Vitamiin B3

Vitamiin B3 või vitamiin PP (niatsiin) on sageli eksitav B5-vitamiini suhtes. Osaleb organismi oksüdatiivsetes reaktsioonides, seda kasutatakse ainus ravimina vitamiinide seas. Sellel ühendil on kaks vorm: nikotiinamiid (sisaldub loomsetes toodetes), nikotiinhape (taimsetes saadustes leiduv).

Vitamiin B3 on tuntud ka niatsiiniks, vees lahustuv ja imendub kehas kergesti. Selle elemendi peamine eesmärk on osalemine energiatootmise protsessides. Kui see on kokku puutunud, tekivad spetsiifilised ensüümid, mis mõjutavad süsivesikute energia muundamist.

Tänu nikotiinamiidile või nikotiinhappele jälgitakse vere glükoosisisaldust. See ühend on tegelikult kõige tõhusam "ravim", mis normaliseerib vere kolesterooli.

  • Osalab rasvhapete sünteesiprotsessis, millel on positiivne mõju seedetrakti toimimisele ja parandab isu;
  • Laguneb süsivesikud, valgud ja rasvad;
  • See mängib olulist rolli maomahla, sapi ja vererakkude sünteesi sekretsioonis;
  • Võitleb erinevate vereringehäiretega.

Niatsiin omab positiivset mõju närvisüsteemile, toetab naha, suu ja soole limaskesta normaalset seisundit. Tavaline nägemus on tingitud ka vitamiinist B3.

Vitamiini B3 allikad

Niitsiin võib söögiks säilitada, jälgides teatud säilitusnõudeid ja korralikku toiduvalmistamist. Vitamiin B3 on vastupidav erinevatele tingimustele: seda hoitakse pikka aega, see talub kuivamist ja külmumist. Kui toiduvalmistamise või praadimistooted, vähendatakse niatsiini sisaldust 5% -lt 40% -ni.

Taimsed allikad

  • Seened - porrulinnad, šampinjonid;
  • Pähklid - maapähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid;
  • Kaunviljad - oad;
  • Teravili - kaerahelbed, nisu, oder;
  • Köögiviljad - mais, spargelkapsas, kartul, porgand, tomatid, morskliin;
  • Kohv

Loomsed allikad

  • Liha ja rups - veiseliha ja veiseliha maks, kanaliha;
  • Kana muna;
  • Punane kala

B3-vitamiini ööpäevane tarbimine ja soovitused võtmiseks

Niatsiini vajadus vanusest sõltub, mistõttu mida vanem inimene, seda kõrgem on B3-vitamiini annus, mida ta peab päevas võtma (välja arvatud eakad inimesed).

Niatsiini annustamisvorm on saadaval kapslites ja tablettides ning selle ühendi subkutaanne ja intramuskulaarne süstimine on väga valus. Vitamiini B3 (PP) soovitatakse kasutada koos teiste B-vitamiinidega.

Laste päevarahad

  • Nullist kuni kuue kuuni - kuni 2 mg;
  • Seitsmest kuust aastani - 4 mg;
  • 1-3 aastat - 6 mg;
  • Alates neljast aastast kuni kaheksa - kuni 8 mg;
  • 9-13-aastased - 12 mg.

Meeste päevaintressimäär

  • Noorukid vanuses 14 aastat ja kuni 18 kuni 14 mg;
  • Alates 19-aastasest - 14 mg.

Naiste päevad

  • Noorukid vanuses 14 aastat ja kuni 18 - kuni 16 mg;
  • Alates 19-aastasest - 16 mg;
  • Rasedusaeg - 18 mg;
  • Imetamisperiood ei ületa 17 mg.

Video internetist

B3-vitamiini puudus

Niatsiin-hüpovitaminoos on kahte tüüpi:

  1. Nikotiinhappe defitsiit on täheldatav, kui vere kolesterooli tase väheneb ja rasvade töötlemine kahjustab hormoonitaolisi aineid, mis kontrollivad ainevahetusprotsesse;
  2. Nikotiinamiidipuudus - põhjustab insuliini ja neuro-emotsionaalsete häirete rikkumist.

B3 puudulikkuse sümptomid:

  • Söövitavad haavandid;
  • Dementsus ja väsimus;
  • Depressioon ja peavalud;
  • Kõhulahtisus ja seedehäired;
  • Pearinglus;
  • Isutus ja unetus;
  • Limb valu ja lihaste nõrkus;
  • Madal suhkrusisaldus kehas;
  • Naha praod ja põletikud.

Nikotiniinamiidi puuduse põhjused

Eakatel inimestel esineb kõige sagedamini niatsiini defitsiiti, mis on tingitud ainevahetuse kiiruse vähenemisest ja toitainete imendumise võime vähenemisest organismis.

  • Rasedus ja imetamine naistel;
  • Dieedi toetajaid;
  • Isikud, kes kasutavad alkoholi ja narkootikume;
  • Stressiga inimesed;
  • Krooniliste haiguste ja kaasasündinud ainevahetuse häired.

Vitamiini B3 üleannustamise märke (PP)

Vitamiini sisaldavate toitude liigse tarbimise tõttu võib tekkida niatsiini liig. Üleannustamise sümptomiteks on: sügelus ja lööve, oksendamine, iiveldus, kõrvetised, minestamine, seedehäire, nägemise ähmastumine, silmade ja naha kollasus, peavalud ning uriini ja väljaheide tumedamaks muutumine. Suurtes annustes vitamiin B3 pikaajaline kasutamine võib põhjustada rasvmaksa.

Vitamiinide rikas B3 toidud

Vitamiin B3 on üks B-vitamiinikest. Keemilisest küljest on see kergelt happeline ja lõhnatu maitsega valge kristalliline pulber. Praktiliselt ei lahustu külmas vees ja 85% lahustub kuumas vees. Teises B3-vitamiinis nimetatakse ka nikotiinhapet, niatsiini või PP-vitamiini.

Vitamiini B3 väärtus inimkehale

Inimese kehas täidab see vitamiin mitmeid olulisi funktsioone.

Ta osaleb energia saamisel. See aitab moodustada spetsiifilisi ensüüme, mis mõjutavad süsivesikute energia tootmist. Samuti sisaldab vitamiin B3 vere suhkrut. Kõik see võimaldab keha kulutanud vastuvõetud energia võrdselt.

Vitamiin B3 alandab LDL-kolesterooli, mis aitab kaasa naastude moodustumisele veresoontes ja triglütseriidides. See suurendab ka HDL-i kolesterooli taset, mis lahustab neid naastud. Nii vähendades südamehaiguste riski.

Vitamiin B3 on vajalik ka aminohapete vahetamiseks ja assimilatsiooniks.

See normaliseerib sellise organi tööd, nagu süda, vasodilatumismõju, mis aitab kõrvaldada vereringe viivitusi, mille abil hemoglobiin moodustub.

Vitamiin B3 stimuleerib ka maojahu ja seedetrakti ensüümide tootmist pankreases ja maksas ning osaleb süsivesikute ja rasvade lagundamises.

See on hädavajalik selliste põhiliste hormoonide nagu testosterooni, progesterooni, kortisooni, türoksiini, östrogeeni ja insuliini sünteesiks, millel on regulatiivne toime kõikidele organismis olulistele funktsioonidele.

