D-vitamiin (kaltsiferool)

D-vitamiin (kaltsiferool) on nii hormoon kui ka rasvlahustuv vitamiin, "päikese vitamiin". 1936. aastal eraldati see kalaõlist.

Sisukord:

D-rühma vitamiinid

On olemas kaks aktiivset vormi, mida praegu nimetatakse D-vitamiiniks:

  • D2-vitamiin (ergokaltsiferool) on taimset päritolu sünteetiline vitamiin, mis moodustub mõnede pärmseenide ultraviolettkiirguse toimel, selle provitamiin on ergosterool. Vitamiin D 2 rikastatud toit, lisatud toidulisanditesse.
  • Vitamiin D 3 (kolekaltsiferool) nimetatakse ka loomulikuks D-vitamiiniks, mida loomset päritolu toidus leidub. Seda peetakse inimese keha jaoks optimaalseks.

Nende toitainete vormid neerudes ja maksas muutuvad hormooni kaltsitriooliks, mis on D-vitamiini füsioloogiliselt aktiivne vorm - 1,25-deoksükolekaatsiferool. See mõjutab lihaste, neerude, soolte rakke. Soolestikus soodustab kaltsiumi transportimisel kandevalgu süntees ja lihastes ja neerudes intensiivistab see vaba kaltsiumi reabsorptsiooni (pöördelist imendumist).

Lisaks D rühma vitamiinide ülaltoodud vormidele on lisaks järgmised ühendid:

  • D1-vitamiin (kompleksne ergokaltsiferool koos lumisterooli).
  • Vitamiin D3 provitamiin - D4-vitamiin (dihüdrotaksüterool)
  • Vitamiin D 5 - (sitokaltsiferool).
  • Vitamiin D 6 - (stigma-kaltsiferool).

D-vitamiin siseneb kehasse toidu- või toidulisanditega, sünteesitakse päikesevalguse mõjul naha steroolidest (provitamiinid).

See toitainesisaldus on toiduvalmistamisel ja toiduainete säilitamisel suhteliselt stabiilne.

Miks sa vajad D-vitamiini: funktsioonid kehas, mis mõjutab

Toitaine põhifunktsiooniks on magneesiumi ja kaltsiumi imendumine, mis on vajalik hammaste ja luude moodustamiseks ja arendamiseks. See stimuleerib ka kaltsiumi neelude ja soolte imendumist. Kontrollides fosfori ja kaltsiumi sisaldust veres, on D-vitamiin peamine seos fosfori ja kaltsiumi metabolismi hormonaalses reguleerimises. Lisaks tõstab kaltsiumi voolu luudele ja hammastele, aidates neid tugevdada.

D-vitamiin osaleb rakkude kasvu ja arengu protsessis. Uuringute kohaselt kaitseb kaltsitriool hormooni keha pahaloomuliste haiguste eest, vähendades vähirakkude kasvu rinnus, käärsooles ja nahas. See on efektiivne leukeemia, rinnavähi, munasarja, eesnäärme ja aju ravis ja ennetamisel. Vitamiin D 3 kasutatakse psoriaasi ravis väliseks kasutamiseks, kuna see vähendab haiguse iseloomulikku helvesid.

D-vitamiini kogus kehas mõjutab luuüdi piirkonda, mis vastutab immuunkarakkude sünteesi eest - monotsüüdid, st suurendab immuunsust.

D-vitamiin koordineerib insuliini tootmist pankrease poolt, see tähendab, et see mõjutab vere glükoosisisaldust.

Kaltsiferool säilitab veres optimaalse kaltsiumi taseme, mis tagab närviimpulsside täieliku ülekande ja lihaste kontraktsiooni protsessi, st närvide ja lihaste normaalse funktsioneerimise. Mõnede aruannete kohaselt suurendab magneesiumi ja kaltsiumi assimilatsiooniprotsess D-vitamiini närvi ümbritsevate kaitsvate membraanide taastamist, seetõttu kuulub see hulgiskleroosi kompleksseks raviks.

Lisateavet kaltsiferooli mõju kohta tervisele võib olla artiklis - "Miks on D-vitamiin inimesele kasulik?"

D-vitamiini kiirus

D-vitamiini ja selle aktiivsete vormide keskmine ööpäevane tarbimine on 10-15 μg või 400... 600 RÜ, maksimaalne lubatud kogus on 100 μg.

Artikli aluseks on Ameerika Ühendriikide Meditsiiniinstituudi (IOM) soovitatavad tarbimismäärad, mida rahastasid ja viivad läbi Ameerika Ühendriikide ja Kanada valitsused.

D-vitamiini määr vanuse järgi

Vanusegrupp

D-vitamiini päevane annus (RDA)

Lubatud kogutarbimine

Imikud (0 - 6 kuud)

1000 RÜ (25 ug)

Imikud (7-12 kuud)

1500 IU (38 mcg)

2500 IU (63 μg)

3000 RÜ (75 ug)

Lapsed ja täiskasvanud (9-70-aastased)

4000 RÜ (100 ug)

Üle 70-aastased täiskasvanud

4000 RÜ (100 ug)

Rasedad ja imetavad naised

4000 RÜ (100 ug)

Täiskasvanutele annab ka USA Endokriinide Selts 600 IU päevas, kuid märgib, et see võib suurendada D-vitamiini sisaldust veres teatavas vahemikus.

Samal ajal osutavad teistele sõltumatutele organisatsioonidele veelgi rohkem toitaineid. Näiteks D-vitamiini nõukogu Science Consilium kutsub päevas 5000 RÜ D3-vitamiini.

Vaatamata arutelule on kaltsiferool kõik vajalikud, kuid teatud tegurid võivad mõjutada igapäevast soovitatavat kogust.

Imiku igapäevane tarbimine

Soovitatav piisav toitainesisaldus on 400 RÜ (10 ug) päevas. Kuna ema piim sisaldab 25 RÜ või vähem liitri kohta, on oluline toitumise ajal päikesevalguse või täiendava D-vitamiini tarbimine. Toitainete puudus võib põhjustada rahhettide arengut, põhjustades kasvu pidurdumist.

D-vitamiini päevane tarbimine lastele ja noorukitele

Kuigi toitaine soovitatav annus (RDA) on 600 RÜ (15 ug), on vaatlusuuringud näidanud, et kõrgemad vitamiinide sisaldused võivad aidata vältida 1. tüüpi diabeedi tekkimist lastel. Kui laps vajab täiendavat kogust kaltsiferooli, on oluline konsulteerida arstiga.

D-vitamiini ööpäevane tarbimine täiskasvanute jaoks

Kuigi toitaine annus (RDA) on 600 RÜ päevas, võib soovitatavat annust mõjutada mitmed tegurid. Kui teil on piisav kaltsiferoolisisaldus, peate konsulteerima arstiga.

D-vitamiini päevane annus vanuritele

70-aastastele ja vanematele inimestele soovitatav toitainete sisaldus on 800 RÜ. Kui me vananevad, ei muuda inimkeha efektiivselt sünteesida ja absorbeerima D-vitamiini. See võib põhjustada osteoporoosi riski suurenemist teiste võimalike terviseprobleemide hulgas.

Norma raseduse ja imetamise ajal

Nende rühmade päevane annus on 600 RÜ. Rasedatel naistel on vaja vitamiini D luu tervise, immuunsuse, rakkude jagunemise jaoks, see võib takistada selliseid ohtlikke raseduse raskusi nagu preeklampsia. Rinnaga toitvate emade kaltsiferool aitab kaasa lapse luude tervislikule arengule.

