Trüptofaan - millised tooted sisaldavad: toodete nimekirja

Aromaatne alfa-aminohape trüptofaan esineb kõigi elusorganismide valgusisalduses.

Indooli aromaatse tuuma sisu tõttu kuulub see hüdrofoobse kategooria hulka.

Selle aminohappe kasu inimkehale on tohutu, kuna see on looduslik antidepressant, mis tagab pepsi ja närvisüsteemi nõuetekohase toimimise.

Selleks, et alati olla terve ja rahuldatud elu, on oluline teada, millised tooted sisaldavad trüptofaani. Samuti on oluline mõista selle aminohappe koostoimet vitamiinide ja mineraalidega.

Kasulikud omadused

Trüptofaani peetakse aminohappeks, mis on inimese keha normaalseks toimimiseks hädavajalik.

Selle puudus muudab märkimisväärselt keerulisemaks ainevahetuse protsessi, mis toob kaasa tervisehäired, mis on nii füüsilised kui emotsionaalsed.

Hea tervise, stabiilse head tuju ja atraktiivse väljanägemise jaoks on vajalik väärtuslik aminohapete trüptofaan, millel on palju kasulikke omadusi ja funktsioone.

Tänu trüptofaanile on inimene suurepärases füüsilises vormis, kuna see aminohape:

  • vähendab näljahäda;
  • aitab kaasa isu normaliseerimisele;
  • annab kiirema keha küllastumise tunde;
  • vähendab sõltuvust toidust, mis sisaldab märkimisväärses koguses süsivesikuid.

See on väga efektiivne ja ohutu looduslik antidepressant, mis:

  • kiirendab uinumisprotsessi ja annab tugeva ja tervisliku une;
  • soodustab absoluutset lõõgastumist ja emotsionaalse stressi kõrvaldamist;
  • vähendab agressiivsust ja ärritatavust;
  • takistab depressiooni arengut;
  • elimineerib peavalu ja migreeni;
  • suurendab tähelepanu kontsentreeritust ja suurendab töövõimet;
  • aitab alkoholi tarvilikust üle saada.

On ka teisi olulisi omadusi trüptofaan, sisaldades aktiveerimist kasvuhormooni kergendavad ebameeldivaid sümptomeid premenstruaalne sündroom naistel, vähendades alkoholi kahjuliku mõju ja nikotiini mürgituse, samuti edukas ravi buliimia, anoreksia ja teiste söömishäirete.

Suure hulga trüptofaani olemasolu organismis aitab tõhusalt toime tulla paljude probleemidega ja parandada tervist.

Siiski on oluline mitte lubada liigse trüptofaani. Liigne tarbimine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, nagu lihaste ja liigeste väljendunud valu esinemine, kehatemperatuuri märkimisväärne tõus, üldine nõrkus, õhupuudus, käte ja jalgade paistetus.

Reeglina põhjustab trüptofaani pikaajaline tarbimine toidulisandite kujul selliseid negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on tüsistuste tekkimise vältimiseks soovitatav kasutada trüptofaani koos kvaliteetse ja maitsva toiduga.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Aminohapete trüptofaani leidub mitmesugustes toodetes - liha ja linnuliha, kala ja mereannid, piimatooted, pähklid ja seemned, kaunviljad, teravili, šokolaad, kuivatatud puuviljad, seened, makaronid, leib ja mõned muud.

Teravili ja teravili

Suurim trüptofaani sisaldus on erinev:

Seetõttu peaksite regulaarselt sisestama oma toidust valmistatud neist toitev ja maitsev teravilja.

Köögiviljad ja puuviljad

Köögiviljade seas on rikkalikult see väärtuslik aminohapete spinat ja naeris, samuti paljud sortid kapsast - valge peakapsas, spargelkapsas, lillkapsas, kalaribas ja Pekingis. Trüptofaani oluline sisaldus on iseloomulik punasetele ja valgetele oadudele, samuti värsketele petersiililehtedele.

Selle väärtusliku valgu olemasolu on täheldatud puuviljades nagu banaanid, apelsinid ja melonid.

Kuivatatud puuviljad

Kvaliteetne kuivatatud puuviljad on suurepärane võimalus trüptofaani sisalduse suurendamiseks kehas. Selles suhtes on kõige eelistatumad kuupäevad ja kuivatatud aprikoosid.

Selenium on väärtuslik mineraal. Mitte igaüks ei tea, miks seleeni vajab inimkeha. Me räägime sellest artiklist.

Konni sündroomi kohta saate lugeda siit.

Siin on loetletud maksa- ja kõhunäärmeekstraktid.

Piimatooted

Trüptofaani sisaldava liidrina piimatoodete hulgas on Hollandi juust.

Sellele järgneb erinevat tüüpi sulatatud juust, aga ka kodujuust, keefiri ja piim.

Mis puudutab kohupiimat, siis selle kõrge aminohappe sisaldus on kõrge rasvasisaldusega tootele iseloomulik.

Värsked värskendavad mahlad suudavad meeleolu oluliselt tõsta. Tomati ja rohkesti puuvilja- ja marjavalikut tuleks süüa rohkem - kõik need sisaldavad piisavalt trüptofaani.

Loomsed ja taimsed õlid

Paljud loomsed ja taimsed rasvad on rikas ka trüptofaanis, mis peavad olema inimeste toidus. Erilist tähelepanu tuleks pöörata linaseemneõli, sardiin ja tursamaksaõli.

Lihatooted

Trüptofaani oluline sisaldus on iseloomulik küülikutele, kalkunile ja kanalihale, vasika-, veiseliha, veise- ja kanamunadele. Teatav kogus seda aminohapet esineb sealihas.

Kala ja mereannid

Punane ja musta kaaviar moodustavad trüptofaani rikaste kalade ja mereandide toodete nimekirja.

Neid järgneb kindlasti kalmaar, harilik makrell, Atlandi heeringas, lõhe, pollok, tursk, hiidlest, koha, karpkala, merepõhi ja makrell.

Selle aminohappe oluline sisaldus on märgitud ka värskete vetikate koostises - eriti pruunvetikas ja spurulina.

Mis on vajalik trüptofaani kõige paremaks assimilatsiooniks

On oluline arvestada, et trüptofaan kuulub niinimetatud "nõrkade" aminohapete kategooriasse ja seetõttu peab selle edukaks assimilatsiooniks olema seotud ainete täiendav tarbimine, sealhulgas:

  • rühma B kuuluvad vitamiinid;
  • kiireid süsivesikuid;
  • raud;
  • magneesium.

Selle põhjal võib väita, et trüptofaani sisaldava toote parim valik on maks, kuna see sisaldab ka piisava hulga väärtuselisi rühma B ja rauda sisaldavaid vitamiine.

Kuid igal juhul peaksite meeles pidama selle aminohappe, mis on ainult üks gramm ainet, lubatud päevane annus.

