Trüptofaani sisaldavad tooted

Trüptofaan on proteogeenne, aromaatne alfa-aminohape, mis eksisteerib kahes isomeerses vormis. See on indooli alkaloidide biokeemiline prekursor, serotoniini eellane. Sisaldub kõikide elusorganismide valkude hulka. Kuulub hüdrofoobseteks aminohapeteks. Osaleb interaktsioonide virnastamisel, mis on sünteesitud antranilaadi kaudu.

Vitaalne aminohape trüptofaan, üks valku sünteesiks vajalikust kümnest olulisest valgust. See mängib olulist rolli protsessides, mis on seotud lõõgastumise, närvisüsteemi töö, une, puhata. Seda on võimalik saada punase liha, piimatoodete, pähklite, seemnete, kaunviljade, sojauba, tuunikala jt nõudega.

Kasu

Toiduained, mis on rikas trüptofaaniga, aitavad kaasa:

  • isu korrigeerimine;
  • une normaliseerumine;
  • kõrged vaimud.

Niatsiini süntees. Väike osa trüptofaani, mis pärineb toidust, kasutab keha niatsiini muundamiseks. See protsess aitab vältida B3 defitsiidiga seotud ebameeldivaid tagajärgi.

Serotoniini süntees. Trüptofaan aitab suurendada rõõmu hormooni, mis reguleerib meeleolu, une, isu. Seoses sellega, et aminohape võib suurendada serotaniini, kasutatakse seda depressiooni, unetuse, ärevuse raviks.

Puuduse sümptomid

Kuna trüptofaan on oluline aminohape, võib toidupuudus põhjustada valgufitsiidile iseloomulikke sümptomeid: kaalulangus, kasvupeetus (lastel). Toiduainetes tarbitava niatsiini puuduse tõttu võib trüptofaani puudus põhjustada pellagra arengut. Sest haigus on iseloomulik: dermatiit, kõhulahtisus, dementsus, kuni surmani. See on üsna haruldane haigus, mille tagajärjeks on täpselt trüptofaani puudus.

Ka eespool nimetatud aminohapete puudumine toidus toob kaasa serotoniini koguse vähenemise, mis tähendab depressiooni, ärevust, ärritatavust, kannatlikkust, impulsiivsust, suutmatust kontsentreerida, kehakaalu suurenemist, üleküllastumist, süsivesikute kastmist, vaimset mälu, unetust. Kuid kõiki neid probleeme saab vältida, kui järgite dieedi kvaliteeti.

Trüptofaani madalamate tasemete võimalikud nähud kehas:

  • depressiivsed seisundid;
  • neuroos;
  • ärevus;
  • kerget ärritatavust;
  • suurenenud impulsiivsus;
  • suutmatus keskenduda;
  • kõrgendatud hirmu ja pingeid;
  • düsfooria;
  • kaalutõus või vastupidi - seletamatu kaotus;
  • kasvu aeglustumine lastel;
  • overeating, suurenenud iha süsivesikute toiduks;
  • unehäired.

Mõned keskkonnategurid, toitumine häirivad aminohapete normaliseerimise protsessi serotoniinis, näiteks sellistest negatiivsetest mõjudest: suhkru liigne tarbimine, suitsetamine, alkohol ja proteiinisisaldus, diabeet, hüpoglükeemia.

Trüptofaani liia sümptomid

Arvatakse, et toidus sisalduv trüptofaan ei põhjusta organismis liigset levikut. Samuti määratakse aminohape mõnikord viie grammi suurtes annustes, hoolimata sellest, et päevane kiirus on ainult üks gramm. Sellisel juhul kõrvaltoimeid ei täheldata.

Siiski tuleb hoolitseda sellepärast, et 1989. aastal läbiviidud uuringud näitasid, et trüptofaani sisaldavate toidulisandite kasutamine põhjustas rohkem kui tuhat inimest Eosinophilia-Myalgia sündroomi tekitamiseks, mida iseloomustavad tõsised lihas- ja liigesvalu, kõrge palavik, nõrkus, jalgade ja käte turse, õhupuudus. Samuti oli selle sündroomiga tihedalt seotud rohkem kui kolm tosinat surmajuhtumit.

Ekspertide sõnul põhjustasid preparaadis leiduvad saasteained selliseid kurbaid tagajärgi. Ent enamus kvalifitseeritud arstidest usuvad endiselt, et aminohapete suurte annuste võtmine on väga ohtlik.

Erinevalt trüptofaani liigse koguse olemasolu määramiseks peate annetama verd "Z-hüdroksüanthraniilhappe tasemele." Suures koguses trüptofaani korral võib tekkida põie kasvaja.

Trüptofaan ja muud ained

B6, C-vitamiin, B9 ja magneesium on olulised komponendid olulise aminohappe, trüptofaani metabolismi jaoks. Seega peaksid lauale kuuluvad tooted olema rikas ka eespool nimetatud vitamiinidega, mis on nõuetekohaselt valmistatud, nii et kasulikud ained ei kaota oma omadusi. Lisaks on konkurendi aminohape fenüülalaniin.

Paljudes aianduskultuurides ja teistes toodetes leiduv trüptofaan võib mängida olulist rolli selliste haiguste nagu migreeni, rasvumise, premenstruaalse sündroomi, Tourette'i sündroomi ja seniilse dementsuse ravis ja ennetamisel.

Vajadus trüptofaani järele

Nimetatud aminohape kuulub olulise rühma, esineb paljudes toodetes, eriti taimset päritolu. Muuhulgas aitab trüptofaan võidelda hüperaktiivsuse sündroomiga lastel. Seda kasutatakse, et kontrollida kaalu, normaliseerida kasvuhormooni ainevahetust. Tüptofhaan on vajalik alkoholi, opiaatide ja barbituraadi sõltuvuse raviks, võõrutusnähtude ilmingute tasandamiseks. Teenib rõõmu hormooni allikana, aitab kaasa B3 arengule.

Nõutav päevane annus on üks gramm. Tuleb märkida, et toodete eelisõigus, mis sisaldavad küllaldaselt kogust trüptofaani, mitte sünteetilisi analooge - tablette, toidulisandeid. Üks põhjus on see, et keemiliselt toodetud aminohape võib sisaldada struktuurilt ebanormaalseid muutusi, mis takistab kehal korralikult imendumist. Kui mingil põhjusel ei ole võimalik keelduda toidulisandite kasutamisest, mis sisaldavad vajalikku ainet, säilitada nende mõju korralikule toitumisele.

Tuleb märkida, et elutähtsate aminohapete - trüptofaani sisaldavate ravimite manustamisel on perioodil suurenenud eriti vajalik: depressioon, hooajalised häired, PMS, anoreksia, buliimia, kui esineb peavalu.

Samuti suureneb skisofreenia, obsessiiv-kompulsiivsete häirete, südame-krooniliste haiguste, veresoonte, unehäiretega inimeste, valu ülitundlikkusega inimeste vajadus aminohappe järele. Peale selle on tungiv vajadus inimestele, kes on sõltuvuses alkoholist ja kroonilise väsimussündroomi all kannatavatest inimestest.

Faktorid, mille puhul vajadus trüptofaani järele on vähenenud:

  • perekondlik hüpertriptomeemia on pärilik haigus, mis põhjustab ainevahetuse häiret, mis põhjustab trüptofaani liigse koguse akumuleerumist;
  • Hartnapi haigus - amnihappe aktiivse transportimise protsess läbi soole seinte rikkumise
  • Tad sündroom on pärilik haigus, mis on seotud kinureniini trüptofaani muutmisega.

