küsin mailt 1 küsimust. Kas te otsite endiselt toidutarbimist või magic dieedi tableti?

Kiiresti pettan teid, ei ole ühtegi toitu, mis aitaks pikka aega lahti saada ülekaalust.

Ja kõik internetist reklaamitavad "massi kaotamise vahendid" - see on lahutamatu lahutus. Turustajad teevad lihtsalt oma naiivsuse tohutult raha.

Ainus ravim, mis aitab kuidagi kaalust alla võtta, on TonusFit. Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita Internetis ja iga osaku puhul saavad Venemaa Föderatsiooni ja SRÜ iga elanikud 1 pakki TASUTA

Nii et te ei arva, et jõuate järgmisesse "nõrgestusse", ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, lugege TonusFit kogu teavet enda kohta. Siin on link ametlikule veebisaidile.

Pisut natuke oravaid

Valk on üks kolmest komponendist, mida inimkeha aktiivselt tavaliseks kasutuseks kasutab. Ta osaleb kogu tema elutegevuse protsessides. Ühes valgus on umbes 20 aminohapet. Umbes pooled sellest arvust, keha ise ei suuda välja töötada ja ei saa ilma nendeta. Seetõttu on valkude tarbimine toidus.

Teatud organite ja keha funktsioonide puhul on sellel komponendil erinev mõju.

Valgu toidud: kehakaalu langetamine ilma lihaskoe kahjustamata

Liha, kala ja muud valgutooted on paljude roogade aluseks, mille kasutamine tagab küllastumise ja vähendab püsivalt nälga. Sellepärast valgusisaldust peetakse üheks kõige tõhusamaks, tervislikumaks ja ohutumaks. Kõnealuse dieedi meetodi kõikide eeskirjade range järgimine tagab mugava ja õige kehakaalu kaotuse, samuti lihaskoe taastumise pärast füüsilist koormust.

Valgu toit tervisliku kaalukaotuse jaoks

Valgu toit on inimeste toitumises oluline osa, ilma milleta ei ole ensümaatiline aktiivsus võimalik. Rääkides hoone alusest absoluutselt kõikide bioloogiliste kudede kasvatamiseks ja taastamiseks, aitab valk kaasa kõigi ainevahetusprotsesside käivitamisele ja mängib meie tervisele esmatähtsat rolli. Paljud kaasaegsed toidud jätavad menüüst valgu täielikult välja, samal ajal kui keha proteiini normaalseks toimimiseks peab toit olema 15-20% kogu päeva dieedist. Samuti on ekslik arvamus, et valku on vaja üksnes lihasmassi kasvu jaoks. See ei ole nii, sest valguproduktid mõjutavad ka mälu ja mõtteprotsesse.

Valgud vastutavad uute rakkude ehitamise ja kulunud väljavahetamise eest, mistõttu ebapiisav proteiinisisalduse toit võib halvendada naha seisundit ja närvisüsteemi.

Kiire kaalukaotus viib nahale venitusmärgid, mis pole eriti meeldivad, eriti ujumisperioodil. Selle probleemi vältimiseks soovitavad eksperdid kasutada kosmeetikatooteid, näiteks modelleerivat koort. Kahjuks kasutavad paljud tootjad sünteetilisi säilitusaineid kreemi - parabeenide valmistamisel, mis akumuleeruvad kehas ja mis aja jooksul põhjustavad tõsiseid terviseprobleeme. Dermatoloogid soovitavad kasutada ainult naturaalset koort, näiteks Venemaa ettevõte Mulsan Cosmetic. Sertifitseeritud koor on 100% valmistatud looduslikest koostisosadest ja on tervislikuks tervislikuks. Soovitame minna veebisaidile mulsan.ru ja tutvuda paljude ettevõtte poolt toodetud looduslike kosmeetikutega.

Mis sisaldab proteiinisisaldusega toitu?

Valgu toidud on toidud, millel on kõrge taimse või loomse päritoluga valk. Loomse valgu peamised allikad on kalad, liha, munad ja kodujuust. Kaunviljad, teravili, pähklid on valgulised taimtoit. Tasakaalustatud ja tervislik toitumine on kõigi nende toodete õige kombinatsioon. Täiskasvanu päevase toidukoguse keskmine valgusisaldus peaks olema 100-120 grammi.