D-vitamiini määra mõjutavad tegurid päevas

Kas põrand mõjutab? Ja jah ja ei. Kere suurus on kaalukam asjaolu, kuigi keskmiselt mehed kaaluvad rohkem kui naised.

Selle faktori uurimiseks tehtud uuringud näitavad, et rasvumisega inimestel on vaja 2-3 korda rohkem D-vitamiini

Siiski on nii meestel kui naistel kroonilised erinevad haigused või nende arengupiirangud, mistõttu võib selle toitaine normatiivi kohandamine olla kasulik haiguse sümptomite juhtimiseks või selle progresseerumise aeglustamiseks.

Näiteks uuringud näitavad, et naistel on suurem tõenäosus kilpnäärmehaiguste ja osteoporoosi tekkeks ning D-vitamiini puuduse tõenäosus on mõlema puhul seotud. Seega, kui isikul on suguelundiga seotud haigus, võib arst aidata kindlaks määrata toitainete tarbimise määra.

Tavaliselt vajavad inimesed rohkem D-vitamiini:

  • elab külmsamates tingimustes;
  • tumedamad nahatoonid.

Nende kahe teguri kombinatsioon suurendab veelgi toitainevaeguse puudumise ohtu.

Aafrika ja Lähis-Ida inimesed vajavad optimaalse taseme saavutamiseks rohkem D-vitamiini.

Vaatamata asjaolule, et päikesekaitset kasutatakse päikesepõletuse ja nahavähi vältimiseks, mõjutab see tervislik harjumus seda, kui palju meie nahk sünteesib D-vitamiini päikese käes. Selleks, et saada õige toitaine kogus, on 10-15 minutit vaba õhu käes ilma selle kosmeetikatooteta. Kui aeg märgatavalt suureneb, on kasu kreemi kasutamiseks, et mitte suurendada onkoloogia arengut.

D-vitamiini allikad: kuidas suurendada keha ja saada õige summa?

Milline on selle toitainete tähtsus, millised on parimad võimalused tarbimise suurendamiseks?

Päikesepõletus

Päikesevalguse all on kõige lihtsam viis saada D-vitamiini. Kuid tasub kaaluda mõnda nüanssi. Pütmise ajal päikese käes võib mõjutada:

  • vanus;
  • nahavärv;
  • aasta hooaeg;
  • geograafiline asukoht.

Tulemuse saavutamiseks vajate otse päikesevalgust, suvel piisab - 10-15 minutit.

Tumeda nahaga inimesed vajavad rohkem aega. Elades külmas piirkonnas, kus talvel ei ole piisavalt looduslikku valgust, peate arstiga nõu pidama toidulisandite võtmise üle, sest toit ei anna õiget kogust kaltsiferooli.

Tooted

Kuigi toit ei ole kõige tõhusam viis toitainete saamiseks, võib see suurendada oma tarbimist koos päikesevalgusega.

D-vitamiini rikkad tooted sisaldavad:

  • või;
  • juust;
  • piim;
  • jogurt;
  • maks;
  • munakollane;
  • rasvkala: heeringas, makrell, lõhe, sardiinid õlis, tuunikala;
  • kalaõli;
  • rikastatud apelsinimahl.

Toidulisandid

Arstid soovitavad võtta 400... 800 RÜ D3-vitamiini (kolekaltsiferool) päevas. Toidulisand on hea viis, et saada õiget toitaine kogust, kui esineb defitsiidi risk või põhineb vereanalüüs, on arst tuvastanud väikese D-vitamiini taseme - alla 20 ng / ml (nanogramm milliliitris).

Apteegid müüvad kaks D2- ja D3-vitamiini versiooni:

  • D3 on looduslik vorm, mida meie keha areneb päikese käes. See on juba kehas säilitatud ja mõne uuringu tulemuste kohaselt on see efektiivsem.
  • D2 on taimset päritolu, ei sünteesita inimkehasse.

Kuigi teadlased ja arstid on jätkuvalt oma tootlikkust arutanud.

Lisaks on vaja võtta D-vitamiini tervete rasvadega, näiteks hakitud avokaadoga, sest Vitamiin - rasv lahustub, selle assimilatsiooniks vajalikke rasvu.

Kuna D3-vitamiin pärineb loomsetest allikatest, peavad veganid valima vitamiin D2 või D3 suposiine, millel on spetsiaalne nimetus - veganide jaoks.

Nahahooldusvahendid

Lisaks tavapärastele toidulisanditele võite kaaluda ka D-vitamiini sisaldavate nahahooldustoodete kasutamist. Uuringud näitavad, et need võivad olla kasulikud inimestele, kellel on probleeme toitainete imendumisega toodete ja päikese kiirguse kokkupuute tagajärjel. Sarnaseid raskusi on täheldatud järgmistel patoloogilistel põhjustel:

  • Crohni tõbi;
  • tsöliaakia;
  • tsüstiline fibroos;
  • pankreatiit.

Praegu on vähe uuringuid, on see toode suhteliselt uus. Kuigi etiketil on D-vitamiini olemasolu, ei ole seda täpne kogus tavaliselt esitatud.

Kuna riik on seda tööstust halvasti reguleerinud, ei ole võimalik täpselt määratleda, mida inimesed saavad. Seetõttu on toit, päike ja toidulisandid - D-vitamiini peamised allikad inimestele, kes suudavad seda sellisel viisil imenduda.

Kui arst diagnoosib kaltsiumi puudust, on otstarbekas otsida kaltsiumi sisaldavaid ravimeid. D-vitamiin aitab organismil imenduda kaltsiumi ja ehitada tugevaid luid.

D-vitamiini puudus

Toitainete puudus, kui inimene on pika päikese all, esineb harva.

Täiskasvanutel ilmneb see:

  • suurenenud väsimus;
  • halva enesetunde;
  • luumurdude raske paranemine.

Samuti areneb osteomalaatsia täiskasvanutel (lapsed rachetes), luude demineraliseerimine ja luumurrud.

Enamikul juhtudest esineb puudus vanematel inimestel, kes on peaaegu pidevalt kodus ja ei puutu kokku päikesevalgusega. Seetõttu ei toodeta D3-vitamiini, mis moodustab kuni 80% kogu organismis optimaalse toitaine kogusest. Ligikaudu neljandik eakate patsientidest erinevas ulatuses haiglates kannatavad osteomalaatsiat ja osteoporoosi.

Lisaks on rasedatele ja imetavatele naistele, põhjapiirkondade elanikele D-hüpovitaminoos ohus.

Lapsed, kellel on vitamiinipuudus, arendavad raketit. Avitaminoos D vähendab kaltsiumi imendumist ja selle vabanemist luudest, mis põhjustab paratüreoidhormooni sünteesi stimuleerimist paratüroidnäärmete poolt. Tekib ja areneb sekundaarne hüperparatüreoidism, mis soodustab kaltsiumi leostumist luudest ja fosfaadi eritumist uriinis.

Rahitidi manifestatsioonid lastel:

  • Aeglane protsess on hõõrumine, sulgemine fountain.
  • Kolju lamedad kondid pehmendatakse lamestatud kuklaga; Parietaalsed ja eesmised kipsid on moodustunud ülekatted ("ruudukujuline", "Socrates laup").
  • Deformeeritud näo kolju (sadul nina, kõrge gooti taevas).
  • Alumised otsad on painutatud, vaagen võib deformeeruda ("lamebassein").
  • Rindkere kuju muutub ("kanarind").
  • Täheldatud unehäired, higistamine, ärrituvus.