Trüptofaani täielikuks metabolismiks on vajalik vitamiinide C, B6 ja foolhappe (vitamiin B9) esinemine. Neile lisaks on vajalik ka magneesium. Seega, ärge unustage trüptofaani võtmisel ka neid akusid.

Mõju kehale, omadused

Erinevad toidud, trüptofaani sisaldavate toitude sisaldavad toidud, avaldavad positiivset mõju kroonilistele vaskulaarsetele ja südamehaigustele, aitavad alkoholi kuritarvitamisest loobuda, insuldi tõenäosust vähendada. PIP tänu trüptofaani naistele üle kanda palju lihtsamini. Une kvaliteet paraneb, kroonilise väsimuse sümptomid kaovad.

Tulenevalt asjaolust, et trüptofaan on loodusest loodetud väga oluline aminohape, on selle piisav kasutamine igakülgselt kasulik mitte ainult siseorganitel ja süsteemidel, vaid ka selle välimuse muutmiseks. Trüptofaan töötab hea meeleolu tagamiseks, selle tavalist kasutamist toiduga saab võrdsustada reisidega ilusalongi.

Koostoime teiste elementidega: nagu juba mainitud, trüptofaan täiuslikult interakteerub B6, B9, C-vitamiini, magneesiumiga, lisaks on see täiuslikult ühendatud toiduga, mis sisaldab rohkem süsivesikuid (eelistatult kasulik). Kui te võtate antidepressante (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid: paroksetiin, fluoksetiin, sertraliin), peate konsulteerima oma arstiga enne, kui kasutate toidulisandeid või ravimeid, mis suurendavad serotoniini kogust kehas.

Psühholoogiline ja füüsiline tervis sõltub toitumise kvaliteedist. Toidu nõuetekohaseks reguleerimiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad organismis vajalikke aminohapete süsteeme. Teave selle küsimuse kohta on esitatud alljärgnevas tabelis.

Trüptofaani sisaldus taimsetes saadustes (100 g kohta):

Millised toiduained sisaldavad kõige rohkem trüptofaani

Tervitades kõiki, kes neid read praegu luges, ja neid, kes lihtsalt mõtlevad sellele üsna lihtsale küsimusele: millistes toodetes on kõige rohkem trüptofaani?

Ma ei piinata teid, mu kallid lugejad, kellel on pikk mõtlemine ja lugusid ohtude, kasu ja toitumise kohta. Kui olete siin, peate vastama trüptofaani suure sisaldusega toiduainetele.

Trüptofaan - see sisaldub peaaegu kõigis toodetes, see on aminopropioonhape, see mõjutab meeleolu, seda rohkem on see veres, seda õnnelikum inimene tunneb.

Kuid võimsuse parandamine ei pruugi kõigile sobida, mõned ettevaatusabinõud on olemas, kuid mitte olulised. Muidugi, esiteks - need on lapsed, ei tohiks nad süüa liiga palju trüptofaani sisaldava toiduaineid.

Oota, ärge kiirustage lihatoodete kauplust, kõik lihased ei sisalda palju trüptofaani. Ühendkudesid, valgud ei sisalda trüptofaani lihas. Suurim kogus on küülik, kalkun, kana, veiseliha ja vasikaliha. Lambaliha sisaldab ka palju aminohappeid, kuid sealihas on see väga väike.

Kalatoodetes

Sarnaselt lihatoodetega on ainult kalades palju rohkem aminohappeid, sest mida teravam on sort, seda rohkem trüptofaani sisaldub. See on kalast, mis ekstraheerivad inimestele vajalikke taimseid õlisid. Ajutegevuse tulemuslikkus on tänu kalade kasulikele omadustele märgatavalt paranenud.

Aminohapped kalades:

  • lõhe;
  • forell;
  • pollokt;
  • makrell;
  • heeringas;
  • iwasi;
  • tursk;
  • karpkala

Toidus kalade sordid, väga vähe aminohappeid.

Uba tooteid

Need tooted on eriti rikkad aminohapetega, need ei ole mitte ainult ülitundlikud, vaid ka väga kasulikud meie keha kui terviku jaoks. Eriti ubade tooted on vajalikud nende inimeste jaoks, kelle töö on seotud vaimse stressiga.

Suurel hulgal aminohapete sisaldust beebitoodetes:

  • oad;
  • sojaoad;
  • herned...

Seda võib ka omistada ja teravilja koos pastaga:

  • tatar;
  • kaerahelbed;
  • pearl oder;
  • oder maitsetaimed;
  • riis...

Selles trükitakse trüptofaani kõrgemates kogustes suuremates kogustes.

Aminohapete sisaldus mereande

Muidugi on mereannid rikkad paljude kasulike omadustega inimkehale. Paljud mereandide tooted on delikatess ja peaaegu kõik armastavad neid väga. Kuid aminohapped ei sisaldu igas mere elanikkonnas.

Kõige rikkaim mereannid, trüptofaan:

  • must ja punane kaaviar (neil on kõrgeim aminohapete sisaldus);
  • homaari;
  • kalmaar...

Krevetid, krabiliha ja paljud teised mereannid sisaldavad ka aminohappeid, kuid väiksemates kogustes.

Pähklites

Pähklid on inimese keha jaoks väga olulised, nad ei tõsta mitte ainult rõõmu, rahu ja enesekindlust, vaid on ka kõige olulisemad vaimse võimekuse allikad. Lapsed peavad eriti sööma vähemalt pähklite päevas.

Aminohapped rikas pähklid:

  • maapähklid;
  • sarapuupähkel;
  • mandlid;
  • päevalilleseemned;
  • männi pähklid;
  • kreeka pähklid...

Pähklid on väga kasulikud kõikidele inimsüsteemidele.

Trüptofaani rikkad puuviljad

Isegi kui ostate ravimeid, mis sisaldavad suures koguses aminohappeid, peate meeles pidama, et ilma kehas oluliste vitamiinideta ei imendu ega toimetata. Ja see on loomulikult vähemalt puu, see on nende seast, et inimene võtab kõigepealt vajalikke vitamiine.

Paljud aminohapped sisaldavad:

  • vaarikas;
  • maasikad;
  • ploom;
  • aprikoos;
  • virsik;
  • banaan;
  • granaatõun;
  • oranž;
  • greibid;
  • pirn...

Loomulikult on vaja toidulisandit täiendada kehas rikkamate toodetega ja veelgi parem, kui neid kasutatakse vähe. Ma kirjutasin nende kohta ülalt.

Aminohapete kõige rikastunud mahl on tomati, see mõjutab suurepäraselt kõiki funktsioone, mis on seotud närvisüsteemiga. Loomulikult on see ka apelsinimahl, virsik, õun, võib-olla mahlade hulgas, raske öelda, et on olemas neid, mis ei ole rikastatud aminohapetega. Kõik need on meie keha jaoks positiivsete emotsioonide allikaks.

Trüptofaani sisaldavad piimatooted

Ilma piimatoodetest on üsna raske toitu ette kujutada. Paljud inimesed ei pruugi seda või seda piimatoodet meeldida, kuid tõenäoliselt ei keelduta neist mõnest teisest hõrgutisest. Maitseainete küsimus, kuid mis kõige tähtsam on hea ja tervislik.