Vitamiin B3 osaleb taimetoidu valgu assimilatsioonist.

Ilma selle vitamiini ei tee ja närvisüsteemi toimimine keha.

Paljude teadlaste sõnul mängib vitamiin B3 erilist rolli vähi ennetamisel, mis ei võimalda tervisrakkude kujunemist vähirakkudesse.

Vitamiin B3 annab normaalse nägemisega inimese, säilitab naha, suu limaskesta ja soolte tervisliku seisundi.

See tagab inimese keha kõige olulisema organi - aju, töötab normaalselt, säilitab võime seostada, parandada mälu ja edendada tervet unistust.

Seega on inimkehas vajalik normaalse funktsioneerimise jaoks vajalik vitamiin B3, mille puuduseks on mitmesugused nahapõletikud, nagu näiteks dermatiit ja pellagra, samuti muud haigused nagu kõhulahtisus ja dementsus. Lisaks sellele muutub inimene, kellel on vitamiin B3 puudus, ärrituv ja vihane, teda hirmutab, unetus, ärevus, peavalud ja peapööritus, sageli inimesed, kellel puudub selle vitamiin ja kes kaotavad oma isu.

Vastavalt WHO statistikale võib öelda, et 14% -l inimestel on B3-vitamiini vaegus üle 60-aastaste, 11% -l vanuses 17 ja 47 aastat.

Selle vitamiini puudus moodustub aastate jooksul ja ei saa ühel päeval ööpäevase normi põhjal tekkida.

Selle defitsiit on sageli tingitud monotonilisest toitumisest, köögiviljade ja roheliste toidust.

Selle liig võib ka inimkehale kahjustada. Arvestades B3-vitamiini hüpervitaminoosi liigsust, võib ilmneda järgmiste tunnustega:

  • tuimus;
  • kuumahoogude tunne peas;
  • pearinglus;
  • naha punetus.

Pikaajalise vitamiin B3 hüpervitaminoosiga on võimalik tõsisemaid tagajärgi:

  • seedetrakti häired (madal või söögiisu puudumine, iiveldus, oksendamine ja tugev kõhuvalu);
  • maksa rasva degeneratsiooni (väljendub silma ja naha valkude kollasus) arengut.

Vitamiini B3 sisaldus toidus

Tavaliselt saab inimene igapäevase toiduga seda vitamiini, mistõttu on oluline jälgida, et see oleks piisavas koguses igapäevase menüü toidus. Imikute puhul on see määr vahemikus 1,7 kuni 5,7 mg, aastatel kuni 13-aastastele lastele - 8-12 mg, teismelistele 14-aastastele ja täiskasvanutele - 20 mg, rasedatele ja imetavatele naistele - 25 mg päevas.

Keha vajadus vitamiini B3 järele võib suureneda:

  • toitumine, kus loomade hulgas domineerivad taimsed valgud (usulise paastumise ajal või toidutoidu ja taimetoitluse stiilis);
  • töötada kõrgel temperatuuril (kuum kliima või kuumad kauplused);
  • Kaug-Põhja tingimused (Neenetsi autonoomne piirkond, Kamtšatka, Chukotka);
  • närvisüsteemi pinged (kutseala: piloot, dispetšer jne);
  • tugev füüsiline koormus.

Sisaldab vitamiini B3 neerudes ja maksas, liha, seened, oad, peet, ananassid, tatar, rukkileib ja muud toidud.

Seda leidub suures koguses vürtsikad ja ravimtaimed: lutsern, takjas, kummel, ženšenn, humal, kobar, nõges, petersell, piparmünt, ristik, salvei, mage ja teised.

Toiduainetööstuses kasutatakse seda ka toidu lisaainena E375.

Millised toidud sisaldavad B3-vitamiini?

B3-vitamiini sisaldus 100 grammi toote kohta mg-des

Vitamiin B3

Vitamiin B3, mida nimetatakse ka natsiini või nikotiinhappeks, on inimkeha suurim rühm vitamiine B. Ameeriklased nimetavad seda ka vitamiiniks PP. See on valge pulber, maitsega happeline, lõhnatu, külmas vees mittelahustuv, kuid peaaegu täielikult vees lahustuv. Paljud inimesed kardavad fraasi "nikotiinhape", sest see sarnaneb sõna "nikotiin". Tegelikult pole neil kahel ainetel midagi ühist. Nikotiin on tubakasuitsus sisalduv alkaloid ja õunviljad, mis on kohutav mürk. Nikotiinhape on vitamiin, mis on oluline organismi elutöö jaoks. Selle defitsiit põhjustab tõsiseid seedetrakti, närvisüsteemi ja naha haigusi.

Mis kasu on vitamiin B3 kehas?

Vitamiin B3 viitab vees lahustuvatele ainetele. See siseneb kehasse toiduga ja sünteesitakse ka soolestikus, kui bakterid lagunevad aminohappe trüptofaani. Niatsiini nõuetekohase imendumise eesmärgil peavad B2- ja B6-vitamiinid toidus olema piisavas koguses. Seetõttu on oluline süüa täielikult, süüa aminohapete ja mikroelementidega rikkaid toite. Vitamiin B3 eritub organismist kiiresti koos uriiniga, ei kogune kudedes, nii et selle päevane kiirus tuleb toiduga täiendada.

Nikotiinhape on oluline eelkõige närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide jaoks. See eemaldab veresoontest kahjulikku kolesterooli, kuid samal ajal aitab kasulikku kolesterooli taset veres suurendada. Seega, kolesterooli naastud lahustuvad veresoontes, mis vähendab ateroskleroosi ohtu. Organismi B3-vitamiini puudus põhjustab mitmesuguseid närvisüsteemi häireid: foobiad, unetus, migreen, paranoia. Mikroelementide puudulikkusega inimestel on pearinglus, isu kaotus, sooleprobleemid ja nahahaigused.

Vitamiin B3 täidab palju erinevaid funktsioone, ilma milleta pole inimkeha normaalne olemasolu võimatu:

  1. Osaleb energia tarnimisel kõigisse rakkudesse.
  2. Reguleerib süsivesikuid töödeldavate ensüümide sünteesi.
  3. Säilitab tavapärase suhkru koguse veres.
  4. Stimuleerib sapi sekretsiooni sapipõie ja seedetrakti mahla mao poolt.
  5. Aitab aminohapete seedimist.
  6. Osaleb hemoglobiini sünteesil ja sellest tekkivatest punalibledest.
  7. Tugevdab südant. Laiendab veresooni.
  8. Toetab nägatõmmet.
  9. Parandab aju funktsiooni. Aitab säilitada mälu.
  10. Normaliseerib vaimset seisundit. Tagastab hea une.

Samuti on hormoonide tootmiseks vaja niatsiini. Osalemisega sünteesitakse insuliini, türoksiini, testosterooni, östrogeeni ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid. Paljud meditsiinieksperdid väidavad, et vitamiin B3 väldib vähirakkude levikut. Seetõttu on see kaasatud onkoloogia ennetamiseks kasutatavate ravimite loendisse.

Mis on B3-vitamiini ööpäevane tarbimine?