Usaldusväärne ennetus (võttes arvesse erinevaid tegureid - toiteväärtus, kehaline aktiivsus, geograafiline piirkond) võtab 600 RÜ D-vitamiini päevas raseduse ajal, vastavalt RDA-le, 400 RÜ tervetele täiskasvanutele.

Üksikasjalik teave toitainete puudumise kohta organismis: sümptomid, põhjused, diagnoos, ravi ja ennetus on toodud artiklis "D-vitamiini puudus".

Kas pean võtma D-vitamiini toidulisandeid?

Täiskasvanu vajab päevas 600 IU seda toitaineainet. Statistiliselt, tuginedes üksnes toitumisele, ei saa keskmiselt enam kui 288 RÜ-d. Toidulisandid aitavad lähemale jääda kehalise näo juurde. 51-70-aastased naised, kes said toitumisel keskmiselt 156 RÜ, lisasid toidulisanditesse 400 RÜ.

Kui isik kahtlustab puudust, tuleb arstiga konsulteerida, kuna D-vitamiini mõjutavad paljud tegurid. Vereanalüüsi põhjal on võimalik kindlaks teha, kas on kasulik toitainetega rikastatud toiduainete tarbimist suurendada. Või peate võtma täiendusi. Kui inimene elab piirkondades, kus talved on külmad ja tumedad, võite kasutada toidulisandeid.

Konsulteerimine arstiga on oluline, eriti kui esineb kroonilisi haigusi. D-vitamiini kasulikkus teatud haiguste puhul ei ole piisavalt selge, kuid on olemas võimalus, et täiendavad ravimid muudavad teiste ravimite kasutamisel rohkem kahju.

Lisaks ei sõltu toidulisandid ravimitest sama range riigi kontrolli all. Seetõttu on vaja tervise säilitamiseks või parandamiseks pidada nõu brändi ja annuse kohta.

Miks mõned inimesed vajavad D-vitamiini toidulisandeid?

Teatud rühmadel on suurem oht, et toitainete sisaldus väheneb. Enamikul juhtudel seisneb põhjus dieedis või elustiilis.

Näiteks veganid väldivad D-vitamiini rikkaid toite toiduga söömist:

  • liha;
  • kala;
  • munakollased;
  • kangendatud piimatooted.

Ühe uuringu tulemused näitasid, et D-vitamiini seerumi kontsentratsioon oli vegani dieedi järgides 34% madalam.

Rasvunud inimestel võib olla vaja võtta toidulisandeid. Vastavalt teadustöö tulemustele on D-vitamiini puuduse võimalikud põhjused järgmised:

  • väiksem keha pind on päikese kätte;
  • pärast bariatratimenetlusi vähendatakse kaltsiferooli imendumist.

Eakate puhul:

  • nad veedavad sageli aega siseruumides;
  • D-vitamiini süntees toidust või päikesevalgusest muutub vananemisega võrreldes vähem efektiivseks.

Inimesed, kellel on II tüüpi suhkurtõve tekkimise oht, peaksid kaaluma ka toidulisandeid. D-vitamiini vaegus on seotud diabeedi arenguga, sest:

  • toitaine vähendab põletikku;
  • aitab reguleerida inimese pankrease rakkude insuliini sekretsiooni.

Hiljutised uuringud D-vitamiini sisaldavate toidulisandite kohta

Mitmete uurimisprojektide tulemuste põhjal ei toeta kaltsiferoolilisandid luude kaitset ega takista luumurrude tekkimist. Teine uuring näitas, et inimestel, kes võtsid toidupreparaati umbes 2 aasta jooksul, ei olnud luutihedust suurem ega madalam osteoporoosi tekke oht võrreldes nendega, kes seda üldse ei võtnud.

Kuid me ei tohiks unustada, et mitmed tegurid mõjutavad D-vitamiini kiirust - vanusest ja soost etnilisest päritolust ja geograafilisest asukohast. Toidulisandid võivad olla kasulikud inimestele, kellel on suur puudulikusoht:

  • vanadus;
  • tumeda nahaga;
  • rasvunud;
  • piiratud päikese käes.

D-vitamiini ületav sisaldus

Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, säilitatakse see organismis ja võib olla kahjulik, kui tase on väga kõrge.

Ärge muretsege üleannustamise pärast, kui inimene saab kaltsiferooli toodetest ja päikesevalguse all. Kui toidulisandeid võetakse, on probleeme võimalik. Enamasti on need tingitud pikaajalistest täiendustest, millele lisandub üle 10 000 RÜ päevas.

Olukord muutub tõsiseks, kui kaltsiumi imendumine organismis suureneb. D-vitamiini ülejääk võib põhjustada kaltsiumi tõusu veres, kaltsium läheb luukudelt teistele elunditele ja kudedele, kahandades nende funktsiooni. On täheldatud hoiuseid arterites, südames, maksas, neerudes ja kopsudes - see pole midagi muud kui ossifitseerimise, kaltsifikatsiooni protsess. Vahetus on katki, skeleti rämpsus suureneb.

Lastel esineb sageli D-vitamiini liigsust, kui emad suurendavad meelevaldselt ravimi annust, tavaliselt pärast 3 000 ME-i manustamist. Noored lapsed võivad arendada sündroomi, mida arstid viitavad kui "jõukuse ebaõnnestumine". Täheldatakse järgmisi sümptomeid:

  • vilets areng;
  • kehv kasv;
  • kerge kehakaalu tõus;
  • söögiisu vähenemine;
  • ärrituvus

Kõige ohtlikum kombinatsioon ergokaltsiferooli ja aktiivse kvartsi või päikese kiirguse kasutamisel. Raskete ja ägedate haigusseisundite tekkimine on samuti võimalik pärast kalaõli väga suurte annuste võtmist.

D-vitamiini preparaatide võtmise näidete puhul on nõutav rangelt kinnitatud annus.

Üleannustamise varajased sümptomid:

  • iiveldus;
  • isukaotus ja kehakaalu langus;
  • polüdipsia (ebaloomulikult tugev janu);
  • polüuuria (suurenenud uriini moodustumine);
  • hüpertensioon (püsiv vererõhu tõus);
  • kõhukinnisus;
  • lihasjäikus.

Surma põhjused on järgmised:

  • neerupuudulikkus;
  • aju kokkusurumine;
  • atsidoos (happe-baasilahuse muutus happesuse suunas);
  • hüperkaltseemilised arütmiad.

D-vitamiini pikenenud üleannustamine põhjustab hüperkaltseemiat - suur sisaldus seerumi kaltsiumis. Haiguse sümptomid on tingitud protsessi arengutasemest: alates ärrituvusest kuni lihaste spasmideni, tugevast konvulsioonilisest aktiivsusest ja kudede kaltsifikatsioonist (kaltsiumi sadestamine).

Suurepärane täiendav artikkel video D-vitamiini kohta:

D-vitamiin

D-vitamiin või ergokaltsiferool kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma, moodustub ultraviolettkiirguse mõjul steroolide taimede ja loomade kudedes. Vitamiin on lahustuv orgaanilistes ühendites ja rasvades, kuid ei suuda vees lahustuda.

D-rühma vitamiinid hõlmavad järgmist:

  • D2-vitamiin - ergokaltsiferool, pärmist saadud; selle provitamiin on ergosterool;
  • D3 vitamiin - kolekaltsiferool, isoleeritud loomkudest; 7-dehüdrokolesterooli peetakse selle provitamiiniks;
  • Vitamiin D4 - 22, 23-dihüdroergokaltsiferool;
  • D5-vitamiin, eraldatud nisutõlist; sitokaltsiferool (24-etüülkolealtsiferool);
  • D6-vitamiin - stigma-kaltsiferool (22-dihüdroetüül-kaltsiferool).