Tabel trüptofaani sisaldusest toidus

Kas soovite teada, kus trüptofaani leitakse? Pärast üksikasjalikult välja pakutud tabeli ülevaatamist saate valida oma dieedi jaoks sobivad tooted.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Trüptofaan on proteogeenne, aromaatne alfa-aminohape, mis eksisteerib kahes isomeerses vormis. See on indooli alkaloidide biokeemiline prekursor, serotoniini eellane. Sisaldub kõikide elusorganismide valkude hulka. Kuulub hüdrofoobseteks aminohapeteks. Osaleb interaktsioonide virnastamisel, mis on sünteesitud antranilaadi kaudu.

Vitaalne aminohape trüptofaan, üks valku sünteesiks vajalikust kümnest olulisest valgust. See mängib olulist rolli protsessides, mis on seotud lõõgastumise, närvisüsteemi töö, une, puhata. Seda on võimalik saada punase liha, piimatoodete, pähklite, seemnete, kaunviljade, sojauba, tuunikala jt nõudega.

Kasu

Toiduained, mis on rikas trüptofaaniga, aitavad kaasa:

  • isu korrigeerimine;
  • une normaliseerumine;
  • kõrged vaimud.

Niatsiini süntees. Väike osa trüptofaani, mis pärineb toidust, kasutab keha niatsiini muundamiseks. See protsess aitab vältida B3 defitsiidiga seotud ebameeldivaid tagajärgi.

Serotoniini süntees. Trüptofaan aitab suurendada rõõmu hormooni, mis reguleerib meeleolu, une, isu. Seoses sellega, et aminohape võib suurendada serotaniini, kasutatakse seda depressiooni, unetuse, ärevuse raviks.

Puuduse sümptomid

Kuna trüptofaan on oluline aminohape, võib toidupuudus põhjustada valgufitsiidile iseloomulikke sümptomeid: kaalulangus, kasvupeetus (lastel). Toiduainetes tarbitava niatsiini puuduse tõttu võib trüptofaani puudus põhjustada pellagra arengut. Sest haigus on iseloomulik: dermatiit, kõhulahtisus, dementsus, kuni surmani. See on üsna haruldane haigus, mille tagajärjeks on täpselt trüptofaani puudus.

Ka eespool nimetatud aminohapete puudumine toidus toob kaasa serotoniini koguse vähenemise, mis tähendab depressiooni, ärevust, ärritatavust, kannatlikkust, impulsiivsust, suutmatust kontsentreerida, kehakaalu suurenemist, üleküllastumist, süsivesikute kastmist, vaimset mälu, unetust. Kuid kõiki neid probleeme saab vältida, kui järgite dieedi kvaliteeti.

Trüptofaani madalamate tasemete võimalikud nähud kehas:

  • depressiivsed seisundid;
  • neuroos;
  • ärevus;
  • kerget ärritatavust;
  • suurenenud impulsiivsus;
  • suutmatus keskenduda;
  • kõrgendatud hirmu ja pingeid;
  • düsfooria;
  • kaalutõus või vastupidi - seletamatu kaotus;
  • kasvu aeglustumine lastel;
  • overeating, suurenenud iha süsivesikute toiduks;
  • unehäired.

Mõned keskkonnategurid, toitumine häirivad aminohapete normaliseerimise protsessi serotoniinis, näiteks sellistest negatiivsetest mõjudest: suhkru liigne tarbimine, suitsetamine, alkohol ja proteiinisisaldus, diabeet, hüpoglükeemia.

Trüptofaani liia sümptomid

Arvatakse, et toidus sisalduv trüptofaan ei põhjusta organismis liigset levikut. Samuti määratakse aminohape mõnikord viie grammi suurtes annustes, hoolimata sellest, et päevane kiirus on ainult üks gramm. Sellisel juhul kõrvaltoimeid ei täheldata.

Siiski tuleb hoolitseda sellepärast, et 1989. aastal läbiviidud uuringud näitasid, et trüptofaani sisaldavate toidulisandite kasutamine põhjustas rohkem kui tuhat inimest Eosinophilia-Myalgia sündroomi tekitamiseks, mida iseloomustavad tõsised lihas- ja liigesvalu, kõrge palavik, nõrkus, jalgade ja käte turse, õhupuudus. Samuti oli selle sündroomiga tihedalt seotud rohkem kui kolm tosinat surmajuhtumit.

Ekspertide sõnul põhjustasid preparaadis leiduvad saasteained selliseid kurbaid tagajärgi. Ent enamus kvalifitseeritud arstidest usuvad endiselt, et aminohapete suurte annuste võtmine on väga ohtlik.

Erinevalt trüptofaani liigse koguse olemasolu määramiseks peate annetama verd "Z-hüdroksüanthraniilhappe tasemele." Suures koguses trüptofaani korral võib tekkida põie kasvaja.

Trüptofaan ja muud ained

B6, C-vitamiin, B9 ja magneesium on olulised komponendid olulise aminohappe, trüptofaani metabolismi jaoks. Seega peaksid lauale kuuluvad tooted olema rikas ka eespool nimetatud vitamiinidega, mis on nõuetekohaselt valmistatud, nii et kasulikud ained ei kaota oma omadusi. Lisaks on konkurendi aminohape fenüülalaniin.

Paljudes aianduskultuurides ja teistes toodetes leiduv trüptofaan võib mängida olulist rolli selliste haiguste nagu migreeni, rasvumise, premenstruaalse sündroomi, Tourette'i sündroomi ja seniilse dementsuse ravis ja ennetamisel.

Vajadus trüptofaani järele

Nimetatud aminohape kuulub olulise rühma, esineb paljudes toodetes, eriti taimset päritolu. Muuhulgas aitab trüptofaan võidelda hüperaktiivsuse sündroomiga lastel. Seda kasutatakse, et kontrollida kaalu, normaliseerida kasvuhormooni ainevahetust. Tüptofhaan on vajalik alkoholi, opiaatide ja barbituraadi sõltuvuse raviks, võõrutusnähtude ilmingute tasandamiseks. Teenib rõõmu hormooni allikana, aitab kaasa B3 arengule.

Nõutav päevane annus on üks gramm. Tuleb märkida, et toodete eelisõigus, mis sisaldavad küllaldaselt kogust trüptofaani, mitte sünteetilisi analooge - tablette, toidulisandeid. Üks põhjus on see, et keemiliselt toodetud aminohape võib sisaldada struktuurilt ebanormaalseid muutusi, mis takistab kehal korralikult imendumist. Kui mingil põhjusel ei ole võimalik keelduda toidulisandite kasutamisest, mis sisaldavad vajalikku ainet, säilitada nende mõju korralikule toitumisele.