Kuna inimene saab B3-vitamiini peamiselt toidust, peab päevane annus olema tasakaalus. On oluline, et menüü sisaldab mikrotoitainetega rikkaid toite. Eriti vajavad vitamiinid, rasedad naised ja imetavad emad. Samuti suureneb vajadus inimeste järele, kellel on pidevalt kõrge vaimne, vaimne ja füüsiline stress, kes elavad ja töötavad ebasoodsates ilmastikutingimustes, võttes antibiootikume ja läbivad kemoteraapiat. Niitsiinipuudulikkust täheldatakse sageli allpolaarsete piirkondade elanike, rasketööstuse töötajate, pilootide, päästjate ja teiste riskiga seotud kutsealade töötajate hulgas. Taimetoitlased ja usuvad, kes jälgivad tühja kõhuga, peaksid jälgima ka kasutatud vitamiini kogust.

Mikroelementide puudumise tõttu võib arst seda ravimvormis ette kirjutada. See kehtib eriti naiste kohta, kes kannavad loote või toidavad vastsündinud lapsi. Milline on B3-vitamiini päevane tarbimine erinevatele elanikkonna segmentidele? See on:

  • imikutele kuni kuus kuud - 24 mg;
  • imikutele kuue kuu jooksul - 6 mg;
  • lastel vanuses üks kuni kolm aastat - 8 mg;
  • lastel vanuses 3 kuni 14 aastat - 12 mg;
  • teismeliste jaoks neljateistkümne aasta järel - 16 mg;
  • täiskasvanud naistele ja meestele - 20 mg;
  • rasedatele ja imetavatele emadele - 25 mg.

Millised toidud sisaldavad vitamiini B3?

Apteekris võib B3-vitamiini osta erinevatesse ravimvormidesse: tablettidena, kapslites, süstimiseks ettenähtud ampullid, pulbri kujul. Sünteetiline niatsiin lisatakse toidutööstuse toodetena värvistabilisaatorina E375. Aga kõige parem, loomulikult süüa looduslikke vitamiine, mis on toidus. Palju see seened, munakollane, liha ja piimatooted, oad, kala. Piimas kogustes võib nikotiinhapet leida suhkrupeedist, päevalilleseemnetest, tataripudest, mustast leivast, maapähklitest. Mõned ravimtaimed on sellel rikkad: farmatseutiline kummel, nõges, piparmünt, salvei, ženšenn, ristik.

Suures koguses vitamiini B3, täiesti täidetuna igapäevast vajadust, on õllepärm. Kuid see ei tähenda, et õlut saab tarbida piiramatutes kogustes. See jook sisaldab alkoholi, mis häirib kasulike ainete normaalset imendumist ja põhjustab kehale suurt kahju. Õlu kuritarvitamise asemel on parem osta kuiva pärmi kaupluses või apteekides. Ka nikotiinhappe suurel kontsentratsioonil on seenekasv. Allpool on tabel, mis näitab, millised toidud sisaldavad enim vitamiini B3.

Millised toidud sisaldavad B3-vitamiini?

Vitamiin B3 on üks B-vitamiinikest. Keemilisest küljest on see kergelt happeline ja lõhnatu maitsega valge kristalliline pulber. Praktiliselt ei lahustu külmas vees ja 85% lahustub kuumas vees. Teises B3-vitamiinis nimetatakse ka nikotiinhapet, niatsiini või PP-vitamiini.

Vitamiini B3 väärtus inimkehale

Inimese kehas täidab see vitamiin mitmeid olulisi funktsioone.

Ta osaleb energia saamisel. See aitab moodustada spetsiifilisi ensüüme, mis mõjutavad süsivesikute energia tootmist. Samuti sisaldab vitamiin B3 vere suhkrut. Kõik see võimaldab keha kulutanud vastuvõetud energia võrdselt.

Vitamiin B3 alandab LDL-kolesterooli, mis aitab kaasa naastude moodustumisele veresoontes ja triglütseriidides. See suurendab ka HDL-i kolesterooli taset, mis lahustab neid naastud. Nii vähendades südamehaiguste riski.

Vitamiin B3 on vajalik ka aminohapete vahetamiseks ja assimilatsiooniks.

See normaliseerib sellise organi tööd, nagu süda, vasodilatumismõju, mis aitab kõrvaldada vereringe viivitusi, mille abil hemoglobiin moodustub.

Vitamiin B3 stimuleerib ka maojahu ja seedetrakti ensüümide tootmist pankreases ja maksas ning osaleb süsivesikute ja rasvade lagundamises.

See on hädavajalik selliste põhiliste hormoonide nagu testosterooni, progesterooni, kortisooni, türoksiini, östrogeeni ja insuliini sünteesiks, millel on regulatiivne toime kõikidele organismis olulistele funktsioonidele.

Vitamiin B3 osaleb taimetoidu valgu assimilatsioonist.

Ilma selle vitamiini ei tee ja närvisüsteemi toimimine keha.

Paljude teadlaste sõnul mängib vitamiin B3 erilist rolli vähi ennetamisel, mis ei võimalda tervisrakkude kujunemist vähirakkudesse.

Vitamiin B3 annab normaalse nägemisega inimese, säilitab naha, suu limaskesta ja soolte tervisliku seisundi.

See tagab inimese keha kõige olulisema organi - aju, töötab normaalselt, säilitab võime seostada, parandada mälu ja edendada tervet unistust.

Seega on inimkehas vajalik normaalse funktsioneerimise jaoks vajalik vitamiin B3, mille puuduseks on mitmesugused nahapõletikud, nagu näiteks dermatiit ja pellagra, samuti muud haigused nagu kõhulahtisus ja dementsus. Lisaks sellele muutub inimene, kellel on vitamiin B3 puudus, ärrituv ja vihane, teda hirmutab, unetus, ärevus, peavalud ja peapööritus, sageli inimesed, kellel puudub selle vitamiin ja kes kaotavad oma isu.

Vastavalt WHO statistikale võib öelda, et 14% -l inimestel on B3-vitamiini vaegus üle 60-aastaste, 11% -l vanuses 17 ja 47 aastat.

Selle vitamiini puudus moodustub aastate jooksul ja ei saa ühel päeval ööpäevase normi põhjal tekkida.

Selle defitsiit on sageli tingitud monotonilisest toitumisest, köögiviljade ja roheliste toidust.

Selle liig võib ka inimkehale kahjustada. Arvestades B3-vitamiini hüpervitaminoosi liigsust, võib ilmneda järgmiste tunnustega:

tuimus; kuumahoogude tunne peas; pearinglus; naha punetus.

Pikaajalise vitamiin B3 hüpervitaminoosiga on võimalik tõsisemaid tagajärgi:

seedetrakti häired (madal või söögiisu puudumine, iiveldus, oksendamine ja tugev kõhuvalu); maksa rasva degeneratsiooni (väljendub silma ja naha valkude kollasus) arengut.

Vitamiini B3 sisaldus toidus

Tavaliselt saab inimene igapäevase toiduga seda vitamiini, mistõttu on oluline jälgida, et see oleks piisavas koguses igapäevase menüü toidus. Imikute puhul on see määr vahemikus 1,7 kuni 5,7 mg, aastatel kuni 13-aastastele lastele - 8-12 mg, teismelistele 14-aastastele ja täiskasvanutele - 20 mg, rasedatele ja imetavatele naistele - 25 mg päevas.