Tänaseks peetakse D-vitamiiniks kahte ühendit - kolekaltsiferooli ja ergokaltsiferooli (D2 ja D3). Vitamiinipõhised preparaadid on väljendatud IU - rahvusvahelistes ühikutes.

1 RÜ sisaldab 0, 025 mkg D-vitamiini keemiliselt puhas kujul.

D-vitamiini allikad

D-vitamiini tootmine organismis viiakse läbi provitamiinidest, mis söödetakse kehasse lõpptootes toodetest või moodustuvad kolesteroolist ultraviolettkiirguse mõjul.

Kui inimese nahk saab piisavalt UV-valgust, on tema D-vitamiini vajadus rohkem kui kompenseeritud. Kuid D-vitamiini leidub ka toidus: munakollast, kalaõlist, piimatoodetest, ent toiduvarude üksi tarbimine ei taga ainuüksi meie keha nõudeid D-vitamiini suhtes.

D-vitamiin toidus:

  • Heeringas (400-1500 IU / 100 g);
  • Sealiha maks (40-50 IU / 100 gr);
  • Veiseliha (40-50 RÜ / 100 gr);
  • Või (10-150 IU / 100 g);
  • Munakoll (50-400 IU / 100 gr).

D-vitamiini toiming

Vitamiini peamine ülesanne on tagada fosfori, kaltsiumi ja magneesiumi täielik imendumine, mis on vajalik skeleti süsteemi normaalseks arenguks. See aine aitab kaasa dentiini ja luude piisava kaltsiumi sadestumisele, mis takistab osteoporoosi ja varhiidide väljanägemist, ennetades luude pehmenemist (osteomalaatsiat).

D-vitamiini roll ei piirdu luude kaitsega: see suurendab immuunsust, takistab lihasnõrkust, tagab normaalse verehüübimise ja kilpnääre toimimise. Mineraalse ainevahetuse paranemine, D-vitamiin, on seotud närvide ümbritsevate kaitsvate membraanide taastamisega, mis on osa komplekssest ravist ja hulgiskleroosi ennetamisest.

Lisaks sellele reguleerib D-vitamiin efektiivselt südametegevust ja vererõhk, sealhulgas rasedatel naistel, pärsib vähirakkude kasvu. D3-vitamiini välise kasutamise korral saate vähendada psoriaasile iseloomulikku nahahaigust.

D-vitamiin vajab

D-vitamiini peamine allikas on päike. Selleks, et täielikult rahuldada keha vajadust D-vitamiini järele, piisab päikese ultraviolettkiirguse mõjutamisest 15-20 minutit päevas - eriti hommikuse ja päikeseloojangu ajal. Kuid talvine periood, atmosfääri suits ja hääldatud tan võib vähendada vitamiini tootmist kehas. Sama võib öelda ka eakate kohta, kelle keha kaotab võimet sünteesida vitamiin D provitamiinidest kaks korda ja neid, kes eelistavad erinevate dieediga kinni hoida ja süüa vähese rasvasisaldusega.

D-vitamiini vajadus on:

  • Täiskasvanud vastsündinutel - 500-700 RÜ päevas;
  • Vastsündinutele, kes kaaluvad vähem kui 2500 g - 1000-1400 RÜ päevas;
  • 5-12-aastastel lastel 400-500 IU päevas;
  • Noorukitel - 500-600 RÜ päevas;
  • Täiskasvanutel 20-50 aastat - 300-400 RÜ päevas;
  • Rasedate ja imetavate naiste puhul 600-800 RÜ päevas;
  • Eakad inimesed - 600-800 RÜ päevas.

Hüpovitaminoosi sümptomid

D-vitamiini vaegus põhjustab osteomalaatsiat ja raketi välimust, skeleti süsteemi haigust, mida iseloomustab luu moodustumine. Kergemates vormides on D-vitamiini puuduse sümptomid järgmised:

  • Põletustunne kurgus ja suus;
  • Kaalulangus, isutus;
  • Hägune nägemine;
  • Unetus.
  • D-vitamiini puudus (vitamiinipuudus);
  • Osteoporoos;
  • Osteomüeliit;
  • Osteomalaatsia;
  • Luurakked;
  • Hüpofosfateemia, hüpokaltseemia;
  • Neerude genereerimise osteodüstroofia;
  • Hüpoparatüroidism, sealhulgas - osteomalaatsiaga seotud komplikatsioon;
  • Erütematoosluupus;
  • Krooniline gastriit;
  • Krooniline enteriit;
  • Krooniline pankreatiit;
  • Osteoporoosiga komplitseeritud enterokoliit;
  • Tuberkuloos.

Näidustused D-vitamiini jaoks

D-vitamiini täiendus on soovitav kariesi ja hammaste, psoriaasi, spasmofiilia, pollinoosi, hemorraagilise diatsesi, postmenopausaalse haiguse ja ka keha immuunsuse suurenemise korral. D-vitamiin on soovitatav raseduse ajal sügisel-talvel perioodil ja ravi glükokortikoidi ravimitega.

Lisaks sellele võib Arctic Circle'is elavatele ja töötavatele inimestele, metroo töötajatele, kaevuritele vajalik vitamiini profülaktiline kasutamine.

Hüpervitaminoosi sümptomid

D-vitamiini ebapiisavate annuste kasutamine võib kaasa tuua järgmisi tingimusi:

  • Terav peavalu, lihasvalu, valu liigestes;
  • Suurenenud vererõhk;
  • Isutus, iiveldus, oksendamine, nõrkus, häiritud väljaheide;
  • Palavik, õhupuudus, suurenenud pulss.

Krooniline D-vitamiini mürgitus võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

  • Osteoporoosi ilmumine, luu demineraliseerimine, stroma resorptsioon;
  • Südame veresoonte ja ventiilide kaltsineerimine;
  • Kaltsiumisoolade sadestumine soolestikus, kopsudes, neerudes, mis põhjustab häireid nende elundite töös.

Koostoimimine

Soovitatav on lõpetada D-vitamiini võtmine samal ajal kui hüperlipideemilised ained, kuna ravimid, mis vähendavad veres kolesterooli, võivad häirida selle imendumist.

D-vitamiin ja mineraalõõnsused, steroidhormoonid, antatsiidid, difeniin ja barbituraadid on takistatud.

D-vitamiini sissevõtmine vähendab südameglükosiidide aktiivsust ja A-vitamiini olulised annused võivad põhjustada raua puudust organismis.

E-vitamiini puudumisel ei ole D-vitamiini täielik metabolism maksas võimalik.

D-vitamiin. Mida peate teadma?

D-vitamiin, mida nimetatakse ka päikeseenergiaks, toodetakse keha päikesevalguse reaktsiooni tulemusena. Isik saab ka D-vitamiini varusid täiendada teatud toitude ja toidulisandite söömisega.

Keha peab sisaldama piisavas koguses D-vitamiini mitmel põhjusel. See aine aitab säilitada terved kondid ja hambad ning kaitseb ka isikut paljudest ohtlikest seisunditest, nagu näiteks hulgiskleroos, 1. tüüpi diabeet ja vähk.

D-vitamiin täidab keha mitmeid olulisi funktsioone, näiteks:

  • annab hammastele ja luudele tugevuse;
  • toetab immuunsüsteemi ja närvisüsteemide, samuti aju korralikku toimimist;
  • reguleerib insuliini taset ja aitab diabeedi vastu võitlemisel;
  • aitab säilitada kopsu ja südame-veresoonkonna tervist;
  • mõjutab geenide tööd, mis on seotud vähktõve arenguga.