Piimatoodetes sisalduvate aminohapete suur sisaldus:

  • juust (kõvad sordid);
  • sulatatud juust;
  • kodujuust;
  • keefir;
  • piim;
  • ryazhenka;
  • seerum...

Võite kindlalt osta piimatooteid, seal on palju trüptofaani.

Köögiviljad aminohapetega

Köögiviljad, nagu puuviljad, on meie immuunsuse, keha ja arengu jaoks väga olulised. On väga oluline süüa värskeid köögivilju, eriti talvel, kui keha vajab vitamiinistamist.

Köögiviljad, mille aminohapete sisaldus on suur:

  • tomati;
  • porgandid;
  • kapsas (kõik);
  • suhkrupeet;
  • suvikõrvits;
  • sibul (roheline);
  • rohelised...

Loomulikult on rohelus inimesel lihtsalt vajalik ja sisaldab ka trüptofaani.

Ärge unustage, et mis tahes olukorras on kõige tähtsam süüa. Lõppude lõpuks on jõuvõte alati halvem kui puudus, seda põhimõtet saab turvaliselt seostada trüptofaaniga. Pidage meeles, et suur vere ülekantud aminohape võib organismile kahjustada. Kõik peaks olema tasakaalus. Meie närvisüsteem on väga nõrk laev, mis võib mis tahes sekundis lõhkeda! Sellepärast peaksite oma tervist väga hoolikalt käsitlema.

Tänan teid huvi eest kõige olulisemate ja huvitavamate tervise seisukohast. Kas midagi võiks olla tähtsam? Muidugi mitte. Las oma elu täidetakse ainult positiivsete hetkedega!

Teie kommentaar on mulle oluline. Palun, kui teile artikkel meeldib, kirjutad sellest, soovitame sõpradega blogi ja jääda koos meiega.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Hinnang: 4.4 out of 5 (8 häält)

Lugupidamisega Vladimir Manerov

Telli ja saate esimesena teada saidi uutest artiklitest, otse oma e-posti aadressil:

Artikli kommentaarid: 5

Väga informatiivne, ja ma olen otsustanud parandada pere menüüd suunas suurendada tooteid, kus trüptofaan on kõige rohkem. Ja tõepoolest, kas on mõttekas süüa kala süüa, näiteks siis, kui pollak, makrell või heeringas on palju kasulikum? Ei! (Ma ei räägi vajadusest dieettoidu järele meditsiinilistel põhjustel).

Sa ei saa süüa nii palju kala kui vaja, trüptofaani, eriti kuna sordid on kallid. Siin saate herned, teraviljad, juust, piim, köögiviljad ja puuviljad - kõik see on saadaval. Ma ei tea, kuidas süüa trüptofaani puudust.

Kui esialgu järgige õiget toitumist, siis puudus see, et trüptofaan, kuid ülejäänud ei tee seda. Ja kui sa istute ühele tatarile, siis kõik teie hambad seal välja langevad. %)

Paljud inimesed, kes tahavad kaalust on soovitatav kapsel trüptofaan, muidugi ei ole kahjulik, kuid mulle tundub, et see on täiesti võimalik reguleerida toidu, kuigi mitte kallis kala ja pähklid, vaid lihtsalt süüa rohkem köögivilju ja piimatooteid, ja unustada kiirtoit toiteväärtust gadosti-

Trüptofaani tooted sisalduvad loomulikult, aga kui palju peaks nad sööma, et saada päevane annus? Ma olen endiselt kaldunud mitte ainult õigeks toitumiseks, vaid ka sama rütmihappe trüptofaani valemi täiendavaks tarbimiseks.

Trüptofaan - millised tooted sisaldavad: toodete nimekirja

Aromaatne alfa-aminohape trüptofaan esineb kõigi elusorganismide valgusisalduses.

Indooli aromaatse tuuma sisu tõttu kuulub see hüdrofoobse kategooria hulka.

Selle aminohappe kasu inimkehale on tohutu, kuna see on looduslik antidepressant, mis tagab pepsi ja närvisüsteemi nõuetekohase toimimise.

Selleks, et alati olla terve ja rahuldatud elu, on oluline teada, millised tooted sisaldavad trüptofaani. Samuti on oluline mõista selle aminohappe koostoimet vitamiinide ja mineraalidega.

Kasulikud omadused

Trüptofaani peetakse aminohappeks, mis on inimese keha normaalseks toimimiseks hädavajalik.

Selle puudus muudab märkimisväärselt keerulisemaks ainevahetuse protsessi, mis toob kaasa tervisehäired, mis on nii füüsilised kui emotsionaalsed.

Hea tervise, stabiilse head tuju ja atraktiivse väljanägemise jaoks on vajalik väärtuslik aminohapete trüptofaan, millel on palju kasulikke omadusi ja funktsioone.

Tänu trüptofaanile on inimene suurepärases füüsilises vormis, kuna see aminohape:

  • vähendab näljahäda;
  • aitab kaasa isu normaliseerimisele;
  • annab kiirema keha küllastumise tunde;
  • vähendab sõltuvust toidust, mis sisaldab märkimisväärses koguses süsivesikuid.

See on väga efektiivne ja ohutu looduslik antidepressant, mis:

  • kiirendab uinumisprotsessi ja annab tugeva ja tervisliku une;
  • soodustab absoluutset lõõgastumist ja emotsionaalse stressi kõrvaldamist;
  • vähendab agressiivsust ja ärritatavust;
  • takistab depressiooni arengut;
  • elimineerib peavalu ja migreeni;
  • suurendab tähelepanu kontsentreeritust ja suurendab töövõimet;
  • aitab alkoholi tarvilikust üle saada.

On ka teisi olulisi omadusi trüptofaan, sisaldades aktiveerimist kasvuhormooni kergendavad ebameeldivaid sümptomeid premenstruaalne sündroom naistel, vähendades alkoholi kahjuliku mõju ja nikotiini mürgituse, samuti edukas ravi buliimia, anoreksia ja teiste söömishäirete.

Suure hulga trüptofaani olemasolu organismis aitab tõhusalt toime tulla paljude probleemidega ja parandada tervist.

Siiski on oluline mitte lubada liigse trüptofaani. Liigne tarbimine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, nagu lihaste ja liigeste väljendunud valu esinemine, kehatemperatuuri märkimisväärne tõus, üldine nõrkus, õhupuudus, käte ja jalgade paistetus.

Reeglina põhjustab trüptofaani pikaajaline tarbimine toidulisandite kujul selliseid negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on tüsistuste tekkimise vältimiseks soovitatav kasutada trüptofaani koos kvaliteetse ja maitsva toiduga.

Trüptofaani sisaldavad tooted

Aminohapete trüptofaani leidub mitmesugustes toodetes - liha ja linnuliha, kala ja mereannid, piimatooted, pähklid ja seemned, kaunviljad, teravili, šokolaad, kuivatatud puuviljad, seened, makaronid, leib ja mõned muud.

Teravili ja teravili

Suurim trüptofaani sisaldus on erinev:

Seetõttu peaksite regulaarselt sisestama oma toidust valmistatud neist toitev ja maitsev teravilja.

Köögiviljad ja puuviljad

Köögiviljade seas on rikkalikult see väärtuslik aminohapete spinat ja naeris, samuti paljud sortid kapsast - valge peakapsas, spargelkapsas, lillkapsas, kalaribas ja Pekingis. Trüptofaani oluline sisaldus on iseloomulik punasetele ja valgetele oadudele, samuti värsketele petersiililehtedele.