Tegelikult koosneb kogu inimeste tarbitav toit valgudest, rasvadest ja süsivesikutest, ainult teatud toiduainetes domineerivad süsivesikud ja väga vähe valke ning vastupidi. Et vastata küsimusele "Valgutoit on see, mida toidud täpselt pakuvad", loodi spetsiaalne laud, mis sisaldas toodete nimekirja, millest igaüks märkis valgu kogust 100 grammi kohta.

Valgusaaduste loetelu kaalulangus

Paljud inimesed arvavad, et valk on vajalik ainult sportlastele, kes soovivad lihaseid suurendada, kuid see ei ole nii. Valke vajavad kogu keha, nad on seotud mao, maksa, juuste tugevdamise, immuun- ja endokriinsüsteemiga.

Mis on valk?

Valk on aine, mis koosneb aminohapetest, ehitusmaterjalist, mida nimetatakse ka proteiiniks. Enamik meie keha on valmistatud valkudest, keha töötleb seda aminohapeteks, mis mõjutavad ainevahetust. Kere normaalseks toimimiseks vajab kakskümmend kaks aminohapet, neist 14 saab organismist sünteesida ja kaheksa on toitud ainult toidust.

Valgu väärtus kehale

Keha valk on meie keha ja naha ilu jaoks väga oluline. Igaüks peaks tarbima ühe grammi proteiini kehakaalu kilogrammi kohta päevas, kui te kasutate või suurt füüsilist aktiivsust, siis kaks grammi kilogrammi kohta. Selleks, et keha saaks normaalselt töötada, peaks toiduga inimene saama vähemalt nelikümmend grammi valku.

Liigne ja vähene proteiinisisaldus toitmise ajal kaalu langetamisel

Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta?

Toidulisandi puudumine toidus aeglustab laste kasvu ja arengut ning täiskasvanutel põhjustab muutusi maksas, kahjustab südame funktsiooni, kahjustab mälu.

Iga füüsiline tegevus hävitab lihaseid ja taastatakse valgu vajadus.

Samal ajal ei too valk ilma treenimiseta kasu, kuna valk ei kogune organismis ja seetõttu liigne maksaprotseduur glükoosiks ja karbamiidiks, mis eritub neerude kaudu ja mis põhjustab kaltsiumi kaotust. Kuigi tavaline liigne liigitus ei toimu.

Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta?

Kui te ei tegele spordiga, ei tohiks valgu kogus ületada 1,7 grammi kilogrammi kaalust. Seetõttu peaks kõik olema meede.

Valgusaaduste loetelu

Assimileerides jagatakse valgud kiiresti (kana, muna, mereannid, kala jne) ja aeglane (kõvaks muutmine toimub kuus kuni kaheksa tundi). Nad imenduvad aeglaselt ja keha kulutab neile töötlemiseks rohkem kaloreid.

Munavalge lagundatakse kõige kiiremini, see on kerge ja ei sisalda rasva, kuid sellel on palju kolesterooli, seega ei tohi kasutada rohkem kui 2 tk päevas. Teisel kohal on aurutatud kana ja veiseliha. Teraviljast leidub rohkem valke ka kaunviljal ja see on rasvavaba. Soja saab võrdsustada punase lihaga.

Magu on hea kala, see lagundatakse kiiremini kui liha ja sisaldab kasulikke mikroelemente - tsinki, joodi, fluori jne Kala on parem süüa keedetud, küpsetatud. Mereandide sisaldus mikroelementides hea liha. Seened on kasulikud vitamiinide B1, B2, C, A, fosfori, kaaliumi, tsingi ja nikotiinhappe sisalduse osas, mis on sama palju kui veise maksa puhul.

Valgud võivad olla köögiviljad ja loomad:

  • Loomad - nendel toodetel on kõrgeim valgusisaldus (kala, mereannid, liha, muna jne).
  • Köögiviljad (sojaoad, seened, herned, oad, läätsed, pähklid).

Valkude suhe toidus - 70 protsenti looma + 30 protsenti köögivilja.

100 gr toode:

  • Veiseliha, 20 gr. valk;
  • Roosa lõhe, 21 gr;
  • juust, kodujuust 14 g;
  • Kana ja kalkun umbes 25 gr;
  • Kalad, tuunikala ja hiidlesta, 26 g;
  • sealiha, 25 gr;
  • Krevetid, 20 gr;
  • Soja, 17 grammi;
  • Munad, 13 grammi;
  • Jogurt ja sojapiim, 6 gr.;
  • Keefir (jogurt) 0,1-1% 3g;

Valgutoitude salendamine

Kõige tõhusam kaalulangus toitumine on valk, mille domineerivad valgutoidud ja kiudained.