Mis on D-vitamiin?

D-vitamiin ei ole tõesti vitamiin.

Vaatamata nimele on see aine tegelikult prohormone, mitte vitamiin. Vitamiinid on toitaineid, mida keha ise sünteesi ei saa sünteesida, mistõttu peab inimene oma toidud oma toiduga täiendama.

Keha suudab toota D-vitamiini. Selleks tuleb inimese nahk kokku puutuda otsese päikesevalgusega.

Eeldatakse, et päikesevalguse avamine naha avamiseks 5-10 minutit 2-3 korda nädalas võimaldab enamikul inimestel toota piisavalt D-vitamiini. Kuid D-vitamiin kiiresti laguneb, nii et selle varud võivad sageli väheneda, eriti talveperioodil.

Saudi Araabia teadlaste hiljutises uuringus väideti, et enamikul inimestel ühel või teisel viisil on D-vitamiini puudus.

Mis on D-vitamiini tervisele kasulik mõju?

Allpool käsitleme D-vitamiini kasulikkust inimeste tervisele, luu tugevda mist vähi ennetamiseks.

D-vitamiin ja luu tervis

D-vitamiin mängib olulist rolli kaltsiumi taseme reguleerimisel ja fosfori taseme säilitamisel veres. Need ained on inimese luude jaoks äärmiselt olulised, et need jääksid tugevaks ja tervislikuks.

D-vitamiin mängib võtmerolli tervete luude säilitamisel.

Me vajame D-vitamiini, nii et kaltsium imendub meie soolestikus ja et see ei eritata organismist läbi neerude.

Lastel D-vitamiini vaegus võib põhjustada rahhet, haigust, mida iseloomustavad jalgade kõverus luude pehmenemise tõttu.

Täiskasvanutel esineb D-vitamiini puudulikkusega osteomalaatsia (luude pehmendamine) või osteoporoos. Osteomalaatsia põhjustab luutiheduse ja lihaste nõrkuse ebapiisavust. Osteoporoos on kõige sagedasem luuhaigus vanemate meeste ja naiste hulgas, kes on läbi teinud menopausi.

D-vitamiin ja vererõhu langus

Lapsed, kes võtavad D-vitamiini 1200 rahvusvahelist ühikut (RÜ) kogu talveperioodi nelja kuu jooksul (novembri keskpaigast kuni märtsi keskpaigani), on A-tüüpi gripi saamise riski 40% väiksem.

D-vitamiin ja diabeedi riski vähendamine

Mitmed vaatlusuuringud on näidanud, et D-vitamiini sisaldus veres ja II tüüpi diabeedi tekke oht on pöördelised. II tüüpi diabeediga inimestel võib D-vitamiini ebapiisav tase kahjustada insuliini tootmist ja glükoositaluvust. Oregoni riikliku ülikooli uuring näitas, et imikutele, kes saavad päevas 2000 rahvusvahelist D-vitamiini ühikut, on nende 32-aastaseks saamisel 1. tüüpi diabeedi tekkimise oht 88% väiksem.

D-vitamiin ja vastsündinu tervis

Normaalse vererõhuga imikutele, kes tarbivad 2000 rahvusvahelist D-vitamiini üksust päevas, on pärast 16-nädalast arengut märgatavalt vähem arteriaalset jäikust, võrreldes lastega, kes tarbivad ainult 400 rahvusvahelist D-vitamiini ühikut.

D-vitamiini ebapiisav tase on seotud ka kõrge atopiliste haiguste ja allergiate, sealhulgas astma, atoopilise dermatiidi ja ekseemi tekke riskiga. D-vitamiin on võimeline suurendama glükokortikoidide põletikuvastast toimet, mistõttu seda kasutatakse steroid-resistentse astma (CPA) inimestele säilitusravina.

D-vitamiin ja tervislik rasedus

D-vitamiini defitsiidiga rasedatel naistel on suurenenud risk preeklampsia tekkeks ja keisrilõike läbiviimiseks. D-vitamiini vaegus on seotud rasedate diabeedi ja bakteriaalse vaginosisiga rasedatel naistel. Samuti tuleb märkida, et D-vitamiini kõrge tase raseduse ajal on seotud esimese kahe eluaja jooksul suurenenud toiduallergiate ohuga lastel.

D-vitamiin ja vähi ennetamine

D-vitamiin mängib olulist rolli rakkude kasvu reguleerimisel ja nende omavahelise seose tagamisel. Uuringud on näidanud, et kaltsitriool (D-vitamiini hormonaalselt aktiivne vorm) võib vähendada vähi progresseerumist, aeglustades vähirakkude veresoonte kasvu ja arengut, suurendades vähirakkude surma, vähendades proliferatsiooni ja metastaase. D-vitamiin mõjutab üle 200 inimese geeni, mida võib mõjutada päikeseenergia vitamiini puudus.

Kui palju D-vitamiini on soovitatav kasutada iga päev?

D-vitamiini kogust saab mõõta kahes ühikutes - mikrogrammides (μg) ja rahvusvahelistes ühikutes (RÜ).

Üks mikrogramm D-vitamiini on 40 rahvusvahelist D-vitamiini ühikut.

D-vitamiini ööpäevane soovitatav ööpäevane tarbimine on:

  • 0 kuni 12 kuu vanused lapsed - 400 RÜ (10 ug);
  • lapsed vanuses 1 kuni 18 aastat - 600 RÜ (15 ug);
  • alla 70-aastastele täiskasvanutele - 600 RÜ (15 μg);
  • üle 70-aastased täiskasvanud - 800 RÜ (20 ug);
  • rasedad ja imetavad emad - 600 RÜ (15 ug).

Mis põhjustab D-vitamiini puudust?

Nõutav D-vitamiini kogus sõltub inimese vanusest.

Kuigi keha saab ise D-vitamiini sünteesida, on selle puudus võib tekkida mitmel põhjusel. Näiteks, tumedam nahavärv ja päikesekaitsekreemide kasutamine vähendavad organismi võime absorbeerida ultraviolettkiirgust B, mille tõttu organism toodab D-vitamiini.

SPF 30 kaitsefaktoriga päikesekaitsekreemid võivad vähendada organismi võimet sünteesida D-vitamiini kuni 95% ulatuses. D-vitamiini tootmise protsessi alustamiseks peab nahk olema avatud otsese päikesevalguse kätte, see tähendab, et riiete olemasolu korral on see võimatu.

Põhja laiuskraadidel või keskkonnasaastega piirkondades elavad inimesed, aga ka need, kes töötavad öösel ja seejärel kogu päeva veetma siseruumides, peaksid igal ajal võtma toiduga rohkem D-vitamiini. Imikud, kes söövad ainult ema piima, vajavad D-vitamiini toidulisandeid, eriti kui neil on tumedad nahad ja neil on minimaalne päikesevalgus. Pediaatrid soovitavad, et emad annaksid vastsündinutele iga päev 400 RÜ toidulisandeid. Selliseid lisaaineid valmistatakse spetsiaalselt väikestele lastele tilgadena.

See on tähtis!
Hoolimata asjaolust, et kaasaegne farmaatsiaturg pakub laias valikus vitamiinipreparaate, soovitavad arstid võimaluse korral võtta looduslikest allikatest pärit vitamiine.