Selle väärtusliku valgu olemasolu on täheldatud puuviljades nagu banaanid, apelsinid ja melonid.

Kuivatatud puuviljad

Kvaliteetne kuivatatud puuviljad on suurepärane võimalus trüptofaani sisalduse suurendamiseks kehas. Selles suhtes on kõige eelistatumad kuupäevad ja kuivatatud aprikoosid.

Selenium on väärtuslik mineraal. Mitte igaüks ei tea, miks seleeni vajab inimkeha. Me räägime sellest artiklist.

Konni sündroomi kohta saate lugeda siit.

Siin on loetletud maksa- ja kõhunäärmeekstraktid.

Piimatooted

Trüptofaani sisaldava liidrina piimatoodete hulgas on Hollandi juust.

Sellele järgneb erinevat tüüpi sulatatud juust, aga ka kodujuust, keefiri ja piim.

Mis puudutab kohupiimat, siis selle kõrge aminohappe sisaldus on kõrge rasvasisaldusega tootele iseloomulik.

Värsked värskendavad mahlad suudavad meeleolu oluliselt tõsta. Tomati ja rohkesti puuvilja- ja marjavalikut tuleks süüa rohkem - kõik need sisaldavad piisavalt trüptofaani.

Loomsed ja taimsed õlid

Paljud loomsed ja taimsed rasvad on rikas ka trüptofaanis, mis peavad olema inimeste toidus. Erilist tähelepanu tuleks pöörata linaseemneõli, sardiin ja tursamaksaõli.

Lihatooted

Trüptofaani oluline sisaldus on iseloomulik küülikutele, kalkunile ja kanalihale, vasika-, veiseliha, veise- ja kanamunadele. Teatav kogus seda aminohapet esineb sealihas.

Kala ja mereannid

Punane ja musta kaaviar moodustavad trüptofaani rikaste kalade ja mereandide toodete nimekirja.

Neid järgneb kindlasti kalmaar, harilik makrell, Atlandi heeringas, lõhe, pollok, tursk, hiidlest, koha, karpkala, merepõhi ja makrell.

Selle aminohappe oluline sisaldus on märgitud ka värskete vetikate koostises - eriti pruunvetikas ja spurulina.

Mis on vajalik trüptofaani kõige paremaks assimilatsiooniks

On oluline arvestada, et trüptofaan kuulub niinimetatud "nõrkade" aminohapete kategooriasse ja seetõttu peab selle edukaks assimilatsiooniks olema seotud ainete täiendav tarbimine, sealhulgas:

  • rühma B kuuluvad vitamiinid;
  • kiireid süsivesikuid;
  • raud;
  • magneesium.

Selle põhjal võib väita, et trüptofaani sisaldava toote parim valik on maks, kuna see sisaldab ka piisava hulga väärtuselisi rühma B ja rauda sisaldavaid vitamiine.

Kuid igal juhul peaksite meeles pidama selle aminohappe, mis on ainult üks gramm ainet, lubatud päevane annus.

Tabel trüptofaani sisaldusest toidus

Kas soovite teada, kus trüptofaani leitakse? Pärast üksikasjalikult välja pakutud tabeli ülevaatamist saate valida oma dieedi jaoks sobivad tooted.

Trüptofaan - kuidas täita aminohapete puudust

Trüptofaan on üks kümnest aluselises aminohappest, mida inimese keha kasutab eluliste ja oluliste valkude sünteesiks. See aine osaleb aktiivselt kesknärvisüsteemi toimimises, eriti une, puhke ja lõdvestumisega seotud protsessides.

Ühendi puudumine on organismile väga ohtlik, kuna see põhjustab ebamugavust, nii füüsilist kui emotsionaalset, samuti ainevahetusprotsesside olulist halvenemist. Räägime aine allikatest, tänapäevasest vajadusest ja aminohappe rollist inimese kehas.

Salvesta trüptofaani sisaldus - tabel

Aminohapet leidub nii loomses kui ka taimset päritolu toodetes. Aga enne, kui tutvute aine allikatega, kutsume teid üles teada, mida igapäevane vajadus on. See aspekt on väga tähtis, kuna ühendi puudumine või liigne keha võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Aminohappe päevane tarbimine võib varieeruda mõnevõrra sõltuvalt vanusest, aktiivsuse tasemest, tervislikust seisundist ja krooniliste haiguste olemasolust. Aine norm ei sõltu konsensusest, mõned eksperdid ütlevad, et tuleb võtta vähemalt üks gramm ühendit, samas kui teised soovitavad määrata päevase annuse, kasutades järgmist valemit: 4 mg trüptofaani 1 kg kehamassi kohta. Ja selgub, et ligikaudu 280 mg aminohapet tuleb võtta täiskasvanud inimese kehakaaluni 70 kg.

Eksperdid on ühehäälselt seisukohal, et ainet tuleks täiendada üksnes looduslikest allikatest - toidust.

Salvesta koostisosade sisu - liha ja lihatooted, kala, mereannid. Paljud teravilja- ja teraviljasaadused: oder, oder, kaerahelbed, hirss, tatar.

Trüptofaani varude täiendamiseks soovitavad eksperdid rikastamist köögiviljade ja puuviljadega: naeris, kapsas (valge peakapsas, spargelkapsas, lillkapsas, Pekingi kalarib), punased ja valged oad, petersell, melonid, apelsinid ja banaanid. Aine on ka kuivatatud puuviljades - kuivatatud aprikoosid ja kuupäevad.

Oluline aminohapete sisaldus on muuhulgas piim ja piimatooted. Keha küllastamiseks trüptofaaniga on soovitatav kasutada piima, keefiini, kodujuustu, sulatatud juustu. Madalaimat juustut sisaldav segu on kõige suurem piimatoodete kontsentratsioonis.

Küülikuliha, kana, vasikaliha, veiseliha, veiseliha, kalkuniliha on rikaste allikatega vajalik element. Suurte aminohapete sisaldusega kalatoodete ja mereandide hulgast boasts must ja punane kaaviar. Ühendi varude täiendamiseks on soovitatav kasutada kalmaari, harilikku makrelli, atlandi heeringat, lõhet, pollukit, turska, makrelli, ahvenat, õngepüüki, karpkala. Laminaria ja spurulina on ka rikas ainega.

Roll ja funktsioonid

Hea tuju, atraktiivne välimus, suurepärane füüsiline kuju, hea tervis - kõik see on aminohapete väärtus. Aine piisava koguse registreerimine on parim viis une normaliseerimiseks, vabaneda depressioonist ja ärevusest.

Hoolimata asjaolust, et keha ei suuda ainet toota, on see inimestele äärmiselt oluline. Näiteks, niatsiini või B3-vitamiini tootmine ilma selle ühendita oleks täielikult peatunud. Kehale oleks probleeme sünteesida õnne hormooni, mis on eriti oluline närvisüsteemi ja aju funktsiooni jaoks.

See aine on seotud paljude füsioloogiliste protsessidega ja aitab kaasa:

  • kasvuhormooni aktiveerimine;
  • võitlus ülekaaluga;
  • südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerimine;
  • keha kaitse nikotiini kahjulike mõjude eest;
  • vähendada nälga ja normaliseerima söögiisu;
  • süsivesikutega sõltuvuse vähendamine;
  • kiirendada uinumisprotsessi ja tagada tugev ja tervislik uni;
  • vähendada ärritatavust ja agressiivsust;
  • absoluutne lõõgastus ja emotsionaalse stressi kõrvaldamine;
  • peavalude kaotamine ja migreeni vastu võitlemine;
  • töövõime ja kontsentratsiooni suurendamine;
  • ületada alkoholist tulenevaid raskusi;
  • nikotiini ilmingute ja alkoholimürgistuste minimeerimine;
  • ravi bulimiaga.

