Tervislik toit kogu perele: vali tervislik toit ja koostage igapäevane menüü

Me kõik varem või hiljem mõtleme meie dieedile: raskused, nahk, üldine tervis, sundida meid oma külmik avama ja skeptiliselt kontrollima selle sisu. Küsime endalt küsimusi "mida toitest välja jätta" ja "kuidas ma saaksin õigesti süüa?" Otsime oma teed tervislikule ja ilusale kehale.

Meie keha peegeldab seda, mida me sööme.

Pole saladus, et ülekaalulisus on muutunud tänapäeva inimeste jaoks tohutuks probleemiks - me liigume vähem, tarbime suures koguses rasvaseid toite, kõrge kalorsusega kasei ja maiustusi. Kõikjal on lõputud kiusatused ja tootjad konkureerivad, et pakkuda teist supertooteid, millele ükski tarbija ei vastuta. Selle võistluse tulemust võib näha mõne metropoli tänavatel - statistika kohaselt on peaaegu iga teine ​​arenenud riigi resident ülekaaluline. Kahjuks põhjustab rasvumine probleeme mitte ainult esteetika ja enesehinnanguga, vaid ka tõsiste tagajärgedega kehale: paljude haiguste oht on otseselt proportsionaalne ülekaaluga. Diabeet, südameprobleemid, seedetraktist koos reproduktiivse funktsiooniga - see on vaid väike osa võimalikest haigustest, mis tekivad siis, kui dieedi ei järgita.

Hea uudis on see, et viimastel aastatel on mure teie keha seisundi pärast hakanud minema: spordiga tegelevad üha enam spordialasid levitavad nii riiklikud kui ka avalik-õiguslikud organisatsioonid, majapidamis- ja dieettooted ilmuvad poest riiulitele, ajakirjanduses levivad nõuanded, kuidas süüa.

Tervisliku toitumise alused või kuidas süüa

Tervisliku toitumise menüü koostamisel peaksite meeles pidama mõned üldised reeglid: esiteks peate sööma sageli ja väikestes kogustes sööma. Kõige mugavam viis saada endale väike plaat, mis pannakse portsjoni suurusele. Ärge kartke nälga! Tervislik söömisviis hõlmab 5-6 söögikorda päevas. Samuti on hea rääkida söögiga samal ajal - see stabiliseerib mao tööd ja aitab kaasa kehakaalu langusele.

Teine oluline reegel - pidage meeles kaloreid. Pärast iga sööki ei ole vaja hoolikalt neid arvutada kogu eluaja jooksul, piisab, kui järgida oma toitu nädala või kahe nädala jooksul, ja harjumus automaatselt "hinnata" toitu kalorisisaldust iseenesest. Kõigil normaalsetel kaloodidel on oma omadus, seda võib leida näiteks spetsiaalse kalkulaatori abil, mida on Internetis lihtne leida. Näiteks 30-aastane naine, kes kaalub 70 kg, kõrgus 170 cm ja veidi kehalist aktiivsust päevas, vajab umbes 2000 kcal. Kaalu kaotamiseks peate kasutama normist 80% kalorit, st meie näites umbes 1600 kcal päevas. Lisaks ei ole mõttekas dieedi kärpimist - keha lihtsalt aeglustab ainevahetust ja sellist dieeti kui kahju on rohkem kahju kui kahju.

Kolmas reegel - säilitage tasakaal sissetulekute ja kulude vahel, see tähendab energia, mida keha kulutab peamise vahetuse, töö, spordi ja kalorite tarbimisele. Toit sisaldab nelja peamist komponenti: valke, rasvu, süsivesikuid ja toiduvärve - kõik need on meie kehale vajalikud. Ainuke küsimus on, milline neist (rasvad ja süsivesikud on erinevad), millistes kogustes ja proportsioonides kasutada. Ligikaudsed soovitatavad näitajad - 60 g rasva, 75 g valku, 250 g süsivesikuid ja 30 g kiudaineid. Neljas reegel - jooma vett. Sageli me ei taha süüa, meie keha lihtsalt näeb vaevu ja sunnib sööma seda, mis pole tegelikult vajalik. Pool-liitrine puhas joogivesi aitab vabaneda pseudojalusest, muuta nahk elastsemaks, parandada keha üldist seisundit, kiirendada ainevahetust.

Ja viies reegel - vali tooteid targalt. Loe sildid, koostis ja kalorite sisaldus toodetes, elimineeritakse toidust kiirtoit, majoneesikastmed, tooted koos keemiliste lisaainetega, säilitusained ja värvained. Sa pead teadma, mida sa sööd, ja seejärel tee ja ilu ja tervis on kiire ja nauditav.

Tervislik toit

Püüame vastata igavesele küsimusele "Mida süüa kehakaalu langetamiseks?". Tervisliku toitumise menüü ettevalmistamise peamine eesmärk on säilitada tasakaal kulude ja tarbitud toodete vahel.

Nii et kindlasti lisage igapäevane tervislik toitumine:

  • teraviljad teravilja ja müsli kujul, mis on rikas aeglase süsivesiku sisaldusega, mis annab meie kehale energia;
  • värsked köögiviljad (kapsas, porgandid) annavad kehale kiudaineid;
  • kaunviljad - rikkalikult köögiviljamahl, mis on eriti vajalik neile, kes harva või üldse ei tarbi liha;
  • pähklid, eriti kreeka pähklid ja mandlid, avaldavad kasuliku mõju kogu kehale ja on omega-6 ja omega-3 polüküllastumata rasvhapete, mikroelementide allikas;
  • piimatooted: looduslikud jogurtitid (ilma suhkrulisandita), keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust annavad kaltsiumi ja parandavad seedetrakti;
  • mere kala sisaldab valku ja olulisi oomega-3 rasvhappeid;
  • puuviljad ja marjad - vitamiinide ladu, paraneb nahk ja kaitseb keha haigustest;
  • tailiha - kanarind, küülikuliha, veiseliha - valguallikas.

Soovitatav on juua mineraalvett, sigurit, suupisteid, rohelist teed ja looduslikke värskelt pressitud mahlasid, paremaid köögiviljasuhkmeid.

Kasutatavad tooted ei peaks koosnema säilitusainetest, kunstlikust värvist, palmiõlist. Pickles on parem piirata - võite aeg-ajalt hellitada ennast, aga te ei tohiks ennast ära võtta.

Kui teil on ülekaalulised probleemid, siis peate loobuma suhkrust tervikuna, isegi kui teil on magusat hambad ja sa ei saa hommikul magusat kohvi valmistada - magusained lahendavad selle probleemi. Ärge kartke neid, kvaliteetne asendusainete looduslik alus on ohutud, praktiliselt ei sisalda kaloreid ja on maitsele meeldiv.

Range range keelu all!