D-vitamiini puuduse sümptomid

D-vitamiini vaeguse sümptomiteks võivad olla:

  • sagedane haigus või infektsioon;
  • väsimus;
  • rasked luud ja selja;
  • depressioon;
  • kehv haavade paranemine;
  • juuksekaotus;
  • lihasvalu.

Kui D-vitamiini vaegus on tekkinud pikema aja jooksul, võib inimene kogeda:

  • rasvumine;
  • diabeet;
  • hüpertensioon;
  • depressioon;
  • fibromüalgia;
  • kroonilise väsimussündroom;
  • osteoporoos;
  • neurodegeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi.

D-vitamiini puudulikkus võib olla seotud ka teatud tüüpi vähi, eriti rinna-, eesnäärme- ja käärsoolevähiga, arenguga.

Millised toidud sisaldavad D-vitamiini?

Päikesepaiste on kõige tõhusam D-vitamiini allikas. D-vitamiini peamised toiduallikad on kalaõli ja kalarasv. Järgnevalt on loetletud D-vitamiini rikkad toidud:

  • kalaõli, 1 tl - 1360 IU;
  • värske heeringas, 100 grammi - 930 RÜ;
  • keedetud mõõkkala, 100 grammi - 830 RÜ;
  • lokkis grifiin (ramiseemned), 1 tass - 786 TÜ;
  • küpsetatud lõhe, sokkel, 100 grammi - 525 RÜ;
  • konserveeritud sardiinid, 100 grammi - 296 IU;
  • rikastatud lõssipulber, 1 tass - 120 IU;
  • tuunikonservid vees, 100 grammi - 80 IU.

Millised on D-vitamiini kasutamise ohud?

D-vitamiini päevase tarbimise ülemmäär on 4000 rahvusvahelist ühikut. Kuid Ameerika Ühendriikide riiklike tervishoiuinstituutide hinnangute kohaselt on D-vitamiini mürgitus iga päev väiksem kui 10000 RÜ-d.

D-vitamiini ülemäärane tarbimine (hüpervitaminoos D) võib põhjustada luu kaltsifikatsiooni suurenemist, samuti veresoonte, neerude, kopsude ja südame karestamist. Hüpervitaminoos D kõige sagedasemad sümptomid on peavalu ja iiveldus, kuid mõnikord võivad sellised seisundid esineda ka isutus, suu kuivus, metallmaitse, oksendamine, kõhukinnisus ja kõhulahtisus.

D-vitamiini varud on kõige paremini täidetud päikese naha kokkupuutega, samuti looduslike toitude tarbimisega. Kui inimene otsustab toidulisandeid vastu võtta, peaks ta ostma hästi tuntud ja tuntud tootjate tooteid. Internetis on kümneid saite, kus saab mitte ainult osta vitamiinipreemiaid, vaid ka õppida kogu vajalikku teavet nende kohta.

Vitamiinide ja muude oluliste ainete rikkalik toitumine aitab säilitada tervist ja vältida ohtlike haiguste arengut. Dieedi koostamisel ei tohiks keskenduda ühele toitainele, vaid tagada nende mitmekesisus.

Miks sa vajad D-vitamiini ja kuidas seda õigesti kasutada?

D-vitamiin ligikaudu sada aastat, kuulub inimeste jaoks oluliste ainete hulka, mis on avatud ja uuritud teaduse poolt. Kõik ilmselt kuulsid päikeseenergia vitamiini eelistest, aga kuidas täpselt see on kasulik? See artikkel räägib teile, kuidas saab D-vitamiini, kus see sisaldub, mis on selle puuduse ja ülepakkumise ohtlik.

D-vitamiini vormid

Sageli nimetatakse kõiki D-rühma vitamiine üldiselt kaltsiferooliks, hoolimata asjaolust, et see on konkreetse vitamiini D3 nimetus. Meditsiinipraktikas tähendab D-vitamiin D2 ja D3; neid peetakse kõige aktiivsemaks ja seega kõige tõhusamaks vajalike meetmete võtmisel. Kõikide nende vitamiinide funktsioonid on sarnased, seega võime öelda, et need erinevad peamiselt nende tegevusest ja tootmismeetodist. Avaldatud artiklites ei ole neid sageli jagatud, isegi arstid, mis viitavad D-vitamiinile, tähendavad kõiki selle vorme. Kui me räägime konkreetsest vitamiinist, mainitakse seda eraldi.

Vastavalt kaasaegsele teadusele on D-vitamiin esindatud kuues vormis:

  • D1 on vorm, mis sisaldab kahte steroidseid derivaate, ergokaltsiferooli ja lumisterooli. Esmakordselt leiti seda rohkem kui sada aastat tagasi tursavarras. Puhtat vitamiini ei leita ja seda saab keemilise sünteesi abil saavutada. D1 soodustab luukoe normaalset kasvu, kontrollib makrotoitainete taset kehas. Piisava koguse manustamist võib säilitada lihas- ja rasvkoes ning tarbida vastavalt vajadusele.
  • D2 või ergokaltsiferool moodustub kokkupuutel ergosterooli ultraviolettkiirgusega. Looduses sünteesib see seeni. D2 saab samaaegselt nimetada nii vitamiiniks kui ka hormooniks - see reguleerib kaltsiumi ja fosfori taset ning samal ajal mõjutab sisemiste organite toimimist oma retseptorite abil. Kui organism vajab kaltsiumi või fosforit, hakkab see vitamiin aktiivselt sünteesima või oma varusid kulutama.
  • D3 või muul viisil on kolekaltsiferool selle rühma kõige tähtsam vitamiin. Ta osaleb organisatsiooni tasandil tohutul hulgal protsessidel, mõjutab enamust süsteeme - närvisüsteemi, vereringet, immuunsüsteemi.
  • D4 - dihüdroergokaltsiferool - vastutab nagu teised D rühma vitamiinid ainevahetuse ja makrotoitainete kontrolli all hoidmiseks. Kuid erinevalt teistest on sellel eriline ülesanne - ta vastutab spetsiifilise hormooni tootmise eest kilpnäärme kaudu, mis eemaldab keha luuvarudest kaltsiumi verd.
  • D5 või sitokaltsiferool on oma struktuuris ja omadustes väga sarnane D3-vitamiiniga, kuid palju vähem toksilise toimega. Selle tulemusena kasutatakse vitamiine ravimil edukalt - näiteks põletikuvastases ravis ja diabeedi ravis.
  • D6, erinevalt stigmakaltsiferooli, peetakse madala aktiivsusega vitamiine. See vastutab osteoporoosi ja raküütide ennetamise eest, tagab skeleti süsteemi normaalse arengu.

Kasutamisnäited

D-rühma vitamiinid on ette nähtud terapeutiliseks ja profülaktiliseks kasutamiseks. Esimesel juhul võetakse vitamiini koos peamise raviga, kõige sagedamini haiguste puhul, millel on skeleti süsteemide haigused ja kaltsiumi puudumine veres. Terapeutiliste ja profülaktiliste meetodite erinevus on ainult annustes: ravi ajal võetakse ravimeid päevas koguses 100-250 mikrogrammi, profülaktika korral - 10-15 mikrogrammi.

Millal on soovitatav D-vitamiin?