Puudus

Ranged dieedid, halvad harjumused, suhkru kuritarvitamine, diabeedi olemasolu ja hüpoglükeemia - tegurid, mis aitavad kaasa trüptofaani defitsiidi saavutamisele. See nähtus on organismile väga ohtlik. Seda iseloomustab:

  • unehäired, unetus;
  • overeating ja süsivesikute tooted;
  • laste aeglane kasv;
  • kehakaalu tõus või seletamatu kehakaalu langus;
  • suutmatus keskenduda;
  • impulsiivsus;
  • ärrituvus;
  • ärevus;
  • depressiivsed häired.

Sageli kaasneb haigusega dermatiit, seedetrakti probleemid ja vaimsed häired. Ebamugavate sümptomite ignoreerimine on tänu olukorra halvenemisele - südamehaiguste arengule, samuti ebatervislikule sõltuvusele alkohoolsetes jookides.

Elemendi puudumise kompenseerimiseks on vaja rikastada toitu trüptofaani sisaldavate toodetega. Mõnedel juhtudel määravad arstid ravimi vajaliku elemendi või bioloogiliselt aktiivsete lisanditega.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata ainele ja rikastada nende dieeti inimestega, kes kannatavad kesknärvisüsteemi patoloogiate, sagedaste depressioonide, rasvumuse, premenstruaalse sündroomi, seniilse dementsuse, peavalude, anoreksiaga.

Liigne

Elemendi liig on ka tervisele ohtlik. Diagnoosige trüptofaani üleannustamist, mis on väiksem kui puudus. Ühendi suur kontsentratsioon toidus ei põhjusta selle liigset suurenemist. Aine üleannustamine on tingitud trüptofaani sisaldavate ravimite või toidulisandite kasutamisest või täpsemalt, narkootikumide kuritarvitamise või ebasobiva kasutamise tõttu.

Elemendi üleannustamine (suurte annuste (üle 4,5 grammi pikkune tarbimine) pikendamine on täis kõrvetised, maos valulikud aistingud, luulenemine, kõhupuhitus, oksendamine, isutus. Samuti võib haigusega kaasneda peavalu, uimasus, pearinglus ja teadvuse kaotus, lihaste nõrkus, ülemiste ja alumiste jäsemete turse ja kerostoomia.

Trüptofaani kasutamine annuses üle 5 grammi koos antidepressantide võtmisega on täis serotoniini sündroomi arengut, mida iseloomustab kehatemperatuuri tõus, krambid, luulud ja mõnikord ka kooma. Elemendi liig võib põhjustada põie kasvajaid.

Selliste sümptomite tekkimise vältimiseks on vaja kontrollida trüptofaani sissevõtmist. Eelistatav on toitu saada vajalikust elemendist. Kui ilmneb sümptomid, mis näitavad üleannustamist, on tingimata vaja kvalifitseeritud abi.

Kuidas parandada elemendi seeditavust?

Trüptofaan on nõrk aminohape ja see on vajalik selleks, et paremini assimileerida dieedi rikastamist abistavate ainetega: magneesium, raud, kiire süsivesikud, B rühma vitamiinid. Parim variant trüptofaani allikaks on maks, sest see on rikas raua ja vitamiiniga B.

Teadlaste arvamus

Teadlased uurisid aineid ja selle mõju organismile, et uurida järgmist.

  1. Aminohape muudab käitumist. Inimesed, kes klassifitseerusid ennast kurnavaks, said annust 100 mg kolm korda päevas. Mõne aja pärast registreeriti positiivsed tulemused: uuringus osalejate käitumine muutus teiste jaoks meeldivamaks, raskustes igavus oli oluliselt vähenenud ja katsealused muutunud nõuetele vastavamaks. Kuid üks annus on 500 mg elemendist - parim viis noorukite vabanemiseks liigse füüsilise agressiivsuse eest.
  2. Trüptofaan on ohutu unerohivaba tablett. 1 grammi ühend aitab vabaneda unetusest, vähendab uinumisaega ja vähendab ärkveloleku õhtul. Samuti on tõestatud, et see aminohape on tõhus obstruktiivse uneapnoe vastu võitlemisel.
  3. Haiguse raviks. Apatiums, ärrituvus, meeleolu kõikumine, närvilisus - serotoniini ja seega - trüptofaani puudulikkuse tagajärg. Huvitav on asjaolu, et ühenduse puudumine mõjutab näoilmeid - põhjustab rohkem pahatahtlikku väljendit.

Nüüd, kui teate aminohapete rollist, omadustest ja allikatest, on teil võimalik vältida selle puudust ja liigset toimet, mis tähendab, et tervis ja meeleolu on õigel tasemel. Inimesed, kes kasutavad ühendit piisavas koguses, ei karda depressiooni ja mälu probleeme. Jälgi kaupade saabumist ja on alati terve ja õnnelik.

8 olulist toodet head tuju

Mida me teeme, kui äkki muutub see igavaks ja kurbuseks? Keegi kuulab muusikat ja keegi käib uue kleidi jaoks. Kuid väga palju on joonistatud šokolaadi jaoks. See pole üllatav, sest kommid provotseerivad serotoniini aktiivset tootmist - õnne hormooni, mida sageli nimetatakse.

Tõepoolest, serotoniin aitab kaasa meeleolu parandamisele ja rõõmutunde tekkimisele - arstid määravad isegi depressiooni all kannatavatele patsientidele ravimeid, mis sisaldavad seda ainet. Kuid meie keha võib toota serotoniini iseenesest. Selleks on teil vaja olulist aminohapet - trüptofaani. Mitmeastmelise sünteesi käigus moodustub serotoniin.

Meie organismis trüptofaani ei toodeta, seda tuleb toitu saada. Just see on šokolaadis, mis on meeleolu tõstmiseks nii populaarne. Kuid mitte ainult. Seda leidub suures koguses proteiinisisaldusega toidus, rasvases kalas, pähklites...

Toidus on oluline mitte ainult trüptofaani kogus. See on oluline ka seda, mida te seda kasutate. Asjaolu, et aminohapped konkureerivad üksteisega. Selleks, et neid oleks hõlpsam seedima, aitavad neid mineraale, vitamiine ja muid aineid. Trüptofaani abistajad - süsivesikud, B-vitamiinid, magneesium ja tsink. Kui kõik need ained kehas ei ole, siis on trüptofaan raske aju jõuda ja serotoniini sünteesi alustada. Seetõttu tuleb kindlasti süüa teraviljasaadusi, soovitame väga hästi kaerajahu.

Hea tuju toitumise tähtsus on köögiviljad ja puuviljad. Kõige parem - erksavärviline (baklazaan, suvikõrvits, paprika, peet, porgand). Neil on palju elujõudu ja vitamiine. Pöörake kindlasti tähelepanu B-vitamiinidele: B1 leiab aset õllepärmides, pruunikas riisis, nisuidudes ja sojaubades; B3 on kala, mune, õllepärmi, teravili ja linnuliha, B6 - hirss, tatar, kaer, krevetid ja vähid, rannakarbid. Lõpuks on vitamiin B12 rikkalikult kala ja piimatooteid.