Tuleb märkida, et elutähtsate aminohapete - trüptofaani sisaldavate ravimite manustamisel on perioodil suurenenud eriti vajalik: depressioon, hooajalised häired, PMS, anoreksia, buliimia, kui esineb peavalu.

Samuti suureneb skisofreenia, obsessiiv-kompulsiivsete häirete, südame-krooniliste haiguste, veresoonte, unehäiretega inimeste, valu ülitundlikkusega inimeste vajadus aminohappe järele. Peale selle on tungiv vajadus inimestele, kes on sõltuvuses alkoholist ja kroonilise väsimussündroomi all kannatavatest inimestest.

Faktorid, mille puhul vajadus trüptofaani järele on vähenenud:

  • perekondlik hüpertriptomeemia on pärilik haigus, mis põhjustab ainevahetuse häiret, mis põhjustab trüptofaani liigse koguse akumuleerumist;
  • Hartnapi haigus - amnihappe aktiivse transportimise protsess läbi soole seinte rikkumise
  • Tad sündroom on pärilik haigus, mis on seotud kinureniini trüptofaani muutmisega.

Trüptofaani täielikuks metabolismiks on vajalik vitamiinide C, B6 ja foolhappe (vitamiin B9) esinemine. Neile lisaks on vajalik ka magneesium. Seega, ärge unustage trüptofaani võtmisel ka neid akusid.

Mõju kehale, omadused

Erinevad toidud, trüptofaani sisaldavate toitude sisaldavad toidud, avaldavad positiivset mõju kroonilistele vaskulaarsetele ja südamehaigustele, aitavad alkoholi kuritarvitamisest loobuda, insuldi tõenäosust vähendada. PIP tänu trüptofaani naistele üle kanda palju lihtsamini. Une kvaliteet paraneb, kroonilise väsimuse sümptomid kaovad.

Tulenevalt asjaolust, et trüptofaan on loodusest loodetud väga oluline aminohape, on selle piisav kasutamine igakülgselt kasulik mitte ainult siseorganitel ja süsteemidel, vaid ka selle välimuse muutmiseks. Trüptofaan töötab hea meeleolu tagamiseks, selle tavalist kasutamist toiduga saab võrdsustada reisidega ilusalongi.

Koostoime teiste elementidega: nagu juba mainitud, trüptofaan täiuslikult interakteerub B6, B9, C-vitamiini, magneesiumiga, lisaks on see täiuslikult ühendatud toiduga, mis sisaldab rohkem süsivesikuid (eelistatult kasulik). Kui te võtate antidepressante (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid: paroksetiin, fluoksetiin, sertraliin), peate konsulteerima oma arstiga enne, kui kasutate toidulisandeid või ravimeid, mis suurendavad serotoniini kogust kehas.

Psühholoogiline ja füüsiline tervis sõltub toitumise kvaliteedist. Toidu nõuetekohaseks reguleerimiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad organismis vajalikke aminohapete süsteeme. Teave selle küsimuse kohta on esitatud alljärgnevas tabelis.

Trüptofaani sisaldus taimsetes saadustes (100 g kohta):

Millised toidud sisaldavad trüptofaani

Trüptofaani kasulikud omadused

Harva kasvatades meeleolu kasutab inimene kasulikku valku. Reeglina eelistatakse alkoholi või narkootikume. Harva valige lähedastega sport, hobi või meeldiv ajaviide. Üks parimaid tänapäevaseid meetodeid on täisvalgu kirjutamine koos trüptofaaniga.

Toitumisharjumuste toetajad on rahul hea uudisega - trüptofaan aitab kaalu normaliseerida. Soov maitsta magusat jahu ja see, mis suurendab kaalu, väheneb. Dieter on tavaliselt vihane ja ärrituv. Trüptofaani kasutamisel saate korraga toime tulla ka kahe probleemiga. Selleks lisage see oma dieeti.

On uuringuid, mis näitavad, et trüptofaan hõlbustab naiste PMS-i kasutamist, aitab toime tulla sümptomite ja muidugi.

Trüptofaani sisaldavad tooted

See element tuleb saada toidust. Siiski on oluline mitte ainult kasutatud trüptofaani kogus, vaid ka selle interaktsioon vitamiinide, mineraalide ja muude ainetega. Kui organismil on madala magneesiumi, B-vitamiini ja tsingi, on see aminohape meie ajul raske toime tulla.

Kui teil on vaja rahulikult käituda, siis kohtle ennast värskele mahlale. Näiteks pärast tomatimahla joomist paraneb üldine heaolu märkimisväärselt. Samuti ei tohiks me unustada, et puuvilja- ja marja mahl sisaldavate vitamiinide sisaldus soodustab serotoniini tootmist.

Suurim trüptofaani sisaldus köögiviljades leidub toores vetikad (näiteks pruunvetikas või spurilina). Kuid naeris või spinat on turul lihtsam osta. Köögiviljad nagu uba, peterselli lehed, mitmesugused kapsad (kalaribad, valge peakapsas, lillkapsas, Peking, brokkoli) on suhteliselt palju valku.

Puuviljade trüptofaani sisaldus on väike, kuid neil on tähtsam ülesanne - keha küllastus vitamiinidega. Selleks, et suurendada serotoniini tootmist veres, peate sööma melonit, banaane, apelsineid, kuupäevi.

Pähklite seas on küllaldane trüptofaani sisaldus maapähklites, männipähklites. Väiksemates kogustes kašupähklites, mandlites ja pistaatsiapähklites.

Oluline on süüa tatar ja kaerahelbed.

Tabel trüptofaani sisaldusest toidus

Dietoloogias trüptofaan

Loomulikult võite osta apteeki sisaldava trüptofaani sisaldava ravimi. Sellest hoolimata on dieedi valdkonna eksperdid välja töötanud nn trüptofaani dieedi. Iga päev peame saama 350 grammi toitu, mis sisaldab seda aminohapet. Teadur Luca Passamont isegi usub, et selline dieet vähendab agressiivsust, aitab kontrollida negatiivseid emotsioone ja ennetab enesetappe. Lisaks sellele ei ole terve tervisliku toitumise tulemus kunagi halvendav.

Ka une ajal tekib serotoniini produktsioon, tekib küllastustunde. Kui trüptofaani saadakse vajalikes kogustes, toimub sedatsioon, normaliseerub uni. Ja me kaotame kaalu!

Trüptofaani puudus ja liig

Keskmine päevane vajadus trüptofaani järele on 1 grammine. Kahjuks ei toodeta seda meie keha. Trüptofaani vajadus on nii suur, kuna see osaleb meie jaoks vajaliku valgu struktuuris. See mõjutab inimese südant ja närvisüsteemi.

Trüptofaani puudus ilmneb asjaolus, et kasv, kehakaalu (akumuleerumine või kaotus) on häiritud, ärritatavus, unetus, mälukaotus ja isu. Kahjulike toodete puhul on ülemäärane entusiasm. Mees kannatab peavalu.