Tervislike toitude puhul otsustasime, vaatame tervisliku eluviisi ja õige toitumisega kokkusobimatu toidu nimekirja:

  • Magusad gaseeritud joogid. Nad ei kustuta janu, ärritavad mao limaskesta, sisaldavad reeglina koletu suhkru kogust - umbes 20 g igas klaasist, kunstlikud värvid ja maitsed, säilitusained.
  • Sügav praetud toit. Toidust eemaldatakse friikartulid, laastud, kreekerid ja kõik, mis on palju õli praetud. Kantserogeenid, toitainete ja rasva puudumine - mitte see, mida vajab terve keha.
  • Burgerid, kuumad koerad. Kõik sellised nõusid sisaldavad valget leiba, rasvade kastmete segu, liha tundmatut päritolu, isuäratavat maitsestamist ja suures koguses soola. Mida me selle tulemusena saavutavad? See kõrgekvaliteetne "pomm", mis muutub koheselt kehaosaks ja ei sisalda toiteväärtust.
  • Majonees ja samalaadsed kastmed. Esiteks peidavad nad vürtside ja lisaainete loodusliku maitse peeneks ja sunnivad neid rohkem sööma ja teiseks peaaegu kõik poes olevad majoneesikastmed on peaaegu puhas rasv, mis on heldelt maitsestatud säilitusainete, maitseainete, stabilisaatorite ja muude kahjulike ainetega.
  • Vorstid, vorstid ja lihatoodete pooltooted. Siinkohal vaevalt vaja selgitusi - lihtsalt loe toote etiketti. Ja see on ainult ametlikud andmed! Pidage meeles, et kompositsiooni "sealiha, veiseliha" all peidetakse sageli naha, kõhr, rasv, mida te vaevalt ei söönud, kui need ei oleks nii osavalt töödeldud ja kaunilt pakitud.
  • Energiajoogid. Sisaldab kofeiini manustatavat annust kombinatsioonis suhkruga ja kõrge happesusega, pluss säilitusaineid, värvaineid ja paljusid muid koostisaineid, mida tuleks vältida.
  • Kiirtoit lunch. Nuudlid, kartulipüree ja samalaadsed segud, mis on piisav keeva veega valamiseks, sisaldavad toitainete asemel rohkesti süsivesikuid, soola, vürtse, maitsetugevdajad ja muud keemilised lisandid.
  • Jahu ja magus. Jah, me armastame maiustusi - üht kõige ohtlikumat toodet. Probleem seisneb mitte ainult kõrge kalorsusega sisus: jahu, magus ja rasvade kombinatsioon kahandab mitu korda ja mõjutab seda nähtust kohe.
  • Pakendatud mahlad. Vitamiinid ja muud kasulikud ained töötlemise ajal peaaegu täielikult kaovad. Mis on kontsentraati, mis on lahjendatud veega ja maitsestatud õiglase suhkruga?
  • Alkohol Oleme juba piisavalt öelnud oma kehale tekitatud kahju kohta, me märkame veel kord, et alkohol sisaldab kaloreid, suurendab söögiisu, häirib kasulike ainete assimilatsiooni ja kui minimaalseid annuseid ei täheldata, siis hävitab organism kehas aeglaselt, kuna etanool on rakuline mürk.

Toitumisnõuanded

Üleminek tasakaalustatud tervislikule toitumisele ei ole koorem, kui järgite lihtsaid soovitusi.

Esiteks, ärge piinake end nälga. Kui tunnete ebamugavust, söö õun, mõned pähklid, kuivatatud puuviljad või müsli.

Teiseks juua palju ja vali tervislikke jooke. Sigur on hea kehakaalu alandamiseks - see vähendab näljahäda suures koguses kiudusid koostises, see avaldab kehale kasulikku mõju. Kasulik on ka roheline tee, eriti ingveriga.

Mitmekesistada oma dieeti! Mida erinevad kasulikud toidud tarbid, seda rohkem teie keha saab mitmesuguseid mikroelemente, vitamiine, aminohappeid.

Kui sa tõesti tahad midagi keelatud - sööge seda hommikusöögiks. Loomulikult on üldse parem loobuda kahjulikest toodetest, kuid esialgu aitab see mõelda, et mõnikord võite endiselt ennast jumaldama.

Mida vähem looduslikke koostisosi toidus, seda parem. Kui soovite süüa tervislikku toitu, on parem valida vormi asemel vorsti asemel konservtoidu asemel värsked köögiviljad, kuklid asemel müsli.

Teeme menüü "Tervislik toitumine"

Kuidas süüa õigesti? Kõigepealt peate teadma, kui palju kaloreid teie keha vajab. Oletame, et see on 2000 kcal päevas. Kaalu langetamiseks peate sööma 1600 kcal päevas, jagades neid 5-6 söögikorda.

Nii et tehke igapäevase tervisliku toidu menüü:

Hommikusöök Ta peab olema rikas aeglaste süsivesikute ja valkudega, see võib sisaldada:

  • kaerajahu, müsli või teravilja leib;
  • keefir, magustamata jogurt või juustutükk.

Teine eine on kerge suupiste hommiku- ja lõunasöögi vahel:

  • mis tahes puuviljad, mille mass on umbes 100-200 grammi või mõned kuivatatud puuviljapähklid;
  • 100 g kodujuustu või magustamata jogurt.

Lõunasöök peaks olema päeva tähtsaim eine:

  • 100 grammi tatra või pruuni riisi, kõva jahu makaronid. Nõusse saate lisada porgandeid, sibulaid, paprikaid;
  • keedetud kanarind;
  • Värske köögiviljasalat, mis on kaetud jogurtuga, väike kogus sojakaste või linaseemne, oliiviõli.

Midagi pärastlõunane suupiste lõuna ja õhtusöögi vahel on veel üks kerge eine:

  • Väike puuvili või klaas värskest mahlast, paremini köögiviljadest.

Õhtusöök - kerge ja maitsev:

  • 100-200 grammi tailiha, küülik, kalkun, kana, kala või kaunvilja;
  • Kapsa, porgandi ja muude kiudainetega rikastatud köögiviljade salat.

Ja lõpuks paar tundi enne magamaminekut:

  • Klaas keefirist, sigurist või joomise magustamata jogurt.

Terve päeva jooksul saate piiramatul hulgal juua vett, rohelist teed ja sigurijoogi koos looduslike rooside, ingveri või ženšennaga.

Manustamiskogused on näidatud ligikaudselt ja sõltuvad individuaalsetest parameetritest - päevane kalorsuse tarbimine, kehakaalu langus ja teised individuaalsed tegurid. Igal juhul on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Looduslikud tooted tervislikuks eluviisiks

Hea kuju ja heaolu saavutamiseks on oluline valida õiged tooted, mis toovad kehale kasu. Seega pakub Novaprodukt AG terve rea looduslikke kvaliteetseid tooteid tervislikuks toitumiseks: müsli ilma suhkru ja palmiõli lisamata looduslike külmkuivatatud marjade ja terve pähklitena; Prantsuse sigurijoogid; looduslikud suhkruasendajad.

Nii toodetakse kaubamärgi all "CHIKOROFF®" kõrgklassi sigurat, millel on suurepärane maitse ja mis on valmistatud 100% sigurist juurtest, mida kasvatatakse ja töödeldakse firma LEROUX® (Prantsusmaa) unikaalse tehnoloogia abil. Selle tootja sigur on üks väheseid, mis täidab täielikult GOST-i, mis jõustub 2015. aastal.

Samuti on NovaProdukt AG välja töötanud joogi kehamassi kontrollimiseks, millel puudub Venemaa turul analoogne näide - kehakaalu langetamise sigur, "Bottom Line" BIONOVA ® brändi alusel müüdud "Appetit Control". See toode on üks väheseid spetsiaalseid kaalukaotusega spetsialiseeritud tooteid, mis on läbinud Vene Meditsiiniteaduste Akadeemia Toiduuuringute Instituudi läbiviidud kliinilisi uuringuid, mis kinnitasid, et selle kasutamine vähendab näljahäired pärast nädala möödumist 64% võrra.

NOVASWEET® tootemargi all on suhkruasendajad - sorbitool, fruktoos, sukraloos ja stevia.

Kaalu langetamise ja hooldusega toodete sortimendi leiate alati ettevõtte veebisaidilt.