Keha vajadus vitamiini B3 järele võib suureneda:

toitumine, kus loomade hulgas domineerivad taimsed valgud (usulise paastumise ajal või toidutoidu ja taimetoitluse stiilis); töötada kõrgel temperatuuril (kuum kliima või kuumad kauplused); Kaug-Põhja tingimused (Neenetsi autonoomne piirkond, Kamtšatka, Chukotka); närvisüsteemi pinged (kutseala: piloot, dispetšer jne); tugev füüsiline koormus.

Sisaldab vitamiini B3 neerudes ja maksas, liha, seened, oad, peet, ananassid, tatar, rukkileib ja muud toidud.

Seda leidub suures koguses vürtsikad ja ravimtaimed: lutsern, takjas, kummel, ženšenn, humal, kobar, nõges, petersell, piparmünt, ristik, salvei, mage ja teised.

Toiduainetööstuses kasutatakse seda ka toidu lisaainena E375.

Millised toidud sisaldavad B3-vitamiini?

B3-vitamiini sisaldus 100 grammi toote kohta mg-des

B3-vitamiini päevane tarbimine portsjoni kohta, mg

Tabelis olev loetelu pole kaugeltki täielik, on veel nii köögiviljade kui loomse päritoluga tooteid, mis sisaldavad seda olulist vitamiini, kuid vähemal määral. Samuti on oluline teada, et vitamiin B3 erinevatel toitudel on erinev seeditavus. Nii kaunviljakultuuridest imendub organism palju paremini kui maisist ja teraviljast. Sisaldusega vitamiini B3 meister, valge seente segu (93 mg toote kohta 100 g kohta). Peale selle on oranžist kapslüüris sisalduv väike kogus kergesti seeditavaid aminohappeid, tervislikke rasvu, sooli, kaaliumi, fosforit, A-vitamiini, B1-d ja C-d. Nagu toiteväärtus, ei ole salatite puljong lihast madalam. See on väga oluline - maksa ja neeruhaigustega inimesed ei tohi seda seeni kasutada.

Samuti sisaldab õllepärmis suures koguses vitamiini B3, kuid te ei tohiks kohe kiirustada ja kuritarvitada õlu, võib õllepärmi lihtsalt apteekris osta, kuna alkohol ja maiustused vähendavad inimese keha B3-vitamiini imendumist.

Märkimisväärne kogus seda vitamiini leidub ka maapähklites - maapähklites.

Teatavates tingimustes inimese sooles sisalduvad bakterid (trüptofaani - asendamatu aminohappe ja B2 ja B2 sisaldavate vitamiinide olemasolu piisavas koguses) on võimelised ise tootma vitamiini B3.

Terviseprobleemide vältimiseks ja avitaminoosi vältimiseks on vaja jälgida toitu ja tagada, et toit sisaldab toitu, mis sisaldab palju vitamiine ja mikro-makroelemente. Eelistatakse rohelisi, puuvilju, köögivilju ja lihatooteid, aurutatud või grillitud. Siis saab terviseprobleeme ja vitamiinipuudusi kergesti vältida.

Vitamiinide rikas B3 toidud

Vitamiin B3 (PP), paremini tuntud kui nikotiinhape või niatsiin, on üks vees lahustuvatest vitamiinidest. Kuumus, ultraviolett, happed ja leelised sellele ei mõjuta.

Selle keemiline struktuur on väga lihtne, et B3-vitamiin on teistest elementidest palju liikuvam. See võimaldab tal organismil kiiresti seedida.

B3 reservi on vaja pidevalt täiendada.
Parem on seda teha kõigi toodete, milles see sisaldub märkimisväärses koguses, abiga.

Niitsiin, mis on vees lahustuv vitamiin, ei suuda organismis akumuleeruda. See eritub kiiresti uriiniga. Sellepärast peate oma varusid pidevalt täiendama.

Parem on seda teha kõigi toodete, mis sisaldavad märkimisväärses koguses vitamiini B3, abiga. Kui toit ei ole piisav, peate alustama ravimpreparaate.

Miks vitamiin B3 on organismile vajalik - selle roll

Niatsiin, mis on üks kõige vajalikumatest elementidest, aktiveerib organismi elutähtsaid jõude, sundides rakke toota energiat valkude, rasvade ja süsivesikute poodidest.

Niatsiin, mis on üks vajalikke elemente, aktiveerib keha elujõudu.

Lisaks sellele täidab vitamiin PP järgmisi funktsioone:

Normaliseerib "halva" kolesterooli taset, vältides naastude moodustumist arterites ja anumates. See vähendab oluliselt südamehaiguste riski. See stimuleerib pankrease. Libaasi, amülaasi ja trüpsiini sisalduse suurendamine takistab niatsiini mõlemat tüüpi diabeedi arengut. See leevendab artriidi ja osteoartriidi seisundit. Igapäevane B3-vitamiini manustamine võib oluliselt parandada liigeste liikumist. Sellel on vasodilataatoriefekt, mis kõrvaldab veresoonte ja arterite tsirkulatoorseid häireid. Niatsiini kvaliteet muudab migreeni palju lihtsamaks. See vähendab vähi arengut. Kui tooted sisaldavad vajalikku kogust vitamiini B3, on mõnel juhul kasvaja geen stabiliseerunud. See aitab kaasa naha noorte säilimisele. Seega on naised eriti huvitatud niatsiini aeglustumisest. Piisava niatsiini tarbimisega ilmnevad ellujäämise võimalused. Soodne toime närvisüsteemile, keha kaitsmine stressi ja depressiooni eest. Nikotiinhapet loetakse rahulikuks vitamiiniks.

Niatsiini peamine roll on puhastada toksiine ja eemaldada kahjulikud ained.

Inimeste kategooriad, kes vajavad palju B3-vitamiini

On mitmeid tingimusi, kus keha vajab nikotiinhappe suuremat esinemist.

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal tuleb toidule lisada vitamiin B3.

Seepärast on vaja täiendavalt manustada apteekri B3-vitamiini või lisada põhitoiduainetele mis tahes tooteid, mis sisaldavad nikotiinhappe suurenenud ööpäevast annust.

Selline norm tõstmise meede võib olla vajalik järgmistel juhtudel:

Taimsetest toitudest proteiini imendumise hõlbustamiseks on niatsiin vajalik taimetoitlastele ja inimestele, kes ei tarbi lihast, kodulindudest või kaladest paastumise või pika näljastrateegia tõttu. Aktiivse füüsilise või vaimse töö ajal suureneb oluliselt B3-vitamiini vajadus. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal tuleb lisaks siseneda vitamiin B3 sööta. Millised tooted sisaldavad kõige niatsiini, võite õppida meie allpool olevast artiklist. Vitamiin "rahu" on elutähtis hõivatud ajakavaga inimestele - piloodid, dispetšerid, telefonistid - kõik, kes puutuvad kokku intensiivse närvisüsteemi stressiga.

Vitamiini B3 peamine vaenlane on suhkur ja seda sisaldavad tooted.

Kookide, maiustuste ja muude maiustuste liigne tarbimine põhjustab nikotiinhappe püsiva kaotuse. Seetõttu on magusate hammaste jaoks soovitatav suurendada PP-vitamiini tarbimist.