Samuti tuleks arvestada, et trüptofaani liig on kehas kahjulik ja isegi ohtlik. Sel juhul võib lihaste liigeses olla valu, siis ilmnevad jäsemete tursed. Seetõttu soovitatakse võtta trüptofaani koos toiduga, mitte ravimitega.

Suurtes kogustes trüptofaani ei vaja süüa. Piisavalt, et korralikult süüa ja jälgida tarbitud toidu kvaliteeti ja kogust. Selles väljaandes olete tuttav põhitoodetega, mis on eluks vajalikud.

Kuidas suurendada serotoniini kehas koos maitsetaimedega

Serotoniin on hormoon, mis reguleerib meeleolu, isu, mälu, une, koolitust ja isegi lihaste kontraktsiooni. Selle hormooni puudumisega võib inimene muretseda ja langeda depressioonini. Kuidas suurendada serotoniini kehas koos maitsetaimede ja toodetega?

Kus on serotoniin

Neurotransmitterina on serotoniin asuv ajus, vereliistakutes ja seedetrakti limaskestal. Ta on vastutav kangete vaimude eest ja mitte ainult seda, et teda nimetatakse õnnehormooniks.

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on kemikaalid, mis aeglustavad serotoniini ainevahetust, suurendades nii selle kättesaadavust organismi närvirakkudele.

Seal on 5-hüdroksütrptophaan - looduses esinev aine, mis on saadud taime Griffonia Simplicifolia seemnetest. 5-HTP (5-hüdroksü-L-trüptofaan) on aminohappe trüptofaani metaboliit. See toimib aju võimsa antioksüdandina ja aitab tervislikku unistust, rahustab ja lõdvestab.

Teade

5-hüdroksütrüptofaani baasil valmistatud valmistisi saab osta Iherbi populaarse veebisaidi kaudu, lugedes arvukalt klientide arvustusi. Kuidas registreeruda saidil iHerb.com ja kasulik teha tellimusi allahindlusega, loe SIIT.

Kuidas serotoniini saada

Kust võtta organismi sisaldavat serotoniini? Serotoniin võib teatud toidule kaasa aidata. Looduses on ka taimi, mis võivad toimida serotoniini tagasihaarde looduslike inhibiitoritena, mis omakorda leevendab ärevuse ja depressiooni märke. Enne kui alustate taimset ravi, suurendage seda hormooni, pidage nõu oma arstiga nende ravimite annuse ja valmistamise kohta.

Kuidas suurendada serotoniini kehas koos ürtide ja toiduga

Hypericum

Naistepuna ja naistepuna ürdi peetakse mitmeaastaseks põõsas, mis on pärit Aasiast ja Euroopast, ja seda leidub ka Põhja-Ameerikas. Traditsioonilised ravitsejad kasutavad ärevuse, kerge depressiooni ja haavade raviks Hypericum lilled.

Botaaniku Ben-Eric van Wyki 2009. aastal avaldatud raamatus "Maailma ravimtaimed" on öeldud, et naistepuna ürt, mis inhibeerib tagasihaaret, on hüperforiin ja hüperatsiin. Suurtes annustes võib see ravim põhjustada valgustundlikkust.

Koos teiste antidepressantidega võib see aidata tõsta serotoniini taset kehas. Siiski peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Skeletium keerutatud (Sceletium tortuosum)

See on väike mahlakas taim, mille väikesed mahlakad kollane lilled on algselt Lõuna-Aafrikas. Kuiva terve taime kasutatakse rahvapäraseks raviks stressi, ärevuse, ülemäärangu ja koliikide raviks.

Toimeained on alkaloidid, mesembrin, mesembrinool. Uuringus, mille tulemused avaldati 2008. aastal Journal of Ethnopharmacology, märgiti, et mesembrini määrati võimas ravim, mis suurendab serotoniini kogust. See ei põhjusta sõltuvust isegi pärast paljude aastate pidevat kasutamist. Kuid seda ei tohiks kombineerida teiste antidepressantidega.

Lagrits või lagrits

Lagrits on Vahemere taim, mida traditsiooniliselt kasutatakse köha, haavandi või nahahaiguste raviks (päikesepõletus). Lagritsal on palju flavonoide ja saponiine. Ajakirjas Molecular Neurobiology öeldakse, et "mitmed flavonoidid, sealhulgas glabreen, glabridiin ja 4'-omeg (saadud glabriidiin), suurendavad serotoniini ajus.

Kuidas suurendada serotoniini lagritsat? Need kemikaalid võivad toimida östrogeenhormoonina, mis on samuti serotoniini tagasihaarde inhibiitor. Uuringute autorid viitavad sellele, et lagritsat saab kasutada enne ja pärast menopausi kerge ja mõõduka depressiooniga naistel. Lakritsi ei soovitata kasutada hüpertensiooni või südameprobleemide raviks.

Ženšenni

Marylandi Meditsiinikeskuse ekspertide sõnul võib Aasia ženšenn parandada vaimset tähelepanelikkust ja parandada meeleolu. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et soovitada ženšenni depressiooni raviks.

Siberi ženšenn aitab tasakaalustada serotoniini, samuti neurotransmitterite dopamiini (adrenaliini ja norepinefriini) taset ajus.

Kanep

Mõnikord nimetatakse kanepit "rõõmu andjaks". Oma omaduste tõttu võib see oluliselt suurendada seda olulist hormooni kehas.

Lisaks mainitud ravimtaimedele võib mainida ka seda, et serotoniini sisaldus suurendab füüsilist koormust, lemmikhobit, päikesepaisteid ja õiget toitumist. Kuigi psüühikahäirete ravimisel turul on palju ravimeid ja isegi serotoniini tableti analoog, on parim viis selle "õnne hormooni" suurendamiseks ikkagi loomulikult.

Melatoniini sisaldus toidus

Melatoniin on peavõru oluline hormoon. Selle tegevuse peamine eesmärk on reguleerida endokriinsete ja närvisüsteemide päevast rütmi. Melatoniin kõrvaldab depressiooni, ärevust, normaliseerib une. On teada, et hormoonide kõrge tase aitab kaasa vananemisele ja hea füüsilise kuju saavutamisele.

Melatoniini defitsiit põhjustab psühholoogilise sfääri, ainevahetuse ja siseorganite haigusi.

Peamine hormooni kogus on toodetud kehas. Selle aine keemilise sünteesi jaoks on vaja spetsiaalset aminohappe trüptofaani.

Melatoniini prekursor-aminohapet ei toodeta inimese rakkudes. Seda peetakse hädavajalikuks, kuna keha ise ei saa toiduainete puudust täita.

Trüptofaan ja melatoniin toidus võivad mõjutada hormooni taset veres. Tehes oma dieeti teatud viisil, saate suurendada melatoniini kontsentratsiooni veres.