Toitumise nõuanded õigeks toitumiseks (toitumine)

Esiteks peate mõistma mõistet "toitumine". Järgneva meditsiiniline tähendus on teadus, kus arvestatakse tervisliku toitumise põhiprintsiipe. See teenib tasakaalustatud toitumise uurimist nii tervete kui haigete inimeste jaoks. Lisaks sellele kasutab see teadus teatud haiguste puhul modifitseeritud toitumise mõju.

Parem ei ole otsida selle rakendusliku teaduse ja normaalse dieedi vahelist erinevust, kuna need mõisted tähendavad sama asja. Igapäevane toitumine peaks vastama mitte ainult maitsele inimesele, vaid ka üldisele tervislikule väärtusele.

Toitumine on seotud isikliku tervisliku toitumisega, mis on peamine ülesanne dieedil. Kogu toitumine on valmistatud nii, et see sobib sulle vanuse, elukutse, kehamassiindeksi, lihas- ja rasvasisalduse ning paljude teiste parameetrite järgi.

See meetod on iga inimese jaoks individuaalne, seega ei soovitata inimestele teatud dieeti kasutada. Selles rühmas võivad olla erineva vanusega inimesed, kellel on erinev veregrupp ja paljud teised tegurid, mis võivad hiljem kehas kehale negatiivselt mõjutada. Te ei tohiks minna Internetis ja kasutada esimest olemasolevat toitu, on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga, et mitte kahjustada ennast.

Mis on toitumine?

Selle teaduse kasutamiseks on mitmeid võimalusi, näiteks:

1) Tänu sellele on võimalik reguleerida ja kontrollida tooteid, mis võivad nii keha kahjustada kui ka tugevdada; ta kaalub teatud toodete kombinatsiooni;
2) saate määrata nõudmise aeg ja kogus;
3) selle abil saab teada teatud toitu valmistamise täpse temperatuuri - peale selle, et valida tooteid, mis võivad kehas positiivselt mõjutada, peate teadma, kuidas neid valmistada.

Paljud selle teaduse pakutavad soovitused aitavad kaasa kehakaalu kahanemise kiirendamisele ja oluliste funktsioonide ja kehasüsteemide efektiivsuse parandamisele. Paljud teadlased on korduvalt väitnud, et dieedialoogil on positiivne mõju inimestele. Enamik meist eeldab, et tervislik toitumine on ainult maitsetu rohelised ja värsked roogad. Tegelikult on kõik erinev. Põhiline toitumine on lai ja mitmekesine - võite midagi süüa, kuid peate teadma, millal peatus. Teatud toitude liigne ületamine võib põhjustada meie organismis mitmeid probleeme.

Efektiivse toitumise jaoks peate mitte ainult suhelda ekspertidega, ostma palju kasulikke puuvilju ja köögivilju, kõige tähtsam on alustada oma distsipliiniga. Eraldi tuleb külmikusse öösel läheneda, kui kodus kasulikest kiirematest söögikordadest kaugel aset leidmine ei too kaasa nõuetekohaseid tulemusi. Distsipliini abiga on nädalas võimalik toidule harjuda. Dieetoloogia pakub mitte ainult maitsvat, vaid ka tervislikku toitu.

Tervisliku toitumise põhireeglid:

Pöörake tähelepanu toidule, mida sööte.

Tõelised tooted, mida kasvatatakse talus või valdkonnas - tänapäeval tõeline haruldus. Paljud inimesed ostavad toidupoode. Neil on terved osakonnad, millel on erinevad piimatooted, pagaritooted, vorstid ja mugavad toiduained. Teise baguette või suitsutatud juustu valimisel peate endalt küsima: kui hea see toode on. Kust ja kuhu hoiatusmärgid otsida?

Juustu ostmisel peate silma peal silma ja nime vaatama, sest sageli võid osta mitte klassikalise juustu, vaid piima sisaldavaid tooteid. Selline termin tähendab, et tootmisel kasutati tärklist, paksendajat, taimeõli või muud lisaainet. Ja piim ise on väikeses koguses. Juustu, maitsetugevdajat, paksendajat jne mõjutava keemia puhul mõjutab see teie tervist mitte ainult negatiivselt, vaid jätab oma märk oma vööst ja puusadesse.

Rasvaprotsent ei mõjuta ka midagi, ja selle parameetri navigeerimiseks on kasutu. Kui võrrelda 10 grammi juustu 40% ja 30%, on rasvaprotsendi erinevus umbes 1,5 g. Esmalt peate vaatama toote koostise.

Baguette, mitte tõhus toode kaalulangus. See tuleks asendada teravilja leivaga, mille valmistamine ei lisa mune ega suhkrut. On juhtumeid, kui leiba ei lubata ja see saab keelduda, siis on söömine ainult must või hall. Kogu pakendile kirjutatud kirjeldus peaks põhjalikult uurima. Nad annavad oma toodetele mõnusa õhulisuse, lisavad nad linnast, suhkrut ja pärmi. Nende toidulisandite tõttu suureneb kaloreid ja glükeemilist indeksit mitu korda. On vaja mõista järgmist - enamikul juhtudel ei saa leiba nimetada neutraalseks tooteks, mis ei mõjuta kehakaalu langust.

Pole vaja osaleda võid. Selle hea aseaineks on taimeõli. Paljud meist võtavad vähem rasva. Kui loete etiketti koos selle õli koostisega, võite leida olulise osa - piimarasva asemel muutub see taimseks õliks, mille tagajärjel tekib tervisele kahjulik toode.

Puuvilja jogurt on üks turundajate suurepäraseid teoseid. Kasutades seda, on täiesti võimatu lahti saada lisatasku, isegi kui neil on vähe rasva. Tarbijate meelitamiseks lisavad tootjad suures koguses suhkrut ja paksendajat. See on tavaliselt täiustatud tärklis. Selle preparaadi tulemusena ei saa piimatoodete bakterid mingit kasu, sest kõik nende positiivsed tagajärjed pole midagi võrreldes nendega sisalduva keemia ja süsivesikutega. Kui teil on vaja head jogurti - parem on ilma lisandita osta. Saate lisada puuvilju iseendale või isegi paremini, proovige toiduvalmistamist piimatöötlemiseks iseenda järgi.

Kiirtoidu täielik tagasilükkamine.

Tõhusa kaalukaotuse jaoks peate aktsepteerima lihtsat tõde - kõik kiirtoidud peaksid teie poolt vältima. Selle toidutöö peamine ülesanne on lühikese aja jooksul täielikult toita inimene. Seetõttu kasutavad tootjad kõige sobivamaid ja rasvarikkaid komponente, pikaajalisi säilitusaineid, lõhna- ja maitsetugevdajad. Toiduainete maksumuse vähendamiseks tuleb liha asemel seda küpsetada; Või asemel kasutage margariini, mis sisaldab taimseid rasvu üldiselt, kõik, et vähendada lõpptoodangu hinda väljundis.

Kuid mõned inimesed võivad sellistes kohtades süüa mitu aastat ning nende tervis ja kaal ei muutu üldse. Selline toit ei pruugi olla teie jaoks õige. Tavaliselt tajub keha ebasoodsalt tärklise, loomarasva ja kiire süsivesikute üle. Liha-pirukas, mitu hamburgerit ja šaurarmi kohe lahendatakse külgedel.

Näljane - jooma vett.

Selline fraas tähendab paljude inimeste nälga - see pole nii. Nii nälg kui ka janu on just sama asja äärmused: mõlemad protsessid tekivad naabruses aju viimistluses. Neil on ainult üks ülesanne - toetada keha pidevas töös. Sellest saab segada janu ja nälga.