Trüptofaani eelised

See ei ole ainult "monteeritav" serotoniin. Piisav kogus trüptofaani kehas ei lase sul unisust põleda, aitab vabaneda närvipingetustest, vähendab ärritatavust ja agressiivsust, väldib depressiooni, suurendab efektiivsust, võidab migreeni ja võidab isegi alkoholismi. Trüptofaan aitab ellu jääda alkoholi ja nikotiini mürgituse tagajärgede eest. See aminohape on väga oluline ülekaalulistele inimestele, see normaliseerib isu ja vähendab näljahäda. Triprofaani sisaldavad tooted on söömishäirete ravis hädavajalikud: anoreksia ja bulimia.

Siin on peamised tooted, mida peate sööma, et hea meeleolu teile ei jätaks:

  • Rasvkalad
  • Maks (veiseliha või kana)
  • Heledad köögiviljad ja puuviljad
  • Juust
  • Seened
  • Banaanid
  • Pähklid
  • Kaunviljad

Kõik need tooted sisaldavad trüptofaani, samuti imendumiseks vajalikke mineraale ja vitamiine.

Millised toidud sisaldavad trüptofaani?

Trüptofaan on aminohape, mis aitab parandada une. See on osa paljudest toitudest ja seda mõõdetakse peamiselt milligrammides: 200 mg kalorit.

Trüptofaani leidub sellistes toiduainetes nagu kodulinnuliha, piimatooted, mereannid, köögiviljad ja terad. Kuid enamasti on see veise reie viljaliha ülaosas. Väikseim trüptofaani kogus leiti hautis pagaritest, mis on röstitud pannis.

Aminohapete trüptofaan - aitab meie kehal

Toiduga rikastatud trüptofaani sisaldavate toitude söömine võib mitte ainult parandada une, vaid ka minimeerida depressiooni, meeleolu muutusi PMS-iga, migreeni ja üldiselt parandada üldist tervist. Triptopaan muutub omakorda serotoniiniks ja on lihtsalt vaja parandada aju jõudlust. Soovitatav trüptofaani manustamine päevas on 500 kuni 2 000 mg, soovitatav manustamissagedus - 3 korda päevas.

Kui keha tunneb selle aine puudumist, võib see põhjustada füüsilist ja psüühilist halbu. Trüptofaan aitab meil end hästi kujundada, sest see aitab kaasa:

  • isu normaliseerumine;
  • vähendada nälga;
  • ravib neuroosi ja vaimuhaigusi;
  • kasvuhormooni tootmine.

Toidus trüptofaan

Trüptofaan on valkude asendamatu osa, mistõttu see sisaldub proteiinis toidus, samuti loomsetes ja taimsetes toiduainetes.

Lihatooteid sisaldav trüptofaan:

  • Türgist ja küülikult 330 mg;
  • 2. kategooria kana - 330;
  • esimese kategooria kana - 290;
  • vasikas - 250;
  • veise maksa - 240;
  • veiseliha - 220;
  • lambaliha - 210;
  • kana munades - 200;
  • sealihas - 190.

Tuleb meeles pidada, et sidekoesse ei ole aminohappeid ega oma reservi täiendada, valmistatakse õhukese või paksu servaga kamm.

Trüptofaan kalades ja mereannetes:

  • punases ja mustas kaaviaris - 960;
  • kalmaari - 320;
  • hobuste makakarp - 300;
  • Atlandi heeringas - 250;
  • lõhe - 220;
  • tursk ja mintai - 210;
  • karpkala, hiidlest ja haugid - 180;
  • merepõhjas - 170;
  • makrellis - 160.

Piimatoodetes:

  • Hollandi juustu - 790;
  • rasvasisort - 210;
  • madala rasvasisaldusega kodujuustult - 210;
  • keefiris ja piimas - 40.

Trüptofaan pähklitel ja seemnetel:

  • maapähklites -750;
  • mandlites - 630;
  • indiaanikas - 600;
  • männipähklites - 420;
  • päevalilleseemnetes ja pistaatsiapähklites - 300.

Teravilja ja kaunviljade puhul:

  • sojaubades - 600;
  • oad ja herned - 260;
  • tatar - 180;
  • hirss - 170;
  • kaerahelbed - 160;
  • odra-tangudes - 120;
  • Pärl oder - 120.

Muud trüptofaani sisaldavad tooted:

  • šokolaadis - 200;
  • kuivatatud aprikoosid - 150;
  • seenedes - 130;
  • pasta - 130;
  • nisu leibas - 100.

Trüptofaani hea imendumise tagamiseks aitab kiireid süsivesikuid, B-vitamiine, magneesiumi ja rauda. Sellepärast on tasakaalustatud söömine nii tähtis. Paljud inimesed usuvad, et trüptofaani rikkad toidud on piisavad, kuid sellest ei piisa. Oluline on, et oleks võimalik neid õigesti ühendada. Selleks, et anda keha asendamatute hapetega, on valge leiva ja juustu võileib, samuti liha ja pastatooted ideaalsed. Ja et trüptofaan paremini imenduks, peate sööma maksa, kuna see sisaldab paljusid aminohappeid, rauda ja B-vitamiine.

Selliseid tooteid ei tohiks sattuda, kuna nende liig võib kehale kahjustada. Kõik peaks olema hea.

Trüptofaani suure sisaldusega tooted

Absoluutselt kõik inimesed on seotud meeleolu kõikumisega. Kuid vähesed inimesed teavad, et selle vältimiseks on vaja kontrollida trüptofaani taset veres. On oluline kohandada oma dieeti, olla täis uni ja positiivne suhtumine.

Nagu teate, mõjutab trüptofaan inimese une rütmi ja parandab tema meeleolu. Kui trüptofaan siseneb kehasse, stimuleerib see serotoniini tootmist, põhjustades seeläbi lõõgastumist ja heaolu tunnet.

Palju aastaid olen uurinud diabeedi probleemi. See on kohutav, kui paljud inimesed surevad ja veelgi puude tõttu diabeedi tõttu.

Kiiresti annan teada headest uudistest - Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Endokrinoloogilises Uurimiskeskuses õnnestus arendada ravimit, mis täielikult ravib diabeet. Praegu on selle ravimi efektiivsus 100%.

Teine häid uudiseid: tervishoiuministeerium on võtnud vastu eriprogrammi, mis kompenseerib kogu ravimi maksumust. Venemaal ja SRÜ riikides saavad diabeetikud ravimit TASUTA.

Kasulikud tunnused

Tavaliselt tõstavad inimesed oma vaimu inimeste tervisliku valgu tarbimise harva. Tavaliselt eelistatakse alkohoolseid jooke või isegi narkootilisi aineid.

Kahjuks ei vali mitte kõik inimesed hobi, sport või suhtlemine lähedastega, et suurendada nende igapäevast positiivset toonust.

Üks parimaid viise oma positiivse suhtumise suurendamiseks on valgurikka toiduga söömine. See tähendab automaatselt, et toode sisaldab trüptofaani.

Toitumise fännid on rahul järgmise teabega: aine aitab saavutada normaalse kaalu. Aminohape vähendab soovi süüa magusaid ja jahu tooteid, mis omakorda avaldab kaalul positiivset mõju.

Toitumisalane inimene on tavaliselt ärritunud ja vihane. Trüptofaan vähendab neid ilminguid edukalt. Selleks peate sööma toiduaineid, mis sisaldavad seda aminohapet.