Sellise tõusu mõju:

  • unehäire;
  • püsivalt hea meeleolu taust;
  • noorendamine;
  • ainevahetuse normaliseerimine.

Dieedi positiivne mõju avaldub päeval õige režiimi seisukorras. Lisaks tasakaalustatud toitumisele on hormonaalse sünteesi jaoks vajalik öösel puhata.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Olulise aminohappe trüptofaani allikaks on järgmised tooteliigid:

Aminohapete hulka kuuluvad eriti kõvad juustud, kodujuust, kakao, sojaoad, mandlid, sarapuupähklid, kaerajahu ja täistera leib.

Trüptofaan imendub hästi ja muutub melatoniiniks, kui toit sisaldab vitamiine, mikroelemente ja süsivesikuid. Kõik need ained soodustavad hormooni aktiivset sünteesi aminohappest.

Kõiki neid elemente on kombineeritud mõnest toidust, mis põhjustavad eriti sageli toidu sõltuvust. Mõned inimesed ei saa kohe tööpäeva lõpuks voodisse minna ilma kookospähklit, jäätist, võileiva või pähklitega magustoidu.

Melatoniini tooted

Lisaks prekursor-aminohappele esineb toidus ka hormoon ise.

Milliseid toite sisaldab melatoniini, saab nende kesknärvisüsteemi mõjust jälgida. Toit, millel on suur kontsentratsioon hormooni, aitab lõõgastuda ja rahustada.

Melatoniini leidub:

  • riis;
  • mais;
  • oder;
  • banaanid;
  • porgandid;
  • redis;
  • tomatid;
  • marjad (näiteks magusad kirsid);
  • leivakivi;
  • pähklid (mandlid, mänd).

On teada, et toidus sisalduva hormooni sisaldus mõjutab melatoniini taset veres ainult soodsatel tingimustel. See bioloogiliselt aktiivne aine hävitatakse osaliselt mao- ja pankrease mahlade ensüümide poolt.

Ravilised ravimid melatoniiniga

Ravimtaimed võivad suurendada melatoniini kontsentratsiooni veres. Eriti märkimisväärne mõju järgmistele taimedele:

  • ravimtaim kummel;
  • sidrunibalm;
  • tavalised humalad;
  • Emajõe

Võtke ravimtaimede infusioon 30-40 minutit enne magamaminekut. Lisaks on taimsed preparaadid saadaval väljavõtete, tablettide ja toidulisandite kujul.

Mis vähendab melatoniini taset

Melatoniini süntees on kahjustatud rasvade ja valkude baasil põhineva dieediga. Sellised dieedid on mõnikord soovitatavad kehakaalu langetamiseks. Selle dieedi range järgimine viib aminohapete prekursori konversioonini hormoonini.

Unbalanced diet, mis on ilma piisavalt kaloreid, vitamiine ja mikroelemente, vähendab ka melatoniini tootmist organismis. Rikendage oma dieeti kaltsiumiga, seleeniga, vitamiinidega C, E, B6. Selleks sööge rohkem puuvilju, teravilja, läätsed, kala ja kodulinnuliha.

Blokeerib kohvihormooni tootmist. Tugev tee, tooneri energia omavad sama vara. Vähendage nende jookide tarbimist 1-2 tassi päevas. Eriti tähtis on kofeiini sisaldavate toodete vastuvõtmine hommikutundidel üle kanda.

Suitsetamine ja alkohol vähendavad ka epitoobis melatoniini sünteesi. Loobu halbadest harjumustest, et parandada une ja heaolu.

On teada, et osa ravimist aitab vähendada melatoniini veres.

See kõrvaltoime on:

  • keemiliselt hüpnootilised ravimid;
  • antidepressandid;
  • kofeiin;
  • valuvaigisteid;
  • palavikuvastane;
  • kaltsiumikanali blokaatorid;
  • beetablokaatorid.

Inimeste tervis, tervist mõjutavad tegurid

Trüptofaan - emotsionaalse heaolu peamine komponent. Aminohape trüptofaan on inimese jaoks vajalik kogu elu - sünnist kuni vanad aastad.

Seepärast siseneb ta tegelikult oluliste aminohapete rühma. Trüptofaan siseneb kehasse peamiselt toiduga.

Seepärast on oluline teada ja tarbida trüptofaani sisaldavaid tooteid. Ja siis algab imeline muutuste ahel.

Alkeemia tervis

Näiteks trüptofaan keerulise keemilise reaktsiooni kaudu muutub serotoniiniks - üheks peamiseks "stressivastaseks" hormooniks, mis vastutab positiivse meeleolu ja vaimse lõdvestumise eest.

Ja serotoniin osaleb omakorda hormooni melatoniini tootmises, mis reguleerib iga inimese bioloogilist "kella", mille tõttu võib vaheldumisi aktiivsus ja puhkus, ärkveldus ja uni olla.

Kui organismil puuduvad trüptofaanid ja seega kõik selle derivaadid), võib inimesel tekkida depressioon, unetus, ärevus, tähelepanuhäired, migreen ja peavalud.

Rahu ja rõõmu saladus

Kui tunnete püsivat väsimust, tekib mõni väsitav pulber, on raske magada ilma magamiskõlbmeta ja hommikul ärkates paha ja loid, isegi kui te veedate kaheksa kuni kümme tundi, siis teie kehal pole tõenäoliselt trüptofaani - kõige looduslikum antidepressant.

Trüptofaani saladus on see, et selle regulaarne sissevõtmine mõjutab aju "keemiat". Vajaliku komponendi õige koguse kättesaamisel annab aju koheselt käsu kõikidele organitele ja eelkõige kesknärvisüsteemile, takistades selle tasakaalustumist.

Alanud ajastust teatasid meie vanaemad, et kui te juua klaasi piima või jogurtit tund enne magamast, on uni palju sügavam ja tugevam. Ja kõik, sest osa piimajoogist annab trüptofaani öösel.

Kui teate, kuidas kuulata keha soove ja vajadusi, annab see teile aja jooksul märku, et trüptofaani varusid tuleb täiendada. Näiteks tunnevad paljud naised (eriti menopausi tekkimisele eelnenud perioodil) enne kriitiliste päevade algust ennekõike piimatooteid, seesamist või liha.

Harmoonia valvur

Üks trüptofaani kõige imepärasemaid funktsioone on mõju aju küllastuskeskusele. See tähendab, et aminohapete reguleerib söögiisu mees, lihtsalt "räägib" ta, et on aeg süüa, ja kui õige kogus toitu omaks signaale, et on aeg jätta plaat.

Kui trüptofaan on piisav, vähendab see lihtsaid süsivesikuid (suhkruid ja neid sisaldavad toidud - peamiselt kondiitritooted ja küpsetamine).