  • Rahhiidi ravi ja ennetamine
  • Lirakumid ja nende halb tõus
  • Osteoporoos
  • Hüpotüreoidism
  • Maksahaigused
  • Suurenenud luu haprus
  • Krooniline gastriit, pankreatiit
  • D-vitamiini madal tase kehas
  • Hambaravi häired
  • Tuberkuloos
  • Diateene

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile D-vitamiini eelistele on mitmeid haigusi, mille kasutamine on vastunäidustatud:

  • Hüperkaltseemia (liigne kaltsium veres)
  • Mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid
  • Kopsutuberkuloosi aktiivne vorm
  • D-vitamiin hüpervitaminoos
  • Äge neerupuudulikkus
  • Südamefunktsioonid
  • Koronaararteri haigus
  • Krooniline neeruhaigus

D-vitamiini tuleb võtta ettevaatlikult, kui:

  • Ateroskleroos
  • Südame- ja neerupuudulikkus
  • Raseduse ja imetamise perioodidel

Annus

Isegi terve inimese puhul on D-vitamiini annus erinev. Kõik sõltub vanusest, kehakaalust, teiste tegurite olemasolust. Tavaliselt on vitamiini annus ligikaudu järgmine:

  • Kuni 1-aastastele imikutele - 7-10 mikrogrammi (280-400 RÜ)
  • Lastele vanuses 1 kuni 5 aastat - 10-12 mikrogrammi (400-480 RÜ)
  • Lastele vanuses 5 kuni 13 aastat - 2-3 mikrogrammi (80-120 RÜ)
  • Üle 13-aastastele meestele ja naistele - 2-5 mikrogrammi (80-200 RÜ)
  • Eakatele vanuses 60 - 12-15 mikrogrammi (480-600 RÜ)
  • Rinnaga toitvatele naistele - 10 mikrogrammi (400 RÜ)

D-vitamiini annuse näitamiseks kasutatakse mikrogrammi (μg) ja rahvusvahelisi ühikuid (RÜ). Need mõõtühikud on mõlemad tõlkekõlblikud. Üks rahvusvaheline ühik on 0,025 μg ja üks mikrogramm on 40 RÜ.

Loetletud annused on optimaalsed, et ohutult täiendada vitamiinireserve. Maksimaalne lubatud ööpäevane annus täiskasvanule loetakse 15 mikrogrammi. Selle liig võib põhjustada hüpervitaminoosi ja sellest tulenevalt ebameeldivate sümptomite avaldumist.

Mis sisaldub?

D-vitamiini nimetatakse tihtipeale päikeseekspertinaks ja on põhjust. Peaaegu kõik selle vormid, välja arvatud ainult D2, sünteesitakse naha epidermis ultraviolettkiirguse toimel. Pro-vitamiin D3 muudetakse termilise isomeriseerimise tõttu kolekaltsiferooliks (otseselt D3), mille järel see siseneb verdesse ja viiakse selle kaudu maksa.

Suvel on vitamiiniks piisav keha normaalne toimimine, kuid talvel on selle tootmine oluliselt vähenenud. Suur hulk rõivaid ja lühike päevavalgus ei võimalda seda sünteesida normaalsetes kogustes.

Lisaks inimese keha sünteesile leitakse D-vitamiini toidus ja enamasti loomsetes toodetes. Niisiis on see palju selles liha, kala, liha ja kalamaksa, munade puhul. Fermenteeritud piimatoodetes on kõrge vitamiini sisaldus.

Taimsetes toiduainetes puudub praktiliselt D-vitamiin. Väikestes kogustes leidub maisiõli, kartulit, peterselli.

Puudujääk ja ülepakkumine

D-vitamiini puudus on täheldatud iga kümnendiku meie planeedi elanikkonnas. Hüpovitaminoos põevad inimesed saavad kiiresti väsinud, tekib nõrkus, lihasvalu, hammaste ja nägemise probleemid. Kui te ei pööra tähelepanu nendele sümptomitele õigeaegselt, võib patsient seista silmitsi tõsisemate haigustega - rahhiidid, osteoporoos, artriit, luu deformatsioonid.

Rahit on enamasti alaealine. D-vitamiini puudumisel võivad tekkida juuste väljalangemine, higistamine, probleeme neelamisega. Rasketel juhtudel võib rindkere luud deformeerida ja pehmendada, ilmub kirst. Seetõttu on tähtis, et rasedad naised hoolitseksid selle eest, et vitamiinide tase jääks normaalseks, ning lapsi on lubatud anda esimestel elukuudel.

Osteoporoos on muu hüpovitaminoosiga seotud haigus. See on kõige tavalisem keskmiste ja vanemate inimeste hulgas ning see viib asjaolu, et kõik, isegi kerge verevalumid, põhjustavad pragusid või luumurdusid. Tänapäeva täielikuks raviks on see võimatu, ainult lisaks võtta D-vitamiini ja valuvaigisteid.

Sageli seostatakse selle haiguste nimekirja depressiooni ja migreeni, selgitades nende arengut avitaminoosiga.

Üledoos, kuigi vähem levinud, on endiselt koht. D-vitamiinil on võime kehas akumuleeruda, selle ülejääk võib põhjustada krampe, ebaregulaarset südamelööki ja hingamist, nõrkust, iiveldust, kõrget vererõhku. Mõnikord moodustuvad veresoonte seintes liigse kaltsiumiga seotud aterosklerootilised naastud.

Hüpervitaminoos võib esineda ainult siis, kui võetakse vastu suured annused ravimitest, mis sisaldavad D-vitamiini. Pikaajaline kokkupuude päikesega ei ohusta liigset - seepärast kaitseb inimese nahk tan.

Ravi seisneb vitamiini ja köögiviljatoidu tarbimise peatamises. Päikesest tuleb ka vältida. Mõnel juhul on vaja võtta ravimeid, mis eemaldavad keha kaltsiumist või isegi statsionaarsest vaatlusest.

Vereanalüüsi abil saate tuvastada D-vitamiini puuduse või liigse koguse. Suurema kindluse tagamiseks on soovitatav lõpetada vitamiinide komplekside ja ravimite võtmine, mis võivad seda sisaldada mitme päeva jooksul enne vere annetamist.

Kõrvaltoimed

D-vitamiinil on palju kõrvaltoimeid. Need võivad ilmneda kahes olukorras - väärkasutuse või individuaalse sallimatuse korral. Nende seas on märgatud madal vererõhk, nõrkus, ärrituvus, iiveldus. Kui te süsteemselt ületab A-vitamiini päevase määra, võivad elundid moodustada kaltsifikatsiooni.

D-vitamiin, mis sisaldab ravimeid

Akvadetrim

Kõige kuulsam ja ohutum ravim, mis sobib mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka väikelastele. Üks tilk sisaldab ligikaudu 600 IU vitamiini, mis on ligikaudne päevane kiirus. Ravi on ette nähtud rahhetite ennetamiseks, seda saab võtta sõltumata toidukordadest. On soovitatav tõugata lusikatäis vett.

Alfa D3-Teva

Ravim on saadaval õli lahusega kapslite kujul. Üle 6-aastastele lastele ja täiskasvanutele - lastel ei tohi kapsleid tervelt alla neelata. Sisaldab D-vitamiini sünteetilist analoogi, mis on määratud endokriinsüsteemi häiretega patsientidele. Pärast toiduga tuleb nõustuda ühe või kahe kapsliga, pestes selge veega.

D3-vitamiin

See on õli lahus ja võetakse sarnaselt Aquadetrimile. Seda saab kasutada süstimisega, süstitakse intramuskulaarselt reide või tuharad.

Kaltsium D3-Nikomed Forte

Saadaval tsitruseliste või piparmünt kujulistes tablettides. Üks tablett sisaldab D3-vitamiini ja kaltsiumi ööpäevast tarbimist. Vastuvõetav pärast üle 6-aastastele lastele ja täiskasvanutele mõeldud sööki või nende ajal.