On olemas teaduslikud uuringud, mis kinnitavad, et aminohape vähendab naiste PMS-i sümptomeid ja ilminguid.

Tooted, mis sisaldavad trüptofaani

Ole ettevaatlik

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel sureb igal aastal diabeet ja selle põhjustatud komplikatsioonid 2 miljonit inimest. Keele kvalifitseeritud toe puudumisel põhjustab suhkurtõbi mitmesuguseid tüsistusi, inimkeha järk-järgult hävitades.

Kõige sagedamini esinevate komplikatsioonide hulka kuuluvad diabeetiline gangreen, nefropaatia, retinopaatia, troofilised haavandid, hüpoglükeemia, ketoatsidoos. Diabeet võib põhjustada ka vähktõbe. Peaaegu kõikidel juhtudel sureb diabeetik või sureb valuliku haigusega või muutub tõeliseks puudega inimeseks.

Mida diabeediga inimesed? Vene Meditsiiniteaduste Akadeemia endokrinoloogilises uurimiskeskuses õnnestus ravimeetodil täielikult diabeedi ravida.

Praegu käib föderaalprogramm "Tervislik rahvas", mille kohaselt saavad kõik Venemaa Föderatsiooni ja SRÜ elanikud TASUTA. Üksikasjalikku teavet leiate tervishoiuministeeriumi ametlikust veebisaidilt.

Hankige pakett
abivahendid diabeedi jaoks TASUTA

Nagu teate, tuleb aminohape toitu saada. Samal ajal on oluline mitte ainult aminohappe kogus, vaid ka koostoime mineraalide, vitamiinide ja muude ainetega. Kui organismil puudub vitamiin B, tsink ja magneesium, siis on aine aju raske mõjutada.

Kui teil on vaja tõsta üldist suhtumist, ideaalne värske mahl. Näiteks pärast tomatimahla joomist paraneb heaolu kiiresti. Ära unusta, et marja- ja puuviljamahlades on piisav kogus vitamiine, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele.

Loomsed ja taimsed õlid

Omega 3 rasvhapped on otseselt seotud aju organiseerimisega. Need on need happed, mis eksisteerivad loomadel ja taimeõlides. Mõned neist on:

  • linaõli,
  • turska maksaõli
  • sardiinõli.

Köögiviljad ja puuviljad

Oluline on teada, millistes toitudes on trüptofaan.

Meie lugejad kirjutavad

47-aastaselt diagnoositi mul 2. tüüpi diabeedi. Mõne nädala jooksul sain ma peaaegu 15 kg. Püsiv väsimus, unisus, nõrkuse tunne, nägemine hakkas istuma. Kui ma sain 66-aastaseks saan, panin ma insuliini sisse pingutama, kõik oli väga halb.

Haigus jätkus, tekkisid perioodilised rünnakud, kiirabi tagas mina muust maailmast. Kogu aeg ma arvasin, et see aeg oleks viimane.

Kõik muutus siis, kui mu tütar andis mulle artikli internetis. Ei tea, kui palju ma tänan teda selle eest. See artikkel aitas mul täielikult vabaneda suhkurtõvest, väidetavalt ravimatu haigusega. Viimased kaks aastat on hakanud rohkem liikuma, kevadel ja suvel lähen maale iga päev, kasvab tomatid ja müüb need turule. Tähised mõtlevad, kuidas ma suudan seda teha, kus kogu mu tugevus ja energia tulevad, ei usu nad, et olen 66-aastane.

Kes tahab elada pikka, energilist elu ja unustada selle kohutava haiguse igaveseks, võta 5 minutit ja loe see artikkel.

Suurim aine sisaldus sisaldub toores vetikates, sealhulgas laminaria ja spurulina.

Kuid kõige lihtsam on anda sellele aminohappele keha, ostes värske spinati või naeris turule.

Lisaks on nendes toodetes rikas trüptofaan:

  • oad
  • peterselli lehed
  • kapsas: brokkoli, Pekingi, valge, lillkapsas ja kalaribasid.

Kuivatatud puuviljad ja puuviljad

Puuviljadel on aine väike sisaldus, kuid samal ajal on neil tähtsam ülesanne - need annavad organismile vitamiine.

Serotoniini tootmiseks veres on vaja süüa: diabeetikute jaoks on oluline teada, kuidas kuivatatud puuvilju kombineeritakse diabeediga, ja teave meie veebisaidil aitab selles küsimuses.

Lugejate lugusid

Lüüa suhkurtõbi kodus. Kuus on möödas, sest ma unustasin suhkru hüppeid ja insuliini tarbimist. Oh, kuidas ma kannatasin, pidev minestamine, kiirabi kõned. Mitu korda läksin endokrinoloogidesse, kuid nad ütlevad ainult "Võtke insuliini". Nüüd on viies nädala möödas, sest veresuhkru tase on normaalne, mitte ükski insuliini süst ja seda tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on diabeet, loe kindlasti!

Loe kogu artiklit >>>

  1. banaanid
  2. melon
  3. kuupäevad
  4. apelsinid.

Pähklid

Nuts, nagu männipähklid ja maapähklid, on tuntud oma aminohapete suure sisalduse poolest. Pistaatsiapähklites, mandlites ja kašupudes leidub väiksemat trüptofaani.

Piimatooted

Tugev juust on tõeline meister serotoniini sisus. Teises kohas serotoniini sisaldus:

Teravili ja teravili

Koori täideviimiseks on oluline poja süüa. Teadlastel on erinevad arvamused selle kohta, mis täpselt see aminohape sisaldab. Arvatakse, et tatar ja kaerahelbed. Kastmetes on komplekssed süsivesikud, mis tasakaalustavad veresuhkru taset.

Veelgi enam, need süsivesikud normaliseerivad insuliini taset. Ta on otseselt seotud trüptofaani transportimisega otse ajju.

Tabel trüptofaani sisaldusest toidus

Dietoloogias trüptofaan

Nüüd võib mõnes apteegis osta selle aine sisaldava toote. Kuid arstid on välja töötanud "trüptofaani dieedi".

Iga päev peab inimkeha tarbima 350 g toidu trüptofaaniga. Teadur Luka Passamont on pühendunud sellele dieedile, väidab ta, et see vähendab agressiivsust ja isegi ennetab enesetappusid, kuigi ei ole teada, millistes kogustes.

Trüptofaani vajadus inimese kohta päevas, keskmiselt ainult 1 gramm. Üksnes inimkeha ei tooda trüptofaani. Kuid selle vajadus on väga hea, sest see on seotud valgu struktuuriga. See sõltub sellest, millises valguses inimese närvisüsteemi ja südame süsteemid töötavad.

Kui aga kehasse kantakse suures koguses trüptofaani, võib see ilmuda:

  1. Düsplaasia
  2. Kaalu probleemid: kasu või kaotus
  3. Unetus
  4. Ärritatavus
  5. Mäluhäired
  6. Isu häired
  7. Kahjuliku toidu liigne tarbimine;
  8. Peavalud.

Ei ole kindlasti vajalik kasutada ainult selliseid tooteid, milles on palju trüptofaani. Toidu kvaliteedi söömine ja jälgimine on küllalt tasakaalustatud.

Joonista järeldused

Kui te neid ridu lugedes, võib järeldada, et teil või teie lähedastel on diabeet.