Selle efektiivsus on selles, et valk on vähese kalorsusega, taastab lihaseid ja säilitab täiuslikkuse. Kuna valk imendub pikka aega, säilitab see veres glükoositaseme, mis aitab vähendada nälga. Valgutoitude seondumine suurendab energiatarbimist.

Suurenenud ainevahetusprotsent annab päeva jooksul kolm söögikorda kahe suupistega. Valgu toiduga on teil vaja alternatiivseid tooteid, et mitte põhjustada allergiaid, mis võivad tekkida näiteks munade ülemäärasest tarbimisest. Peate valima toidud, mis on madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega.

Vastavalt ekspertide soovitustele ei tohiks päeva jooksul tarbitav kaloritase ületada 1200-1700 kcal. Toitumise põhimõte on see, et keha ei saa süsivesikuid, kuigi seda söödetakse valgudesse ja seetõttu hakkab ta kasutama sisereisi. Seejärel töötleb keha valku lihastest ja alles siis rasv. Seetõttu kompenseerib valk lihaste kadu.

Valgusisalduse austajad võivad kahe nädala jooksul kaotada kolm kuni kaheksa kilogrammi. Seetõttu on kõige lihtsam kehakaalu alandamise meetod, mis ei nõua nälga ja ahistamist treeningutega.

See päevane annus peaks koosnema järgmistest toodetest:

  • piim või jogurt 200g.
  • tailiha 100 g.
  • madala rasvasisaldusega kodujuust 100g.
  • muna 1 tk
  • kapsas 200g.
  • tomatid, kurgid 200gr.
  • peet, porgandid 200g.
  • Bulgaaria pipar, 100g.
  • ja muud köögiviljad ja puuviljad 200gr.
  • oad 60-80 gr

Kui kaal on suur, võite teha valku tühja päeva kaks nädalat:

  • Liha: 300 g. keedetud liha ilma soola päevas.
  • Curd: 300-400 gr. ja 2 - 3 tassi keefiini päevas.

LiveInternetLiveInternet

-Sildid

-Rubriigid

  • Veinibaar (32)
  • Kõik raha kohta (9)
  • kudumine (360)
  • Cooking magustoit. (56)
  • Seente küpsetamine (29)
  • Küpsetamine lihast. (154)
  • Köögiviljad (67)
  • Kalast valmistamine. (66)
  • Majoneesi, kastme, ketšupi küpsetamine (13)
  • Jahutoodete valmistamine (98)
  • Cooking kohvi (21)
  • Cooking Lenten Nõud (2)
  • Toiduvalmistus salatid (12)
  • päeviku jaoks (244)
  • Arvuti jaoks. (4)
  • Talvekaubad (99)
  • NAHAST TOOTED (25)
  • Komenty (83)
  • ilu ja tervis (106)
  • revitonika (4)
  • Retseptid (439)
  • ravimiteta ravi (211)
  • ravi ja ennetamine (25)
  • makrame (7)
  • PALVID (18)
  • mudras, mantrad, (5)
  • sokid (240)
  • mängija (22)
  • näpunäited (75)
  • Raamid (59)
  • Käsitöö (69)
  • Wobasco (2)
  • Aed, aed, suvilad. (48)
  • Slim (169)
  • Supp, supp, okroshka. (13)
  • Puhastage, puhastage, peske. (45)
  • tee, kompott, mahl. (21)
  • Esoteriline (89)
  • simoron (60)
  • munad, kodujuust, juust (23)

-Citatnik

Revitonika. Silmade avamine väljastpoolt Harjutus "Silmade avamine väljastpoolt.

Nõlvade kõrge asendi moodustamine. Noored on alati seotud kaunilt määratletud kõrgustega.

Homemade juuksed loputab Wonderful juuksed loputab õuna-sidr äädikat 1.

Ta kasutab rohke, mis on iga köök... mõju ei ole lihtsalt hea, kuid suur!.

Tune ja maitsev kana 15-minutilise seenekastmega! Püha vääriline kaunistamine.