Seevastu puudust trüptofaani tahame "haarata depressioon) maiustusi, kuid see pole veel kõik trüptofaani -.! Prekursor-vitamiini B3 (neotsina), mis on võimeline sisaldama esmase moodustamise triglütseriidid (rasva komponent), mis tähendab, et me oleme asendamatu abimees trüptofaani tervitab rasvumise areng.

Trüptofaani vaenlased

Aminohape on tervisliku eluviisiga sõbralik ja halvad harjumused (suitsetamine ja eriti alkohol) kahjustavad seda.

Seega, inimesed, kes suitsetavad kümme või rohkem sigarette ja ei pahanda jääda "paar tassi" igapäevaselt, on vaja võtta täiendavaid portsjonit trüptofaan - vormis lisandeid või aktiivset osalust toitumine teatud toidud.

Etanooli toksilisest mõjust tingitud stress ja depressioon kesknärvisüsteemile on kergema stsenaariumi korral, kui inimene saab igapäevaselt vajalikku trüptofaani annust.

Mis sisaldab trüptofaani

Aminohapete meistrid on juustu kõvad klassid: Parmesan, Cheddar ja eriti Gruyere koobas vananedes. See on tõeline lemmik Šveitsi juustude seas.

Sellele järgneb juust täispiim, keedus piim ja piimatooted. Piimatoodete taga on männipähklid ja maapähklid - maapähklid, samuti maapähklivõi.

Puu-ja köögiviljad, välja arvatud sojaoad, läätsed, oad, kuupäevad ja banaanid, trüptofaan ei ole.. Lihatooted sulgeda nimekirja juhid. Tüüpilisest lihast ja kõrvalsaadustest leidub trüptofaani, kuid see on eriti rohkelt sealiha ja parte.

Teine oluline trüptofaani allikas on seesamine.

Kallid lugejad blogist "Olge terved", vaadake videot "Sööge trüptofaani ja elage maailmas".

Trüptofaan

Me kõik vähemalt kord tundsime üldise nõrkuse seisundit: halb tuju, ärrituvus, unehäired. Pluss probleemid kardiovaskulaarsüsteemiga ja mõnikord ebatervislik alkoholi janu... See kõik on märk meie organismis olulise aminohappe puudumisest, trüptofaanist.

Trüptofaani rikkad tooted:

Trüptofaani üldised omadused

Trüptofaan kuulub oluliste aminohapete hulka, mis esinevad peamiselt taimset päritolu toodetes. See aitab kaasa laste hüperaktiivsuse sündroomile. Seda kasutatakse kehakaalu kontrollimiseks, samuti kasvuhormooni sünteesi normaliseerimiseks. See on serotoniini allikas - rõõmuhormoon. Lisaks osaleb ta niatsiini tootmises (vitamiin B3).

Igapäevane vajadus trüptofaani järele

Meie keha igapäevane vajadus trüptofaanis on 1 grammine. Sellisel juhul on soovitav kasutada mitte neid sisaldavaid tablette, vaid eespool kirjeldatud tooteid. Fakt on see, et keemiliselt toodetud aminohapetel võivad struktuuriskeemid olla sellised rikkumised, mis ei lase organismil korralikult imenduda. Kui te peate mingil põhjusel ikkagi kasutama trüptofaani sisaldavaid toidulisandeid, kombineerige nende kasutamine koos süsivesikute sisaldusega toiduga.

Trüptofaani vajadus suureneb koos:

  • depressioon;
  • suurenenud ärrituvus ja agressiivsus;
  • hooajalised funktsionaalsed häired;
  • häireolud (sealhulgas PMS-iga);
  • söömishäired (buliimia, anoreksia);
  • eri tüüpi migreenid ja peavalud;
  • obsessiiv neuroos ja skisofreenia;
  • kroonilised südame- ja veresoontehaigused;
  • unehäired;
  • ülitundlikkus valu suhtes;
  • alkoholisõltuvus;
  • kroonilise väsimussündroom.

Trüptofaani vajadus väheneb koos:

  • perekondlik hüpertriptophemia (pärilik haigus, mis häirib ainevahetust ja põhjustab trüptofaani kogunemist veres);
  • Hartnapi haigus (trüptofaani aktiivse transpordi rikkumine soole seina kaudu);
  • Tada sündroom (pärilik haigus, mis on seotud trüptofaani konversiooniga kinureniini konversiooniks, kui haigus on kahjustatud kesknärvisüsteemile);
  • Hinnasündroom (geneetiline haigus, mis väljendub kinureniini suurema eritumisega uriinis ja sklerodermaga);
  • indicanuria (urineeritud urinaarset uriini suurenemine).

Trüptofaani seeduvus

Trüptofaani täielik metabolism nõuab vitamiine: C, B6 ja foolhapet (vitamiin B9). Lisaks on vajalik ka magneesiumi olemasolu. Seetõttu ei tohi trüptofaani võtta ka nende patareide kohta.

Trüptofaani kasulikke omadusi ja selle mõju kehale

Trüptofaani kasutamine avaldab positiivset mõju südame ja veresoonte kroonilistele haigustele. Alkoholi kuritarvitanud inimeste arv väheneb. Löökude arv väheneb. Naistel on suurem tõenäosus PMS-iga. Une kvaliteet paraneb ja kroonilise väsimuse tunnused kaovad.

Koostoime teiste elementidega

Nagu eespool mainitud, kasutab trüptofaan edukalt koos vitamiinidega B6 ja B9, C-vitamiini ja ka magneesiumiga. Lisaks sellele läheb hästi ka süsivesikute rikas sisaldus.

Märgid trüptofaani defitsiidist kehas

  • ärrituvus;
  • vaene uni;
  • väsimus;
  • alkoholisõltuvus;
  • sagedased peavalud;
  • südame-veresoonkonna probleemid;
  • PMS-i manifestatsioonid;
  • suurenenud koronaararteri spasmid.

Liigne trüptofaani tunnused kehas

Trüptofaani liia tuvastamiseks on vaja annustada veri 3-hüdroksüanthraniilhappe tasemele. Suures koguses trüptofaani olemasolu veres võib põhjustada põie kasvaja!

Trüptofaan ilu ja tervise jaoks

Kuna trüptofaan on üks tähtsamaid looduslikke aminohappeid, on selle kasutamine kasulik mitte ainult inimese siseorganitel ja süsteemidel, vaid ka selle välimuses. Ja kuna välimus mängib head tuju, on trüptofaani sisaldavate toodete korrapärane tarbimine võrdsustatud reisiga ilusalongis või isegi reisiga Maldiividesse!

Trüptofaan - kuidas täita aminohapete puudust

Trüptofaan on üks kümnest aluselises aminohappest, mida inimese keha kasutab eluliste ja oluliste valkude sünteesiks. See aine osaleb aktiivselt kesknärvisüsteemi toimimises, eriti une, puhke ja lõdvestumisega seotud protsessides.