Sarnane probleem puudutab inimesi, kes harva joovad vett. Nad eelistavad juua teed, sooda või kompoti. Selle tulemusena saavad nad päevas vaid pool liitrit vett. Selline asendus ainult segab keha, ja vedeliku asemel tajub mahla toitu.

Selleks, et aju teeks jahanust näljast eristamaks, peate ennast veetma nii tihti kui võimalik. Kui sa nälgid, siis ei tohi minna otse külmkappi, vaid pigem jooma puhta veega. Kui nälja tunne on möödas, siis ei saa süüa.

Kaalu kaotamise ajal on väärt päev umbes kaks liitrit vett, nii et saate korraga lahendada kaks probleemi:

  1. Keha on vähem näljane, mis tähendab, et ta vajab vähem suupisteid;
  2. Paranenud maksafunktsioon, mis lõppkokkuvõttes viib ainevahetuse kiirenemiseni.

Lapsepõlves kompostidega harjunud inimesi on raske sarnase asenduse jaoks ümber ehitada. Vesi võib tunduda täiesti maitseta, ja ei ole soovi seda kogu aeg juua. Võite teha õiget dieeti, kuid ilma vee kasutamiseta on soovitud tulemuste saavutamine praktiliselt võimatu. Selleks, et kehas vajaliku koguse vedelikku säilitada, peate tegema oma distsipliini, nimelt režiimi moodustamiseks

  1. Veeklaas pärast tõstmist;
  2. Pärast klaasist vett;
  3. Veeklaasi kuni tassi tugeva kohvi. Igal juhul ei saa te sellist energiat keelduda, kuid teile antakse elustav niiskus;
  4. Enne söömist klaasi vett.

Selle tulemusena on meil umbes pool liitrit vedelikku päevas. Kuu aega hiljem kujundate joogivee harjumust ja sellega aju hoiatab teid niiskuse puudumisest.

Me keeldume kahjuliku snäkimise ja pideva närimise eest.

Siin on inimeste kategooria, kes kasutavad rasketest toitudest koos hea osa oma probleemidega. Ja neil ei ole õnne - sest see on harjumus. Näiteks sul pole tassi teed ilma küpsiste või maiustusteta. Mõned asjad tunduvad teile piisavalt. Kuid talvel peate jooma viis kruusi päevas ja see muudab 200 g magustoiduks mitu maiustust. See ei aita kaalust alla võtta, koguneb ainult kaloreid.

Inimesed, kellel on tervislik toitumine, kannatavad mitte ainult selle magusama hamba all. Maiustuste ja küpsiste asemel käivitatakse igal tunnil magu puu, pähklite ja kuivatatud puuviljade jaoks. Enamik inimesi ei saa närimiseks lõpetada, mis on nende meeltes fikseeritud ja seda harjumust on raske vabaneda.

Võib olla mitmeid vabandusi. Kuid see ei muuda olukorda - tervislik toitumine tarbetute kilogrammide demograafia jaoks ei anna mõtlematutele suupistetele. On vaja salvestada kõik, mida päevas süüa, välja arvatud koorega kohvikus ja lusikatäis piimast tees. See toob meile suurepärase soovituse, mis on läbinud aja testi.

Sul peaks olema toitumispäevik.

Mõned ei saa sellist sammu otsustada. Inimesed tegid eelduse, et söömata toiduainete märgistamine on aja raiskamine. "Me sööme iga päev, miks seda tähistatakse iga päev?" - enamus meist vastus. Tundub meile nagu laiskus. Kuid varsti pärast sellise päeviku ilmumist saate avada oma isikule palju ebameeldivaid asju.

Sügav sees, rasvunud inimene kardab üle uinumist. Siis hakkab ta end ebavajalikuks vastutama oma tervise, vormi ja järgneva elu eest. Selliseid vabandusi tuleb hävitada kui geneetilist eelsoodust täisle või aeglasele seedimisele ning reaalsuse vastuvõtmist - inimene sööb valesti.

Sellise päeviku koostamine aitab arvutada täpselt kõik kalorid ja mõista, mis tootel on rasv ja valk, ning aitab ka süsivesikuid jagada kahjulikeks ja kasulikeks. Efektiivne toitumine on see, kus neid tegureid võetakse arvesse.

See suudab salvestada kehakaalu ja muud parameetrid. Selle lähenemisviisi abil saate hõlpsalt jälgida edu ja teada saada, millised tooted mõjutavad kehakaalu langust ja mis takistavad ainult seda.

Ärge unustage nädalavahetust.

On vaja teha erilisi jõupingutusi raamistiku ülesehitamiseks. Eelkõige, kui nad ei peatu pikka aega ja piiravad teid maitsvate toitude eest. Pideva pinge korral ja tühja kõhuga päevade puudumisel võite tuua endasse rike. Sellise tunne pärast hakkab sinu sunnil avaldama survet, viidates oma nõrkusele ja abile, millest te soovite oma halb tuju haarata.

Selliste toitumistega ei ole vaja minna. Parem on märkida, et teie kalendris on eriline päev, kui saate soovitatud toitumisest puhata. Üks kord nädalas võite endale lubada endale süüa erilist magusat, kiirtoitu või midagi kahjulikku, mida sa tõesti tahad. Kuid tass peaks olema ainus, ja seda tuleks seda päeva esimesel poolel süüa. See ei mõjuta mingil moel omandatud jooni ja psüühika saab veidi puhata.

Kahjulik toit koos õige toitumisega:

  1. Erinevad kastmed, või;
  2. Liha koos rasvaga ja kõik, mis talle meeldib (vorsti, seapekk, sealiha);
  3. Pasta ja valmistoidud (külmutatud pannkoogid täidisega, pirukad);
  4. Need piimatooted, mis sisaldavad suures koguses suhkrut (jogurtid koos lisaainetega, erinevad juustud).

Ärge unustage halva harjumuse silmist: ei saa suitsetamisest loobumise ajal õigeaegselt kaalust alla võtta. Nad mõjutavad negatiivselt inimese olulisi organeid ja häirivad tervislikku ainevahetust, mis lõppkokkuvõttes viib ülemäärase täiseni.

Nõutavad toitumisharjumused:

  1. Kala ja kõik selle derivaadid;
  2. Mitmesugused teraviljad;
  3. Kõik puuviljad ja köögiviljad ning nende derivaadid (salatid, supp);
  4. Rafineerimata õlid;
  5. Tailiha;
  6. Hapupiim (rasvavaba keefir, looduslik jogurt, kodujuust).

Muidugi, nimekiri jätkub ja edasi. Kuid ülaltoodud elemendid aitavad luua tasakaalustatud menüüd.

Kuidas arvutada: kas kasutada dieeti või mitte

Toitumisspetsialist teostab tervislikku toitu, alustades paljudest asjaoludest, mille hulgas on ka kehamassiindeks. Tavalise kehakaaluga inimestel on see vahemikus 19 kuni 25. Kui see arv on väiksem või suurem, peate kasutama toitumisspetsialisti abi ja looma oma isikliku menüü. BMI arvutatakse järgmise valemiga:
- Kaal jagatuna ruudukujulise kõrgusega
Näiteks on inimene kaal 80 kg ja kasv 1,8 m. Ta ei peaks muretsema, sest tema BMI on 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

12 parimat nõuandeid õige toitumise kohta

Igaüks teab, milline on õige toitumine, kuid kuidagi ei jõua käed seda praktikas rakendada. Eeldatavasti lükatakse see tavaliselt edasi esmaspäeval või parimal juhul homme. On hea mõte: "Ärge kunagi edasi lükka, mida saate nüüd teha." Seetõttu me ei lükka edasi, alustame kohe.