Me viisime läbi uurimise, uurisime hulga materjale ja kõige tähtsam on kontrollida enamik diabeedi meetoditest ja ravimitest. Otsus on järgmine:

Kui kõik ravimid manustati, siis ainult ajutine tulemus, niipea kui ravi lõpetati, tõusis haigus dramaatiliselt.

Ainuke ravim, mis andis märkimisväärse tulemuse, on Diagen.

Praegu on see ainus ravim, mis suudab täielikult diabeedi ravida. Diagen avaldas eriti tugevat mõju diabeedi arengu varases staadiumis.

Küsisime tervishoiuministeeriumilt:

Ja meie saidi lugejatele on nüüd võimalus
Hangi Diagen TASUTA!

Tähelepanu! Võltsitud ravimi Diageni müük on muutunud sagedamaks.
Kui tellite ülaltoodud lingidelt, tagate, et teil on ametliku tootja jaoks kvaliteetne toode. Lisaks sellele, kui tellite ametlikul veebisaidil, saate tagastuse (kaasa arvatud saatmiskulud), kui ravimil puudub raviefekt.

Toidud kõrge trüptofaanis

Aminohapped on valkude ehituskivid, mis soodustavad aju ja aju biokeemiliste signaalide neurotransmissiooni. Üks olulisi aminohappeid, mida keha valkude sünteesimiseks kasutab, on tuntud trüptofaanina.

Trüptofaan on peamine ajutine hormooni serotoniin (5-HTP). Kui inimene sööb seda asendamatut aminohapet kõrgete toiduainetega, suureneb tema kehas serotoniini tase, kuid kui ta suitsetab, joob alkoholi ja toitu suhkrumahuga või tal on ebanormaalselt madal veresuhkru tase, siis trüptofaani muutus serotoniini peatuseni. Trüptofaani õige transformeerimine niatsiiniks ja serotoniiniks nõuab B-vitamiini rikkaid toite6.

Nende aminohapete sisaldavate toodete kasutamine organismis muudab selle maksa B-vitamiiniks3 (niatsiin). Trüptofaani muutmine niatsiiniks tasakaalustab selle vitamiini taset veres ja aitab vähendada kolesterooli ja parandada vereringet ja mälu.

Trüptofaani rikkad toidud

Trüptofaani rikkad toidud aitavad reguleerida une mustreid, söögiisu ja meeleolu. Sel põhjusel kasutatakse trüptofaani mitmesuguste vaimsete seisundite, nagu depressioon, ärevus ja unetus, raviks. On teada, et teatud toodete kasutamine muudab inimese rahulikuks, mõnikord uniseks. Näiteks mõned inimesed tunnevad pärast röstitud kalkunite söömist väsinud. See on tingitud asjaolust, et Türgi on trüptofaani rikas liha tüüp.

Piimatooted ja juust

Joogipiim öösel enne voodit on suurepärane idee. Trüptofaani sisaldus piimas soodustab une. Sojapiim ja jogurt on ka head trüptofaaniallikad. Teine trüptofaanirikas toode on juust, mis võib moodustada igapäevase dieedi osa. Võite kasutada mitmesuguseid tüüpe, nagu näiteks omatehtud pehme juust, Cheddari sulatatud juust, gruyere juust, tofu jne.

Erinevad liha ja punase liha tüübid on rikas trüptofaaniga, näiteks veiseliha, lambaliha, elussi, kana vile, vasika maks ja kalkunite sarved.

Puuviljad

Banaanid, maasikad, õunad, apelsinid, mustikad, ananassid, avokaadod ja virsikud sisaldavad seda asendamatut aminohapet.

Pähklid

Trüptofaanirikaste pähklite näideteks on maapähklid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid, mandlid ja kastanid.

Leiti, et trüptofaani kõrge sisaldus on tursk, tuunikala, hiidlest,
sardiinid, makrellid, krevetid, merepõhi, lõhe ja kammkarbid.

Köögiviljad

Selle aminohappe head allikad on köögiviljad nagu spargel, sinep, suur kõrvits, baklazaanid, spinat, spargelkapsas, rohelised herned, merevetikad, kapsas, sibulad, tomatid, seened, lillkapsas, kartulid ja kurgid.

Kaunviljad

Pähklid, sojaoad, oad, mung ja kikerherned on rikas trüptofaaniga.

Seemned

Piima koguses trüptofaani sisaldavad röstitud kõrvitsa, lambaläätse, seesami-, lina- ja päevalilleseemneid.

Teravili

Trüptofaani taseme tõus veres aitab kaasa punasele kasutamisele
või pruun riis, nisu, mais, oder ja kaer.

Trüptofaani tõus

Trüptofaani puudus võib põhjustada kaalulangus imikutel ja lastel. Kui toidul olev toit sisaldab selle aminohappe madalat sisaldust, võib tulemuseks olla ka B-vitamiini puudumine3, mis on võimeline kaasa aitama pellagra arengule.

Pellagra on haigus, mis on tingitud trüptofaani metaboolse konversiooni niatsiinist ja mida iseloomustavad seedetrakti häired, erüteem ja närvisüsteemi või vaimuhaigused. Selle põhjuseks on alatoitumus, alkoholism või muud toitumisega seotud häired. Lisaks võib trüptofaani väike toit vähendada serotoniini sisaldust, mis põhjustab depressiooni, ärritatavust, ärevust ja halba kontsentratsiooni.

Trüptofaani taseme suurendamiseks tuleks järgida järgmisi juhiseid:

  • Suurendage loetletud toitude tarbimist tühja kõhuga.
  • Konsulteerige arstiga enne trüptofaani sisaldavate toidulisandite kasutamist.

Eespool nimetatud toodete tarbimisel vabastab keha viivitamatult insuliini, et töödelda aminohappeid, nagu türosiin, histidiin ja leutsiin, mis konkureerivad trüptofaaniga ja takistavad selle jõudmist ajju. Insuliini ei mõjuta trüptofaan, kuid see võib kergesti sattuda ajju ainult siis, kui insuliiniga ravitakse teisi aminohappeid.

Niisiis suurendab trüptofaani sisaldus kehas, lisades selle aine rikkaid toite dieeti, suurendab niatsiini ja serotoniini looduslikku tootmist, mis omakorda parandab inimese meeleolu, reguleerib tema isu, võimaldab tal lõõgastuda ja aitab paremini magada.

Vastutusest loobumine: käesolev artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ja seda ei tohiks mingil juhul kasutada vastava meditsiini spetsialisti nõuande asemel.

Loe Kasu Tooteid

Veiseliha - kasu, kalorid ja kahju. Mis on kasulik veiseliha maks

Veiseliha on üks parimaid kõrvalsaadusi, millest inimene saab täna valmistada erinevaid roogasid. Värske toode peaks olema tumepruun varjund, küpsetamisel on see veidi märgatav kibe maitsega.

Loe Edasi

Morels ja liinid ma võin süüa? Kuidas süüa.

Lõpuks jõudis kevad, metsas sulas lumi, oli aeg esimeseks kevadisteks seenteks.See artikkel räägib kõigepealt metsas esile kerkivate seente seas ja rõõmustab seenevalija silmad:

Loe Edasi

Top 10 tooted juuste tugevdamiseks

Meie juuksed kasvavad umbes 1 sentimeetri kohta kuus, mis on kõige olulisem uute tervislike ja tugevate juuste kasvatamiseks - need vitamiinid ja toitained, mida me toitme, väidavad trikoloogid ja toitumisspetsialistid.

Loe Edasi