Ühendi puudumine on organismile väga ohtlik, kuna see põhjustab ebamugavust, nii füüsilist kui emotsionaalset, samuti ainevahetusprotsesside olulist halvenemist. Räägime aine allikatest, tänapäevasest vajadusest ja aminohappe rollist inimese kehas.

Salvesta trüptofaani sisaldus - tabel

Aminohapet leidub nii loomses kui ka taimset päritolu toodetes. Aga enne, kui tutvute aine allikatega, kutsume teid üles teada, mida igapäevane vajadus on. See aspekt on väga tähtis, kuna ühendi puudumine või liigne keha võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Aminohappe päevane tarbimine võib varieeruda mõnevõrra sõltuvalt vanusest, aktiivsuse tasemest, tervislikust seisundist ja krooniliste haiguste olemasolust. Aine norm ei sõltu konsensusest, mõned eksperdid ütlevad, et tuleb võtta vähemalt üks gramm ühendit, samas kui teised soovitavad määrata päevase annuse, kasutades järgmist valemit: 4 mg trüptofaani 1 kg kehamassi kohta. Ja selgub, et ligikaudu 280 mg aminohapet tuleb võtta täiskasvanud inimese kehakaaluni 70 kg.

Eksperdid on ühehäälselt seisukohal, et ainet tuleks täiendada üksnes looduslikest allikatest - toidust.

Salvesta koostisosade sisu - liha ja lihatooted, kala, mereannid. Paljud teravilja- ja teraviljasaadused: oder, oder, kaerahelbed, hirss, tatar.

Trüptofaani varude täiendamiseks soovitavad eksperdid rikastamist köögiviljade ja puuviljadega: naeris, kapsas (valge peakapsas, spargelkapsas, lillkapsas, Pekingi kalarib), punased ja valged oad, petersell, melonid, apelsinid ja banaanid. Aine on ka kuivatatud puuviljades - kuivatatud aprikoosid ja kuupäevad.

Oluline aminohapete sisaldus on muuhulgas piim ja piimatooted. Keha küllastamiseks trüptofaaniga on soovitatav kasutada piima, keefiini, kodujuustu, sulatatud juustu. Madalaimat juustut sisaldav segu on kõige suurem piimatoodete kontsentratsioonis.

Küülikuliha, kana, vasikaliha, veiseliha, veiseliha, kalkuniliha on rikaste allikatega vajalik element. Suurte aminohapete sisaldusega kalatoodete ja mereandide hulgast boasts must ja punane kaaviar. Ühendi varude täiendamiseks on soovitatav kasutada kalmaari, harilikku makrelli, atlandi heeringat, lõhet, pollukit, turska, makrelli, ahvenat, õngepüüki, karpkala. Laminaria ja spurulina on ka rikas ainega.

Roll ja funktsioonid

Hea tuju, atraktiivne välimus, suurepärane füüsiline kuju, hea tervis - kõik see on aminohapete väärtus. Aine piisava koguse registreerimine on parim viis une normaliseerimiseks, vabaneda depressioonist ja ärevusest.

Hoolimata asjaolust, et keha ei suuda ainet toota, on see inimestele äärmiselt oluline. Näiteks, niatsiini või B3-vitamiini tootmine ilma selle ühendita oleks täielikult peatunud. Kehale oleks probleeme sünteesida õnne hormooni, mis on eriti oluline närvisüsteemi ja aju funktsiooni jaoks.

See aine on seotud paljude füsioloogiliste protsessidega ja aitab kaasa:

  • kasvuhormooni aktiveerimine;
  • võitlus ülekaaluga;
  • südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerimine;
  • keha kaitse nikotiini kahjulike mõjude eest;
  • vähendada nälga ja normaliseerima söögiisu;
  • süsivesikutega sõltuvuse vähendamine;
  • kiirendada uinumisprotsessi ja tagada tugev ja tervislik uni;
  • vähendada ärritatavust ja agressiivsust;
  • absoluutne lõõgastus ja emotsionaalse stressi kõrvaldamine;
  • peavalude kaotamine ja migreeni vastu võitlemine;
  • töövõime ja kontsentratsiooni suurendamine;
  • ületada alkoholist tulenevaid raskusi;
  • nikotiini ilmingute ja alkoholimürgistuste minimeerimine;
  • ravi bulimiaga.

Puudus

Ranged dieedid, halvad harjumused, suhkru kuritarvitamine, diabeedi olemasolu ja hüpoglükeemia - tegurid, mis aitavad kaasa trüptofaani defitsiidi saavutamisele. See nähtus on organismile väga ohtlik. Seda iseloomustab:

  • unehäired, unetus;
  • overeating ja süsivesikute tooted;
  • laste aeglane kasv;
  • kehakaalu tõus või seletamatu kehakaalu langus;
  • suutmatus keskenduda;
  • impulsiivsus;
  • ärrituvus;
  • ärevus;
  • depressiivsed häired.

Sageli kaasneb haigusega dermatiit, seedetrakti probleemid ja vaimsed häired. Ebamugavate sümptomite ignoreerimine on tänu olukorra halvenemisele - südamehaiguste arengule, samuti ebatervislikule sõltuvusele alkohoolsetes jookides.

Elemendi puudumise kompenseerimiseks on vaja rikastada toitu trüptofaani sisaldavate toodetega. Mõnedel juhtudel määravad arstid ravimi vajaliku elemendi või bioloogiliselt aktiivsete lisanditega.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata ainele ja rikastada nende dieeti inimestega, kes kannatavad kesknärvisüsteemi patoloogiate, sagedaste depressioonide, rasvumuse, premenstruaalse sündroomi, seniilse dementsuse, peavalude, anoreksiaga.

Liigne

Elemendi liig on ka tervisele ohtlik. Diagnoosige trüptofaani üleannustamist, mis on väiksem kui puudus. Ühendi suur kontsentratsioon toidus ei põhjusta selle liigset suurenemist. Aine üleannustamine on tingitud trüptofaani sisaldavate ravimite või toidulisandite kasutamisest või täpsemalt, narkootikumide kuritarvitamise või ebasobiva kasutamise tõttu.

Elemendi üleannustamine (suurte annuste (üle 4,5 grammi pikkune tarbimine) pikendamine on täis kõrvetised, maos valulikud aistingud, luulenemine, kõhupuhitus, oksendamine, isutus. Samuti võib haigusega kaasneda peavalu, uimasus, pearinglus ja teadvuse kaotus, lihaste nõrkus, ülemiste ja alumiste jäsemete turse ja kerostoomia.

Trüptofaani kasutamine annuses üle 5 grammi koos antidepressantide võtmisega on täis serotoniini sündroomi arengut, mida iseloomustab kehatemperatuuri tõus, krambid, luulud ja mõnikord ka kooma. Elemendi liig võib põhjustada põie kasvajaid.