-Uudised

-Muusika

-Otsi päevikut kasutades

-Huvid

-Sõbrad

-Regulaarsed lugejad

-Kogukonnad

-Statistika

Proteiini toit: kasu, toodete ja retseptide loend

Proteiini toit: kasu, toodete ja retseptide loend

Me tervitame teid meie saidil, tee end mugavalt, alustame. Kirjutage meile palju kirju, milles palutakse näidata proteiinisisaldusega toiduainete loetelu, selgitada valgu omadusi ja millist rolli nad mängivad lihasmassi ehitamisel. Keegi huvitab, kuidas saate kaaluliselt kõrge proteiinisisaldusega toitu. Noh, meilt küsitakse, me ütleme. Kõigepealt vaatame, milline valk on, ja siis läheme läbi suure valgusisaldusega toodete nimekirja.

Valguline on teaduslikult kõrgmolekulaarne aine, mis koosneb spetsiaalse sidemega seotud aminohapetest. Nutikas, kas pole? Seetõttu räägime lihtsas keeles. Valk on inimese toitumise peamine osa, mille kehas ei saa samu aminohappeid sünteesida, ja nende sisenemine meie kehasse on vajalik, et teie igapäevases dieedis oleks piisav kogus proteiinisisaldust.

Valk mängib olulist rolli lihasmassi säilitamisel ja ehitamisel, seetõttu on sportlastel väga oluline tarbida nii palju valku kui võimalik. Enamik eksperte soovitab inimestele, kes juhivad tervislikku eluviisi, kasutada umbes 2 grammi valku kilogrammi kohta oma kehakaalu kohta. Nende arvates on just see arv piisav, et säilitada praegune lihasmassi kogus ja ehitada uus. Eksperdid ütlevad, et iga inimese toit peaks koosnema 40% proteiinisisaldusega toitudest.

Ja siin peame õige toitumise aluspõhimõtteid, mis aitavad teil lihtsalt lihaseid ehitada.

Loomset päritolu tooted sisaldavad kõrgeima kvaliteediga valke. Loomsete toodete hulka kuuluvad liha, piimatooted, kala, munad. Need tooted sisaldavad kõiki inimestele vajalikke aminohappeid ja nende kogus on tasakaalus. Noh, lõpuks selgitamaks, vaatame kõige populaarsemaid toitu, mis sisaldavad kõige rohkem valku.

Proteiini toit - Toiduainete loend

Selleks, et meie artikkel oleks teile informatiivne ja kasulik, oleme koostanud nimekirja toodetest, mis koosnevad põhiliselt valgutoidust. Nende toodete valk on suur ja nende igapäevane tarbimine aitab teil saada vajalikku valku. Alustame

Kana rinnatükk

Tuntud kana rinnad, mis on peamine valgurikaste allikas kulturistidele ja tervislikku eluviisi juhtivatele inimestele. Üks sada grammi rinnast sisaldab 24 grammi proteiine ja ainult 2 grammi rasva, tarbides isegi 200 grammi selle liha, saate pool igapäevasest proteiinisisaldusest. Kana rinnat on kergesti valmistatav, piisab sellest, kui süüa. Kuid küpsetamisel on see maitsetu, nii et soovitame süüa seda grillil või ahjus. Võite ka teha sellest kõigile lemmik kebab.

Türgi filee

Teine kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasusega toode. Türgi rind sisaldab umbes 25 grammi valku ja 3 grammi rasva. Kahjuks on kalkuniliha peamine puudus see, et liha on liiga kuiv ja seda on peaaegu võimatu süüa oma kuumtöödeldud kujul. Seetõttu soovitame marinaati kalkuniliha ja küpsetada seda grilli või avatud tulega.

Veiseliha

Veiseliha, erinevalt tema eelkäijatest, vastupidi, on isegi küpsetatud. Ja mis kõige tähtsam on pehme, ei pea te neli kaks väikest tükki. 100 grammi veiseliha sisefilee leiad peaaegu 30 grammi kõrge kvaliteediga valke, mida teid palutakse. Miinustest on see liha kõrge hind kilogrammi kohta, eelistame linnuliha rohkem.

Kodujuust

Meie tagasihoidlik arvamus on, et kodujuust on kõikide valguproduktide seas kuningas. Mõelge, et ühes pakis kodujuust, mis kaalub 200 grammi ja hind 26 rubla, sisaldab 34 grammi proteiini. Peale selle sisaldab kodujuust niinimetatud kaseiini, aeglane valk, mille imendumine jätab kehast rohkem energiat kui tavaliselt. Niisiis, olles öösel söögiks kodutükki, teate, et öösel on sinu lihasel midagi süüa.