Viganol

Ravim on valmistatud õlilahusena. Sobib lastele alates sünnist ja täiskasvanutest, ette nähtud rahhetite ennetamiseks, osteoporoosi raviks.

Kõik tervise kohta...!

Tervislik eluviis!

Viimased uudised

Parimad D-vitamiini allikad

D-vitamiin, tuntud ka kui kaltsiferool, kuulub rasvlahustuvate prohormoonide hulka, mis on seotud kaltsiumi ja fosfori imendumisega.

Inimesed, kes on päikesevalguses pidevalt kokku puutunud, ei vaja enam D-vitamiini allikaid, kuna päikesevalgus annab selle vitamiini sünteesi nahas.

On olemas viis peamist D-vitamiini: D1, D2, D3, D4 ja D5. Selle inimese tervise kaks kõige olulisemat vormi on ergokaltsiferool (D2-vitamiin) ja kolekaltsiferool (D3-vitamiin). D-vitamiini vaegust võib täiendada teatud toitude, ravimite ja toidulisanditega, nagu arst on ette näinud.

D-vitamiini roll kehas

D-vitamiini kõrge sisaldus veres põhjustab vähktõbe, autoimmuunseid, kardiovaskulaarseid ja nakkushaigusi.

D-vitamiin aitab organismil toita fosforit ja kaltsiumi ning imendab neerudelt kaltsiumi. See protsess on eluliselt vajalik luu mineraliseerumiseks ja hüpokaltseemilise kriisi ennetamiseks (tetaania), mis on organismi kaltsiumisisalduse põhjustatud haigus, mille tõttu patsient kannatab hüperaktiivsete neuroloogiliste refluksete ja krampide kätte ja jalgades.

D-vitamiini puuduse märke

  • Suurenenud närviline ärrituvus, lihaskrambid.
  • Hammaste, luude, luu haprus tekkimise viivitus. Nad kasvavad aeglaselt koos.
  • Rikitid lastel ja vanematel inimestel liigesevalu ja vaagnapiirkondade luumurrud.

D-vitamiini puudulikkus viib kaltsiumi imendumise puudumiseni, mis põhjustab luude demineraliseerimist, samuti muid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, vähk, tuberkuloos, hulgiskleroos, hambavalu ja vaimuhaigused (depressioon, bipolaarne häire ja skisofreenia).

D-vitamiini tervisehüvitised

Põhjus, miks paljud toidud on rikastatud vitamiiniga D, on asjaolu, et kaltsiferooli tarbimise suurendamine on tervisele väga oluline. Eelkõige aitab see:

- krooniliste haiguste (paljud vähi vormid, osteoporoos, diabeet, südamehaigused, kõrge vererõhk) ärahoidmine;

- luude, hammaste ja juuste kaitsmine;

- reguleerivad rakkude kasvu ja nende normaalset aktiivsust;

- põletikulise immuunvastuse kontrollimiseks;

- vähendada rinnavähkide tõenäosust menopausis naistel;

- vähendab märkimisväärselt eesnäärmevähi tõenäosust.

D-vitamiini allikad

D-vitamiini võib organism saada igast allikast, olgu see korrapärane kokkupuude päikese või toidulisanditega. Isiku poolt nõutav D-vitamiini päevane annus arvutatakse rahvusvahelistes ühikutes (RÜ) ja sõltub vanusest:

- lapsed vanuses 0-13 aastat - 200 RÜ;

- noorukid vanuses 14-18 aastat - 200 RÜ;

- täiskasvanud vanuses 19-50 aastat - 200 RÜ;

- täiskasvanud vanuses 51-70 aastat - 400 RÜ;

- vanemad kui 71-aastased - 600 RÜ;

- rasedad naised - 200 RÜ;

- imetamine - 200 RÜ.

D-vitamiin võetakse arsti järelevalve all. Neeruhaiguse, südame-veresoonkonna haiguste, hüpoparatüroidismi või sarkoidoosiga patsiente peab jälgima spetsialist.

Lisaks sellele ei pruugi autoimmuunhaiguste all kannatavad inimesed, epilepsia, tuberkuloos, astma, kõrge kolesteroolitase suurendada D-vitamiini tarbimist, välja arvatud arstiga kokku lepitud juhtudel.

Parimad looduslikud D-vitamiini allikad on soovitatav päevase dieedi lisamiseks:

1. Kalaõli.

Kalaõli on D-vitamiini parim toiduallikas. Üks supilusikatäis kalaõlist katab 300% kaltsiferooli soovitatavast päevasest kogusest.

2. Lõhe.

Lõhes leiduvates olulistes rasvades on lõhe asendamatu tasakaalustatud toitumisega toode. Üks lõhetoode katab D-vitamiini päevase tarbimise. Teised kalatüübid, mis annavad märkimisväärse koguse D-vitamiini, on tuunikala, sardiin, säga ja makrell.

3. Piim.

Piim on veel üks suurepärane D-vitamiini allikas. Piimaklass sisaldab veerandit D-vitamiini päevasest soovitatavast kogusest.

4. Teravili.

Paljud teraviljad on rikkad D-vitamiini. Kontrollige vitamiinide ja mineraalainete kohta teraviljakarpides esitatud toitainet.

5. Munad.

Munakollane sisaldab teatud kogust D-vitamiini, kuid eksperdid soovitavad tarbida kogu muna, et saada kõik sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid.

6. Apelsinimahl.

Apelsinimahla müüakse peamiselt D-vitamiini rikastatud vitamiiniga. Klaasta rikastatud apelsinimahl annab 50% D-vitamiini soovituslikust päevasest tarbimisest.

7. Seened.

Seened sisaldavad ka D-vitamiini märkimisväärseid kontsentratsioone, erinevad sordid sõltuvalt sordist.

8. Margarine.

Paljud margariini liigid on rikastatud mitut tüüpi D-vitamiini. Üks margariini supilusikatäis sisaldab umbes 60 RÜ D-vitamiini.

9. Veise maks.

Veiseliha on kõrvalsaadus, mille igapäevane tarbimine toob D-vitamiini umbes 15 RÜ (100 grammi toote kohta).

10. Soja.

Soy on ka D-vitamiini allikas, olenemata sellest, millises vormis ta tarbitakse (tofu, sojapiim jne).

D-vitamiini üleannustamist võib täheldada liiga pikka päikesevalguse või D-vitamiini rikaste toiduainete kuritarvitamise tõttu.

Loe Kasu Tooteid

Dill

Dill (Anethum graveolens) kuulub Umbrella perekonda. Saksa tükid nimetatakse Gurkenkraut, Gurkenkümmel, Blahkraut, Kapernkraut, inglise keeles - till, prantsuse keeles - aneth odorant.VälimusDill on aastane taim, millel on sirge varrega harud.

Loe Edasi

Pekanipähklid - maitsvate pähklite eelised ja kahjustused

Pekanipuu ei ole lihtsalt loomse valgu suurepärane aseaine, sellel on palju rohkem kasulikke toitaineid, sealhulgas antioksüdante. Ja küllastumata rasvhapped (mono- ja polü-) muudavad selle eksootilise pähkli ideaalseks toiduks südamike jaoks.

Loe Edasi

Odra-tangud - unustatud tervise- ja noorteallikas

Krupa otra sisaldab hulgaliselt kasulikke omadusi ja keha jaoks vajalikke aineid. See on üks vanimaid teravilja taimi, mida inimene kasvatab. Seda kasutatakse toiduvalmistamisel, söödas ja tehnilisel otstarbel, samuti õlletootmise valdkonnas.

Loe Edasi