Päevane annus

Natsiini vajadus kehas sõltub otseselt vanusest, elamistingimustest ja stressist, mida inimene kogeb.

Natsiini vajadus kehas sõltub otseselt vanusest, elamistingimustest ja stressist, mida inimene kogeb.

Eksperdid soovitavad päevarahad:

Lapsed vanuses 0... 6 aastat - 6... 10 mg päevas, 6... 12-aastased lapsed 11... 18 mg päevas, noorukid vanuses 13... 18 aastat - 19... 20 mg päevas, normaalse koormusega täiskasvanud inimesed - 20- 21 mg päevas; naised sünnituse ja rinnaga toitmise ajal - kuni 25 mg päevas; suurenenud füüsilise aktiivsusega täiskasvanud, sportlased - kuni 25 mg päevas; inimesed, kes elavad või töötavad äärmistel aladel või ohtlikes ettevõtetes - kuni 30 mg päevas; Täiskasvanud aktiivse vaimse tööga - 30 mg päevas.

Kindlasti lisage B3-s sisalduv toit.

Soovitatavat annust ei tohi ületada, kuigi see ei põhjusta mingeid negatiivseid tagajärgi. Niatsiin ei ole üldse mürgine.

Mis tahes täiendavate ravimite määramine on võimalik ainult arsti poolt. On hea, et saada vajalik kogus vitamiini B3 looduslikest toodetest, mis sisalduvad igapäevases portsjonis. Sellisel juhul imendub nikotiinhape palju kiiremini.

Vitamiini B3 puudus kehas

Nikotiinhappe puudumine on organismis aastaid moodustunud. Selle päev ei pruugi ühe päeva jooksul ilmneda päevase vitamiini tarbimise puuduse tõttu.

Niatsiini puudus põhjustab igasuguseid füüsilisi ja vaimseid kõrvalekaldeid: nahahaigused, seedehäired, unetus ja väsimus.

Pellagra haigus on võimalik, kuigi tänapäeval on see haigus äärmiselt haruldane.

Lihasvalu on üks näitajaid vitamiini B3 puudulikkusest kehas.

Nikotiinhappe puudus organismis: mitmesugused nahahaigused, dermatiit, lihasvalu, ärrituvus ja unetus. Sageli on asetuse puudumine, keele paistetus, eriti tundlikud igemed. Suu kaudu on lõhn.

Ainult korralik ja kvaliteetne toitumine annab sobiva koguse niatsiini ja muud selle rühma vitamiinid toidus.

Liigne vitamiin B3 kehas

Nikotiinhape üleliigne on äärmiselt haruldane. Niitsiini sisaldavate toodete liigne tarbimine ei mõjuta tervislikku seisundit.

Üleannustamine on võimalik ainult farmatseutiliste vitamiinipreparaatide kasutamisel. Sel juhul on kaebusi sügeluse ja allergiliste löövete, hüpotensiooni kohta. Võimalik kõhulahtisus ja naha kollasus.

Üleannustamine on võimalik ainult farmatseutiliste vitamiinipreparaatide kasutamisel.

Kui pärast sünteetiliste vitamiinide võtmist täheldatakse sarnaseid sümptomeid, on vaja kiiresti pöörduda arsti poole.

Ettevaatust Suured annused võivad põhjustada nikotiinhappe mürgistust, mis põhjustab maksapuudulikkust.

Kasutamisnäited

Kui nikotiinhape on ebapiisav, tekib vitamiinipuudus. Kui lühikese aja jooksul ei määrata niitsiini piisava koguse tagamiseks rütmi, tekib pellagra.

Haigus esineb naha sügelevates kohtades, suu kaudu esinevates haavandites ja põletikes. Patsiendi vaimne seisund on häiritud, esineb nõrkust ja kõhulahtisust. Seda haigust ravitakse vitamiin B3 määramisega.

Kui ilmnevad esimesed aeroobika tunnused, peate konsulteerima arstiga. Spetsialist määrab sünteetilise vitamiini B3.

Lisaks pellagra ravile ja ennetamisele soovitatakse niatsiini võtta järgmistel juhtudel: migreen, diabeet, osteoartriit, mitmesugused närvisüsteemi häired, ateroskleroos.

Kindlasti kasutage täiendavat niatsiini raseduse või rinnaga toitmise ajal.

Inimestel, kes on kannatanud südameatakk, on nikotiinhape ka ette nähtud.

Kui ilmnevad esimesed aeroobika tunnused, peate konsulteerima arstiga. Spetsialist määrab sünteetilise vitamiini B3, ütleb teile, millised tooted sisaldavad vajalikku kogust niatsiini.

Vitamiin B3 rikas (nimekiri)

Kui saadakse enamik natsiini looduslikest toodetest, on väga oluline kontrollida, et nad oleksid alati igapäevases dieedis.

Kui saadakse enamik natsiini looduslikest toodetest, on väga oluline kontrollida, et nad oleksid alati igapäevases dieedis.

Vaja on sagedamini kasutada järgmisi tooteid:

õllepärm, maks, munakollased, lihatooted, kala, kana, tatar, kaunviljad (herned, oad, läätsed), mitmesugused pähklid, seened, eriti salatid.

See pole täielik nimekiri. Veel on palju tooteid, mille B3-vitamiini sisaldus on madalam.

Nikotiinhappe regulaarsel manustamisel peate süüa mitmekesist toitu, kaasa arvatud piisavas koguses liha ja köögivilju, mis sisaldavad vitamiini B3.

Niaciini sisaldavate toodete esindamine ei ole seda keeruline. Kuid ärge unustage ka teisi tervislikke hommikusööki.

Lisaks toidule on jookideks niatsiini. Näiteks hästi tuntud ja armastatud kogu kohvi. Üks tass sisaldab peaaegu 40 mg vitamiini.

Lisaks toidule on jookideks niatsiini. Näiteks hästi tuntud ja armastatud kogu kohvi.

Üks tass kohvi sisaldab peaaegu 40 mg vitamiini. Piimas ja piimatoodetes on väike kogus nikotiinhapet.

Breweri pärmi peetakse tõeliseks meisteriks B3-vitamiini sisalduses. Kuid see ei tähenda, et peate joosta poodi ja ostma õlut. Piisab osta õllepärmi toidupoole osakonnas ja teevad neist maitsvat ja tervislikku pärmijoogi.

Kuidas säilitada vitamiin B3 toidus

Niatsiin, nagu ka teised vitamiinid, on väga ebastabiilne ühend ja kiiresti hajub ultraviolettkiirguse, õhu, kuumuse või kõrge temperatuuri toimel.

Kuigi nikotiinhape on kahjulike tegurite mõjule vähem tundlik kui teiste vitamiinide puhul, on selle säilitamiseks vaja järgida teatavaid eeskirju.

Hoidke külmikus kõik puuviljad ja köögiviljad, mida vajate. Sel juhul, seda hiljem nad koguti enne kasutamist, seda parem.