    1. Võimsus peaks olema murdarv, st sageli ja veidi. Vähemalt 4-5 korda päevas ja väikestes osades. Te ütlete, et teil ei ole nii palju võimalusi süüa, et te töötate palju. Noh, siis valmisto ette ja võta koos või juua piimatooteid, on kasu nüüd suur valik (keefir, joomine jogurt, saate isegi mõnikord ryazhenka), kui sul ei ole aega süüa. Ära ole laisk ja ärge unustage ennast.
    2. Ärge piisavalt enne magamaminekut, kuigi kui märkate esimest punkti, siis pole õhtul nälg nii tugev. Kuid kui sa ikka veel nälga ründasid sind, siis juua paremini, kuid ainult rõõmu, klaasi jogurt ja magama vaikselt magama.
    3. Unusta harjumust süüa minna. Fakt on see, et kui aeglane, siis mehhanism, mis kontrollib küllastust, toimib korrektselt ja signaal piisavalt ajast piisava toidu saamiseks siseneb ajju. Kiiresti, see mehhanism ei tööta õigeaegselt ja sellepärast võite süüa palju rohkem kui vajate.
    4. Kunagi ei tohi üle kanda See on väga kahjulik mao ja kogu keha jaoks. Mõned eksperdid soovitavad enne sööki siduda vöö üles vöö või stringiga. Kui üleelamine muutub kitsemaks ja rohkem kui ettenähtud, ärge neelake alla.
    5. Sööge rohkesti tooresid köögivilju ja puuvilju, millel on palju kiudaineid iga päev. Tehke reegel iga päev värskete köögiviljade salati valmistamiseks (kapsas, porgandid, peet, rohelised, kurgid, tomatid jne). Ainult hooajal salati mitte majoneesiga, vaid päevalille või oliiviõliga.
    6. Ärge jooge vett söögi ajal ja pärast seda. Parem on juua, kui soovite, enne sööki. Kuid! Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikke, muidugi, kui see on puhas joogivesi.
    7. Likvideerige toidust oma toidust. Kõik teavad rasvade toidu ohtlikkusest.
    8. Piirata jahutoodete, maiustuste, alkoholi kasutamist. Jahutoodete alternatiiv - kapsad, teravili, kliid; maiustused - kuivatatud puuviljad, mee; kuid alkoholi on raske asendada (kui ainult klaasi kuiva veini), järgige lihtsalt mõõdukust ja seda mitte sageli.
    9. Piirata soola, vürtside ja erinevate maitseainete kasutamist. Järk-järgult vähendage toidule lisatavat osa, sest kui see tehakse järsult ja kohe, siis näib toit ebaselge.
    10. Erinevad toitumised. Nõuetekohase toitumise eeltingimus on polüküllastumata rasvhapete, mikroelementide, makrotoitainete, vitamiinide, mineraalide ja inimeste jaoks vajalike asendamatute aminohapete tootmine. Et olla kindel, et saate kõike, mida vajate, proovige süüa mitmekesised. Kõik, mida vajate, võib saada isegi sellistest lihtsatest toitudest nagu köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja kaunviljad.
    11. Teie keha küsib vett. Jah, see on vesi, mitte õlu või suhkruvabad jooke. Isegi kuumuses, kui sulle tundub, et te unistad limonaadist või õllest, joo kaks klaasi vett ja saate aru, et sul ei ole vaja õlut või limonaadi. Proovi juua regulaarselt joogivett nii palju kui võimalik. Kui individuaalseid vastunäidustusi ei ole, siis vähemalt 1-1,5 liitrit vett päevas. Kohv, tee ja gaseeritud joogid ei anna teie kehale vajalikke eeliseid ning mõned jookid rikastavad keha ainult ebavajaliku keemilise töövõimetusega. Muide, kas teate, et iga kola mitte ainult ei sumo janu, vaid seevastu sisaldab ennekõike joodet stimuleerivaid aineid.
    12. Ja loomulikult süüa rõõmuga, kui võimalik, tekitades meeldiva atmosfääri seedimiseks. Ärge kunagi lootes söömise ajal, tavaliselt võite vaikselt süüa rohkem, kui soovite ja oled.

Alusta väikest, kuigi need kaksteist punkti on juba teie toitumise oluline muutus. Jah, ja tee seda kohe, mitte esmaspäeval.

Vajutage "Like" ja saada ainult parimad postitused Facebookis ↓

Söö oma tervisele! 8 nõuannet õige toitumise kohta

2. juunil tähistab Venemaa tervisliku toitumise päeva ja toitumisharjumustest keeldumist. Kõik teavad, et liigne kaalu ei kahjusta mitte ainult näitajaid, vaid ka inimeste tervisele pöördumatut kahju. Kahjuks ei ole tänapäeva maailmas lihtne järgida õige toitumise põhimõtteid: meil on tihti suupiste, kes jooksevad, neelavad kiirtoidud, spordi jaoks pole alati aega ja soovi. Toitumisspetsialist Olga Kalinina räägib, kuidas ja mida peate sööma, et tunda end hästi ja olla oma kehaga kooskõlas.

Söö ainult siis, kui oled näljane

Paljud inimesed segavad nälga koos isu ja hakkavad sööma isegi siis, kui nad seda ei soovi - lihtsalt ettevõtte jaoks või ahvatlevaks meeldiva kohtlemisega. "See juhtub, et inimesel on lõuna, seal on küllastustunde, kuid magustoidu jaoks on ta teinud kooke või kuklit," selgitab toitumisspetsialist. - Kui te olete täis, siis on parem lahkuda kommidest hiljem, kuid aju töötab erinevalt. Me mõistame, et koogid on maitsvad ja meie jaoks on see toiduse loogiline järeldus. Ja nälja vaigistamise asemel läheme üle. Ilmselt igaüks mõnikord mõtleb: "See tükk oli üleliigne!" Ekspert juhib tähelepanu asjaolule, et nälga ei saa rahulolevalt lahkuda, kuid söögiisu on sageli petlik. Enne kui hakkate kooki välja saama või süüa küpsise jääke, mida tunnete soravalt välja visata, küsige endalt: "Kas ma olen tõesti näljane?"

Ärge juua söömise ajal

Hea füüsilise sobivuse ja energia säilitamiseks nõuavad eksperdid umbes kaks liitrit puhast vett päevas, kuid joogivesi ei ole mitte ainult kasulik, vaid isegi kehale kahjulik. Fakt on see, et vesi jääb maos ainult 10 minutiks ja läheb kaugemale ja võtab koos sellega tavaliseks seedimiseks vajalikud mahlad. Sellepärast on enne või pärast söömist pool tundi parem juua vett, tee või kohvi. Ärge unustage, et kohv, puuviljamahlad ja muud joogid ei asenda vett: mahlad sisaldavad suhkrut ja kohvi kuivab ka keha.

Ärge täitke öösel

Mõned tervisliku toitumise toetajad on veendunud, et viimast sööki saab teha hiljemalt kell 18.00. Sellised avaldused on valed, pealegi praktiliselt võimatu rakendada. Peamine reegel, mida peate järgima: võite õhtusöögiks tund aega ja pool enne magamaminekut. Kui inimene voodisse läheb, laguneb tema seedimine. Kui olete söönud vahetult enne voodisse minekut, häiritakse keha protsesse ja õhtusöök jääb teie juurde täiendavate kilogrammide kujul. Pärast kella 18 pärast ei ole võimalik süüa ainult siis, kui te lähete voodisse kella 19-ks.