Tuunikonservid

Teine toode "royal" kategooriast. Ühes purgis tuunikala, mis kaalub 180 grammi, 46 grammi valku ja paar grammi rasva, peamiselt võid, mille tuunikala on säilinud. Tuunikala on üsna maitsev, seda ei pea keetma. Me ei näidanud olulisi puudusi. Ühe tuuni kasti hind on umbes 50 rubla, nädalas saate ohutult osta 3 - 4 purki ja nautida peaaegu 200 grammi puhtaid valke.

Pink lõhe

Teine konserveeritud kala meie nimekirjas. 100 grammi roosa lõhe umbes 20 grammi proteiini ja umbes 5 grammi rasva kohta. Nagu tuunikoris, on roosa lõhega rasvad nimetusega Omega-3, nad on väga kasulikud kehale. Seetõttu soovitame kasutada kas roosa lõhet või tuunikala vähemalt 2 korda nädalas.

Kana munad

Kana munad on üks pidev valk, ühes muna peaaegu 8 grammi valku, samuti mitu grammi rasva. Paljud kardavad munakollase kolesterooli kasutamist, mis muide astusid farmatseutiliste ettevõtjate juurde, et müüa imekaubaid, kuid me kiirendame teid rahulikult: kasutage munakollasi nii palju kui sulle meeldib, sellel on lõviosa valgusisaldusest peaaegu 5 grammi. Ärge kartke kolesterooli, on parem mitte süüa hakkleid ja ärge joomake neid õluga.

Krevetid

Teine palju valku sisaldav mere toode. Sada grammi moodustab umbes 22 grammi proteiini ja mitte ühe grammi rasva. Kuid krevetid on üsna kallid, seetõttu soovitame neid kasutada salatite valmistamisel.

Küpsetusmeetod: keedetakse krevetid ja riis, peeneks hakitud sibul ja munavalge ning segatakse munakollane sojakaste. Kõik koostisained on segatud, lisage rohelisi ja nautige maitsvat ja kõige tähtsam tervislikku toitu.

Siis peatusime. Loomulikult on veel palju tooteid, milles meil on valk, me lihtsalt tõi, nii et rääkimata, kõige valgusisaldusega toodete nimekirja, st tooted, milles on suur hulk Beka 100 grammi kohta. Samuti on kõik need tooted saadaval peaaegu kõigile, neid on kerge leida ükskõik millisesse supermarketilt või turul ning teine ​​võimalus on eelistatud.

Valku säärane toit

Valgu vähendamine on suurepärane võimalus. Valgu dieedi olemus on see, et peate suurendama valgu tarbimist ja vähendama süsivesikute ja rasvade tarbimist. Sa ei tohiks täielikult süsivesikuid loobuda, kuna need on vajalikud meie keha jaoks energias. Ka süsivesikuid tuleks sellisel dieedil tarbida ainult päeva esimesel poolel, ja parem on, et need oleksid aeglased süsivesikud, näiteks tatar või kaerahelbed.

Nagu me juba kirjutasime, valgu seedimiseks kulutab keha suurel hulgal energiat ja kui te ei anna sellele energialt väljastpoolt (süsivesikuid), siis kasutab keha teie rasvavarusid. Valgu tarbimise suurenemine ei lase teie kehal kasutada teie lihaseid energiaks. See on proteiinisisalduse lihtne olemus.

Loe Kasu Tooteid

Vere puhastustooted

Veri on inimese keha väga oluline komponent, kuna see tagab hapniku ja toitainete kohaletoimetamise kõigisse elunditesse ja kudedesse. Et keha normaalselt toimiks ja patoloogilised seisundid poleks, peab veri olema puhas.

Loe Edasi

Pamela (pomelo) kasu ja kahju - tüübid ja omadused

Paljud inimesed läbivad Pamela kioske, neid puuvilju nimetatakse ka pomeloks. Isegi tõelised tsitrusviljad on ettevaatlikud, et osta suuri ja säravaid puuvilju, hoolimata sellest, et nad lõhnavad nii maitsvat.

Loe Edasi

Top 8 tooted, millest kiirelt kaalu kasvab

Tänapäeval peetakse edu võtmeks ilu ja harmooniat. Seetõttu hakkasid paljud hakkama jooma hommikul, osalema spordisaalides ja spordikeskustes. Kuid ainult 20% tulemusest sõltub füüsiline koormus ja enamik - toitumisest.

Loe Edasi