Toote talletamise reeglid on järgmised:

Hoidke külmikus kõik puuviljad ja köögiviljad, mida vajate. Sel juhul, seda hiljem nad koguti enne kasutamist, seda parem. Parem on külmutada köögiviljad ladustamiseks. Nii et need sisaldavad palju rohkem vitamiine kui kuivatatud. Enne toiduvalmistamist on soovitatav pesta köögivilju ja jätta need veest pikka aega välja jätta. Oad tuleb hoida vees ja keeta samas vees enne küpsetamist. Parem on ahjuda või küpsetada köögivilja, kuid mitte praadida. Eriti pikaaegne praadimine toob ära kõik vitamiinid. Tuleb märkida, et köögiviljad tuleb sukelduda juba keevas vees, mitte keedetud kaua.

Need on lihtsad reeglid, mis aitavad säilitada toodete B3-vitamiini maksimaalset sisaldust.

Tuleb meeles pidada, et natsiini sisaldus toodetes võib varieeruda olenevalt aastaajast ja kasvatamise ja töötlemise tingimustest.

Niisiis, talvel külmhoonetes toodetud köögiviljad sisaldavad väga vähe nikotiinhapet. Sellisel juhul, isegi toidus sisalduva suure hulga vitamiin B3, võite kogeda selle puudumist.

Kõrged vitamiinipreparaadid

Täna saate kergesti valida looduslikke tooteid ja sünteetilisi vitamiine, mille koostises on piisav kogus vitamiini B3.

Täna saate kergesti valida looduslikke tooteid ja sünteetilisi vitamiine, mille koostises on piisav kogus vitamiini B3.

Apteegid pakuvad laias valikus erinevaid nikotiinhappe sisaldusega ravimeid. Enne nende kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Toidulisandid ja vitamiinikompleksid

Kõige populaarsemad multivitamiinid, mis sisaldavad vitamiini B3, on: Neurovitan, Neuromultivit, Pentovit ja Multi Tabs Complex. Need ravimid sisaldavad kuni 2/3 niatsiini.

Toidulisandite hulka võib märkida "1. sajandist, niatsiinist".

Üks populaarsemaid kangendatud abinõusid on neuromultiit.

Loomsed saadused

Suurim vitamiini B3 sisaldus järgmistes toodetes:

Taimsed saadused

Köögiviljades on natuke vähem nikotiinhapet:

rohelised herned, porgandid, kapsas, küüslauk, paprika.

Vitamiin B3 tooted on taimsetes ja loomatoitudes.

Teravili ja teravili

Piima niatsiini leidub teravilja teraviljadest, kaerahelbedest ja maisist. Eriti palju seda tataris. Palju vitamiini B3 ja kaunviljad (herned, oad, läätsed).

Selleks, et vältida kesknärvisüsteemi probleeme ja ei häiriks ajutaminoosi, peaksite järgima õiget dieeti. On vaja tagada, et vitamiin B3 oleks piisavalt toidus.

Terve teravilja kaera teravilja sisaldab piisavas koguses niatsiini.

Teades, milliseid tooteid see sisaldab, tuleks neile eelistada. Kui see ei ole piisav, peaksite pärast arsti abi saamist võtma vitamiinipreparaate.

Sellest videost saate teada kasulikku teavet nikotiinhappe omaduste kohta, see on ka organismi jaoks vitamiin B3.

Selles videos räägitakse teile B3-vitamiini ägedast puudujäägist.

See video tutvustab teile vähe tuntud fakte vitamiini B3 kohta inimese keha jaoks.

Ilu ja tervis Tervislik keha Toote keemiline koostis Tagasi

Vitamiin B3 leidub kõigis toodetes, kus on teisi B-vitamiine, kuid erinevates kogustes (liha, neerud, maks, piimatooted). Näiteks 100 g oma maksas umbes 14 mg 100 g tuuni - umbes 19 mg. Lihatooted sisaldavad ka palju niatsiini. Türgi liha on nende hulgas eriti rikkalik.

Palju niatsiini päevalilleseemnetes ja maapähklites - maapähklites (1 tass kuuma pähklit - umbes 24 mg). On vaja ainult meeles pidada, et maapähklid kipuvad nakatuda seentega, mis toodab aflotoksiine, tugevat kantserogeenset mürki. Seetõttu tuleb võtta terad, puhastada kahjustustest, pesta põhjalikult, desinfitseerida nõrga mangaani või jodinooli lahuses ja seejärel loputada voolava veega. Seejärel kuivatatakse nad pannil, mitte ülevaltsutamiseks.

Hea vitamiin B3 allika võib pidada rafineerimata teraviljaks - idandatud nisu, tatar, putru terasest purustamata - kaer, mais, rukis, oder ja nii edasi. Lisaks on nad rikkad oad ja herned, sojaoad ja seened. Aga eriti rikkalik vitamiin B3, samuti kõik B-vitamiinid, õllepärm.

Nikotiinhappe või B3-vitamiini puudumise märke:

Seedetrakti kahjustused ja kõhulahtisus; Naha ja limaskestade kahjustus, mis põhjustab sageli dermatiiti; praod suus; Närvisüsteemi häired dementsuse all.

On tõendatud, et kui inimene saab piisava koguse nikotiinhapet (15 mg-1 g), kaob selle haiguse sümptomid kohe varsti. Kuid oli juhtumeid, kui patsiendid taastusid ainult siis, kui neile anti samaaegselt B: (tiamiin), B2 (riboflaviin) ja nikotiinhape (vitamiin B3).

Kuumtöötlus ei vähenda nikotiinhappe sisaldust toidus. Kuid kui toit sisaldab palju tärklisaineid, siis suureneb keha vajadus nikotiinhappe järele. Diabeedi korral peaks B3-vitamiini annus olema tavalisest suurem.

Uuringud on näidanud, et pellagra ravimisel vajavad täiskasvanud inimestel 500 mg kuni 1 g nikotiinhapet väiksemale arvule ja tervetele inimestele on norm palju vähem - 15-20 mg. See kogus sisaldub näiteks ühes klaasis hapupiimast.

Vitamiin B3 kasu ja milliste selles sisalduvate toodete eelised

Vitamiin B3 (PP), paremini tuntud kui nikotiinhape või niatsiin, on üks vees lahustuvatest vitamiinidest. Kuumus, ultraviolett, happed ja leelised sellele ei mõjuta.

Selle keemiline struktuur on väga lihtne, et B3-vitamiin on teistest elementidest palju liikuvam. See võimaldab tal organismil kiiresti seedida.

B3 reservi on vaja pidevalt täiendada.
Parem on seda teha kõigi toodete, milles see sisaldub märkimisväärses koguses, abiga.

Niitsiin, mis on vees lahustuv vitamiin, ei suuda organismis akumuleeruda. See eritub kiiresti uriiniga. Sellepärast peate oma varusid pidevalt täiendama.

Parem on seda teha kõigi toodete, mis sisaldavad märkimisväärses koguses vitamiini B3, abiga. Kui toit ei ole piisav, peate alustama ravimpreparaate.

Miks vitamiin B3 on organismile vajalik - selle roll

Niatsiin, mis on üks kõige vajalikumatest elementidest, aktiveerib organismi elutähtsaid jõude, sundides rakke toota energiat valkude, rasvade ja süsivesikute poodidest.

Niatsiin, mis on üks vajalikke elemente, aktiveerib keha elujõudu.