Ärge sööge vaimse töö ajal

Söömise oht enne spordiüritust või selle ajal on muutunud tõeliseks: pingeline keha ei saa treeningu ajal toitu seedida. Tõsi küll, süüa jõusaali ajal ei ole nii vaimse tegevuse protsessis nii ohtlik kui snack - mitte arvutist või raamatutest otsides. Ajutegevuses annab organism 70% energiast - isegi rohkem kui spordi ajal! Kui te otsustate lõunasöögi, kui teete olulise aruande tööl, ei lagundata seda toitu ja jäetakse kõrvale täiendavate sentimeetritega külgedel.

Ärge nälgige

Sageli nende püüdlustes leida täiuslik näitaja, on inimene absurdne. Paljud usuvad, et nad saavad kaalust alla võtta, kui nad söövad üks kord päevas. Teised teevad seda mittevajalikult: näiteks pärast lõunat oli tööl blokeering ja kodus pole jõudu õhtusöögiks. Vastupidi, selline elustiil viib paratamatult kiiresti kilogrammi. Toit ei saada, keha saadab aju kriisisituatsioonile signaali. Ainevahetus hakkab kohe algust aeglustama, kiirendades toidu imendumist. Seega saab inimene, kes otsustab näljahäda kaotada, vastupidise toime.

Ära unusta hommikusööki

Toitumisspetsialist soovitab: olenemata sellest, kui kiirenenud olete hommikul, võta veidi hommikusööki, sest see on peamine söögikord. Teie tugevus sõltub hommikusest toidust ja selle koostisest kogu päeva vältel. Toiteväärse ja tervisliku hommiku jaoks sobib kõige paremini kaerajahu. Komplekssed süsivesikud töötavad keha pikka aega ja enne õhtusööki ei kiusata teid vale suupisteid teha. Peale selle mõjutab hommikusöögi puudumine negatiivset mõju vaimsele tööle.

Match tooteid värvi järgi.

Õige võimsuse skeemi leidmine on lihtne. Selleks ei ole vaja meeles pidada, millised toitaineid ja vitamiine on teatud toodetes. Tasakaalustatud toitumise saamiseks peate lihtsalt värvima köögivilju - seda rikkaam on palett, seda parem. "Erinevate värvide puuviljad ja köögiviljad sisaldavad erinevaid toitaineid," ütleb Olga Kalinina. - Veenduge, et teie toit sisaldab näiteks punaseid tomati, kollaseid paprikat, rohelisi kurki, lilla viinamarju, valget kartulit. Mida rohkem lilli sööte, seda rohkem vitamiine teie keha saab. "

Ärge sööge madala rasvasisaldusega toitu

Nüüd on kaupluste riiulitel näha erinevaid tooteid, mis on tähistatud "0% rasva". Tavaliselt on tegemist piimatoodetega: jogurt, kodujuust, juust, koor. Rasva puudumine ei aita kehakaalu alandamisel. Tavaliselt on madala rasvasisaldusega tooted maitsetu ja tootjad püüavad seda ebasoodsat olukorda kompenseerida, lisades erinevaid stabilisaatoreid, suhkruasendajaid ja teisi süsivesikuid sisaldavaid aineid. Määratud rasva osakaalu asemel liigse süsivesikute osakaalu asemel kaalub inimene kaalu ega kaota seda.

Õige toitumine - täielik ülevaade + 7 kuldset põhimõtet parema tervise saavutamiseks

Tere pärastlõunal külastab külastajaid Lusinda.ru. Tõenäoliselt mõistab igaüks meist, et õige toitumine on tervisliku keha omandamise oluline alus, kuid kahjuks ei pööra see kõik tähelepanu sellele.

Ja selles artiklis tahaksin teile üksikasjalikult öelda, et tegelikult on ratsionaalne toitumine mitte ainult kasulik, nagu enamus inimesi usub - see on ainus eelis, kuid ka maitsev.

Korralikult valitud retseptid ja toodete kombinatsioonid võimaldavad teil valida ise maitsev ja tervislik nädala või kuu menüü. Sellest artiklist saate aru, millised toidud ja toidud tuleks teie toidust välja jätta, et teie keha parandada.

Toitumisspetsialistidelt saate ka nõu kaalu langetamise või lihaste kasvu kohta.

Sisu

Viimastel aastatel on ühiskonnas aktiivselt edendada õiget toitumist. Ja see ei ole üllatav, sest kahjuks on üha rohkem inimesi vaja kohandada kehakaalu, paranemist ja puhastamist. Millised on õige toitumise põhimõtted, mida tuleks kinni pidada, mida piirata, mida täiesti keelduda, ütleb see artikkel.

1. Mis on õige toitumine ja kuidas süüa

Et järgida õiget toitu, järgida kõiki soovitusi ja iseenda jaoks välja töötada menüü, otsustada toodete nimekirja, peate kõigepealt kindlaks määrama, milline on õige toitumine.

Õige toitumine on üks tervisliku eluviisi põhikomponentidest, mis tagab inimese normaalse arengu, kasvu ja elutööde, aitab tugevdada keha ja ennetada mitmesuguseid haigusi.

Kohe tuleb märkida, et see ei ole mingi väsitav dieet, raske piiramine või ajutine meede. Tavaliselt asuvad inimesed sellel teel enam ei lähe, vaid järgivad õigesti tasakaalustatud toitumise soovitusi tulevikus.

Ja see on täiesti arusaadav, kuna see on suunatud oma toitumise pikaajalisele korrigeerimisele, on inimesel just aeg omandatud harjumustega seotud ja juba ei keelduta neid. Kui see süsteem on loobutud, siis kaovad selle kasutamise kõik meeldivad boonused: ülekaalukaotus, hea tuju, kergekus, jõud kehas, keha seisundi paranemine.

Nõuetekohane toit sisaldab järgmisi punkte:

  • Õige toitumine ei luba tühja kõhuga, see tähendab alati täielikku ja maitsvat suupisteid, valides, mis on teie meelde rohkem.
  • Toitumissüsteem on alati ja kõikjal võimalik leida süüa, vältides ebamugavusi (näiteks peol).
  • Õige toitumise alused tähendavad valikuvabadust ja rangete piirangute puudumist.

2. Põhimõtted õige toitumise - 7 viise, kuidas parandada tervist

Õige toitumise režiimi juhtimiseks ei pea te kalorite arvutamiseks kasutama kompleksseid valemeid, vaid järgige vaid mõnda soovitust ja järgige kehtestatud plaani.

Et mõista, kuidas õigesti süüa, peate arvestama järgmiste põhimõtetega:

  1. Madal võim. See ei tähenda, et peate sööma iga 2 tunni järel. Kuid ainult sellel päeval peab inimene olema hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Ja selleks, et ei oleks ebameeldivaid tundeid, kui "imemiseks maos" on kaks suupisteid lubatud. Tuleb meeles pidada, et portsjonid peaksid olema mõõdukad, ideaaljuhul on lauast natuke näljane välja jätta, kui täiuslik tunne on jõudnud, kuid võid veel süüa. Ärge tehke seda, pole midagi ühist tervisliku toitumisega üle kastmist.
  2. Õige hommikusöök on must alguse päev. Seda ei tohiks vahele jätta, sest See annab tuleval päeval piisavalt energiat, pluss on sel päeval metaboolsed protsessid organismis kõige aktiivsemad ja see nõuab teatud kogust energiat tervisliku hommikusöögi kujul ja isegi lubab mõningaid liigseid. Magusate hammaste jaoks saab hommikusöök kindlasti lemmikjahu, sest nad saavad hellitada ennast midagi maitsvat.
  3. Köögiviljad ja puuviljad on õige toitumise aluseks. Rikas vitamiinid, kasulikud mikroelemendid ja kiudained, need küllastavad keha vajalikuks ja soodustavad soolestiku normaliseerumist. Lisaks sellele on nende eelis seedimisele, mille puhul energia kulub märkimisväärselt, mis takistab selle jäämist taotlemata ja deponeeritud kuskil maos jne
  4. Liha söömine on tasakaaluhinnale või linnulihafileele peatus. Samuti on oluline valmistamise meetod ja loomulikult ka serveeritav suurus. Sellise rahuldava söögikorra parim aeg on lõunasöök, kuid te ei tohiks liha kombineerida teravilja või pastaga. Köögiviljad on tema jaoks hea külg.
  5. Hapupiimatoodete ilma toitumiseta on toitumine võimatu. Toituses peab olema keefir, ryazhenka, kodujuust, samuti kõvad juustud. Ainsaks tingimusel, et peate siiski eelistama madala rasvasisaldusega tooteid, ning inimesed kaotavad kehakaalu ja loobuvad täielikult hapukoore ja raske koore tarbimisest.
  6. Vesi Ilma selle piisava tarbimisega vähenevad õiged toitumisharjumused: ainevahetusprotsessid aeglustuvad, soolestikke ei saa normaalselt puhastada ja üldiselt vähene vesi kohe mõjutab välimust. On olemas arvamus, et veekogu jaoks on vaja 8 klaasi. Enamik neist peaks juua hommikul jooma ja kindlasti peate 20 minutit enne hommikusööki 1 klaasi jooma, see võimaldab organismil ärgata ja täielikult teenida (vett peaks olema toatemperatuuril ja jooma väikestes lõksudes ilma kiirustamiseta).
  7. Soolast ja suhkrust tuleb piirata toiduga, vähendades nende arvu järk-järgult. Suhkur häirib toitumise kontrolli, kuna suurendab dramaatiliselt veres glükoosisisaldust ja vähendab seda ka oluliselt. See toob kaasa vale näljahäda ja seejärel üleelamise. Sool, mis viib keha vedelikku, põhjustab turset.

Väärib märkimist, et te ei pea oma dieeti dramaatiliselt muutma, naaseb see mõne aja pärast tagasi eelmisele režiimile. Ratsionaalne toitumine läheb elukvaliteedi normidesse, kui teete kõik muudatused järk-järgult, ilma et sisemine vastuseis uutele eeskirjadele tekiks.

3. Toitude loetelu õigeks toitumiseks

See nimekiri aitab teil välja mõelda, kuidas süüa:

  • Köögiviljad ja puuviljad on vitamiinide, väärtuslike mikroelementide, kiudainete allikas;
  • Marjad - looduslik antioksüdant, sisaldab palju kasulikke koostisosi, on hea külmutada talvehooajal - see on kõige õrnum viis toidu säilitamiseks, mis võimaldab teil maksimaalset kasu ära võtta;
  • Teravili ja teravili - rikkalikult energiaallikas keeruliste süsivesikute kujul, mis annab pika tundlikkuse;
  • Pähklid ja kuivatatud puuviljad - kasulike elementide rohkus ei ole madalam värsketest puuviljadest ja tingimustel võib seda säilitada kuni ühe aasta jooksul. Nendest toodetest pärinev snack õige toitumise toidus kindlasti hõlmab;
  • Kodulinnuliha on väärtuslik valk ja aminohapete allikas, samal ajal kui selle lihasisaldus on madala kalorsusega;
  • Piimatooted - valgu, kaltsiumi, aminohapete allikas, neutraliseerib kiirguse ja mürgiste ainete mõju;
  • Kala ja mereannid - valkude, mineraalainete, B rühma vitamiinide, oomega-3 rasvhapete allikas;
  • Roheline tee - toimib antioksüdandina, normaliseerib siseorganite tööd.

Kõik eespool nimetatud tooted kuuluvad kergesti seeditavasse rühma. Kuid on olemas ka kategooria raskesti seeditavate toiduainete, mida tuleb ka lisada, kuid menüüs mõõdukalt. Need on šokolaad, tugev kohv ja tee, maitseained, sool ja suhkur.

4. Tervisliku toitumise dieet + iganädalane menüü

Kui peate vaatama toitu õige toiduga, peate välja töötama menüü, järgides järgmisi põhimõtteid:

  1. Puuviljad ei sisalda midagi, vaid on eraldi toidud. Tänu kiirele seedimisele on selline suupiste lubatud isegi 1 tund enne lõunat / õhtusööki.
  2. Erinevad valgud ei segune (näiteks kala ja piim).
  3. Proteiini toit ei ole kombineeritud süsivesikutega (kartul või teravili ei sobi lihale, munadele, juustule, pähklitele). Kuid see ei tähenda, et peate täielikult loobuma kombinatsioonist, näiteks lihast ja kartulist (olen kindel, et paljudel on see peaaegu võimatu). Võite lihtsalt süüa liha keedetud kartuliga või küpsetada praetud kartuli asemel.
  4. Kapsas on suurepärane rasvade lisand (see pärsib rasvade toimet, põhjustades maomahla aeglasema vabanemise).
  5. Suure süsivesikutega toiduained (oad, kartul, leib) ei sisalda hapupiima.
  6. Valgud ja rasvad ei ühildu (nagu võid ja juust, munad ja hapukoor).
  7. Tärklise tarbimine ühe toidukorra kohta peaks olema mõõdukas (seega ei pea leiba panema kartulit või leiba).
  8. Täispiima tarbimine peaks olema minimaalne.
  9. Rohelised köögiviljad stimuleerivad keha, mistõttu on see suurepärane alus igale tassile.
  10. Suur hulk õli või hapet inhibeerib valgu imendumist.

Kuidas süüa toob kaasa järgmise nädala menüü:

5. Nõuetekohane toitumine - ekspertide nõuanne:

Õige toitumine rasedatele ja imetavatele emadele

Tuleviku õige toitumise ja imetamise ema peaks olema erinev mitte kvantitatiivselt, vaid kvaliteetsete toodete ja ohutute valmistamismeetodite järgi. See peab olema mitmekesine, nii et lapsel emakal oleks kõik vajalikud elemendid ja ema keha ei olnud ammendatud asjaolust, et kõik väärtuslikud ained minema piimaga.

Allpool soovitan teil rohkem teada saada videost: kuidas raseduse ajal süüa.

Sünnitanud naiste toitumise tasakaalustamine on natuke keerulisem, kuna koliidid ilmnevad kõhupiirkonnas ja allergia lapsel, samuti soov tagasi naise vanasse vormi.

Õige toitumine lastele

Lapse pideva kasvu tõttu peaks toitumine sisaldama piisavas koguses valku. Imikute suur mobiilsus muudab keha ainevahetuse väga kiiresti, mistõttu lapsed ei saa pikka aega ilma toiduta. Seetõttu on suupisted kohustuslik osa toidust.

Alates juba varases eas on tasuv õpetada lapsel tarbima vähese soola ja eelistama looduslikke maiustusi kondiitritoodetele - see on magus, maitsev ja ka uskumatult kasulik. Samuti on vajalik lapsele õige joomise režiim süstida

Nõuetekohane toitumine kaalulangus

Tasakaalustatud toitumine on loomulikult abistaja kehakaalu alandamisel, kuid kaalu kaotamise protsessi saab saavutada ainult kulutatud kalorite arvu vähendamisega. Keeldumine alkoholist ja lihtsatest süsivesikutest (kook - jäätis), toidusegaraväärtus, portsjonite vähendamine, kehaline aktiivsus peaks samuti toimuma.