Selliste sümptomite tekkimise vältimiseks on vaja kontrollida trüptofaani sissevõtmist. Eelistatav on toitu saada vajalikust elemendist. Kui ilmneb sümptomid, mis näitavad üleannustamist, on tingimata vaja kvalifitseeritud abi.

Kuidas parandada elemendi seeditavust?

Trüptofaan on nõrk aminohape ja see on vajalik selleks, et paremini assimileerida dieedi rikastamist abistavate ainetega: magneesium, raud, kiire süsivesikud, B rühma vitamiinid. Parim variant trüptofaani allikaks on maks, sest see on rikas raua ja vitamiiniga B.

Teadlaste arvamus

Teadlased uurisid aineid ja selle mõju organismile, et uurida järgmist.

  1. Aminohape muudab käitumist. Inimesed, kes klassifitseerusid ennast kurnavaks, said annust 100 mg kolm korda päevas. Mõne aja pärast registreeriti positiivsed tulemused: uuringus osalejate käitumine muutus teiste jaoks meeldivamaks, raskustes igavus oli oluliselt vähenenud ja katsealused muutunud nõuetele vastavamaks. Kuid üks annus on 500 mg elemendist - parim viis noorukite vabanemiseks liigse füüsilise agressiivsuse eest.
  2. Trüptofaan on ohutu unerohivaba tablett. 1 grammi ühend aitab vabaneda unetusest, vähendab uinumisaega ja vähendab ärkveloleku õhtul. Samuti on tõestatud, et see aminohape on tõhus obstruktiivse uneapnoe vastu võitlemisel.
  3. Haiguse raviks. Apatiums, ärrituvus, meeleolu kõikumine, närvilisus - serotoniini ja seega - trüptofaani puudulikkuse tagajärg. Huvitav on asjaolu, et ühenduse puudumine mõjutab näoilmeid - põhjustab rohkem pahatahtlikku väljendit.

Nüüd, kui teate aminohapete rollist, omadustest ja allikatest, on teil võimalik vältida selle puudust ja liigset toimet, mis tähendab, et tervis ja meeleolu on õigel tasemel. Inimesed, kes kasutavad ühendit piisavas koguses, ei karda depressiooni ja mälu probleeme. Jälgi kaupade saabumist ja on alati terve ja õnnelik.

8 olulist toodet head tuju

Mida me teeme, kui äkki muutub see igavaks ja kurbuseks? Keegi kuulab muusikat ja keegi käib uue kleidi jaoks. Kuid väga palju on joonistatud šokolaadi jaoks. See pole üllatav, sest kommid provotseerivad serotoniini aktiivset tootmist - õnne hormooni, mida sageli nimetatakse.

Tõepoolest, serotoniin aitab kaasa meeleolu parandamisele ja rõõmutunde tekkimisele - arstid määravad isegi depressiooni all kannatavatele patsientidele ravimeid, mis sisaldavad seda ainet. Kuid meie keha võib toota serotoniini iseenesest. Selleks on teil vaja olulist aminohapet - trüptofaani. Mitmeastmelise sünteesi käigus moodustub serotoniin.

Meie organismis trüptofaani ei toodeta, seda tuleb toitu saada. Just see on šokolaadis, mis on meeleolu tõstmiseks nii populaarne. Kuid mitte ainult. Seda leidub suures koguses proteiinisisaldusega toidus, rasvases kalas, pähklites...

Toidus on oluline mitte ainult trüptofaani kogus. See on oluline ka seda, mida te seda kasutate. Asjaolu, et aminohapped konkureerivad üksteisega. Selleks, et neid oleks hõlpsam seedima, aitavad neid mineraale, vitamiine ja muid aineid. Trüptofaani abistajad - süsivesikud, B-vitamiinid, magneesium ja tsink. Kui kõik need ained kehas ei ole, siis on trüptofaan raske aju jõuda ja serotoniini sünteesi alustada. Seetõttu tuleb kindlasti süüa teraviljasaadusi, soovitame väga hästi kaerajahu.

Hea tuju toitumise tähtsus on köögiviljad ja puuviljad. Kõige parem - erksavärviline (baklazaan, suvikõrvits, paprika, peet, porgand). Neil on palju elujõudu ja vitamiine. Pöörake kindlasti tähelepanu B-vitamiinidele: B1 leiab aset õllepärmides, pruunikas riisis, nisuidudes ja sojaubades; B3 on kala, mune, õllepärmi, teravili ja linnuliha, B6 - hirss, tatar, kaer, krevetid ja vähid, rannakarbid. Lõpuks on vitamiin B12 rikkalikult kala ja piimatooteid.

Trüptofaani eelised

See ei ole ainult "monteeritav" serotoniin. Piisav kogus trüptofaani kehas ei lase sul unisust põleda, aitab vabaneda närvipingetustest, vähendab ärritatavust ja agressiivsust, väldib depressiooni, suurendab efektiivsust, võidab migreeni ja võidab isegi alkoholismi. Trüptofaan aitab ellu jääda alkoholi ja nikotiini mürgituse tagajärgede eest. See aminohape on väga oluline ülekaalulistele inimestele, see normaliseerib isu ja vähendab näljahäda. Triprofaani sisaldavad tooted on söömishäirete ravis hädavajalikud: anoreksia ja bulimia.

Siin on peamised tooted, mida peate sööma, et hea meeleolu teile ei jätaks:

  • Rasvkalad
  • Maks (veiseliha või kana)
  • Heledad köögiviljad ja puuviljad
  • Juust
  • Seened
  • Banaanid
  • Pähklid
  • Kaunviljad

Kõik need tooted sisaldavad trüptofaani, samuti imendumiseks vajalikke mineraale ja vitamiine.

Loe Kasu Tooteid

Pekingi kapsas - Hiina köögiviljade ilu kasu ja kahjum

Kaug-Idast pärit territooriumi jõudis meile Pekingi (hiina) kapsas. Muud tavalised nimed on: nappa, pe-tsai, sellerkapsas, hiina valge peakapsas, hakusai, pao, kimchi kapsas, bok choy.

Loe Edasi

Pro lõunasöök / teave

Kompositsioonitabel (valgud, rasvad, süsivesikud) ja kalorsusega toidudViide. Kalorite väärtus on energiakogus, mida inimene saab konkreetse toote imendumise tagajärjel. Inimese poolt vajalike kalorite arv sõltub töö, füüsilisest aktiivsusest, soost, vanusest ja geograafilisest laiusest (külm või kuum kliima).

Loe Edasi

Kas ma võin juua piima pihusesse?

Ma arvan, et mul on piisk. Ma tean, et sa ei saa magusat ja leiba rullida. Kuid kas piimale on lubatud juua või mitte?Jah, arst soovitab selle ebameeldiva naiste haiguse raviperioodi vältel toidust välja jätta pärmi ja maiustusi.

Loe Edasi