Lisaks sellele täidab vitamiin PP järgmisi funktsioone:

  1. Normaliseerib "halva" kolesterooli taset, vältides naastude moodustumist arterites ja anumates. See vähendab oluliselt südamehaiguste riski.
  2. Stimuleerib kõhunääre. Niisatsiin suurendab lipaasi, amülaasi ja trüpsiini sisaldust, takistab mõlemat tüüpi diabeedi arengut.
  3. Vähendab artriiti ja osteoartriiti. Igapäevane vitamiin B3 võtmine võib oluliselt parandada liigeste liikumist.
  4. Sellel on veresoonte laiendav toime, mis vähendab vereringe häireid veresoontes ja arterites. Niatsiini kvaliteet muudab migreeni palju lihtsamaks.
  5. Aeglustab vähi arengut. Kui tooted sisaldavad vajaliku koguse vitamiini B3, on mõnel juhul kasvaja geen stabiliseerunud.
  6. Aitab kaasa noorusliku naha säilimisele. Seetõttu on niatsiin eriti huvitatud naistelt.
  7. Aeglustab AIDSi protsessi. Piisava niatsiini kasutamisel ilmnevad võimalused ellujäämiseks.
  8. Soodne mõju närvisüsteemile, keha kaitsmine stressi ja depressiooni eest. Nikotiinhapet loetakse rahulikuks vitamiiniks.

Niatsiini peamine roll on puhastada toksiine ja eemaldada kahjulikud ained.

Inimeste kategooriad, kes vajavad palju B3-vitamiini

On mitmeid tingimusi, kus keha vajab nikotiinhappe suuremat esinemist.

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal tuleb toidule lisada vitamiin B3.

Seepärast on vaja täiendavalt manustada apteekri B3-vitamiini või lisada põhitoiduainetele mis tahes tooteid, mis sisaldavad nikotiinhappe suurenenud ööpäevast annust.

Selline norm tõstmise meede võib olla vajalik järgmistel juhtudel:

  1. Taimsetest toitudest proteiini imendumise soodustamiseks on niatsiin vajalik taimetoitlastele ja inimestele, kes ei tarbi liha, kodulinde ega kala tühja või pikka näljastreigi tõttu.
  2. Aktiivse füüsilise või vaimse tööga suureneb vitamiin B3 vajadus järsult.
  3. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal tuleb toidule lisada vitamiin B3. Millised tooted sisaldavad kõige niatsiini, võite õppida allpool olevast artiklist.
  4. Vitamiin "rahulik" on eluliselt tähtis inimeste jaoks, kellel on kiire töögraafik - piloodid, dispetšerid, telefonistid - kõik, kes puutuvad kokku intensiivse närvisüsteemi stressiga.

Vitamiini B3 peamine vaenlane on suhkur ja seda sisaldavad tooted.

Kookide, maiustuste ja muude maiustuste liigne tarbimine põhjustab nikotiinhappe püsiva kaotuse. Seetõttu on magusate hammaste jaoks soovitatav suurendada PP-vitamiini tarbimist.

Päevane annus

Natsiini vajadus kehas sõltub otseselt vanusest, elamistingimustest ja stressist, mida inimene kogeb.

Natsiini vajadus kehas sõltub otseselt vanusest, elamistingimustest ja stressist, mida inimene kogeb.

Eksperdid soovitavad päevarahad:

  1. 0 kuni 6-aastased lapsed - 6-10 mg päevas;
  2. 6-12-aastased lapsed - 11-18 mg päevas;
  3. Noorukid vanuses 13 kuni 18 aastat - 19-20 mg päevas;
  4. Normaalse treenimisega täiskasvanud - 20-21 mg päevas;
  5. Naised sünnitus- ja imetamise ajal - kuni 25 mg päevas;
  6. Suurenenud kehalise aktiivsusega täiskasvanud, sportlased - kuni 25 mg päevas;
  7. Inimesed, kes elavad või töötavad äärmistel aladel või ohtlikes ettevõtetes - kuni 30 mg päevas;
  8. Täiskasvanud, kes tegelevad aktiivse vaimse tööga - 30 mg päevas.

Kindlasti lisage B3-s sisalduv toit.

Soovitatavat annust ei tohi ületada, kuigi see ei põhjusta mingeid negatiivseid tagajärgi. Niatsiin ei ole üldse mürgine.

Mis tahes täiendavate ravimite määramine on võimalik ainult arsti poolt. On hea, et saada vajalik kogus vitamiini B3 looduslikest toodetest, mis sisalduvad igapäevases portsjonis. Sellisel juhul imendub nikotiinhape palju kiiremini.

Vitamiini B3 puudus kehas

Nikotiinhappe puudumine on organismis aastaid moodustunud. Selle päev ei pruugi ühe päeva jooksul ilmneda päevase vitamiini tarbimise puuduse tõttu.

Niatsiini puudus põhjustab igasuguseid füüsilisi ja vaimseid kõrvalekaldeid: nahahaigused, seedehäired, unetus ja väsimus.

Pellagra haigus on võimalik, kuigi tänapäeval on see haigus äärmiselt haruldane.

Lihasvalu on üks näitajaid vitamiini B3 puudulikkusest kehas.

Nikotiinhappe puudus organismis: mitmesugused nahahaigused, dermatiit, lihasvalu, ärrituvus ja unetus. Sageli on asetuse puudumine, keele paistetus, eriti tundlikud igemed. Suu kaudu on lõhn.

Ainult korralik ja kvaliteetne toitumine annab sobiva koguse niatsiini ja muud selle rühma vitamiinid toidus.

Liigne vitamiin B3 kehas

Nikotiinhape üleliigne on äärmiselt haruldane. Niitsiini sisaldavate toodete liigne tarbimine ei mõjuta tervislikku seisundit.

Üleannustamine on võimalik ainult farmatseutiliste vitamiinipreparaatide kasutamisel. Sel juhul on kaebusi sügeluse ja allergiliste löövete, hüpotensiooni kohta. Võimalik kõhulahtisus ja naha kollasus.

Kui pärast sünteetiliste vitamiinide võtmist täheldatakse sarnaseid sümptomeid, on vaja kiiresti pöörduda arsti poole.

Ettevaatust Suured annused võivad põhjustada nikotiinhappe mürgistust, mis põhjustab maksapuudulikkust.

Kasutamisnäited

Kui nikotiinhape on ebapiisav, tekib vitamiinipuudus. Kui lühikese aja jooksul ei määrata niitsiini piisava koguse tagamiseks rütmi, tekib pellagra.

Haigus esineb naha sügelevates kohtades, suu kaudu esinevates haavandites ja põletikes. Patsiendi vaimne seisund on häiritud, esineb nõrkust ja kõhulahtisust. Seda haigust ravitakse vitamiin B3 määramisega.

Kui ilmnevad esimesed aeroobika tunnused, peate konsulteerima arstiga. Spetsialist määrab sünteetilise vitamiini B3.

Lisaks pellagra ravile ja ennetamisele soovitatakse niatsiini võtta järgmistel juhtudel: migreen, diabeet, osteoartriit, mitmesugused närvisüsteemi häired, ateroskleroos.

Kindlasti kasutage täiendavat niatsiini raseduse või rinnaga toitmise ajal.

Inimestel, kes on kannatanud südameatakk, on nikotiinhape ka ette nähtud.

Kui ilmnevad esimesed aeroobika tunnused, peate konsulteerima arstiga. Spetsialist määrab sünteetilise vitamiini B3, ütleb teile, millised tooted sisaldavad vajalikku kogust niatsiini.