Õige toitumine lihaste kasvu jaoks

Lihaste kasvu korral peaks menüü otseselt koosnema poolest valkudest, süsivesikutest ja rasvadest vastavalt 30% ja 20%. Süsivesikuid tuleb kõige paremini süüa pärast jõutreeningut (vastupidiselt kehakaalu kaotamisele, lihaste ülesehitamisele tuleb tugevdada pärast füüsilist koormust) ja hommikul.

Vesi on väärt joomist rohkem kui tavaliselt - umbes 3-4 liitrit. Nädemise tunnet ei tohiks üldse testida, nii et isegi öösel peate sööma 200g kodujuust.

6. Milliseid tooteid tuleks kõrvaldada

Et teada saada, kuidas õigesti süüa, peate kindlasti loobuma keelatud loendist pärinevate toodete loomisest. See toit ei anna mingit kasu ja kahju pakub oluliselt: treenimatusega (ja vaimselt pärast sellist toitu ei ole kuni selle, ja ma tahan lihtsalt pikali magama), arengu tõsiste haiguste (diabeet, maohaavandid, südameatakk, jne), kehakaalu tõus, naha, juuste, küünte atraktiivsuse kaotus.

Lühidalt öeldes, sellised tooted on keha vaenlased, millega te peate kahtlemata osalema.

Kahjulike toodete hulka kuuluvad:

  • ostetud kastmed (ketšupid, majonees jne);
  • rafineeritud suhkur, või, kohv, kakao;
  • soolsus, suitsutatud, praetud, säilitusained;
  • kiirtoit, viimistletud lihatooted (vorstid jne);
  • valge jahu tooted;
  • alkohol

Järeldus

Esmapilgul tundub õige toitumine arusaamatu teadusega, kuid õige suhtumine ja järkjärguline üleminek tervislikule toitumisele on kõik reeglid assimileeritud ja muutuvad kiiresti harjumuseks. Seepärast kannatage, mõistke tervisliku eluviisi teadust, jääge terveks ja ilusaks!

Ja lõpuks, ma tahan sulle vaadata videot "Retseptid korralikuks toitumiseks". Naudi oma vaatamist!

7 nõuannet õige toitumise kohta

Sageli väidavad need, kes tahavad kaalust alla võtta, et mitmed paljutõotavad toidud ei tööta ja varsti naasevad kilogrammid. Ja see on loomulik: toitumine on keha vastu suunatud vägivald. Ainult õige toitumine on tee ilusaks jooniseks, samuti tervisele, heaolule ja pikaealisusele. Toiduseeskirjade kohta täna ja räägi.

Pea meeles, et see on õige ja tasakaalustatud toitumine aitab kaasa stabiilsele ja tõhusale kehakaalu langusele. Ja mis on tähtis, ilma raske ja jõhkra dieedita.

Koheselt broneerige, et korralikult sööte, ei ole nii lihtne. See võtab aega: lõppude lõpuks on teie harjumused ja eelistused tekkinud.

Kuid 100% kindlusega võime öelda: kui te otsustate tervisliku eluviisi juhtida ja sööte õigesti, siis on vanad toitumisharjumused varsti minevikuga ja kõige tähtsam, et te ei taha neile naasta.

Nende lihtsate reeglite järgimisel muudate ennast ja keha hindamatuks teenuseks:

1. Osavõimsus.

Püüdke oma dieeti kohandada nii, et teil on võimalus süüa kuni 6 korda päevas. Ühel ajal söödud kogus ei tohiks ületada 250 grammi.

Lõppude lõpuks, kaalust alla võtta, peate sööma sageli, kuid väikestes osades. Selline fraktsiooniline toit stimuleerib ainevahetust.

Selle kiirus sõltub kellaajast. Hommikul, 6-12 tundi, maksimaalne ainevahetus. Seejärel hakkab see järk-järgult vähenema ja kella 6.00-19.00 on see vaid 25-30% potentsiaalist.

Sellepärast mäletad reeglit: enne hommikust ärkamist tuleb teil hommikul hommikusöök - see on, kuidas alustada keha metaboolset kellaaega. Kui söömine õhtul, kui ainevahetus on langetatud, paratamatult käivitab kaalu suurendamise mehhanismi. Sel ajal, näljahädaga, saate hakkama klaasi veega (kas taimne või nõrk roheline tee)

Sageli tunneb janu asjatust näljahäda ja vesi lahendab selle probleemi.

2. Veel rohkem vett.

Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas. Siiski on oluline seda nõuetekohaselt levitada:

hommikul peaks algama klaasist vett ja pärast kuut õhtut juua mitte rohkem kui kaks klaasi. On oluline vaheldumisi joomine ja söömine. Söömise ajal ei tohi seda juua joosta, seda on vaja teha pool tundi enne sööki või pool tundi pärast seda.

Ja pidage meeles, et mahla ja piima, vastupidi populaarsele veendumusele, on toit, mitte juua.

3. Süsivesikuid.

Liigutage lihtsatest keerukatest süsivesikutest. Järk-järgult loobuge maiustustest, šokolaadist, küpsistest ja kookidest. Nad saavad endale lubada ainult puhkusel. Parem süüa keerukad: teraviljad, teraviljad, tahketest nisustruktuuridest valmistatud pasta.

Komplekssed süsivesikud - see on energia, suurepärane seedimine ja lihtne - see on lihtsalt tarbetu rasva ja loid soole tööd.

Samuti proovige süüa keerulisi süsivesikuid hommikul, nii et neid saaks keha töödelda ja anda vajalikku energiat.

4. Valk - õhtul menüüs.

Õhtuti tuleb süüa ainult kergeid toite, kuid ära unusta valku. Õhtusöögi jaoks sööge kala või kodulinde, väikese osa tailihast või munast, alati koos köögiviljaroogadega.

5. Sport

Tervislik eluviis on võimatu ilma füüsilise koormata.

Kvaliteetse elu ja sobivuse tagamiseks on sport vaja vähemalt kolm korda nädalas.

Muide, teadlased on tõestanud, et kiire sammuga kõndimine on kasulikum kui jooksmine.

6. Puhkus paremal.

Oluline on järgida õiget une motiivi. Kasvuhormooni, mis mõjutab kehakaalu, toodetakse ainult magades ajavahemikul 0.00 kuni 3.00 ööd. Sel ajal pead magama.

7. Ja pidage meeles

Paastumine kahjustab keha. Ärge tühjendage ennast asjata. Parem andke endale õige suupiste: õuna, käputäis pähklite, keefi, jogurti, toores juurviljad, roheline tee.

Nagu näete, pole midagi keerukat, kuid järgides reegleid, saate palju eeliseid, näiteks:

  • hea heaolu;
  • energia ja jõu suurenemine;
  • mao raskustunne;
  • tervislik nahk;
  • ja tervislik pilk aastaid.

Loe Kasu Tooteid

Apteegitill - kasulikud ja ravivad omadused; kahju ja vastunäidustused; toiduvalmistamisel; kasvavate taimede omadused

Apteegitill: omadusedKalorid: 31 kcal.KirjeldusApteegitill on mitmeaastane aromaatne taim, mis kuulub sellerirühma.

Loe Edasi

Kirsside kasulikud omadused inimestele

Kui me sööme sellist imelist marju nagu kirss, aitavad selle kasulikud omadused parandada mälu, kõrvaldada südameprobleemid ja hõlbustada veri kasulike elementidega.

Loe Edasi

Millised tooted parandavad vere koostist

Sisaldab kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, mangaani, koobalti, vitamiine C, PP, P, B1, B6, B12, foolhapet, karoteeni. Viinamarjad on palju süsivesikuid (18-20%), suhkruid, orgaanilisi happeid (õunhape, salitsüülhape, sidrun, merevaikhape, sipelghape jne).

Loe Edasi