Vitamiin B3 rikas (nimekiri)

Kui saadakse enamik natsiini looduslikest toodetest, on väga oluline kontrollida, et nad oleksid alati igapäevases dieedis.

Kui saadakse enamik natsiini looduslikest toodetest, on väga oluline kontrollida, et nad oleksid alati igapäevases dieedis.

Vaja on sagedamini kasutada järgmisi tooteid:

  • õllepärm;
  • maks;
  • munakollased;
  • lihatooted;
  • kala;
  • kana;
  • tatar;
  • kaunviljad (herned, oad, läätsed);
  • mitmesugused pähklid;
  • seened, eriti haavad seened.

See pole täielik nimekiri. Veel on palju tooteid, mille B3-vitamiini sisaldus on madalam.

Nikotiinhappe regulaarsel manustamisel peate süüa mitmekesist toitu, kaasa arvatud piisavas koguses liha ja köögivilju, mis sisaldavad vitamiini B3.

Niaciini sisaldavate toodete esindamine ei ole seda keeruline. Kuid ärge unustage ka teisi tervislikke hommikusööki.

Lisaks toidule on jookideks niatsiini. Näiteks hästi tuntud ja armastatud kogu kohvi. Üks tass sisaldab peaaegu 40 mg vitamiini.

Lisaks toidule on jookideks niatsiini. Näiteks hästi tuntud ja armastatud kogu kohvi.

Üks tass kohvi sisaldab peaaegu 40 mg vitamiini. Piimas ja piimatoodetes on väike kogus nikotiinhapet.

Breweri pärmi peetakse tõeliseks meisteriks B3-vitamiini sisalduses. Kuid see ei tähenda, et peate joosta poodi ja ostma õlut. Piisab osta õllepärmi toidupoole osakonnas ja teevad neist maitsvat ja tervislikku pärmijoogi.

Kuidas säilitada vitamiin B3 toidus

Niatsiin, nagu ka teised vitamiinid, on väga ebastabiilne ühend ja kiiresti hajub ultraviolettkiirguse, õhu, kuumuse või kõrge temperatuuri toimel.

Kuigi nikotiinhape on kahjulike tegurite mõjule vähem tundlik kui teiste vitamiinide puhul, on selle säilitamiseks vaja järgida teatavaid eeskirju.

Hoidke külmikus kõik puuviljad ja köögiviljad, mida vajate. Sel juhul, seda hiljem nad koguti enne kasutamist, seda parem.

Toote talletamise reeglid on järgmised:

  1. Hoidke külmikus kõik puuviljad ja köögiviljad, mida vajate. Sel juhul, seda hiljem nad koguti enne kasutamist, seda parem.
  2. Köögiviljad ladustamiseks paremini külmutama. Nii et need sisaldavad palju rohkem vitamiine kui kuivatatud.
  3. Soovitav on köögiviljad kohe enne küpsetamist pesta ja jätta need veega pikka aega jätta.
  4. Uba tooteid enne küpsetamist hoitakse vees ja keedetakse samas vees.
  5. Kõik köögiviljad on paremini aurutatud või küpsetatud, kuid mitte mingil juhul praadida. Praevad, eriti pikaajalised, tapavad kõik vitamiinid.
  6. Tuleb märkida, et köögivilju tuleb langetada juba juba keemisvette ja neid ei tohi keedetud kaua.

Need on lihtsad reeglid, mis aitavad säilitada toodete B3-vitamiini maksimaalset sisaldust.

Tuleb meeles pidada, et natsiini sisaldus toodetes võib varieeruda olenevalt aastaajast ja kasvatamise ja töötlemise tingimustest.

Niisiis, talvel külmhoonetes toodetud köögiviljad sisaldavad väga vähe nikotiinhapet. Sellisel juhul, isegi toidus sisalduva suure hulga vitamiin B3, võite kogeda selle puudumist.

Kõrged vitamiinipreparaadid

Täna saate kergesti valida looduslikke tooteid ja sünteetilisi vitamiine, mille koostises on piisav kogus vitamiini B3.

Täna saate kergesti valida looduslikke tooteid ja sünteetilisi vitamiine, mille koostises on piisav kogus vitamiini B3.

Apteegid pakuvad laias valikus erinevaid nikotiinhappe sisaldusega ravimeid. Enne nende kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Toidulisandid ja vitamiinikompleksid

Kõige populaarsemad multivitamiinid, mis sisaldavad vitamiini B3, on: Neurovitan, Neuromultivit, Pentovit ja Multi Tabs Complex. Need ravimid sisaldavad kuni 2/3 niatsiini.

Toidulisandite hulka võib märkida "1. sajandist, niatsiinist".

Üks populaarsemaid kangendatud abinõusid on neuromultiit.

Loomsed saadused

Suurim vitamiini B3 sisaldus järgmistes toodetes:

Taimsed saadused

Köögiviljades on natuke vähem nikotiinhapet:

  • rohelised herned;
  • porgandid;
  • kapsas;
  • küüslauk;
  • magus bulgari pipar.

Vitamiin B3 tooted on taimsetes ja loomatoitudes.

Teravili ja teravili

Piima niatsiini leidub teravilja teraviljadest, kaerahelbedest ja maisist. Eriti palju seda tataris. Palju vitamiini B3 ja kaunviljad (herned, oad, läätsed).

Selleks, et vältida kesknärvisüsteemi probleeme ja ei häiriks ajutaminoosi, peaksite järgima õiget dieeti. On vaja tagada, et vitamiin B3 oleks piisavalt toidus.

Terve teravilja kaera teravilja sisaldab piisavas koguses niatsiini.

Teades, milliseid tooteid see sisaldab, tuleks neile eelistada. Kui see ei ole piisav, peaksite pärast arsti abi saamist võtma vitamiinipreparaate.

Sellest videost saate teada kasulikku teavet nikotiinhappe omaduste kohta, see on ka organismi jaoks vitamiin B3.

Selles videos räägitakse teile B3-vitamiini ägedast puudujäägist.

See video tutvustab teile vähe tuntud fakte vitamiini B3 kohta inimese keha jaoks.

Loe Kasu Tooteid

Kus sisaldab vitamiini B12. Millistes toodetes

Vitamiin B12 on vees lahustuv aine tsüanokobalamiin.Muude sarnaste ainete hulgas eristub see võime akumuleeruda olulistes inimorganites - neerudes, kopsudes, põrnas ja maksas.

Loe Edasi

Burbot

Burbot on kala, mis elab jahedas vees. See on üks kõige tavalisemaid kalu, mis on peamine saak talvekuudel, jaanuari keskpaigast veebruarini. Kala välimus ei põhjusta isuäratavaid tundeid: lima kaetud pikk keha, lamestatud pea, teravad hambad täis suud ja õlavarred, mis ulatuvad välja ninasõõrmest.

Loe Edasi

Propolisi ravimite omadused ja vastunäidustused

Mesi mesilaste tegemine on hästi teada. Kuid mitte kõik ei tea muudest toodetest, mis tulenevad nende putukate tegevusest. Kuid need ei ole nii väikesed: vaha, lumetorm, taruvaik, mesilaspiim.

Loe Edasi